Introduzione al Biohacking

Biohacking, la nuova frontiera dello stare bene per vivere meglio 1. Cosa s’intende per “biohacking”? Il biohacking, uno degli ambiti più recenti ed innovativi riguardanti il miglioramento personale, è una materia che m’incuriosisce da alcuni anni e che avrà un ruolo sempre più rilevante nelle nostre esistenze. Rappresenta il tentativo di influenzare positivamente il nostro funzionamento generale grazie alla conoscenza della biochimica e della fisiologia, apportando modifiche allo stile di vita per ottenere risultati a lungo termine. Il biohacker si propone di utilizzare le conoscenze scientifiche per comprendere e ottimizzare i sistemi biologici, desidera sperimentare in autonomia su se stesso, ama condividere le proprie scoperte, fa largo uso della tecnologia più avanzata. Questo campo, infatti, risulta in continua evoluzione grazie ai progressi della scienza e alla commercializzazione di nuovi dispositivi biometrici indossabili che permettono di misurare parametri in passato controllabili soltanto in laboratori specializzati. L’approccio sistematico di raccolta, analisi e comparazione dei dati, permette di comprendere e modificare le variabili che si stanno monitorando. Il tema è di grande attualità e la diffusione di questi concetti sta interessando sia la sanità che il mondo dello sport. Alla base c’è il concetto secondo cui migliorare la propria salute in forma preventiva sia più vantaggioso di trattare le malattie. https://www.mindsetbiohacking.it

Per questa ragione mi sono prefisso di aiutare gli individui a sfruttare il potere dello spirito, della mente e del corpo per raggiungere l’obiettivo tanto ambizioso quanto legittimo di una vita più piena, sana e soddisfacente. Affronteremo molti aspetti differenti del biohacking, capiremo come la salute fisica e mentale agiscano in concomitanza per regalarci un benessere inimmaginabile, fatto di energia, vigore, equilibro, serenità, rilassatezza. Ci sarà spazio anche per suggerimenti, strategie ed escamotage volti al miglioramento delle funzioni corporee nel loro complesso, attraverso l’hackeraggio dei meccanismi biologici del nostro stesso corpo. Sostanzialmente, infatti, sfruttando i principi del biohacking, si riesce ad hackerare il corpo umano, si trovano soluzioni inedite per problemi di salute quali stanchezza, sovrappeso, difficoltà di concentrazione, ... L’ho provato su me stesso e consigliato ai conoscenti più stretti, con risultati eclatanti. Ogni disturbo, più o meno comune, fa generalmente capo ad una di queste categorie: salute corporea, mentale e spirituale; allo stesso modo, anche le soluzioni a questi problemi rientrano nei medesimi tre insiemi. Per circoscrivere il tema del biohacking e renderlo più snello e fruibile, ho pensato di condividere con voi strategie di base che vanno bene per tutti ma anche suggerimenti per i più esigenti, quelli che non si accontentano dello standard ma pretendono di mettere in atto una “trasformazione biologica” ancor più evidente. 2. La forma fisica https://www.mindsetbiohacking.it

Se si desidera utilizzare il biohacking per migliorare i livelli di forma fisica, le tre aree di base da sviluppare sono forza, condizionamento e mobilità. Accrescere questi tre aspetti permette al il vostro corpo di beneficiare di risultati davvero ragguardevoli. In funzione delle vostre aspirazioni, diverse sono le direzioni da seguire per migliorare la forza fisica. C’è chi desidera spingere il proprio livello di forza fino ai limiti dell’umanamente possibile, anche se la maggior parte delle persone non ambisce a dei bicipiti grandi come il tronco di un baobab. Ecco perché preferisco rivolgermi ai più, rispondere alle esigenze della maggioranza di voi, soffermandomi sui metodi per mantenere un corpo sano, migliorando l’equilibrio, la coordinazione e il movimento funzionale. Se questo è il vostro obiettivo primario, allora frequentare la palestra ogni giorno, correre per chilometri e chilometri su tapis roulant rumorosi (alla stregua di un criceto su una ruota) e sollevare pesi a giorni alterni, non è affatto necessario (“less is more”). Figura 1 https://www.mindsetbiohacking.it

Per migliorare lo stato generale di salute generale, la funzionalità e la forza, è sufficiente praticare un solo esercizio: il “Man Maker\". Figura 2. Il \"Man Maker\" Potete decidere di utilizzare dei manubri (meglio se esagonali) o il kettlebell. Si tratta di un esercizio in serie, il che significa che una ripetizione completa dello stesso comporta più fasi eseguite in rapida successione: 1. Posizionatevi con i manubri in posizione plank, con una larghezza simile all'ampiezza delle vostre spalle 2. Dalla posizione plank effettuate un push up (piegamento sulle braccia) impugnando i vostri manubri (o il kettlebell) 3. Terminato il piegamento, rimanete nella posizione plank, dalla quale effettuerete due ripetizioni di rematore, alternando prima un braccio e poi l'altro (in pratica, si tira un manubrio al corpo e poi lo si riporta a terra) https://www.mindsetbiohacking.it

4. Con un movimento rapido ed esplosivo, portate i piedi vicino ai manubri (che saranno ancora a terra) 5. Effettuate una girata con accosciata profonda, portando i manubri in posizione neutra sopra le spalle (mentre, se usate i kettlebell, questi saranno in rack position) 6. Utilizzando la propulsione delle gambe, sollevatevi in piedi e distendete i manubri/kettlebell sopra la testa 7. Tornate a terra, riportando i manubri nella posizione originale 8. Riportatevi in posizione plank, pronti per un'altra serie. Gli otto passaggi appena descritti rappresentano, nel loro insieme, una singola ripetizione di manmaker. Il vostro obiettivo – ma questo varia anche in funzione del peso che utilizzate e del vostro livello di partenza – dovrebbe essere di circa tre serie da tre ripetizioni, con una durata complessiva di una decina di minuti. Essendo un esercizio funzionale molto tecnico, vi consiglio di cominciare con carichi leggeri e di non arrivare al cedimento muscolare e cardiovascolare. Mano a mano che il vostro corpo si rafforza, potete aumentare i pesi utilizzati, il numero di ripetizioni o il numero di serie eseguite. Il condizionamento è essenzialmente la capacità cardiovascolare del corpo, la velocità con cui cuore e polmoni sono in grado di usare ed elaborare l'ossigeno per supportare i muscoli che lavorano a una velocità accelerata. Per migliorare il condizionamento, la maggior parte delle persone pensa di dover iniziare un regime di corsa affannosa sul tapis roulant, a un ritmo costante e il più a lungo possibile. In verità, questo non rappresenta è il modo più efficace per migliorare il condizionamento. https://www.mindsetbiohacking.it

