Edición Abril Mayo 2017

COOMEVA MEDICINA PREPAGADA PROYECTO: SER MADRE PROJECT: MOTHERHOODISSN 1692 - 5556 Abril - Mayo 2017 - Edición 134www.revistasaludcoomeva.com 1



Número 134 UN RETO QUE NOSAbril - Mayo de 2017 QUEDA: PENSAR MENOS, COLABORAR MÁSFundador Revista SaludGilberto Lotero Muñoz (q.e.p.d.) Hace unos días el presidente de luchan incansablemente por tener más la Asociación de Usuarios, minutos de vida brindando la esperanzaConsejo de Administración Alirio Osorio García, nos hizo de hacer realidad lo imposible; por todoMaría Eugenia Pérez Zea una maravillosa visita dejando en la el cuerpo médico, asistencial y voluntario mesa temas que nos hacen reflexionar; que decidió dar su vida al servicio de losPresidente Ejecutivo del Grupo al tiempo, participamos de la auditoría demás; por la juventud que cada vez másEmpresarial Cooperativo Coomeva de la certificación de Equidad de elige el cuidado de la salud, nutriéndoseAlfredo Arana Velasco Género, EQUIPARES, y sus represen- sanamente desde su cuerpo y sus pensa- tantes nos asombraron con la con- mientos, y por todas las personas queGerente General gruencia de inclusión social, racial y de desean hacer de Colombia un entornoCoomeva Sector Salud género en busca de hacer del respeto amoroso y respetuoso.Gilberto Quinche Toro una opción de vida. El mundo que habitamos está cambian- Estos diálogos nos motivaron a tratar el do y sería injusto continuar siendo losGerente General Medicina Prepagada tema de la colaboración. Iniciaremos mismos seres humanos egoístas, cuandoJorge Alberto Zapata Builes con la gratitud, base de esta, porque otros necesitan de nosotros. Amarse y cuando de corazón se está grato con lo dejar amar es mucho más complejo queDirección General que otros nos ofrecen, abrimos las odiarse y dejarse odiar. Por eso, colabo-Xiomara Iveth Campo puertas para entender que juntos pode- rar es una palabra del futuro que hace mos convivir en felicidad. en este presente un camino, dondeComité Editorial Es así como expresamos nuestra gratitud quienes la experimentan con mayorPascual Estrada Garcés por todas las personas que nos acompa- fuerza son los tan nombrados millen-Director Médico Nacional ñan en este transitar de la salud; por nials. Eso es lo maravilloso de nuestrade Medicina Prepagada aquellas que han pertenecido a juventud, que siempre tiene algo paraHernán Darío Rodríguez Coomeva Medicina Prepagada desde enseñarnos, con su mirada y forma parti-Director Nacional CEM hace más de 40 años; por los héroes queBlanca Inés Vélez •cular de vivir momentos memorablesDirectora Nacional Salud OralJoas Benítez Dirección editorial y gráfica, Macroeditora Revistas Periodistas ComercializaciónJefe de Epidemiología Paula Andrea Montoya T. Isabel Vallejo Jiménez El ColombianoClaudia Patricia Erazo preprensa e impresión Ana María López de Mesa Cali: Marisol MonsalveDirector Nacional de Gestión Clínica y El Colombiano Editora Daniela Granada 310 544 2354Auditoria en Salud Tel.: (4) 331 5252 Natalia Estefania Botero C. Natalia Ospina [email protected] Varela Rojas [email protected] Editor Gráfico Liliana Klinkert Bogotá: Ana María EchandíaJefe Nacional Auditoría Médica Hugo A. Vásquez E. Ingrid Cruz 3183764776Martha Liliana Cifuentes Diseño Medellín: Mónica GómezCoordinadora Nal. De María Piedad Salazar Fotografía 312 202 7269Relacionamiento con Prestadores ShutterStock - Cortesía [email protected] Alexandra GarcíaCoordinadora Nacional de Prestación El contenido de los artículos de la revista Salud Coomeva Medicina Prepagada S.A. está destinada a la ilustración y/o conocimiento general. En ningúnSinergia Salud caso deberá sustituir el asesoramiento o las indicaciones de un médico. El lector no podrá usar esa información para diagnosticar y/o realizar el análisis,Juan Fernando Saavedra diagnóstico o tratamiento de una enfermedad o problema de salud sin consultar a un médico certificado.Jefe Nacional de Las ofertas de producto y servicio realizados en los avisos publicados en la revista Salud Coomeva Medicina Prepagada S.A. son responsabilidad exclusi-Mercadeo y Publicidad va de los anunciantes . Así mismo, los contenidos de los artículos que describen servicios, porcedimientos o tratmientos que no estén incluidos en lasJulián Villegas coberturas que ofrece Coomeva Medicina Prepagada S.A. no obligan a la empresa a prestarlos a sus contratantes o a incluirlos dentro de cualquiera deJefe Nacional de Gestión sus planes y servicios. Todos los derechos reservados. Prohibida la reproducción parcial o total bajo cualquier forma o sistema. © 2017de Riesgos en SaludMauricio Castillo PérezGerente Negocios InternacionalesEditoraXiomara Iveth CampoCoordinadora EditorialMelissa Arce PérezColaboraciónPaula Lilian HenaoEvelyn Catalina Morales HenaoMarco Emilio Ocampo OsorioGina Isabel Massi AmbardAna María Correa MontañoDavid Montes CanalViviana Trujillo JiménezClarena Quintero Quintero

CONTENIDOAbril - Mayo 2017 7 31 45 65( ) ( ) ( ) ( )CON TU CUERPO CON TU MENTE CON TU MUNDO CONTIGO8 Pequeños gigantes 32 Tendencias 46 Para ellos 66 Armonía en salud Elija el deporte a la medida de sus hijos. Ideas para desconec- Ser padre, Diez beneficios de tarse de la rutina. aprendizaje continuo. tener actividad física.12 Para ellas 36 A dúo 50 Por tu sonrisa 68 Institucional Prepararse para Parejas en armonía Loncheras que Atención ser madres. con sus familias. cuidan los dientes integral. de los niños.18 Abuelos 40 Armonía en salud 72 Institucional Mejore su El juego ayuda 52 Antes de Medicina prepagada, calidad auditiva. a crear lazos. Procrastinar, privilegios a su alcance. el mal hábito20 Ten en cuenta 43 Radiografía de aplazar tareas. 74 Directorio Carbohidratos sí, La depresión. Actualización de opte por los mejores. 56 Tendencias datos e ingresos. Día a día cuida24 Infografía la alimentación. La mejor movida en bici. 60 Al natural La hidratante agua de coco.26 Antes de 62 Zoom El tiempo, enemigo Al estrés físico de las malas posturas. y digital.

Hydraskin LA HIDRATACIÓN Y HUMECTACIÓN PARA EL ROSTRO Y EL CUERPO QUE RESTAURA LA BARRERA HIDROLIPÍDICACorporal Pieles Jóvenes, Grasas y/ó con acné FacialPieles maduras y/ó Atenúa y previene la secas aparición de arrugas Facial VIVE UNA EXPERIENCIA en el cuidado de tu pielwww.pharmaderm.com.co Pharmaderm & skindrug



( )CON TU CUERPO)CON TU CUERPOANTES DE ELEGIRUNA RUTINA DEEJERCICIO, ESIDEAL QUE DEFINALOS OBJETIVOSQUE ESPERA Y SEESFUERCE PORCONSEGUIRLOS.VALORACIÓN MÉDICALa valoración previa es útil parasaber cómo practicar deporte deforma saludable, teniendo en cuentasus particularidades y necesidades.LA METAPara adelgazar, el plan deportivodebe basarse en ejercicio cardiovas-cular y una estrategia alimenticia quele permita eliminar toxinas.EL RETOPara trabajar por una figura atlética,la rutina fusiona series cardiovascu-lares y musculares, alimentaciónsaludable y una higiene del sueño.30MINUTOS AL DÍADE EJERCICIO REDUCELA POSIBILIDADDE ENFERMEDADESCARDIOVASCULARES. 7

