COOMEVA MEDICINA PREPAGADA FRACTURAS BIEN CUIDADASISSN 1692 - 5556 Abril - Mayo de 2016 Edición 128www.revistasaludcoomeva.co 1
ABRIL, MES DE LA SALUD EN EL MUNDONúmero 128 Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la salud seAbril - Mayo 2016 define como el estado de bienestar físico y social que tiene unaFundador Revista Salud persona, por ello nuestro objetivo siempre es ser el cuidador deGilberto Lotero Muñoz (q.e.p.d.) tu salud y la de tu familia, a través de un amplio portafolio de ser-Consejo de Administración vicios: nuestra red de prestadores a nivel nacional, nuestro planMaría Eugenia Pérez Zea de lealtad, Salud Más, y la orientación de temas de salud enPresidente Ejecutivo del Grupo nuestra guía de buenos hábitos: esta revista, un espacio en elEmpresarial Cooperativo Coomeva que con nuestros profesionales y aliados buscamos aportar posi-Alfredo Arana Velasco tivamente en la relación cuerpo, mente y mundo.Gerente General La Revista Salud nació como el canal de comunicación directo,Coomeva Sector Salud por medio de la cual entregamos información útil, confiable yGilberto Quinche Toro amena sobre salud, bienestar y los servicios que encuentras enGerente General Medicina Prepagada Coomeva Medicina Prepagada. Cumplir con esta labor nos haJorge Alberto Zapata Builes permitido durante 128 ediciones guiar hábitos de vida saludablesDirección General para todos nuestros afiliados.Xiomara Iveth Campo En esta edición de Abril-Mayo queremos resaltar que el 7 deComité Editorial abril se celebra el Día Mundial de la Salud, que nos recuerda laPascual Estrada Garcés importancia que tiene esta en la vida de un ser humano, permi-Director Médico Nacional tiéndonos vivir, soñar y alcanzar nuestras más profundas y satis-de Medicina Prepagada factorias metas. Esta fecha mundial promovida por la OMS, enHernán Darío Rodríguez este 2016, quiere llamar la atención sobre el incremento de laDirector Nacional CEM presencia de Diabetes en la población mundial, invitándonos aBlanca Inés Vélez prevenirla en gran medida gracias a la alimentación saludable, laDirectora Nacional Salud Oral actividad física diaria, evitar el tabaco y el consumo de alcohol.Joas BenítezJefe de Epidemiología •Es así como deseamos enviarte un fraternal saludo y recordarteClaudia Patricia ErazoJefe Nal. Seguridad de la Atención que queremos cuidar tu salud, ¡cuidémosla juntos!Sinergia SaludBertha Lucía Varela Rojas Dirección editorial y gráfica, Macroeditora Revistas Periodistas ComercializaciónJefe Nacional Auditoría Médica preprensa e impresión Paula Andrea Montoya T. Isabel Vallejo El ColombianoMartha Liliana Cifuentes El Colombiano Ingrid Cruz Cali: 310 544 2354Coordinadora Nal. De Tel.: (4) 331 5252 Editora Daniela Granada [email protected] con Prestadores [email protected] Natalia Estefania Botero C. Fotografía Bogotá: (1)4156764 ext. 1504Claudia Alexandra García Diseño ShutterStock Medellín: 312 202 7269Coordinadora Nacional de Carolina Salazar [email protected]ón Sinergia Salud Luisa Fernanda Vélez 313 570 7356Juan Fernando Saavedra [email protected] Nacional deMercadeo y PublicidadJulián VillegasJefe Nacional de Gestiónde Riesgos en SaludEditoraPaula Lilián Henao BermúdezCoordinadora EditorialEvelyn Catalina Morales HenaoColaboradoresMarco Emilio Ocampo OsorioMaría Cecilia AponteEl contenido de los artículos de la revista Salud Coomeva Medicina Prepagada S.A. está destinada a la ilustración y/o conocimiento general. En ningún caso deberá sustituir el asesoramiento o las indicacio-nes de un médico. El lector no podrá usar esa información para diagnosticar y/o realizar el análisis, diagnóstico o tratamiento de una enfermedad o problema de salud sin consultar a un médico certificado.Las ofertas de producto y servicio realizados en los avisos publicados en la revista Salud Coomeva Medicina Prepagada S.A. son responsabilidad exclusiva de los anunciantes . Así mismo, los contenidos delos artículos que describen servicios, porcedimientos o tratmientos que no estén incluidos en las coberturas que ofrece Coomeva Medicina Prepagada S.A. no obligan a la empresa a prestarlos a sus contra-tantes o a incluirlos dentro de calquiera de sus planes y servicios. Todos los derechos reservados. Prohibida la reproducción parcial o total bajo cualquier forma o sistema. © 2016 3
CONTENIDOAbril - Mayo 2016 7 21 43 59( ) ( ) ( )CON TU MENTE ( )CONTIGO CON TU CUERPO CON TU MUNDO8 A dúo 22 Para ellos 44 Armonía en salud 60 Vida actual Amor El colesterol también Diez pausas activas Abecé sobre por internet se sube en los hombres que mejoran su el virus del Zika desempeño corporal12 Por tu sonrisa 26 Pequeños gigantes 64 Prevención El poder de No pierda el control 50 Para tu generación Barniz de flúor, una sonrisa ante una fractura Es posible hablar aliado para sobre drogas prevenir la caries16 Abuelos 30 Antes de Cuidado amoroso Sea cuidadoso 54 Lo natural 66 Directorio y especializado con la cera Azúcar, escondida Nuevos ingresos en muchos alimentos de profesionales y4 32 Para ellas actualización de datos Actitud, la mejor 56 Tendencias herramienta para Que su viaje la perimenopausia no se dañe por una intoxicación 38 Por tu sonrisa alimentaria. Cepillado y dieta, clave para los dientes sanos. 41 Radiografía Obesidad bajo control
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100 CON TU MENTEMIL MILLONES DE ( ))CON TU MENTENEURONAS HAY ENEL CEREBRO. LA BUENA MEJORARNOTICIA ES QUE ES LA MEMORIAPOSIBLE REGENERARLAS Y ENTRENARA TRAVÉS DE EJERCICIOS. EL CEREBRO ES POSIBLE CON UN PAR DE MINUTOS EN SU CELULAR. UTILICE EL TIEMPO MUERTO La aplicación Fit Brains Trainer, diseñada por neurocientíficos, le ayuda a entretenerse y se convier- te en una opción para mejorar la memoria, la concentración y la velo- cidad de procesamiento cerebral. GENERE EL HÁBITO NeuroNation es una aplicación que permite fortalecer la memo- ria y mejorar la atención con múl- tiples ejercicios. Basta dedicarle 10 minutos de su día. Otra alter- nativa es Elevate, con opciones personalizadas para ganar en habilidades que usted necesite. 7
( )CON TU MENTE INTERAMNOREPOTR La tecnología y los recursos digitales permean, cada vez con mayor fuerza, Las posibilidades del mundo virtual el espacio que rodea al ser humano. seducen a miles de personas que Incluso, han logrado condicionar el desa- encuentran allí un espacio ideal rrollo de las relaciones sentimentales y algunas conductas humanas vinculadas a para entablar una relación amorosa. la interacción, el juego de seducción y las Se impone la prevención. demostraciones de afecto. ASESORA Esta nueva forma de amar se caracteri- ROSA GUEVARA QUINTERO- Psicóloga, especialista en Sexología, za porque se genera emoción y misterio, a partir de recursos como las videollama- adscrita a Coomeva Medicina Prepagada. das, el intercambio de mensajes o las dedicatorias virtuales. La psicóloga, especialista en sexología, Rosa Guevara Quintero, asegura que esta dinámica digital crea costumbres y hábi- tos, que intensifican la construcción de nuevas formas de pareja, orientadas hacia una visión particular del entorno. Para muchas personas, el contacto cibernético es una oportunidad de mos- trarse sin tapujos o miedos. Creen que serán más valorados por lo que son real- mente y no por sus cualidades físicas. Sin embargo, esta situación puede con- vertirse en un asunto de doble vía, pues cuando sucede el esperado encuentro o8
( )CON TU MENTE“cara a cara” con quien ha sido motivo dealegría, dedicación y esfuerzo, es posibleque se genere un rechazo o se descubraque quizás no tenía el mismo sentido y sig-nificado para la otra persona. La novedad y la curiosidad son otrasrazones que también influencian aalguien que decide entablar una relaciónpor internet. “Las personas ven en estemedio una forma de consolidar una rela-ción diferenciada, que puede sobrepasarlos límites de una atracción física.Consideran que puede llegar a ser mássincera”, señala Rosa Guevara.CUIDADO CON LOS RIESGOSEn internet hay un sinfín de posibilidadespara quienes buscan el amor. Sus opcio-nes son tan variadas como los interesesde las personas. Por esa razón, es importante tener cui-dado con quienes usan este medio paracometer delitos, ser infieles o aprovechar-se económicamente de alguien. Las personas tienen que sacarle elmejor provecho a las posibilidades deesta red, estableciendo límites para pro- 9