L'allenamento a intervalli (l'HIIT, High Intensity Interval Training), il processo di esecuzione di attività cardio ad alta intensità per brevi periodi di tempo, è il metodo migliore per garantirsi una salute cardiovascolare al top. Figura 3 L'allenamento “Tabata” – una pratica ad intervalli ad alta intensità ideata da un medico giapponese – è uno dei metodi di più semplici ed efficaci: prevede 20 secondi di esercizio molto intenso seguiti da 10 secondi di completo riposo, che formano appunto un intervallo Tabata. https://www.mindsetbiohacking.it

Una routine completa di allenamento Tabata consiste di otto ripetizioni a intervalli. Proprio così, soltanto quattro minuti di allenamento! Potrebbe sembrare troppo bello per essere vero, ma state pur certi che se eseguito in maniera corretta, l'allenamento di Tabata vi farà grondare di sudore molto prima che lo terminiate. Quali esercizi potete svolgere durante i 20 secondi di allenamento ad alta intensità? Praticamente tutti: sprint di corsa, di nuoto, squat, Jumping Jacks. Va tutto bene, purché in quegli interminabili 20 secondi di esercizi attivi, spingiate il vostro corpo il più forte e velocemente possibile, al massimo delle vostre capacità. Studi approfonditi hanno dimostrato che questo stile di allenamento, incredibilmente breve ma oltremodo intenso, è più efficace di un'ora di allenamento cardio costante. La mobilità è un aspetto della forma fisica troppo spesso sottovalutato o trascurato. Raramente dedichiamo del tempo per prenderci cura dei nostri legamenti, del tessuto connettivo, della postura, … Riposarsi seduti o sdraiati non è abbastanza, sono necessari esercizi per migliorare la mobilità e concedere al corpo la possibilità di recuperare. Ciò è particolarmente vero per le persone con ritmi frenetici e stili di vita stressanti. Lo yoga è un’ottima attività per migliorare la mobilità. I movimenti che lo caratterizzano includono torsioni, stiramenti e persino esercizi di forza, ma non vengono trascurati anche aspetti meditativi che migliorano la salute mentale e spirituale di chi lo pratica. https://www.mindsetbiohacking.it

Figura 4 Se non avete intenzione di iscrivervi ad un corso per apprendere l'arte dello yoga, provate a scaricare sul vostro smartphone l'applicazione “Yoga Studio”, che mette a disposizione una serie di routine personalizzabili da eseguire comodamente a casa propria. A molti non basta migliorare la forza, il condizionamento e la mobilità, c’è chi vuole spingersi oltre, arrivare ad un livello più avanzato. Potreste voler sollevare 500 chili, correre una maratona o completare un evento di triathlon. Se invece non avete ancora in mente un obiettivo preciso ma state comunque cercando un nuovo traguardo in ambito fitness, permettetemi di presentarvi il “Krav Maga”. Sviluppato dall'esercito israeliano, il Krav Maga è una forma di autodifesa e combattimento corpo a corpo che sfrutta una moltitudine di tecniche mutuate da diversi sport, tra cui la boxe, il wrestling e persino il judo. https://www.mindsetbiohacking.it

Senza ombra di dubbio il Krav Maga rappresenta un biohack eccezionale: l'apprendimento delle arti marziali può aiutare ad accrescere la fiducia in sé stessi, a conoscere le capacità e i limiti del corpo, a gestire tensione e stress. 3. Sviluppare il potenziale del cervello L’organo più misterioso. Potente, apparentemente illimitato, ma in realtà ben circoscritto da una sottile quanto robusta sfera di osso: la scatola cranica. Il cervello umano ha un potenziale incredibile, che il biohacking può aiutare a sbloccare, ad espandere. Figura 5 La scienza insegna che per migliorare la funzione cognitiva e le prestazioni, il cervello deve essere fatto lavorare più o meno come si allena un muscolo in qualsiasi altra parte del nostro corpo: sovraccaricando bicipiti, quadricipiti o dorsali, per esempio, le loro alle capacità prestazionali aumentano parallelamente alle dimensioni. Dopo aver spinto al limite un muscolo e avergli dato la possibilità di recupero (il recupero è fondamentale quanto l’allenamento, tant’è che si suole dire che “i muscoli https://www.mindsetbiohacking.it

crescono mentre si dorme”), questo diventa via via più grande e forte. Lo stesso accade nel caso del cervello. Allenandolo con costanza si ottengono effetti molto simili. Nel suo caso, al posto del sollevamento pesi, ci si serve di esercizi di natura diversa. È pieno di siti web e applicazioni che offrono soluzioni per “allenare” il cervello. Si va dai “giochi” che ne migliorano l’elasticità – quindi la capacità di pensare e adattarsi rapidamente alle circostanze – a quelli che potenziano la memoria, sviluppano l’attitudine al problem solving, … È richiesta soltanto un po’ di perseveranza: dedicare quotidianamente una manciata di minuti ad ogni singolo gioco vi permetterà di ottenere in breve tempo dei notevoli miglioramenti della funzione cerebrale complessiva. Il concetto di “resilienza cerebrale” si si riferisce alla capacità del cervello di modificare cognitivamente le funzioni del sistema nervoso autonomo. Normalmente, fenomeni come la frequenza cardiaca e la frequenza respiratoria sono indipendenti dalla nostra funzione cerebrale cosciente; per fortuna non dobbiamo preoccuparci di decidere consapevolmente di far battere il nostro cuore, perché è una funzione che il corpo gestisce da solo. Ma è anche vero, ahinoi, che queste funzioni possono essere influenzate negativamente da fattori quali l’ansia e lo stress. In questi casi la resilienza cerebrale viene in nostro aiuto, sostituendo queste risposte autonome, calmando il nostro corpo. Il metodo più comune per migliorare la capacità di recupero del cervello è senza dubbio la meditazione. Ma questa richiede tempo, pazienza e un controllo delle funzioni mentali fuori dal comune, quindi potrebbe risultare frustrante per molte persone. Per fortuna si possono ottenere risultati molto simili in poco tempo, usando un’app di variabilità della frequenza cardiaca, per determinare in che modo la frequenza https://www.mindsetbiohacking.it

respiratoria, la frequenza cardiaca e altre funzioni del sistema nervoso autonomo rispondono allo stress e ad altri eventi della vita. Figura 6 “Stress Doctor” di Azumio è un’applicazione per smartphone che consente di monitorare le proprie funzioni autonome mentre si praticano tecniche di rilassamento. Posizionando la punta del dito sulla fotocamera dello smartphone, l'app comincia a misurare la frequenza cardiaca e ne mostra l’andamento con un grafico facilmente comprensibile. Inspirare ed espirare in maniera corretta, pensare positivo e cambiare postura, si traducono in cambiamenti della frequenza cardiaca che è possibile controllare in tempo reale. Migliorando la resilienza cerebrale si riduce lo stress, si dorme e si riposa meglio. E lo stato di salute generale ne beneficia in maniera decisiva. https://www.mindsetbiohacking.it

