คู่มือความปลอดภัย

สาหรับการบารุงรักษา ควรทาความสะอาดถุงมือทกุ คร้ังเม่ือปฏิบตั ิงานเสร็จโดยเฉพาะถุงมือที่ ใชก้ บั สารเคมี ตอ้ งลา้ งใหส้ ะอาดและตรวจสอบวา่ ถงุ มือร่ัวหรือไม่กอ่ นนามาใชส้ ่วนชนิดอืน่ เม่ือมีการตดั ปลายนิ้วตอ้ งพนั ส่วนท่ีหลดุ ลุ่ยใหเ้ รียบร้อยก่อนนามาใช้ 7. รองเท้านิรภัย เป็นรองเทา้ หวั เหล็ก ทนต่อสารเคมี พ้ืนรองเทา้ ไม่ล่ืนและในการจดั เก็บกา๊ ซไวไฟหรือ ของเหลวไวไฟ รองเทา้ นิรภยั ตอ้ งมีคุณสมบตั ิป้องกนั การเกิดไฟฟ้าสถิต สาหรับการบารุงรักษา ควรทาความสะอาดดว้ ยการเช็ดฝ่ นุ และควรผ่งึ รองเทา้ ใหแ้ หง้ ในบริเวณท่ี แหง้ โล่ง อากาศถา่ ยเท ในกรณีรองเทา้ เปี ยกให้ผ่ึงแดดให้แหง้ กอ่ นแลว้ ค่อยนามาผ่งึ ลมต่อกอ่ นเกบ็ 50 MARIGOT JEWELLERY(THAILAND)CO.,LTD. |Rev.6 Date : 3/1/.2562

เหตกุ ารณ์ฉุกเฉินและแผนรองรับสถานการณ์ฉุกเฉิน เหตุการณ์ฉุกเฉิน หมายถึง เหตุการณ์ใดๆท่ีเกิดข้ึนอยา่ งกะทนั หนั โดยไม่คาดคดิ หรือวางแผนไว้ ล่วงหนา้ มีผลกอ่ ให้เกิดการสูญเสียท้งั ร่างกายและทรัพยส์ ิน เช่น ไฟไหม้ สารเคมีรั่วไหล น้าท่วม แผน่ ดินไหว เป็นตน้ แผนฉุกเฉิน หรือแผนรองรับสถานการณ์ฉุกเฉิน คอื แผนท่ีเตรียมพร้อมสาหรับเหตุการณ์ฉุกเฉินที่ สามารถเกิดข้ึนไดต้ ลอดเวลา สามารถแบ่งออกเป็น 3 แผน คือ • แผนก่อนเกิดเหตุ เป็นการเฝ้าระวงั ไม่ใหเ้ กิดอุบตั ิเหตขุ ้ึน ประกอบดว้ ย แผนการตรวจสอบ อปุ กรณ์ แผนป้องกนั การเกิดเหตุ และแผนฝึกอบรม • แผนขณะเกิดเหตุ เป็นการระงบั เหตุฉุกเฉิน ประกอบดว้ ย แผนระงบั เหตุข้นั ตน้ แผนระงบั เหตุ ข้นั รุนแรง แผนการอพยพ และแผนบรรเทาทุกขข์ ณะเกิดเหตุ • แผนหลังเกิดเหตุ เป็นการปฏิรูปฟ้ื นฟหู ลงั การเกิดเหตุ ประกอบดว้ ย แผนบรรเทาทุกขห์ ลงั เกิด เหตุ แผนการสอบสวน และแผนปฏิรูปฟ้ื นฟู จดุ รวมพลในกรณีฉุกเฉินต่าง ๆ ให้ปฏบิ ัติตาม รูปแบบสัญญาณแจ้งอพยพและรายชื่อจดุ รวมพลตาม ประเภทเหตุฉุกเฉิน (L-SA-19) 51 MARIGOT JEWELLERY(THAILAND)CO.,LTD. |Rev.6 Date : 3/1/.2562

1.อคั คภี ัย การเผาไหม้ คอื การเกิดปฏิกิริยาทางเคมี ซ่ึงเช้ือเพลิงรวมตวั กบั ออกซิเจนจากอากาศและปลอ่ ย พลงั งานความร้อนและแสงสว่าง องค์ประกอบของไฟ ประกอบด้วย - วตั ถุเช้ือเพลิง - ออกซิเจน - ความร้อน / ประกายไฟ ประเภทของไฟ ประเภท A ไดแ้ ก่ ไม้ กระดาษ ผา้ อน่ื ๆ ประเภท B ไดแ้ ก่ น้ามนั กา๊ ซ สี และของเหลวติดไฟอ่ืนๆ ประเภท C (E ในระบบ UK) ไดแ้ ก่ อุปกรณไ์ ฟฟ้า หรือ อุปกรณท์ ่ีมีกระแสไฟฟ้า ประเภท D ไดแ้ ก่ โลหะติดไฟ โลหะท่ีทาปฏิกิริยากบั น้า ประเภท K (F ในระบบ UK) ไดแ้ ก่ วตั ถดุ ิบในการประกอบ อาหาร อุปกรณ์ป้องกันและระงับอคั คีภัย 1. ถังดบั เพลิง ในบริษทั ฯ มีถงั ดบั เพลิงอยู่ 4 ประเภท คอื * ถงั ดับเพลิงแบบเคมีแห้ง (ถังสีแดง) สามารถดบั เพลิงได้ 3 ประเภท คือ เช้ือเพลิง ทวั่ ไป เช้ือเพลิงท่ีเป็นแก๊สหรือน้ามนั และเช้ือเพลิงท่ีเป็นอปุ กรณ์เคร่ืองใชไ้ ฟฟ้าหรืออปุ กรณ์ อิเลก็ ทรอนิคส์ * ถงั ดบั เพลิงแบบฮาโลตรอน (ถังสีเขยี ว) สามารถดบั เพลิงได้ 3 ประเภท คอื เช้ือเพลิง ทว่ั ไป เช้ือเพลิงท่ีเป็นแกส๊ หรือน้ามนั และเช้ือเพลิงที่เป็นอปุ กรณเ์ คร่ืองใชไ้ ฟฟ้าหรืออุปกรณ์ อิเลก็ ทรอนิคส์ * ถังดับเพลงิ แบบ CO2 (ถังสีแดง) สามารถดบั เพลิงได้ 2 ประเภท คือ เช้ือเพลิงท่ีเป็น แก๊สหรือน้ามนั และเช้ือเพลิงที่เป็นอุปกรณเ์ คร่ืองใชไ้ ฟฟ้าหรืออปุ กรณอ์ ิเลก็ ทรอนิคส์ 52 MARIGOT JEWELLERY(THAILAND)CO.,LTD. |Rev.6 Date : 3/1/.2562

* ถงั ดบั เพลงิ แบบ Vapor Low pressure (ถังสีเงิน) สามารถดบั เพลิงได้ 4 ประเภท คอื เช้ือเพลิงทว่ั ไป เช้ือเพลิงท่ีเป็นแก๊สหรือน้ามนั เช้ือเพลิงที่เป็นอปุ กรณ์เครื่องใชไ้ ฟฟ้าหรืออปุ กรณ์ อเิ ลก็ ทรอนิคส์ และเช้ือเพลิงจากวตั ถดุ ิบในการประกอบอาหาร ตวั อยา่ งถงั ดบั เพลิงท่ีใชใ้ นบริษทั ฯ ชนดิ ผลเคมแี ห้ง ชนิด Halotron ชนดิ CO2 ชนิด Vapor Low pressure การใช้ถังดับเพลงิ มีข้นั ตอนดงั น้ี * ดึง สลกั ออกจากคนั บีบ * ปลด สายฉีดออกจากตวั ลอ็ ค จบั ปลายสายแลว้ เลง็ ไปที่ฐานกองเพลิง * กด คนั บีบ ยนื ห่างจากกองไฟประมาณ 2-4 เมตร * ส่าย ปลายสายไปมาให้ครอบคลมุ บริเวณท่ีเกิดเพลิงไหม้ หมายเหตุ ข้นั ตอนท่ี 1 และ 2 สามารถสลบั กนั ไดเ้ ม่ือผทู้ ่ีดบั เพลิงมีความ ชานาญในการผจญเพลิงไหม้ และควรอยทู่ างเหนือลมทกุ คร้ังท่ีดบั เพลิง 53 MARIGOT JEWELLERY(THAILAND)CO.,LTD. |Rev.6 Date : 3/1/.2562

2. สายส่งนา้ํ ดับเพลงิ บริษทั ฯ ไดม้ ีการนาสายน้าดบั เพลิงมาใช้ ซ่ึงจะใชเ้ ม่ือไมส่ ามารถดบั เพลิง โดยใชถ้ งั ดบั เพลิงได้ สายน้าดบั เพลิงสามารถปรับระดบั การฉีด/พ่น ได้ 2 แบบ คอื * แบบพุง่ เป็นลา (Jet) ใชใ้ นกรณีที่เกิดเหตุเพลิงไหมใ้ นที่สูงๆ หรือไกลๆ * แบบฉีดน้าฝอย (Spray) ใชใ้ นกรณีที่เกิดเหตุเพลิงไหมไ้ ม่ไกล และใชใ้ น กรณีตอ้ งการเขา้ ไปช่วยเหลือผปู้ ระสบภยั โดยใชม้ ่านน้าป้องกนั ความร้อน จากเปลวไฟและควนั 3. หวั พ่นนํา้ แบบฝอย (Springer) เป็นอุปกรณท์ ่ีใชร้ ะงบั การเกิดไฟไหม้ ซ่ึงจะทางานโดย อตั โนมตั ิเมื่อเกิดเหตเุ พลิงไหมข้ ้ึน ระบบจะทางานเม่ือมีความร้อนหรือ อณุ หภูมิสูงมากๆพอกระทบหลอดแกว้ จนแตกน้าในทอ่ จะพุ่งออกมาเป็นฝอย โดยมีรัศมีโดยรอบประมาณ 3 ตารางเมตร 4. ตัวดกั จับควนั (Smoke Detector) เป็นอปุ กรณ์ท่ีใชแ้ จง้ เหตุการณเ์ กิดเหตเุ พลิงไหมโ้ ดยอาศยั หลกั การเกิดควนั เมื่อมีควนั เกิดข้นึ เม่ือควนั ลอยไปกระทบตวั Sensor ใน ปริมาณที่มากพอ Sensor จะส่งสัญญาณไปที่ป้อม รปภ. เพ่ือแจง้ Zone การ เกิดเหตุวา่ เกิดที่พ้ืนท่ีใด เพ่อื รปภ. แจง้ หน่วยงานท่ีเกี่ยวขอ้ งและเขา้ ไปดู พ้ืนท่ีจริงเพือ่ ทาการระงบั เหตเุ บ้ืองตน้ 5. ตวั ดกั จับความร้อน (Heat Detector) เป็นอปุ กรณท์ ่ีใชแ้ จง้ เหตกุ ารณเ์ กิดเหตเุ พลิงไหมโ้ ดย อาศยั หลกั การเกี่ยวกบั ความร้อน เม่ือมีความร้อนในท่ีทางานสูงมากพอที่ Sensor รับได้ Sensor จะส่งสญั ญาณไปท่ีป้อม รปภ. เพ่อื แจง้ Zone การเกิด เหตุวา่ เกิดที่พ้นื ท่ีใด เพื่อ รปภ. แจง้ หน่วยงานที่เกี่ยวขอ้ งและเขา้ ไปดูพ้ืนท่ี จริงเพื่อทาการระงบั เหตเุ บ้ืองตน้ ข้อปฏิบตั ิเม่ือเกิดอัคคีภยั และเม่ือได้ยนิ เสียงแจ้งอพยพ 54 MARIGOT JEWELLERY(THAILAND)CO.,LTD. |Rev.6 Date : 3/1/.2562

