Введение в профессию

Лекция 1 | Введение в профессию 2019 Главная задача вводной лекции разобраться с ведущей ролью фитнес- тренера. Здоровье – это состояние Здоровье полного физического, Термин \"здоровье\" имеет множество трактовок, и тем не менее даже душевного и эмоционального сегодня не все согласны с общепризнанным значением этого термина. благополучия, а не просто Традиционно понятие здоровья применялось в отношении отсутствие болезней и восприимчивости человека к заболеваниям. Если человек не имеет физических дефектов (по никаких диагностических критериев болезни или проблем со здоровьем, уставу ВОЗ). он считался “здоровым”. Медицинские работники определяют состояние здоровья на основе конкретных количественных индикаторов состояния _______________________ здоровья, таких как артериальное давление и другие. Проблема формулировки понятия здоровья с этой узкой диагностической точки зрения заключается в том, что 1) рассматриваются заболевания или симптоматические критерии, которые могут быть неизвестны человеку, и

2 2) не рассматривается общее благополучие человека в качестве определяющей характеристики. В конце семидесятых - начале восьмидесятых появилась расширенная философия здоровья, которая предлагала рассматривать человека целостно, а не в виде набора независимых физиологических показателей. Термин \"здоровье\" эволюционировал, чтобы отразить сочетание физического, психического, эмоционального, интеллектуального, социального и экологического здоровья. Логическое обоснование заключалось в том, что каждый связанный со здоровьем компонент имеет потенциальные последствия для общего благополучия. Когда люди контролируют свое физиологическое и психологическое состояние, они уменьшают отрицательное воздействие каждого из них на здоровье. Например, хорошее социальное здоровье предполагает значимые взаимосвязи и уверенное социальное взаимодействие. Оба связаны со снижением стресса и снижением риска депрессии. Концепция wellness довольно распространена среди профессионалов фитнеса, но не совсем понятный термин для среднестатистического человека. Вместо данного определения, люди чаще используют термин здоровый. Таким образом, термин здоровье воспринимается как физическое состояние человека, включая все аспекты образа жизни, которые влияют на это состояние, а не просто отсутствие болезней. Общеизвестно и доказано, что существенное влияние на здоровье оказывает питание и двигательная активность, а так же образ жизни является основным фактором, определяющим здоровье человека. Здоровый образ жизни определяется как действия и поведение, которые положительно влияют на общее самочувствие. Очевидно, что здоровым будет тот, кто ведет здоровый образ жизни, избегает стресса, сбалансированно питается, избегает поведения, которое может негативно повлиять на его здоровье и занимается обычной физической активностью. Большинство людей неадекватно оценивают свое состояние здоровья, не несут личной ответственности за свое состояние, недооценивают риски, связанные с нездоровым поведением и в большинстве случаев ориентированы на профессиональную и личностную самореализацию в ущерб своему здоровью. В разных странах данная проблема решается по- разному. Так, например, в США Министерство здравоохранения США и социальных служб, Управление по профилактике заболеваний и укреплению здоровья в Инициативе 2010 перечислило цели, в которых поощряет здоровый образ жизни американцев. Через эту инициативу, американцев просят принять личную ответственность за свое здоровье через управление своим образом жизни. Важной частью плана по