Anche espandere il potere del cervello imparando cose nuove è una parte importante del miglioramento della salute. L’apprendimento crea nuove connessioni all'interno del nostro cervello, e questa costante creazione di connessioni neurali contribuisce a migliorarne la funzionalità e la vitalità. Ma poiché apprendere richiede tempo e fatica, molte persone si rivolgono a software specializzati in apprendimento accelerato. BrainScape.com utilizza un metodo noto come “Ripetizione Spaziata”, una delle tecniche di apprendimento accelerato più efficaci. L'algoritmo utilizzato da BrainScape è tagliato e cucito su misura per l'individuo che deve apprendere, proprio come un abito d’altra sartoria. È in grado di determinare per ciascun fruitore la quantità precisa di “spazio” necessario tra le ripetizioni delle informazioni. E proprio questo spazio determina la conservazione della conoscenza e aumenta l'espansione del cervello. Esistono programmi per l'apprendimento delle lingue straniere, della storia, della geografia, … Chi ambisse ad un biohacking delle prestazioni cerebrali più avanzato, potrebbe prendere in considerazione l’assunzione di integratori: ce ne sono alcuni che hanno dimostrato di migliorare la funzione cerebrale in maniera radicale. https://www.mindsetbiohacking.it

Figura 7 Assumere integratori, tuttavia, è un tema assai controverso, bisogna scegliere produttori seri e, soprattutto, affidarsi ai consigli di un medico specialista. Esiste, ad esempio, un integratore per potenziare il cervello a base di erbe, chiamato Alpha BRAIN, che è ben supportato dalla ricerca scientifica e dai test clinici: include ingredienti naturali come Alpha GPC, avena, vitamina B, … Diversi studi hanno rivelato che anche la Bacopa (pianta importante nella tradizione della medicina ayurvedica) ha potenti effetti di potenziamento del cervello. Se siete interessati a qualsivoglia tipologia d’integrazione, è fondamentale utilizzare un test autodiagnostico per valutare l'efficacia degli integratori che state assumendo, per analizzare le capacità del vostro cervello prima e dopo aver assunto un supplemento specifico. Misurando e registrando i risultati, scoprirete quali integratori hanno effetti più positivi sul vostro potere cognitivo generale. 4. Il sonno https://www.mindsetbiohacking.it

Nel sonno si cela uno dei segreti più importanti della salute generale di un individuo. Un sonno inadeguato, di scarsa qualità, può comportare aumenti di peso anche significativi, problemi di memoria, malattie cardiache, alta pressione sanguigna, ictus o infarto, ridotta funzione cognitiva, ridotta capacità di guidare un veicolo, … Nonostante le innumerevoli prove schiaccianti a sostegno dell'importanza del sonno nel determinare il livello di benessere fisico generale, continuiamo ad assistere a un numero crescente di problemi di sonno e a una diminuzione delle ore totali di sonno per persona. I nostri stili di vita frenetici, i programmi di lavoro impegnativi e persino i televisori, gli smartphone e i tablet, possono essere ritenuti a vario titolo responsabili della nostra insonnia o contribuirvi in maniera tristemente decisiva. Attraverso il biohacking possiamo migliorare le nostre abitudini di sonno. Fattori come il tempo da dedicare al sonno e un ambiente circostante adeguato, contribuiscono a limitare l'insonnia. Vi è mai successo di svegliarvi dopo una notte di sonno e invece di sentirvi nuovamente carichi e lucidi percepire intontimento e irritabilità? Vi e mai sembrato di aver appena posato la testa sul cuscino al suonare della sveglia? Sono esperienze piuttosto comuni di questi tempi… Durante una singola notte di sonno, il corpo umano attraversa diverse fasi di veglia. La fase “REM” (Rapid Eye Movement) è la fase leggera del sonno, caratterizzata appunto dal rapido movimento degli occhi sotto le palpebre, durante la quale si sogna. Questa fase si alterna a quattro diverse fasi di sonno profondo. Se la sveglia inizia a suonare mentre il corpo attraversa una delle fasi profonde, ecco che ci si alza confusi e inappagati. https://www.mindsetbiohacking.it

Figura 8 Come evitare che ciò avvenga? Ci sono applicazioni che ci suggeriscono il momento migliore per andare a dormire. Dovreste inoltre prendere l’abitudine di segnare il tempo che impiegate per addormentarvi (e tenerne conto per determinare con precisione il momento di mettervi a letto). Al giorno d’oggi siamo costantemente circondati da luci. Lampioni, fari, schermi di computer, televisori e schermi di smartphone producono una luce a spettro blu, che induce il corpo a pensare che il sole sia ancora alto nel cielo quando magari non è così. I nostri corpi sono molto sensibili al sorgere e al calare del sole e quando il sole tramonta in un ambiente senza luce artificiale, viene prodotto un ormone chiamato melatonina. La melatonina crea la sensazione di sonno, avvertendoci che è ora di andare a letto. Quando invece siamo circondati dalla luce artificiale dello spettro blu, i nostri corpi si confondono, la produzione di melatonina ne risente moltissimo. Se abbiamo difficoltà ad addormentarci, la ragione è probabilmente che i nostri corpi non sanno che è scesa la notte! https://www.mindsetbiohacking.it