( )CON TU MENTEteger su integridad. Tienen que desa- puede desarrollarse, aún cuando no se CUIDADO CONrrollar inteligencia y control emocio- conoce al otro, pero que necesita final- LOS RIESGOSnal, para que sepan cómo sobrellevar mente del contacto personal para reafir-mejor la relación digital. marse y continuarse. SEXTING Así se denomina la práctica de compartir El anonimato que brinda internet se La atracción entre dos personas a tra- fotografías propias de contenido sexual aconvierte en un punto de partida para vés de la red de redes, puede ser produc- través del móvil. De acuerdo con la ini-que quienes desean experimentar con to de la necesidad de una compañía ciativa Pantallas Amigas, esto trae graveseste tipo de relaciones, consideren lo amorosa, del deseo de desinhibirse y consecuencias, entre ellas: “la pérdidaimportante que es descubrir a tiempo las liberarse, con ayuda de las complicida- de la privacidad y la disminución de laintenciones de alguien y estar preparado des que otorga el mundo digital. imagen y el propio honor hasta la victimi-para enfrentarlas. zación en el marco de una espiral de El cariño que se genera en un mundo ciberbullying o matoneo”. Existen muchas historias reales de virtual está cargado, en la mayoría de lasgente que se conoció y enamoró a través oportunidades, de una visión positiva GROOMINGde un chat o redes sociales. Sin embargo, del otro. Es decir, se desconocen en gran Así se le llama al acoso de menores en lano se puede desconocer que detrás de medida los defectos reales de la otra per- red, que sucede cuando se activa un ele-un aparente interés, puede esconderse el sona, así que se asume una especie de mento de fuerza sobre la víctima paradeseo de hacer daño. Por ello es vital idealización de esa pareja. que atienda las demandas del acosador.que se desarrolle una actitud de preven- Puede tratarse de una imagen privada,ción necesaria para determinar si hay Es importante comprender que las capturada luego de una sesión de chat,intereses reales de por medio. palabras escritas en una conversación o sin consentimiento de la persona. mensaje enviado por internet represen-¿ES POSIBLE ENAMORARSE tan sólo una faceta del otro ser. El anoni- ¿QUÉ HACER?POR INTERNET? mato del mundo digital permite una ► Evite entregar imágenes o informaciónPara muchos incrédulos es imposible mejor expresión de los sentimientos yenamorarse de alguien a través de una deseos. Sin embargo, es en el encuentro comprometedora a través de las redessimple interacción por internet. Sin presencial donde se confirma si esa sociales o sistemas de mensajería en elembargo, es un sentimiento que sí móvil. Active los controles de seguridad •atracción se mantiene y se convierte en el en Facebook y Twitter para evitar que sean públicas las fotos que son privadas. punto de partida para aprender a amar ► Si se reciben amenazas e intimidacio- nes, es importante no ceder al chanta- je. Los menores deben reportar a los padres o a una persona de confianza y poner esto en conocimiento de las autoridades para que puedan recolec- tar las pruebas pertinentes. SITIOS DE AYUDA ► CAI Virtual Sitio y aplicación móvil de la Policía Nacional para realizar el reporte de un delito cibernético. ► Pantallas Amigas Iniciativa que ayuda a tomar conciencia sobre las diferentes modalidades delictivas en internet. En la página: www.pantallasamigas.net.10
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( )CON TU MENTE SONRISAEL PODER DE UNA ASESORA ROSA GUEVARA QUINTERO- Psicóloga, adscrita a Coomeva Medicina Prepagada.12
( )CON TU MENTELa sola expresión trae grandes beneficios,porque redunda en un mejor bienestar ypuede contagiar a otra persona. Actúa comopuente entre seres humanos.Un estado de satisfacción o agrado, sino en muchos más. “Reímos con todo eso refleja la sonrisa y así pode- el cuerpo, es algo que difícilmente pode- mos definirla desde el punto de mos controlar; otra diferencia es quevista fisiológico, según explica la psicólo- mientras una sonrisa puede ocultar unga Rosa Guevara Quintero: “Los múscu- estado interior diferente al que se trans-los que rodean los labios se distienden y mite, con la risa esto no es posible, a nodan una expresión que deja ver los dien- ser que sea una risa nerviosa o esquizoi-tes; igual sucede con los que rodean los de”, explica la doctora Guevara.ojos, reflejando una condición emocio-nal agradable”, anota. En cualquier caso, risa y sonrisa resultan un buen antídoto para tristezas, estrés y/o ¿Y cuál es el poder de esta expresión? dolores. De hecho, cuando las personas cre-Para la profesional está claro que una son- cen la sonrisa y la risa disminuye de manerarisa abre puertas, que los seres humanos evidente, es porque la persona entra en loempatizamos más fácil con aquellos que que la psicóloga denomina “estados de emo-sonríen que con los que se muestran cionalidad adulta que no permiten salir alserios, eso sin contar con que, al generar niño interior que favorece un estado de bie-endorfinas, una sonrisa puede incluso evi- nestar, eso no debería pasar”.tar dolores. “Sonreír relaja, y si los múscu-los están distendidos el cuerpo también Y complementa: “La sociedad no nos acep-recibe más oxigenación, lo cual redunda ta adultos chistosos”, y recuerda al expresi-en un mayor bienestar. Las endorfinas dente Misael Pastrana Borrero, quien teníaaumentan los estados de bienestar y dis- una alteración en un músculo de su rostro yminuyen los niveles de estrés y dolor físi- parecía siempre sonriendo, lo que en ocasio-co que produce el cortisol”, agrega. nes se prestaba para malas interpretaciones. Tan importante como la sonrisa, la risa GRATITUD, CONFIANZAes, no obstante, una condición diferente, Para dimensionar el poder de una sonrisa,una respuesta a un estímulo externo en la doctora Rosa plantea la relación de unael cual la persona se involucra casi de madre con su bebé y lo que la primera sien-manera inevitable y, en este caso, no solo te cuando, hacia los cuatro meses, apreciase evidencia en los músculos de la cara por primera vez la sonrisa de su hijo. 13
( )CON TU MENTE OTROS AUTORES DESTACADOS “Sonreír es la primera expresión de grati- QUE IMPULSAN tud. Cuando un bebé le sonríe a su mamá, lo que finalmente hace es agradecerle por LA PSICOLOGÍA la vida, es algo muy potente”, explica. POSITIVA El asunto es que risa y sonrisa están rela- EDUARDO cionados con las zonas erógenas del cuer- MASSÉ po, con el placer y cuando se es adulto se cree que se debe anular esos sentimientos, Este peruano – canadiense residente pero, como bien lo afirma la profesional: en México DF, es el fundador y CEO “Si en algo podemos ser ganadores, es en de Lappa (Latin American Positive tomarnos la vida alegremente, pues Psychology Association). Cuenta con detrás de la seriedad, muchas veces viene una experiencia de más de 22 años después la depresión”. trabajando como consultor, coach, mentor, seminarista y conferencista. Para terminar, vale la pena recordar a Tal Ben-Shahar, escritor y conferencista MARTIN responsable de la creación de los cursos de SELIGMAN Psicología Positiva y Psicología del Liderazgo, que dictó por varios años en la Psicólogo y escritor estadounidense, Universidad de Harvard –y que hoy conti- conocido por sus experimentos sobre núan siendo unos de los más demandados la indefensión aprendida (learned por alumnos de distintas carreras–, quien helplessness) y su relación con la destaca la importancia de la sonrisa: “Una depresión y por su trabajo e influencia serie de estudios sobre la repercusión de en el campo de la psicología positiva. los movimientos faciales demuestra que Desde finales de 2005 es director sonreír, llorar o hacer muecas de dolor del Departamento de Psicología de forma mecánica generan automática- de la Universidad de Pensilvania. mente la emoción asociada con ese esta- do psicológico específico”. Entonces, explica Ben-Shahar, cuando una persona esboza una sonrisa, su fisiolo- gía cambia y, como resultado, lo hace tam- bién su estado de ánimo. Así, mientras cualquier sonrisa, incluso falsa, repercute en el bienestar de alguien, una sonrisa genuina resulta una herramienta realmen- te poderosa; como si fuera poco, es conta- •giosa, así que es normal responder con otra sonrisa. Vale la pena intentarlo14