• กรณีที่พบอคั คีภยั พนกั งานตอ้ งดบั เพลิงดว้ ยอุปกรณ์ดบั เพลิงในพ้ืนท่ีหรือบริเวณใกลเ้ คยี งให้ได้ ในระยะเพลิงเริ่มไหม้ (2 นาทีแรก) อยา่ มวั แตร่ อความช่วยเหลือจากพนกั งานดบั เพลิง • แจง้ การเกิดเหตใุ ห้ ผอ. ควบคมุ เหตุฉุกเฉินทราบ และกดสญั ญาณแจง้ เหตอุ พยพเม่ือไดร้ ับค่าสั่ง จาก ผอ. ควบคุมเหตฉุ ุกเฉิน • เมื่อไดย้ นิ เสียงแจง้ เหตอุ พยพให้พนกั งานปิ ดสวิตซ์เคร่ืองจกั รที่ตนเองรับผดิ ชอบใหเ้ รียบร้อย • ผลกั เกา้ อ้เี ขา้ ใตโ้ ตะ๊ ทางาน และอพยพออกจากอาคารตามเสน้ ทางหนีไฟของหน่วยงานตนเองไป รวมพลกนั ที่จดุ รวมพล • คนเชค็ ช่ือของหน่วยงานตรวจสอบจานวนบุคลากรในหน่วยงาน กรณีครบแจง้ จานวนที่หวั หนา้ จดุ อานวยการท่ีประจาอยู่ กรณีไมค่ รบแจง้ ท่ีหวั หนา้ ทีมคน้ หาที่จดุ อานวยการท่ีประจาอยู่ และรอ ฟังผลการคน้ หา • หน่วยงานท่ีมีบุคลากรติดคา้ งในอาคารให้ยนื อยกู่ อ่ น ส่วนหน่วยงานอ่นื ท่ีจานวนบคุ ลากรครบ แลว้ ให้นงั่ ลง เพ่ือแจง้ สถานะของหน่วยงาน • เมื่อสถานการณเ์ ขา้ สู่สภาวะปกติแสดงโดยประกาศแจง้ หรือการโบกธงสีขาว หมายเหตุ ห้ามใหข้ า่ วสารกบั ส่ือตา่ ง ๆ รวมท้งั การอพั โหลดภาพเหตุการณล์ งในส่ือออนไลน์ต่าง ๆ กอ่ นไดร้ ับอนุญาต จากผอู้ านวยการควบคมุ เหตุฉุกเฉินโดยเด็ดขาด 55 MARIGOT JEWELLERY(THAILAND)CO.,LTD. |Rev.6 Date : 3/1/.2562

2.สารเคมี / ก๊าซร่ัวไหล สารเคมีอนั ตราย วตั ถุอนั ตรายหรือ สารอนั ตราย หมายถึง ธาตุหรือสารประกอบ ท่ีมีคุณสมบตั ิเป็น พิษหรือเป็นอนั ตรายต่อมนุษย์ สตั ว์ พืช ทาใหท้ รัพยส์ ินและสิ่งแวดลอ้ มเสื่อมโทรม การแบง่ ประเภทสารเคมีอนั ตราย ตามลกั ษณะการขนส่ง มี 9 ประเภท คือ • วตั ถุระเบิด • ก๊าซ • ของเหลวไวไฟ • ของแขง็ ไวไฟ • วตั ถอุ อกซิไดส์และเปอร์ออกไซคอ์ นิ ทรีย์ • วตั ถุมีพิษและวตั ถุติดเช้ือ • วตั ถกุ มั มนั ตรังสี • วตั ถกุ ดั กร่อน • วตั ถุอืน่ ๆ ท่ีเป็นอนั ตราย 56 MARIGOT JEWELLERY(THAILAND)CO.,LTD. |Rev.6 Date : 3/1/.2562

การแบ่งประเภทสารเคมีตามสญั ลกั ษณ์ความเป็นอนั ตรายของสารเคมีตามระบบ GHS ดงั น้ี 57 MARIGOT JEWELLERY(THAILAND)CO.,LTD. |Rev.6 Date : 3/1/.2562

การเก็บรักษาสารเคมีอันตราย ให้ผูจ้ ดั เก็บศึกษาขอ้ มูลความปลอดภยั เบ้ืองตน้ ที่ปรากฏอยูใ่ นฉลาก เอกสารกากบั การขนส่งหรือขอ้ มูลความปลอดภยั เพื่อพิจารณาจาแนกประเภทสารเคมีและวตั ถุอนั ตราย สาหรับการจดั เกบ็ โดยจดั ลาดบั ความสาคญั ดงั ต่อไปนี หลกั การเก็บสารเคมีและวัตถอุ นั ตรายในอาคาร • จดั เกบ็ ตามประเภทโดยพจิ ารณาจากเอกสารขอ้ มลู ความปลอดภยั • ยึดหลกั เขา้ ก่อน-ออกก่อน (first in-first out) เพื่อลดความเส่ียงจากการเส่ือมสภาพหรือการถูก ทาลายของสารเคมี • ตอ้ งตรวจสอบคณุ ลกั ษณะท้งั ปริมาณและคณุ ภาพ ภาชนะบรรจแุ ละหีบห่อตอ้ งอยใู่ นสภาพที่ดี • จดั ทาแผนผงั กาหนดตาแหน่ง ประเภทกลุ่มสารเคมี พร้อมตาแหน่งอปุ กรณ์ฉุกเฉิน อุปกรณผ์ จญ เพลิง และเส้นทางหนีไฟ • ตอ้ งมีพ้ืนท่ีว่างโดยรอบระหว่างผนงั อาคารกบั กองสารเคมีเพื่อตรวจสอบและจดั การกรณีเกิด เพลิงไหมห้ รือหกรั่วไหล • การจดั เรียงสารเคมีไมค่ วรสูงเกิน 3 เมตร 58 MARIGOT JEWELLERY(THAILAND)CO.,LTD. |Rev.6 Date : 3/1/.2562

หลกั การการเกบ็ สารเคมแี ละวัตถอุ นั ตรายนอกอาคาร ในการเลือกวิธีการจดั เก็บสารเคมีเราตอ้ งอาศยั ขอ้ มูลความปลอดภยั MSDS มาเป็ นตวั ช่วยในการพิจารณา เพ่ือเป็นการป้องกนั การปนเป้ื อนสารเคมีและวตั ถุอนั ตรายลงสู่ดินและแหลง่ น้า บริเวณท่ีเก็บตอ้ งปูพ้ืนดว้ ย วสั ดุท่ีทนต่อน้าและความร้อน ไม่ควรใชย้ างมะตอยเพราะจะหลอมตวั ไดง้ ่ายเมื่ออากาศร้อน บริเวณท่ีเป็น เขื่อนก้นั ตอ้ งติดต้งั ระบบควบคุมการระบายน้าดว้ ยประตูน้า สารเคมีและวตั ถุอนั ตรายที่เกบ็ ตอ้ งตรวจสอบ การร่ัวไหลอยา่ งสม่าเสมอ เพอื่ มิให้ปนเป้ื อนลงสู่ระบบระบายน้า สารเคมีและวตั ถอุ นั ตรายที่เกบ็ ในถงั 200 ลิตร และไม่ไวต่อความร้อน อาจเก็บไวใ้ นท่ีโล่ง แจง้ ได้ แต่จะตอ้ งมีระบบป้องกนั การรั่วไหลของสารเคมี และวตั ถอุ นั ตรายเช่นเดียวกบั ที่เก็บในอาคาร แนะนาให้เก็บสารเคมีและวตั ถอุ นั ตรายในถงั กลม ในลกั ษณะ ต้งั ตรงบนแผน่ รองสินคา้ ถงั ท่ีเกบ็ ในแต่ละแบบจะตอ้ งมีพ้ืนที่ว่างเพยี งพอเพอื่ การดบั เพลิง สารเคมีและวตั ถุ อนั ตรายท่ีเป็นของเหลวไวไฟสูง แกส๊ หรือคลอรีนเหลว ควรให้เกบ็ นอกอาคาร อุปกรณใ์ นการเก็บกูว้ ตั ถอุ นั ตรายที่หกร่ัวไหล คือ * อปุ กรณ์ป้องกนั ส่วนบคุ คล เช่น ผา้ ปิ ดจมูกแบบคาร์บอน ถงุ มือกนั สารเคมี * ถงั เปล่าขนาดใหญ่ / ภาชนะใส่ กระดาษกาว เพอื่ ใชท้ าเครื่องหมายหรือสัญลกั ษณบ์ นถงั * วสั ดุดูดซบั เช่น เศษผา้ แผน่ ดูดซบั ทราย ปูนขาว * อปุ กรณท์ าความสะอาด พลว่ั ไมก้ วาด ท่ีตกั ผง ถงุ สาหรับจดั เกบ็ ขยะอนั ตราย * กรวย / แถบก้นั พ้ืนที่ อุปกรณ์ท้งั หมดใชใ้ นกรณีฉุกเฉิน และเพื่อให้เกิดความปลอดภยั ตอ้ งไดร้ ับการตรวจสอบสภาพอย่าง ถี่ถว้ นและสม่าเสมอ และตอ้ งดูแลรักษาให้อยู่ในสภาพที่ใชง้ านไดด้ ี อุปกรณ์ป้องกนั ส่วนบุคคลตอ้ งกาจดั ส่ิงสกปรกปนเป้ื อนและทาความสะอาด และตรวจตราหลังใช้งานทุกคร้ังต้องจัดทารายงานผลการ ตรวจสอบ และการบารุงรักษาอปุ กรณป์ ้องกนั ส่วนบคุ คลทุกคร้ังของเหลวที่หกรั่วไหล ควรดูดซบั ดว้ ยสาร ดูดซบั ท่ีเหมาะสม เช่น แผ่นดูดซับ ทราย อย่างไรก็ดี สารดูดซบั เหล่าน้ีไม่ควรใชก้ บั ของเหลวไวไฟ และ ของเหลวออกซิไดส์บริเวณที่หกรั่วไหล ตอ้ งจดั การกาจดั สารเคมีและวตั ถุอนั ตรายออกไป ตามคาแนะนา ในขอ้ มูลความปลอดภยั MSDS และกาจดั ของเสียอย่างปลอดภยั ตามคาแนะนาจากผูผ้ ลิต ของแข็งท่ีหก รั่วไหลให้ทาความสะอาดดว้ ยเคร่ืองดูดฝ่ นุ อุตสาหกรรมหรืออาจใชท้ รายช้ืนคลุก แลว้ ใชพ้ ลวั่ ตกั กวาดพ้นื ดว้ ยแปรง 59 MARIGOT JEWELLERY(THAILAND)CO.,LTD. |Rev.6 Date : 3/1/.2562

ข้ันตอนการจัดการสารเคมีทีเ่ ป็ นของเหลวร่ัวไหลในพืน้ ท่ีอย่างปลอดภยั ก่อนปฏิบตั งิ าน 1. สวมใส่อปุ กรณ์ปอ้ งกนั อนั ตรายส่วนบคุ คล 2. นาอปุ กรณ์สาหรบั กอบกสู้ ารเคมีร่ัวไหลไปยงั พ้ืนทเ่ี ป้าหมาย 3. ตรวจสอบชนิด / ประเภทของสารเคมีทร่ี ว่ั ไหล รวมท้งั สภาพแวดลอ้ มโดยรอบ 4. ก้นั พ้ืนทเี่ พ่ือป้องกนั บคุ คลทไี่ มเ่ กยี่ วขอ้ งเขา้ พ้ืนที่ ระหว่างปฏิบตั ิงาน 1. กรณีทสี่ ารเคมีหกตามพ้ืนเลก็ น้อยใหพ้ ิจารณาประเภทของสารเคมี แลว้ ใชว้ สั ดดุ ดู ซบั ตามประเภท 2. กรณีร่ัวไหลในปริมาณมาก ใหต้ รวจสอบภาชนะแลว้ หยุดการร่วั ไหล(หยุดการรว่ั ไหลเม่ืออยู่ในสภาพทป่ี ลอดภยั ) 3. ก้นั ขอบเขตเพ่ือจากดั บริเวณสารเคมีทรี่ ว่ั ไหล ปอ้ งกนั การไหลลงสู่ดนิ แหลง่ น้า หรือระบบสุขาภิบาล 4. กอบกสู้ ารเคมีและจดั เกบ็ ใส่ภาชนะทเี่ ตรียมไว้ หลังปฏิบตั งิ าน หรือก่อนเลิกงาน 1. นาภาชนะทบี่ รรจุสารเคมีทที่ าการกอบกแู้ ลว้ ไปเกบ็ ทห่ี อ้ งเกบ็ ขยะอนั ตราย รอกาจดั ตามวธิ ีทกี่ าหนด 2. ทาความสะอาดร่างกายและแจง้ ผเู้ กี่ยวขอ้ งทราบเกย่ี วกบั ผลการปฏิบตั งิ าน ข้นั ตอนการจัดการกรณสี ารเคมหี กร่ัวไหลข้นั รุนแรง(ในพืน้ ท่ีไม่สามารถควบคมุ เหตไุ ด้) 60 MARIGOT JEWELLERY(THAILAND)CO.,LTD. |Rev.6 Date : 3/1/.2562

