การปฏิบัติสมาธิเพื่อการเยี่ยวยาสุขภาพ

ชุดตำรา การดแู ลสขุ ภาพทางเลอื กและการเยียวยาผสมผสาน ทางการพยาบาลและการพยาบาลสาธารณสขุ รศ.ดร.สมพร กนั ทรดุษฎี - เตรียมชัยศรี ภาควชิ าการพยาบาลสาธารณสุข คณะสาธารณสุขศาสตร มหาวทิ ยาชลัยมหดิ ล สนบั สนนุ โดย กองการแพทยท างเลอื ก กรมการแพทยแ ผนไทยและการแพทยทางเลือก กระทรวงสาธารณสขุ ISBN 974-11-0568-1

กองการแพทยทางเลือก กรมการแพทยแผนไทยและการแพทยท างเลอื ก กระทรวงสาธารณสุข

§”π”  ¡“∏‘ ‡ªìπ«‘∑¬“»“ μ√宑μª√– “𰓬¢—Èπ Ÿß ‡ªìπ‡∑§π‘§°“√‡¬’¬«¬“ 3 ∑Ë’‰¥â√—∫°“√æ‘ Ÿ®πå∑“ß«‘∑¬“»“ μ√å°“√·æ∑¬å„π»μ«√√…πÈ’«à“ ‡ªìπ»“ μ√å·Ààߧ«“¡ ‡Õ◊ÈÕÕ“∑√μàÕ√à“ß°“¬ ®‘μ„® Õ“√¡≥å  —ߧ¡ ·≈–«‘≠≠“≥¢Õß∫ÿ§§≈ ‡ªìπ»“ μ√å Aromatherapy  √“â ߇ √¡‘ §«“¡‡ªπì Õ ‘ √– ∫§ÿ §≈„¥ªØ∫‘ μ— ‘ ∫§ÿ §≈ππÈ— ‡ªπì §π‰¥√â ∫— º≈ ∑ß—È ¥“â π μª‘ ≠í ≠“  ÿ¢¿“æ ·≈–°“√‡¬’¬«¬“ ÿ¢¿“æ  ¡“∏‘‡ªìπ»“ μ√å∑“ß»“ π“ ‡ªìπÕߧ姫“¡√Ÿâ∑Ë’ π—°«‘®—¬¥â“π°“√·æ∑¬å ·≈–π—°«‘™“°“√ ÿ¢¿“æ∑Ë—«‚≈° „Àâ°“√¬Õ¡√—∫„π‡™‘ß«‘™“°“√ ¡“°∑Ë ’ ¥ÿ ∑ßÈ— ¥â“πª√™— ≠“ ∑ƒ…Æ’ ·π«§‘¥ À≈°— °“√∑“ßøî °‘  å ªí®®ÿ∫π— Õߧ°å √«™‘ “°“√ ¥â“π°“√·æ∑¬å·≈– “∏“√≥ ÿ¢ ‰¥â‡√àß√–¥¡ ¡Õß∑”°“√«‘®—¬‡æË◊Õ„À≥âÕߧ姫“¡√⟠ ¡“∏‘‡æË◊Õ°“√‡¬’¬«¬“Õߧå√«¡ ∑”„À⇰‘¥§«“¡√Ÿâ«‘∑¬“»“ μ√å°“√·æ∑¬å·ºπ„À¡à ®μ‘ ª√– “∑¿¡Ÿ ‘§ÿ¡â °π— «‘∑¬“ (Psychoneuroimmunology) °“√Ø∫‘ μ—  ‘ ¡“∏‡‘ ªπì ‡∑§π§‘ ∑¡’Ë °’ ”‡π¥‘ ®“°∑°ÿ ™“μ‘ »“ π“æ∑ÿ ∏ §√ ‘ μå Õ ‘ ≈“¡ Œ‘π¥Ÿ ´‘° √«¡∑—Èß«—≤π∏√√¡∑“ß»“ π“ÕË◊π Ê ‡™àπ ‡μã“ ™Ë’°ß ·≈–«—≤π∏√√¡∑“ß »“ π“ÕË◊π¡“°¡“¬  ¡“∏‘¡’ª√–«—쑬“«π“π‡∑à“°—∫°”‡π‘¥¢Õß¡πÿ…¬å·≈– Ë‘ß¡’™’«‘μ ∑”„Àâ«∏‘ °’ “√ªØ∫‘ μ— ‘ ¡“∏¡‘ À’ ≈“¬√ªŸ ·∫∫ ‡æ◊ÕË „À‡â °¥‘ ™Õà ß«“à ßÕߧ§å «“¡√Ÿâ„π°“√‡¢’¬π μ”√“‡≈¡à π’πÈ âÕ¬∑’ Ë ¥ÿ ºâŸ‡¢¬’ π‰¥ªâ Ø‘∫—μ ‘ ¡“∏¥‘ «â ¬μπ‡Õß μß—È ·μàªï æ.». 2519 ®π∂÷ß ª®í ®ÿ∫—π ‡√‘Ë¡∑”°“√«‘®—¬ ¡“∏‡‘ æÕ◊Ë °“√ √â“߇ √‘¡  ¢ÿ ¿“æμÈ—ß·μæà .». 2541 ∑”°“√ «‘®¬— §πâ §«“â ·≈–∑¥≈Õß ªØ∫‘ μ— ‘ Ωñ°Ωπ¥«â ¬μπ‡Õß ‡º¬·æ√à ‡æÕË◊ æ≤— π“·≈– √“â ß Õߧ§å «“¡√⟄À¡à ·≈–§πâ æ∫π«μ°√√¡„À¡à ‰¥≈â ¢‘  ∑‘ ∏ª‘Ï √–¬°ÿ μ å ¡“∏‡‘ æÕË◊ °“√‡¬¬’ «¬“ 7 ‡∑§π§‘ (SKT1-SKT7) ‡æÕË◊ „À‡â æ◊ÕË π¡π…ÿ ¬∑å ÿ°»“ π“ ∑°ÿ ™“μ‘ ∑ÿ°¿“…“ ‰¥πâ ”‰ª „™â‡¬’¬«¬“μπ‡ÕßμàÕ‰ª  ¡“∏‘‡ªìπÕߧ姫“¡√Ÿâ∑Ë’‡ªìπÕ¿‘ª√—™≠“ (Metaphysic) ‡ªìπ‡√Ë◊Õß «‘∂’™«’ ‘μ ª√™— ≠“¢Õß™«’ ‘μ¡π…ÿ ¬å ‡ªìπ«≤— π∏√√¡„π°“√π”¡“æ≤— π“μπ‡Õß·∫∫Õߧå √«¡ ‡æË◊Õ°“√ √â“ߧ«“¡ ÿ¢ ß∫∑’Ë·∑â®√‘ß„π™’«‘μ ªØ‘∫—쑇¡Ë◊Õ„¥‰¥â√—∫º≈∑—π∑’ æ‘ Ÿ®πå ‰¥â∑ȗ߇√Ë◊Õß°“√∑”ß“π¢Õß ¡Õß ¿Ÿ¡‘§âÿ¡°—π ®‘μ«‘≠≠“≥ Õ¬à“߉√°Áμ“¡μ”√“‡≈à¡π’È ‡ªπì °“√‡√¡‘Ë μπâ ¢Õß»μ«√√…¢Õß°“√‡¬¬’ «¬“¥«â ¬ ¡“∏„‘ πª√–‡∑»‰∑¬ ¥«â ¬»≈’  ¡“∏‘ ·≈–ªí≠≠“¢ÕߺŸâ‡¢’¬π ¢Õ„Àâμ”√“‡≈à¡πÈ’®ß‡ªìπ°ÿ»≈°√√¡ ‡æË‘¡º≈“π‘ ß§å ·°à ∫‘¥“ ¡“√¥“ §√Ÿ Õ“®“√¬å ¡πÿ…¬å∑ÿ°™’«‘μ∑È—ß∑’Ë¡’√Ÿª·≈–‰¡à¡’√Ÿª ‰¥âæ∫§«“¡º“ ÿ°¢Õß™’«‘μ ∑·’Ë ∑â®√‘ß ¢âÕ∫°æ√àÕß„¥ Ê ºŸ‡â ¢’¬π¬π‘ ¥π’ Õâ ¡√∫— ‡æ◊ËÕ°“√ª√∫— ª√ÿß„π‚Õ°“ μÕà ‰ª  ¡æ√ °—π∑√¥ÿ…Æ-’ ‡μ√’¬¡™—¬»√’ 2549

 “√∫≠— Àπâ“ §”π”  “√∫—≠ ∫∑∑Ë’ 1 §«“¡À¡“¬·≈–·π«§‘¥¢Õß°“√ªØ‘∫μ—  ‘ ¡“∏‘ 7 ∫∑π” 7 §«“¡À¡“¬¢Õß ¡“∏‘·≈–°“√ªØ∫‘ —μ‘ ¡“∏‘ 10 ·π«§‘¥°“√ªØ‘∫μ— ‘ ¡“∏‘∑“ß»“ π“ 12 ·π«§‘¥°“√ªØ∫‘ —μ‘ ¡“∏‘∑“ß«∑‘ ¬“»“ μ√å 16 ∫∑∑’Ë 2 ª√–‚¬™πå¢Õß°“√ªØ∫‘ —μ‘ ¡“∏‘‡™ß‘ «∑‘ ¬“»“ μ√å 22 ∫∑π” 22 º≈¢Õß°“√ªØ‘∫μ— ‘ ¡“∏μ‘ Õà °“√∑”ß“π¢Õß√–∫∫À«— „®·≈–À≈Õ¥‡≈◊Õ¥ 22 º≈¢Õß°“√ªØ∫‘ μ— ‘ ¡“∏‘μàÕ°“√‡ª≈’ˬπ·ª≈ߢÕߌÕ√å‚¡π·≈– “√‡§¡’ 23 º≈¢Õß°“√ªØ‘∫μ— ‘ ¡“∏‘μÕà °“√‡ª≈¬’Ë π·ª≈ߥ“â π®μ‘ „® 24 4 °“√ªØ‘∫—μ ‘ ¡“∏‘μÕà  ¿“æ√“à ß°“¬·≈– ÿ¢¿“æ¢Õߧπª°μ‘ 26 Alternative and Complementary Health Care ∫∑∑Ë’ 3 °“√ªØ‘∫—μ ‘ ¡“∏‘¥«â ¬°“√À“¬„® 35 ∫∑π” 35 À≈°— °“√ªØ∫‘ —μ‘ ¡“∏¥‘ ⫬°“√À“¬„®‡∫◊ÈÕßμπâ ‡æ◊ÕË °“√ºàÕπ§≈“¬ 36 ‡∑§π§‘ °“√ªØ∫‘ μ—  ‘ ¡“∏¥‘ ⫬°“√À“¬„® 37 ∫∑∑’Ë 4 °“√ªØ∫‘ —μ ‘ ¡“∏‘ÕÕ°°”≈—ߪ√– “∑ —¡º—  43 ∫∑π” 43 ‡∑§π§‘ SKT 1 π˗ߺÕà π§≈“¬ ª√– “𰓬ª√– “π®μ‘ 44 ‡∑§π‘§ SKT 2 ¬π◊ ºÕà π§≈“¬ ª√– “𰓬 ª√– “π®‘μ 48

Àπâ“ ‡∑§π§‘ SKT 3 π˗߬¥◊ -‡À¬’¬¥ºàÕπ§≈“¬ ª√– “𰓬 ª√– “π®‘μ 49 ‡∑§π‘§ SKT 4 °â“«¬“à ßÕ¬“à ߉∑¬ ‡¬’¬«¬“°“¬ ª√– “π®‘μ 51 ‡∑§π‘§ SKT 5 ¬¥◊ ‡À¬¬’ ¥Õ¬à“߉∑¬ ‡¬¬’ «¬“°“¬ ª√– “π®‘μ 53 ∫∑∑’Ë 5 °“√ªØ∫‘ μ—  ‘ ¡“∏°‘ “√‡¬’¬«¬“‰∑¬®‘πμ¿“æ SKT 6 57 ∫∑π” 57 §«“¡À¡“¬ (Definition of Guided imagery) 59 ‡∑§π§‘ °“√Ω°ñ  ¡“∏‘‰∑¬®π‘ μ¿“æ ‡æËÕ◊ °“√ √“â ߇ √‘¡ ¢ÿ ¿“æ 61 ∫∑∑’Ë 6 °“√ªØ‘∫μ— ‘ ¡“∏‘‡§≈Ë◊Õπ‰À«‰∑¬™Ë’°ß SKT 7 66 ∫∑π” 66 Aromatherapy §«“¡À¡“¬ 68 ¢Õâ ¡Ÿ≈ π—∫ πÿπ∑“ß«∑‘ ¬“»“ μ√å 69 º≈°“√Ω°ñ ™°Ë’ ßμÕà °“√∑”ß“π¢Õß√–∫∫ª√– “∑·≈– ¡Õß 70 °“√Ω°ñ ™’°Ë ßμÕà °“√∑”ß“π¢Õß√–∫∫À—«„®·≈–°“√‰À≈‡«’¬π‚≈À‘μ 70 º≈μÕà °“√‡ª≈Ë’¬π·ª≈ߢÕߌÕ√å‚¡π·≈– “√‡§¡’μà“ß Ê „π√“à ß°“¬ 71 º≈¢Õß°“√Ωñ°™’Ë°ßμàÕ√–∫∫À“¬„® 71 5 º≈¢Õß°“√Ωñ°™Ë’°ßμàÕ√–∫∫¿Ÿ¡‘§â¡ÿ °π— 71 º≈¢Õß°“√Ω°ñ ™’Ë°ß μÕà √–∫∫∑“߇¥‘πÕ“À“√ 72 º≈¢Õß°“√Ωñ°™°’Ë ß„πºŸâ∑’Ë¡°’ “√‡®Á∫ªÉ«¬‡√◊ÈÕ√—ß 72 À≈—°„π°“√Ωñ°‰∑¬™’Ë°ß 72 ¢âÕ§«√√–«ß— „π°“√Ωñ°‰∑¬™’°Ë ß 72 ¢Õâ §«√ªØ∫‘ —μ‘ „π°“√Ωñ° ¡“∏‘‡§≈ËÕ◊ π‰À«‰∑¬™°’ ß 73 ‡∑§π‘§°“√Ωñ°‰∑¬™°’ ߇æ◊ËÕ°“√ √â“߇ √¡‘  ÿ¢¿“æ SKT 7 74

Alternative and Complementary Health Care °“√ªØ‘∫μ—  ‘ ¡“∏‘ ‡æËÕ◊ °“√‡¬’¬«¬“ ¢ÿ ¿“æ ‡π◊ÈÕÀ“„π∫∑ (CHAPTER CONTENTS) ë §«“¡À¡“¬ ·π«§‘¥ ¢Õß ¡“∏‘·≈–°“√ªØ∫‘ μ— ‘ ë ª√–‚¬™π¢å Õß°“√ªØ∫‘ μ— ‘ ¡“∏‡‘ ™ß‘ «∑‘ ¬“»“ μ√å ë °“√ªØ∫‘ —μ‘ ¡“∏‘¥«â ¬°“√À“¬„® ë °“√ªØ∫‘ μ— ‘ ¡“∏Õ‘ Õ°°”≈ß— ª√– “∑ —¡º—  ë °“√ªØ‘∫—μ ‘ ¡“∏‘°“√‡¬¬’ «¬“‰∑¬®π‘ μ¿“æ ë °“√ªØ∫‘ μ—  ‘ ¡“∏‡‘ §≈Ë◊Õπ‰À«‰∑¬™Ë°’ ß «μ— ∂ÿª√– ß§å (OBJECTIVES) ‡æË◊Õ„À⺟âÕà“π ë ‡¢â“„®§«“¡À¡“¬ ·π«§¥‘ ¢Õß ¡“∏·‘ ≈–°“√ªØ∫‘ —μ‘ ¡“∏‘ 6 ë ‡¢â“„®ª√–‚¬™πå¢Õß ¡“∏„‘ π∑“ß«‘∑¬“»“ μ√å ë ¡’§«“¡√⟷≈–∑°— …–„π°“√ªØ‘∫μ— ‘ ¡“∏‘·∫∫μà“ß Ê ‡æÕË◊ °“√ºàÕπ§≈“¬ ë ¡’§«“¡√â·Ÿ ≈–∑°— …–„π°“√ªØ∫‘ —μ ‘ ¡“∏‘·∫∫μà“ßÊ ‡æ◊ÕË °“√‡¬¬’ «¬“ ë  “¡“√∂ª√–¬°ÿ μå°“√ªØ∫‘ —μ ‘ ¡“∏‘„π°“√ √“â ߇ √‘¡ ¢ÿ ¿“æ

