Magazine générations Hors série Santé 2017

OCTOBRE 2017 S’ÉPANOUIR la poussière intérieure s’échapper pagnent nos vies depuis de nom- souvent nécessaire d’aller jusqu’au par tous les pores. Recommencez breuses générations. Il n’est dès fond de la douleur, du sentiment jusqu’à trois ou cinq fois. Observez lors pas étonnant que, lorsque nous d’injustice, et de l’expulser par des la lumière qui s’intensifie en vous. nous connectons par la méditation mots, des cris, des gestes. Vivre Détendez votre cerveau et laissez avec toute la profondeur de notre pleinement cette douleur, puis vos pensées s’échapper sans les re- personne, que nous ouvrions des lui appliquer un geste de pardon tenir, ni lutter contre elles. Peu à portes nouvelles de communication et méditer : il faudra peut-être le peu, tout s’apaise en vous. Vous en- avec la nature qui nous reçoit et nous faire plusieurs fois, sur plusieurs trez en méditation. Plus vous répé- répond. Ce ne sont donc pas juste la jours ou des semaines, mais, en terez cet exercice, plus il se dérou- paix et la beauté de la nature qui fin de compte, la douleur aura dis- lera facilement, naturellement, et favorisent une sérénité propice à la paru et un sentiment de paix vous plus intense sera votre méditation. méditation, mais la parenté étroite envahira. Surtout, au début, mieux vaut ré- que nous vivons avec tous les êtres péter plusieurs fois dans la journée qui la constituent. Ainsi, la totalité LA GRATITUDE. une brève méditation que de s’im- de notre être entre en communion Savoir s’émerveiller d’être vi- poser de longues séances pénibles. avec la totalité de la nature, dans une relation cosmique. vant, d’avoir la possibilité de re- UNE RELATION ANCIENNE garder, d’écouter, de découvrir, de Notre relation à la nature est BIENVEILLANCE, JOIE ET GRATITUDE partager. Malgré toutes les imper- Par l’apaisement, la méditation fections de la vie, quel miracle ! ancienne et profonde. Elle résulte Dire merci et méditer dans ce sen- d’une longue interaction entre les nous détend et nous apporte un timent. Vous constaterez peu à peu êtres vivants qui nous ont précédés bien-être profond et durable, qui combien cette posture nous apporte et leur milieu au cours de millions relègue les petits accidents de la une satisfaction profonde et du- d’années d’évolution. Chaque par- vie quotidienne au second plan. La rable. Ces intentions font grandir tie de notre être communique avec paix intérieure, la confiance en soi une joie profonde et solide, que la nature : nos yeux se sont for- et la relation apaisée avec le monde nous pouvons cultiver en nous et més dans le regard des autres, nos nous permettent d’affronter les dif- irradier autour de nous. Cette joie oreilles, notre odorat et notre tou- ficultés de la vie quotidienne avec intérieure nous permet d’affron- cher en relation avec les sons, les sérénité. Bien que pendant la médi- ter les moments les plus difficiles parfums et les textures de la nature. tation vous ne pensiez à plus rien, comme la souffrance, la maladie Plus profondément, chaque cellule vous pouvez la préparer et l’orienter ou la mort dans la sérénité.Com- et notre inconscient partagent une sur une intention. Je vous en pro- mencer tout de suite pose ici quelques-unes. réalité qui échappe à nos Vous pouvez commencer tout de sens avec les animaux, les LA BIENVEILLANCE suite cette belle expérience de vie. plantes, les pierres, le sol et Poser un regard de bienveil- Ne craignez pas de ne pas y arriver, les paysages qui accom- de ne pas trouver le calme, intérieur lance, d’abord sur soi-même. Je et extérieur, pour y parvenir. Prati- suis quelqu’un de bien. Quel que quez souvent et brièvement, jusqu’à soit le passé, il est derrière, posé au ce que l’entrée en méditation de- bord du chemin. Ma vie commence vienne facile, puis automatique à aujourd’hui, je suis quelqu’un de chaque occasion. C’est la pratique bien, et je vais avancer dans la vie qui rendra votre méditation effi- en ayant ce regard bienveillant en cace. Ensuite, vous ne pourrez plus moi et je le pose sur les autres, vous en passer. PHILIPPE ROCH même ceux qui me dérangent. Philippe Roch LE PARDON Responsable romand du WWF, puis membre A celles et à ceux qui m’ont blessé, de la directioin suisse, le Genevois Philippe Roch a ensuite été directeur de lʼOffice m’ont fait du mal, volontairement fédéral de lʼenvironnement, ou non, je donne mon pardon. Il est des forêts et du paysage, de 1992 à 2005. Méditer dans la nature, se relier à l'âme du monde, Editions Jouvence www.generations-plus.ch 51

S’ÉPANOUIR OCTOBRE 2017 La sophrologie, un voyage au cœur de soi Respiration, détente musculaire, visualisation sont les principaux outils de la sophrologie. Son credo ? Nous permettre de trouver en nous les clés pour affronter chaque situation de notre vie. 52 w w w. g e n e r a t i o n s - p l u s . c h

OCTOBRE 2017 S’ÉPANOUIR V ous voudriez une solution à sophrologie se pratique avec un thé- prise de conscience de son corps, vos problèmes d’insomnies ? rapeute formé à cet effet. Chaque de sa respiration, de ses capacités ) Vous êtes perpétuellement séance débute par un moment de et du futur ( en appliquant toujours stressé et souhaitez vous décon- dialogue permettant de préciser une projection positive, cette fois, tracter ? Vous vous sentez dépressif, les objectifs de la rencontre. En- de réussite ). Le but est de susci- souffrez d’angoisse, de manque de suite, assis, allongé ou debout, le ter des ressentis agréables, de les confiance en vous ou de phobies ? patient se laisse guider par la voix ancrer, puis de les réinvestir par la Vous ressentez des douleurs ou un monocorde du sophrologue qui va suite au quotidien, ce qui permet- mal-être physique que vous aime- lui offrir la possibilité d’atteindre tra d’aborder les situations stres- riez améliorer ? un état de détente corporelle et santes avec sérénité. Au cours de la La sophrologie peut représenter de lâcher-prise tant physique que dernière phase, le pratiquant peut une solution pour vous. Accessible mental. Les yeux fermés, il est exprimer ce qu’il a perçu pendant à tous, à tout âge, elle repose sur invité à visualiser son corps se dé- l’exercice.Les séances durent entre des principes simples et faciles à crispant doucement de la tête aux 30 minutes et une heure. Les tarifs indicatifs varient entre 60 fr. et 110 fr., selon leur durée, et leur nombre « Il s’agit de deux méthodes différentes: là où s’adapte en fonction de l’objectif fixé, avec une moyenne de six à dix l’hypnose sollicite l’esprit inconscient rencontres. Une fois bien assimilée, du patient, la sophrologie, elle, incite à la prise la méthode peut ensuite facilement être reproduite chez soi, sans l’aide de conscience du corps et de ses sensations » d’une tierce personne. Pour ceux qui le désirent, il est également possible de pratiquer la sophrologie en groupe. Cette dynamique diffé- rente permet, alors, des échanges, réaliser, axés sur la respiration, la pieds. Cette phase est appelée « so- un effet miroir entre les partici- détente musculaire, la circulation phronisation » et marque le début pants, et une découverte de l’autre. générale et, clé de voûte de l’exer- d’une concentration permettant Quel que soit votre choix, n’ou- cice, sur la pensée positive. de se laisser guider vers un niveau bliez pas que la démarche n’a rien Au cours d’une séance de sophro- de relaxation maximal, de type à voir avec une entrevue chez un ou logie, grâce à ces exercices de res- dynamique, au cours de laquelle le une psychologue. En aucun cas, le piration, de concentration et de re- patient est impliqué. sophrologue ne recherche les causes laxation, le thérapeute amène son Il est alors proposé de faire appel de votre problématique. En revan- patient à la détente musculaire et à la visualisation d’images men- che, il vous fournit une boîte à ou- mentale. Cette technique de décon- tales positives du passé ( rattachées tils vous permettant de répondre à traction volontaire permet d’axer à des souvenirs de bien-être ou de vos besoins, sans avoir à dévoiler des votre conscience sur vos ressources réussite ), du présent ( à travers la sujets intimes. MARTINE BERNIER et votre vie. Et ne vous y trompez pas: si certaines approches res- semblent à l’hypnose thérapeu- tique, il s’agit de deux méthodes bien différentes. Là où l’hypnose RAYMOND ABREZOL, PIONNIER SUISSE sollicite l’esprit inconscient du pa- tient, la sophrologie est basée sur la prise de conscience du corps et Parmi les techniques de relaxation harmonie entre le corps et l’esprit, de ses sensations. S’il peut arriver et de rééquilibrage de nos émotions, en modifiant la conscience, afin de qu’une personne particulièrement la sophrologie est relativement lui permettre d’évoluer positivement. sensible à la relaxation s’assou- récente, puisqu’elle date de 1960. La technique a été largement diffusée pisse pendant une séance, ce n’est En la mettant au point, son créa- dans notre pays grâce au médecin- pas le but recherché. teur, le neuropsychiatre colombien dentiste suisse Raymond Abrezol Alfonso Caycedo, alors installé à (1931–2010), qui fut l’un des pionniers UNE SÉANCE PAS À PAS Madrid, avait l’envie de proposer une de la sophrologie et est devenu l’une Véritable philosophie de vie en méthode visant à développer une des sommités mondiales en la matière. quête d’harmonie et d’équilibre, la www.generations-plus.ch 53

S’ÉPANOUIR OCTOBRE 2017 Le bien-être passe par une vie sociale Maintenir ou développer des tête que la vie sociale d’un senior se vie dans la même commune, avec amitiés, s’investir dans les construit, en fait, durant sa vie pro- des enfants vivant à proximité. activités qui nous inté- fessionnelle. Et elle dépend alors Aujourd’hui, les enfants, pour des ressent sans oublier la famille, voilà aussi de notre bas de laine. Il faut raisons économiques souvent, ha- qui contribue grandement à une en effet prendre en compte cette bitent loin. Et nous ne sommes pas bonne qualité de vie, assure le pro- dimension économique. On dit que restés non plus dans notre village, fesseur Philippe Chassagne, respon- les gens âgés ont moins d’occasions on perd des repères, des amis. sable du Centre de gériatrie ambu- de dépenser, mais c’est faux. Même latoire et communautaire ( CGA-C ) s’ils peuvent diminuer parfois leurs COMMENT COMPENSER CETTE PERTE ? du Centre hospitalier universitaire frais de représentation, ils doivent On peut la compenser en étant vaudois. Interview. se chauffer, se loger, manger. Et une vie sociale passe aussi par aller membre d’un club de sport, d’une LE BIEN-ÊTRE DÉPEND-IL D’UNE VIE au cinéma, voir des amis, sortir. association de montagne ou d’un SOCIALE ? club de bridge, par exemple. Récem- IL Y A AUSSI LA CELLULE FAMILIALE ? ment, j’ai été invité par le TCS, il y Sans hésitation, je réponds « oui ». Oui, mais là aussi, la situation avait de nombreux seniors qui par- Cela contribue à la qualité de la ticipaient activement à un tournoi vie. Maintenant, il faut avoir en a changé. On ne vit plus toute une de jass. Pourquoi pas ? 54 w w w. g e n e r a t i o n s - p l u s . c h

OCTOBRE 2017 S’ÉPANOUIR QUELS SONT LES SIGNES QUI DOIVENT soulager des maux tels que des dou- Il faudrait plutôt se dire qu’on a le NOUS ALARMER CHEZ UN PROCHE leurs articulaires qui permettent temps pour multiplier les rencontres QUI COMMENCERAIT À S’ISOLER ? de retrouver une qualité de vie cor- et les points d’intérêt. Un chef d’en- recte et d’éviter le déclin social. treprise m’avait dit un jour : « Si tu Justement, en étant attentif quand on vous dit que, ce soir, on « La vie sociale se construit durant sa n’ira pas au club de bridge ou voir un vie professionnelle » ami ou la famille, parce qu’il pleut, qu’il fait froid. Alors qu’on y est tou- Pr. Philippe Chassagne jours allé, quel que soit le temps ! Il y a un émoussement de l’envie qui cache peut-être un problème. QUE FAIRE, S’ADRESSER COMME LE DISENT LES ANGLAIS, as un seul client, c’est pas bon. Tu le À UN MÉDECIN ? BIEN DANS SON CORPS, BIEN perds et il n’y a plus rien ! » DANS SA TÊTE ? En tant que médecin, nous de- EN CONCLUSION, IL FAUT DONC FUIR vons prendre le temps de recevoir ces Oui, le bien-être ou la qualité de AUTANT QUE FAIRE SE PEUT LA SOLITUDE ? personnes. Trop longtemps, nous la vie passent par le physique. avons eu comme réflexe de nous En règle générale, oui. Après, il dire : il souffre, c’est normal, il est POUR EN REVENIR À LA VIE SOCIALE faut admettre qu’il y a des gens qui âgé. Or, on peut parfois aider. Par JUSTEMENT, EST-CE QUE SA DIVERSITÉ sont des solitaires. Ils l’ont toujours exemple, en découvrant une perte INFLUENCE LE BIEN-ÊTRE ? été, et cela leur convient parfai- auditive qui amène souvent à l’iso- tement. Cela ne signifierait donc lement. On peut alors recomman- Le danger, c’est d’avoir une pas- rien de les pousser à une vie sociale. der un appareillage. La chirurgie a sion unique, une amitié, parce que, Ils sont bien comme ils sont. J.-M.R. également fait d’énormes progrès, si on la perd, c’est la petite mort. on peut, aujourd’hui, remédier ou

