DIEZ PILARES PARA LA VIDA 10 keys to living a better life ISSN 1692 - 5556 Fabrero - Marzo 2020 - Edición 151 1 www.revistasaludcoomeva.com
DIEZ PILARES PARA LA VIDA 10 keys to living a better life ISSN 1692 - 5556 Fabrero - Marzo 2020 - Edición 151 UN RETO DE TODOS LOS DÍAS www.revistasaludcoomeva.com Marco Montes Martínez Número 151 Gerente General Febrero - Marzo de 2020 Coomeva Medicina Prepagada Fundador Revista Salud Innovar va más allá de materializar Desde Coomeva Medicina Prepagada Gilberto Lotero Muñoz (q.e.p.d.) ideas extraordinarias. Es observar y nuestra iniciativa Cuidarte es con disciplina y rigor nuestro entor- Quererte, impulsamos un estilo de Presidente del Consejo de no e imaginar qué podemos hacer para vida saludable que le abre un espacio Administración de Coomeva mejorarlo. Es extender la mirada y vivir a lo tradicional y a lo nuevo, a las ten- José Vicente Torres Osorio en la búsqueda constante de soluciones dencias actuales y las que prometen que le ayuden al cuerpo y a la mente a grandes avances, como nuestra App Presidente Ejecutivo del Grupo vivir en completa plenitud. Cuidarte es quererte, disponible para Empresarial Cooperativo Coomeva En este sentido, la medicina es protago- los usuarios en programas Oro, Oro Alfredo Arana Velasco nista. No hay un solo día en que deje de Plus y Asociado, quienes desde su transformarse para ofrecer servicios celular, pueden acceder a programas Gerente General cada vez más personalizados que brin- de seguimiento personalizados, recibir Coomeva Sector Salud dan alternativas para vivir en armonía orientación médica virtual e interac- Gilberto Quinche Toro con su propio entorno. Por ello, cuando tuar con nuestra comunidad saludable. hablamos de la salud en el futuro la res- Así tejemos una red cercana que pro- Gerente General de Coomeva puesta nos traslada al presente como mueve el diálogo en torno al bienestar, Medicina Prepagada un tema que parte desde la responsabi- la salud mental, la prevención del riesgo, Marco Montes Martínez lidad de sí mismos, siempre con el el amor propio y el amor por el otro. acompañamiento de los expertos y la Generar conciencia es, hoy, nuestra Gerente Nacional propia adherencia de las recomenda- mejor herramienta para innovar con una Mercadeo Sector Salud ciones que se generen en el proceso. Camilo Ernesto Diusabá Perdomo •perspectiva hacia el futuro Dirección General Dirección editorial y gráfica, Macroeditora ECestudio. Periodistas Comercialización Revista Salud Coomeva Agencia de Contenidos Andrea Lozano El Colombiano Xiomara Iveth Campo preprensa e impresión Laura Jaramillo Arango Cali: Marisol Monsalve El Colombiano Paula Andrea Montoya T. Laura Vega 310 544 2354 Comité Editorial Tel.: (4) 331 5252 Editora Diana Milena Ramírez [email protected] Pascual Estrada Garcés [email protected] Ingrid Cruz Bogotá: Yulieth Acosta Galvis Director Médico Nacional Natalia Estefania Botero C. Natalia Ospina 315 479 7045 Blanca Inés Vélez Editor Gráfico Paola Cardona Medellín: Viviana Barrera Directora Nacional Salud Oral Sebastián Aguirre 310 411 6018 Diana Cristina Sánchez Ramírez Hugo A. Vásquez E. [email protected] Directora Nacional de Experiencia Diseño Fotografía en el Servicio Anabell Maya T. ShutterStock Bertha Varela Rojas Frank Jaramillo P. Jefe Nacional Auditoría Médica Julián Villegas Jefe Nacional de Gestión de Riesgos en Salud Mabel Irina Calero Jefe de Marca Medicina Integral, Salud Oral y Negocios Internacionales Martha Liliana Cifuentes Coordinadora Nacional de Relacionamiento con Prestadores Sandra Viviana Muñoz Rodríguez Epidemióloga Nacional Colaboradores Olga Liliana Palta Fernández Ana María Correa Montaño Alexandra Arango Rojas Érika Ximena López Macías Juan Pablo Barba Castañeda Viviana Trujillo Jiménez Hugo Ricardo Campo Cardona Leidy Tatiana Jaramillo Sánchez El contenido de los artículos de la revista Salud Coomeva Medicina Prepagada S.A. está destinada a la ilustración y/o conocimiento general. En ningún caso deberá sustituir el asesoramiento o las indicaciones de un médico. El lector no podrá usar esa información para diagnosticar y/o realizar el análisis, diagnóstico o tratamiento de una enfermedad o problema de salud sin consultar a un médico certificado. Las ofertas de producto y servicio realizados en los avisos publicados en la revista Salud Coomeva Medicina Prepagada S.A. son responsabilidad exclusiva de los anunciantes . Así mismo, los contenidos de los artículos que describen servicios, porcedimientos o tratmientos que no estén incluidos en las coberturas que ofrece Coomeva Medicina Prepagada S.A. no obligan a la empresa a prestarlos a sus contratantes o a incluirlos dentro de cal- quiera de sus planes y servicios. Todos los derechos reservados. Prohibida la reproducción parcial o total bajo cualquier forma o sistema. © 2019
CONTENIDO q Febrero - Marzo 2020 SIGUE LA RUTA DE Cuidarte es quererte 7 27 57 75 ( ) ( ) ( )CON TU MUNDO ( )CONTIGO CON TU CUERPO CON TU MENTE 8 Abuelos 28 Para ellas 58 Antes de 76 Ten en cuenta Empatía para Dejar el cigarrillo atrás Cultivar la mente y el Ese dolor de colon ser más humanos espíritu en comunidad tiene explicación 12 Tu generación 32 A dúo 62 Armonía en salud 80 Directorio Corazón en Nuestra red Diez pilares para Rutina que movimiento en el Caribe crecer como personas se facilita entre dos 18 Infografía 36 Zoom a 66 Para ellos 82 Institucional 5 razones para Calcio y los huesos ir a urgencias Expresarse sin miedo Salud en tu móvil 20 Nutrición 38 Ten en cuenta 68 Pequeños gigantes Pausas cargadas Promesas no tan Lo que expresa de energía seguras el llanto del bebé 44 Tendencias 70 Ten en cuenta Ponga su Superar traumas resistencia a prueba con resiliencia 50 Por tu sonrisa Escudo para dientes sanos 52 Lo natural Carbohidratos naturales y complejos
TU PROGRAMA ORO PLUS TIENE TODO PARA TI Además de tener amplias coberturas en salud, también ofrece ¡atención médica y de urgencias domiciliarias 24/7!* Cobertura de medicamentos Asistencia a mascotas post hospitalarios y al hogar. Si aún no estás afiliado ¿qué esperas? Ingresa a coomeva.cuidarteesquererte.co Aplican condiciones contractuales del Programa Oro Plus. *Coomeva Emergencia Médica: Podrás aprovechar este servicio gratis 2 veces al año. A partir de la tercera utilización por cada uso adicional se realizará un copago. Este servicio está disponible en Cali, Bogotá, Medellín, Cartagena y Barranquilla y está sujeto al área de cobertura definida por CEM.