( )CON TU CUERPO ELIJA EL DEPORTE A LA MEDIDA DE SU HIJO Además de adquirir habilidades físicas, seleccionar el deporte ideal para los niños es clave para el desarrollo de su vida social.8

( )CON TU CUERPO pequeños gigantesASESORA NORA ISABEL CORREA - Psicóloga infantil, adscrita a Coomeva Medicina PrepagadaEs frecuente escuchar la experiencia la vida laboriosa que los tiempos moder- de padres que han probado múlti- nos exigen. En todo caso, muchos se ples deportes para sus hijos desde hacen la pregunta: ¿qué deporte será eltemprana edad. A los cuatro años están más adecuado para mi hijo? ¿Será quematriculados en clases de natación, pasa- tiene el talento necesario para practicardos unos años prueban con los clavados, este o aquel? No es una cuestión pequeña.pero los estrictos horarios terminan porcansarlos. Cuando crecen intentan con el La psicóloga infantil Nora Isabelfútbol, el baloncesto o el tenis; o el ballet Correa Franco considera que buscar uny la gimnasia artística. Es, al final, una deporte para los niños no solo redundacarrera de prueba y error. en una vida más saludable, también ayuda a adquirir habilidades físicas, siendo esto En algunos padres hay un deseo genui- crucial para su vida social. “El deporte esno de que sus hijos empiecen a hacer un una actividad que uno debe frecuentar,deporte, otros simplemente prefieren aunque no se tenga talento, es como bai-mantenerlos ocupados para poder llevar lar, uno debe aprender al menos a mover- 9

CON TU CUERPO( )pequeños gigantes (El deporte ayuda a los niños a integrarse más socialmente y a adquirir valores fundamentales, además de permitir el correcto desarrollo de su cuerpo, en especial de los huesos y músculos, entre otros beneficios. se un poco porque al niño le va a ayudar con desenvolvimiento, es una posibilidad a socializar”. Explica que es una manera que está al alcance de todos, sobre todo de enriquecer sus vidas sin caer en los cuando se empieza a una edad temprana”. riesgos que impone la exploración de drogas o el sexo. Lo primero a tener en cuenta, enton- ces, es que el deporte para los niños no es ELECCIÓN POR GUSTO el lugar donde los papás suplen sus frus- Muchos dicen que el deporte es una habi- traciones infantiles. Hay que investigar lidad con la que se nace como señalado qué les interesa. Enseñares y mostrarles de por el dedo de Dios, sin embargo, la psi- qué se trata cada disciplina e incentivar- cóloga cree que es algo que se puede desa- los. “Hay deportes que conviene practicar rrollar sí hay destrezas. “Los grandes porque son necesarios para la vida, y hasta deportistas vienen biológicamente hechos pueden salvar de la muerte, como es el para tener grandes habilidades, pero con- caso de la natación. Si se aprende a nadar vertir el deporte en un hábito, y hacerlo se evita un riesgo, se suple una necesi- dad”, dice Correa Franco.10

3 ( )CON TU CUERPO VECES A LA SEMANA COMO 11 MÍNIMO ES EL TIEMPO IDEAL PARA QUE EL NIÑO REALICE ACTIVIDADES RELACIONADAS CON EJERCITAR SU FUERZA Y LA FLEXIBILIDAD. Hay que tener en cuenta la capacidadeconómica, y a los hijos hay que hacerlosconscientes de ello, pues no es lo mismopracticar equitación que fútbol. “Lasadministraciones municipales tienen ofer-tas nutridas para que los menores puedanpracticar algún deporte y los costos soncómodos, muchas veces gratuitos”. Uno de los riesgos que se corren en esabúsqueda del deporte ideal es la renuncia.La experta asegura que mantenerse fiel auna decisión le ayudará al menor a no fra-casar ante los obstáculos de la vida: “Si laclase de natación tiene diez sesiones, pueshay que terminarlas, ahí estamos criandoa un niño que no se retirará de la univer-sidad por el hecho de aburrirse”. Estimular el amor por un deporte ayu-dará a que los más chicos se desprendanun poco del placebo mayor: la tecnología,pues muchas veces los padres no sabenqué hacer para mantenerlos juiciosos.“Hay que llevar a los niños a los parques,a caminar, que vean el exterior, es el pri-mer paso para acercarlos al deporte”, con-•cluye Correa

( )CON TU CUERPO PREPARARSE PARA SER MADRE PREPARING FOR MOTHERHOOD12

( )CON TU CUERPO para ellas Antes de comenzar la etapa de la maternidad, es importante seguir una serie de recomendaciones para enfrentar mejor y disfrutar más esta experiencia. Following a few recommendations before entering motherhood will help you best prepare for and enjoy this experience. ASESOR Para muchas mujeres ser mamá repre- For many women, being a mother isALONSO PERDOMO senta una experiencia mágica, que a magical experience. One thatMédico ginecobstetra, requiere de preparación y dedicación demands preparation and dedica- para garantizar un buen desarrollo del tion in order to have a healthy preg- adscrito a Coomeva embarazo y de las condiciones del bebé. nancy and create an environment that is Medicina Prepagada Lo primero que debe tener en cuenta best for the baby. una pareja antes de gestar, es que ambos ADVISOR lo deseen. Ser padres es algo único y lo The first thing a couple should be clearALONSO PERDOMO ideal es planificar el proceso para lograr- about before having a baby, is that theyOB/GYN, practitioner lo. Un hijo debe representar un proyecto both want to have a child. Being a de vida y lo ideal es que pueda crecer en parent is a unique experience and it is at Coomeva Private un entorno sano. best to plan for the process of becoming Healthcare one. A child should be a lifelong project Por eso, es importante la preparación físi- and it is important for it to grow up in a ca emocional de las parejas. Según el gine- healthy environment, where it can pro- cobstetra Alonso Perdomo Villa, los futu- perly develop. ros padres deben acudir a una cita pre- concepcional mínimo tres meses antes de If it is therefore crucial for couples to iniciar el proceso. En este control se rea- prepare themselves both physically and liza una valoración de la historia clínica emotionally for having a baby. According médico laboral de ambos, incluyendo un to OB/GYN Alonso Perdomo Villa, futu- análisis de la situación económica y hábi- re parents must go to a pre-conception tos de vida. appointment at least three months prior to conceiving. At this appointment, the Además, en este primer encuentro se eva- medical and labor history of both parents lúan los antecedentes médico quirúrgicos is evaluated, which includes an analysis of y obstétricos, y se realiza un examen físico their financial situation and lifestyles. y pruebas de laboratorio para asegurar que Surgical and obstetrical medical histories hay una condición sana para que se dé un are reviewed and a physical exam and lab proceso normal. tests are conducted to ensure healthy con- ditions for a normal pregnancy. “Este proceso es muy importante para determinar factores de riesgo que inci- “This process is very important for iden- dan en la negación de una autorización tifying risk factors; its purpose is to avoid para la gestación, con el objetivo de evi- risks or maternal-fetal health problems,” tar peligros o enfermedades maternofeta- Perdomo explains. les”, señaló Perdomo. After completing this stage of prepara- Cuando esta etapa culmina, se debe ter- tion, contraceptive methods should no minar el uso de métodos anticonceptivos longer be used in order to start the ferti- 13

