Revista Salud Coomeva

ISSN 1692 - 5556 Octubre - Noviembre 2021 - Edición 161 EMOCIONES PARA GESTAR CAMBIOS DE VIDA 1 www.revistasaludcoomeva.co



ISSN 1692 - 5556 Octubre - Noviembre 2021 - Edición 161 EMOCIONES PARA CONSOLIDAMOS UN PLAN DE EXPANSIÓN QUE GESTAR CAMBIOS DE VIDA NOS FORTALECE Y RENUEVA EN EL 2022 www.revistasaludcoomeva.co Marco Montes Martínez Centro Médico Express, en Cartagena, Gerente General desde este mes de noviembre. Además, ini- Número 161 Coomeva Medicina Prepagada ciamos obras en Bogotá y Medellín. Octubre - Noviembre 2021 Continuaremos en Cali, Barranquilla y Coomeva Medicina Prepagada cuenta Bucaramanga para completar la primera fase. Fundador Revista Salud con más de 48 años de experiencia y Así mismo, movilizar la economía del país Gilberto Lotero Muñoz (q.e.p.d.) aprendizaje continuo, que nos ha ayu- hace parte de nuestra responsabilidad dado a fortalecer una compañía siempre cen- empresarial, estos proyectos no solo benefi- Pesidente del Consejo de trada en nuestros usuarios, con resultados cian a los colombianos al ofrecer servicios de Administración de Coomeva exitosos basados en un camino innovador. salud de calidad, con mayor accesibilidad en José Vicente Torres Osorio Promovemos estilos de vida saludables y pro- la oportunidad y cobertura; también promue- tegemos a los más de 380 mil usuarios, quie- ve una activación en los diferentes sectores Presidente Ejecutivo del Grupo nes son nuestra razón de ser. involucrados que hacen realidad nuestro plan Empresarial Cooperativo Coomeva Con más de 6 mil profesionales de la salud e ins- de expansión, sumados a los más de 1400 Alfredo Arana Velasco tituciones clínicas consolidamos una compañía empleos directos e indirectos que aporta a autónoma e independiente, con una operación nivel social la compañía. Gerente General Coomeva nacional que crea una visión de un negocio con Seguimos en la senda de transformamos ágil- Sector Salud solidez y prospectiva, además impulsados por mente con el propósito de ser más resoluti- Gilberto Quinche Toro mejorar la calidad de vida brindamos un portafo- vos, asequibles y fáciles, mejorando los pro- lio de planes de medicina prepagada diseñados cesos y logrando así una atención equilibrada Gerente General de Coomeva a la medida de las necesidades de los colombia- entre lo presencial y digital. Medicina Prepagada nos; todos ellos completos e incluyentes. En estos años hemos construido bases fuertes Marco Montes Martínez La compañía hoy está cada vez más fortalecida. y duraderas, asumiendo nuestra labor con la Invertiremos 22 mil millones de pesos en pro- responsabilidad, agilidad y pasión. Los usua- Gerente Nacional Mercadeo yectos de expansión de cara al cliente, que per- rios son quienes nos enseñan siempre, que Sector Salud mitirán la apertura de 7 nuevos centros médi- basados en la escucha activa de sus necesida- Camilo Ernesto Diusabá Perdomo cos a nivel nacional al 2022, con 6.083 metros des, formamos relaciones perdurables y satis- cuadrados de construcción y remodelación; y al facciones permanentes, pilares fundamentales Gerente Nacional de Salud 2023 la meta es cerrar con 15 Centros Médicos que nos han mantenido en estos 48 años y Ángela María Cruz Libreros para brindar siempre la experiencia de salud y que afianzan el deseo de cumplir 100 años al bienestar que desean nuestros usuarios. servicio de quienes confían en nosotros. Gerente Técnica de Aseguramiento Abriremos unidades ambulatorias como el en Salud •COOMEVA MEDICINA PREPAGADA, MÁS Bertha Varela Rojas QUE UN PLAN DE SALUD Dirección General Revista Xiomara Iveth Campo Líder de soluciones de Daniel Molano Comercialización comunicación empresarial Luisa Fernanda Vélez El Colombiano Comité Editorial Paula Andrea Montoya T. Luis Salazar Cali: Tatiana Rivera María Catalina Narváez Benavides 301 406 5986 Directora Nacional de Red de Dirección editorial y gráfica, Editora Periodistas [email protected] Prestadores Natalia Estefanía Botero C. Ángel Orrego Bogotá: Yulieth Acosta Galvis Guillermo Alberto Giraldo Buitrago preprensa e impresión Laura Jaramillo 315 479 7045 Director Nacional de Atención El Colombiano Diseño Luis Miguel Cardona Medellín: Viviana Barrera en Salud Tel.: (4) 331 5252 Anabell Maya María Antonia Giraldo 310 411 6018 Diana Ximena Zamora Grajales [email protected] [email protected] Directora Nacional de Auditoría y Gestión de Riesgo El contenido de los artículos de la revista Salud Coomeva Medicina Prepagada S.A. está destinada a la ilustración y/o conocimiento general. En ningún Mauricio Barreto Pérez caso deberá sustituir el asesoramiento o las indicaciones de un médico. El lector no podrá usar esa información para diagnosticar y/o realizar el análisis, Jefe Nacional Riesgo en Salud diagnóstico o tratamiento de una enfermedad o problema de salud sin consultar a un médico certificado. Blanca Inés Vélez Las ofertas de producto y servicio realizados en los avisos publicados en la revista Salud Coomeva Medicina Prepagada S.A. son responsabilidad Directora Nacional Salud Oral exclusiva de los anunciantes . Así mismo, los contenidos de los artículos que describen servicios, porcedimientos o tratmientos que no estén incluidos Diana Cristina Sánchez Ramírez en las coberturas que ofrece Coomeva Medicina Prepagada S.A. no obligan a la empresa a prestarlos a sus contratantes o a incluirlos dentro de cal- Directora Nacional Voz del Cliente quiera de sus planes y servicios. Todos los derechos reservados. Prohibida la reproducción parcial o total bajo cualquier forma o sistema. © 2021 Sandra Viviana Muñoz Rodríguez Epidemióloga Nacional 3 Álvaro Iván Pino Segura Jefe Nacional de Publicidad Mabel Irina Calero Jefe Nacional de Marca Martha Liliana Cifuentes Coordinadora Nacional Relacionamiento con Prestadores Colaboradores Johan Jurado Delgado Alexandra Arango Rojas Iván Mondragón González Érika Ximena López Macías Angélica María Pérez García Jessica Montes Díaz Verónica Figueroa Yepes

CONTENIDO Cuidarte es quererte Octubre - Noviembre 2021 SIGUE LA RUTA DE Cuidarte es quererte 07 27 43 59 ( ) ( ) ( ) ( )CON TU MENTE CON TU MUNDO CON TU CUERPO CONTIGO 08 Pequeños gigantes 28 Nutrición 44 Antes de 60 Institucional Atención si ese Golosinas con A prueba Trayectoria ejemplar miedo paraliza ingredientes poco en la montaña por el bienestar de tradicionales nuestros afiliados 48 Abuelos 12 Armonía es salud 32 Para ellas Divertirse para 62 Institucional ¿Fatiga? La falta de Los micromachismos: evitar olvidos Juntos se certifica agua tiene que ver pequeñas batallas cotidianas 50 A dúo 64 Directorio 14 Ten en cuenta Entrenar, más Los nuevos ingresos ¿Y si quiero cambiar 36 Zoom a fácil en compañía en nuestra red mi vida? Los cuidados paliativos 54 Por tu sonrisa 66 Institucional 18 Para ellos ¿Por qué sangran Nos renovamos para La vasectomía: eficaz, 38 Lo natural las encías? tu comodidad segura y responsable Con mesura, el vino tiene sus bondades 56 Lo natural 20 Tendencias Estar al límite Esa tristeza que 40 Infografía con el azúcar se conversa El poder de ayudar a otros 24 Tu generación Espacios de expresión previenen las adicciones 4

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( )CON TU MENTE )CON TU MENTE LANGUIDECER: UNA SENSACIÓN DE VACÍO QUE ES COMÚN TRAS VIVIR LA PANDE- MIA. ACTIVAR NUEVOS RETOS ES IMPORTANTE. PRECISOS AL IDENTIFICARLA Al admitir el estado de languidez es posible comprender mejor su salud mental: no es estar en depresión pero tampoco con bienestar. CUMPLIR OBJETIVOS PEQUEÑOS Dedicar un tiempo diario a resolver un reto que ponga a prueba sus habilidades ayuda a aumentar su capacidad de determinación. JARDINERÍA PARA MOTIVARSE El cuidado de las plantas puede ser una actividad agradable y reconfor- tante para el estado de ánimo. Pruebe integrándola en su vida. 12,5 % REPRESENTAN LOS TRASTORNOS MENTALES DE TODOS LOS PROBLEMAS DE SALUD, SEGÚN LA OMS. 7

CON TU MENTE ( )xxxxxxxxx ATENCIÓN SI ESE MIEDO PARALIZA La fobia social es Si un infante padece fobia social siente tanto temor que no un tipo de ansiedad consigue disfrutar de la vida o desempeñarse como otros de su edad. Es decir, no puede controlar su temor de estar con que pueden otras personas. De acuerdo con el portal KidsHealth, esa sensa- padecer los niños y ción puede aparecer en determinadas situaciones cotidianas que se caracteriza como exponer en público en el colegio, leer una reseña de un por el temor intenso libro en clase o asistir a una fiesta. ante una interacción social. Identificarla Según Paula Duque, psiquiatra de niños y adolescentes del Hospital San Vicente Fundación, para definir una situación es importante. como fobia social se deben cumplir ciertos criterios. “Para diag- nosticarlo, el caso se debe dar entre los mismos pares, es decir, ASESORA con personas de la misma edad y no solo con adultos porque el PAULA DUQUE temor a los adultos es algo natural. Por ejemplo, miedo al man- Psiquiatra de niños tener una conversación con amigos, al reunirse con personas y adolescentes extrañas, ser observados, comer y actuar delante de otras perso- nas cuando hablan de un tema. Esto se da principalmente por el temor a ser evaluados negativamente o juzgados”. Esta fobia puede influir en las dificultades de aprendizaje y atención, por lo que es muy importante acompañar en todo momento a quienes la padecen. Según la especialista, “en los niños menores de siete años se puede presentar llanto antes de las interacciones sociales, quedarse paralizados o con temor de interactuar con el otro; dolor abdominal o dolor de cabeza son 8