)CON TU MUNDO ( )CON TU MUNDO 15 % DEL PESO DE LOS NIÑOS ES LA MÁXI- MA CARGA RECO- MENDADA PARA LOS MORRALES ESCOLA- RES, SEGÚN LA OMS. ES IMPORTANTE ASESORARSE Y AYUDAR A LOS HIJOS PEQUEÑOS EN LA ELECCIÓN DEL MORRAL ESCOLAR ADECUADO. ASÍ SE EVI- TARÁN DOLENCIAS EN CUELLO, HOMBROS Y ESPALDA. LLEVAR LO NECESARIO CUIDAR LOS HOMBROS ARTÍCULOS SEGUROS Procurar cargas ligeras, recurrir a Los tirantes acolchados y anchos son Evitar objetos puntiagudos o filosos maletas con ruedas y a los casilleros; preferibles, pues los que son angostos que incluso puedan resultar peligrosos empacar los objetos más pesados limitan la circulación. Se aconseja usar para los niños. Busque que el interior cerca al centro de la espalda, son el morral con las dos cargaderas para de los morrales sea recubierto para algunas alternativas. distribuir adecuadamente el peso. mayor seguridad. 7
CON TU MUNDO ( )abuelos CULTIVAR LA MENTE Y EL ESPÍRITU EN COMUNIDAD Una vez se termina la vida laboral es posible continuar en la senda del aprendizaje para mantener activos el cerebro y la curiosidad. ASESORA BEATRIZ PELÁEZ MEJÍA Comunicadora social
Es común ver que las personas de más de 50 años se inscriban en grupos para compartir actividades lúdicas. Sin embargo, ahora, ade- más del yoga o el arte, se observa la tendencia de participar en programas académicos que ofrecen las universidades para complementar el camino de conocimiento que iniciaron con sus profesiones. Esto se debe a que hay una nueva generación de adultos que se caracteriza porque son más intelectua- les, tienen un recorrido académico cualificado (con carreras y posgrados) y una trayectoria laboral enri- quecida. Ellos quieren continuar desafiando su mente, así como relacionarse con otras personas. En los cursos culturales, que ofrecen las universida- des, se vive la experiencia significativa de adquirir nue- vos conocimientos en diferentes áreas del saber. Los de artes y oficios son espacios para crear, expresarse, gene- rar habilidades y desarrollar destrezas. En los espiritua- les se reflexiona sobre qué es saber vivir para lograr el equilibrio consigo mismo, con los otros y con el mundo. “Se brindan elementos para que la persona aprenda a vivir mejor y haya una realización humana en la que el integrante construya su morada interior, cultive la mente y el espíritu para que le dé un nuevo sabor a la vida, la resignifique en un momento en el que tal vez se han cumplido otras metas importantes y se dispone de tiempo libre”, explica la comunicadora Beatriz Peláez Mejía, líder del programa Casa de la Felicidad, de la Universidad Pontificia Bolivariana. Los cursos y diplomados universitarios para adul- tos mayores no se limitan solo a las clases, es común que también se hagan salidas y viajes para que ellos tengan la oportunidad de trascender y desplegar los saberes fuera del aula. Con esto los estudiantes de la tercera edad pueden experimentar una forma de ver la vida a través de la lúdica que tiene el aprender. Estos programas también se caracterizan porque no se hacen evaluaciones ni trabajos académicos para medir competencias, pues en esta etapa de la vida ya se han logrado gran parte de los objetivos, por tanto, en estos cursos no prima la obligación, la exigencia, sino el disfrute. Una motivación más para mantenerse activo.
OTRAS OPCIONES Además de ampliar conocimientos en las aulas universitarias o ingresar a un grupo de gimna- sia, o cualquier otra actividad física, existen alternativas para entretenerse. Algunas de ellas: Realizar con disciplina un 1 pasatiempo como cruci- gramas, sudokus. Aprender una manualidad o ver una película en su idioma original. Dedicarle más tiempo 2 a la familia renovando las relaciones con su pareja e hijos. Ingresar a un grupo 3 de teatro, de danza, o a un coro. Hacer voluntariado en hospitales, igle- 4 sias e instituciones, o proyectos sociales sin ánimo de lucro. Dar clases gratuitas 5 relacionadas con sus conocimientos y experiencias. Ser miembro de la Junta •6 de Acción Comunal del barrio o del conjunto residencial Ten en cuenta: Si eres Asociado Puedes ser parte del programa Vida en Plenitud.
Y TÚ ¿YA USASTE TUS ASISTENCIAS? Cuando eres asociado a Coomeva Cooperativa, disfrutas muchos más beneficios en tus programas de Coomeva Medicina Prepagada. Asistencias exclusivas según rango de edad: Mayor a 60 años de edad Entre 41 y 59 años de edad Entre 26 y 40 años de edad Menor de 25 años de edad Conoce más escaneando el código QR: Cuidarte es quererte Las asistencias son exclusivas para los usuarios de Coomeva Medicina Prepagada, asociados a Coomeva Cooperativa. Las asistencias aplican solo para los rangos de edades definidos. Las asistencias son exclusivas para el usuario– asociado contratante. No aplica para asociados que sólo tengan programas de Coomeva Emergencia Médica o Coomeva Salud Oral.
( )CON TU MUNDO DIEZ PILARES PARA CRECER COMO PERSONAS Muchos se preguntan cómo lograr que en las sociedades contemporáneas se dialogue más y se valore la diversidad. Aquí algunas pistas para empezar por el compromiso personal. ASESORA DANIELA BETANCUR GONZÁLEZ Psicóloga, especialista en Clínica y Salud Mental Cuando se piensa en cómo construir socieda- des más incluyentes, que valoren el diálogo, plurales y que convivan en paz, no hay que buscar por fuera, el viaje debe comenzar en el inte- rior de cada persona. Aquel que se reconoce y se comunica adecuada- mente consigo mismo entiende que existen otras maneras de ser, pensar, sentir y manifestarse. La psicóloga Daniela Betancur González, líder del pro- grama Expansión en Ser de la Colegiatura Colombiana, explica que existen unos pilares trans- versales a la familia, al colegio, a la vida laboral y a todo aquello que implica la vida personal, que per- miten la evolución del ser humano. 12
( )CON TU MUNDO 10 PILLARS TO GROWING AS A PERSON Many people wonder how modern societies can engage in more dialogue and value diversity. By taking on a personal commitment to this, the following are a few tips to get started. ADVISOR DANIELA BETANCUR GONZÁLEZ Psychologist, specialist in Clinical Psychology and Mental Health When it comes to thinking about creating more inclusive societies that value dialogue, are diverse and live together peacefully, there is no need to look beyond yourself, as this journey starts within each person. Those who know and communicate well with themselves understand that there are other ways of being, thinking, feeling and expressing. As the psycho- logist Daniela Betancur González explains, a leader of the Personal Expansion program at Colegiatura Colombiana, there are certain overarching pillars that apply to our family, school and work lives, and everything related to our personal lives, that help us develop as humans. 13
( )CON TU MUNDO 1 234 CONSENTIR AMOR PRO- OBSERVAR LAS EMOCIO- MIS VÍNCU- PIO PARA MIS PENSA- NES SON LOS ESEN- RECONOCER MIENTOS MENSAJERAS CIALES AL OTRO Yo elijo cómo estar, qué sentir Somos seres emocionales. De la relación consigo mismo Si un papá, con sus acciones, y con qué pensamientos con- Cuando el bebé nace expre- parten las que se establecen demuestra que se valora versar. ¿Qué quiere decir sa emociones y su madre le con padres, parejas, amigos y poco, ¿cómo podrá dar esto? “La respuesta es que a entiende desde el amor. compañeros de trabajo. Es ejemplo al hijo? Cuando me veces creemos que somos lo Cuando se aprende que importante preguntarse, ¿qué quiero de manera sana, que pensamos y que eso nos estas expresiones no son mensajes me envío?, ¿cómo puedo querer al otro de determina. A veces se pueden enemigas, se puede fluir con proceso las emociones?, ¿qué igual forma; cuando me tener pensamientos negativos ellas. Muchos niegan o bus- tanto me acompaño?, ¿qué escucho, escucho al otro. y limitantes, y creer que se es can soluciones externas a la tanto me perdono, me quiero, Pero, “cuando me concentro eso. Y yo no soy lo que pien- tristeza o la rabia. Y, ¿qué me respeto? Cuando hay una en mí desde el ego, anulo a so, mi ser es lo que siente”, pasa si las escucho? ¿Qué me relación conflictiva con los ese otro. Al ego le gusta explica la psicóloga. Los pen- quieren decir? Es importante demás, la reflexión debe par- ganar, tener la razón, solo samientos y la inteligencia son darles la bienvenida y apren- tir de una idea: ¿qué pasa con piensa en sí mismo. En cam- herramientas que debemos der de ellas, pues hacen ese ser? “Porque uno da lo bio, el amor acompaña, no poner a nuestro favor. parte de la vida. que tiene”. controla ni juzga”. (Si a los niños no se les permite expresar sus emociones, cuando sean adultos no van a saber tramitarlas. Si el niño llora y se le entrega un celular, no se le deja experimentar su emoción. No se le debe dis- traer de ella, porque la emoción es humana. 