CARTILLA HÁBITOS SALUDABLES

HABITOS SALUDABLES

La importancia de tener buenos habitas saludables Tener buenos hábitos implica tener un alto nivel de compromiso, no hacia las demás personas o circunstancias sino hacia nosotras mismas. Cuando enten- demos el valor de los buenos hábitos y la importancia de implementarlos en nuestra vida, resulta más fácil. Cuando nos amamos y respetamos tenemos un sinfín de buenos hábitos que nos ayudan a tener una vida llena de satisfacciones y bienestar; por ejemplo el hábito de la puntualidad nos ayuda a conservar y mejorar nuestras relaciones con las demás personas, ya sea de trabajo o personales, puesto que es una se- ñal de respeto y formalidad. Tener el hábito de alimentarnos sanamente y ejercitarnos con frecuencia, nos ayudará a tener una mejor calidad de vida, a prevenir problemas de salud, a sentirnos bien, a mejorar nuestro aspecto físico y por ende a mejorar nuestra autoestima. Tener buenos hábitos implica hacer un compromiso firme con nosotras mis- mas y mucha fuerza de voluntad para poder adoptarlos en nuestras vidas, por ello es importante que nos apoyemos en nuestros familiares y amigos para que nos den una visión objetiva acerca de qué hábitos nos podrían ayudar a ser mejores, incluso podemos transmitírselos para que ellos también los adop- ten, el apoyo mutuo siempre es una buena herramienta. Evita buscar la opi- nión de personas tóxicas y negativas, ya que no serán objetivas y sólo te harán desanimarte.

La OMS define la actividad física como cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos, con el consiguiente consumo de energía. Ello incluye las actividades realizadas al trabajar, jugar y viajar, las tareas domésticas y las actividades recreativas. La expresión «actividad física» no se debería confundir con «ejercicio», que es una subcategoría de actividad física que se planea, está estructura- da, es repetitiva y tiene como objetivo mejorar o mantener uno o más componentes del estado físico. La actividad física —tanto moderada como intensa— es beneficiosa para la salud. Además del ejercicio, cualquier otra actividad física realizada en el tiempo de ocio, para desplazarse de un lugar a otro o como parte del trabajo, también es beneficiosa para la salud. La actividad física —tanto moderada como intensa— es beneficiosa para la salud.



La alimentación saludable es aquella que aporta a cada individuo todos los alimentos necesarios para cubrir sus necesidades nutricionales, en las diferentes etapas de la vida (infancia, adolescencia, edad adulta y enveje- cimiento), y en situación de salud. Ten en cuenta que este apartado hace referencia a la alimentación saludable en general, y lo puedes utilizar como base en tu alimentación diaria. En caso de presentar síntomas específicos relacionados con la enfermedad o el tratamiento, debes dirigirte al aparta- do de recomendaciones dietéticas específicas. Cada persona tiene unos requerimientos nutricionales en función de su edad, sexo, talla, actividad física que desarrolla y estado de salud o en- fermedad. Para mantener la salud y prevenir la aparición de muchas enfermedades hay que seguir un estilo de vida saludable; es decir, hay que elegir una ali- mentación equilibrada, realizar actividad o ejercicio físico de forma regular (como mínimo caminar al menos 30 minutos al día) y evitar fumar y tomar bebidas alcohólicas de alta graduación.



Al cerebro hay que entrenarlo y ponerlo a prueba constantemente. Esto disminuye el riesgo a pade- cer deterioro cognitivo y aparición de demencia. \"El deterioro mental es importante eludirlo, para eso hay que ejercitar la mente, la memoria, la atención y la concentración\"

¡Huí del estrés! Si es necesario, contá hasta mil y buscá la manera de que no te genere males- tar. Un buen masaje relajante o salir de la ruti- na pueden ser alternativas para estar mejor.

Ingerir alcohol en exceso y fumar son dos há- bitos perjudiciales para el organismo. Con el tiempo pueden tener efectos nocivos. Por eso, es aconsejable dejarlos de lado.