( )CON TU MENTE pequeños gigantes (Conversar es la solución. El tratamiento más común incluye el asesoramiento psicológico. En algunos casos se puede combinar con medica- mentos. Antes se debe consultar. comunes, así como también pueden aferrarse fuerte a alguien. está preocupando y promover que prueben cosas nuevas: activi- En los niños mayores se ven más tensos, se ruborizan; se caracte- dades deportivas, artísticas, lúdicas. riza porque evitan situaciones sociales con miedo y ansiedad intensa, por lo que se resisten a ir fiestas o al colegio”. Los casos de fobia social en la actualidad no son ajenos a la pandemia y guardan relación debido a que los colegios no solo SEGURIDAD Y CUIDADO brindan conocimientos académicos, sino que también apoyan Es importante que los niños reciban seguridad y confianza. emocional y socialmente tanto a los estudiantes como a las “Decirles que los padres están ahí para acompañarlos y cuidar- familias. El confinamiento pudo afectar los síntomas emocio- los todo el tiempo, pero a medida que el niño va creciendo es nales de los menores, aumentar los cuadros de fobia social ante necesario que los padres le hablen con claridad y decirles que la falta de exposición y contacto por el encierro. Por eso es entienden todo lo que expresan, o cosas como: ‘cuando tenía tu importante acudir a citas de psicología o psiquiatría cuando la edad también me daba temor y vamos a superarlo juntos’. ansiedad o el temor causan alteraciones en el funcionamiento escolar, personal o familiar. Los padres modelan el comportamiento de sus hijos; por eso, si ven a un papá ansioso, se va a sentir igual porque ve el mundo FORTALECER LA AUTOESTIMA inseguro”, precisa Duque. También es indispensable ayudarle al Es común que aquellos que refieren síntomas de fobia social niño a poner sus sentimientos en palabras, que cuente qué le sean víctimas del bullying o matoneo. Por ello es vital fortalecer PREPARAR LA INTERACCIÓN La psiquiatra Paula Duque destaca algunas acciones que se pueden implementar para apoyarlos al momento de relacionarse o socializar. 1 Los papás deben fomentar el juego de roles y ensayar de forma lúdica el reto que va a asumir. Preguntarle siempre al menor cómo se siente, qué le da miedo y cómo puede comunicar ese miedo a los demás. 9

CON TU MENTE ( )pequeños gigantes su autoestima por medio de buenos tratos y vínculos familia- res, esto con el objetivo de brindarles habilidades para enfren- tar situaciones adversas. En este sentido la psiquiatra advierte que es necesario una figu- ra de autoridad que pueda ayudar en esos espacios, ya sea un pro- fesor, un tutor o un responsable, porque el objetivo es que todos los espacios, desde colegios, escuelas o clases extracurriculares ten- gan un plan de acción para estos casos. “Si el niño advierte ser víc- tima de bullying, se deben activar las medidas. Además, es funda- mental fortalecer las habilidades sociales en ellos; en este caso es muy útil acudir a citas de psicología porque eso los va a ayudar a mejorar las habilidades sociales y desde casa los podemos apoyar promoviendo que estén en actividades extracurriculares, deporti- vas o lúdicas”, relata la especialista. Añade que es crucial la pro- tección en redes sociales, a no compartir imágenes o temas sensi- bles, ni a hablar con extraños. Estar alerta al cibermatoneo en •redes también cuenta por las exigencias del entorno virtual 2 Retomar las rutinas es importante 5 Se recomienda hablar con el 8 Hacer una “caja de los besos” con debido a que hace parte del desa- niño acerca del día pues a veces una foto de la familia y decirle que rrollo de los niños. Los padres no son buenos para expresar. se la lleve para el colegio y la use pueden hacer agendas de activi- Acá la recomendación es que cuando sienta que le hacen falta y dades diarias, idealmente visua- ellos puedan hacer un diario al abrirla sepa que los besos de les, con los horarios para retomar con dibujos de cómo fue el día todos van a estar ahí. Así podrá hábitos que se habían perdido. con caras y expresiones. saber que su familia va a estar siempre en su casa cuando regrese, 3 Hablar sobre el autocuidado 6 Los ejercicios de respiración para darle confianza y seguridad. también es importante: mante- profunda siempre serán útiles ner el distanciamiento social, porque ayudan a la relajación. 9 Cuando los niños están más uso del tapabocas y el constan- grandes simplemente se trata te lavado de manos. 7 Al llegar del colegio, los padres de conversar para explicar que deben compartir con sus hijos todo va a estar bien y que trate 4 Poner límites en su uso en las por medio de juegos. de exponer en palabras sus pantallas y herramientas digitales. emociones y sus angustias. 10

( )CON TU MENTE 323 490 0758 Encuéntranos en: Cali - Bogotá - Pereira - Buga Popayán - Tuluá - Jamundí - Palmira. 11

CON TU MENTE ( )armonía es salud ¿FATIGA? 2 LA FALTA DE AGUA LITROS DE AGUA, TIENE QUE VER APROXIMADAMENTE, SE Por todas las funciones que dependen de ella, la hidratación REQUIEREN A DIARIO, es la base para el equilibrio del INDICA LA ESPECIALISTA. organismo y para la vida. ASESORA SANDRA ALFARO, Nutricionista y dietista, adscrita a Coomeva Medicina Prepagada Si no lo sabía, en cada exhalación usted pierde agua. Este elemento representa entre un 60 y 80 % del cuerpo, imprescindible para el funciona- miento orgánico. “La digestión, la respira- ción, la eliminación de deshechos, el con- trol de la temperatura y mucho más depen- den del elemento agua. También la vole- mia (cantidad de sangre), pues los nutrien- tes se transportan gracias a ella y el sistema inmune la requiere para llevar microorga- nismos adversos a los ganglios linfáticos y eliminarlos”, explica la nutricionista y die- tista Sandra Alfaro. En algunos casos, síntomas como dolores de cabeza, estreñimiento, piel seca e inapetencia revelan deshidrata- ción. Junto a ellos, aparecen otros como desconcentración, irritabilidad y ansie- 12

( )CON TU MENTE dad. Con respecto a esta última, una DE LAS MEJORES publicación de Healthline afirma que la FUENTES escasez de líquido aumenta su presencia, así como de depresión y fatiga. Por su HIDRATAN parte, un artículo del portal EFE Salud Las frutas y verduras señala que esta misma condición incre- contienen un valor menta la circulación de hormonas asocia- representativo de agua, das con el estrés, como el cortisol. es ideal consumirlas a diario. Tés, aromáticas y “El equilibrio del organismo obedece a bebidas hidratantes la hidratación. Si no es adecuada puede medicadas deportistas haber afectaciones en los sistemas circula- de alto rendimiento, en torio y de eliminación de desechos. En casos específicos. general, todos los procesos vitales sufren y También sueros, en se desestabilizan”, agrega Alfaro. casos específicos. ¡NO SOLO CUANDO TENGA SED! DESHIDRATAN ¿Esta es su señal para ingerir agua? La Las bebidas con exceso especialista cuenta que esta sensación ocu- de azúcar, sodio o sal, rre cuando el cuerpo está deshidratado y porque se requiere agua el sensor del hipotálamo alarma la falta. para bajar su concentra- Por eso, no espere a tener sed para consu- ción en el cuerpo. mirla. “Otro indicador es el color de la Igualmente, el exceso orina, si es oscura y concentrada, precisa de café, al ser un líquido”, indica la nutricionista. diurético contribuye a la pérdida de agua. En últimas, la principal recomendación es concientizarse de que su cuerpo necesi- 13 ta suficiente agua, para el bienestar mental y en general, orgánico del cuerpo. “Beba agua al levantarse y también en la oficina. Puede ser una aromática o con limón, para darle sabor. Y si realiza deporte, hidrátese antes, durante y después, para compensar las pérdidas por sudor”, dice la experta. Si se le olvida, mantenga un termo consi- go, programe alarmas o recurra a aplicacio- nes como Aqualert, My Water y Water Drink Reminder. Igualmente, tenga presen- te el clima, “el calentamiento global está aumentando. Por cada grado de temperatu- ra que aumente se necesita un 10 % más de agua. También, quienes presentan enferme- dades renales o cardíacas, deben ingerirla •según indique su especialista”, dice Alfaro

( )CON TU MENTE Los sueños vitales parecen inalcanzables en la inercia de la rutina, sin embargo, trabajar por ellos es posible. Hace falta convertirlo en un plan y trazar el camino. ¿Y SI QUIERO CAMBIAR MI VIDA? ASESOR BETO BRAVO, psicólogo y coach 14