คําแนะนาํ ทั่วไปเม่ือได้รับสารอันตราย • เม่ือหายใจเอาฟูมหรือไอสารเขา้ ไป ใหน้ าผปู้ ่ วยไปท่ีอากาศบริสุทธ์ิและนาคนเจบ็ ส่งแพทย์ • เมื่อสารเคมีและวตั ถอุ นั ตรายเขา้ ตา ใหช้ ะลา้ งตาดว้ ยน้าจานวนมากๆ นานอยา่ งนอ้ ย 15 นาที แลว้ ส่งคนเจ็บไปพบแพทย์ • เมื่อสมั ผสั สารเคมีและวตั ถุอนั ตรายทางผวิ หนงั ใหล้ า้ งดว้ ยน้าถอดเส้ือผา้ ท่ีเป้ื อนออกทนั ที ชาระ ลา้ งร่างกาย และนาคนเจ็บส่งโรงพยาบาล • เมื่อกินสารเคมีและวตั ถุอนั ตรายเขา้ ไป ห้ามทาให้อาเจียน นอกจากมีคาแนะนาว่าใหอ้ าเจียนได้ ใน MSDS รีบนาคนเจบ็ ส่งโรงพยาบาล • เม่ือเกิดแผลไหมแ้ ละแผลพพุ อง บริเวณท่ีไดร้ ับบาดเจ็บควรทาใหเ้ ยน็ โดยเร็วดว้ ยนาเยน็ จนทเุ ลา ความเจ็บปวด เม่ือผิวหนงั หลุดใหป้ ิ ดแผลดว้ ยผา้ พนั แผลท่ีฆา่ เช้ือโรคแลว้ อยา่ ลอกผา้ ท่ีติดแผล ออก และรีบนาคนเจ็บส่งโรงพยาบาล • ตอ้ งไดร้ ับการดูแลรักษาจากแพทยห์ ลงั จากไดร้ ับการปฐมพยาบาลเบ้ืองตน้ แลว้ ทกุ กรณี ข้อปฏิบัตเิ มื่อเกิดสารเคมีหรือก๊าซรั่วไหล • กรณีพบการรั่วไหลของสารเคมี พนกั งานตอ้ งรับอุด/ปิ ดก้นั การรั่วไหลออกจากภาชนะหรือสู่ ส่ิงแวดลอ้ ม โดยก่อนเขา้ ไปควบคมุ ควรป้องกนั ตนเองโดยสวมใส่ PPE ใหค้ รบ • แจง้ เหตุการณ์ให้ จป.ทราบเพื่อประสานงานทีมควบคุมเหตุฉุกเฉินเขา้ ควบคมุ เหตกุ ารณ์ • ก้นั พ้ืนท่ีไม่ใหบ้ ุคคลที่ไม่เก่ียวขอ้ งเขา้ พ้ืนที่ เพือ่ ป้องกนั อนั ตรายท่ีอาจเกิดข้ึน • เกบ็ กูส้ ารเคมีและชาระลา้ งพ้ืนที่ โดยกากสารเคมีที่เกิดข้ึนใหก้ าจดั ตามวิธีท่ีกาหนด • สรุปเหตุการณแ์ ละการควบคุมให้ ผอ.ควบคุมเหตฉุ ุกเฉินทราบ หมายเหตุ กรณีที่สารเคมีท่ีรั่วไหลเป็นกา๊ ซพิษใหอ้ พยพพนกั งานท่ีไดร้ ับผลกระทบออกจากอาคารรวมตวั กนั ในทิศทางเหนือลม 61 MARIGOT JEWELLERY(THAILAND)CO.,LTD. |Rev.6 Date : 3/1/.2562

ข้อมูลและความรู้เบือ้ งต้น ด้านความปลอดภยั อาชีวอนามยั และสภาพแวดล้อมในการทํางาน 62 MARIGOT JEWELLERY(THAILAND)CO.,LTD. |Rev.6 Date : 3/1/.2562

ความปลอดภยั ในการทํางานกับเครื่องจกั ร 63 MARIGOT JEWELLERY(THAILAND)CO.,LTD. |Rev.6 Date : 3/1/.2562

ความปลอดภัยในการยกเคล่ือนย้ายของหนักโดยมือ ก่อนที่จะทาการยกต้องคานวณน้าหนักสิ่งของที่จะยก โดยดูจากฉลากข้างกล่องหรือถ้าไม่มีให้ คาดคะเนน้าหนกั กอ่ นลงมือยก หากส่ิงของดงั กล่าวมีน้าหนกั มากเกินไปหรือรูปร่างผดิ จากปกติท่ีเคยยกให้ ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนร่วมงาน หรือใชอ้ ุปกรณส์ าหรับยกแทนการยกดว้ ยมือ หากหลีกเล่ียงไม่ไดใ้ ห้ ปฏิบตั ิตามข้นั ตอน ดงั น้ี 1 1. ยืนชิดวสั ดุ แยกเทา้ ห่างเลก็ นอ้ ยเพ่ือการทรงตวั ท่ีมน่ั คง 2. ใชฝ้ ่ ามือยึดจบั วสั ดุที่จะยกให้แน่น 3. ยอ่ เขา่ ใหห้ ลงั เป็นเส้นตรง 2 3 4. กม้ คางให้ชิดลาตวั 5. ใหว้ สั ดุอยใู่ กลต้ วั มากที่สุด 6. ค่อยๆยดื เข่าข้นึ โดยใหห้ ลงั ตรง 4 56 หมายเหตุ อา้ งองิ ตามกฎหมาย ** กฎกระทรวงเรื่อง กาหนดอตั ราน้าหนกั ท่ีนายจา้ งให้ลูกจา้ งทางานได้ พ.ศ.2547 และ พระราชบญั ญตั ิ คมุ้ ครองแรงงาน พ.ศ.2541 (หมวด 3 มาตรา 39) ให้ลกู จา้ งยกของหนกั ไดไ้ ม่เกินอตั ราน้าหนกั ดงั น้ี - ลกู จา้ งเดก็ หญิง ยกของหนกั ไดไ้ มเ่ กิน 20 กิโลกรัม - ลูกจา้ งเด็กชาย ยกของหนกั ไดไ้ มเ่ กิน 25 กิโลกรัม - ลูกจา้ งหญิง ยกของหนกั ไดไ้ มเ่ กิน 25 กิโลกรัม - ลกู จา้ งชาย ยกของหนกั ไดไ้ ม่เกิน 55 กิโลกรัม -ลูกจา้ งหญิงมีครรภ์ ยกของหนกั ไดไ้ มเ่ กิน 15 กิโลกรัม 64 MARIGOT JEWELLERY(THAILAND)CO.,LTD. |Rev.6 Date : 3/1/.2562

ความปลอดภยั ในการใช้เครื่องมือไฟฟ้า/อปุ กรณ์ไฟฟ้า 1. การเลือกซ้ือและใชอ้ ุปกรณ์ โดยตอ้ งเป็นอุปกรณ์ท่ีไดผ้ า่ นการทดสอบตามมาตรฐาน เป็นการ ป้องกนั อนั ตรายขา้ งตน้ 2. การติดต้งั อุปกรณไ์ ฟฟ้า - ขนาดของสายไฟฟ้า สวทิ ซ์ และอปุ กรณป์ ้องกนั ทางไฟฟ้ามีขนาดถกู ตอ้ งเหมาะสม - อปุ กรณ์ท้งั หมดตอ่ ลงดินอยา่ งเหมาะสม - มีการป้องกนั เฉพาะที่อปุ กรณ์ดว้ ยฟิ วส์หรือวงจรตดั กระแสไฟรั่วลงดิน - การตอ่ สายไฟมีการป้องกนั สาหรับความเสียหาย 3. การตรวจอุปกรณเ์ ป็นระยะ มีการตรวจอยา่ งสม่าเสมอเกี่ยวกบั อปุ กรณ์ท้งั หมด 4. การบารุงรักษาอยา่ งสม่าเสมอ 5. การใหก้ ารศึกษาและความรู้เกี่ยวกบั อนั ตรายที่เกิดข้นึ จากไฟฟ้าสาเหตแุ ละผลของอบุ ตั ิเหตุ การปฏิบตั ิที่ปลอดภยั การฝึกอบรมวธิ ีปฏิบตั ิ เม่ือประสบอนั ตรายจากไฟฟ้า การปฐมพยาบาล และการช่วยชีวิตผปู้ ระสบอนั ตรายดว้ ย ข้อแนะนํา 1. เม่ือพบการชารุดของอปุ กรณ์ควรเปล่ียนหรือให้ผทู้ ี่มีชานาญดา้ นไฟฟ้าเป็นผซู้ ่อมแซม 2. ไม่ควรใชอ้ ุปกรณไ์ ฟฟ้าในขณะที่ร่างกายเปี ยกช้ืน ถกู ผิด 65 MARIGOT JEWELLERY(THAILAND)CO.,LTD. |Rev.6 Date : 3/1/.2562

ความปลอดภัยในการใช้อุปกรณ์เพื่อใช้เตือนและก้ันบริเวณท่ีอาจก่อให้เกิดอนั ตรายในการปฏิบตั ิงาน 1. บริเวณเขตก่อสร้างตอ้ งจดั ทาร้ัวหรือแสดงอาณาเขต พร้อมปิ ดป้ายประกาศ “เขตก่อสร้าง บคุ คลภายนอกห้ามเขา้ ” โดยรอบบริเวณที่ทาการก่อสรา้ ง 2. บริเวณเขตอนั ตรายตอ้ งจดั ทาร้ัวหรือแสดงอาณาเขต พร้อมปิ ดป้ายประกาศ “เขตอันตรายห้ามเข้าก่อนได้รับอนุญาต” ความปลอดภยั ในการซ่อมแซมเคร่ืองจักร 1. การซ่อมเคร่ืองจกั ร ตอ้ งซ่อมขณะเครื่องจกั รหยดุ การทางานเทา่ น้นั 2. ตอ้ งตรวจเชค็ เครื่องมือเป็นประจา และใชเ้ ครื่องมือให้ถูกประเภท 3. ผทู้ ี่ไม่มีความรู้ในการซ่อมบารุงเคร่ืองจกั ร ห้ามซ่อมเคร่ืองจกั รโดยเดด็ ขาด 4. ถา้ มีการซ่อมเก่ียวกบั ระบบไฟฟ้าเคร่ืองจกั ร ตอ้ งปิ ดเมนไฟเคร่ืองจกั รและติดป้ายเตือนทุกคร้ัง 5. เม่ือมีการซ่อมขณะท่ีไม่ปิ ดเมนไฟเครื่องจกั ร ตอ้ งมีช่างอยดู่ ว้ ยกนั อยา่ งนอ้ ย 2 คน 6. เคร่ืองจกั รจะตอ้ งผา่ นการตรวจสอบเป็นประจา ข้อแนะนํา ผทู้ ่ีซ่อมเครื่องจกั รตอ้ งเป็นคนที่มีความรู้ในดา้ นระบบไฟฟ้าเป็นอยา่ งดี 66 MARIGOT JEWELLERY(THAILAND)CO.,LTD. |Rev.6 Date : 3/1/.2562

ความปลอดภัยในการซ่อมแซม/ปรับปรุงระบบไฟ 1. เม่ือมีการซ่อมแซม/ปรับปรุงระบบไฟตอ้ งปิ ดเมนไฟและติดป้ายเตือนทุกคร้ัง 2. การทางานเก่ียวกบั ไฟฟ้าตอ้ งมีอยา่ งนอ้ ย 2 คน 3. ตอ้ งตรวจเชค็ เครื่องมือเป็นประจาและใชเ้ คร่ืองมือให้ถกู ประเภท 4. อุปกรณ/์ เครื่องมือที่ใชก้ บั งานตอ้ งมีฉนวนหุ้ม 5. การหยิบจบั เครื่องมือควรจบั ให้แน่นและหา้ มโยนเคร่ืองมือโดยเดด็ ขาด 6. เมื่อมีการตดั สายไฟหรือมีการสัมผสั กบั สายไฟตอ้ งใชม้ ลั ติมิเตอร์หรือไขควงวดั ไฟเชค็ ให้แน่ใจวา่ วา่ ไมม่ ีไฟแลว้ ค่อยตดั ทีละสาย ไมค่ วรตดั พร้อมกนั ทีเดียว 2 สาย 7. การตอ่ สายไฟหรือการเขา้ สายตอ้ งทาให้แน่น เพอ่ื ป้องกนั การเกิดความร้อนหรือการอาร์ก 8. ผทู้ ่ีไมม่ ีความรู้ดา้ นไฟฟ้าหา้ มซ่อมแซม/ปรับปรุงระบบไฟฟ้าโดยเดด็ ขาด เพราะอาจเกิดอนั ตรายได้ ข้อแนะนํา 1. เคร่ืองมือท่ีใชใ้ นการซ่อม/หรือปรับปรุงระบบไฟฟ้าควรเป็นเคร่ืองมือท่ีมีมาตรฐาน เป็นฉนวนไฟฟ้าไดด้ ี 2. มลั ติมิเตอร์ที่ใชต้ รวจเช็คไฟ ควรผา่ นการตรวจเช็คเป็นประจา 3. ผทู้ ี่ซ่อมแซม/ปรับปรุงระบบไฟฟ้า ตอ้ งเป็นคนที่มีความรู้ในดา้ นระบบไฟฟ้าเป็นอยา่ งดี 67 MARIGOT JEWELLERY(THAILAND)CO.,LTD. |Rev.6 Date : 3/1/.2562

