FORTALECER EL AUTOCUIDADO 1
VALORAMOS TU BIENESTAR PORQUE ¡SOMOS MUCHO MÁS QUE PLANES DE SALUD! FORTALECER Marco Montes Martínez estilo de vida desde el bienestar y la salud, EL AUTOCUIDADO Gerente General que enfrente la contingencia actual y futura. Coomeva Medicina Prepagada Número 153 También promovemos acciones sociales Junio - Julio 2020 En esta época de coyuntura, el autocuida- que le sumen a nuestro país como La ruta de do, la cooperación y la solidaridad han la esperanza, un impulso solidario que recono- Fundador Revista Salud sido factores importantes en la interac- ce el arduo trabajo del personal asistencial y Gilberto Lotero Muñoz (q.e.p.d.) ción social, como consecuencia de una situación administrativo quienes atienden a los colom- global que nos ha unido a los seres humanos bianos en esta pandemia. Esta iniciativa brin- Presidente del Consejo de con un solo propósito, proteger nuestra salud. da una ruta de transporte segura, oportuna y Administración de Coomeva con respuesta asertiva ante las necesidades José Vicente Torres Osorio La acción de preservar la vida toma mayor de movilidad que han padecido los profesio- fuerza al verse vulnerada por la pandemia del nales de la salud, ratificando el compromiso Presidente Ejecutivo del Grupo covid-19, una enfermedad causada por el social de Coomeva Medicina Prepagada. Empresarial Cooperativo Coomeva coronavirus que ha transformado la manera Alfredo Arana Velasco de relacionarnos con el entorno, con los Evolucionamos del modelo curativo al preven- demás y con nuestros hábitos; no obstante, tivo soportados en nuestra oferta de valor Gerente General esta clase de vivencias también presentan Cuidarte es Quererte, con la certeza de que Coomeva Sector Salud retos y oportunidades al permitirnos una Somos mucho más que planes de salud, como Gilberto Quinche Toro mayor conciencia sobre la salud, que trascien- una manera de comunicarles, a nuestros afilia- de el hecho de enfrentar las enfermedades e dos y a sus familias, los múltiples beneficios a Gerente General de Coomeva involucra una mirada sobre otros factores partir de soluciones de salud, basadas en la Medicina Prepagada desde los biológicos, emocionales, familiares y identificación temprana de los riesgos potencia- Marco Montes Martínez hasta los comunitarios, entre otros. les y en el conocimiento de la historia individual. Gerente Nacional Nos hemos apalancado en nuestra trayecto- Queremos convertirnos en la primera Mercadeo Sector Salud ria y vasta experiencia de 46 años en el ase- opción en el aseguramiento en salud preven- Camilo Ernesto Diusabá Perdomo guramiento voluntario en salud en Colombia, tivo y de calidad en el país, con el respaldo como pioneros en este tema. Construimos del Grupo Coomeva, uno de los cinco con- Dirección General modelos que permiten, no solo la adopción glomerados económicos más importantes en Revista Salud Coomeva de hábitos saludables, sino también una com- el ámbito nacional, reconocido por su estabili- Alexandra Arango Rojas pleta cobertura al servicio de los usuarios. dad y seguridad. Es tiempo de cuidarnos, de Xiomara Iveth Campo Ratificamos el compromiso con un servicio de pensar con sentido colectivo, de enfocarnos calidad, apoyados en una cultura de la pre- en lo esencial que nos une como seres huma- Comité Editorial vención y la gestión del riesgo para generar un nos, y allí estaremos nosotros para acompa- Pascual Estrada Garcés Director Nacional de Aseguramiento •ñarlos como su opción más confiable Blanca Inés Vélez Directora Nacional Salud Oral Dirección editorial y gráfica, Macroeditora ECestudio. Andrés Velásquez Comercialización Diana Cristina Sánchez Ramírez preprensa e impresión Agencia de Contenidos Carolina Pérez El Colombiano Directora Nacional de Experiencia El Colombiano Paula Andrea Montoya T. Daniel Rivera Cali: Camilo Saldarriaga en el Servicio Tel.: (4) 331 5252 Diana Milena Ramírez 300 232 4018 Bertha Varela Rojas [email protected] Editora Ingrid Cruz [email protected] Directora Nacional de Red Natalia Estefanía Botero C. Lina Velásquez Bogotá: Yulieth Acosta Galvis Prestadores y Gestión de Aliados Diseño Paola Cardona 315 479 7045 Mabel Irina Calero Anabell Maya Torres Natalia Ospina Vélez Medellín: Viviana Barrera Jefe de Marca Periodistas Sebastián Aguirre 310 411 6018 Martha Liliana Cifuentes Laura Jaramillo Arango Fotografía [email protected] Coordinadora Nacional de Shutterstock Relacionamiento con Prestadores Sandra Viviana Muñoz Rodríguez Epidemióloga Nacional Colaboradores Olga Liliana Palta Fernández Ana María Correa Montaño Viviana Trujillo Jiménez Hugo Ricardo Campo Cardona Erika Ximena López Macías Marco Emilio Ocampo Erika Vanessa López El contenido de los artículos de la revista Salud Coomeva Medicina Prepagada S.A. está destinada a la ilustración y/o conocimiento general. En ningún caso deberá sustituir el asesoramiento o las indicacio- nes de un médico. El lector no podrá usar esa información para diagnosticar y/o realizar el análisis, diagnóstico o tratamiento de una enfermedad o problema de salud sin consultar a un médico certificado. Las ofertas de producto y servicio realizados en los avisos publicados en la revista Salud Coomeva Medicina Prepagada S.A. son responsabilidad exclusiva de los anunciantes . Así mismo, los contenidos de los artículos que describen servicios, porcedimientos o tratmientos que no estén incluidos en las coberturas que ofrece Coomeva Medicina Prepagada S.A. no obligan a la empresa a prestarlos a sus contra- tantes o a incluirlos dentro de calquiera de sus planes y servicios. Todos los derechos reservados. Prohibida la reproducción parcial o total bajo cualquier forma o sistema. © 2020
CONTENIDO Junio - Julio 2020 q SIGUE LA RUTA DE Cuidarte es quererte 07 27 55 75 ( ) ( ) ( ) ( )CON TU MENTE CON TU MUNDO CON TU CUERPO CONTIGO 08 Pequeños gigantes 28 Para ellos 56 Nutrición 76 Institucional 10 claves para una La crianza, un La excusa para Somos mucho más rutina saludable trabajo en equipo tomar más agua que planes de salud 14 Abuelos 34 A dúo 60 Armonía es salud 78 Institucional Escuchar y Creatividad frente Vitamina D En la Ruta de acompañar a la distancia en equilibrio la Esperanza 16 Tu generación 38 Antes de 64 Para ellas 80 Directorio Cuando el sueño se Hijos únicos con más Aprenda a fortalecer Nuestra red en la va por ver series autonomía y seguridad el suelo pélvico región Suroccidente 20 Ten en cuenta 44 Tendencias 66 Infografía 82 Institucional Rutina deportiva Conectados Amabilidad, poderosa De anónimos a en casa con tu bienestar e inspiradora sobrios curiosos 24 Por tu sonrisa 48 Armonía es salud 68 Lo natural Una sonrisa bella La tarea de construir Comer sin ansiedad comienza con una buenos hábitos buena higiene oral 52 Lo natural Aliados en especias
GEL ANTIBACTERIAL DESINFECTA POR TU TUS Man s SEGURIDAD & por la de los demás Alcohol al 69% El complemento ideal Higiene de manos para una adecuada ? Cómo desinfectarse Duración 20 ?las manos 03 Segundos segun la OMS a 30 segundos 01 02 04 Deposite en la palma Frótese las palmas de las manos Frótese el dorso de los dedos de Frótese la punta de los dedos de la mano una dosis entre sí, además de frotar la una mano con la palma de la de lamano derecha contra la suficiente para cubrir palma de la mano derecha mano opuesta, agarrándose los palma de la mano izquierda, todas las superficies. contra el dorso de la mano dedos, además de frotar con un haciendo un movimiento de izquierda, entrelazando los movimiento de rotación el rotación y viceversa. dedos y viceversa. pulgar izquierdo atrapándolo con la palma de la mano derecha y viceversa. Fuente: Organización mundial de la salud (OMS)
AUNQUE ESTÉ LEJOS, SENTIRÁS A TU MÉDICO Coomeva Medicina Prepagada, en alianza con CHRISTUS SINERGIA, te brinda el servicio de Teleconsulta, que te permitirá recibir la atención de un médico por medio de videollamada. Cuando tengas tu cita programada podrás acceder por medio de tu celular, tablet o computador. BENEFICIOS: Consultas con médicos Atención en salud Toda la atención quedará Las órdenes para exámenes de especialistas en tiempo personalizada, clara, registrada en tu historia diagnóstico y medicamentos real, sin moverte de casa. precisa y enfocada en clínica y será enviada por serán enviadas a través del resolver tus inquietudes. correo electrónico. correo electrónico. ATENCIÓN POR ESPECIALIDADES: • Medicina Interna • Neumología • Endocrinología • Endocrinología Pediátrica • Ginecología y Obstetricia • Nefrología • Neurología Pediátrica • Neumología Pediátrica • Pediatría • Nefrología Pediátrica • Cardiología Pediátrica • Dermatología SOLICITA Y AGENDA TU CITA POR LAS SIGUIENTES LÍNEAS: Armenia (6) 735 8364 Bogotá (1) 390 7617 Palmira (2) 489 6083 Línea Nacional Gratuita: Cali (2) 489 6083 Pereira (6) 340 0663 Barranquilla (5) 385 4249 Medellín (4) 604 4191 Tuluá (2) 235 9546 01 8000 942 029 Bucaramanga (7) 697 3536 ¡SOMOS MUCHO MÁS QUE PLANES DE SALUD! Aplican condiciones. Sujeto a disponibilidad y horario del profesional de la salud. Prioridad para pacientes con algún tipo de patología, mayores de 60 años, niños y mujeres embarazadas. *Aplica cupón de pago directo para cada consulta y se realiza a través de correo enviado por CHRISTUS SINERGIA al momento de programar la cita.