S’ÉPANOUIR OCTOBRE 2017 Le mandala, un chemin vers le bien-être Depuis quelques années, les adultes se sont aussi mis au coloriage, comme au temps de leur enfance. Mais le bénéfice est bien réel. «Mandala » est un mot contact avec sa sagesse profonde, Chaque mandala à colorier est sanskrit qui annonce tout en se reliant au « grand tout », une oasis intérieure qui va réveiller le voyage, car il signifie par le chemin du cœur. vos sens, votre potentiel, dans une « cercle magique », « centre », « uni- danse à la fois charnelle, mentale té », « totalité ». Colorier un manda- Une ouverture initiatique qui et spirituelle. la, c’est s’offrir une parenthèse re- permet de percevoir l’ordre qui se posante et rassurante pour mettre trouve à l’intérieur de soi, en lien Etes-vous prêt à vous laisser sur- la pensée en vacances, un moment avec un ordre invisible universel. prendre, à renoncer à vos automa- antistress de recentrage en ces S’unifier et se relier, s’harmoniser tismes quotidiens, à explorer vos temps morcelés, un espace person- dans la paix et la cohérence pour parts d’ombre et de lumière pour nel pour se débrancher des écrans, atteindre un mieux-être... découvrir de nouvelles terres inté- être à l’abri des sollicitations, en- rieures ? Et discerner que la douceur trer dans son silence intérieur, se UN MOMENT INTIME et la bienveillance permettent de reconnecter à sa part d’enfance et Installez-vous devant votre déguster la vie, avec gourmandise, laisser l’imaginaire se déployer... légèreté, profondeur, sérénité. Dans C’est faire halte dans l’instant pré- mandala comme dans un doux un rapport émerveillé avec vous, les sent pour laisser les préoccupations cocon pour vivre ce mouvement in- autres et le monde... FRANÇOISE DORN se dissoudre dans le bleu turquoise time, fait à la fois de retrouvailles, de la feuille ou récupérer de l’éner- de réconciliation et de transforma- Françoise Dorn gie dans le vermillon... Faire trois tion. Laissez votre main partir de Psychothérapeute et spécialiste du pas en arrière pour retrouver l’élan, la périphérie, lieu de l’inconnais- stress, elle donne des conférences afin de mieux sauter l’obstacle ! sance, et aller vers le centre, là où sur la quête du bonheur. tout respire. Accueillez la méta- Mandalas, douleur et C’est aussi un précieux mo- morphose de la douceur, celle qui bienveillance, Editions ment de méditation pour entrer en apaise et permet d’entrer dans cette Jouvence autre façon d’être au monde. 56 w w w. g e n e r a t i o n s - p l u s . c h

OCTOBRE 2017 S’ÉPANOUIR A vos couleurs ! ✎ Mandala 1 Douceur et bienveillance | 21 éditions Jouvence 57 www.generations-plus.ch

S’ÉPANOUIR OCTOBRE 2017 Connais-toi toi-même et Mandala 2 ✎ Douceur et bienveillance | 21 éditions Jouvence 58 w w w. g e n e r a t i o n s - p l u s . c h

OCTOBRE 2017 S’ÉPANOUIR tu connaîtras l'univers ! Mandala 3 ✎ Douceur et bienveillance | 21 éditions Jouvence 59 www.generations-plus.ch

S’ÉPANOUIR OCTOBRE 2017 60 L’art de se Pour se sentir reconnu et épanoui, il faut savoir se faire écouter. Les conseils du psychologue et psychiatre Alain Braconnier pour se faire entendre. C ’ est l’une de ses résolutions de nouvelle retraitée. Ma- thilde aimerait faire com- prendre à ses enfants que, lorsqu’elle dit « non » à une sollicitation de baby-sitting, elle ne témoigne ni d’indifférence à l’égard de ses pe- tits-enfants ni d’égoïsme. « Après quarante ans de vie active contrai- gnante, j’estime avoir gagné le droit de programmer des activités pour moi », revendique-t-elle... quand elle se trouve seule. Le problème est qu’elle n’ose pas engager ce débat avec son fils et ses deux filles. « Je leur ai donné l’habitude d’être une mère qui met ses projets entre parenthèses et se rend disponible. J’ai peur de les décevoir et de générer du conflit. » La résolution de Patrick, bénévole dans une association de soutien scolaire, est de faire entendre au président qu’il ne se sent pas reconnu. « Jamais la moindre manifestation d’intérêt pour le travail accompli par ceux qui sont sur le terrain, alors que les retours des parents des enfants sont très positifs... » Mais où trouver le courage d’aborder l’ancien directeur de lycée, qui a tendance à oublier qu’il est, aujourd’hui, un bénévole comme les autres et plus un chef d’établissement, afin d’être écouté de lui ? DIFFICILE. ET POUR CAUSE... Si on apprend très jeune — sou- vent à coups de punitions ! — à écou- ter et à faire silence quand l’autre parle, on doit se débrouiller seul pour acquérir des compétences à www.generations-plus.ch

OCTOBRE 2017 S’ÉPANOUIR faire entendre être écouté. D’ailleurs, certains n’y parviennent jamais. « Etre écouté est pourtant capital pour vivre épanoui. C’est la condition pour se sentir exis- ter, respecté, compris », affirme le psychologue et psychiatre Alain Bra- connier qui publie un livre de tech- niques pour se faire entendre. S’INTÉRESSER À SON INTERLOCUTEUR « Ma première recommandation à ceux qui veulent être écoutés est de cerner leur interlocuteur », explique-t-il. Qui est-il ? Existe- t-il un rapport de force entre lui et soi ? Ou alors un conflit d’intérêts ? Est-ce le bon moment de lui par- ler ? Sera-t-il réceptif si j’amorce une discussion sans prévis ? « Pour bien le saisir, je recommande d’uti- liser un repère que tout le monde aurait intérêt à connaître : « l’iden- tification projective ». C’est une pratique qui consiste à inverser les rôles : je veux être écouté, alors, je me mets d’abord à la place de celui qui écoute. En d’autres termes, il s’agit d’identifier les pensées, les conflits intérieurs, les angoisses et les désirs de l’autre. Par exemple, en se mettant à la place de ses enfants, Mathilde saisira qu’ils risquent de réagir comme lorsqu’ils étaient petits à son refus de leur rendre ser- vice. Ils se sentiront rejetés, voire abandonnés. Pour se faire écouter, il faudra qu’elle désamorce cette an- goisse qui naîtra chez eux. ECOUTER AVANT D’ÊTRE ÉCOUTÉ → Autre préalable indispensable avant de prendre la parole : écouter celui à qui l’on va s’adresser. C’est dire ? Ecouter ce qui est dit par lui sans être aussitôt dans l’interpré- tation. Ecouter ce que l’autre pense avec les mots qu’il choisit, en se rap- pelant que chacun suit son propre cheminement de pensée. Ecouter www.generations-plus.ch 61

S’ÉPANOUIR PARLER OCTOBRE 2017 JUSTE ce que l’autre dit, mais ne pense POUR ÊTRE trice était défensive. Que ma mère pas. Sous le coup d’une émotion, ÉCOUTÉ avait, elle aussi, des peurs vis-à-vis on est tous amenés à prononcer des de l’autre. » Du coup, Sylvie a trouvé paroles maladroites. Il s’agit donc Pour convaincre en s’exposant le courage d’aborder ce qui la tortu- de ne pas considérer chaque mot à prendre la parole, Alain rait depuis des mois : l’assommant prononcé comme une vérité abso- rituel des dîners dominicaux. lue. Ecouter ce qui n’est pas dit en Braconnier a établi quelques prenant en compte le langage non règles simples: PRÉPARER CE QU’ON VEUT DIRE verbal : attitude du corps, mouve- Trouver le courage de dire est ment des membres, mimiques du > Ne pas se laisser envahir visage... D’après différentes études, par ses sentiments de peur, de une étape. Mais, pour être écouté, 54 % de notre communication, et il s’agit aussi de dire avec les mots donc de l’écoute de l’autre, provien- culpabilité, justes. Voilà pourquoi Alain Bra- drait du langage corporel et 38% du de colère... connier suggère de se préparer en ton de la voix. « Laisser parler l’autre mettant au clair ce qu’on souhaite d’abord permet de percevoir dans > Ne pas sauter d’un sujet à exprimer. « Il ne faut pas chercher quel état d’esprit il se trouve, de l’autre pour ne pas donner une à tout déballer d’un coup, car on deviner ses réticences ou ses risque de mélanger les messages. » failles », précise Alain Braconnier. impression de confusion. Autre point stratégique : pour se Evidemment, écouter l’autre ne donner une chance d’être écouté par veut pas dire adhérer à ce qu’il dit. > Ne pas se focaliser sur des Il faut l’écouter activement en es- détails sans importance. sayant de tirer parti de certaines observations pour mieux s’ajuster > Ne pas se répéter. à lui. Ces yeux sont rivés sur l’écran de son ordinateur : suis-je dans la > Ne pas trop parler. bonne position pour qu’il m’écoute vraiment ? Ses bras sont repliés sur > Ne pas oublier sa logique et ses sa poitrine : ai-je choisi la bonne arguments. attitude pour qu’il accueille ce que je suis en train de lui dire? Il me > Ne pas se braquer si on sent fait sans cesse répéter ce que j’ai qu’on n’obtiendra pas l’adhésion déjà dit: essaie-t-il de me désorien- ter? Il monologue sans fin: aurait-il totale de l’autre. peur de s’engager dans un véritable échange avec moi ? C’est en prenant conscience que sa mère faisait systématiquement des bruits de gorge lorsqu’elle était émue, que Sylvie a compris que sa mère n’était pas aussi rigide qu’elle l’imaginait. « Ma mère est une maî- tresse-femme qui m’a toujours fait un peu peur : elle n’ouvre la bouche que pour émettre un jugement. En identifiant le grattement de sa gorge comme le signe d’une émotion, j’ai compris que son attitude domina- 62 w w w. g e n e r a t i o n s - p l u s . c h

OCTOBRE 2017 S’ÉPANOUIR son interlocuteur, il est important Pour ne pas céder à l’emporte- tout du premier coup : une écoute d’accrocher son intérêt. Et donc de ment si l’autre paraît ne pas vouloir attentive, un changement de travailler la forme, de le séduire un comprendre l’objet de la discussion, comportement, une revalorisation, peu. Ne pas se présenter à lui, le vi- il ne faut pas hésiter à pointer le observe Alain Braconnier. L’éch- sage torturé. « Les émotions se com- désaccord de fond : « Il y a plusieurs ange débouche souvent sur une muniquent : l’angoisse rend l’autre manières de considérer les choses et négociation, qui oblige les deux anxieux, la tristesse rend l’autre je remarque que nous avons des avis parties à faire des compromis. Il triste, la culpabilité provoque un divergents. » « Si l’on craint de ne est donc primordial de ne pas se sentiment de malaise », remarque pas réussir à garder son calme ou à figer dans une posture de « tout ou Alain Braconnier. dépasser ses peurs, on peut se faire rien ». Ce serait le moyen le plus sûr aider par un tiers », conseille Alain de bloquer l’échange. » Et, même si on souffre d’injus- Braconnier. Pour affronter sa mère, tice et d’incompréhension de la part Sylvie a demandé à sa sœur d’être Et puis, la victoire totale peut de l’autre, il serait contreproduc- présente. « C’est moi qui ai parlé, s’obtenir a posteriori. Certains mots, tif de démarrer l’échange sur des mais ma sœur était à mon côté. Sa surtout s’ils sont justes parce que reproches. Mieux vaut commencer présence m’a rappelé ce que j’avais l’expression d’un ressenti sincère, par expliquer ce qui nous pousse à à défendre. » font leur chemin dans le système solliciter une discussion. Dans le cas de pensée de l’autre et peuvent peu de Patrick qui vit mal la posture de ACCEPTER LE PRINCIPE à peu modifier son attitude. domination du président de son as- DU COMPROMIS sociation, l’idéal serait qu’il puisse Savoir être écouté favorise la amorcer le dialogue en disant : « Je Justement : avant d’ini- construction de liens durables avec voudrais te parler de ma frustration : tier l’éch-ange, il est important les autres. Il ne faut dès lors jamais j’ai l’impression que tu ne mesures d’avoir déterminé ce qu’on sou- se résigner à ne pas être entendu. pas l’importance du travail accompli haite en tirer « au minimum ». « Vouloir être écouté, c’est prendre sur le terrain auprès des jeunes que Cela rend la négociation plus fa- soin de soi et soigner ses maux du nous accompagnons.» cile. « Il est rare qu’on obtienne corps et de l’âme,» conclut Alain Braconnier. Véronique Châtel Appartements et suites hôtelières protégés de grand standing du 2,5 au 5 pièces À PARTIR DE CHF 4 800/MOIS un menu et l’ensemble des charges inclus Situation d’exception • Environnement sécurisé • Services hôteliers personnalisés Activités culturelles et sportives • Cuisine gourmande • Suivi médical si nécessaire 24h/24 Chemin des Vignes 14 • CH - 1027 Lonay • SUISSE +41 21 804 51 51 • [email protected] • www.gracieuse.ch WiFi Photos : G. Martinez - www.123-media.com