ความปลอดภยั ในการใช้ลฟิ ต์ขนส่งสินค้า / ลิฟต์โดยสาร 1.ใชล้ ิฟตต์ ามประเภทของงาน โดยลิฟตข์ นส่งสินคา้ หา้ มพนกั งานโดยสารเดด็ ขาด ให้ใชเ้ ฉพาะการ ขนส่งสินคา้ หรือวตั ถุดิบเทา่ น้นั ส่วนลิฟตโ์ ดยสารใหใ้ ชเ้ ฉพาะโดยสารเท่าน้นั หา้ มใชข้ นส่งสินคา้ หรือ วตั ถดุ ิบ ยกเวน้ ลิฟตท์ ี่ไดร้ ับการรับรองว่าสามารถขนส่งสินคา้ หรือวตั ถุดิบและโดยสารได้ 2.หา้ มบรรทุกน้าหนกั เกินพิกดั ที่กาหนด (ตรวจสอบพิกดั น้าหนกั ไดจ้ ากลิฟตแ์ ต่ละตวั ) 3.ผไู้ มม่ ีหนา้ ที่เกี่ยวขอ้ งหา้ มใชล้ ิฟต์โดยเด็ดขาด 4.การขนส่งสินคา้ ตอ้ งจดั วางสินคา้ ให้มนั่ คง ไมเ่ คลื่อนท่ีขณะลิฟตเ์ คล่ือนตวั 5. ปิ ดประตลู ิฟตท์ ้งั 2 ช้นั กอ่ นใชล้ ิฟตท์ ุกคร้ัง 6.เมื่อเลิกใชง้ านแลว้ ตอ้ งปิ ดเมนสวิทซ์ และตวั ลิฟตต์ อ้ งอยชู่ ้นั ลา่ งเสมอ (ยกเวน้ กรณีน้าทว่ ม) 7.ผดู้ ูแลรับผิดชอบตอ้ งตรวจสอบการข้นึ ลงของลิฟต์ หากผดิ ปกติตอ้ งแจง้ เพ่อื ดาเนินการแกไ้ ข 8.ห้ามใชล้ ิฟตข์ ณะเกิดเหตเุ พลิงไหมโ้ ดยเด็ดขาด 9.ตอ้ งปฏิบตั ิตามกฎระเบียบการใชล้ ิฟต์อยา่ งเคร่งครัด ข้อแนะนํา 1.ควรตรวจสอบอุปกรณ์/ชิ้นส่วนของลิฟตต์ ามระยะเวลาท่ีกาหนด ดงั น้ี * สวิตซ์ POWER ตรวจสอบทกุ เดือน โดยช่างเทคนิค/วศิ วกรงานซ่อมบารุง * สวิตซ์ข้ึน-ลง ตรวจสอบทกุ เดือน โดยช่างเทคนิค/วิศวกรงานซ่อมบารุง * MOTOR ตรวจสอบทุกเดือน โดยช่างเทคนิค/วิศวกรงานซ่อมบารุง * รอก-สลิง ตรวจสอบทุกเดือน โดยช่างเทคนิค/วิศวกรงานซ่อมบารุง * ตวั ลิฟต์ ตรวจสอบทกุ เดือน โดยช่างเทคนิค/วิศวกรงานซ่อมบารุง * ป้ายช้ีบ่ง/เตือน ตรวจสอบทุกเดือน โดยช่างเทคนิค/วศิ วกรงานซ่อมบารุง * ไฟสถานะ ตรวจสอบทกุ เดือน โดยช่างเทคนิค/วิศวกรงานซ่อมบารุง 2. ควรตรวจสอบระบบลิฟตป์ ระจาปี (อุปกรณ์และ Load Test) อยา่ งนอ้ ยปี ละ 1 คร้ัง โดยวศิ วกร เครื่องกลระดบั สามญั ข้นึ ไป 68 MARIGOT JEWELLERY(THAILAND)CO.,LTD. |Rev.6 Date : 3/1/.2562

ความปลอดภยั ในการทํางานในสถานท่ีอบั อากาศ ท่ีอบั อากาศ (Confined Space) โดยทว่ั ไปจะหมายถึง ที่ซ่ึงมีทางเขา้ -ออก จากดั และมีการระบายอากาศไม่ เพยี งพอที่จะทาให้อากาศภายในอยใู่ นสภาพถูกสุขลกั ษณะและปลอดภยั เช่น อโุ มงค์ ถ้า บ่อ หลุม ห้องใต้ ดิน ห้องนิรภยั ถงั น้ามนั ถงั หมกั ถงั ไซโล ท่อ เตา ภาชนะหรือสิ่งอนื่ ท่ีมีลกั ษณะคลา้ ยกนั ท่ีอบั อากาศจะมี ช่องทางท่ีผปู้ ฏิบตั ิงานใชส้ าหรับเขา้ -ออก ซ่ึงมีความกวา้ งพอท่ีผปู้ ฏิบตั ิงานจะเขา้ ไปทางานได้ เช่น ถงั ท่อ เตา หรือมีทางเขา้ -ออกเพียงทางเดียว เช่น อโุ มงค์ โดยท่ีอบั อากาศน้นั ไมไ่ ดถ้ กู ออกแบบมาเพ่ือเป็นสถานที่ทางานตามปกติของผปู้ ฏิบตั ิงานและไม่เอ้อื อานวย ใหท้ างานต่อเนื่องไดเ้ ป็นเวลานาน ๆ ซ้ายงั มีการระบายอากาศโดยวธิ ีการตามธรรมชาติแต่สภาพอากาศน้นั ไม่ถูกสุขลกั ษณะ จึงมีความเสี่ยงท่ีผปู้ ฏิบตั ิงานจะไดร้ ับอนั ตรายที่มีผลกระทบต่อสุขภาพและความ ปลอดภยั จากที่อบั อากาศน้นั ๆ ได้ หลักปฏบิ ัติเมื่อทาํ งานในสถานทอี่ บั อากาศ 1. ก่อนอนุญาตใหล้ ูกจา้ งปฎิบตั ิงานในสถานท่ีอบั อากาศ ต้องมกี ารตรวจสอบปริมาณออกซิเจน สารเคมี และสิ่งปนเปื้ อนในสถานท่ีอับอากาศวา่ จะทาให้เกิดการขาดออกซิเจน การระเบิดและการเป็นพิษหรือไม่ และเกบ็ บนั ทกึ ผลการตรวจไวใ้ หเ้ จา้ หนา้ ท่ีแรงงานสามารถตรวจสอบได้ 2.ให้ทําการระบายอากาศให้อย่ใู นสภาพท่ีปลอดภัย ถา้ ตรวจสอบพบวา่ มีปริมาณออกซิเจน ต่ากวา่ ร้อยละ 19.5 โดยปริมาตร หรือสารเคมีที่ติดไฟไดใ้ นปริมาณเขม้ ขน้ กวา่ ร้อยละ 20 ของความเขม้ ขน้ ต่าสุด ท่ีจะติด ไฟหรือระเบิดได้ หรือสารเคมีอืน่ ๆ ที่อยใู่ นระดบั เกินกวา่ ค่าความปลอดภยั ที่กาหนดไวใ้ นประกาศ กระทรวงมหาดไทย 3.พนกั งานต้องสวมใส่ อุปกรณ์ช่วยหายใจ เขม็ ขดั นริ ภัย สายชูชีพ และอุปกรณ์คุ้มครองความปลอดภัย อ่ืนๆ ทเ่ี หมาะสมกับสภาพการทาํ งาน 69 MARIGOT JEWELLERY(THAILAND)CO.,LTD. |Rev.6 Date : 3/1/.2562

4.ต้องจัดให้มใี บอนุญาต ให้ลูกจ้างเข้าทํางานในท่อี ับอากาศทกุ คร้ัง 5. ต้องตรวจสอบสภาพอากาศเป็ นระยะๆ เพ่อื ไม่ให้เกินมาตรฐาน ตอ้ งขจดั หรือระบายอากาศให้อยใู่ น ระดบั ท่ีปลอดภยั 6. จัดให้มีคนช่วยเหลือ หรือผ้ทู ่ีผ่านการอบรมช่วยเหลือผู้ท่ีประสบภยั คอยดูแล และเฝ้าทปี่ ากทางเข้า - ออก สถานที่อับอากาศ ตลอดเวลาและสามารถติดต่อสื่อสารกบั ลกู จา้ งที่ทางานในสถานท่ีอบั อากาศได้ พร้อมมีอปุ กรณช์ ่วยชีวิตที่เหมาะสม ตามลกั ษณะของงาน และคอยใหค้ วามช่วยเหลือลกู จา้ งไดท้ นั ที ตลอดเวลาการทางาน 7.อปุ กรณ์ไฟฟ้า และอปุ กรณ์ประกอบทีใ่ ช้ในสถานท่อี ับอากาศ ต้องเป็ นชนดิ ที่สามารถป้องกัน ความร้อน ฝ่ นุ การระเบดิ การลกุ ไหม้ และไฟฟ้าลัดวงจรอยา่ งมีประสิทธิภาพ รวมท้งั ตอ้ งจดั ให้มีการเดินสายไฟฟ้าใน สถานท่ีอบั อากาศดว้ ยวิธีท่ีปลอดภยั 8.มีผ้คู วบคมุ งานท่ีมีความรู้ความสามารถ เพ่ือปฏิบัตหิ น้าทีต่ ่างๆ เช่น วางแผนปฏิบตั ิงาน และป้องกนั อนั ตรายท่ีอาจเกิดข้นึ และอบรมสอนงาน ควบคุมดูแลให้ ลูกจา้ งใชต้ รวจตรา เคร่ืองป้องกนั และอุปกรณ์ คมุ้ ครองความปลอดภยั ที่ใหอ้ ยใู่ นสภาพพร้อมท่ีจะทางาน 9. ใหน้ ายจา้ งกาหนดขอ้ ห้าม และควบคมุ ตา่ งๆ เช่น ห้ามสูบบุหรี่ ห้ามก่อไฟ ห้ามคนไม่เกี่ยวข้องเข้าไป ถา้ เป็นช่องโพรง ตอ้ งปิ ดก้นั ไมใ่ ห้คนตกลงไป และจดั ใหม้ ีป้ายแจง้ ขอ้ ความ \"บริเวณอันตรายห้ามเข้าไปโดย ไม่ได้รับอนุญาต\" ปิ ดประกาศไวใ้ นบริเวณสถานท่ีอบั อากาศซ่ึงมองเห็นชดั อยตู่ ลอดเวลา การปฐมพยาบาลเบื้องต้น (FIRST AID) 70 MARIGOT JEWELLERY(THAILAND)CO.,LTD. |Rev.6 Date : 3/1/.2562

การปฐมพยาบาล หมายถึง การใหค้ วามช่วยเหลือต่อผบู้ าดเจ็บ ณ ท่ีเกิดเหตุ โดยใชอ้ ุปกรณเ์ ทา่ ที่หาได้ กอ่ น นาส่งโรงพยาบาล วตั ถปุ ระสงค์ 1. เพือ่ ช่วยชีวิต 2. เพื่อลดความรุนแรงของการบาดเจบ็ /เจ็บป่ วย 3. เพ่ือบรรเทาความเจ็บปวดทรมาน 4. เพอ่ื ป้องการความพกิ าร ขอบเขตและหน้าทขี่ องผู้ปฐมพยาบาล 1. วเิ คราะห์สาเหตแุ ละความรุนแรงของอุบตั ิเหตุ • ซกั ประวตั ิของอุบตั ิเหตุ • ซกั ถามอาการผดิ ปกติหลงั ไดร้ ับอุบตั ิเหตุ • ตรวจร่างกายผบู้ าดเจ็บก่อนใหก้ ารปฐมพยาบาล 2. ช่วยเหลือผบู้ าดเจ็บ • ถา้ ผบู้ าดเจบ็ อยใู่ นบริเวณที่มีอนั ตรายตอ้ งเคลื่อนยา้ ยออกจากพ้ืนที่กอ่ น • ทาการช่วยชีวติ (ดูลกั ษณะการหายใจ การเตน้ หวั ใจ) 71 MARIGOT JEWELLERY(THAILAND)CO.,LTD. |Rev.6 Date : 3/1/.2562

