Magazine générations Hors série Santé 2017

HORS-SÉRIE generations-plus.ch biLeengu-iêdterdeu L’INTERVIEW D’ALEXANDRE JOLLIEN istock MANGER | BOUGER | BIEN VIEILLIR | S’ÉPANOUIR | SE DÉTENDRE | SE SOIGNER Hors-série 2017 – 2018 Prix 12 fr. 90

LOISIRS • RENCONTRES • VOYAGES Grand tour de Jour 3 Mahabalipuram Jour 5 Tanjore – Trichy l’Inde du sud Pondichéry Madurai Des sites sacrés du Tamil Nadu Visite de la ville et célèbre comptoir Visite de la ville de Tiruchirappali et du aux backwaters français jusqu’ en 1956 célèbre Rock Temple érigé sur un rocher. du Kerala Madurai, ville sainte de l’hindouisme vous Jour 4 Pondichéry stupéfiera avec ses temples vertigineux Du 13 au 27 janv. 2018 Chidambaram – Tanjore aux sculptures de pierre. Jour 1 Genève – Chennai Visite des sites sacrés et notamment de Jour 6 Madurai – Thekkady l’impressionnant temple de Thanjavur. Periyar National Park Déprt l’après-midi, voyage avec Emirates Logement en resort en pleine nature. via Dubai. Départ pour les monts Thekkady à travers de sublimes paysages. Jour 2 Chennai – Kanchipuram Séjour dans la réserve naturelle Mahabalipuram Periyar en lodge forestier de luxe. Arrivée le matin à Chennai.Visite de Kanchipuram, ville sainte de l’hindouisme et des mystérieux temples mégalithiques sur la plage de Mahabalipuram. Séjour sur le golfe du Bengale. Fin de séjour avec cure Ayurvéda Jour 7 Periyar National Park Jour 10 Backwaters Jour 15 Marari Beach – Cochin Genève Journée de safari sur le lac de Periyar. Croisière en ketavolam (houseboat) tout Rencontres avec des groupes d’éléphants confort sur les splendides back-waters, Le matin transfert à Cochin et retour avec sauvages, cerfs et avec de la chance des réseau naturel de canaux et lagunes du vol Emirates via Dubai. tigres. Kérala entre terre et océan. Arrivée à Genève le soir à 19h. Jour 8 Periyar National Park Jour 11 Backwaters – Allepey Note : possibilité de prolonger Gavi National Park Marari Beach le séjour individuellement pour Journée de safari à la découverte de la Fin de croisière le matin et transfert sur la profiter de la plage et/ou faire faune sauvage. Séjour en lodge. splendide plage de Marari au bord de une cure d’ayurvéda au resort l’océan Indien. Séjour en lodge de luxe spécialisé en soins Jour 9 Periyar National Park avec centre ayurvéda. Cochin – Backwaters Tarif par pers. CHF 4990.- Jours 12 – 13 – 14 Marari Beach Membre Clubilis Premium CHF 4690.- Traversée des montagnes du Kerala à Suppl. chambre indiv. CHF 1490.- travers les plantations de thé et d’épices. Séjour au Marari Beach Resort, détente sur Visite de la ville coloniale historique de la plage et initiation à l’ayurvéda dans un Cochin. A Allepey établissement réputé pour l’excellence de embarquement à bord d’un houseboat ses soins. et croisière sur les backwaters. Voyage culture & nature : sites sacrés époustouflants, safaris, croisière en houseboat et séjour ayurvéda ! 69 rue de la Servette . 1202 Genève . Tel. 022 731 77 00 . www.clubilis.com . [email protected]

OCTOBRE 2017 ÉDITO Bien-être : à chacun son chemin Q ui n’aspire pas, aujourd’hui, lequel chacun devrait trouver le petit supplé- à davantage de bien-être ment d’âme ou de bonheur qui manque, par- dans sa vie quotidienne ? fois, à nos vies d’aujourd’hui, qu’il s’agisse de Il n’y a toutefois pas de recette nos corps ou de notre esprit. toute faite ou de sentier consacré : chacun doit trouver son propre Manger, bouger, bien vieillir, s’épanouir ou se chemin. Et, comme le dit le phi- détendre, les chapitres de ce guide s’adressent losophe Alexandre Jollien, qui s’en à toutes et à tous, sans exclusion. Rien d’exces- est ouvert à générations : « La sagesse sif ou de trop difficile, encore moins d’artificiel : consiste d’abord à savoir repérer ce qui tel a été le mot d’ordre pour filer ces pages d’au- nous fait réellement du bien. » tomne qui visent aussi… qui visent surtout le plaisir. « Chacun a tout loisir d’inventer une voie, Du bien ? Si les pistes les plus connues, comme d’explorer ce qui le réjouit au fond du cœur », dit une alimentation équilibrée, des bains ther- encore Alexandre Jollien. On le suit volontiers maux ou la pratique d’un sport adapté, sont sur ce chemin-là du bien-être. Bonne lecture et évoquées dans ce guide du bien-être, générations bel automne à tous, ensoleillé comme jamais ! a voulu offrir à ses lecteurs d’autres horizons, comme ceux de la méditation, d’une sexualité Blaise Willa, vivante ou de l’acupuncture qui régénère. Un directeur de publication voyage passionnant, toujours naturel, dans et rédacteur en chef Editeur Responsable marketing Abonnements Réalisation graphique « Générations » Société Yoann Valnet 11 numéros par an : 68 francs trivialmass coopérative, sans but lucratif Etranger : prix sur demande Correction Impression Directeur de la publication Régies publicitaires et rédacteur en chef Maude Busset Vogt-Schild Druck AG Suisse romande Blaise Willa Secrétariat Société coopérative « Générations » Lithographie Département publicité Jacqueline Rausis Rédaction Viviane Hollenstein Nathalie Soubrier Audience Marie-Christine Pitton Rue des Fontenailles 16 Jean-Marc Rapaz, chef d’édition Marie-Claude Lin 1007 Lausanne 100 000 lecteurs Eva Chappuis ( apprentie ) T. 021 321 14 21 — F. 021 321 14 20 (MACH Basic 2017-1) Collaborateurs [email protected] (Tirage : 50 000) Abonnement Suisse alémanique Pour nous joindre : Martine Bernier, Véronique Châtel, Publimag SA [email protected] Françoise Dorn, Alexandre Jollien, [email protected] Seilerstrasse 8 / Emmanuelle Jumeaucourt, Rosette ou T. 021 321 14 21 CP 3001 Berne www.generations-plus.ch Poletti, Frédéric Rein, Philippe T. 031 387 22 11 — F. 031 387 21 00 Roch, Barbara Santos, Audrey Som- Administration [email protected] mer, Céline Touati, Marie Tschumi, et rédaction Sylvie Ulmann, Christopher Vasey Rue des Fontenailles 16 1007 Lausanne T. 021 321 14 21 — F. 021 321 14 20 Secrétariat ouvert de 8 h 30 à 12 h et de 14 h à 17 h www.generations-plus.ch 3

SOMMAIRE OCTOBRE 2017 MANGER BOUGER VOTRE BIEN-ÊTRE GAGNEZ EN SOUPLESSE ! P.24 EST DANS L’ASSIETTE  P.10 LA MARCHE ÉVIDEMMENT P.26 ÉLIMINEZ VOS TOXINES ! P.12 BIEN DANS SON CORPS, PETIT-DÉJEUNER ÉQUILIBRÉ P.14 BIEN DANS SA TÊTE P.28 BIEN MANGER, BIEN DORMIR P.16 DES BRAS TONIQUES ! P.32 LES RÉGIMES, C’EST FINI ! P.18 BIEN VIEILLIR S’ÉPANOUIR QUATRE « BONNES » RAISONS MÉDITER DANS LA NATURE P.50 DE NE JAMAIS DÉSINVESTIR LA SOPHROLOGIE P.52 SA SEXUALITÉ P.36 LE BIEN-ÊTRE PASSE PAR UNE VIE SOCIALE P.54 UNE BELLE PEAU COLORIEZ DES MANDALAS ! P.56 OÙ IL FAIT BON VIVRE P.40 L’ART DE SE FAIRE ENTENDRE P.60 PETIT LEXIQUE DU BIEN-ÊTRE P.64 LES CHEVEUX, BIEN-ÊTRE D’AUTOMNE P.66 UN ATOUT À TOUT ÂGE P.42 À NOUS LE SOMMEIL RÉPARATEUR ! P.44 LE LÂCHER–PRISE P.46 SE DÉTENDRE VIVE LES BAINS THERMAUX ! P.72 LES HUILES ESSENTIELLES P.76 DES AIGUILLES EN OR P.80 MES REMÈDES AU NATUREL P.84 LES BIENFAITS P.88 D’UN BAIN AROMATISÉ EN PRATIQUE SÉLECTION LIVRES P.94 ANNUAIRE P.96 QUELLE ACTIVITÉ BIEN-ÊTRE POUR VOUS ? NOTRE QUIZ P.90 4 www.generations-plus.ch

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INTERVIEW OCTOBRE 2017 Le regard du philosophe « Le bien-être ? Une dynamique qui s’invente d’instant en instant » Pour le philosophe Alexandre Jollien, la sagesse consiste d’abord à savoir repérer ce qui nous fait réellement du bien. Interview. Alexandre Jollien : « La notion de bien-être peut laisser pas mal de gens sur la touche » @ Raphaël Bourgeois 6 www.generations-plus.ch

OCTOBRE 2017 INTERVIEW ALEXANDRE JOLLIEN, QU’EST-CE QUE LE dans un coin, nous sommes des soient-ils. Je suis, par exemple, invité BIEN-ÊTRE ? êtres de liens, d’où la nécessité d’être à me demander : qu’est-ce que je peux bien entourés et de bien entourer. faire aujourd’hui pour aller bien, pour La notion de bien-être peut laisser Les amis spirituels, en ce sens, ceux m’inscrire dans une dynamique ? pas mal de gens sur la touche Ce qui qui ne nous lâchent pas ni ne nous compte, à mes yeux, c’est, pour repr- condamnent, demeurent essentiels QUELS CONSEILS TRÈS PRATIQUES endre une expression de Nietzsche, dans une existence. Finalement, la DONNERIEZ-VOUS ? COMMENT d’être bien portant dans sa totalité. générosité, le don de soi sont des com- COMMENCER ? Et s’avancer vers ce qu’il nomme la posantes essentielles de la santé de grande santé. Si nous n’avons pas l’âme. Et, comme disait Nietzsche, Rappelons-le, il n’existe aucune tous accès à la bonne santé, nous pou- on pourrait se lever chaque matin en recette, nul sentier battu. C’est le vons, chemin faisant, millimètre se demandant qui, ce jour-là, on peut philosophe Epictète qui peut nous par millimètre, essayer d’œuvrer aider. Assurément, il n’y a pas de prêter main-forte. Il nous invite à à construire, à inventer la grande mode d’emploi, mais de petits outils distinguer ce qui dépend de nous de santé, notre propre équilibre, ce- à pratiquer au jour le jour… ce qui n’en dépend pas. Très concrè- lui qui sait intégrer les hauts et tement, je suis convié, tout en gar- les bas de la vie, les traumatismes, les « Le bien-être dant un regard lucide et bienveil- blessures, le handicap et la vieil- consisterait peut-être lant sur mes limites, à envisager lesse. Autrement dit, santé et mala- en l’art de bien habiter ce que je peux instituer dans ma die ne sont pas forcément en opposi- l’ici et le maintenant vie pour l’orienter vers le progrès. tion. Nous pouvons être au fond du sans être happé par la Par exemple, s’initier à la médita- fond en pleine santé avec un corps nostalgie du passé » tion ou à une pratique spirituelle qui décline, qui s’épuise. L’essentiel venue d’autres traditions. Quelques est de ne pas être tyrannisé par les LE CORPS EST-IL AUSSI IMPORTANT minutes par jour, un petit temps passions tristes et de se demander ce QUE LE SPIRITUEL POUR ATTEINDRE de retraite intérieure pour cesser de qui occupe le centre de notre vie. Est- LE BIEN-ÊTRE ? fonctionner sur le mode du pilotage ce le mal-être, les regrets, la jalousie, Etre bien portant dans sa totalité, automatique et rejoindre l’essentiel. un épuisement général, l’insatis- c’est précisément prendre soin de Je peux aussi, en mettant mes pas faction ou la joie, l’amour, la paix ? soi. Y compris de son corps. Car qui a dans ceux de Nietzsche, essayer de Finalement, le bien-être consisterait une écharde dans le pied, qui a mal pratiquer une bonne action chaque peut-être en l’art de bien habiter l’ici dormi, sait le rôle décisif que peut jour. On a malheureusement défi- et le maintenant sans être happé par jouer le corps dans nos états d’âme. guré cette intention ô combien salu- la nostalgie du passé, ni tiraillé D’ailleurs, en Corée du Sud où j’ai taire qui a le mérite, outre de faire par l’angoisse de demain. vécu trois ans, l’un des lieux qui m’a du bien, de nous décentrer de nous- le plus apaisé a été les bains publics mêmes et de nous aider à réaliser que EXISTE-T-IL PLUSIEURS CHEMINS où je voyais des jeunes et des moins nous sommes des êtres interdépen- POUR L’ATTEINDRE OU FAUT-IL EN jeunes prendre un soin méticuleux dants. La vie est courte, rien ne justi- PRIVILÉGIER UN ? du corps. J’ai soudain compris que ce- fie que l’on s’enlise dans les passions lui-ci était non pas un poids, un bou- tristes comme la colère, la haine, le A mes yeux, la sagesse consiste let, mais l’instrument, le véhicule de ressentiment. Nous sommes invités d’abord à savoir repérer ce qui nous l’abandon à Dieu ou de l’Eveil. Aussi, à goûter le festin de la vie avec les fait réellement du bien. Car il peut sans tomber dans l’idolâtrie du corps, autres d’où la nécessité de bien s’en- exister un gouffre entre ce après quoi il sied de nourrir une ascèse, des tourer, de créer des ponts, de créer je cours et ce qui me nourrit profon- exercices, pour ne pas dégringoler la des liens. dément. Chacun a tout loisir d’in- pente naturelle qui nous conduirait venter une voie, d’explorer ce qui le peut-être vers la négligence, le décou- POURQUOI LA QUESTION DU BIEN-ÊTRE réjouit au fond du cœur. Je crois qu’il ragement, le mépris de soi. Quand EST-ELLE DEVENUE AUSSI IMPORTANTE y a trois piliers essentiels qui peuvent on parle d’ascèse, il s’agit tout sim- AUJOURD’HUI ? nous conduire à une joie insoupçon- plement d’actes concrets, si modestes née. D’abord, s’inscrire dans une Les grandes religions, hélas, ont démarche spirituelle, enraciner sa www.generations-plus.ch perdu un peu du terrain, du moins vie sous le signe du progrès inté- en apparence. L’au-delà a peu à peu rieur. D’autre part, et comme l’avait éclipsé l’horizon de nos quotidiens. vu Aristote, nous sommes des ani- Dès lors, peut-être qu’il nous faut maux essentiellement politiques, jouir absolument du temps qui est c’est-à-dire que nous ne pouvons pas donné, car nous n’avons pas droit construire un bonheur, peinards à l’erreur. Tout doit se donner dans → 7