CON TU CUERPO( )para ellas para que la pareja goce de fertilidad lization process immediately. Taking a inmediata. Asimismo, lo más recomenda- folic acid supplement is also recommen- ble es que la madre comience a tomar un ded for expecting mothers to prevent con- complemento de ácido fólico para prevenir genital deformities in the baby’s head and malformaciones congénitas de cabeza y spine. Women should begin to take this columna del bebé. Este medicamento se ini- supplement three months prior to trying cia tres meses antes de intentar quedar en to become pregnant and throughout embarazo y a lo largo del primer trimestre. their first trimester. Estos cuidados deben apoyarse en un These precautions should be accompa- plan de alimentación balanceado y sano, nied with a plan for a balanced and heal- en el que se complementen las vitaminas y thy diet supplemented by the vitamins nutrientes necesarios. La extrema delgadez and nutrients necessary for a healthy o el sobrepeso disminuyen las probabilida- pregnancy. Extreme thinness or being des de concebir. Lo ideal es que la mujer overweight reduces the chances of beco- alcance su peso ideal antes de iniciar el ming pregnant. It is best for women to camino a la gestación. have a normal weight prior to gestating. “Una dieta adecuada y un plan de prepa- “A proper diet and a plan to prepare the ración física para ejercitar constantemente body for consistent exercise is key to a el cuerpo son claves en el desarrollo de un good pregnancy,” Perdomo states. buen embarazo”, indicó Perdomo. Future mothers should avoid using Lo mejor que puede hacer una futura tobacco, drugs and alcohol when trying to madre es evitar el tabaco, las drogas y el become pregnant and also during their alcohol. Si es la pareja quien tiene algu- pregnancy. If her partner practices one no de estos hábitos, también es impor- of these habits, it is also important for tante que reduzca el consumo de estas them to reduce consuming these subs- hasta dejarlas por completo. Igualmente, tances until they are no longer used. estos productos pueden influir en la cali- These substances can also influence the •dad del esperma •quality of sperm14

PROCESO ( )CON TU CUERPOCON FINAL FELIZ EJERCICIOS PÉLVICOSEl ginecobstetra Alonso Perdomo Villa invi- PELVIC EXERCISESta a las mujeres que quieren quedar enembarazo a cumplir con un plan de ejerci- Con esta secuencia de ejercicios se podrá tonificarcios pélvicos que les permita una buena los músculos que intervienen en el parto.preparación para tener un parto natural. This series of exercises can help prepare the muscles used in labor. Asimismo, explica que según las necesida-des de la paciente, esta puede ser remitida 15a diferentes profesionales de la salud, conlos cuales es importante que se presenteun alto nivel de confianza y una conexión,que les dé a los futuros padres tranquili-dad y menos estrés. La pareja deberá consultarle sus dudas aeste grupo de especialistas y evitar dejarasuntos sin resolver por temor o vergüenza.La idea es que el proceso de concepciónsea ordenado, sereno y exitoso.PROCESS WITH APOSITIVE OUTCOMEOB/GYN Alonso Perdomo Villa encoura-ges women that want to become pregnantto practice a series of pelvic exercises thatallows them to prepare for a natural birth. He also explains that depending on theirneeds, patients may need to get referralsto be seen by other healthcare professio-nals. It is important for them to have ahigh level of trust with these professionalsand for a connection to be establishedthat makes future parents feel at ease andexperience less stress. The couple should ask this group of spe-cialists any question they may have andavoid leaving issues unresolved because offear or embarrassment. The goal is toexperience an orderly, smooth and suc-cessful birthing process.

CON TU CUERPO( )para ellasHIERRO IRON IODINE VITAMINA B12 VITAMIN B12Es importante para Se encuentra de This vitamin iscubrir lo que se pierde Women lose iron Iodine is essential in forma natural en pro- found naturally indurante la menstruación ductos animales. Los animal products.y el incremento de su during menstruation the first days of preg- veganos pueden ase- People who followdemanda en el embara- gurarse de obtenerlo vegan diets can getzo. Se encuentra en la and the need for it nancy. It is found in si escogen leche con it through milkcarne, el hígado, nueces, proteína de origen that has vegetablefrijoles, vegetales de increases during preg- seaweed, seafood and vegetal fortificada protein fortifiedhojas verde oscuro y en con vitamina B12. with vitamin B12.el tofu. nancy. It is found in iodized salt. meat, liver, nuts, beans, dark-green leafy vegetables and tofu.YODO CALCIO CALCIUMEs vital durante los pri- Se encuentra en Calcium is foundmeros días de gesta- leches, quesos, pes- in dairy products,ción. Está en algas, cado enlatado, tofu whole canned fishmariscos y sal yodada. y frijoles. (including the bones), tofu and beans. NUTRIENTES ESENCIALESÁCIDO FÓLICO FOLIC ACID ESSENTIAL VITAMINA D VITAMIN DEs crítico antes de Folic acid is criti- NUTRIENTS La mayoría la pro- Our body producesla concepción y al cal prior to con- duce el cuerpo most of its vitamininicio de embarazo, ception and at the consume cuando la piel es D when we exposepero mucha gente beginning of the 400 g/day either expuesta a la luz our skin to sun-no recibe lo sufi- pregnancy, but through supple- del sol. Algunos de light. Some foodsciente de este many people do ments or fortified los alimentos natu- that are naturallynutriente. A todas not get enough of foods. It is also ralmente ricos en high in vitamin Dlas mujeres en edad this nutrient. It is found in dark- esta son los aceites include fish, fattyreproductiva se les recommended that green leafy vegeta- de pescado, peces fish, mushroomsrecomienda consu- all women of bles such as spi- grasos, hongos y la and egg yolks.mir 400µg/día a tra- reproductive age nach, kale, cabba- yema de huevo. Source: Markvés de suplementos ge and romaine Hanson, chair ofo alimentos fortifi- lettuce. the FIGO Workingcados. También se Group onhalla en vegetales Adolescent,de hoja verde oscu- Preconception andro como espinaca, Maternal Nutrition.kale, repollo (col) ylechuga romana.Fuente: Iniciativa FIGO sobre Adolescentes, Preconcepción y Nutrición Materna.16

( )CON TU CUERPO 17

( )CON TU CUERPO MEJORE SU CALIDAD AUDITIVA La pérdida de la audición en el adulto mayor es un proceso natural. Los audífonos se convierten en una herramienta útil para mitigar esta situación. ASESOR A partir de los 35 o 40 años, todos cóclea dentro del oído o por la extrema RODRIGO los seres humanos comienzan a per- sensibilidad a los sonidos, que van perju- POSADA TRUJILLO der, en promedio, un decibel por dicando la audición. Otorrinolaringólogo año en la percepción del sonido, llegando y cirujano de oído, el momento en que un adulto mayor Sin embargo, esto depende de las con- adscrito a Coomeva pueda necesitar audífonos que mejoren su diciones en las que cada individuo se Medicina Prepagada escucha. De hecho, se dice que la mayoría desenvuelve, por ejemplo, si es un campe- de las personas que superan los 60 años sino o alguien que no vive en la ciudad y padecen enfermedades como presbiacusia está expuesto a poco ruido, puede sopor- (sordera por edad), o hiperacusia (intole- tar la pérdida de hasta 40 decibeles antes rancia a los ruidos), ambas producidas por de usar audífonos, pero si es alguien que el deterioro de las células ciliadas de la está expuesto todo el tiempo a ruido, a partir de los 35 decibeles requerirá que se18