S’ÉPANOUIR OCTOBRE 2017 Petit lexique du bien-être AROMATHÉRAPIE (OU LÂCHER-PRISE HUILES ESSENTIELLES) Terme aujourd’hui fréquemment utilisé, le « lâcher-prise » L’aromathérapie est une pratique médicale fai- ne fait pas référence à une médecine en particulier. Il s’agit sant partie de la médecine douce qui utilise surtout d’adopter un comportement et un système de pensées les extraits de plantes, les huiles essentielles. pour prendre du recul et se libérer psychologiquement. Mais, On prête à ces essences de multiples vertus, surtout, s’autoriser à ne pas pouvoir ( ou vouloir ) tout maîtriser comme celles de soulager les douleurs musculaires, et, occasionnellement, accepter une situation telle qu’elle se d’aider à mieux dormir, de soigner différentes présente, sans vouloir toujours lutter et, ainsi, être capable de affections, telles que les maux de gorge, de se mieux la gérer. requinquer ou de se détendre. Parfois employées seules ou quelquefois mélangées, il existe plusieurs façons d’en profiter, soit par diffusion, en mas- LUMINOTHÉRAPIE sage, par voie orale ou dans le bain. La luminothérapie consiste à se soigner grâce à une lampe qui émet une source lumineuse DÉVELOPPEMENT PERSONNEL artificielle dite « blanche » qui reproduit la lumière visible du soleil. Ce traitement, à faire une tren- Concept très large, le développement personnel vise princi- taine de minutes par jour, permet de se soigner palement à mieux se connaître, à s’épanouir et à adopter des de la dépression saisonnière, mais aussi de changements dans sa vie et ses pensées pour améliorer son certaines insomnies. Il est en fait question de régler quotidien, parfois avec l’aide d’un coach. Cette « réalisation son horloge interne, quelque peu bouleversée en de soi » est aussi une façon de développer ses compétences et hiver, quand les jours se font courts et qu’il fait gris. de se défaire de certaines pathologiques ( timidité, anxiété, etc. ). MÉDITATION Le principe de base de la méditation est d’essayer de développer son attention, de mieux se concen- trer et, finalement, de faire le point. S’arrêter quelques instants, se focaliser sur sa respiration ou son corps est un moyen de se libérer du stress pour améliorer son bien-être. Les techniques et les objectifs sont très divers et, quand bien même elle est souvent associée à Bouddha, la méditation n’a pas forcément une dimension spirituelle. ACUPUNCTURE Branche de la médecine traditionnelle chinoise, l’acu- puncture, pratique à visée thérapeutique, est utilisée pour traiter les douleurs chroniques ( articulaires par exemple ), les maux de tête, le stress, la fatigue ou les troubles du sommeil. Généralement, ce sont des petites aiguilles qui sont plan- tées à la surface de la peau pour stimuler les points d’acu- puncture, soit des endroits spécifiques du corps situés le long de trajets d’énergie, appelés « méridiens ». 64 w w w. g e n e r a t i o n s - p l u s . c h

OCTOBRE 2017 SOPHROLOGIE S’ÉPANOUIR MANDALA Développée en 1960, la sophrologie YOGA dite « caycédienne » cherche à « Mandala » est un mot sanskrit qui améliorer ses propres performances, Le yoga est une gymnastique signifie « cercle », « centre », « unité » à gagner confiance en soi et à douce, adaptée à tous. Cette dis- et « totalité ». Il est question, ici, de réussir à s’adapter à diverses cipline permet de se détendre, de peintures ou de dessins composés situations de l’existence, parfois travailler sa souplesse, d’activer ses d’un cercle et de différentes formes angoissantes. Plusieurs techniques articulations et de se renforcer mus- géométriques qui convergent vers sont possibles, basées sur la respi- culairement en profondeur, grâce un centre. Outre l’aspect esthétique ration, dans le but de recentrer son au gainage. Il existe une multitude et symbolique, colorier ou dessiner attention sur le corps pour prendre de postures différentes ( le fameux un mandala, avec les couleurs que conscience de ses pensées et de ses lotus, l’arc, le cobra, etc. ) à tenir l’on veut, de la manière qui nous états de stress et, ainsi, de parvenir plus ou moins longtemps. Chacune plaît, favorise la méditation. Pour à une meilleure harmonie. à exercer en prêtant une attention tous ceux qui ont besoin de se relâ- particulière à sa respiration. cher, de lâcher prise et se recentrer. Marie Tschumi THALASSOTHÉRAPIE La thalassothérapie est un traitement thérapeutique préventif ou curatif basé principalement sur les bienfaits de l’eau de mer, mais aussi sur d’autres éléments de l’environnement marin dans son ensemble ( boue ou algues, par exemple ). Elle est utilisée pour soigner certaines affections dermatologiques ou chro- niques, comme les maux de dos, les rhumatismes ou encore la fibromyalgie. NOS SÉJOURS BIEN-ÊTRE Découvrez les bienfaits de la thalassothérapie et profitez de nos offres spéciales ! France – Serge Blanco Hôtel, Thalasso & Spa ***(*) Tunisie – Concorde Green Park Palace ****(*) Jusqu’à 15% de réduction sur votre séjour à Hendaye Profitez d’une réduction de 25% sur cet hôtel situé à Port pour vous ressourcer au bord de l’Atlantique. el Kantaoui avec un superbe centre de thalasso & spa. 1 semaine incluant 7 nuits en demi-pension, 6 jours de 1 semaine incluant 7 nuits en demi-pension,6 jours de cure «Essentielle Détente Océane» et transferts offerts. cure «Remise en Forme», vols et transferts. Dès CHF 1’495.- par pers. Dès CHF 1’150.- par pers. Offres valables pour des séjours en chambre double pour toute réservation effectuée avant le 31.03.18, nombreuses autres offres sur demande. Prix du jour, variables en fonction des taux de change appliqués au moment de la réservation. Ces offres sont soumises aux conditions générales de contrat et de voyage de MTCH SA. Sous réserve de changements de programme. Conformément à l’article 7.1 OIP, des frais de réservations peuvent être perçus. AVENUE D’OUCHY 52 - 1006 LAUSANNE - 021 341 10 40 - BIEN-Ê[email protected]

S’ÉPANOUIR OCTOBRE 2017 Bien-être d’automne Qui a dit que automne rimait avec langueurs monotones ? Les jours qui raccourcissent invitent à savourer d’autres plaisirs. En voici sept. 66 w w w. g e n e r a t i o n s - p l u s . c h

OCTOBRE 2017 S’ÉPANOUIR C ’ est un fait. Arrivés en no- passent par le ventre. des légumes. D’autant vembre, il faut allumer plus tôt, s’habiller plus DÉPOUSSIÉRER SON qu’ingurgiter son quo- chaud, subir les nappes de brouil- IDÉAL ta quotidien de cinq lard persistantes, remiser pour six mois au moins le plaisir de se A quoi ressemble- Garder légumes riches en réveiller avec le chant des oiseaux, rait la vie, si l’on cou- son tonus fibres, vitamines et de boire son premier café sous un rait moins ? A chaque tout en se sels minéraux quo- rayon de soleil, de s’élancer en san- retour de la saison tidiens, est on ne dales dans une activité de plein air. froide, qui nous rend Désolation ? Mais non. L’automne a reposant peut plus simple ses plaisirs que nous vous invitons à en hiver ! Quelques (re)découvrir. plus casanier, il nous légumes rapidement SE REPOSER Les jours qui s’éteignent à est donné de nous repo- lavés, pas même éplu- 17 heures et le thermomètre qui ser la question. Ainsi, tel un chés s’ils sont bio, coupés en profite pour aller flirter avec le zéro degré, nous donnent envie de paysan horloger des Montagnes en gros morceaux et plongés sécher la gym, de refuser les invi- tations à souper et de consacrer sa neuchâteloises, on peut en profiter dans une marmite d’eau et par ici la couette « meilleure amie ». Pas de quoi se flageller pour autant ! C’est pour mettre ses pendules à l’heure ! bonne soupe ! Mais on n’est pas obli- l’occasion de ralentir, de se poser et d’apprendre à se détendre, au sens Notre vie nous convient-elle ? Nous gé de boire la classique poireaux- propre. Comment ? En relâchant les tensions inutiles. Lesquelles ? Par donne-t-elle envie de nous lever le pommes de terre. On peut innover. exemple, ces épaules qui remontent sans qu’on les a invitées ou cette matin ? Ne lui manque-t-il pas un Inviter les épices et les fines herbes mâchoire toute serrée. Alors, on commence par une petite inspec- supplément d’âme ? Un idéal qu’on à rejoindre les soupières pour ma- tion : comment sont positionnés ma tête, mon cou, mes épaules ? chérirait et qui nous ferait aller de rier les carottes à la coriandre et S’il le faut, on corrige les postures. Avant de neutraliser les éventuelles l’avant malgré les fluctuations du à l’orange, la courge au curry, les raideurs par une posture relaxante. Point de départ : on s’assoit, la tête moral. En effet, comme l’affirme le patates au thym, le chou-fleur au bien droite, comme si elle était reliée au plafond par un fil invi- philosophe Michel Lacroix : « Rien curcuma … Les recettes de soupes sible. Ensuite, on laisse tomber les épaules en imaginant qu’elles sont de grand ne peut se faire sans idéal. originales, de céréales, ou avec de un portemanteau et que le corps est un vêtement mouillé en train de sé- Il permet une intensité de vie, d’ac- la viande, abondent. Et, si malgré cher dessus. On secoue les bras et on pose ses paumes vers le haut, sur ses tion, impossible sans lui. Cette fa- →ces bonnes soupes, vous gardez une genoux. On croise les chevilles sans çon de s’ancrer dans le monde, tout les serrer et on laisse les genoux re- en ayant la tête ailleurs dans l’uni- tomber de part et d’autre. Efficace aussi pour se détendre : prendre le vers de la pensée, c’est, à mon sens, temps, une fois par heure environ, de faire quelques respirations qui ce qui fait la grandeur et la liberté de EN RÉSUMÉ l’homme. » Comme il n’y a rien ➤➤ Chasser... les tensions inutiles de tel que le calme pour penser avec pour se détendre vraiment. intensité, on pourra réfléchir à ces ➤➤ Dépoussiérer son idéal pour redonner du sens à sa vie. questions existentielles … sous la couette. Ainsi, on n’éprouvera pas de honte à traîner au lit. ➤➤ Déguster des soupes pour absor- DÉGUSTER DES SOUPES DÉJANTÉES ber son quota de fibres et rester en forme. Quand la température exté- ➤➤ Profiter du soleil pour faire le rieure est en berne, on a tendance plein de lumière et se garantir un à remplir son assiette d’aliments bon moral. riches en sucres rapides et en graisses saturées, qui font plus de ➤➤ Retrouver le goût du jeu pour se bien au moral qu’à l’organisme. reconnecter à son imaginaire. Au fil de l’automne et de l’hiver, on ➤➤ Embellir son nid pour se réjouir finit donc par accumuler imper- d’y passer plus de temps. ceptiblement des microcarences en vitamines, en fibres et en sels ➤➤ Cultiver sa joie de vivre pour minéraux ... Et par devenir rapla- ne plus dépendre des plaisirs pla. Pour rester en forme par les donnés par l’extérieur. frimas, il ne faut pas se détourner www.generations-plus.ch 67

S’ÉPANOUIR OCTOBRE 2017 Prendre le temps pour petite forme, il n’est pas interdit de prise de poids, déprime. Si craquer pour une barre quotidienne de chocolat noir. Riche en magné- ces troubles sont importants, jouer et ouvrir sium, il est reconnu pour requin- certains médecins préco- la porte à notre quer le système nerveux et booster imagination l’énergie. nisent, en plus de balades sous le soleil, des cures de S’ACCROCHER AUX RAYONS photothérapie.Soit des séances DU SOLEIL de lampes à 10 000 lux, qui L’automne invite à fonctionner émettent une lumière blanche autrement avec le soleil. On ne le guette plus pour filer à la plage chargée en intensité lumineuse, et se laisser dorer la peau, mais pour faire le plein de son astrale mais sans effet éblouissant. lumière. Alors, dès qu’on le sent qui cogne à la fenêtre, on s’habille RETROUVER LE GOÛT DU JEU seur du jeu pour les adultes. « Outre chaudement et on sort pour s’expo- L’automne et sa restriction de l’enfant qu’il nourrit en lui-même ser à ses rayons. Ainsi, on dimi- et sans lequel on est orphelin d’une nue le risque de faire partie des possibles ( beaucoup d’activités n’ont part de soi-même, il consolide sur ce 50 % de la population qui souffre de plus cours au temps des feuilles fond de plaisir l’inestimable réseau troubles de la dépression saison- mortes ) nous déchargent un peu dont nous avons besoin pour vivre. » nière (TDS), aujourd’hui reconnus de carburer à l’hyperefficacité, les Alors, à nos Trivial Pursuit, jeux par les médecins. Chez certains, yeux sempiternellement rivés sur de cartes, Mille Bornes et Pictio- le manque de lumière interfère sur les objectifs qu’on s’est fixés. Quand nary … Ainsi, on rouvrira la porte le rythme réveil-sommeil et déré- les journées ne sont plus remplies à notre fantaisie, à notre imagina- gule la production de sérotonine, à ras bord, du temps vacant appa- tion et à nos amis. Et, si l’on n’est l’hormone de l’énergie. Résultat : raît qu’on peut s’autoriser à vivre pas porté sur le jeu à plusieurs, sommeil difficile, manque de to- juste pour le plaisir. Et à s’occuper n’oublions pas les jeux à deux. Il en nus, accès de boulimie, et donc d’activités « inutiles ». Par exemple, existe toute une panoplie, qui ne se les jeux. « L’adulte qui joue accom- limitent pas aux jeux de plateau ! plit, en lui et dans ses relations, le Comme l’explique la sexologue Ca- tissage très intime d’une toile qui therine Solano : « L’érotisme est le l’enrichit en le liant à d’autres », jeu des adultes par excellence. » affirme Pascal Deru, fervent défen- 68 w w w. g e n e r a t i o n s - p l u s . c h