Chi contrasta questo effetto assumendo integratori di melatonina prima di coricarsi, si limita a trattare il sintomo ma non il problema. Chi di noi riesce ad avere la disciplina necessaria per spegnere la TV, il computer e riporre il cellulare nel cassetto? Nessuno. Una soluzione di biohacking che regolerà la produzione di melatonina senza la necessità di rinunciare ai vostri programmi preferiti è rappresentata dagli occhiali da sole “Blue Blocking”: per circa 15 euro, potete acquistare un paio di occhiali da sole che bloccano completamente la luce dello spettro blu. Indossando questi occhiali da sole un'ora prima di coricarvi, potete guardare la televisione, sfogliare i vostri siti web preferiti o consultare i social media senza bombardare il cervello con le onde di luce a spettro blu. A volte, però, il nostro corpo è così carico di tossine e impurità che non riesce a rigenerarsi in una sola notte. O meglio, se il corpo è costretto agli straordinari notturni per rimuovere le tossine, il mattino ci si sveglia stanchi e spossati: è un messaggio non troppo subliminale che il nostro corpo usa per dirci che avrebbe bisogno di più tempo per rimetterci in sesto. Un integratore di glutatione liposomiale può aiutare il corpo a rimuovere le tossine pericolose. Si trova naturalmente nel corpo ed è la sostanza utilizzata per eliminare le tossine ambientali. Integrandolo con glutatione aggiuntivo forniamo al corpo una spinta ulteriore per liberarsi dalle tossine. Seguendo questi semplici “trucchi”, alla portata di tutti, i vostri cicli di sonno diventeranno regolari, vi libererete dell'inquinamento luminoso dello spettro blu incoraggiando il corpo a generare livelli sani di melatonina, eliminerete le tossine https://www.mindsetbiohacking.it

aumentando l'efficacia del sonno, che avrà una qualità migliore sotto ogni punto di vista. Sei poi avete intenzione di rimanere lucidi anche mentre sognate durante il sonno, vi invito ad acquistare una maschera per il sonno “Remee Lucid Dreaming”, provvista di luci a LED in grado di attivarsi e lampeggiare seguendo uno schema specifico e personalizzato durante il sonno. Queste luci lampeggiano nei colori e nei motivi che voi stessi scegliete. Ma non si tratta di mero divertimento, di un gioco: ci sono studi che hanno evidenziato la capacità di Lucid Dreaming di aiutare persone di affrontare le proprie paure, i propri limiti. Chi ad esempio avesse paura di parlare in pubblico, potrebbe provare a farlo nel sonno; non sarebbe la realtà ma gli permetterebbe comunque di vivere un’esperienza di public speech molto realistica e di acquisire un po’ alla volta la padronanza e la fiducia necessarie. 5. L’alimentazione L'elemento di gran lunga più cruciale di una vita sana globale, spesso troppo trascurato, è l’alimentazione. https://www.mindsetbiohacking.it

Figura 9 I ritmi cui la maggior parte di noi è costretta sono molto frenetici, quindi, per mancanza di tempo e di voglia, diventa comodo e conveniente nutrirsi con cibo pronto assai elaborato, da poter consumare rapidamente. Ma non dobbiamo dimenticare che il nostro corpo, quando integro, è una macchina armoniosa perfettamente funzionante, alimentarlo con carburante di scarsa qualità significa soffocarne il motore, farlo diventare inefficiente e inaffidabile. Con queste premesse, la prospettiva di una vita sana e lunga è destinata a rimanere una chimera. Quando le principali fonti di carburante del corpo umano provengono da alimenti chimicamente elaborati prodotti a livello industriale, privi di nutrienti e quindi di valore nutrizionale, i processi corporei iniziano a risentirne, gli organi smettono di funzionare correttamente. Sappiamo di avere il dovere di mangiare meglio, ma non sappiamo da dove iniziare. Siamo bombardati da informazioni contrastanti anche da parte di generici \"esperti della https://www.mindsetbiohacking.it

dieta\" o guru improvvisati, le etichette e il packaging di alcuni prodotti li fanno risultare più salutari e allettanti agli occhi dei consumatori più superficiali e influenzabili. Alle porte della bella stagione, quando il tepore delle prime giornate di sole ci ricorda le feste in piscina e il relax in spiaggia, molti di noi cominciano a sentirsi soffocati da veri e propri attacchi di panico. È solo allora che si comincia a pensare alla dieta, il più delle volte ricorrendo a regimi alimentari del tutto sconsiderati. Ci sono migliaia di diete a portata di click, che sembrano attraenti all'inizio ma che poi si rivelano per quello che sono in realtà: banali soluzioni temporanee a un problema di lungo termine. L’unico infallibile modo per migliorare la salute fisica è apportare dei cambiamenti permanenti allo stile di vita. Fate una prova, in fondo si tratterebbe dell’ennesima, non avete niente da perdere. Dimenticatevi di tutta quella complicata scienza nutrizionale e trasformate questa semplice frase nel vostro mantra: “buon cibo, buoni grassi”: in queste quattro parole è racchiuso tutto ciò che dovete sapere per cambiare la vostra salute. È importante evitare organismi geneticamente modificati, carni di animali allevati in gabbia o alimentati con diete innaturali e perciò inadeguate. Quando scegliete i cibi da mangiare, dovete consumare quelli il più vicino possibile al loro stato naturale e organico. Se la parte “buon cibo\" del vostro nuovo slogan nutrizionale è facile da accettare, molti fanno fatica a digerire (verbo voluto, per niente casuale!) la seconda parte: “buoni grassi”. https://www.mindsetbiohacking.it

Ci è stato detto più volte che i grassi sono qualcosa da evitare. La logica, peraltro, suggerirebbe che per liberarsi del grasso addominale o sui glutei dovreste smettere di mangiare grassi… Niente di più sbagliato! I grassi buoni sono fondamentali in una dieta sana, aiutano ad aumentare il senso di sazietà, appagano, rendono vigili e produttivi, stabilizzano i livelli di zucchero nel sangue prevenendo la tipica sonnolenza post-prandiale, effetto di una dieta ricca di carboidrati. Quali sono le fonti di grassi buoni? L’olio extravergine d'oliva, le noci, le mandorle, il pesce, l'olio di cocco e di lino, il tuorlo d’uovo di animali cresciuti al pascolo, l’avocado… Questi grassi sani non contribuiscono alla comparsa di patologie cardiache, né aumentano i livelli di colesterolo o fanno ingrassare, perché hanno un equilibrio ottimale tra omega 3 e omega 6. I nostri corpi sono naturalmente predisposti a bruciare i grassi, non i carboidrati. Un consumo eccessivo di carboidrati, in particolare di zucchero, confonde il corpo umano; la presenza di troppo carburante a combustione rapida lo stravolge. Non potendo utilizzare così tanti carboidrati li converte in depositi di grasso, ne fa scorta. Ricordatevi di mangiare cibi che siano il più vicino possibile a come si trovano in natura, aumentate il consumo di grassi sani ed eliminate il consumo i carboidrati in eccesso, tagliando soprattutto gli zuccheri semplici. Uno dei maggiori ostacoli ad uno stile di vita sano è l'abitudine di cenare fuori casa. Mangiare fuori non offre quasi alcun controllo su nutrizione, porzioni e qualità degli https://www.mindsetbiohacking.it