• ทาการช่วยไมใ่ ห้เกิดอนั ตรายมากข้ึน (กระดูกหกั ตอ้ งเขา้ เฝือก) ข้ันตอนการช่วยเหลือ 1. สารวจสถานการณ์ 2. สารวจการบาดเจ็บเบ้ืองตน้ • ตรวจดูความรู้สึกตวั • ทางเดินหายใจ (ลมที่จมกู ) • การหายใจ (กระเพ่อื มหนา้ อก) • ตรวจชีพจร (ตน้ คอ, ขอ้ มือ) • การบาดเจ็บ 3. แจง้ ขอความช่วยเหลือ โทร. 1669 4. ให้การปฐมพยาบาลตามอาการ หลักในการปฐมพยาบาล 1. พบผบู้ าดเจบ็ ตอ้ งรีบช่วยเหลือทนั ที กรณีมีอุปสรรคใหย้ า้ ยผบู้ าดเจบ็ ออกมากอ่ น 2. ช่วยเหลือผบู้ าดเจ็บกรณีอนั ตรายตอ่ ชีวติ (ใกลจ้ ะหยุดหายใจตอ้ งรีบช่วยก่อน) 3. จดั ให้มีอากาศปลอดโปร่งถ่ายเทตอ่ ผบู้ าดเจบ็ 4. จดั ให้อยใู่ นทา่ ที่เหมาะสม 5. บนั ทึกรายละเอียด อาการ ลกั ษณะและการปฐมพยาบาล (ตอบคาถามเมื่อส่งโรงพยาบาล) 6. ไม่ทาการรักษา ใหเ้ พียงการปฐมพยาบาลแลว้ นาส่ง รพ. การแบง่ สายคนไขห้ รือผบู้ าดเจ็บแบง่ ออกเป็น 2 สาย ดงั น้ี • สาย 1 คือ ผปู้ ่ วยท่ีเดินไมไ่ ด้ เช่น เป็ นลม หมดสติ ขาหกั • สาย 2 คือ ผปู้ ่ วยที่เดินได้ เป็นแผลหรือไดร้ ับการบาดเจ็บไมร่ ุนแรง หมายเหตุ การให้ความช่วยเหลือตอ้ งช่วยเหลือ สาย 1 ก่อน 72 MARIGOT JEWELLERY(THAILAND)CO.,LTD. |Rev.6 Date : 3/1/.2562

ข้อปฏบิ ัติเมื่อเกิดกรณฉี ุกเฉิน 1. ต้งั สติ อยา่ ตกใจ 2. ขอความช่วยเหลือ โทร. 1669 (ตอ้ งโทรกอ่ นแลว้ รีบช่วย) 3. ปฐมพยาบาลเบ้ืองตน้ เรียงการช่วยเหลือตามลาดบั ดงั น้ี • ช่วยหายใจ ให้อากาศเขา้ ปอดสะดวกคลายเส้ือผา้ ให้หลวม • หา้ มเลือด • นอนน่ิงๆ ห่มผา้ สงั เกตอาการ จบั ชีพจรเป็นระยะ • ถา้ มีกระดูกหกั อยา่ เคล่ือนยา้ ย (เส่ียงต่อการเป็นอมั พาตได)้ • หา้ มรับประทานส่ิงใด (ถา้ ไฟลวกรุนแรงให้จิบน้าได)้ การปฐมพยาบาลกรณบี าดเจบ็ บริเวณตา • กรดหรือด่างเขา้ ตา 1. ห้ามขย้ีตา 2. ลา้ งดว้ ยน้าสะอาดมากๆ • ถูกของแหลมท่ิม 1. ใหน้ อนหลบั ตา 2. ปิ ดตาดว้ ยผา้ กอ๊ ตหรือผา้ เช็ดหนา้ 3. ห้ามขยบั สายตาไปมา 4. รีบนาส่งแพทยท์ นั ที หมายเหตุ ถา้ ของแหลมเสียบ ห้ามดึงออก ให้ใชผ้ า้ ก๊อตปิ ดรอบของแหลมท่ีเสียบคา ประคบเยน็ เพ่ือหา้ ม เลือด (โดยใชผ้ า้ ห่อน้าแขง็ ) ให้เร็วท่ีสุด ภายใน 24 ชวั่ โมง หลงั จากน้นั ประคบร้อนเพอื่ ใหเ้ ลือดไหลเวียน ตามปกติ • สิ่งแปลกปลอมเขา้ ตา 1. หา้ มขย้ีตา ลา้ งตาดว้ ยน้าสะอาดโดยใหก้ ระพริบตาไปมา 2. เหลือบตาข้ึนดา้ นบน แลว้ ใชม้ มุ ผา้ เชด็ หนา้ เขย่ี ผงออก 3. ถา้ ไมอ่ อกให้ไปพบแพทย์ • ถกู กระแทกที่ดวงตา 1. ประคบดว้ ยความเยน็ ทนั ที แลว้ รีบไปพบแพทย์ 73 MARIGOT JEWELLERY(THAILAND)CO.,LTD. |Rev.6 Date : 3/1/.2562

การปฐมพยาบาลกรณไี ฟฟ้าช็อต 1. รีบปิ ดสวิตซไ์ ฟทนั ที 2. ถา้ ไมส่ ามารถปิ ดสวติ ซไ์ ด้ ห้ามใชม้ ือจบั คนที่กาลงั ถกู ไฟช็อต ใชส้ ่ิงที่ไมน่ าไฟฟ้า เช่น ไมก้ วาด เกา้ อ้ีไม้ เข่ียออกจากสายไฟหรือเข่ยี สายไฟออกจากตวั ผบู้ าดเจบ็ 3. เม่ือตวั ผบู้ าดเจบ็ ออกมาแลว้ รีบปฐมพยาบาล ถา้ หยดุ หายใจให้ทา CPR โดยนวดหวั ใจและเป่ า ปากเพอ่ื ช่วยหายใจ ถา้ คลาชีพจรไม่ไดใ้ ห้นวดหวั ใจ แลว้ รีบนาส่งโรงพยาบาล การปฐมพยาบาลผู้ป่ วยเป็ นลม การเป็ นลมแดด สาเหตุ เกิดจากสมองมีเลือดไปเล้ียงมากเกินไป ซ่ึงอาจเนื่องมาจากอยกู่ ลางแดดนาน เกินไปหรือดื่มสุราขณะท่ีอากาศร้อนจดั เป็นตน้ อาการ ใบหนา้ และนยั นต์ าแดง เวยี นศรี ษะ คล่ืนไส้ อาเจียน กระหายน้า หายใจถี่ ชีพจรเตน้ เร็ว และเบา ผวิ หนงั และใบหนา้ แหง้ ตวั ร้อน ถา้ เป็นมากอาจจะมีอาการชกั และหมดสติได้ วธิ ีการปฐมพยาบาล 1. รีบนาผปู้ ่ วยเขา้ ในร่มท่ีใกลท้ ่ีสุด 2. ให้ผปู้ ่ วยนอนหงายแลว้ ยกศีรษะใหส้ ูงกว่าลาตวั 3. อยา่ ใหแ้ อมโมเนียหรือยากระตนุ้ หวั ใจ เพราะจะกระตุน้ ใหเ้ ลือดไปเล้ียงสมองมากข้นึ 4. ขยายเส้ือผา้ ของผปู้ ่ วยใหห้ ลวม เพ่อื ให้เลือดหมนุ เวียนไดส้ ะดวก 74 MARIGOT JEWELLERY(THAILAND)CO.,LTD. |Rev.6 Date : 3/1/.2562

5. เมื่อผปู้ ่ วยรู้สึกตวั แลว้ และร่างกายเยน็ มาก ใหเ้ อาผา้ ห่อคลมุ ตวั ให้อบอนุ่ และหาเครื่องด่ืม ร้อนๆ ให้ด่ืมเพือ่ ใหค้ วามอบอ่นุ ร่างกาย 6. ถา้ ผปู้ ่ วยยงั ไมร่ ู้สึกตวั ให้รีบนาส่งโรงพยาบาลโดยเร็ว การปฐมพยาบาลผู้ได้รับบาดแผล เมื่อส่วนหน่ึงส่วนใดของร่างกายถกู ของมีคมหรือถกู กระแทกอาจจะทาให้ผิวหนงั หรือเน้ือเยื่อบริเวณ น้นั ๆ ช้าหรือฉีกขาดเป็นบาดแผลข้นึ กบั ตาแหน่งบาดแผล และความรุนแรงของแรงกระแทกท่ีมีถึงอวยั วะ ภายใน รวมท้งั ชนิดของเช้ือโรคที่เขา้ สู่บาดแผล ดงั น้นั เมื่อเกิดบาดแผลข้ึนตอ้ งรีบปฐมพยาบาล เพื่อลด อาการเจ็บปวดและป้องกนั ไม่ใหแ้ ผลติดเช้ือ การปฐมพยาบาลผูไ้ ด้รับบาดแผลหรือการทาแผลข้ึนอยู่กบั ลักษณะของบาดแผล ซ่ึงแบ่งได้เป็ น 2 ประเภทใหญ่ๆ คอื บาดแผลฟกช้าและบาดแผลแยก แผลฟกชํ้า หรือบาดแผลปิ ด เป็ นบาดแผลท่ีไม่มีร่องรอยของผิวหนงั แต่มีการฉีกขาดของเน้ือเยื่อและ หลอดเลือดบริเวณที่อยู่ใตผ้ ิวหนงั ส่วนน้นั มกั เกิดจากแรงกระแทกจากของแข็งท่ีไม่มีความคม เช่น ถูก ชน หกลม้ เป็นตน้ ทาให้เห็นเป็นรอยฟกช้า บวมแดงหรือเขยี ว การปฐมพยาบาล 1. ให้ประคบบริเวณน้นั ดว้ ยความเยน็ เพราะความเยน็ จะช่วยใหเ้ ลือดใตผ้ ิวหนงั บริเวณน้นั ออก นอ้ ยลง โดยใชผ้ า้ ชุบน้าเยน็ ประคบหรือใชผ้ า้ ห่อน้าแขง็ ประคบเบาๆ กไ็ ด้ 2. ถา้ บาดแผลฟกช้าเกิดข้ึนกบั อวยั วะที่ตอ้ งมีการเคล่ือนไหวอยเู่ สมอ เช่น ขอ้ มือ ขอ้ เทา้ ข้อศอก เป็ นต้น ให้ใช้ผ้าพันแผลชนิดเป็ นม้วนท่ียืดหยุ่นได้พันรอบข้อเหล่าน้ันให้แน่น พอสมควร เพื่อช่วยให้อวยั วะท่ีมีบาดแผลอยนู่ ิ่งๆ 3. พยายามอยา่ เคลื่อนไหวผา่ นบริเวณน้นั เพราะจะทาใหร้ อยช้าคอ่ ยๆ จางหายไป แผลแยก หรือบาดแผลเปิ ด เป็นบาดแผลท่ีเกิดจากการฉีกขาดของผิวหนงั หรือเน้ือเยอ่ื จากการถกู ของมี คมบาด แทง กรีด หรือถูกวตั ถุกระแทกแรงจนเกิดบาดแผล มองเห็นมีเลือดไหลออกมา บาดแผลแยกมี ลกั ษณะแตกตา่ งกนั แบ่งไดเ้ ป็น 4 ชนิด ดงั น้ี - แผลถลอก เกิดจากผวิ หนงั ถกู ของแขง็ หรือของมีคม ขดู ขีด ขว่ น หรือครูด มกั เป็นบาดแผลต้ืน มีเลือดไหลซึมๆ เช่น หกลม้ หวั เขา่ ถลอก ถูกเลบ็ ข่วน เป็นตน้ การปฐมพยาบาลแผลถลอก 75 MARIGOT JEWELLERY(THAILAND)CO.,LTD. |Rev.6 Date : 3/1/.2562

1. ให้ชาระลา้ งบาดแผลดว้ ยน้าสบู่และน้าสะอาด ถา้ มีเศษหิน ข้ีผง ทราย อยูใ่ นบาดแผลให้ใช้ น้าสะอาดลา้ งออกใหห้ มด 2. ใช้ปากคีบสาลีชุบแอลกอฮอล์ 70% พอหมาดๆ เช็ดรอบๆ บาดแผลเพื่อฆ่าเช้ือโรค รอบๆ (ไม่ควรเช็ดลงบาดแผลโดยตรง เพราะจะทาให้เจ็บแสบมาก เนื่องจากยงั เป็ นแผล สด) 3. ใชส้ าลีชุบยาแดงหรือทิงเจอร์ใส่แผลสด (สีส้มๆ) ทาลงบาดแผล แลว้ ปล่อยทิ้งไวโ้ ดยไม่ ตอ้ ง ปิ ดบาดแผล ยกเวน้ บาดแผลท่ีเทา้ ซ่ึงควรปิ ดดว้ ยผา้ กอซสะอาด เพอ่ื ป้องกนั ฝ่ นุ ละออง 4. ระวงั อยา่ ใหบ้ าดแผลถูกน้า 5. ไมค่ วรแกะหรือเกาบาดแผลท่ีแห้งตกสะเกด็ แลว้ เพราะทาใหเ้ ลือดไหลอกี สะเก็ดแผล เหล่าน้นั จะแห้งและหลุดออกเอง - แผลตัด เกิดจากถูกของมีคมบาดลึกเขา้ ไปในเน้ือเย่อื ใตผ้ ิวหนงั เช่น มีดบาด กระจกบาด ฝากระป๋ อง เป็นตน้ อาจเป็นบาดแผลต้ืนๆ หรือบาดแผลตดั ลึกก็ได้ ซ่ึงถา้ ถูกเสน้ เลือดใหญจ่ ะมีเลือดไหลออกมา การปฐมพยาบาลเมื่อมีแผลตดั 1. ถา้ บาดแผลตดั เป็นบาดแผลต้ืน ควรหา้ มเลือดโดยใชน้ ิ้วสะอาดหรือผา้ กดบนบาดแผลจนเลือด หยดุ ไหล 2. เมื่อเลือดหยดุ ไหลแลว้ ใหล้ า้ งแผลดว้ ยน้าสะอาด แลว้ ใส่ยาแดงหรือทิงเจอร์ใส่แผลสด 3. รวบขอบบาดแผลท่ีตดั เขา้ หากนั แลว้ ปิ ดดว้ ยพลาสเตอร์ 4. ระวงั อยา่ ใหแ้ ผลถกู น้า 2-3 วนั รอยแยกของแผลตดั จะติดกนั สนิท 5. ในกรณีท่ีแผลลึกและยาวซ่ึงตอ้ งเยบ็ แผล ควรห้ามเลือดแลว้ ปิ ดแผลดว้ ยผา้ สะอาด แลว้ รีบนา ผบู้ าดเจ็บส่งแพทย์ - แผลฉีกขาด เกิดจากถูกของแข็งกระแทกอยา่ งแรงทาให้เน้ือเยื่อและผิวหนงั ฉีกขาด ขอบแผลจะเป็น รอยกะรุ่งกะริ่งบางตอนต้ืนบางตอนลึก ไม่เรียบเสมอกนั และจะมีเลือดออกมาก เช่น แผลถูกรถชน แผลถูก ระเบิด แผลถูกสุนขั กดั กระชาก เป็นตน้ แผลชนิดน้ีมีเน้ือเย่อื ถกู ทาลายมากกวา่ แผลตดั บาดแผลมกั กวา้ ง เช้ือ โรคเขา้ สู่บาดแผลไดง้ ่าย 76 MARIGOT JEWELLERY(THAILAND)CO.,LTD. |Rev.6 Date : 3/1/.2562