∫∑∑’Ë 1 §«“¡À¡“¬·≈–·π«§‘¥¢Õß°“√ªØ∫‘ —μ ‘ ¡“∏‘ DEFINITION AND CONCEPTS OF MEDITATION ∫∑π” 7  ¡“∏‘ (Concentration, Meditation) ‡ªìπ»“ μ√å∑’ËÕ¬àŸ§Ÿà°—∫‚≈° Aromatherapy ¡πÿ…¬å¡“μ—Èß·μà ¡—¬‚∫√“≥¢Õß∑ÿ°™“μ‘ ·μଗ߉¡à¡’ª√–«—μ‘»“ μ√å™“μ‘„¥  “¡“√∂¬π◊ ¬π— ‰¥â«“à °“√ªØ‘∫μ— ‘ ¡“∏‘‡√¡Ë‘ μ—Èß·μà‡¡ÕË◊ „¥ √ªŸ ‡¢’¬π∑Ë®’ “√÷°„π∂”È ¢Õß ª√–‡∑»Ω√˗߇»  æ∫«à“°“√ªØ‘∫—μ ‘ ¡“∏‡‘ √¡Ë‘ μ—Èß·μà 15,000 ªï §”∫Õ°‡≈à“μÕà Ê °—π¡“«à“  ¡“∏‘¡’¡“°¡“¬À≈“°À≈“¬√Ÿª·∫∫ °“√ªØ‘∫—μ‘ ¡“∏‘¢Õß∫ÿ§§≈„π ·μà≈–æÈπ◊ ∑Ë’ ‡™ÕÈ◊ ™“μ‘ »“ π“ ¡’«μ— ∂ªÿ √– ß§∑å ’Ë·μ°μà“ß°—π‰ª ¢âÕ§âπæ∫®“° „πÕ¥’μ  ¡“∏‘‡ªìπ‡∑§π‘§ÀπË÷ß ”À√—∫°“√ªØ‘∫—μ‘°‘®∑“ß»“ π“„πª√–‡∑»·∂∫ μ–«π— ÕÕ° „πμ”π“π¢Õß°“√∑√߇®“â æÕà ¡¥ À¡Õº’ ¢Õߪ√–‡∑»·∂∫‰´∫‡’ √’¬ Õ—ø√‘°“ ≈â«π·μà„™â«‘∏’°“√‡¢â“¨“πÀ√◊Õ°“√‡æàß ‡æË◊Õ„™â„π°“√∑”𓬠ª√“°Ø°“√≥å∑“ß∏√√¡™“μ‘ °“√欓°√≥å°“√‡®∫Á ªÉ«¬ πÕ°®“°π—πÈ °“√§âπæ∫ ∑“ߪ√–«μ— »‘ “ μ√å  ßË‘ ®“√°÷ ·≈–μ”π“π  ß‘Ë ¢Õß ´“° ßË‘  ≈°— À°— æß— ºπß— ∂”È «μ— ∂ÿ ∑Ë∂’ Ÿ°∑”≈“¬ ·≈–º°ÿ √àÕπμ“¡°“≈‡«≈“ ª√“°Ø‡ªìπ¿“æ√ªŸ §π„π∑“à πßË— ¢¥—  ¡“∏‘ (Lotus posture) ´÷ßË ‡ªìπ™à«ß§«“¡√ÿßà ‡√◊Õ߬§ÿ °àÕπÕ“√¬π— (Aryan) ª√–¡“≥ °àÕπ§√‘ μ√»å —°√“™ ª√–«—μ‘Õ—π´—∫´âÕπ·≈–¬“«π“π¢Õß ¡“∏‘„πª√–‡∑»μ–«—πÕÕ° ‡√Ë‘¡μâπ®“°ª√–‡∑»Õ‘π‡¥’¬ ‚√߇√’¬π∑’Ë Õπª√—™≠“¢Õß™“«Œ‘π¥Ÿ ®–π”‡Õ“ ‡∑§π‘§¢Õß°“√ªØ‘∫—μ‘ ¡“∏‘¡“®“°°“√Ωñ°‚¬§–  à«π„πª√–‡∑»®’π  ¡“∏‘ ‡ªπì °“√ªØ∫‘ —μ‘∑“ß®‘μ«‘≠≠“≥ ´ßË÷ æ∫‰¥â„πª√™— ≠“¢Õ߇μ“ã (Taoism) Õ¬“à ߉√ °μÁ “¡∫“ß»“ π“°“√ªØ∫‘ μ—  ‘ ¡“∏π‘ πÈ— ®–‰¡‡à √¬’ °«“à °“√ªØ∫‘ μ—  ‘ ¡“∏‘ ·μ‡à √¬’ °«“à °“√∑Õà ß¡πμå °“√ «¥∫™Ÿ “æ√–ºŸâ‡ªπì ‡®â“ °“√ √√‡ √≠‘ ‡∑懮“â ‡™àπ »“ π“

Alternative and Complementary Health Care Õ‘ ≈“¡ »“ π“§√‘ μå ¬‘« ·≈–´‘° ¥—ßπÈ—π ¡“∏‘®÷ߢ÷ÈπÕ¬Ÿà°—∫«—≤π∏√√¡·≈– ·À≈àß°”‡π‘¥ Õ¬à“߉√°Áμ“¡°“√ªØ‘∫—μ‘ ¡“∏‘‰¡à®”‡ªìπμâÕß¡’·π«§‘¥¢Õß »“ π“‡¢“â ¡“‡°¬’Ë «¢Õâ ß°Á‰¥â ‡™πà °“√Ω°ñ ‚¬§– °“√‡æàß≈°Ÿ ·°â« ¥πμ√∫’ ”∫—¥ °“√®‘πμ¿“æ °“√Ωñ°®‘μ‚¥¬„™â‡§√Ë◊Õß¡◊Õ∑“ß«‘∑¬“»“ μ√å ‡™àπ°“√√—∫√⟢âÕ¡Ÿ≈ ¬Õâ π°≈—∫ ‡ªìπμâπ „πÕ¥’μ ¡’ºâŸ§π¡“°¡“¬μà“ß°≈à“«∂÷ß¡À—»®√√¬å¢Õß ¡“∏‘·≈– º≈≈—æ∏å¢Õß°“√ªØ‘∫—μ‘ ¡“∏‘ ·μà‰¡à “¡“√∂Õ∏‘∫“¬ª√–‚¬™πå·≈–°≈‰°¢Õß °“√ªØ‘∫—μ‘ ¡“∏‘À√◊Õ„Àâ‡Àμÿº≈Õ∏‘∫“¬°√–∫«π°“√·≈–¢È—πμÕπ«‘∏’°“√ ¡“∏‘∑’Ë ¥’∑Ë’ ÿ¥ „À⺟âÕ◊Ëπ‡¢â“„®‰¥â ¡’ºŸâ§πÕ’°‰¡àπâÕ¬‡™àπ°—π∑’ËÕ¬“°®–ªØ‘∫—μ‘ ¡“∏‘ ·μà ‰¡à√âŸ«à“®–‡√‘Ë¡μâπ®“°∑Ë’„¥ „§√®–‡ªìπºŸâ Õπ®–μâÕ߇ ’¬§à“„™â®à“¬À√◊Õ‰¡à À≈“¬§π∑Ë’‡§¬‰ªΩñ° ‰ª‡√¬’ π ¡“∏‘®“°‡°®Õ‘ “®“√¬å ·μ°à ¬Á —߉¡‡à ¢“â „® ∫“ß§π ¡’§«“¡ ß —¬«“à ∑”‰¡μâÕߪØ∫‘ —μ‘ ¡“∏‘ ∫“ߧπ‡≈à“«“à ªØ‘∫—μ‘ ¡“∏‘‰¡à‰¥â ‡æ√“– ‰¡à¡’ ¡“∏‘ ∫“ß§π‰ª‡√’¬π¡“®“°Õ“®“√¬∑å Ë’‡°ßà Ê ·∑∫∑ÿ°Õ“®“√¬å ·μà‰¡à‰¥â ªØ‘∫—μ‘Õ¬à“ßμàÕ‡πË◊Õß πÕ°®“°π—Èπ¡’À≈“¬§π°≈à“««à“§π¡’§«“¡∑ÿ°¢å‡∑à“πÈ—π ∑’Ë®–ªØ‘∫—μ‘ ¡“∏‘ ∫“ߧπ∫Õ°«à“‰¡à‡ÀÁπ®–¬“°μ√߉Àπ°—∫°“√ªØ‘∫—μ‘ ¡“∏‘ „§√ªØ‘∫—μ‘°Á‰¥ßâ à“¬π‘¥‡¥’¬« À“¬„® π—ßË À≈—∫μ“ ‡¥‘π‰ª‡¥‘π¡“ ·≈â«°Áπ—ËßÀ≈—∫  ∫“¬ ¿“«π“ «¥¡πμå ‰¡à‡ÀÁπ®–‰¥âÕ–‰√ ·≈–¬—ߺ⟧πÕ’°π—∫‰¡à∂â«π∑Ë’‰¡à√Ÿâ®—°  ¡“∏‘∑Ë’·∑â®√‘ß ‡æ√“–‡Àμÿ„¥ À√◊Õ∑”‰¡∫ÿ§§§≈‡À≈à“πÈ’®÷ß¡’§«“¡·μ°μà“ß°—π 8 ∑—Èߥâ“𧫓¡§‘¥·≈–°“√°√–∑” ‡Àμÿº≈‡À≈à“πÈ’¡’ªí®®—¬∑’Ë —¡æ—π∏å°—∫°“√ ªØ‘∫—μ ‘ ¡“∏‘ §Õ◊ §«“¡‡™ÕË◊ (Belief) §«“¡»√—∑∏“ (Faith) °“√‡ÀÁπª√–‚¬™πå (Benefits) «—≤π∏√√¡ (Culture) »“ π“ (Religions) °“√ªØ∫‘ μ—  ‘ ¡“∏¡‘ ª’ √–‚¬™πÀå √Õ◊ ‰¡à π°— «∑‘ ¬“»“ μ√·å ≈–π°— «™‘ “°“√ À≈“¬ Ê  “¢“ ‰¥»â °÷ …“§πâ §«“â ∑”°“√«‘®—¬· «ßÀ“§”μÕ∫¡“‡ªìπæ—π Ê ªï À≈“¬¬ÿ§À≈“¬ ¡—¬®π∂÷߬ÿ§æ—π∏ÿ°√√¡‡øòóÕßøŸ §◊Õ¬ÿ§¢Õߥ’‡ÕÁπ‡Õ ´÷Ëߺ≈ ¢Õß°“√»÷°…“∑¥≈Õß∑“ß«‘∑¬“»“ μ√å·≈–°“√«‘®—¬¥â“πæ—π∏ÿ°√√¡ „À⧔μÕ∫ ™—¥‡®π«à“ °“√ªØ‘∫—μ‘ ¡“∏‘¡’º≈μàÕ°“√‡ª≈Ë’¬π·ª≈ß„π√à“ß°“¬·≈–®‘μ„®¢Õß ¡π…ÿ ¬Õå ¬“à ߇ªπì Õߧ√å «¡ Õ¬“à ߉√°μÁ “¡¬ß— ¡º’ ≈¢Õß°“√»°÷ …“«®‘ ¬— Õ°’ À≈“¬‡√ÕË◊ ß ∑’ËμâÕß°“√§”μÕ∫·≈–¢âÕ¡Ÿ≈¬◊π¬—πº≈¢Õß°“√ªØ‘∫—μ‘ ¡“∏‘μàÕ ÿ¢¿“æ μâÕß ∑”°“√»÷°…“Õ¬à“ßμàÕ‡πÕ◊Ë ß„πÕπ“§μ

ª®í ®∫ÿ π— °“√ªØ∫‘ μ—  ‘ ¡“∏‘ ¡À’ ≈°—  μŸ √°“√‡√¬’ π°“√ Õπ ∑ßÈ— ‡™ß‘ «™‘ “°“√ 9 ∏ÿ√°‘® ·≈– ¡“∏‘∏√√¡∑“π·æ√àÀ≈“¬‰ª∑—Ë«‚≈° ∫ÿ§§≈∑ÿ°‡æ» ∑ÿ°«—¬°”≈—ß„Àâ §«“¡ π„®Õ¬à“ß¡“°μ“¡ ∂“π»÷°…“ ‚√ß欓∫“≈  ∂“πª√–°Õ∫°“√ Aromatherapy ∑ÿ° “¢“Õ“™’æ °“√∑”§«“¡‡¢â“„®„π‡√Ë◊ÕߢÕß ¡“∏‘®”‡ªìπμâÕ߇¢â“„®‡√Ë◊Õß »“ π“ «—≤π∏√√¡∑“ß®‘μ«‘≠≠“≥ „π·μà≈–¬ÿ§ ·μà≈– ¡—¬ √«¡∑ȗߪ√—™≠“ ¢ÕߺŸâ§âπæ∫‡∑§π‘§„À¡à Ê ¢Õß°“√ªØ‘∫—μ‘ ¡“∏‘  ¡“∏‘®÷߇ªìπ»“ μ√å‡æË◊Õ°“√ ‡¢â“∂÷ß»“ π“„π´’°‚≈°μ–«—πÕÕ° ·≈–‡ªìπ«‘∑¬“»“ μ√åÕ’°·¢πßÀπ÷Ëß„π´’° ‚≈°μ–«—πμ° ´Ë÷ß°“√«‘®—¬‡™‘ß«‘∑¬“»“ μ√å¢Õß ¡“∏‘ ‡√‘Ë¡„π°≈ÿà¡‚¬§’Õ¬à“ß ®√‘߮ߗ μÈ—ß·μªà ï §.». 1931 ‡ªìπμâπ¡“ (1) º≈°“√«‘®—¬∑“ßμ–«—πμ° ¢Õß𓬷æ∑¬å ‡∫π —π (Benson) ªï §.».1930 ‡ªπì μπâ ¡“ ∑”„À°â “√ªØ∫‘ μ—  ‘ ¡“∏‘ ‡ªπì «∑‘ ¬“»“ μ√∑å “ß®μ‘ ·¢πßÀπß÷Ë ·≈–‡ªπì ‡∑§π§‘ Àπß÷Ë ¢Õß»“ μ√°å “√¥·Ÿ ≈ ¢ÿ ¿“æ∑“߇≈Õ◊ °„π¥“â π®μ‘ ª√– “𰓬 (Mind-body Medicine)  ¡“∏‰‘ ¥√â ∫— °“√¬Õ¡√∫— «“à ‡ªπì ‡∑§π§‘ ‡æÕË◊ °“√ºÕà π§≈“¬ (Relaxation technique) ‡ªìπ‡∑§π‘§¢Õß°“√‡¬’¬«¬“ (Therapy) ‡ªìπ«‘∏’∑Ë’ æ ‘ ®Ÿ π剥μâ “¡À≈°— «∑‘ ¬“»“ μ√å (Scientific based) «“à ¡º’ ≈μÕà √“à ß°“¬ Õ“√¡≥å ·≈–®‘μ„®¢Õß¡πÿ…¬å (Physical, Mental, Emotional) (2) πÕ°®“°πÈ’º≈ ¢Õß°“√«‘®—¬¡“°°«à“ 1,000 ‡√◊ËÕßæ∫«à“ °“√ªØ‘∫—μ‘ ¡“∏‘ “¡“√∂π”¡“ ª√–¬ÿ°μå„π°“√‡¬’¬«¬“º ¡º “π (Complementary therapy and healing) √à«¡°—∫°“√√—°…“„π√–∫∫°“√·æ∑¬å·ºπªí®®ÿ∫—π (Allopathy, Orthodox, Conventional, Modern medicine) ‰¥â μ—«Õ¬à“ߢÕß°“√»°÷ …“ ¡“∏‘°—∫ ¢ÿ ¿“æ (3) °≈à“«∂ß÷ ª√–‚¬™πå¢Õß °“√∑” ¡“∏‘„π‡™ß‘ «∑‘ ¬“»“ μ√å«“à °“√ªØ∫‘ —μ ‘ ¡“∏‘∑”„À®â μ‘ „® ß∫  ¡§«√ ·°à°“√ß“π  “¡“√∂≈¥§«“¡μ÷߇§√’¬¥‰¥â‡π◊ËÕß®“°°“√ªØ‘∫—μ‘ ¡“∏‘∑”„Àâ √–¥—∫¢Õß°√¥·≈§μ‘° (Lactic acid) ·≈–√–¥—∫§Õ√åμ‘´Õ≈ (Cortisol) „π ‡≈◊Õ¥≈¥≈ß (4,5) ≈¥Õ“°“√ª«¥„πºŸâªÉ«¬·º≈‰À¡â (6) æ—≤π“∫ÿ§≈‘°¿“æ„π ¥â“πμ“à ß Ê ∑”„ÀŒâ Õ√å‚¡π‡∫μⓇÕπÁ ‚¥øπî (Beta endorphine) ‡æ¡Ë‘ ¢÷Èπ ·≈– √–¥—∫Õ¥√’‚π§Õ√å∑’‚§‚∑√ªî°ŒÕ√å‚¡π≈¥≈ß (7) °“√ªØ‘∫—μ‘ ¡“∏‘∑”„Àâ°“√