( )CON TU MENTE )CON TU MENTE 4y5 AÑOS ES LA EDAD EN LA QUE LOS NIÑOS DESARROLLAN SUS HABILIDADES CONVERSACIONALES. CUIDAR LA SALUD MENTAL DE LOS NIÑOS, CUANDO LOS CAMBIOS EN SUS RUTINAS SON CONSTANTES, EVITA LOS PROBLEMAS DE CONCENTRACIÓN Y QUE ABANDONEN SUS TAREAS FAVORITAS. ESCUCHARLOS Y CONVERSAR LA MOTIVACIÓN ES CLAVE TIEMPO PARA DESCANSAR Es importante darles respuesta a sus Elabore cronogramas, tanto para estu- Parar las actividades, alejar el internet y preguntas e inquietudes, siempre con la diar como para el ocio. Ambos fomentan permitirles “hacer nada” también es verdad, de forma que sea comprensible la disciplina y el pensamiento creativo. necesario para su salud y desarrollo. y que los motive a tomar acción. Mantener una rutina es vital para ellos. Además se fomenta la creatividad. 7
( )CON TU MENTE 10 CLAVES PARA UNA RUTINA SALUDABLE Cuando los niños deben permanecer en casa, los padres y cuidadores pueden ayudarlos a adquirir hábitos que beneficien su salud física y mental. ASESORAS MARÍA CARMEN BAQUERO RODRÍGUEZ, pediatra LUISA FERNANDA CORREA PÉREZ Psicóloga, magíster en Neuropsicología Poner en práctica rutinas saluda- bles en el hogar con los niños es un asunto en el que los padres de- ben responder con empeño e ingenio y, principalmente, con el ejemplo. No es fácil, pero sí posible, sobre todo en momentos como vacaciones o épocas inusuales, en los que se comparten mu- chas horas en familia en un mismo es- pacio. Por eso, la pediatra María Car- men Baquero Rodríguez, docente del pregrado de Medicina en el CES, y la psicóloga Luisa Fernanda Correa Pé- rez, magíster en Neuropsicología y coordinadora de la especializa- ción en Neuropsicopedagogía Infantil en la Universidad Ca- tólica Luis Amigó, entregan sus •recomendaciones 8
10 TIPS FOR ( )CON TU MENTE A HEALTHY pequeños gigantes ROUTINE 1 When the kids have to ALIMENTACIÓN stay home, parents and DE CALIDAD caregivers can help Establecer y respetar horarios para them start habits that alimentarse en familia. Probar nuevas benefit their physical opciones, destinando momentos para planificar juntos lo que se pre- and mental health. parará como algo lúdico. Ofrecer variedad con productos de tempora- ADVISORS MARÍA CARMEN BAQUERO da o que se tengan disponibles en RODRÍGUEZ, Pediatrician casa. Y hacer todo lo posible para que esta hora no se convierta en un LUISA FERNANDA CORREA PÉREZ estrés de reclamos y batallas para Psychologist, master’s degree in que se terminen la comida. Neuropsychology QUALITY Implementing healthy routines at NUTRITION home with children is an issue par- ents must handle with commit- Establish and respect family eating ment and ingenuity, and above all lead times. Try new options, set aside by example. It is not easy, but it is pos- fun moments to plan together what sible, especially during vacation or you are going to prepare. Offer a unusual times where you spend many variety of seasonal foods or things hours with your family in the same that are available at home. Do eve- space. Because of this, pediatrician rything you can so that this does María Carmen Baquero Rodríguez, not become a stressful time for professor of Medicine for the CES complaints and battles to get the undergraduate program, and psycholo- kids to finish their meal. gist Luisa Fernanda Correa Pérez, coordinator of the post graduate pro- 9 gram in Neuropsychopedagogy for Children at the Luis Amigó Catholic University and who holds a master’s degree in Neuropsychology, give us their recommendations.
( )CON TU MENTE 3 4 2 ACTIVIDAD UN BUEN FÍSICA DESCANSO SABER BALANCEAR Hasta los dos años es importante des- Es fundamental que los niños tengan pertar interés por actividades neuro- un descanso adecuado para que su Aumentar el consumo de frutas y ver- sensoriales: todo lo que hable de mente y cuerpo se relajen. Los lac- duras. “Seguir una regla que el motricidad, por ejemplo utilizar obje- tantes, de cero a dos, pueden dormir Ministerio de Salud llama cinco al día: tos con texturas. Con los que están entre 12 y 14 horas fraccionadas. De tres frutas y dos verduras de diferen- entre los tres y los seis o siete años tres a cinco años, la OMS recomien- tes colores. E irlas variando”, informa los papás pueden realizar actividades da de 10 a 13 horas de sueño, inclu- la pediatra Baquero. Disminuir el con- físicas a modo de juego, mínimo 30 yendo siestas. De seis a doce, la sumo de grasas saturadas y regular la minutos, dos veces al día. Para los Academia Americana de Pediatría cantidad de bebidas azucaradas, pro- más grandes, reforzar positivamente la habla de 9 a 12 horas. Y es recomen- moviendo mejor hidratarse con agua. idea de evitar el sedentarismo. dable que haya un momento de repo- Es clave reducir la sal, las salsas, los so después del almuerzo. embutidos y la comida procesada. PHYSICAL ACTIVITY GOOD REST KNOW HOW TO BALANCE Up until two years of age, it is impor- It is crucial for kids to have enough rest tant to spark interest in neurosensory so that their mind and body relax. Increase consumption of fruits and activities: everything related to motric- Children who are breastfeeding, from vegetables. “Follow a rule that the ity, for example using objects with dif- zero to two years old, can sleep Ministry of Health calls five per day: ferent textures. For kids between between 12 and 14 hours divided three fruits and two vegetables that three and six years old, parents can throughout the day. From three to five are different colors. And change them do physical activities like games for a years old, the WHO recommends from up,” states the pediatrician Baquero. minimum of 30 minutes two times per 10 to 13 hours of sleep, including naps. Decrease consumption of saturated day. For older children, positively rein- From six to twelve years old, the fats and sugary drinks, and encourage force the idea of staying active. American Academy of Pediatrics recom- drinking water. It is also important to mends 9 to 12 hours. Having time to rest reduce the intake of salt, sauces, and after lunch is also recommended. processed meats like sausages. 10
5 6 ( )CON TU MENTE pequeños gigantes HIGIENE LIMITAR EL Y ORDEN TIEMPO EN 7 PANTALLAS Hay niños que en vacaciones pasan el JUGAR Y día sin bañarse o sin lavarse los dientes. Aunque se convierten en estrategias HACER PLANES La pediatra afirma que para superar de entretenimiento, su manejo debe EN FAMILIA estas situaciones es vital el ejemplo. Que ser regulado porque pueden promover interioricen una rutina que los mismos el sedentarismo y generar una sobrees- Los adultos debe comprender la importan- padres sigan: levantarse, asearse, organi- timulación, sobre todo, los videojuegos. cia del juego para los niños. Es una activi- zar la habitación, colaborar con la limpie- Otra razón para limitar el tiempo es dad que facilita el desarrollo de habilidades za (según su edad), hacer tareas escola- evitar conductas que deriven en adic- sociales y cognitivas. Jugar con los niños res dado el caso y luego, plantearles acti- ción y ocasionar que cuando retornen fortalece los vínculos afectivos entre los vidades que les generen diversión. a su entorno normal tengan problemas miembros de la familia. Además, permite de interacción con otros. utilizar la creatividad para dar uso a los HYGIENE AND diversos espacios del hogar y a los objetos ORGANIZATION LIMIT THE que tienen a su disposición. SCREEN TIME During the holidays there are kids who PLAY AND DO go all day without bathing or brushing Even though they become entertain- THINGS TOGETHER their teeth. The pediatrician states that ment strategies, screen time should AS A FAMILY in order to overcome these situations, be limited because it can encourage having an example is key. They need to inactivity and cause overstimulation, It is important for adults to understand how internalize a routine that their parents especially videogames. Another rea- important playing is to children. It is an acti- follow: get up, bathe and brush their son to limit screen time is to prevent vity that facilitates the development of social teeth, organize their room, help with addictive behaviors and problems and cognitive abilities. Playing with children cleaning (depending on their age), do interacting with others when they go strengthens emotional bonds between family homework if they have any, and then back to their normal environment. members. Also, it lets them use creativity they can do fun activities. with the objects they play with and when playing in different areas of the house. 11