INTERVIEW OCTOBRE 2017 l’immanence. En outre, je pense que il n’y a qu’une urgence : essayer de les liens à la famille. Bref, chacun les attentes croissent à mesure que le trouver des expédients pour y mettre peut inventer un art de vivre, une progrès technique semble nous pro- un terme. Aucun discours, aucune ascèse joyeuse pour cheminer vers mettre un bonheur de plus en plus théorie ne justifiera le mal. Quant la grande santé, la joie et l’amour. grand en terrassant les obstacles à la aux épreuves qui résistent à tous santé. Le paradoxe, c’est que ces avan- nos efforts, elles réclament préci- Y A-T-IL DES FAUX-SEMBLANTS cées ne s’accompagnent pas, forcé- sément une ascèse, un état d’esprit DONT IL FAUT SE MÉFIER ? ment, d’un progrès intérieur. Il n’est pour que le mal n’ait pas le dernier que de voir les ravages que peuvent mot. Lorsque quelqu’un souffre, Le bien-être ne peut pas être faire la dépression, l’anxiété chro- il s’agit de l’aider plus que de dis- vendu sur des étals. Il réclame une nique et tous les troubles de l’âme. courir ou d’asséner des conseils. ascèse, des exercices, une conver- Le défi c’est, peut-être, au cœur de A mes yeux, ce qui mine le plus le sion intérieure. Sur cette route pas- ce monde qui va de plus en plus vite, bien-être, c’est, plus que la souf- sionnante, même les obstacles nous au sein de l’obsession de l’efficience à france, le désespoir. Quand nous enseignent. Il s’agit d’apprendre à se tout prix, d’oser ralentir et de revisi- n’avons aucune raison d’envisa- libérer du regard de l’autre, cesser de ter ce qui demeure essentiel. ger un petit mieux. Et le miracle courir après les faux biens, à savoir le de la vie, c’est que, en tout temps, plaisir à tout prix, les richesses et la L’ÂGE EST-IL UN ATOUT ? il nous est permis de progresser. reconnaissance, à s’interdire toute Assurément, il faut tordre le cou Même le mourant, même celui qui fuite de l’instant présent pour oser va quitter ce monde peut, intérieu- plonger dans l’oubli de soi. Paradox- au jeunisme et à cette tendance qui rement, progresser. alement, pour atteindre ce trésor, il enferme les gens derrière des éti- s’agit de prendre soin de soi, tout en quettes. L’essentiel, je crois, est d’ins- VOUS-MÊME, QUE FAITES-VOUS POUR faisant peu de cas de sa personne. crire la vie sous le signe du progrès, L’ENTRETENIR ? DES GESTES SIMPLES ? Vaste programme, magnifique défi ! de la découverte, de l’exploration de Le bien-être n’est pas un état figé, l’infinité de possibilités offertes dans Depuis peu, je fréquente souvent acquis une fois pour toutes, mais une une vie. Dès lors, vieillir, prendre un ami dans le bien qui propose une dynamique qui s’invente d’instant de l’âge, c’est connaître une multi- voie appelée «le toboggan». Il a d’ail- en instant. Propos recueillis par B.W. tude de perspectives sur la vie, sur leurs un site www.toboggan.me. le monde. Le Bouddha a posé un C’est dire que l’amitié spirituelle diagnostic des plus profonds. Il est essentielle pour glisser dans la montre que, dès que l’on se fixe dans vie sans se fixer nulle part. La pra- une image de soi, on se voue inexora- blement à la souffrance. Si la sagesse « Si la sagesse est un savoir de est un savoir de l’essentiel, je pense l’essentiel, je pense que l’âge effectivement que l’âge peut nous y conduire comme par la main. Pour peut nous y conduire » cela, il s’agit d’abandonner la pri- son de l’ego, des fausses certitudes tique de la méditation un quart et les mille et un clichés qui nous d’heure par jour m’aide assuré- empêchent de voir le monde tel qu’il ment. Comme si on lavait l’es- se propose. prit, comme si on lui laissait la possibilité de se vider de tout LA MALADIE, LA SOUFFRANCE SONT- ce qui encombre. Avec mon ELLES UN FREIN AU BIEN-ÊTRE ? handicap, j’apprends aussi à ralentir pour oser une vie Oui, il faut le dire, ce n’est pas plus contemplative, moins la souffrance qui grandit mais ce arrimée à l’impératif du que l’on peut en faire. Les traditions gain, de la réussite pour doloristes ont trop fait de ravages. privilégier les liens qui Et j’ai un infini respect pour les hé- nourrissent. Les liens ros du quotidien qui cohabitent des aux amis dans le bien, années durant avec la maladie, avec la douleur. La grande santé, c’est précisément intégrer la souffrance inévitable, la maladie, les blessures, voire le déclin. Face à la souffrance, 8 www.generations-plus.ch

OCTOBRE 2017 MANGER MANGER HORS-SÉRIE 9 www.generations-plus.ch

MANGER OCTOBRE 2017 Votre bien-être est dans l’assiette ! Reste à savoir comment la composer et quelles erreurs éviter. Suivez le guide ! P our prendre soin de votre DL’’HOULIILVEE LES santé et vous sentir en pleine CHOUX forme au quotidien, rien de Dotée d’une bonne dose de vitamine E, plus facile : colorez votre assiette avec l’huile d’olive est la star des oméga-3. des aliments variés et gourmands. Ces lipides positifs protègent le bon De nombreuses études scienti- fonctionnement du système ner- fiques l’ont prouvé : une alimenta- veux, le système cardiovasculaire, tion diversifiée, couplée à une acti- participent à la diminution du vité physique régulière, préserve cholestérol en excès. Préférez-la votre vitalité et votre longévité. bio, non raffinée, extraite à froid. C’est un merveilleux rempart contre Et alternez avec d’autres huiles les maladies cardiovasculaires, le aussi bénéfiques, comme l’huile surpoids, le diabète ou encore les de germe de blé pour son concen- risques de cancers. Et bonne nou- tré de vitamine E antioxydante, un velle : aujourd’hui, il est possible de rempart contre le vieillissement de faire rimer alimentation santé et la peau. plaisir. CHOLCEOLAT Enfin, et c’est la clé d’un bien- être durable, il est essentiel d’inté- grer la dimension de gourmandise et de plaisir au sein des repas. Oui, au carré de chocolat ! Oui, à votre madeleine de Proust qui régale vos papilles et vous réconforte ! Voici quelques aliments phares pour vous mettre sur la voie d’une alimentation préventive et vous as- surer une bonne santé, au naturel. Emmanuelle Jumeaucourt Beaucoup d’études se sont intéressées à Blanc, rouge, frisé, de Bruxelles… ce concentré de bonheur. Contenant plus Le chou sous toutes ses formes est de 800 molécules ( magnésium, phényléthy- un concentré de vitamines B, C et E. lamine… ), il agit sur nos endorphines, hormones du plaisir, Il l’est surtout pour ses propriétés pour booster notre euphorie et déstresser. De plus, les graisses anticancéreuses ( cancers du beurre de cacao sont favorables au bon cholestérol ( HDL ) digestifs, de la vessie, du et ses polyphénols luttent contre les radicaux libres, protègent sein, de la prostate, du les artères et fluidifient le sang. Dans le cadre d’une alimentation côlon… ). équilibrée, un à deux carrés quotidiens n’auront plus de raison de vous culpabiliser ! 10 w w w. g e n e r a t i o n s - p l u s . c h

OCTOBRE 2017 Ce concentré d’oméga MANGER 3 protège le système RNAOLDEIRIS cardiovasculaire, donc 5 RÈGLES le cœur, participe à la DE BASE C’est l’ennemi de prévention du diabète l’ostéoporose. Ce cruci- et de la formation de AVANT DE VOUS LANCER fère riche en minéraux stimule la caillots sanguins. Et il DANS UNE VALSE DE BONHEUR digestion et participe à la préven- est excellent en cas de GUSTATIF ET PRÉVENTIF. tion des cancers digestifs. Il est dépression. 1. Stop à la stigmatisation : conseillé en cas de rhumatismes, il n’y a pas de bons ou de d’eczéma, pour les cheveux et les L’AVOCAT mauvais aliments, tout est ongles en manque de tonus. une question d’harmonie alimentaire et de synergie de Tout comme la viande et l’œuf, le poisson est une excellente valeurs nutritionnelles des source de protéines qui entretient nos muscles et fournit l’éner- aliments pour influencer posi- gie au corps. Dépourvu de graisses saturées, il est aussi riche tivement la qualité de vie. en fer, en vitamine B et en oméga–3. Des études ont démontré 2. Pour faire le plein de ses multiples bienfaits : diminution du risque de la maladie vitamines et de minéraux, d’Alzheimer et des symptômes dépressifs, protection du faites la part belle aux fruits cerveau, maintien du poids de forme. Consommez et aux légumes de saison, pensez aux féculents et aux LEdu poisson deux ou trois fois par semaine, en privilégiant légumineuses, aux sources POISSONles poissons gras ( sardine, maquereau… ). de protéines ( poissons, viandes blanches, œufs ). LES 3. Ne vous privez plus, LÉGUMES faites trois repas équilibrés par jour : un petit-déjeuner, SECS un dîner et un souper léger. Et écoutez vos sensations. Lentille, fève, pois chiche… ont le vent en poupe. Ne vous en Vous n’avez pas faim le privez pas ! Ces excellentes sources de minéraux apportent matin ? Ne vous forcez pas autant de protéines que la viande et le poisson. Dépourvues et prenez une collation de graisses saturées et dotées d’un index glycémique bas, elles légère ( fruits secs, pomme... ) n’augmentent pas le taux de sucre dans le sang. en cas de creux dans la Leurs superpouvoirs ? La lentille permet de lutter contre la constipation, matinée ou au goûter. l’anémie et les troubles veineux ; la fève agit sur les taux de cholestérol et 4. Hydratez-vous ! Consom- de sucre dans le sang et, sans se substituer aux traitements médicaux, mez de l’eau tout au long de elle participerait au traitement de la maladie de Parkinson ; le pois la journée ( environ un litre chiche, lui, est doté d’une bonne dose de vitamine B1 pour booster et demi d’eau par jour ). notre mémoire. 5. Cuisinez léger, usez et abusez des cuissons à la www.generations-plus.ch vapeur, au court-bouillon, en papillote, au wok. Exit les graisses saturées ( crème fraîche, beurre… ), bienvenue aux huiles riches en oméga 3, aux herbes aromatiques, au jus de citron… Emmanuelle Jumeaucourt Journaliste santé, elle intervient souvent dans les médias pour donner des conseils judicieux sur le bien-être et la forme. Mes aliments miracle, Edition Jouvence. 11