Alternative and Complementary Health Care ∑”ß“π¢Õß√–∫∫¿Ÿ¡‘§âÿ¡¢Õß√à“ß°“¬ À√◊Õ Immune system ¥’¢÷Èπ (8) „π ºªŸâ «É ¬¡–‡√ßÁ  ¡“∏‡‘ ªπì «∏‘ º’ Õà π§≈“¬§«“¡‡§√¬’ ¥·≈– √“â ߧ«“¡π°÷ §¥‘ ∑¥Ë’ ’ ∑”„Àâ √–¥—∫ Thymosin ‡æË‘¡¢È÷π ®”π«π‡¡Á¥‡≈◊Õ¥¢“«·≈–ª√‘¡“≥¢Õ߇´≈≈å¡–‡√Áß ≈¥≈ß πÕ°®“°π—Èπ Œ≈— ·≈–‚°≈ ‰μπ¬å —ßæ∫«à“°“√∑”ß“π¢Õß Thymosin „π  ¡Õß “¡“√∂°√–μÿâπ°“√‡®√‘≠‡μ‘∫‚μ¢Õ߇´≈≈å¿Ÿ¡‘§âÿ¡°—π„π ¡Õß (9) °“√ ∑”ß“π¢Õß Thymosin „π ¡ÕßÕ“®®–¡’º≈μàÕæƒμ‘°√√¡ º≈°“√«‘®—¬ √“¬ß“π«à“ÀπŸ∑Ë’‰¥â√—∫°“√√—°…“¥â«¬ Thymosin ®–¡’Õ“°“√μË◊π‡μâπ·≈– °“â «√“â «¡“°¢π÷È ‡√’¬π√Ÿâ°“√∑”ß“πß“à ¬ Ê ¥’¢È÷π ¥ß— πÈ—πºŸªâ «É ¬∑’ˉ¥√â —∫°“√√—°…“ ¥â«¬ Thymosin ¿Ÿ¡‘μâ“π∑“π‡æË‘¡¢÷Èπ ¡’§«“¡√⟠÷°¥’¢È÷π Õ“°“√´÷¡‡»√â“≈¥≈ß §«“¡¥—π‚≈Àμ‘ ≈¥≈ß (10, 11)  ¡“∏‘ ‡ªπì ®μ‘ ‡«™»“ π»“ μ√å (Religious psychology) °“√ªØ∫‘ μ— ‘  ¡“∏‘¡’º≈μàÕ√–∫∫®‘μª√– “∑¿Ÿ¡‘§âÿ¡°—π«‘∑¬“ (Psychoneuroimmunology) ‡ªìπ‡∑§π‘§∑Ë’ª√– “π°“√∑”ß“π¢Õß°“¬°—∫®‘μÕ¬à“ß°≈¡°≈◊π (Mind-body medicine) ‡ªìπÕ¿ª‘ √—™≠“ (Metaphysic) ‡ªìπ‡∑§π‘§∫”∫—¥‡¬’¬«¬“¢Õß‚≈° Õπ“§μ (Global Meditational Therapies) ‡ªìπ°“√‡¬’¬«¬“μπ‡Õß (Self healing) ∫§ÿ §≈∑°ÿ ™“μ‘ ∑°ÿ ¿“…“ ∑°ÿ »“ π“ ‡¥°Á ºŸâ„À≠à ∫§ÿ §≈∑°’Ë ”≈ß— „À°â ”‡π¥‘ 10 §π·°à §π‡®∫Á ·≈–º∑Ÿâ ÕË’ ¬àŸ„π«“√– ¥ÿ ∑“â ¬ μÕâ ߇√¬’ π√âŸ Ω°ñ Ωπ¥«â ¬μ«— ‡Õß  ¡“∏‘ ®–‡ªìπ°“√·æ∑¬å·ºπÕπ“§μ·∫∫æÕ‡æ’¬ß ª≈Õ¥¿—¬ ∑ÿ°§πªØ‘∫—μ‘ ‡æ◊ËÕ ‡¬’¬«¬“μπ‡Õß ‡ÕÈ◊ÕÕ“∑√μàÕ‡æË◊Õπ¡πÿ…¬å·≈–®—°√«“≈ (Global and Universal healing and caring ) ∑’ˉ¡à¡’«π—  Ÿ≠À“¬®“°«Ø— Ø–¢Õß‚≈°¡π…ÿ ¬å ·≈– Ë‘ß¡’™’«‘μ §«“¡À¡“¬¢Õß ¡“∏‘·≈–°“√ªØ‘∫μ— ‘ ¡“∏‘ DEFINITION OF MEDITATION ë  ¡“∏‘ §Õ◊ °“√∑®’Ë ‘μμ—Èß¡Ë—π π÷°∂ß÷  ßË‘ „¥  ‘ßË ‡¥’¬« (12) ë  ¡“∏‘ §Õ◊ °“√∑’Ë®‘μ¡’§«“¡ ß∫ ‡æàßÕ¬Ÿà„π ß‘Ë ÀπËß÷  Ë‘߇¥’¬« À√◊Õ °“√¡Õ’ “√¡≥åÕ—π‡¥¬’ « ‰¡à«Õ°·«° øßÑÿ ´à“π À«—Ëπ‰À« (13)

ë  ¡“∏‘ §◊Õ «‘∏’°“√Ωñ°∫—ߧ—∫®‘μ„μâ ”π÷°„Àâμ—Èß¡Ë—πÕ¬Ÿà°—∫ Ë‘ß„¥ 11  ß‘Ë ÀπßË÷ ‡æ◊ÕË æ≤— π“®μ‘ „μ â ”π°÷ À√◊Õ°“√∫√‘À“√®‘μ„μâ ”π÷°‡æËÕ◊ ¥÷߇Փæ≈—ß¡“„™â ª√–‚¬™πå (14) Aromatherapy ë  ¡“∏‘ ‡ªìπ°√–∫«π°“√„π°“√®—¥√–∫∫°“√∑”ß“π¢Õß√–∫∫ ª√– “∑ ‚¥¬‡√Ë‘¡®“° à«π∑’Ëμ—ÈߢÕß μ‘ Ascending reticular activating system À√◊Õ ARAS ´Ë÷߇ªìπ∑’Ë°√Õß —≠≠“≥®“°Õ“¬μπ–  —≠≠“≥®–∂Ÿ°  à߉ªμ“¡∑Ë’μà“ß Ê ‡™πà ∂“â  ßà μàÕ‰ª∑’ Ë ¡Õß Cerebral cortex ´ßË÷ ‡ªìπ à«π¢Õß «‘≠≠“≥ º ¡º “π°—∫°“√∑”ß“π¢Õß Limbic system ´÷Ë߇ªìπ∑Ë’μȗߢÕß  —≠™“μ‘≠“≥∑”„À⇰‘¥Õ“√¡≥å À√◊Õ —ߢ“√ ∂â“ àßμàÕ∫√‘‡«≥∑Ë’¡’°“√∑”ß“π º ¡º “π√–À«à“ß Frontal cortex ·≈– Limbic system ´÷ßË ‡ªπì ∑’Ëμß—È ¢Õß  —≠≠“·≈–∫√‘‡«≥Õ◊Ëπ´Ë÷߇ªìπ à«π∑’ˇ°‘¥¢Õß¿“æ ‡ ’¬ß °≈Ë‘π √  ®–‡°‘¥ §«“¡®” ( —≠≠“) ¢È÷π∑’Ë∫√‘‡«≥π—ÈπÊ∂â“ àßμàÕ‰ª∑Ë’∫√‘‡«≥∑Ë’¡’°“√∑”ß“π º ¡º “π°—π¢Õß Cerebral cortex ·≈– Limbic system ·≈– Hypothalamus ´Ë÷߇ªìπμȗߢÕßÕ“√¡≥å ®–∑”„À⇰‘¥§«“¡√⟠÷°‡«∑π“·≈–°“√‡ª≈’ˬπ·ª≈ߢÕß √–∫∫ª√– “∑Õ—μ‚π¡μ— ‘ (3) ë „πÀπß—  Õ◊ §”»æ— ∑¢å Õßμ“à ߪ√–‡∑» (Encyclopedia Britannica Article) „Àâ§”π‘¬“¡§”«à“ ¡“∏‘‡ªì𧫓¡μÈ—ß„®¢Õß∫ÿ§§≈ À√◊Õ°“√Ωñ°®‘μ ´Ë÷ß ª√–°Õ∫¥â«¬À≈“¬ Ê «‘∏’ ‡™àπ°“√®¥®àÕ (Concentration) °“√‡æàß (Contemplation) °“√‰¡¬à ¥÷ 쥑 (Abstraction) ‡æËÕ◊ ®–π”„À®â ‘μ«≠‘ ≠“≥‡°¥‘ §«“¡μ√–Àπ—° ·≈–√à“ß°“¬¡’§«“¡ ß∫ (15) ë §”«à“  ¡“∏‘ À√◊Õ „π¿“§Õ—ß°ƒ… Meditation √“°»—æ∑å¡“ ®“°¿“…“≈“μ‘π À¡“¬∂÷ß°“√ÕÕ°°”≈ß— °“¬·≈–°“√æ—≤π“ μª‘ ≠í ≠“ (15) ë „π∑“ß»“ π“ (Theosophist) À¡“¬∂÷ß°“√ªØ‘∫—μ‘∑“ß®‘μ «≠‘ ≠“≥ „π»“ π“æÿ∑∏ Œπ‘ ¥·Ÿ ≈–»“ π“∑“ßμ–«π— ÕÕ° (15) ë „πÀπß—  Õ◊ §”»æ— ∑‚å √§¡–‡√ßÁ À¡“¬∂ß÷ ‡∑§π§‘ ∑·Ë’ μ≈à –∫§ÿ §≈®¥®Õà Õ¬∑Ÿà Ë’§”楟 À√Õ◊ «≈’Õ¬“à ß„¥Õ¬à“ßÀπËß÷ (15)

Alternative and Complementary Health Care ë „π Thesaurus (Houghton Mifflin Company) ‡ªìπ°“√ · ¥ßÕÕ° „π°√–∫«π°“√¢Õߧ«“¡§‘¥ °“√∑”ß“π¢Õß ¡Õß °“√√—∫√⟠°“√ √√‡ √≠‘ °“√®¥®Õà §«“¡∑°ÿ ¢å ∑”𓬠(15) ë „πÀπ—ß ◊Õ§”»—æ∑å The American heritage dictionaries À¡“¬∂ß÷ °“√· ¥ßÕÕ°¢Õß°“√ªØ∫‘ μ—  ‘ ¡“∏‘ °“√∫√À‘ “√∑π’Ë ”‰ª °Ÿà “√¡ ’ ¡“∏‘ (15) ë Encyclopedia, Columbia University press  ¡“∏‘À¡“¬∂÷ß °“√∑Ë’®‘쮥®àÕ Õ¬à°Ÿ ∫—  Ëß‘ ÀπË÷ß ßË‘ „¥ °“√‡¥‘π °“√πßË— °“√¬◊π °“√ «¥¡πμå´È” Ê (15) ë Word net  ¡“∏‡‘ ªìπ§”π“¡ À¡“¬∂÷ß °“√¡’®μ‘ ®¥®Õà Õ¬“à ßμÕà ‡πË◊Õß μÕà «μ— ∂ÿ ‘ßË ¢Õß À√◊Õ°“√®¥®àÕÕ¬°Ÿà ∫—  ¿“«–∑“ß®‘μ«‘≠≠“≥ (15) ë Wikipedi ‡ªπì °“√ªØ∫‘ μ— ‘∑‡Ë’ æßà ¥Ÿª√– “∑ —¡º—  (Mind) Õ¬“à ß  ¡Ë”‡ ¡ÕμÕà ‡π◊ÕË ß (15) ·π«§‘¥°“√ªØ‘∫—μ‘ ¡“∏‘∑“ß»“ π“ RELIGIOUS CONCEPTS ON MEDITATION »“ π“æ∑ÿ ∏¡’°“√ªØ∫‘ μ— ‘ ¡“∏‘ª√–¡“≥ 500 ªï °Õà π§√ ‘ μ»—°√“™ 12 (16) æ√–»“ ¥“¢Õß»“ π“æ∑ÿ ∏ §Õ◊ ‡®“â ™“¬ ∑‘ ∏μ— ∂– ‰¥»â °÷ …“°≈‰°°“√ªØ∫‘ μ— ‘  ¡“∏‘ ¡∂–®“° “«°‚¬§’ 5 μπ™◊ËÕ ‚°≠∏—≠≠– «—ªª– ¿—∑∏‘¬– ¡À“π“¡– ·≈–Õ—  ™‘ ∑’Ë¡’æ≈—߇Àπ◊Õ∏√√¡™“μ‘ æ√–Õߧå∑√ß∑¥≈Õß°“√ªØ‘∫—μ‘ ¡“∏‘  ¡∂–À≈“°À≈“¬√Ÿª·∫∫Õ¬à“ßμàÕ‡π◊ËÕß·μà‰¡à∫√√≈ÿ°“√‡ÀÁπ·®âß ®π°√–∑—Ëß æ√–Õߧå§âπæ∫°“√ªØ∫‘ —μ ‘ ¡“∏«‘ ª‘  í  π“ Ω°ñ ·≈–∑¥≈Õßμ“¡°√–∫«π°“√¢Õß  μ‘ªíØ∞“π 4 ·≈–‰¥âμ√— √Ÿâ‡ªìπæ√– —¡¡“ —¡æÿ∑∏‡®â“ æ√–Õߧ剥⮓√‘° ∂à“¬∑Õ¥Õ¿‘ª√—™≠“∏√√¡™“μ‘ §◊Õæ√–∏√√¡·°à»“ π‘°™π ºà“π°√–∫«π°“√ ªØ‘∫μ—  ‘ ¡“∏‘ 2 À≈—° Ÿμ√ À≈°—  μŸ √‚≈°’¬– ‡ªìπÀ≈—°°“√∑ Ë’ ”§≠— ¢Õß°“√¡’™’«μ‘ ∑ºË’ “ °ÿ ¢Õß¡π…ÿ ¬å ¥«â ¬°“√ªØ∫‘ μ—  ‘ ¡∂– ¡“∏‘ ·≈–À≈°—  μŸ √πæ‘ æ“π– Õπæ√–∏√√¡ ¢Õß°“√À≈ÿ¥æâπ®“°°“√‡«¬’ π«“à ¬ ¥«â ¬°“√«‘ªí  π“ ¡“∏‘ ¥ß— πÈ—π«≤— π∏√√¡ ¢Õß°“√ªØ‘∫—μ‘ ¡“∏‘·π«æÿ∑∏®÷ß¡’°“√∂à“¬∑Õ¥ àŸæÿ∑∏»“ π‘°™πÀ≈“¬¬ÿ§

