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CON TU MUNDO ( )lo natural ALIADOS empacadas o base para sopas, lo rempla- zan por colorantes artificiales. EN ESPECIAS Por ello, lo más recomendado para obtener las bondades de la cúrcuma es extraer sus propiedades directamente de la raíz, o adquirir el extracto en lugares confiables, para garantizar que lo que se consume sea natural y no un sustituto. La cúrcuma y el jengibre son dos CUIDADO CON LA TENDENCIA raíces a las que se les atribuyen Sin embargo, para todos los alimentos beneficios saludables. Infórmese que se vuelven tendencia, como también para un consumo apropiado. es el caso de la cúrcuma, los especialistas advierten que se debe tener cuidado con ASESORES su consumo. En 2017, el investigador YANETH BEDOYA, nutricionista Michael Walters, de la Universidad de CAROLINA TORO, coach nutricional Minnesota en Minneapolis, EE. UU. JORGE MADRID, médico oncólogo hizo una extensa revisión crítica de los estudios hechos sobre la curcumina y no Si hay un ingrediente, común y desco- encontró suficiente evidencia científica nocido a la vez en la cocina colombia- de que esta sustancia sea efectiva para na, ese podría ser la cúrcuma. A esta múltiples tratamientos de enfermeda- raíz de origen asiático se le atribuyen pro- des, entre ellas, el cáncer. piedades antiinflamatorias y depurativas, convirtiéndola en un condimento que, En esto es enfático Jorge A. Madrid, además, aporta color a las preparaciones. director del departamento de oncología de la Facultad de Medicina de la Carolina Toro, coach nutricional enfo- Universidad de Antioquia, quien advier- cada en la alimentación consciente, des- te sobre las propiedades “casi milagro- taca que esta especie es apreciada en sas” que se le atribuyen a este ingredien- todo el mundo por la curcumina, el te, frente a lo cual es preciso tener caute- principal activo de esta raíz, responsable la y tomar precauciones, en especial, al de su color y sabor, que está presente en momento de ingerirla sin consultar pri- nuestra dieta diaria dado que es la base mero con el especialista. para alimentos como mantequillas, que- sos, conservas, cereales y se incluye hasta La dosis recomendada por la FDA, la en la mostaza. agencia que regula los alimentos y medica- mentos en Estados Unidos, es de 18 gramos No obstante, en algunos casos, al día para una persona promedio y sin una advierte Toro, la industria alimenticia condición asociada, eso es, dos cucharadas, ha transformado este ingrediente, e y dado que ya está en muchos alimentos, incluso, muchos productos que dicen hay que ser prudentes con su uso. tener esta base, sobre todo en especies Si se quiere incluir en la dieta, la denomi- nada “leche dorada” puede ser una buena opción en la noche, para antes de dormir. Para prepararla se recomienda hacerla en combinación con la pimienta negra debido a que la curcumina se potencia con la pipe- rina, el activo de la pimienta, que permite •mejor absorción de los nutrientes 52
LECHE DORADA ( )CON TU MUNDO Kcal: 86 / Grasas: 8 g / Carbohidratos: 1 g 53 INGREDIENTES: 1/4 tz Polvo de cúrcuma 1/2 cdta Pimienta molida 1/2 tz Agua Se puede agregar canela, jengibre, nuez mos- cada o anís estrellado para mejorar el sabor. PREPARACIÓN: - Agregar todos los ingredientes en una olla y revolver para integrarlos completamente. - Calentar a fuego medio y revolver constantemente para obtener una pasta espesa. - Dejar que se enfríe la mezcla y verterla en un frasco de vidrio para refrigerarla. Esa es la base para preparar la leche dorada. - Aparte, en una taza de leche de coco o de almendras, adicionar 1/4 de cucharada de pasta de cúrcuma, miel o stevia para endulzar. - Calentar la preparación y, con la ayuda de la licuadora o batidora, procesar la mezcla para hacerla más espumosa. - Servir y disfrutar. PARA CONSUMIR EL JENGIBRE Otro de los alimentos de origen asiático, que poco a poco ha ido tomando un lugar en la cocina colombiana, es el jengibre. Esta raíz con sabor y aroma picante es ideal para com- plementar las preparaciones. Yaneth Bedoya, nutricionista, explica que contiene vitamina C y minerales como cal- cio, magnesio, fósforo y potasio; y aminoáci- dos esenciales que le aportan al organismo. Además, se le atribuyen propiedades antiin- flamatorias y beneficios para el sistema inmunológico y el sistema respiratorio. Si bien en el mercado se encuentran varias presentaciones del jengibre, la recomenda- ción es consumirlo natural y fresco. Así mismo, la Clínica Mayo lo reconoce como un alimento diurético, útil en el control de las náuseas, para personas propensas a mareos. Se puede pelar la cáscara con una cuchara.
( )CON TU MUNDO ¡DR. FÉLIX ESTÁ EVOLUCIONANDO PARA TI CON NUEVOS BENEFICIOS! Accede desde tu App Coomeva MP u Oficina Virtual a todos los servicios de tu centro médico virtual ¡sin salir de casa! Consulta con médico general Cómo acceder a la Asistencia Médica Virtual Asistencia 1 Busca el ícono Dr. Félix en tu App Médica Virtual u Oficina Virtual. Atención con médico general 2 Elige la opción: Asistencia Médica Virtual. por medio de chat o video-llamada. 3 Ingresa tu número de cédula y datos solicitados. Horario: Lunes a domingo 7:00 a.m. a 7:00 p.m. 4 El médico iniciará tu proceso de atención vía chat y de ser necesario te programará la Tele video-consulta médica. orientación Médico en línea 24/7. Chat en línea Consulta temas relacionados con medicina y salud en general. Somos mucho más que 54 planes de salud.
