Revista Salud Coomeva

LA OPORTUNIDAD EN LA INCERTIDUMBRE Finding opportunities in uncertain times ISSN 1692 - 5556 Agosto - Septiembre 2020 - Edición 154 1 www.revistasaludcoomeva.com



Editorial ADAPTARNOS AL CAMBIO LA OPORTUNIDAD ENISSN 1692 - 5556 Agosto - Septiembre 2020 - Edición 154El mundo ha cambiado por cuenta de la Marco Montes Martínez LA INCERTIDUMBRE pandemia del covid-19, y es preciso que Gerente General nos adaptemos a esta nueva realidad, Coomeva Medicina Prepagada Finding opportunities in uncertain times creando una mayor conciencia frente a la importancia del cuidado de la salud de nuestro Dr. Felix en videoconsultas, orientación médica www.revistasaludcoomeva.com entorno familiar y social. Debemos continuar y oficina virtual a través de nuestra APP; así promoviendo hábitos saludables que nos per- mismo la línea de atención WhatsApp donde Número 154 mitan protegernos, porque está claro que estos se realizan fácilmente trámites administrativos. Agosto -Septiembre 2020 largos periodos de aislamiento social y la vulne- La experiencia adquirida en estos 47 años, rabilidad ante un virus desconocido nos la esencia innovadora al ser pionera en el Fundador Revista Salud recuerdan que estamos constantemente en aseguramiento voluntario en el mercado de Gilberto Lotero Muñoz (q.e.p.d.) riesgo. Sin embargo, toda transformación, por la Medicina Prepagada en el país y nuestra más compleja que sea, nos impone retos para filosofía solidaria, nos ha permitido realizar Presidente del Consejo de afrontarla y superarla. Debemos ser conscien- una rápida adaptación y adopción de Administración de Coomeva tes que están cambiando nuestras necesidades esquemas que nos aseguren el cuidado y José Vicente Torres Osorio como seres humanos y de consumo, la catego- acompañamiento permanente a nuestros ría del bienestar se convierte en un tema muy usuarios, tanto en su salud como en alivios Presidente Ejecutivo del Grupo importante en la medida que debemos fortale- financieros otorgados a los segmentos mas Empresarial Cooperativo Coomeva cer el sistema inmunológico; y cuidar nuestro afectados en esta nueva realidad. Alfredo Arana Velasco estado emocional, mental y familiar. Hemos fortalecido nuestros planes de medici- En cuanto a la conectividad, el ambiente social, na prepagada, con coberturas complementa- Gerente General las relaciones laborales y personales se han rias que son fundamentales actualmente, Coomeva Sector Salud modificado, se requiere un comportamiento como la póliza de desempleo para que no que- Gilberto Quinche Toro digital más cercano, con el cual se pueda inte- den desprotegidos en salud quienes se han ractuar fácilmente con otros y realizar transac- quedado sin trabajo y el de renta diaria por Gerente General de Coomeva ciones en línea como un acto cotidiano. hospitalización; de igual forma, como parte de Medicina Prepagada Estamos aprendiendo a convivir en este nuevo nuestro Programa Cuidarte es Quererte, esta- Marco Montes Martínez ambiente y Coomeva Medicina Prepagada no mos desarrollando virtualmente actividades de es ajena a ello, se han ajustado estrategias, educación y promoción de la salud, con el Gerente Nacional adelantado proyectos para acelerar la trans- apoyo de profesionales de la salud, orientadas Mercadeo Sector Salud formación tecnológica, que nos permita conti- a la prevención de usuarios y de las grandes Camilo Ernesto Diusabá Perdomo nuar con la oportunidad y normalización de los empresas que cuentan siempre con nosotros. procesos para la atención a nuestros usuarios, Cuidado y adaptación son palabras claves Dirección General aún con gran parte del nuestro personal, para continuar aprendiendo y generando Revista Salud Coomeva desde casa, procurando su cuidado. otras alternativas que nos permitan acompa- Xiomara Iveth Campo Coomeva Medicina Prepagada ha implementa- ñar a los usuarios y trascender como organiza- do soluciones que permiten a los afiliados dis- Comité Editorial frutar de la transformación digital; contamos •ción a las siguientes generaciones Pascual Estrada Garcés con el Centro Médico Virtual la atención del Director Nacional de Aseguramiento Blanca Inés Vélez Directora Nacional Salud Oral Diana Cristina Sánchez Ramírez Directora Nacional de Experiencia en el Servicio Bertha Varela Rojas Directora Nacional de Red Prestadores y Gestión de Aliados Mabel Irina Calero Jefe de Marca Martha Liliana Cifuentes Coordinadora Nacional de Relacionamiento con Prestadores Sandra Viviana Muñoz Rodríguez Epidemióloga Nacional Colaboradores Olga Liliana Palta Fernández Ana María Correa Montaño Viviana Trujillo Jiménez Hugo Ricardo Campo Cardona Alexandra Arango Rojas Marco Emilio Ocampo Dirección editorial y gráfica, Macroeditora ECestudio. Diseño Laura Vega Cali: Camilo Saldarriaga preprensa e impresión Agencia de Contenidos Anabell Maya, Luis E. Salazar, Ángel Orrego 300 232 4018 El Colombiano Paula Andrea Montoya T. Sebastián Zapata y Frank Jaramillo. Daniel Santamaría [email protected] Tel.: (4) 331 5252 Bogotá: Yulieth Acosta Galvis [email protected] Editora Periodistas Fotografía 315 479 7045 Natalia Estefania Botero C. Laura Jaramillo Arango ShutterStock Medellín: Viviana Barrera María Antonia Giraldo Comercialización 310 411 6018 El Colombiano [email protected] El contenido de los artículos de la revista Salud Coomeva Medicina Prepagada S.A. está destinada a la ilustración y/o conocimiento general. En ningún caso deberá sustituir el asesoramiento o las indicacio- nes de un médico. El lector no podrá usar esa información para diagnosticar y/o realizar el análisis, diagnóstico o tratamiento de una enfermedad o problema de salud sin consultar a un médico certificado. 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CONTENIDO Agosto - Septiembre 2020 q SIGUE LA RUTA DE Cuidarte es quererte 07 31 53 73 ( ) ( ) ( )CON TU MUNDO ( )CONTIGO CON TU CUERPO CON TU MENTE 08 Tu generación 32 Nutrición 54 Ten en cuenta 74 Institucional Para hablar de sexua- Sin sal no se Poner en acción Su salud y la de su familia son lidad con claridad acaba el sabor la creatividad una prioridad 12 Tendencias 36 Zoom a 58 Radiografía 76 Prevención Aprender de la Los lunares La respiración Sentirse mejor al incertidumbre manejar el estrés 38 Para ellos 60 Abuelos 18 Ten en cuenta El cuidado de la La compasión 80 Directorio Entrene el cerebro Nuestra red en para hacer tareas piel no es exclusivo como antídoto el Noroccidente al tiempo de las mujeres 82 Interacción 22 Para ellas Un canal para ¿Existe la mujer 44 Por tu sonrisa 64 Armonía es salud tu bienestar maravilla? Una buena higiene Conocer mejor el de por vida, en malgenio 26 A dúo tres claves Aceptar el reto 68 Pequeños gigantes de una familia 46 Al natural Promover el de múltiples Carbohidratos: no juego siempre todos se asimilan igual 50 Infografía Posturas adecuadas al estar en casa





)CON TU MUNDO ( )CON TU MUNDO 16,5 % LA TECNOLOGÍA PERMITE QUE LOS AUMENTÓ EL USO DE ADULTOS ESTÉN ACTIVOS, CULTI- INTERNET EN ADULTOS VEN INTERESES Y SE CONECTEN MAYORES, INDICA ESTUDIO DE CON SUS SERES QUERIDOS. KANTAR IBOPE MEDIA (2018). ALIADA DE LA SALUD Según la OMS, el uso de la tecnología contribuye a la independencia y bienestar físico y mental de las personas mayores. AYÚDELES A APRENDER Con paciencia y mucha comprensión, pues no son nativos digitales. Evite las burlas y repita las instrucciones hasta que queden claras. CONOCER LO BÁSICO Enséñeles lo que realmente necesitan. Ajuste todas las opciones para que sean más simples. Una idea es hacer anotaciones. 7

CON TU MUNDO ( )xxxxxxxxx PARA HABLAR DE SEXUALIDAD CON CLARIDAD La adolescencia es una de las etapas más complejas para el desarrollo sexual de los hijos, por esto, la comunicación, comprensión y respeto familiar son indispensables. 8