OCTOBRE 2017 S’ÉPANOUIR EMBELLIR SON NID la douceur d’une soirée sur une ter- SUGGESTION DE LIVRES C’est la rançon du ralentissement: rasse pour se sentir heureux. Il faut Petit cahier d’exercices pour cultiver trouver des motivations ailleurs. sa joie de vivre au quotidien, on s’installe dans son canapé, avec Mais où ? Entre les feuilles qui Editions Jouvence la mine gourmande de celui qui tombent, le sol qui durcit, l’air qui Comment se débarrasser de apprécie son intérieur « cosy » à sent le métal, il n’y a vraiment pas l’anxiété et de la dépression point, et alors qu’on commence à se de quoi fredonner « Y a de la joie ». C’est Shirley Trickett, Leduc. S Editions détendre, notre regard s’accroche là où l’automne est une saison inté- Avoir un idéal, est-ce bien à la fadeur du radiateur, à un fau- ressante : elle nous renvoie à nous- raisonnable ? teuil plus très fringant, à une bi- mêmes. « Quand rien n’est donné Michel Lacroix, Editions Flammarion bliothèque qui déborde de livres et par l’extérieur, il nous appartient de Psy, sex et fun d’objets. L’hibernation a du bon : chercher en nous-mêmes matières à Catherine Solano, Editions Tornade elle permet de regarder son ter- émerveillement », explique l’ex- Le jeu vous va si bien ! rier d’un autre œil, de trier ce qui perte en communication non-vio- Pascal Deru, Editions Le souffle d’or l’encombre, de faire circuler l’air à lente, Anne van Stappen. Cela peut En finir avec le blues de l’hiver l’envers et aussi de vivifier sa déco. être des souvenirs que l’on se remé- Dr Laurent Chneiweiss et Dr Claude Pour y arriver, il existe des astuces more ou, simplement, la conscience Gronfier, Editions Marabout toutes simples comme recouvrir d’être vivant et présent au monde Soupe du jour les coussins de housses nouvelles, qui nous entoure. « On a trop ten- Anne-Catherine Bley, bomber de couleurs des meubles un dance à ne voir que ce qui nous a été Editions Marabout peu passés, agrafer du tissus coloré retiré et pas suffisamment ce qui à un mur. nous reste encore. « Nous sommes des trésors d’expériences de vie et de CULTIVER SA JOIE DE VIVRE réflexions, c’est le moment d’aller y En automne, on ne peut plus puiser. » VÉRONIQUE CHÂTEL compter sur le chant des oiseaux ni Unique Clinique privée de soins aigus DU CANTON DE VAUD FondationPROPRIÉTÉ D’UNE à but non lucratif « PLUS DE 100’000 PATIENTS • 7 salles d’opération à la pointe de la technologie www.etcdesign.ch - Photos©Th. Zufferey • Plus de 500 médecins accrédités NOUS FONT CONFIANCE • Plus de 580 collaborateurs à votre service CHAQUE ANNÉE » La qualité au service de votre santé www.lasource.ch

Fin de vie : penser aujourd’hui pour demain Décider de sa vie jusqu’à la fin. Avec son dossier de prévoyance, Caritas vous permet d’atteindre cet objectif simplement. Que m’arrivera-t-il si je perds ma capacité de discernement et que je n’arrive plus à exprimer clairement ma volonté ? Ces ques- tions qui peuvent tous nous concerner un jour sont souvent source d’angoisse. De nombreuses situations difficiles peuvent toutefois <wm>10CAsNsjY0MDCx1LUwMDYzMwAAi2SN4A8AAAA=</wm> être évitées si l’on réfléchit à l’avance à la façon dont on souhaite <wm>10CFWMIQ7DMBAEX3TW7tlrn2NYhUUFVbhJFJz_ozZhBUtGM7ttQwnPXut7Xz-DQOkWyLX-eDARztGKksheB8LlYFsoBYK5_yUWGd2R5-0YwlyTMjVjmffddZxfk2xU43UAAAA=</wm> que les choses se passent. Prévoir dans la sérénité Commandez dès maintenant votre dossier de prévoyance ! C’est pourquoi Caritas propose un dossier de prévoyance qui Plus d’informations : www.caritas.ch/prevoyance permet de clarifier les questions importantes calmement et à temps. Ce dossier comporte quatre documents : des directives anticipées qui permettent de choisir soi-même les possibi- lités de la médecine auxquelles on souhaite recourir, un mandat pour cause d’inaptitude qui désigne qui doit s’occuper de ses documents confidentiels si l’on n’est plus en mesure de le faire, des instructions pour régler ses dernières volontés et un guide pour rédiger son testament. Ces documents permettent d’exprimer sa volonté de façon claire et contraignante. Oui, j’aimerais étudier ces questions à temps et commande : Caoumjomuardn’dheuzi! ex. Dossier complet avec dossier : ex. Directives anticipées (CHF 16.– / ex.) 1224 directives anticipées, mandat pour cause ex. Mandat pour cause d’inaptitude (CHF 16.– / ex.) d’inaptitude, règlement des dernières volontés, ex. Règlement des dernières volontés (CHF 8.– / ex.) guide du testament (CHF 28.– / ex.) ex. Guide du testament (CHF 6.– / ex.) Les prix indiqués n’incluent pas les coûts d’envoi. Nom Prénom Rue / n° NPA / Localité Téléphone Courriel 70 Commander à : Caritas Suisse, Adligenswilerstrasse 15, Case postale, 6002 Lucerne

OCTOBRE 2017 SE DÉTENDRE SE DÉTENDRE HORS-SÉRIE 71 www.generations-plus.ch

SE DÉTENDRE OCTOBRE 2017 Bains thermaux, c’est relax Connus pour leur effet relaxant, les bains thermaux ont aussi le pouvoir de soulager la douleur. Découvrez notre sélection de centres en Suisse romande ! B ulles, cascades, vapeur, jets L’eau de ces centres — générale- matoire naturel. A l’époque, les de massage... Eté comme ment chauffée entre 28 et 36o °C — bains étaient d’ailleurs le seul hiver, les centres thermaux a en effet le pouvoir de stimuler la traitement qu’on avait à proposer suisses attirent des baigneurs de circulation sanguine et de réduire pour les affections articulaires », tous les âges en quête de bien-être. les contractures musculaires. Une explique Michael Norberg, méde- Cette activité ne date d’ailleurs pas fois immergé, le corps est ainsi cin au Service de rhumatologie du d’hier. Depuis la Grèce antique, les libéré des tensions physiques ( sou- CHUV et au Centre Lavey Medical. bains thermaux sont réputés bons vent provoquées par le stress ) et pour la santé. Mais quelles en sont bénéficie, ainsi, d’un véritable effet POUR UN JOUR OU UNE SEMAINE ? les véritables vertus ? relaxant. Aux personnes souffrant de rhu- RELAXANT ET ANTI-INFLAMMATOIRE Le thermalisme est d’autant matismes, il est plutôt recommandé NATURE plus bénéfique pour les personnes de faire une cure de longue durée, qui souffrent d’affections rhu- accompagnée de massages et de phy- Tous les bains thermaux n’ex- matismales, dermatologiques ou siothérapie : « Les bienfaits sont plus ploitent pas forcément de l’eau respiratoires. Car, en plus d’être efficaces et durables quand les bains thermale — de l’eau riche en sels chaudes, les eaux thermales sont sont répétés sur plusieurs jours et minéraux provenant naturelle- riches en sels minéraux, notam- couplés avec des exercices d’assou- ment chaude des souterrains — ment en soufre, un élément aux plissement et de renforcement.» mais tous ont un impact positif sur propriétés thérapeutiques: « Le le corps, grâce à leurs bassins d’eau soufre désensibilise les nerfs, et Mais, pour ceux qui n’ont pas le à haute température. agit donc comme un anti-inflam- temps, une demi-journée aux bains thermaux est déjà très bénéfique. 72 w w w . g e n e r a t i o n s - p l u s . c h

OCTOBRE 2017 SE DÉTENDRE Car les effets ne tardent pas à se cialiste recommande de ne pas pas- un effet bénéfique sur le stress, pré- faire sentir : « Une fois plongé dans ser, au total, plus de trois heures cise Michael Norberg. Mais ils ne l’eau, le corps se détend déjà au bout dans l’eau, l’idéal étant de faire des sont pas inutiles pour les affections de quelques minutes. » Le médecin baignades de 20 minutes entrecou- rhumatismales, car les maladies déconseille d’ailleurs les trempettes pées de pauses dans la salle de dé- chroniques sont aujourd’hui soi- prolongées : « La chaleur de l’eau fait tente ou au spa. gnées par le physique mais aussi le davantage travailler le cœur. Pour mental. » ne pas provoquer une surcharge, il LE SAUNA EN COMPLÉMENT faut éviter de se baigner plusieurs Le sauna et le hammam, juste- Par chance, il existe, dans notre heures d’affilée. Les personnes qui pays, une grande offre en ther- ont des varices ou des problèmes ment, sont des installations désor- malisme. Nous avons sélectionné cardiaques devraient consulter leur mais proposées dans presque tous pour vous quelques bains en Suisse médecin avant d’aller aux bains.» les bains thermaux. Sont-elles pour romande. Il ne vous reste donc plus autant des compléments indis- qu’à choisir le lieu de votre pro- Pour profiter des bains ther- pensables à la cure thermale ? « Le chaine évasion bien-être… et à vous maux sans en sortir éreinté, le spé- sauna et le hammam ont surtout la détente ! BARBARA SANTOS LE PLUS COSY Bains d’Anzère (VS) Les bassins d’eau minérale de ce centre de taille modeste offrent tout le confort des bains thermaux : cascade, chaudron bouillon- nant, buses, lit massant… L’escapade aquatique se complète d’un hammam, d’un sanarium et d’un sauna. Tout cela avec une vue imprenable sur les Alpes et à quelques minutes de Sion. On aime Infos pratiques La pataugeoire ludique idéale Place du Village pour une virée avec ses petits- 1972 Anzère enfants. T. 027 398 77 77 LE PLUS SULFUREUX Bains de Lavey (VD) Alimenté par la source la plus chaude du pays, le Centre thermal de Lavey est réputé pour soigner les affections de la peau grâce à son eau particulièrement riche en soufre. En plus de trois grands bassins — avec buses, lits à bulles et cascades — vous trouverez plusieurs saunas et hammams. On aime Infos pratiques Le parcours à courant illuminé Route des Bains 42 la nuit. 1892 Lavey-les-Bains T. 024 486 15 55 → www.generations-plus.ch 73

SE DÉTENDRE OCTOBRE 2017 LE PLUS PITTORESQUE Bains de la Gruyère (FR) Ces bains d’eau minérale s’insèrent dans un véritable paysage de carte postale. Avec sa vue panoramique à 360 degrés depuis la terrasse, en été, ses trois grands bassins d’eau chaude, les saunas de la zone nordique et les bains turcs de l’espace oriental, tout est fait pour allier détente et évasion. On aime Infos pratiques La vue sur le Moléson depuis Gros-Plan 30 la piscine extérieure. 1637 Val-de-Charmey T. 026 927 67 67. LE PLUS NATURE Bains d’Ovronnaz (VS) En plus de ses trois bassins thermaux ( intérieur et extérieurs ) et de son immense spa entièrement rénové en 2013, ces bains offrent une superbe vue sur un cirque de montagnes. Au menu : bulles, cascades, jet massant, hammam et saunas, dont un alimenté par une superbe cheminée centrale. On aime Le grand spa panoramique avec tisanes à disposition et zone naturiste. Infos pratiques Route des Bains 93 1911 Leytron T. 027 305 11 11 74 w w w. g e n e r a t i o n s - p l u s . c h

OCTOBRE 2017 SE DÉTENDRE LE PLUS ÉLÉGANT Bain-Bleu Hammam & Spa Genève-Plage (GE) Modernité et raffinement sont les atouts de charme de ces bains inaugurés en 2015. A deux pas de la ville, le bain de vapeur et les bassins d’eau minérale — dont un bain massant sur le toit, avec vue sur le Léman — sauront séduire tous les citadins en quête de sérénité. On aime Infos pratiques La plage horaire réservée aux Quai de Cologny 3 adultes, de 18 h à 21 h 30. 1223 Cologny. T. 022 318 48 28 LE PLUS CENTRAL LE PLUS FAMILIAL Centre thermal d’Yverdon-les-Bains (VD) Centre de loisirs de Saignelégier (JU) A deux pas du canton de Neuchâtel et idéalement situé au cœur de la Suisse romande, ce centre thermal est alimenté par une eau riche en soufre, réputée Depuis l’ouverture de ce centre en excellente pour les articulations, la musculature et les voies respiratoires. Outre 2011, les Jurassiens n’ont plus besoin les trois bassins extérieurs, les visiteurs peuvent compter sur un bassin intérieur, de traverser la Suisse romande un jacuzzi géant, trois hammams et deux saunas pour recharger ses batteries. pour s’offrir une journée de détente. Jacuzzi, bassin extérieur, jets d’eau, On aime Infos pratiques cascade, hammams, saunas : ce Le bain japonais ultrarelaxant Avenue des Bains 22 charmant complexe au cœur des avec son eau à 38° C. 1400 Yverdon-les-Bains Franches-Montagnes est petit par la T. 024 423 02 32 taille mais grand par son offre. On aime Son offre tout en un, incluant pati- noire, fitness, piscine et dojo. Infos pratiques Chemin des Sports 10 2350 Saignelégier T. 032 951 24 74 www.generations-plus.ch 75

SE DÉTENDRE OCTOBRE 2017 Les huiles essentielles pour trouver l’harmonie Les huiles essentielles sont des alliées de notre bien-être. Encore faut-il connaître les pièges à éviter et la bonne façon de les utiliser. 76 w w w . g e n e r a t i o n s - p l u s . c h