3 улучшению здоровья являются регулярные занятия физической активностью. Для большинства людей термин физическая активность является синонимом занятий физическими упражнениями. Однако, с точки зрения здоровья, физические упражнения и физическая активность имеют два совершенно разных значения. Физическая активность определяется как период времени, в течение которого совершаются физические действия. Определение не зависит от количества работы, потребности в кислороде и общего расхода энергии. Примеры физической активности включают садоводство, выгуливание собаки и уборку по дому. Упражнение же определяется как запланированное, структурированное и повторяющееся движение, выполняемое для улучшения или поддержания одного или нескольких компонентов физической подготовки. Таким образом, упражнение - это физическая активность, но физическая активность не может быть упражнением. Все виды физической активности могут улучшить общее состояние здоровья, но физические упражнения - это физическая активность с определенными параметрами, которые позволяют человеку достичь определенных результатов при правильном применении. Фитнес Фитнес – (в переводе с анг.) Фитнес в переводе с английского обозначает пригодность, соответствие, пригодность, быть в хорошей форме. Многие люди считают, что здоровье и фитнес являются синонимами, но это не всегда так. Здоровье - это состояние соответствие, быть в благополучия, свободное от болезней, которое позволяет человеку хорошей форме ощущать высокое качество жизни и независимость. Фитнес является критериальным показателем физической работоспособности. Человек может не иметь хорошую физическую форму, чтобы быть здоровым, и наоборот, человек не может гарантировать, что он здоров, только потому что находится в хорошей физической форме. Конечно, эти два аспекта взаимосвязаны, но существуют некоторые различия. Эти различий можно увидеть при эмоциональной, психологической и физической оценке. Человек, который удовлетворительно оценивает связанные со здоровьем компоненты фитнеса, может считаться здоровым по определенным критериям, но при этом может испытывать высокий стресс на работе, есть пищу с высоким содержанием насыщенных жиров и иметь гипертонию и гиперлипидемию. С другой стороны, человек не может дать хорошую оценку своей физической подготовленности, только на основании того, что он соблюдает сбалансированную диету, получает достаточную физическую нагрузку, имеет низкое артериальное давление и разумный липидный профиль. В этом случае человек классифицируется как

4 здоровый, но это совсем не означает, что с точки зрения физической подготовленности он имеет хорошую физическую форму. В показателях физической подготовленности, связанных с производительностью, эта разница может быть еще более значительной. Человек может показать высокие результаты, демонстрируя хорошую подвижность или демонстрируя хорошие силовые показатели, но не может при этом считаться здоровым на этом основании. Фитнес, связанный с производительностью, зависит от генетики, используемых физических упражнений и физической активности, но действия, которые улучшают производительность, не обязательно улучшают здоровье. Тяжелоатлет может демонстрировать высокий уровень мощности и одновременно низкий уровень кардиореспираторной выносливости. Кроме того, человек может иметь отличный баланс и координацию, но при этом иметь ожирение или например, его показатели оцениваются как плохие с точки зрения здоровья, в то время как он постоянно тренируется. Здоровье требует всего лишь монотонной физической активности, соответствующей частоты и продолжительности. Фитнес требует регламентированной программы, призванной подчеркнуть специфические компоненты физической подготовки, связанные со здоровьем. В целом, умеренная физическая подготовка может быть достигнута от упражнений, выполняемых 3 раза в неделю с интенсивностью 60 - 70% от максимума. Высокий уровень физической подготовленности, однако, часто требует 4 - 6 дней в неделю с интенсивностью 75 - 90%. Российская трактовка слова фитнес не совсем корректно отражает данное понятие. Так, в последних изменениях законодательства РФ термин фитнес трактуется как «часть физической культуры и массового спорта, направленная на ведение гражданами здорового образа жизни посредством организации физкультурно-оздоровительных мероприятий, которая состоит в оказании гражданам услуг по проведению организованных и (или) самостоятельных занятий физической культурой с привлечением тренера и иных специалистов в области физической культуры и спорта, а также по участию в физкультурных мероприятиях и массовых спортивных мероприятиях». Фитнес – это не просто часть физической культуры и не физическая активность. Это способ достижения соответствующего уровня физической подготовленности, с целью повышения качества жизни. Какие критерии позволяют нам понять, что человек имеет хороший (соответствующий) уровень фитнеса и хорошую физическую форму?

