Revista Salud Coomeva

ISSN 1692 - 5556 Diciembre 2019 - Enero 2020 - Edición 150 ASEGURARLES UN BUEN SUEÑO 1 Make sure your children get a good night's sleep www.revistasaludcoomeva.co



ASEGURARLESISSN 1692 - 5556 Diciembre 2019 - Enero 2020 - Edición 150 UN BUEN SUEÑO TIEMPO DE CALIDAD Make sure your children get a good night's sleep Marco Montes Martínez www.revistasaludcoomeva.co Gerente General Coomeva Medicina Prepagada Número 150 Diciembre 2019 - Enero 2020 Hay un tiempo para cosechar y adultos y del 80 % de los adolescen- otro para sembrar. Hay un tes no realizan suficiente actividad Fundador Revista Salud tiempo para plantear nuevos física, de acuerdo con la Organización Gilberto Lotero Muñoz (q.e.p.d.) propósitos y otro para evaluarlos. Por Mundial de la Salud (OMS). Esta enti- ello, en esta época de Navidad y Año dad, en un comunicado de julio de Presidente del Consejo de Nuevo, propicia para estar en familia y 2019, indicó que no seguir las reco- Administración de Coomeva agradecer por todo lo recibido, tiene mendaciones actuales sobre la activi- José Vicente Torres Osorio sentido hacer balances y reordenar dad física, genera 5 millones de muer- las prioridades para garantizar tiempo tes en todo el mundo cada año, en Presidente Ejecutivo del Grupo de calidad y así tener un mayor equili- todos los grupos de edad. Una cifra Empresarial Cooperativo Coomeva brio y plenitud en la vida familiar, de contundente que se puede revertir Alfredo Arana Velasco pareja y en el autocuidado personal, con pequeñas acciones en familia y que habla de una buena relación con- en el día a día. Por ello, desde Gerente General sigo mismo, en cuerpo y mente. Coomeva Medicina Prepagada y Coomeva Sector Salud Nankurunaisa es una bella palabra nuestra iniciativa, Cuidarte es Gilberto Quinche Toro japonesa que significa “con el tiempo Quererte, proponemos hacer cam- todo se resuelve” y apela a esa capa- bios que tengan un mayor impacto en Gerente General Medicina Prepagada cidad de vivir y actuar en el momento los compañeros que nos rodean, en Marco Montes Martínez presente sin descuidar la perspectiva nuestras familias y en nosotros mis- futura. Es tiempo de aprender de mos. Es tiempo de desafiar los viejos Gerente Nacional Mercadeo Sector cada experiencia y descubrir en los hábitos y avanzar en la tarea de estar Salud demás la riqueza y el potencial huma- saludables y en armonía. ¡Feliz Camilo Ernesto Diusabá Perdomo no. Actualmente, más del 23 % de los •Navidad y un buen año para todos! Gerente Nacional Gestión Humana Sector Salud Dirección editorial y gráfica, Macroeditora ECestudio. Periodistas Comercialización Sandra Yanira Ocampo Sarmiento Agencia de Contenidos Laura Jaramillo Arango El Colombiano preprensa e impresión Paula Andrea Montoya T. Andrea Lozano Cali: Marisol Monsalve Dirección General El Colombiano Editora Ángel Orrego Arenas 310 544 2354 Revista Salud Coomeva Natalia Estefania Botero C. Natalia Ospina Vélez [email protected] Xiomara Iveth Campo Tel.: (4) 331 5252 Editor Gráfico Andrés Velásquez Bogotá: Yulieth Acosta Galvis [email protected] Hugo A. Vásquez E. Ingrid Cruz 315 479 7045 Comité Editorial Paola Cardona Medellín: Viviana Barrera Pascual Estrada Garcés Diseño Diana Milena Ramírez 310 411 6018 Director Médico Nacional Anabell Maya T. [email protected] Blanca Inés Vélez Frank Jaramillo P. Fotografía Directora Nacional Salud Oral ShutterStock Diana Cristina Sánchez Ramírez Directora Nacional de Experiencia en el Servicio Bertha Varela Rojas Jefe Nacional Auditoría Médica Julián Villegas Jefe Nacional de Gestión de Riesgos en Salud Mabel Irina Calero Jefe de Marca Medicina Integral, Salud Oral y Negocios Internacionales Martha Liliana Cifuentes Coordinadora Nacional de Relacionamiento con Prestadores Sandra Viviana Muñoz Rodríguez Epidemióloga Nacional Colaboraciones Marco Emilio Ocampo Ana María Correa Montaño Alexandra Arango Rojas Érika Ximena López Macías Juan Pablo Barba Castañeda Viviana Trujillo Jiménez Hugo Ricardo Campo Cardona Dyllan Camilo González El contenido de los artículos de la revista Salud Coomeva Medicina Prepagada S.A. está destinada a la ilustración y/o conocimiento general. En ningún caso deberá sustituir el asesoramiento o las indicaciones de un médico. El lector no podrá usar esa información para diagnosticar y/o realizar el análisis, diagnóstico o tratamiento de una enfermedad o problema de salud sin consultar a un médico certificado. Las ofertas de producto y servicio realizados en los avisos publicados en la revista Salud Coomeva Medicina Prepagada S.A. son responsabilidad exclusiva de los anunciantes . Así mismo, los contenidos de los artículos que describen servicios, porcedimientos o tratmientos que no estén incluidos en las coberturas que ofrece Coomeva Medicina Prepagada S.A. no obligan a la empresa a prestarlos a sus contratantes o a incluirlos dentro de cal- quiera de sus planes y servicios. Todos los derechos reservados. Prohibida la reproducción parcial o total bajo cualquier forma o sistema. © 2019

CONTENIDO q Diciembre 2019 - Enero 2020 SIGUE LA RUTA DE Cuidarte es quererte 7 27 51 73 ( ) ( ) ( )CON TU MENTE ( )CONTIGO CON TU CUERPO CON TU MUNDO 8 A dúo 28 Armonía es salud 52 Nutrición 74 Institucional Tejer la red de amigos Desde la mesa Por amor al chocolate Coomeva Medicina se cuida el corazón Prepagada en la 56 Infografía senda del crecimiento 12 Armonía es salud 32 Para ellas Vuelos largos sin efectos adversos 76 Interacción Cuando el cuerpo Sí al ejercicio en Conéctate a nuestro canal de video habla a través del dolor el ciclo menstrual 14 Pequeños gigantes 38 Abuelos 58 Antes de 78 Ten en cuenta A dormir también Entrenamiento sin La salud empieza en El esencial colágeno se aprende temores el carro de compras 20 Zoom a 44 Portusonrisa 62 Ten en cuenta 80 Directorio El vértigo No espere a que Medir la rutina física Nuestra red médica en haya dolor para la zona noroccidente 22 Tu generación ir al odontólogo 66 Tendencias Acompañar en la ado- Compartir cama 82 Institucional lescencia 46 Ten en cuenta con el bebé Para la transformación Atacar esa incómoda digital y cultural sudoración 48 Para ellos 68 Lo natural Gane volumen muscular Celebre saludable en ajustado al plan Navidad y Año Nuevo 4

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¿NECESITAS VACUNAR A TU PELUDITO? HAZLO CON NOSOTROS Los programas Oro y Oro Plus de Coomeva Medicina Prepagada te brindan este beneficio y muchos más: Asistencia mascotas Para conocer más escanea el código QR: ORO ORO PLUS PLAN PLAN FECHA NACIMIENTO INICIA FECHA NACIMIENTO INICIA Cuidarte es Quererte CuidarteesQuererteOficial CuidarteesQuererteOficial Aplican condiciones. Servicio exclusivo para los Programas Oro y oro Plus.Asistencia con límite de eventos.

)CON TU MENTE ( )CON TU MENTE 5 MINUTOS DE RESPIRACIÓN, TRES VECES AL DÍA, LE AYUDAN A SEN- TIR SU CUERPO Y A ESTIMULAR LOS PENSAMIENTOS POSITIVOS. SE PUEDE DISCIPLINAR LA MENTE PARA LOGRAR MÁS BIENESTAR. FOMENTAR LOS PENSAMIENTOS POSITIVOS AYUDA. FLUJO IMPARABLE BUENOS PENSAMIENTOS PERSONALIDAD POSITIVA Una persona tiene de 12 a 60 mil pensa- Es posible impulsarlos, tener una charla Algunas de sus cualidades son mientos al día, un buen porcentaje de ellos alentadora y positiva consigo mismo es la admiración por los demás, creer son negativos o catastróficos. Aunque este un comienzo, así como evaluar racional- en los otros, perdonar con prontitud y flujo es inevitable, hay que canalizarlo. mente las percepciones negativas. tener capacidad de disfrute. Cuidarte es quererte 7

( )CON TU MENTE TEJER LA RED DE AMIGOS 8

( )CON TU MENTE a dúo Más allá de la pareja sentimental existen múltiples compañías que avivan la felicidad. Cultivarlas, sin extremos, es elemental para alcanzar la plenitud. ASESORES LUCIO GONZÁLEZ ORTEGA - Médico psiquiatra, magíster en Psicoanálisis, adscrito a Coomeva Medicina Prepagada MARÍA VICTORIA ORREGO - Psicóloga clínica, especialista en Neuropsicología, adscrita a Coomeva Medicina Prepagada En cada etapa de la vida el ser huma- Se trata entonces de mantener la balan- no construye vínculos afectivos que za del amor en equilibrio: no hay que se traducen en una red de compañe- reducir el mundo a una persona, ni tam- ros para descubrir, enfrentar y disfrutar el poco caer en el exceso de sumar un millón día a día. Y aunque es importante crear de personas porque al final el afecto es todo tipo de relaciones, hay quienes cen- una energía finita, que al entregarse total- tran toda la atención en su pareja, desarro- mente desencadena un desgaste emocio- llan mayor apego por ella y limitan el tér- nal que trae consigo vacíos y el pensa- mino compañía a su presencia, por eso, al miento de recibir menos de lo que se da. no tenerla cerca, experimentan la soledad. VÍNCULOS SALUDABLES El primer paso para prevenir esa sensa- De acuerdo con la psicóloga María Victoria ción es comprender que se viven más Orrego, especialista en Neuropsicología, momentos felices y se fortalece el bienes- “los lazos mantienen a flote la motivación tar emocional al abrirles las puertas a nue- y el balance con otras esferas de la vida”, vas duplas que llegan a complementar por esa razón, quienes cultivan relaciones varios aspectos de la vida, aquí son bienve- sanas son más estables emocionalmente, nidos los amigos, las mascotas, los compa- suelen solucionar las dificultades de mane- ñeros de trabajo, e incluso uno mismo. ra asertiva y están dispuestos al cambio. “Cuando una persona teje una red El ejemplo más claro para evidenciar amplia de compañías es porque ha los beneficios que produce tener compa- tomado la decisión de depositar sus car- ñías se da con los amigos, “con ellos se gas de amor en varios individuos, tal vez activan neurotransmisores que generan a unos les entregue más cariño que a positivismo y se previene la ansiedad y la otros, lo fundamental es tener conscien- depresión; además, ayudan a incentivar la temente varios soportes a los que acudir memoria y prolongan la vida”, afirma en cualquier circunstancia, ya sea buena Orrego. Esto no quiere decir que son el o mala; a nivel mental esto brinda tran- único bastón para avanzar como seres quilidad y seguridad”, explica Lucio sociales, más allá de la amistad hay otras González Ortega, psiquiatra clínico. 9

