Mengenal Panic Attack dan Anxiety Attack_Marsha_X AK 2

MENGENAL PANIC ATTACK DAN ANXIETY ATTACK Marsha Ayu Dwi Cahyani X AK 2

1 Daftar Isi 3 Definisi 2 Penyebab 4 Gejala 6 Cara Mengatasi 5 Penutup Kesimpulan

01 DEFINISI Menjelaskan apa itu panic attack dan anxiety attack

A Panic Attack Panic attack atau serangan panik merupakan suatu masalah kesehatan yang terjadi di masyarakat. Serangan panik muncul secara kebetulan dan tidak diharapkan. Saat serangan panik berlangsung kamu akan memiliki ketakutan dan merasa khawatir secara terus menerus yang akan menetap dalam diri. Panic attack atau serangan panik dapat terjadi oleh siapa saja, di mana pun dan kapan pun. Seseorang yang mengalaminya tentu akan memiliki perasaan yang cemas dan sangat ketakutan luar biasa walaupun sebenarnya mereka tidak sedang mengalami suatu bahaya apapun.

B Anxiety Attack Kecemasan berlebih adalah kecemasan yang terjadi terhadap objek / situasi dan keadaan mengancam seperti konflik, yang mengakibatkan rasa cemas hingga stress dan terkadang merasa khawatir saat berada di kumpulan orang- orang, perasaan itu terkadang berubah menjadi amarah atau perasaan takut yang menyebabkan jantung berdebar kencang dan pikiran menjadi bertentangan dengan apa yang akan dilakukan. Singkatnya, rasa takut yang berkepanjangan hingga berminggu-minggu, berbulan-bulan bahkan bisa bertahun- tahun. Rasa cemas ini akan merespon dengan mengirim sinyal ke tubuh seperti dada berdegup kencang, gemetar, lupa secara tidak sadar apa yang seharusnya dikerjakan/dikatakan.

02 GEJALA Gejala pada panic attack dan anxiety attack

A Panic Attack 1. Kehilangan akan keseimbangan pada tubuh. 2. Jantung berdebar sangat cepat. 3. Merasa nyeri pada dada. 4. Kehilangan kontrol atas tubuh dan pikiran. 5. Mual. 6. Gemetaran hingga menggigil pada tubuh. 7. Pusing hingga pingsan. 8. Merasa tercekik hingga ketakutan akan mati. 9. Kesulitan bernapas. 10. Keringat dingin hingga tubuh memerah. 11. Merasa sesak di sekitar tenggorokan.

A Panick Attack 12. Sering mengalami kesemutan. 13. Berkeringat secara berlebihan. 14. Kesulitan untuk tidur. 15. Merasa akan datangnya suatu masalah. 16. Bibir atau mulut terasa kering. 17. Tubuh terasa seperti lepas dan tidak nyata. 18. Sakit kepala hingga merasa seperti melayang. 19. Kram pada perut. 20. Berisiko untuk percobaan bunuh diri. 21. Depersonalisasi dan derealisasi. 22. Nyeri pada otot atau lebih tegang.

B Anxiety Attack 1.Kekhawatiran secara terus menerus, resah 2. Ketakutan akan dikritik orang 3. Takut secara tidak sadar mempermalukan diri sendiri. 4. Jantung berdebar, gemetar dan mual ketika akan presentasi 5. Menghindari segala aktivitas sosial dimanapun berada.

03 PENYEBAB Penyebab panic attack dan anxiety attack

A Panic Attack 1. Memiliki pengalaman yang buruk atau trauma. 2. Mengonsumsi alkohol, narkoba atau kafein secara berlebihan. 3. Perubahan suasana atas situasi di sekitar, misalnya mengikuti kegiatan di lingkungan yang baru dengan banyaknya orang dan penuh sesak. 4. Memiliki perubahan yang cukup besar dalam hidup, seperti pekerjaan baru, melahirkan, perceraian, dan lain sebagainya. 5. Genetik, yaitu adanya anggota keluarga yang memiliki riwayat atau gejala serangan panik. 6. Memiliki riwayat kekerasan seksual atau fisik. 7. Mengkonsumsi rokok secara berlebihan.

A Panic Attack 8. Stres yang berat atau berlebihan. 9. Mengalami masalah pada keuangan. 10. Adanya masalah yang ditimbulkan dalam hal pekerjaan atau sekolah. 11. Memiliki gangguan fungsional pada sistem saraf pusat. 12. Memiliki kecenderungan yang temperamen. 13. Peka terhadap emosi yang negatif. 14. Memiliki gangguan keseimbangan biokimia di dalam otak. 15. Mempunyai kondisi yang membuat penderita merasa tidak nyaman dan cemas terus menerus, seperti saat mengalami bencana alam, turbulensi di atas pesawat, dan menonton film horor.