( )CON TU CUERPO abuelosle adapten audífonos útiles, conforme a dirán” y obviando la razón fundamental origen y el grado de enfermedad, y reco-las características de su pérdida sonora. de que usar audífonos les permitirá la fun- miende el tratamiento quirúrgico, si es cionalidad del oído. necesario, pues no toda pérdida auditiva Entre más ruido haya alrededor, más pér- se corrige con este dispositivo.dida auditiva puede sufrirse, y la edad De hecho, estas herramientas sonempeora la situación. Así lo afirma el doctor como las gafas, no son iguales para todo Si la hipoacusia (sordera) es causadaRodrigo Posada Trujillo, otorrinolaringólo- el mundo, afirma el doctor Posada. por infecciones crónicas del oído, altera-go, presidente de la División Colombiana Cada tipo de sordera requiere de una ciones genéticas o tumores, entre otros, lade la Fundación Internacional Fisch. recomendación específica y, aunque, en alternativa más adecuada es el tratamien- este caso sea causada por la edad, es to quirúrgico efectuado por otorrinolarin-ES CLAVE LA FUNCIONALIDAD necesario hacer una prueba auditiva gólogo u otólogo. Si son causadas por alte-Las enfermedades que ocasionan la pérdi- para determinar en qué nivel está la sor- raciones genéticas como ausencia de con-da de audición normalmente no se curan dera y qué la causa. ducto auditivo externo requieren de dis-con los audífonos, pero estos sí mejoran el positivos osteointegrados (audífonosvolumen de la percepción de los sonidos. La variedad de audífonos no solo insertados en el cráneo detrás del oído).Esto le permitirá al paciente caminar por depende de su uso específico sino,la calle sin temor a no escuchar el pito de muchas veces, de su presentación estética, El especialista Posada Trujillo precisaun vehículo, evitar incomodar a los demás y es ahí cuando algunas personas cometen que la prevención de la sordera debecon el alto volumen del televisor o al el error de comprar el que “más bonito” le hacerse desde la juventud con hábitoshacerlos repetir o gritar lo que dicen para parece, o el que menos se vea, en lugar de como evitar estar en espacios cerradoshacerse entender, o simplemente, para hacerse al más útil y así terminan por con altos volúmenes de ruido y llevarparticipar en las reuniones familiares o de dejarlo de usar por múltiples razones. tapones auditivos a eventos como con-amigos sin aislarse. ciertos. Además, moderar el volumen al Cuando se presentan los problemas de escuchar música con audífonos y poner Muchos no los utilizan, aun cuando se sordera, en especial por la edad avanzada, silenciador a la motocicleta; su oído selos hayan prescrito, pensando en el “qué es indispensable consultar a un profesio- nal idóneo y responsable que determine el •lo agradecerá ESTÉ ATENTO A LAS SEÑALES Si presenta estos síntomas, debería consultar al otorrino: ► Si ha recibido tratamiento con medicamentos ototóxicos (antibióticos que afectan al oído, generalmente no inmediatamente, sino tardíamente). ► Si ha sufrido enfermedades como rubeola, sífilis, toxoplasmosis, herpes virus. ► Si aumenta el volumen de su televisor porque no escucha bien, pero no se da cuenta de que lo tiene muy fuerte. ► Si no entiende lo que los demás le dicen. ► Si necesita que los demás le repitan o le hablen un poco más alto. ► Si no escucha el timbre de la puerta o del teléfono. ► Si confunde las palabras y entiende otras que suenan parecido (por ejemplo, sordo por gordo). ► Si le dicen que está hablando demasiado fuerte. 19

( )CON TU CUERPO CARBOHIDRATOS SÍ,OPTE POR LOS MEJORES20

( )CON TU CUERPOCuidado con los extremos ensu plan de alimentación. Loshidratos de carbono no debeneliminarse de las comidas.ASESORAANTONIA ELENACARRETERO PALACIONutricionista, adscrita aCoomeva MedicinaPrepagadaAlgunas personas creen mas con la producción de la que si no incluyen car- insulina. Es cuando se mani- bohidratos en su ali- fiestan enfermedades comomentación pueden bajar de hipoglicemia (bajo nivel depeso con mayor facilidad, azúcar en la sangre) o cetosisomitiendo que son nutrientes (dificultad del metabolismoesenciales para el cuerpo que obliga al cuerpo a utilizarhumano, pues se encargan de grasa como energía).proporcionarle al organismola energía para su correcto “No es adecuado restringirfuncionamiento. los carbohidratos ni siquiera en pacientes diabéticos. Debe Los carbohidratos se clasifi- tenerse en cuenta que el sercan en dos tipos: complejos humano requiere de una ali-(almidones y fibra) y simples mentación balanceada, el cuer-(azúcares). Están presentes en po los necesita para funcionarla mayoría de alimentos como adecuadamente. De ellostubérculos, frutas, cereales, depende la energía”, señaló lafríjoles y legumbres, granos nutricionista Antonia Elenaintegrales y productos elabora- Carretero Palacio.dos de panadería y repostería. Lo ideal es cumplir con un Comer carbohidratos en plan de alimentación quegrandes cantidades, sin nin- incluya carbohidratos no pro-gún control o medida, sí repre- cesados, conocidos como com-senta la ingesta de una mayor plejos, que tienen una mejorcantidad de calorías y, en con- absorción sanguínea, como losecuencia, pueden aparecer son las harinas, granos integra-unos kilos de más. Sin embar- les, cereales y derivados delgo, si se limitan, pueden pre- maíz. Esta propuesta tiene quesentarse afecciones en el orga- representar equilibrio, combi-nismo relacionadas con la falta nando diferentes componen-de fuentes de energía y proble- •tes nutritivos en las comidas 21

CON TU CUERPO( )ten en cuenta LO IDEAL ES DISTRIBUIRLOS A LO LARGO DE LAS COMIDAS Es necesario que ingiera la cantidad adecuada de carbohidratos com- plejos en el desayuno, el almuerzo y la comida, pues tienen un alto valor biológico y contienen más beneficios que los simples, que com- ponen alimentos como los postres y helados. Tenga en cuenta estas recomendaciones para disfrutar un plan de alimentación saludable: ► Incluya carbohidratos en el desayuno como el pan y la arepa, o las galletas, mejor si son integrales. ► En el almuerzo, carbohidratos complejos como arroz, pasta y legumbres. ► En la cena, la cantidad que deben ingerirse depende de las necesidades alimenticias de cada persona.¿QUÉ DEBE HACER UNA PERSONA DIABÉTICA?Las personas que padecen diabetes tampoco deben La nutricionista Antonia Elena Carretero Palacioeliminar los carbohidratos de su dieta. Aunque su recomienda que estos pacientes tienen que cuanti-cuerpo no produce suficiente insulina o no la utiliza ficar los carbohidratos para alcanzar un equilibriocorrectamente en el proceso del metabolismo, necesi- en su dieta. Todo este proceso para establecer untan estos nutrientes para obtener energía. Incluso, si plan de alimentación debe ser supervisado por unun diabético no consume estos nutrientes, puede pre- profesional y acompañado durante su desarrollosentar hipoglicemia y otros trastornos metabólicos. para la correcta aplicación y seguimiento.22

( )CON TU CUERPO ten en cuenta 23

ANTES LA MEJOR MOVIDAEl entrenamiento previo permite EN BICImejorar en:FORTALECIMIENTO• Abdominales, paravertebrales, sentadillas y pantorrillas: Mejoran el rendimiento.• Espalda y hombros: SILLÍN Corrigen la postura. • Muy elevado causa tendinitis de Aquiles (talón). • Muy bajo causa tendinitis rotuliana (rodilla).RESISTENCIA EN ASCENSOS EL TAMAÑO DE LA BICICLETA • Entrenamientos DEBE SER ACORDE de larga duración en bicicleta estática. A SU ESTATURA. • Recorridos de ruta en terrenos planos.POTENCIA• Ejercicios en los que se incrementa la intensidad. • Series de entre 4 y 8 esfuerzos. • De 3 a 5 minutos cada uno.

Conozca las mejores prácticas DURANTEpara prepararse adecuadamente,evitar lesiones y lograr el mayorrendimiento.ASESOR IVÁN LEONARDO DUQUE VERA Médico deportólogo, adscrito aCoomeva Medicina Prepagada. SOL Evite las horas donde la exposición al sol es más directa. - Antes de las 9:00 a.m. / Después de las 5:00 p.m. • Asegure el uso de protector solar.EVITE EL SOBRESFUERZO- Recorridos iniciales recomendados: - 1 h 30 min - 2 h por jornada. - 2 o 3 veces a la semana. RÓTULA • No debe sobrepasar el pedal cuando la articulación esté flexionada. HIDRATACIÓN • Cada 15 minutos ingiera 200 ml de bebidas deportivas. • Manténgase hidratado aún en el período de recuperación. CALZADO • Una suela firme evita la fascitis plantar.