( )CON TU MUNDO tu generación ASESORA GLORIA HURTADO CASTAÑEDA tud, el comportamiento, en las emocio- sexualidad de sus hijos, la forma de asu- Psicóloga, adscrita a Coomeva nes. “Hace parte de todo, incluso de las mir su cuerpo y de relacionarse con Medicina Prepagada decisiones que tomamos. Por ejemplo, ele- otras personas; desde las interacciones gir una película tiene que ver con la sexua- directas que tienen con ellos, hasta lo Esperar que los hijos lleguen a la ado- lidad, y es por esa naturalidad que se debe que ven y perciben individualmente. lescencia para tener esta conversa- poner sobre la mesa de forma orgánica”. “Cuando tienes una discusión frente a ción no es una opción. “Los temas Como hablar del clima o de los colores. tus hijos le estás dando un ejemplo de ya no se congelan hasta cierta edad como Hurtado hace énfasis en que la sexualidad sexualidad. Cómo respondes a situacio- antes. Si como mamás o papás no sabe- no se reduce a la genitalidad: “No son lo nes de estrés, cómo gritas, cómo resuel- mos naturalizarlos ni eliminar estigmas o mismo. Como padres de familia debemos ves tus problemas. Si yo veo a mi mamá estereotipos desde que los hijos están tener esto muy claro. La sexualidad se rela- con una actitud negativa frente a mi pequeños, ellos tampoco lo harán, y más ciona con el comportamiento, mientras papá, por ejemplo, como hija no voy a tarde no van a querer entablar este tipo de que la genitalidad, como el nombre lo querer parecerme a eso y también va a charlas en familia”, afirma la psicóloga dice, se concentra en los genitales. tener influencia sobre mi sexualidad”. Gloria Hurtado Castañeda. “Es lo mismo Anteriormente, se le llamaba sexualidad a que afirmar: no les voy a hablar de políti- enseñarles a los jóvenes el uso correcto de COMPRENSIÓN ANTE TODO ca hasta que tengan 18 años y puedan los anticonceptivos o cómo nacen los El primer paso que madres y padres deben votar. Pero ¿por qué no si naturalmente bebés. Y era un error, eso es genitalidad”. dar es comprender que el ser humano es somos seres políticos?”, añade. emocional y sensorial, sobre todo en la Con esta base, mamás y papás deben niñez, cuando se experimentan muchas La sexualidad es la capacidad de una tener presente que todo lo que sucede cosas por primera vez. Otro punto que persona para asumirse como hombre o en casa va a tener una influencia sobre la mujer, explica la experta. Está en la acti- 9

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( )CON TU MUNDO tu generación deben asumir es el aprendizaje, educarse. Para lograrlo, la escucha es indispensa- “Es positivo que experimenten con sus “La ignorancia nunca ha sido buena con- ble, estar alertas. También conocer a los cuerpos hasta que encuentren qué les sejera. Hay padres que piensan que saben hijos y comprender cómo, incluso sin gusta y de qué forma se sienten más del tema y en realidad están perdidos en palabras, están hablando de sexualidad. cómodos, hay muchos que se quedan en lo que están intentan hablar con sus una línea intermedia y eso está bien, no hijos”, explica la psicóloga. Tampoco hay que escandalizarse. “La hay que convertirlo en un problema”, adolescencia es una etapa de definición complementa la psicóloga Gloria Los hijos tienen la capacidad de perci- sexual mucho más profunda, en especial Hurtado. Si los padres consiguen este bir esa ausencia de conocimiento, lo que hoy en día, cuando es un error creer que nivel de apertura, conciencia y compren- impulsa a los menores a buscar respuestas las características de un hombre y una sión frente a la sexualidad, también en otras personas. Ahora, esto es una ten- mujer son exclusivas de cada uno. Es están aportado en la formación de valo- dencia global que le ha abierto el camino prudente enfrentar los cambios con res en sus hijos, como el respeto, “por- a otros tipos de educación sexual y formas apertura y sin resistencia”, dice que cuando un niño se burla de una de llevar a los adolescentes al tema; una Hurtado. “Solo basta con hacer el ejerci- niña o no la trata bien, ahí está la sexua- es la llamada educación entre pares, un cio de escribir en un tablero una lista de lidad implícita, una que no comparte ni enfoque donde los integrantes de una características propias de estos géneros. comunidad reciben consejos de salud de Y lo que vas a ver ahí escrito son paradig- •respeta las diferencias” alguno de sus compañeros. mas, estereotipos culturales”, agrega. Si necesitas asesoría, En este caso, los adolescentes acuden a Las nuevas generaciones están hablan- cuentas con nosotros. otro adolescente previamente educado do de seres humanos, de energías mascu- Escanea el código QR y con todas las herramientas para guiar a linas y femeninas, y de esa misma forma conoce nuestros canales sus compañeros. Una de ellas es la activis- están asumiendo su sexualidad, incluso de acompañamiento. ta norteamericana e integrante de la orga- su género y preferencias sexuales. nización Global Citizen, Thea Holcomb. La joven de 17 años se ha convertido en CÓMO ABORDAR EL TEMA PARA una voz de confianza para los más jóvenes TENER UN MEJOR RESULTADO de su escuela y comunidad, que tienen inquietudes sobre sexo, sexualidad, iden- Escuchar. “Muchas de las situaciones relacionadas con el tidad de género y preferencias sexuales. género tienen que ver con papá y mamá y sus respectivas “Cuando no se sienten cómodos hablan- actitudes. Esto es una conexión. Es bueno analizarnos do con los papás van a buscar respuestas antes de hablar”, explica la psicóloga Gloria Hurtado”. en muchos lugares, en otras personas y es completamente normal [...]. La sexuali- dad muchas veces no puede estar solo en manos de los padres, sino en manos de expertos”, agrega Gloria Hurtado. FLUIR CON LA ÉPOCA Comprender. “Tratar de no escandalizarse. En ocasiones Para anular los prejuicios también es no es fácil, sin embargo, la empatía y el respeto en estos clave entender en qué consisten los cam- casos debe ser el eje central en la conversación”. bios generacionales y cómo influyen sobre el comportamiento. “Es importan- Apoyar. “Sea cual sea el tema central de la conversación, te que los papás entiendan que sus hijos si los hijos tienen la necesidad de hablarlo es porque viven en una época muy diferente a la pueden estar sintiendo inseguridad, angustia o solo que ellos vivieron de adolescentes. No curiosidad. Sentirse apoyados durante estos procesos es los pueden educar de la misma manera indispensable para su desarrollo emocional”. como ellos fueron educados. Hay que tener la grandeza y la conciencia para darles la posibilidad de que sean hijos de su tiempo”, enfatiza la especialista. 11

( )CON TU MUNDO APRENDER DE LA INCERTIDUMBRE Es normal sentir temor y confusión en momentos de crisis. Saber cómo gestionar esas emociones derivadas le puede ayudar a estar mejor. Conozca algunas herramientas. ASESORA forma se desencadenan emociones como ILSE RODRÍGUEZ S. - Coach profesional la angustia, la tristeza y el desasosiego, que podrían catalogarse como de superviven- Si usted tuviera la oportunidad de cia y también se consideran emociones escoger entre dos caminos: uno negativas, aunque no necesariamente son conocido y familiar, y otro completa- así. Es normal agobiarse. mente extraño, ¿cuál elegiría? Si bien se dice popularmente que el crecimiento y la LA INCOMODIDAD DE LO INCIERTO creatividad están afuera de las llamadas Una tendencia en la sociedad occidental zonas de confort, las situaciones de crisis es la de querer tener el control, saber cuál en la vida, que llevan a la incertidumbre, es el siguiente paso a seguir, ceñirse al no son seleccionadas. Precisamente apare- plan. “Cuando sentimos que perdemos el cen de manera inesperada. control, como en la situación que estamos viviendo ahora en el mundo, hay “La palabra que define nuestro tiempo es cabida a la incertidumbre”, miedo. Y el miedo es fruto de la incertidum- señala Rodríguez. Como bre”, decía el escritor español Javier Cercas tal los pensamientos en un conversatorio reciente sobre la reali- abrumadores y la dad en un mundo afectado por la pandemia ansiedad incluso pue- del coronavirus. Esa sensación de temor den generar síntomas hace parte de una reacción de autoprotec- como aumento de ritmo car- ción que el cerebro activa cuando detecta díaco y de la presión arterial. una especie de peligro o alerta. Así lo expli- ca la coach profesional Ilse Rodríguez, enfo- Entonces, ¿cómo contrarrestar la cada en ayudar a las personas a encontrar incertidumbre? “Esas emociones negativas nuevas posibilidades y formas de actuar. (o de supervivencia) no son malas. Hay que gestionarlas más que enfrentarlas ¿Qué es lo que va a pasar? ¿Cómo hacer como si fueran enemigas. Lo principal es para salir de esto? Son algunas preguntas darme cuenta de lo que estoy sintiendo y que empiezan deambular en la mente y a nombrarlo. Solemos querer hacer de volverse reiterativas. “Al cerebro no le cuenta que no están, pasarlas rápido, y ahí gusta la incertidumbre, esta hace que se no las estamos gestionando, sino evadien- salga de lo conocido, de la respuesta esta- do”, concluye la coach. blecida”. menciona la especialista. De esta 12

