Cartilha Ergonomia Movimentação de Cargas

Ergonomia: Movimentação Manual de cargas Cuidados diários

É muito comum na rotina de trabalho, cargos que necessitam da movimentação manual de cargas em suas atividades. Por isso, é necessário estar atento e conhecer as dicas para realizar essa movimentação de forma correta para evitar desconfortos e sobrecargas. As consequências de uma movimentação manual inadequada podem surgir tanto subitamente quanto a longo prazo, provocando desconfortos temporários ou até mesmo persistentes, em especial no que diz respeito à coluna. A adoção de má posturas, hábitos e movimentos corporais inadequados podem exercer tensões e desconfortos sobre a coluna cervical e/ou lombar.

Para que você possa realizar o levantamento manual de cargas corretamente, trouxemos um guia sobre o assunto com dicas e orientações para o seu dia a dia. Mas afinal, o que é considerado Movimentação de cargas? A movimentação manual de cargas é qualquer uma das seguintes ações executadas por um trabalhador: levantar, agarrar, abaixar, empurrar, puxar, transportar ou deslocar uma carga. A carga pode ser animada (um animal) ou inanimada (uma caixa, um bloco, uma bacia, etc.). Para cuidar da sua coluna atente-se as orientações a seguir: Movimentação manual de carga: Levantamento e manuseio de cargas

Como manipular uma carga de forma adequada? Passo 1 Sempre quando for manipular cargas, ao se deslocar, planejar o trajeto e visualizar o caminho que será percorrido, evitando arranques ou paradas bruscas. Antes de levantar o peso pense sobre a carga. Devo pedir ajuda? Serei capaz de colocar a carga no lugar com segurança? Passo 2 Separe seus pés a uma largura equivalente a do seus ombros ou pouco maior que dos seus quadris.

Passo 3 Flexione seus joelhos, mantendo-os levemente voltados para fora, cuidando para manter o pé bem apoiado no chão e os músculos do seu abdômen bem contraídos ao começar a levantar a carga. Passo 4 Mantenha suas costas eretas e o queixo levemente para cima. Mantenha a carga próxima ao corpo para reduzir a sobrecarga na coluna. Passo 5 Mantenha os músculos do abdômen contraídos e comece a subir gradativamente com a carga próxima ao corpo. Evitar movimentos bruscos, de impactos e de arranques. Ao transportar cargas manualmente mantenha seus músculos abdominais contraídos, estabilizando bem a coluna, e olhando sempre a frente, com a carga próxima ao corpo.

Quanto mais a carga estiver próxima do seu corpo, mais adequada estará a sua postura. Procure evitar projetar o tronco a frente para alcançar a carga. Se posicione logo a frente da carga, o mais próximo possível. Ao manipular cargas maiores que 20 kg, recomenda- se realizar entre 2 pessoas. Procure não realizar movimentos de rotações ou inclinações de tronco quando estiver manuseando cargas. Atente-se a não segurar cargas por períodos prolongados. Carregue apenas uma caixa/ objeto por vez.

Transporte manual de cargas: empurrar e puxar Sempre que você for transportar a carga em distâncias maiores do que 2 metros, utilize o carrinho ou paleteira. Pense assim, se você for carregar um peso manualmente sem o carrinho ou paleteira esse deslocamento deve ser limitado a dois passos. Recomenda-se utilizar carrinhos para transporte, com alças adequadas ao conforto das mãos (altura da alça 90-95 cm do solo e pega de 2-4 cm de diâmetro). Lembre-se, sempre que utilizar carrinhos ou demais dispositivos com rodas, essas precisam ser avaliadas e trocadas periodicamente para evitar sobrecargas desnecessárias! Para manuseio de carga com paleteira manual e paleteira elétrica, o funcionário deve estar devidamente treinado e portando a carteira.

Na maioria dos casos, os riscos de saúde relacionados a empurrar cargas são menores que os riscos de puxar, opte sempre que possível, empurrar ao invés de puxar. Ao empurrar cargas nunca restrinja sua visibilidade, pois você pode colocar em risco sua segurança e de seus colegas. Mantenha sua coluna sempre neutra. Mantenha seus cotovelos próximos a 90°.

Para transportes com carrinhos, movimentar até no máximo 250 Kg, desta forma você protege sua coluna. Acima deste limite utilizar paleteira manual, ou outro meio mais adequado as características da tarefa. Caso seja necessário puxar a paleteira ao invés de empurrar, posicionar-se de forma que não seja necessário a realizar extensão de ombro, mantendo a coluna em posição neutra. Para transporte de cargas acima de 500 Kg priorizar a utilização de paleteira elétrica. Todas as dicas deste guia devem ser aplicadas na sua rotina de trabalho e também em casa!

Dicas adicionais para suas atividades em casa e de seu dia a dia! Postura Postura Incorreta Correta

Dicas adicionais para suas atividades em casa e de seu dia a dia! Postura Postura Incorreta Correta

Recomendações para uma coluna vertebral mais saudável: posicionamento para dormir Lado Travesseiro com Coluna Almofada ou travesseiro altura do ombro alinhada para acomodação Costas Travesseiro com Coluna Almofada ou travesseiro altura adequada alinhada para acomodação Bruços Travesseiro com Coluna Almofada ou travesseiro altura do ombro alinhada para acomodação

Recomendações para uma coluna vertebral mais saudável: colchões Colchão — Muito mole O colchão mole pode ser confortável apenas aparentemente. Não sustenta os músculos que suportam a coluna, comprimindo-os de um lado e distendendo-os de outro. Colchão — Muito duro O colchão duro dificulta o relaxamento do corpo, pois exerce pressão sobre a pele e os músculos: prejudica a circulação sanguínea, causando cãibras e formigamentos. Colchão — Ideal Nem duro, nem mole demais. O seu colchão deve ser firme e flexível, isto é, ele deve ser confortável e ao mesmo tempo dar a sustentação necessária para suportar todo o peso do seu corpo.

O limite superior O limite lateral da é a linha dos mochila são as linhas ombros. laterais do tronco. A mochila ideal possui O limite inferior é 3 alças: duas alças cerca de 8cm acima verticais, acolchoadas e da bacia (3a uma cinta abdominal, vértebra lombar). que pode ser torácica. Recomendações para A mochila deve uma coluna vertebral ter alças ajustáveis. mais saudável: mochilas O Peso máximo deve O material mais pesado Não se deve ser de 5 a 10% do peso deve ficar mais próximo carregar a mochila em um só ombro. corporal da pessoa. a coluna vertebral.

Não conseguiremos colocar tudo em prática de um dia para o outro. Mas podemos começar pequenas mudanças hoje! Com estes cuidados você preservará sua saúde. Cuide-se!

Não é de um dia para o outro que conseguimos colocar todas estas dicas em prática. Temos que ir gradativamente inserindo-as em nossa rotina! Com estes cuidados você irá preservar sua saúde. Cuide-se!