CON TU MENTE 9 10 ( )pequeños gigantes EXPRESAR Y SALUD MENTAL EN GESTIONAR LAS LA MIRA, SIEMPRE 8 EMOCIONES Tanto para niños y adultos, pues TIEMPOS PARA A veces, considera la psicóloga Correa enfrentarse al teletrabajo, a la educa- LA LECTURA Pérez, se cree que como los niños están ción virtual o a las vacaciones en épo- en vacaciones, no hay que cumplir hora- cas diferentes a las usuales son condi- Primordial establecer un espacio para rios ni establecer límites o poner normas ciones que implican procesos de adap- leer todos los días, pensando espe- en casa. Esto se relaciona con la necesi- tación y que generan ciertas tensiones cialmente en los niños más pequeños, dad de adelantar un trabajo frente a la entre los integrantes de la familia. Es porque la lectura de cuentos permite tolerancia a la frustración “y se hace no bueno abrir espacios de expresión el desarrollo de la imaginación y el cediendo a todas las exigencias de los emocional, de diálogo, para mejorar la fortalecimiento de lazos amorosos. niños. También es importante que asuman convivencia y generar apoyo ante cual- También contribuye al establecimien- algunas responsabilidades en la casa”. quier situación que se presente. to de rutinas a través de una activi- dad que juega un papel importante EXPRESSING MENTAL HEALTH en diferentes ámbitos. AND MANAGING IN SIGHT, ALWAYS EMOTIONS TIME FOR Both for children and adults, working READING Psychologist Correa Pérez states that from home, virtual education, or hav- sometimes we tell ourselves that, since the ing holidays at unusual times are con- It is essential to establish time to kids are on vacation, we do not have to ditions that require adaptation and read every day, especially for stick to a schedule or establish limits or can cause certain tensions among younger children, because reading have rules at home. This is related to the family members. It is good to have stories helps them develop their need to work on tolerating frustration, and spaces for emotional expression and imagination and emotional attach- “it is done by not giving in to everything the dialogue in order to improve coexis- ments. This activity, which plays an child wants. It is also important for them to tence and encourage support in any important role in different environ- assume some responsibilities at home.” situation that may arise. ments, also helps establish routines. 12
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( )CON TU MENTE ESCUCHAR relaciona con falta de compañía física, por ejemplo vivir solo, que no implica Y ACOMPAÑAR una vivencia desagradable si es una expe- riencia buscada y deseada”. Así sea en la distancia o al vivir con padres y abuelos, es Por lo tanto, es tiempo de que amigos y familia se sientan cerca, aún si se están clave comprender las lejos. Las llamadas telefónicas de hijos o carencias y miedos para familiares durante el día le darán el men- saje de que es importante. Preguntar por procurar conectar. su día, sus sentimientos y emociones, sus preocupaciones, hará que la persona se ASESORA sienta escuchada y valorada. Además, por CATALINA ACEVEDO PASOS su experiencia, a los adultos mayores les Psicóloga clínica, especialista en Psicología gusta que les indaguen por historias. Esta es otra forma de acercarse a ellos. en Cuidados Paliativos Algunas personas también disfrutan Con los años, los individuos pasan de la tecnología, por tanto, las videolla- por distintos procesos de duelos en madas son una opción que acerca cuan- su vida. De esta manera, la adultez do la distancia física se opone al acompa- trae también consigo algunas situaciones ñamiento, ayudando a minimizar el sen- que pueden causar el sentimiento de sole- timiento de soledad subjetiva. dad, que puede afectar la calidad de vida. Para comprender este sentimiento La psicóloga clínica y especialista en mejor, hay que entender que la soledad Psicología en Cuidados Paliativos, subjetiva se puede asociar a la pérdida de Catalina Acevedo Pasos, explica que en privacidad (dependencia en cuidados), de el caso de los adultos mayores se da “un inclusión social (jubilación, fallecimiento momento del ciclo vital en el que hay de amigos, lo que disminuye espacios una serie de pérdidas que facilitan la sociales), del sostén afectivo (disfunción aparición de la soledad subjetiva. Es familiar, incomprensión del núcleo fami- decir, la percepción de soledad, de sen- liar sobre el proceso evolutivo del adulto tirse solo, lo que genera sufrimiento por- mayor), de la autonomía (sienten que no que no es una situación buscada. son tenidos en cuenta para la toma de Diferente a la soledad objetiva, que se decisiones, sentimiento de inutilidad); de pérdidas biológicas asociadas a la enfer- medad o al deterioro funcional y falleci- miento de seres queridos que confrontan con la propia muerte. PROTECCIÓN Y ESPERANZA La especialista afirma que “a partir de los 65 años, hay un incremento de factores de riesgo asociados a la ansiedad (con una prevalencia del 10 al 20 %), la depresión (del 1 al 3 %) o la demencia (8 %). Estos son la percepción de pérdida de control 14
( )CON TU MENTE abuelos APOYARLOS CON ACCIONES sobre su vida, limitaciones en la funciona- ► Fortalecer relaciones sociales fuera de la casa mediante el lidad por enfermedades crónicas, sensa- y familiares satisfactorias, que uso de la tecnología. ciones de incertidumbre y temores por la sean de calidad y con amor. ► Frecuentar centros para hacer enfermedad y la muerte”. actividades deportivas, cultura- ► Realizar actividades domésti- les, recreativas y también Por eso es clave que haya una entorno cas que incluyan al abuelo en socializar. Esto les permite cercano y un “acompañamiento afectivo la cotidianidad de la familia y compartir con sus pares de personas cercanas que influye en la que le permitan sentir que aún haciendo que se sientan identi- calidad de vida de los adultos mayores es funcional e importante. ficados y tengan sentido de porque les brinda más sensaciones de pertenencia a esos grupos. protección, bienestar y esperanza. Ayuda ► Consolidar el rol del abuelo ► Si están en casa, entonces apo- a tener un mayor control sobre las enfer- dentro del núcleo familiar a yarlos con actividad física ade- medades crónicas que van apareciendo partir de considerarlo una cuada para ellos. al acompañarlos en sus procesos, citas autoridad en las decisiones ► Apoyarlos en las tareas diarias médicas, adherencia a los tratamientos; familiares. Evitar excluirlo. con paciencia y amor, respe- y favorece su rol en la familia y su auto- tando la independencia y ofre- nomía, siempre y cuando se le respete”, ► Propiciar las prácticas religiosas ciendo apoyo con delicadeza y para incentivar sentimientos de comprensión. •asegura Catalina Acevedo esperanza y tranquilidad. ► Favorecer la comunicación con hijos o familiares que viven 15
( )CON TU MENTE CUANDO EL SUEÑO SE VA POR VER SERIES Si es de los que les cuesta despegarse del televisor o dispositivo por saber qué pasará en el siguiente capítulo, se puede afectar su rendimiento laboral o académico, además del bienestar. Aprenda a regular tiempos. 16
( )CCOONNTTUUMMEENNTTEE tu generación ASESORA MARÍA ISABEL MONTES ES CLAVE CREAR GAVIRIA - Neuróloga clínica, subespecialista EL HÁBITO en Medicina del Sueño Es preciso reconocer los factores que impiden lograr un sueño que garantice Dormir menos de seis horas en las una buena jornada al siguiente día. noches se ha convertido en un hábito para muchas personas, 1 Evitar irse a la cama pensando en los desde que las plataformas digitales problemas, actividades o preocupa- engancharon al público con series, con ciones pendientes. Haga una lista o la posibilidad de ver un capítulo tras escriba un diario y váyase a dormir. otro en una misma tanda. Realizar actividad física o ejercicio Esa rutina que le puede parecer placen- tera influye en su bienestar, pues al estar 2 intenso antes de ir a dormir no es alterando sus ciclos de sueño se tienen repercusiones en el comportamiento al conveniente. Prepárese con yoga o día siguiente, y se afectan las rutinas labo- estiramiento para la noche. Lo ideal rales, académicas y sociales. es que sea actividad suave. Explica la neuróloga clínica María 3 Es preciso decirle al cerebro el cambio Isabel Montes Gaviria, subespecialista en de rutina. Por ello, bajar la intensidad Medicina del sueño, que en general el de las luces, apagar los dispositivos y apego a los dispositivos electrónicos, entre leer un libro de papel facilitan hacer la ellos la televisión y las plataformas en transición hacia la noche. línea, ha propiciado que muchos indivi- duos sean más nocturnos, por la ansiedad 4 La rutina de irse a la cama y desper- de querer ver el siguiente capítulo. Al tarse a la misma hora le ayudará a su robarle tiempo al sueño, “se altera el ritmo cerebro a crear pautas para lograr circadiano”, es decir el ciclo natural del desconectarse. Vaya ajustando el cuerpo humano en las 24 horas del día. horario una hora antes. ( Ver series por un tiempo 5 No caiga en la tentación de automedi- prolongado antes de dormir puede carse para ir a dormir. Las prescripcio- tener efectos en su sueño, pues el nes deben ser hechas por su médico subconsciente se queda con la pues algunos de los medicamentos información recibida y hace que tienen efectos secundarios adversos. dormir sea menos placentero. 17