CON TU CUERPO( )antes de EL TIEMPO, ENEMIGO DE LAS MALAS POSTURAS Conservar la columna y las articulaciones alineadas, en la posición adecuada de pie, sentados o al dormir, garantiza un mejor rendimiento físico y laboral.26

ASESOR ( )CON TU CUERPO ALEXÁNDER ALBARRACÍN PINZÓN 27 Médico fisiatra, adscrito a Coomeva Medicina PrepagadaProbablemente, mientras lee este artí- culo y de manera casi automática, modificará la posición en la queesté: espalda derecha, hombros alinea-dos y a seguir leyendo, pero se ha pregun-tado, ¿cuántas horas ha pasado hoy enuna mala posición? Tal vez no sea fácil dar una respuesta,pues muchas veces sin darse cuenta y porlas condiciones laborales, adoptar unapostura u otra es un asunto al que no sele presta mucha atención, salvo que losdolores o molestias en huesos y múscu-los aparezcan. Y es que eso de sentarse bien, de parar-se adecuadamente y de dormir como debeser es casi una ciencia. “Cuando se man-tiene una misma posición durante unajornada laboral, sentado, por ejemplo, segenera una tensión que lleva a que losmúsculos, por supuesto, se presionen ensu estructura interna, lo que provocadolor en los hombros, el cuello, los brazosy, a largo plazo, se convierte en un dolorincómodo”, explica Alexánder AlbarracínPinzón, médico especialista en fisiatría. Por su parte, estar de pie por largashoras implica una carga mayor para la 60 AÑOS ES EL LÍMITE DE EDAD EN EL QUE UNA PERSONA SIN DEFORMACCIONES PUEDE MODIFICAR SU POSTURA. ESTO SE DEBE AL ENVEJE- CIMIENTO ÓSEO.

CON TU CUERPO( )antes decolumna, lo que se traduce en dolores de 5 a 10 A simple vista, otras alarmas queespalda y, sobre todo, en la espalda baja. hablan de mala postura es la diferencia MINUTOS EN CADA PAUSA en la altura de un hombro y otro, la Y ni qué decir de los que pasan largas ACTIVA ES SUFICIENTE PARA cabeza inclinada, la cadera más elevada ahoras manipulando celulares y tabletas. uno de los lados y, por supuesto, cojear.Con el abuso de estos aparatos electróni- RELAJAR LA POSICIÓN “Mantener una mala postura en el día acos ya se han empezado a describir casos CORPORAL. día está relacionado con alteracionesde problemas del túnel del carpo por su músculo esqueléticas que incluyen, entreuso desmedido, tendinitis en quienes cha- importante tener el brazo apoyado sobre otras cosas, deformidades, inflamacio-tean por mucho tiempo, además de epi- una estructura para no generar tensión. nes y alteraciones neurológicas que afec-condilitis (inflamación de los codos) y, tan, por ejemplo, los músculos de lapor supuesto, dolores en el cuello. MÁS ALLÁ DEL DOLOR espalda, extremidades y los nervios peri- Si bien esa es la primera señal que puede féricos”, explica Albarracín. “Si ponemos la cabeza de un ser huma- alertar de una mala postura, otras mani-no sobre una balanza, ella pesa en prome- festaciones como sensación de hormi- Así las cosas, cuando aparecen los sín-dio cinco kilos, pero cuanto más adelante gueo, adormecimiento en algunas extre- tomas dolorosos lo mejor es cambiar laesté del cuerpo más pesada será, de manera midades e incluso, en áreas como el cue- postura, esa posición viciosa que no es laque tener la cabeza flexionada es perjudicial llo o la espalda, cansancio muscular y adecuada, hacer ejercicios de estiramien-para el cuello porque puede provocar des- fatiga rápida sin actividad física previa to de las extremidades y la espalda, perogaste de los discos vertebrales, osteofitos ver- son otras manifestaciones más evidentes, si el dolor persiste, la recomendación estebrales (formaciones en pico de loro en las sin embargo, cuando el problema se ins- consultar con el médico y acudir avértebras) y hasta degeneración articular. taura aparecen alteraciones que compro- medios físicos como paños de aguaPor lo tanto, la posición ideal es subir los meten el sistema osteomuscular. caliente, agua fría, geles o pomadas parabrazos y dejar el equipo a la altura de los relajar los músculos y disminuir el dolor.ojos, para que la columna esté en exten- Con la automedicación hay que tenersión y no en flexión, ni invirtiendo su cur- especial cuidado, pues muchas personasvatura natural”, señala Gabriela Christ, desconocen si son alérgicas a algún medi-quiropráctica de la clínica Quirovida. camento o si el dolor es producto de una condición de base y no, precisamente, A la hora de usar el celular para las lla- por una mala postura.madas lo más recomendado es acudir almanos libres, en caso de no tenerlo es28

( )CON TU CUERPOSENTADO, DE PIE Nuestras Sedes DOMICILIOSO ACOSTADO:CUIDE SU POSICIÓN Sede Pereira Teléfono: 5166740 Ext. 18331 Quienes pasan la mayor parte del día Dirección: Pasbisalud, sentados: contar con una silla que les Av 30 de agosto # 39-81 permita conservar las curvaturas fisioló- Sede Apartadó gicas de la columna, mantener los hom- Teléfono: 5166740 Ext 1836 bros relajados, codos flexionados a 90 Dirección: Calle 98 # 101 A – 53 grados y las muñecas en línea recta. Sede Quibdó Dirección: Carrera 23 # 21-21,2 Para los que están de pie: cada hora Clínica Santiago Quibdó deberán sentarse por 5 o 10 minutos. Es aconsejable que pongan en el piso 29 un soporte o una caja para alternar las piernas, subirlas allí y descansar. Siempre estar parados sobre las dos piernas para no alterar el equilibrio.3 A la hora de dormir: se recomienda acostarse de lado, con una almohada entre las rodillas para mantener separada la cadera, usar una almoha- da que conserve derecha la columna y abrazar algo para alinear las articu- laciones. Evitar dormir boca arriba o boca abajo. ¿CÓMO CONSERVAR LA ADECUADA? Lo primero que hay que saber es que una postura normal evita la degeneración ósea prematura, permite usar el cuerpo por mucho más tiempo, disminuye el cansan- cio y previene la aparición de patologías en huesos y músculos a temprana edad. De esa manera, adaptar el ambiente de trabajo lo mejor posible, garantizando buena ergonomía y haciendo pausas acti- vas cada hora, de unos 10 minutos cada una, es la recomendación general. Recuerde: el tiempo es el peor enemigo para tratar los problemas derivados de las malas posturas corporales, cuando se •detecte alguna es preciso tomar medidas

CON TU CUERPO( )conjuntos 350 ml Evitar las grasas saturadas y el consumo ES LA INGESTA LÍMITE de bebidas azucaradas DIARIA DE BEBIDAS ayuda a una persona a AZUCARADAS. cuidar de su corazón. Este órgano tiene la tarea AZÚCAR MODERADA de mantener a un individuo vital. Disminuir el consumo de bebidas artificiales y saborizadas con azú- ASESOR car ayuda a prevenir la enferme- ÉDISON MUÑOZ Cardiólogo del Hospital dad cardiovascular. Su consumo San Vicente Fundación frecuente, por tanto, aumenta la probabilidad de que se produzcan SACLUODRADZEÓLN ataques cardiacos o trombosis cerebrales, además de otros pro- blemas como obesidad y diabetes. Lo recomendable es darle priori- dad a alimentos que la contienen en forma natural. GRASAS SALUDABLESHÁBITOS DE 10% Lo ideal es omitir los ácidos grasosPREVENCIÓN trans presentes en alimentos pro- ES EL LÍMITE DE GRASAS cesados o industriales (fritos, mar-Realizar al menos 150 minutos de SATURADAS QUE SE garina o productos de paquete) yejercicio a la semana, no fumar, evi- remplazarlos por grasas saludablestar el consumo de bebidas alcohó- RECOMIENDA CONSUMIR como las que están en nueces olicas y alimentarse de manera salu- DIARIAMENTE. aguacate, entre otros. Las grasasdable son las mejores medidas trans pueden elevar el colesterolpara ayudar a prevenir una enfer- en la sangre y aumentar el riesgomedad cardiaca. Disminuir el estrés de sufrir cardiopatía. Opte pory aumentar la sensación de bienes- lácteos y quesos bajos en grasatar mantienen al corazón saludable. y aceites de oliva o girasol.Se requiere que las personas ten-gan consciencia de la importanciadel cuidado de este órgano vital alo largo de toda su vida.30

DURANTE LA ( )CON TU MENTE SIESTA, EL CEREBRO ELIMINA )CON TU MENTE DATOS ALMACENA- DOS EN LA 31 MEMORIA A CORTO PLAZO Y DEJA ESPA- CIO PARA NUEVA INFORMACIÓN. DA TRANQUILIDAD Mejora el estado de ánimo, propor- cionando una sensación de satisfac- ción y bienestar que se evidencia durante las actividades del día a día. EJERCITA EL APRENDIZAJE Fortalece tareas que suponen recor- dar listas de palabras u objetos, esti- mulando el hipocampo, región cerebral encargada de consolidar la memoria. CAPACIDAD CREADORA Aumenta la creatividad, la intuición, la imaginación, la capacidad de resolver problemas y el rendimiento, eliminan- do la fatiga tanto física como mental.20MINUTOS DE DESCANSOA MITAD DEL DÍA AYUDAA AUMENTAR LOS REFLE-JOS Y LA CAPACIDADDE CONCENTRACIÓN.