( )CCOONNTTUUMMUUNNDDOO tendencias LEARNING FROM UNCERTAINTY It is normal to feel afraid and confused in moments of crisis. Knowing how to manage the emotions that arise can help you feel better. Learn a few techniques for doing so. ADVISOR mal response,“ the specialist notes. This ILSE RODRÍGUEZ S. - Professional Life Coach is how emotions like anxiety, sadness, and uneasiness are triggered, emotions If you could choose between two that could be labeled “survival emotions” paths: one well-known and familiar, and are also considered to be negative, and another completely unfamiliar, though it is not always the case. It is nor- which one would you choose? It is often mal to be overwhelmed. said that growth and creativity lie out- side the so-called “comfort zone,” but THE DISCOMFORT crisis situations in life, which bring OF THE UNKNOWN uncertainty, are not optional. Precisely There is a tendency in Western society the opposite; they arise unexpectedly. to want to have control, to know what the next step to follow is, to stick to the “The defining word of our time is plan. “When we feel like we are losing fear. And fear is born out of uncer- control, like what we are experiencing tainty,“ said Spanish writer Javier Cercas right now in the world, there is room for in a recent panel about life in a world doubt,“ says Rodríguez. As such, over- affected by the coronavirus pandemic. whelming thoughts and anxiety can even That feeling of fear is part of a reaction produce symptoms like increased heart of self-preservation activated by the brain rate and blood pressure. when it detects some kind of danger or warning. That is the explanation given by So, how can we counter uncertainty? professional life coach Ilse Rodríguez, “Those negative (or survival) emotions who focuses on helping people discover are not bad. More than seeing them as new opportunities and behaviors. enemies, we have to manage them. The main thing is noticing what I am feeling What is going to happen? How do I and putting a name to it. We tend to get through this? Those are some of the want to pretend they are not there, expe- questions that begin to cross one’s mind rience them quickly, and that is when we and become obsessive thoughts. “The are not managing them, but rather avoid- brain does not like uncertainty, which ing them,“ the coach concludes. forces it out of the familiar, of the nor- 13

( )CON TU MUNDO ( La apreciación, la gratitud y la ( Appreciation, gratitude, and autorresponsabilidad son actitudes que individual responsibility are attitudes contribuyen a situarse en el momento that help you situate yourself in the presente y a manejar mejor la ansiedad present moment and better manage que produce la incertidumbre. the anxiety brought on by uncertainty. 14

( )CCOONNTTUUMMUUNNDDOO tendencias PARA GESTIONAR LAS EMOCIONES NEGATIVAS TO MANAGE NEGATIVE EMOTIONS: 1 2Reconocer. Analizar qué está sintien- Racionalizar. No se trata de ignorar, 3 Buscar recursos. Pensar en do: rabia, impotencia, miedo, ansie- sino de bajar la intensidad de la experiencias positivas previas y dificultades superadas. “Tengo la dad, etc. Darle el nombre que es y misma. Implica hacer una pausa capacidad de crear nuevas ideas y pensamientos. Soy capaz de luego preguntarse: “¿qué me quiere mental y reflexionar sobre dicha sobreponerme a los problemas”. enseñar esta emoción? ¿Por qué está emoción. Identificar qué tan reales y aquí? ¿De qué me quiere cuidar?”. ciertas son las ideas que esta trae. Acknowledge. Analyze what you are Rationalize. It is not about ignor- Find resources. Think about feeling: anger, helplessness, fear, ing the emotion, but rather making positive experiences and difficul- anxiety, etc. Name it and then ask it less intense. It means taking a ties overcome in the past. “I am yourself: “What is this emotion trying mental break and reflecting on capable of producing new ideas to teach me? Why is it here? What the emotion. Determine the reality and thoughts. I am capable of is it meant to protect me from?” and truthfulness of the thoughts overcoming problems.” that it produces. 4 Enfocarse en lo positivo. Dice la 5 Situarse en el presente. Añorar el 6 Apreciar y agradecer. Diferente a coach que según un estudio del pasado o imaginarse en el futuro desconocer el contexto alrede- Centro de Psicología Positiva de genera ansiedad y reafirma emocio- dor, se trata de cambiar el pensa- la Universidad de Pensilvania, las nes de supervivencia. Es también miento de carencia por el de gra- emociones positivas pueden indu- tiempo de “permitirse vivir el día a titud frente a lo que se tiene y lo cirse, lo que puede ayudar a cam- día, hacerse cargo del propio pre- acompaña; la vida, los seres que- biar su manera de actuar o res- sente, del marco de acción de cada ridos, el hogar, objetos. ponder frente a un desafío. uno”, comenta la especialista. Focus on the positive. The coach Situate yourself in the present. Appreciate and show gratitude. cites a study from the Positive Longing for the past or imagining Rather than ignoring the sur- Psychology Center at the oneself in the future causes anxi- rounding environment, it is about University of Pennsylvania that ety and heightens survival emo- changing a scarcity mindset to says that positive emotions can be tions. It is also time to “allow one- thoughts of gratitude for what invoked, which can help you self to take things one day at a and who one has; one’s life, loved change your behavior or the way time, take charge of one’s own pre- ones, home, and belongings. you react to a challenge. sent, of each individual’s scope of action,“ the specialist adds. 15

( )CON TU MUNDO 7 Aprender. Vivir la incertidumbre 8 Respirar. Pero hacerlo a conciencia. como un aprendiz. “¿Qué puedo Así el cuerpo se distensiona y la mente aprender de todo esto? ¿Cómo se calma, disminuye la presión. Esto se puedo crecer? Ni en el pasado o futu- puede llevar a un nivel más profundo ro está el espacio de aprendizaje. Lo al optar por practicar la meditación. que es real es el presente, que te per- mite aprender”, cuenta la coach. Breathe. But do so consciously, so the body relaxes and the mind Learn. Experience uncertainty like a becomes quiet, lowering pressure. student would. “What can I learn from Opting to practice meditation can all this? How can I grow? Learning hap- take this to an even deeper level. pens in neither the past nor the future. What’s real is the present, which lets you learn,“ the coach explains. 9 Dispersarse. De forma positiva al 10 Sonreír. Libera endorfinas. Una sonrisa está compartir con la familia, amigos o ani- siempre con cada uno. “Cuando reímos esta- males de compañía. Leer, escuhar mos en el presente y es contagioso, está música y hacer actividades que disfru- demostrado. Así como el virus, sonreír es con- te. Una idea es escribir un diario de •tagioso y sí podemos compartirlo con quie- gratitud con tres cosas por las que se nes tenemos cerca”, concluye Ilse Rodríguez sienta afortunado. Smile. It releases endorphins. Everyone Distract yourself. In a positive way, by always has a smile in them. “It is proven that spending time with family, friends, or when we laugh, we are present, and it is con- pets. Read, listen to music, and do tagious. Just like the virus, smiling is conta- activities that you enjoy. One idea is to gious, and we actually can share it with those write in a gratitude journal with three things for which you feel fortunate. •close to us,“ concludes Ilse Rodríguez 16

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( )CON TU MUNDO ENTRENE EL CEREBRO PARA HACER TAREAS AL TIEMPO La vida actual demanda que se Nadie se detiene a pensar en lo realicen varias actividades en que se necesita para prender el simultáneo, pero, ¿es posible? carro y dar marcha atrás en la Hay que fomentar la atención. mañana antes de ir al trabajo, sin duda, una acción rutinaria. Charles ASESORA Duhigg, en su libro, El poder de los hábi- JENNY CAROLINA GÓMEZ AMADO tos (Ed. Vergara), indica que “los hábi- Psicóloga, magíster en Neuropsicología Clínica tos surgen porque el cerebro está buscando constantemente la forma de esforzarse menos”. De esta manera, creará rutinas para procurar el descan- so con mayor frecuencia. De ahí que sea posible realizar dos acti- vidades simultáneas, por ejemplo: hablar al caminar, escuchar música cuando se cocina o comer mientras se ve TV. No obstante, por más sencillas que parezcan, requieren que los sentidos se acoplen a la atención plena que demanda cada una. Y si se quiere crear una nueva como hábi- to, habrá que entrenar a la mente a partir de una señal (una emoción) y la recom- pensa que se obtiene por ello. 18