À≈“¬ ¡—¬ À≈“¬ª√–‡∑» æ√–æÿ∑∏‡®â“∑√߇ ¥Á®®“√‘°‡æË◊Õ°“√ Õπ∏√√¡–·°à 13 æ√– “«° æ√– “«°‰¥âπ”∏√√¡–·≈–§” Õπ‰ª‡º¬·æ√à„πª√–‡∑» ®π’ ≠˪’ πÉÿ ∏‘‡∫μ ·≈–‡Õ‡™’¬μ–«—πÕÕ°‡©’¬ß„μâ ´÷Ëß„π·μà≈–ª√–‡∑»¡’§«“¡·μ°μà“ß„π Aromatherapy «—≤π∏√√¡ ¿“…“ ·≈–°“√ Ë◊Õ “√∑”„Àâ ¡“∏‘∑’Ë¡’°”‡π‘¥®“°æÿ∑∏»“ π“¡’ §«“¡·μ°μà“ß°—π‰ª μ“¡§√ŸºâŸ∂à“¬∑Õ¥μ“¡æ—≤π“°“√ªØ‘∫—μ‘ ¡“∏‘ √«¡∑È—ß ‡∑§π‘§ «‘∏’°“√ªØ‘∫—μ‘ ¡“∏‘„π√Ÿª·∫∫μà“ß Ê Õ¬à“߉√°Áμ“¡°“√ªØ‘∫—μ‘ ¡“∏‘ ·π«æÿ∑∏»“ π“¢È÷πÕ¬Ÿ°à —∫§«“¡‡™ËÕ◊ §«“¡»√—∑∏“¢Õß∫§ÿ §≈ «—≤π∏√√¡ ¢Õß ·μ≈à –‡™Õ◊È ™“μ‘ ‡º“à æπ— ∏ÿå ª√–‡∑»∑ÕË’ ¬ÕàŸ “»¬— ª√– ∫°“√≥ªå Ø∫‘ μ— ‘ °√–∫«π°“√ ·π«§¥‘ ª√™— ≠“ ·≈–√–¥∫— ¢Õß°“√‡ÀπÁ ·®ßâ (ª≠í ≠“) ¢Õߧ√ºŸ ∂Ÿâ “à ¬∑Õ¥ μ«— Õ¬“à ß ‡™àπ æ∑ÿ ∏»“ π“„πª√–‡∑»‡Õ‡™¬’ ª√–‡∑»≠’˪ÿπÉ ‡ªìπ»“ π“æÿ∑∏·∫∫‡´π (Japanese Zen) ·≈–»“ π“æ∑ÿ ∏·∫∫μπ— μ√–„π∏‡‘ ∫μ (Tibetan Tantra) ‡ªπì μπâ «—≤π∏√√¡°“√ªØ‘∫—μ‘ ¡“∏‘¢ÕßÕ‘ ≈“¡ æ√–»“ ¥“ Prophet Muhammad ‡¥‘π∑“߉ª∑Ë’¿Ÿ‡¢“ Hirah ∑’ËÕ¬ŸàπÕ°‡¡◊Õ߇¡°°– ª√–‡∑» ´“Õÿ¥‘Õ“√–‡∫’¬ ‡æ◊ËÕ°“√ªØ‘∫—μ‘ ¡“∏‘ ·≈– «¥¡πμ凪ìπª√–®”∑ÿ°«—π ∑”„Àâ ‡°‘¥ ¡“∏‘ ‚¥¬‡©æ“– Sufis ´Ë÷߇ªì𧫓¡¡À—»®√√¬å„π°“√ªØ‘∫—μ‘ ¡“∏‘¢Õß »“ π“Õ‘ ≈“¡ ‡∑§π‘§ÕË◊π Ê „π°“√ªØ‘∫—μ‘ ¡“∏‘¢ÕßÕ‘ ≈“¡‰¥â·°à °“√ «¥  √√‡ √‘≠æ√–ºâŸ‡ªìπ‡®â“ °“√‡μâπ√”· ¥ß§«“¡¬‘π¥’ ·≈–‡æ≈ß∑Ë’„™â «¥¡πμå ª√–®”«—π °“√ªØ‘∫—μ ‘ ¡“∏‘„π»“ π“Õ ‘ ≈“¡¡’ 2 ·π«§‘¥ ·π«§¥‘ ∑’ËÀπß÷Ë ‡ªπì ·π«§‘¥¥—È߇¥‘¡„π°“√ªØ‘∫—μ‘ ¡“∏‘¢Õß»“ π‘°™πÕ‘ ≈“¡Õ∏‘∫“¬‰«â„π§—¡¿’√å Õ—≈°Ÿ√Õà“π Qurûan ·≈– Sunnah  à«π·π«§‘¥∑’Ë Õ߇ªìπ·π«§‘¥„À¡à¥â«¬ °“√ «¥¡πμåÀ√◊Õ°“√≈–À¡“¥ (Sufis) ·π«§‘¥¥—È߇¥‘¡¢Õß°“√ªØ‘∫—μ‘ ¡“∏‘ Õ“»—¬°“√‡æàß „π§¡— ¿√’ °å √Ÿ Õà“πÀ√◊Õ‡√’¬°«“à Tafakkur ´ß÷Ë ‡ªπì √Ÿª·∫∫¢Õß°“√ æ—≤𓧫“¡‡©≈’¬«©≈“¥ ·≈–°“√¢Õªí≠≠“®“°æ√–ºâŸ‡ªìπ‡®â“ √Ÿª·∫∫∑Ë’ Õß ¢Õß°“√ªØ‘∫—μ‘ ¡“∏‘æ—≤π“‚¥¬°“√≈–À¡“¥ °“√ªØ‘∫—μ‘ ¡“∏‘„π»“ π“ Õ‘ ≈“¡ª√–°Õ∫¥â«¬ °“√ «¥¡πμå °“√μ—Èß„® «¥§—¡¿’√åÕ¬à“߇ߒ¬∫ Ê À√◊Õ  «¥‡ ¬’ ߥߗ °“√ª¥î μ“μßÈ— „®®¥®Õà „À§â «“¡√ âŸ °÷ Õ¬∑àŸ Ëæ’ √–Õ≈— ‡≈“–Àå (Allah) §¥‘ ·≈– √“â ß √√§ å ß‘Ë ∑ß’Ë ¥ß“¡„π®μ‘ „À¥â «ßμ“¢“â ß„π‡æà߉ª∑’Ë Asma al Husna

Alternative and Complementary Health Care ·≈–„À⧫“¡√Ÿâ ÷°«à“μπ‡Õß°”≈—ßπË—ßÕ¬àŸμàÕÀπâ“æ√–æ—°μ√å¢Õßæ√–ºâŸ‡ªìπ‡®â“ ®π‘ μπ“°“√«à“æ√–Õߧ∑å √ß°”≈ß— ¡ÕßÕ¬àŸ √â Ÿ ÷°«à“æ√–Õߧå„À§â «“¡‡¡μμ“ „Àâ §«“¡√—° §«“¡ª√“√∂π“¥’ ·≈–æ≈ß— Õπ— ¬Ëß‘ „À≠à °“√°√–∑” Salat ®ß÷ ‡ªπì °“√ ªØ∫‘ μ—  ‘ ¡“∏¢‘ π—È  ßŸ ‡æÕ◊Ë §«“¡ ¢ÿ  ß∫„π»“ π“Õ ‘ ≈“¡´ß÷Ë ¡’„πæ√–§¡— ¿√’ å Õ≈— °√Ÿ Õ“à π  «à π°“√Õà“π Namaz À√◊Õ°“√ «¥®–‰¡à„™°à “√ªØ∫‘ μ—  ‘ ¡“∏‘ Salat ®–‰¡à‡°‘¥ ¢πÈ÷ ∂Ⓣ¡à¡’°“√ªØ∫‘ μ— ‘ ¡“∏‘  ¿“«–¨“π (Trance) ®–‡°‘¥‡¡ÕË◊ ¡°’ “√ªØ∫‘ —μ‘ ¡“∏‘ Salat ´Ë÷ß®–™à«¬ª°ªÑÕß¿¬—πÕ—πμ√“¬∑ȗߪ«ß ‰¥âæ∫æ√–ºŸâ‡ªìπ‡®â“ ‰¥â‡ΩÑ“μàÕ Àπâ“æ√–Õß§å ¡’§«“¡ ¢ÿ  ß∫„𧫓¡‡ªìπ¡π…ÿ ¬Õå ¬“à ß ¡∫Ÿ√≥å (17, 18) »“ π“Œ‘π¥Ÿ ¡—πμ√“ ‚¬§’ ¡’§«“¡‡™◊ËÕ«à“°“√À“¬„®¥â«¬°√–∫—ß≈¡ ‡ªπì À«— „®¢Õß°“√¡ ’ ¢ÿ ¿“楒 ·≈–§«“¡ ÿ¢Õ¬“à ß·∑â®√ß‘  ¡“∏‡‘ ªπì °“√‡¢“â ∂÷ß æ√–ºŸâ‡ªπì ‡®“⠥ߗ ππÈ— °“√ªØ‘∫μ— ‘ ¡“∏‘¢Õߌ‘π¥ÀŸ ≈“¬«‘∏’ ‡ªìπ°“√À“¬„®≈°÷ Ê √«à ¡°—∫°“√∑àÕß¡πμ√“À√Õ◊ °“√ «¥¡πμå ‡ ¬’ ß «¥‡ªìπ°“√· ¥ßÕÕ°∂÷ß°“√  —°°“√– ¥â«¬°“√‡ÕଙË◊Õ‡∑懮ⓢÕߌ‘π¥Ÿ ‡™àπ¡—πμ√“ ”À√—∫æ√–摶‡πμ√ ‡ªìπ‡ ¬’ ß Gam  à«πæ√–°ƒ…≥– §Õ◊ §≈¡‘ (Klim) °“√ªØ‘∫μ—  ‘ ¡“∏¢‘ Õߌ‘π¥Ÿ ‡ªìπ√Ÿª·∫∫ÀπËß÷ ¢Õß°“√ªØ∫‘ —μ ‘ ¡“∏‡‘ æËÕ◊ °“√∑Õà ߇∑’ˬ«¢Õß®μ‘ «≠‘ ≠“≥ °“√ªØ‘∫—μ‘ ¡“∏‘·∫∫∑àÕß¡πμ√“ (Mantra) ‡ªìπ ¡“∏‘∑Ë’‡°‘¥°àÕπ 14 ¬§ÿ ¢Õßæ√–æ∑ÿ ∏‡®“â ª√–¡“≥ 100 ªï ¡πμ√“¡°’ ”‡π¥‘ ®“°§¡— ¿√’ æå √–‡«∑ (Vedic) ‡ªìπ«‘∏’„™â‡«∑¡πμå‡æ◊ËÕ°“√μ‘¥μàÕ Ë◊Õ “√°—∫‡∑懮ⓠª√–«—μ‘»“ μ√å¢Õß°“√ ªØ‘∫—μ‘ ¡“∏‘·∫∫∑àÕß¡πμ√“ ‡ªìπ«—≤π∏√√¡∑’ˇ°Ë’¬«¢âÕß°—∫æ≈—ßÕ”π“® ·≈– ‡™Õ◊Ë «“à °“√‡ª≈ßà ‡ ’¬ß楟 ∑’∂Ë Ÿ°μÕâ ß·πàπÕπ ¥â«¬°“√∑àÕßÀ√Õ◊ ‡Õ¬à ™ËÕ◊ ¢Õ߇∑懮ⓠ “¡“√∂§«∫§¡ÿ ‚≈°¿“¬πÕ°μπ‡ÕßÀ√Õ◊ §«∫§¡ÿ æ≈ß— ∑¡Ë’ Õ߉¡‡à ÀπÁ ‰¥‡â ™πà æ√–‡®“â À√Õ◊ ®μ‘ «≠‘ ≠“≥ ‡™àπ „πª√–‡∑»Õπ‘ ‡¥’¬ ¡—¬‚∫√“≥ ‡™ËÕ◊ «à“∂â“√Ÿâ®—°™Ë◊Õ®√ß‘ ¢Õß æ√–‡®â“  “¡“√∂‡™‘≠¢Õæ√ ∫π∫“π„π ‘Ëß∑Ë’μâÕß°“√ ªí®®ÿ∫—π°“√ «¥¡πμå ª√–‚¬§ —Èπ Ê ´”È Ê æ∫„π°“√ªØ‘∫—μ‘ ¡“∏‘„πÀ≈“¬ Ê »“ π“  ”À√—∫ »“ π“æÿ∑∏ °“√ «¥¡πμ凪ìπ°“√ªØ‘∫—μ‘ ¡“∏‘ ¡∂–«‘∏’ÀπË÷ß„π»“ π“æÿ∑∏ π°‘ “¬¡À“¬“π °“√∑Õà ß∫∑ «¥μà“ß Ê ‡æ◊ËÕª≈°Ÿ §«“¡μ√–Àπ°— ‡æË¡‘ »√—∑∏“„π æÿ∑∏“πÿ¿“æ¢Õßæ√–»“ ¥“ (æÿ∑∏“πÿ μ‘) °“√ «¥¡πμ凪ìπ«—≤π∏√√¡¢Õß