ingredienti, eppure l'idea di prepararsi la cena (talvolta anche il pranzo) tutte le sere della settimana spaventa molti di noi. Mi rendo conto che la facile prospettiva di comprare cibi da asporto piuttosto che cucinare da soli è molto seducente, ma si deve cercare di resistere. Del resto non serve troppo tempo o una perizia fuori dal comune per preparare un’insalata, cuocere una fetta di petto di pollo o un trancio di pesce. Potete farli la sera prima e portarli in ufficio la mattina seguente; non serve essere dei cuochi provetti e in 15 minuti ce la si può sbrigare. Lasciate che la rosticceria o il fast food sotto casa riempiano lo stomaco di qualcun altro, non il vostro! È importante ricordare che ci sono alcuni alimenti con valori nutrizionali fuori dal comune, davvero portentosi. Gli esperti si riferiscono comunemente ad essi chiamandoli \"supercibi\" (“superfoods”). Il primo di essi è il caffè. Questa famosa e diffusissima bevanda può avere alcuni effetti collaterali per qualcuno (la caffeina, ad esempio, può rendere ansiosi), altri semplicemente non ne gradiscono il sapore, ma apporta parecchi benefici nutrizionali. Acquistate dell’ottimo caffè, preferibilmente coltivato ad alta quota (i terreni di https://www.mindsetbiohacking.it

coltivazione ad alta quota inibiscono la crescita delle tossine della muffa). Figura 10 L’avocado è un altro protagonista indiscusso della “superalimentazione”: i suoi grassi sono straordinariamente salutari ed è un alimento assai versatile, che può accompagnare numerose ricette. La combinazione di grassi sani e proteine rende l'avocado un'eccezionale fonte di nutrimento. Le verdure sono ovviamente fondamentali nel rispetto di un regime dietetico ben bilanciato. Tuttavia, mangiare del cavolo nero non è efficace se insieme ad esso non viene consumata anche la giusta quantità di grasso necessaria a sciogliere le vitamine liposolubili. Una buona soluzione è la polvere di erba di grano, ricca di vitamine, minerali, antiossidanti, enzimi e clorofilla, che disintossicano il corpo e forniscono parecchia energia. La polvere di cacao, che le culture di tutto il mondo hanno da sempre utilizzato come integratore per la salute, è un sottoprodotto delle fave di cacao, i cui risultanti sono https://www.mindsetbiohacking.it

burro di cacao e polvere di cacao. La polvere di cacao è ricca di ferro e magnesio e funge da potente antiossidante. I semi di Chia sono un altro superfood sbalorditivo, l'unica fonte vegana di alcuni acidi grassi omega, e forniscono anche fibre e proteine. Mescolando i semi di chia all’acqua si crea un gel antinfiammatorio e curativo dell'intestino, ottimo per coloro che lamentano disturbi digestivi. Ancora, le proteine idrolizzate del siero di latte: il processo di idrolisi scompone le molecole di siero del latte rendendole facilmente utilizzabili dal corpo. La spirulina è un alga molto interessante, contenente un'incredibile gamma di minerali, vitamine e antiossidanti. Aumenta la funzione cerebrale e agisce come un potente antiossidante, eliminando le tossine dal corpo. Anche le spezie rivestono un ruolo importante. La curcuma, ad esempio, è incredibilmente preziosa. Gli individui con problemi infiammatori cronici o dolori articolari hanno riportato un grande sollievo dal suo consumo. La cannella migliora la circolazione, è antimicrobica e antibatterica e può persino aiutare a regolare i livelli d'insulina. Sembra un controsenso ma alimentarsi in maniera ottimale significa anche non poter prescindere da momenti di digiuno: un digiuno intermittente, una saggia e consapevole alternanza tra consumo di cibo e astinenza. Alcuni scelgono di mangiare per cinque giorni e digiunare per due, altri alternano una giornata a mangiare con una giornata di “riposo”. Numerose sono le ricerche scientifiche a supporto del digiuno intermittente. https://www.mindsetbiohacking.it

In generale, il digiuno regola i livelli ormonali, cambia il metabolismo del corpo incoraggiando la combustione dei grassi, modifica il nostro rapporto col cibo rendendo il mangiare un'esperienza più serena e piacevole. Anticamente l’essere umano non era in grado di mangiare quando voleva. Senza agricoltura e allevamento, il cibo veniva consumato quando era disponibile e il corpo doveva continuare a sopravvivere e prosperare anche quando non si trovava cibo da nessuna parte, adattandosi per forza di cose a uno stile alimentare a digiuno intermittente. Ecco un metodo semplice per il digiuno intermittente: saltare la colazione ogni giorno. Per iniziare con il digiuno intermittente, provate questo per alcune settimane: tra mezzogiorno e le venti, mangiate tutto il necessario per sentirvi pieni, poi astenetevi completamente dal mangiare fino alle dodici del giorno seguente. I risultati che otterrete potrebbero lasciarvi senza parole. 6. L’integrazione L’integrazione riveste un ruolo altrettanto importante nella nutrizione. La triste verità è che le moderne pratiche agricole aggressive hanno sottratto ai terreni (e quindi anche alla frutta e alla verdura che mangiamo quotidianamente) nutrienti importanti di cui il nostro corpo ha bisogno per sopravvivere. Una soluzione a questo problema è quella di integrare le nostre diete con fonti naturali di nutrienti sani, per compensare eventuali (e sempre più probabili) carenze alimentari. Migliaia sono gli integratori disponibili sul mercato e scegliere i più importanti può diventare una sfida davvero ardua da affrontare. https://www.mindsetbiohacking.it

Il mare, ad esempio, ci offre i krill, dei piccoli crostacei simili ai gamberetti, da cui si ricava l’olio di krill, che il nostro organismo assorbe ancora meglio dell'olio di pesce. Gli studi hanno dimostrato che l'olio di krill ha un potere antiossidante quaranta volte superiore ad altri oli di pesce. Figura 11. I krill La comunità scientifica è compatta nel ritenere l'olio di krill uno dei rimedi più efficaci per ridurre i livelli di proteina C-reattiva nel corpo umano, principale responsabile di pericolosi processi infiammatori che possono causare malattie debilitanti come il morbo di Crohn. L’olio di krill riduce pure i livelli di colesterolo “cattivo” (LDL) aumentando quelli di colesterolo “buono” (HDL), migliora la funzione cerebrale, riduce i sintomi dell'artrite, regola l'insulina e, sorprendentemente, non presenta effetti collaterali. https://www.mindsetbiohacking.it