( )CON TU MENTE elecciones igual de favorecedoras, que vale COMPAÑÍAS SIN FORMA la pena incluir en el plan de vida. Para el psiquiatra Ortega González, se vale simbolizar los apegos y depositar otras car- Las mascotas son unos compañeros gas de amor en aquellos hobbies o pasiones extraordinarios, no solo porque corres- que le permiten al cuerpo expresarse libre- ponden gratamente al cariño que se les mente. “Es clave que desde pequeños se entrega, también por el cambio que pro- aprenda a amar muchas cosas, bien sea un ducen en sus dueños al modificar su ruti- deporte, un instrumento o cualquier otra na con actividades como salir al parque, actividad que al crecer se convierta en alimentarlos y cuidar su salud, cada una otro vínculo sano en el cual la persona se de estas tareas pasa de ser una obligación pueda soportar para liberar cargas y elevar a un episodio de complicidad en el que sus emociones positivas”, dice. se intercambian cuidados por inyeccio- nes de felicidad inmediata, pues mien- Frente a esto, aparece otra compañía tras esto ocurre en el cerebro se activan la que pocas veces se tiene en cuenta y es la dopamina y la serotonina, responsables más cercana e incondicional: uno de avivar sentimientos de alegría. A dife- mismo. “Entender que mi dupla soy yo” rencia de otras interacciones, el contacto es un proceso que requiere darle la opor- con animales es más libre y a la hora de tunidad a estar solo para profundizar en expresar las emociones estas se desatan las motivaciones personales y encontrar- sin ninguna inhibición. se con el “yo” real, son precisamente estos espacios donde la autoestima (Los lazos mantienen a flote asciende, se disfruta todo con mayor pla- la motivación y el balance cer y se forjan bases sólidas para enfren- tarse a una sociedad de estereotipos. “El con otras esferas de la vida. principal objetivo es empezar a conside- rar las demás compañías como una alter- nativa y no como una necesidad, esa es la base del equilibrio emocional, acompa- •ñarse a uno mismo”, concluye Orrego 10

( )CON TU MENTE RED PARA LA SALUD Las personas que tienen compañías estables y sanas: Generan menos cortisol, por 1 lo tanto, regulan las respuestas hormonales ante el estrés. 2 Activan fácilmente los neurotransmisores que generan felicidad y la noradrenalina, relacionada con el placer, la saciedad y la tranquilidad. Producen más dopamina, 3 favoreciendo la motivación, la creatividad y la sensación de bienestar. 4 Disminuyen procesos patológicos como la diabetes, la obesidad y la hipertensión arterial. 11

CON TU MENTE ( )armonía es salud CUANDO EL CUERPO HABLA A TRAVÉS DEL DOLOR Este signo de alarma merece cuidado cuando aparece. Al momento de atenderlo hay que aprender a distinguir si es crónico o agudo. ASESOR Las manifestaciones de dolor son saber comunicarlo al acudir a un especialista. TIBERIO ÁLVAREZ diversas —hormigueo, picazón, Los dolores pueden ser de dos tipos: Médico anestesiólo- ardor, molestia— y, muchas veces, go, especialista en inexplicables, por lo que cada día la agudos o crónicos. Los primeros apare- medicina trabaja para que tanto pacien- cen de un momento a otro y por una Alivio del Dolor tes como médicos aprendan a distinguir- razón más fácil de detectar y tratar, mien- lo, expresarlo y tratarlo. tras que los crónicos se experimentan durante un tiempo prolongado y no Una misma persona puede experimen- necesariamente son curables. tar a lo largo de su vida sensaciones de dolor más o menos intensas, más o menos “Los agudos ocurren por un trauma, una molestas, más o menos insoportables. Por herida, una cirugía, una fractura, entre eso se habla de que cada individuo tiene un otros, y tienen la característica de que son umbral del dolor, que en pocas palabras es más fáciles de tratar. No hay tanta depresión “una medida sobre la capacidad de reaccio- como en el dolor crónico. Generalmente, nar frente a cualquier estímulo. Cada quien después de corregir la causa que los produce tiene un umbral diferente, que depende de hay una esperanza de recuperación rápida”, muchos factores. Hay pacientes que pueden añade el doctor Álvarez Echeverri. estar débiles porque presentan una enfer- medad crónica, entonces generalmente tie- En cambio, los dolores catalogarse como nen un umbral bajo”, detalla el médico crónicos cuando se prolongan por más de anestesiólogo y especialista en Alivio del tres meses sin alivio; como por ejemplo los Dolor, Tiberio Álvarez Echeverri. experimentados por pacientes con cáncer, tumoraciones, artritis o algunas enfermeda- Frente a lo anterior, el especialista expli- des neurológicas. ca que hay umbrales tan bajos que se con- sideran una hiperalgesia, es decir, una sen- Aunque la clasificación médica para el sibilidad extrema al dolor que reacciona dolor generalmente instala esta sensación ante cualquier estímulo, incluso al tacto desagradable en los dos tipos mencionados, con la ropa, por ejemplo. a consulta llegan personas que también expe- rimentan dolor sin que haya un daño o una TIPOS DE DOLOR explicación, lo que comúnmente se conoce Cuando aparece el dolor es porque el cuerpo como “dolor psicológico”. “No encontrar la está expresando que algo no anda bien, así que causa no quiere decir que se puedan dejar es necesario aprender a distinguir su causa para sin tratamiento. Para aliviarlos, se deben reconocer y ofrecer diferentes programas”, detalla el anestesiólogo. 12

EXPRESAR Y PALPAR EL DOLOR ( )CON TU MENTE Debido a que es una alerta, el especialista recomienda asistir a consulta médica lo www. antes posible para determinar las causas. “Algunos, como sabemos, no dan espera a soleecenfermeria la consulta, sino que la obligan”. .com El éxito del tratamiento depende de la forma en que este se expresa durante NSCueoernvsoitccriooess la atención. Por lo tanto, es fundamental decir la verdad, tratar de identificar cla- Programa de Hospitalización ramente el tipo de sensación que produ- Domiciliaria (PHD) ce y especificar el momento en que Programa Integral de Cuidado empezó a experimentarse. Domiciliario Cuidado y Acompañamiento Responder todas las preguntas que hace Hospitalario el médico puede orientarlo para ayudar a Centro de Cuidado del detectar su causa. “Es lo que en medicina se Adulto Mayor conoce como la anamnesis, es decir, el inte- Procedimientos de Enfermería rrogatorio que se le hace al paciente para Terapias Domiciliarias recopilar información que indique cuándo, dónde y cómo empezó el dolor. En esa con- Llámanos ahora versación van apareciendo unos descripto- res verbales que hacen que uno sospeche 523 5883 cuál puede ser la causa”, explica el médico. 310 759 7925 - 314 357 6541 [email protected] De igual forma, el doctor Álvarez recuerda a sus colegas la importancia de www.hogardepaso.c13om palpar y atender los signos asociados al tacto, tales como gestos, quejidos, entre otros. “Ante el paciente con dolor siem- pre hay que quitarse el sombrero y com- prender que en cada persona con dolor •hay sufrimiento, angustia o miedo” DURANTE LA HISTORIA Pese a que a lo largo de la historia las diferentes civilizaciones se han encargado de entender y aliviar el dolor, este comienza a tener una rele- vancia mayor a mediados de la década de los 60, cuando se crearon las primeras clínicas dedicadas a su tratamiento. “Entre los años 60 y 70 empezó lo que uno podría llamar una revolución silenciosa en el alivio del dolor, que ha ido evolucionando al punto de que hoy podemos hablar del estudio especializado”, señala el médico Álvarez Echeverri.