CON TU MENTE( )tendencias IDEAS PARA DESCONECTARSE DE LA RUTINA32

Invertir en salud mental ( )CON TU MENTEy hacer un alto en laslabores diarias es clave. 33Acuda a dinámicas quele aporten tranquilidad. ASESORA ISABEL CRISTINA CASTRILLÓN PsicólogaMusicoterapia, dibujar o pintar mandalas; meditar o leer son algunas de las activida- des que se recomiendan para mejorar lasalud mental. Este estado debe entenderse no comola ausencia de una enfermedad o de problemas, sinocomo la capacidad para estar bien en diferentes cir-cunstancias, permitiéndole a un individuo ser fun-cional en los ámbitos laboral, académico, familiar yen sus relaciones interpersonales. Para lograr esta tranquilidad mental y emocio-nal, entonces, es necesario alejarse de las funcio-nes y acciones que se realizan de forma cotidianaque, por lo general, incluyen herramientas electró-nicas o tecnológicas. Esta transformación se lograa través de espacios que se diferencien completa-mente del quehacer diario. “Estas actividades permiten que nos desconecte-mos de la tecnología, pero que nos reconectemoscon nosotros mismos, en el aquí y en el ahora, inclu-so con otras personas o con la naturaleza” indicó lapsicóloga Isabel Cristina Castrillón. Lo ideal es que estos ejercicios se acompañen deuna buena alimentación, las horas adecuadas desueño y de ejercicio regular. De esta manera el cere-bro recibe mantenimiento con la correcta imple-mentación de estos hábitos de vida saludable, queimpactarán positivamente en la calidad de vida decada persona y en la capacidad de concentración yanálisis, lo que permite que cada quien se dediquetiempo a sí mismo y se conozca mejor.

CON TU MENTE( )tendencias “Muchas personas que asisten a psico- tante y con el ánimo de generar un efec- terapia siguen rutinas como el mindful- to positivo en la calidad de vida, no de ness o la conciencia plena para aprender evadir realidades, entendiendo así que a aceptar las emociones y lograr usar los estas actividades son herramientas para cinco sentidos en las actividades dia- aumentar la percepción de bienestar, des- rias”, señaló Castrillón. conectarse de las demandas diarias y hacerle frente al ritmo de vida acelerado Esta forma de poner un alto en la ruti- na tiene que desarrollarse de forma cons- •que se lleva actualmente ¿CUÁLES SON 1 MINDFULNESS LOS MEJORES? Activar la conciencia plena es tan sim- ple como cerrar los ojos y observar la Estos ejercicios no se clasifican según nive- respiración. Puede inhalar en diez les de efectividad. Responden realmente a pasos retener el aire por dos segun- preferencias y reacciones de las personas. dos y botarlo contando de nuevo en Lo ideal es encontrar un pasatiempo o el mismo número que al inicio. terapia que aleje por completo de la rutina diaria y estimule el cerebro para que los 2 COLOREAR sentidos se activen y se consiga un estado Existen libros con figuras desde ciuda- de mayor tranquilidad. des hasta jardines o mandalas para colo- rear. Elegir los tonos y usar los lápices es una actividad que desestresa. Puede hacerse solo o acompañado con amigos. 3 MUSICOTERAPIA Escuchar música es una de las activi- dades más placenteras. Puede optar por audífonos y dedicarse a una pieza larga o seleccionar algún géne- ro en particular. 4 JARDINERÍA Estar en contacto con la naturaleza es una manera excelente de pasar horas de plena creatividad y bienestar. Además, que es una oportunidad para estar en movimiento y hacer actividad física como caminar. 5 LETTERING O CALIGRAFÍA Existen múltiples tutoriales en Youtube que enseñan a manejar plu- mas o marcadores con los que se puede expandir la propia creatividad. Es una terapia ideal para desconectar- se del mundo digital.34

( )CON TU MENTE 35

CON TU MENTE( )adúoPAREJAS EN ARMONÍACON SUS FAMILIASCasarse no solamente es con el prometido sino con el grupofamiliar al que pertenece. La clave está en construir la relaciónaceptando la historia de vida del otro.36

( )CON TU MENTE ASESORA Al establecer una unión de pareja es a tener criterios o conceptos con respecto a ROSA GUEVARA saludable cuando las dos personas la familia del otro que creemos que son oPsicóloga y sexólo- dimensionan que ninguno es una no adecuados. Cada quien está en libertad versión individual de sí mismo, y cuando de tener un concepto o sentimiento al res- ga, adscrita a comprenden que cada uno tiene una his- pecto”, explica.Coomeva Medicina toria familiar que lo acompaña. PUNTO DE EQUILIBRIO Prepagada. “Las parejas no están conformadas por Es un hecho, por tanto, que no existen dos medias naranjas, la integran dos familias más conflictivas, como tampoco naranjas completas en una misma canas- más disfuncionales, parejas perfectas o ta. Esto le permite a cada miembro asumir infelices, solo seres humanos con caracte- su propia historia, que es la esencia de su rísticas e identidades propias. comportamiento”, dice la psicóloga y sexóloga Rosa Guevara. “El equilibrio de una relación y sus res- pectivas familias puede estar en ponernos En términos coloquiales, agrega la profe- de acuerdo en la diferencia. En aceptar sional, cada individuo es un combo comple- que somos dos personas con característi- to y, sí y solo sí, lo vemos como parte de cas propias, que eligen construir un nuevo algo más grande y se elige así quererla (o) es sistema de pareja y familia. Todo en la que puede conformarse un enlace sano. vida es dual y no puede la pareja ser dife- rente. El matrimonio no es una camisa de Entonces, “¿casarse no solamente es fuerza ni un espacio de limitaciones”, con el prometido, sino con la familia?”. A indica Guevara. lo que Guevara responde: “Al final, una persona se enamora de alguien que perte- Siguiendo estos consejos, estas frases nece a todo un sistema y ha sido educado y no se escucharían: “cada vez que te escu- formado con los valores y costumbres de cho hablar me parece oír a tu madre en sus padres”. lugar de a ti misma”; “nuestra pareja la for- man tres personas en vez de dos”; “nos Planteado así, entonces, es fundamen- ahorraríamos muchos problemas si me tal que las dos personas próximas a ir al hicieras caso a mí en lugar de tus herma- altar tengan claras sus prioridades en nos” y “siento que tus padres invaden con- cuanto a su aspecto familiar, que dancen tinuamente nuestro espacio”. La idea es al mismo ritmo, que fluyan naturalmente trabajar por evitar que este diálogo amena- y que eviten nadar contra la corriente. Lo ce la estabilidad y la armonía del futuro que significa aceptar a los papás, herma- hogar, en el que ambos deciden vivir una nos, abuelos del novio (a), enriqueciéndose de las relaciones y aprendiendo a respetar •unión libre, cómoda y constructiva todo lo que la persona es. “Siempre se van UN VERDADERO COMPROMISO El hindú Swami Prajnanpad define en su libro Una vida feliz, un amor feliz, cinco cri- terios para reconocer el valor profundo de una pareja. Estos son: 1 Que la relación sea fácil, que fluya 3 Que los miembros de la pareja sin demasiado esfuerzo. sean verdaderos compañeros y que se sientan como tal, acompañados. 2 Que se trate de dos naturalezas no 4 Que tengan fe y confianza plena demasiado incompatibles, no dema- siado diferentes. en el otro. 37

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( )CON TU MENTE EL JUEGO AYUDA40 A CREAR LAZOS Compartir actividades es fundamental para la unión familiar y el aprendizaje de valores. ASESORA JUDITH El juego es la actividad social por MEDINA VARGAS. excelencia; gracias a él se ven las características de cada persona, Psicóloga clínica, siempre y cuando no sea el juego en el dis- adscrita a Coomeva positivo móvil, pues justamente la tecno- Medicina Prepagada logía es la encargada de influir en la diná- mica familiar, afectando notablemente las relaciones interpersonales y el conoci- miento de los comportamientos del otro. Según afirma Judith Medina Vargas, psicóloga clínica con especialización en familia, si bien es cierto que el ser huma- no debe aprender a convivir con los avan- ces tecnológicos, especialmente con el uso de las redes sociales, estos suelen distan- ciar a los integrantes de la familia y favore- cer el individualismo, porque hace que las personas estén aisladas, lo que impide la comunicación cara a cara, la conversa- ción, el encuentro y la unión familiar. Este hecho se presenta cada vez con mayor frecuencia y se suma a que el mundo actual hace que el ser humano viva de carre- ra, perdiendo espacios para la familia.