5 Мужчина или женщина, которые имеют физическую форму, позволяющую легко справляться с повседневными делами, будут считаться пригодными с точки зрения фитнеса, то есть имеющими хорошую (соответствующую своим потребностям) физическую форму. Учитывая тот факт, что у всех людей абсолютно разный уровень нагрузки в течение дня, каждому требуется свой уровень физической формы, свой уровень пригодности или, другими словами, свой уровень фитнеса. Например, для бодибилдера может быть важным поднимать 200 килограмм. Это и будет его уровень пригодности, необходимый уровень фитнеса. Для мамы с ребенком двух лет, чтобы легко справляться с ребенком, возможно, достаточно будет тренироваться с нагрузкой 10 килограмм. Это и будет её уровень пригодности, необходимый уровень физической подготовленности. Таким образом, человек, который приходит в фитнес-центр, приходит для того, чтобы улучшить свой текущий уровень фитнеса до необходимого, поэтому нет смысла из каждого делать спортсмена или «фитоняшку». Человек в первую очередь хочет чувствовать себя здоровым, способным справляться с повседневными делами и не уставать при этом физически и эмоционально. Таким образом, понятия «фитнес» и «здоровье» тесно переплетаются между собой и являются целью работы любого фитнес-тренера. Ведущая роль фитнес-тренера заключается в том, чтобы обеспечить максимальный, то есть необходимый для человека, уровень здоровья, максимальный уровень фитнеса, максимальный уровень пригодности для каждого конкретного клиента. Как было сказано выше, максимальный уровень – значит соответствующий, и у каждого клиента он свой. Понятия фитнес, здоровье и пригодность должны стать для фитнес-тренера синонимами. Это то, с чем работает фитнес-тренер. Когда тренер помогает своему клиенту в достижении и поддержании необходимого уровня пригодности, качество жизни клиента улучшается. Исходя из этого, мы можем сделать вывод о том, что ведущая роль фитнес-тренера - это улучшение качества жизни клиента. Физическая подготовка Физическая подготовка Физическая подготовка включает компоненты фитнеса, связанная со включает компоненты, здоровьем, и компоненты фитнеса, связанные с производительностью. связанные со здоровьем и компоненты связанные с Первая категория охватывает компоненты, которые в количественном производительностью отношении влияют на состояние здоровье, в то время как вторая категория влияет на производительность. Связанные со здоровьем компоненты включают кардиореспираторный фитнес, мышечную производительность, мышечную выносливость, гибкость и состав тела. Состав тела напрямую связан со здоровьем, потому что влияет на риск

6 метаболических заболеваний, включая ожирение и диабет. К компонентам, связанным с производительностью, относятся мощность, сила, скорость, координация, баланс и подвижность. Каждый компонент играет важную роль в улучшении производительности и должен быть рассмотрен вторичным компонентом по отношению к здоровью. Компоненты фитнеса, связанные со здоровьем Компоненты фитнеса, Связанные со здоровьем компоненты фитнеса имеют основополагающее связанные со здоровьем значение для общего благополучия человека. Они отражают количественные показатели эффективности и правильного включают функционирования систем организма. Улучшения в каждом из кардиореспираторный соответствующих компонентов будут способствовать улучшению состояния здоровья в целом, в то время как их высокие значения принесут фитнес, мышечную пользу человеку. Хотя высокие рейтинги в некоторых категориях могут производительность, быть желательными для определенных результатов, связанных с целями силовую выносливость, конкретного человека, важно поддерживать приемлемый уровень гибкость и состав тела. пригодности в каждой из пяти областей. Люди, которые имеют очень хорошие показатели в одном или двух компонентах фитнеса, могут быть менее здоровыми, чем те, кто поддерживает умеренный уровень всех компонентов фитнеса, имеющих отношение к здоровью. Кардиореспираторный фитнес Кардиореспираторный Кардиореспираторный фитнес (CRF) включает в себя несколько терминов фитнес является синонимов: аэробный фитнес или выносливость, сердечно-сосудистая эффективность или выносливость, и кардиореспираторная основным компонентом эффективность. Все они означают одно и то же: способность организма фитнеса, связанным со потреблять и использовать кислород. CRF является фактором, обеспечивающим синергетическую эффективность систем организма, так здоровьем. как включает в себя дыхательную систему, сердечно-сосудистую систему и мышечную систему. CRF является наиболее важным компонентом фитнеса, связанным со здоровьем. Низкие показатели общей кардиореспираторной эффективности являются фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения. Напротив, высокий уровень CRF связан с положительным влиянием на состояние здоровья и высокой самооценкой качества жизни.