5 DARLE 6 SOMOS ABUN- RIENDA A MI DANTES POR CREATIVIDAD NATURALEZA Cada actividad que realiza el ser humano está impregnada de La abundancia no se trata en exclusivo del tener. Tradicionalmente, creatividad. Sin esta potencia innata, inevitable y universal el ser se ha seguido un modelo: hacer para poder tener y cuando no llegaría a saber nada, ni podría hacer nada. La creatividad tenga, voy a ser. Desde la comprensión de estos pilares se permite generar respuestas diferentes. Ayuda a la flexibilidad del plantea que “cada uno ya es, con eso hacemos y la consecuen- pensamiento, a abrirse a diferentes maneras de ver el mundo, de cia es que tendremos. La pregunta es qué tan abundante me relacionarse, de estar en la vida; a entender al otro, que trae siento o si me siento siempre en escasez. ¿Estoy esperando a consigo su propia historia. comprar una casa para sentirme feliz?”. 14
( )CON TU MUNDO 1 234 TAKE CARE WHEN YOU OBSERVE EMOTIONS OF YOUR LOVE YOURSELF YOUR ARE MESSA- CLOSEST ENOUGH, YOU THOUGHTS GES RELATION- CAN ACCEPT You choose how you act, what We are emotional beings. SHIP OTHERS you feel and what thoughts When babies are born, they you will discuss. What does express emotions, and their The relationships you form If a father demonstrates that this mean? “Sometimes we mothers understand them with your parents, partners, he does not value himself believe that we are what we through love. When you learn friends and co-workers are enough through his actions, think, and that this defines that these forms of expres- based on the relationship you how could he be a good who we are. Sometimes you sion are not enemies, you can have with yourself. It is impor- example for his child? When can have negative and restric- flow with them. Many people tant to ask yourself the you love yourself in a healthy tive thoughts and believe ignore their sadness or anger following questions: What way, you can love others in the that’s who you are. But you or look for solutions to them messages do I send myself? same way. When you listen to are not what you think; your outside of themselves. What How do I process my emo- yourself, you listen to others. being is what feels,” explains happens if I listen to them? tions? How much do I support “When you focus on yourself psychologist Daniela Betancur. What are they trying to say to myself? How much do I forgi- from a place of ego, you deny Our thoughts and intelligence me? It is important to receive ve, love and respect myself? others. The ego likes to win, are the tools we should use to and learn from them, as they When you have a conflictive be right, and only thinks about our benefit. are part of life. relationship with others, ask itself. Love, on the other hand, yourself: “What is going on is supportive, isn’t controlling with that person?” Because and doesn’t judge.” you get what you give. (If children are not allowed to express emotions, when they become adults, they won’t know how to process them. If a child is crying, and they are given a cell phone, they will not be able to experience their emo- tion. They shouldn’t be distracted from it because emo- 5 LET YOUR tions are human. CREATIVITY WE ARE FLOW 6 ABUNDANT BY NATURE All the activities we do as humans are full of creativity. Without Abundance is not exclusively about having. Traditionally, we have this innate, inevitable and universal ability, we would not be able followed the model of doing in order to have, and once you have, to learn or do anything. Creativity allows us to come up with then you are complete. Through these pillars, the suggestion is different solutions. It helps us be more flexible in how we think, that “We are all already complete. We make do with what we open ourselves up to different ways of seeing the world, relate have. The question lies in how much abundance you feel you have to each other, live our lives, and understand others who each or if you always feel you are living in scarcity. Are you waiting to have their own unique story. buy a house to feel happy?” 15
7 8 9 10 VELARÉ ME CUIDO LAEDUCA- ME COMPRO- POR MI CIÓNES METO CON PROPÓSITO Cuando voy al gimnasio ¿lo TRANSVERSAL MI FELICIDAD hago por mí o por la aproba- Cada uno tiene el derecho, en ción social? Qué tal si nos Saber que la educación lo Cuando se logra comprender sí mismo, de descubrir cuál es aceptamos como somos y de que hace es potenciar lo y potenciar estos pilares, su propósito fundamental de manera consciente nos ali- mejor de cada persona, per- entonces hay una sensación vida y su vocación. El éxito mentamos o ejercitamos. mitirá entender que competir de felicidad, que no es la ale- real llega cuando ocurre el Hoy, la sensación que gene- no tiene sentido. Es un proce- gría permanente. No es ser encuentro consigo mismo y se ran las redes sociales “es so en el que se acompaña al aprobado, no es tenerlo todo. expresa en un servicio a la que todo el mundo es feliz y otro en el encuentro consigo La felicidad es estar en com- sociedad. La frustración con el yo no. Cuidado con la infor- mismo, usando las herramien- pleta coherencia con lo que éxito nace de la comparación mación que consumimos, tas que cada ser humano se es, con uno mismo. Así, con los otros, y “no tenemos que puede generar mucha tiene para afrontar la vida. Y, quien encuentra coherencia que ser mejores que nadie. frustración cuando no estoy en esa línea, papás y docen- entre lo que piensa, lo que Solo tenemos que ser la mejor listo para diferenciar entre lo tes educan, pero también versión de nosotros mismos”. que es o no real”. puede hacerlo un médico que •hace, lo que siente y lo que atiende a su paciente. dice, alcanza la felicidad
7 8 9 10 YOU SEE YOU ARE PAY ATTEN- TAKE EDUCATION COMMITTED TION TO CARE OF ASSOMETHING TO YOUR YOUR LIFE YOURSELF THAT IS HAPPINESS PURPOSE FOR ALL How do we take care of what When you are able to We each have the natural-born we inhabit: our bodies? When By knowing that education is understand and improve right to discover what our you go to the gym, do you do it upon these pillars, you may main purpose in life and voca- for yourself or for social accep- what helps bring out the best experience a feeling of happi- tion is. True success comes tance? What if we accepted ness, which is different from a when you discover who you ourselves for who we are, and of each person, you allow permanent sense of joy, from are and express yourself by nourished ourselves or exerci- yourself to understand that it getting approval and from being of service to society. sed consciously? Nowadays, having it all. Happiness is There is not just one form of social networks generate the doesn’t make sense to com- about being in complete success; there are just as many feeling that “Everyone is happy, alignment with who you are. forms as there are people in but me. Everyone has the per- pete with others. Education is Those who find alignment the world. Being frustrated fect body, but me. Be careful a process by which you between what they think, about success comes from of the information you take in, what they do, what they feel comparing ourselves with which can be very frustrating support others to find others, “We don’t have to be when you’re not ready to diffe- •and what they say, are those better than everybody. We just rentiate between what’s real themselves, using the tools have to be the best version of and what isn’t.” that each person has to deal who find happiness ourselves,” Betancur states. with life. In this sense, both parents and teachers are edu- cators, but so are physicians who treat their patients.