( )CON TU MENTE ten en cuenta En su libro Qué harías si no tuvieras mucha energía y descuidar la superviven- miedo, el escritor español Borja cia. Además de este pequeño saboteador, Vilaseca habla de los domingos la sociedad nos ha educado para no saber melancólicos, esa sensación de tristeza o leer nuestras emociones, que son las que vacío que se hace más fuerte cuando cae la nos llevan a la acción, y a sentir que pen- tarde del último día del fin de semana. sar en uno es egoísta”, afirma Bravo. Vilaseca afirma que se presenta sobre todo en aquellos que odian la idea de TODO CAMBIA empezar la jornada laboral. Por su parte, Vilaseca explica que ese lugar seguro que cree tener el empleado no lo es De acuerdo con una encuesta de tanto, pues el mundo se encuentra en una Gallup, que recogió datos de 140 países era de cambio y está dejando de ser cómo durante 2011 y 2012, solo al 13 % de los lo conocíamos. Mientras el asalariado se empleados del mundo les gusta ir a traba- siente cómodo, probablemente el dueño jar, es decir, que el restante 87 % lidia dia- de la compañía para la que trabaja no lo riamente con algún nivel de insatisfac- esté tanto, tratando de predecir un merca- ción, tristeza o resignación. El 87 % de do cada vez más volátil. los asalariados tiene domingos melancóli- cos y cada tanto fantasea con la idea de El panorama se puede modificar en que un lunes de estos no tenga que ir a la cualquier momento y por lo tanto, según oficina, sino que pueda encontrar su pro- los expertos, deberíamos ser menos reti- pósito, seguir una vocación o hacer lo centes a seguir los sueños. Vilaseca y que más le gusta para vivir. Bravo resaltan que también aprendemos muchos condicionamientos sociales que Esas ganas de cambiar de vida se han nos atajan cuando queremos despegar, hecho mucho más fuertes con la experien- pero que estos no son los obstáculos que cia de la pandemia. “Al ser humano le gusta cambiar, es parte de su naturaleza ¿CÓMO ACTÚAN LAS evolutiva, pero también hay detonantes EMOCIONES PARA como la pandemia, que pueden exacerbar DETONAR EL CAMBIO? los deseos de cambio, porque nos llevó a reflexionar mucho. Fue un parón de la Hay que aprender más de las emociones, por ejemplo, vida que nos puso a mirar para adentro, saber que no son malas, sino que son naturales y podemos fue como ordenar la casa y cuando tú lo vivirlas, sobrepasarlas también. haces quieres desechar algunas cosas, te ► ¿Y si tengo miedo? Aunque está allí para proteger y nos das cuenta que otras no te funcionan y quieres cosas nuevas”, explica el psicólogo salva la vida, también puede llevarnos a congelarnos e ir y mentor, Beto Bravo. a la inacción. El miedo es un motor de cambio; la idea es sobrepasarlo para llevar a cabo los planes. Aunque es un impulso natural, ► ¿Y si no puedo salir de la tristeza? “Cuidado con la triste- muchas veces las ideas de reinvención se za. Es un vicio”, dijo el escritor Flaubert. Este estado si quedan solo en planes y sueños porque se vuelve permanente no ayuda a movilizarse. nunca parece ser el momento adecuado ► ¿Y si nos conectamos con una emoción positiva? Por para dar el salto. “Nos cuidamos mucho, ejemplo, la que nos embarga cuando pensamos en el el cerebro por naturaleza busca eso, por- sueño que tenemos aplazado es indicador de que debe- que es el órgano más perezoso del ser ríamos movernos para conseguirlo. humano, pues su función es que no gastes energía y que la preserves para enfrentar la incertidumbre cotidiana, por eso te dice que te quedes en la zona de confort, que no cambies, porque ahí está lo seguro y lo conocido. Cambiar significa invertir 15

CON TU MENTE ( )ten en cuenta creemos que son, que en realidad sí pode- vertirnos en expertos que ofrecen un valor mos y debemos cambiar de vida, cuando único a los demás, invertir en nosotros queremos. Ser más libres y más felices. mismos y crear una marca personal para hacernos visibles a los demás. ¿CÓMO LOGRARLO? “La motivación, el sube y baja, y el apoyar- Esto no significa que necesariamente se nos solo en la disciplina se vuelve un mar- tenga que dejar de ser empleado, es una tirio. Necesitas la combinación de ambas, opción ser independiente o crear un nego- mantenerte motivado y no ver la discipli- cio propio, pero también conseguir un na como sacrificio, sino como constancia. puesto haciendo lo que queremos en una Así puedo romper la inercia y dejar de empresa que se alinee más con lo que nos estar pendiente del qué dirán o el miedo gusta. “Si te arrepientes, aprendes y no a fallar, que terminan siendo paradigmas pasa nada, ríete”, dice Bravo. “No tene- que nos tragamos en la educación y en la mos que ponerle una etiqueta negativa a cultura”, explica el psicólogo Beto Bravo. la decisión. El ser humano tiene cuatro derechos fundamentales muy bonitos, En la idea de motivación y disciplina que a veces olvidamos: a fallar, a decir ‘no coincide Vilaseca, que agrega la importan- sé’, a equivocarse y a cambiar de opinión. cia de tener una actitud emprendedora, es Hacer uso de esos derechos se traduce en decir, convertir el sueño en un proyecto libertad, autenticidad y flexibilidad, lo de emprendimiento y apostarle. Educarse que a la larga nos lleva a vivir bien, sin financieramente para conseguir mejores tenerle miedo al error, sin tener apegos y ingresos y gastarlos adecuadamente, con- •sin limitarnos al deber ser” RELATOS DESDE LA EXPERIENCIA 13% Pasión por el trabajo es una iniciativa de Andrés Acevedo y Nicolás Pinzón, que reúne histo- rias de personas que encuentran satisfacción en lo que hacen para resignificar la palabra trabajo. Las historias se encuentran en un podcast (episodios grabados en audio y transmitidos en inter- net), al que se puede acceder desde el sitio web trecepor- cien.com y en plataformas como Spotify y Apple Podcast. 16

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( )CON TU MENTE LA VASECTOMÍA: EFICAZ, SEGURA Y RESPONSABLE Los métodos de planificación La vasectomía es un procedimiento de bajo riesgo, ambula- familiar no son exclusivos torio y superficial que se realiza con anestesia local, un método de planificación, con una eficacia del 99,85 %, de las mujeres, y aunque la que tiene menos impacto y complicaciones que la ligadura de vasectomía ha ganado terreno trompas, la cirugía de esterilización de las mujeres. “Es definiti- vo y consiste en sujetar, cortar y sellar los conductos deferentes entre los hombres, aún está de cada testículo por donde pasan los espermatozoides”, explica rodeada de mitos y dudas. el urólogo Juan Fernando Arango López de Mesa, quien agrega que los riesgos son locales, por ejemplo infección, sangrado, ASESOR suturas abiertas o dolor en la zona. JUAN FERNANDO ARANGO LÓPEZ DE MESA Urólogo, adscrito a Coomeva Medicina Prepagada “Si la comparamos con el caso de las mujeres tiene importantes diferencias: por un lado, la anestesia, pues para ellas es general; es un procedimiento invasivo dentro del abdomen y los riesgos son mucho mayores, conlleva más tiempo de incapacidad. Lo impor- tante es que en los hombres se puede verificar el resultado del pro- cedimiento al realizar un espermograma”, precisa el especialista. 18

DIFUSIÓN Y PROMOCIÓN ( )CON TU MENTE De acuerdo con cifras entregadas por Profamilia, en 2019 se para ellos realizaron más de 19 mil vasectomías en todo el país. En plena pandemia, en 2020, se hicieron más de 13 mil. Sin embargo, el DESMITIFICAR urólogo Arango López de Mesa considera que es un tema que EL PROCEDIMIENTO todavía carece de promoción. “En Colombia las políticas de planificación familiar no están en la agenda y eso se termina La desinformación y el desconocimiento, sumado a evidenciando cuando los pacientes, al desear la vasectomía, no temores de índole sexual, generan dudas alrededor les queda fácil acceder a este servicio”. de esta medida de salud reproductiva. Con el apoyo del urólogo Juan Fernando Arango López de Todos los hombres mayores de 18 años, independientemente Mesa desmitificamos algunos de ellos. de que tengan hijos o no, pueden acceder a este procedimiento que busca mayor participación masculina en la anticoncepción, Afecta el rendimiento sexual: falso. Se trata de derrocar posturas machistas, miedo a una disminución de la hom- ligar un conducto por el cual pasan los esperma- bría, virilidad y potencia sexual. La responsabilidad de traer hijos tozoides. Por ese conducto no pasan ni nervios, al mundo no es exclusiva de la mujer. Al asumir plenamente su ni arterias, ni sustancias que afecten el libido. sexualidad, los hombres deben estar conscientes de que la plani- ficación es asunto de ambos sexos. Es un método de protección ante enfermeda- des de transmisión sexual: falso. No tiene que Una de las dudas más comunes es la posibilidad de cambiar ver. Si hablamos de protección ante estas afec- de opinión posteriormente y querer tener un hijo. Por lo gene- ciones para el caso de los hombres, la solución ral, la vasovasostomía, como se denomina el proceso de revertir es optar por los preservativos. la vasecotomía se solicita por motivos extraurológicos, en la mayoría de casos porque los hombres tienen una nueva pareja Elimina la eyaculación: falso. El cambio en el con la que desean tener una familia. Tal y como referencia la semen o líquido eyaculatorio es mínimo, porque Clínica Mayo, esta intervención es más complicada, puede ser al ligar el conducto deferente solamente se impide el paso del líquido testicular en el cual costosa y resulta ineficaz. La fertilización in vitro es otra alterna- están los espermatozoides. tiva para procrear después de una vasectomía. Sin embargo, esta técnica no es accesible para la mayoría; es invasiva y considera Causa un daño permanente en los órganos genitales: falso. No tiene riesgo ni daño desde •otros factores como la edad para que un niño nazca sano ningún punto de vista en cuanto al funciona- miento de los órganos sexuales. PARA SU TRANQUILIDAD Aumenta el riesgo de contraer ciertos tipos de Es importante el primer acercamiento con el urólogo. Es un cáncer: falso. Los estudios no demostraron una espacio para resolver todas las inquietudes y mitos. Para la relación entre la intervención y el cancer de intervención no se necesita ninguna preparación especial, próstata. El paciente que se hace la vasectomía ayuno, medicamentos o dispositivos especiales. “La única ins- se trata con el urólogo y así se puede detectar. trucción postquirúrgica es el reposo del día del procedimien- to e idealmente del día siguiente y al tercer día el paciente Causa un dolor intenso e insoportable: Falso. sigue su actividad normal, excepto relaciones sexuales y acti- Si ocurre es normal, como en cualquier cirugía, vidad deportiva durante una semana. Además, es obligatorio lo que sí es que en el postoperatorio muchos continuar con la planificación familiar hasta que el paciente describen sensibilidad testicular, pero esa situa- cumpla al menos tres meses de postquirúrgico y haya tenido ción de dolor intenso es poco común. en ese periodo de tiempo al menos 20 eyaculaciones para realizar después un espermograma y confirmar la ausencia de Las personas se engordan o aumentan de peso: espermatozoides para que la pareja pueda suspender la pla- Falso. La vasectomía no altera el peso del paciente. nificación”, indica el especialista. 19