7 Мышечная производительность Мышечная Мышечная производительность - способность производить усилие, производительность – преодолевать внешнее сопротивление и включает как мышечную силу, так и мышечную выносливость. Мышечная сила определятся как это способность способность тела воспроизвести однократное максимальное усилие в то производить усилие, время, как мышечная выносливость – это способность мышц преодолевать внешнее поддерживать развиваемое усилие в течение длительного периода времени. Мышечная производительность имеет важное значение для сопротивление здоровья, потому как определяет способность человека выполнять различные двигательные действия, влияет на здоровье суставов, и отвечает за осанку и стабильность. Низкий уровень мышечной производительности связан со снижением функциональных способностей и потерей независимости (например, у пожилых людей). Помимо функциональных требований, фактическое количество силы и выносливости, необходимых человеку, специфично для видов деятельности, которые используются в повседневной деятельности. Гибкость Гибкость, вероятно является наиболее Гибкость – это недооцененным и наименее выделенным способность выполнять компонентом фитнеса, связанным со здоровьем. Это вероятнее всего движение с полной амплитудой связано с тремя факторами: 1) отсутствие амбиций, связанных с улучшением гибкости; 2) высокий уровень гибкости не нужен в большинстве случаев; 3) тренировка на гибкость часто воспринимается как трудоемкое и скучное занятие. Тем не менее гибкость на самом деле является одним из наиболее важных компонентов физической подготовки. Гибкость влияет на качество выполнения движений и может быть связана с возникновением хронических болей. Что еще более важно, гибкость связана со снижением функциональности и является как прямой, так и косвенной проблемой, связанной со здоровьем у пожилых людей.

8 Состав тела Состав тела – это Состав тела тесно связан с обменом веществ и состоянием здоровья. Чем соотношение жировой и больше мышечная масса, тем меньше % МЖТ (массы жировой ткани). Состав тела напрямую коррелирует с риском развития заболеваний. Лица, безжировой массы в которые поддерживают высокий уровень жировых отложений имеют составе человека. высокие риски развития сопутствующих заболеваний и преждевременной смертности. Состав тела определяется как отношение массы жира к обезжиренной или постной массе тела. Хотя состав тела часто выражается в %, тем не менее это важный показатель. Например, человек определил, что в настоящий момент он имеет 20% МЖТ и благодаря тренировкам в последующих измерениях может наблюдать снижение % МЖТ, в то время как масса тела на весах может оставаться неизменной. Напротив человек, которые теряют мышечную массу без изменяя % МЖТ увидит рост МЖТ, выраженный в %. При проведении анализа риска сопутствующих заболеваний, связанных с составом тела, оценивается процентное соотношение, а не фактическая масса жира. Компоненты фитнеса, связанные с производительностью Компоненты фитнеса, связанные с достижением определенного результата, классически используются в спортивной практике. К ним относятся сила/мощность, скорость, баланс, координация и гибкость. Все эти компоненты так же влияют на состояние здоровье, поскольку косвенно влияет на компоненты фитнеса, связанные со здоровьем. Лица, которые хотят преуспеть в спортивных достижениях чаще тренируются, чтобы улучшить функции нервной системы и соответственно улучшить перечисленные выше компоненты, связанные с достижением определенного результата. В последние годы, акцент на компонентах, связанных с производительностью был сделан с целью улучшения общей функциональности. Без силы и мощности, например, человек не сможет подняться со стула, плохое равновесие и координация повышают риск падений и т. д. Фитнес-тренеры должны понимать важность интеграции вышеуказанных компонентов в тренировочные программы для улучшения показателей здоровья, в том числе для тех клиентов, которые ставят своей целью улучшение спортивных результатов. Это не