( )CON TU MUNDO 5 RAZONES PARA IR A URGENCIAS Son múltiples los motivos para acudir a este servicio. Tener claridad de los momentos adecuados evitará el colapso en la atención. ASESORA MARÍA CLARA MENDOZA Jefe de Urgencias del Hospital Universitario San Vicente Fundación 1. SEPSIS Producida por una infección. Se manifiesta con fiebre, escalofrío, sarpullido, respiración y ritmo car- díaco acelerado. Su mayor riesgo se presenta en personas con siste- mas inmunes débiles, adultos mayores y niños, y en personas con enfermedades crónicas. 2. PÉRDIDA DE CONCIENCIA Cuando es prolongada y está acompa- ñada de síntomas como dolor en el pecho y de cabeza o dificultad para res- pirar, la recomendación es acudir de inmediato al servicio de urgencias, pues puede tratarse de complicaciones car- diocerebrovasculares. 18
3. FALLA RESPIRATORIA ( )CCOONNTTUUMMUUNNDDOO La dificultad para respirar y la falta de aire son señales infografía inequívocas de consulta por urgencias, mucho más cuando aparece un dolor torácico, expectoración con CLASIFICACIÓN flema, piel, labios y uñas de color azulado. DE LA ATENCIÓN 4. DOLOR EN EL PECHO ► Triage I: requiere atención En personas mayores y que nunca han inmediata. El paciente presenta presentado este tipo de dolor, acudir a riesgo vital y necesita manio- urgencias es prioritario. En especial, si bras de reanimación por su cambia el estado de conciencia, hay compromiso respiratorio, car- alteración en el comportamiento, la diaco o neurológico, pérdida movilidad y la capacidad de hablar. de miembro, órganos, entre Puede ser una señal de infarto. otras condiciones. 5. TRAUMA ► Triage II: el paciente puede Producto de accidentes de tránsito o evolucionar hacia un rápido riñas, todos los traumas que provo- deterioro, a su muerte o incre- quen heridas físicas, fracturas o cortes mentar el riesgo de pérdida con altos niveles de sangrado, requie- de un miembro u órgano. La ren asistencia médica. La atención atención no debe superar los debe ser prioritaria si aparecen 30 minutos. mareos, alteraciones en la movilidad o pérdida de conocimiento. ► Triage III: el paciente requie- re medidas diagnósticas y tera- péuticas. Además, exámenes complementarios o un trata- miento rápido, dado que se encuentra estable, pero su situación puede desmejorar. ► Triage IV: las condiciones médicas del paciente no com- prometen su estado general, ni representan un riesgo vital. No obstante, existen riesgos de complicación, secuelas de enfermedades o lesiones. ► Triage V: el paciente presenta una condición clínica relaciona- da con problemas agudos o cró- nicos, sin evidencia de deterioro •que comprometan su vida o la funcionalidad de los órganos 19
CON TU MUNDO ( )nutrición PAUSAS CARGADAS DE ENERGÍA Ayudan a romper la rutina y elevar el nivel de actividad. Es importante que sean opciones saludables y a la hora indicada para ampliar los beneficios. Las semillas de girasol En cualquier momento del día: en de masa muscular y el trastorno metabóli- son antioxidantes, ricas la mitad de la mañana, en la tarde co. Sin embargo, en caso de requerirlo y o en la noche, darse un gusto no tener sensación de hambre, la recomen- en vitamina E. será problema siempre que se elijan las dación es consumir una fruta, o una fruta porciones necesarias de acuerdo con el acompañada de un lácteo. El ají dulce contiene requerimiento nutricional de cada perso- vitaminas C, E y A. na. Y es que, contrario a lo que muchos ALIADOS DEL BUEN RENDIMIENTO piensan, las comidas intermedias o snacks Además de los beneficios físicos, María representan beneficios importantes, Fernanda Abad González, nutricionista y según el propósito individual. chef profesional, advierte que aquellos que representan un buen aporte de proteína, Al respecto, el nutricionista fibra y grasas saludables, a la vez que apor- Maximiliano Kammerer señala que su tan energía y sensación de saciedad, “nos consumo favorece el mantenimiento de la permiten desarrollar las actividades diarias masa muscular, incluso, previene el sobre- con buen rendimiento, al mismo tiempo peso y la obesidad. “Las entre comidas que brindan nutrientes para el funciona- permiten que la glicemia y la insulina se miento del organismo. Además de incluir mantengan estables. Para las personas físi- todos los grupos de alimentos en porcio- camente activas esta opción es fundamen- nes adecuadas, según el requerimiento tal porque su gasto calórico es mayor, nutricional individualizado, es importante entonces hay ocasiones en las que solo que sean lo más naturales posibles: libres con tres comidas es difícil cumplir con su de conservantes, colorantes y bajos en requerimiento. Para ellos se sugiere sodio, azúcares y grasas saturadas”. incluir en los snacks carbohidratos, proteí- nas y fruta”, señala el especialista. Pero ¿cómo seleccionar los snacks ade- cuados? Aquí algunas ideas que demues- Por su parte, cuando se trata de perso- tran que comer rico jamás será aburrido. nas con menor gasto calórico, poca o nula actividad física y cuyo propósito es perder RECETAS peso o mantenerse, será suficiente con las JUAN SEBASTIÁN ALZATE - Chef profesional tres comidas principales del día. (receta de hummus) MARÍA FERNANDA ABAD GONZÁLEZ - Chef De acuerdo con Kammerer, menos de y cocinera profesional. Nutricionista Dietista. tres no es recomendable debido a que los (Montadito y tostadas) ayunos prolongados favorecen la pérdida 20
( )CON TU MUNDO OPCIÓN 1 RECETA ALTA EN FIBRA MONTADITO INTEGRAL CON AJÍ DE PAPAYA Y QUESO FRESCO Kcal: 234/ Proteínas: 8 gr 2.000 Grasa: 10 gr / Carbohidratos: 31 gr A 2.300 CALORÍAS DIARIAS INGREDIENTES: ES LO QUE DEBE Para las tostadas CONSUMIR, EN PROME- DIO, UNA MUJER 1/4 taza Arroz integral cocido SEDENTARIA. 1/4 taza Quinua cocida 1/4 taza Chía (remojada en 1/2 taza de agua por 30 minutos) 1 pizca Sal baja en sodio 1 cda Aceite de oliva 1 cda Semillas de girasol 1 cda Ajonjolí Para el ají de papaya La quinua aporta tanta energía y fibra como los 1/4 ud Cebolla blanca en cubos pequeños 1/4 taza Papaya picada en cubos pequeños cereales integrales. 1 ud Ají dulce picado en cubos pequeños 1 cda Cilantro finamente picado 1 cdita Limón 1 cdita Aceite de oliva 1 pizca Sal baja en sodio Mezclar todos los ingredientes y reservar PREPARACIÓN: En comparación con otras frutas, la papaya es - Mezclar el arroz, la quinua, las semillas de chía, la sal y el aceite de oliva hasta formar una masa homogénea. muy baja en calorías. - Disponer sobre una lata para el horno con papel parafinado y aplanar hasta obtener un grosor de 3 milímetros, aproximadamente. - Espolvorear con semillas de girasol y ajonjolí. - Hornear por 20 minutos a 150° C. - Retirar del horno una vez esté la mezcla crujiente y cortar con un cuchillo en tablas de 8 x 4 centímetros. - Dejar enfriar y reservar. - Poner dos tostadas en un plato. Servir una tajada de queso fresco sobre estas y cubrir con el ají de papaya. 21
( )CON TU MUNDO Por su gran contenido OPCIÓN 2 de agua, la manzana TOSTADA INTEGRAL hidrata el cuerpo CON MANZANA Y MANÍ fácilmente. Kcal: 214 / Proteínas: 3 gr Grasa: 7 gr / Carbohidratos: 35 gr INGREDIENTES: 1 ud Tajada de pan integral 1/2 ud Manzana roja picada en cubos 1 cdita Canela 1 cdita Miel 1 ud Rama de tomillo 1 cda Mantequilla de maní natural PREPARACIÓN: - Mezclar en un bowl la manzana con la canela, la miel y el tomillo. - Tostar la tajada de pan. - Sobre la tostada untar la mantequilla de maní, disponer la man- zana previamente integrada con la mezcla de miel. - Espolvorear con canela y decorar con tomillo. La mantequilla de maní (natural) contribuye a nivelar el colesterol y el azúcar en la sangre. OPCIÓN IDEAL PARA ANTES DE ENTRENAR 22
( )CCOONNTTUUMMUUNNDDOO nutrición Las grasas saludables del aceite de oliva ayudan a proteger el cerebro. Al combinar garbanzos con cereales la calidad de sus proteínas aumenta. 2.500 OPCIÓN 3 A 2.600 CALORÍAS POR DÍA ES EL CONSUMO QUE DEBE HUMMUS DE GARBANZO TENER, EN PROMEDIO, UN HOMBRE Kcal: 120 por cada 100 g/ Proteínas: 375 SEDENTARIO. gr/ Grasa: 7,0 gr / Carbohidratos: 57 gr INGREDIENTES: PREPARACIÓN: 375 g Garbanzo en grano - Dejar en remojo los garbanzos, de un día para otro. - Cocinar en una olla a presión, 15 minutos después de hervor. 100 g Pasta tahini o puré de ajonjolí - Retirar de la olla, reservar el agua y procesar en una licuadora 80 g Yogurt griego hasta alcanzar una textura suave. (Si es necesario poner más 2 ud dientes de ajo pelados líquido, utilizar el agua que sobra de la cocción). C/n Aceite de oliva - Retirar de la licuadora y colocar esta pasta en un bowl. 3 ud Limones - Añadir la pasta de tahini, el ajo en pasta, limón, yogurt, sal y pimienta. C/n Sal/pimienta - Servir y decorar con perejil y aceite de C/n Paprika oliva extra virgen (paprika opcional). 1 ud Perejil - Acompañar con chips o pan tipo pita. 23