»“ π“æ∑ÿ ∏π‘°“¬¡À“¬“π ´ßË÷ ª√–¬ÿ°μ§å ” «¥¡“®“°æ√– μŸ √ À√◊Õ μπ— μ√– 15 (Tantra) °“√ «¥¡πμ凪√’¬∫‡ ¡◊Õπ°“√ àß√À—  μ‘¥μàÕ ◊ËÕ “√∑“ß®‘μ «‘≠≠“≥°∫— ‡∑懮ⓠæÿ∑∏»“ π°‘ ™π «¥¡πμ‡å æÕË◊ „À⇰‘¥°“√√Ÿâ·®âß Aromatherapy »“ π“§√ ‘ μå ·≈–«≤— π∏√√¡∑≈Ë’ °÷ ≈∫— ¢Õ߬«‘ °“√ªØ∫‘ μ—  ‘ ¡“∏∫‘ “ß«∏‘ ’ æ∫„π∫“ß à«π¢Õßæ‘∏’°√√¡∑“ß®‘μ«‘≠≠“≥¢Õß™πæ◊Èπ‡¡◊ÕßÕ‡¡√‘°—𠇙àπ «≤— π∏√√¡°“√‡≈πà ¥πμ√’„π‚∫ ∂¢å Õß™“«Õø— √°‘ π— Õ‡¡√°‘ π— ‡æÕË◊  √√‡ √≠‘ æ√–‡¬´Ÿ °“√ªØ‘∫—μ‘ ¡“∏‘„π»“ π“§√‘ μå (Christian Meditation) ‡ªìπ§”¡“®“° ¿“…“Œ∫‘ ∫√Ÿ 2 §” §Õ◊ Haga ·ª≈«“à ªØ∫‘ —μ ‘ ¡“∏¥‘ ⫬°“√ «¥ Sihach ·ª≈«à“ ‡¢â“¨“π ´ßË÷ ª√“°ØÕ¬Ÿà„πæ√–§—¡¿’√å‰∫‡∫≈‘ „π∫∑ Joshua 1:8 æ√–‡®â“ °≈à“««à“°“√ªØ‘∫—μ‘μ“¡§” Õπ¢Õßæ√–Õߧå§◊Õ°“√ªØ‘∫—μ‘ ¡“∏‘∑—Èß°≈“ß«—π ·≈–°≈“ߧ◊π °“√ √√‡ √‘≠æ√–‡®â“¥â«¬°“√ªØ‘∫—μ‘ ¡“∏‘μ≈Õ¥«—π·≈–§◊π (Psalm 1:2) „π§—¡¿√’ å‰∫‡∫≈‘ °≈“à ««“à „π·μ≈à –«—π§«√ªØ‘∫—μ ‘ ¡“∏‘¥â«¬°“√ «¥ «π— ≈– 20 §√È—ß μß—È ·μ»à μ«√√…∑’Ë 4 ¡“®π∂ß÷ ª®í ®ÿ∫—π °“√ªØ‘∫μ—  ‘ ¡“∏‘®÷߇ªìπ √Ÿª·∫∫·≈–«—≤π∏√√¡∑’Ë„™â„π∑“ß»“ π“  ”À√—∫ºŸâ∑’Ë¡’§«“¡‡™Ë◊Õ ·≈–§«“¡ »√∑— ∏“„πæ√–º‡Ÿâ ªπì ‡®“â §Õ◊ æ∏‘ °’ “√Õ“à π§¡— ¿√’ å‰∫‡∫≈‘ (Lectio divina) ª√–°Õ∫ ¥â«¬æ‘∏°’ “√ 4 ¢È—πμÕπ§◊Õ Lectio (Reading) °“√ «¥¥â«¬§«“¡ ß∫ μßÈ— „® Meditatio (Discursive meditation) ªØ‘∫μ— ‘¥«â ¬°“√§¥‘ ‰μ√àμ√Õß„π§” Õπ Oratio (Affective prayer) °“√ «¥¡πμå‡æ◊ËÕ°“√§âπæ∫§«“¡®√‘ß ·≈– Contemplatio (Contemplation) °“√‡¢â“∂÷ßæ√–ºâŸ‡ªìπ‡®â“ ªí®®ÿ∫—π°“√ ªØ∫‘ μ—  ‘ ¡“∏„‘ π»“ π“§√ ‘ μå æ∫„π°≈àÿ¡ New Age ´ßË÷ ‡ªπì °“√ªØ‘∫μ— ‘ ¡“∏‘∑’Ë ¡°’ ”‡π¥‘ ®“°‚¬§’„π»“ π“Œπ‘ ¥ÀŸ √Õ◊ ·∫∫∑‡’ Õ¡Á (Transcendental Meditation; TM) ºπ⟠”∑“ß»“ π“§√‘ μå Jim Downing ‡¢’¬π‡√ÕË◊ ß°“√ªØ‘∫μ—  ‘ ¡“∏‘ „πÀπß—  Õ◊ ∑’Ë μ’æ‘¡æå¥â«¬ Nav-Press «à“æ√–ºâŸ‡ªìπ‡®â“∑√߇ÀÁπ·®âß«à“ «‘∏’°“√ªØ‘∫—μ‘ ¡“∏‘  ”À√∫—  “«°¢Õßæ√–Õß§å §◊Õ°“√ «¥§” Õπ¢Õßæ√–Õß§å ‡ªìπ°“√∫√‘À“√ ®‘μ«‘≠≠“≥ (Vital exercise)  à«π Rick Warren Õ∏‘∫“¬°“√ªØ‘∫—μ‘ ¡“∏‘ ¢Õßæ√–‡¬´Ÿ‡®â“„π The Purpose Driven Life (Zondervan) «à“æ√–Õߧå ∑√߇ÀÁπª√–‚¬™πå¢Õß ¡“∏‘®÷ß Õπ»“ π‘°™π¢Õßæ√–Õߧå¥â«¬°“√ «¥¡πμå

Alternative and Complementary Health Care ‡æËÕ◊ æ—≤π“®‘μ·≈–«‘≠≠“≥ πÕ°®“°π—Èπ Dr. Bruce Demarest ‡¢’¬π„π Satisfy Your Soul (Nav-Press) «à“ À—«„®∑Ë’‰¡à´¥—  “à ¬ ‡ªìπ°“√‡μ√’¬¡μ—«∑’¥Ë ’ ∑Ë’ ÿ¥ ”À√—∫æ√–ºŸâ‡ªìπ‡®â“ §◊Õ°“√ «¥¡πμ凪ì𧔠Õπ·≈–∏√√¡–∑È—ßÀ¡¥ ¢Õßæ√–Õߧå‡æ◊ÕË °“√¥”‡ππ‘ ™«’ ‘μª√–®”«—π πÕ°®“°ππ—È °“√ªØ∫‘ —μ ‘ ¡“∏‘¢Õß ¬‘« ‡ªπì °“√‡μâπ√”°—∫π“ßø“Ñ ®“° ‚μ√“‡æË◊Õ°“√æ—≤π“μπ‡Õ߇æÕ◊Ë °“√À≈¥ÿ æâπ ºπ⟠”∑“ß®μ‘ «≠‘ ≠“≥¢Õ߬«‘ ª√–¬°ÿ μ å ¡“∏¥‘ «â ¬°“√π”ª√– ∫°“√≥¢å Õßæ√–º‡âŸ ªπì ‡®â“·≈–§«“¡≈÷°≈—∫¢Õß™“«¬‘« À√◊Õ §“∫∫“≈“ (Kabbalah) ¡“ªØ‘∫—μ‘ ‡√’¬° ¡“∏‘π’È«à“  ¡“∏‘§“∫∫“≈“ (Kabbalistic meditation) ¥â«¬°“√ Õπ ªØ∫‘ μ— ‘ ¡“∏‘ √«¡∑È—ß°“√∑àÕß™ËÕ◊ æ√–ºâŸ‡ªìπ‡®“â (17)  √ªÿ ‰¥«â “à ·π«§¥‘ À≈°— °“√ §«“¡‡™Õ◊Ë §«“¡»√—∑∏“ „π°“√ªØ∫‘ μ— ‘  ¡“∏‘„π·μ≈à –«≤— π∏√√¡∑“ß»“ π“ ¡º’ ≈μàÕ°“¬ ®‘μ Õ“√¡≥å «≠‘ ≠“≥Õ¬“à ß ‡ªìπÕߧå√«¡ ºŸâªØ‘∫—μ‘ ¡“∏‘®–‡°‘¥ ¡“∏‘·≈–‰¥â√—∫ª√–‚¬™πåÀ√◊Õ‰¡àπ—È𠇪πì ‡√ÕË◊ ß à«πμ—« ‡ªπì ‡√Ë◊ÕߢÕß∫ÿ§§≈ (ª®í ‡®°) º≈∑Ë’‰¥â‰¡à‡∑à“‡∑’¬¡°π— ¢π÷È Õ¬Ÿà °—∫‡«≈“¢Õß°“√ªØ‘∫—μ‘ §«“¡μàÕ‡π◊ËÕß §«“¡»√—∑∏“ §«“¡‡™Ë◊Õ ·≈–§«“¡  ¡”Ë ‡ ¡Õ¢Õß°“√ªØ‘∫μ— ¥‘ «â ¬μπ‡Õß 16 ·π«§‘¥°“√ªØ∫‘ —μ ‘ ¡“∏∑‘ “ß«∑‘ ¬“»“ μ√å SCIENCE OF MEDITATION „π™à«ß»μ«√√…∑’Ë 17 °“√»÷°…“«‘®—¬∑“ß°“√·æ∑¬å§ß‡πâπ ‡°’ˬ«°—∫√à“ß°“¬°√–∫«π°“√∑“ß«‘∑¬“»“ μ√å„πÀâÕß∑¥≈Õß ·≈–§âπ§«â“ ‡°¬’Ë «°∫— ™«’ «∑‘ ¬“¢Õß¡π…ÿ ¬å °“√√°— …“‚√§∑“ß°“¬„™·â 𫧥‘ ·∫∫·¬° «à π ‚¥¬ ‰¡à§”π÷ß∂÷ߧ«“¡ ”§≠— ¢Õß®μ‘ „®μàÕ√“à ß°“¬¡π…ÿ ¬å ∑”„Àâ‡√Ë◊ÕߢÕß°“¬·≈–®μ‘ ∂Ÿ°·¬°ÕÕ°®“°°—π ‡æ◊ËÕ§«“¡‡ªìπÕ‘ √–„π°“√§âπ§«â“·≈–∑¥≈Õß°—∫√à“ß°“¬ ¢Õß¡π…ÿ ¬å „π¢≥–∑ÕË’ ߧ°å √∑“ß»“ π“ ∑”°“√ Õπ·≈–§πâ §«“â „π‡√ÕË◊ ߢÕß®μ‘ (Mind) ·≈–¡’·π«§¥‘ ‚√§∑“ß°“¬·≈–®‘μ¡§’ «“¡‡°Ë¬’ «¢Õâ ß°π— Õ¬à“߉√°Áμ“¡„π™à«ß 30 ªï∑Ë’ºà“π¡“ Õ—μ√“·≈–§«“¡™ÿ°¢Õß°“√ ‡°‘¥‚√§‡√◊ÈÕ√—ß ‡™àπ ‚√§À—«„® ‚√§¡–‡√Áß ¿“«–´÷¡‡»√â“ ¢âÕÕ—°‡ ∫ ÀÕ∫À◊¥

·≈–‚√§∑‡’Ë °¬Ë’ «°∫—  ß‘Ë ·«¥≈Õâ ¡·≈–§«“¡μß÷ ‡§√¬’ ¥¥“â πÕ“√¡≥‡å æ¡‘Ë  ßŸ ¢πÈ÷ ∑”„Àâ 17 ‡°¥‘ §«“¡ ≠Ÿ ‡ ¬’ ¥“â π∑√æ— ¬“°√∫§ÿ §≈ §“à „™®â “à ¬„π°“√√°— …“‡æ¡Ë‘ ¡“°¢πÈ÷ ‡√ÕË◊ ¬ Ê π—°«®‘ ¬— 欓¬“¡§âπÀ“«‘∏°’ “√‡¬¬’ «¬“‚√§ ‡æËÕ◊ ≈¥§“à „™â®à“¬¥â«¬«‘∏’°“√≈¥§«“¡ Aromatherapy μ÷߇§√’¬¥„π™’«‘μª√–®”«—π º≈°“√»÷°…“∑”„Àâπ—°«‘®—¬∑“ß°“√·æ∑¬å§âπæ∫ «≤— π∏√√¡°“√√°— …“„π√ªŸ ·∫∫ÕπË◊ Ê πÕ°‡ÀπÕ◊ ®“°√–∫∫°“√·æ∑¬·å ºπª®í ®∫ÿ π— ‡™àπ °“√ªØ∫‘ μ—  ‘ ¡“∏‘ °“√Ω°ñ ‚¬§– ‰∂™â ‘ «‘∏’°“√‡À≈“à π’È∑”„Àºâ Ω⟠ñ°¡§’ «“¡ ¢ÿ ®‘μ ß∫ √à“ß°“¬·≈–®‘μ„®¡’°“√ºàÕπ§≈“¬ ≈¥§«“¡√ÿπ·√ߢÕß‚√§ ™à«¬ ‡¬’¬«¬“°“√‡®Á∫ªÉ«¬ ≈¥§à“„™â®à“¬„π°“√√—°…“Õ“°“√‡®Á∫ªÉ«¬ ´Ë÷ß°“√§âπæ∫ §√È—ßπÈ’∑”„Àâπ—°«‘∑¬“»“ μ√å¡’§«“¡‡¢â“„®°≈‰°¢Õß®‘μ∑Ë’¡’μàÕ°“√∑”ß“π¢Õß √à“ß°“¬ º≈°√–∑∫¢Õß®‘μ∑’Ë¡’μàÕ°“¬·≈–°“√‡®Á∫ªÉ«¬ ´÷Ë߇ªìπ√“°∞“π°“√ ‡¬¬’ «¬“𔉪 °Ÿà “√æ≤— π“‡∑§π§‘ °“√‡¬¬’ «¬“Õπ◊Ë Ê ‡™πà °“√√∫— √¢âŸ Õâ ¡≈Ÿ ¬Õâ π°≈∫— °“√®‘πμ¿“æ °“√‡æ‘Ë¡»°— ¬¿“æ¢Õß®‘μμàÕ°“¬ Õߧ姫“¡√âŸ∑“ß«∑‘ ¬“»“ μ√å °“√·æ∑¬å·π«„À¡à∑’ˇ°‘¥¢÷È𠇪ìπ°“√§âπæ∫°“√ªØ‘ —¡æ—π∏å√–À«à“ß °√–∫«π°“√¢Õß®μ‘ ·≈–ª√– “∑Õμ— ‚π¡μ— ‘ (Autonomic) √–∫∫¿¡Ÿ ‘μ“â π∑“π (Immune) √–∫∫ª√– “∑ (Nervous system) ‡ªìπ‡√ÕË◊ ߢÕß°“√∑”ß“π¢Õß ®μ‘ ª√– “𰓬 À√Õ◊ ®μ‘ ª√– “∑¿¡Ÿ §‘ ¡âÿ °π— «∑‘ ¬“ (Psychoneuroimmunology; PNI) ´÷Ë߇ªìπ«‘∑¬“»“ μ√å·ºπ„À¡à∑’Ë欓¬“¡∑”§«“¡‡¢â“„®ªØ‘°‘√‘¬“·≈– °“√§«∫§¡ÿ °“√∑”ß“π¢Õß√“à ß°“¬√–À«“à ß√–∫∫¿¡Ÿ §‘ ¡ÿâ °π— ¢Õß√“à ß°“¬(Immune system) √–∫∫ª√– “∑ (Nervous system) ·≈–√–∫∫®μ‘ „® (Psyche :PS) „π ¿“«–∑’Ë√à“ß°“¬·≈–‡´≈≈å∂Ÿ°∑”≈“¬®“°‡™È◊Õ‚√§À√◊Õ„π ¿“«–∑’ˇ´≈≈å ∑”ß“π‰¡à‰¥â ¢“¥ ¡¥ÿ≈ ‡π◊ËÕß®“°°“√∫ÿ°√ÿ°‚¥¬®ÿ≈™’æ À√◊Õ„π ¿“«–‡§√’¬¥ (Stress) ¥—ß¿“æ∑Ë’ 1 °“√«‘®—¬ ¡“∏‘ μ“¡·π«§‘¥®‘μª√– “𰓬 ‡√Ë‘¡∑”°“√»÷°…“ Õ¬“à ß®√ß‘ ®ß— „π°≈¡àÿ ‚¬§·’ ≈–ºΩ⟠°ñ  ¡“∏√‘ ªŸ ·∫∫μ“à ß Ê μß—È ·μªà §ï .». 1930  «à π «∏‘ ’°“√‡¬’¬«¬“®‘μª√– “𰓬 (Psychoneuroimmunology) ‡ªπì §”𬑠“¡∑Ë’ ª√“°Ø„πªï §.». 1965 ‡ªπì «‘∑¬“»“ μ√å·ºπ„À¡∑à ’æË ¬“¬“¡∑”§«“¡‡¢“â „®∂÷ß ªØ°‘ √‘ ¬‘ “·≈–°“√§«∫§¡ÿ °“√∑”ß“π¢Õß√“à ß°“¬∑‡’Ë °¥‘ ¢π÷È √–À«“à ß√–∫∫¿¡Ÿ §‘ ¡âÿ °π—