B Anxiety Attack 1. Berbasa-basi dengan dengan orang 2. Tampil untuk presentasi 3. Ketika menjadi pusat perhatian 4. Dikritik secara detail 5. Dipanggil oleh guru 6. Mengikuti ujian 7. Tes wawancara

04 CARA MENGATASI Cara mengatasi panic attack dan anxiety attack

A Panic Attack 1. Terapi perilaku kognitif atau penggunaan obat penenang. 2. Terapi yang dilakukan oleh psikiater atau dokter spesialis kejiwaan. 3. Melakukan olahraga secara rutin. 4. Menjaga pola tidur yang teratur. 5. Menerima segala situasi sesuai dengan porsinya. 6. Menyeimbangkan segala aktivitas sehari-hari. 7. Menghindari minuman yang mengandung kafein secara berlebihan dan kopi. 8. Melakukan relaksasi pada tubuh. 9. Menjaga pernapasan secara lebih pelan dan mendalam. 10. Mengonsumsi makanan dengan gizi dan nutrisi yang seimbang 11. Meminta dukungan dari orang-orang terdekat. 12. Mengatasi stres dengan baik. 13. Melakukan psikoterapi dinamik individu.

B Anxiety Attack 1. Cobalah tantang pikiran negatif tersebut, untuk memberi afirmasi positif. 2. Afirmasi diri dengan kata, “Ingatlah, kecemasan itu bukan seperti yang aku pikirkan! Aku bisa melewatinya”, 3. Fokus pada momen saat itu.

05 KESIMPULAN

A Panic Attack Beberapa pertanyaan dan jawaban mengenai panic attack Berapa lama serangan panik dapat berakhir? Jawab: serangan panik dapat terjadi selama kurang lebih sepuluh menit hingga kurang. Tergantung bagaimana cara kita dapat mengatasinya. Apa saja gejala yang dialami saat terjadi serangan panik? Jawab: jantung akan berdebar sangat kencang, merasakan pusing hingga mual bahkan pingsan, kesulitan untuk bernapas, dan otot akan terasa nyeri hingga tegang. Bagaimana cara kamu dapat menghentikan serangan panik tersebut? Jawab: berusaha untuk mengambil napas yang cukup dalam dan pelan selama tiga hingga lima detik. Selain itu, mencoba untuk memahami situasi dan kondisi yang terjadi di sekitar kita.

A Panic Attack Bagi kamu yang mengidap atau memiliki gejala panic attack atau serangan panik tidak perlu merasa takut atau khawatir. Karena gangguan ini dapat diatasi dan ditangani dengan baik oleh ahli profesional, seperti dokter spesialis atau psikiater dengan mengikuti arahan dan bimbingan serta kerja sama yang baik dari kedua belah pihak supaya bisa mengurangi gejala dan dampak yang akan terjadi kedepannya.

B Anxiety Attack Kecemasan berlebihan adalah gangguan mental yang memang sangat mengganggu keseharian, jika rasa itu berkepanjangan. Beberapa tanda ketika rasa cemas itu datang jantung terasa berdegup kencang, badan berkeringat, pusing, sakit kepala, terasa lemas dan energi seperti habis terbuang. Terdapat 3 faktor kecemasan berlebih dari faktor lingkungan, biologis, psikologi. Tidak semua suasana ramai menjadi seseorang cemas, adapun faktor lingkungan lainnya yang membuat seseorang merasa cemas berkepanjangan. Tetapi, anda masih bisa meminimalisir masalah kecemasan ini dengan cara Pola hidup sehat olahraga, makan makanan sehat, istirahat yang cukup. Selain itu, jika telah mencoba pola hidup sehat tetapi tidak ada perubahan, cobalah untuk berkonsultasi kepada Psikolog / Psikiater untuk mengetahui apa yang terjadi.

B Anxiety Attack Perlu diingat, Setiap gangguan psikologis, menjadi ejekan itu sangat tidak tepat. Bicarakanlah pada orang yang sesuai seperti psikiater. Hindari self- diagnose (mendiagnosis mendiagnosa diri sendiri mengidap sebuah gangguan atau penyakit berdasarkan pengetahuan diri sendiri atau informasi yang didapatkan secara mandiri.)

06 PENUTUP

SEMOGA DENGAN ADANYA BUKU INI KITA LEBIH MENGENAL TENTANG PANIC ATTACK DAN ANXIETY ATTACK, DAN SEMOGA BUKU INI DAPAT BERMANFAAT.