CALIDAD Y HÁBITOS DE VIDA DAHIANA

CALIDAD Y HÁBITOS DE VIDA DAHIANA BLANDÓN

Estilo de vida, hábito de vida o forma de vida, hace referencia a un conjun- to de comportamientos o actitudes cotidianos que realizan las personas, algunos de los cuales pueden ser no saludables.

LA CALIDAD DE VIDA ESTÁ RELACIONADA CON LOS SIGUIENTES ASPECTOS:

SATISFACCIÓN EN LAS ACTIVIDADES DIARIAS

SATISFACCIÓN DE LAS NECESIDADES

ALCANZAR METAS

AUTOIMAGEN Y ACTITUD ANTE LA VIDA

PARTICIPACIÓN DE FACTORES PERSONALES Y SOCIOAMBIENTALES

ALGUNOS ESTILOS DE VIDA SALUDABLES QUE DEBEMOS TENER EN CUENTA PARA ALCANZAR LA CALIDAD DE VIDA QUE DESEAMOS SON:

DIETA EQUILIBRADA

DIETA EQUILIBRADA: Una alimentación saluda- ble se rige por incluir todos los alimentos contem- plados en la pirámide nutricional, pero en las pro- porciones adecuadas y en la cantidad suficiente (no más) para mantener las necesidades nutricio- nales del organismo en función del consumo energético que éste realiza con la actividad dia- ria. El valor energético diario de la dieta debe ser de 30-40 kilocalorías por hilo de peso. Los hidra- tos de carbono deben ocupar un 50-55% de los nutrientes, con no más de un 10% de azúcares simples. Las grasas han de ser un 30% del valor energético total, repartiéndose del siguiente mo- do: un 15-20% de grasas monoinsaturadas, un 5% de poliinsaturadas y no más de un 7-8% de saturadas. Las proteínas consumidas no deben superar el 10% de la dieta. Finalmente, se debe aportar al organismo unos 20-25 gramos de fibra vegetal.

EJERCICIO FÍSICO

EJERCICIO FÍSICO: Las recomendaciones ge- nerales determinan unos 30 minutos diarios de actividad física, siendo suficiente caminar a pa- so rápido durante este tiempo. Ello permite consumir las calorías sobrantes y fortalecer músculos y huesos, pero también ayuda a con- trolar la tensión arterial, el colesterol y los nive- les de glucosa en sangre, además de contribuir a la eliminación del estrés y ayudar a dormir mejor, adquirir un estado de relajación y evitar cambios de humor, mejorar la autoestima y el estado de satisfacción personal. También pue- de ser un buen medio para desarrollar una sa- ludable actividad social cuando el ejercicio se hace en compañía.

BUENA HIGIENE

HIGIENE: una higiene adecuada evita muchos problemas de salud: desde infecciones a pro- blemas dentales o dermatológicos. El concep- to de higiene no sólo se refiere al aseo y lim- pieza del cuerpo, sino que afecta también al ámbito doméstico. HIGIENE DEPORTIVA: Los implementos de- portivos siempre deberán ser completamen- te personales e intransferibles, para evitar transmisión de enfermedades entre los depor- tistas. HIGIENE POSTURAL: La higiene postural es el conjunto de normas, cuyo objetivo es man- tener la correcta posición del cuerpo, en quie- tud o en movimiento y así evitar posibles lesio- nes aprendiendo a proteger principalmente la columna vertebral.

DORMIR BIEN

DORMIR BIEN: Dormir poco puede afectar a la salud. La OMS recomienda descansar al menos 6 horas diarias. La alimentación y la cantidad de actividad física que se realice en el día son fac- tores que determinan el sueño. La falta de descanso puede producir problemas gástricos, incremento del apetito y desequilibrio en el rendimiento. La Organización Mundial de la Salud (OMS) insiste en que dormir no es un placer sino una necesidad. La reducción de los reflejos, capacidad de con- centración disminuida y problemas de apetito y gástricos, son algunas de las consecuencias de dormir poco. Estas consecuencias alteran el funcionamiento general de nuestro organismo, además de au- mentar el riesgo de accidentes en la vida coti- diana y ocasionar un desequilibrio en el rendi- miento, señala la OMS.

HIDRATARSE BIEN

HIDRATACIÓN: De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud (OMS), el agua es esen- cial para el cuerpo humano en cualquier etapa de la vida porque ayuda a regular la tempera- tura corporal, manteniendo la piel hidratada y elástica, lubricando articulaciones y órganos y manteniendo una buena digestión. Su ingesta recomendada se basa en factores que incluyen sexo, edad, nivel de actividad y otros, como por ejemplo, si está embarazada o amamantando.

CONTROLAR FACTORES DE RIESGO COMO OBESI- DAD, VIDA SEDENTARIA, TABAQUISMO, ALCOHO- LISMO, ABUSO DE MEDI- CAMENTOS, ESTRÉS Y AL- GUNAS PATOLOGÍAS CO- MO HIPERTENSIÓN Y DIA- BETES

AUTOCUIDADO

EQUILIBRIO MENTAL

Equilibrio mental: no se refiere a la existencia de enfermedades mentales, sino al estado de bienestar emocional y psicológico, necesario para mantener y desarrollar las capacidades cognitivas, las relaciones sociales y el afronta- miento de los retos personales y profesionales de la vida diaria. El estrés, el cansancio, la irascibilidad, la ansiedad son, entre otros, algu- nos de los signos que indican que el estado mental no es del todo saludable.

SENTIDO DE VIDA, OBJETIVOS DE VIDA Y PLAN DE ACCIÓN.

MANTENER LA AUTOESTIMA, EL SENTIDO DE PERTENENCIA Y LA IDENTIDAD

MANTENER LA AUTODECISIÓN, LA AUTOGESTIÓN Y EL DESEO DE APRENDER.

BRINDAR AFECTO Y MANTENER LA INTEGRACIÓN SOCIAL Y FAMILIAR

PROMOVER LA CONVIVENCIA, SOLIDARIDAD, TOLERANCIA

TENER ACCESO A SEGURIDAD SOCIAL EN SALUD

ENTRE LOS ESTILOS DE VIDA QUE AFECTAN LA SALUD Y CON ELLO LA CALIDAD DE VIDA DE LAS PERSONAS, SE ENCUENTRAN LOS SIGUIENTES:

CONSUMO DE SUSTANCIAS TÓXICAS: TABACO, ALCOHOL Y OTRAS DROGAS

SEDENTARISMO, FALTA DE EJERCICIO

NO DORMIR LO SUFICIENTE

ESTRÉS

DIETA DESEQUILIBRADA

FALTA DE HIGIENE PERSONAL

NO REALIZAR ACTIVIDADES DE OCIO O AFICIONES

FALTA DE RELACIONES INTERPERSONALES

CONTAMINACIÓN AMBIENTAL

LA ESTRATEGIA PARA DESARRO- LLAR ESTILOS DE VIDA SALUDA- BLES RADICA ESENCIALMENTE, EN EL COMPROMISO INDIVIDUAL Y SOCIAL QUE SE TENGA, SÓLO ASÍ SE SATISFACEN NECESIDA- DES FUNDAMENTALES, SE ME- JORA LA CALIDAD DE VIDA Y SE ALCANZA EL DESARROLLO HU- MANO EN TÉRMINOS DE LA DIG- NIDAD DE LA PERSONA.