CON TU MUNDO ( )conjuntos SUEÑOS Cuidar el sueño del bebé SEGUROS disminuye las probabilidades de El Síndrome de Muerte Súbita Infantil sufrir el síndrome de muerte (SMSI) se define como el fallecimiento súbita infantil y le asegura un buen descanso al pequeño. inesperado de un niño menor de un año durante el sueño, cuya causa no 14 es posible establecer mediante exá- menes clínicos, ni una autopsia. Para HORAS COMO MÍNIMO reducir su aparición es necesario que DUERMEN LOS BEBÉS los padres se conviertan en guardia- RECIÉN NACIDOS EN CADA nes y adopten prácticas que garanti- PERÍODO DE 24 HORAS. cen un sueño seguro y placentero, SALVAVIDAS DESCANSO tales como acostarlo en una cuna o BOCA ARRIBA moisés al lado de la cama principal. Con el paso de las semanas, el bebé creará una rutina nocturna a la que será más fácil ajustarse. PEQUEÑOS 80 % Cuando el bebé duerme boca abajo o MÁS FELICES de lado se expone a que, por la grave- DE LAS MUERTES SÚBITAS SE dad, los alimentos pasen del esófago a La llegada del recién nacido a casa EVITAN AL SEGUIR LAS la traquea y provoquen una broncoas- significa configurar nuevamente los piración. Por esta razón, se debe pro- hábitos de sueño, puesto que al no RECOMENDACIONES PARA curar que los pequeños descansen tener conciencia del día y de la noche UN SUEÑO SEGURO. boca arriba por lo menos durante los ellos suelen despertar a cualquier primeros seis meses de vida. Además, hora. Es posible que su cerebro ASESORA se recomienda inducir al reposo sobre requiera de varias semanas para dis- NATALIA FIGUEROA superficies firmes, un colchón blando tinguir entre la luz y la oscuridad, pero Pediatra, hace parte de la facilita que ellos se volteen, rue- mientras esto ocurre, se puede crear Fundación Nacional del den y terminen en posicio- un ambiente silencioso para que ellos Sueño de EE.UU. nes no aconsejables. descansen placenteramente y despier- ten relajados o de buen humor. 24
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CON TU MUNDO ( )tendencias PARA SABER MÁS SIN TIEMPO SALUD DIGITAL, PARA ESTUDIAR TENDENCIA EN 2020 Una investigación publicada en JAMA Pediatrics, y divulgada por la agencia Sinc, El doctor Frederic Llordachs, socio y determinó que existe una relación negativa cofundador de la plataforma Doctoralia, entre las actividades frente a la pantalla, expuso las tendencias que se imponen en este caso televisión y videojuegos, y el este año en relación con la salud digital, rendimiento académico de los niños y ado- para la agencia EFE Salud. Más allá de las lescentes (de los 4 a los 18 años). Lo ante- consultas médicas remotas, se trata de rior responde principalmente al tipo de herramientas con las que se está innovan- actividades que se realizan en los dispositi- do y mejorando la atención a los pacien- vos electrónicos (como computador, televi- tes y la prevención de las distintas enfer- sor y celular) y no necesariamente la canti- medades. Algunas de ellas son la monito- dad de tiempo que se destina en los mis- rización online de personas con dolencias mos, “es importante tener en cuenta el crónicas, terapias digitales para la higiene contenido y el propósito del uso de los del sueño, el tratamiento de la diabetes dispositivos porque podrían influir fuerte- tipo II y para el manejo de la obesidad, mente en la asociación analizada”, dice en adolescentes por ejemplo; así como la Mireia Adelantado, una de las investigado- inteligencia artificial para uso sanitario. La ras involucradas. Asociación Médica Americana estima que el 70 % de las visitas al médico se pue- 17,5 % den resolver sin que sean físicas. AUMENTÓ LA VENTA DE COMIDA (TENGA EN CUENTA) ULTRAPROCESADA EN LATINOAMÉRI- Una ingesta diaria de menos de CA, DURANTE LOS ÚLTIMOS DIEZ cinco gramos de sal, es la reco- AÑOS, INDICA LA OPS. mendación de la OMS para un AMBIENTES SEGUROS MÁS FRUTAS Y VERDU- adulto promedio. PARA LAS MUJERES RAS PARA EL CORAZÓN Relaciones con capacidades fortalecidas, Según Intramed, investigadores de los empoderamiento femenino, servicios garan- Centros para el Control y Prevención de tizados, pobreza reducida, entornos segu- Enfermedades (EE. UU.) concluyen que al ros, cuidado para la prevención del abuso y aumentar en 5 % las calorías de las comidas la transformación de aptitudes y valores, ultraprocesadas, hay una reducción corres- son los pilares de Respect, una de las estra- pondiente en la salud cardiovascular. El tegias de acción de la OMS para prevenir consejo es preferir alimentos más naturales. la violencia contra las mujeres y niñas en el mundo. De esta manera la OMS reconoce la importancia del sector de la salud en la protección de las mujeres, así como en la prestación de los servicios médicos reque- ridos y en la información oportuna. 26
( )CON TU CUERPO )CON TU CUERPO 30 MINUTOS DE CAMINATA DIARIA, A UN RITMO INTENSO O MODERA- DO, AYUDAN A COMBATIR EL SEDENTARISMO, SEGÚN LA OMS. CAMINAR ES UN EJERCICIO PRÁCTI- CO Y EFECTIVO, QUE ADEMÁS DE QUEMAR CALO- RÍAS, FORTALECE LOS MÚSCULOS Y EL CEREBRO. PISADAS SEGURAS En caminatas largas o ecológicas es importante contar con zapatos cómodos, que protejan el tobillo y tengan una suela con ranuras para mayor agarre. POSTURA ADECUADA Mantener los hombros relajados y hacia atrás, y apoyar primero el talón y luego la punta del pie al dar cada paso, garantiza una buena posición. SALUD MENTAL Caminar preserva mejor las habilida- des mentales a medida que pasan los años y disminuye los riesgos frente a futuras afecciones cerebrales. 27
CON TU CUERPO ( )para ellas ESE DOLOR DE COLON TIENE EXPLICACIÓN Las mujeres son dos veces más propensas que los hombres a presentar el síndrome de intestino irritable. Las hormonas, las bacterias y la conexión entre el intestino y el cerebro son parte de las causas.
xxxxxxxxx 90% ASESORA El miedo, el estrés, la ansiedad y otras DEL TOTAL DE BACTERIAS EN PATRICIA ÁLVAREZ QUINTERO emociones viajan generalmente EL CUERPO HUMANO (SE Internista y gastroenteróloga, adscri- hasta el aparato digestivo. ¿Cómo es ta a Coomeva Medicina Prepagada posible? El cerebro y el intestino se conec- ENCUENTRAN EN EL APARA- tan gracias al sistema nervioso entérico, TO DIGESTIVO. una estructura que tiene como tarea prin- cipal regular las funciones gastrointestina- incremento de las bacterias patógenas que les. Así lo explica Patricia Álvarez producen el aumento del gas en el colon, Quintero, internista y gastroenteróloga y la distensión abdominal y la inflamación autora del libro La mente y las enfermedades del abdomen. Además, generan metaboli- digestivas. “El sistema digestivo empieza en tos que pueden llegar al cerebro y aumen- la boca y va hasta el canal anal, al final del tar los niveles de ansiedad y depresión”. colon, donde alberga en la mucosa inte- rior al sistema nervioso entérico, con ATENCIÓN A LOS SÍNTOMAS receptores y hormonas que pueden actuar Son múltiples las causas que favorecen el solas, son susceptibles a nuestras emocio- síndrome de intestino irritable, una de nes y no siempre necesitan el sistema ner- ellas es el factor genético, en especial en vioso central”. pacientes con historia familiar de esta con- dición. “Otra causa en nuestro medio son En ese grupo de hormonas está la sero- las gastroenteritis, especialmente por bac- tonina, encargada de regular el estado de terias como salmonella o shigella, que ánimo y el comportamiento, y de asegu- generan reacciones extensivas del sistema rar que el proceso digestivo sea un éxito. inmunitario”, argumenta Álvarez. Su presencia en el intestino es superior a la que se tiene en el órgano más impor- Puede suceder que las mujeres durante tante del sistema nervioso, por esto, cuan- la menstruación tengan alteraciones en el do dicen que al intestino llega tan fácil hábito intestinal, sin embargo, esto no una emoción como un pedazo de pan, no debe confundirse con el síndrome de es una exageración, tampoco cuando lo colon irritable, que Álvarez Quintero defi- llaman el segundo cerebro. ne como “la presencia de dolor abdomi- nal, mínimo una vez a la semana en los Las bacterias intestinales también son últimos seis meses, acompañado de altera- responsables de estas reacciones y su papel ciones, como la diarrea y el estreñimiento. es clave en el funcionamiento del colon; el El dolor usualmente mejora un poco cuerpo humano tiene más de 40 billones cuando el paciente va al baño”. de bacterias y el 90 % están en el aparato digestivo. “Ayudan a procesar los medica- La especialista afirma que este síndrome mentos y alimentos e incrementan las es dos veces más frecuente en las mujeres defensas del organismo”, afirma la espe- que en los hombres. Los círculos sociales, cialista. “Hemos visto que estas bacterias familiares y laborales pueden determinar son benéficas. Sin embargo, el estrés, la angustia y el miedo pueden favorecer el •que se supere o incremente ese factor