Tra gli integratori derivati da organismi terrestri, i probiotici sono quelli che hanno forse l'effetto più profondo sulla salute umana. L'uso eccessivo di disinfettanti e detergenti, la mancanza di esposizione all'ambiente naturale e la somministrazione periodica di potenti antibiotici, hanno eliminato moltissimi i batteri sani necessari al nostro apparato digerente. In commercio esistono integratori con singole capsule contenenti anche cinquanta miliardi di organismi batterici sani. Assumere integratori del genere è tanto importante perché gli acidi dello stomaco uccidono la stragrande maggioranza degli organismi probiotici prima che possano raggiungere l'intestino. Le capsule probiotiche sono invece provviste di appositi rivestimenti resistenti ai suddetti acidi. Le carenze di vitamina D sono un sottoprodotto della nostra vita moderna: lavoriamo al chiuso, copriamo i nostri corpi con i vestiti, non assumiamo i grassi necessari per un ottimale assorbimento di vitamina D duranti i pasti. La vitamina D ha una miriade di effetti positivi sul corpo umano. Abbassa il rischio di fratture ossee, di malattie cardiovascolari e persino di tumori (studi piuttosto recenti hanno dimostrato uno pericoloso quanto stretto legame tra ridotti livelli di vitamina D e malattie tumorali). Essendo inversamente correlata alla melatonina – un ormone presente nel corpo che favorisce la sonnolenza – questa vitamina dovrebbe essere assunta sempre al mattino, Assumerla la sera significa ostacolare la produzione di melatonina, con conseguenti irrequietezza e insonnia. L'olio di krill, i probiotici e la vitamina D sono tre degli integratori più basilari che offrono benefici universali alle salute degli individui. https://www.mindsetbiohacking.it

Ma non sottovaluterei nemmeno la creatina, un integratore naturale con tanti punti di forza e minimi effetti collaterali (uno di essi è la ritenzione idrica, che può portare a un aumento di peso temporaneo. Con un uso regolare, tuttavia, questo effetto scema a poco a poco). La creatina aumenta la massa magra, la massa muscolare e la potenza del corpo, ecco perché è molto diffusa tra chi pratica sollevamento pesi. 7. Migliorare la produttività Abbiamo descritto un assortimento piuttosto ricco di biohack volti al miglioramento complessivo della benessere fisico (fitness, sonno, alimentazione e integrazione), adesso concentriamoci sulla salute mentale. Un ottimo modo per migliorare l’equilibrio mentale è quello di concentrarsi sul miglioramento della produttività. Ai giorni nostri la produttività è una sfida quotidiana, siamo bombardati di compiti e oppressi da scadenze, ma allo stesso tempo circondati da ogni sorta di distrazioni che possono impedirci di portarli a termine e rispettarle. Cominciamo con l'ottimizzazione della vita quotidiana. Uno degli ostacoli più ricorrenti alla produttività è il numero schiacciante di incombenze, faccende, idee e pensieri caotici che attraversano la nostra mente. Ciò di cui abbiamo bisogno è uno strumento che ci consenta di organizzare e razionalizzare la nostra routine quotidiana, generando di conseguenza una maggiore produttività. Un’ottima applicazione per scrivere delle note, dei promemoria, è “Evernote”, un software che permette di prendere appunti (costituiti da testo, pagine web, immagini o https://www.mindsetbiohacking.it

file audio) e sincronizzarli su tutti i dispositivi che utilizziamo (smartphone, computer desktop, laptop e tablet). Evernote è semplice, intuitivo e potente. La chiave per ottenere il massimo da questo programma è stressarlo, esasperarlo, sfruttarlo ai limiti del possibile. Appena vi balena un'idea nella mente, dovete toglierla dalla vostra testa per fare spazio, inserendola su Evernote. Così starete sicuri di non dimenticarvene e di trovarla a vostra disposizione per un esame e una valutazione in un momento successivo. È anche un avanzato programma di apprendimento. Quando iniziate a ritagliare articoli, video e altri contenuti dal Web, Evernote impara ciò che per voi è più rilevante, visualizzando note inerenti all’attività su cui state lavorando in un determinato momento. Può essere utilizzato anche per tenere traccia delle attività quotidiane, tutti i dettagli e i passi necessari ad affrontare la giornata possono essere valutati in modo molto organizzato, per concentrarsi su ciò che risulta prioritario. Uno strumento di produttività, essenziale per i professionisti che gestiscono attività e sviluppano relazioni d'affari, è FollowUp.cc. Ogni volta che aprite un'e-mail, vedete tutti i promemoria o i dettagli ad essa collegati, ciò che si trova online di quei contatti specifici, inclusi eventuali dati riguardanti le rispettive aziende. In fase d'invio delle e-mail, peraltro, è possibile impostare dei promemoria di follow-up (lunedì@followup.cc, martedì@followup.cc, [email protected], …). L'estensione funziona solo con Gmail. È possibile inviare una catena di e-mail nel caso in cui il destinatario non risponda, utilizzare dei modelli predefiniti o creane di propri, verificare che la vostra posta https://www.mindsetbiohacking.it

elettronica sia ricevuta e aperta correttamente (un’alternativa alle ricevute di lettura), calendarizzare quella da inviare in futuro. E tanto altro ancora. Servirsi di questo straordinario programma significa che non dovrete più pensare a gestire calendari e corrispondenze senza fine: quando sarà il momento di mettere nuovamente mano a una certa attività, riceverete voi stessi un'email. 8. Esternalizzare L'outsourcing è qualcosa che molte persone ritengono appartenere solo alle grandi realtà aziendali. In verità, le cose non stanno in questo modo, ogni singolo individuo può beneficiare dell'outsourcing. Pensate a tutti i compiti piccoli e noiosi cui dovete far fronte ogni giorno: prenotazione di ristoranti, acquisto di generi alimentari, pagamento delle utenze domestiche, esecuzione di ricerche su Internet e persino chiamate a call centre per risolvere grane di qualsiasi genere. Ebbene, queste pratiche spesso frustranti possono essere esternalizzate e portate avanti da un'altra persona (o da una società). Con “FancyHands”, ad esempio, è sufficiente creare un messaggio, se serve allegando immagini a supporto della propria richiesta, e poi inviare la pratica affinché sia gestita dai loro professionisti di riferimento. Mentre FancyHands lavora per conto nostro, possiamo benissimo concentrare le nostre energie altrove. Il tempo è oro, quello che riusciamo a risparmiare facendo svolgere alcune attività in outsourcing, possiamo utilizzarlo per altri scopi, per questioni che per loro natura non possono essere demandate o che preferiamo svolgere in prima persona. Fare meno e ottenere di più: non credete anche voi che sia il massimo?! https://www.mindsetbiohacking.it