( )CON TU MENTE A DORMIR TAMBIÉN SE APRENDE Por salud física, mental y emocional, garantizar un buen sueño a los más pequeños es prioridad, especialmente en los primeros años de vida. ASESORES BLAIR ORTIZ GIRALDO - Pediatra y neurólogo infantil OLGA ROCÍO VÁSQUEZ GUERRERO - Pediatra, adscrita a Coomeva Medicina Prepagada Para los niños dormir es casi como Es importante saber que cada hora de 6 perderse todas las cosas que pasan o sueño de un niño debe ser de calidad para podrían pasar en el mundo exterior, que cumpla con sus funciones, lo que signi- AÑOS ES LA EDAD PROMEDIO pues su visión de vida está en el presente fica que debe dormir de manera ininte- EN QUE LAS SIESTAS y no en el futuro. Aquí comienza uno de rrumpida para que las fases se den en el los retos para los padres: garantizar un orden correspondiente. Estudios COMIENZAN A DESAPARECER buen sueño a sus hijos, como un pasapor- demuestran que un sueño óptimo tiene Y LAS HORAS DE SUEÑO te a una buena salud. impacto sobre el aprendizaje, la atención, NOCTURNO SON MÁS el humor y, por supuesto, el desarrollo. IMPORTANTES. Blair Ortiz Giraldo, neurólogo infantil y pediatra del Hospital Universitario San Las nuevas dinámicas y ritmos actuales Vicente Fundación de Medellín, explica de vida llevan a que se pierda poco a poco que mientras los niños duermen se sinte- esa cultura de buenos hábitos de sueño, tizan una serie de proteínas que permiten incluso en los más chicos. “La era tecnoló- restablecer funciones y recuperarse del gica, en la que hay pantallas por todos agotamiento causado durante la jornada lados, hace que los niños estén expuestos diurna. “Es en el sueño profundo donde a ellas a edades cada vez más tempranas. se da el aprendizaje de lo experimentado Todos los hábitos de sueño son aprendi- durante el día. Solo aumentamos de esta- dos a través del ejemplo de los padres. La tura en las primeras dos décadas de la vida falta de este hace que tengamos niños más y ese crecimiento es mayor en los primeros vulnerables a trastornos de comporta- años. En el sueño se libera la hormona del miento y aprendizaje, que tengan altera- crecimiento y otras que restablecen el ciones en el desempeño escolar y la con- equilibrio, entre ellas el cortisol, para que centración, porque es mientras duermen el cuerpo esté preparado para el estrés, cuando se da la consolidación de la hormonas que funcionan a nivel de órga- memoria, la maduración cerebral, la recu- nos sexuales internos y externos, otras que peración de la energía y de las funciones regulan el balance de iones, agua y azúcar biológicas”, señala la pediatra Olga Rocío en la sangre, por mencionar algunas”. Vásquez Guerrero. 14

( )CCOONNTTUUMMEENNTTEE pequeños gigantes SLEEPING IS ALSO 6 A LEARNED SKILL YEARS OLD IS THE AVERAGE For their physical, mental and AGE IN WHICH CHILDREN TEND emotional health, make a priority of your little ones getting good sleep, TO STOP NAPPING AND IS especially in their first years of life. WHEN THE TIME THEY SLEEP AT NIGHT BECOMES MORE IMPORTANT. ADVISORS BLAIR ORTIZ - Pediatrician and Pediatric Neurologist OLGA ROCÍO VÁSQUEZ - Pediatrician, practitioner at Coomeva Private Healthcare Because their perspective of life is regulate the balance of ions, water and set in the present and not in the our blood sugar, to name a few.” future, for children, going to sleep is almost like losing out on everything It is important to understand that that happens or could happen in the every hour of a child’s sleep must be outside world. This is one of the challen- quality for it to fulfill its functions, ges parents face, as making sure their which means that sleep must be uninte- children get good sleep, is like a passport rrupted so that its phases take place in to good health. the right order. Studies show that getting good sleep impacts how we learn, As pediatric neurologist and pediatri- our attention spam, our mood and, of cian at the San Vicente Fundación course, our development. University Hospital in Medellín, Blair Ortiz Giraldo explains, a series of pro- The latest dynamics and our current teins are synthesized while children pace of life are leading to a gradual loss of sleep, allowing them to restore different this culture of good sleep habits, even functions and recover from the exhaus- among children. “This era of technology tion they have accumulated from their where screens are everywhere exposes day. “Deep sleep is the period when you children to them at increasingly younger learn from what you have experienced ages. All sleep habits are learned from the during the day. We only grow in the first example set by parents. Not having these two decades of life, and that growth is sleep habits makes our children more sus- greatest in our first years of life. When ceptible to behavioral and learning disor- we sleep, we release growth hormones as ders, where problems with school perfor- well as other hormones that restore our mance and with concentration can occur balance – including cortisol – so that the – as sleeping is what strengthens our body is prepared for stress. These hormo- memory, allows our brain to mature, and nes function at the internal and external helps us to recover our energy and biolo- level of our sexual organs, while others gical functions,” says pediatrician Olga Rocío Vásquez Guerrero. 15

( )CON TU MENTE FORMAR HÁBITOS Está claro que los efectos de un mal dolores de cabeza, inseguridad, timidez, mal Es ideal no interrumpir el espacio de des- sueño se traducen en enfermedades que carácter y baja tolerancia a la frustración. canso, crear una buena higiene del sueño, aparecen con el tiempo. El Instituto de establecer una rutina para ir a la cama a Medicina del Sueño en España señala que, Vale la pena destacar que, en muchas la misma hora, incluso, los fines de sema- en el caso de los niños entre dos y cuatro ocasiones, los pequeños con problemas na. “A los cuatro meses, los niños ya años, dormir mal incrementa los síntomas de sueño son diagnosticados con déficit deben tener consolidada una rutina del de otitis, rinofaringitis y orina nocturna. de atención e hiperactividad, “lo que sueño”, sugiere la pediatra Vásquez. Aquí También se habla de déficit en el aprendiza- ocurre en esos casos es que como el niño algunas recomendaciones: je, el lenguaje, problemas de crecimiento, no está aprendiendo, se torna impulsivo • Los recién nacidos deben dormir mayor probabilidad de obesidad infantil, y lo que tiene de fondo es un gran pro- blema de sueño”, concluye Ortiz. siempre boca arriba para evitar el ries- go de muerte súbita. En los primeros (Está demostrado que el contacto con la luz de meses la cuna puede estar en la pantallas como tabletas o celulares, antes de ir a la misma habitación de los padres, cama, estropea el sueño y genera resistencia para ir a luego el consejo es que los recién dormir. Eso se conoce como insomnio conductual. nacidos duerman en espacios diferen- tes. “Hasta los tres meses de edad, el 17 12 riesgo de muerte súbita es alto. Cuando el bebé comienza a desarro- HORAS HORAS llar su estímulo motor y busca su pro- pia posición no se deben interrumpir 17 HOURS 12 HOURS sus movimientos normales”, explica la pediatra. 15 14 • Evitar que el bebé tenga actividades muy pesadas antes de llevarlo a la HORAS HORAS cama. La última alimentación debe ser liviana, cerca de tres horas antes. 15 HOURS 14 HOURS • Para los menores de un año que se levantan en la noche a comer, se reco- mienda que no sean los padres quienes los despierten, sino que sea el bebé quien interrumpa por sí mismo su sueño. Tampoco se aconseja acostum- brarlos a la alimentación nocturna. • Buscar ambientes sin luces tenues, pantallas o música de fondo. El niño debe dormir en espacios que sean lo más natural posible. Advierte Vásquez que, en menores de dos años las pantallas en las habitaciones están contraindicadas. • Descartar estímulos como películas con contenidos densos. “La hora del sueño no debe estar condicionada a actividades intensas o a programas de televisión, se pueden usar cuentos de contenido tranquilo”, aconseja Ortiz. 16

( )CON TU MENTE pequeños gigantes FORM HABITS • Newborns should always sleep on age. When the baby begins to develop its motor skills and seeks out having Try not to interrupt their rest periods, their backs to avoid the risk of sudden its own position, its normal move- ments should not be interrupted,” our create good sleep hygiene practices and death. In their first months of life pediatrician explains. • Avoid doing very intense activities establish a routine for going to bed at the their crib can be in the same room as with your baby before putting them to sleep. Their last feeding should be same time, even on the weekends. “At four their parents. Afterwards, the recom- light, about three hours before bedti- me. months, children should already have an mendation is for newborns to sleep in • For those under age one who wake up at night to eat, the recommendation is established sleep routine,” Vásquez says. their own space. “The risk of sudden not for their parents to wake them up, but to let the baby be the one to inte- The following are some recommendations: death is higher up to three months of rrupt their sleep on their own. Night feeding is also not recommended. (It has been proven that contact with the • Seek out sleeping environments light from screens before going to bed, such as without any lights (even dim lights), tablets or cell phones, disrupts sleep and makes screens or background music. The people resistant to going to sleep. This is known as child should sleep in spaces that are as behavioral insomnia. natural as possible. Vásquez recom- mends against having screens in the 11 9 rooms of children under age two. • Eliminate stimuli such as movies with HORAS HORAS complex contents. “Do not let chil- dren get used to doing intense activi- 11 HOURS 9 HOURS ties or watching television programs at bedtime. Instead, read calming stories with them”, Ortiz advises. It is no secret that the effects of poor sleep lead to the gradual onset of diseases over time. As the Sleep Medicine Institute of Spain indicates, with children between ages two and four, poor sleep increases the symptoms of otitis, rhinopharyngitis and bedwetting. It is also associated with lear- ning, language and growth problems; a greater chance of childhood obesity; hea- daches; low self-esteem; shyness; a bad atti- tude; and a low tolerance to frustration. It is important to emphasize that chil- dren with sleep problems are often diag- nosed with attention deficit disorder and hyperactivity, “In these cases, because the child is not learning, they become impul- sive due to the main underlying issue: a sleep problem”, Ortiz states. 17

CON TU MENTE ( )pequeños gigantes CLAVES PARA UN THE KEYS TO GOOD SLEEP BUEN SUEÑO There is an expected number of hours children need to sleep, De acuerdo con la edad, los niños tienen un número estimado depending on their age. In their first two years of life, for examp- de horas para dormir. En los dos primeros años de vida, por le, babies spend more than 70 % of their time sleeping and the ejemplo, los bebés dedican más del 70 % de su tiempo a esta more they grow, the less time they spend sleeping. Experts función y a medida que crecen, las horas disminuyen. Al respec- recommend the following guidelines: to, los expertos dan una guía: ► Newborns: Newborns can sleep 17 hours a day, mostly intermi- ► Recién nacidos: pueden dormir 17 horas al día, la mayor parte ttently, for 2 to 6-hour periods. de manera discontinua en períodos de 2 a 6 horas. ► Infants: From 3 to 6 months of age, the amount of time they ► Lactantes: de los tres meses y hasta los seis, su tiempo de sleep is approximately 15 hours a day for 4 to 5-hour periods. sueño es de, aproximadamente, 15 horas diarias en lapsos de 4 a At six months, this decreases to about 14 hours, 12 of which are 5 horas. A los seis meses disminuye a cerca de 14 horas, 12 de at night with brief periods when they awaken and naps in the ellas en la noche con despertares breves y siesta en la mañana y morning and afternoon. en la tarde. ► 1 to 3 years: 13 to 14 hours per day, ► 1 a 3 años: de 13 a 14 horas por día, incluidas siestas. including naps. ► 4 a 5 años: de 10 a 13 horas diarias. En ciertos casos, la siesta tiende ► 4 to 5 years: 10 to 13 hours a day. In some cases, they stop a desaparecer, pues en esta época algunos están escolarizados. napping, as some children ► 6 a 12 años: De 10 a 12 horas diarias. go to school at this age. ► 13 a 18 años: De 8 a 10 horas diarias. ► 6 to 12 years: 10 to 12 hours a day. ► 13 to 18 years: 8 to 10 hours a day. ATENCIÓN A LAS SEÑALES Para saber si un niño duerme bien o no, además de las manifestaciones externas como ojeras y dormirse fácilmente en cualquier lugar, esté aten- to a la aparición de una o varias de estas señales: resistencia a la hora de levantarse, (este es un pro- ceso de no más de 10 minutos), que despierte malgeniado, sin energía, que esté desatento, irrita- •ble, exprese cansancio o haya atraso escolar PAY ATTENTION TO THE WARNING SIGNS In order to know whether a child is sleeping well or not, in addition to their external manifestations such as bags under their eyes or falling asleep easily anywhere, look out for one or several of the following warning signs: being resistant to waking up (if it takes longer than 10 minutes), waking up in a bad mood, having low energy, being distrac- •ted or irritable, hearing statements that they are tired, or being behind in school 18