( )CON TU MENTELOS BENEFICIOS (La risa es una condiciónDE LA SONRISA diferente, una respuesta a un estímulo externo en el cual la persona se involu-► Aporta a un mejor estado de salud de las personas. cra casi de manera inevitable, y en este► Genera confianza y ayuda a abrir puertas, pues caso se evidencia en la cara y el cuerpo. parecemos más accesibles.► Permite adoptar una actitud amigable► Da energía► Expande los pulmones, permitiendo oxigenación saludable.► La elasticidad de los músculos faciales se conserva, evitando arrugas.► Los músculos abdominales se activan, favoreciendo digestiones saludables.► Reduce la tensión arterial. 15
CON TU MENTE( )abuelosCUIDADO AMOROSO Y ESPECIALIZADO Los hogares geriátricos brindan atenciónpersonalizada y permanentepara los adultos mayores. ASESORA ROSA ISABEL CORREA ARBELÁEZ psicóloga clínica y neuropsicóloga, adscrita a Coomeva Medicina Prepagada.16
( )CON TU MENTEA veces los hijos no pueden cuidar a Otra opción para los adultos mayores sus padres adultos mayores porque que se encuentren en esta situación es, por razones de trabajo y compro- siempre y cuando el estado de salud nomisos familiares no tienen tiempo para corresponda a una enfermedad queatenderlos. Otras veces existe un miembro requiera cuidados muy especializados,de la familia que puede asumir el rol de contratar un enfermero o cuidador paracuidador, pero en el caso de abuelos con que en su propia casa le brinde la atenciónenfermedades crónicas o degenerativas, requerida, le haga compañía y lo estimuleesta tarea resulta ser compleja y agotadora. cognitivamente realizando actividadesEntonces se presenta uno de los como conversar, leer, hacer salidas, jugar,momentos más difíciles por los que atravie- hacer deporte y aprender algo nuevo.san las familias que es cuando se plantea la Existen diversas ofertas de hogaresposibilidad de que el adulto mayor se vaya geriátricos: hay unos con espacios y activi-a vivir a un hogar geriátrico, dades deportivas, recreativas,pues por una parte, el abue- 60% lúdicas, y sociales, entrelo puede sentirse aban- otras, y hay otros que solodonado, que ya no lo se limitan a los cuida-quieren, que es un dos básicos de aseo,estorbo, y, por otro médicos y de alimen-lado, los familiares DE LOS ADULTOS MAYORES tación. El preciopueden también QUE LLEGAN A UN HOGAR varía de acuerdo consentirse culpables. GERIÁTRICO LO HACEN POR lo especializado queLos centros geriá- UNA DECISIÓN FAMILIAR BASA- sea el centro geriátri-tricos son una buena co, los servicios que DA EN EL AGOTAMIENTOopción cuando las con- ofrezca y de la atención DEL CUIDADOR.diciones de salud del que requiera el paciente.adulto mayor son complica- Entre más personalizado,das y requieren de una atención y mayor es el costo.cuidados especializados y permanentes Rosa Isabel Correa afirmó que cuandoque no pueden prestarles sus familiares. el abuelo es internado en un hogar geriá-Si el adulto mayor debe ir a un hogar trico la familia no puede olvidarse de él,geriátrico, la psicóloga clínica Rosa Isabel pues el adulto mayor sigue necesitando elCorrea Arbeláez recomienda que se reali- apoyo y la compañía familiar, sentirse que-ce un proceso paulatino de sensibilización rido, por tanto, se le debe visitar de una ay adaptación, en el que el abuelo participe tres veces por semana, también se puedede algunas actividades amenas y estimu- sacar del centro geriátrico y llevarlo a luga-lantes que se realicen en el sitio elegido res de esparcimiento que haya en la ciu-durante parte del día y así se vaya familia- dad o visitar un pueblo cercano.rizando y pueda aceptar posteriormente Los hijos pueden turnarse las visitasque, por su seguridad y bienestar, debe para que el abuelo se sienta acompañadotrasladarse allí de forma permanente. y amado por toda la familia. Los días queTeniendo, además la posibilidad de com- no se visite se le debe llamar por teléfonopartir con su familia algunos días, fines de o, si es posible, hacer uso de la tecnologíasemana o períodos vacacionales. como el chat y el skype. 17
CON TU MENTE( )abuelos CRITERIOS PARA ELEGIR UN HOGAR GERIÁTRICO Buen Condiciones Realización de actividades trato higiénico - recreativas, lúdicas, de sanitarias socialización y aprendizaje Ambiente Con buena Arquitectura adecuada. seguro ventilación e Un lugar adaptado a las iluminación condiciones del adulto mayor: con barandas y con rampas Contar con un equipo de profesionales adecuado: •enfermeros, médico, fisioterapeuta, nutricionista, psicólogo, trabajador social y profesionales en terapia ocupacional18
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CON TU MENTE( )vida actualPARA SABER MÁSLA COMPAÑÍA ES paciente tiene un confidente cercano, infor- MÁS DESCANSOEL REMEDIO maron los investigadores. Y UN MEJOR El ser mujer, tener más edad, poseer unos RENDIMIENTOUn estudio de la Universidad de Toronto ingresos más altos, no contar con antece-arrojó que 4 de cada 10 personas que han dentes previos de enfermedad mental y ► Cuando los adolescentes descansanpensado en terminar con su vida se recu- encontrar algún tipo de fundamento “espiri- bien son capaces de concentrarse,peran a largo plazo, alcanzando un estado tual” son factores vinculados que ayudan al aprender, escuchar y pensar mejor,mental libre de síntomas o pensamientos restablecimiento completo, halló el estudio. tal como lo expresa un panel dedepresivos. Aunque hay algunos factores expertos del Centro para Medicinaque son de ayuda, las probabilidades de del Sueño de la clínica Mayo, enmejoría son 7 veces más altas cuando un Rochester, Minnesota, E.U, quienes precisan que un sueño saludable en 20% los jóvenes mejora su participación y rendimiento académico. DE LOS NIÑOS Y ADOLESCENTES DEL MUNDO PRESENTAN TRASTOR- ► Dos recomendaciones para conciliar NOS MENTALES, SEGÚN LA ORGA- más fácilmente el sueño: abstenerse NIZACIÓN MUNDIAL DE LA SALUD. de consumir sodas, azúcar, cafeína y comidas en abundancia dos o tres horas antes de acostarse y no tomar siestas durante el día.LA DENTICIÓN EN LOS PERDER PESO LE (TEN EN CUENTA)BEBÉS PRODUCE FIEBRE OFRECE RECOMPENSAS La vitamina del buen ánimo, comoLa salida de los primeros dientes puede hacer Perder el 5 por ciento de su peso puede se conoce a la B1, está contenidaque los bebés se sientan mal, pero rara vez ser suficiente para reducir varios factoresprovoca una fiebre por encima de los 38°C ni de riesgo de la diabetes tipo 2 y de una en los cereales integralesninguna otra señal de enfermedad grave, enfermedad cardiaca, según un estudio y los lácteos.según un análisis efectuado por la Universidad de la Universidad de Washington, enFederal de Santa Catarina, en Brasil. San Louis, Estados Unidos.El informe determinó que en este periodolo más frecuente es que los pequeñosestén un poco enojados, babeen más y sefroten las encías irritadas.20
( )CON TU CUERPO EL COLESTEROL TAMBIÉN SE SUBE EN LOS HOMBRES Quizás a ellos se les perdonen más fácil los kilos de más, pero el cuerpo no distingue y pasa su cuenta de cobro sin importar edad o condición.22
LOS EJERCICIOS CON TU CUERPODE FLEXIBILIDADAYUDAN A QUE ( ))CON TU CUERPOLOS MÚSCULOSSE ESTIREN 21Y PROTEGENCONTRA LESIONES.LA REGULARIDAD IMPORTAEn su forma más simple, estos ejerci-cios encogen y estiran los diferentesgrupos musculares, son ideales luegode hacer una rutina aeróbica y defortalecimiento, no antes.ESPECIALES PARA SU ESPALDALos ejercicios para fortalecer losmúsculos abdominales y los estira-mientos son el complemento perfec-to para mantener su espalda sana,asesórese de un fisioterapeuta.¿CADA CUÁNTO?Inicie con dos o tres veces porsemana y tome un descanso un díasi hace entrenamiento tipo pilates.48 A 72 HORAS. DURANTE ESTE TIEMPO DESPUÉS DE UNA LESIÓN, APLIQUE CALOR PARA TRATAR EL DOLOR.