OCTOBRE 2017 SE DÉTENDRE S ubtilement, les huiles essen- plus fugitivement dans l’air. Il faut À QUOI FAUT-IL tielles (HE), concentrés des absolument bannir les parfums FAIRE ATTENTION ? principes actifs de plantes aro- synthétiques. Et ne pas propager Les huiles essentielles sont à la matiques, contribuent à améliorer autre chose que de l’huile essen- mode. Le marché est aujourd’hui envahi par de nombreux produits notre quotidien. Leurs vertus sont tielle pure, car celles contenant de aromatiques appelés « arômes », « essences » ou « huiles essen- multiples et vous feront du bien… l’huile encrasseraient l’appareil. tielles »… alors qu’il ne s’agit en réalité que de pots-pourris ou de à condition, tout d’abord, de ne pas Elles sont faites pour le massage et senteurs pour la maison. Veillez à ne pas choisir par erreur des confondre huile essentielle et flacon non pour la diffusion. essences de plantes fractionnées avec des huiles minérales et de senteur pour la maison. autres substances douteuses. La règle est de rester prudent, Au moment de l’achat, contrôlez COMMENT LES UTILISER ? y compris si vous achetez un produit de bonne qualité et cher. bien le produit et adressez-vous N’imaginez pas que vous avez Il est toujours possible de dévelop- per une allergie à certaines huiles. aux fabricants et aux revendeurs besoin de beaucoup de produit pour Mieux vaut donc prendre conseil auprès de votre pharmacien ou sérieux. Sur une bouteille d’huile atteindre votre but. Il suffit d’utili- de votre herboriste, et toujours les tester, en tenant compte des essentielle de qualité, l’étiquette doit ser quelques gouttes à la fois, pour précautions d’emploi et des éven- tuelles contre-indications. notamment comporter le nom latin éviter que l’huile ne s’oxyde. Leur Evitez également de vous exposer du produit, l’indication du labora- senteur dure environ une heure. Sa au soleil après en avoir appliqué sur la peau ! Certaines molécules toire ou du dis- disparition, une aromatiques peuvent causer une réaction de l’épiderme aux rayons tillateur, l’infor- fois l’huile éva- du soleil. mation « 100 % « En une demi- porée, vous in- Les huiles essentielles sont pure » ainsi que dique que vous déconseillées aux enfants, aux femmes enceintes ou allaitantes l’éventuelle men- heure, les trois pouvez rajouter ainsi qu’aux personnes asthma- tion « bio » si quarts des bactéries quelques gouttes tiques, épileptiques ou souffrant les plantes pro- si vous en avez d’hypertension. Enfin, même si les huiles essentielles sont précieuses viennent d’une d'un logement envie. Si votre au quotidien, elles ne doivent pas culture biolo- peuvent être but est d’assai- vous faire renoncer à vos traite- gique. Si toutes détruites » nir votre loge- ments médicaux, contrairement ces données sont ment, il n’est à ce que suggèrent certains mar- bien indiquées, pas nécessaire chands de rêve. vous pouvez avoir de laisser votre confiance. appareil allu- Mais votre quête n’est pas termi- mé en permanence. Trois quarts née… il vous faut encore choisir un d’heure par jour suffisent à obtenir diffuseur efficace pour permettre le résultat escompté. aux huiles d’accomplir leur travail Au moment de sélectionner principal : purifier l’air ambiant et vos huiles, veillez à les choisir de dépolluer votre foyer. Il a en effet qualité en sachant que certaines été montré que, en une demi-heure d’entre elles, contenant du phé- d’utilisation, les trois quarts des nol, risquent d’être irritantes, bactéries d’un logement peuvent voire dangereuses, et ne doivent être détruites. Pour atteindre un pas être employées, comme la résultat optimal, privilégiez un dif- cannelle, la menthe, certaines fuseur à froid, sans eau, dans lequel sortes de thym, la sarriette et l’ori- un moteur insuffle de l’air dans un gan. L’Eucalyptus globulus, désin- mélange d’huiles essentielles pures fectant respiratoire, le citron et et bio. Les diffuseurs les plus per- les agrumes boosters de moral, formants sont ceux qui disposent ainsi que la lavande aux vertus d’une verrerie très fine permet- calmantes, la sauge ou le romarin tant de calibrer des particules plus assainissant, peuvent, eux, êtres petites, qui se maintiendront plus utilisés sans risque. longtemps en suspension dans la Il vous suffit ensuite, toute pré- pièce. Il faut éviter qu’il y ait de l’al- caution prise, de vous laisser guider cool dans les huiles : cela peut être par vos envies et votre odorat… irritant, et les particules restent MARTINE BERNIER www.generations-plus.ch 77

Publireportage La Bretagne Faites une pause d’énergie vitale ! Sofitel Quiberon Thalassa Sea & Spa, Quiberon © Emmanuel Berthier Besoin d’un grand bol d’air et de prendre soin de noir, d’artichaut ou de fleur d’ajonc, ou encore de vous ? A 1h30 de train de Paris, loin du stress et pomme… des alliés pour votre santé. de la pollution, la Bretagne vous accueille pour une remise en forme aux accents iodés. Plutôt bord de mer ? Première destination française pour les séjours en thalasso, la Bretagne est la ré- Entrez dans un univers où seul votre Bien-Être a de gion qui compte le plus grand nombre de centres l’importance. Avec sa tonicité, la force des éléments aussi prestigieux que réputés. Véritable précurseur et la qualité de l’air et de l’eau de mer, la Bretagne des soins en bord de mer, elle a vu naître le premier est la destination ressourçante par excellence, qui centre de santé par la mer à Roscoff, en 1899, à saura vous redonner énergie et sérénité. l’initiative du Docteur Louis Bagot. Une expérience inégalée ! Plutôt nature ? Une multitude de paysages s’offre à vous : la lande et ses senteurs envoûtantes, la Magie de ses paysages, promenades oxygénées quiétude des canaux et des voies vertes... Les nom- sur les sentiers côtiers, activités sportives le long breux spas en pleine nature, au cœur de paysages des canaux bretons… En complément des soins, la verdoyants et bucoliques, sont une invitation à la Bretagne vous propose une multitude d’activités re- détente et au ressourcement. Découvrez des soins laxantes, toniques, culturelles et gourmandes entre aux inspirations bretonnes, composés d’actifs de blé terre et mer. Informations pratiques www.bien-etre-tourismebretagne.com. La Bretagne est accessible en avion avec le vol Genève - Nantes (1h30) et en train depuis Paris (1h30).

Publireportage Mieux contempler - Entre histoire, tourisme et culture Péninsule plongeant dans l’océan, la Bretagne a Pointe Saint-Mathieu, stoppé les migrations de peuples anglo-saxons, Plougonvelin francs, celtes et latins. Sur ces terres légendaires plantées de mégalithes, © Alexandre Lamoureux les identités se sont forgées. Très vite, le large s’est ouvert à de nouvelles aventures. Aux druides, moines et ducs, ont succédé les négociants, cor- saires et pêcheurs. Puis les touristes ! Offrez-vous une balade culturelle dans ses musées et ses églises romanes. Détendez-vous au rythme de ses fêtes traditionnelles et de ses festivals de mu- sique. Partez à la découverte de ses menhirs et de ses villes fortifiées. Laissez-vous tenter par sa gas- tronomie faite de produits de la mer et du terroir… Mieux-être - Le bien-être passe aussi par les saveurs © Franck Hamel Lors d’ateliers et de cours, les chefs bretons vous livrent leurs secrets pour réapprendre à cuisiner avec goût en choisissant les produits de saison qui vous font du bien. Tel un membre de brigade, suivez les conseils des chefs, découvrez l’univers de la grande cuisine et apprenez à associer équilibre alimentaire et plaisirs de la table. A travers une cuisine diététique et raffinée, les bons produits du terroir breton n’auront plus de secrets pour vos papilles. Au menu : astuces de pro, bonne humeur et mo- ments de partage ! Sans oublier la dégustation d’un savoureux repas en fin d’atelier ! Mieux bouger - Les activités autour du bien-être Marche aquatique : Avec des exercices accessibles Paddle Yoga à tous, la marche aquatique vous fait profiter des bienfaits de la mer. Endurance et renforcement mus- culaire sont sollicités, sans aucun traumatisme, dans un cadre vivifiant. Rando & Vélo : La Bretagne compte de nombreux © Simon bourcier circuits de randonnée emblématiques et jusqu’à 1500 km de véloroutes et voies vertes. Après avoir sillonné les sentiers balisés, vos efforts seront ré- compensés par des moments de relaxation. Paddle Yoga : En accord total avec les éléments, dé- couvrez un original mélange de Stand Up Paddle et de yoga. Un laisser-aller actif et 100% nature, une activité iodée et sportive pour retrouver tonicité et équilibre !

SE DÉTENDRE OCTOBRE 2017 Des aiguilles en or pour un visage en bonne santé Plus connue et pratiquée pour ses vertus thérapeutiques, l’acupuncture est aussi utilisée à des fins esthétiques. On a testé pour vous ! O ui, difficile de le nier, avec harmonieuse. Cette action procure 25 ans, vers l’acupuncture, après les années, le corps et le vi- un sentiment de détente globale une formation d’assistante médi- sage se modifient. On a beau qui va se refléter sur le visage. » Le cale. Trois ans d’études à Mon- s’indigner tous les matins, s’oindre visage, comme miroir de notre bien- tréal pour réaliser un vieux rêve : de moult crèmes et transpirer tant être intérieur. « Faire plus pour les gens, grâce aux et plus, baskets aux pieds, c’est dans aspects philosophique, relation- l’ordre des choses, et la philosophie « Dans la médecine chinoise, nel et technique de l’acupuncture. chinoise n’y voit rien à redire. Sa poursuit l’acupunctrice, l’éclat du C’est une médecine holistique qui médecine traditionnelle non plus. regard et du teint, la qualité de la tient compte de la personne dans Alors, d’entrée, en arrivant dans son peau, sa tonicité, la fermeté des sa globalité, physique et psy- cabinet lausannois, Sylvie Wyler me tissus donnent beaucoup d’indi- chique, mais aussi de son environ- prévient : « L’acupuncture ne va pas cations sur l’état des organes inté- nement. » D’ailleurs, la consul- contre la nature, contre le mouve- rieurs. Quand on travaille sur le tation, chez Sylvie Wyler, débute ment de la vie et de ses transforma- visage, on a un effet plus global sur toujours par une anamnèse, une tions. Avec les aiguilles, le praticien le corps, et inversement. » dizaine de questions. Forcément, cherche surtout à mobiliser les res- la cinquantaine passée, nous dis- sources et l’énergie du patient, à la Agir pour que les gens se sentent cutons hormones, mais aussi faire circuler de manière fluide et mieux, diminuer leur anxiété et situations familiales et profession- leur état de stress, voilà pourquoi Sylvie Wyler s’est tournée, il y a 80 w w w. g e n e r a t i o n s - p l u s . c h

OCTOBRE 2017 SE DÉTENDRE « L’opération ne s’avère, finalement, pas particulièrement douloureuse. Au pire, ressent-on un petit picotement à certains endroits », explique la journaliste PHOTOS YVES LERESCHE mine de ce genre de soin. « Sur une « Avec les aiguilles, personne jeune, le travail des ai- le praticien cherche nelles, cadre et hygiène de vie. guilles a un effet préventif très inté- Et puis, il y a aussi l’observation ressant. Mais, à partir de 50 ans, je à mobiliser les de la praticienne. « Le timbre de la parle plutôt de maintien, de repous- ressources et l’énergie voix, le teint, l’harmonie générale ser l’affaissement du visage, de le d’une personne m’apportent des repulper. » Evidemment, je me sens du patient » indications sur ses problématiques. concernée. Je regarde, j’écoute, j’établis une Sylvie Wyler, relation de confiance, mais, à un LES YEUX FERMÉS acupunctrice moment donné, j’ai une action, je Passé le temps de la discussion, pose des aiguilles. C’est un geste petit picotement à certains endroits. qui demande de la part du praticien Sylvie m’invite à la suivre dans une Deux fois, après quinze minutes, une grande présence et une grande autre pièce et à m’allonger. Elle Sylvie Wyler vient tourner les bienveillance », souligne-t-elle. palpe d’abord mes pouls, « ils me aiguilles, pour accroître leur effica- renseignent sur l’état des organes cité, stimuler davantage l’énergie. La praticienne s’est exercée internes », puis, à l’aide d’un petit Là encore, malgré un peu d’appré- à l’acupuncture du visage, il y a rouleau, détend et stimule la peau hension, je ne ressens presque rien, de nombreuses années, d’abord du visage avant de la désinfecter et une petite gêne parfois, « c’est bon pour satisfaire son entourage, des de poser la première aiguille. A ce signe, m’assure la professionnelle, amies, séduites par l’effet bonne moment-là, les yeux fermés, je ne cela signifie que l’énergie est acti- peux m’empêcher d’avouer à l’acu- vée ». Après 30 minutes, les aiguilles punctrice ma phobie des aiguilles. sont retirées, sans peine et sans Sylvie garde toujours une main trace aucune. La séance aura duré bienveillante sur ma tête et poursuit moins d’une heure. la séance. Elle pose une trentaine d’aiguilles, de petite taille, en or. SANS ROUGEUR « Ce métal est très réputé pour son Alors, l’acupuncture serait-elle action tonifiante », souligne-t-elle. Elles sont plantées à des endroits une alternative à des interventions précis, connus de la spécialiste pour plus invasives, comme les injections stimuler au mieux la musculature de Botox ou d’acide hyaluronique ? du visage. L’opération ne s’avère, « C’est différent, répond Sylvie Wyler. finalement, pas particulièrement douloureuse. Au pire, ressent-on un →Ces produits sont injectés à des 81 www.generations-plus.ch