( )CON TU MENTE 19

( )CON TU MENTE ZOOM AL VÉRTIGOPuede presentarse solo o acompañado de mareo, inestabilidad, aturdimiento, desorientación o visión borrosa. Conozca ( )más sobre esta condición. ASESORES JOSÉ MARIO JALIL HINCAPIÉ - Otorrinolaringólogo, adscrito a Coomeva Medicina Prepagada VERÓNICA RODRÍGUEZ RIVERA - Otorrinolaringóloga, subespecialista en Otoneurología En el sitio Revistasaludcoomeva.com puede obtener más información sobre el vértigo. 20

( )CON TU MENTE zoom a El equilibrio es una función en la que intervienen órga- tante resaltar que el vértigo, como tal, no es una enfermedad, nos como el cerebro, el cerebelo, los cordones posterio- sino un síntoma que implica una sensación o alucinación de res de la médula espinal, los ojos y el oído interno. movimiento del entorno o de sí mismo. Verónica Rodríguez, Cuando hay una afectación de alguna de estas partes del cuer- otorrinolaringóloga, explica que “la persona siente un movi- po se puede impactar esta funcionalidad y manifestarse con miento giratorio continuo, parecido al de una ruleta, un carru- signos como el vértigo, el mareo y la inestabilidad. Es impor- •sel, una licuadora, o a veces se presenta como un zigzag” MÁS SENSACIONES 2 Desde el punto de vista operativo, el SON LOS TIPOS DE VÉRTIGO: EL mareo que describe una alteración de PERIFÉRICO Y EL CENTRAL. EL la movilidad se clasifica en tres catego- PRIMERO ES UN TRASTORNO EN rías: desvanecimiento, vértigo y sensa- EL SISTEMA VESTIBULAR, QUE ciones diversas en la cabeza, según AYUDA A LA ORIENTACIÓN ESPA- Robert B. Daroff, en el libro Harrison, CIAL Y LA POSTURA. EL SEGUNDO Manual de Medicina. SE DEBE A UN TRASTORNO EN EL CEREBRO. TOME PRECAUCIONES 80 % Si padece vértigo, evite accidentes: DE LA POBLACIÓN HA PADECI- 1. Pregunte a su médico si usted puede manejar. DO ALGÚN EPISODIO DE VÉR- 2. Evite caminar en la oscuridad. TIGO EN SU VIDA, INDICA LA 3. Use zapatos de tacón bajo. Si es necesario, utilice un bastón. SOCIEDAD ESPAÑOLA DE 4. Si hay escaleras en su casa, ponga barandas o OTORRINOLARINGOLOGÍA. pasamanos. 80 ¿CUÁNDO TOMAR MEDICAMENTOS? AÑOS ES LA EDAD EN LA CUAL SE AUMENTA LA PREVALENCIA El otorrinolaringólogo José Jalil Hincapié indica que los medicamentos vestíbulo supresores, es DEL VÉRTIGO. decir, contra el vértigo y el mareo, inciden en el sistema del equilibrio del oído si se usan por tiem- po prolongado, por lo que únicamente deben ser recetados por un especialista. Si se presenta algu- na molestia es importante consultar. 21

( )CON TU MENTE ASESOR OMAR SALAZAR - Médico psiquiatra ACOMPAÑAR EN LA Aunque la adolescencia sea ADOLESCENCIA una fase mediada por la incertidumbre, debido a los Aceptar los cambios que trae consigo y a que cambios y ser pareciera que todo va más deprisa, comprensivos son las estrategias adecuadas para acom- aspectos que pañar a los jóvenes en este proceso ayudan a los pueden hacer que ese transitar hacia jóvenes en esta la adultez sea más ameno. etapa de la vida. La primera clave para apoyarlos es evitar predisponerse y derribar los mitos que hay sobre ellos, señala el médico psiquiatra Omar Salazar. “Se dice que los adolescentes son difíciles o que son rebeldes, pero en realidad la mayoría están bien adap- tados y tienen una buena relación con los padres”. Sin embargo, hay que tener en cuenta que durante esta etapa sí se presentan cambios que generan cier- ta inestabilidad emocional, buena parte correspondientes al influjo 22

( )CON TU MENTE tu generación hormonal que aparece durante la ESCOGER LAS BATALLAS a los padres que lean mucho sobre la pubertad. “En las mujeres, los estró- El especialista también sugiere saber esco- adolescencia, para que puedan genos aumentan la probabilidad de ger qué batallas dar y cuáles no, para evitar entender de qué se trata esta etapa. crisis ansiosas y depresivas o de ines- que la confrontación sea permanente. De Entre mejor preparados estén, los tabilidad emocional, sobre todo pre- igual forma, intentar ser más flexibles cambios no los van a tomar por sor- vio a la menstruación. Por su parte, sobre ciertas normas, teniendo en cuenta presa”, argumenta Salazar. la testosterona en los hombres, que a un adolescente ya no se le puede tra- puede producir aumento de la agresi- tar como a un niño. “Hay que evitar la FOMENTAR HÁBITOS vidad, pero estos cambios no signifi- excesiva rigidez. No se puede chocar con Pero la preparación para vivir la ado- can alteraciones demasiado graves de ellos todo el tiempo porque tienen el cuar- lescencia con los hijos no empieza la conducta”, destaca el especialista. to desordenado o porque usan jerga juve- justo cuando ellos han comenzado a nil, por ejemplo, pues así hablan y es nor- experimentar las transiciones propias Ante estas condiciones, otra estra- mal. Está bien exigir respeto en la casa, de esta etapa. Por lo que un acompa- tegia que funciona en el trato con los pero no pelear con ellos”. ñamiento más efectivo realmente se adolescentes es la tolerancia. En la logra cuando desde la niñez se han medida en que haya más capacidad Otros de los aspectos en los que puede fomentado hábitos de vida, como la de comprensión, la inestabilidad cederse un poco es en el horario de dormir disciplina y la responsabilidad. emocional no afectará la convivencia y las horas de las comidas, sobre todo por- y podrá manejarse en la cotidianidad. que con los cambios a veces se les quita el “En el período de preadolescencia apetito o pueden estar de mal humor, “lo hay que estimular la independencia y “Cuando el conflicto implica agre- que no se puede tolerar es el consumo de la autonomía. Que vayan asumiendo sividad física, ruptura de la comuni- alcohol y sustancias psicoactivas”, puntua- responsabilidades acordes con su cación, una convivencia muy difícil o liza el psiquiatra. edad y tengan obligaciones y compro- fallas académicas, o cuando hay pro- misos en la casa, de manera que blemas de adaptación social, amerita De igual forma, para entender a los cuando llegue la adolescencia sean la consulta a un profesional. Sin chicos que atraviesan por la adolescencia, bastante autónomos”, específica el embargo, en términos generales esos es útil estudiar y conocer las característi- médico. De esta manera, la autono- comportamientos no son graves”, cas de esta etapa del ciclo vital. “Durante mía permite que los padres puedan indica el psiquiatra. la consulta, por ejemplo, les recomiendo 23

( )CON TU MENTE dar una libertad progresiva e ir ajustando las COMPRENDER CADA FASE normas disciplinares de acuerdo al momento. De acuerdo con el especialista, la adolescencia, que es un pro- ACUERDOS ceso que se caracteriza por unos cambios entre la niñez y la Durante esta etapa también se incrementa el adultez joven, se desarrolla en tres etapas: deseo de socializar, por lo tanto es necesario que haya acuerdos entre los padres o adultos respon- 1 Etapa puberal: cambios físicos, que se manifiestan primero sables para los permisos y las salidas, “se trata de en las mujeres. Se da entre los 12 y los 14 años. negociar a qué reuniones se les deja asistir y hasta qué hora”, comenta el especialista. La adolescencia intermedia o nuclear: son típicos los cam- Es necesario estar preparados para el inicio 2 bios psicológicos, tales como actitudes de tipo existencial, de las relaciones afectivas y fomentar una buena comunicación y educación sexual, “esto búsqueda de la identidad, alguna rebeldía, un marcado inte- permitirá que los jóvenes tomen decisiones rés por la socialización, la conformación de grupos y la per- acertadas frente a su sexualidad. Y cuando el tenencia a otros. Sucede entre los 14 y los 16 años. adolescente manifieste que empezó su vida sexual, o los padres lo detecten, es importante La adolescencia juvenil: llega con cambios a nivel social, poner a su disposición los métodos anticon- ceptivos adecuados”, dice el médico. 3 como la búsqueda vocacional, la terminación de la secun- Si bien los adolescentes de hoy tienen daria, el inicio de la vida laboral o de la vida universitaria, unas características que los hacen diferentes entre otros. Ocurre después de los 16, pero la frontera a las generaciones anteriores, acompañarlos entre esta etapa y la adultez joven es difusa. es más sencillo desde el amor y el entendi- miento. “No son mejores ni peores que los adultos, solo son diferentes”, concluye el •doctor Salazar 24