( )CON TU MUNDO ten en cuenta Pero, ¿qué pasa cuando estas actividades para que se logre la simultaneidad “se nece- nuestro cerebro funciona en equipoten- involucran riesgo de accidente y piden sita de un entrenamiento de la atención cialidad (que es la capacidad de cual- mayor dedicación, como sucede al mane- dividida, de lo contrario, es mejor que se quier parte o área funcional del cerebro jar un vehículo y chatear al tiempo? realice una actividad en cada momento. Si para hacerse cargo o procesar cualquier Frente a esto, la psicóloga Jenny Carolina una persona no entiende que existe la posi- información que le llegue), por lo que es Gómez Amado, especialista en Evaluación bilidad de interferencia, al final una de las importante la intercomunicación entre y Diagnóstico Neuropsicológico y magíster tareas presentará un mayor porcentaje de hemisferios en la mayoría de labores o en Neuropsicología Clínica, explica que error, no obstante, hay que señalar que tareas”, añade la especialista. ACTIVIDAD FÍSICA QUE Es recomendable evitar aquellas LE HACE BIEN A LA MENTE donde sea, por ejemplo, la vista el senti- do primario que se requiera. Así, ver Además de entrenar la mente con la atención plena, al recordar rutinas pasadas o televisión y leer al tiempo son dos accio- al leer y hacer crucigramas y sudokus, tal como se recomienda usualmente, los nes que no tienen una buena relación, investigadores también refieren la actividad física como una clave para conservar pues se pierde la atención en una o en las buenas condiciones cognitivas. Investigadores de la Universidad de McMaster, las dos. Igual sucede con caminar y cha- en Canadá, indicaron que los adultos mayores que dejaron atrás el sedentarismo y tear, o una con mayor dedicación como, se pusieron ropa deportiva para hacer ejercicio con moderada intensidad, perci- por ejemplo, “chatear y conducir porque bieron una mejoría del 30 % en su capacidad para recordar y memorizar. A una implica, en cierta parte, de una misma caminata vigorosa se puede agregar además una rutina de estiramiento. modalidad sensorial, por lo que es posi- ble que afecte la atención y de alguna manera se genere un evento adverso que finalmente termine en una circunstancia no deseada”, agrega la experta. 19

( )CON TU MUNDO ESTRATEGIAS PARA MANTENERSE ACTIVO El cerebro puede estimularse todos los días, solo hay que activar ciertas 2 La escucha activa: ayuda a comprender lo que el 1prácticas que además sirven para comunicarnos y vivir mejor. otro habla, al reformular y La plasticidad cerebral: la neurocientífica Sandra preguntar. Es un ejercicio Jurado, en entrevista con la Agencia SINC para estar presente al (Servicio de Información y Noticias Científicas), momento de dialogar y es dice que a partir de esta se configura la “capaci- una técnica de buena dad de cambiar, modificar hábitos o conocimien- comunicación. tos predeterminados y aprender cosas nuevas”. Para conservarla hay que mantener una disciplina de aprendizaje y de exposición a cosas nuevas. 20

( )CON TU MUNDO ten en cuenta (Es recomendable equilibrar las tareas o actividades a realizar. Hacerlas de forma consciente permite evitar el error y aumentar habilidades de forma deliberada para conseguir lo que se propone. 3 La memoria: en un artículo publi- 4 La conversación: la interacción cado en la revista Scientific social permite recrear rutinas, nue- Reports se indica que un buen vas asociaciones y relatos de las sueño (entre 7 y 8 horas) es clave actividades para mantener activa para la consolidación de los la mente, además ayuda a mante- recuerdos. Si se priva de esto o ner los lazos. Una buena manera la restricción se hace crónica, la es dialogar sobre películas vistas o memoria se torna vulnerable. libros que se hayan leído. 5 La capacidad de filtrar: el cere- 6 La “dieta de medios”: la infodemia es bro está habilitado para anticipar un término acuñado por la OMS para eventos catastróficos, por lo que hablar del exceso de información, en es imperativo apoyarse en la especial, la que es negativa o falsa, a capacidad de seleccionar, para la que estamos expuestos. Hay que ello es clave dormir por la fun- dedicarle algunas horas a informar- ción restauradora para limpiar la nos, no todo el día; y seleccionar mente de lo innecesario. •fuentes oficiales y fidedignas 21

( )CON TU MUNDO 79% DE LAS MUJERES OCUPADAS EN AMÉRICA LATINA SE UBICAN EN SECTORES DE BAJA PRODUCTIVIDAD, SEGÚN LA OMS. 22

( )CCOONNTTUUMMUUNNDDOO para ellas ¿EXISTE LA MUJER MARAVILLA? A las mujeres hoy se les exige socialmente cumplir con varios estándares de perfección para ser consideradas maravillosas, sin embargo, esto produce más angustia que felicidad. ASESORA NATALIA BUENAHORA Abogada, especialista en Derechos Humanos Las feministas occidentales del siglo Para Buenahora, no se trata de que una XX trabajaron por la independencia opción sea mejor que la otra, o que se deba económica, la liberación sexual y la que hacer un poco de todo, sino se tenga la participación política de la mujer, entre posibilidad de hacer lo que se desee. Si se otras cosas. Ellas, además de ocuparse de quiere ser ama de casa, que esto sea desde la las tareas del hogar, querían tener la posi- voluntad y si se quiere dedicar a su profe- bilidad de trabajar, manejar su dinero, sión, que cuente con la red de apoyo nece- elegir y ser elegidas, y decidir cómo con- saria. En ambas circunstancias, la pareja es formarían una familia. Sin embargo, estas un apoyo fundamental. posibilidades no se convirtieron en opcio- nes sino que se volvieron imperativos. En eso coincide Sheryl Sandberg, “Hemos conseguido espacios nuevos, pero directora de operaciones de Facebook, conservamos los que ocupábamos antes. que en su libro Vayamos adelante, cuen- Hoy, la mujer que decide quedarse en casa ta cómo la división equitativa de las labo- es casi tan mal vista, como la que decide ser res del hogar con su esposo, en parte, exitosa profesionalmente y deja a sus hijos hizo posible que se convirtiera en una de con una niñera. Las mujeres quedan atra- las ejecutivas más importantes de Silicon padas en un doble estándar, donde tienen Valley. Sandberg aconseja a las mujeres que ser las mejores mamás, las mejores para que asuman una posición de lideraz- empleadas y las mejores esposas, lo que go en sus trabajos, a convertir a sus pare- puede desencadenar en una neurosis”, afir- jas en verdaderos socios y a derrumbar el ma la abogada Natalia Buenahora, directo- mito de “tenerlo todo”, entre otros. Su ra de Ekuánima, una firma de consultoría libro se convirtió en el más vendido de que ofrece asesorías a las empresas en la 2013 y dio origen a la fundación Lean In, incorporación de la equidad de género. una comunidad que quiere crear ambien- tes de trabajo equitativos. 23

CON TU MUNDO ( )para ellas UN ASUNTO DE EQUIDAD (Pese a que las mujeres han No es que los hombres no tengan la capaci- conseguido nuevos espacios, siguen dad de asumir tareas de cuidado, ellos tam- ocupando los mismos que se tenían desde bién pueden encargarse de los hijos y el hace tiempo, incluso con más exigencias. hogar, pero generalmente priorizan su tra- bajo, pues la inequidad de género lleva a que tengan mejores salarios. Según la com- pañía de análisis de datos PayScale, en cifras publicadas el 31 de marzo de este año, las mujeres en Estados Unidos ganan 81 centa- vos por cada dólar que se gana un hombre. Las brechas cambian de acuerdo a la raza y la profesión, entre otros factores, lo cierto es que ellas reciben menos dinero que ellos por hacer el mismo trabajo y además dedi- can más tiempo a las labores del hogar. “Los hombres muchas veces no tienen cómo saber cuáles son las necesidades del día a día porque no están en la casa, pero lo que se vivió con la cuarentena les permi- tió darse cuenta”, afirma Buenahora, cuya firma realizó un estudio sobre el tema en Colombia. El problema para ella es que los hombres todavía ven su contribución a las labores del hogar como un favor, una ayuda que deben prestar mientras sus pare- jas vuelven a estar disponibles para relevar- los. Lo que necesita un reconocimiento del perjuicio y un cambio de mentalidad. “Hay dos formas de romper con estos estereotipos. La primera es desde afuera, es decir, cambiando la forma de pensar del mundo, algo difícil. La otra es cambiar la propia percepción, es decir, vernos como mujeres empoderadas que estamos toman- do decisiones porque validamos nuestros deseos, nuestras voluntades, por encima de las expectativas sociales. El ideal es tener mujeres ubicadas con seguridad en un pro- yecto personal, lejos de las expectativas socia- les que terminan llenándolas de culpa”, explica Buenahora. Así las cosas, la mujer maravilla no es quien tenga el superpoder de estirar sus horas y la energía para llevar a cabo todo lo que le exige la sociedad a la per- fección, sino quien sea capaz de definir con claridad su proyecto de vida y llevarlo a cabo •con el apoyo de su familia y pareja 24