( )CON TU CUERPO )CON TU CUERPO LA ACTIVIDAD FÍSICA SE PUEDE CONTINUAR EN EL HOGAR CON TAREAS SENCILLAS Y SIN MUCHOS ELEMENTOS EXTRA. MÚSICA, Y ¡A BAILAR! Desempolvar los viejos LP o los CD y ponerse a bailar permite activar todo el cuerpo, incluidos músculos y articulaciones, y ayuda a relajarse. LAS TAREAS A CONCIENCIA Se puede sustituir la aspiradora por la escoba, el lavaplatos por el frega- do a mano; o limpiar los azulejos del baño para fortalecer los brazos. NO OLVIDAR EL ESTIRAMIENTO Flexionar el tronco hacia adelante acercando la cabeza a las piernas, y probar con los brazos cogidos por detrás, es una gran pausa activa. 1 Kg DE UNAS MANCUERNAS EQUIVALE A UN PAQUETE DE GARBANZOS O UNA BOTELLA DE UN LITRO DE AGUA. 55
CON TU CUERPO ( )nutrición LA EXCUSA PARA TOMAR MÁS AGUA Infusiones, jugos, té, y en general, los líquidos son los aliados para mantener la salud del organismo. Además de hidratar, aportan antioxidantes, vitaminas y minerales que ayudan a verse y sentirse bien. ASESORAS La piel es considerada el órgano más “Ahora ya no hablamos de ocho vasos de EILEEN ZULUAGA, nutricionista, extenso del cuerpo humano y el agua al día, porque eso varía entre perso- especialista en Acompañamiento Deportivo agua uno de sus componentes na y persona”, comenta e indica que principales. De ahí que una adecuada también hidratan las sopas, los jugos, MARGARITA MARÍA hidratación durante el día y la ingesta de infusiones, tés y todo lo que implique VELÁSQUEZ, dermatóloga frutas y verduras se reflejen en su aspec- aumentar el consumo de líquidos. to físico y también en su salud. Por regla, lo ideal sería consumir un Margarita María Velásquez, dermatólo- promedio de cinco vasos de líquido, cual- ga y jefe de la sección de dermatología de quiera que sea, al día. La cuota varía si es la Facultad de Medicina de la Universidad una persona que practica deportes y nece- de Antioquia, explica que el consumo de sita reponer lo que el cuerpo pierde por la agua es clave para mantener la salud en sudoración, o si se está en un clima cálido. general y, por consiguiente, la apariencia. Claro que si el objetivo es cuidar la La experta aclara que todas las perso- salud, la idea es que esa opción no sea el nas necesitan consumir líquidos durante vehículo para consumir más azúcar aña- el día para mantener una adecuada dida, al contrario, que sea una oportuni- hidratación. Esta recomendación solo se dad para incluir más frutas y verduras a exceptúa para aquellas personas con pro- la alimentación, tomar ventaja de sus blemas cardíacos o renales, a quienes, de propiedades y seguir contribuyendo por forma específica, se les ha limitado su medio de ellas a una rutina más balan- ingesta por orden médica. ceada y saludable. Y aunque mucho se especula sobre Para variar el consumo de agua, aquí cantidades en el consumo de agua dia- hay tres tipos de bebidas y algunos tips rio, Eileen Zuluaga, nutricionista y espe- sobre su preparación, para aprovechar cialista en Acompañamiento Deportivo, los beneficios que aporta el líquido, las señala que no hay una medida general frutas y las verduras y que todo ello sea para todas las personas. •una fuente de salud y bienestar 56
OPCIÓN 1 ( )CON TU CUERPO SODA DE JAMAICA BEBIDA DIURÉTICA Cal: 30 / Proteínas: 0,1 g / Carbohidratos: 0,4 g La flor de jamaica INGREDIENTES: contiene vitamina C y 4 uds Flor de jamaica antioxidantes. 1/2 ud Raíz de jengibre 200 ml Agua carbonatada o agua PREPARACIÓN: - Lavar muy bien todos los ingredientes - Poner el jengibre en un extractor o licuadora, agregar el agua (mineral o carbonatada, según sea la elección), y las flores de jamaica. - Dejar reposar unos minutos y consumir. El jengibre tiene la propiedad de ser antiinfamatorio. 57
( )CON TU CUERPO 400 g Reconocida por ser DE FRUTAS Y VERDURAS fuente de vitamina C, AL DÍA, ES LA pero además contiene RECOMENDACIÓN DE LA fósforo y potasio. OMS. UNA OPCIÓN ES INCLUIRLOS EN BEBIDAS. La zanahoria es fuente OPCIÓN 2 de carotenoides y vitamina A. LICUADO DE NARANJA Y ZANAHORIA RICA EN VITAMINA C Cal: 102 / Carbohidratos: 25 g INGREDIENTES: 2 uds Naranjas sin cáscara 1 ud Zanahoria rallada 200 ml Agua PREPARACIÓN: Agregar los ingredientes a la licuadora, batir y servir sin colar, para aprovechar la fibra de ambos ingredientes. 58
( )CON TU CUERPO OPCIÓN 3 Los frutos rojos son ricos en betacarotenos y INFUSIÓN DE FRUTOS ROJOS antioxidantes. Cal: entre 30 y 50, según la cantidad y variedad de frutas. INGREDIENTES: PREPARACIÓN: Frutos rojos, deshidratados o - Hervir una taza de agua y adicionar la C/n frescos: arándanos, cerezas, cantidad deseada de frutos rojos. La por- ción va de acuerdo al sabor que se desee. fresas, moras, ciruelas Entre más frutos, más intenso el sabor. 237 ml Agua - Agregar dos hojas de hierbabuena para potenciar los sabores. C/n Hierbabuena fresca - Tapar la taza y dejar reposar entre 7 y 10 minutos. - Consumir. La hierbabuena es digestiva. Deja un sabor fresco en el paladar. 59
( )CON TU CUERPO VITAMINA D EN EQUILIBRIO Conozca cómo obtenerla y asegurar los niveles apropiados en el organismo. 60