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CON TU MENTE ( )tendencias PARA SABER MÁS SALUD MENTAL EDUCAR EN EN EL TRABAJO INTELIGENCIA EMOCIONAL Aproximadamente una de cada 5 personas presenta problemas de salud mental en el ► Además del intelecto, hay otros tipos de trabajo, tales como depresión, estrés y inteligencias como la emocional que ansiedad, dice la Organización contribuye a construir relaciones sólidas, Panamericana de la Salud (OPS). Hay a tomar buenas decisiones y a enfrentar casos en los que la estigmatización y la dificultades. Para cultivarla, la Fundación falta de información impiden un tratamien- Nemours, que orienta su contenido de to oportuno. La OPS reconoce como educación para padres, recomienda: espacios de trabajo amigables con la salud mental los que valoran la diversidad, pro- ► Ser más consciente de las emociones y mueven políticas y programas para la reconocer los sentimientos propios a salud física y mental; además, los que ofre- medida que surgen. cen capacitaciones sobre temáticas rela- cionadas. Se estima que los costos globa- ► Procurar comprender a los demás. La les anuales de problemas de salud mental empatía es la habilidad para formar lazos son de 2,5 billones de dólares, y en 2030 y buenas relaciones. se espera que asciendan a los 6 billones. ► Controlar las reacciones emocionales, lo 20 % que implica saber cuándo, dónde y cómo expresarse, de la mejor manera. DE LOS USUARIOS DE TELÉFONOS INTELIGENTES GASTAN 4.5 HORAS ► Tratar de decidir cuál es el estado de AL DÍA EN SU MÓVIL, SEGÚN DATOS ánimo más acorde para una situación determinada. DE LA APP RESCUE TIME. (TENGA EN CUENTA) ADICCIÓN AL MÓVIL GENERA ESTRÉS Para ayudar a sus hijos adolescen- tes a manejar la ansiedad, procure “Usar el teléfono móvil de un modo com- MÁS AUTOCONFIANZA pulsivo hará que tengas menos amigos y una comunicación constante, más estrés”, dijo Antonio Hidalgo, profe- La revista Plos One publicó un estudio abierta y honesta con ellos. sor de la ETSI Industriales de la UPM y realizado por varias universidades británi- uno de los autores de un trabajo publi- cas en la que se encontró una relación cado en la revista Social Science entre la autoestima y la relación con los Computer Review, reseñado por la agen- demás. Durante el estudio reseñado, la cia Sinc. Para el estudio hicieron un gente con exceso de confianza mostró una seguimiento a más de 400 personas tendencia a evaluar con mayor generosi- durante un año, y entre las conclusiones dad al resto de participantes. se indica que la adicción a la tecnología promueve el aislamiento social. 26

)CON TU CUERPO ( )CON TU CUERPO 190 LITROS DE SANGRE PROCESAN LOS RIÑONES AL DÍA, EXPLICA EL INSTITUTO NACIONAL DE DIABETES, ENFERMEDADES DIGESTIVAS Y RENALES. COMO MÁQUINAS DE LIMPIEZA, LOS RIÑONES LOGRAN ELIMINAR A DIARIO CERCA DE 2 LITROS DE RESIDUOS Y AGUA DEL TORREN- TE SANGUÍNEO, QUE SE CONVIERTEN EN ORINA. FUNCIÓN RENAL MANTENIMIENTO BÁSICO ATENCIÓN A LOS CÁLCULOS Es la eficiencia con la que estos órganos Del buen funcionamiento de los riñones Su aparición se asocia a factores genéti- filtran la sangre. Se afectan si hay condi- depende el sistema urinario, por eso hay cos y ambientales, aunque son más pro- ciones congénitas, cuando hay padeci- que cuidarlos tomando suficiente agua, pensos quienes tienen una alimentación mientos como diabetes o presión alta. con ejercicio y una dieta equilibrada. alta en sal y baja en líquidos. Cuidarte es quererte 27

CON TU CUERPO ( )armxoxnxíxaxexsxxsaxlud DESDE LA MESA SE CUIDA EL CORAZÓN Seleccionar la comida que va en el plato y tener alternativas para sazonar son claves. ASESORES LINA MARCELA LÓPEZ - Nutricionista dietista SANDRO GÓMEZ - Nutriólogo Romper el corazón no es asunto exclu- sivo de los desamores. Dañarlo, alte- rarlo y hasta ponerlo en riesgo tiene que ver con los placeres del paladar. Por mucho tiempo se ha dicho que somos lo que comemos, sin embargo, cuando de esa tarea se trata la elección inteligente de lo que ponemos en plato requiere conoci- miento y recursividad. De acuerdo con Lina Marcela López Gómez, nutricionista dietista, a través de modificaciones en la dieta se pueden pre- venir cerca del 50 % de las enfermedades cardiovasculares. Para hacerlo, es preciso moderar el consumo de ciertas comidas, conocer las propiedades de los alimentos y preferir lo que no esté procesado. APRENDER A HACER CAMBIOS Para lograrlo hay muchas opciones. Según la OMS, en el caso del sodio la estrategia es restringir la ingesta de alimentos en conser- va, así como usar condimentos con bajo contenido de este elemento para suplir la necesidad de sal, por lo tanto, se sugiere acudir a la pimienta, el pimentón, la yerba- buena, la nuez moscada, el ajo, el limón, el romero, el tomillo, el orégano, el laurel, el vinagre y la canela, por mencionar algunos. La nutricionista advierte que la disminu- ción de sodio puede prevenir la hiperten- sión cerca de un 20 % en personas con ries- 28

go elevado, al mismo tiempo que disminuye ( )CON TU CUERPO la necesidad de usar antihipertensivos en per- sonas con riesgo cardiovascular alto. 29 Por su parte, en términos de grasas y ultraprocesados son variadas las alternati- vas. Para las primeras, el consumo habi- tual de pescados azules como el salmón, la reducción de la ingesta de carnes rojas y el incremento el pollo, por ejemplo, son pasos a seguir. Igualmente, del aceite de oliva. Se reco- mienda “usarlo para saltear los alimentos o frío como aderezo. Lo importante es no lle- varlo a temperaturas altas para que no pier- da sus propiedades”, explica el nutriólogo, Sandro Gómez Maquet. Frente a los alimentos elaborados a par- tir de ingredientes procesados, la salida es sencilla: preferir lo natural. La razón es que en los primeros predominen sustancias como el almidón, el azúcar, los aceites, la sal y algunos aditivos industriales, que elevan el colesterol, la presión arterial y promueven la resistencia a la insulina, lo que aumenta el riesgo de aparición de diabetes. ¿Cuáles son los ultraprocesados? Entre algunos de ellos se cuentan los snacks envasados, cier- tos cereales para el desayuno, barras de gra- nola, bebidas energizantes, sopas instantá- neas, caldos para realzar sabores, embuti- dos, nuggets, pizzas listas y papillas. Cuando de azúcar se trata, la fructosa, es decir, la que se obtiene directamente de la fruta es la ideal. La que se consume en refres- cos, zumos y ciertas golosinas tienen conse- cuencias para la salud, entre ellas, aumento de triglicéridos, de colesterol, de ácido úrico y de la presión arterial. Aprender a leer las etique- tas es importante al momento de hacer elec- ciones en el supermercado.

CON TU CUERPO ( )armonía es salud PLAN DE ALIMENTACIÓN INTELIGENTE De acuerdo con el nutriólogo, Sandro Gómez Maquet, la Asociación Americana del Corazón sugiere un plan conocido como Dash, para el manejo de la hipertensión, el colesterol, dismi- nuir el riesgo de ataque cardíaco y, por supuesto, bajar de peso. “Se basa en el consumo de fibra, es decir, frutas y verduras, redu- cir la grasa, optar por las carnes magras, disminuir las frituras y las porciones”. Añade la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos que la dieta Dash se caracteriza por consumir muchas verduras, frutas y productos lácteos sin grasa o bajos en grasa; incluir granos enteros, comer pescado, aves y carnes magras; reducir la sal, las carnes rojas, los dulces y las bebidas azu- caradas; y disminuir o evitar el consumo las bebidas alcohólicas. ALIMENTOS CARDIOPROTECTORES Aquí una lista de los que de acuerdo con las distintas investigacio- nes se convierten en alternativa para cuidar la salud cardiovascular. 1 Aceite de oliva. Por su alto aporte de ácidos grasos polinsatura- 4 Té. Su efecto está medido por la riqueza en flavonoides dos, por ser fuente de fitoesteroles y antioxidantes se considera (antioxidantes) y su impacto, gracias a que inhibe la oxidación que su consumo reduce en un 70 % el riesgo de desarrollar, por de las LDL, lo que comúnmente, se conoce como colesterol primera vez, un infarto de miocardio. De acuerdo con la nutricio- malo, por lo tanto, evita el riesgo cardiovascular. nista Lina Marcela López, la ingesta de 54 gramos al día, es decir, cerca de tres cucharadas, representa beneficios para la salud. 5 Chocolate negro. Igual que el té, este tipo es alto en flavo- 2 Frutas y verduras. Su composición baja en grasa y rica en noides lo que permite tener un efecto cardioprotector medianteacciones antioxidantes, antiagregantes y antiinflama- fibra y nutrientes como esteroles, carotenoides, vitamina C, torios, por lo tanto, ayuda a controlar la presión arterial. magnesio y potasio, entre otros, favorece la disminución de enfermedades cardiovasculares. Para ello, se recomienda 6 Fibra. Explica la nutricionista López que este alimento permite consumir diariamente, tres verduras y dos frutas. controlar el colesterol y modular la cantidad de glicemia des- 3 Frutos secos. Este grupo de alimentos tiene un aporte calóri- pués de la ingesta de los alimentos, de ahí su efecto cardiopro- tector, antihipertensivo y antitrombótico. Está en alimentos co importante formado, en su mayoría, por ácidos grasos insa- turados, es decir, que tienen efectos reductores de la coleste- •como el salvado de trigo, las leguminosas, las frutas, las verdu- rolemia y pueden ayudar a sustituir ácidos grasos saturados. Las bondades de los frutos secos se deben a su alto conteni- ras, la soya, la avena, la cebada y algunas levaduras do de fibra, ácido fólico, vitamina E, vitamina B6, minerales relacionados con la prevención de la hipertensión como cal- cio, magnesio, potasio, zinc y antioxidantes. 30