MANGER OCTOBRE 2017 Eliminez vos toxines pour être en meilleure forme ! Se débarrasser des toxines qui se sont accumulées dans le corps est bon pour la santé, parce que ce sont principalement elles qui sont responsables des maladies. P ar leur présence en trop grand comme le sucre blanc et les sucre- ment pouvons-nous nous en débar- nombre, les toxines épaissis- ries, les graisses, la viande et la char- rasser ? Ces cinq organes sont donc sent le sang ( d’où la prise de cuterie. La prise d’excitants, comme les portes de sortie obligatoires des fluidifiants sanguins si répandue l’alcool, le café, le thé noir… joue aus- toxines. De nombreux moyens per- de nos jours ), se déposent sur les pa- si un rôle important ; tout comme le mettent de les stimuler : plantes rois des vaisseaux (artériosclérose, fait de fumer et d’abuser de médica- médicinales, jus de légumes, bains hypertension ), congestionnent les ments en autoprescription. chauds, sauna, exercice, massage, organes ( calculs rénaux, insuffisance cataplasmes… hépatique, cataracte ), les enflamment Le corps est équipé de cinq org- ( douleurs articulaires, prostatite ), anes chargés d’éliminer les toxines En intensifiant leur fonction- les sclérosent ( perte de mémoire ), hors de l’organisme. Il s’agit du foie nement, on les pousse à éliminer accélèrent le vieillissement et en- qui rejette les déchets dans la bile, davantage de toxines que normale- gendrent des mutations génétiques les intestins dans les selles, les reins ment. Le corps se débarrasse ainsi ( cancer ). dans l’urine, la peau dans la sueur non seulement des toxines quoti- et les poumons par les gaz exhalés. diennes, mais également de celles La surcharge du corps en toxines, Souvent cependant, à cause de la su- qui se sont accumulées dans les tis- tels l’acide urique, l’urée, le choles- ralimentation et de la sédentarité, sus. Le sang se purifie, les organes térol pour ne mentionner que les ces organes n’éliminent pas autant se décongestionnent, les inflam- plus connues, est due à la surali- de toxines qu’ils le devraient. Les mations se calment, ce qui amène mentation et, en particulier, à une toxines s’accumulent alors progres- à un regain de santé et de vitalité. consommation excessive d’aliments sivement dans notre corps. Com- Christopher Vasey 12 w w w. g e n e r a t i o n s - p l u s . c h

OCTOBRE 2017 MANGER NOS QUATRE ALLIÉS ET LEURS LES REINS BIENFAITS POUR L’ORGANISME La piloselle ( Hieracium pilosella ) LA PEAU est une plante couramment employée pour soutenir le Les bains chauds, le sauna et l’exercice physique, sont excel- travail d’élimination des reins. lents pour transpirer et se débarrasser de beaucoup de Posologie : trois fois vingt à cinquante gouttes toxines. de teinture-mère de piloselle ( en vente dans les Marche à suivre : s’asseoir dans la baignoire qu’on remplit drogueries et les pharmacies ) avant les repas, progressivement d’eau chaude. La température de l’eau doit avec un grand verre d’eau. Doser pour obtenir être suffisamment élevée pour faire transpirer, mais pas trop, une augmentation du volume des urines et de la afin qu’elle soit bien supportée. fréquence des mictions. Durée : dix à trente minutes. Commencer par des bains courts Durée : cure d’un mois, à renouveler après un et augmenter progressivement. Après le bain, rester étendu, mois de pause. emmailloté dans un linge, jusqu’à ce que la transpiration Bienfaits : favorise l’élimination de l’acide s’arrête. Deux bains par semaine pendant un mois. urique et de l’urée, efficace contre les œdèmes Précautions : contre-indiqué aux personnes ayant des varices et la rétention d’eau, atténue les douleurs articu- ou des problèmes cardiaques. laires, les eczémas secs. Bienfaits : forte élimination de toxines, nettoie la peau, intensifie la circulation sanguine. LES INTESTINS LE FOIE Les graines de lin ( en vente dans les drogueries et Une stimulation douce, mais les magasins de diététique ) grâce à leur richesse efficace du foie peut être obtenue par la prise de en fibres, accélèrent le transit intestinal et facilitent feuilles d’artichaut (Cynara scolymus). l’élimination des selles. Posologie : trois fois une à deux gélules d’arti- Posologie : une à deux cuillères à café de graines, chaut (en vente dans les drogueries et les phar- avant chaque repas, avec un grand verre d’eau. macies) avant les repas, avec un grand verre Doser pour obtenir une selle par jour. d’eau. Doser pour obtenir une légère accéléra- Durée : cure d’un à deux mois. tion de la vitesse du transit intestinal. Bienfaits : facilite l’évacuation des selles, diminue les Durée : cure d’un mois, à renouveler après un ballonnements, freine la prise de poids. Les graines de lin mois de pause. sont riches en oméga 3, aux vertus anti-inflammatoires. Bienfaits : améliore les digestions, favorise le transit intestinal et diminue les ballonnements, la somnolence après les repas et le taux de cholestérol. Christopher Vasey, naturopathe Les livres de ce spécialiste installé en Suisse sont traduits dans de nombreux pays et rencontrent un large succès aux Etats-Unis. Manuel de détoxication, Editions Jouvence. www.generations-plus.ch 13

OCTOBRE 2017 MANGER Un petit-déjeuner pour bien commencer la journée Que manger pour que son premier repas quotidien soit équilibré ? La diététicienne Laurence Margot nous guide dans la jungle des aliments, afin que nous soyons bien dans notre assiette dès les premières heures de la matinée. Q ui ne s’est jamais entendu Laurence Margot détaille ce que LES PRODUITS LAITIERS dire que le petit-déjeuner est nous devrions avoir dans l’assiette… le repas le plus important de On trouve ici le lait ( qui peut la journée ? Les recommandations LES FARINEUX très bien être versé dans son café, alimentaires ont toutefois évolué, mélange qui n’est pas indigeste comme le confirme Laurence Mar- Ces aliments d’origine végétale pour la plupart des gens ), les got, diététicienne au programme prennent généralement la forme yaourts et les fromages. Et les ver- cantonal « Ça marche ! Bouger plus, de pain sous nos latitudes — et sou- sions allégées ? « La matière grasse manger mieux » des Ligues de la vent de riz sur d’autres continents. donne de l’onctuosité, qui offre santé : « Dans notre société de sur- « On recommande les farineux com- plus d’attractivité gustative. Reste consommation, nous insistons dé- plets, qui rassasient davantage sur que ces aliments limités en gras sormais sur les sensations alimen- le long terme. Cela ne signifie pas sont composés d’autant de calcium taires ; il convient de manger quand pour autant consommer du pain de et de protéines qu’un produit nor- on a faim, jusqu’à rassasiement, seigle tous les matins. La tresse du mal. Je milite en faveur de quelque pas juste par envie, et de ne pas dia- dimanche a aussi sa place dans une chose de bon en moins grande boliser certains aliments. Trouver alimentation équilibrée. Plus les ali- quantité. Mais, si une personne y une sorte d’harmonie alimentaire. ments sont variés, plus grande est trouve son compte, tant mieux. » Si l’on n’a pas faim le matin, inutile la probabilité que les besoins en sels Deuxième question : vache, brebis de se forcer. En revanche, on peut minéraux et en vitamines soient cou- ou chèvre ? « Le lait de brebis est se demander si le repas du soir pré- verts. » A la place du pain, on peut cédent n’était pas trop copieux et aussi se tourner vers les cornflakes, s’il ne faudrait pas procéder à une de préférence non sucrés et non cho- « rééducation alimentaire ». Nous colatés, ou vers le bircher. « La crème ne disons plus aux gens de manger Budwig n’est pas la seule qui permet un farineux, un produit laitier et d’avoir un repas matinal équilibré ! » un fruit au saut du lit. Nous leur conseillons plutôt de prendre ces Combien en manger ? Tout dépend trois aliments d’ici à 10 heures de l’âge de la personne, de sa taille, le matin, afin d’éviter les baisses de son poids et de son activité phy- d’énergie. » Que ce petit-déjeuner sique quotidienne. « Pas besoin tou- soit pris en une ou plusieurs fois, tefois de sortir sa balance. Pour un quels sont les aliments à favoriser ? senior, on peut, par exemple, par- ler d’une à deux tranches de pain. » 14 w w w. g e n e r a t i o n s - p l u s . c h

OCTOBRE 2017 MANGER un peu plus gras et riche en cal- goûts. Et on peut aussi opter pour EN PLUS cium, mais tous contiennent des du jus, frais ou en brique. « Les jus DE L’ESSENTIEL protéines et du lactose. » S’ils les de fruits 100 % naturel, même s’ils tolèrent, les seniors ne devraient sont faits à base de concentré, ont THÉ OU CAFÉ ? pas supprimer les produits laitiers, la même valeur nutritionnelle que Tous les deux contiennent de car ils représentent une façon de les jus que l’on réalise soi-même à la la caféine en quantité variable couvrir agréablement les besoins maison. Ce qui diffère, c’est le goût selon la variété de café, le mode en protéines à un âge où le goût de et le prix, qui peut aller du simple de préparation ( filtre ou perco- la viande tend à se perdre. au double. » En revanche, les nec- lateur)  ou le temps d’infusion tars et les jus de fruits dilués à l’eau pour le thé. Et le thé vert, réputé Combien en manger ? Un équiva- sucrée sont nettement moins inté- pour être zen, contient autant de lent de deux décilitres de lait, ce qui ressants. caféine que le thé noir. représente aussi un yaourt ou un bout de fromage. Combien en manger ? Un fruit BEURRE OU MARGARINE ? entier, une poignée s’il s’agit de Le choix se fait en fonction LES FRUITS fraises, de petits fruits ou de raisins, des préférences gustatives de ou un verre de jus de deux décilitres chacun, le beurre, contenant des La saison et les goûts de cha- environ. Frédéric Rein graisses saturées, est un produit cun aiguillent les choix selon les peu transformé, la margarine se révélant souvent riche en graisse www.generations-plus.ch de palme — quelques marques contiennent surtout de l’huile de colza — peut être recomman- dée. Il s’agit surtout de prendre une petite quantité de l’un ou de l’autre pour les tartines du matin. CONFITURE OU PÂTE À TARTINER ? L’un ou l’autre, en petite quantité et en variant régulièrement. Et n’oublions pas que les prépa- rations salées conviennent aussi. 15

MANGER OCTOBRE 2017 Adapter ses repas pour mieux dormir Le sommeil inf luence l’appétit. Mais l’inverse est aussi vrai. Voici les petits changements alimentaires qui pourront améliorer vos nuits. Après une journée éreintante, à votre fondue au fromage, pro- « Il n’y a pas de règle, et chacun doit quoi de plus tentant qu’une grammez-la pour midi. Le soir, trouver son rythme », explique la pizza au four et un peu de vin votre corps se portera mieux avec diététicienne. Conclusion ? A vous avant de filer au lit ? Facile et vite un repas léger et équilibré : un peu d’adapter l’horaire et la fréquence fait. Rien que d’y penser, vous vous de protéines, des légumes et un des repas en fonction de vos besoins : imaginez déjà dormir comme un aliment farineux. « Lorsqu’un souper à base de salade loir… Et pourtant ! Ce repas pour- vous offre une nuit moins agitée, rait bien vous faire passer une SAVOIR S’ÉCOUTER mais vous donne faim en pleine mauvaise nuit. Car notre alimen- Pas d’aliments interdits, certes, nuit, vous pouvez compenser avec tation influence la qualité de notre un petit encas avant de vous cou- sommeil. D’autant plus avec l’âge, mais cela ne signifie pas que tout cher », conseille Jean-Georges Frey. quand la digestion peut devenir vous convient, pour autant. Rappe- Et, si vous devez régulièrement vous plus difficile. Zoom sur les bonnes lez-vous la délicieuse sauce aux mo- lever pour aller au petit coin, vous et les mauvaises pratiques. rilles d’hier soir ! Toute la famille la pouvez cesser de boire quelques heures digère bien, sauf vous ? Il est temps avant le coucher. Mais à une condi- Allez, on vous rassure tout d’ajuster votre assiette. « Chacun di- tion : « Il faut bien s’hydrater pendant de suite : pas besoin de faire gère différemment. C’est important la journée. Surtout les personnes un régime spécial sommeil ! Il de s’observer et de noter les effets âgées, pour lesquelles le risque de dés- n’existe aucune liste de produits des divers aliments, des genres de hydratation est plus important. » à bannir. La seule règle est très repas et des modes de préparation simple : ne pas manger trop co- sur notre sommeil », recommande À ÉVITER pieux ou trop gras, le soir. « Après Muriel Jaquet, diététicienne à la So- S’hydrater, mais pas avec n’im- un repas très riche, la circula- ciété suisse de nutrition SSN. Après tion sanguine privilégie le sys- une nuit agitée, des ballonnements porte quoi. Le thé ou le café sont évi- tème digestif, désavantageant ou des brûlures d’estomac, passez demment à proscrire. Y compris les les autres organes. L’endormisse- en revue le souper de la veille… vous sodas à base de théine et de caféine. ment sera alors plus difficile et le trouverez le coupable. Car ces breuvages agissent sur le sommeil moins régénérant », exp- système nerveux pendant de lon- lique Jean-Georges Frey, méde- À LA BONNE HEURE gues heures. Itou pour l’alcool qui cin responsable du Laboratoire Les perturbateurs de sommeil favorise l’endormissement, mais du sommeil à l’Hôpital du Valais. provoque ensuite des réveils répétés. Bref, si vous tenez absolument éliminés, reste à connaître le bon moment pour souper. Et là encore… BARBARA SANTOS 16 w w w. g e n e r a t i o n s - p l u s . c h