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( )CON TU MUNDO ACEPTAR EL RETO DE UNA FAMILIA DE MÚLTIPLES ¿Hay forma de prepararse para la ASESOR llegada de dos, tres y hasta cuatro NICOLÁS RAMOS RODRÍGUEZ bebés? Los desafíos de un embarazo Médico cirujano, especialista en múltiple inician con la gestación y se extienden hasta la crianza. Un proceso Pediatría y Neonatología complejo y a su vez gratificante. Es tiempo de la primera ecografía, ¿será niño o niña? En el fondo, mamá y papá tienen una preferen- cia, sin embargo, en ese momento las inclinaciones pasan a un segundo plano y lo primordial es conocer el estado de salud del próximo integrante de la fami- lia. Inicia la ecografía y llega la sorpresa, hay más de un latido: ¡no es un bebé, son dos! Cambian las caras de los papás y las emociones van y vienen entre el miedo y la felicidad. “El latido cardíaco 26

( )CON TU MUNDO a dúo 30 NACIMIENTOS CUÁDRUPLES SE DIERON EN COLOMBIA EN 2018. es posible visualizarlo a partir de que el Colombia han incrementado en los últi- 1,8 % embrión adquiere los 2 mm de longitud; mos años como consecuencia de los pro- el hallazgo de dos embriones con latido gramas de reproducción asistida. DE LOS NACIMIENTOS EN permite el diagnóstico con certeza del COLOMBIA SON PARTOS embarazo gemelar y el de vida de ambos El neonatólogo resuelve las dudas de MÚLTIPLES, SEGÚN CIFRAS embriones”, explica Nicolás Ramos mamá y papá; las recomendaciones Rodríguez, médico cirujano especialista incrementan con el paso de las semanas: DEL DANE. en Pediatría y Neonatología. “la gestante de mellizos o gemelos debe- rá subir hasta 20 kg, una futura mamá cionales constantes y necesidades materia- Dice también que con la noticia llega de trillizos hasta 27 kg; todo dependien- les, se están preparando para el momento una avalancha de preguntas, muchas veces do del peso promedio de la mujer”. El del nacimiento, de entrar nuevamente a temores disfrazados de dudas. ¿Cómo será doctor Ramos también habla de la casa con una familia multiplicada. el embarazo? ¿Cuáles son los riesgos? importancia de los líquidos, “el riesgo de ¿Cómo me debo alimentar?, son las más contracciones y de un nacimiento pre- BIENVENIDOS AL HOGAR frecuentes. “La gestación múltiple consti- maturo aumenta cuando la mujer está Con la llegada de los bebés inicia el gran tuye una situación de alto riesgo biológi- deshidratada”. Las mamás toman nota y desafío que, en pocas palabras, consiste en co, afectivo y social para los fetos, los siguen las recomendaciones punto por duplicar o triplicar, según sea el caso, las recién nacidos, madre y padre, así como punto. ¿Comer por tres? “Algunos médi- necesidades básicas y requerimientos de para el resto de familia”, afirma. Por esta cos recomiendan que las mujeres con un bebé. “Es muy importante apoyarse en razón es tan importante el acompaña- embarazos múltiples consuman alrede- la familia, en los amigos. También tener miento médico durante el periodo de ges- dor de 300 calorías más por día que una mucha paciencia y estar dispuestos a hacer tación, que usualmente va hasta las 32 mujer que espera un solo bebé. Eso equi- los sacrificios que sean necesarios”, expli- semanas, promedio de duración de un vale, aproximadamente, a 2.700 a 2.800 ca Juan Pablo Bernal, papá de tres niñas y embarazo de trillizos. El experto comple- calorías diarias”, añade Ramos. fundador de la Liga de los Múltiples, una menta que en el país hay más experiencia en la atención de gemelos, no obstante los Pasan los días y en casa la cotidianidad embarazos con tres o más fetos en ya se ha transformado por completo para los futuros papás que, entre cambios emo- 27

CON TU MUNDO ( )adúo comunidad que agrupa a familias de todo (Es indispensable apoyarse el país con gemelos, mellizos, cuatrillizos. en la pareja, amigos y en otros integrantes de la familia para De igual forma incrementan los disminuir las cargas y evitar que la cuidados debido a los riesgos. El neona- situación los desborde como familia. tólogo Ramos lo explica: “El útero humano está capacitado para conservar tativos y eso genera otros inconvenientes. un feto único hasta las 40 semanas de Reciclar coches, ropa, zapatos: mantener gestación. A medida que aumentan las cosas en buen estado para ayudar a estos en número, se incrementa la ten- otras familias”, concluye el coordinador dencia de un parto prematuro”. de la Liga de los Múltiples. Juan Pablo Bernal explica que con una Así las familias toman conciencia para familia de múltiples los cambios crecen en crear comunidad, una red de apoyo con todos los sentidos: profesional, económi- otros grupos que ya pasaron por el desafío co, emocional, los tiempos de descanso de los primeros días y buscan ayudar a serán cada vez menores, “y es ahí donde el amor y las ganas de impulsar la familia •quienes recién comienzan el recorrido hacia adelante se imponen para que la experiencia sea menos caótica”, agrega. El acompañamiento psicológico es primordial. “Hay papás y mamás que quizá no cuentan con tanta ayuda por parte de sus familias o los recursos eco- nómicos que tienen no son tan represen- 28

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CON TU MUNDO ( )conjuntos El agua es un componente clave para el buen funcionamiento del organismo. Las necesidades dependen del tipo de actividad. AL LEVANTARSE 3,7 Y EN EL DÍA LITROS DE AGUA AL DÍA DEBEN INGERIR La forma más fácil de saber si hay deshi- LOS HOMBRES. PARA dratación es a través del color de la MUJERES: 2,7 L, SEGÚN LAS ACADEMIAS DE orina: si está de color amarillo oscuro es CIENCIAS, INGENIERÍA hora de tomar uno o dos vasos de este Y MEDICINA EN EE. UU. precioso líquido, por ello, un buen hábi- to es tomarla al despertar para contra- HIDRAPTLAECNIÓAN rrestar el ayuno de líquido en la noche. Las necesidades dependen de cada organismo, de la contextura, actividad, e incluso del clima del lugar donde se habite, sin embargo, es importante hacerlo a lo largo del día, aún sin esperar a que el cuerpo manifies- te la sed de forma explícita. AL HACER DEPORTE EN EQUILIBRIO 2% Prepárese para una buena jornada con suficiente hidratación, en lo posible, Alrededor del 20 % de ingesta líquida DEL CUERPO ESTÁ cuatro horas antes del ejercicio. Mientras de una persona proviene de la COMPUESTO POR AGUA, esté en la actividad pare a tomar alimentación, en especial de bebidas DE AHÍ LA IMPORTANCIA pequeños sorbos si está sediento, en como jugos, café, té y algunos tipos de especial si hay suficiente sudoración y es vegetales como el pepino. Esto es DE MANTENERLO al aire libre. Prefiera agua si lo hace importante de considerar en especial HIDRATADO. durante una hora, y una bebida con en adultos mayores y niños, en los que electrolitos si va a hacer deporte la deshidratación puede resultar por más de este tiempo. peligrosa. Este atento a señales como confusión, irritabilidad, mareo; y en los FUENTE pequeños diarrea por 24 horas. CLÍNICA MAYO 30

( )CON TU CUERPO )CON TU CUERPO 5 SEGUNDOS DE MIRAR UN OBJETO QUE ESTÉ A MÁS DE 4 METROS DESCANSA LA VISIÓN. HÁGALO CADA 20 MINUTOS PASAR MÁS RATO EN CASA, ASÍ COMO TELETRABAJAR, HAN INCREMENTADO EL TIEMPO FRENTE A LAS PANTALLAS DE DISPO- SITIVOS. EJERCITE SUS OJOS PARA MANTENER SU SALUD VISUAL. CANSANCIO OCULAR PARPADEAR CON RITMO QUE NO FALTEN LOS CHEQUEOS El lagrimeo constante, la irritación y la Como ejercicio puede realizar seis Hay enfermedades oculares asintomáticas, visión borrosa son signos de que a lo parpadeos rápidos, con un cierre por eso son importantes las revisiones mejor está pasando tiempo de más en suave, y luego descanse. Repítalo con el especialista, ojalá anuales, una vez las pantallas. Tome las debidas pausas. nuevamente por un minuto. se reanuden las consultas. 31

