สรุปทักษะทางจิตใจ

สรปุ ทักษะทางจิตใจทส่ี ำคัญ (Mental skill) การตั้งเป้าหมาย (Goal Setting) ความสำคญั - รักษาแรงจูงใจและความมุ่งมัน่ อยา่ งตอ่ เน่ือง ช่วยให้พฒั นาศักยภาพได้สูงสุด วิธีการ - วิเคราะหต์ นเอง ต้งั เปา้ หมายท่ีกระบวนการสู่การแสดงความสามารถ ควรเปน็ เปา้ หมาย ที่ทา้ ทาย เปน็ จรงิ ได้ กำหนดระยะเวลาทแี่ นน่ อน มกี ารประเมนิ และปรบั เปลี่ยนอย่างต่อเนื่อง และ ควรเป็นหมายท่เี น้นทงั้ เรื่องทักษะ เทคนคิ สมรรถภาพร่างกาย และสมรรถภาพทางจิตใจ การกำหนดลมหายใจ (Breathing Control) ความสำคัญ - เป็นการเพิม่ O2 (พลังงานของรา่ งกาย) ดงึ สตแิ ละสมาธิ เตรียมรา่ งกายใหพ้ รอ้ ม ต่อการเล่น ปรบั สมดุลในรา่ งกาย วิธีการ - หายใจเขา้ ทอ้ งปอ่ ง ยกอกขึน้ เล็กนอ้ น กลน้ั ลมหายใจ 2-3 วนิ าที หายใจออกชา้ ๆ (ทาง ปาก) ต้องมกี ารฝกึ และนำไปใช้อย่างต่อเน่อื งจงึ จะได้ผล การนำไปประยกุ ต์ใช้ - ก่อนเริ่มเลน่ กอ่ นยิง Free kicks/conners เวลาท่รี ้ตู วั วา่ สมาธิหลดุ หรือ อารมณห์ ลดุ ใช้รว่ มกบั ทักษะทางจิตใจอ่ืนๆ สงิ่ สำคัญนักกฬี าควรมสี ติ ให้ความสำคญั กับ การเตรยี มตัวและควบคมุ ตนเองไดด้ ี เพราะจะดีกว่าการมาแก้ใข การผ่อนคลายกล้ามเนอ้ื แบบต่อเน่อื ง (Progressive muscle relaxation) ความสำคัญ - ทำใหร้ า่ งกายผอ่ นคลาย ทำใหก้ ล้ามเนื้อทำงานได้เต็มศกั ยภาพ ช่วยใหน้ อนหลบั วธิ ีการ - เกร็งกล้ามเนือ้ แตล่ ะมดั 10-15 วนิ าที รบั รู้ถึงความตึงตวั ของกลา้ มเนอ้ื แลว้ คลายกลา้ ม เน้อื มัดนั้นๆ รบั รูถ้ งึ การผอ่ นคลาย ฝกึ ซ้ำๆ จนสามารรับรู้ไดว้ า่ กลา้ มเนือ้ นน้ั ผอ่ นคลายหรือไมผ่ อ่ น คลาย การนำไปใช้ - กอ่ นนอน ช่วงการเตรียมตวั ลงแขง่ ขนั ช่วงในสถานการณ์ท่ีกดดนั (เพราะกล้ามเน้ือ จะเกรง็ ตวั โดยอัตโนมตั ิในสถานการณท์ กี่ ดดนั ) ช่วงท่ตี อ้ งการให้ร่างกายทำงานไดเ้ ต็มศักยภาพ การจนิ ตภาพ (Imagery) ความสำคัญ - เปน็ สรา้ งแผนผังการเคล่อื นไหวในสมอง แล้วสมองจะสั่งงานร่างกายให้ทำงานได้ อยา่ งมปี ระสิทธภิ าพ ช่วยทง้ั เร่ืองการผ่อนคลาย การเรียนรู้ทกั ษะหรือเทคนิคใหม่ การแก้ไขขอ้ ผิด พลาด สร้างสมาธิ สรา้ งความเชื่อมน่ั แก้ไขพฤตกิ รรมที่ไม่ดี (เชน่ อารมณร์ ้อน) วอร์มจติ ใจให้ พรอ้ มต่อการแข่งขัน จัดการความเครียด ช่วยฟืน้ ฟูการบาดเจ็บ ชว่ ยจดั การพลังงานอยา่ งเหมาะ สม วธิ ีการ - สร้างเร่อื งราวในจิตใจ โดยใช้ประสาทสมั ผสั ท้ัง 5 (ภาพ รูป รส กล่ิน เสยี ง สัมผัส และความรู้สึกตอ่ เร่ืองราวน้ัน ๆ ) เน้นใหท้ กุ สมั ผัสมคี วามคมชัด เสมือนจรงิ ยงิ่ เหมือนจริงเทา่ ไหร่ เรยี บเรยี งโดย อ.ปลา (Mental Coach) สโมสรสุพรรณบุรี เอฟซี 2014