การปฐมพยาบาลเมื่อมีแผลฉีกขาด 1. บาดแผลฉีกขาดที่มีเลือดไหลออกมากควรรีบห้ามเลือดโดยเร็วโดยใชผ้ า้ สะอาดท่ีมีความนุ่มและหนาพอสมควรกด ลงบนบาดแผลหากเลือดยงั ไม่หยุดไหลแสดงว่าเส้นเลือดใหญ่ฉีกขาดควรห้ามเลือดโดยวิธีการกดเส้นเลือดแดงใหญ่ บริเวณน้นั ร่วมกบั การใชผ้ า้ กดห้ามเลือด 2. เม่ือเลือดหยุดไหลแลว้ ให้ทาความสะอาดบริเวณรอบ ๆ แผลดว้ ยน้าสะอาด แลว้ ปิ ดแผลด้วยผา้ ก๊อต แลว้ ใชพ้ ลาสเตอร์หรือผา้ พนั แผลพนั รอบใหแ้ น่นพอสมควร 3. นาผปู้ ่ วยส่งโรงพยาบาล เพ่ือให้ตกแต่งบาดแผลดว้ ยวธิ ีที่ถกู ตอ้ งต่อไป - แผลถูกแทงหรือยิง เกิดจากการถูกของแขง็ ทิ่มแทงทะลุเขา้ ไปใตผ้ ิวหนงั ขนาดของแผลมกั เลก็ แต่ลึก มี เลือดออกมาภายนอกไม่มาก แตม่ ีเลือดตกภายใน เพราะอวยั วะภายในบางส่วนอาจฉีกขาดจากการถูกแทง หรือยงิ บางคร้ังอาจเสียชีวิตได้ เช่น ถูกมีดแทง ถูกตะปูตา ถกู ยงิ ดว้ ยกระสุนปื น เป็นตน้ การปฐมพยาบาลเม่ือมีบาดแผลถูกแทงหรือยงิ 1. แผลถูกแทงหรือยิงส่วนใหญ่เป็นบาดแผลฉกรรจแ์ ละอนั ตรายมากควรนาส่งโรงพยาบาลโดยด่วน 2. ระหว่างทาง ควรช่วยห้ามเลือดท่ีไหลออกมาภายนอกโดยใชผ้ า้ สะอาดกดบนแผล ส่วนเลือดท่ีออก ภายในซ่ึงเรามองไม่เห็นน้ัน อาจใชผ้ า้ ห่อน้าแข็งประคบรอบ ๆ แผลเพราะความเยน็ จะช่วยให้เลือด ไหลชา้ ลง 3. สังเกตอาการผปู้ ่ วย ถา้ พบว่าหยุดหายใจหรือหายใจแผ่วให้ผายปอดทนั ที หรือหวั ใจหยุดเตน้ หรือ แผว่ เบา ให้รีบนวดหวั ใจร่วมกบั การผายปอด 77 MARIGOT JEWELLERY(THAILAND)CO.,LTD. |Rev.6 Date : 3/1/.2562

การดแู ลสุขภาพทั่วไปในชีวติ ประจาํ วนั การดูแลสุขภาพตนเอง ให้มีสุขภาพสมบูรณ์ และแขง็ แรงอยเู่ สมอ จะตอ้ งปฏิบตั ิกิจกรรม ในดา้ น การส่งเสริมสุขภาพอยา่ งสม่าเสมอ ในชีวติ ประจาวนั โดยยึดหลกั สุขบญั ญตั ิ 10 ประการ และสารวจ สุขภาพตนเอง ดงั น้ี 1. ดแู ลรักษาร่างกาย และของใช้ให้สะอาด อาบน้าทุกวนั อยา่ งนอ้ ยวนั ละ 2 คร้ัง สระผม อยา่ งนอ้ ยสัปดาหล์ ะ 2 คร้ัง การรักษาอนามยั ของดวงตา ดวงตาเป็นอวยั วะสาคญั เราควรหวงแหน และใหค้ วามเอาใจใส่ ควรปฏิบตั ิดงั น้ี • อา่ น หรือเขยี นหนงั สือในระยะห่างประมาณ 1 ฟตุ โดยมีแสงสวา่ งเพียงพอ แสงเขา้ ทางดา้ น ซา้ ย หากรู้สึกเพลียสายตา ควรพกั ผ่อนสายตา โดยการหลบั ตา หรือมองไปไกลๆ ชว่ั ครู่ • ใส่แวน่ กนั แดด ถา้ จาเป็นตอ้ งมองในที่ๆ มีแสงสวา่ งมากเกินไป • ตรวจสายตาอยา่ งนอ้ ยปี ละ 1 คร้ัง โดยแผน่ ทดสอบสายตา (E-Chart) ถา้ สายตาผิดปกติ ให้ พบจกั ษแุ พทย์ เพอ่ื ตรวจสอบ และประกอบแว่นสายตา การรักษาอนามยั ของหู หูเป็นอวยั วะท่ีสาคญั อยา่ งหน่ึงของร่างกาย ที่จะตอ้ งเอาใจใส่ดูแลให้ถกู ตอ้ ง ดงั น้ี • เชด็ บริเวณใบหู และรูหู เท่าท่ีนิ้วจะเขา้ ไปได้ ห้ามใชข้ องแขง็ แคะเขีย่ ใบหู รูหู • หากมีน้าเขา้ หู ใหเ้ อียงหูขา้ งน้นั ลง น้าจะคอ่ ยๆ ไหลออกมาไดเ้ อง หรือใชไ้ มพ้ นั สาลีเช็ด บริเวณช่องหูดา้ นนอก • ถา้ เป็นหวดั ไม่ควรส่ังน้ามกู แรงๆ เพราะจะทาใหเ้ ช้ือโรคจากจมกู หรือคอ ถูกดนั เขา้ ไปในหู ช้นั กลาง ทาใหเ้ กิดการติดเช้ือ และเกิดเป็นโรคหูน้าหนวก • เม่ือมีแมลงเขา้ หู อยา่ พยายามแคะ ให้ใชน้ ้ามนั มะกอก หรือน้ามนั พืช หยอดหูทิง้ ไวช้ วั่ ขณะ แมลงจะเคล่ือนไหวไม่ได้ และตายในท่ีสุด ควรพบแพทยเ์ พอ่ื เอาแมลงออก 78 MARIGOT JEWELLERY(THAILAND)CO.,LTD. |Rev.6 Date : 3/1/.2562

• หลีกเล่ียงจากการถกู กระทบกระแทกหูโดยแรง หรือการตบหู เพราะจะทาใหแ้ กว้ หู และ กระดูกภายในหูหลดุ เกิดการสูญเสียการไดย้ นิ ตามมา รวมท้งั การหลีเลี่ยงเสียงอึกทึก และเสียง ดงั มากๆ อาจทาให้หูพิการได้ 2. รักษาฟันให้แข็งแรง และแปรงฟันทุกวันอย่างถูกต้อง แปรงฟันอยา่ งนอ้ ยวนั ละ 2 คร้ัง หลีกเลี่ยงขนมหวาน เช่น ลกู อม แปรงฟัน หรือบว้ นปากหลงั รับประทานอาหาร ไม่ใชฟ้ ันขบเค้ยี วของแขง็ 3. ล้างมือให้สะอาดก่อนรับประทานอาหาร และหลังการขับถ่าย ควรลา้ งมือให้สะอาดทกุ คร้ัง กอ่ นและหลงั การปรุงอาหาร รวมท้งั ก่อนรับประทานอาหาร และหลงั การขบั ถ่าย เป็นการป้องกนั การแพร่เช้ือ และติดเช้ือโรคได้ 4. รับประทานอาหารสุก สะอาด ปราศจากสารอันตราย และหลีกเลีย่ งอาหารรสจดั สีฉูดฉาด • เลือกซ้ืออาหารสด สะอาด ปลอดสารพษิ โดยคานึงถึงหลกั 3 ป. คอื ประโยชน์ ปลอดภยั ประหยดั • ปรุงอาหารที่ถูกสุขลกั ษณะ และใชเ้ ครื่องปรุงรสท่ีถูกตอ้ ง โดยคานึงถึงหลกั 3 ส. คอื สงวน คุณคา่ สุกเสมอ สะอาดปลอดภยั • รับประทานอาหารใหค้ รบ 5 หมู่ เพยี งพอตอ่ ความตอ้ งการของร่างกาย • รับประทานอาหารปรุงสักใหม่ และใชช้ อ้ นกลางในการรับประทานอาหารร่วมกนั • หลีกเล่ียงการรับประทานอาหารสุกๆ ดิบๆ อาหารรสจดั อาหารใส่สีฉูดฉาด • ด่ืมน้าสะอาดอยา่ งนอ้ ยวนั ละ 8 แกว้ 5. งดบุหรี่ สุรา สารเสพย์ติด การพนัน และการสําส่อนทางเพศ • ไม่เสพสารเสพยต์ ิดทกุ ชนิด เช่น บุหรี่ สุรา ยาบา้ กญั ชา กาว ทินเนอร์ • งดเลน่ การพนนั ทกุ ชนิด • ไมม่ วั่ สุมทางเพศ 79 MARIGOT JEWELLERY(THAILAND)CO.,LTD. |Rev.6 Date : 3/1/.2562

6. สร้างความสัมพนั ธ์ในครอบครัวให้อบอ่นุ • ทุกคนในครอบครัวช่วยกนั ทางานบา้ น • มีการปรึกษาหารือ และแสดงความคิดเห็นร่วมกนั • การเผอ่ื แผน่ ้าใจซ่ึงกนั และกนั 7. ป้องกันอุบัตเิ หตุด้วยความไม่ประมาท • ดูแล ตรวจสอบ และระมดั ระวงั อุปกรณเ์ คร่ืองใชภ้ ายในบา้ น เช่น ไฟฟ้า เตาแกส๊ ของมีคม ธูปเทียนท่ีจุดบูชาพระ และไมข้ ีดไฟ • ระมดั ระวงั เพอ่ื ป้องกนั อบุ ตั ิภยั ในท่ีสาธารณะ เช่น การใชถ้ นน โรงฝึกงาน สถานท่ีกอ่ สร้าง และชุมชนแออดั เป็นตน้ 8. ออกกําลงั กายสมาํ่ เสมอ และตรวจสุขภาพประจาํ ปี • ออกกาลงั กายอยา่ งนอ้ ยสปั ดาห์ละ 3 วนั คร้ังละ 20-30 นาที • ตรวจสอบสุขภาพประจาปี อยา่ งนอ้ ยปี ละคร้ัง 9. ทาํ จติ ใจให้ร่าเริงแจ่มใสอย่เู สมอ • พกั ผอ่ น และนอนหลบั ให้เพยี งพอ • มองโลกในแง่ดี ให้อภยั และยอมรับขอ้ บกพร่องของคนอืน่ • เมื่อมีปัญหาไมส่ บายใจ ควรหาทางผอ่ นคลาย ในทางที่ถกู ตอ้ งเหมาะสม 10. มสี ํานึกต่อส่วนรวม ร่วมสร้างสรรค์สังคม ใชท้ รัพยากร เช่น น้า ไฟ อยา่ งประหยดั หลีกเล่ียงการใชว้ สั ดุ อปุ กรณท์ ี่ก่อใหเ้ กิดพิษตอ่ ส่ิงแวดลอ้ ม เช่น ถงุ พลาสติก โฟม ตลอดจนการร่วมมือกนั รักษาความสะอาด และเป็นระเบียบของ สถานที่ทางาน และที่พกั เป็นตน้ 80 MARIGOT JEWELLERY(THAILAND)CO.,LTD. |Rev.6 Date : 3/1/.2562