CON TU CUERPO SIN SAL ( )nutrición NO SE ACABA EL SABOR 5g Rebajar este condimento DE SAL AL DÍA ES EL en la dieta mejora la salud y no CONSUMO MÁXIMO sacrifica el sabor de los alimentos. SUGERIDO POR ASESORA LA OMS. Claudia Patricia Figueroa, nutricionista. 32 Tradicionalmente, la sal está asocia- Dosificar su consumo diario puede preve- da con el mejor sabor de las comi- nir el surgimiento de estas afecciones y es das, sin embargo, el mundo gastro- un requerimiento para quienes ya las tie- nómico está lleno de especias y hierbas nen. Este cambio en la dieta suele ser que cumplen la misma función y pueden complejo porque requiere primero que el ayudar que sus recetas diarias sean más cuerpo cambie la forma en que percibe saludables, especialmente para quienes los sabores. Si se tiene el hábito de comer tienen la presión arterial alta. con mucha sal, es probable que cuando empiece a rebajarla los alimentos le resul- La sal es necesaria para el funciona- ten insípidos, sin embargo, eventualmen- miento apropiado del cuerpo, no obstan- te las papilas gustativas volverán a adap- te su exceso puede favorecer la hiperten- tarse y encontrará otros sabores en los ali- sión arterial y con ella una serie de afec- mentos, sobre todo si cambia la forma en ciones más graves como los accidentes que condimenta sus comidas y agrega cerebrovasculares y la insuficiencia cardía- otros elementos que pueden aportar ca. También dificulta la función de los sabor como las hierbas y las especias. Es riñones, disminuye la cantidad de calcio y cuestión de explorar ese nuevo mundo favorece la retención de líquidos, altera la que se abre y ser más creativo. función del aparato respiratorio y favorece el sobrepeso y la obesidad, según indica la Por fortuna, esto no lo debe hacer solo, información que comparte el Plan además de consultar con el nutricionista Cuídate + del Ministerio de Sanidad del o dietista, hay chefs que se han dedicado a Gobierno de España. Realmente, “el pro- publicar recetas bajas en sodio y grasas blema de la sal está en la cantidad de pero igualmente deliciosas, como el esta- sodio que contiene”, afirma Ramón de dounidense Aaron McCargo Jr, que com- Cangas, doctor en Biología Molecular y partió con sus seguidores en Instagram Funcional, miembro de la Academia estas preparaciones, revisadas por la nutri- Española de Nutrición y Dietética. •cionista Claudia Patricia Figueroa

OPCIÓN 1 ( )CON TU CUERPO HAMBURGUESA INCLUYE SALSAS DE PAVO O POLLO BAJAS EN SODIO 8 porciones Se ha encontrado que Por porción: calorías: 473 / Proteínas: 36.3 g el aceite de oliva extra Grasas: 18.3 g / Carbohidratos: 41 g virgen potencia los INGREDIENTES: beneficios de las verduras y hortalizas. 2 cdas Jalapeño picado 2 uds Zumo de 2 limones y la cáscara de uno Las personas celíacas 1 cda Pimienta molida pueden optar por un 1 cda Salsa inglesa baja en sodio 4cdas Aceite de oliva extra virgen pan sin gluten. 8 uds Tajadas de queso mozzarella bajo en grasa 2 lbr Pavo o pollo molido 8 ud Panes de hamburguesa PREPARACIÓN: - Mezclar los jalapeños*, el zumo y la cáscara del limón, la pimienta molida y la salsa inglesa con dos cucharadas de aceite de oliva. - Con la carne, formar ocho hamburguesas y con una brocha aplíqueles las dos cucharadas restantes de aceite de oliva. - En un sartén, a fuego medio alto, cocinar las hamburguesas por 5 o 7 minutos cada lado. - Añadir el queso y servir cada una sobre el pan tostado. * Si no le gusta el picante, no es necesario agregar los jalapeños. En caso de usarlos, utilice guantes al cortarlos y evite tocarse la cara. Recetas: chef Aaron McCargo Jr. 33

CON TU CUERPO ( )nutrición OPCIÓN 2 IDEAL PARA UN ALMUERZO COSTILLITAS FAMILIAR BBQ SIN SALSA 8 porciones Por porción: calorías: 741 / Proteínas: 27 g Grasas: 34 g / Carbohidratos: 85 g INGREDIENTES: 2 uds Costillares (aproximadamente de 3 libras y media) 4 uds Mazorca CONDIMENTO: La paprika es una especia llena de sabor, 1 tz Azúcar morena se caracteriza por ser 1 cdta Pimienta negra 1 cdta Pimienta roja antiinflamatoria. 1 cdta Paprika ahumada 2 cdta Ajo en polvo Acompañar con una 2 cdta Cebolla deshidratada ensalada de vegetales es 2 cdta Chili en polvo una gran opción para obtener sus nutrientes. PREPARACIÓN: volverlas a poner en el horno por otros 15 minutos o hasta que estén doradas. - Precalentar el horno a 205 oC. - Dejarlas reposar de 5 a 10 minutos. - Frotar ambos costillares - Cortar y servir. con los condimentos. - Envolver en aluminio, poner Una opción es acompañar con las en una bandeja y hornear por una mazorcas, se pueden preparar al hora y media, o dos. horno o hervidas. - Sacarlas del horno, quitar el aluminio, drenar el líquido de la bandeja y 34

( )CON TU CUERPO OPCIÓN 3 PREPARACIÓN: GUMBO - En una olla grande, a fuego medio, mezclar el aceite y la harina hasta que doren, aproximadamente de 12 a 18 minutos. 8 porciones - Añadir la cebolla, el apio, los pimentones, las especias y el chorizo Por porción: calorías: 790 / Proteínas: 43 g y satear hasta que los vegetales doren. Sumar el caldo de pollo, Grasas: 56 g / Carbohidratos: 31 g revolver constantemente. Dejar cocinar a fuego medio bajo. - Finalmente, añadir el pollo y los camarones y revolver INGREDIENTES: gentilmente por algunos minutos. Tapar la olla y apagar el fuego. Dejar reposar entre 10 y 15 minutos y revolver. 1 tz Harina - Servir con arroz blanco. 1 tz Aceite vegetal 1 tz Caldo de pollo La pimienta cayena, de 1 cda Paprika ahumada la familia de los chiles. 1 cdta Orégano tiene capsaicina, con 1 cdta Tomillo propiedades analgésicas. 1 cdta Pimienta negra 1 cdta Pimienta cayena 2 tzs Pimentón cortados en dados 2 tzs Cebolla cortada en dados 1 tz Apio cortado en dados 4 tzs Pollo asado cortado en dados 8-12 ud Camarones pelados, lavados y cortados 1 lb Chorizo ahumado cortado ALTO CONTENIDO DE PROTEÍNA 35

( )CON TU CUERPO ZOOM A LOS LUNARESSuelen verse como pequeños puntos oscuros, que pueden encontrarse en ( )la piel, cuero cabelludo, ojos, incluso en las uñas. Ante signos de alerta, es mejor consultar con el especialista. ASESORA MARÍA SOLEDAD ALUMA Dermatóloga especialista en Cirugía Dermatológica y Cirugía Micrográfica de Mohs En el sitio web revistasaludcoomeva.co encuentre más información sobre los lunares. 36