Alternative and Complementary Health Care ¢Õß√à“ß°“¬ (Immune system) √–∫∫ª√– “∑ (Nervous system) ·≈– √–∫∫®μ‘ „® (Psyche: PS) º≈°“√»°÷ …“«®‘ ¬— ¥“â π®μ‘ ª√– “𰓬ª√–¡“≥ 600 ‡√ÕË◊ ß„π√–¬– 20 ª∑ï º’Ë “à π¡“æ∫«“à °“√§«∫§¡ÿ ·≈–Ω°ñ ª√– “∑ ¡— º — ∑ß—È 6 ‰¥·â °à ÀŸ μ“ ®¡°Ÿ ≈‘πÈ °“√ —¡º—  ·≈–°“√‡§≈ËÕ◊ π‰À« ¡º’ ≈μàÕ°“√∑”ß“π¢Õß√–∫∫ ª√– “∑ à«π°≈“ß (Central nervous system) √–∫∫ª√– “∑ à«πª≈“¬ (Peripheral nervous system) √–∫∫ª√– “∑Õ—μ‚π¡—μ‘ (Autonomic nervous system) √–∫∫Õ“√¡≥å·≈–æƒμ°‘ √√¡ (Limbic system) √–∫∫ ¿Ÿ¡‘μâ“π∑“π„π√à“ß°“¬ (Immune system) √–∫∫‰À≈‡«’¬π¢Õ߇≈◊Õ¥ (Cardiovascular system) ·≈–ª√“°Ø°“√≥‡å ÀπÕ◊ «∑‘ ¬“»“ μ√å (Supranatural perception) ·≈–√–∫∫Õ◊ËπÊ„π√“à ß°“¬Õ¬“à ß ¡∫√Ÿ ≥å (19) Õߧ姫“¡√Ÿ¥â “â π ®‘μª√– “∑¿Ÿ¡‘§âÿ¡°—π«‘∑¬“ ‡ªìπ –æ“π‡™Ë◊Õ¡·π«§‘¥∑“ß»“ π“·≈–·π«§‘¥ ¥“â π«∑‘ ¬“»“ μ√‡å ¢“â ¥«â ¬°π— ∑”„À¡â μ‘ ∑‘ “ßπ“¡∏√√¡ ·≈–§«“¡≈≈È’ ∫— ¢Õß»“ π“ æ‘ Ÿ®π剥â¥â«¬°√–∫«π°“√∑“ß«‘∑¬“»“ μ√å ‡°‘¥§«“¡√Ÿâ·®âß„π√–¥—∫¡πÿ…¬å«à“ °“¬°—∫®‘쇪ìπÀπ÷Ë߇¥’¬« ‡¡Ë◊Õ„¥∑’Ë°“¬·≈–®‘μ∑”ß“πª√– “π°—πÕ¬à“ßæÕ¥’ æÕ‡æ’¬ß μÈ—ß·μà√–¥—∫À¬“∫ §◊Õ°“¬ ·≈–√–¥—∫≈–‡Õ’¬¥§◊Õ®‘μ ®–‡°‘¥§«“¡  ¡¥≈ÿ ¢ÕßÕߧ√å «¡ ´ß÷Ë À¡“¬∂ß÷ ‡´≈≈¢å Õß√“à ß°“¬∑ßÈ— À¡¥ (Somatic cells) ·≈– 18 ‡´≈≈åª√– “∑ (Nerve cells) ∑”ß“π√à«¡°—πÕ¬“à ßæÕ¥’ ¥—ßππÈ— »μ«√√…π’®È ÷ß ‡ªπì ¬§ÿ ·Àßà °“√º “π∫√Ÿ ≥“°“√√ªŸ ∏√√¡·≈–π“¡∏√√¡‡ªπì Àπß÷Ë ‡¥¬’ «(Wholism) ·π«§‘¥·≈–º≈°“√«‘®—¬∑“ß®‘μª√– “∑¿Ÿ¡‘§âÿ¡°—π«‘∑¬“ ‡ªìπ·π«§‘¥ ·≈– ∑ƒ…Ø’∑’Ë¡’§«“¡ Õ¥§≈âÕß°—∫·π«§‘¥¢Õß∑ÿ°»“ π“∑—Èߥâ“π°“√ªØ‘∫—μ‘ ¡“∏‘ °√–∫«π°“√ªØ‘∫—μ‘ ·≈–º≈≈—æ∏å¢Õß°“√ªØ‘∫—μ‘ ¡“∏‘ °“√«‘®—¬≈à“ ÿ¥¢Õß Andrew Newberg ‚¥¬°“√„™â‡§√ËÕ◊ ß SPECT (Single photon emission computed tomography) ‡æË◊Õμ√«®«—¥°“√∑”ß“π¢Õß ¡Õß à«πÀπâ“ ´ßË÷ ‡°¬Ë’ «¢Õâ ß°∫— §«“¡μß—È „® °“√¡ ’ ¡“∏‘ ∑”ß“π¥¢’ πÈ÷ (20) πÕ°®“°ππ—È ß“π«®‘ ¬— ¢Õß Jeremy Gray º™âŸ «à ¬»“ μ√“®“√¬¥å “â π®μ‘ «∑‘ ¬“ ®“°¡À“«∑‘ ¬“≈¬— Yale ª√–‡¡π‘ ‚¥¬„™â Magnetic resonance imaging · ¥ß„Àâ‡ÀÁπ«à“°“√ªØ‘∫—μ‘ ¡“∏‘ ¡’§«“¡ —¡æ—π∏å°—∫°“√‡æ‘Ë¡¢È÷π¢Õß™—Èπ ¡Õß à«πÀπâ“°“√ªØ‘∫—μ‘ ¡“∏‘„π°≈àÿ¡

∫ÿ§§≈∑Ë’∑”ß“π ¡’§√Õ∫§√—« ‚¥¬‰¡àμâÕ߉ª∫«™‡ªìπæ√– °“√ªØ‘∫—μ‘ ¡“∏‘  ¡”Ë ‡ ¡Õ‡ªìπª√–®” ®–‡æ‘¡Ë §«“¡Àπ“¢Õß™π—È  ¡Õß „π «à π¢Õߪ√– “∑°“√  ¡— º — ÀŸ μ“ ·≈–‡πÕÈ◊  ¡Õߢ“â ß„π ∑”„À â ¡Õß «à πÀπ“â ÕÕà π‡¬“«∫å “ß≈ß ∫√‡‘ «≥ ¢Õß ¡Õß∑Ë’‡¢“»÷°…“æ∫∑Ë’ ¡Õß´’°¢«“‡ªìπ à«π„À≠à ´Ë÷ß¡’∫∑∫“∑ ”§—≠‡°’ˬ«°—∫ °“√‡æË¡‘ §«“¡μ—ßÈ „® ‚¥¬°“√ªØ∫‘ μ—  ‘ ¡“∏«‘ π— ≈– 40 π“∑’ (20) ®“°º≈ß“π«‘®—¬∑“ß«‘∑¬“»“ μ√å√à«¡°—∫»“ π»“ μ√å ºâŸ‡¢’¬π §“¥§–‡π«à“ Õ’°ª√–¡“≥ 100 ªï»“ π“®–‡ªìπª√—™≠“¢Õß°“√§âπ§«â“∑“ß «‘∑¬“»“ μ√å∑’ËæÕ‡æ’¬ß æÕ¥’ ¡’º≈∑”„Àâ¡πÿ…¬å¡’§«“¡º“ ÿ°∑’Ë·∑â®√‘ß „π¬ÿ§∑’Ë ‡√¬’ °«à“ Utopia ‡Õ° “√Õâ“ßÕ‘ß 19 1. http://en.wikipedia.org/wiki/Meditation. Aromatherapy 2. Benson H. The relation response and nor-epinephrine. Integ. Psychiatry. 1983; 1:15-18. 3. °ƒμ¬“ ¡π≠ÿ ª®î .ÿ  ¡“∏‘‡™ß‘ «‘∑¬“»“ μ√ªå √–¬°ÿ μ.å ‡«™ “√‚√ß欓∫“≈π§√√“™ ’¡“, ¡°√“§¡-‡¡…“¬π. 2538; 19(1):1-9. 4. Liu G, Gui R, Li G, Huang C. Changes in brainstem and cortical auditory potentials during Qi-gong meditation. Am. J Clin. 1990; Med XVIII: 95-103. 5. Lim YA, Boone T, Flaarity JR, Thompson WR. Effects of Qigong on cardio respiratory changes: A preliminary study. Am. J Clin.1993; Med XXI: 1-6. 6. ‡°Á®∑Õß ‡ μ–° °‘ √. º≈¢Õß°“√Ωñ° ¡“∏™‘ π‘¥Õª— ¡≠— ≠“ 4 „πºŸªâ É«¬·º≈‰À¡â. 2541 7. Ryu H, Lee BS, et al. Acute effect of qigong training on stress hormonal levels in man. American Journal of Chinese Medicine. 1996; 24(2): 193-8. 8. Spangelo B, Hall NR, Goldstein AI. Biology and Chemistry of Thymosine peptide-modulation of immunity and neuroendocrine circuits. Ann.

Alternative and Complementary Health Care N.Y. Acad. Sci. 1987; 496: 196-204. 9. Hall NR & Goldstein AL. The thymus-Brain connection: Interactions between thymosin and neuroendocrine system. Lymphokine Res. 1983; 2:1-6. 10.  ¡æ√ ‡μ√’¬¡™—¬»√’ ·≈–  ÿπ—π∑“ °√–®à“ß·¥π. º≈°“√∑” ¡“∏‘™π‘¥Õ“𓪓π μ‘ ·∫∫ºÕà π§≈“¬„π°“√≈¥§«“¡‡§√¬’ ¥·≈–§«“¡¥π— ‚≈Àμ‘ „πºªŸâ «É ¬§«“¡¥π— ‚≈Àμ‘  ßŸ ‰¡∑à √“∫ “‡Àμ.ÿ «“√ “√欓∫“≈ “∏“√≥ ÿ¢, 情¿“§¡- ‘ßÀ“§¡. 2541; 10(2):88-101. 11.  ¡æ√ ‡μ√¬’ ¡™¬— »√’ ·≈– Õ¡√√μ— πå æ√‘ “…√. º≈¢Õß°“√„™«â ∏‘ °’ “√·æ∑¬∑å “ß‡≈Õ◊ °·∫∫®π’ μàÕ§«“¡‡§√’¬¥·≈–§«“¡¥—π‚≈À‘μ„πºŸâªÉ«¬§«“¡¥—π‚≈À‘μ Ÿß‰¡à∑√“∫ “‡Àμÿ: ™°Ë’ ß. «“√ “√欓∫“≈ “∏“√≥ ¢ÿ . 2541; 12(2):64-72. 12. ™‘π‚Õ ∂ À— ∫”‡√Õ.¢âÕæ‘®“√≥å‡√Ë◊Õß  ¡“∏‘ „™âº‘¥∑“ßÀ√◊Õæ“À≈ߺ‘¥. ∫√√®∫ ™ÿ≥À « — ¥°‘ ≈ÿ ∫√√≥“∏°‘ “√. °√ßÿ ‡∑æœ, ∫√…‘ —∑√«¡∑»— π®å ”°¥— , 2541. 13.  ¡™“¬  æÿ —π∏å«ÿ ≥‘™. °“√æ—≤π“®‘μ. Àπß—  ◊Õ·®°∑√’Ë –≈°÷ „π«“√–∑®’Ë –‡°…¬’ ≥√“™°“√ °√ÿ߇∑æ¡À“π§√. §≥– “∏“√≥ ÿ¢»“ μ√å, 2537 14. π‘™π—π∑å ¡√°μ‡¢¬’ «. °“√ √â“ßæ≈ß— ®‘μ„π°“√∑”ß“π.¢“à « “√ ¢ÿ ¿“æ®μ‘ ; °ÿ¡¿“æπ— ∏.å 2540 ;4(2): 6 15. http://www.britannica.com/eb/article-9051765. 16. http://iml.jou.ufl.edu/projects/Spring05/Luft/history.htm. 17. http://www.healthandhealingny.org/complement/meditation_history.asp. 20 18. Brannon L. & Feist An introduction to behavior and health (5th Ed.) Belmont, CA: Wadsworth/Thompson Learning. J Health Psychology. 2004. 19.  ¡æ√ °—π∑√¥ÿ…Æ’-‡μ√’¬¡™¬— »√’. ®‘μª√– “∑¿¡Ÿ ‘§ÿ¡â °π— «‘∑¬“·≈–‡Õ¥ å „π°“√∫√À‘ “√ ®‘μ«‘≠≠“≥·≈–°“√‡¬’¬«¬“„πºŸâμ‘¥‡™È◊Õ·≈–ºâŸªÉ«¬‡Õ¥ å„πª√–‡∑»‰∑¬. √“¬ß“π°“√«‘®¬— . 2547. 20. Grey J, et al. Meditation is known to alter resting brain patterns, suggesting long lasting brain changes NeuroReport, 2005 November 28;16: 1893- 1897.

¿“æ∑Ë’ 1 ª®í ®—¬∑“ß®μ‘ „® §«“¡‡§√¬’ ¥·≈–º≈°√–∑∫μàÕ¿¡Ÿ ‘μ“â π∑“π ¢Õß√“à ß°“¬ (Psychological factors and the immune system)  ß‘Ë ·«¥≈Õâ ¡  ‘Ëß∑’Ë∑”„Àâ °“√πÕ𠥓â π®μ‘ „® ‡§√¬’ ¥ Õ“À“√ ¬“ √–∫∫ª√– “∑ à«π°≈“ß ∫§ÿ ≈°‘ ¿“æ ‰Œ‚ª∏“≈¡—  æƒμ‘°√√¡ ‡º™≠‘ ªí≠À“ ‚ÕªîÕÕ¬¥å πÕ√å‡Õª‡î πø√π‘ ‡Õªî‡πø√π‘ CRH ŒÕ√å‚¡π ACTH 21 ? ? Aromatherapy °≈Ÿ‚§§Õ√å집 Õ¬¥å ¿¡Ÿ ‘μâ“π∑“π ·≈– ¢ÿ ¿“æ