( )CON TU MENTE ESA TRISTEZA ASESOR JUAN FELIPE VALENCIA QUE SE CONVERSA Psicólogo, especialista en Psicoterapia La depresión y la La depresión y la ansiedad no son des- ansiedad son conocidos para los seres humanos: condiciones Es posible que una persona en algún mentales muy momento de la vida se sienta embargado similares. Propiciar por la tristeza, la melancolía, el miedo o la el diálogo para inquietud, durante breves periodos. Sin identificar señales embargo, hay quienes estos sentimientos ayuda a llegar a la les pueden durar semanas y se les convier- mejor solución. ten en condiciones clínicas, empeoran en el tiempo e impiden hacer una vida nor- mal. De ahí que sea importante aprender a identificar las emociones, saber lidiar con ellas y darse cuenta cuando están fuera de lo habitual. Según el psicólogo Juan Felipe Valencia, la depresión y la ansiedad se pueden presentar desde las edades más tempranas. El abandono de uno de los padres de familia en la infancia, por ejem- plo, puede ser causa para que se de inclu- so en los más pequeños, pero son condi- ciones muy subjetivas, así que es difícil afirmar qué es lo que puede desencade- narse en la generalidad. “Hay personas que resuelven muy bien el fallecimiento de un familiar, hay otros que no. Eso es lo que genera que la estructura de la ansie- dad y la depresión sea tan difusa. Tenemos unas condiciones de vulnerabili- dad psicológica distintas y por ello no se repite de igual manera en todo el mundo”, explica el especialista. SENTIMIENTOS HERMANOS Estas condiciones clínicas tienen sínto- mas y estrategias de afrontamiento simila- res. Ante lo abrumador de los sentimien- tos, es común que las personas recurran a la evitación, o sea tratar de escapar de ellos a través de sustancias psicoactivas que les impidan sentir o les ayuden a recu- perar la energía perdida. “Tanto la depre- sión como la ansiedad pueden generar falta de energía, cansancio, fatiga, hipose- xualización, es decir, una falta de energía 20

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CON TU MENTE ( )tendencias sexual, entre otros”, dice Valencia. Y con MEJOR, ESCUCHE el impulso por salir de esas situación, la persona puede terminar haciéndose daño ¿Cómo estás?, la pregunta que nos sale automática todas las mañanas puede ser la o incluso recurriendo al suicidio. puerta de entrada para hacer sentir mejor a una persona que sufre de depresión. En el libro La depresión existe, Juan Carlos Rincón Escalante hace un decálogo de Otro elemento que presentan en actitudes y respuestas adecuadas para apoyar a una persona en este estado. común es la rumiación cognitiva, es decir, la llegada de pensamientos que dan vuel- 1 Reconozca el dolor de la perso- 6 Sea sincero. Es válido que le cuente a la tas en la cabeza. “En la depresión pudiese na deprimida. “Debe ser muy persona deprimida las cosas que le llamarse exceso de pasado, en la ansiedad difícil sentirse de esa manera”, cuesta comprender, también que le exceso de futuro”, explica Valencia. El puede expresarle. confiese sus sentimientos, siempre y depresivo piensa en lo que pasó y el ansio- cuando no sea a manera de reclamo. so en lo que puede pasar. Ambos le impi- 2 No intente contradecir las razo- Que todo lo que le diga sea una invita- den relacionarse con normalidad o tomar nes de su depresión, escuche. ción para enfrentar juntos la situación. decisiones, por ejemplo. 3 7Haga preguntas: “¿Quieres hablar- No la presione en exceso con la opción SEÑALES DE ALERTA me más?”, “¿quisieras explicarme de acompañarla a terapia. Para muchos, Aunque las manifestaciones son subjeti- vas, hay pistas importantes para detectar más ese sentimiento?”. De esta aceptar ir a buscar ayuda es un proceso tempranamente alguna dificultad en el estado de ánimo. La más clara son los cam- manera puede demostrarle que le largo y difícil. Si esa es la única solución bios en los patrones de comportamiento, la persona deja de hacer cosas que le gusta- importa y le da una oportunidad que le repite una y otra vez, lo que va a ban, refiere que se siente mal o ha pensa- do en la muerte; está irritable, pierde fácil de intentar aclarar su mente. lograr es que se cierre a la idea. la atención, empieza a descuidar su trabajo o estudio, no tiene interés aparente por 4 8Demuéstrele que está escuchando Dale permiso a la persona deprimida nada, ya no frecuenta espacios que antes le de verdad, al responder directa- para ser incoherente, de contradecirse, gustaban, se siente agotado, se le altera la función del sueño, está cansado perma- mente a todo lo que ha dicho. de no saber qué decir. Es probable que nentemente y hay cambios en el proceso de alimentación, o deja de comer o empie- necesite tener un espacio en el que za a comer mucho, entre otros. Esto puede ser detectado por el mismo paciente o por No lo apresure ni la apresure. Si pueda dejar salir a flote todo ello. sus allegados, independiente de quién levante las alarmas, es importante consul- 5 la conversación se bloquea o tar, ya sea para descartar la condición clíni- ca o para emprender el tratamiento. deben tomarse descansos, 9 No entre en pánico, si le confiesa hágalo. Si la persona se frustra, ideas autodestructivas. Escuche y No siempre se acude a la medicación, explica Valencia, muchas veces se pueden no lo tome personal, sino una dígale que está ahí para ella. abordar desde la psicoterapia o con un equipo profesional. Sin embargo, el hecho alerta de que debe demostrarle de tener que recurrir a la ayuda médica no tiene que ser motivo de vergüenza o una que puede entender lo que 10 Prepárese para un camino largo y lleno angustia mayor. Para Valencia es impor- ocurre. de frustraciones, pero no desfallezca. tante normalizar la consulta y potenciar la capacitación de profesionales, tanto en psicología y psiquiatría, así como en los demás profesionales de la salud que brin- •dan atención primaria 22

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( )CON TU MENTE ESPACIOS DE EXPRESIÓN PREVIENEN LAS ADICCIONES La adolescencia es una etapa en la cual algunos jóvenes experimentan y conocen cosas nuevas. No obstante, es fundamental que tengan en cuenta la relación entre las acciones del presente y las consecuencias del futuro. ASESOR ERIK GARCÍA, médico psiquiatra, especialista en manejo de adicciones 24

( )CON TU MENTE tu generación Los cigarrillos, el alcohol, incluso las crecimiento, suplanta muchas actividades ATENCIÓN A apuestas o la tecnología, se pueden que pueden hacer los jóvenes. En este LAS SEÑALES convertir en comportamientos noci- caso lo primero es detectarlo, no minimi- vos cuando se desarrolla una dependen- zarlo, pero el tema de la prevención tiene De acuerdo con la Academia cia. Muchos de ellos llegan impulsados que estar ligado a los límites”. Estadounidense de Psiquiatría por la curiosidad y la rebeldía. Existen fac- Infantil y Adolescente, existen tores individuales, familiares y ambienta- ESCENARIOS DE PREVENCIÓN algunas algunas señales de alerta les, que aumentan la probabilidad de caer Con respecto a la prevención García desta- en diferentes aspectos de la en una adicción. ca algunos escenarios importantes para cotidianidad que pueden indicar fomentar espacios de expresión. “El tema una conducta adictiva: Para Erik García, médico psiquiatra es tener una adecuada supervisión por especialista en el manejo de adicciones, los parte de los padres, porque la gran mayo- 1 Físicas: incluye fatigas, factores de riesgo que terminan afectando ría del consumo de sustancias y conductas problemas al dormir, quejas a los jóvenes parten de la normalización de adictivas empieza normalmente en la ado- sobre la salud, ojos enrojecidos este tipo de conductas. “Cuando una con- lescencia. Además, es clave el hecho de y tos persistente. ducta adictiva o el consumo de alguna sus- estimular el crecimiento del adolescente tancia se vuelve parte de lo cotidiano, hay en varias áreas, no solamente en la acadé- 2 Emocionales: cambios repenti- poca regulación del mismo, tienen familia- mica, para facilitar actividades socializa- nos de personalidad y humor, res consumidores o un entorno social que ción en entornos que puedan ser saluda- irritabilidad, depresión, falta observe la conducta adictiva como algo bles, como lo es el deporte, las actividades generalizada de interés. común, existe una mayor presión para el artísticas, grupos de socialización inclui- inicio de una adicción”. dos los de religión. La familia debe brin- 3 Familiares: desobedecer dar espacios de expresión emocional, el las reglas, alejarse de los Las personas entre los 12 y 32 años fomento de los valores dentro del hogar, seres queridos. pueden experimentar pensamientos nega- los estilos de vida saludable que parte tivos hacia el futuro o problemas para desde el ejemplo de los padres con el no 4 Escolares: actitud negativa, compartir socialmente con los demás, los consumo de sustancias”. bajas calificaciones, proble- cuales son factores desencadenantes en mas de disciplina y ausen- esas edades donde se encuentran la mayo- El colegio es otro escenario fundamental cias frecuentes. ría de consumidores de sustancias y perso- debido a que en muchos casos las conduc- nas con conductas adictivas. tas adictivas comienzan por influencia de 5 A nivel social: cambios de compañeros consumidores. Este debe ser vestuario y de apariencia DEL USO AL ABUSO un espacio donde independiente de la cues- repentinos, problemas con la Una delgada línea es lo que divide pasar tión académica, debe haber un enfoque que ley, cambios de amistades. de un uso experimental, a uno social y ter- implique habilidades de tipo emocional, de minar en el abuso y la dependencia. Es socialización y toma de decisiones. por eso que debido a las características de las personas que se encuentran en la bús- El psiquiatra recuerda que es fundamen- queda de la identidad de género, sufren tal que las instituciones educativas se pue- de inseguridad, impulsividad o se les difi- dan abrir a la discusión y la normativa en culta establecer vínculos sociales, la reco- cuanto al consumo de sustancias más que mendación es prestarles mayor atención. discutirlo y tratarlo de una manera prohibi- cionista. Para ello es necesario brindar infor- Sobre el tema, el psiquiatra explica que mación adecuada y veraz, para apuntarle a la es necesario detectar qué tan problemáti- prevención alrededor del desarrollo de habi- ca es la situación. “Cuando por esa con- lidades para la vida y así tomar decisiones ducta se genera una pérdida en las obliga- basadas más allá del impulso, que puedan ciones o en situaciones que pueden ser de aprender a tolerar la presión social. En este gusto o placer para el individuo, o tam- punto se vuelve fundamental la creación de bién que empiece a generar problemas otras situaciones y espacios sociales favora- dentro de las relaciones sociales. El uso del celular, una de las conductas en mayor •bles como la actividad deportiva 25