เราก็จะตกอยู่ในภวงคน์ น้ั ๆ ซ่ึงจะส่งผลตอ่ ความคิด ความรสู้ กึ และการกระทำ ไดเ้ สมอื นจริงอย่างที่ เราจนิ ตภาพ การนำไปใช้ - กำหนดจดุ ประสงค์ แล้วสรา้ งเรือ่ งราวใหส้ อดคล้อง ใช้ได้ทกุ สถานการณ์ ทุกที่ ทกุ เวลา และควรมฝี กึ และนำไปใชอ้ ย่างต่อเนอ่ื ง ควรมกี ารชว่ ยกันสร้างเร่ืองราวให้เหมาะสมกบั จุด ประสงคท์ ี่ต้องการกบั อ.ปลา การพูดกับตนเองในทางบวก (Positive Self Talk) ความสำคญั - จดั ระบบความคดิ เบย่ี งเบนความคิด เพราะความคดิ สำคญั มากต่ออารมณ์ พลงั งานและการกระทำ ช่วยสร้างความเชือ่ มั่น กระตนุ้ ตัวเอง สรา้ งสมาธิ ผอ่ นคลาย เรยี นรู้ ทักษะใหม่ แก้ใขขอ้ ผิดพลาด ต้องเลอื กคำพดู ให้ตรงกบั จุดประสงคท์ ตี่ อ้ งการใช้ วิธีการ - ตอ้ งเป็นความคดิ ในเชิงบวก สรา้ งสรรค์ ง่าย ๆ กระชับ ชดั เจน ชว่ ยให้สถานการณน์ ้ันๆ ดขี ้นึ การนำไปใช้ - ต้องเลือกคำพดู ใหต้ รงกบั จดุ ประสงคท์ ตี่ อ้ งการใช้ ใชค้ วบคกู่ บั การจินตภาพ ใช้ได้ ทกุ ที ทุกเวลา ทุกโอกาส การตัดความคิด (Though Stoping) ความสำคญั - ขจดั ความคดิ ที่ไม่ดีออกไป วธิ ีการ - ใชค้ ำวา่ “หยดุ ” แล้วแทนทีด่ ว้ ยคำพูดเชิงบวก หรอื สถานการณเ์ ชิงบวก หรอื ใชเ้ ง่อื นไข ตา่ ง ๆ ทีเ่ ปน็ การบอกตวั เองว่าใหห้ ยุด การนำไปใช้ - ใช้ในการเตรยี มตัว และเมือ่ รูว้ า่ ตนเองมีความคดิ ท่ีไม่ดี โปรดจำไว้ ทกั ษะทางจติ ใจ เปน็ เพยี งเครื่องมือในการจัดการความคิดและพฤตกิ รรมเพื่อใหเ้ หมาะสมตอ่ การ แสดงความสามารถได้สงู สุด ส่ิงสำคญั คอื ทศั นคติที่ถูกตอ้ งว่า ควรคิดอย่างไร สิ่งเร้าทเ่ี หมาะสม สำหรบั ตนเองเป็นอย่างไร และต้องมสี ตอิ ยตู่ ลอดเวลาวา่ ตอนน้ที ำอะไร เหมาะสมหรือไมเ่ หมาะสม ตอ่ การแสดงความสามารถได้สูงสดุ แลว้ มีสติ รู้ตัวว่ากำลังอะไรอยู่ แลว้ เลอื กความคดิ มาใช้ เลือก ทกั ษะทางจติ มาใช้ได้อยา่ งถูกตอ้ ง นกั กีฬาเรยี นร้ทู ศั นคติถูกตอ้ ง มสี ติ (รู้ตัว ร้ทู นั ) ตลอดเวลา เลือกใช้ทกั ษะได้ถกู กับวัตถปุ ระสงค์ เรียบเรยี งโดย อ.ปลา (Mental Coach) สโมสรสพุ รรณบรุ ี เอฟซี 2014