CON TU CUERPO ( )para ellas (Vivir con síndrome de colon irritable es un reto diario para quienes lo padecen, por eso es necesario cuidar la salud y el bienestar mental con el objetivo de evitar que los síntomas se potencien. TRATAMIENTO INTEGRAL, LA CLAVE 1 La doctora Patricia Álvarez enfatiza que “para el diag- nóstico se requiere atención médica y estudiar al paciente a través de exámenes de sangre y de materia fecal. Y si es necesario descartar con ecografía abdomi- nal otras causas del dolor. En personas mayores de 50 años, si el especialista lo considera pertinente, hacer una colonoscopia para descartar cáncer de colon”. 2 “Hay personas que frente a los dolores abdominales o cambios en el hábito intestinal se automedican o escuchan más las recomendaciones de otras perso- nas. Y así, sin saber, van potenciando los síntomas del colon irritable y cuando llega el momento de ir al especialista, la condición ya está muy avanzada”, dice la doctora Patricia Álvarez. “Es muy importante la consulta médica oportuna”. 3 La función del gastroenterólogo, además de diagnosticar el síndrome de intestino irritable, u otras patologías, es enseñarles a los pacientes a vivir con este trastorno, para evitar la angustia y la depresión, concluye la especialista, “después no sabremos si están primero los síntomas de diarrea o estreñimiento que producen ansiedad y depre- sión, o si la ansiedad y la depresión están aumentando las bacterias malas y potenciando el síndrome de intesti- no irritable. Por eso es ideal un tratamiento multisistémi- co, para enfocarnos en cuerpo y mente”. 30
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( )CON TU CUERPO RUTINA QUE SE FACILITA ENTRE DOS Motivarse a realizar ejercicio puede ser más sencillo y entretenido si es en pareja. Ir al gimnasio, salir a caminar y montar en bicicleta son ideales para compartir prácticas saludables. ASESOR Ya son bien conocidas las bondades de hacer ciones con lo que el otro puede o no hacer. En ese JORGE PALACIO ejercicio, como proteger el corazón, favorecer último punto aconseja no caer en lo que él denomi- Deportólogo, adscri- la circulación, fortalecer huesos y músculos y na el ejercicio de ego: “En muchas ocasiones pasa to a Coomeva disminuir los niveles de grasa en el cuerpo. Sin que uno de los dos ve que el otro levanta más peso Medicina embargo, aunque se enumeren múltiples beneficios, o que tiene más resistencia y no lo puede hacer Prepagada. a veces lo más difícil es tener la motivación de practi- igual, así que es muy importante tener claro hasta carlo e integrarlo a la rutina diaria. Una alternativa dónde puede llegar cada uno, pues mi capacidad no para coger el impulso y hacerlo de un modo más es igual a la de la otra persona. Si apenas está empe- dinámico es implementarlo con la pareja. zando puede iniciar con ejercicios de propio peso e ir incrementando a medida que la persona esté más Para el deportólogo Jorge Palacio, hacer ejercicio a adaptada, en esa situación, la compañía es impor- dúo permite que el entrenamiento sea más versátil, tante para asegurarse que lo esté haciendo bien o más agradable, incluso, más seguro, pues “se puede ayudarle si necesita asistencia”. verificar que la otra persona haga bien la técnica deportiva o hasta ayudar a hacer algún movimiento Sin duda los beneficios repercuten en la salud cuando a uno de los dos le da más dificultad”. Una física, pero es importante recordar que también ventaja adicional de hacer deporte en pareja es que no inciden en la salud mental de una forma favorable. son necesarios muchos equipos o cantidad de materia- La actividad deportiva promueve la liberación de les, pues el propio peso más el del compañero permiten endorfinas, que son las hormonas que aumentan las diversificar la rutina. sensaciones de bienestar, euforia y vitalidad. En ese sentido, el deportólogo sugiere incluir en Por lo tanto, decirle adiós al sedentarismo en cualquier rutina, ejercicios aeróbicos y de fuerza. Así pareja, además de beneficioso, puede ser divertido. mismo, recomienda ser muy conscientes de las capaci- Tome nota de algunas ventajas para animarse a dades individuales y de esta manera evitar compara- entrenar de a dos. 32
1ELEVA LA ( )CON TU CUERPO a dúo AUTOESTIMA 2MEJORA Los cambios físicos, producto del ejerci- cio, permiten que la persona esté más a LA VIDA SEXUAL gusto con su cuerpo. Incluso, hará que, en pareja, ambos se sientan y perciban Además de la sensación de bienestar y pla- más atractivos. cer que genera la liberación de endorfinas, también aumentan la líbido, por lo que quie- 3DISMINUYE nes hacen actividad física, con frecuencia, tienen más y mejores relaciones sexuales. EL ESTRÉS 4ESTIMULA LA VIDA SANA Posterior al ejercicio, el cuerpo se rela- Hay quienes dicen que estar en pareja ja, lo que evita ansiedad, nerviosismo y engorda porque prefieren salir a comer o depresión. Por esa razón, se recomien- disfrutar de una película en casa. Sin embar- da hacer actividades físicas que gene- go, hacer deporte juntos es un plan saluda- ren disfrute y sensaciones positivas. ble y diferente para salir de la rutina. Igualmente, el ejercicio los motivará a mejo- rar los hábitos alimenticios de ambos. 5PROTEGE DE 6 7AUMENTA CAPACI- FAVORECE LA ENFERMEDADES DAD DE APRENDER PRODUCTIVIDAD Cuando se incluyen rutinas en pareja, más Se estimula la neurogénesis, es decir, el pro- Practicar el entrenamiento en pareja permi- creativas y diferentes, se potencia la posi- ceso de generación de las nuevas células te mayor dinamismo y que las personas bilidad de prevenir el deterioro cognitivo, cerebrales. Si a esto se suma el diseño de estén más activas durante el día, evitando es decir que disminuye el riesgo de enfer- rutinas variadas y diferentes, se favorece, así momentos de fatiga y también la falta de medades como alzhéimer, demencia y adicionalmente, la capacidad de aprendizaje, concentración. Regula los ciclos del cuerpo tener infarto cerebral. la memoria y la toma de decisiones. y ayuda a dormir bien. 33
CON TU CUERPO ( )adúo PREPÁRESE PARA 1 Estiramiento. LA ACTIVIDAD Sentados uno frente al otro, con las piernas en v, tome a su pareja de los El deportólogo Jorge Palacio sugiere brazos para que baje y estire las pier- tener presente algunas recomendacio- nas, espalda y brazos. Cada uno debe nes e ideas para comenzar una rutina hacerlo diez veces. deportiva en pareja. 2 Avanzada alterna. ► Usar protector solar, sobre todo cuan- Al flexionar la rodilla no deben do es una actividad al aire libre. sobrepasar la punta del pie (para que eviten lesiones), sin ► Utilizar ropa cómoda, preferible- que la otra rodilla toque el piso. mente de algodón y calzado propio Realicen 3 series, 15 veces, para el ejercicio. alternando las piernas. ► Llevar hidratación para antes, durante y después del ejercicio. El agua es el mejor hidratante. ► Evitar hacer ejercicio después de una comida copiosa para prevenir mareos, vómito o cólicos. ► Hacer actividades de calentamiento antes de comenzar. 3 Abdominales. Pueden recurrir a un balón y una vez lleguen al centro intercámbienlo entre sí. Realicen 3 series, de 20 repeticiones. 4 Sentadilla. Tomados de los codos, con los brazos estirados y la espalda recta, hagan la sentadilla. En la flexión no deben sobrepasar la punta del pie con la rodilla. Realicen 3 series de 15 veces. 34
( )CON TU CUERPO 5 Skipping con resistencia. Sujétense con una banda (o con las manos por la cintura) de manera que cada uno haga resistencia y eleve el nivel de complejidad del ejercicio. Realicen 3 series de 40 segundos cada uno. 6 Oblicuos. Sentados de espalda en el suelo y con las rodillas dobladas, tomen una pelota o un objeto pesado, giren ambos al mismo tiempo y pásenlo de un lado a otro. Realicen 3 series de 20 veces. 7 Plancha paralela. En posición de lagartija (uno frente al otro), hagan la flexión al tiempo y cho- quen las manos después. Repitan la •lagartija y choquen la otra mano. Realicen 3 series de 10 veces 35
( )CON TU CUERPO ZOOM AL CALHCUIEOSYOSLOSEste es el mineral más abundante del cuerpo, representa cerca del 2 % del peso. La principal reserva está en los ( )huesos, donde es clave para dar resistencia, fuerza y facilitar las funciones mecánicas del organismo. ASESOR NICOLÁS CORONEL RESTREPO Médico internista endocrinólogo En el sitio web revistasaludcoomeva.com encuentre más información sobre el calcio y los huesos. 36