CCOONN TTUU MMEENNTTEE ( )tu generación LLEGA EL INSOMNIO A esto se le suma la actividad lumínica de Cuenta la doctora Montes que la exposi- los dispositivos, que provoca el retraso de la ción prolongada a las pantallas electrónicas secreción en el cuerpo de la melatonina, la genera un insomnio de inicio, es decir difi- hormona reguladora del ritmo del sueño. cultad para conciliar el sueño ya que la per- sona queda muy activada con la informa- DISFRUTAR A LA MEDIDA ción recibida mientras veía la serie. La principal recomendación es establecer unos horarios regulares y prudentes, siem- Lo preocupante, en palabras de la psi- pre con la sugerencia de dormir las horas cóloga clínica, es que si el hábito permane- adecuadas según la edad. La Organización ce por un tiempo exagerado, el insomnio Mundial de la Salud comenta que para puede convertirse en crónico y desencade- mantener un óptimo estado físico, emocio- nar más adelante en trastornos de ansie- nal y mental, se debe hacer en promedio dad, de depresión, de cefaleas crónicas, es entre siete y ocho horas por noche. decir, permanentes dolores de cabeza, y sensación constante de fatiga. Para cumplir con este promedio, es nece- sario establecer una buena higiene del Además, el insomnio crónico tiene el sueño, que comienza hasta una hora antes alcance de conllevar a enfermedades car- de irse a la cama. En ese tiempo previo a diovasculares y del corazón, mayor riesgo cerrar los ojos del todo, la doctora Montes de hipertensión y diabetes; todo por dor- sugiere realizar una actividad relajante mir menos de seis horas. como hablar con alguien, meditar, hacer yoga o pintar. Algo que lo obligue a pensar en un tema diferente al de la serie, para que la información recibida de este contenido audiovisual no altere su sueño. Otras pautas que puede aplicar para mantener la higiene del sueño es hacer que su habitación sea cómoda, con poco ruido y a temperatura media; evitar el café en la tarde, hacer ejercicio a más tardar dos horas antes de dormir, tener solo una alarma durante el día y procure no estar revisando la hora con frecuencia en la •noche, para evitar la ansiedad 18
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( )CON TU MENTE AMABILIDAD, PODEROSA E INSPIRADORA Para los líderes en sus empresas, en el entorno familiar y en la vida diaria, ser amable trae las mejores retribuciones. ¿Cómo practicarla? 20
( )CON TU MENTE ten en cuenta ASESOR Si usted entra a un almacén, ¿prefie- CÉSAR MEJÍA ACOSTA re que lo atienda una persona que demuestra amabilidad e interés, o Comunicador social, la que se percibe despreocupada y hasta especialista en ofuscada? La respuesta parece lógica, porque la amabilidad conecta. Y en cual- Intervenciones Psicosociales quier situación de la vida ocurre así. y magíster en Periodismo Pero, ¿qué le pasará al vendedor que se muestra ofuscado? ¿Qué suceso previo CULTIVARLA hace que tenga esa actitud? ¿Qué tal EN FAMILIA ponerse en el lugar de ese vendedor para comprenderlo? Al dar un primer paso ► Cuidado con las microagresio- con un acto amable como compartirle un nes. Cuando se comparte un café, saludarlo con una sonrisa o abor- entorno es fácil encontrarse darlo con una frase de aliento unirá dos con dificultades en la conviven- comportamientos que van de la mano cia, pequeños detalles que para construir entornos más saludables: pueden generar ruidos en el empatía y amabilidad. Estas se contagian hogar. La idea es no esperar a en cadena y a través de acciones diarias. que el otro dé el paso para alcanzar entornos amables, “Que lo que haga a diario lo haga pen- sino buscar cómo aportar. sando en el bienestar del otro. Pero la clave está en el actuar, y soy muy insistente en ► Eluda el “sincericidio”. Así lo esto, porque somos una sociedad de bue- denomina Mejía Acosta y expli- nas intenciones”, explica César Mejía ca: “No tiene que decirse la Acosta, catedrático en liderazgo y consultor verdad cuando sea y como sea. en el tema de contagio de la amabilidad. Nos enseñaron que teníamos que decir la verdad en la cara, Sin embargo, esta actitud no debe fin- así aplastes. Pero, cuidado, ver- girse, aclara el consultor. Normalmente, dad o sinceridad, ¿sin empatía? la persona amable lo será con todo el Antes de tener estas conversa- mundo, sin importar la condición ciones, debo reflexionar”. socioeconómica, “mientras que quien no lo es, normalmente trata con amabilidad 21 solo al que le conviene”. El comunicador y docente también asegura que hay un mito que es necesario desmontar: que quien hace algo amable por el otro debe mantenerlo en total secreto.
CON TU MENTE ( )ten en cuenta (La empatía también está ligada a la amabilidad, pues ambas cualidades conectan con los demás. También, es importante que surjan desde la honestidad y no sean fingidas o impuestas. “No es ser amable o hacer algo por vani- dad o ego. Sin embargo, se nos ha dicho históricamente que lo bueno no se mues- tra. Entonces ayudo a alguien pero lo hago callado y la verdad es que hay que mostrarlo. Jamil Zaki, científico norte- americano que trabaja el contagio de la bondad, demostró que esta se contagia, que hay que verla; que ser testigo de la bondad inspira bondad. Y de esta forma funciona también con la amabilidad”. LÍDERES MÁS AMABLES maltrato. Lo que hace un equipo es pro- En una edición de la Harvard Business yectar lo que el líder es”. Review, dedicada a inteligencia emocio- nal y liderazgo, que comparte Mejía Es más, cuando el líder es amable sus Acosta, se habla de la estrecha relación empleados aceptan mejor sus decisiones. entre el liderazgo y la amabilidad. “Un El liderazgo desde la amabilidad, manifies- creciente número de investigaciones ta César Mejía Acosta, facilita todos los sugiere que la mejor forma de influir y procesos de la organización, pues para ser liderar empieza por la amabilidad, que amable se debe ser empático y tener escu- es la conductora de la influencia: facilita cha activa. “Los líderes amables normal- la confianza, la comunicación y el asu- mente son más receptivos y cuando soy mir ideas. Basta una mínima señal no más receptivo escucho mejor las dificulta- verbal —un guiño, una sonrisa o un gesto des que tiene mi empresa. Un líder que no amable— para demostrar a alguien que es amable piensa que se las sabe todas y no estás encantado de estar con esa persona escucha”. Los líderes amables, inspiran. y que estás atento a sus preocupaciones”. También en el ámbito empresarial Ser amable no implica perder autori- hay que romper con un antiguo esquema dad, que es el temor de muchos jefes y y es que para alcanzar grandes logros es directivos. Liderar desde la fuerza es una idea que con el tiempo ha venido des- montándose. Estamos en la era del conocimiento, del diálogo, de lo huma- no. “No le puedo pedir a mis colabora- dores que se relacionen bien o que haya trabajo en equipo si yo como líder los 22
( )CON TU MENTE necesario pasar por encima del otro. SIEMPRE, “Una de las cosas más bonitas es que la EL DIÁLOGO gran clave del progreso individual y colectivo es la cooperación, una forma ► Romper la cadena de malos momen- muy cercana a la amabilidad”. tos. No esperar a que el otro viva una serie de dificultades que lo lleven Y es que los actos amables también a explotar. Preguntarse, ¿cómo logran que quien los practica se sienta puedo prevenir que las emociones en bien, así lo explica la Clínica Mayo en su casa o en el trabajo se desborden? sitio web. Lo que se denomina el ejercicio de la amabilidad influye en la perspecti- ► Un café alivia tensiones. Servir una va, actitud y salud personal. Aplicándolo bebida caliente facilita la amabilidad y se puede vivir más presente y tener mejo- propicia la conversación. res relaciones, estímulos al buen ánimo. Igualmente, sentirse una buena perso- na, porque no se hace daño a nadie, no es suficiente en el contagio de la amabi- •lidad. El principal desafío es actuar 23
( )CON TU MENTE UNA SONRISA BELLA COMIENZA CON UNA BUENA HIGIENE ORAL Detrás de este gesto que demuestra alegría y amabilidad, hay asuntos tan personales como la autoestima y la valoración propia. El autocuidado es fundamental. ASESORES se recomienda es mantener una buena MELISSA VÁSQUEZ POSADA, odontóloga higiene oral que se traduce en hacer habi- ARIOSTO IBAÑEZ RIVERA, psicólogo clínico, tual lo que se enseña desde niños: lavarse los dientes luego de cada comida, usar la especialista en Inclusión Educativa seda dental y el enjuague bucal. Sobre la sonrisa hay múltiples frases “En la consulta odontológica usual- célebres que dan cuenta de su mente vemos tres tipos de problemas potencial para abrirle camino a las relacionados con la apariencia: el color buenas relaciones. “La sonrisa cuesta de los dientes —es la más frecuente—, la menos que la electricidad y da más luz”, posición de las piezas dentales y el tama- dice un proverbio escocés; o “el niño ño”, explica la odontóloga. reconoce a la madre por la sonrisa”, escribió el novelista ruso León Tolstoi. Y la higiene oral tiene relación direc- Es una carta de presentación y por ello ta con ese primer motivo de consulta. cuidarla es clave y en esto es vital la dis- Las manchas oscuras, con tonalidades ciplina y la generación de hábitos para marrones, y las que tienen un matiz ama- conservarla radiante. rillo, generalmente se ocasionan por no seguir hábitos de forma adecuada y a Melissa Vásquez Posada, odontóloga de tiempo. “Una buena higiene favorece en la Universidad de Antioquia, comparte gran medida que no se presenten las que una buena cantidad de consultas que manchas en los dientes y esto incluye la se recibe están relacionadas con el aspecto visita al odontólogo y al higienista den- estético, porque las personas siempre quie- tal, que hace una limpieza más profunda ren verse mejor. Por tanto, lo primero que en los lugares donde alcanzamos a llegar, 24