( )CON TU CUERPO armonía es salud ASESORES 600 ERIC HERNÁNDEZ, endocrinólogo, adscrito a Coomeva Medicina Prepagada UI (UNIDAD INTERNACIONAL) JUAN DAVID GÓMEZ C., endocrinólogo. MG, ES LA VITAMINA D DIARIA La vitamina D hace parte esencial de REQUERIDA PARA ADULTOS la fisiología y la articulación de múlti- ENTRE 19 Y 70 AÑOS, ples funciones del cuerpo, especial- SEGÚN LOS NIH, mente de aquellas relacionadas con la DE EU. absorción del calcio y el fósforo, para el mantenimiento del sistema osteomuscular. cia. También la edad es un factor a tener en cuenta, pues mientras más avanzada La carencia o deficiencia de vitamina más baja la capacidad para producir la D es un desorden nutricional que afecta propia vitamina D. Relacionados con el a un gran porcentaje de personas. Según medio ambiente hay elementos como la un estudio realizado por los laboratorios nubosidad y el acortamiento de los días Endocare, cerca del 76 % de las mujeres en los países con estaciones, así mismo adultas tiene insuficiencia o deficiencia hay situaciones como la menopausia. de vitamina D. Se considera que un nivel entre 30 y 100 nanogramos por mililitros La vitamina D se puede obtener de la es óptimo, por encima de 20 y por deba- exposición al sol, también está presente jo de 30 equivale a una insuficiencia y en suplementos vitamínicos y en algunos menor de 20 a deficiencia. Cuando los alimentos como el salmón, la sardina y la niveles de vitamina D se ubican por cebolla, aunque en menores cantidades. debajo de 10, generalmente están asocia- dos a enfermedades como el raquitismo Los expertos recomiendan tomar el o la osteomalacia. A su vez, los niveles sol en la mañana o la tarde, de forma por encima de 100 suelen estar asociados gradual, iniciando dos veces por semana a un exceso de suplementación. durante mínimo 20 minutos, y expo- niendo aquellas partes del cuerpo que ES CLAVE EL SOL no siempre lo están como las piernas, la Todas las personas requieren la exposi- espalda y el abdomen. Incluso, no es ción al sol para obtener la vitamina D, necesaria la exposición directa al sol, sin embargo, existen algunos factores con que se exponga en la ventana a la luz que influyen en sus niveles. Algunos son del sol, por ejemplo, podrían mantener- físicos y otros del medio ambiente. Por se los niveles adecuados de vitamina D. ejemplo, las personas de pieles más blan- cas son más sensibles a lesionarse con la sobreexposición al sol, mientras que las pieles más oscuras tienen más resisten- 61
CON TU CUERPO ( )armonía es salud Es preciso hacer exámenes en personas EL PODER ESTÁ EN que tengan insuficiencia renal crónica, LA ALIMENTACIÓN raquitismo, fracturas, osteoporosis, enfermedades en el riñón, obesidad; o El médico internista y endocrinólogo, Juan David que hayan sufrido bulimia, tuberculosis, Gómez Corrales, cuenta que el descubrimiento fibromialgia. También en quienes hayan del poder de las vitaminas ocurrió después de estado expuestos a radiaciones o que no que se observara que las personas que enferma- la absorban bien. Igualmente, en muje- ban en viajes largos en barco se recuperaban al res en lactancia o que ya estén en la consumir frutas o ciertos alimentos. “Así empeza- menopausia, porque después de esta ron a ponerles los nombres. Está la vitamina A, luego la B, la C, la D, en el orden del alfabeto. •etapa aumentan sus requerimientos Después, se dieron cuenta de que algunas no solo eran vitaminas sino complejos, por eso exis- (La exposición al sol de las ten la vitamina B1, B6, B12, que se encargan de zonas que no suelen recibirla debería producir funciones enzimáticas para que la célula hacerse sin protector solar. Según la funcione bien”, explica. Una persona puede man- Escuela de Salud Pública de Harvard, su tener sus niveles de vitaminas con el consumo aplicación reduce hasta en un 90 % la diario de frutas y verduras de todos los colores y absorción de vitamina D. de proteínas como las carnes y algunos granos. 62
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CON TU CUERPO ( )para ellas APRENDA A FORTALECER EL SUELO PÉLVICO Cuidar este conjunto de músculos y ligamentos es clave para evitar la incontinencia urinaria, entre otros asuntos. ASESORES JAIME RUIZ COLLAZOS, ginecólogo ESTEBAN GÓMEZ CORREA, urólogo El suelo pélvico es el conjunto de de los 60 o 70 años), pérdida de colágeno músculos, ligamentos y tejidos ubi- (se pierde la tensión del piso pélvico), ciru- cados en la parte inferior de la pel- gías como la histerectomía (retiro del vis. Su función es sostener los órganos útero), factores hereditarios y aguantar o ubicados en esta zona: la vejiga, la uretra forzar las ganas de ir al baño. y el recto. En la mujer, se suman el útero y la vagina; y en el hombre, la próstata. Los problemas del piso pélvico y sus síntomas también afectan la calidad de Su estructura hace que estos órganos vida de las mujeres a nivel personal, fami- mantengan su lugar y funcionen adecua- liar, social y sexual. Entre ellos están la damente para facilitar el parto y la buena resequedad vaginal, la eliminación invo- deposición y eliminación de líquidos. Sin luntaria de orina o materia fecal, el dolor embargo, no siempre puede cumplir con pélvico, el estreñimiento, el síndrome de estas tareas, los ligamentos se estiran, se relajación vaginal y el dolor o falta de pla- debilitan y dejan de sostener el útero, que cer durante las relaciones sexuales. se desliza hacia la vagina ocasionando el prolapso genital. El ginecólogo Jaime Ruiz El urólogo Esteban Gómez Correa Collazos explica que se da por varias cau- enfatiza que pueden variar según la seve- sas: el embarazo (debido al peso del ridad de los trastornos del suelo pélvico. útero), el parto vaginal, el estreñimiento, Por ejemplo, hay mujeres que los presen- la obesidad, la tos crónica y el esfuerzo físi- tan y no los reconocen porque han perdi- co excesivo (porque aumenta la presión do la sensibilidad. En estos casos se pue- abdominal hacia la pelvis), el deterioro de den fortalecer los músculos por medio los tejidos de sostén por la edad (después de tratamientos, como los ejercicios de Kegel, la fisioterapia, el uso de pesas 64