9 предполагает, что тренировки клиентов будут направлены на развитие максимальной силы, мощности и высокоскоростных профессиональных способностей, а скорее подчеркивает необходимость развития физических качеств, которые способствуют улучшению нейронного вклада в повседневную двигательную активность. Мощность Мощность – это сила, Мощность - это сила проявленная на высокой скорости. Она имеет проявленная на скорости. решающее значение в подготовке спортсменов и не только. Для фитнес- тренеров мощность в первую очередь должна рассматриваться с функциональной точки зрения как способность производить адекватную скорость при проявлении силы, чтобы эффективно совершить то или иное действие. Например, подъем из положения сидя требует мощных усилий со стороны разгибателей тазобедренного сустава, чтобы переместить туловище вперед. Многие пожилые люди затрудняются подняться из кресел или из машины из-за мышечной атрофии. Лица с мышечной атрофией в определенной степени утрачивают независимость, так как не могут перемещаться либо совершать определенные действия без посторонней помощи. Таким образом, фитнес-тренеры должны уделять внимание развитию мощности в своих тренировочных программах. Скорость Скорость – это Скорость - это способность перемещать тело или части тела (скорость способность перемещать позиционного изменения) на расстояние в течение определенного периода времени. тело или части тела на расстояние в течение Скорость движения также зависит от адекватных мышечных определенного периода возможностей и нервно-мышечной активации. времени. Скорость имеет решающее значение для успешной спортивной практики и часто считается наиболее ценным показателем во многих видах спорта. Скоростные способности заметно снижаются у пожилых людей. Темпы снижения зависят от ряда факторов, связанных со здоровьем. Люди, которые поддерживают более высокий уровень активности, наблюдают более медленные темпы снижения по сравнению с их неактивными коллегами. Следует надлежащим образом учитывать скорость выполнений движений в тренировочных программах. Баланс

10 Баланс можно описать как способность поддерживать стабильное положение в динамике. Наравне с другими системами нервная система играет самую важную роль в развитии мышечного напряжения. Баланс необходим не только для занятий спортом, но и в повседневной жизни. Для того чтобы улучшить баланс и достичь адекватной прочности, необходим баланс силы, гибкости и координации. Адекватные нагрузки, физический стресс способствуют улучшению нервно-мышечной координации, что, в свою очередь, улучшает и баланс. Тренировка баланса способствует улучшению функций и показателей на разных уровнях. Для спортсмена это означает более эффективное управление усилиями на высоких скоростях; для основной массы людей - это уменьшение риска травм во время падений. Координация Координация является синонимом нейронной эффективности. Чем лучше координация, тем легче человек выполняет двигательные задачи. Некоторые словари описывают координацию как объединение различных элементов для интегрированной и гармоничной работы. Например, зрительно-моторная координация предполагает сочетание визуальных данных с нервно - мышечным контролем. Высокий уровень координации ассоциируется с исполнительским мастерством. Для безопасного и контролируемого выполнения двигательных задач необходим адекватный уровень координации. Хотя координация необходима для всех видов двигательной активности, ее высокий уровень не является компонентом, связанным со здоровьем. Ловкость Ловкость – это способность тела изменять направление. В некоторых видах спорта ловкость позволяет спортсмену преследовать мяч, шайбу или другой предмет, который постоянно меняет направление. Ловкость часто является определяющим качеством в спортивных занятиях и необходима для эффективного вклада в успех во многих видах спорта. Средне статистический человек не испытывает такой потребности в ловкости, как игроки в футболе, но тем не менее все люди должны иметь возможность управлять изменением направления, не теряя при этом равновесия, чтобы избежать падений и травм. Ловкость предполагает быстроту, поэтому она проявляется в большинстве ситуаций, когда скорость движения высока. Лица, которые имеют низкий уровень ловкости, с трудом меняют направление, когда скорость движения высока.