( )CON TU MENTE por tu sonrisa pues allí se forman depósitos que se van PARA CUIDAR endureciendo y que no salen ni con cepi- LOS DIENTES llo ni con seda”, enfatiza la odontóloga. Y LA SONRISA SONRISA Y AUTOESTIMA El portal KidsHealth, de la La sonrisa también está vinculada al amor Fundación Nemour, en EE. UU. com- propio, al concepto que tiene cada indivi- parte algunos tips para mantener duo de sí mismo y, de hecho, trasmite otros sanos y bien cuidados los dientes: asuntos más emocionales, por ejemplo, ► Incluir una dieta nutritiva, limi- sentimientos o estados de ánimo. Frente a esto, Ariosto Ibañez Rivera, psicólogo clíni- tando zumos, azúcares y co y especialista en Inclusión Educativa, alimentos pegajosos. detalla que “considerar que la sonrisa pro- ► Cepillarse los dientes tres veces pia no es bonita puede afectar otros con- al día durante dos minutos segui- ceptos sobre sí mismo, como el social, que dos y usar la seda dental al determina nuestra capacidad para relacio- menos una vez al día. narnos con los demás. O el emocional, que ► Usar protector bucal al practicar define nuestra percepción sobre las fortale- deportes donde se corra el riesgo zas y la capacidad de adaptación”. de recibir golpes en la boca. ► Evitar tener objetos en la boca El especialista destaca que en el cuida- cuando se camine o se corra. do de los dientes son esenciales múltiples ► Alejarse del humo del tabaco y, factores, entre ellos creación de hábitos, por supuesto, evitar fumar. estilos de vida, aprendizaje, experiencias, ► Asistir a todas las citas recursos físicos. “Sin embargo, una per- con el odontólogo. cepción de insatisfacción con los dientes puede influir negativamente sobre el auto- concepto físico y, por ende, afectar signifi- cativamente la autoestima y posiblemente el cuidado de ellos”, agrega. EL HÁBITO DE LA HIGIENE La clave es habituarse a la limpieza de los dientes, que no es compleja ni extenuante. La odontóloga recomienda una buena téc- nica de cepillado, que debe ser completa, “porque a muchos pacientes se les olvida incluir la lengua en su rutina de higiene oral”, añade. Así mismo, es conveniente usar la seda dental a diario y los enjuagues bucales. “Además, visitar al odontólogo dos veces al año. La limpieza profesional es importante, porque así nos cepillemos con disciplina, hay partes específicas de la cavi- dad oral a las que no podemos llegar con •el cepillo y la seda”, destaca 25
CON TU MENTE ( )tendencias PARA SABER MÁS BUSCAR LA CALMA CON LA GESTIONAR LA INCERTIDUMBRE MEDITACIÓN En situaciones extremas, como la emer- ► Procurar la tranquilidad a través de la gencia mundial por la covid-19, es normal meditación en momentos de crisis sentir miedo y ansiedad. La psicóloga puede ser positivo para dispersarse al Silvia Arcas explica para la agencia EFE estar en casa. Estas son algunas Salud, que esto es común por la percep- recomendaciones publicadas en la web ción de vulnerabilidad ante la incertidum- de Scientific American. bre. Para gestionar esas sensaciones nega- tivas, la experta recomienda mantener un ► Una alternativa es buscar clases trato humano con los demás, “no verlos online, transmisiones en vivo o como enemigos o contagiadores potencia- aplicaciones que le guíen en la les”; y frente a la distancia: miradas y sonri- meditación, si es principiante. sas amables. También, evitar la sobreexpo- sición a la información, y confiar en fuen- ► Tómese un tiempo libre de las redes tes oficiales. Ocuparse hace los días en sociales y del exceso de información. casa más llevaderos; hacer ejercicio, tomar Antes de la meditación puede el sol, leer, bailar y hablar con familiares y tomarse una taza de té. amigos, son ideas para activarse. ► Trate de enfocarse en el momento 4 presente. Concéntrese en su respiración. MESES ES LA EDAD EN LA QUE LOS BEBÉS ► El agradecimiento también puede DIFERENCIAN UN ABRAZO DE SUS ayudar. Agradecer y pensar en las cosas PADRES AL DE EXTRAÑOS, INDICA UN positivas y buenas de su vida. A lo mejor ESTUDIO DE LA U. DE TOHO, EN JAPÓN, verá detalles que no había notado. PUBLICADO EN MEDICAL NEWS TODAY. EL ALCOHOL, MÁS QUE CON LAS MEDICINAS (TENGA EN CUENTA) UN ASUNTO SOCIAL SIGA LAS INDICACIONES Enfocarse en el autocuidado es Expertos de las áreas de la salud se preocu- De no hacerlo, puede afectar sus efectos. Por algo que las personas pan por el aumento del consumo de alcohol eso, es importante la adherencia al tratamien- en la cuarentena. La OMS indica que esto to, definida por la OMS como tomar la medi- mentalmente fuertes hacen en puede exacerbar comportamientos de ries- cación según la prescripción, en dosis y tiem- situaciones difíciles, indica un go, violencia y problemas de salud mental. po. La doctora Milagros González indica a artículo de Psychology Today. Por su parte, el presidente de la Asociación EFE Salud que para lograrlo el paciente debe de Exalcohólicos, Jesús Godino, cuenta ser consciente y estar bien informado. para Agencia Sinc que en el consumo en el hogar se evidencia la verdadera relación con esta bebida. El consejo es moderarse, acompañar y buscar apoyo dado el caso. 26
)CON TU MUNDO 64 % DE PERSONAS (MAYORES DE 5 AÑOS) EN COLOMBIA USARON INTERNET DURANTE 2018, SEGÚN EL DANE. CUANDO LA DISTANCIA SE INTERPONE, LA TECNOLOGÍA ES UNA ALIADA PARA CONECTAR CON LOS SERES QUERIDOS. ES TIEMPO DE DESCUBRIR OTRAS MANERAS DE COMPARTIR. PARA UNIR CON RESPONSABILIDAD EXPLORAR OPCIONES Aprovechar las diferentes aplicaciones y Es clave la cautela con el manejo de En la red también se encuentran recur- redes sociales para entablar conversa- internet. Evitar las falsas noticias, hablar sos como bibliotecas, museos, videos y ciones con familiares y amigos, e incluso con extraños, compartir información per- juegos educativos útiles para cultivar verlos en video, fomenta la cercanía. sonal o excederse en los tiempos de uso. intereses y realizar las tareas escolares.
( )CON TU MUNDO LA CRIANZA, UN TRABAJO EN EQUIPO Los niños necesitan acompañamiento de sus padres para que sus procesos de aprendizaje sean exitosos. Los acuerdos y reglas conjuntas ayudan a que la crianza no recaiga en una sola persona. ASESORA MARÍA OCHOA URREA Psicóloga y magíster en Psicología Clínica Limitarse a sentir orgullo por proveer los bienes materiales que garanticen el bienestar físico de los hijos pare- ce hoy una idea muy anticuada de ser padres. Así como se volvió común que papá y mamá trabajen para sostener eco- nómicamente el hogar, lo conveniente es que también se compartan la crianza. Por fortuna, señala la psicóloga clínica María Ochoa Urrea, la cultura está cam- biando y cada vez hay más padres que se involucran de manera directa en el cuida- do de los hijos y entienden que es un tra- bajo de equipo, no solo de las madres. “La idea es que se distribuyan labores, tanto de la casa como del trabajo. Cuando no se establece, hay una sobre- carga de actividades en uno de los cuida- 28
( )CON TU MUNDO para ellos dores, que le puede generar problemas sación para que los niños pregunten y como la fatiga”, explica la especialista. confíen en sus padres, entre otras. Este apoyo mutuo en la crianza de los MÁS QUE ALIVIAR CARGAS pequeños puede lograrse si el padre y la Pero la distribución de tareas en el hogar madre establecen acuerdos claros para no es la única justificación para que los repartirse tareas, que también pueden ir expertos promuevan una presencia más alternando por semanas o días. efectiva de los dos padres en el cuidado de También ayuda la disposición a realizar un hijo. También lo es que un acompaña- actividades juntos, en las que conviene miento real genera vínculos y promueve el involucrar a los niños, tales como coci- afecto, y esto garantiza niños más felices y nar, jugar, resolver dudas sobre las adultos que se relacionarán mejor. tareas de la escuela, promover la conver- PAPÁS MÁS INVOLUCRADOS Sea un papá soltero, casado; uno que trabaja o que se queda en casa, o un padrastro. Todas estas figuras paternas contribu- yen en la crianza de los hijos, sean en roles considerados tra- dicionales o menos convencio- nales, dice el pediatra David L. Hill, en el portal Healthy Children, de la Academia Americana de Pediatría. También afirma que se ha demostrado que la participa- ción de los papás ayuda al desarrollo del lenguaje, durante la niñez y en algunos casos a prevenir problemas de compor- tamiento. Además, pueden esti- mular los juegos activos. Ambos padres aportan diferentes beneficios a la familia. 29