( )CON TU CUERPO intravaginales, conocidas como bolas Ben LOS EJERCICIOS DE KEGEL Wa o bolas chinas, y el biofeedback, que consiste en la ubicación de electrodos El ginecólogo estadounidense Arnold Kegel creó en la década de los 40 una especiales dentro de la vagina o alrede- serie de ejercicios para corregir la incontinencia urinaria de sus pacientes dor del periné, que transmiten señales después del parto. Más tarde, estos se convirtieron en una forma de fortale- eléctricas moduladas de baja intensidad, cer el suelo pélvico, tanto para hombres como para mujeres. para estimular, contraer y fortalecer los músculos del suelo pélvico. Contraer los músculos del piso Contraer los músculos por diez Gómez Correa resalta la importancia de 1 pélvico y sostener al máximo con 2 segundos y soltar. Hacer 20 consultar para valoraciones de rutina y detecciones tempranas. Complementa la respiración adecuada: inhalar y repeticiones, de tres o cuatro Ruiz Collazos que, si se encuentra una con- exhalar por uno o dos minutos, series, tres veces al día. dición avanzada, existen tratamientos descansar un minuto y repetir. Después de cada repetición como la cirugía, o la colocación de una Realizarlo tres veces al día. descansar un minuto. malla cuando el prolapso de órganos pélvi- cos es muy grande. Como forma de preven- Es importante realizarlos en una posición cómoda (sentada o acostada). ción, los especialistas recomiendan la No se recomienda hacerlo durante la eliminación de orina. buena alimentación, no fumar, una ade- cuada ingesta de líquidos y fibra, no aguan- tar o forzar las ganas de ir al baño, hacer ejercicio dirigido y evitar esfuerzos físicos. Aclara que la mujer embarazada y después •del parto debe fortalecer su suelo pélvico 65
( )CON TU CUERPO RUTINA DEPORTIVA EN CASA 1 Con disciplina, pocos PARA LAS elementos y muchas ARTICULACIONES ganas es posible mantenerse en forma y mover el cuerpo. ASESOR CARLOS LÓPEZ ► Cabeza: mover hacia arriba y 2 Entrenador físico abajo (como asintiendo) y a los lados (como negando). 5 CALENTAR Una gran inversión no es necesa- repeticiones cada vez. SIEMPRE ria para ejercitarse, ni en tiempo ni en dinero. Carlos López, ► Hombros: 10 círculos hacia ► Activar pantorrillas y entrenador físico, comparte una rutina adelante y 10 atrás. Luego, tren inferior: realizar 20 de ejercicios que puede hacerse a cual- empujarlos 10 veces hacia sentadillas. quier edad, siempre que no exista una arriba y 10 hacia abajo. condición cardiovascular previa o un ► Activar pectoral y ► Brazos: extendidos y hacer hombros: mover los •problema en las articulaciones 10 círculos hacia adelante y brazos al frente y atrás, 10 hacia atrás. 20 veces. Luego, llevarlos SI LOS TIENE, hacia arriba. Empuñar las PUEDE USARLOS ► Manos: empuñarlas y hacer manos, tocar el pecho y círculos hacia ambos lados. extender los brazos. ► Colchoneta 10 repeticiones por mano. ► Bandas con resistencia (thera band) ► Rodillo abdominal ► Cintura y cadera: separar los pies hasta el ancho de los hombros, semiflexionar las rodillas y mover el torso de un lado al otro. ► Tobillos: hacer círculos con los tobillos, 10 hacia afuera y 10 hacia adentro. 66
( )CON TU CUERPO infografía 3 4 6 SALTOS AUTOCARGA ESTIRAMIENTO AERÓBICOS ► Bandas elásticas para el brazo: ► Pararse y juntar las piernas ► Payasos: saltar y caer con pisar la banda por la mitad y para intentar tocar la punta piernas y manos abiertas. agarrar los extremos con las manos. del pie con las manos. Vuelva a saltar y caiga con Mantener la columna recta piernas y manos cerradas. mientras impulsa los brazos hacia ► Sentarse y extender las piernas Repetir 30 veces arriba. 30 repeticiones en 3 series. para tocar las puntas de los pies por 30 segundos. ► Skipping: con un pie apoyado en ► Flexiones de pecho: boca abajo, el suelo, levantar el otro y llevar manos al lado y piernas extendidas. ► Abrir las piernas con los brazos al la mano contraria al frente. Extender brazos y piernas para frente para intentar tocar el piso. Intercambiar con el otro pie y la alzar el cuerpo. Hacer 3 series, 20 mano contraria. Repetir 20 veces. repeticiones. Depende del físico. ► Extender los brazos hacia arriba, entrelazar los dedos y estirar ► Sentadillas: flexionar las rodillas y tanto como sea posible. bajar suave con los talones en el piso y la cadera hacia atrás. 3 5 series de 20 repeticiones. CARDIO ► Puños al aire: lanzar puños al frente por varios minutos, manteniendo el abdomen apretado y las rodillas semiflexionadas. ► Burpees: en posición de flexión, ponerse de pie y saltar. Para iniciar se sugieren 4 series de 10 repeticiones. Incrementar repeticiones en la medida de la capacidad física. 67