โรคจากการทาํ งาน 1.โรคพษิ ตะกวั่ เป็นโรคท่ีเกิดเน่ืองจากไดร้ ับสารตะกวั่ เขา้ สู่ร่างกายในปริมาณที่มากเกินไป แบง่ ออกเป็น 2 ชนิด คือ แบบเฉียบพลนั และเร้ือรัง - แบบเฉียบพลัน มกั เกิดกบั ผูท้ ่ีไดร้ ับสารตะกวั่ ในปริมาณมากๆในระยะเวลาส้ันๆ มกั พบตะกว่ั ใน เลือดมากกวา่ 100 ไมโครกรัมเปอร์เซ็นต์ โดยอาการที่แสดงออก คอื ปวดทอ้ งอยา่ งรุนแรง ความคดิ สบั สน ชกั หมดสติ - แบบเรื้อรัง เกิดข้ึนกบั การสัมผสั กบั ตะกว่ั เป็ นระยะเวลานานอยา่ งต่อเนื่อง ซ่ึงจะเกิดผลกบั ระบบ ตา่ งๆของร่างกาย ดงั น้ี ระบบประสาท ก่อใหเ้ กิดประสาทหลอน กลา้ มเน้ืออ่อนแรง ชกั ชา และมีผลตอ่ ระบบสืบพนั ธ์ ระบบทางเดินอาหาร ก่อใหเ้ กิดอาการปวดทอ้ ง คลื่นไสอ้ าเจียน เบื่ออาหาร ระบบโลหิต ทาให้เลือดจาง ก่อให้เกิดโรคทาลสั ซิเมีย สตรีมีครรภอ์ าจกอ่ ให้เกิดการแทง้ ได้ ระบบอื่นๆก่อให้เกิดการอกั เสบของไต น้าหนกั ลดอยา่ งผดิ ปกติ และบริเวณเหงือกมีเส้นสีเทาเขม้ ข้ึน การป้องกนั 1. จดั ให้มีระบบระบายอากาศท่ีเหมาะสม เพื่อกาจดั ไอ ควนั ฟมู ฝ่ นุ ตะกว่ั ไม่ให้สะสมในบริเวณท่ีทางาน 2. ทาความสะอาดพ้นื ท่ีการทางานเป็นประจา เพื่อป้องกนั การสะสมของฝ่ นุ ตะกว่ั 3. ตรวจวดั ระดบั ตะกว่ั ในบรรยากาศการทางานทุก 6 เดือน ไม่ให้เกินคา่ มาตรฐาน 4. ชาระลา้ งร่างกายทกุ คร้ังหลงั จากที่ปฏิบตั ิงานเสร็จ และกอ่ นรับประทานอาหาร 5. ไม่นาอาหารหรือเครื่องด่ืมมารับประทานในสถานท่ีทางานที่เกี่ยวขอ้ งกบั ตะกวั่ 6. ไมพ่ กั ผอ่ นในบริเวณสถานที่เกี่ยวขอ้ งกบั ตะกวั่ 7. สวมใส่ PPE ใหค้ รบก่อนปฏิบตั ิงาน 8. ตรวจสุขภาพทุกปี เพือ่ เฝ้าระวงั สุขภาพ 81 MARIGOT JEWELLERY(THAILAND)CO.,LTD. |Rev.6 Date : 3/1/.2562

2.โรคผวิ หนงั จากการทํางาน เป็ นลกั ษณะความผิดปกติเม่ือผิวหนังสัมผสั กบั ส่ิงแปลกปลอม ซ่ึงส่ิงท่ีก่อให้เกิดส่ิงผิดปกติกบั ผิวหนงั มี 3 สาเหตุ คอื - สาเหตทุ างกายภาพ ไดแ้ ก่ วตั ถกุ ระทบ ความร้อน ความเยน็ ความช้ืน แรงส่นั สะเทือน รังสี เป็นตน้ - สาเหตุทางเคมี ไดแ้ ก่ การสัมผสั ฝ่ นุ ฟูม ละออง ไอระเหย สารเคมี หรือสารพิษตา่ งๆ เป็นตน้ - สาเหตุทางชีวภาพ ไดแ้ ก่ การสัมผสั กบั แบคทีเรีย เช้ือรา ไวรัส ปรสิต เป็นตน้ ลกั ษณะอาการ อาจมีอาการคนั แดง บวม และอกั เสบเป็ นตุ่มใส เม่ืออาการทุเลาลงตุ่มใสจะตก สะเกด็ กลายเป็นขยุ หากยงั สัมผสั กบั สารน้นั อีกผวิ หนงั จะหนาตวั และดาเป็นสีคล้าจนกลายเป็ นโรคผิวหนงั เร้ือรัง การป้องกนั 1.ตอ้ งสวมใส่ PPE ใหค้ รบถว้ นกอ่ นเร่ิมปฏิบตั ิงาน 2.ศกึ ษาวธิ ีปฐมพยาบาลเบ้ืองตน้ เมื่อเกิดอนั ตรายเน่ืองมาจากสารเคมีท่ีใชใ้ นการทางาน รวมถึงขอ้ มูล ความปลอดภยั (MSDS) ของสารเคมีชนิดน้นั ๆดว้ ย 3.ตอ้ งลา้ งมือทกุ คร้ังเม่ือสมั ผสั สารเคมี หรือชาระร่างกายเม่ือปฏิบตั ิงานเสร็จ 4.ไมเ่ กบ็ เส้ือผา้ และ PPE ในสถานท่ีทางานหรือที่เก็บสารเคมี 5.ในกรณีท่ีตรวจพบอาการผิดปกติของผูป้ ฏิบตั ิงาน ตอ้ งทาการยา้ ยหน้าที่การทางานให้เหมาะสม เพ่ือป้องกนั โรคจากการทางาน 3.โรคปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อ เป็ นลกั ษณะการปวดเมื่อยตามกลา้ มเน้ือ เน่ืองมาจากการทางานในลกั ษณะท่าทางเดิมๆ ซ้าซาก การ ยกของที่มีน้าหนกั หรือท่าทางในการยกไม่ถูกตอ้ ง ซ่ึงลกั ษณะอาการปวดจะไม่แสดงออกในคร้ังเดียว แต่ จะมีการสะสมอาการบาดเจบ็ ไปเรื่อยๆ จนเรียกไดว้ า่ เป็นอาการบาดเจ็บแบบเร้ือรัง การป้องกนั 1.ควรมีการผอ่ นคลายกลา้ มเน้ือในการทางานเป็นระยะๆ เพื่อลดความเครียดของกลา้ มเน้ือ 2.การยกของควรหาอปุ กรณ์ในการช่วยยก กรณีท่ีไม่มีอุปกรณ์ใหห้ าคนช่วยยกแทนการยกคนเดียว 3.จดั ระเบียบท่าทางการยกให้เหมาะสม (ดูความปลอดภยั ในการยกเคล่ือนยา้ ยของหนกั ดว้ ยมือ) 4.เมื่อมีอาการปวดเม่ือยตามกลา้ มเน้ือให้ปรึกษาแพทยท์ นั ทีเพือ่ ทาการรักษา 5. สาหรับงานประจา ควรสบั เปล่ียนหนา้ ท่ีการทางาน และจดั เวลาพกั เบรคให้กบั พนกั งานเป็นระยะ 82 MARIGOT JEWELLERY(THAILAND)CO.,LTD. |Rev.6 Date : 3/1/.2562

4. โรคปวดหลัง ทุกคนเม่ือย่างเขา้ สู่วยั กลางคน มกั จะประสบปัญหาเรื่อง “ปวดหลงั ” ตรงบ้นั เอวเป็ นคร้ังคราว ส่วน ใหญม่ กั หายไปเองโดยการนอนพกั หรือรับประทานยาแกป้ วด มีส่วนนอ้ ยท่ีมีอาการปวดเร้ือรังหรือมากข้ึน จนทนไม่ไหว ตอ้ งไปใหแ้ พทยต์ รวจรักษา ท่ีจริงการ “ปวดหลงั ” เป็นเพียงอาการไม่ใช่โรคแลว้ แตส่ าเหตุว่า มาจากอะไร อาการปวดหลงั อาจแบ่งออกไดเ้ ป็น 3 ประเภท * ปวดเฉพาะบริเวณสนั หลงั เพยี งอยา่ งเดียว อาจมีสาเหตุ - การอกั เสบติดเช้ือในกระดูกสันหลงั ถา้ ไม่ไดร้ ับการรักษาที่ถูกตอ้ งอาจทาให้หลงั ค่อม หรือ เป็นอมั พาตได้ - การอกั เสบของกลา้ มเน้ือจากการทางานในลกั ษณะทา่ ผดิ ปกติหรือไดร้ ับบาดเจ็บ จากอุบตั ิเหตุ - จากเน้ืองอกของกระดูกสนั หลงั หรือไขสนั หลงั - การเสื่อมตามวยั ของกระดูกขอ้ ต่อ และหมอนรองกระดูกสนั หลงั * ปวดสันหลงั และเสียวร้าวไปท่ีอืน่ เช่น สะโพก ขาขา้ งใดขา้ งหน่ึง หรือท้งั 2 ขา้ ง เกิดเน่ืองจากการ เส่ือมของหมอนรองกระดูกสันหลงั ขอ้ ต่อเลยทาให้เกิดการกดทบั เส้นประสาท ในรายที่เป็นมากจะมีอาการ ชา และอ่อนแรงในขา ถา้ ไมไ่ ดร้ ับการรักษาจะทาใหเ้ ดินตวั เอยี ง หลงั คดและกม้ หลงั ไมไ่ ดเ้ ลย * ปวดสันหลงั จากอวยั วะหรือโรคอื่น โรคที่ทาให้ปวดหลงั ได้เช่น ไขห้ วดั ใหญ่ กระเพาะอาหาร อกั เสบ โรคไต โรคเกี่ยวกบั สตรี มะเร็งบางชนิด การรักษา สาเหตุการปวดหลงั มีไดม้ ากมายหลายอย่าง การหลงรักษาอย่างผิดๆ นอกจากโรคไม่หายแลว้ ยงั สิ้นเปลืองท้งั เวลาและเงินทองบางรายยงั เกิดโทษรุนแรง มีอนั ตรายจนถึงข้นั พิการหรือถึงแก่ชีวติ ก็มี ฉะน้นั เมื่อมีอาการปวดหลงั ข้นึ คร้ังใด ควรรีบปรึกษาแพทยเ์ พ่อื การรักษาท่ีถูกตอ้ ง การป้องกนั โรคปวดหลงั ท่านท่ียงั ไมม่ ีอาการปวดหลงั หรือเริ่มมีอาการปวดหลงั นิดหน่อย โดยเฉพาะผทู้ ี่มีอายเุ กิน 30 ปี ข้นึ ไป ซ่ึงส่วนใหญ่เกิดจากการเส่ือมสภาพตามวยั และการทางานในลกั ษณะท่าที่ผิดเราขอเสนอการป้องกนั โดย การแกไ้ ขอริ ิยาบถท่ีใชใ้ นชีวติ ประจาวนั ตลอดจนการบริหารร่างกาย เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลงั 83 MARIGOT JEWELLERY(THAILAND)CO.,LTD. |Rev.6 Date : 3/1/.2562

การปฏิบัตติ นเพ่ือหลีกเลีย่ งอาการปวดหลัง การนอน การนอนท่ีเหมาะสม ท่ีนอนควรจะแน่น ยบุ ตวั นอ้ ยที่สุด ไมค่ วรใชฟ้ ูกฟองน้าหรือเตียงสปริง เพราะหลงั จะจมอยใู่ นแอ่ง ทาใหก้ ระดูกสนั หลงั แอ่นปวดหลงั ได้ ท่านอน นอนตะแคง เป็นท่านอนที่ดีท่ีสุด โดยหาหมอนวางระหวา่ งขา ท่านอนหงาย ควรมีหมอนหนุนใตโ้ คนเขา เพื่อใหเ้ ข่างอเลก็ นอ้ ย ช่วยลดการแอ่นตวั ของหลงั ท่านอนคว่าํ เป็นทา่ นอนท่ีไมด่ ี เพราะจะทาให้หลงั แอ่นปวดหลงั ได้ 84 MARIGOT JEWELLERY(THAILAND)CO.,LTD. |Rev.6 Date : 3/1/.2562