ASESOR ( )CON TU CUERPO ALEX VALENCIA R. Cirujano cardiovascular, adscrito a Coomeva Medicina Prepagada. 23Si bien las mujeres tienden a acumular más grasa y por ende a padecer más de hipercolesterolemia o aumento de lacantidad normal de colesterol en la sangre,los hombres no pueden confiarse ni descui-darse, porque los malos hábitos de vida pue-den llevarlos también a padecerlo. Comoexplica el doctor Alex Valencia Rivas, ciruja-no cardiovascular de la Clínica LasAméricas, de Medellín: “La alimentación yel ejercicio resultan fundamentales y pue-den ayudar a evitar muchas enfermedades,entre ellas la hipercolesterolemia, términomédico para describir el colesterol alto”. Hay que decir, eso sí, que aunquesiempre lo vemos con malos ojos, elcolesterol tiene funciones fundamentalesen el cuerpo: es un esteroide que consti-tuye el componente esencial de la mem-brana celular y es clave para el funciona-miento del sistema nervioso. Quizás la confusión se deba a quesolemos hablar de colesterol bueno ymalo, aunque siendo precisos lo real-mente malo es que el colesterol total sesuba de más. “Luego de la formación delcolesterol, especialmente en el hígado,se transporta por unas subunidades lla-madas lipoproteínas, HDL y LDL, cono-cidas comúnmente como colesterolbueno (HDL) y colesterol malo (LDL).La unión de colesterol a estas subunida-des tiene dos destinos, en el caso delHDL se transportan y aportan en la pro-ducción de sales biliares, parte impor-tante de la bilis, mientras que el LDL esllevado al interior de la célula, y con eltiempo y mayor acumulación, se eviden-cia en las distintas enfermedades secun-darias a la hipercolesterolemia”.
CON TU CUERPO( )para ellos¿POR QUÉ SE SUBE EL COLESTEROL? ( Al ser una condición asintomática, los controles para detectar o hacer seguimien-La mayor producción de colesterol se realiza to a la misma deben darse de acuerdo con losde forma endógena, es decir lo produce el factores de riesgo de cada quien.hígado, dada su necesidad, al ser precursorde la producción de diferentes hormonas, De esta forma, el criterio médico dentro a su vez desencadenar infartos del miocar-mielina y vitaminas. Sin embargo, un consu- de los chequeos de rutina nos dará una dio, enfermedad cerebrovascular o com-mo elevado de alimentos con alta carga caló- aproximación más acertada al momento promiso de miembros inferiores.rica puede incrementar de forma exponen- de solicitar niveles de colesterol en loscial la producción de colesterol y sus conse- pacientes”, explica el especialista. UNA ENFERMEDADcuencias, ya que el cuerpo no logra metabo- EVITABLE Y REVERSIBLElizarlo en su totalidad y termina almacenán- En cualquier caso hay síntomas a tener La principal forma de evitar la hipercoleste-dolo y generando diversas enfermedades. en cuenta. En la parte inicial pueden darse rolemia y sus consecuencias es teniendo un mareos, visión borrosa y malestar general; estilo de vida saludable. Esto es, con una ali- También es importante tener en cuenta mientras que en estados avanzados, cuan- mentación libre de alimentos con muchalos antecedentes familiares, pues ciertas do se han comprometido otras partes del carga energética y baja en grasa, la realiza-enfermedades hereditarias que alteran el cuerpo, se puede presentar arterioesclero- ción de ejercicio rutinario y evitar las sus-buen funcionamiento del cuerpo por falta sis (acumulación de cristales de colesterol tancias tóxicas como el cigarrillo y el alco-de diferentes sustancias producidas durante en las arterias, causando su obstrucción hol, que aumentan las complicaciones aso-el metabolismo, facilitan la hipercolesterole- progresiva y una disminución de la perfu- ciadas a la hipercolesterolemia.mia; casos en los cuales se debe hacer una sión de los diferentes órganos), que puedeaproximación especial al paciente, ya que sumanejo es diferente. Tratándose de una condición quepuede resultar asintomática, los controlespara detectar o hacer seguimiento a lamisma deben darse de acuerdo a los facto-res de riesgo de cada quien. Así que debenser más juiciosos los pacientes con enfer-medades concomitantes que generen unaumento del colesterol como la diabetes, elhipotiroidismo, enfermedades hepáticas oenfermedades renales. “También depende de si estamos enprevención primaria, pacientes que tienenbajo riesgo y no han presentado enferme-dades secundarias a la hipercolesterolemiao prevención secundaria, pacientes conenfermedades ya establecidas, quienesrequieren ciertas intervenciones médicas. MANTENGA La buena alimentación y el ejercicio son las principales herramientas EL COLESTEROL en la prevención de la arteriosclerosis, que se desencadena por la A RAYA hipercolesterolemia. El ejercicio, al menos tres veces a la semana, míni- mo media hora cada vez y llevar una dieta balanceada con alimentos bajos en grasas y colesterol, resultan la mejor forma de evitar las com- plicaciones asociadas a la enfermedad.24
Ya en caso de padecer la condición, y si ( )CON TU CUERPOla hipercolesterolemia se identifica a tiem-po, sus efectos secundarios pueden verse 25disminuidos de forma significativa, luegode un análisis de las causas. Sin embargo,cuando la enfermedad es avanzada, muchasveces hay que tratar sus consecuencias ycontrolar la hipercolesterolemia para evitarmayores compromisos del cuerpo. Con respecto a la medicación, el doctorValencia asegura que “es necesaria enpacientes con enfermedades hereditarias,debido a que su organismo no es capaz detener un control adecuado del colesterol;en pacientes que ya tienen todas las medi-das no médicas para controlar el colesteroly tienen una predisposición a la hiperco-lesterolemia; y en pacientes que ya han pre-sentado alguna complicación asociada yrequieren de un control estricto del mismopara evitar recaídas o mayores complicacio-nes, dependiendo del compromiso delórgano al cual se afectó”. Aquí entran en escena las estatinas, ungrupo de medicamentos que ayuda a redu-cir de forma muy importante la síntesis decolesterol, convirtiéndose en una herra-mienta indispensable en la prevención deenfermedades desencadenadas de la hiper-colesterolemia. Su uso está indicado en dis-tintas etapas de la enfermedad, pero siem-pre bajo estricta recomendación y vigilanciadel especialista, pues los tratamientos ydosis varían de una persona a otra. El doctor Valencia pone su voz de alertacon respecto a la obesidad, más allá delestigma social que genera. “No podemosmirarlo solo como un estado no deseado yobjeto de crítica en las sociedades actuales,que apelan a una imagen estilizada. Hay untrasfondo mayor y es controlar el pesocomo herramienta para evitar las conse-cuencias del colesterol alto y de esta formatener una vida más saludable, evitandomuchas enfermedades que tienen unimpacto estrecho en morbilidad y mortali-•dad de las personas. Un estilo de vida salu-dable es la mejor medicina”
CON TU CUERPO( )pequeños gigantesFRACTURANO PIERDA EL CONTROL ANTE UNA Los niños suelen correr por todas par- tes, saltar y tropezarse con algunas Una caída, un mal apoyo o un golpe cosas. Es posible que frecuentemen- pueden originar fracturas de huesos te se presenten accidentes protagonizados en los niños. Manejar y comprender por la fractura de uno de sus huesos. Esta condición debe tratarse con calma y aten- mejor esta situación es vital para ción si se desea asegurar una buena recu- que la recuperación sea exitosa. peración, sin secuelas comprometedoras. ASESOR Las fracturas en los niños son situacio- JUAN CARLOS nes habituales, que normalmente se solu- CASTRO LEAL cionan sin complicaciones. La recupera- Ortopedista, adscrito a ción de los huesos de los pequeños es Coomeva Medicina mucho más sencilla que el tratamiento para los adultos, pues sus extremidades Prepagada. son más elásticas y porosas, con mayor capacidad para regenerarse gracias a su26 estado de crecimiento. El ortopedista Juan Carlos Castro Leal señala que el rompimiento de huesos más frecuente en los niños es conocido como “fractura en tallo verde”. Se presenta cuando los huesos no se quiebran comple- tamente sino que se desvían o tuercen un poco en los extremos. Esta rotura se da comúnmente en el cúbito y el radio. No hay desplazamiento de los huesos y su recuperación no es complicada.