CON TU CUERPO ( )lo natural COMER SIN ANSIEDAD Las emociones pueden conducir a una persona a alimentarse de más, sobre todo cuando pasa tanto tiempo en casa. Conocer los sentimientos y seguir un plan, son alternativas. ASESORA Es común la sensación de estar SANDRA ALFARO, nutricionista dietista, comiendo de más cuando se está en adscrita a Coomeva Medicina Prepagada el hogar. Allí tiene la posibilidad de abrir el refrigerador cada 10 minutos y visitar la despensa constantemente. Por lo tanto, es importante que identifique cuando está comiendo porque tiene ham- bre o si es un impulso de la ansiedad. Si considera que esto último le está ocurriendo, puede preguntarse: ¿de ver- dad tengo apetito? ¿Es hora de comer o es la manifestación de mis emociones la que me lleva a hacerlo? Esta es la recomenda- ción de la nutricionista dietista Sandra Alfaro, para procurar una nutrición cons- ciente, aún al permanecer en casa. Algo que le ayuda a reconocer ese impul- so es notar que está comiendo sin respetar los horarios. Al tomarse un momento y res- pirar profundo también se dará cuenta cuando no es necesidad fisiológica de ali- mento. “Si no controlamos la ansiedad se 68
puede presentar sobrepeso y obesidad, que ( )CON TU CUERPO acompañan usualmente un diagnóstico de hígado graso y esto conduce a un síndrome 69 metabólico. Aparte, si no podemos manejar esa ansiedad, cada día el problema será más notorio y esto es un riesgo para la salud físi- ca y emocional”, señala la nutricionista. PROGRAMARSE, LA CLAVE La sugerencia por parte de la especialista es iniciar un plan de alimentación, según los hábitos individuales, que puede ajustarse a tres o seis tiempos de comidas al día, una cada tres horas, con los nutrientes y cantida- des que cada cuerpo requiere. Es un plus programar en la rutina un espacio para el ejercicio y otro tiempo dedicado al ocio y actividades de disfrute. Igualmente, lo acon- sejable es consultar primero con su nutri- cionista para saber cuántas calorías necesita y cómo repartirlas de manera balanceada. Si se le presenta ese momento en el que sus emociones lo llevan a comer, “puede acudir a escuchar música relajan- te o hacer algo que le guste como pintar, bordar, hacer actividad física. O simple- mente tratar de resolver la emoción: si es rabia, miedo, tristeza. Darle respuestas verdaderas y respirar pausadamente. Esto nos ayuda a tener conciencia de nosotros mismos y a entender que suplir con comida no es la solución. Así se puede ir transformando esta conducta que nos lleva a comer por ansiedad”, explica Sandra Alfaro. Si realmente tiene hambre, ojalá el consumo esté en el marco de los hora- rios programados para la ingesta de ali- mentos. En un último caso, Alfaro sugie- re recurrir a una agua aromática de man- zanilla, canela, hierbabuena, jengibre. Le puede añadir frutas picadas, como guayaba, uchuva, manzana.
CON TU CUERPO ( )lo natural APORTARLE AL CUERPO A RECARGAR LAS DEFENSAS Las bebidas aromáticas mencionadas con- tribuyen a la nutrición y a mejorar la Para mantener el equilibrio del sistema ja, papaya, kiwi, granadilla y brócoli. ansiedad. Además, “preferir alimentos inmunológico y ayudar al organismo a ► Contienen vitamina B6: cereales inte- integrales, frutas y verduras, nos ayuda a combatir virus y resolver la respuesta tener saciedad”, comenta la nutricionista. inflamatoria son importantes alimentos: grales, plátano, papa y aguacate. ► Altos en hierro, selenio, zinc y ► Con ácido fólico: vegetales de hojas Como fuente de carbohidratos, están los granos enteros como el arroz cobre: carnes rojas y blancas, pes- verdes oscuras, carnes rojas, nueces, integral, el maíz, la avena y la cebada. Y cados, nueces, semillas, lácteos, fríjoles blancos y garbanzos. otros como el plátano, la papa, la yuca y huevos y leguminosas. ► Con vitaminas A, D y E: frutas y verdu- la arracacha. Por su parte, las frutas son ► Con probióticos: yogur, kumis y chu- ras amarillas, naranjadas, rojas y verdes. ricas en vitaminas, minerales y enzimas. crut (fermentado de repollo). Yema de huevo, mantequilla de vaca, Pero dentro de su composición está la ► Ricos en vitamina C: mandarina, naran- aguacate, semillas de girasol, aceites fructosa, que también es un carbohidra- puros de oliva, soya y maíz. to. Son muy aptas para incluirlas en los desayunos y refrigerios, por ejemplo. Entre las proteínas están las carnes de todo tipo, los lácteos y los huevos. Para los veganos, opciones como frutos secos, leguminosas y legumbres. Y las grasas consideradas saludables: el aguacate, el aceite de oliva, de coco, y pescados con omega 3. Finalmente, los vegetales “son fuente de vitaminas y minerales y ali- mentos reguladores. Deberían consu- mirse en las tres comidas principales”, •concluye la nutricionista dietista (Para mayor bienestar hay que tener presente la hidratación adecuada. Se recomienda de 1.500 a 2.000 ml de agua al día, según las condiciones físicas y actividades que se realicen. 70
( )CON TU CUERPO 71