Publireportage Les idées suisses pour la santé ALERTE ! LES ABEILLES SUISSES SONT EN GRAND DANGER ! Selon l’OFAG, Office fédéral de l’agriculture, sur l’ensemble du territoire menace qui pèse sur les abeilles et soutenez suisse, chaque hiver périssent jusqu’à 50% des colonies. les apiculteurs de votre région. Consommez plus de produits de la ruche ! Les abeilles, synonymes de vie et site varroa, pollution électromagnétique 2) Jardin, terrasse ou balcon ? Plantez garantes d’écosystèmes équilibrés (téléphones mobiles), difficultés pour les autour de vous (mais surtout pas de Les abeilles jouent un rôle majeur dans apiculteurs vieillissants à trouver une relève pesticide et d’herbicide). Et aménagez un la production de la nourriture dont nous parmi les jeunes. Il est donc impératif d’agir point d’eau du type bassin à oiseaux, peu avons besoin. Légumes, fruits, noix, pour la sauvegarde du rucher suisse. Car s’il profond. Les abeilles ont besoin d’une épices et huiles végétales dépendent pour continue, ce déclin pourrait avoir des source d’eau fraîche. beaucoup de ces insectes pollinisateurs. conséquences dramatiques sur notre ali- 3) On estime qu’il faut 10 frelons asiatiques En effet, la pollinisation permet, à partir mentation, sur la biodiversité et la beauté pour détruire une ruche entière de 40’000 des fleurs, le développement de graines, de de nos campagnes. d’abeilles. Si vous constatez la présence fruits et ainsi de nouvelles plantes. Sur les Imaginez nos assiettes si 7 légumes sur 10 d’un nid sphérique, signalez-le aux autorités espèces végétales qui fournissent 90% de n’existaient plus ! Des semaines sans fruits ! compétentes de votre région. la nourriture dans le monde, environ 70% 4) Parrainez une ruche ou une fraction de dépendent des abeilles. De très nombreuses Voici quelques actions concrètes pour ruche. Vous multiplierez ainsi les chances variétés de légumes cultivés en Suisse aider les abeilles de survie des abeilles. n’existeraient pas sans le travail assidu de 1) Faites connaître autour de vous la Pour chaque produit de la ruche que vous ces petites ouvrières. commandez avec le Bon ci-dessous, Bio- Ainsi, les abeilles sont synonyme de vie car Gestion s’engage à parrainer 80 abeilles ! nous dépendons d’elles pour la production Et, pour vous remercier de votre participa- de nombreuses denrées alimentaires qui tion, le Coupon ci-dessous vous permet de nous sont indispensables. profiter de prix exceptionnels. Au vu du dramatique déclin des populations En plus, à Noël, Bio-Gestion s’engage à d’abeilles sauvages et domestiques, même offrir 100 pots de miel aux plus démunis le Conseil fédéral s’y est mis ! En mai 2014, par l’intermédiaire des Cartons du Cœur. il adopte le plan national de mesures pour L’année passée, Bio-Gestion a pu parrainer la santé des abeilles (financement de bandes 80’000 abeilles ! Alors vous aussi, cette fleuries adaptées aux pollinisateurs, p.ex ). année, engagez-vous à nos côtés ! Il n’empêche que l’inquiétude persiste. En Suisse, chaque hiver périssent jusqu’à 50% des colonies. Les causes seraient mul- tiples : usage croissant de pesticides, para- ------------------------------------------E-n-v-o-y-e-z---n-o-u-s-c-e-b--o-n- ✄ -d-a-n-s-u-n-e--en--v-el-o-p-p-e-a-f-fr-a-n-c-h-i-e.----------------------------- BON DE COMMANDE PRÉFÉRENTIEL Avec Bio-Gestion, ( Les frais de port vous sont offerts ) vous aidez les abeilles Pour votre bien-être depuis 1983 OUI, je profite de votre action et pour Pour chaque produit de la aider les abeilles, je vous commande : Nom :_________________________ ruche acheté, Bio-Gestion vous garantit le parrainage Qté Produit Offre spéciale Prénom :_______________________ de 80 abeilles ! Gelée 2 flacons de 100 gél. Adresse :_______________________ Vous agissez concrètement Royale pour Fr. 65.- en faveur de la sauvegarde lyophilisée au lieu de 79.- _______________________ des abeilles. De plus, 4 pots de 125 g Code Postal :____________________ Bio-Gestion s’engage à Gelée offrir les pots de miel du parrainage au Cartons Royale pour Fr. 66.- Lieu :__________________________ du Coeur afin que des sur miel au lieu de 80.- personnes dans le besoin puissent en bénéficier. Gelée 2 pots de 25 g Retournez ce Bon préférentiel à : Royale pour Fr. 89.- Bio-Gestion SA [email protected] pure au lieu de 109.- Imp. Champ-Colin 6 www.biogestion.ch Case postale 2164 Tél. 0848 85 26 26 Pollen 2 flacons de 100 gél. 1260 Nyon 2 pour Fr. 29.90 au lieu de 39.80

MANGER OCTOBRE 2017 Les régimes, c’est fini ! Bien sûr, pour notre santé, il faut miser sur de bonnes habitudes de vie. Mais le changement doit se faire en douceur, en commençant par éviter les pièges qui sont nombreux. 18 w w w. g e n e r a t i o n s - p l u s . c h

OCTOBRE 2017 MANGER C ’est un fait : le poids moyen COMMENT d’un Européen a augmenté de ÉVITER 9 % en moins de 30 ans. Près LES de 14 millions de personnes sont au- TENTATIONS jourd’hui considérées comme obèses en Europe. Or, on le sait, l’excès de Prévoir poids favorise le développement de maladies, telles que le diabète, les Prévoir à l’avance les repas sur sa liste de courses. Cela permet maladies cardiaques, les problèmes d’acheter uniquement le nécessaire, au magasin, et donc de faire respiratoires, etc. D’autant plus que, des économies en plus d’éviter les mauvais choix alimentaires. à cela, il faut ajouter l’hérédité et les mauvaises habitudes de vie ( stress, Eviter sédentarité, tabagisme… ) qui sont tout autant des facteurs influençant Eviter les rayons « dangereux » et partir faire ses courses l’estomac la santé d’un individu. plein. Si vous êtes affamé ou proche de l’heure habituelle de votre repas, vous allez avoir envie de tout sauf de l’essentiel ! Alors que faire : suivre un régime ? Evitez les rayons des gâteaux, de chips et des sodas, très tentants. Sûrement pas ! Déjà, on sait que la perte de poids nécessaire pour amé- Ranger liorer sa santé est beaucoup moins grande que ce qu’en pensent la plu- Rendre les sucres et les graisses inaccessibles. Si vous avez craqué part des gens. Les études scientifiques pour des produits comme des gâteaux, des chips, des sodas, démontrent qu’une perte de poids entre autres, rangez-les sur une étagère en hauteur derrière d’autres peut améliorer la santé si elle est mo- produits. Vous ne vous les interdisez pas, mais vous irez en chercher dérée et, surtout, maintenue de 5 % à en cas de véritable envie seulement. 10 % du poids initial. Stocker CHANGER DURABLEMENT Pour préserver sa santé, il faut Toujours avoir des aliments rassasiants. Afin d’éviter le grignotage intempestif, penser à toujours avoir sous la main et à disposition donc changer doucement mais du- des oléagineux nature, non grillés ou non salés, ( amandes, noix, rablement ses habitudes de vie, en etc. ) et un plateau de fruits frais de saison. limitant les excès alimentaires, les produits transformés ainsi que les Ajouter mauvaises graisses, les sucres raf- finés et les excitants. A contrario, il Laisser visibles les fruits et les légumes. Pour penser à les ajouter à faut augmenter sa consommation chacun de vos repas et à les consommer rapidement avant qu’ils de légumes et de fruits de saison, ne s’abîment. de préférence issus de l’agriculture biologique, d’acides gras essentiels Mâcher comme les huiles de première pres- sion à froid, riches en oméga 3 ( colza, Manger en conscience et mâcher. Il faut se concentrer sur son lin ou noix ), de céréales complètes repas et éviter de se laisser trop distraire. Si vous mangez très vite, non transformées plus riches en posez la fourchette entre chaque bouchée ou encore mangez avec fibres, et boire suffisamment d’eau. des baguettes. Concernant les protéines, elles sont nécessaires, mais il faut les varier et Réduire les limiter, en privilégiant les pois- sons gras, comme les sardines ou les Réduire la taille des contenants et se servir à la cuisine. Si vous maquereaux, les viandes maigres, avez encore la vaisselle de vos grands-parents, utilisez-la : leurs comme la dinde, les œufs biolo- assiettes principales avaient la taille de nos assiettes à dessert giques, sans oublier les protéines aujourd’hui ! Sinon, utilisez vos propres assiettes à dessert pour végétales, très présentes dans les le plat au quotidien. Servez-vous directement à la cuisine au lieu d’apporter la casserole sur la table : cela évitera la tentation de se resservir. S’hydrater Boire de l’eau. Toutes les heures, buvez une ou plusieurs gorgées d’eau : indispensable à notre hydratation, été comme hiver, elle coupe la faim et, surtout, elle est la seule boisson réellement indispensable. www.generations-plus.ch → 19

MANGER OCTOBRE 2017 lentilles, le soja, le brocoli et les al- COMMENT gues, pour ne citer qu’eux. BIEN OU MIEUX En parallèle, il faut bouger plus MANGER et mieux, c’est-à-dire quotidienne- SELON ment. La régularité étant plus bé- LES LIEUX néfique pour le corps et l’esprit que l’intensité. Marcher 30 minutes Comme on ne peut pas tou- par jour, à bon pas, avec de bonnes jours manger chez soi, voici une chaussures sera le plus simple. alternative tolérable pour éviter les pièges. Enfin, s’occuper également de A la caféteria son stress et de ses émotions doit entrer dans nos bonnes habitudes Commencez systématiquement par des crudités ( avec la sauce à part ), suivies d’un poisson ou 5 % à 10 % d’une viande blanche si possible grillée, et au moins une demi-assiette de légumes cuits, sans sauce. du poids initial Si vous mangez du pain, évitez les céréales et les féculents, sinon, vous pouvez prendre l’équivalent de Les études scientifiques trois cuillères à soupe de glucides, comme du riz, démontrent que cette perte des pommes de terre vapeur ou des pâtes nature. de poids peut déjà améliorer Oubliez le fromage, et choisissez un dessert avec des la santé, surtout si elle est fruits cuits ( compote ) ou de l’ananas. maintenue Au restaurant de vie. N’hésitez pas, pour cela, à Idéalement, préférez le plat unique. Sinon ce sera vous rapprocher de thérapeutes, entrée + plat OU plat + dessert. En entrée, privilégiez comme des naturopathes, pour le sans glucide ( sans pain, ni pommes de terre ni mettre en place des techniques de céréales, etc. ). En plat, privilégiez les mets sans sauce respiration, de relaxation ou encore et sans friture. Au dessert, privilégiez les fruits cuits ou des techniques cognitives et com- un vrai sorbet. Evitez aussi le pain et l’alcool. portementalistes (TCC). Céline Touati Pause sandwich Céline Touati, naturopathe et nutrithérapeute, Privilégiez le « fait maison », avec un bon pain complet elle donne, entre autres, des formations en ou intégral ou au petit épeautre avec des crudités entreprise. ( salade, carotte, radis, concombre, courgette, chou Les régimes, c’est fini, chinois, etc. ) + une protéine du genre poulet, saumon, Editions Jouvence thon ou un œuf dur +/- purée d’avocat ou fromage frais de chèvre, voire de brebis, à la place de la mayonnaise ou d’une sauce de salade industrielle. Pizza party Une fois encore, privilégiez le « fait maison » et réduisez la quantité à un quart ou à une moitié de pizza. Pour la composition, plutôt peu de fromage et plutôt de la tomme de chèvre ou de brebis râpée pour remplacer la mozzarella ou l’emmental. Par-dessus, privilégiez les légumes au maximum ( poivron, roquette, courgette, champignons, aubergine, brocoli ). Accompagnez-la de salade et de crudités à croquer. 20 w w w. g e n e r a t i o n s - p l u s . c h