( )CON TU MUNDO “No es estar por estar, como creen algu- “Al abrazarlos pueden sentir el contacto nos. La sola presencia no significa acom- de un cuerpo con el otro: un cuerpo pañamiento. Es estar desde el afecto. Se que mece y que acuna trae a la memoria trata de tener disposición para entender y emotiva el recuerdo físico de los brazos escuchar lo que les sucede a los niños a de la madre o de la figura ‘maternante’. medida que van creciendo. Comprender El abrazo cálido y firme da un ‘contor- lo que les genera ciertas emociones, poner no’, un límite, es un poderoso mensaje atención a sus demandas y estar con ellos de hasta aquí se puede”. Calma esa sen- incluso en el momento de calmarse, por- sación de angustia y de no sentirse escu- que es cuando están aprendiendo a auto- chado, que, de alguna manera, los rregularse”, señala la especialista. niños, niñas y adolescentes experimen- tan cuando se desbordan emocional- Otra ventaja de disponerse a hacer un acompañamiento efectivo en la crianza es que los niños estarán más dispuestos a colaborar y trabajar juntos, pues los menores tienden a imitar los comporta- mientos de los adultos. “No tener la dis- posición para atender a los hijos ni apo- yar en las labores de la casa genera pau- tas de crianza negativas y disfunciona- les”, explica Ochoa Urrea. Por lo anterior, es que mamá y papá son necesarios cuando se debe premiar o corregir. Entre las pautas funcionales y positivas que refuerzan las características o las cualidades del niño se encuentran las de premiar o elogiar sus comporta- mientos, o la de castigar con amor —sin recurrir a métodos violentos—. “Es esencial que tanto padre como madre le estén recordando a sus hijos que se sienten orgullosos de sus logros o que las actividades que desempeñan serán para el bienestar de todos en la casa”, especifica la psicóloga. Cuando se trata de corregir, también es necesaria la intervención de ambos, y como un equipo entiendan que se debe hacer desde el afecto. El Fondo de las Naciones Unidas para la Infancia (Unicef) señala que un abrazo de padre o madre es un gesto de autoridad más potente para niños de todas las edades que imponerse con palabras o gritos. 30
( )CON TU MUNDO para ellos LOS NIÑOS TAMBIÉN SON APOYO mente”, explica una de las cartillas sobre Compartir las tareas de la casa se ► Motivarlo a hacer pausas activas pautas de crianza de la entidad. hace aún más necesario en estas cuando esté haciendo sus tareas épocas en que más padres trabajan (cada 20 minutos) y acompañarlo En esencia, se trata de que cada uno desde sus hogares. Así que, además en estas. conozca que tiene un papel protagónico de involucrarse como pareja en la en la vida y futuro de los niños, desde el crianza, también es importante ► Hacer pausas activas en familia, ejemplo y la expresión del afecto. Los motivar a los niños para que partici- para que el niño aprenda a regu- padres de hoy están llamados a abando- pen en la construcción de una con- larse. Los padres pueden ayudar- nar por completo esa idea de que criar a vivencia sana para todos. le, enseñándole en un reloj cuán- un hijo se limita a proveerle bienes para La especialista recomienda: do es hora de parar. que satisfaga sus necesidades básicas, o ► Incluir a los niños en los oficios incluso regalarle objetos, y a asumir una ► Invitar al diálogo y a la expre- de la casa (sin importar que de sión de emociones y sentimien- •paternidad más amorosa entrada no lo hagan muy bien). tos. Si los padres empiezan por Por ejemplo, pedirle trapear compartir qué sintieron a lo su cuarto para que vaya largo del día, por ejemplo, los teniendo estos hábitos. niños siempre se motivarán a contar sus experiencias. 31
CON TU MUNDO ( )radiografía AQUÍ ESTÁN LOS RECUERDOS La memoria es la capacidad que tiene el cerebro para retener información y recuperarla voluntariamente. Así, es posible recordar momentos, 50 ideas del pasado y sensaciones. años FOMENTARLA Y PRESERVARLA Esta función cognitiva se estimula desde la niñez con juegos mentales, ES LA EDAD EN LA QUE por ejemplo. Sin embargo, la memo- PUEDEN EMPEZAR A ria es una de las habilidades que APARECER OLVIDOS SUTILES, PROPIOS DE LA más suele afectarse con la edad. Es ADULTEZ, QUE NO AFECTAN primordial consultar cuando se LA VIDA COTIDIANA. detecten pérdidas importantes, dis- minución en las capacidades y en la autonomía de la persona. MENTE ACTIVA millone8s La actividad mental ayuda a mini- DE PERSONAS EN mizar la pérdida temprana de la LATINOAMÉRICA PODRÍAN memoria. Incluir la lectura en la PADECER DEMENCIA PARA rutina, además de crucigramas, sudokus y sopas de letras. También EL AÑO 2030, SEGÚN LA la socialización incentiva la concen- ORGANIZACIÓN MUNDIAL tración y las emociones positivas, por lo que es aconsejable ade- DE LA SALUD. más de compartir intereses, hablar de películas que se FUENTE hayan visto y contar JULIÁN CARVAJAL - NEUROPSICÓLOGO sobre un libro o arti- culo leído a otros. Una adecuada higiene del sueño (TEN EN CUENTA) Algo útil para ejercitarla es disminuye el riesgo de pérdida de preguntarse en la noche: ¿qué pasó El ejercicio físico regular también en el día? ¿Qué desayunó? ¿Cuáles esta función. Pues al dormir, el facilita la generación de nuevas actividades hizo? ¿Qué ropa vistió? cerebro consolida la memoria. conexiones neuronales, mejorando la memoria y el aprendizaje. 32
( )CON TU MUNDO 33
( )CON TU MUNDO CREATIVIDAD FRENTE A LA DISTANCIA Los kilómetros en medio no necesariamente hacen que se acabe una relación. Hay otras maneras de compartir. 34
( )CON TU MUNDO a dúo ASESORA Creatividad es el ingrediente mági- GLORIA HURTADO CASTAÑEDA co para que las relaciones a dis- tancia se lleven en buenos térmi- Psicóloga, adscrita a Coomeva nos y no tomen una curso monótono y Medicina Prepagada agotador, o generen otros problemas que antes la relación no tenía. La creatividad, en cada encuentro con la pareja, hará que los momentos compartidos sean agradables y enriquezcan la relación, a pesar del distanciamiento físico. La psicóloga Gloria Hurtado Castañeda explica que para este tipo de relaciones también es importante no tener un espejo retrovisor, recomienda evitar mirar hacia atrás para concentrarse en el presente y acordar la forma cómo ambos llevarán la relación durante el distancia- miento. De lo contrario, “se cobrarían cuentas pendientes y la interacción se vol- vería inimaginable”, afirma la especialista. “Lo primero de lo que tenemos que partir es que no hay una relación perfec- ta y no existe una que esté asegurada para siempre”, dice la psicóloga. Una relación se construye todos los días, “y es desde ahí que se lleva en el tiempo. Este es el momento ideal para la creativi- dad, para arrancar de cero y crear nuevas rutinas juntos, nuevas formas de com- partir”, complementa. EVITAR JUZGAR Para que la relación y las citas virtuales fluyan es necesario definir acuerdos y pactos, que permitan que cada encuen- tro se torne agradable y se disfrute. “Si mi pareja no quiere hablar, no se debe juzgar y echar todo por la borda creyen- do que no me ama o que se cansó. No se puede tener una relación en línea todo el tiempo al borde del precipicio, pen- sando que ya hay cambios, que todo se acabó”, comparte Hurtado Castañeda, e invita a tener presente “que el primer paso para una buena relación de pareja es tener una buena relación con uno mismo. Que la pareja no sea la persona que llene tus vacíos. Necesito a alguien que me acompañe, no que me llene”. 35
( )CON TU MUNDO ALGUNOS DETALLES QUE, A DISTANCIA, ENRIQUECEN LA RELACIÓN ► Dedique canciones: la músi- ► Literatura y poemas: diver- ► Escriba cartas: en ocasiones, ► Envíe regalos sorpresa: la dis- ca tiene mensajes poderosos, sos autores han plasmado antes o después de los encuen- tancia no debería ser una profundos y sanadores. Usar en palabras el sentir de tros, queremos compartir el sen- excusa para dejar de sorpren- alguno de los canales de muchos. Aprovechar sus tir, alguna emoción o idea para der al otro con detalles. Un comunicación para dedicar obras y compartirlas durante entregar de una forma distinta. desayuno, flores, chocolates, una canción o escuchar músi- una videollamada, un mensa- Escribirle cartas, ojalá a mano, le frutas o una botella de vino. ca juntos ayudará a enrique- je de chat o enviarlas al hará sentir el interés que tiene en Las opciones son infinitas cer los encuentros. correo alegrará a su pareja. la relación y que le gusta dedicar cuando se trata de sorprender tiempo para enriquecerla. al otro con sus cosas favoritas. Y lo dice porque en nuestra cultura ha tratar de controlar las acciones de la otra hecho carrera esa búsqueda de “la media persona. La distancia física puede también naranja”, que complete a la otra mitad. Sin generar desconfianza, sin embargo, la pareja embargo, es importante plantear la vida en tiene distintas opciones para solucionarlo, común desde la autonomía vital. “Soy lo como cerrar los ojos y confiar, o convertir que soy y quiero que me acompañen, no ese sentimiento en un problema más gran- que me llenen. Si asumo que el otro me de. Aquí la comunicación es primordial. llena, entonces construyo una relación de total dependencia: un desastre por la nece- En una relación a distancia, un ele- sidad de control”, añade la psicóloga. mento que puede enriquecer es la cons- trucción de una bitácora. Puede ser indi- Es importante procurar encuentros fre- vidual o compartida, donde se plasme cuentes para el cuidado de la relación y el cómo se sienten y lo que piensan día a crecimiento; por eso se deben tener rituales, día, y crearla durante un periodo que les como horas acordadas para las citas o activi- permita reflejar ese sentimiento. Luego de dades que se puedan hacer en línea (ver pelí- un tiempo, ya estando cerca, pueden leer- culas o series, cocinar, estudiar, leer, escu- la juntos y repasarla para que cada uno char música). También es clave evitar esos reconozca cuánto crecieron y qué elemen- reclamos que, a veces, no tienen sentido y •tos mejoraron como pareja 36
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( )CON TU MUNDO HIJOS ÚNICOS CON MÁS AUTÓNOMÍA Y SEGURIDAD Que son egoístas, egocéntricos, mimados y dependientes de sus padres. ¿Qué tan ciertas son estas afirmaciones? Pautas para una crianza afectiva, que fomente sus virtudes. 38