CON TU MENTE ( )conjuntos En los primeros cinco minutos de ejercicio al aire libre, sea cual sea la 20 actividad realizada, es cuando se produce el mayor aumento de autoestima y MINUTOS DE SOL mejora del ánimo. DURANTE TRES DÍAS A AIRE LIBRE LA SEMANA SON SUFICIENTES PARA Las áreas al aire libre ofrecen OBTENER LA VITAMINA oportunidades de realizar actividad D NECESARIA. física, de relajarse y pueden ser el espacio ideal para sentirse tranqui- lo frente al covid-19. Según los ARCITMEIREINOTROESDEPORTE Centros para el Control y la P X Sentirse mejor en general, tener ES E más energía y mejor calidad de Prevención de Enfermedades en EN vida: todos esos son beneficios de EE. UU. (CDC), el tiempo que se pasa afuera también promueve la la actividad física. De acuerdo con salud mental y la reducción del estrés; combate la ansiedad y el estrés, y mejora la concentración. COMPLETO 150 la Clínica Mayo, ayuda a controlar BIENESTAR el peso, combate enfermedades cardiacas, muchos tipos de cáncer, Desde el punto de vista de la bio- diabetes. artritis y presión arterial alta. También mejora el estado de mecánica es mejor correr en circui- MINUTOS DE ACTIVIDAD ánimo, promueve un mejor sueño, tos naturales, pues se ejercitan AERÓBICA MODERADA A mejora la vida sexual e incluso faci- todos los músculos y tendones de lita el relacionamiento social. las extremidades al haber cambios LA SEMANA de dirección, de desnivel e incluso PROPORCIONA de ritmo. Esto es importante por la BENEFICIOS PARA propiocepción y coordinación de LA SALUD. tobillo y rodilla, y del fortalecimien- to de todas las cadenas muscula- res. Además es más estimulante la FUENTES sensación de libertad que aportan Centros para el Control y Prevención de los espacios al aire libre. Enfermedades (CDC). Clínica mayo. EFE Salud. 26

45 )CON TU MUNDO MILLONES DE PERSONAS EN EL MUNDO PADECEN ALGÚN TIPO DE DEMENCIA, SEGÚN LA OMS. FORTALECER LAS RELACIONES SOCIALES AYUDA A BRINDAR UNA SENSACIÓN DE PLENITUD Y BIENESTAR EN LA VIDA QUE SE REFLEJA EN EL ESTADO DE SALUD. Y PREVIENE LA DEMENCIA. VÍNCULOS FUERTES Y DE CALIDAD AYUDA A ACTIVAR LA MENTE ACTIVAR EL HUMOR En vez de hacer énfasis en cuántas Compartir la trama de una película o un Reírse y estar en grupo ayuda a reducir personas conoce o qué tan seguido se libro; lo que se hizo en el día, ayuda a las hormonas del estrés, y si este se vean, lo importante es mantener cone- mantener las neuronas del cerebro vuelve crónico termina por afectar xiones fuertes y significativas. activas. Clave para evitar demencias. el poder del sistema inmune.

CON TU MUNDO El aguacate es rico en vitamina D, necesaria para el ( )nutrición crecimiento y fortalecimiento GOLOSINAS de los huesos y dientes CON INGREDIENTES POCO TRADICIONALES La tentación al llegar a casa es consumir algo dulce. Es importante hacer conciencia de la cantidad y de las alternativas que existen. ASESOR SANDRO GÓMEZ MACHET Médico, especialista en Nutrición Clínica Si bien los alimentos ultraprocesados, consumo de agua, la actividad física es Contiene potasio, que las bebidas azucaradas, los dulces y fundamental y mucho más en esa etapa beneficia el desarrollo óseo golosinas son muy apetecidas por los de crecimiento”, señala Gómez Machet. niños, los padres tienen un compromiso de los niños. ineludible en crear hábitos saludables. Por su parte, la OMS aconseja que el consumo de azúcar no supere el 10 % de Así lo destaca Sandro Gómez Machet, las calorías totales diarias, pero el objetivo médico especialista en nutrición clínica, deseable es que esté por debajo del 5 % al indicar que “los padres son los provee- (25 gramos, o sea 6 cucharaditas); en el dores, así que un niño accede a ese tipo caso de los menores de siete años el limite de alimentos es porque el padre lo está es 22 g. Un sobre para endulzar el café comprando y debe tener conciencia de tiene 5 g; y una gaseosa de 600 ml contie- que puede estarle comprando es una ne 12 cucharadas (63 g) de este producto. enfermedad. Debe existir un equilibrio. “Por eso las frutas son uno de los sustitu- Todo esto está basado en una construc- tos más importantes en ese aspecto”. ción de unos hábitos saludables, de brin- dar una información, de educar, es parte Es recomendable ofrecer otras alterna- del proceso señalar los riesgos al consu- tivas y evitar asumir que como son niños mir determinado alimento”. solo van a querer consumir golosinas. Incluso, procurar aprender recetas o pre- En Colombia, de acuerdo con la últi- paraciones que siempre incluyan ingre- ma Encuesta Nacional de Salud dientes naturales. “Los padres deben dar Nutricional, la obesidad afecta a dos de ejemplo. Muchas veces se quejan porque cada diez personas entre los cinco y doce el niño no come ni frutas ni verduras, años. Cuando se convierte en un proble- pero ellos tampoco las consumen. Ellos ma es necesario acudir donde un espe- son el modelo a seguir y no lo hacen”, cialista. “Se debe explicar el porqué de las cosas, lo que puede producir consu- •destaca el especialista en nutrición mir dulce todos los días, promover el Recetas: Tatiana Arango, mamá de Helena y especialista en Cocina Saludable 28

( )CON TU MUNDO OPCIÓN 1 BROWNIES MELCOCHUDOS Entre 6-8 porciones pequeñas INGREDIENTES: 1 ud Aguacate pequeño o mediano, maduro 1/2 ud Banano triturado (aproximadamente un banano mediano) 1/2 tz Miel 3 uds Huevos 3/4 tz Harina de almendras o de avena 1/2 tz Cacao en polvo sin azúcar 2 cdtas Bicarbonato C/n Sal PREPARACIÓN: - Precalentar el horno a 180 °C y engrasar un molde para brownies con un poco de aceite de coco u oliva. - Licuar o procesar todos los ingredien- tes hasta que estén bien integrados. Vertir la mezcla en el molde. - Se pueden cubrir con crema de cho- colate saludable o mantequilla de nue- ces o coco rallado antes de hornear. - Hornearlos por 25 minutos aproximadamente. 29

CON TU MUNDO Los frutos secos son una fuente de energía rica en ( )nutrición vitaminas y minerales como el zinc, magnesio y selenio. OPCIÓN 2 OPCIÓN 3 DONAS DE MANZANA Y MANTEQUILLA DE NUECES PALETAS DE YOGUR Entre 3-4 porciones Para 3-4 porciones INGREDIENTES: INGREDIENTES: 1 ud Manzana roja o verde 1 tz Yogur natural o de frutas 1/2 tz Maní o nueces finamente picados 1 cda Miel o 1 gota de Stevia 1/2 tz Fresas, arándanos o frambuesas C/n Mantequilla de maní o de nueces al gusto (puede ser de almendras, mara- PREPARACIÓN: ñón, macadamia o pistachos) - Mezclar el yogur con la miel y revolver la C/n Arándanos, chips de chocolate, semi- mezcla hasta que esté homogénea. llas de chía o ajonjolí al gusto - Agregar las frutas y depositar la PREPARACIÓN: •mezcla en moldes para paletas. - Lavar la manzana y hacerle un - Llevar al congelador por mínimo 3 horas orificio en el centro para retirar las semillas y dejar la forma de una dona. - Cortarla en varias partes de manera horizontal. - Esparcir la mantequilla de maní o de nueces al gusto. - Decorar con los toppings preferidos. 30

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CON TU MUNDO ( )xxxxxxxxx LOS MICROMACHISMOS: PEQUEÑAS BATALLAS COTIDIANAS Las mujeres han logrado grandes avances hacia la equidad con los hombres, pero todavía se encuentran diariamente expresiones culturales del machismo. ¿Cómo se pueden erradicar? 32