11 Контролируемые Другие независимые факторы, связанные со факторы, определяющие здоровьем состояние здоровья, У неподготовленных лиц самым сильным независимым фактором составляют примерно является генетическая предрасположенность. Хотя генетика не полностью 60%; остальные 40% - определяет физическую подготовленность человека, ее, безусловно, нельзя игнорировать. В дополнение к генетике, экологические факторы, неконтролируемые. интерес и связанная с ним физическая активность, так же способствуют общей физической подготовленности. Генетика, или наследственность определяет потенциальные возможности организма в любой момент времени и в течение всей жизни человека. Подсчитано, что генетика человека может определять до 40% неконтролируемых факторов, влияющих на физическую форму. Тем не менее это оставляет по крайней мере 60% управляемым факторам или по крайней мере нескольким управляемым факторам, которыми можно манипулировать, чтобы улучшать показатели здоровья. Почти каждый человек имеет возможность улучшить свое состояние здоровья и производительность независимо от генетической предрасположенности. Факторы окружающей среды, влияющие на физическую форму, довольно многочисленны, и каждый первичный фактор несет в себе ряд под факторов. Эти факторы могут быть социальными, такими как рождение семьи и ее соответствующие ценности, личные отношения, финансовые средства, социальная среда и возможности, или физическими, такими как климат, высота над уровнем моря или экология. Ранее освоенное поведение оказывает очень сильное влияние на образ жизни во взрослом возрасте. Люди, рожденные в семьях, которые не ценят здоровое поведение, менее склонны когда-либо участвовать в изменении такого поведения. Напротив, семьи, которые делают упор на здоровье посредством поощрения двигательной активности, правильного питания и избегают негативных привычек, с большей вероятностью передадут эти ценности своим детям и будут продолжать такое поведение во взрослой жизни. Интерес также играет ключевую роль в том, какой образ жизни предпочесть. Времяпровождение часто связано с личной ответственностью и чувством наслаждения. Мало кто будет добровольно заниматься деятельностью, которую сочтет неприятной. В некоторых случаях понимание преимуществ определенных видов деятельности или поведения влияет на участие в них, даже если некоторые виды деятельности считаются менее приятными. Чувство ответственности за свое здоровье может заставить людей правильно питаться, даже если они предпочитают принимать другие решения. Образование является важным

12 фактором в процессе принятия решений. Лица, которые понимают, что качество жизни напрямую связано со здоровьем поддерживают здоровый образ жизни в отличии от малообразованных лиц. Физическая активность и состояние здоровья По оценкам CDC (Центры по контролю и профилактике заболеваний США), число смертей в США, связанных с сидячим образом жизни, составляет приблизительно 200 000 ежегодно, если рассматривать их как независимый фактор риска и связанные с плохим питанием - 300 000. Физическая активность связана со снижением смертности по причине предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний, ишемической болезни сердца, гипертонии, рака толстой кишки и инсулиннезависимого сахарного диабета. Лица, регулярно занимающиеся физической активностью или имеющие высокий уровень CRF, имеют более низкую смертность, в отличии от лиц, ведущих малоподвижный образ жизни. Риск сопутствующих заболеваний и ранней смертности в 1,2 - 2 раза выше у лиц ведущих малоподвижный образ жизни и лиц с низким CRF. В дополнение к этому существует корреляция между продолжительностью жизни и уровнем физической подготовленности. Лица, которые посещают тренировочные программы высокой продолжительности и высокой интенсивности, живут дольше, независимо от возраста, с которого они начинают заниматься. В исследованиях установлено снижение смертности на 44% при повышении CRF до умеренного уровня по сравнению с теми, кто оставался на низком уровне CRF. После корректировки на другие факторы эта разница увеличилась до 64% по сравнению с теми, кто продолжал вести сидячий образ жизни. Эта информация показывает, что люди, которые тренируются, снижают риск смертности по всем показателям. Регулярная физическая активность является объективным показателем и демонстрирует значительное превышение пользы от занятий. Корректировка образа жизни, включая регулярную физическую активность, является важной частью контроля за здоровьем и увеличением продолжительности жизни. Физическая активность и качество жизни Всемирная организация здравоохранения признала, что здоровое поведение является важным фактором, определяющим качество жизни, связанное со здоровьем (HRQL). Так, в США 1982 году Каплан и Буш предложили многоплановую концепцию, которая признавала влияние, которое оказывает состояние здоровья на ощутимые и воспринимаемые