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( )CON TU CUERPO 3 A 6 SEMANAS DE QUIETUD, CON LA AYUDA DE UNA FÉRULA O YESO, ES EL TRATAMIENTO ÓPTIMO CUANDO HAY FRACTURA. Si se sospecha que hay una fractura,el niño manifiesta dolor y la zona afecta-da está hinchada, se debe acudir almédico inmediatamente. Aunque sus huesos suelden más rápidoque los de un adulto, es necesario adelan-tar un procedimiento de inmovilizaciónpara la recuperación. La extremidad afec-tada debe permanecer en quietud, lamayoría de las veces con ayuda de unaférula o yeso, de tres a seis semanas. Sin embargo, en ocasiones es necesariorecurrir a la intervención quirúrgica parasanar. Este tratamiento solo se realizacuando hay fracturas abiertas, es decir, 27
CON TU CUERPO TIPOS DE FRACTURAS( )pequeños gigantes DE HUESOS EN LOS NIÑOS (Aunque los huesos de los niños suelden más rápido que los de un adulto, es necesario adelantar un procedimiento de inmovilización para la recuperación cuando el hueso rompe la piel y se exhibe ► FRACTURA EN TALLO VERDE en el exterior. También se adelanta en El hueso no se quiebra completa- caso de que exista un desplazamiento o mente. Se tuerce en los extremos. los huesos necesiten una alineación que no se puede lograr de forma manual. ► FRACTURA DE TORUS También se conoce como fractura de ¿CUÁL ES LA MEJOR INTERVENCIÓN? toro, fractura en rodete o caña de Depende del tipo de fractura que se pre- bambú. No se presenta desplazamien- sente. Hay rompimientos que con reposo, to del hueso, pero se comprime su sanan sin problema. El especialista es el capa superior y el otro lado se dobla encargado de elegir, orientar, supervisar y hacia el cartílago de crecimiento. controlar el tratamiento adecuado. ► FRACTURA DEL CARTÍLAGO No es necesario someter al niño a prác- DE CRECIMIENTO ticas o medicamentos particulares para que la recuperación de la fractura sea la correc- Se presenta cerca de los extremos ta. “El hueso tiene la capacidad de soldar de los huesos. Puede afectar el cre- por sí solo. Lo único que requiere es inmo- cimiento de ese hueso. vilización, que el pequeño no realice movi- mientos bruscos y mantenga quieta la extre- ► FRACTURA METAFISIARIA midad afectada”, indica el especialista. La fractura cruza el cuerpo del hueso. Cuando se quita el yeso o el sistema de inmovilización de la extremidad fractura- da, las articulaciones pueden permanecer un poco rígidas. La mayoría de las ocasio- nes esta inflexibilidad desaparece con el tiempo, sin necesidad de terapia física. No obstante, el médico debe acompa- ñar el proceso de recuperación para deter- minar si es necesario algún otro tipo de intervención. Cuando hay un procedi- miento quirúrgico, el niño tiene que reci- bir todos los cuidados postoperatorios necesarios y la terapia que se requiera. Algunas veces, la fractura afecta el car- tílago de crecimiento del hueso. En este caso, el especialista le hará un seguimien- •to al pequeño para asegurar que su creci- miento siga el curso normal28
( )CON TU CUERPO LA CERASEA CUIDADOSO CON ASESORA GLORIA EUGENIA TOBÓN, Otorrinolaringóloga.30
( )CON TU CUERPO antes deLa limpieza del cerumen puede hacerseen casa, pero si hay taponamiento del oído,entre otros síntomas, se debe visitar al médico.La cera de los oídos sirve para prote- solo se limpian en la parte externa (el 10% gerlos de bacterias, hongos y evitar pabellón y la zona posterior), no en el con- que ingrese el agua o cuerpos extra- ducto auditivo, porque el oído mismo va DE LOS NIÑOS REPORTANños que pueden lesionarlo, pero cuando sacando el cerumen. TAPONES DE CERUMEN. SUCE-se produce mucha cantidad y esta se endu-rece, se puede taponar el oído, entonces Además, señaló que para limpiar la DE TAMBIÉN EN ADULTOSes preciso extraerla. cera de los oídos nunca se deben utilizar SANOS (5 A 7%) Y HASTA EN instrumentos como ganchos y alambres, La otorrinolaringóloga, Gloria tampoco usar parafina (velas) ni lavados, EL 57% DE ADULTOSEugenia Tobón Arredondo, indicó que porque puede lesionarse el conducto audi- MAYORES.en caso de tener síntomas como hipoacu- tivo, perforar el tímpano o causar sordera.sia (sordera), plenitud otical (tener tapa- Igualmente, los hisopos (bastones o copi- Definición: La cera es una sustancia untuosados los oídos), tinnitus (percepción de un tos de algodón) no deben emplearse para que se produce en el conducto auditivo.ruido sin nada externo que lo genere), extraer el cerumen porque con ellos se Es la mezcla de la secreción de unasprurito (rasquiña), dolor o vértigo se debe puede lastimar el conducto auditivo o glándulas de la piel y de restos epidérmicos.acudir al médico. En servicios de urgen- compactar la cera y, esto último, aumenta Su función es proteger el oído.cias o primer nivel se utilizan irrigaciones la posibilidad de que se produzcan tapo-con agua tibia, pero si la atención en nes de cerumen en el oído.salud la brinda un médico especialista,este extrae la cera en forma manual con Después de limpiar la cera, seque elcuretas, aspiración o con pinzas diseña- oído completamente. Para ello se puedendas para ello. La audición retorna por usar unas cuantas gotas de alcohol en elcompleto después de extraído el tapón. oído o un secador de pelo en potencia baja y no muy caliente. El procedimiento de la microsucción(aspiración) tiene la ventaja de que el Gloria Eugenia Tobón afirmó queespecialista mira el canal auditivo por un algunas personas producen más ceru-microscopio, no causa dolor y es un men que otras porque presentan altera-método rápido. ciones anatómicas que facilitan la acu- mulación de cera. También algunasAUTOLIMPIEZA enfermedades dermatológicas hacen queEl cerumen de los oídos se puede limpiar el cerumen no se elimine espontánea-en casa utilizando gotas de aceite (mine- mente. Por último, dijo que no es conve-ral, para bebé, de almendras, etc.), gotas niente la utilización de protectores audi-medicadas para remover la cera o solución tivos porque esto puede facilitar que sesalina. La especialista indicó que los oídos •acumule la cera y se incremente la posi- bilidad de que se formen tapones 31
CON TU CUERPO( )para ellas ACTITUD LA MEJOR HERRAMIENTA PARA LA PERIMENOPAUSIA Los cambios que se dan en la mujer desde el período previo a la menopausia requieren una mirada holística, que le permita afrontarlos de manera natural. ASESORA Un tema de actitud, ese es el gran nas mujeres, sucede que estas pueden asu- LINA MARÍA meollo del asunto a la hora de mir que no sentirán los síntomas de perime- asumir la menopausia y la perime- nopausia y menopausia, lo cual no es cierto. GIRARD. nopausia –período previo–, así lo explica Ginecóloga la doctora Lina María Girard, ginecóloga “Dejar de menstruar porque le sacaron y especialista en estudios avanzados en el útero no quiere decir que está ya en esta investigación clínica y manejo de meno- etapa, el útero per se no cambia nada, sim- pausia. Lo anterior no implica desconocer plemente no menstrúan porque ya no está la importancia de acompañar este estado este órgano. Lo que marca todo el tema de la vida de la mujer desde una perspec- hormonal es la funcionalidad ovárica y la tiva médica, sino asegurarse de que se reserva que tienen los ovarios”, precisa. enfoque de manera integral, reconocien- do tanto lo físico, como lo emocional. UN ESTADO DE LA MUJER La menopausia es un estado natural de la Una transición natural entre la etapa mujer. Así como en un momento dado reproductiva de la mujer y el cese, así se llega la menstruación y las hace fértiles, en define la perimenopausia, que puede otro se acaba y la fertilidad también, en darse entre tres y ocho años antes de que palabras de la doctora Lina: “Hablamos llegue la menopausia, es decir, puede más de un estado que de un período, por- empezar entre los 40 y los 45 años. que llegamos ahí y ahí nos quedamos”. Y para que haya un diagnóstico de menopau- La doctora Girard aclara que, siendo una sia debe haber un año completo de ausen- época en la cual aparecen patologías gineco- cia menstrual, el cual se mide de manera lógicas que implican sacar el útero en algu-32