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OCTOBRE 2017 BOUGER BOUGER HORS-SÉRIE 23 www.generations-plus.ch

BOUGER OCTOBRE 2017 3 exercices LES JAMBES faciles pour JAMBES CROISÉES gagner en souplesse ➤➤ Prenez place sur une chaise, dos appuyé contre le dossier, et croisez Vous le sentez, votre corps devient une jambe sur l’autre. de plus en plus raide. Voici comment améliorer votre flexibilité sans quitter la ➤➤ Redressez votre dos et placez vos maison et en un rien de temps. mains sur le genou plié. LES ÉPAULES ➤➤ Avec vos mains, poussez très délicate- LA PAGAIE ment votre genou contre le bas. ➤➤ Cet exercice se fait à l’aide d’un ➤➤ Commencez par des petites poussées bâton. Saisissez-le en posant une de 5 à 10 secondes, à répéter 5 à de vos mains à l’extrémité du bâton, 10 fois sur chaque jambe. Lorsque tandis que l’autre main va actionner vous gagnerez en souplesse, faites le mouvement. Astuce : vous pouvez une à deux poussées de 45 à aussi utiliser le manche d’un balai. 60 secondes. ➤➤ Commencez par pousser le bras inac- ➤➤ A proscrire en cas d’opération récente tif vers le haut, en arc de cercle, puis du genou ou de la hanche. ramenez le manche derrière vous, comme si vous deviez pagayer sur un bateau. Pendant l’exercice, veillez à garder le reste du corps bien droit, sans mouvement de rotation. ➤➤ Répétez ce mouvement 15 à 20 fois pour chaque bras. Exercices recommandés par le cabinet Medifit et son service de physiothérapie à domicile, à Lausanne. 24 w w w. g e n e r a t i o n s - p l u s . c h

OCTOBRE 2017 BOUGER AVANT DE COMMENCER Le but de ces exercices est de sentir une légère tension, mais pas de douleur. Ils peuvent être faits un jour sur deux, voire tous les jours, s’ils sont ressentis positivement. Si besoin, faites des séries plus courtes que le nombre indiqué. Une légère gêne physique peut survenir après les exercices. Si elle ne disparaît pas après une nuit de sommeil, diminuez l’inten- sité des mouvements. En cas de douleurs ou d’opération récente, adressez-vous à votre médecin ou à un physiothérapeute. BARBARA SANTOS LE DOS FLEXION ➤➤ Placez-vous à coté d’un fauteuil ou d’une chaise bien stable. D’une main, prenez appui sur le dossier ; c’est la jambe du côté opposé qui va travailler. ➤➤ Commencez en levant votre cuisse, genou plié, jusqu’à la hauteur du bassin. ➤➤ Redescendez ensuite votre jambe et étendez légèrement la cuisse derrière vous, sans poser le pied au sol et en maintenant le genou plié. ➤➤ Si vous êtes en confiance, lâchez la main d’appui. ➤➤ Répétez 10 à 15 fois de chaque côté. www.generations-plus.ch 25

BOUGER OCTOBRE 2017 La marche, valeur sûre du bien-être L a marche, c’est certainement le mouvement le plus simple et pratique ? « Sauf douleurs persis- le plus instinctif qui soit. Il n’en tantes une fois en chemin, il n’en demeure pas moins extrêmement existe aucune, répond le médecin. bénéfique pour la santé. Il s’acquiert D’autant plus que, depuis une di- après quelques mois de vie seule- zaine d’années, on se rend compte ment et permet à l’homme d’aller qu’être longtemps assis ou couché constamment de l’avant. Mettre un représente un vrai problème. On pied devant l’autre est d’ailleurs une peut donc affirmer que c’est délétère manière douce de garder la forme. de ne pas marcher ! » Certains che- «Ces soixante dernières années, les minent un peu, d’autres beaucoup, bénéfices liés à la marche, qui sti- voire passionnément ou à la folie. mule la majorité des muscles, ont Mais combien de temps faudrait- largement été prouvés : activation il la pratiquer au quotidien ? Et à du système cardiovasculaire, dimi- quel rythme devrait-on se déplacer ? nution des cas de diabète de type 2, « Les dernières études recommandent soulagement de l’arthrose par amé- 10 000 pas par jour, soit l’équivalent lioration de certains éléments du de six à sept kilomètres, souligne cartilage, etc. », explique d’emblée le Boris Gojanovic. L’intensité, quant docteur Boris Gojanovic, responsable à elle, doit permettre de tenir une Santé et performance à l’Hôpital de conversation sans pour autant être La Tour, à Meyrin (GE). N’y a-t-il toute- essoufflé. » fois pas des contre-indications à sa Et, comme lors de la reprise de n’importe quelle activité sportive, 26 w w w. g e n e r a t i o n s - p l u s . c h

OCTOBRE 2017 BOUGER il faut y aller progressivement, pas ce qui est propice à générer le calme LE NORDIC WALKING, à pas ! Au début, durant les deux ou intérieur et l’équilibre. Marcher ré- CETTE AUTRE FAÇON trois premiers mois, on privilégiera gulièrement crée de nouvelles conn- DE MARCHER ainsi le plat, pour passer, dans un exions entre les cellules cérébrales second temps, à des dénivelés plus et ralentit la dégénérescence du Le nordic walking, ou marche marqués, qui ont pour effet de sti- tissu cérébral. L’hippocampe, région nordique, est une pratique muler l’activité musculaire. « Les du cerveau impliqué dans la mémo- originaire de Finlande qui terrains irréguliers sont intéressants risation, augmente, quant à lui, consiste à marcher bâtons en au niveau de l’équilibre et de la coor- en volume. Une étude écossaise a mains. Inventée par des skieurs dination, qui se perdent avec l’âge », montré que cinq séances de trente de fond comme entraînement précise le spécialiste. Alors, à vos à quarante minutes par semaine d’été, cette forme d’activité marques, prêts, partez, marchez ! atténuaient les sentiments négatifs physique permet de renforcer la et la rumination mentale. Un vrai tonicité générale de toutes les LA MARCHE, C’EST BON POUR LA TÊTE tranquillisant, pas cher et sans ef- chaînes musculaires du corps, Les bienfaits de la marche à fets secondaires ! De nombreux psy- de développer la coordination chiatres y voient aussi une manière des mouvements, de contribuer pied sont évidemment physiques, de renouer un dialogue – souvent à la fortification des os et de mais également mentaux. Grâce oublié – avec soi-même. Des thérapies prévenir les maux de dos. Est-ce à l’amplification de la respiration « walk and talk » ( marche et discute ) mieux que la marche classique ? que déclenche ce mouvement, elle existent d’ailleurs depuis quelques « A rythme égal, le nordic permet, quel que soit son rythme, années déjà. Marcher, c’est entre- walking engendre plus d’acti- tenir son corps comme son esprit. vité musculaire sur le haut du une meilleure oxygé- corps que la marche, et donc nation de notre Frédéric Rein une meilleure coordination des cerveau et des muscles », répond Boris Gojanovic. membres de Il convient toutefois de prendre notre corps, quelques précautions pour éviter les situations qui pour- raient s’avérer traumatisantes. Pour commencer, il faut avoir de bonnes chaussures et éviter autant que possible les routes goudronnées. Pour que le bâton ne blesse pas, il faut l’utiliser correctement, sans quoi on risque des problèmes d’épaules. Au début, mieux vaut donc faire une initiation avec un spécialiste. www.generations-plus.ch 27

BOUGER OCTOBRE 2017 Bien dans son corps, bien dans sa tête Ce célèbre adage, cher aux Anglais, est toujours d’actualité. Et, pour se sentir en forme physiquement, rien de mieux qu’une activité sportive adaptée. Voici quatre disciplines qui devraient convenir à tout un chacun. VÉLO LES BÉNÉFICES Bon pour la ligne Le cyclisme est tout particulièrement UN AMOUR DE PETITE REINE Bon pour le cœur recommandé aux personnes souf- « A bicyclette… », chantait Yves Une heure hebdomadaire permettrait frant de surpoids. Il permet de faire de réduire de 25 % le risque de du sport sans l’inconvénient majeur Montand, avec raison. Oui, le vélo, développer une maladie cardiovas- de ressentir ses kilos en trop. c’est bon pour la tête ( attention à culaire. Bon pour les os porter un casque ). Mais pas seu- Bon pour le souffle Là encore, avec une pratique régulière, lement, contrairement à d’autres Une pratique régulière amène une la formation osseuse est stimulée et la sports, il permet de se maintenir amélioration du volume pulmonaire solidité du squelette renforcée, ce qui en forme, tout ménageant les arti- et, par conséquent, une amplification permet de prévenir les risques. culations. Et, avec l’arrivée sur le des capacités respiratoires. Bon pour la relaxation marché des e-bikes, tout un chacun Bon pour la circulation sanguine Enfourcher son vélo permet aussi de peut y trouver son compte. L’assis- Le vélo apporte une meilleure oxygé- diminuer la tension nerveuse et l’anxiété, tance électrique permet, en effet, nation / irrigation des muscles et des à l’origine de la sensation de stress. de franchir les montées avec plus organes ( notamment au niveau de facilité. Plus d’excuses donc pour des jambes, très sollicitées ). ne pas pédaler, c’est aussi excellent pour la santé. J.-M.R www.generations-plus.ch 28

OCTOBRE 2017 BOUGER 29 AVIRON RAMEZ, C’EST DU PLAISIR ! Seul ou à plusieurs, glisser sur l’eau est un plaisir indicible à plusieurs niveaux. Oui, c’est une activité phy- sique, mais c’est également un vrai moment de détente dans un décor de rêve. Ce sport séduit d’ailleurs de nombreux seniors, conquis par les liens d’amitié qu’on peut tisser dans l’effort. Et rassurez-vous, si la disci- pline est très exigeante en compéti- tion, elle s’adapte à tous, question de cadence et de philosophie. Et, comme elle fait travailler quasi tous les muscles, on peine à trouver des défauts à l’aviron. LES BÉNÉFICES Bon pour le cœur Il va battre plus vite, cela va renforcer la santé cardiovasculaire, tout en diminuant le cholestérol et en régulant le sucre. Bon pour la ligne Et le résultat n’en sera que plus probant si vous modifiez votre alimentation. Bon pour le dos A condition d’avoir la bonne technique – garder le buste bien droit –, l’aviron va développer les muscles abdomi- naux et ceux du dos. Et, au final, il vous assurera une bonne posture. Bon contre l’arthrose Ce sport ménage vos articulations ( pas de choc ), tout en les assouplissant. Bon pour la coordination Tous vos muscles sont sollicités et il faut de la coordination entre les membres inférieurs et supérieurs. Bon pour l’équilibre Il faut bien stabiliser le bateau, non ? Bon pour le moral Une sortie sur le lac permettra de vous libérer de votre stress dans un décor propice à la relaxation. www.generations-plus.ch

BOUGER OCTOBRE 2017 FITNESS LES BÉNÉFICES lesquels vous développerez des affinités. Quand on sait que la vie DU SUR-MESURE Bon pour le cœur sociale est un aussi un facteur de Les fitness essaiment un peu Vélos, vélos elliptiques ou encore bien-être, c’est un plus. tapis de course, vous travaillez à Bon pour la détente partout, le business est rentable. votre rythme. De nombreux fitness proposent Mais l’avantage, c’est que chacun Bon pour le dos aussi une zone wellness, avec peut y trouver son compte et à l’abri Des machines vous aideront sauna ou hammam. des intempéries. Si les plus jeunes à renforcer ce qui est l’un des Bon pour le sommeil veulent des pectoraux d’acier, vous points faibles de l’être humain Après quelques semaines, des pouvez, pour votre part, choisir de d’aujourd’hui. résultats se font déjà ressentir sur travailler le cardio ou alors de ren- Bon pour la motivation l’humeur, l’énergie et le sommeil. forcer votre dos, de perdre un peu Voir d’autres suer en même temps de poids. Bref, c’est du sur-mesure à est toujours encourageant. condition toutefois de s’adresser au Bon pour votre vie sociale départ à un des membres de l’enca- A moins de jouer les solitaires, drement pour faire les bons exer- vous rencontrez des sportifs avec cices, les machines adaptées et les gestes justes. 30 w w w. g e n e r a t i o n s - p l u s . c h