Alternative and Complementary Health Care ∫∑∑Ë’ 2 ª√–‚¬™πå¢Õß°“√ªØ∫‘ —μ ‘ ¡“∏‘ ‡™‘ß«∑‘ ¬“»“ μ√å BENEFITS OF SCIENTIFIC MEDITATION EXERCISE ∫∑π” °“√ªØ‘∫—μ‘ ¡“∏‘ „π∑“ß«‘∑¬“»“ μ√å ‡ªìπ°“√ª√–¬ÿ°μå√Ÿª·∫∫ °“√ªØ‘∫—μ‘ ¡“∏‘®“°∑ÿ°»“ π“¡“„™â‡ªìπ·π«∑“ß„Àâ∫ÿ§§≈∑ÿ°»“ π“ “¡“√∂ ªØ‘∫—μ‘ ¡“∏‘‡æ◊ËÕ°“√ √â“߇ √‘¡ ÿ¢¿“扥â√à«¡°—π ®“°°“√«‘®—¬„πÕ¥’μ®π∂÷ß ªí®®ÿ∫—πæ∫«à“ °“√ªØ‘∫—μ‘ ¡“∏‘À≈“°À≈“¬√Ÿª·∫∫¡’º≈μàÕ°“√∑”ß“π¢Õß √à“ß°“¬∑°ÿ √–∫∫ ¥ß— μÕà ‰ªπÈ’ º≈¢Õß°“√ªØ∫‘ μ—  ‘ ¡“∏μ‘ Õà °“√∑”ß“π¢Õß√–∫∫À«— „®·≈–À≈Õ¥‡≈Õ◊ ¥ 22 °“√ªØ‘∫—μ ‘ ¡“∏‘¡’º≈μàÕ°“√∑”ß“π¢Õß Baroreceptor ·≈–√–∫∫ ª√– “∑Õ—μ‚π¡—μ‘ ∑’˧«∫§ÿ¡§«“¡¥—π‚≈À‘μ °“√∑”ß“π¢Õß√–∫∫À—«„®·≈– À≈Õ¥‡≈Õ◊ ¥ ‡™πà °“√ªØ∫‘ μ—  ‘ ¡“∏∑‘ ”„À°â “√∑”ß“π¢Õß√–∫∫ª√– “∑Õμ— ‚π¡μ— ‘ ´¡‘ 擇∏μ‘°≈¥≈ß ¡’º≈∑”„À⧫“¡¥—π‚≈Àμ‘ ≈¥≈ß„πºŸªâ «É ¬§«“¡¥π— ‚≈Àμ‘  Ÿß (3, 4, 5, 6) °“√ªØ‘∫μ—  ‘ ¡“∏·‘ ∫∫ ∑’‡Õ¡Á ™à«¬ªÑÕß°π— °“√‡°‘¥¿“«–§«“¡¥π— ‚≈Àμ‘  Ÿß„π§πª°μ‘ ∑”„À§â «“¡¥π— ‚≈Àμ‘ ‰¥·Õ ‚μ≈§‘ ≈¥≈ß „π√–¬–‡«≈“°“√Ω°ñ 4 ‡¥◊Õπ (1) °“√Ωñ° ¡“∏‘«—π≈– 2 §√È—ß∑Ë’∫â“𠇪ìπ‡«≈“ 4  —ª¥“Àå „πºŸâªÉ«¬ §«“¡¥π— ‚≈Àμ‘  ßŸ ‰¡∑à √“∫ “‡Àμ√ÿ –¥∫— °È”°ß÷Ë (Borderline) ∑”„À§â «“¡¥π— ‚≈Àμ‘ ∑—Èß´ ‘ ‚μ≈‘§·≈–‰¥·Õ ‚μ≈§‘ (Systolic & Diastolic) ≈¥≈ß„π™à«ß∑∑’Ë ”°“√Ω°ñ À≈—ß®“°°“√∑¥≈Õß 4  ª— ¥“Àå §«“¡¥—π‰¥·Õ ‚μ≈§‘ ¬—ß§ß ≈¥≈߉ª‡√Õ◊Ë ¬Ê ·μà §«“¡¥π— ‚≈Àμ‘ ´‘ ‚μ≈‘§¬—ߧßÕ¬àŸ∑Ë’√–¥—∫‡¥¡‘ ‚¥¬‰¡à¡°’ “√≈¥≈ßÕ°’ (2)

°“√ªØ‘∫—μ‘ ¡“∏‘Õ¬à“ß ¡Ë”‡ ¡Õ„π√–¬–‡«≈“ 8 ‡¥◊Õπ„™â„π°“√ √°— …“ºªŸâ «É ¬‚√§À≈Õ¥‡≈Õ◊ ¥À«— „®‰¥â (7) ‚¥¬≈¥°“√°√–μπâÿ °“√∑”ß“π¢Õß√“à ß°“¬ ‰¥·â °à ≈¥Õ—μ√“°“√‡μâπ¢ÕßÀ—«„® (8) ≈¥·√ßμ“â π‰øøÑ“∑’˺‘«Àπß— Õ—μ√“°“√ À“¬„® §«“¡¥—π‚≈À‘μ´’ ‚μ≈‘§ §«“¡¥—π‚≈À‘쉥·Õ ‚μ≈‘§ ·≈–°“√¡’ μ‘ √“à ß°“¬·≈–®μ‘ „®¡°’ “√ºÕà π§≈“¬ (9, 10) °“√ªØ‘∫—μ‘ ¡“∏‘„π√–¬–‡«≈“ 2  —ª¥“Àå ™à«¬≈¥§«“¡‡ Ë’¬ß‚√§ À≈Õ¥‡≈Õ◊ ¥À«— „® ∑”„À§â «“¡¥π— ‚≈Àμ‘ ∑ßÈ— ´ ‘ ‚μ≈§‘ ·≈–‰¥·Õ ‚μ≈§‘ ≈¥≈ß √–¥∫— ‚§‡≈ ‡μÕ√Õ≈·≈–°“√ Ÿ∫∫Àÿ √’≈Ë ¥≈ß ¿“¬„π√–¬–‡«≈“ 2 - 8 ‡¥Õ◊ π (11) º≈¢Õß°“√ªØ‘∫—μ‘ ¡“∏‘μàÕ ¿“æ°“√∑”ß“π¢Õß√–∫∫À—«„®·≈– À≈Õ¥‡≈◊Õ¥„π§πª°μ‘·≈–ºâŸ∑Ë’¡’ªí≠À“ °“√ªØ‘∫—μ‘ ¡“∏‘‰¥â√—∫°“√¬Õ¡√—∫„π °“√§«∫§ÿ¡§«“¡¥—π‚≈Àμ‘ ‚¥¬‰¡μà âÕß„™¬â “ (12) °“√ªØ∫‘ —μ‘ ¡“∏‘ “¡“√∂π” ¡“„™‡â ªπì °≈¬∑ÿ ∏∑å ß—È °“√ªÕÑ ß°π— °“√√°— …“·≈–°“√øπóô ø Ÿ ¢ÿ ¿“扥â„π‡«≈“‡¥¬’ «°π— °“√ªØ∫‘ μ—  ‘ ¡“∏‡‘ æÕË◊ „À‡â °¥‘ º≈¥μ’ Õà √–∫∫À«— „®·≈–À≈Õ¥‡≈Õ◊ ¥μÕâ ߪØ∫‘ μ— μ‘ Õ‘ ‡πÕË◊ ß  ¡Ë”‡ ¡Õ „™â‡«≈“ ‡æ√“–°“√«‘®—¬æ∫«à“ °“√ªØ‘∫—μ‘ ¡“∏‘„π√–¬–‡«≈“ —ÈπÊ ‰¡à¡º’ ≈μÕà °“√∑”ß“π¢Õß√–∫∫ª√– “∑Õ—μ‚π¡μ— ´‘ ¡‘ 擇∏μ°‘ (13) º≈¢Õß°“√ªØ∫‘ μ—  ‘ ¡“∏μ‘ Õà °“√‡ª≈¬’Ë π·ª≈ߢÕߌÕ√å‚¡π·≈– “√‡§¡’ 23 °“√ªØ‘∫—μ‘ ¡“∏‘∑”„À⇰‘¥°“√‡ª≈Ë’¬π·ª≈ߢÕß√–¥—∫ŒÕ√å‚¡π·≈– Aromatherapy  “√‡§¡’„π√à“ß°“¬¢Õߧπª°μ‘‰¥âÕ¬“à ߉√πÈ—π °“√»°÷ …“¢Õß·°≈≈ ‘ ·≈–§≥– æ∫«à“§πª°μ‘∑Ë’ªØ‘∫—μ‘ ¡“∏‘ 40 π“∑’ ∑”„Àâ√–¥—∫ŒÕ√å‚¡π‡§√’¬¥∑’ËÀ≈—Ëß®“° μÕà ¡À¡«°‰μ ™Õ◊Ë §Õ√μå ‘´Õ≈ ·≈– ·≈§μ‘π„πæ≈“ ¡“≈¥≈ß (4) ∂⓪Ø∫‘ —μ‘  ¡“∏‘ 20-30 π“∑’ ∑”„À‡â √ππ‘  ßŸ ¢È÷π‡≈Á°πÕâ ¬ Õ¬à“߉√°Áμ“¡º≈¢Õß°“√ªØ∫‘ μ— ‘  ¡“∏‘μàÕ°“√‡ª≈Ë’¬π·ª≈ߢÕß “√‡§¡’„π√à“ß°“¬√–À«à“ߪؑ∫—μ‘ ¡“∏‘∫“߇√Ë◊Õß ¬ß— ¡§’ «“¡¢—¥·¬âß°—π (14) ‡™àπ °“√»÷°…“¢Õߧ‡Ÿ ªÕ√·å ≈–§≥– (15) æ∫«“à „π °“√ªØ∫‘ μ—  ‘ ¡“∏‘ 40 π“∑’  “√‡§¡μ’ “à ßÊ „π√“à ß°“¬ ‡™πà π”È μ“≈„π‡≈Õ◊ ¥ Õπ‘ ´≈Ÿ π‘ °≈Ÿ§“°Õπ®“°μ—∫ÕàÕπ ŒÕ√å‚¡π®“°μàÕ¡„μâ ¡Õß ‡™àπ ŒÕ√å‚¡π‡√àß°“√ ‡®√‘≠‡μ∫‘ ‚μ ‚ª√·≈§μπ‘ ŒÕ√å‚¡π‡§√’¬¥ ‡™πà §Õ√åμ‘´Õ≈ ·≈–·§∑’‚§≈“¡’π

Alternative and Complementary Health Care ‰¡à‡ª≈’ˬπ·ª≈ß·μàæ∫«à“°√¥‰¢¡—πÕ‘ √–„π‡≈◊Õ¥ (HDL) ‡æË‘¡¢È÷πÀ≈—ß®“° °“√Ωñ° (15) °“√ªØ∫‘ μ—  ‘ ¡“∏æ‘ ∑ÿ ∏«∏‘ ¢’ Õß«¥— æ√–∏√√¡°“¬ æ∫«“à º∑⟠ª’Ë Ø∫‘ μ— ¡‘ √’ –¥∫— §Õ√åμ‘´Õ≈≈¥≈ß √–¥—∫´’√Ë—¡‚ª√μ’π‡æË‘¡¢È÷π √–¥—∫§«“¡¥—π‚≈À‘μ∑È—ß´’ ‚μ≈‘§ ·≈–‰¥·Õ ‚μ≈‘§≈¥≈ß ¡’°“√„™âÕÕ°´‘‡®π„π√à“ß°“¬≈¥≈ß ¡’°“√μÕ∫ πÕß μàÕ°“√°√–μπÿâ ≈¥≈ß (16) °“√∑”ß“π¢Õß°≈“â ¡‡π◊ÕÈ ≈“¬≈¥≈ß (14) πÕ°®“°ππ—È º≈¢Õß°“√ªØ‘∫—μ‘ ¡“∏‘ Mindfulness ´÷Ë߇∑’¬∫°—∫°“√ªØ‘∫—μ‘ ¡“∏‘ «‘ªí  π“°—¡¡—Ø∞“π„π»“ π“æÿ∑∏ ¡’º≈∑”„Àâ√–¥—∫ŒÕ√å‚¡π∑Ë’º≈‘μ®“°μàÕ¡ ‰æ‡π’¬≈·°√π¥å (Pineal gland) „π ¡Õß∑∑Ë’ ”Àπâ“∑§Ë’ «∫§¡ÿ °“√À≈∫— °“√μ◊Ëπ ™Õ◊Ë «“à ‡¡≈“‚∑ππ‘ ‡æ¡‘Ë ¢πÈ÷ ´ß÷Ë π°— «∑‘ ¬“»“ μ√‡å ™Õ◊Ë «“à ‡¡≈“‚∑ππ‘ ¡§’ «“¡ ¡— æπ— ∏å °∫— °“√∑”ß“π¢Õß√“à ß°“¬∑’ Ë ”§—≠§Õ◊ °“√√°— …“·≈–ªÕÑ ß°—π‚√§ (17)  ¡“∏‘∑”„À¿â ¡Ÿ ‘μâ“π∑“π„π√à“ß°“¬ ´¥’ ’·ª¥∑‡’ ´≈≈å (CD8 T-Cell) ≈¥≈ß ·μà´¥’  ’ Õß∑’‡´≈≈å (CD2 T-Cell) ‡æ‘¡Ë ¢÷πÈ ‡ªìπ Õ߇∑à“ „π™«à ß∑Ë’¡°’ “√„™â ÕÕ°´‡‘ ®π Ÿß ÿ¥ (Vo2 max) (18) ∑”„À·â Õπμ∫’È Õ¥’‡È æË‘¡¢÷Èπ (53)  ”À√—∫ºâ∑Ÿ Ë’ ‡™¬’Ë «™“≠„π°“√ªØ∫‘ μ—  ‘ ¡“∏·‘ ≈–ºªŸâ Ø∫‘ μ—  ‘ ¡“∏¡‘ “‡ªπì ‡«≈“π“π°“√ÕÕ°°”≈ß— °“¬ À√Õ◊ ‰¥â√—∫°“√°√–μâπÿ ‰¡à¡º’ ≈μàÕ°“√‡ª≈ˬ’ π·ª≈ߢÕß°“√À≈—Ëß “√ ËÕ◊ ª√– “∑ 24 Õ¥√’π“≈π’ (Adrenaline) ´ßË÷ ‡ªìπ “√°√–μâÿπ°“√∑”ß“π¢ÕßÀ«— „® (19) º≈¢Õß°“√ªØ‘∫—μ ‘ ¡“∏‘μàÕ°“√‡ª≈¬Ë’ π·ª≈ߥâ“π®‘μ„® º≈¢Õß°“√«‘®—¬¥â“π®‘μ«‘∑¬“ æ∫«à“§«“¡‡§√’¬¥¡’À≈“¬√Ÿª·∫∫ ·≈–°≈‰°¢Õߧ«“¡‡§√¬’ ¥ ¡º’ ≈μÕà §«“¡ ¡¥≈ÿ ¢Õ߉Œ‚ª∏“≈“¡ — μÕà ¡„μ â ¡Õß ·≈–μÕà ¡À¡«°‰μ À√Õ◊ HPA axis (23) ®“°°“√»°÷ …“„π μ— «∑å ¥≈Õßæ∫«“à  μ— «å ∑’¡Ë §’ «“¡‡§√¬’ ¥‡√◊ÕÈ √ß— ®–¡√’ –¥—∫ “√§Õ√μå ´‘ Õ≈„π‡≈Õ◊ ¥ Ÿß (24) °“√ªØ∫‘ —μ‘  ¡“∏‘ ™Ë’°ß (Qi gong) ∑”„À⧫“¡‡§√’¬¥≈¥≈ß °“√∑”ß“π¢Õß√–∫∫ ª√– “∑·≈– ¡Õß «à π∏“≈“¡ — ·≈–°“√∑”ß“π¢Õß√“à ß°“¬·≈–®μ‘ „®¥¢’ π÷È (26, 27) ∑”„À¡â ’°“√ √“â ß¿¡Ÿ §‘ ÿâ¡°—π (28) √–¥—∫ŒÕ√å‚¡π„π√à“ß°“¬ ‡™àπ ‡∫μ“â ‡Õπ¥Õ√øå πî ‡æ¡Ë‘ ¢πÈ÷ ACTH (Adrenocorticotropine) ¥ß— ππÈ— °“√ªØ∫‘ μ—  ‘ ¡“∏®‘ ß÷