( )CON TU CUERPOretrospectiva, no prospectiva, esto porque 12 aunque la más importante termina a losen la perimenopausia es habitual que exis- 18; así que lo que sigue de la tercera déca-tan ciclos irregulares y ausencias menstrua- MESES DE AUSENCIA DE LA da de vida en adelante es mantener lo queles, así que puede darse una amenorrea de MENSTRUACIÓN ES UN SIGNO se construyó, es decir, se pasa a una etapacinco meses y llegar nuevamente, caso en de estabilización o gasto. “Entonces, si noel cual la cuenta del período de 12 meses CONTUNDENTE DEL INICIO se consume calcio de alguna manera: lác-inicia otra vez cuando se vuelva a ir. DE LA MENOPAUSIA EN teos y frutos secos, principalmente, o LAS MUJERES. suplementos cuando no se ingieren estos Mientras se da el diagnóstico, que se alimentos o sus derivados, el organismocomplementa con exámenes médicos y exposición diaria –en especial en los bra- empieza a sacar la reserva de los huesos,teniendo en cuenta la edad y otra sintoma- zos–, sin protección solar, permiten man- debilitándolos. Algunas mujeres rechazantología, se continúa en la perimenopausia, tener unos niveles adecuados de vitamina los suplementos porque pueden producir-desde la cual la forma de asumirlo resulta D. También es importante el consumo de les constipación, pero hay muchas sales devital, explica la especialista: “Hay un asun- calcio y, en concepto de la doctora Girard, calcio para ensayar hasta encontrar unato de actitud fundamental hacia lo natural los lácteos ayudan a conservar huesos adecuada. La idea es que sean suplemen-que es el proceso, ¿para qué pelear con fuertes y a evitar su desgaste prematuro. tos y no reemplazos, pero si alguna noesto? Es como pelear con el acné en la ado- puede ingerir el calcio en alimentos, pueslescencia. Existen estigmas sociales y este La especialista explica que la formación necesitará un remplazo”.estado a veces es mirado de forma peyora- de masa ósea se da hasta los 30 o 32 años,tiva, por eso hay que tener mente abierta”. ¿Y DE LAS HORMONAS QUÉ? Medicar o no medicar para afrontar los En lo práctico conviene tener hábitos cambios en el ciclo reproductivo de lasaludables: una buena dieta, ejercicio y noalejarse del sol, pues unos 15 minutos de 33
CON TU CUERPO( )xxxxxxxxx ALGUNOS SÍNTOMAS DE ESTA ETAPA Todos los tejidos del organismo cada 90, y durar uno o 10 días, reciben la hormona del estradiol por ejemplo. que los ayuda a funcionar ade- ► Síntomas premenstruales exa- cuadamente, lo cual cesa cuando cerbados, puede haber más llega la menopausia, y se produ- irritabilidad, dolor de cabeza, cen síntomas como: oleadas de calor, sudoración, ► Trastornos vasomotores u olea- entre otros. ► Dificultad para la iniciación del das de calor en la cara y cuello sueño e interrupciones durante seguidas de sudoración fría. la noche, así como crisis de ► Sequedad vaginal y la disminu- sudoración nocturna y deseos ción o ausencia de lubricación frecuentes de orinar. durante las relaciones sexuales. ► En lo emocional puede darse ► Deseo frecuente, molestia al ansiedad, nerviosismo, mayor orinar y pérdida del control estrés, desconcentración, de la orina. disminución del rendimiento, ► Cambios de la menstruación, pérdida de la memoria, se afecta que en este período son norma- la capacidad de decisión y puede les: el intervalo, la cantidad del ocurrir que se dé falta de sangrado o la duración. Se autoestima, entre otros asuntos. puede menstruar cada 20 días omujer es un asunto que varía mucho de o trombosis venosa secundaria a la ingesta isoflavonas, sustancias no esteroides, queuna a otra, de ahí la importancia de siem- de hormonas, pero tampoco es para alar- funcionan en ciertas pacientes que tenganpre consultar y no ingerir lo que le man- marse, para eso están los exámenes de una buena flora intestinal que les permitadaron a la amiga. “Se puede empezar a cada paciente y la supervisión y segui- actuar sobre la misma, aunque los estudiosmedicar desde la perimenopausia si la sin- miento médico, que sabrá considerar los en este caso son más limitados y muestrantomatología lo amerita en alguna pacien- riesgos. Igual resulta importante aclarar un efecto un poco mayor al placebo.te. En este tema, uno de los principales que, así como algunas mujeres necesitanmarcadores que tenemos para las decisio- reemplazo hormonal desde la perimeno- Estas son algunas de las alternativasnes terapéuticas son síntomas que alteren pausia, hay algunas que no lo requerirán que pueden explorar los médicos tratan-la calidad de vida de la paciente, caso en ni siquiera al llegar a la menopausia, todo tes, y sean sustancias naturales o químicas,el cual se puede medicar desde esta etapa; dependerá de sus síntomas y de qué tanto siempre debe haber una estricta supervi-hay hormonas de uso cíclico e incluso afecten su calidad de vida. sión médica. Lo más importante en estealgunos anticonceptivos que ya tienen proceso es reconocer que se trata de unaestudios de seguridad hasta en mujeres de Otra opción son las hormonas bioidén- etapa de muchos cambios para la mujer,50 años y que contienen por ejemplo ticas provenientes de una planta llamada que puede coincidir con jubilaciones anti-estradiol, un estrógeno más parecido al wild yam, desarrolladas más recientemente cipadas, menor deseo sexual y nido vacío,que producimos las mujeres; todo esto, y que todavía no están a la venta en asuntos que suponen una carga emocio-repito, con un soporte de exámenes de Colombia, las cuales copian la forma nal aún mayor. Son, todas, situacionescada paciente en caso de que se deba molecular de las hormonas que secreta- naturales que pueden afrontarse con con-empezar a suministrar hormonas”. mos mujeres y hombres en ovarios y testí- ciencia y acompañamiento médico y que culos, respectivamente, con buen efecto en representan una oportunidad de cambio El gran temor de muchas mujeres es la síntomas como trastornos de sueño, calo-propensión a desarrollar cáncer de mama res y falta de energía. También están las •donde hay menores responsabilidades y más tiempo para disfrutar la vida34
( )CON TU CUERPO 35
CON TU CUERPO( )conjuntos SÍNTOMAS 38° La influenza El tracto respiratorio superior es el DE FIEBRE O MÁS, es una enfermedad más afectado por estas condicio- ACOMPAÑADO DE respiratoria contagiosa DOLOR MUSCULAR provocada por un virus, nes. Congestión nasal, tos, estornu- SON ALGUNOS llamado de la Influenza, dos, incomodidad al tragar, dolor SÍNTOMAS DE INFECCIÓN VIRAL. que ataca el sistema corporal y fiebre son las dolencias respiratorio. No es lo más comunes que se producen mismo que un resfriado por efecto de estos virus. Su dura- común y llega con ción debe ser de tres a cinco días, los cambios climáticos. y en la mayoría de los casos se VACUNA TRATAMIENTO resuelve por sí sola. 12 El reposo puede convertirse en elPROTECCIÓN mejor aliado para los pacientes EPISODIOS DE que contraen esta infección viral.Todas las personas de 6 meses de RESFRIADOS POR Medicamentos antialérgicos y anal-edad o más deberían vacunarse contra AÑO REGISTRAN LOS gésicos ayudan a controlar y dismi-la influenza cada temporada y, tiene nuir los síntomas. Las bebidas conparticular importancia, para quienes NIÑOS EN SU limón o jengibre son una buenacorren alto riesgo de sufrir complica- ETAPA ESCOLAR. alternativa. Es importante cuidar aciones graves. Personas con alergia al la población en riesgo como loshuevo o episodios de fiebre deben niños menores de cinco años y losconsultar al médico antes del procedi- adultos mayores, así como lasmiento que, en muy pocos casos, pro- mujeres embarazadas.duce dolores musculares o cansancio,síntomas que son leves y transitorios. Fuente: Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, en Estados Unidos.La dosis es anual y debe ser aplicadaen lugares seguros y autorizados.36