( )CCOONNTTUUMMUUNNDDOO antes de ASESORA CLARA ISABEL VÉLEZ normas y no comparten. Una cantidad acompañamiento”, señala la psicóloga. Psicóloga clínica, perinatal, especialista en de situaciones que los intentan descri- Sugiere que los padres de familia deben Gestión del Desarrollo Humano bir, sin pensar que estas características intentar asegurar que su hijo tenga proce- En las últimas cuatro décadas, las encuestas nacionales de demografía y incluso se pueden presentar en familias sos de socialización externos, como en el salud en Colombia han mostrado una tendencia a la reducción en el número grandes”, advierte Vélez. colegio o la escuela, las actividades extra- de integrantes por hogar. Mientras en 1978 la cifra era de 5,48 personas, para 2010 el curriculares y las amistades en el lugar índice había disminuido a tres. FORMAR PERSONALIDADES donde vivan para estimular esta parte. Esa reducción en las tasas de fecundi- dad por mujer (en 2016, según el Banco Los hijos únicos, al no tener un referente La facilidad al entablar relaciones socia- Mundial, era de 1,8) ha incrementado la cantidad de hijos únicos, contrario a lo semejante que los acompañe, suelen con- les, explica Vélez, puede ser una habilidad que se veía hasta mediados del siglo pasa- do, cuando el promedio por familia era citar la atención plena de sus padres, en que los hijos únicos desarrollen con más de ocho integrantes. todo sentido: reciben amor a través del rapidez que los miembros de familias nume- Este cambio cultural y demográfico en un periodo tan corto ha hecho, en pala- cariño y los detalles, pero también en ellos rosas, y en esa tarea los papás son claves. bras de la psicóloga clínica Clara Isabel Vélez, que sobre los hijos únicos existan se descarga “lo peor” de mezclar emocio- Otra habilidad natural es la de ser inde- algunas creencias populares, que pueden ser ciertas o no, dependiendo de las pau- nes, como la frustración, el mal genio, los pendientes, al estar habituados a hacer tas de crianza que les den sus padres. llamados de atención o las ausencias por cosas solos, como jugar o estudiar, el acom- ¿Cuáles creencias? “Que no son autó- nomos, que son egoístas y mimados, ape- ocupaciones laborales. pañamiento parental es muy importante; gados a sus padres, que no cumplen las Los padres, comenta Clara Isabel ellos les pueden dar pautas desde casa, Vélez, deben hallar un punto de equili- cómo enseñarles a compartir juguetes con brio que les permita entregarle al hijo el condiciones o a hacer las tareas solos pero •tiempo y los recursos que necesiten y con una guianza permanente deseen, pero sin exce- sos. “De esta manera se (“Ser hijo único no es ni bueno les enseñará que hay ni malo, es una circunstancia de la cosas que deben conse- vida que hay que enfrentar de la guir por ellos mismos menor manera, con ayuda de los para que aprendan a enfrentar situaciones cotidianas de la vida, padres”, dice la psicóloga Clara Vélez. obviamente con su RECOMENDACIONES PARA UNA CRIANZA EFECTIVA ► Implementar juegos de mesa o de equilibrio, pues se le puede enviar dería se van a enfermar más por roles en los que una regla sea com- el mensaje de que con solo pedirlo estar en contacto con otros niños, partir alguna acción o elemento. consigue lo que quiere. pues en casa no tienen con quién ► Conceder el derecho a equivocar- compartir virus o bacterias, pero ► Evitar intentar reponer el tiempo se. No trate de hacer las tareas por este es un proceso que ellos ausente con regalos. Es mejor ellos. De adultos pueden tener difi- deben enfrentar en su formación. hacerlo a través del juego cultades para resolver sus proble- ► Al final no se trata de qué tan nume- o de la conversación. mas por sí mismos. rosa sea la familia, hay que tener ► Evite sobreprotegerlos. Hay papás conciencia para relacionarse con los ► Con un hijo único quizá haya más que creen que al llevarlos a la guar- hijos, aunque sea uno o diez. recursos económicos disponibles, sin embargo, procure mantener un 39
( )CON TU MUNDO ZOOM A LA PRUEBA DEL VPHEl test del Virus del Papiloma Humano (VPH) no es igual a una citología, sin ( )embargo, su propósito también es hacer diagnósticos oportunos y prevenir el desarrollo de cáncer de cuello uterino. ASESOR CARLOS RUIZ CORREA Ginecólogo oncólogo En el sitio web revistasaludcoomeva.co encuentra más información sobre el VPH. 40
( )CON TU MUNDO zoom a Si bien existen más de 40 tipos genitales de VPH, solo cada cinco años mientras la prueba sea negativa”, advierte. algunos de ellos pueden causar algunos cánceres y enfer- Según la Sociedad Americana contra el Cáncer, “la prueba del medades relacionados en hombres y mujeres, por lo que identificarlos es una medida de prevención. El ginecólogo VPH no se recomienda para detectar cáncer de cuello uterino en oncólogo Carlos Ruiz Correa recomienda la citología entre los menores de 30 años, debido a que las mujeres desde los 20 a los 25 y los 30 años, y si el resultado es negativo repetirla cada tres 29 años, sexualmente activas, tienen gran probabilidad de contra- años; mientras que el tamizaje con VPH lo sugiere a partir de er infecciones por VPH que desaparecerán por sí solas y los resul- los 30 años y hasta los 65. “El propósito es reducir la inciden- tados de la prueba pueden causar confusión”. Lo que sí se debe cia y mortalidad por cáncer de cuello uterino. Se debe repetir es hablar del tema para generar conciencia, en especial entre las •mujeres más jóvenes, antes de que sean sexualmente activas ¿CUÁNDO HACERSE 91 % LA PRUEBA DE VPH? DE LOS HOMBRES Y 85% DE Un especialista puede solicitarla si la citología LAS MUJERES CON VIDA arroja resultados anormales o si la paciente tiene más de 30 años. Es solo para mujeres, no SEXUAL ACTIVA ESTÁN EN se ha desarrollado una que detecte el virus en RIESGO DE CONTRAER UNA hombres. Si bien ellos se recuperan sin presen- tar síntomas es clave el cuidado pues son foco INFECCIÓN PROVOCADA de contagio para sus parejas sexuales. POR EL VPH. DETECTA EL VIRUS 150 NO EL CÁNCER TIPOS DE VPH SE HAN Aclara la Clínica Mayo que la prueba del VPH no IDENTIFICADO Y 40 DE ELLOS diagnostica el cáncer de cuello uterino, sino que detecta la presencia del virus que causa la enfer- SON DE ALTO RIESGO. EL medad. Si el resultado es positivo no significa que TEST PERMITE CONOCERLOS hay enfermedad, quiere decir, en algunos casos, que el riesgo de desarrollarla podría ser mayor. PARA MONITOREAR SU EVOLUCIÓN. 9 PARA PREVENIR EL AÑOS ES LA EDAD A LA CONTAGIO POR VPH QUE DEBE COMENZAR LA VACUNACIÓN PARA PRO- Puede ser complejo, pues la transmisión se da de TEGER DEL VPH. AUNQUE una persona a otra mediante el contacto piel a piel PUEDE RECIBIRSE HASTA con una zona infectada; esto significa que puede LOS 26, ES CLAVE SABER transmitirse sin contacto sexual. Sin embargo, tenga en cuenta estas recomendaciones: evite que QUE A MAYOR EDAD otras personas tengan contacto con su área genital MENOR SERÁ SU EFECTO. o anal; limite el número de parejas y relaciones sexuales con quienes hayan tenido muchas parejas y use correctamente los preservativos. 41
CON TU MUNDO ( )tendencias DE ANÓNIMOS A SOBRIOS CURIOSOS El movimiento de The Sober Curious (los sobrios curiosos), que promueve divertirse sin beber licor, pone sobre la mesa los efectos de la ingesta de esta sustancia en la vida de las personas. ASESOR Tomarse una o muchas copas de mueven en sus encuentros y redes sociales ESTEBAN CAMILO PÉREZ PÉREZ vino, aguardiente, ron o cualquier como una práctica de bienestar. otro licor en fiestas o encuentros en Médico general y residente de que se comparte con amigos o familia es Incluso, han motivado la creación de Psiquiatría y Salud Mental una práctica social aceptada y arraigada en bares con políticas de cero alcohol, en los diferentes culturas, pese a que la evidencia que se venden bebidas que simulan los tra- científica asocia al consumo de alcohol a gos tradicionales, y alientan en sus redes diversos tipos de enfermedades. sociales el no consumo como algo sexy. Sin embargo, un movimiento conoci- UN ASUNTO DE SALUD PÚBLICA do como los sobrios curiosos (the sober El ser abstemio como tendencia, que ante- curious), que impulsan jóvenes en diferen- riormente parecía solo relegado a los gru- tes países, se está encargando de desmitifi- pos de Alcohólicos Anónimos, es una car que solo es posible la diversión cuan- moda que no pasa desapercibida cuando do la bebida alcohólica está de por medio. se tienen en cuenta los efectos del alcohol. Un artículo recientemente publicado La tendencia está en línea con las con- por USA Today, que hace énfasis en el sen- sideraciones de la Organización Mundial tido de este movimiento, destaca que per- de la Salud (OMS) sobre la reducción del sonas de diferentes regiones del mundo — uso nocivo del consumo de alcohol sobre todo las que se inscriben en la gene- incluidas en la Agenda 2030 para el ración de los millennials— se están decla- Desarrollo Sostenible. Entre las principa- rando abiertamente abstemias y lo pro- les razones por las que esta organización 44