( )CON TU CUERPO zoom a Los lunares son lesiones benignas compuestas por células lla- representan un riesgo inminente para la salud, pero según Aluma madas melanocitos, encargadas de producir pigmento. es necesario tener conciencia de los mismos y revisarlos bajo pará- Médicamente se conocen como nevus y se clasifican en con- metros de tamaño, color y bordes irregulares, pues pueden tener génitos o adquiridos. Los primeros, originados desde el nacimien- dimensiones de menos de un centímetro hasta más de 20. “Las per- to y los segundos aparecen por factores externos como la radiación sonas que tienen nevus congénitos gigantes tienen un mayor riesgo ultravioleta. La dermatóloga María Soledad Aluma, especialista en de desarrollar un melanoma”, acota la especialista. Además, se ha Cirugía Dermatológica y Cirugía Micrográfica de Mohs, explica evidenciado que el uso de protector solar desde la niñez reduce su que “las causas exactas que llevan a que se produzcan los lunares aparición y evolución. Es importante que consulte con un especia- son complejas, multifactoriales y aún no están completamente lista si nota algún tipo de anormalidad en sus lunares, para desacar- entendidas”. Al tratarse, por lo general, de lesiones benignas no •tar cualquier sospecha de melanoma y prevenir su presencia ABCDE DEL MELANOMA 3er Método recomendado para analizar cinco crite- TIPO DE CÁNCER DE PIEL rios y detectar afecciones: MÁS COMÚN Y SERVERO, ES ► Asimetría: una mitad no coincide con la otra. EL MELANOMA, SEÑALA LA ► Bordes: contorno es desigual o irregular. ► Color: no es uniforme. ESPECIALISTA ALUMA. ► Diámetro: tamaño mayor que el borrador de un lápiz. ► Evolución: crece con el tiempo, cambia de forma o color. ¿CUANDO HAY RIESGO? 30 % Si un lunar presenta irregularidades en sus carac- A 40 % DE TODOS LOS terísticas existe un riesgo mayor de melanoma y MELANOMAS APARECEN A aquí es preciso consultar. Se debe tener presente el factor genético, pues antecedentes familiares PARTIR DE UN LUNAR. pueden incidir. Incluso en número, por lo general una persona puede tener entre 10 a 40 lunares; si EVOLUCIÓN tiene más de 50 también es ser un signo a revisar. Si bien los nevus no tienden a aparecer más o UNA DE CADA menos según el género, se sabe que pueden aumen- tarse y oscurecerse en las mujeres durante el 100 embarazo. Su número crece en la niñez y adultez temprana para luego involucionar de forma paulati- PERSONAS NACE CON UN na. Después de los 40 años no es usual que aparez- LUNAR CONGÉNITO GIGANTE. can; y en personas de piel oscura son menos cuantiosos por el efecto protector de la melanina. 37

( )CON TU CUERPO EL CUIDADO DE LA PIEL NO ES EXCLUSIVO DE LAS MUJERES Los hombres también deben mantener medidas de protección adecuadas para prevenir condiciones que afecten la salud de la dermis. ASESORA MARÍA FERNANDA CORRALES Dermatóloga clínica 38

( )CON TU CUERPO para ellos A diferencia de las mujeres, los (Mantener hidratada la hombres poseen una piel mucho piel es una buena manera de más gruesa, con mayor abundan- contrarrestar la resequedad, que cia de glándulas sebáceas y sudoríparas, en personas con pieles sensibles lo que genera una propensión superior a puede derivar en una dermatitis. sufrir enfermedades de la piel por tras- tornos de los folículos pilosos en cabelludo. Esta enfermedad se produce zonas donde hay una mayor concentra- por una sensibilidad de las glándulas de ción de vellos y sudoración. grasa y puede generar lo que conocemos comúnmente como caspa, picazón o Muchas de las enfermedades de la piel dolor, además de descamaciones amari- todavía no están muy bien comprendidas llentas o blancas y sangrado intenso. a nivel científico según lo explica María Fernanda Corrales, aunque se sabe que Según la Clínica Mayo los champús, sus causas se basan en factores tanto cremas y lociones con corticosteroides ambientales como genéticos que hacen a como la hidrocortisona son los medica- los hombres más proclives a padecer las mentos más efectivos para tratarla aunque más conocidas como la dermatitis, la pso- deben usarse bajo supervisión médica y sin riasis, los condilomas y la alopecia, sobre exceder la cantidad indicada de aplicación. las que profundizaremos a continuación. LA PSORIASIS LA DERMATITIS Es una de las enfermedades más comunes Este es un tipo de enfermedad muy de la piel y es causada por una aceleración amplio que engloba distintas clases, la pri- de las células cutáneas que afecta su normal mera de ellas es la dermatitis atópica, que desarrollo. Suele manifestarse con placas es conocida por ser un trastorno cutáneo rojas o de color salmón con una descama- que se manifiesta desde la niñez y que ción mucho más gruesa y afecta general- puede perdurar hasta la edad adulta. mente las zonas externas y más resecas de Principalmente aparece en personas de las articulaciones. Es común encontrarla piel sensible, con falta de proteínas esen- también en el cuero cabelludo y las uñas. ciales y es frecuente que se sitúe en las zonas de mayor resequedad. Esta enfermedad tiene otros factores que pueden desencadenarla como predis- Genera enrojecimiento y descamacio- posiciones genéticas y el tabaquismo. nes en la dermis que pueden llegar a Existen diferentes métodos para tratarla desencadenar picazón y sangrado si no se como lo son los ungüentos corticosteroi- tratan adecuadamente. La forma indicada des que reducen la picazón y la fototerapia, para controlarlas desde un comienzo es con la correcta hidratación de la piel a tra- vés de cremas humectantes y en caso de requerir medicación lo más recomendado es el uso de cremas de hidrocortisona que alivian y reducen la irritación en la piel. Otra de las más conocidas es la derma- titis seborreica que es una afectación de la piel que generalmente aparece en el cuero 39

CON TU CUERPO ( )para ellos 50 O MÁS DEBE SER EL FACTOR DE PROTECCIÓN UV DEL ANTISOLAR QUE DEBEN USAR LOS HOMBRES DIARIAMENTE. un tratamiento con luz ultravioleta, bien CALVICIE: LA MAYOR sea natural o en cámaras controladas, para PREOCUPACIÓN DE ELLOS desacelerar el desarrollo de las células en la piel y así reducir las consecuencias de esta La especialista María Fernanda Corrales ha evidenciando en consulta que enfermedad en las personas. actualmente los hombres sufren de alopecia desde una edad más temprana, incluso desde los 25 años, debido a factores genéticos o ambientales que LOS CONDILOMAS aceleran este tipo de enfermedades en el cuero cabelludo. El virus del papiloma humano es una de las enfermedades de transmisión sexual También se ha visto un aumento en la caída del cabello debido a factores como el más común en el mundo, que también estrés y la ansiedad, por lo que es muy importante detectarlo a tiempo para realizar afecta a los hombres. Existen más de 100 el tratamiento más adecuado según el tipo de alopecia que tiene cada persona. tipos diferentes de este virus y algunos de estos que aparecen en la zona genital La manera más efectiva de tratarla es con productos derivados del minoxidil, pueden llegar a ocasionar cáncer de ano ya sea para aplicar o de consumo oral, aunque se debe hacer bajo la super- o pene, además de ser un factor de alto visión de su médico especialista ya que este tratamiento tiene contraindica- riesgo para la pareja. ciones como dolor de cabeza o alergias en la piel. Se manifiesta a través de condilomas o verrugas genitales que parecen pequeñas coliflores y pueden aumentar de tamaño con el tiempo. Con un diagnóstico adecua- do y la supervisión del médico, se pueden eliminar mediante sesiones de crioterapia, a base de nitrógeno líquido. De igual manera debe tener en cuenta que el virus puede seguir en su cuerpo, por lo que es muy importante protegerse siempre en las relaciones sexuales y evitar la depilación excesiva en la zona pues el virus puede •expandirse al realizar esta práctica 40

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( )CON TU CUERPO UNA BUENA HIGIENE DE POR VIDA, EN TRES CLAVES ¿Cómo implementar una ASESORA rutina de higiene oral MÓNICA DURÁN correcta? Se puede Odontopediatra, adscrita a Coomeva Medicina Prepagada comenzar incluso desde el embarazo y los primeros Al ser padres, especialmente por años de una persona. primera vez, surgen muchas dudas en cuanto a la salud y cui- dados del bebé. Una de esas inquietudes comunes es por la salud bucal de los niños, que es tan fundamental en su desarrollo. Aquí, tres aspectos importan- tes para tener en cuenta para garantizar •una salud oral de por vida 44