( )CON TU CUERPO zoom a Una de las principales acciones del calcio en el organismo es cipio se prefiere esta fuente de calcio sobre la suplementación, por el proceso de mineralización ósea, que ofrece a este tejido la mejor absorción y los nutrientes adicionales. Existen muchos resistencia contra deformaciones o fracturas y le ayuda a productos que lo incluyen, pero son los lácteos los de mayor conte- consolidar la estructura para las funciones mecánicas del esqueleto, nido cálcico, que también tienen magnesio, zinc y fósforo. Por que hacen que las personas puedan pararse y caminar. Además, ejemplo, un vaso de leche de vaca o de yogurt natural (unos 200 este mineral participa en las actividades de los sistemas cardiovas- ml), presenta unos 250 miligramos de calcio. La misma cantidad de cular, neuronal, muscular e interviene a nivel intracelular en proce- leche de soya (o de coco) puede llegar a tener entre 30 y 60 miligra- sos enzimáticos y en la permeabilidad de las membranas celulares. mos. Es importante cubrir los requerimientos diarios de calcio, El aporte de calcio se obtiene a partir de la alimentación, y en prin- •según la edad, o suplementarse bajo supervisión médica FUNCIÓN 25-30 PROTECTORA AÑOS ES LA EDAD EN QUE LAS Un aporte insuficiente de calcio hace que PERSONAS ALCANZAN SU DENSI- los huesos pierdan su capacidad de resisten- cia y habrá un mayor riesgo de fracturas. Los DAD ÓSEA MÁXIMA. EN LAS niveles adecuados garantizan, en la juventud, MUJERES, DEBIDO AL CAMBIO una buena masa ósea, que luego protegerá HORMONAL DURANTE LA MENO- de complicaciones sobre todo en contextos PAUSIA, PUEDE AUMENTAR EL como el de la osteoporosis. RIESGO DE OSTEOPOROSIS. LA IMPORTANCIA DE 99 % LA VITAMINA D DEL CALCIO EN EL CUERPO Se requiere de óptimos niveles de vitamina D en HUMANO SE ALMACENA EN el organismo que ayuden a la buena absorción LOS HUESOS Y EN LOS DIEN- del calcio a nivel intestinal. Normalmente, esta vitamina se sintetiza en la piel a través de la TES, PARA AYUDARLOS A exposición solar, del torso y los brazos, durante SER RESISTENTES. un lapso breve de 10 a 15 minutos en la mañana, puede ser una forma segura de obtenerla; así como el consumo de huevo y pescado. 500 mg CANTIDADES NECESARIAS DE CALCIO AL DÍA NECESITAN LOS NIÑOS DE 1 A 3 AÑOS, EN Varían según la edad y condiciones. Las DOS O TRES RACIONES PARA recomendaciones mundiales indican, al día, CUBRIR SUS REQUERIMIEN- 1.300 mg para niños y jóvenes de 9 a 18 TOS. ENTRE 4 Y 8 AÑOS, NECE- años. 1.000 mg hasta los 50 años y 1.200 para adultos mayores, y para las mujeres SITAN 800 MG AL DÍA. embarazadas 1.300 mg. Lo ideal es que se cubra con la dieta y solo suplementar en casos puntuales, con asesoría médica. 37
CON TU CUERPO ( )ten en cuenta PROMESAS NO TAN 38
SEGURAS ( )CON TU CUERPO La utilización inadecuada TOME LAS PRECAUCIONES de suplementos basados en plantas puede ir en contra ► La maca es una planta ancestral del Perú, compuesta por de la acción de algunos alcaloides, ácidos grasos y aminoácidos. Se utiliza para medicamentos, agravar aumentar el rendimiento físico, la capacidad intelectual y enfermedades o producir para mejorar la resolución de cuadros gripales. Si se nuevas afecciones. están tomando medicamentos, se debe consultar al médico antes de ingerirla, además, se recomienda que su ASESOR uso sea hasta por cuatro meses porque aumenta el ries- JORGE MARÍN CÁRDENAS go de daños hepáticos y alteraciones como la anemia. Médico toxicólogo clínico ► La spirulina es un suplemento nutricional a base de En el mercado es común ver artículos algunas algas. Tiene alta cantidad de proteínas, vitami- que se ofrecen como suplementos nas y minerales. Las personas la toman para detener la nutricionales o para aumentar el anemia y la pérdida de peso. Como la spirulina aumen- rendimiento físico y mental e incluso pro- ta la actividad del sistema inmunológico, no se debe meten tratar algunas enfermedades. tomar si se tiene alguna enfermedad autoinmune, tam- Algunos de estos son la maca, la spirulina, poco se debe consumir conjuntamente con anticoagu- el ginseng americano, la ashwagandha y el lantes ni con medicamentos inmunosupresores. ginkgo biloba, que en la actualidad están 39 por fuera de la farmacopea occidental. Jorge Marín Cárdenas, médico toxicólogo clínico, aseguró que “si bien son de uso tradicional, no hay estudios científicos suficientes que avalen el funcionamiento y los efectos de ellos en el organismo. Por tanto, no las recomiendo para manejar patologías orgánicas de base por el alto riesgo, especialmente, en enfermedades crónicas como la diabetes, enfermedades cardiovasculares, epilepsia, hepatitis y problemas renales”. Si van a ser usados, aconseja la asesoría de un médico y que la marca de estos productos esté avalada y registrada por el Invima.
CON TU CUERPO ( )ten en cuenta ► El ginseng americano es una hierba que se usa para combatir el ► La ashwagandha es una planta conocida estrés, las infecciones, la anemia, el insomnio, y tiene propiedades como el ginseng de la India y es origina- que estimulan el rendimiento mental. Contiene ginsenosidas que ria de Asia. Está compuesta por diferen- disminuyen el nivel de azúcar en sangre; y polisacáridos que pue- tes tipos de alcaloides, se usa para den afectar el sistema inmunológico. Es así como si está tomando mejorar el rendimiento físico y mental, y medicamentos para la diabetes, al agregar ginseng americano, para el manejo del estrés, el insomnio y podría bajar demasiado el azúcar en sangre, además, como las gin- la ansiedad. No se debe tomar si se senosidas actúan como estrógenos en el cuerpo, no se debe usar tiene úlcera estomacal o alguna enfer- esta sustancia si se tiene alguna afección relacionada con ellos; cán- medad autoinmune. Tampoco se debe cer de mama o de endometrio. Evitarla, además, si se ingieren anti- ingerir conjuntamente con hormonas coagulantes como warfarina. Igualmente, tomar precauciones si se tiroideas, antidiabéticos, antihipertensi- toman antidepresivos, medicamentos inmunosupresores; y estar vos, inmunosupresores o sedantes; e alerta frente a las interacción con otras hierbas y suplementos que igualmente, con hierbas y suplementos también disminuyen los niveles de azúcar en sangre. Se recomienda que reduzcan la presión arterial y que su uso hasta por seis meses para evitar daño hepático. puedan causar somnolencia. 40
( )CON TU CUERPO ► El ginkgo biloba es un suplemento nutricional de origen asiático. Dentro de sus componentes están los flavonoides que tienen cualidades antioxidantes y los terpenoides que mejoran la circulación. Se usa para aumentar el rendimien- to físico, la capacidad intelectual, y para proble- mas de sueño y ansiedad. Se debe evitar su consumo si se sufre de epilepsia, no se debe tomar conjuntamente con antidepresivos, medi- camentos para la diabetes, anticoagulantes, fár- macos para tratar afecciones del cerebro y medicamentos que se sinteticen en el hígado. Tampoco se debe consumir conjuntamente con •la hierba de San Juan ni con las que diluyen la sangre para mejorar la circulación 41
CON TU CUERPO ( )tendencias PONGA SU RESISTENCIA A PRUEBA El aeroyoga y el ballet fitness son disciplinas modernas que también potencian las habilidades físicas. ASESORAS JULIANA GARCÍA Especialista en aeroyoga ALEJANDRA SALAMANCA Profesora de ballet fitness
La creatividad y el deseo de intentar cosas nue- vas para llevar un paso más allá la actividad física, han propiciado la creación de otras for- mas de ejercitar cuerpo y mente. Los ejercicios repe- titivos y el uso de máquinas para moldear pasan a un segundo plano; ahora el cuerpo es el medio para for- talecer los músculos, incrementar la resistencia y tra- bajar en el bienestar de la mente. El ballet fitness y el aeroyoga son dos de esas posi- bilidades. El primero toma lo esencial de la técnica clásica y lo mezcla con ejercicios y música diferente a la instrumental, para hacer que el movimiento del cuerpo sea más dinámico. Mientras que el aeroyoga se vale de otras disciplinas: por un lado, trabaja el core (alude a los músculos abdominales, lumbares y de la pelvis), característico del método pilates; se apropia de las técnicas de respiración y la conciencia de energía características del yoga, y de la danza aérea aplica las acrobacias. ¿En qué consisten estas prácticas y cuáles son sus principales beneficios? Alejandra Salamanca López, bailarina profesional de ballet y profesora de ballet fitness y Juliana García, experta en aeroyoga, respon- den desde su experiencia. Igualmente, la recomendación es tener la orienta- ción de un especialista antes de iniciar nuevos méto- dos de ejercicio, a fin de evitar posibles lesiones.