CON TU CUERPO ( )conjuntos La ansiedad se gestiona mejor al concentrarse en vivir 30 % plenamente el presente, y al poner la atención más en el ahora y menos en el ACTIVAR LA A 40 % DE LA futuro, que es incierto. POBLACIÓN MUNDIAL SEROTONINA HA PRESENTADO UN Se trata de un neurotransmisor, una TRASTORNO DE sustancia química producida por el ANSIEDAD EN SU VIDA. cerebro que se encarga de regular los estados de ánimo de cada indi- viduo. Potencia la voluntad, la tran- ENFRINENCTIEARRTO BUENOS HÁBITOS quilidad, la capacidad de disfrute y O Para favorecer una adecuada pro- L ducción y distribución de serotoni- la sensación de bienestar. Igualmente, interviene en funciones como el sueño, el apetito y la diges- tión, la memoria y el deseo sexual. Según el portal de Medical News Today, los niveles bajos se han rela- cionado con la depresión. na en el organismo, y de esta manera contribuir al control de la ansiedad, la base es llevar un estilo TENER APOYO 2 de vida saludable. Hacer ejercicio con regularidad, procurar un des- Es normal sentir la ansiedad como canso de calidad, evitar el consu- una consecuencia a partir de una mo de sustancias psicoactivas, situación tensionante real. Pero mantener una dieta equilibrada, cuando la preocupación es desbor- HOMBRES POR CADA buscar actividades de socialización dada, la ansiedad puede llegar a 3 MUJERES, EN EL y meditación, son algunas de las convertirse en un trastorno, que medidas recomendadas. afecta el sueño, el apetito y facilita MUNDO, PRESENTAN la rumiación del pensamiento, es ANSIEDAD O ALGÚN decir cuando es difícil pensar en TIPO DE DEPRESIÓN. otro asunto. En estos casos es fun- damental buscar el apoyo de seres queridos y consultar a un especia- ASESORES lista, para determinar un tratamien- FARID NUMA RODRÍGUEZ, MÉDICO PSIQUIATRA, MASTER EN MEDICINA Y FISIOLOGÍA DEL SUEÑO; to oportuno y acorde. DIANA ORTIZ CARMONA, MÉDICO PSIQUIATRA, ESPECIALISTA EN PSIQUIATRÍA DE ENLACE 72
( )CON TU CUERPO SABER QUE Renta Diaria por CUIDAMOS LO QUE AMAS Hospitalización ES SENTIRTE EN BUENA Protege tu ingreso en caso de una hospitalización con esta cobertura exclusiva para usuarios del Programa Oro Plus. • Hasta 122.000* pesos, a partir del 3er día de hospitalización hasta máximo 45 días • Si eres asociado a Coomeva Cooperativa, tienes un tope de hasta 60 días. Para solicitar el servicio contáctanos a través de: Línea Nacional Whatsapp 01 8000 931 666 315 458 3654 Somos mucho más 73 que planes de salud *Aplican condiciones contractuales del Programa Oro Plus
CON TU CUERPO ( )pasatiempos CRUCIGRAMA SUDOKU AB C DE FGH I J KL Nivel fácil 1: Nivel medio 2 3 4 5 6 7 8 9 10 :11 12 13 HORIZONTALES VERTICALES SOLUCIONES 1. Es el conjunto de músculos, A. Es una expresión facial, que demuestra Horizontales ligamentos y tejidos ubicados en alegría, en la que los dientes juegan un Suelo pélvico-Ontario-Ni-An-Piel-Roano-Ocal- a parte inferior de la pelvis. papel fundamental. Hueso contiguo al Insomnio-At-Memoria-Aéreo-Leva-Cúrcuma- cúbito con el cual forma el antebrazo. Oir-Ro-LP-Amabilidad-Vitamina D- Iva-Ona-Am- 2. Provincia canadiense. Oil-Son-Rama 3. Conjunción negativa. Prefijo negativo. B. Consolidación de los labios de una heri- da. Repetición del sonido. Seis romanos. Verticales Es considerada el órgano más Sonrisa-Radio-Unión-Eco-VI-Et-As-Ru-Aval-La- extenso del cuerpo humano. C. Conjunción latina. El mejor. No-Er-Mi-Or-Om-Oc-Atos-Pia-NM-Urbano-Eon- 4. Caballo de pelo mezclado. Eucalipto. Rutenio. Garantía. IE-Imán-OM-Allí-Vopo-Ol-Pinar-Icáreo-Dama- 5. Problema persistente para dormir o Creatividad-Ll-Aar-Va conciliar el sueño. Antiguo Testamento. D. Artículo. Negación. Terminación 6. Es la capacidad que tiene el cerebro para verbal. Posesivo. retener información y recuperarla voluntariamente. E. Conjunción del inglés. El amén sánscrito. 7. De aire. Partida de las Lengua provenzal. Montaña de Grecia. embarcaciones del puerto. 8. Especia amarilla, reconocida por sus F. Beata. Consonantes. De la ciudad. propiedades antiinflamatorias. Escuchar. G. Ángel. Instituto Educativo. 9. Sílaba que arrulla. Disco de larga duración. 10. Comportamiento que conecta con los Barra de metal que atrae. demás y ayuda a construir relaciones y H. Organización Médica. En ese sitio. entornos más saludables. I. Antiguo policía alemán. Sufijo alcohólico. 11. Esa importante en la absorción del calcio y el fósforo, para el mantenimiento del Terreno poblado de pinos. sistema osteomuscular. J. Relativo a Ícaro. Reina del ajedrez. 12. Impuesto. Fueguino. Temprano. K. Es importante para mantener y 13. Francés antiguo. Ritmo cubano. Especialidad de una ciencia. evitar la monotonía en las relaciones, sobre todo a distancia. L. Mellizas. Río de Suiza. Asiste a la cita. Nivel medio Nivel fácil 74
4 )CONTIGO VECES SE MULTIPLICÓ AL TRABAJAR DESDE SU CASA, EL NÚMERO DE BUSQUE LAS CONDICIONES TELETRABAJADORES EN ADECUADAS, QUE LE DEN COLOMBIA, DE 2012 A BIENESTAR PARA CONCENTRARSE. 2018, INDICA MINTIC. ORGANICE SU ESPACIO Procure contar con buena iluminación y ventilación. Busque una silla y escritorio cómodos y ubique bien su pantalla y teclado. ESTABLEZCA HORARIOS Y por supuesto, cumpla con ellos. Separe el tiempo laboral del personal. Priorice sus tareas y recuerde hacer pausas activas. NO OLVIDE EL OCIO Que no todas sus actividades en el hogar se conviertan en trabajo. Comparta con sus seres queridos, lea, disfrute de una serie o película.