9. Tenere traccia Il monitoraggio comporta la registrazione di attività, obiettivi, risultati, battute d'arresto, stati d'animo, emozioni, … Tracciando tutti questi dati in maniera sistematica, l'auto-miglioramento diventa un processo più efficace. L’analisi meticolosa e l’interpretazione dei dati ci consente di identificare i punti di forza e di debolezza, migliorare alcuni aspetti della nostra vita e raggiungere più facilmente obiettivi e traguardi. Ci sono diversi modi per eseguire il biohacking dei processi di tracciamento. IDoneThis.com è uno strumento incredibilmente semplice e valido. Fondamentalmente, ogni giorno alle 18:00 circa, ricevete un'e-mail in cui vi viene chiesto cosa avete realizzato nel corso della giornata. A voi non rimane che rispondere: potrebbe trattarsi di un risultato professionale, personale, una battuta d'arresto, un fallimento, … qualsiasi cosa. Utilizzando questo servizio su base regolare, l'e-mail stessa inizierà a cambiare forma e contenuto: oltre a essere invitati a discutere dei risultati giornalieri, IDoneThis.com inizierà a ricordarvi quelli passati, ciò che avete realizzato il giorno, la settimana o anche diversi mesi prima. La maggior parte delle volte che pensate di aver avuto una pessima giornata, IDone richiamerà alla vostra memoria i successi che avete raccolto qualche tempo prima. Questo servizio, pertanto, ha un’importante finalità di incentivazione, di motivazione dei team di lavoro, di monitoraggio degli obiettivi e dei risultati individuali e collettivi. RescueTime.com è un'applicazione che controlla le vostre attività quotidiane. Vi dice quanto tempo spendete sui vari siti web, nelle diverse applicazioni e persino nei singoli https://www.mindsetbiohacking.it

documenti. Potete utilizzare questi dati per identificare i siti web che vi fanno perdere troppo tempo, distraendovi dal portare a termine compiti essenziali. RescueTime tiene traccia perfino del tempo trascorso lontano dal computer, in modo da consentirvi di controllare le ore trascorse in palestra, in auto, facendo commissioni, a tavola, … Una delle sue funzionalità più utili è quella di messa a fuoco, che è possibile attivare per bloccare temporaneamente (per un periodo di tempo specificato) tutti i siti web che vi fanno perdere più tempo. Aiuta a stabilire il tempo necessario per completare le diverse attività e a identificare le ore del giorno a bassa produttività, per poi cercare di trovare la soluzione migliore. Non richiede input da parte vostra, è sufficiente eseguire il programma in background e osservare il roll-in dei dati. Monitorare la produttività, le attività e gli obiettivi è molto importante, ma è altrettanto cruciale tenere d’occhio la propria salute effettiva. InsideTracker.com è un sito web che consente di inviare un campione del proprio sangue per un'analisi completa dei risultati. Perché non affidarsi semplicemente al proprio medico di base? Perché molti medici richiedono solo il minimo indispensabile dei test disponibili, quindi l'immagine che ricavate circa la vostra salute può facilmente risultare incompleta. Ancora più importante è che InsideTracker fornisce una registrazione visiva delle analisi del sangue, in modo da poter confrontare i risultati nel tempo, monitorare i progressi. L’esame del sangue di InsideTracker è sorprendentemente completo. Potete visualizzare i dati relativi all’energia, al metabolismo, ai livelli di glucosio, colesterolo (LDL e https://www.mindsetbiohacking.it

HDL) e ai trigliceridi. Otterrete preziose informazioni su forza, resistenza, salute delle ossa, dei muscoli e del cervello. Prelevare il sangue è semplice, InsideTracker mette a disposizione tutto il necessario: è sufficiente raccoglierne qualche goccia facendo una puntura sul dito e poi applicarla su un vetrino sterile, anch’esso fornito da loro. Il campione così ottenuto deve essere inviato per posta. In breve tempo saranno disponibili i risultati. Questo tipo di tracciamento è straordinariamente prezioso. Adesso vi elencherò una vasta gamma di prodotti e servizi da utilizzare quotidianamente per monitorare praticamente tutto: salute fisica, mentale ed emotiva. Non è obbligatorio investire in tutti quanti o sfruttarli tutti insieme, scegliete quelli che ritenete possano fare maggiormente al caso vostro, esservi di maggiore ausilio: • “Bilancia Withings Body”: controlla il peso, la frequenza cardiaca a riposo, il grasso corporeo e persino la qualità dell'aria nella stanza. Ha funzionalità Wi-Fi, che semplifica il caricamento e il monitoraggio dei dati nel tempo • “Basis Activity Monitor”: questo prodotto va ben oltre le capacità di rilevamento del movimento; ha sensori di temperatura cutanea, di sudore e altre funzionalità per valutare il dispendio energetico • “Polsino Amigo”: misura la frequenza cardiaca e altre centinaia di attività • “RunKeeper”: è come avere un personal trainer nella propria tasca. Installando questa applicazione sullo smartphone, essa monitora il ritmo della vostra corsa, calcola la distanza percorsa e invia suggerimenti direttamente nei vostri auricolari • “Gym Hero”: RunKeeper si sincronizza e funziona insieme a questa applicazione, tracciando allenamenti, esercizi, pesi, serie, ripetizioni e tanto altro. Monitorare gli https://www.mindsetbiohacking.it

allenamenti in questo modo vi permetterà di identificare le aree deboli e sviluppare una routine di training più mirata • “Thryve”: pur essendo disponibili migliaia di app di tracciamento degli alimenti, preferisco Thryve perché è l'unica che offre la possibilità di controllare come ci si sente (molte persone commettono un grave errore nel non mettere in relazione i cibi che mangiano con il modo in cui si sentono) • “MoodScope”: il controllo dell'umore può essere davvero utile se eseguito regolarmente. Le persone che lo fanno con regolarità possono gestire e superare i sintomi della depressione, identificare i momenti migliori della giornata, comprendere come il loro umore sia influenzato dalla stagione, dalla dieta e dall'ambiente • “Withings”: il bracciale Withings è efficace per il monitoraggio della pressione sanguigna. Basta farlo scorrere sul braccio e collegarlo ad un iPhone. • “Controllo dello stress”: l'applicazione rileva la frequenza cardiaca assegnando un valore compreso tra 1 e 100, che indica il livello di stress. Può essere utilizzata per personalizzare le routine di allenamento in base ai livelli di stress e indicare quando potreste trarre beneficio da un momento di meditazione o rilassamento • “Mentor”: è un'app che aiuta a creare abitudini e, soprattutto, a raggiungere gli obiettivi. Sia che vogliate correre una maratona, leggere più frequentemente o smettere di mordervi le unghie, Mentor vi permette di farcela • “Brain Turk”: serve a tracciare il modo in cui funzionano le funzioni cognitive. Potete utilizzare l'app per determinare se e come l'ambiente, le abitudini alimentari e di riposo influenzano i vostri processi di pensiero 10. Il recupero https://www.mindsetbiohacking.it