SE DÉTENDRE OCTOBRE 2017 endroits bien précis, alors que l’acu- 1 D’abord, la préparation de la peau et la nécessaire activation sanguine puncture, elle, a un effet tonifiant global sur la peau et la muscula- ture du visage. C’est une pratique qui peut très bien être complémen- taire. Ce qui est sûr, c’est que, avec les aiguilles, on n’ajoute rien, on n’enlève rien. La personne termine la séance sans rougeur, ni cicatrice, sans mauvaise surprise non plus. » Je confirme. Mais difficile de parler de résultat miracle dès la première séance, plutôt d’un sentiment géné- ral de détente, voire d’apaisement. « L’acupuncture a un effet cumulatif. Plus on en fait, plus ça « marche ». Plus on stimule l’énergie, plus elle est présente. C’est une façon douce et intelligente de prendre soin de soi, sur le plan esthétique, mais aussi plus globalement. Et, pour cela, il n’y a pas d’âge », résume Sylvie Wyler. AUDREY SOMMER EN PRATIQUE 2 Puis passage à la désinfection. 3 Enfin, l’insertion des Une séance dure entre 45 minutes aiguilles d’acupuncture. et une heure. Son coût ? Cent vingt francs, plus 50 francs la première fois pour les aiguilles en or, qui peuvent être emportées ou laissées sur place. Sylvie Wyler préconise trois à cinq séances pour commen- cer le traitement, chacune espacée d’une semaine à dix jours. Puis, de faire un « rappel » après un mois et de recommencer une séance à chaque changement de saison. Il n’y a pas d’âge pour commencer ces soins et les hommes, aussi, peuvent bénéficier des bienfaits de l’acupuncture du visage. Son efficacité serait moindre sur les peaux desséchées par le soleil, les visages émaciés. « L’acupuncture est plus efficace sur les visages plutôt pleins et sur des personnes ayant une bonne hygiène de vie, comme pour tous les traitements », précise Sylvie Wyler. 82 w w w. g e n e r a t i o n s - p l u s . c h

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SE DÉTENDRE OCTOBRE 2017 Mes remèdes au naturel Pour éviter la prise à tout va de médicaments, les recettes de grand-mère sont là pour soulager petits bobos et autres maux. E ntre mal de tête ou troubles quement, si un clou de girofle peut digestifs, jambes lourdes ou calmer temporairement un mal de panaris, pareils soucis de santé dents, il ne saura pas, pour autant, sont courants et bien dérangeants. guérir une carie ou une infection ! Le Mais tous ne méritent pas d’être tout est donc de rester vigilant. Voi- systématiquement traités par des ci, pour vous donner quelques idées, médicaments. Il existe quantités de des remèdes naturels pour soulager remèdes naturels qui pourraient dix maux fréquents du quotidien. soulager vos petits bobos. En effet, si les recettes de grand-mère rendent Barbara Santos souvent service, elles ne sont pas non Marie Tschumi plus miraculeuses. A un moment donné, il ne faut surtout pas hési- DÉCOUVREZ NOTRE SÉLECTION → ter à consulter un spécialiste. Typi- PAGES 86-87 84 www.generations-plus.ch

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SE DÉTENDRE OCTOBRE 2017 Dix recettes qui ont fait leurs preuves JAMBES LOURDES CYSTITES Pour commencer, vous La canneberge, en jus ou en gélules, est bien connue pour prévenir pouvez mettre vos l’apparition de cystites. Mais, quand l’infection est déjà là, le meil- jambes sous un jet leur moyen de soulager l’inconfort en attendant de voir un médecin, d’eau froide (de c’est de boire beaucoup d’eau. L’hyperhydratation bas en haut), ( minimum un litre et demi par jour ) dilue les surélever vos germes dans la vessie et accélère leur élimina- pieds et faire tion. Et, pour évacuer, tout en désinfectant les un automas- voies urinaires, ajoutez trois cuillères à café sage (avec du de vinaigre de cidre dans un verre d’eau, gel d’arnica par trois fois par jour. exemple). Sinon, la plante la plus BRÛLURES connue pour amé- liorer la circulation san- Les remèdes naturels sont surtout indiqués pour les brûlures superficielles, guine est sans aucun doute la vigne celles du premier degré. Au-delà, mieux vaut consulter. La pomme de terre, crue, rouge, à utiliser notamment en a un effet calmant. Tapotez sans frotter avec une tranche sur la brûlure. Le mil- infusion (les feuilles sont en vente lefeuille, plante médicinale, peut, quant à lui, favoriser la guérison des plaies. dans les pharmacies). Vous pouvez Faites bouillir 50 grammes dans un litre d’eau, laissez mijoter 10 minutes et repo- aussi mettre de l’alchémille dans ser 15 minutes. Filtrez ensuite le tout et appliquez sur la brûlure. Enfin, notons votre bain. Pour ce faire, portez un que le miel, à appliquer sur la blessure et à recouvrir par une gaze, est un désin- litre d’eau à ébullition et ajoutez fectant naturel qui accélère la cicatrisation. 50 grammes de cette plante médi- cinale. Laissez infuser 10 minutes, filtrez et ajoutez au bain ( pas trop chaud ). REFROIDISSEMENT DOULEURS DENTAIRES Le bouillon ou soupe de poulet ( à faire soi-même ) En cas de douleurs dentaires, et dans l’attente de votre rendez- est réputé pour lutter contre les refroidissements vous chez le dentiste, le clou de girofle, grâce à ses propriétés et le rhume. Dans la même idée, les tisanes de antibactériennes et anesthésiantes, saura vous soulager. Il suffit tilleul, de sauge ou de sureau sont particulière- d’en placer un entier sur la dent qui fait mal et le mordre douce- ment appropriées. Pour prévenir un état grippal et ment. Si vous n’avez rien de tel dans vos placards, l’ail peut aussi renforcer vos défenses immunitaires, buvez le jus très bien faire l’affaire. Mettez simplement un morceau sur votre frais d’une ou de deux oranges pressées le matin. dent douloureuse. Enfin, sachez que les bains de bouche sont Pensez aussi à prendre un bon bain chaud, avec également recommandés. Typiquement, en mélangeant un mélange de quelques gouttes d’huiles essen- un peu d’eau avec du vinaigre de tielles de thym mélangées à de l’huile d’argan cidre ou avec du bicarbonate ( une cuillère à café ), ou en y ajoutant de soude. simplement du thym préala- blement infusé dans de l’eau bouillante. 86 w w w. g e n e r a t i o n s - p l u s . c h

OCTOBRE 2017 SE DÉTENDRE MAUX DE VENTRE MAUX DE TÊTE Le bicarbonate de soude ( une cuil- En cas de douleurs au niveau des tempes ou du front, frictionnez la zone sen- lère à café dans un verre d’eau ) sible avec un sac de glace ou une compresse froide. Le froid resserre les vais- peut soulager vos brûlures d’esto- seaux sanguins, diminuant ainsi la pression sur les nerfs sensibles. Certaines mac. L’absinthe en tisane est éga- plantes aident aussi à soulager la douleur. Prenez, par exemple, de la tisane de lement recommandée ( une feuille romarin ( une cuillerée à thé pendant 10 minutes dans une tasse d’eau bouil- fraîche dans une tasse d’eau lante ) ou de la décoction de cynorhodon trois fois par jour ( bouillir 10 à 15 bouillante à laisser infuser durant grammes de cynorhodon dans une casserole d’eau pendant 10 minutes ). Lors de troubles diges- trois minutes et laisser tirer le mélange dans un thermos pen- tifs, remplacez par trois à cinq dant trois à quatre heures ). grammes de feuilles de basilic ou d’estragon. Et, si vous avez le cô- ARTHROSE HÉMORROÏDES lon irritable, la menthe poivrée en Quand une articulation fait mal, on Deux solutions pour calmer ces tisane ( cinq feuilles fraîches a souvent le réflexe de passer notre bobos fessiers : le chaud ou le pour une tasse ) est main dessus. Ce n’est pas un hasard! froid. En cas de crise violente, ap- aussi indiquée ( à La chaleur générée par le massage pliquez sur la zone anale un linge prendre trois fois atténue la douleur. En cas de crise, trempé dans de l’eau très froide par jour entre les pensez donc à donner du chaud à ou une poche de glace pendant 15 repas ). Enfin, une vos articulations. Une simple bouil- minutes. Autrement, vous pouvez infusion de camomille lotte, des compresses chaudes ou opter pour les infusions d’hama- aide en cas un coussin chauffant, appliqués mélis, disponible à la pharmacie et de digestion pendant environ vingt minutes, à la droguerie. Pour une tasse de difficile. activeront la circulation sanguine tisane, infusez deux grammes de feuilles séchées dans 200 milli- autour de la zone douloureuse et litres d’eau chaude pendant une amélioreront ainsi l’élasticité dizaine de minutes ; à boire trois des tissus. Les frileux vont ado- fois par jour entre les repas. En cas rer ! Alternative : les plantes d’hémorroïdes externes, faites la aux effets anti-inflamma- même infusion pour des bains de toires, comme la reine-des- siège, mais avec une plus grande prés ( en comprimés ) ou la quantité d’eau. Trempez-y votre consoude ( en pommade postérieur pendant vingt minutes, uniquement ). deux à trois fois par jour. PANARIS Quand un panaris pointe le bout de son nez, voici la recette d’une petite compresse qui soignera l’inflammation. Trois ingrédients suffisent : de l’ail, du lait et du pain de mie. Faites chauffer un peu de lait dans une casserole avec deux gousses d’ail. Ajoutez du pain de mie. Celui-ci absorbera le lait et vous obtiendrez une pâte à mettre ( encore chaude ) dans une compresse. Appliquez-la ensuite sur le panaris pen- dant 20 minutes, en faisant attention à ne pas vous brûler. Répétez l’opération trois fois par jour jusqu’à ce que l’inflammation disparaisse. www.generations-plus.ch 87

SE DÉTENDRE OCTOBRE 2017 Tous les bienfaits d’un bain aromatisé Mettre quelques gouttes d’huiles essentielles dans son bain est idéal pour se délasser et même, parfois, pour se soigner. D ouleurs articulaires ou désir de coûter cher (une petite bouteille qu’elles peuvent entraîner des brû- soudain de vous détendre et de lâcher prise ? Rien de tel peut déjà valoir 20 francs) ! Par ail- lures de la peau et des muqueuses qu’un bon bain chaud ! Souvent as- socié simplement au délassement, leurs, toute personne sujette à des particulièrement pour ceux qui le bain, s’il est aromatisé correcte- ment, a des effets insoupçonnables maladies chroniques devrait aller sont sujets aux allergies. La menthe sur la santé, assure Julien Henzelin, codirecteur de l’EPSN, Ecole profes- voir un naturopathe. poivrée typiquement, idéale pour sionnelle supérieure de naturopa- thie. Mais, avant de mettre le pied soulager les problèmes digestifs, dans cette eau, sélectionnez soi- gneusement les essences qui doivent VINGT GOUTTES AU MAXIMUM devrait être absorbée. Pour ce faire, vous faire du bien. Pour les débutants, commencez mettez simplement quelques gout- BIEN-ÊTRE ET ODEUR Il existe des produits, sous forme simplement en testant une seule tes sur un sucre ou dans une cuil- liquide, en vente dans les phar- huile à la fois. Et sachez qu’elles ne lère de miel que vous ingérerez. macies, comme ceux de la marque Kneipp, à base de plantes issues sont pas solubles ! Il s’agit de prin- de culture biologique. Sur chacun d’eux, les effets sont mentionnés cipes actifs qu’il faut mélanger avec À CHAQUE HUILE SON EFFET (détente, soins de la peau, etc.). Mais, comme le précise le spécia- un excipient (en vente également Pour le reste, il existe des cen- liste, il s’agit surtout de se relaxer, de privilégier le bien-être et d’appré- dans les pharmacies) ou tout sim- taines d’huiles idéales pour le bain. cier l’odeur et la couleur. Car, même si les bienfaits ne sont pas contes- plement avec de l’huile d’argan. Chacune d’elles avec ses spécifi- tés, il vaudrait mieux, pour un effet plus puissant et thérapeutique, se Dans un bain, mélangez une cités. Le pamplemousse, par ex- tourner vers l’aromathérapie. cuillère d’huile d’argan avec emple, est plutôt stimulant, tandis Cette pratique médicale qui utilise les extraits des plantes, les quelques gouttes d’huiles essen- que le thym agit sur les douleurs huiles essentielles, est un art qu’il faut savoir maîtriser. Pour avoir un tielles (vingt au maximum). Testez musculaires ( lire plus loin ). Le ro- maximum d’effets, les mélanges sont spécialement recommandés. déjà avec dix gouttes pour voir si marin est, quant à lui, idéal pour Mais dans ce cas, demandez conseil à un spécialiste, de l’EPSN par l’effet est au rendez-vous. tous ceux qui ont des problèmes exemple. S’essayer soi-même à des mélanges risque d’être inefficace et Normalement, du moment que de sommeil. Mais attention : le vous ne dépassez pas cette quantité et que le mélange est fait correctement, il ne QUELLES HUILES devrait pas y avoir de risques. POUR QUELS MAUX ? Mais, pour un maximum de précaution et, surtout, pour RELAXANT : lavandin, romarin, sauge, thym, les personnes à la peau très Eucalyptus globulus sensible, mettez une goutte à l’intérieur de votre coude, TONIFIANT : genévrier, cyprès, pamplemousse frottez un petit peu et atten- HARMONISANT : néroli, camomille noble, dez dix à quinze minutes lavande vraie pour voir si des rougeurs ap- paraissent. CONTRE LA GRIPPE, L’ARTHRITE, LES DOU- LEURS ARTICULAIRES, UN LUMBAGO, DES RAIDEURS MUSCULAIRES : eucalyptus, Notons, par ailleurs, sapins, pin sylvestre, thym que certaines huiles POUR UN MEILLEUR SOMMEIL : lavandin, essentielles n’ont pas orange, fleur d’oranger, pin, romarin de place dans le bain. Elles sont dermocaus- tiques, c’est-à-dire 88 w w w. g e n e r a t i o n s - p l u s . c h