( )CON TU MUNDO para ellas ASESORAS papel más activo en los entornos familia- NATALIA BUENAHORA, res, no se tienen en cuenta en los procesos abogada, especialista en Derechos Humanos de selección, pues no son certificables a YESICA MONTOYA, psicóloga través de la educación formal. Y en ocasio- nes, se perciben como algo negativo. Lo A veces son imperceptibles, se con- que ayuda a perpetuar las desventajas de funden por muestras de amor o las mujeres, que incluso evitan postularse a chistes inofensivos, pero en reali- cargos más altos que los que ostentan por- dad los sesgos inconscientes del machismo que tampoco perciben estas buenas capaci- pueden estar condicionando las decisiones dades propias, o porque piensan que no que se toman diariamente en diferentes van a poder con nuevas obligaciones por la ámbitos y mantienen a las mujeres en des- alta carga que ya manejan. ventaja frente a los hombres. ALZAR LA VOZ Por ejemplo, las mujeres son las que más Este no es el único prejuicio al que se tiempo dedican al trabajo en el hogar, por enfrentan las mujeres, también son juzga- eso también sufrieron más el desempleo das con mayor fuerza por su apariencia, durante la pandemia. Según las estadísti- comúnmente se les cree inferiores en cas del Dane, las mujeres destinan siete conocimientos y su sexualidad es cuestión horas y 55 minutos diarios a las labores no de conversación. ¿Qué se puede hacer remuneradas del hogar, sin importar si para lograr un cambio cultural? La pro- también trabajan, mientras que los hom- puesta de las expertas es tener conciencia bres solo emplean tres horas y 10 minutos. de que esto sucede a nuestro alrededor y Esto puede significar que las mujeres están ayudar a los demás a que también la ten- más agotadas por esa doble jornada y no gan, desde el ejemplo y la empatía. les queda tiempo para invertir en su creci- miento personal, por ejemplo. También Emprender la tarea de señalar estos esos mismos sesgos pueden condicionar la micromachismos, cuando sea posible, en contratación en las empresas, que prefie- la vida diaria y así contribuir a que se ren a los hombres menos dedicados al sigan repitiendo. Por ejemplo, distribuir hogar, porque piden menos permisos y no equitativamente las tareas del hogar, no deben darles licencias de maternidad. permitir chistes ni comentarios machistas, y señalar cuando en el trabajo se presen- Estas actitudes, además de hacer más ten esas situaciones. Dejar pasar estas difícil el desarrollo laboral de las mujeres, manifestaciones perpetúa el comporta- también pueden significar una pérdida miento, pero si se señalan es posible que para las empresas. Según la abogada, espe- se logre un cambio. Si muchos empren- cialista en Derechos Humanos, Natalia den esta tarea de conciencia, el cambio Buenahora, y la psicóloga Yesica Montoya, será más amplio. las capacidades que pueden tener las muje- res, solo por el hecho de ser mujeres, como “Hay que empoderarse y desarrollar la la mayor sensibilidad, la eficiencia, la acti- capacidad de interrumpir y hablar, sin ser tud conciliadora para la resolución de con- groseras, porque las mujeres tenemos inte- flictos, entre otras, que se ejercitan por el 33

CON TU MUNDO ( )para ellas riorizado el rol de ser sumisas, abnegadas, los micromachismos es sembrar una semi- SABER LO QUE respetuosas, silenciosas y de no querer lla, lo que se puede ver en las nuevas SIGNIFICA PARA hacer sentir mal a nadie, porque genera generaciones, que tienen mucho más ENTENDER disrupción y las mujeres somos las que clara la equidad de género y a menudo concilian, unen, generan unión familiar”. son los encargados de señalar los errores Son muchas las palabras que se en los adultos. Es importante implemen- usan para identificar las actitudes Esto también se percibe cuando las tarlo en la crianza y establecer acuerdos machistas cotidianas, la mayoría mujeres no quieren ser el foco de atención entre parejas y familiares para asegurar son palabras en inglés porque es ni confrontar, pero “debemos aprender a que ellos no repitan los patrones nocivos. en Estados Unidos donde más se vivir con la incomodidad que genera hacer han estudiado socialmente. Aquí sentir mal a alguien, si es que interrumpir o Adquirir conciencia e involucrarse no algunas de ellas: corregir lo hace sentir mal, porque muchas significa que siempre se esté a la defensiva mujeres por evitarnos eso, nos callamos. El o que se tenga que pelear todo, también se ► Mansplaining: se da cuando un machismo es como el agua entre las piedras, aconseja escoger los escenarios propicios hombre asume que una mujer no diluido y pasa muy rápido, tienes que estar para levantar la voz y leer la situación. Si tiene conocimiento sobre un atenta”, explica Buenahora. señalar el micromachismo despierta un tema y procede a explicárselo. malestar grande, tal vez no sea adecuado Incluso a pesar de saber que ESCOGER LAS BATALLAS seguir insistiendo, porque no se dará una ella ya lo conoce, él siente que Emprender esta tarea puede ser desgas- corrección positiva. También se puede tiene más dominio. tante, pero es una necesidad colectiva. echar mano de la comunicación asertiva, Hay que partir desde la idea de que no se el humor u otras estrategias que permitan ► Manterrupting: se presenta cuan- trata de un comportamiento intencional, ver la corrección lejos de la agresión. Las do los hombres interrumpen a las que las personas no son necesariamente expertas, desde su experiencia, han podi- mujeres cuando tienen la palabra malas sino que fueron educadas bajo do ver resultados positivos en el tiempo, para continuar sus ideas o simple- principios sexistas, pero puede cambiar. lo que consideran la verdadera posibilidad mente silenciarlas. Según las expertas, el corregir o señalar •de un cambio más grande ► Manspreading: se da sobre todo en el transporte público, cuando los hombres se sientan y abren sus piernas sin considerar el espacio personal de los demás. ► Backhanded compliment: se trata de darle un aparente cum- plido a una persona, pero en rea- lidad señalarle un defecto, por ejemplo, decirle que tiene mucha autoestima por estar en la playa con bikini, de alguna manera hace entender que no se ve bien. ► Body shaming: discutir los defec- tos corporales de otra persona en público o incluso señalárselos, por ejemplo, lo relativo a su peso. ► Gaslighting: es manipular a alguien para que dude de sí mismo, por ejemplo, decirle que exagera o imagina cosas. 34

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( )CON TU MUNDO LOS CUIDADOS PALIATIVOSDar una mejor calidad de vida a pacientes y allegados cuando se enfrentan a una enfermedad es el objetivo de esta especialidad, tarea de ( )equipos multidisciplinarios que abordan todos los frentes. ASESORES LUIS ENRIQUE VALENCIA CLAUDIA QUINTERO Médicos especialistas en Cuidados Paliativos En el sitio web revistasaludcoomeva.co encuentre más información sobre cuidados paliativos. 36

( )CON TU MUNDO zoom a Abordar la realidad de los últimos días de una condición ter- y es muy importante que ambos estén completamente informados minal no es fácil para los pacientes ni para su círculo cerca- de su condición clínica, del pronóstico, de cuál puede ser el curso no, no solamente implica el aspecto físico de los síntomas que vaya a tener su enfermedad y no dar tiempos”, dice el doctor que se puedan presentar, como el dolor o la constipación, sino la Luis Enrique Valencia, médico especialista en cuidados paliativos. preparación para lo que se vivirá social y espiritualmente. “Lo más No se puede decir con claridad cuánto tiempo una persona esta- importante es que las personas que están encargadas del manejo rá en este estado, lo ideal es que se haga el diagnóstico de mane- de los cuidados paliativos tengan los conocimientos apropiados ra oportuna para que no se llegue a una condición crítica y el para el manejo de los pacientes, especialmente para dar las malas paciente pueda pasar sus últimos días tranquilo, en un ambien- noticias, porque hay que saber llegar a los pacientes y a las familias, •te familiar, con sus cuidadores como parte del proceso ASÍ SE MIDE 2010 Y EVALÚA FUE EL AÑO EN QUE SE SAN- El Cuestionario de Evaluación de Síntomas CIONÓ LA LEY SANDRA de Edmonton (ESAS), se utiliza para hacer el seguimiento de los pacientes que reciben CEBALLOS, QUE GARANTIZA cuidados paliativos, evalúa desde depresión LOS CUIDADOS PALIATIVOS. y ansiedad, hasta la sintomatología después INCLUYE LA ATENCIÓN INTE- de intervenciones hospitalarias. GRAL A LA FAMILIA. EQUIPO 30 % INTERDISCIPLINARIO DE LOS COLOMBIANOS FALLE- No solamente incluye al médico y la enfermera, CIERON NECESITANDO también se necesita servicio de psicología, trabajo social y la figura del asesor espiritual, entendiendo CUIDADOS PALIATIVOS EN espiritualidad no como religiosidad o una doctrina 2019, SEGÚN CIFRAS DEL religiosa, sino como este concepto sea percibido OBSERVATORIO COLOMBIANO por el usuario y su familia. DE CUIDADOS PALIATIVOS. 2018 DOCUMENTO DE VOLUNTADES SURGIÓ EL DOCUMENTO DE VOLUNTADES ANTICIPADAS ► Es lo que lo que quiere el paciente que pase (DVA), SE PUEDE FORMALIZAR en su momento final, se deja por escrito en EN UNA NOTARÍA, CON EL caso de que no esté consciente para mani- MÉDICO TRATANTE O A TRA- festarlo. Se conocía anteriormente como tes- VÉS DE TESTIGOS PLENAMEN- tamento e incluye temas como el deseo de prolongar la vida o no, de recibir tratamien- TE IDENTIFICADOS. tos médicos en determinadas condiciones, dónde pasar sus últimos días y cómo quiere que se disponga su cuerpo al fallecer. 37