CON TU CUERPO ( )Tendencias BALLET FITNESS ¿QUÉ ES? Es una disciplina que adopta las posturas clásicas del ballet artístico con ejercicios y movimientos corporales pensados para los músculos y las articu- laciones. Alejandra Salamanca y su gemela Andrea Salamanca eran bailarinas profesionales de ballet y una lesión en la cadera las obligó a parar. Así, con su experiencia, crearon rutinas de ejercicios al ritmo de música pop. “Es un método con movi- mientos mucho más veloces. Hacemos flexiones profundas, soporte de piernas y brazos. Trabajamos con la barra, con saltos y usamos mucho la rotación de bailarina clásica”, explica Alejandra Salamanca. ¿CUÁLES SON SUS BENEFICIOS? Las personas que lo practican adquieren un respeto especial por el cuerpo, precisa Alejandra que “se transforman en personas más sensibles y conscientes del potencial que pueden alcanzar. La autoestima incrementa y se vuelven muy seguras de sí mismas”. También se tonifican y se fortalecen músculos que son más complejos de trabajar con la actividad física tradicional, así mismo, estos movimientos evitan lesiones y atrofias musculares, mejoran el equilibrio, la flexibilidad y la oxigenación del cuerpo. ¿ES NECESARIO TENER EXPERIENCIA CON EL BALLET CLÁSICO? Cualquier persona puede practicarlo, no es requisi- to contar con un conocimiento previo de movimien- tos ni pasos relacionados con el ballet. “Tampoco es necesario tener un tipo de cuerpo específico o enca- jar en el prototipo clásico de bailarina. Con disposi- ción y ganas de aprender es suficiente”.
AEROYOGA ¿QUÉ ES? Es una variante del yoga tradicional que fusiona ele- mentos de otras disciplinas, como el pilates y la danza aérea. Consiste en suspender el cuerpo de una hamaca o columpio mientras se consiguen dis- tintas posturas o asanas. “La hamaca permite que el cuerpo se exprese, lo ayuda a realizar cualquier pos- tura, por supuesto, teniendo en cuenta las habilida- des y fortalezas de cada persona. También es un gran soporte para quienes presentan problemas articula- res o que no tienen buena estabilidad”, explica la profesora de aeroyoga Juliana García. ¿CUÁLES SON SUS BENEFICIOS? ► Se toma conciencia plena de la respiración. Explica Juliana García que las posturas en inversión, es decir, cuando la cabeza está abajo, pueden provocar mareos si la respiración no es la indicada, entonces es necesario tener conciencia de cada inhalación. ► Con las inversiones de cero compresión, las perso- nas logran alinear la espalda y descomprimir la columna, generando un espacio entre las vértebras cervicales, torácicas y lumbares. ► Cuando la cabeza está abajo se mejora la circula- ción de la sangre. “La estás moviendo y la llevas a lugares a los que más le cuesta llegar. Es un tipo de detox”, agrega García. ► Al mover el cuerpo de una forma diferente a la que está acostumbrado, “despierta y renueva sistemas como el endocrino y el linfático”. ► Los brazos y piernas potencian su fuerza. “Sucede lo mismo con los músculos que están en el centro del cuerpo. Otra cosa que noto es que las personas se conectan más con sus movimientos, con su forma de caminar, de sentarse, de subir escaleras”. ¿EN QUÉ SE DIFERENCIA CON LA PRÁCTICA DE YOGA TRADICIONAL? Con esta práctica no se genera compresión en las articulaciones, “al contrario se enfoca en descompri- mir la espalda. Es un trabajo mucho más físico que el realizado con el yoga tradicional”. No es necesario tener experiencia, la hamaca la convierte en una actividad mucho más amigable. “Cualquier persona lo puede practicar, por ejemplo, tengo alumnos •desde los 5 a los 80 años”, comenta García
CON TU CUERPO ( )radiografía LA RED QUE PALPITA El corazón y los vasos sanguíneos conforman el sistema circulatorio, que es el encargado de transportar oxígeno y nutrientes a través del cuerpo. EL MOTOR CENTRAL 2.000 En promedio, entre 60 y 100 veces por minuto late el corazón, GALONES DE SANGRE así bombea sangre al organismo. El cuerpo a su vez le indica cuán- VIAJAN A TRAVÉS DE ta cantidad enviar, por LOS VASOS SANGUÍ- ejemplo, al dormir, manda lo necesario para mantener al cuer- NEOS DIARIAMENTE. po en reposo; mientras con el ejercicio se mueve más rápido para oxigenar los músculos. RECORRIDO DE VIDA 96.500 Las arterias transportan la sangre del KILÓMETROS MEDI- corazón —con oxígeno, hormonas y RÍAN TODOS LOS nutrientes— a todas las células. Luego, a través de las venas, la san- VASOS SANGUÍNEOS, gre retorna al corazón desde las dife- SI SE COLOCARAN EN rentes partes del cuerpo, con pro- ductos eliminados como el dióxido LÍNEA RECTA. de carbono. Todo este proceso se conoce como la circulación sis- FUENTES témica. Luego pasa a los HOSPITAL SAN DIEGO, INSTITUTO TEXAS DEL pulmones para cargarse nuevamente de oxíge- CORAZÓN (EE. UU.) Y KIDSHEALTH. no, lo que se llama circulación pul- (TENGA EN CUENTA) monar. Las venas tienen las paredes más La aorta es la principal arteria del La vena cava es la más grande del anchas que las arterias, por tanto, cuerpo, va desde el corazón hasta cuerpo y consta de la vena cava transportan la sangre con menos las piernas. Origina todas las arte- superior o descendente, y la vena velocidad y presión. rias (excepto las pulmonares). cava inferior o ascendente. 48
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CON TU CUERPO ( )por tu sonrisa ESCUDO PARA DIENTES SANOS Una buena alimentación durante el período de gestación y en los primeros años de vida es la base de la salud oral futura de los más pequeños. ASESOR JUAN LÓPEZ ARTEHAGA Odontólogo, especialista en Estética y Rehabilitación Oral No es gratuito que a los primeros man la cara, la boca y el sistema craneofa- dientes que emergen en la boca de cial. Por eso, recomienda que la lactancia sea los bebés se les nombre como los exclusiva durante los primeros seis meses. “dientes de leche”, pues el calcio, que predomina en este alimento es esencial Después, cuando es hora de la alimen- para que la sonrisa se fortalezca cuando tación complementaria, todo lo que comienza el ciclo de la vida y se abona el ingiere el niño incide en el desarrollo de camino a la dentadura permanente. su dentadura; así que es necesario acos- tumbrarlos a tomar alimentos sólidos que “Los alimentos que fortalecen los dien- estimulen la salida de los dientes tempo- tes actúan en el momento de la formación rales. “Incluso frutas enteras u hortalizas de los mismos, por lo tanto, una buena (manzanas enteras o trozos grandes de alimentación materna garantiza, en la zanahoria, por ejemplo)”, se detalla en las mayoría de los casos, unos dientes de guías del Minsalud. leche fuertes”, explica Juan López Artehaga, odontólogo especialista en EN LA INFANCIA Estética y Rehabilitación Oral. Los dientes de leche terminan de salir, en promedio, cuando los pequeños cum- En línea con lo que detalla el experto, el plen los tres años. Durante este tiempo y IV Estudio Nacional de Salud Bucal del hasta que empiezan a aparecer los per- Ministerio de Salud, señala que además de manentes, la alimentación saludable nutrir y generar defensas en el bebé, la leche sigue siendo una prioridad para el forta- materna contribuye al adecuado desarrollo lecimiento de los dientes. de los músculos, huesos y tejidos que for- 50
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