OCTOBRE 2017 SE DÉTENDRE soir, un long bain chaud risque de vous empêcher de dormir. Ju- lien Henzelin rappelle à ce propos qu’il faudrait éviter de le prendre juste avant de se coucher. Ou enchaîner avec un bain d’eau froide jusqu’au mollet ( 30 secondes à une minute au grand maximum ) pour un effet dérivatif. La tête sera ainsi allégée et l’endormissement facilité. L’eau chaude n’est pas non plus la meilleure amie des jambes lourdes. Après un bain, il faudrait les mettre sous un écoulement d’eau très froide, pendant une à deux minutes. « Remontez du gros orteil jusqu’au genou. Insis- tez ensuite derrière le genou, où se trouvent les ganglions lympha- tiques et descendez par le bord op- posé jusqu’à la cheville », explique Julien Henzelin. Enfin, si vous désirez recharger votre peau en minéraux, ajoutez simplement des sels de mer. Combi- nés avec des huiles essentielles, ils sont tout à fait appropriés, et même recommandés. MARIE TSCHUMI www.generations-plus.ch 89

EN PRATIQUE OCTOBRE 2017 Quelle activité bien-être pour vous ? Pour répondre à cette question, vous devez d’abord déterminer à quelle catégorie de stressés vous appartenez. Notre quiz. 1 VOTRE CONJOINT(E) VOUS ANNONCE 2 VOUS ALLEZ DEVOIR PRENDRE LA PAROLE EN QU’IL(ELLE) VOUS EMMÈNE EN WEEK-END PUBLIC… A SURPRISE. A Vous griffonnez dix discours, tous meilleurs B Génial ! Je prends ma brosse à dents et j’arrive ! les uns que les autres. C’est de la folie, mais ça me plaît… tu me B Trois mois avant le jour J, vous commencez à C donnes une heure pour me préparer ? C préparer votre intervention. Oui, mais dis-moi au moins où nous allons D D pour que je puisse prévoir le contenu de ma Vous paniquez. valise. Vous êtes ravi(e) et curieux(se) de tenter Là, maintenant ? Impossible ! l’expérience. 90 w w w. g e n e r a t i o n s - p l u s . c h

OCTOBRE 2017 EN PRATIQUE 3 LES VACANCES APPROCHENT. POUR VOUS, 9 UNE DISPUTE ÉCLATE AU TÉLÉPHONE AVEC CELA REPRÉSENTE… VOTRE MEILLEURE AMIE. QUE FAITES-VOUS ? A Je lui raccroche au nez… et je me ronge A Un énorme stress avant le départ. ensuite les sangs. B Je lui propose de nous rappeler ou de nous B Du repos, une fois que vous avez pris voir dans la semaine pour en discuter et vos marques. C repartir sur de bonnes bases. D J’essaie de la calmer en lui démontrant, C Rien que du plaisir. point par point, pourquoi elle a tort. 10 Je laisse couler, elle doit être dans un D La découverte. A mauvais jour. B 4 DANS VOTRE ENTOURAGE, QUI VOUS AGACE C VOUS AVEZ UN RENDEZ-VOUS IMPORTANT… LE PLUS ? D ET VOTRE RÉVEIL N’A PAS SONNÉ. A Sophie, la tête en l’air. Je fonce pour arriver à l’heure. B Benoît, la pile électrique. C’est ennuyeux, mais ça peut arriver à tout C Manu, le geignard. le monde. On verra bien. D Aucun : ils sont cool. J’appelle pour annoncer que j’aurai un peu de retard. 5 VOUS N’ARRIVEZ PAS À MONTER VOTRE Je perds tous mes moyens. NOUVELLE BIBLIOTHÈQUE EN KIT. QUE FAITES- VOUS ? 11 A Ça m’énerve, mais je vais bien finir par A LORSQUE VOUS AVEZ UN PROBLÈME… y arriver ! Vous analysez les solutions qui se présentent B à vous. B J’appelle à l’aide. Vous en perdez le sommeil et ne pensez plus C qu’à cela. C J’abandonne, au bord du désespoir. Vous déconnectez : la nuit et le sommeil D portent conseil. D Ce genre de chose ne m’arrive pas. J’étale Vous appelez ceux qui peuvent vous aider. les plans sur le sol et je les suis. 12 Pas question de laisser traîner. 6 V OUS ATTENDEZ VOTRE SŒUR DEPUIS UNE A QUELLE EST VOTRE PRINCIPALE FAIBLESSE ? DEMI-HEURE AU RESTAURANT… B Vous patientez, bien décidé(e) à lui faire part C Attendez, je cherche… A de votre agacement. D L’hyperactivité, peut-être ? L’anxiété. B Et si elle avait eu un accident ? Un brin de maniaquerie. Mais si peu… C Il faut la prendre comme elle est, toujours en retard, et faire avec ! D En l’attendant, vous préparez votre emploi du temps du lendemain. 7 VOUS PRENDRIEZ UN COACH POUR… 13 LORSQUE VOUS ÊTES STRESSÉ(E), SUR QUOI A Améliorer vos compétences. VOUS DÉFOULEZ-VOUS ? B Inutile, tout va bien, merci. A Sur ma boîte de kleenex et une boîte de C Optimiser votre emploi du temps. chocolats. D Apprendre à vous relaxer. B Sur mon aspirateur ! J’en profite pour C nettoyer toute la maison. 8 LEQUEL DE CES LIVRES CHOISIRIEZ-VOUS D Sur rien, je suis plutôt détendu(e) de nature. D’ACHETER ? Sur les engins de ma salle de sport ou sur mon vélo. A L’hédonisme, un art de vivre. B Comment s’organiser pour être efficace ? → C Le pouvoir de la pensée positive. D Comment lâcher prise en dix leçons. www.generations-plus.ch 91

EN PRATIQUE OCTOBRE 2017 14 VOUS PENSIEZ SKIER SUR UNE PISTE BLEUE 19 DANS VOTRE VIE, VOUS ESTIMEZ AVOIR VÉCU ET VOUS VOILÀ EN FACE D’UNE PISTE NOIRE DES MOMENTS DIFFICILES… A VERGLACÉE. COMMENT RÉAGISSEZ-VOUS ? A Beaucoup moins que d’autres : vous êtes B Je n’en reviens pas ! Comment ai-je pu ne né(e) sous une bonne étoile ! C pas le remarquer ? B Souvent, ce qui ne vous a pas empêché(e) D d’avancer. Je vais prendre un chocolat chaud avant de C Comme tout le monde, sans doute. reprendre le télésiège pour redescendre. D Nettement plus que la moyenne. Je suis tétanisé(e), incapable de prendre une 20 VOUS VENEZ DE PASSER UNE HEURE DANS décision… LES EMBOUTEILLAGES. EN RENTRANT CHEZ A VOUS... Je me lance prudemment. Après tout, pour- B Vous craquez : c’était insupportable ! quoi pas ? C D Vous foncez prendre un bain chaud. 15 VOUS DEVEZ APPELER UN SERVICE Vous n’avez pas vu le temps passer : ADMINISTRATIF POUR RÉGLER UN SOUCI. il y avait une bonne émission à la radio. A Vous ne faites rien : c’est au-dessus de Vous fulminez: quelle perte de temps ! vos forces. B Vous n’attendez pas : battons le fer tant qu’il est chaud. C Auparavant, vous préparez la liste des points D à aborder, pour ne rien oublier. Vous appellerez dès que vous aurez un moment. 16 C’EST LA PREMIÈRE FOIS QUE VOUS ALLEZ RÉPONSES AU RESTAURANT AVEC CES NOUVEAUX A AMIS. UN FAUX MOUVEMENT ET VOUS VOILÀ A B C D B ÉCLABOUSSÉ(E) DE SAUCE. C Vous faites un trait d’humour : après tout, D ce n’est pas un drame. Vous posez votre serviette sur la zone sinistrée pour qu’elle passe inaperçue. Vous êtes catastrophé(e). Vous vous éclipsez pour nettoyer les dégâts. 17 V OTRE TÉLÉPHONE SONNE DANS LA SOIRÉE. 1 VOUS DÉCROCHEZ ET PERSONNE NE A RÉPOND… 2 B Vous bloquez le numéro. 3 C Vous raccrochez, c’est sûrement une erreur. Vous notez le numéro appelant et faites 4 D une recherche sur internet pour l’identifier. Mais… qui cherche à vous effrayer ? 5 6 7 8 9 10 18 11 A SI VOUS ÉTIEZ UN ANIMAL, VOUS SERIEZ… 12 Une fourmi, prévoyante. B Une girafe, hypercool. 13 Un border collie, toujours partant. C Un suricate, sur le qui-vive. 14 D 15 16 17 18 19 → 20 92 w w w. g e n e r a t i o n s - p l u s . c h

OCTOBRE 2017 EN PRATIQUE RÉSULTAT Qui êtes-vous ? VOUS AVEZ UNE MAJORITÉ DE le dépassement de soi. Votre façon de dʼapprendre à lâcher prise et de vous LE STRESS? CONNAIS PAS ! supporter la pression ? Battre le rappel apaiser, tout en conservant le contrôle Vous êtes le roi (ou la reine) du lâcher- de toutes vos forces et de vos capacités absolu de vous-même. prise. Pour vous, quelles que soient les pour faire face à la situation. La pratique circonstances, rien ne justifie de vous régulière d’un sport devrait vous aider à VOUS AVEZ UNE MAJORITÉ DE angoisser. Le surmenage, très peu pour canaliser vos énergies. Le vélo, la nata- VOUS ÊTES PERPÉTUELLEMENT SOUS vous : vous avez réussi à créer un climat tion, la randonnée… le choix est vaste. PRESSION de confiance au travail et dans vos Travail, famille, quotidien : tout est, relations personnelles, ce qui vous évite VOUS AVEZ UNE MAJORITÉ DE pour vous, source de stress et d’anxié- bien du stress. L’aromathérapie et les LE STRESS, VOUS GÉREZ té. Sensible, les nerfs à fleur de peau, massages contribueront à maintenir Bien sûr, il vous arrive d’avoir la vous avez tendance à imaginer le pire. votre équilibre naturel, tout en douceur boule à l’estomac à l’idée d’affronter Anticiper les problèmes ne veut pas et sans effort. certaines situations. Mais pas ques- dire qu’ils surviendront forcément. Il tion que cela vous empoisonne la vie. est temps, pour vous, de découvrir les VOUS AVEZ UNE MAJORITÉ DE Perfectionniste, vous aimez maîtriser vertus de la relaxation et de la médi- LE STRESS, VOUS DOPE les choses, ne rien laisser au hasard et tation. Elles vous permettront de vous Le stress est, pour vous, un moteur. tout faire pour éviter d’être pris(e) au ressourcer et de prendre du recul face Vous avez plutôt confiance en vous, dépourvu. Le yoga serait, pour vous, aux situations qui vous angoissent. vous aimez les défis, les challenges et une excellente méthode afin Vivez l’été indien en Valais > Magnifiques randonnées INFO > Détente au Spa & Wellness Anzère Tourisme > Offres attractives de logement Tél. 027 399 28 00 [email protected]

EN PRATIQUE OCTOBRE 2017 Sélection « Bien-être » DR MICHEL BREUS car ce manuel de nutrition a beau être multicolore, cocasse et inventif, il regorge de « mauvaises nouvelles » QUAND ? sur tout ce que nous aimons manger… Mais, au diable les La tortue de La Fontaine nous l’avait lamentations, il propose aussi des pratiques simples et de bien dit, il faut partir à temps – partir délicieuses recettes de substitution pour remplacer nos et tout le reste ! Mais cela ne suffit pas, gaffes alimentaires, et rééquilibrer nos habitudes avec comme l’a déterminé ce médecin spé- humour et décontraction. cialiste du sommeil : la chronobiologie n’est pas universelle et s’applique diffé- Arrêtez de vous faire du mal : faites-vous du bien ! remment en fonction des quatre grands Éditions Hachette, 30 fr. 40 genres de rythmes internes auxquels tout individu est rattaché. Le guide ALAIN PÉNICHOT commence donc par un test pour identifier le nôtre, puis passe en revue l’ensemble de nos activités, mais aussi YOGA DU VISAGE de nos comportements, et nous oriente (explications à Garder un visage attrayant ne si- l’appui) vers les plages horaires optimum pour se reposer, gnifie pas forcément vouloir rester prendre des décisions ou… se disputer en famille. A la jeune contre toute évidence, mais bonne heure ! préserver la tonicité, l’expressivité et la sérénité qui font de notre visage Quand ? Faites votre révolution chronobiologique un ambassadeur irremplaçable des et réalisez pleinement votre vie, Éditions Belfond, 33 fr. 50 sentiments et des émotions, notre carte de visite sociale et affective. JEAN-MICHEL LECERF Des exercices très simples, doux et peu contraignants, se succèdent avec clarté dans cette leçon de yoga illus- CONNAÎTRE SON CERVEAU trée pas à pas, qui fait prendre conscience de ressources POUR MIEUX MANGER méconnues et restitue la maîtrise des expressions et du C’est à une analyse à double circon- rayonnement. volution que nous invite cet ouvrage, qui étudie à la fois comment doit se Yoga du visage et techniques associées, nourrir le cerveau pour bien fonction- Marie-Claire Éditions, 23 fr. 10 ner, et ce qu’il fait de notre nourriture lorsqu’il fonctionne bien ! Une douzaine DR JEAN-MICHEL COHEN de spécialistes conjuguent leurs savoirs par brefs chapitres clairs pour enrichir ou, au contraire, QU’EST-CE QU’ON ATTEND démystifier des sujets aussi essentiels que le poids, la POUR VIVRE MIEUX ? santé, le plaisir, l’énergie, le chocolat. Pas d’ukase ni Nutrition, forme, mental, som- de recettes miracles, mais l’analyse d’une panoplie de meil et corps, cinq grands sujets comportements et de convictions biaisés ou erronés, de réglés en moins de 300 pages ? leur source et leur impact : on se reconnaît parfois, au La démarche est, en fait, pleine détour d’un exemple… Mais ces médecins soucieux de de réalisme : notre bonne volonté notre forme s’abstiennent heureusement de jugement ! ne va pas forcément jusqu’à ap- profondir le moindre détail dans Connaître son cerveau pour mieux manger, Éditions Belin, 27 fr. 90 chacun de ces domaines, et notre assiduité à tenir les résolutions de reprise en main est rarement illi- AGATHE AUDOUZE mitée. Un choix de sujets essentiels, des explications concises, un éventail de propositions simples et une FAITES-VOUS DU BIEN ! cohérence dans le projet (un peu de tout, pas trop pe- L’auteure l’a bien compris, sourire à sant), voilà qui correspond sans attendre à notre souhait chaque paragraphe est, en soi, une de changement et notre désir de résultat ! méthode de bien-être et son style joyeusement déjanté contribue donc, Qu’est-ce qu’on attend pour vivre mieux ? dès les premières pages, à nous First Éditions, 31 fr. 80 faire du bien ! Ce qui est un défi, 94 w w w. g e n e r a t i o n s - p l u s . c h