( )CONTIGO SOMOS MUCHO MÁS QUE PLANES DE SALUD En Coomeva Medicina Prepagada estamos para brindarte servicios de calidad, con el acompañamiento que tú y tu familia necesitan. 76
( )CONTIGO institucional Si te preguntan ¿qué es bienestar?, ¿en salud, de diversas ramas y especialidades, qué piensas? Seguramente muchos que trabajan en reconocidos centros asuntos llegan a tu mente, estar con médicos, clínicas y laboratorios del país. tu familia, compartir con tus amigos, sen- Sumado a lo anterior, tenemos progra- tirte pleno, estar saludable. Y es que la mas completos como Oro Plus con definición general de bienestar dice que coberturas, asistencia en el exterior, con- son las “cosas necesarias para vivir bien”. sultas con especialistas fuera del directo- Pero más que un conjunto de asuntos y rio, renta diaria en caso de hospitaliza- cosas, se trata de un estado en el que lo ción, seguro de desempleo, entre muchos más importante es sentirse bien. más beneficios. También, existe el pro- grama Plata Joven para quienes buscan En esa medida, la salud es una parte calidad pero requieren otras tarifas; y fundamental del bienestar, pues es el otros como el Tradicional Especial y el principio para efectivamente sentirse Programa Asociado, para los vinculados bien física y mentalmente. Es por eso a la Cooperativa Coomeva. Igualmente, que nuestro propósito es el bienestar. ofrecemos los servicios de Dental Élite Con nuestros servicios brindamos com- con completas coberturas odontológicas pañía y soluciones en materia de salud, y Coomeva Emergencia Médica (CEM), de manera integral. Y además, nos enfo- para atención de emergencias y urgencias camos en la prevención, promoviendo la en el hogar, o donde lo necesites. calidad de vida de nuestros usuarios. Acceder a un servicio de salud integral Así es como nuestro programa insignia facilita la adopción de estilos de vida salu- Cuidarte es Quererte evoluciona, porque dables. “Un portafolio como el de queremos que sepas que Somos mucho más Coomeva Medicina Prepagada fomenta el que planes de salud, somos el aliado para tu autocuidado con pautas de alimentación, bienestar y el de los que más quieres. actividad física, sexualidad, descanso. No Nuestro compromiso con tu tranquilidad solo está disponible cuando se está enfer- continúa y el objetivo es incentivar estilos mo, sino que propone una mejor calidad de vida saludables para nuestros afiliados. •de vida”, concluye Montes Martínez Como Coomeva Medicina Prepagada, hemos sido pioneros en el país con el (Contamos con una tipo de servicios que ofrecemos: “Somos red de 6.000 profesionales una compañía con 46 años en el sector, de la salud, de distintas conocedora de las necesidades del merca- ramas y especialidades. do y apoyada por una organización de tradición y prestigio como lo es la Cooperativa Coomeva”, afirma Marco Montes Martínez, Gerente General de Coomeva Medicina Prepagada. Y todo esto lo logramos al contar con una amplia red de profesionales de la 77
( )CONTIGO institucional EN LA RUTA DE LA ESPERANZA Coomeva Medicina Prepagada acompañó al personal de salud, que ejerció a diario una labor invaluable. Para apoyar al personal médico (Coomeva Medicina Prepagada en la emergencia por la covid-19, ratifica su compromiso con los distintos grupos Coomeva Medicina Prepagada de interés y el sistema de salud en el país. dispuso en varias ciudades del país la Ruta de la Esperanza, del 17 de abril al 11 de mayo de 2020. Un bus especia- lizado para transportarlos a sus casas y sitios de trabajo, respectivamente. De esta manera, médicos, enfer- meras, fisioterapeutas, terapeutas res- piratorios y otros profesionales del sector, quienes trabajan continua- mente por el bienestar de la comuni- dad y son nuestros principales aliados en la prestación de servicios de salud a nuestros usuarios, contaron con un transporte seguro con todos los proto- colos de protección necesarios, sin los factores de riesgo que pudieran tener al compartir otros medios públicos. Además de ser un espacio cómodo para el descanso durante el recorrido. Con ello, Coomeva Medicina Prepagada reafirma su compromiso con los prestadores y nuestra amplia red de médicos y especialistas, a quie- nes les agradecemos su gran labor •durante esta contingencia 78
( )CONTIGO MÁS BENEFICIOS PARA Asesoría Odontológica Telefónica Por ser usuario del Programa Dental Elite, cuentas con un odontólogo que te orientará sobre tus tratamientos, aclarará tus dudas en temas de odontología y te orientará si tienes una urgencia odontológica. HORARIO DE ATENCIÓN Lunes a viernes de 8:00 am a 12:00 m y de 2:00 pm a 6:00 pm Cali 489 0073 Medellín 604 4507 Tuluá 235 9843 Barranquilla 385 3165 Bucaramanga 697 3350 Valledupar 588 5699 Bogotá 743 5485 Cartagena 693 9853 Pereira 340 2635 Opción 5 LÍNEA NACIONAL 79 317 636 2195 018000 931666 Opción 5 Escríbenos a: [email protected]