การผ่อนคลายกล้ามเนือ้ เมื่อต้องนัง่ ทาํ งานนาน ๆ การทางานในทา่ นงั่ หรือยืนเป็นเวลานาน เป็นสาเหตุท่ีทาให้เกิดอาการปวดกลา้ มเน้ือ และความเครียด ได้ การออกกาลงั กายเลก็ ๆ นอ้ ยๆ สามารถลดอาการดงั กลา่ วได้ สาหรับผทู้ ี่ตอ้ งปฏิบตั ิงานนงั่ หรือยนื เป็น เวลานานๆ ควรปฏิบตั ิตามคาแนะนาตอ่ ไปน้ี ท่าที่ 1 นงั่ หลงั ตรง เอยี งคอไปดา้ นใดดา้ นหน่ึงชา้ ๆ จนกวา่ จะรู้สึกตึงบริเวณบา่ ดา้ นตรงกนั ขา้ มจึงหยดุ คา้ งไว้ 10 วินาที กลา้ มเน้ือท่ีตึงจะผอ่ นคลายลง ใหเ้ อยี งเพม่ิ อกี เลก็ นอ้ ยจนรู้สึกตึงเหมือนเดิม จากน้นั ใหค้ า้ ง ไวอ้ ีก 10 วินาทีก่อนจะเอยี งคอกลบั สู่ทา่ ต้งั ตน้ ทา่ ที่ 2 นงั่ หลงั ตรง จากน้นั ให้หนั ศรี ษะไปดา้ นใดดา้ นหน่ึงชา้ ๆ เมื่อเร่ิมรู้สึกตึงที่บา่ หรือคอใหห้ ยดุ คา้ งไว้ 10 วินาที และเมื่อรู้สึกวา่ กลา้ มเน้ือหายตึงให้หนั ศีรษะไปทางเดิมเพิม่ ข้นึ อกี จนรู้สึกตึง แลว้ คา้ งไว้ 10 วนิ าที ก่อนหนั ศีรษะกลบั มาในทา่ ตรง หากระหว่างทาทา่ รู้สึกเวียนศรี ษะใหพ้ กั 5 วินาที กอ่ นทาซ้าอีก คร้ัง หากยงั มีอาการอกี แนะนาให้ปรึกษาแพทย์ ท่าท่ี 3 นงั่ หลงั ตรง ยกั ไหลข่ ้นึ ดา้ นบนเตม็ ที่ คา้ งไว้ 5 วนิ าที แลว้ ปล่อยไหล่ลง จะรู้สึกว่ากลา้ มเน้ือ บริเวณบ่าผอ่ นคลาย โดยให้ทาซ้า 3-5 คร้ัง ท่าที่ 4 เหยียดแขนขวาออกไปดา้ นหนา้ หนั ฝ่ ามือออกนอกลาตวั จากน้นั ใชม้ ือซา้ ยดนั หรือดดั แผงน้ิว มือขวาให้โคง้ เขา้ หาลาตวั ท่าน้ีจะทาให้ตึงที่ขอ้ ศอกขวาดา้ นใน ใหค้ า้ งไว้ 10 วินาที แลว้ สลบั ไปทาอีกขา้ ง แตห่ ากทาแลว้ มีอาการชาที่ฝามือ ใหห้ ยดุ พกั 5 นาที แลว้ ลองทาอกี คร้ัง ถา้ ยงั มีอาการให้ปรึกษาแพทยห์ รือ นกั กายภาพบาบดั ทา่ ที่ 5 เป็นการนวดฝ่ ามือซา้ ยดว้ ยน้ิวโป้งขวา โดยการกดลงไปตรงๆ บนฝ่ ามือแลว้ หมนุ น้ิวโป้งเป็น วงกลม 3 รอบ จากน้นั เลื่อนน้ิวโป้งไปที่จุดอนื่ ๆ บนฝ่ ามือซา้ ยจนทว่ั ท้งั ฝ่ ามือ แลว้ ให้สลบั ไปทาอีกขา้ งดว้ ย วิธีเดียวกนั แตค่ วรระวงั อยา่ ใหก้ ลายเป็นการถู ทา่ ที่ 6 ใชม้ ือขวาดึงน้ิวโป้งซา้ ยเขา้ หาตวั จนรู้สึกตึงบริเวณอุง้ มือและขอ้ น้ิวโป้ง ใหค้ า้ งในทา่ น้นั 5 วินาที ก่อนจะสลบั ไปทาอกี คา้ ง ท่าที่ 7 เป็นการบริหารท้งั 2 มือพร้อมกนั โดยเริ่มจากกามือให้แน่นท่ีสุดคา้ งไว้ 5 วนิ าที แลว้ คลายออก ชา้ ๆ พร้อมกางนิ้วออกให้มากท่ีสุดคา้ งไวอ้ กี 5 วินาที กอ่ นจะคลายฝ่ ามือกลบั มาอยใู่ นท่าปกติ จากน้นั ให้ ทาซ้าอกี 2-3 คร้ัง จะช่วยใหผ้ อ่ นคลายบริเวณนิ้วและฝ่ ามือ 85 MARIGOT JEWELLERY(THAILAND)CO.,LTD. |Rev.6 Date : 3/1/.2562

ท่าบริหารกล้ามเนื้อตา การทางานที่ตอ้ งใชส้ ายตามากๆ อาจทาให้เกิดความเมื่อยลา้ ดวงตา ดงั น้นั จึงจาเป็นตอ้ งมีการ บริหารกลา้ มเน้ือตา เพอ่ื ผอ่ นคลายกลา้ มเน้ือตา และช่วยให้โลหิตไหลเวียนดีข้ึน ท่าที่ 1 นวดมุมบนของเบา้ ตา ท่าที่ 3 นวดด้งั จมกู ใชฝ้ ่ านิ้วหวั แม่มือกดตรงบริเวณใตห้ วั ค้ิวคลึง ใชน้ ้ิวหวั แม่มือ และน้ิวช้ีคบี ด้งั จมูกตรงบริเวณ เขา้ หากนั ตรงมุมบนดา้ นในของเบา้ ตาจนเน้ือตรง ระหวา่ งตาท้งั สองไว้ แลว้ ถูนวดโดยนวดลงก่อน หวา่ งค้วิ นูนออกมา เหยยี ดนิ้วที่เหลือออกแลว้ งอ แลว้ นวดข้ึน นบั เป็น 1 จงั หวะ คลา้ ยคนั ธนูค้าตรงบริเวณหนา้ ผากไวห้ วั แมม่ ือถู นวดไปมาโดยไม่ให้พ้ืนที่ของการถูนวดกวา้ ง ทา่ ท่ี 4 นวดบริเวณรอบเบา้ ตา เกินไป 1 รอบนบั เป็น 1 จงั หวะ ท่าท่ี 2 นวดแกม้ แนบนิ้วช้ีและน้ิวกลางแตะที่บริเวณขา้ งรูจมูก งอนิ้วมือท้งั สี ใชฝ้ ่ านิ้วของน้ิวหวั แม่มือกดตรง น้ิวหวั แม่มือค้ายนั บริเวณกระดูกคาง จากน้นั ลด บริเวณขมบั ใชด้ า้ นขา้ งดา้ นในของขอ้ ท่ีสองของ น้ิวกลางลง ใชน้ ิ้วช้ีถกู นวดไปมาตรงบริเวณกลาง นิ้วช้ีถูนวดไปตามดา้ นบนและดา้ นลา่ งของเบา้ ตา แกม้ (ใตร้ ูกลางตาดา) อยา่ ใหพ้ ้นื ที่ของการถูนวด ด้านบน เร่ิมจากหวั คว้ิ ไปสิ้นสุดตรงปลายควิ้ ด้านล่างเริ่มจากมมุ ตาดา้ นใน ไปสิ้นสุดตรงมุมตา กวา้ งเกินไป 1 คร้ัง นบั เป็น 1 จงั หวะ ดา้ นนอก ทาดา้ นบนก่อน ทาครบ 1 รอบ ถือเป็น 1 จงั หวะ หมายเหตุ แต่ละทา่ ใชเ้ วลาประมาณ 4-5 จงั หวะ 86 MARIGOT JEWELLERY(THAILAND)CO.,LTD. |Rev.6 Date : 3/1/.2562

การบริหารเพื่อเพิม่ กําลงั กล้ามเนื้อคอ 1 ทา่ ท่ี 1 กม้ – เงย . กม้ ใหค้ างจรดอก แลว้ เงยศีรษะ ให้มากที่สุดทาอยา่ งชา้ ๆ 2 ทา่ ท่ี 2 เอียงซา้ ย – เอียงขวา . เอยี งคอไปดา้ นซา้ ยให้มากท่ีสุด แลว้ กลบั มาทาดา้ นขวาเช่นเดียวกนั ท่าท่ี 3 หนั หนา้ แลไปทางซา้ ย ใหม้ ากท่ีสุด และกลบั 3 มาทาทางขวาเช่นเดียวกนั . 4 ท่าท่ี 4 กม้ หวั ลง โดยใชม้ ือตา้ น . หนา้ ผากไวเ้ งยหัวไปทางดา้ นหลงั ใชม้ ือประสานหลงั หวั ตา้ นไว้ การบริหารเหล่าน้ี ตอ้ งทาอยา่ งชา้ ๆ และต่อเน่ือง หา้ มทาเร็วและแรงเป็นอนั ขาด เพราะอาจจะ ทาใหเ้ กิดอนั ตรายไดง้ ่าย แตล่ ะทา่ ควรทา 20-30 คร้ัง วนั ละ 2-3 คร้ัง การบริหารร่างกาย 87 MARIGOT JEWELLERY(THAILAND)CO.,LTD. |Rev.6 Date : 3/1/.2562

การบริหารร่างกาย เพอื่ ทาใหก้ ลา้ มเน้ือหลงั และกลา้ มเน้ือหนา้ ทอ้ งแขง็ แรง ช่วยลดอตั ราการเกิดอาการ ปวดหลงั ไดอ้ ยา่ งดี ท่าที่ 1 นอนหงายชนั เขา่ 2 ขา้ ง แขนแนบขา้ งลาตวั จงั หวะท่ี 1 เกร็งกลา้ มเน้ือทอ้ งเพอื่ กดหลงั ใหแ้ นบกบั พ้ืน นบั 1-3 ชา้ ๆ จงั หวะท่ี 2 คลายกลา้ มเน้ือปล่อยพกั ตามสบาย ทา 5-6 คร้ัง ในวนั แรก แลว้ เพ่ิมข้นั ในวนั ต่อไป ท่าที่ 2 นอนหงายชนั เข่า 2 ขา้ ง ผงกศรี ษะคา้ งไวน้ บั 1 แลว้ เอาลง เริ่มทาคร้ังแรก 10 คร้ัง แลว้ คอ่ ยเพิ่ม จนถึง 25 คร้ังในวนั ต่อไป ท่าที่ 3 นอนหงายเหยยี ดขาท้งั 2ขา้ ง ยกขาขา้ งหน่ึงให้ต้งั ฉากกบั ลาตวั โดยเขา่ ไม่งอ แลว้ คอ่ ยๆ เอาลง จากน้นั ยกอกี ขา้ งหน่ึงสลบั กนั เมื่อเอาลงแลว้ ยกพร้อมกนั ท้งั 2 ขา้ งอกี คร้งั หน่ึง เร่ิมทา 3 คร้ังแลว้ คอ่ ยเพิ่มให้ ถึง 10 คร้ัง 88 MARIGOT JEWELLERY(THAILAND)CO.,LTD. |Rev.6 Date : 3/1/.2562

ท่าที่ 4 นง่ั หลงั ตรง ขาขา้ งหน่ึงเหยียดยาวเข่าตรง ขาอกี ขา้ งงอข้นึ มาต้งั ไว้ เร่ิมทาโดยเหยียดแขนท้งั คู่ แลว้ โนม้ ตวั ไปขา้ งหนา้ ให้ไกลที่สุดจนรู้สึกตึงที่หลงั ขาขา้ งที่เหยยี ด นบั 1-3 จึงคอ่ ยเอนหลงั กลบั ทา่ เดิม ทา 5-6 คร้ัง ต่อไปเพม่ิ ข้ึนเร่ือยๆ ท่าท่ี 5 นอนหงายงอเข่าข้นึ ต้งั ไว้ 2 ขา้ ง มือประสานไวต้ รงเขา่ จากน้นั ถึงขาเขา้ มาชิดอกพร้อมกบั ยกศีรษะ ข้ึนดว้ ย นบั 1-3 แลว้ กลบั ไปอยทู่ ่าเดิม ท่าท่ี 6 นอนหงายงอเขา่ ข้ึนต้งั ไว้ จงั หวะท่ี 1 เกร็งกลา้ มเน้ือทอ้ งไวห้ ลงั ติดพ้ืน จงั หวะที่สองยกกน้ ให้ลอย ข้นึ พน้ พ้นื ในเวลาเดียวกนั นบั 1-3 คอ่ ยกลบั มาอยใู่ นทา่ เดิม 89 MARIGOT JEWELLERY(THAILAND)CO.,LTD. |Rev.6 Date : 3/1/.2562