( )CON TU MENTEUNA ACTIVIDAD JUNTOS (El juego en familia ayudaEl juego es el estimulante ideal de las rela- a incentivar la creatividad y la imagi-ciones humanas, ayuda a desarrollar la nación; promueve la comunicación ycreatividad, la imaginación y promueve la contribuye a que todos los miembroscomunicación cara a cara con el otro, se conozcan.pues implica la participación de dos o másintegrantes para que pueda funcionar. mientos y el lenguaje corporal de losCuando una familia se reúne en torno a demás, encargados de comunicar granun espacio, por ejemplo para hacer un parte de la información que todo serjuego de mesa, se abren las posibilidades humano porta. Se encarga de comunicarpara transmitir valores como el respeto, la los sentimientos que se van presentando acolaboración, la tolerancia y la paciencia; medida que se juega: la alegría, la frustra-elementos que se requieren al momento ción, la amistad, el empeño, si se prestade jugar y que se aplican perfectamente en atención a los gestos y a los movimientos,la vida diaria. se podrán identificar y conocer mejor los sentimientos del otro. Pero ellos no serían tan eficaces, si losmismos padres no se encargan de dar el Además de eso, un niño puede sentirseejemplo, de eso depende la manera como tranquilo o con miedo, dependiendo delos niños aprendan los valores que se pue- la mirada de sus padres cuando le llamandan presentar durante el juego. Otra ventaja de esto, no solo es la posi-bilidad de reír y aprender de lo que sehabla, sino también de entender los movi- 41

CON TU MENTE( )armonía en salud la atención por algo indebido durante el que dicen, se sumen al tono de voz y a los juego, y eso es lo que aprenderán y trans- gestos que acompañan las palabras. Que mitirán después con sus amigos o con el se tenga la posibilidad de escuchar con resto de la familia. atención al otro y adquirir argumentos para afianzar mi opinión, refutar la del Los videojuegos en pareja podrían, en otro o llegar a acuerdos. Para el ser huma- parte, funcionar para la comunicación no es importante poder intercambiar entre padres e hijos, sin embargo, es reco- sentimientos, pensamientos y opiniones mendable poner atención para que no se con quienes le rodean. conviertan en un formador de rivalida- des y, sobre todo, que los padres realmen- Con el diálogo entre padres e hijos, se te puedan vincularse con el mundo de vuelve más participativa la toma de deci- los niños, logrando a través de esta tecno- siones, la determinación de normas y el logía, educar en valores y comunicarse cumplimiento de las mismas, la compren- con los pequeños. sión y la transmisión del amor fraternal. La comunicación cara a cara, directa, EL DIÁLOGO ES IMPORTANTE clara y positiva, es importante para que la La comunicación cara a cara se ha perdi- familia sea unida, para que exista una do paulatinamente, no solo en la socie- buena salud emocional familiar, en la que dad, sino al interior de las familias que los espacios para las malas interpretacio- son la base de esta. Para el diálogo se nes sean mínimos y las suposiciones o la necesitan mínimo dos, que no solo pue- tecnología, no terminen por ocasionar dan escribir palabras como se usa hoy discusiones innecesarias o, inclusive, con los chats, sino que hablen y que lo •separaciones y divorcios42

( )CON TU MENTE radiografía LA DEPRESIÓN El 7 de abril de cada año se conmemora el Día Mundial de la Salud para reflexionar en torno a la salud mental, el eje350 de 2017 es la depresión. La conexión social es HABLAR importante para enfrentar este padecimiento. DEL TEMAMILLONES DE PERSONASEN EL MUNDO ESTÁN La estigmatización de lasSIENDO AFECTADAS PORLA DEPRESIÓN, SEGÚN enfermedades mentales sigueCÁLCULOS DE LA OMS. siendo un obstáculo para que las personas pidan ayuda. Por ello, la iniciativa de la OMS hace énfasis en la importancia de hablar del tema, como componente vital de la cura- ción. Además de la terapia de con- versación, es importante combinar con medicación formulada por un especialista.ACTUAR FRENTE (TEN EN CUENTA) 20%A LOS SÍNTOMAS Los jóvenes de 15 a 24 años y las ES LA INCIDENCIA DELa depresión se caracteriza por personas de la tercera edad son MUERTE TEMPRANA Auna tristeza persistente y la pérdi- grupos que requieren especialda de interés en actividades coti- CAUSA DE LA SOLE-dianas durante al menos dos sema- atención en este tema. DAD EXTREMA, SEGÚNnas. Las personas suelen presentarsíntomas como pérdida de energía, INVESTIGADORES DEcambios en el apetito, necesi- LA UNIVERSIDAD DEdad de dormir más o menos,ansiedad, inquietud, CHICAGO.desesperanza, y pensa-mientos de autole- Incentivar la conexión social, fami-sión o suicidio. liar y tener una red de soporte afectivo: importante para evitar La enfermedad puede afectar a que este padecimiento sea fatal. cualquier persona, independien- temente de su edad, sexo o condición social. 43

CON TU MENTE( )antes dePARA SABER MÁSABURRIMIENTO ¿QUÉ HACERA SU FAVOR CON LOSDiferenciar el origen del aburrimiento y lidiar MEDICAMENTOScon él, es clave para conservar la buena salud VENCIDOS?mental. “Muchos de nosotros nos distraemosde sentimientos poco placenteros a través de ► Un estudio de la Universidadentretenernos mientras chequeamos el celu- Nacional encontró que los medica-lar o vemos TV”, indica Ronald Siegel, sicólo- mentos desechados no van al destinogo de Harvard Medical School. La idea es final adecuado. La mayoría de lascrear distracciones que tengan sentido para personas (62,5% de los encuestados)nuestra vida, como planear lo que haremos los botan a la basura y el 7,4% en elen las próximas vacaciones. Sin embargo, bus- desagüe de los baños.car la satisfacción a toda costa puede serproblemático: algunos acuden a la comida, se ► Es importante disponer de formavuelven apostadores o compradores compul- adecuada envases, empaques, cajas,sivos. Así que la próxima vez que se sienta en frascos, ampolletas; medicamentosesta situación, lo indicado, precisan los espe- cuya fecha de vencimiento ya expi-cialistas, es preguntarse si en realidad está ró; o los que hayan sido parcialmen-molesto, ansioso, furioso o solo siente miedo. te consumidos. 235 ► En Colombia, existe la iniciativa Punto Azul (http://puntoazul.com.co), MILLONES DE PERSONAS PADECEN que lleva estos fármacos a sitios ASMA EN EL MUNDO; UNA ENFERMEDAD especializados para ser incinerados. RESPIRATORIA CRÓNICA, SEGÚN LA OMS. (TENGA EN CUENTA)SER POSITIVO: CURA VINO MODERADOANTIENVEJECIMIENTO BENEFICIA A DIABÉTICOS Recuerde mantener los medica- mentos en lugares seguros de suUna de las claves para detener el envejeci- Los estudios apuntan a que el consumomiento está en los cromosomas que se ven moderado del vino mejora el metabolismo casa y apartados del contactoafectados por el estrés, de acuerdo con los de la glucosa y aumenta el colesterol con niños o mascotas.investigadores del Instituto Salk de beneficioso (HDL) en diabéticos, según laEstudios Biológicos, que registraron sus investigadora Rosa María Lamuela en elhallazgos en el estudio The Telomere Effect: Congreso Internacional Wine and health.A Revolutionary Approach to LivingYounger, Healthier, Longer. Para contrarres-tarlo la mejor estrategia es tomar distanciae imaginar la situación como si fuera unaescena de una película y usted estuvieradentro del público de la sala.44