OCTOBRE 2017 BOUGER 31 SKI DE FOND LE PLAISIR DE LA GLISSE Des décors souvent splendides, le bruit des skis qui crissent sur la neige, le ski de fond permet de s’aérer la tête. Ensuite, à chacun de choisir le rythme qui lui convient. Ensuite, la liberté est au bout de vos spatules et de vos bâtons. Mais attention, la notion de plaisir doit rester prio- ritaire. Et qui sait, au fil des kilo- mètres, peut-être ferez-vous aussi des rencontres sympathiques pou- vant être prolongées à la fin de la journée, autour d’un thé dans une buvette ? LES BÉNÉFICES Bon pour le cœur Comme toute discipline travaillant en fait l’endurance. Bon pour les fonctions respiratoires Ce sport permet une amélioration significative de son potentiel. Bon pour les articulations Le ski de fond les fait travailler, tout en les ménageant, contrairement à la course à pied. Bon pour la ligne A condition d’éviter de manger systématiquement une fondue après votre sortie. Une heure permet à l’organisme de dépenser entre 550 et 1000 kcal. Bon contre l’ostéoporose Cette activité sollicite en effet fortement le système osseux, donc le renforce. Bon pour les muscles Tous sont sollicités. Bon pour la détente Comme tous les sports d’endurance, le ski de fond stimule les hormones du plaisir. De la sorte, il combat efficacement le stress. www.generations-plus.ch

BOUGER OCTOBRE 2017 Des bras toniques ! C’est un fait. La gravité nous touche tous, mais ce n’est pas une fatalité. Pour se redessiner de jolis bras, trois exercices simples avec Viviane, certifiés par notre coach Fabien Zavattini. 32 w w w. g e n e r a t i o n s - p l u s . c h

OCTOBRE 2017 BOUGER ESSAYEZ CES EXERCICES, VOUS VERREZ ! 1 UNE PETITE PRIÈRE Les jambes légèrement fléchies, le dos bien droit et les abdominaux serrés. On place ses bras face à face, coudes collés, au-dessus de la poitrine. Et c’est parti. En inspirant, on monte les coudes vers le haut, on redescend en expirant. Deux séries de 50, si possible trois fois par semaine. Le résultat devrait se voir au bout d’un mois. 2 ON DONNE DES COUPS DE POING On plie les bras, coudes vers l’arrière, poignets collés au corps, paumes horizontales tournées vers le ciel et bouteilles dans les mains. En soufflant, on donne un coup de poing, le bras tendu avec le poignet qui tourne. On revient, en inspirant et on alterne avec l’autre bras. A répéter 20 fois. 3 CONTRE L’EFFET « CHAUVE-SOURIS » On renforce le mouvement avec une bouteille d’eau de 75 cl. Pliez un bras derrière la tête, la bouteille à la verticale à la hauteur de la nuque, l’autre bras restant détendu le long du corps. En inspirant, tendre le bras qui est derrière la tête rapidement. En soufflant, on le redescend tranquillement. Une fois la série achevée, on passe à l’autre bras. www.generations-plus.ch 33

LE Samedi à 20h40 DES PASSIONNÉS DE SUISSE ROMANDE S’AFFRONTENT POUR CONQUÉRIR LE JURY.

OCTOBRE 2017 BIEN VIEILLIR VBIEIIELNLIR HORS-SÉRIE 35 www.generations-plus.ch

BIEN VIEILLIR OCTOBRE 2017 Quatre raisons de ne pas désinvestir sa sexualité L’un des plus grands prédateurs de la sexualité des seniors n’est pas d’ordre physiologique mais culturel ! Dans les représentations, sexualité rime le plus souvent avec jeunesse. Quel dommage ! Car la sexualité est une magnifique source de santé et de jouvence. La preuve par quatre. VÉRONIQUE CHÂTEL 1 LE PLAISIR SEXUEL EST UN CONCENTRÉ D’HORMONES REVIGORANTES, À TOUS LES ÂGES « L’art de la chambre à coucher, MOINS DE STRESS semaine — diminuerait les risques s’il ne peut à lui seul amener à Mais encore ? Rien de tel qu’un de développer un cancer de la pros- l’immortalité, n’en demeure pas tate. Une étude a même démontré moins la panacée contre la plu- cocktail de ces hormones pour que, pour les hommes, les risques part des maladies et la déchéance booster les défenses immunitaires. de cancer du duodénum étaient physique », affirmait déjà le méde- En procurant une sensation de plus élevés s’ils avaient le senti- cin chinois taoïste, Ge Hung au 1er relâchement puis de plénitude, ment que leur conjoint ne les ai- siècle après J.-C. C’est donc un fait le stress bat en retraite. Or, c’est mait pas et ne les soutenait pas. Or, observé depuis longtemps : le plai- le stress, antioxydant puissant l’orgasme soude les partenaires. Le sir sexuel est bon pour la santé. qui affaiblit les anticorps. Résul- plaisir sexuel ferait aussi du bien Les hormones produites au cours tat : quand on jouit souvent, on au fonctionnement du cerveau qui d’une montée vers le septième diminue les risques de rhumes, de se retrouverait plus irrigué, et donc ciel – testostérone, lulibérine, en- grippes... Et puis, on lève, durant mieux oxygéné. Et puis l’activité dorphine, dopamine, ocytocine, six heures environ, les douleurs sexuelle est une activité physique sérotonine, phényléthylamine — — même arthritiques, même mi- qui accélère le rythme cardiaque, agissent bénéfiquement pour la graineuses — dont on est affecté. la tension artérielle et la fréquence santé en général. Une activité sexuelle régulière — respiratoire. Que des bénéfices.... au moins quatre éjaculations par 36 w w w. g e n e r a t i o n s - p l u s . c h

OCTOBRE 2017 BIEN VIEILLIR 2 LE PLAISIR SEXUEL N’EST SOUMIS À AUCUNE DATE DE PÉREMPTION La jouissance peut faire partie de nouvelles pratiques sexuelles érectiles peuvent être déjoués par de la vie jusqu’au bout. Tout d’abord, plus jouissives. Ces inconvénients l’usage du Viagra ( nom commercial parce qu’on peut s’en procurer tout dus à l’âge peuvent en effet inciter donné à cette molécule chimique seul. « Ne critiquez pas la mastur- à prolonger les préliminaires pour vasoactive appelée le « sildénafil » ). bation, c’est le sexe avec quelqu’un que la montée du désir et du plaisir Ce médicament a ce gros avantage de que vous aimez », affirmait Woody s’opèrent graduellement. Vive la pi- restaurer la fonction érectile dans des Allen. Et, parce que la médecine a lule bleue conditions naturelles. Le Viagra n’est fait des progrès. Côté femmes, les pas un aphrodisiaque, ni un ampli- troubles de la ménopause — baisse Côté hommes, l’avancée en âge ficateur du désir sexuel ! Le contact de désir sexuel, dessèchement vagi- peut se traduire par des troubles physique et émotif, le désir d’avoir un nal...— dus à la diminution de la érectiles. Avec le temps, les érec- rapprochement intime, la stimula- production de certaines hormones tions spontanées sont moins fré- tion visuelle et physique et le contexte comme les œstrogènes et les andro- quentes, mettent un peu plus de érotique restent nécessaires. Le Viagra gènes, peuvent être compensés par temps à venir et la rigidité de la agit simplement en augmentant le des traitements locaux, ( ovules vagi- verge est de moins bonne qualité. fluxsanguinverslepénis.Maisl’usage nales, lubrifiants ), par un traite- Par ailleurs, le temps nécessaire de sex-toys, qui ouvrent à d’autres jeux ment hormonal substitutif ou par entre deux érections est également érotiques, peut aussi être envisagé. plus long. Ces dysfonctionnements 3 RESTER SEXUEL AIDE À RESTER C ONNECTÉ À SOI ET À PRENDRE SOIN DE SOI C’est la fonction qui crée l’or- cer à l’amour physique au prétexte ou une huile qui laisse des effets gane. Autrement dit, la sexua- qu’on serait moins ferme, moins moirés, un déshabillé suggestif, lité ne s’use que si l’on ne s’en sert fringant, moins musclé. Certes, la de la bonne humeur, une étincelle pas. Plus on fait l’amour et plus peau est fripée, mais elle est plus dans la prunelle. » Et de témoigner on a envie de le faire. Et mieux douce. Alors, vive les massages qui que les hommes ont, sur le plan les organes sexuels résistent au durent. Certes, le galbe des formes de la séduction, quelques progrès temps qui passe. Côté hommes, est plus imprécis, alors, vive les à faire. « La baisse de désir d’une des érections régulières augmen- lumières tamisées. « Pour être dé- femme est souvent liée au fait que ce tent les apports d’oxygène qui siré, il faut se sentir désirable », conjoint s’est laissé aller, tandis que maintiennent les tissus péniens explique la sexologue Catherine la femme a multiplié les efforts pour en bon état. Et, côté femmes, grâce Solano. « Or, on peut être désirable rester ferme, douce, souple. » Autre à une activité sexuelle régulière, sans être parfait esthétiquement. conseil de la sexologue pour tra- l’atrophie vaginale est minimisée. Cela passe par la manière dont on vailler son désir et celui de l’autre : Il est donc important de cultiver prend soin de soi, dont on se pré- regarder des photos de soi ou de sa fibre sexuelle. Se sentir dési- pare pour une rencontre. C’est l’autre plus jeune pour se reconnec- rable. C’est-à-dire ? Ne pas renon- une crème parfumée sur le corps ter aux premières émotions. 4 S’ADAPTER AU CORPS L’amour physique, ça fait en- matoire si on souffre de douleurs demeure allongé, la nuque ap- vie, mais comment s’y prendre articulaires, et s’être équipé en puyée sur un oreiller. Elle a du mal quand on a la rate qui s’dilate, coussins et autres cales érotiques, à se cambrer ? Optez pour la posi- la poitrine qui s’débine...? Inès il suffit de trouver la position cor- tion du missionnaire : madame Peyret, auteure d’un guide du respondant à sa problématique. est allongée sur deux oreillers, l’un sexe pour les seniors a constitué Il a du mal à bouger ? Optez pour calé sous ses cervicales et l’autre un Kâma-sûtra orthopédique. la position du chevauchement : sous ses lombaires et monsieur est Après avoir avalé un anti-inflam- madame recouvre monsieur qui allongé sur elle. www.generations-plus.ch → 37

BIEN VIEILLIR OCTOBRE 2017 L’ACTIVITÉ SEXUELLE LA FRUSTRATION LA DÉGUSTATION PERMET DE SE SENTIR VIVANT En théorie Trop souvent, les pulsions sexuelles Rien de tel pour alimenter la ten- priment sur le désir. Résultat : L’activité sexuelle qui se termine par sion amoureuse que la frustration. on ne prend pas suffisamment un orgasme procure des sensations Il faut se manquer l’un à l’autre le temps de désirer l’autre. Plus de contentement, de bien-être, d’apai- régulièrement et s’obliger à ne pas regrettable, surtout pour les sement, de réassurance ( pour les rai- tout partager pour avoir très envie femmes, on ne retarde pas assez sons hormonales évoquées plus haut ) de se retrouver. « Le désir sexuel ne le moment du coït. « La maturité qui sont indispensables pour se sentir survit pas à la possessivité, à la sexuelle consiste donc à ne plus vivant. Mieux : dans l’appétence de la perte de liberté, à la dépendance, placer les organes génitaux au vie. Mais comment entretenir le désir au besoin d’exclusivité », affirme centre de l’érotisme et à porter sexuel avec un partenaire de longue la thérapeute de couple Esther son intérêt érotique sur l’ensemble date ? Voici quatre ingrédients connus Peérel, auteure de L’intelligence du corps de l’autre », explique le pour apporter du piment. érotique (Éditions Robert Laffont). sexologue Gérard Leleu, auteur Comment cultiver le manque ? du Jardin des caresses ( Éditions LES RITUELS En préservant toujours, entre soi Flammarion, 2000 ). AMOUREUX et l’autre, un espace de mystère. Comment nourrir l’attente ? Et, plus sophistiqué : en laissant En s’explorant mutuellement les En théorie planer l’idée que tout peut arriver zones érogènes secondaires avant Comme l’a constaté le sexologue et que rien n’est acquis. de passer aux zones érogènes Willy Pasini, auteur notamment primaires. de Le couple amoureux ( Éditions Odile Jacob ), les amants au long LES JEUX AMOUREUX cours font en sorte d’anticiper leur désir. Savoir que, à 17 heures ou à Faire l’amour est une affaire sérieuse à vivre avec légèreté. Pas question donc 22 heures, on a rendez-vous avec de suivre un protocole strict. Tous les chemins peuvent mener à l’orgasme. l’autre pour « s’envoyer en l’air » « Chaque couple doit inventer ses propres jeux érotiques en fonction de son facilite le passage de la réalité imaginaire personnel », affirme Philippe Brenot, auteur de Inventer le couple au monde fragile du désir et des ( Éditions Odile Jacob ). Cela requiert évidemment un climat de confiance. fantasmes. Car il faut que chacun puisse exprimer ses fantasmes, même les plus originaux, En pratique sans avoir l’impression d’agresser l’autre. On prépare son corps. Surtout, Comment y arriver ? on libère son esprit pour se rendre Il faut intégrer l’idée que l’érotisme est un art qui s’apprend en le pratiquant. disponible à l’autre. Et si, ce soir, on disait que j’étais ta maîtresse ou mon jeune premier timide ? À LIRE POUR ALLER PLUS LOIN : Les seniors et le sexe, Inès Peyret, Éditions du Dauphin, 2017. La mécanique sexuelle des hommes, Catherine Solano, Pocket, 2012. 38 w w w. g e n e r a t i o n s - p l u s . c h