CON TU MUNDO ( )tendencias CON MESURA, EL VINO TIENE SUS BONDADES ASESOR Que “uno al año no hace daño”, sostiene el colo- JUAN FERNANDO AGUDELO quial dicho. Pero cuando se trata de vino, prin- Médico internista, cardiólogo y cipalmente tinto, aplica siempre y cuando sea con moderación y usted no cuente con restricciones electrofisiólogo para su consumo. Como lo describe la Clínica Mayo, la clave está en los componentes antioxidantes de esta Algunos bebida; es decir, los que permiten combatir las causas componentes del envejecimiento, como los taninos, que son fenoles de esta bebida presentes en la piel y semillas de las uvas; y el resvera- trol, un polifenol abundante en estas partes de la vid. resultan Los taninos y polifenoles son compuestos orgánicos favorables sintetizados por las plantas. para la salud cardiovascular. ¿Pero cómo actúan en el sistema cardiovascular? El cardiólogo y electrofisiólogo Juan Fernando Agudelo Conozca de la Clínica Cardiovid explica que con el paso del sus efectos. tiempo comienza a acumularse grasa en las arterias del corazón y a endurecerse, lo que se denomina ate- rosclerosis. “Cuando una de estas placas se fractura forma un coágulo que bloquea la circulación y ahí ocurre el infarto. Las sustancias antioxidantes del vino, presentes también en otros alimentos, mitigan la oxidación que sufren esas placas. No la detienen, 38

( )CON TU MUNDO lo natural sino que disminuyen la velocidad en la que se dege- neran y la probabilidad de que se fracturen y causen trombos”, comenta el especialista. Como el vino tinto se fermentaATENCIÓN A LA MEDIDA El cardiólogo aclara que lo que sirve del vino no es el alcohol, sino sus antioxidantes, “estudios han (demostrado que una copa puede ser beneficiosa por más tiempo con el bagazo de la uva, tiene más resveratrol que el vino blanco. Este y otros componentes también se para el corazón. Pero tampoco es para quien no encuentran en las uvas y su zumo. tenga la costumbre comience a consumirlo y se trata del vino, no de otros licores”. La Clínica Mayo advierte que sea máximo una copa al día (148 ml) para mujeres y hombres mayores de 65 años, y no RITUAL MEDITERRÁNEO más de dos para hombres menores de 65. Muy asociada a la salud digestiva y cardiovascular Tener en cuenta la cantidad es fundamental, está la dieta mediterránea, que al igual que el vino, pues superarla sí pone en riesgo la salud cardiovas- el cardiólogo la destaca por sus propiedades antioxi- cular y de otros órganos, como el hígado y los riño- dantes y la capacidad de estabilizar las placas arteria- nes. Así mismo, el especialista agrega que el alcohol, les. “Por ejemplo los frutos secos (maní, almendras, El exceso de alcohol es y por lo tanto el vino, debe evitarse en caso de arrit- etc.), las ensaladas verdes, el aceite de oliva, los fru- perjudicial para la salud. mias cardíacas, fibrilación auricular y otras condi- tos rojos y varios tipos de pescado, todo eso acompa- ley 30 de 1986. ciones como falla renal, diabetes, cardiopatía diabé- ñado con el vino, que lo ideal es que se tome con las Prohíbase el expendio tica, falla cardíaca, embarazo y menores de edad. de bebidas embriagantes •comidas”, concluye Agudelo a menores de edad y mujeres embarazadas. Ley 124 de 1994. 39

( )CON TU MUNDO EL PODER DE AYUDAR A OTROS Esta acción también es significativa para su propia vida, incluso tiene beneficios visibles en la salud. Ninguna persona es una isla, dice el 60% poema del escritor inglés John Donne (1572 - 1631), que hace alu- DE LOS ADULTOS CONSIDERA sión al deseo común de realizarse a sí QUE DAR GENERA UN IMPAC- mismo, pero a su vez de hacer parte de un todo e impactar el mundo alrededor. TO. MAYORES TIEMPOS DE Finalmente, esos actos de bondad desinte- VOLUNTARIADO SE ASOCIAN resados son el resultado de una actitud CON ALTOS NIVELES DE SATIS- altruista, que tiene como ingredientes la empatía y el servicio. Surge entonces la FACCIÓN, INDICA LA ONG reflexión, ¿cómo aportar sin pretender sal- LEARNING TO GIVE. var el universo completo u olvidar las nece- sidades personales? Aquí le mostramos cómo pequeñas acciones cotidianas cons- truyen la base para cambios importantes, •en el contexto cercano y personal Fuentes: Sitios web Learning To Give, Psychology Today y UK Mental Health Foundation. 40

( )CON TU MUNDO infografía TIEMPO, TALENTO Y TESORO GLOSARIO ALTRUISTA Son las tres tes de la filantropía, y es que no hay que tener bie- ► Caridad: Esta virtud consiste en brindar algún nes de más para aportarle al mundo y las personas, existen varias tipo de ayuda, material o inmaterial, a perso- formas de marcar un impacto. La clave también reside en com- nas que lo necesitan. 1prometerse con amabilidad en las acciones y palabras cotidianas. ► Cooperativismo: Se trata de un sistema funda- Participe en voluntariados. Únase a mentado en la cooperación para así lograr una iniciativa de su interés y apóyela beneficios y satisfacer necesidades comunes. A con sus labores y servicios. partir de este surgen las cooperativas, empre- sas que favorecen la inclusión económica. 2 Ofrezca mentorías. ¿Sabe de algún tema en especial? ► Filantropía: Es entendida como amor por la Comparta sus conocimientos humanidad, por eso su fin es contribuir a pro- con quienes deseen aprender. pociarle bienestar previniendo o resolviendo problemáticas. Difiere de la caridad, pues 3 Fortalezca su comunidad. mientras esta se concentra en mitigar las con- Haga parte de proyectos secuencias de problemas sociales, la filantro- comunitarios afines, en su pía se enfoca en suprimirlas. De esta manera barrio o unidad residencial. apoya diferentes esfuerzos e iniciativas, gene- ralmente no gubernamentales. 4 Done a su manera. Puede ser a una 5 fundación o causa que le guste o tam- BONDAD SALUDABLE bién aporte en crowdfunding, que es una especie de colecta o micro Ser bondadoso influye en su bienestar y longevidad, mecenazgo, a algún proyecto social, esta última está relacionada con el trabajo volunta- cultural o de emprendimiento. rio regular. Además, la filantropía propicia la satis- facción al desencadenar una actividad neuronal en Escuche a los demás. Es lo que muchas áreas del cerebro que procesan las recompensas. personas necesitan, puede comenzar en Por su parte, la Fundación de Salud Mental de sus círculos y ofrecer su escucha y ayuda Reino Unido habla de más beneficios: a sus familiares y seres queridos. ► Bienestar: favorece la autoestima y promueve la actividad. ► Cercanía: disminuye el aislamiento y crea conexiones sociales. ► Pertenencia: fomenta las redes, el sentido de inclusión y propósito. ► Positivismo: da esperanza. Ver buenas acciones anima a replicarlas. 41

CON TU MUNDO ( )tendencias PARA SABER MÁS LA ANSIEDAD, EFECTO TRAS DORMIR MEJOR LA PANDEMIA REGULA EL PESO ► Un primer estudio sobre el Tener un sueño de calidad ayuda a mante- impacto de la pandemia en la ner un peso saludable. Un artículo publica- salud mental publicado en The do en International Journal for Obesity, en Lancet, reveló que trastornos 2021, explica que las personas que padecen como la depresión y la ansiedad apnea del sueño y mejoran sus condiciones aumentaron un 28 % en el al dormir, por un período de un año, logran mundo, y los más afectados equilibrar su peso. Tener las horas adecua- fueron los jóvenes y las mujeres. das de descanso en la noche, además, dis- minuye los antojos de comida durante el ► Por eso, algunas redes sociales día que pueden aumentar la ingesta de ali- como Instagram ofrecen un botón mentos no tan nutritivos. El secreto para de ayuda contra la ansiedad, con lograr conciliar el sueño es tener hábitos opciones como llamar a una consistentes y una buena higiene del persona de confianza o hablar sueño. Mantener los dispositivos alejados con un voluntario para una hora antes de irse a dormir es una encontrar tranquilidad. buena idea para lograrlo. ► También Netflix incorporó la Guía 5 Headspace para la meditación, un contenido animado que GRAMOS DE SAL AL DÍA, LO QUE incluye técnicas para iniciarse EQUIVALE A UNA CUCHARADITA en esta práctica. DE TÉ, ES EL CONSUMO RECO- MENDADO, SEGÚN LA OMS. (TEN EN CUENTA) EJERICIO PARA EL EQUI- EVITE DARLE DULCE A 53 millones de casos de depresión LIBRIO EN LA ADULTEZ SUS MASCOTAS y 76 millones de ansiedad se pro- dujeron en el 2020, según el estu- A medida que las personas envejecen, los Un informe de la U.S. Food & Drug sistemas del cuerpo disminuyen su capaci- Administration advierte sobre el peligro del dio publicado en The Lancet. dad de respuesta frente al equilibrio como xilitol para la salud de las mascotas. Es un ocurre con los trastornos del oído interno y edulcorante presente en una amplia gama la disminución de la sensibilidad en los de productos como las galletas, las mentas pies. Una rutina de ejercicios aeróbicos o las mermeldas sin azúcar; ejuagues y pas- combinada con otra de estiramiento favore- tas dentales, o en suplementos dietéticos. cen la postura corporal y apoyan el balan- ce, con lo cual se evitan caídas, tal como indica un estudio publicado en la revista Journal of Hearing Science. 42

)CON TU CUERPO MANTENER EL CUERPO EN UNA CORRECTA POS- TURA, TANTO EN QUIETUD COMO EN MOVIMIENTO, PROTEGE LA COLUMNA. HÁBITOS EN EL TRABAJO Cuídese de las posturas mantenidas, por ejemplo estar sentado mucho tiempo en el puesto. Suelen ser per- judiciales y motivo de dolor lumbar. ATENCIÓN AL AGACHARSE Siempre se debe procurar flexionar las rodillas, no la espalda; más cuan- do se va a levantar peso. Mantenga los pies separados y la espalda recta. LA REEDUCACIÓN POSTURAL Esta es una terapia que enseña a mantener la postura adecuada en cualquier situación, con un método activo, progresivo y suave. 15 MINUTOS DE DESCANSO, POR CADA DOS HORAS DE ESTAR SENTADO, ES IMPORTANTE PARA EVITAR DOLORES LUMBARES, SEGÚN LA UNIVERSIDAD DEL NORTE DE BARRANQUILLA.