( )CONTIGO directorio EN SUS MANOS NUESTRA RED MÉDICA Conoce las actualizaciones e ingresos de nuestros especialistas en la región Suroccidente. ACTUALIZACIÓN DE DATOS Anestesiología medicina del dolor Ortopedia y traumatología Luis Fernando Román Echavarría Alberto José Durán Buitrago REGIÓN SUROCCIDENTE Dirección: cra 46 # 9 C - 85, cons 604 Dirección: calle 5 # 38 - 48 Teléfonos: 3480357 - 3107466972 Teléfonos: 5548410 - 4853232 ext. 208 CALI Gastroenterología Consulta domiciliaria Diego Alejandro Dávalos Herrera Dr. Julio Hooker Digest Center S.A.S. Wound Clinic Dirección: calle 6 # 42 - 38, cons 3 Dirección: cra 46 # 9 C - 85, Dirección: cra 38 # 5 E - 17 Teléfono: 325536657 cons 405 -406 Teléfonos: 3167930105 - 3504227438 Teléfonos: 5510608 - 3159255455 Jaime Castro Plaza Dolor y cuidados paliativos Dirección: calle 23 B Norte # 3 N - 57 Pediatría Clínica Amiga (Comfamiliar Andi) Teléfono: 3155520528 María Patricia Rincón Escobar Dirección: cra 23 # 26 B - 46 Dirección: cra 38 A # 5 A -100, Centro Teléfono: 3340000 Pediatría Médico Imbanaco, torre A, cons 801 Hernán Porras Giraldo Teléfonos: 5186000 ext. 11801 - Gastroenterología Dirección: cra 38 A # 5 A - 100, Centro 3154192842 Diego Alberto Bonilla Gutiérrez Médico Imbanaco, torre B, cons 406 Dirección: calle 5 B 3 # 38 - 44, cons 209 Teléfono: 5186000 ext. 12406 Reumatología Teléfonos: 323370305 - 3185560756 Carlos Enrique Toro Gutiérrez Psicología Dirección: cra 37 A # 5B 5 - 96, Medicina biológica y Mónica Patricia Quira Mosquera barrio Eucarístico terapias alternativas Dirección: calle 6 # 38 - 51 Teléfonos: 3877160 - 5185252 ext. 1127 Salud Activa Medicina Teléfonos: 3040010 - 3188060296 Antihomotóxica INGRESOS Dirección: cra. 100 # 5 - 169, Unicentro, Urología ed. Oasis, oficina 606B-C Diego Felipe García Lozano CALI Teléfonos: 4860060 - 3104336767 Dirección: av. 2 C Norte # 24 N -1 20 Anestesiología Teléfonos: 326689679 - 3155730675 Camilo Cruz Arciniegas Medicina familiar Dirección: av. 4 Norte # 14 N - 38, Carmen Tatiana Vélez Mosquera JAMUNDÍ cons 304 Dirección: cra 43 # 5 A - 82 Terapia física Teléfono: 6675252 Teléfono: 3166196693 Yuranny Larrahondo Moreno Dirección: calle 15 # 10 - 30 Medicina interna Teléfonos: 322888755 - 3186903888 Samuel Alberto Cárdenas López Dirección: cra 38 A # 5 A - 100, Centro Médico Imbanaco, torre B, cons 303 Teléfonos: 3851000 - 5186000 80
PALMIRA ( )CONTIGO Clínicas y centros médicos Ginecología y obstetricia, (Recuerda que cuentas medicina interna y urología con más de 1.191 profesionales Preversalud Palmira IPS y 229 instituciones de Dirección: cra 31 # 31 - 23 servicio de salud en la Teléfono: 2869096 - 3187222444 región Suroccidente. TULUÁ Medicina general Francisco José Yanza Muñoz Dirección: cra 35 # 24 - 56 Teléfonos: 3174349707 - 322262000 EN LA REGIÓN SUROCCIDENTE CONTAMOS CON RED MÉDICA EN LAS SIGUIENTES CIUDADES: • Andalucía • Palmira • Buenaventura • Pasto • Buga • Popayán • Bugalagrande • Pradera • Cali • Roldanillo • Candelaria • Santander • El Cerrito • Florida de Quilichao • Ginebra • Tuluá • Ipiales • Tumaco • Jamundí • Yumbo • Zarzal Descarga nuestra APP de Coomeva MP Para conocer en detalle el Directorio Médico de Coomeva Medicina Prepagada, ingresa a: oficinavirtualmp.coome- va.com.co/DirectorioMovil-Web o escanea el siguiente código QR con tu dispositivo móvil. 81
( )CONTIGO institucional CONECTADOS CON TU BIENESTAR Nuestros canales están disponibles para tu bienestar y el de tu familia, y para hacer tus trámites con más facilidad. Desde tu hogar, a través de nuestra línea de Whatsapp 315 458 6354, puedes notificar pagos, trámites administrativos, autorizaciones médicas y hablar sobre coronavirus con nuestros especialistas. Además, en nuestro sitio medicinaprepagada.coomeva.com.co encuentras toda la información sobre nuestros programas y formas de pago. Allí Sara, nuestra asistente virtual, puede resolver tus inquietudes. Igualmente, en nuestra APP Coomeva MP puedes conec- tarte con tu bienestar, agendar citas, con- sultar nuestro directorio de prestadores y preguntarle tus dudas al Dr. Félix. Y si quieres estar al día en temas de prevención y estilo de vida para ti y tu familia, como alimentación, ejercicio, rutinas saludables y bienestar mental, no olvides visitar revistasaludcoomeva.co y seguir las redes sociales: coomevampoficial CoomevaMPOficial Revista Salud COOMEVA 82
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