( )CON TU MUNDO EFECTOS DEL ALCOHOL EN EL CUERPO De acuerdo con la Guía estilos de vida saludables, de la Alcaldía de Medellín, el consumo reiterado de alcohol puede afectar diversos órganos del cuerpo, así: Cerebro: pérdida de la memoria, el autocontrol o la capacidad de concentración. vigila muy de cerca los efectos del consu- enguayabado o se presentan síntomas de lo Corazón: palpitaciones, pulso mo de esta sustancia se encuentra el que que se conoce como la abstinencia alcohóli- acelerado y presión baja. causa unas 3 millones de muertes en el ca aguda. Esta última situación puede mundo cada año y el que puede desenca- desencadenar problemas mayores, como Hígado: hipoglicemia, problemas en denar unas 200 enfermedades. bajar la productividad de la persona, por- el metabolismo, náuseas o vómitos. que todo se lo gasta en bebidas, o incluso el El médico general Esteban Camilo tornarse violenta con su familia o cercanos. Riñones: aumento en la producción Pérez Pérez explica que el consumo de de orina y deshidratación. alcohol afecta muchos hábitos de la perso- Sobre si el consumo debe ser cero, na que lo ingiere, e incide en factores bio- como lo promueven los sobrios curiosos, Pulmones: respiración acelerada. lógicos, su entorno social y psicológico. o existe un nivel seguro, el médico señala Estómago: aumento en la que la recomendación de la OMS es una “Puede causar muchos tipos de enfer- vida libre de alcohol, ya que sus conse- producción de jugos gástricos, así medades, no solo en el hígado, sino que cuencias no son buenas en ningún caso. como la erosión de la mucosa. otros órganos, como el corazón, los riño- nes, los ojos y el cerebro, se ven afectados. “Antiguamente se atribuía al vino y a En la parte social, además de todo el estig- otras bebidas alcohólicas un carácter ma que implica ser un alcohólico, porque milagroso o divino, debido a que alargaba genera una dependencia, se convierte en la vida. Sin embargo, lo que ocurría es un problema cuando empieza a fragmentar que el proceso de destilación y fermenta- las actividades de la vida diaria”, asegura. ción de la época destruía los microbios que permanecían en el líquido, por lo El doctor se refiere a comportamientos tanto, las personas que lo ingerían se como no asistir al trabajo porque se está 45
CON TU MUNDO ( )tendencias enfermaban menos, comparadas con de intoxicación aguda. La embriaguez gene- quienes tomaban líquidos provenientes ra un estado de abstinencia, que es el gua- de agua, como ríos y pozos sin ningún yabo, y puede producir dependencia, que proceso de potabilización. En la actuali- se evidencia en esas personas que dejan dad, existen estudios que señalan que toda su vida por la necesidad de estar ingerir una copa de vino diaria disminu- bebiendo alcohol”, asegura el médico. ye el riesgo de disfunción sexual en los hombres, incluso mejorando su líbido, Mantener el control sobre las bebidas pero no se han publicado comparaciones embriagantes resulta más complejo para las de estos posibles beneficios, versus los personas con cierta disposición a la adic- riesgos. Por lo tanto, no es posible realizar ción, por lo que en lugar de simular ingerir una recomendación médica respecto a la tragos que contienen cero alcohol, la reco- ingesta de licor diaria”, dice el experto. mendación del especialista es evitarlos. Asimismo, señala que el divertirse sin Para todas las personas, aún aquellas alcohol más que una posibilidad a con- que no consideran que el alcohol les afecte templar es un deber de todo ser humano. la vida, vale encontrarles alternativas a los planes en los que la bebida es esencial. Ir a “Aunque el alcohol es socialmente acep- comer, realizar actividad física, fomentar la tado y tiene un constructo social milenario, diversión sana en familia o citarse para es una droga más, pues produce un estado •tomar un café son algunas posibilidades 46
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( )CON TU MUNDO LA TAREA DE CONSTRUIR BUENOS HÁBITOS Una de las formas más recomendadas para construirlos es unir un nuevo hábito con un refuerzo positivo. Así se podrá mantener con más facilidad en el tiempo. 48
( )CON TU MUNDO armonía es salud ASESORES El médico psiquiatra en cambio, com- CRISTIAN VARGAS Médico psiquiatra parte tres aspectos que considera muy importantes a la hora de construir un ÁNGELA FRANCO CASTRO plan de hábitos saludables: Nutricionista Hacer un diario de lo que hace: Un hábito saludable es aquella práctica habitual que mediante su 1 según Vargas, lo primero que un tera- repetición aporta bienestar físico, mental y emocional en nuestra vida coti- peuta debería hacer con los pacientes diana. Sin embargo, no siempre es tan antes de recomendarles hábitos, es fácil sostenerlo en el tiempo y la razón hacer un monitoreo y construir un muchas veces se debe a la forma como diario de lo que hacen día a día, en constituimos ese nuevo hábito. lugar de enviarles “listas de comporta- mientos perfectos”. “Si yo quiero cam- Cristian Vargas, médico psiquiatra de biar tu hábito de alimentación, prime- la Universidad de Antioquia, explica que ro debo entender qué comes”. Una todo comportamiento tiene un estímulo muestra de ello es que algunos médi- que tiende a repetirse, lo cual recibe el cos o nutricionistas recomiendan nombre de refuerzo y hay diferentes facto- maní para calmar la ansiedad, pero no res que pueden llevar a que un comporta- tienen en cuenta que este alimento le miento se pueda mantener en el tiempo. inflama el colon al paciente. Un refuerzo positivo se refiere al premio añadido que sigue a la conducta, mientras 2 Activar el sistema de valores: es acon- que el castigo es aquel estímulo contrario posterior a la conducta, que conlleva a la sejable hacer un monitoreo e identifi- desaparición de un estímulo. car cuáles comportamientos no son acordes con su sistema de valores. Existen reforzadores afectivos, econó- “Muchas veces las recomendaciones micos, sociales y táctiles, entre otros. Por fallan porque ponen a la gente a hacer ejemplo, cuando una persona hace ejerci- conductas asociadas a los valores de cio y siente placer, ese factor hace que la conducta de los terapeutas y no de los persona vuelva a ejercitarse. De ahí la pacientes”, explicó. En cambio, si el importancia de que una persona ligue su profesional logra conectarse con aque- cambio de conducta a un reforzador. llo que es valioso para el paciente, se Además, se aconseja poner siempre en vuelve más sencillo. Esos valores se positivo los hábitos que quiere adoptar: definen a partir de adjetivos. Por ejem- por ejemplo, en lugar de decir que no va a plo, si para el paciente ser libre es volver a tomar gaseosas, indicar que va a importante, se fijan actividades que le tomar más bebidas saludables. permitan ser y sentirse así. Algunos psicólogos afirman que un 3 Realizar acciones comprometidas: hábito tarda 21 días en crearse. Sin embargo, Vargas no comparte este hay que hacer un plan de acciones punto de vista y asegura que no es tan para llegar al objetivo, y a partir de fácil. “Si fuera tan sencillo la gente ahí definir aquellas actividades más haría dieta 21 días y arreglaría su vida, o fáciles de lograr, desglosando los com- dejaría de ser infiel tras los 21 días”. portamientos o metas más grandes en unos más pequeños. Ese plan de acciones debe monitorearse para saber si está siendo efectivo o si nos perdimos de nuestra meta. 49
CON TU MUNDO ( )armonía es salud Una forma de llevar a la práctica hábitos mente nuevo después de ducharse o al ir EN CASA HAY saludables en casa y motivar a los niños, por la toalla. Otra forma es usar una apli- QUE CREARLOS puede ser mediante el refuerzo positivo a cación externa que le recuerde la nueva través de caritas felices, pequeños pre- conducta. “Si estoy haciendo actividad Cuando se habla de hábitos saludables mios cada cierto tiempo o pequeños per- física en mi casa, es más fácil poner una en casa, la alimentación es uno de los misos. Por ejemplo: si el niño toma sopa alarma temprana que me la recuerde”, aspectos que más relacionados. durante varios días, al quinto día, permi- explicó. Cuando se trata de conductas Para Ángela Franco Castro, nutricionista tirle ver una película. más difíciles de recordar, se aconseja especialista en Nutrición Humana de la tener a alguien externo, tipo coach, el Universidad de Antioquia, los hábitos se Otra técnica útil es unir el comporta- cual puede establecer unos premios cuan- construyen desde la niñez, por eso se miento nuevo a uno ya preestablecido o hace un poco más difícil implementar automático, como tomarse un medica- •do se logren ciertas metas algunos cambios cuando somos adultos, sin embargo, no es imposible. Explicó que estamos a tiempo de cam- biar hábitos, integrando alimentos de todos los grupos alimenticios. Además, recomienda tratar de incluir muchas leguminosas, nueces y semillas, cerea- les integrales, lácteos bajos en azúcar y grasa; e incluir poco a poco frutas y verduras, hasta cumplir la meta de cinco porciones diarias de ellas. Según la especialista, una conducta que no se considera saludable es no desayu- nar, porque en la mañana nos levanta- mos con la glicemia bajita y puede gene- rar dolor de cabeza, inestabilidad y hacer que acumulemos grasa más fácil, entre otros. Al respecto, propone rom- per el ayuno comiendo algo sencillo lo más temprano posible, y a mitad de la mañana complementar con una fruta, un jugo de naranja o un lácteo. 50
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