( )CON TU CUERPO 1 2 3portusonrisa LA PRIMERA RUTINA DETECTAR CONSULTA DE LIMPIEZA A TIEMPO El primer diente sale cuando un bebé Es importante, desde el nacimiento del El objetivo principal de una rutina de higiene completa los seis meses de vida, sin bebé, hacer cada noche una limpieza de bucal es evitar la aparición de caries dental. embargo, desde la Academia las encías; puede realizarse con una gasa Durán explica que esta es una de las consecuen- Colombiana de Odontopediatría se o un cepillo unidedal de silicona. La rutina cias más comunes de un mal cuidado de la boca promueve que la primera consulta con de higiene con un cepillo de cerdas extra en los bebés, “si no se trata a tiempo puede gene- esta especialidad sea durante el último suaves y crema dental (que no genere rar maloclusiones, es decir, cuando los dientes no trimestre de embarazo de la madre, espuma) debe iniciar con la aparición del se alinean correctamente, así como otras enfer- donde se le indique cómo prepararse primer diente. Se recomienda cepillar dos medades más graves”. Si el bebé está sano es para la lactancia que, de acuerdo con veces al día durante dos minutos. clave consultar cada seis meses, de lo contrario, la odontopediatra Mónica Durán, influ- ¿Cuál es la cantidad adecuada de se establecerá un plan de tratamiento teniendo ye directamente sobre la salud bucal crema que se debe utilizar? La doctora en cuenta la salud del menor. del bebé: “Favorece el desarrollo de Durán responde que, si el bebé tiene los huesos y de los músculos de la cara, de 6 a 18 meses, se debe aplicar una En Coomeva Salud Oral te cuidamos encargados de la succión y deglución; cantidad similar a la mitad de un grano desde tu primera sonrisa y hacemos esto ayuda a que más adelante, cuando de arroz; de los 18 meses hasta los 3 parte de la iniciativa mundial Alianza por inicie la alimentación complementaria, años debe ser del tamaño de un grano un futuro libre de caries. Los bebés de el bebé pueda masticar mejor y asimi- entero y desde los 3 a los 6 años la can- nuestros afiliados a Dental Élite cuentan lar texturas más duras”. tidad indicada es similar al tamaño de con consultas de odontopediatría en su Si esta consulta previa no es posible para una lenteja. Existen en el mercado cre- primer año. Por la contingencia hemos la mamá es importante programarla mas especializadas para bebés, pero la habilitado teleconsultas en la línea cuando nazca el bebé. “Esas primeros diferencia más grande que tienen con nacional 01 8000 931666, opción 5. encuentros nos sirven para detectar otras es el sabor. “Lo más importante de alguna anomalía en las estructuras orales la crema es que tenga 1.000 ppm (par- o para entregarles instrucciones sobre tes por millón) de flúor para poder com- alimentación e higiene”, añade. batir la caries”, agrega la especialista. (Es importante evitar los chupos y los teteros; su uso constante impulsa a los bebés a rechazar la leche materna. 45

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( )CON TU CUERPO lo natural CARBOHIDRATOS: NO TODOS SE ASIMILAN IGUAL Más que hablar de calorías, es clave entender qué hacen estos alimentos con sus niveles de azúcar en la sangre. ASESORA SANDRA PATRICIA ALFARO AYUDA A REDUCIR DE PESO Nutricionista y dietista, adscrita a Coomeva Si bien todos los organismos no son igua- Medicina Prepagada les, y las necesidades de alimentación sin Tal vez haya escuchado que no todos los carbohidratos son iguales, en tér- duda son distintas, conocer el grupo de ali- minos de los efectos que causan en el cuerpo. Así, no es lo mismo desayunar mentos con bajo índice glucémico “puede con huevo acompañado de arepa o pan, que un cereal, pues es probable que con el ayudar a perder peso saludablemente pues segundo el efecto de saciedad termine pronto y quiera consumir una media estos alimentos contribuyen a reducir los mañana más rápido. Esto es importante, en especial para quienes tienen diabetes o niveles de insulina en sangre además de prediabetes, e incluso obesidad, porque más que centrar la discusión en las calorías dar saciedad, por su alto contenido de que aportan este grupo de alimentos, exis- ten otros factores para analizar como el fibra; es necesario para este objetivo que denominado índice glucémico. estos alimentos se progra- La nutricionista dietista, Sandra Patricia Alfaro, explica que se trata es un valor men dentro de una dieta ( A mayor índice glucémico numérico que se asigna a los carbohidratos balanceada con ayuda de se dará una mayor velocidad de y que mide la velocidad con la que nuestro un profesional en nutri- absorción de los carbohidratos en organismo los asimila tras su consumo. ción”, agrega la especialista. el intestino y más rápida será la Conocer el índice glucémico ayuda a con- elevación de la glucosa en sangre. trolar los valores de glucosa en sangre, de En esto es importante hecho, estudios muestran que alimentos considerar no solo la con- que tienen un bajo índice, por ejemplo, dición médica, sino la acti- menor de 35, además de aportar nutrien- vidad que se realiza, entre tes, contribuyen a que estos niveles de azú- car se afecten de manera lenta y regular, con otros factores, que influ- lo cual se garantiza un aporte de energía consistente y duradero. yen al precisar las horas, porciones y los tipos de alimentos más recomendables para este objetivo. Por ejemplo, en el caso de una persona con diabetes, indica la nutricionista Alfaro, la recomendación es alimentarse seis veces en el día: tres comidas principales y tres refrigerios, el último debe ser tipo ocho de la noche y algo muy suave como un yogur o un extracto de bebida de almendras o de semillas. Lo importante es incluir alimentos de todos los grupos y que sean balanceados. 47

( )CON TU CUERPO RESPUESTAS A DILEMAS FRECUENTES 48 ¿Desayunar con huevo o avena? 1 Con una proteína que puede ser huevo, carne, queso, yogur o una bebi- da de almendras o de soya, y una harina que puede ser avena o cebada. Se puede adicionar verduras al huevo o al queso, o una fruta adecuada al yogur o a la bebidas de semillas; de bebida puede usar una aromática. 2 ¿Un snack a media mañana de fruta o proteína? Ideal un yogur o una bebida de almendras o de semillas. ¿Tomar jugo con las comidas o mejor agua? 3 Es mejor consumir la fruta permitida al finalizar las comidas y de bebida optar por una aromática. ¿Endulzar con miel, panela o endulcorantes? 4 El mejor endulzante para un paciente con problemas de diabetes es no endulzar. Si le gusta, puede usar estevia lo más natural posible. ¿Pan integral, de masa madre o industrializado? 5 Pan muy bien elaborado, ojalá pan de avena o de Quinua y usar aceite de oliva o de coco para su preparación. EN LA VARIEDAD ESTÁ EL EQUILIBRIO ► Proteínas: se recomienda comer carnes en general, pescados, queso, yogur natural sin azúcar; y huevo. ► Harinas: ayuda incrementar el consumo de ceba- da, avena, quinua, arroz negro y salvado de trigo. ► Leguminosas: es clave el aporte de las lentejas, frijoles, garbanzos, blanquillo, germinados y humus; harina de soya. ► Semillas y frutos secos: puede optar por albari- coques secos, avellanas, almendras, pistachos, piñones, cacahuates. Extractos de almendras, soya y semillas, también. ► Verduras: la variedad es importante: habichuelas, ajo, coliflor, brócoli, lechugas, cebollas, acelgas, espinacas, espárragos, zanahoria cocida, remola- cha cocida y cruda; alcachofa, aceitunas, hongos, •coles, pimentones, pepino, calabacín, puerros, repollo, habas, aguacate y zanahoria

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POSTURAS ADECUADAS AL ESTAR EN CASA La acumulación de cargas ina- ADECÚE EL ESPACIO decuadas en el cuerpo puede traer graves conse- ► Es ideal adecuar un espacio de tra- AL HACER DEPORTE cuencias, principalmente en el bajo diferente al comedor de su buen funcionamiento de la casa para generar un ambiente más ► Es ideal asesorarse por un médico columna vertebral y, de forma aso- propicio para sus tareas diarias. deportólogo para conocer su capaci- ciada, en la actividad del sistema dad muscular y cardiorrespiratoria. digestivo, nervioso y respiratorio. ► Se recomienda tener un altura del Una opción es hacerlo por videolla- Hay que recordar que la estructu- escritorio de 76 cm en promedio mada, si no se puede, presencial. ra ósea está ligada a músculos, para un persona de 1,70 de estatura. tendones, articulaciones y ner- ► Al momento de realizar ejercicios vios, así como órganos por lo que ► El monitor o pantalla de trabajo debe que requieran levantamiento de hay que pensar el cuerpo como un estar a unos 40 cm de distancia del cargas, debe hacerlo siempre fle- conjunto interdependiente. cuerpo al igual que el teclado, de tal xionando las rodillas y con el cuer- manera que le permita tener los po cerca de la carga acompañado Algunos puntos como el cue- antebrazos apoyados en el escritorio. de una contracción abdominal para llo, los hombros, la zona lumbar y que el peso no se recargue solo en las rodillas están más expuestos, ► La silla debe ser ergonómica y que la espalda sino en sus piernas. por lo que la fisioterapeuta favorezca el apoyo total de los pies Claudia Ramírez Fernández, hace en el piso. Las rodillas deben estar énfasis en las mejores posturas alineadas a la cadera en un ángulo de 90° y la espalda lumbar total- •para un día sin dolor mente apoyada en el respaldo. PAUSAS MUY ACTIVAS Cada dos horas de trabajo o estudio es recomendable realizar una pausa para estirar sus músculos, oxigenar su cuerpo y despejar la mente. 50