Profitez de la vie sans contraintes – grâce à l’appel d’urgence SmartLife Care. Avec l’appel d’urgence de SmartLife Care, vous profitez de votre indépendance – et recevez immédiatement de l’aide en cas de besoin. 24h/24. Egalement disponible avec la localisation par GPS pour vos déplacements. <wm>10CAsNsjY0MDQx0TUxNLWwNAEAr1nocQ8AAAA=</wm> <wm>10CFXLIQ7DMBBE0ROtNWPvxN4srMKigKrcpCrO_VHasILP_tv3VMHdYzte2zMJuptTIzw1WIjK7K4iMpZEQBXsK6kFvaH-ERsNUdHm7zGEQZM0yZrPry3n-3MB85mGUXUAAAA=</wm> Vous trouverez plus d’informations sur SmartLife Care en appelant notre numéro gratuit 0800 84 37 27 ou sur www.smartlife-care.ch

BIEN VIEILLIR OCTOBRE 2017 Une belle peau où il fait bon vivre Prendre soin de son épiderme n’est pas un geste insignifiant. C’est la meilleure façon de le protéger des agressions extérieures. P our être bien dans sa peau, il est PAS BESOIN DE SE RUINER important d’en prendre soin. POUR DE BONS PRODUITS ! Quelques gestes tout simples suffisent. « Elle est notre plus grand Il n’est pas forcément nécessaire de dépenser beaucoup d’argent pour avoir organe, rappelle Sofi Eicher, théra- une belle peau. S’il est agréable de s’offrir des produits dont l’odeur et peute en ayurveda (médecine tradi- l’aspect nous font du bien au moral ou nous donnent envie de les appliquer, tionnelle de l’Inde). Sa fonction est Sofi Eicher rappelle que recourir à de simples huiles naturelles biologiques double : elle nous protège de l’exté- pour s’enduire le corps est parfaitement suffisant. « On peut utiliser n’importe rieur et fait le lien avec l’intérieur du quelle huile biologique de première pression à froid, mais je recommande corps. Qui absorbe tout ce qu’on étale volontiers celle de jojoba, légère et hydratante. » On l’applique, on laisse sur elle, voilà pourquoi, en ayurve- poser 20 minutes ( le temps de se maquiller, de boire un thé ou de prendre son da, on prône d’appliquer exclusive- petit-déjeuner ) et on rince. Bon à savoir, suivant votre type de peau, ment des substances comestibles », il vous suffira de répéter ce geste tous les deux à trois jours seulement. Toujours précise-t-elle. dans les recettes maison, Danielle Savino prône l’utilisation du gommage réguliè- rement. « C’est particulièrement important pour les fumeuses, dont la peau Une bonne raison de s’intéres- est également plus sèche», précise-t-elle. Sa recette préférée ( empruntée aux ser à la composition des produits de Japonaises ! ) : du son d’avoine mélangé à une huile végétale de bonne qualité, beauté qu’on utilise. cela va sans dire. On peut tout à fait réaliser cette recette en utilisant l’huile d’olive dont on se sert pour la salade… à condition d’en apprécier l’odeur. Si- DANGER POLLUTION non, on optera pour de l’amande douce, au parfum plus neutre. On mélange Danielle Savino, maquilleuse le tout au creux de la main pour former une pâte avec laquelle on se frotte le et spécialiste en cosmétiques, sou- visage au-dessus du lavabo, avant de rincer. Epiderme ultradoux assuré. SU ligne, pour sa part, l’importance de mettre son épiderme à l’abri des www.generations-plus.ch agressions, notamment de la pollu- tion, « car elle altère le film hydroli- pidique qui protège la peau ». Par ail- leurs, celui-ci s’amoindrit au fil de la journée. Pour qu’il soit à même de jouer au mieux son rôle, la formule magique s’appelle « hydratation ». « C’est valable pour les femmes comme pour les hommes à tous les âges de la vie, dès l’enfance », sou- ligne-t-elle. Geste essentiel à adopter : choisir ( et utiliser ! ) une crème hydratante adaptée à son type de peau. Qu’elle soit sèche, mixte ou grasse, elle le restera tout au long de notre vie. Bon à savoir, même les peaux grasses ont soif ! Elles apprécieront les formules 40

OCTOBRE 2017 BIEN VIEILLIR gel ou gel-crème tout aussi hydra- tantes, mais moins nourrissantes. Quant à ces dernières formules, on les réservera aux types plus secs, au risque, sinon, de voir apparaître de petits boutons. « Beaucoup parmi elles font l’erreur de s’orienter vers des crèmes riches lorsqu’elles ont la peau qui tire. Or, une crème riche l’est en huiles, pas forcément en eau », souligne Danielle Savino. Ré- sultat, la peau, toujours assoiffée, nous le signale en produisant du sébum, qui nous fait briller. Ce qui nous amènera à lui donner encore moins à boire… il n’en faut pas davantage pour enclencher un cercle vicieux. Pour repérer un épiderme déshydraté, rien de plus simple : il suffit de remon- ter d’un doigt la peau sur la joue. Si de petites ridules appa- raissent puis s’effacent lorsqu’on relâche la pression, c’est un signe de déshydratation. En plus d’un soin adapté, on veillera aussi à boire suffisamment ( eau, tisanes… ). Autre acte indispensable au quo- tidien : nettoyer son visage tous les soirs, même si l’on ne se maquille pas. Cela permet de le débarrasser de la pollution, notamment — un geste à décliner au masculin égale- ment. Rappelons enfin qu’il est in- dispensable de mettre son épiderme à l’abri du soleil en adoptant une protection anti-UV tous les jours, même en ville — rien de tel pour évi- ter les taches de pigmentation. SYLVIE ULMANN www.generations-plus.ch 41

BIEN VIEILLIR OCTOBRE 2017 Les cheveux, un atout à tout âge Avoir une jolie coupe de cheveux aide à se sentir bien dans sa peau. Faites-vous donc plaisir et suivez les conseils de notre spécialiste ! Synonyme de sensualité, de force tématique pour cacher les mèches courts, contrairement aux gens qui et de beauté, une belle chevelure blanches n’est plus d’actualité : « Les sont plutôt élancés. » est importante pour s’aimer et cheveux blancs ne sont pas syno- garder confiance en soi. Avec l’âge, nyme de vieillesse », relève le spécia- CHEVEUX MOINS ÉPAIS il est vrai que les cheveux peuvent liste. Laissez-vous donc aller, sur- Si vos cheveux deviennent plus perdre de leur couleur et de leur vi- tout que c’est là et qu’une coloration vacité. Mais pas de quoi en faire un demande du temps et de l’argent. fragiles, évitez au maximum les lis- drame ! Il existe plusieurs façons de Mais évitez quand-même certains sages, les décolorations et les mèches. les garder en bonne santé. faux pas comme «les cheveux gris, A l’inverse, choisissez de bons sham- frisés et longs ». poings ou faites régulièrement des Et, de nos jours, nous avons de la masques pour les nourrir, par exe- chance : « Avant, il y avait une ligne VIVE LE NATUREL ! mple, en mélangeant du jaune d’œuf imposée, une norme. Mais, main- Et le plus important : pensez et de l’avocat. Par ailleurs, pour ceux tenant, je conseille à ma clientèle qui remarquent que leurs cheveux de faire ce qu’elle veut. L’état d’es- à entretenir régulièrement votre commencent à tomber, Yvonnick prit a changé. On est beaucoup plus coupe. Si vous ne savez pas laquelle Moisteau conseille la levure de libres et plus ouverts qu’avant », vous préférez, demandez à votre bière. Sinon, vous pouvez toujours remarque Yvonnick Moisteau, coif- coiffeur de prendre en compte votre contacter un médecin qui saura feur et styliste à Martigny. silhouette : « Les personnes petites et vous éclairer sur les traitements rondes devraient éviter les cheveux disponibles. MARIE TSCHUMI Typiquement, la teinture sys- 42 w w w . g e n e r a t i o n s - p l u s . c h

Pour chaque mesure, pour chaque situation, nous vous proposons la solution adéquate. Réentendre la vie Dans les centres auditifs Neuroth : Passez main- tenant pour Bienne • Rue Hans-Hugi 4 • Tél 032 510 88 88 Neuchâtel • Place Pury 7 • Tél 032 724 00 50 un test auditif Bulle • Rue de Vevey 19 • Tél 026 912 96 46 Romont • Grand-Rue 3 • Tél 026 652 23 40 Fribourg • Avenue de la Gare 11 • Tél 026 321 41 28 Sion • Avenue de la Gare 7 • Tél 027 323 47 47 gratuit ! Genève • Route de Florissant 53 • Tél 022 347 83 33 Tavannes • Rue du Pont 2 • Tél 032 481 37 26 Lausanne Tissot • Rue Pichard 13 • Tél 021 323 12 26 Yverdon-les-Bains • Rue du Lac 26 • Tél 024 425 65 20 W W W. N E U R OT H .C H PARTENAIRE DE:

BIEN VIEILLIR OCTOBRE 2017 6 astuces pour un sommeil réparateur ! Comment s’assurer un sommeil serein sans avoir recours aux somnifères ? Tour d’horizon des méthodes et autres astuces qui ont fait leurs preuves. L a journée a été longue, vous 1 êtes fourbu. Pourtant, une fois de plus, vous n’arrivez LA SOPHROLOGIE pas à vous endormir. Ou, lorsque vous y parvenez enfin, vous vous Présente dans de nombreuses cliniques du sommeil, s’utilise réveillez dans la nuit et pas possible aussi à domicile et obtient d’excellents résultats. Son action est de retrouver le chemin des bras de rapide, particulièrement chez les patients qui accumulent une Morphée. Les conséquences d’une dette de sommeil. Le principe ? Dans un cabinet et à domicile, ils insomnie persistante sont suffi- sont guidés par la voix du thérapeute, en direct ou sur enregistre- samment sérieuses pour ne pas ment. Elle les empêche de s’adonner à la dispersion mentale qui être prises à la légère. Les symp- est la pire ennemie du sommeil. Plutôt que de s’égarer dans des tômes liés au manque de sommeil pensées négatives, les patients apprennent à se défocaliser de sont nombreux, allant de la fatigue leurs soucis et de leurs problèmes, pour se concentrer, avant de aux troubles de la vigilance, qui s’endormir, sur trois éléments positifs qui ont ponctué leur jour- peuvent être la cause d’accidents née. Cela peut être des détails que nous ne voyons plus tant nous de la circulation, entre autres. De- sommes habitués à passer d’obstacle en obstacle en retenant puis quelques années, il est prou- notre souffle. A l’inverse, justement en sophrologie, le patient vé que l’absence de sommeil a des expire beaucoup pour se libérer des tensions accumulées, ce qui répercussions directes sur la prise lui permet d’atteindre un lâcher-prise qui lui ouvre les portes d’un de poids, et qu’elle peut progres- sommeil profond. sivement détériorer la santé tant physique que psychique, en fragi- www.generations-plus.ch lisant nos défenses immunitaires. Impossible d’y échapper donc : le sommeil est nécessaire au bon fonc- tionnement de notre mémoire, de nos performances intellectuelles et physiques, mais aussi de notre humeur et de notre vigilance. Heureusement, l’insomnie n’est pas une fatalité. Même si elle est installée depuis longtemps… Dans les cas chroniques ou lors des ap- nées du sommeil, une visite chez un médecin spécialiste s’impose. Pour les autres, voici six astuces facilement applicables. MARTINE BERNIER 44