13 показатели качества жизни. Клинические данные показали, что физическая активность имеет значительный потенциал для позитивного влияния на HRLQ человека. К областям, которые ранее не были затронуты, относятся физическое, психологическое социальное и эмоциональное благополучие. Кроме того, существует положительная связь между физической активностью и самооценкой людей всех возрастов. Одним из важных эффектов физической активности является субъективное восприятие улучшения своих функциональных возможностей в повседневной жизни. Люди, страдающие от заболеваний, таких как болезни сердца и артрит, которые участвуют в систематической физической активности, сообщают о достаточно высоких темпах улучшения своих функциональных возможностей. Таким образом, фитнес-тренер с одной стороны занимается физической подготовкой и улучшает компоненты фитнеса, связанные со здоровьем и производительностью; с другой стороны сама по себе физическая активность улучшает эмоциональное и душевное состояние, тем самым повышая качество жизни клиента. Человек, которые не здоров физически, будет испытывать дискомфорт, что отразится как на эмоциональном, так и на психическом состоянии. Поэтому при работе с клиентами, фитнес-тренер оценивает физическое и эмоциональное состояние клиента и разрабатывает ряд мероприятий по их улучшению, а не просто тренирует клиента. Физическая активность и риски травм Исследования показывают, что тренировочные программы могут помочь большинству людей улучшить качество жизни. Это справедливо как для относительно здоровых людей, так и для тех, у кого диагностировали заболевание. Однако люди, которые начинают активно заниматься, должны осознавать, что риск получить травму нельзя исключать. При использовании новых для себя тренажеров возможны деформации мягких тканей, разрывы и даже переломы из-за неправильно приложенных усилий, несоблюдения техники безопасности, и в том числе, по причине длительного воздействия циклических движений Прогрессирующая интенсивность тесно связана с большим риском травм. Чаще всего травмам подвержены нижние конечности; в частности, голеностопные и коленные суставы. Такие условия как гипертермия, гипотермия, водный дисбаланс, гипогликемии, и острый некроз скелетных мышц могут предшествовать травме. Соответствующее потребление жидкости, адаптация к нагрузкам в разных условиях окружающей среды и

14 предварительное обследование перед тренировкой могут помочь предотвратить травмы, связанные с вышеупомянутыми причинами травм. Тезаурус Agility (Ловкость) - способность тела изменять направление. Genetics (Генетика) - наука о биологическом наследовании, которая помогает определить потенциальные возможности организма. Flexibility (Гибкость) – это способность выполнять движение с полной амплитудой. Health (Здоровье) – это состояние полного физического, душевного и эмоционального благополучия, а не просто отсутствие болезней и физических дефектов (по уставу ВОЗ). Основные понятия Cardiorespiratory Fitness (Кардиореспираторный фитнес - CRF) - Лекции № 1 относится к способности и эффективности кровеносной и дыхательной систем снабжать кислородом работающие мышцы вовремя длительной активности. Coordination (Координация) - гармоничное управление движением или взаимодействием частей тела. Power (Мощность) - это сила проявленная на высокой скорости. Physical alertness (Скорость) - это способность перемещать тело или части тела (скорость позиционного изменения) на расстояние в течение определенного периода времени. Body composition (Состав тела) определяется как отношение массы жира к обезжиренной или постной массе тела. Состав тела напрямую коррелирует с риском развития заболеваний.

15 www.pbg-edu.ru