( )ELIGE EXPRESARLO TODOCON TU CUERPO CON UNA GRAN SONRISAY DESCUBRE LA DIFERENCIA ENTRE VIVIR LA VIDA Y DISFRUTARLA Endodoncia BlanqueamientoAtenOcaidóDonondmtoeilcóUiglriigoce*anscias cosmético paTrraactaámncieenr tooral CirugíaOrstiondloímncitiea cdoereredcatdiva pPreavqeunettievo RehabilitaciónCon nuestro programa cuentas con el respaldo de una red de especialistas altamente Dental Élite calificada, amplias coberturas odontológicas integrales y con procedimientos excluidos del Plan Obligatorio de Salud.* Según área de cobertura. Medicina Prepagada• Aplican condiciones contractuales del Programa Dental Elite. Nos facilita la vida 37
CON TU CUERPO( )por tu sonrisaCepillar los dientes Una sonrisa sana y bella es un bien importancia de conservar una buena higie- después de las preciado que cada vez adquiere ne y salud dental durante toda la vida. más importancia en nuestra socie- comidas, usar seda dad. Para lograrla, es fundamental que PARA UN CORRECTO CEPILLADO dental y no abusar practique una eficiente salud bucal, que va La elección del cepillo es un tema impor- desde una óptima limpieza de sus dientes tante: debe ser de cerdas suaves y de cabeza de alimentos hasta una correcta alimentación. Sin pequeña, adecuada a la boca del pequeño.azucarados o ácidos embargo, estas costumbres se adoptan La porción de la crema dental, por su parte, ayudan a tener una desde los primeros años de vida, etapa en se recomienda del tamaño de una lenteja y que los padres de familia tienen el impor- la dimensión de un fríjol para los adultos. buena dentadura. tante reto de familiarizar a sus hijos con el Esta debe introducirse entre las cerdas del cuidado de los dientes y enseñarles a ser cepillo para que pueda llegar en la misma ASESORA constantes en este asunto. cantidad a toda la boca. GLORIA CECILIA HERNÁNDEZ PÉREZ - La odontopediatra Gloria Cecilia Es muy usual que los más chiquitos se dis- Odontopediatra, Hernández afirmó que es ideal que los persen con el cepillo, por lo cual se sugiere adscrita a Coomeva Medicina Prepagada. papás les brinden a sus hijos un acompaña- proporcionarles uno para divertirse y otro miento en el cepillado hasta la edad de para efectuar, con ayuda de uno de los nueve años, o que adquieran la destreza padres, un correcto cepillado. manual para manejar el cepillo. Esto implica limpiar las superficies exter- Es muy importante, entonces, que el niño nas del diente, haciendo un suave barrido encuentre en esta práctica una actividad de arriba hacia abajo, en los dientes supe- divertida, así creará una conciencia sobre la riores; y, luego, de abajo hacia arriba, en38
( )CON TU CUERPOCEPILLADO Y DIETA,CLAVE PARA LOSDIENTES SANOS los inferiores. Posteriormente, cepille las superficies de masticación con movimientos de atrás hacia adelante y, por último, limpie la superficie interna del diente haciendo un barrido hacia afuera. Maneje la seda dental con especial cuida- do para no lastimar la encía. Evite el movi- miento vertical y cortante, lo ideal es que sea lento, como si abrazara cada diente des- lizándose sobre la superficie del mismo. La limpieza de la lengua hágala con el cepillo de adentro hacia afuera. Para el caso de los bebés, a quienes aún no les erupciona su primer diente, es importante hacer una adecuada limpieza de lengua y encías (sitios donde se acumula con facilidad la placa bacteriana) con la ayuda de una gasa humedecida o aditamentos como el dedal de silicona (se consigue en el supermercado). Por último, es clave contar con una dieta que beneficie su salud bucal y evite el consumo de alimentos azucarados y ácidos durante la noche. 39
CON TU CUERPO 1000 mg ALIMENTOS PARA CONSUMIR CON( )por tu sonrisa DE CALCIO AL DÍA (TRES MODERACIÓN TAZAS) ES LO QUE SE RECO-ALIMENTOS CÍTRICOSAMIGOS DE MIENDA CONSUMIR Son muy ácidos y puedenLOS DIENTES PARA LOS ADULTOS erosionar el esmalte.FRUTAS Y VERDURAS MAYORES.RICAS EN FIBRAEstimulan el flujo de la saliva, la HÁBITOS PARA CAFÉ, TÉ Ycual diluye los azúcares y ácidos UNA BUENA GASEOSAS OSCURASde los alimentos. SALUD ORAL Pueden manchar los dientes.LÁCTEOS ► Cepillarse los dientes ALIMENTOSContienen calcio, fosfatos y vita- inmediatamente después de las PEGAJOSOSmina D, importantes para la comidas, mínimo tres veces al día. Dificultan que la salivasalud de los dientes. El cepillado más importante es elimine el azúcar. después de la cena porquePROTEÍNAS al dormir la cantidad de GOLOSINASProporcionan mucho calcio y saliva disminuye. Contienen mucho azúcar.fósforo, los cuales ayudan amantener la salud dental. ► Usar seda dental. CARBOHIDRATOS ► Visitar al odontólogo y hacerse Se adhieren con facilidad alAGUA CON FLÚOR diente y se forma la placa dental.Limpian y fortalecen los dientes. limpieza dental cada seis meses.40 ► Usar pasta dental con fluoruro. REFRESCOS Además de azúcares, Después del cepillado, usar la seda o el hilo dental, enjuagar y luego •contienen ácido fosfórico, utilizar enjuague bucal o volverse a cepillar y al final no enjuagar con el cual ataca al esmalte agua, solo escupir para que el fluoruro quede entre los dientes. ► El cepillo se debe cambiar cuando las cerdas se vean desgastadas o comiencen a abrirse. ► Si come entre horas y, sobre todo, alimentos ácidos o azucarados, enjuague la boca con agua o mastique, por corto tiempo (para no sobrecargar los dientes y la mandíbula), chicle sin azúcar.
( )CON TU CUERPO radiografíaOBESIDAD BAJO CONTROL Es considerada como la epidemia del siglo XXI, aunque es una condición que puede prevenirse.39% Un estilo de vida saludable es la clave VARIOS para alcanzar el peso ideal. FACTORESDE LAS PERSONAS SE CONJUGANADULTAS DE 18 O MÁSAÑOS TENÍAN SOBRE- La genética, la raza, el sexo y elPESO EN 2014. estrés tienen mucho que ver con el peso de cada persona, no obs- tante, el estilo de vida también influye. Se considera que una per- sona es obesa cuando su Índice de Masa Corporal (IMC), es supe- rior a 30. Se calcula al dividir el peso de una persona en kilos por el cuadrado de su altura.UN CAMBIO (TEN EN CUENTA) 42DE VIDA Los grupos de apoyo o las sesiones MILLONES DE NIÑOSLuego de trazarse la meta de bajar con un sicólogo pueden ayudar a los EN EL MUNDO TIENENde peso es indispensable interiori-zar que el ejercicio, la dieta y el pacientes a mantener bajo peso y SOBREPESO.sueño reparador deben ser una buenos hábitos.constante en el nuevo estilo de Si no se continúa con la dieta y elvida. La cirugía bariátrica es una ejercicio, incluso las cirugías paraalternativa para quienes pade- bajar de peso fallan, y es posible quecen de obesidad mórbida. Eneste caso, el paciente la persona vuelva a engordar.debe tener un acompa-ñamiento médicointerdisciplinariopara alcanzarel objetivo. La obesidad puede causar enfer- medades como hipertensión y dia- betes, que alteran el buen funcio- namiento del corazón. 41