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( )CON TU CUERPO SÍ AL EJERCICIO EN EL CICLO MENSTRUAL Contrario a lo que algunas mujeres creen, la actividad física en el período menstrual tiene beneficios a nivel físico y emocional. Saber qué hacer y en qué etapa es la clave. ASESORES FIORELLA D’CROZ - Fisioterapeuta y especialista en Ejercicio Físico Terapéutico JAMES MADRID - Deportólogo, adscrito a Coomeva Medicina Prepagada El ejercicio y el período menstrual SEMANA A SEMANA pueden ir de la mano. De hecho, es Si bien en cada mujer las manifestaciones inexacto afirmar que no se pueda del período menstrual son distintas, las realizar deporte durante el ciclo. Así más comunes son dolores, cambios en el mismo, es importante destacar que la lle- estado de ánimo y hasta en la piel, razones gada de la menstruación cada mes es sinó- para adaptar la actividad deportiva a cada nimo de salud y no de enfermedad, pues momento. Para ello, la fisioterapeuta es la muestra de que hay un ambiente hor- Fiorella D’croz sugiere tener en cuenta el monal óptimo en el organismo. tiempo en el que está cada una y planear el ejercicio de la siguiente manera: Están comprobadas las bondades del ejercicio a cualquier edad y etapa de la • Semana 1: cuando llega el sangrado vida, no obstante, es cierto que durante el hay dilatación de los vasos sanguíneos, período menstrual la única variación que disminución en los depósitos de hie- debe hacerse es en el tipo de ejercicio e rro y en el transporte de oxígeno, por intensidad, pues al haber fluctuación hor- lo que se sugiere hacer entrenamien- monal el cuerpo funciona diferente según tos cortos, livianos y de recuperación. la fase en la que esté, así lo señala Fiorella D’croz Brusatin, triatleta olímpica, fisiote- • Semana 2: una vez termina el sangra- rapeuta y especialista en Ejercicio Físico do se eleva el estado de ánimo y los Terapéutico. “La recomendación no es niveles de estrógenos, así mismo, dis- cambiar el deporte según la fase en la que minuyen los de progesterona, lo que esté la mujer, el consejo es cambiar las car- permite que la carga e intensidad del gas, la duración y la intensidad”, agrega. ejercicio se asimilen bien. “Durante 32

( )CON TU CUERPO para ellas esta fase vamos a estar muy explosivas, ánimo de muchas mujeres, no se asi- menstrual hay desprendimiento del endo- fuertes, deshinchadas, en ese momen- mila bien”. metrio y aparece el sangrado, se da la to es recomendable entrenamiento de • Semana 4: en este momento es posible inflamación que, para algunas mujeres, es intensidad, porque podemos aprove- experimentar incomodidad debido a dolorosa. Si hay bajo porcentaje de mús- char el ambiente hormonal para ese que hay retención de líquidos y sensa- culo y alto de grasa, se presenta mayor tipo de actividad”, señala D’croz. ción de pesadez. Explica la fisioterapeu- inflamación. Hacer ejercicio frecuente • Semana 3: para estos días la carga de ta que esta semana es la menos indicada facilita el aumento de masa muscular, por estrógenos y estradiol comienza a des- para entrenamientos de alta intensidad. lo tanto hay menos grasa y menos infla- cender, mientras que la progesterona a mación”, explica Madrid. subir, por lo tanto sigue siendo un EJERCICIO, EL MEJOR ANALGÉSICO Del mismo modo, el deportólogo buen momento para entrenamientos Sumado a sus beneficios habituales, el advierte que a la hora de hacer ejercicio , importantes, pero menos intensos, ejercicio durante el período menstrual durante el sangrado, es importante pues el estado de ánimo puede mani- contribuye al alivio del dolor y la inflama- aumentar la hidratación: por cada 15 festarse con melancolía en ciertas ción. De acuerdo con el deportólogo, minutos de actividad 100 a 200 ml de mujeres. “En esta semana hay que ser James Madrid, en la actividad física se agua, “después de una hora el consejo es muy creativas en el entrenamiento liberan diferentes sustancias, entre ellas la tomar bebidas rehidratantes, debido a que para que sea divertido, dinámico y no interleuquina, que modula el dolor y con- la pérdida de sodio es importante y no se muy denso porque, por el estado de trola la inflamación. “Cuando en el ciclo repone fácilmente con la alimentación”. 33

CON TU CUERPO ( )para ellas ATENCIÓN A LAS DIETAS (Si el dolor es muy intenso en el Debido a la baja en los niveles de hierro, primer y segundo día del sangrado, no hacer propia de la pérdida fisiológica de san- ejercicio trae más beneficios que entrenar gre, los especialistas recomiendan elevar fuerte, porque días después aparece la fatiga el consumo de alimentos ricos en este y, en algunos casos, alteraciones del ánimo. elemento, entre ellos: carne, pescado, verduras verdes y fríjoles. Así mismo, no se debe caer en dietas hipocalóricas o en alterar el período hormonal. “Esas prácti- cas permiten la amenorrea, es decir, la ausencia de la menstruación y ponen en riesgo la salud, porque al no haber ácidos grasos las hormonas se desequilibran, disminuyen los estrógenos, hay mala absorción del calcio y hace propensas a las mujeres a la osteoporosis prematura. Las mujeres tenemos que comer balan- ceado con todos los grupos de alimentos de acuerdo con nuestra demanda calóri- •ca”, menciona Fiorella D’croz ACTIVAR MÚSCULOS Disminuir la actividad física de impacto durante los días de sangrado es la recomendación del deportólo- go James Madrid, por lo que sugiere que las mujeres hagan diferentes tipos de ejercicios de estiramiento, de equilibrio o para activar los músculos del abdomen. En seguida, algunas opciones: Movilidad articular en Estiramientos de 30 segundos por mús- 1 2 3 4tobillos, cadera, extremi- Ejercicios de equili- Fortalecer los músculos del abdomen brio sobre una super- con actividades como planchas, en las dades superiores, dedos, ficie estable o inesta- que el cuerpo se fija al piso sostenién- culo para disminuir manos, codos, columna ble (como los balo- dolo en la punta de los pies y los ante- la frecuencia cardía- media y baja, activar nes bosu) para traba- brazos. También se sugiere el puente, en ca, la presión arte- cada uno 10 veces para jar miembros inferio- el que boca arriba, apoyando el cuerpo rial y los dolores generar bienestar. res o superiores. en las manos y las plantas de los pies, posentrenamiento. se levanta la pelvis para formar un arco. 34

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CON TU CUERPO ( )conjuntos 150 Incluir la actividad física MINUTOS SEMANALES en la rutina diaria ayuda a romper DE EJERCICIO con el sedentarismo para prevenir MODERADO SON NECESARIOS PARA múltiples enfermedades y así OBTENER BENEFICIOS fortalecer la autoestima. EN LA SALUD. ENFRENTAR EL SEDENTARISMO BIENESTAR Permanecer sentado por tiempos pro- longados frente a un computador es uno de los comportamientos más comunes de un estilo de vida seden- tario. Esta inactividad física constituye el cuarto factor de riesgo de mortali- dad en el mundo, dado que quienes son sedentarios tienen un 30 % más probabilidad de sufrir enfermedades que aquellos que realizan ejercicio. Por eso, es importante darle un espa- cio privilegiado al deporte y al movi- miento para mantener el cuerpo y la mente activos, sin importar la edad. PAUSAS ACTIVAS SUBIR EL ÁNIMO 10 Sentirse cómodo y saludable es imprescindible para un desempeño El movimiento, incluso de baja intensi- MINUTOS DE MOVIMIENTO eficiente en el trabajo. Para ello se dad, incrementa la sensación de bie- ARTICULAR Y MUSCULAR recomienda realizar ejercicios cortos y nestar al aumentar la producción de tener descansos breves, que no solo neurotransmisores en el cerebro, más CADA TRES HORAS MEJORAN alivian la fatiga que produce mantener conocidos como endorfinas. Con su LA CONDICIÓN FÍSICA. la misma posición durante la jornada, liberación la mente despeja sus preo- también reducen los trastornos osteo- cupaciones y aquellos pensamientos musculares y evitan el estrés, lo que que alimentan la depresión y la ansie- se convierte en la mejor elección para dad. Fácilmente, se puede utilizar el lograr un mayor bienestar y romper ejercicio como una estrategia saluda- con las horas de quietud. ble para regular las emociones y así sobrellevar situaciones difíciles. FUENTES Organización Mundial de la Salud (OMS) Ministerio de Salud de Colombia. 36

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CON TU CUERPO ( )abuelos ENTRENAMIENTO SIN TEMORES A partir de una valoración médica, los adultos mayores pueden establecer rutinas de acondicionamiento acordes con sus condiciones y necesidades. ASESORES IVÁN LEONARDO DUQUE VERA- Médico deportólogo, adscrito a Coomeva Medicina Prepagada MARGARITA MARÍA COVELLI SUÁREZ - Fisioterapeuta, adscrita a Coomeva prepagada Fuerza, equilibrio y elasticidad en van el organismo. “Dentro de los planes brazos y piernas son algunas de las de entrenamiento deben incluirse varios capacidades físicas que se deben componentes, que trabajen resistencia, fortalecer con los ejercicios que realicen fuerza, elasticidad, y el más importante, los adultos mayores. Por esto, los planes el que mejora la capacidad cardiorrespi- de entrenamiento que se diseñan para ratoria, que se conoce como entrena- ellos deben enfocarse en un trabajo fun- miento cardio”, apunta. cional, que permita que las actividades cotidianas como recoger algo del piso, EN LA VIDA DIARIA subir escaleras, llevar un objeto —con Por su parte, la fisioterapeuta Margarita algo de peso— de un lugar a otro, hagan María Covelli Suárez resalta que es clave parte de su práctica deportiva. optar por ejercicios funcionales en los que se trabajan diferentes competencias: La necesidad de trabajar las diferentes “el adulto mayor va perdiendo fuerza, capacidades físicas se vuelve muy impor- equilibrio, percepción y elasticidad; la tante, porque ellas disminuyen con el idea con el entrenamiento para ellos es envejecimiento. Por ello, los programas mejorar o reacondicionar todas esas de acondicionamiento deben sumar lo capacidades físicas”. Para ello, se hace respiratorio, estiramientos y ejercicios de énfasis en movimientos cotidianos, con fortalecimiento, de acuerdo con lo que pesos bajos y progresivos. plantea Iván Leonardo Duque Vera, médico deportólogo. “Lo ideal es trabajar todas las cualida- des físicas con unos movimientos muy El especialista recomienda prácticas sencillos, así mismo, es fundamental que son frecuentes en la cotidianidad, tener en cuenta la individualidad”, actividades rutinarias y que bien direc- comenta Covelli. cionadas pueden ser ejercicios que acti- 38