Le nostre vite sono così impegnative, frenetiche e caotiche che i nostri corpi subiscono enormi livelli di stress, con la conseguenza che ci si stanca di più e più facilmente. Una regolare routine di allenamento può essere un ottimo modo per alleviare lo stress e migliorare salute e benessere generale, ma il rischio di lesioni o di arrivare sfiniti a fine giornata è sempre abbastanza considerevole. La cosa che manca nella vita della maggior parte delle persone è il recupero. Del riposo non si può fare a meno, proprio come dell’allenamento e della sana alimentazione. Recuperare significa rigenerarsi, promuovere l’autoguarigione, rilassarsi e tranquillizzarsi. Figura 12 Una delle cose più semplici da fare per favorire il recupero dopo un intenso allenamento o per eliminare lo stress di una giornata difficile è l'idroterapia di contrasto. Essa consiste nell’alternanza di temperature calde e fredde sul corpo, e la maniera più alla portata di tutti è farlo sotto la doccia. https://www.mindsetbiohacking.it

I benefici dell'idroterapia di contrasto sono piuttosto numerosi, ma fondamentalmente essa stimola il flusso sanguigno, riduce il gonfiore, rilassa tessuti e muscolatura, brucia il tessuto adiposo (quando il corpo è esposto a basse temperature, per mantenersi caldo è costretto a bruciare i depositi di grasso). Cominciate con 20 secondi di acqua fredda (non gelata, perché potrebbe stressare il corpo, ma sufficientemente fredda) alternati da 10 secondi di acqua calda. Più alta è l’escursione termica, maggiore è l’effetto, il beneficio (ma tenete presente che temperature estreme causano stress dannoso). Eseguite questo schema di temperature alternate per un tempo totale di cinque minuti. È un ottimo modo per avviare rapidamente il processo di recupero. Chiunque pratichi sport di resistenza conosce i collant a compressione, che vengono indossati dopo allenamenti o prove estenuanti e servono a comprimere i muscoli migliorando la circolazione e il recupero. La sensazione è simile a quella che si proverebbe con tante mani a massaggiarvi profondamente. È possibile acquistare calze o pantaloncini a compressione, ma sono preferibili i collant completi, perché si estendono dalla caviglia allo stomaco. Potete indossarli dopo un allenamento, mentre state comodamente seduti in poltrona oppure mentre dormite. “110%” è un'azienda che produce una speciale coppia di collant contenenti impacchi di ghiaccio che lavorano in sinergia col materiale di compressione: ottenete il vantaggio di una compressione ottimizzata, riducendo le infiammazioni a carico dei muscoli. Il contatto con la terra ha qualcosa di fisico, mentale e spirituale. Mettere i nostri corpi a contatto con la terra serve a ristabilire la connessione persa con madre natura. Sdraiarsi nudi, a terra, su un lenzuolo, per sperimentare un sonno più riposante e un recupero accelerato. https://www.mindsetbiohacking.it

Lo so, sembra inverosimile, un po’ bizzarro, ma dovete provare! Anche l’elettrostimolazione è un ottimo biohack per ridurre i tempi di recupero, aumentare la massa muscolare magra e migliorare le prestazioni generali. 11. Conclusioni Mi auguro che abbiate trovato questa full immersion introduttiva sul biohacking interessante, piacevole, utile e, soprattutto, motivante. Il biohacking, una passione personale abbastanza recente, è via via diventato una parte di me, una sorta di filosofia olistica volta al miglioramento di molteplici aspetti dell’esistenza. Desidero che questo mio interesse contagi il maggior numero possibile di individui, affinché possano sperimentare in prima persona gli stessi progressi di cui sono stato e sono testimone io, trasformandoci, di fatto, in una comunità di salutisti innamorati di una vita di qualità alla portata di chiunque voglia scegliere di viverla. Attraverso questo excursus introduttivo vi ho fornito ragguagli in merito ad alcune tecniche di base del biohacking, tuttavia i principi e le nozioni da apprendere sono ancora tantissimi. Potreste pensare in questo preciso momento a una specifica condizione di salute che vi affligge o a un obiettivo che non siete ancora stati in grado di raggiungere. Sia che stiate lottando col diabete o con l'obesità, sia che desideriate migliorare la vostra cognizione, la memoria o attrezzarvi al meglio per scongiurare eventuali malattie ereditarie, ci sono un mare di informazioni che è ancora possibile assorbire. Vi ho mostrato alcuni dei modi per mettervi alla prova e raccogliere dati su voi stessi, sufficienti ad aprire un percorso di autoconsapevolezza e auto-scoperta, ma in questo https://www.mindsetbiohacking.it

viaggi lungo e affascinante avrete e avremo la possibilità di conoscere ulteriori effetti sulla salute che oggi sono ignoti o inesplorati. Le grandi risorse disponibili di questi tempi, possono aiutare tutti noi a sviluppare nuove tecniche di biohacking e quindi a percorrere nuove strade. Tutti possiamo permetterci di valutare in una certa misura alimenti, integratori, abitudini e cambiamenti. Queste risorse ci consentono di personalizzare il biohacking. Ogni corpo è diverso e ciò che funziona per un individuo potrebbe non funzionare per un altro. Soprattutto, la costante ricerca della conoscenza ci ispirerà e ci incoraggerà a continuare a migliorare il nostro corpo, le nostre capacità mentali, la produttività e molte altre aree del benessere complessivo della persona. Cerco sempre di creare contenuti nuovi, preziosi e interessanti su produttività, benessere e salute generale. Credo che il nostro potenziale per raggiungere gli obiettivi sia maggiore quando lavoriamo insieme, per questa ragione vi invito a collaborare con me in questa ricerca senza fine. Grazie. Stefano Santori https://www.mindsetbiohacking.it