CON TU CUERPO( )antes dePARA SABER MÁSGRASA DEL CUERPO AYUDA A LOS PASIVOSLA RECONSTRUCCIÓN DEL SENO TAMBIÉN SUFRENUsar las células grasas de la propia mujer POR ELpara realzar la reconstrucción del seno, TABAQUISMOluego de una cirugía para extirpar este cán-cer no aumenta el riesgo de que se experi- ► El tabaquismo es la causa del 30 %mente una recurrencia ni el desarrollo de del total de las enfermedades cardio-una nueva enfermedad, sugiere estudio vasculares, el 80 % de las enfermeda-publicado en la revista estadounidense des pulmonares obstructivas crónicas,Cirugía Plástica y Reconstructiva. El proce- el 90 % de los casos de cáncer dedimiento se conoce como lipo-relleno y pulmón y el 30 % de todos los demásconsiste en tomar grasa del vientre o de tipos de cáncer, según la OMS.otra parte del cuerpo para inyectarlo en elseno y así realzar la apariencia. ► Las cifras motivaron el establecimien-De acuerdo con estudios de la clínica to de la Resolución 1956 de 2008 enMayo, en E.U., cada vez más mujeres con Colombia, que prohibe fumar encáncer en un seno eligen la remoción de áreas interiores o cerradas de lugaresambos para reducir el riesgo futuro. de trabajo y públicos. 43 MILLONES ► Quien no tiene el hábito, pero convi- ve con el fumador se considera fuma- DE LOS JÓVENES, ENTRE 12 Y 35 AÑOS, dor pasivo y también está expuesto a PRESENTAN ALGUNA DISCAPACIDAD los mismos riesgos. AUDITIVA POR EL MAL USO DE LOS AURICULARES, SEGÚN LA OMS. (TEN EN CUENTA)CORRER MEJORA ACTIVIDAD SOCIAL LE Las rodillas son las articulacionesLA CALIDAD DE DA MAYOR PLENITUD más grandes del cuerpo y las queLOS HUESOS más sufren por el paso del tiempo Proyectar la vida social podría ser igual deLos hombres que realizan una actividad físi- importante que la planificación financiera y y los desequilibrios en el peso.ca de alto impacto y un entrenamiento de médica para la salud y el bienestar en laresistencia cuando son adolescentes y jubilación. Así lo afirma una investigación deadultos, probablemente tengan una mayor la Universidad de Queensland en Brisbane,densidad ósea en la mediana edad, según Australia. Mantenerse socialmente activo,una investigación del Colegio Columbia de entonces, podría añadirle años a su vida.Ciencias Ambientales Humanas de laUniversidad de Missouri, E.U. Jugar tenis ycorrer, por ejemplo, contribuyen a tenerhuesos fuertes y a mejorar la condiciónósea de la cadera y las vértebras lumbares.42
EVITE QUE LA CON TU MUNDOANSIEDAD LEGANE LA PARTIDA. ( ))CON TU MUNDOCAMINAR, MEDITARY CONTROLAR LOSPENSAMIENTOSLE AYUDAN A NOSENTIRSE BAJOPRESIÓN.REGULE LA RESPUESTAEl estrés no es tan nocivo como secree, es una respuesta de adaptacióna los cambios. Lo importante es noenfocarse en el tema una y otra vez.CAMINE MÁSSepare por lo menos 20 minutos ycamine a paso rápido por algún sende-ro o parque. En vez se zambullirse enlas preocupaciones, viva el momento.EVITE POSPONERResuelva los problemas cuando suce-dan y no se detenga a imaginar asun-tos que aún no han ocurrido y queprobablemente están fuera de control.20 MINUTOS DE MEDITACIÓN DIARIA LE AYUDAN A MEJORAR SU CONCENTRACIÓN Y ATENCIÓN EN EL DÍA. 43
( )CON TU MUNDO ASESORA CLAUDIA MARÍA DÍAZ DAIECZTPIAVUASASS Fisioterapeuta, adscrita QUE MEJORAN SU DESEMPEÑO a Coomeva Medicina CORPORAL Prepagada.44 En internet es posible encon- trar imágenes que describen actividades para realizar en las pausas activas, esos breves descansos en la jornada laboral; pero, en algu- nos casos son muy generales y, en otros, por el contrario, tan específi- cos que dejan atrás el resto de las articulaciones y órganos del cuerpo humano. A continuación, presenta- mos diez ejercicios que son de ayuda para lograr un mayor bienestar y 1romper con las horas de quietud. Prepárese para los ejercicios y tome un tiempo para inhalar y exhalar aire contando men- talmente hasta 10 en 2 repeti- ciones seguidas.
4 ( )CON TU MUNDO armonía en salud2 3 Sentado con los pies firmes en 5 el piso, rote su tronco y ponga ambas manos al lado de su cuerpo, mantenga esta posición por 10 segundos. Haga lo mismo para el lado contrario (una repetición a cada lado).Tome el aire de nuevo por lanariz mientras eleva sus hom-bros y expúlselo por la bocamientras desciende los hom-bros. Puede terminar haciendocírculos (4 repeticiones). Abra y cierre los dedos de las Sentado con los pies firmes en manos al mismo tiempo que el piso, eleve un pie colocándo- cierra y abre los ojos, integran- lo sobre la rodilla contraria, do los movimientos con las res- deslice sus manos sobre la piraciones descritas anterior- pierna apoyada en el piso, incli- mente (5 repeticiones). ne su cuerpo hacia adelante intentando tocar el piso, man- tenga la posición durante 10 segundos (una repetición). 45
CON TU MUNDO 896( )armoníaensaludColóquese de pie de espal-das a una pared, pegue sus 7 De pie, separado de la pared,talones y hombros a la paredsin elevar el mentón, evitando eleve sus talones y al mismola extensión de cuello forzada;mantenga esta posición por 10 tiempo levante sus brazos al Póngase de pie cerca de unasegundos, tomando el aire porla nariz y expulsándolo por la techo, mantenga durante 10 silla, eleve un pie y apoye laboca. Luego eleve un brazopegándolo a la pared y man- segundos (una sola repetición). planta del pie sobre la silla,téngalo por 10 segundos.Repita con el otro brazo incline su cuerpo hacia adelan-(una repetición) . 10te, dejando sus manos al lado De pie, de espaldas y con talo- del pie elevado, mantenga esta nes pegados a la pared, lleve posición durante 10 segundos, un pie hacia adelante y, sepa- repita con el otro pie (una rando los glúteos de la pared, repetición para cada lado). manténgase durante 10 segun- De pie o sentado (ideal frente a dos con los ojos cerrados, no un espejo) sonría y piense cuan- olvide las respiraciones (una to se ama, siéntase agradecido repetición para cada lado). con la vida y propóngase dar lo •mejor de sí mismo en todas las actividades que realice46
( )CON TU MUNDO¿Te SpOd¿roeCLts?evaigtabelisezaldlooss? línea capilar anticaspadel y anticaída Piloskin Piloskin Piloskin Piloskin Anticaída Anticaspa y Anticaída Con Plus Cabello Graso Anticaída BIOTINA Cabello NormalPiloskin Piloskin Piloskin PiloskinTratamiento Tónico Capilar Reparador AcondicionadorCapilar Capilar AnticaídaIntensivo 47
CON TU MUNDO( )antes dePARA SABER MÁSFIBRA, PROTECTORA ALIMENTACIÓNFRENTE AL CÁNCER PARA CAMINATASUna alimentación alta en fibra, especialmente VIGOROSASde frutas y verduras, durante la adolescencia yla juventud, contribuyen a reducir el riesgo de ► Investigadores de The London Schoolcáncer de mama, de acuerdo con un estudio of Economics and Political Science,publicado en febrero de este año, en la revista encontró que es más factible que lasPediatrics, que indagó en los hábitos de ali- personas mantengan su peso bajo, simentación de 90.535 mujeres. Por cada 10 gra- optan por una caminata vigorosa,mos de fibra adicional diaria, por ejemplo, al durante 30 minutos, al menos cincocomer una manzana, el riesgo de padecer esta días en la semana, en vez de obligar-enfermedad puede bajar en un 13 %. Los auto- se a ir a un gimnasio.res, investigadores de la Universidad deHarvard, apuntaron que este tipo de ingesta ► Para mantener el cuerpo fuerte, hayreduce los niveles de estrógeno en la sangre, que combinarlo con una alimentaciónlo que se ha relacionado fuertemente con el baja en azúcar y alimentos procesa-desarrollo futuro de este tipo de cáncer. dos; e importa la buena mezcla de nutrientes para conseguir más múscu- 250 g lo. Nutricionistas, citados en la revista Prevention, sugieren combinar 90 gra- DE CEREALES INTEGRALES AL mos de proteína, 50 g de grasas salu- DÍA ES LO ÓPTIMO EN UNA dables y 38 g de fibra, al día. DIETA DE 2 MIL CALORÍAS.APRENDER ALGO NUEVO MENSAJE (TEN EN CUENTA)AGUDIZA EL CEREBRO DE TEXTO SÍ AYUDA Para aumentar la proteína y fibraEmprender un aprendizaje que implique un A TOMAR en el desayuno, opte por consu-desafío mental alto agudiza el cerebro, a MEDICINAS mir huevos con aceite de oliva,medida que envejece, de acuerdo coninvestigadores de la Universidad de Texas, Los pacientes con enfermedades crónicas queso cheddar y brócoli.en Dallas, que hicieron un estudio con 39 tienen más probabilidades de tomar susadultos mayores, que decidieron embarcar- medicamentos cuando reciben recordato-se en desarrollar habilidades en temas rios a través de mensaje de texto, decomo fotografía digital y bordado a mano, acuerdo con la revisión que hicieron losentre otros. Los investigadores son opti- especialistas del Instituto George demistas en que los cambios en la función Salud Global, en Sidney, Australia.cerebral pueden ralentizarse con la edad.48
( )CON TU MUNDO 49
CON TU MUNDO( )para tu generación ES POSIBLE HABLAR SOBRE DROGAS50
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