CON TU CUERPO ( )antes de 5.000 A 10.000 CALORÍAS SE PUEDEN QUEMAR SOLO DURANTE UN DÍA DE CAMINATA EN ALTA MONTAÑA. A PRUEBA EN LA MONTAÑA Ascender a una cumbre y caminar varias horas por senderos son actividades de alta resistencia que desafían la fortaleza física y mental. Es preciso prepararse muy bien. 44

( )CON TU CUERPO ASESOR JUAN CARLOS RESTREPO HIGUITA, montañista y guía profesional Las excursiones a pie, por senderos o den aparecer calambres u otras consecuen- caminos, e incluso montañas, se con- cias de la deshidratación. Los dulces como sideran como un deporte. Lo son la panela, los bocadillos y la miel también porque brindan beneficios al cuerpo si se son importantes para dar energía al cuerpo practican de forma regular, pero también antes y durante el ascenso. porque el nivel de exigencia es alto debido al tipo de terreno, en muchos casos irregu- EL CUERPO EN CONDICIONES lar; las horas que se dedica a ello y la inten- Es importante tener en cuenta la dura- sidad que implica estar en forma para cum- ción de la actividad a realizar; si es de uno plir con el objetivo. Una caminata de 20 o dos días, o hasta una semana. Además kilómetros a buen ritmo, por terreno plano se debe considerar la dificultad de la y en buena condición física, puede tardar misma, la topografía del terreno y la alti- de 5 a 7 horas. ¿Cómo se gana mayor efi- tud máxima que se quiera alcanzar. ciencia? Con preparación previa en cuanto a la hidratación y a la alimentación, así Lo ideal días antes es hacer un buen como cierto equipo de montaña para pro- ejercicio de cardio, puede ser con deportes tegerse de los factores naturales y rendir como el ciclismo, la natación o el running, y mejor durante el recorrido. sesiones de gimnasio enfocadas en el forta- lecimiento articular. Sin embargo, de COMIDA ANTES Y EN EL ASCENSO acuerdo con el especialista, “el mejor entre- Dos o tres días antes de la actividad se reco- namiento para la montaña es la montaña mienda reducir el consumo de grasas satu- misma”, por lo que se aconseja realizar por radas. Lo ideal es la ingesta de proteínas lo menos algunas salidas de montañismo pero de fuentes que no sean muy grasas, así básico, de cinco kilómetros o menos. como alimentos que aporten energía como las pastas. También es recomendable prepa- Así podrá aprender más fácil cómo rar el cuerpo con sueros o sales de rehidra- caminar, cómo dar los pasos, cómo pasar tación oral antes, durante y después del un río, sortear piedras, pantanos e incli- recorrido, dado que posteriormente pue- naciones. Asimismo, se recomienda lle- var una mochila con un poco de peso, entre ocho o diez kilos como mínimo, 45

CON TU CUERPO ( )antes de para que el cuerpo active los grupos mus- la zona, el consejo es utilizar guantes o cha- ACTÚE CON culares de la espalda, los brazos y las quetas que no dejen al cuerpo perder el PRECAUCIÓN piernas que puedan estar menos acos- calor que ha ganado durante la actividad. tumbrados a la actividad fuerte. Entre más altura, se van incorporando 1 Para tener más equilibrio en más prendas porque el ritmo de caminata el terreno, utilice bastones. PROTEGIDOS FRENTE AL CLIMA es más lento y se produce menos calor. Posibilitan tener cuatro pun- Si su objetivo es subir una cumbre o tos de apoyo en lugar de ascender a más de 2.500 metros de altu- CUIDADO CON LOS PIES dos, lo que ayuda mucho a ra, ya se considera alta montaña. Allí es Es indispensable contar con un calzado las piernas para que todo el imprescindible vestirse según el esquema de la talla ideal, adecuarlo con unas peso no recaiga sobre ellas. de tres capas: una primera térmica, ajus- medias térmicas y, ante todo, que esté Las rodillas y los tobillos se tada al cuerpo, con ropa confeccionada bien ajustado para evitar el rozamiento beneficiarán. Ese equilibrio en tejidos transpirables y de secado rápi- entre la bota y el pie, pues esa fricción es del peso puede dar hasta un do. Una segunda compuesta por elemen- la que causa heridas o ampollas. rendimiento extra del 20 % tos de tela polar o fleece y una tercera con o 25 % durante el recorrido. prendas en material impermeable. Las botas que se recomiendan son de media caña, es decir, que cubran el tobi- 2 Si le ocurre una ampolla, no la En el momento de realizar el ascenso, llo. Eso ayudará a prevenir esguinces y estripe porque puede infec- lo recomendable es hacerlo por tramos o propiciará un movimiento más articulado tarse. Protéjala del roce y lleve segmentos de mínimo 800 metros de alti- del pie. Y, si son de buena calidad, no es a mano algún antiséptico con tud cada día para que el cuerpo se aclima- necesario “domarlas” antes. Su diseño y yodo si ocurre algún incidente. te al frío y a la altura. En caso de que el confección ya está pensado para poder recorrido se detenga por más de 15 o 20 usarlas directamente en la actividad sin 3 Evite cargar una mochila pesa- minutos, y según la sensación térmica en da porque al aumentar el •necesidad de tiempos de adaptación peso se pueden generar lesio- nes que lo obliguen a parar. 4 El celular es una gran opción para ser localizado o comunicarse en caso de emergencia. Lleve cargador y una batería extra. 5 Una crema analgésica o antiinflamatorios ayudan en caso de un dolor muscular persistente. Consulte antes de partir cómo debe utilizar- los en caso de necesidad. 6 Inmovilice una zona en caso de torcedura y dolor agudo. No siga caminando si se pro- duce una caída. 46

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( )CON TU CUERPO DIVERTIRSE PARA EVITAR OLVIDOS ¿Contar la trama de una película le ayuda a la memoria? Sí, porque mejorar esta capacidad depende de otros factores. Claves para lograrlo. ASESOR JULIÁN CARVAJAL Psicólogo, magíster en Neuropsicología La memoria permite el sentido de hipotiroidismo contribuyen a deteriorar 2 continuidad en la vida y con el tiem- la memoria. También la depresión, tras- po se reduce la retención de nueva tornos de estrés o ansiedad, condiciones SOCIALIZAR información, aunque eventos pasados se neurológicas o el inicio de una demencia, recuerden detalladamente. En el blog de principalmente en adultos mayores”, Es primordial contar con una buena la Universidad Oberta de Cataluña, los agrega. Por lo tanto es importante mante- red de apoyo y cultivar amistades, esto especialistas indican que desde los 35 nerla activa, para lo que el especialista le aporta al estado de ánimo. Una años, aproximadamente, comienzan cier- opción es integrarse a un grupo de tos cambios cognitivos de la mano de algu- 1 •sugiere incorporar o reforzar estas activi- interés, como gimnasia, costura, cocina, nos olvidos o dificultades de atención, oración, lectura o un cineclub. que no deberían afectar la cotidianidad. dades, sobre todo en la adultez Julián Carvajal, magíster en ENTRENAR Neuropsicología y coordinador de la maestría en Neuropsicología Clínica de la El ejercicio regular ha evidenciado Universidad CES, comenta que ante estos beneficios en la prevención del desgas- episodios es necesario analizar dos facto- te cognitivo. La idea es que sean 150 res: “primero la frecuencia, a todos se nos minutos semanales, distribuidos, de olvidan las gafas, los documentos o el intensidad moderada, según las reco- celular, el problema es cuando pasa varias mendaciones médicas individuales. veces a la semana, por ejemplo. Segundo, cuando impacta la vida y perjudica el ren- dimiento laboral, el manejo del dinero, de la medicación o los compromisos”. Sin embargo, la pérdida de memoria no es sinónimo de Alzheimer. Carvajal afirma que la retentiva tiene que ver con el estado de ánimo, varias dolencias de base y hábitos como el tabaquismo o el alcohol. “Problemas de sueño, enferme- dades como diabetes, hipertensión e 48

3 4 ( )CON TU CUERPO CONVERSAR abuelos LEER Unido a lo anterior, interactuar con ¿TIENE MÁS los demás y sostener conversaciones Este hábito es elemental para la memo- OLVIDOS DESDE también activa la agilidad mental, ria, sumado a pasatiempos como sopas LA PANDEMIA? pues implica elaborar ideas, utilizar el de letras, crucigramas y sudokus. Una lenguaje para comunicarse y, a su vez, clave es agregar ejercicios que exijan Un artículo del diario BBC Mundo concentración para escuchar. evocar, como nombrar lo que se hizo en habla del denominado “cerebro pan- el día, la ropa, la comida, etc. démico”, pues en general la memoria y la concentración se han afectado con los confinamientos y el estrés. Así mismo, el psicólogo Julián Carvajal cuenta que esto ocurre por- que el encierro aumenta los proble- mas a nivel afectivo y alteraciones emocionales, que pueden terminar en cuadros de depresión o ansiedad, con las consecuencias mencionadas. En sus dispositivos móviles puede encontrar aplicaciones para incentivar diferentes capacidades mentales, como: ► CogniFit ► Lumosity 5► Peak APRENDER Contrario a los prejuicios que se pue- dan tener, nunca es tarde para hacerlo, además influye en la motivación y conectividad cerebral. No tienen que ser actividades académicas, pueden ser manuales, deportivas o artísticas. 49

( )CON TU CUERPO ENTRENAR, MÁS FÁCIL EN COMPAÑÍA 50