OCTOBRE 2017 BIEN VIEILLIR 2 3 LES HUILES ESSENTIELLES LA PATIENCE Certaines huiles essentielles reconnues pour leurs L’un des problèmes liés à l’insom- vertus apaisantes peuvent faciliter le sommeil. nie est l’acharnement que nous Vous pouvez en diffuser dans votre chambre ou en employons à vouloir dormir. poser une goutte sur votre oreiller. Parmi elles: L’un des secrets pour s’endormir la mandarine, délassante et relaxante, aide à facilement consiste à faire le vide combattre le stress, les tensions nerveuses et les dans son esprit et à rester calme. angoisses; La relaxation, les exercices de res- la lavande, vraie, calmante et sédative, favorise piration profonde, d’étirement ou le sommeil et contribue à évacuer l’agitation; de yoga peuvent être utiles, même la camomille romaine, bien tolérée et apaisante, si les résultats mettent peut-être lutte contre le stress et l’insomnie; du temps à venir et demandent de le pin de Patagonie, en huile essentielle, la persévérance. est considéré comme un concentré de zénitude, indiqué en cas de fébrilité, d’angoisses, de cauchemars et de troubles du sommeil; la marjolaine est réputée pour atténuer le stress, le pessimisme et les inquiétudes. 4 5 L’ALIMENTATION L’EXERCICE Nos grands-mères le savaient Pour mieux dormir, habituez-vous à faire un peu déjà : l’alimentation, et particu- d’exercice à la fin de l’après-midi ou au début lièrement le repas du soir, a toute de la soirée. Ne pratiquez pas une activité son importance dans le processus trop violente : une courte promenade suffit. de mise en condition du sommeil. En plus de fatiguer les muscles, l’exercice élève la Exit le café, le chocolat ou l’alcool température du corps. La baisse de température avant le coucher. Favorisez les qui s’ensuit entraîne une certaine somnolence. tisanes comme la camomille, L’effort léger peut aussi aider à déclencher le le tilleul ou l’églantier, le lait sommeil réparateur dont l’organisme a besoin chaud avec du miel, la soupe, les pour reprendre des forces. légumes, les galettes de riz sans sel ou les classiques biscottes à 6 la confiture. Leur point commun ? Etre vite digérés, sans perturbation L’AMBIANCE sur le sommeil. Enfin, n’oubliez pas de vous détendre avant d’aller vous coucher, et de transformer votre 45 chambre en havre de paix confortable, sans ordi- nateur, ni télévision ni téléphone. Installez des rideaux obscurcissants et réglez la température pour qu’elle soit ni trop chaude ni trop froide. www.generations-plus.ch

BIEN VIEILLIR OCTOBRE 2017 Luâncchheermpriinsed,e vie Pour y arriver, il faut d’abord accepter d’apprendre, de s’ouvrir aux autres et, surtout, accepter de ne pas pouvoir tout contrôler, explique Rosette Poletti, infirmière et psychothérapeute @ ¥ves Leresche 46 w w w. g e n e r a t i o n s - p l u s . c h

OCTOBRE 2017 BIEN VIEILLIR « L âcherprise »,c’estuneexp- j’ai pu observer toutes les diffi- quats, une bonne hygiène de vie, ression très utilisée : « Tu cultés liées à l’incapacité de lâ- mais vieillir, c’est inéluctable et n’as qu’à lâcher prise, il cher prise. Parmi elles, citons : ceux qui savent lâcher prise de ce faut lâcher prise. » Pourtant, peu de ► La difficulté de lâcher prise du qui était pour aller vers ce qui vient, gens sont conscients de la complexité désir de changer les autres : qu’il en s’adaptant aux nouvelles limites de ce terme. s’agisse d’un conjoint, des enfants, qui leur sont imposées, en ména- beaux-enfants, petits-enfants, père geant leurs forces, parviennent à C’est tout cela et beaucoup plus et mère, beaux-parents, combien se développer et à continuer de se encore. Lâcher prise, c’est souvent il est ardu d’accepter que « l’autre réaliser. Bien vieillir, c’est lâcher « s’ouvrir à ce qui vient, changer de est autre ». Il n’est pas possible de prise de ce qui était pour trouver regard, modifier son interprétation contrôler son caractère, ses défauts dans le présent, ici et maintenant, de la réalité ». Parfois, c’est aussi ac- et ses qualités, de forcer qui que des raisons de se réjouir, des possi- cepter que quelque chose se termine, ce soit à nous aimer ou à voir la vie bilités de partager, des ressources que quelqu’un nous quitte, c’est faire comme nous la voyons. pour évoluer dans sa vie spirituelle. le deuil de quelqu’un ou de quelque ► La difficulté de lâcher prise de chose qui était important pour nous, Toutes les grandes sagesses du ce qui n’a pas pu être achevé : les ce peut être aussi pardonner et ap- monde ont souligné l’importance circonstances de nos vies sont prendre à vivre dans le présent plutôt de cette capacité de lâcher prise souvent imprévisibles. Il arrive qu’on que de ressasser un passé mort ou de du désir de changer les autres. Le entreprenne quelque chose sans craindre un futur imaginaire. bouddhisme nomme cette capacité Lâcher prise, ce n’est pas natu- « \" Lâcher prise \" , c’est une expression très utilisée : rel. La grande majorité des humains \"  Tu n’as qu’à lâcher prise, il faut lâcher prise \". Pourtant, peu recherchent la stabilité, la sécurité, s’accrochant aux gens, aux lieux, aux de gens sont conscients de la complexité de ce terme » choses. Ils aiment leurs habitudes et rester dans leur zone de confort. « SI ON AVAIT SU » « détachement » qui est un autre pouvoir le terminer, ou que ce qui Le terme «lâcher prise» évoque, terme pour lâcher-prise. Il ne s’agit faisait le sel de notre vie, nous soit pas d’être indifférent aux autres et retiré : maladie, accidents, faillite, pour certains, l’idée d’un renonce- à leur sort, mais plutôt de leur offrir licenciement, échec. Alors, on se ment passif, la résignation. Il ne la liberté d’être eux-mêmes, d’être trouve amputé de quelque chose, s’agit pas du tout de cela. Il ne s’agit qui ils sont, en se retenant de vou- arrêté au milieu du courant, rempli pas de renoncer à ses buts, à ses pro- loir à tout prix les sauver, les répa- d’émotions fortes et variées : colère, jets, mais d’accepter nos propres li- rer ou les modifier, tout en conti- déception, culpabilité, tristesse, mites et celles des autres, c’est accep- nuant à être concerné par eux et à peur, désir de vengeance, regrets. ter de ne pas pouvoir tout contrôler. leur manifester de la compassion. Pour beaucoup, il ne s’agit, heureu- ► La difficulté de lâcher prise de la sement, que d’un temps de crise, Tant de choses sont hors de notre peur de vieillir : l’espérance de vie qui se résoudra par l’acceptation de contrôle ! Nous n’avons aucun pouvoir s’allonge, le nombre de personnes ce qui est le lâcher-prise de ce qui a sur les catastrophes qui se produisent âgées aussi. Certaines d’entre elles été et peut-être le pardon. sur la vie et la mort des êtres chers vivent une vie magnifique, d’autres qui nous entourent, par exemple. souffrent de maladies et de dégéné- ARRÊT SUR IMAGE Nous n’en avons pas non plus sur les rescences diverses. Il arrive cependant que certains événements du passé. Seize années consacrées au service des endeuillés Vieillir, c’est un long processus fassent un arrêt sur image à propos m’ont appris à quel point certaines de lâcher prise. Il s’agit d’accepter de ce qui n’a pas eu lieu. Ils restent personnes ne peuvent pas accepter que le corps vieillisse, qu’il montre pris dans les regrets et imaginent ce cette réalité. Des décennies après des signes d’usure, que les rides et qui se serait passé « si » la situation un deuil, elles ressassent les événe- les cheveux blancs apparaissent. avait été différente. ments qui se sont produits en disant : « Si on avait su… », «… on aurait dû», Pour beaucoup de seniors, c’est L’auteur Joseph Campbell écri- « … il aurait fallu», perdant ainsi un une période difficile à vivre. Ils vou- vait : « Nous devons lâcher prise de temps précieux où elles auraient pu draient contrôler l’incontrôlable. la vie que nous avions planifiée pour se réinvestir dans leur vie. Bien sûr, on peut ralentir les effets accepter celle qui nous attend ! » Com- du vieillissement par des soins adé- Au long des années, accom- →ment faire pour lâcher prise du passé ? pagnant des gens en deuil, en www.generations-plus.ch 47 crise, atteints de maladies graves,

BIEN VIEILLIR OCTOBRE 2017 C’est en s’investissant dans le pré- « Il nous arrive La réalisation de sa non-toute-puis- sent, en exprimant de la gratitude de nous crisper sur sance se manifeste surtout lorsqu’on pour tout ce qu’on a reçu, en s’émer- notre image du bonheur se trouve dans l’impossibilité d’être veillant de tous les petits riens qui en craignant la vie ; ce qu’on voudrait être, de faire ce embellissent la vie, en écrivant ses pourtant le seul remède, qu’on voudrait faire. regrets sur le sable afin que la marée c’est de vivre ici et les emporte au loin. maintenant » Considérer et accepter sa fini- tude, son impuissance intrinsèque, Au-delà des difficultés liées aux autres, nous restons seuls à être ce cela permet de laisser être, de lâcher personnes et aux circonstances, il y que nous sommes, à vivre ce que prise et d’avancer vers l’abandon, la a une dimension plus profonde du nous vivons au moment où nous le vi- confiance, la capacité de dire « oui » à lâcher-prise. De la naissance à la vons. Tout l’amour du monde ne peut ce qui est et à ce qui vient. mort, l’être humain doit faire face à pas changer cette réalité. Malgré ce- trois grands défis qui, chacun, sol- la, nombre d’humains exigent d’être Le lâcher-prise n’est pas un licitent sa capacité de laisser partir, compris, aimés inconditionnelle- concept simple, un remède passe- d’accepter ce qui est. ment, rencontrés en profondeur. partout qu’on peut conseiller à ses amis et à ses voisins, c’est un che- Tout d'abord, il s'agit de l’incer- La vraie rencontre existe lorsqu’on min de vie exigeant et indispensable titude : rien n’est certain, sauf le a pu lâcher prise du désir de cette im- pour connaître la joie et vivre inten- changement. Rien n’est sûr. Alors, il possible fusion et qu’on jouit de ce qui sément le présent. ROSETTE POLETTI, nous arrive de nous crisper sur notre est sans vouloir autre chose. image du bonheur en craignant la Rosette poletti vie, pourtant le seul remède, c’est de La finitude est le troisième défi. Infirmière, formatrice, est une spécialiste du vivre ici et maintenant en abandon- développement personnel. nant les soucis liés à ce qui a été, ce L'essentiel du lâcher- qui aurait pu être ou sera. prise, Editions Jouvence Le deuxième défi est la solitude existentielle : même au milieu des Si la nature vous tient à cœur Vous souhaitez laisser une trace. Pas seulement à votre descendance, mais plus largement au monde qui vous entoure. Avec un legs testamentaire à Pro Natura, vous avez l’opportunité de vous engager pour la nature à long terme. <wm>10CAsNsjY0MDCx1LUwMDYzsAQAqXsLzw8AAAA=</wm> Vous pouvez commander notre guide <wm>10CFWLIQ6AMBAEX3TNbo9eW06SugZB8DUEzf8VKQ4xZjLTu6eAj63tZzucwFKlQA3VU2EgIl0tBbNKh1EjmFdOr6r8HVIUNQJjNgIT6iAFkJRHYQzPdb_uMxvSdAAAAA==</wm> testamentaire « Penser d’ores et déjà à demain » ou alors prendre rendez- vous avec Agnes Kaelin pour un entretien confidentiel. Le guide peut être téléchargé sur notre site www.pronatura.ch/legs Pro Natura Dornacherstrasse 192 4053 Bâle Tél. 061 317 91 91

OCTOBRE 2017 S’ÉPANOUIR S’ÉPANOUIR HORS-SÉRIE 49 www.generations-plus.ch

S’ÉPANOUIR OCTOBRE 2017 Méditer dans la nature pour se réconcilier avec soi-même et avec le monde La méditation est à la portée de tous. Elle apporte la paix intérieure et elle acquière dans la nature une force particulière, qui permet de répondre aux questions les plus difficiles de la vie dans la sérénité. I l existe de nombreuses écoles revue votre corps. L’esprit détendu, de méditation. Un accompa- observez intérieurement vos pieds, gnement peut vous aider à bien posés sur le sol, vos jambes, progresser plus rapidement, mais votre bassin, en laissant les articu- vous pouvez très bien commencer lations et les muscles se détendre. et progresser par vous-même. C’est N’hésitez pas, dans cette phase de surtout une pratique fréquente qui mise en place, à bouger les parties permet d’approfondir la médita- de votre corps qui vous semblent tion et d’en tirer un précieux béné- figées ou mal positionnées. Prenez fice. Commencez par trouver un votre temps et repassez à plusieurs lieu propice, dans la nature, auprès reprises si cela coince quelque part. d’un arbre ou même chez vous, un Le dos et la nuque doivent être bien lieu qui se chargera bientôt d’une droits, sans rigidité. Les épaules force spirituelle à laquelle vous relâchées, les mains détendues pourrez vous connecter de plus en posées sur les cuisses ou laissées plus facilement. ballantes, les yeux mi-clos. Chaque muscle du visage est détendu. Après Il n’est pas nécessaire de se avoir humecté les lèvres et ouvert la contorsionner pour méditer. Toutes bouche, laissez-les prendre leur po- les positions sont possibles, debout, sition naturelle. assis, couché, à genoux. L’impor- tant est de prendre une position Inspirez doucement, profon- confortable, tout en évitant de s’as- dément, puis relâchez vigoureu- soupir. Les deux éléments à conci- sement l’air par la bouche et tous lier sont le confort et l’attention. les pores du corps. On devrait voir Une fois que vous avez choisi votre position, commencez à passer en 50 w w w. g e n e r a t i o n s - p l u s . c h