ACTIVIDADES ( )CON TU MUNDOPREVENTIVAS EINTERVENCIONES )CON TU MUNDOTEMPRANAS SONLAS ACCIONES 1PARA GARANTI-ZAR UNA BUENA VEZ AL AÑO ESSALUD VISUAL. RECOMENDABLE VISITAR ALBUENA LUZ OFTALMÓLOGO,La iluminación es vital para prevenir AÚN CUANDO NOel estrés ocular, por lo que se reco- EXISTAN PROBLE-mienda no ver TV a oscuras y evitar MAS VISUALES.que la luz se refleje en la pantalla. 45DIETA BALANCEADALas vitaminas A, C y E, y mineralescomo el zinc son esenciales para laretina y para retrasar el envejeci-miento de las estructuras oculares.PARA PROTEGERLOSEl exceso de exposición al sol daña laretina y acelera la aparición de pato-logías como cataratas. Use gafas desol como medida preventiva.

CON TU MUNDO( )para ellos SER PADRE, CONTINUO APRENDIZAJE Aunque es una experiencia que no se puede conocer a priori, charlas y talleres, así como consejos les ayudan a enfrentar el futuro con sus hijos. ASESORA Vamos a ser sinceros: nadie está pre- totalmente bien. En la segunda parte, el LUZ AMPARO parado para ser padre. No existen turno es suyo, y en el libro asistimos a sus manuales, no hay una edad justa ambivalencias, al enorme amor que siente SALAZAR en la que el hombre ya está hecho y dere- por su familia, pero también a la encrucija- Psicóloga cho para asumir la responsabilidad, no da que lo lanzan cada día, sus proyectos de hay preparación necesaria. Tener un hijo escritor parecen desvanecerse ante las es similar a un deporte extremo: solo se minucias que demandan sus hijos: vestir- sabe lo que se necesita y si se está prepara- los, darles de comer, llevarlos a la guarde- do, cuando el viento da en la cara, cuan- ría, y esto sin contar con las obligaciones do lo único que nos mantiene seguros es que tiene con su pareja. un arnés. Knausgard descubre que no hay prepa- La literatura ha frecuentado el tema. ración, que a padre se llega y solo se Hace unos años se volvió muy famoso en puede saber la verdadera dimensión de la Noruega el proyecto literario de Karl Ove responsabilidad estando inmerso en la Knausgard, al que tituló de manera no situación. Y es verdad, hay situaciones poco inocente, Mi lucha, y que consta de para las que nunca se está preparado ente- seis partes, entre ellas La muerte del padre ramente, aunque los expertos sí aclaran (Anagrama, 2015) y Un hombre enamorado que se puede tener una aproximación o, (Anagrama, 2015). En la primera parte por lo menos, no una mirada tan anodi- habla profusamente, de la relación extra- na sobre la realidad. ña que tuvo con su padre, un témpano de hielo con el que nunca logró entenderse Según la psicóloga Luz Amparo Salazar, los padres contemporáneos distan46

( )CON TU MUNDOmucho de los pasados, que veían en su rol (Es importante ejercer la paternidaduna dinámica meramente económica, activa, lo que implica buscar el mayor acerca-“eran padres que procreaban y sentían miento posible con el bebé y entregarse a suque lo único que tenían que hacer era pro- cuidado. De esa manera aprenderá a cono-veer y regañar, precisamente porque las cerlo y creará un fuerte vínculo entre ambos.familias funcionaban de una manera dife-rente: la mamá se quedaba en la casacriando a la descendencia y el papá salía abuscar el sostenimiento”. En esa medida, el rol contemporáneoexige un compromiso mayor: no es solobuscar el sostenimiento de la casa, queahora se comparte con la madre, tam-bién hay que estar en el resto de cosas yque antes parecían sólo jurisdicción delas mujeres: criar, querer, alimentar,cambiar pañales, bañar, trasnochar,hacer teteros, “y los padres están hacien-do eso de muy buena gana, porque yacambió algo en la mentalidad del hom-bre moderno colombiano, es menosmachista, sabe que el hijo es una heren- 47

CON TU MUNDO( )para elloscia compartida, no una responsabilidad venir, además les enseñan cosas que soneconómica”, dice la experta. vitales en las primeras semanas de vida del niño, es bueno que las madres no Así las cosas, aconseja la psicóloga, vayan solas a este tipo de encuentros,empezar a reunirse con amigos que ya pues los padres también pueden apren-tengan hijos, compartir experiencias, y der mucho”.algunas veces hasta hacerse cargo de losniños de un hermano o de un tío, lo que Aunque el mayor aprendizaje está enpuede ser una buena experiencia para los medio de la situación, las conferenciashombres que quieren ser padres y no nunca están de más ni los talleres de pare-saben cómo van a afrontar el reto. “Las ja, pero lo más importante es desear eseentidades de salud ya tienen algunas futuro y, una vez en él, vivirlo de maneracharlas que van dirigidas hacia la pareja, intensa, como se puede hacer cuando seallí les explican cómo será la vida por •tiene un bebé entre los brazosDILEMAS QUE TENDRÁ QUE ENFRENTARUno de los múltiples desafíos es el de equi- de salud, puede ayudarse al responder laslibrar el trabajo y la familia. siguientes preguntas con su pareja o enMuchos padres se sienten culpables por familia: ¿Cuál es la principal prioridad?“no estar ahí” cuando hay algo crucial en la ¿Quién será el encargado de atender elvida de sus hijos. Por ello, hay que planifi- incidente? ¿Quién tendrá que pedir tiempocar cómo manejar las múltiples demandas. en su respectivo trabajo? ¿Cómo se pondráPor ejemplo, en el caso de una emergencia al día con las actividades escolares?



CON TU MUNDO( )por tu sonrisa LONCHERAS QUE CUIDAN LOS DIENTES DE LOS NIÑOS Hay alimentos mejores que otros para la dentadura de los pequeños, lo que debe tenerse en cuenta al momento de preparar el refrigerio que llevan al colegio. ASESORA Armar una buena lonchera es res naturales como arándanos, uvas pasas,CLAUDIA RIVEROS importante para atender los reque- ciruelas pasas, dátiles, higos, albaricoques rimientos energéticos de los o melocotones. Además, es importante Odontopediatra, pequeños en crecimiento durante la incluir alimentos como zanahoria cruda, adscrita a Coomeva extensa jornada escolar, además es vital coco y tallo de apio.Medicina Prepagada para que les ayude a tener una buena den- tición y, de esta forma, prevenir la caries Por otra parte, tomar agua favorece una dental, enfermedades de encías, erosión buena hidratación, que permite encías dental y desórdenes temporomandibula- sanas y estimula la producción de saliva, la res (de la articulación del hueso temporal cual neutraliza las bacterias. El queso es y la mandíbula), entre otras. rico en calcio y fósforo, minerales indis- pensables para la salud de los dientes, ayu- Estos alimentos deben ser ricos en pro- dando a balancear el PH de la boca y esti- teínas, vitaminas A, C y D y minerales mulando la producción de saliva. Los lác- como el calcio. Lo ideal es consumir con teos contienen calcio, fosfatos y vitamina frecuencia bocados de consistencia dura, D, importantes para la salud bucal. seca y fibrosa porque tienen un papel importante en el desarrollo de los maxila- Las frutas, verduras y granos ricos en res. Por ejemplo, es importante ingerir fru- fibra como banano, manzana, pera, man- tos secos como nueces, almendras, pista- darina, melocotón, ciruelas y lechuga esti- chos, avellanas y maní; y otros con azúca- mulan el flujo de la saliva, la cual diluye los azúcares y ácidos de los alimentos.50