( )CON TU CUERPO BAJO SUPERVISIÓN La fisioterapeuta aconseja la valoración médica al momento de diseñar los planes y así definir las actividades a realizar y las condiciones a tener en cuenta. “Los ejerci- cios grupales, o generalizados, a veces no cumplen con los objetivos que tiene el adulto mayor, quien debe cuidar más su actividad física. Es imprescindible tener en cuenta cada condición, partir de una evaluación inicial donde se analice cómo está su capacidad física, sus aspectos car- diovasculares, su estabilidad, su fuerza abdominal, su fuerza central y con base en los resultados adecuar un plan de ejercicio encaminado a mejorar las cualidades físi- cas”, explica Covelli. Tras la respectiva valoración, es conve- niente definir una rutina. “La Organización Mundial de la Salud sugiere que para ver cambios, el ejercicio se reali- ce durante seis veces a la semana, y de manera progresiva. Para alguien que no tenga disciplina, se le propone que sea tres •veces por semana”, dice la fisioterapeuta CREAR HÁBITOS DESDE LA RUTINA Con la orientación de un profesional, se puede hacer énfasis en tres grupos de ejercicios. 1 Caminata. Caminar rápido, mar- 2 Ciclismo. Pedalear en bicicleta 3 Natación. Rutinas char o trotar, y si es posible correr, estática, la convencional o tam- de ejercicios en el es una de las mejores opciones bién la elíptica, con esta actividad agua, nadar (si hay porque está ajustado a la naturale- se cumplen los requerimientos de conocimiento), son za del ser humano, así mismo, se cardio y tiene la ventaja de que las alternativas para los van encontrado los niveles de articulaciones se ejercitan como adultos mayores. intensidad de los ejercicios. cuando se camina o se corre. 39

CON TU CUERPO ( )radiografía INCREMENTE LA FIBRA 8 Es una aliada para controlar EFECTOS BENÉFICOS EN VASOS DE AGUA el colesterol y modular la glicemia, además LA DIGESTIÓN AL DÍA AYUDAN A ayuda con el peso. La clave está en los GARANTIZAR EL La fibra soluble atrae agua y FLUJO INTESTINAL carbohidratos complejos. Conozca por qué. la convierte en gel durante Y ASÍ EVITAR MOLES- la digestión, con lo cual el TIAS ABDOMINALES. proceso digestivo se vuelve más lento. Se encuentra en el salvado de avena o trigo, la cebada, las nueces, las semillas, los fríjoles, las len- tejas, las arvejas y algunas frutas y verduras. SENCILLAS 20 g PREPARACIONES AL DÍA ES LA RECO- Para incorporar la fibra en el MENDACIÓN PARA EL día a día puede optar por dejar en remojo y en la nevera, la CONSUMO DE FIBRA noche anterior, avena con leche AL DÍA EN ADULTOS. de vaca u otra vegetal. En el desa- yuno agregue una porción de bana- FUENTES no, frutos rojos y nibs de cacao BIBLIOTECA NACIONAL DE para añadir sabores y textu- MEDICINA EE. UU. Y OMS. ras, que además son ali- mentos con grandes propiedades nutri- cionales. Mejor la fruta que el zumo: opte (TEN EN CUENTA) Menos hambre: la fibra tiene un por comerse una naranja en cas- efecto de saciedad, que ayuda a cos, en vez de exprimirla, dado que En su plan de alimentación: aumen- evitar que se coma con más fre- te la frecuencia de proteína vege- al hacerlo se pierde la fibra. tal de las leguminosas, como fríjo- cuencia en el día. les, lentejas o garbanzos. 40

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( )CON TU CUERPO NO ESPERE A QUE HAYA DOLOR PARA IR AL ODONTÓLOGO Como en todos los asuntos de la salud, la prevención es la clave. Una adecuada higiene bucal y dos visitas en el año a este profesional ayudarán con la meta. ASESORA ANA CRISTINA MANRIQUE Odontóloga general, adscrita a Coomeva Medicina Prepagada. Ir al odontólogo es necesario y, visitarlo de forma regular, ayudará a mantener una correcta higiene bucal y a pre- venir enfermedades. Para Ana Cristina Manrique, odon- tóloga general, cuando el paciente experimenta dolor obvia- mente se ve obligado a acudir a los especialistas. Una muela afectada o una fractura dental llevan sin duda a consultar. Sin embargo, hay muchas enfermedades silenciosas en la boca que podrían desarrollarse sin el control que se requie- re. “Con la prevención, evitamos problemas no solo a nivel odontológico sino de salud en general”. Entre esas dolencias sigilosas, la especialista menciona el sangrado de las encías, que puede ser señal de que el hueso y el tejido de soporte del diente están afectados. “Es un lla- mado de alerta para que pongamos cuidado en esa zona y evitar más adelante, cuando se esté en una edad más avan- zada, que nos dé la famosa periodontitis, que puede causar pérdida de los dientes”. Las pigmentaciones, es decir, las manchas en la cavidad bucal, que el odontólogo puede detectar en sus revisiones, son otro signo de atención de enfermedades como el cán- 44

cer bucal. La halitosis o mal aliento también llevan a acudir ( )CON TU CUERPO a los expertos. Inclusive, un dolor de cabeza constante o uno por tu sonrisa cervical, puede ser síntoma de un problema en la oclusión (mordida o relación de dientes superiores). “Cualquier situa- TRES ELEMENTOS ción de enfermedad que se esté presentando en la boca, VITALES EN LA como en cualquier parte de nuestro cuerpo, si se detecta a HIGIENE ORAL tiempo puede tener solución”, enfatiza la odontóloga. 1 El cepillado, mínimo tres veces en el día, y La sensibilidad es otra causa común de consulta. “Está asociada frecuentemente con el desgaste del esmalte o destinar el momento de más calma, como superficie externa del diente, generada en muchos casos la noche, para un proceso más detallado por el bruxismo. Inclusive hay que tener en cuenta la y consciente. manera en la que nos alimentamos. Cuando me llega un paciente con sensibilidad le pregunto por su alimentación 2 En cuanto a seda dental y cepillado, y si me dice que le encanta el limón, le explico que es muy abrasivo y que acaba con el esmalte y por eso se le está gene- no se trata de fuerza sino de técnica. rando una sensibilidad”, añade la especialista. Si los procedimientos son agresivos, habrá consecuencias molestas DOS VECES EN EL AÑO en dientes y encías. Lo ideal es que se acuda dos veces en el año a la revisión con el odontólogo, quien podrá realizar una limpieza pro- 3 No necesariamente se tiene que cubrir funda y un seguimiento a los temas que así lo requieran, e instruir al paciente sobre las formas correctas de cuidar la todo el cepillo con crema, esta debe tener salud bucal. “Es importante ir para que le enseñen la forma la proporción y los componentes que de emplear la seda dental y el cepillo. Limpiar bien, sin recomiende el odontólogo. hacerse daño, y en dónde debe intensificar el uso, de acuer- do al caso de cada paciente. El elemento principal para una 45 correcta higiene oral es la seda dental. Se trata de un con- junto de factores, pero si la obviamos tendremos problemas de sangrado, el tejido de soporte se va a ver afectado. Es uno de los aspectos que más debemos trabajar en la educa- ción de nuestros pacientes, ese hábito, al menos una vez en el día”, agrega Ana Cristina Manrique. Muchos temen ir donde el odontólogo, sin embargo, considera que cada vez las personas van tomando con- ciencia, en especial, las nuevas generaciones, sobre la importancia de llevar a sus hijos a este especialista. “Si se empieza con los niños desde pequeños, de una manera amigable, de juego muchas veces, van a crecer teniendo esto interiorizado. Para ellos no será causa de pánico y estarán bajo el control adecuado”• Si eres afiliado a Coomeva Medicina Prepagada: Cuentas con el programa Dental Elite Todo para el cuidado de tu salud oral. Consulta más en: medicinaprepagada.coomeva.com.co

( )CON TU CUERPO ATACAR ESA INCÓMODA SUDORACIÓN Esta condición, cuando se presenta en exceso, afecta la vida social de una persona. Sin embargo, es posible tratarla. ASESORES ANA MARÍA ZAPATA RESTREPO Médica general ELINA BEDOYA BETANCUR Dermatóloga Independiente de las condiciones cli- máticas, con frío por ejemplo, las per- sonas con hiperhidrosis —como se denomina esta manifestación— sudan en exceso y se presenta en las palmas de las manos, plantas de los pies, las axilas y, en algunos casos, en el rostro. Es importante destacar que la sudora- ción es uno de los mecanismos que tiene el cuerpo para regular su temperatura. Normalmente esta respuesta se presenta luego de hacer actividad deportiva o realizar algún esfuerzo físico, al estar en ambientes muy calurosos y también en otros momen- tos o circunstancias en las que se genera ten- sión, estrés o situaciones de ansiedad. “El problema más grave es cuando se presenta en la zona de las axilas, por ejemplo, porque aparte de hiperhidrosis, se genera la bromhidrosis que es el mal olor y esto le produce una mayor preocu- pación al paciente”, indica la médica Ana María Zapata Restrepo. 46