OCTOBRE 2017 EN PRATIQUE FABRICE MIDAL à ce qui encombre les nôtres. Pourquoi et comment ces « affaires » sont-elles arrivées là ? A quoi correspondent- FOUTEZ-VOUS LA PAIX ! elles, pratiquement et émotionnellement ? Et, surtout, Les injonctions sociales : activité, pro- comment endiguer le processus et en revenir à une cer- ductivité, efficacité, sociabilité, amé- taine liberté ? L’auteure, qui enseigne la gestion finan- lioration sont si fortes que même médi- cière, s’intéresse à notre portemonnaie, mais aussi à nos ter est devenu une sommation. Fabrice états d’âme, et intervient avec tact et bon sens. Midal, qui enseigne la méditation depuis un quart de siècle, dit stop ! Et Slow Shopping Thérapie : consommez moins, vous irez mieux, invite à envisager, avec plus de discer- Éditions Albin Michel, 26 fr. 50 nement, ces pressions dont le bénéfice nous échappe souvent, quand elles ne sont pas le fruit de BÄRBEL OFTRING nos propres injonctions, par un mimétisme toxique. S’il fallait une autorité morale pour nous autoriser à lever le 52 PROJETS POUR JARDINER pied et à faire confiance à nos faiblesses, nos failles et EN VILLE nos échecs, voilà qui est fait, avec ce double avantage On se sent bien, les mains dans la de révéler également le penseur sous un jour très simple terre, et ce n’est pas parce qu’on et très humain. n’a pas de jardin à soi qu’il faut se priver de cette source de séré- Foutez-vous la paix ! Et commencez à vivre nité ! Modestes en installation et Éditions Flammarion / Versilio 26 fr. 60 en matériel, mais très fructueuses en résultats et en satisfactions, ces idées pour jardiniers BERNADETTE DE GASQUET urbains sont loin d’être anecdotiques : les contraintes qui limitent l’exercice sont aussi sources d’inventivité, et ces ÉLOGE DE LA MATURITÉ 52 semaines sont davantage des points de départ que Pour vivre longtemps, vivons heureux et des projets fixes. Pas de pré carré ni d’allée du roi, mais curieux ! Plein de sagesse et d’enthou- du bonheur qui pousse là où on ne l’attendait pas ! siasme, mais riche aussi d’une belle ré- flexion sur le rapport entre les généra- 52 projets pour jardiner en ville toutes les semaines de l’année, tions et le juste équilibre entre projets et Éditions Larousse, 22 fr. 70 acceptation, ce guide aux allures d’es- sai philosophique ne perd de vue ni les STEFAN ANSERMET aspects sociologiques de la retraite et de l’âge ni les ressources intellectuelles LIEUX MYSTÉRIEUX libérées par la fin des obligations (réelles ou supposées) DE SUISSE ROMANDE, VOL. 2 de la vie active. Lucide, confiant et ouvert sur le monde, Pour se recentrer sur soi, il faut par- Éloge de la maturité n’essaie pas de faire de la vieillesse fois sortir, s’aventurer en liberté, s’ou- une vertu, mais incite à préserver la jeunesse là où elle vrir aux découvertes que réservent les est véritablement, et à en faire le plus grand et bel usage ! paysages et la nature. Avec ce deu- xième cycle de balades parmi les sites Eloge de la maturité : le guide bien-être pour vos prochaines mystérieux de la région, Stefan Anser- années, Robert Laffont, 31 fr. 90 met invite à prendre son temps pour des randonnées silencieuses, propices VALÉRIE HALFON à la méditation, proches des quatre éléments. Les traces humaines seules sont étranges, les forces naturelles, SLOW SHOPPING THÉRAPIE elles, sont simplement en majesté. Quant au « mystère », Le moindre de nos tiroirs ou placards il tient davantage à l’atmosphère enveloppant les sites nous le hurle à chaque ouverture : nous qu’à l’irrationnel ou à la magie : même le lieu-dit « Les avons trop de choses, souvent inutiles, ruines du Moulin-de-la-Mort » est d’une beauté enchan- parfois à double et même totalement teresse… ignorées, noyées dans la masse ! Le réflexe peut être, à choix, d’acheter Lieux mystérieux de Suisse romande, vol. 2, Éditions Favre, 29 fr. davantage de tiroirs… ou de réfléchir www.generations-plus.ch 95

EN PRATIQUE OCTOBRE 2017 Annuaire ACUPUNCTURE Service des sports – Prestations sportives Le programme des diverses activités sportives et des L’Association suisse des praticiens de médecine tradi- séjours destinés aux plus de 55 ans vous sont présentés tionnelle chinoise est formée de thérapeutes issus de sur le site milieux médicaux, ayant suivi un cursus complémentaire www.ville-geneve.ch/themes/sport/cours-sport/seniors de formation en médecine traditionnelle chinoise, à la [email protected] fois en Suisse et en ayant participé à au moins deux Rue Hans-Wilsdorf 4, 1211 Genève 26 stages de formation pratique en Chine. Vous trouverez, T. 022 418 43 60 sur son site internet, la liste des praticiens ainsi que leurs coordonnées, classés par cantons. Trouver un cours www.acu.ch Si vous souhaitez trouver une activité sportive, ludique, [email protected] entre autres, dans tous les cantons romands, ce portail, Avenue du Mail 11, 1205 Genève notamment dévolu aux cours et à la formation pour le T. 079 439 93 82 loisir, le bien-être et le développement personnel, vous propose 290 disciplines regroupées en neuf théma- AROMATHÉRAPIE tiques. www.trouver-un-cours.ch/ L’ERA École romande d’aromathérapie propose, hors cursus, Les Espaces Prévention différents cours pour les personnes qui souhaitent Toujours dans l’option d’aider la population à préserver perfectionner leurs connaissances, sans pour autant son capital santé, les Espaces Prévention du canton de suivre un cursus complet. Ces cours sont reconnus par Vaud proposent des cours, des activités et d’autres la Fondation suisse pour les médecines complémentaires prestations de prévention et de promotion de la santé. ASCA. www.espace-prevention.ch www.ecole-era.ch Nord vaudois [email protected] Broye : rue du Pré 2, 1400 Yverdon-les-Bains Ecole romande d’aromathérapie — ERA T. 024 420 72 70 Rue du Pont 4, 1003 Lausanne [email protected] T. 021 311 37 52 Est vaudois Rue du Collège 17, 1800 Vevey BOUGER ET BIEN SE NOURRIR T. 0844 555 500 [email protected] Les ligues de la santé Lausanne L’association Les ligues de la santé est un organisme Rue Pré-du-Marché 23, 1004 Lausanne de prévention et de promotion de la santé, destiné à la T. 021 621 12 44 population et aux entreprises du canton de Vaud. [email protected] Sur son site, vous trouverez conseils, informations, conférences et autres programmes. Allez Hop Romandie www.liguesdelasante.ch Envie de trouver un cours de nordic walking, de walking, [email protected] de running, d’aquagym ou de fitgym près de chez vous, Avenue de Provence 12, 1007 Lausanne dans tous les cantons romands ? C’est ici que ça se T. 021 623 37 37 passe ! www.allezhop-romandie.ch Ligues de la santé du canton de Fribourg [email protected] Route Saint-Nicolas-de-Flüe 2 Secrétariat Allez Hop Romandie — Ligues de la santé Case postale 96, 1705 Fribourg Avenue de Provence 12, 1007 Lausanne T. 026 426 02 66 T. 021 623 37 43 96 w w w. g e n e r a t i o n s - p l u s . c h

OCTOBRE 2017 EN PRATIQUE Pro Senectute MÉDECINES COMPLÉMENTAIRES Pour les 60 ans et plus, les différentes antennes de Pro Senectute proposent toutes un large choix de disciplines La Fondation ASCA sportives près de chez vous, dans toute la Suisse. Le site de l’ASCA — Fondation suisse pour les médecines www.prosenectute.ch complémentaires — est incontournable si vous cherchez [email protected] un thérapeute agréé ASCA, dans toutes les disciplines Pro Senectute Suisse thérapeutiques. La fondation, constituée en 1991 par des Rue du Simplon 23, 1800 Vevey spécialistes en assurance maladie et avec des thérapeutes, T. 021 925 70 10 a son siège à Genève. L’administration suisse est à Pro Senectute Arc jurassien Fribourg avec des représentations à Zurich et à Lugano. www.arcjurassien.prosenectute.ch Elle encourage une déontologie professionnelle, en tenant Delémont compte de l’approche de chaque thérapeute. Rue du Puits 4, 2800 Delémont www.asca.ch T. 032 886 83 20 [email protected] [email protected] Fondation ASCA La Chaux-de Fonds Rue Saint-Pierre 6A Rue du Pont 25, 2300 La Chaux-de-Fonds Case postale 548, 1701 Fribourg T. 032 886 83 00 T. 026 351 10 10 [email protected] Neuchâtel MÉDITATION Rue de la Côte 48a, 2000 Neuchâtel T. 032 886 83 40 Les sites consacrés à la méditation sont nombreux en [email protected] Suisse. Certains s’attachent à proposer des renseigne- Tavannes ments et des cours selon différentes méthodes, tandis Rue du Pont 4, 2710 Tavannes que d’autres s’inscrivent dans une véritable trajectoire T. 032 886 83 80 thérapeutique. En voici quelques exemples. [email protected] Ecole-club Migros Pro Senectute Fribourg cours de méditation www.fr.prosenectute.ch www.ecole-club.ch/Offres/Mouvement-Bien-etre/Cours- [email protected] de-relaxation/Meditation Passage du Cardinal 18 T. 0844 844 900 1705 Fribourg Centre bouddhiste Atisha T. 026 347 12 40 Centre de méditation Kadampa en Suisse romande Pro Senectute Genève www.mediter.ch http://ge.pro-senectute.ch [email protected] [email protected] T. 076 822 51 39 Rue de la Maladière 4, 1205 Genève David Lynch Foundation T. 022 807 05 65 à Genève, a pour but de soulager le stress traumatique, Pro Senectute Valais mais les cours sont également dispensés à toute personne www.vs.prosenectute.ch souhaitant s’initier à la méditation transcendantale. [email protected] www.fondationdavidlynch.ch/ Rue de la Porte-Neuve 20, 1950 Sion [email protected] T. 027 322 07 41 David Lynch Foundation Pro Senectute Vaud Avenue de la Praille 35, 1227 Carouge www.vd.prosenectute.ch T. 022 342 45 35 ou T. 022 890 10 08 [email protected] Rue du Maupas 51, 1004 Lausanne → T. 021 646 17 21 www.generations-plus.ch 97

EN PRATIQUE OCTOBRE 2017 Méditation de la pleine conscience et MBSR SOPHROLOGIE Réduction de stress par la méditation en pleine conscience, à Lausanne, Vevey et Neuchâtel Sophrologie Suisse www.pleineconscience-mindfulness.ch Association faitière nationale des sophrologues caycédiens. [email protected] Vous trouverez notamment sur son site la liste des T. 079 916 74 36 sophrologues praticiens ainsi les modules de formation professionnelle. RELAXATION www.sophro.ch [email protected] Fédération internationale de relaxologie Route du Lac 2, 1094 Paudex (VD) Sur ce site qui possède une page suisse, vous trouverez T. 058 796 33 00 une liste d’adresses de relaxologues titulaires du certificat international de relaxologie YOGA www.psyrelax.org/ ( Pas de numéro de téléphone ou d’adresse. Le site suisse ne Yoga Suisse fait que répertorier les coordonnées des professionnels ). promeut le yoga sous toutes ses formes, par son ensei- gnement, son étude ou sa pratique. Sur son site, SOMMEIL vous trouverez des informations sur le yoga, les cours proches de chez vous dans toute la Suisse et des informations En Romandie, plusieurs lieux prennent en charge les sur les formations d’enseignant de yoga. patients affectés d’un trouble du sommeil. Parmi eux. www.yoga.ch/ [email protected] Le Centre d’investigation et de recherche Yoga Suisse sur le sommeil Secrétariat Au CHUV, il étudie et traite les différentes formes de Aarbergergasse 21, 3011 Berne troubles du sommeil. Il propose des consultations et des T. 031 311 07 17 traitements adaptés et représente un pôle de compétence pluridisciplinaire. www.chuv.ch/sommeil CHUV Rue du Bugnon 46, 1011 Lausanne T. 021 314 67 48 Le Centre de médecine du sommeil Aux HUG de Genève, il prend en charge les patients atteints de troubles du sommeil dans le but d’améliorer leur état de santé. www.cenas.ch [email protected] Route des Jeunes 9, 1227 Les Acacias T. 022 307 10 95 98 w w w. g e n e r a t i o n s - p l u s . c h

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