( )CON TU CUERPO ten en cuenta CLASIFICACIÓN SEGÚN EL TIPO muy utilizado sobre todo en la hiperhidro- De acuerdo con la dermatóloga Elina sis palmar y la axilar, pero tiene efectos Bedoya Betancur se pueden identificar secundarios como el dolor y la debilidad dos tipos de hiperhidrosis. “Una es la muscular. Su efecto dura máximo un año esencial o primaria, que se considera here- y es muy costoso por lo que no se reco- ditaria y afecta al 3 % de la población. mienda”, precisa la especialista. Impacta por igual a hombres y mujeres, y se llama esencial porque hay una hiperes- Por su parte, la médica resalta que el timulación en las glándulas sebáceas tratamiento quirúrgico “se recomienda (encargadas de sintetizar el sebo que lubri- cuando es una hiperhidrosis muy intensa, ca y protege la piel) por un sistema nervio- muy sintomática”. La cirugía se llama sim- so simpático muy activo”. patectomía y la practican los cirujanos del tórax. “El efecto secundario puede ser el La especialista agrega que, en este últi- aumento de la sudoración paradójica (que mo caso, esta manifestación “aumenta es la que se presenta en otros lugares), con el estrés y no tiene una causa clara”. pero no siempre ocurre. La cirugía es muy Se puede observar que en los grupos fami- útil, en especial en la hiperhidrosis palmar liares, algunos miembros comparten la porque esta es la que más aísla socialmen- sudoración excesiva. te. Es un tratamiento ambulatorio”. El otro tipo es la secundaria y se rela- Por su parte, la médica Zapata Restrepo ciona con otras enfermedades subyacentes precisa que es importante trabajar las causas como diabetes, menopausia, tiroides, pues esta ruta también suma en la respues- hipoglicemia, algunos tipos de cáncer, ta de los tratamientos. Se refiere a rastrear el infarto y ciertos tipos de infecciones, algu- origen, por ejemplo en casos en los que la nas veces también se puede asociar con ansiedad dispara la condición. En este últi- síndromes de abstinencia, sobre todo con mo caso, recomienda atender de forma con- pacientes que toman determinados medi- junta la causa subyacente y la física para camentos como opioides. •obtener una solución definitiva ¿HAY ESPERANZA DE CURACIÓN? EFECTOS “En general se usan antitranspirantes a SECUNDARIOS base de cloruro de aluminio, que son los más conocidos, con fórmula o sin fórmu- Algunas de las complicaciones que se la. El problema que tienen es que son irri- desprenden de la hiperhidrosis son: tantes locamente y en algunos estudios se • Infecciones: las personas que han asociado con el cáncer de mama, por eso no son muy recomendados o no se sudan abundantemente son más indica que se usen por largos períodos”, propensas a presentar cuenta la dermatóloga Bedoya Betancur. infecciones en la piel. • Impacto en lo social y emocional: Existen otros métodos que facilitan el puede generar vergüenza y afecta tratamiento y que pueden ayudar a que el en la búsqueda de trabajo y los exceso de sudor baje, como los medica- objetivos educativos, por ejemplo. mentos; sin embargo, siempre deben ser usados bajo orientación médica. Por lo tanto, antes de recurrir a cualquier medi- da, lo adecuado es consultar en primera instancia con un especialista. Sobre la toxina botulínica —explica Bedoya Betancur— “es un medicamente 47

( )CON TU CUERPO GANE VOLUMEN MUSCULAR AJUSTADO AL PLAN Si el objetivo es desarrollar masa muscular es importante una dieta adecuada al entrenamiento o práctica deportiva. Los complementos proteínicos no son para todos. ASESORES JASBLEIDI BUITRAGO URIBE Nutricionista dietista CAMILO BECERRA - Deportista profesional, exnadador olímpico 48

( )CON TU CUERPO para ellos Si bien las proteínas contribuyen a Agrega que para que se dé un proceso en la que se vaya a hacer la práctica. ganar masa muscular, no son el único de formación muscular se requiere de una También es ideal que se cubran varios nutriente que cumple con esa tarea. actividad física más intensa. “Realmente nutrientes, generalmente una proteína de Para lograr el desarrollo de un músculo es quien direcciona la constitución muscular fácil absorción (como el yogur o un vaso primordial una alimentación balanceada, es el ejercicio, porque la alimentación es de leche), respaldada por un carbohidra- que incluya un consumo de alimentos que la base para que el entrenamiento lo to, que puede ser cualquiera exceptuando faciliten, en general, el buen funcionamien- haga. También se puede hacer una prácti- los azúcares concentrados. to del organismo. Así lo explica la nutricio- ca deportiva ardua, pero si no se cumple nista y dietista Jasbleidi Buitrago Uribe, al con la alimentación idónea tampoco se Si la actividad física es en la tarde, resaltar que se deben consumir esos produc- desarrollarán los músculos”. tipo 3:00 p.m., se debe almorzar antes. tos que se encuentran dentro de un grupo Si luego del ejercicio va a estar activo alimenticio en los que, además de la proteí- EN DEPORTISTAS PROFESIONALES debe nutrirse, y procurar comer bien na, se incluyan otros nutrientes, “esta preci- El deportista profesional y exnadador una hora o dos horas después del entre- sión es muy importante, no se trata de un olímpico colombiano, Camilo Becerra namiento, cuando generalmente se pro- alimento ni un nutriente, sino del equilibrio Velasco, también resalta el valor de una duce de nuevo la sensación de hambre. que hay entre estos, según las necesidades”, buena alimentación al practicar un depor- Si se hace en la noche, requiere haberse señala la nutricionista. te de forma moderada y profesional. alimentado bien durante la jornada. “Dependiendo de la fase del entrenamien- to en la que una persona se encuentre, se CUIDADO CON LOS COMPLEMENTOS consumen más carbohidratos y proteínas. Por su parte, la nutricionista Buitrago Por lo general es una dieta balanceada, explica que los complementos proteínicos con más contenido de proteínas que son carecen de propiedades naturales, por lo las que ayudan a recuperar las fibras que que no tienen el funcionamiento estableci- se ‘dañan’ durante un esfuerzo físico. Así do para el organismo. Si una persona hace mismo, los carbohidratos son primordia- deporte de manera leve o moderada, o va les porque brindan la energía para sopor- al gimnasio por una hora, es recomenda- tar las altas cargas de actividad”. ble que evite su consumo. “Las proteínas en polvo funcionan de manera aislada, es En modo competencia, añade Becerra decir, solo toman la proteína; mientras Velasco, la dieta varía pues se hace una que las que vienen con los alimentos están ingesta de proteína más liviana, con pes- articuladas a otras sustancias (carbohidra- cado o pollo. En algunos casos se pueden tos o fibra, entre otros). El factor de que suspender las carnes rojas y se comple- estén integradas en las comidas hace que menta con otros nutrientes. “Esto para los procesos digestivos, por naturaleza, deportistas de alto rendimiento. Para mejoren la absorción de ellas y así manten- una persona del común, que practica la gan el equilibrio metabólico”. natación, por ejemplo, una dieta balan- ceada es más que suficiente”, aclara. Así las cosas, para los deportistas de alto rendimiento o que requieran altas cantida- ¿CUÁNDO COMER? des de proteína, se hace necesario el sumi- Lo más aconsejado es que antes del ejerci- nistro de estos complementos, pero deben cio haya en el organismo un recurso ener- ser sugeridos y evaluados por un profesio- gético, independiente de la hora del día nal, para integrarlo con la rutina deportiva •que vaya a manejar 49

CON TU CUERPO ( )antes de PARA SABER MÁS VACUNAS AL DÍA, UN FACTOR DE CONECTADOS SÍ, PROTECCIÓN PERO AL DEPORTE ► Si bien la mortalidad por sarampión en Los resultados preliminares de un estudio todo el mundo disminuyó un 84 % entre adelantado por la Fundación Gasol de 2000 y 2017, sigue siendo común en paí- España sobre los niveles de actividad física ses en desarrollo, según la OMS. y sedentarismo en niños y adolescentes, apunta a que más del 60 % de los menores ► De acuerdo con un estudio reciente de encuestados no cumplen con el ejercicio la revista Science Immunology, el saram- recomendado y cerca de un 80 % de ellos pión dificulta la respuesta del sistema excede el tiempo de uso de pantallas (2 de inmunidad para cualquier otra infec- horas diarias aconsejadas por la OMS). Lo ción, lo cual incrementa el riesgo de anterior ha incidido en el aumento de los enfermedades secundarias. casos de sobrepeso y obesidad. La alternativa para los padres y educadores es ► “Nuestro estudio tiene implicaciones incentivar los deportes en la escuela y enormes para la vacunación y la salud también como una rutina familiar y social, así pública, pues demostramos que la pro- mismo, brindar un acompañamiento en el tege frente a esta y otras enfermedades aspecto nutricional con el fin de generar infecciosas”, señaló uno de los autores buenos hábitos desde edades tempranas. del estudio, Colin Russel, de la Universidad de Ámsterdam, citado por 74 °C la agencia EFE. ES LA TEMPERATURA A LA QUE SE (TENGA EN CUENTA) DEBE COCINAR EL POLLO PARA PRO- El Ministerio de Salud de TEGERSE DE CONTAMINACIÓN ALI- Colombia cuenta con el esquema MENTARIA, SEGÚN LA CLÍNICA MAYO. de vacunación que protege a los LA IMPORTANCIA DE LA SIGA LAS PAUTAS CON niños contra 25 enfermedades. LACTANCIA MATERNA LOS ANTIBIÓTICOS Esta práctica le proporciona al bebé los El uso indiscriminado de antibióticos es un nutrientes necesarios para su desarrollo factor importante en la proliferación de la futuro y fortalece vínculos de afecto con resistencia antimicrobiana, como se indica la madre. La OMS recomienda que sea un una investigación publicada en la revista alimento exclusivo hasta los seis meses de Clinical Infectious Diseases. Por ello, es pre- edad porque las leches industriales son ciso que las personas los usen solo cuando difíciles de digerir. Durante las primeras el médico los recomiende, sigan el tratamien- semanas los pequeños deben alimentarse to y no se compartan con otras personas. cada 2 o 3 horas y las madres aumentar consumo de proteína como huevo y carne para proporcionar alimento de calidad. 50