‡ªìπ«‘∏’ÀπË÷ß„π°“√√—°…“§«“¡«‘μ°°—ß«≈ ‡æË◊Õ„Àâ°”°—∫·≈–§«∫§ÿ¡μπ‡Õ߉¥â 25 (Self-regulation À√◊Õ Body oriented) (29) °“√ªØ‘∫—μ‘ ¡“∏‘æÿ∑∏ ·∫∫‡´π„™â√—°…“·≈–ªÑÕß°—π‚√§‡®Á∫ªÉ«¬∑“ß°“¬ —¡æ—π∏å°—∫®‘μÀ≈“¬ Ê ‚√§ Aromatherapy (Psychosomatic disorders) ‡™àπºâŸªÉ«¬∑Ë’¡’§«“¡«‘μ°°—ß«≈‡√È◊Õ√—ß (30) °“√ªØ‘∫—μ‘ ¡“∏‘·∫∫À—«‡√“– (Laughing meditation) „™â„π°“√√—°…“ºŸâª«É ¬ ‚√§∑“ß°“¬ —¡æ—π∏å°—∫®‘μ‰¥â¥’ (Psychosomatic) (20) πÕ°®“°πÈ—π °“√ªØ‘∫—μ‘æÿ∑∏ ¡“∏‘¢—Èπ ŸßÀ√◊Õ«‘ªí  π“°—¡¡—Ø∞“π 7 «—π ∑”„À⺟âªØ‘∫—쑇æË‘¡ §«“¡¡—Ëπ„® ≈¥§«“¡‡§√’¬¥‰¥â‡™àπ°—π (34) °“√ªØ‘∫—μ‘ ¡“∏‘·∫∫°ÿπ¥“≈‘π’ À√Õ◊ ®°— √“ (Kundalini or Chakra) ∑”„À¡â  ’ 쥑 ’¢πÈ÷ (35) ∂÷ß·¡ â ¡“∏®‘ –¡º’ ≈ „π°“√≈¥§«“¡‡§√’¬¥·μà„π°√≥’∑Ë’‰¡àªØ‘∫—μ‘μàÕ‡πË◊Õߧ«“¡‡§√’¬¥°Á‡æ‘Ë¡¢÷Èπ‰¥â ‡™àπ‡¥‘¡ (36) °“√ªØ∫‘ μ—  ‘ ¡“∏‡‘ æÕË◊  ßà ‡ √¡‘  ¢ÿ ¿“æ°“¬·≈– ¢ÿ ¿“æ®μ‘ ‡ªπì ‡√Õ◊Ë ß∑¡’Ë ’ ª√–‚¬™πÕå ¬à“ß¡“° ∑”„Àºâ ŸâΩñ°¡§’ «“¡‡™ÕË◊ ¡Ëπ— „πμπ‡Õߠߟ ¢÷πÈ ™à«¬„π°“√øπôó øŸ  ÿ¢¿“æ¢Õߺ⟪ɫ¬‚√§À—«„® ≈¥§«“¡‡§√’¬¥ ∑”„Àâ¡’æƒμ‘°√√¡¥’¢÷Èπ ‚¥¬ ‡©æ“–°“√ªØ‘∫—μ‘ ¡“∏‘∑Ë’¡’°“√ÕÕ°°”≈—ß°“¬√à«¡¥â«¬ ‡™à𠂬§– (Yoga) ‰∂♑ (Tai Chi) ´÷Ëß°“√ªØ‘∫—μ‘ ¡“∏‘∑È—ß Õß«‘∏’ ™à«¬„π°“√ªÑÕß°—π‚√§À—«„®¢—Èπ ª∞¡¿Ÿ¡‘·≈–∑ÿ쑬¿Ÿ¡‘  ¡“∏‘®÷߇ªìπ°≈¬ÿ∑∏å∑Ë’¥’ ”À√—∫∫ÿ§§≈„π°“√¥Ÿ·≈ ÿ¢¿“æ ¢Õßμπ‡Õß ‡ªìπ√Ÿª·∫∫„π°“√∫√‘À“√®—¥°“√°—∫§«“¡‡®Á∫ªÉ«¬‚¥¬„™â·π«§‘¥ ‡√Õ◊Ë ß°“√¥·Ÿ ≈μπ‡Õ߇æÕ◊Ë ≈¥°“√¥·Ÿ ≈ ¢ÿ ¿“æ (21) ·≈–°“√√°— …“‚√§‚¥¬μπ‡Õß (22) °“√ªØ‘∫μ—  ‘ ¡“∏π‘ ”¡“„™â„π°“√√°— …“ºªŸâ É«¬§«“¡¥π— ‚≈À‘μ Ÿß ºªŸâ É«¬‚√§ À≈Õ¥‡≈Õ◊ ¥À«— „® (3, 4 , 5, 6, 11) ≈¥Õ“°“√„πºâŸª«É ¬ºà“μ¥— ‡ª≈¬Ë’ πÕ«¬— «– (54) °“√ªØ‘∫—μ‘ ¡“∏‘¡’º≈μàÕ√–∫∫¿Ÿ¡‘§âÿ¡°—π¢Õß√à“ß°“¬§◊Õ≈¥¿“«– ‡§√’¬¥∑Ë’¡’μàÕ√à“ß°“¬‡√È◊Õ√—ß (18) „πºŸâªÉ«¬‚√§ –‡°Á¥‡ß‘πÀ√◊Õ‚√§‡√È◊Õπ°«“ß (Psoriasis) ´ß÷Ë ‡ªπì ‚√§∑¡’Ë §’ «“¡‡§√¬’ ¥¥“â π®μ‘ „®‡ªπì ª®í ®¬—  ”§≠— ·æ∑¬å‰¥¡â °’ “√ ·π–π”„ÀâºâŸªÉ«¬ªØ‘∫—μ‘ ¡“∏‘‡æ◊ËÕ≈¥§«“¡‡§√’¬¥ ‚¥¬„™â·π«§‘¥¢Õß Psychoneuroimmunology (37, 38) πÕ°®“°πÈ—π„πºŸâªØ‘∫—μ‘ ¡“∏‘·∫∫ ∑‡’ ÕÁ¡ (Transcendental meditation) ∑”„À√â –¥—∫¢Õ߉≈ªî¥‡ªÕ√Õ°‰´¥´å √’ Ë¡—

Alternative and Complementary Health Care ≈¥≈ß ∑”„À⧫“¡‡§√’¬¥≈¥≈ß (39) ¡’ μ‘„π°“√∑”ß“π·≈–∑”„Àâ¡’§«“¡ º“ ÿ°(13)  ”À√—∫ºŸâªÉ«¬∑’Ë¡’§«“¡º‘¥ª°μ‘‡√Ë◊Õß°“√查 °“√ªØ‘∫—μ‘ ¡“∏‘ ‡ªìπ°“√·æ∑¬å∑“߇≈◊Õ° ‡ªìπ«‘∏’°“√æƒμ‘°√√¡∫”∫—¥ ”À√—∫°“√ª√—∫‡ª≈Ë’¬π æƒμ‘°√√¡¢ÕߺªâŸ É«¬ (40) °“√ªØ∫‘ μ— ‘ ¡“∏μ‘ Õà  ¿“æ√“à ß°“¬·≈– ¢ÿ ¿“æ¢Õߧπª°μ‘ °“√ªØ‘∫—μ‘ ¡“∏‘·≈–«‘∏’°“√ºàÕπ§≈“¬À≈“¬√Ÿª·∫∫‰¥â¡’°“√π”¡“ „™âÕ¬à“ß·æ√àÀ≈“¬„π°“√≈¥§«“¡‡§√’¬¥·≈–‚√§∑Ë’‡°’ˬ«¢âÕß°—∫§«“¡‡§√’¬¥„π ª√–‡∑»ÕÕ ‡μ√‡≈’¬ ‡πË◊Õß®“°‡ªìπ«‘∏’∑’Ëßà“¬„π°“√π”¡“ª√–¬ÿ°μå„™â·≈–«‘∏’ °“√∂à“¬∑Õ¥‰¡à¬àÿ߬“°´—∫´âÕπ (22) °“√ªØ‘∫—μ‘ ¡“∏‘‚¥¬°“√ «¥¡πμå·≈– °“√„™«â ∏‘ ®’ π‘ μ¿“æ (Imagery) ‡ªπì «∏‘ °’ “√∑Ë’‰¥√â ∫— °“√¬Õ¡√∫— ‡æÕË◊ ¥·Ÿ ≈ ¢ÿ ¿“æ®μ‘ «‘≠≠“≥¢ÕߺŸâª«É ¬·≈–§√Õ∫§√«— (41) °“√ªØ∫‘ μ—  ‘ ¡“∏‰‘ ¡«à “à ®–‡ªπì ·∫∫„¥º∑Ÿâ ª’Ë Ø∫‘ μ— ∑‘ ¡Ë’ ‡’ ™Õ◊È ™“μ·‘ μ°μ“à ß°π— ªØ‘∫—μ‘ ¡“∏‘„π ∂“π∑’Ë·μ°μà“ß°—𠇫≈“·μ°μà“ß°—π √Ÿª·∫∫¢Õß°“√ªØ‘∫—μ‘ ·μ°μà“ß°π— «—≤π∏√√¡μà“ß°π— §«“¡‡™◊ËÕμà“ß°π— °Áμ“¡ º≈®“°°“√«®‘ ¬— ∑’ˇ°¥‘ ¢È÷π°—∫∫ÿ§§≈°Á‰¡à·μ°μà“ß°—π °“√ªØ‘∫—μ‘ ¡“∏‘∑”„Àâ∫ÿ§§≈∑’˪ؑ∫—쑇ªìπºâŸ¡’ μ‘ 26 μË◊πÕ¬Ÿà‡ ¡Õ √âŸμ—«μ≈Õ¥‡«≈“ (Mental awareness) √Ÿâ ÷°μ—«„π¿“«–®‘μ«à“ß (Thoughtless awareness)  “¡“√∂‡º™‘≠ªí≠À“„π™’«‘μª√–®”«—π‰¥â √⟮—° §«∫§¡ÿ Õ“√¡≥剥⥒ ‡™àπ °“√ªØ∫‘ μ—  ‘ ¡“∏·‘ ∫∫°ÿπ¥“≈π‘ ’ (Kundalini chakra meditation) (35) °“√ªØ‘∫—μ‘ ¡“∏‘·∫∫«‘ªí  π“°—¡¡—Ø∞“π (Mindfulness meditation) (33)  ¡“∏‘·∫∫™Ë°’ ß (Qi-gong) (25) °“√ªØ∫‘ —μ ‘ ¡“∏‘·∫∫∑’‡Õ¡Á (Transcendental meditation)°“√ªØ‘∫—μ‘æ∑ÿ ∏ ¡“∏·‘ ∫∫‡´π (Zen Buddhist practices) (42) °“√ªØ∫‘ μ—  ‘ ¡“∏∑‘ ”„À¡â §’ «“¡§¥‘ Õ¬“à ߉μ√μà √Õß ¡§’ «“¡æ√Õâ ¡ Õ¥∑πμÕà §«“¡‡§√¬’ ¥∑—ÈßÀ≈“¬ πÕ°®“°πÈπ—  ¡“∏‘™à«¬„π°“√æ≤— π“®‘μ„® ™«à ¬ „Àâ∫ÿ§§≈√—∫√Ÿâ§«“¡®√‘ß√–À«à“ß∏√√¡™“μ‘·≈–μπ‡Õß °“√¡’§«“¡‡™◊ËÕ„π æ∑ÿ ∏»“ π“¡“° ∑”„À¡â §’ «“¡‡™Õ◊Ë ¡πË— „πμπ‡Õߠߟ ·≈–≈¥§«“¡‡ªπì μ«— μ𧫓¡ À¬ßË‘ ¬‚ ·≈–Õμ— μ“∑ßÈ— À≈“¬ (34) ‡¡ÕË◊ ∫§ÿ §≈¡§’ «“¡ ¢ÿ ¡§’ «“¡¡π—Ë „®„πμπ‡Õß

∑”„Àâ¡’æƒμ‘°√√¡ ÿ¢¿“æ∑’Ë¥’‡ªìπ‡«≈“π“π ·≈–‡æ‘Ë¡∑—°…–„π°“√∫√‘À“√ 27 ®—¥°“√°—∫§«“¡‡§√’¬¥  ¡“∏‘À√◊Õ°“√∫√‘À“√°“¬·≈–®‘μ®÷߇ªìπ√Ÿª·∫∫∑Ë’  ”§≠— √ªŸ ·∫∫ÀπßË÷ „π°“√¥·Ÿ ≈√°— …“μπ‡Õß ∑”„À≈â ¥¿“√–„π°“√¥·Ÿ ≈ ¢ÿ ¿“æ (43) Aromatherapy °“√ªØ∫‘ μ—  ‘ ¡“∏‘ “¡“√∂Ωñ°‰¥μâ È—ß·μ૬— ‡¥°Á «—¬ºâŸ„À≠à ∑—Èß∫ÿ§§≈ª°μ‘ ·≈–¡’ªí≠À“ ‡™àπ „πª√–‡∑»Õ‘π‡¥’¬ °“√Ωñ°‚¬§– ”À√—∫‡¥Á°∑Ë’¡’§«“¡ ∫°æ√Õà ß∑“ß®μ‘ „π√–¥∫— ª“π°≈“ß·≈–√ÿπ·√߇撬ߠ—ª¥“Àå≈– 5 ™Ë—«‚¡ßæ∫«à“ ∑”„Àâ μ‘ªí≠≠“¢Õ߇¥Á°√«¡∑—Èß°“√ª√—∫μ—«„π —ߧ¡¥’¢÷Èπ (44) Õ¬à“߉√°Áμ“¡ °“√ªØ‘∫—μ‘ ¡“∏‘À≈“¬ Ê ·∫∫‰¥â∂Ÿ°π”¡“„™â„π°“√√—°…“ºŸâªÉ«¬ ‡™àπ °“√„™â  ¡“∏‘·∫∫À—«‡√“– (Laughing meditation) „π°“√∑”®‘μ∫”∫—¥∑”„À⺟âªÉ«¬  “¡“√∂‡º™‘≠§«“¡∑ÿ°¢å∑√¡“π∑’ˇ°‘¥¢È÷π„π™’«‘μ‰¥â¡“°¢÷Èπ (45) °“√ªØ‘∫—μ‘  ¡“∏·‘ ∫∫‚¬§– (Yoga) ‡«≈“ 3  ª— ¥“Àå„πº∑⟠¡Ë’ ª’ ≠í À“ ¢ÿ ¿“æ®μ‘ ‡™πà ‡¥°Á ‡√√à Õà π π—°‚∑… ∑”„Àâ≈¥°“√„™â “√‡ æμ‘¥ª√–‡¿∑°—≠™“ ∑”„ÀâπÕπÀ≈—∫ ∫“¬ ‰¡«à μ‘ °°ß— «≈ √∫— ª√–∑“πÕ“À“√‰¥¡â “°¢π÷È ¡§’ «“¡ ¢ÿ ·≈–‰¡«à μ‘ °°ß— «≈  ”À√∫— ºâŸ∑Ë’ªÉ«¬‚√§À≈Õ¥‡≈◊Õ¥À—«„®∑Ë’Õ¬àŸ„π√–¬–¢Õß°“√æ—°øôóπ °“√Ωñ° ¡“∏‘·∫∫ ‚¬§–∑”„À⇰‘¥°“√‡ª≈Ë’¬π·ª≈ß„π«‘∂’°“√¥”‡π‘π™’«‘μ ®“°º≈¢Õß°“√ªØ‘∫—μ‘ ‚¬§–∑”„Àâ∫ÿ§§≈¡’§«“¡º“ ÿ° ¬°√–¥—∫®‘μ„®‰¥âπÈ’‡Õß ®÷ß∑”„Àâ¡’ª√–‡¥Áπ·≈–  “√– ”§≠— „π°“√»°÷ …“«®‘ ¬—  ”À√∫— ºμ⟠¥‘ ‡™ÕÈ◊ ‡Õ™‰Õ«’ ·≈–ºªâŸ «É ¬„πª®í ®∫ÿ π— (46) º≈¢Õß°“√ªØ‘∫—μ‘æÿ∑∏ ¡“∏‘™π‘¥Õ—ªª¡—≠≠“ 4 ∑”„Àâ§ÿ≥¿“æ™’«‘μ¢Õߺ⟪ɫ¬ ·º≈‰À¡â „π¥â“π°“√πÕπÀ≈∫— °”≈—ß„® ®‘μ„® ·®¡à „ ¢πÈ÷ (47) º≈¢Õß°“√ ªØ‘∫—μ‘æÿ∑∏ ¡“∏‘ ™π‘¥Õ“𓪓π μ‘ ∑”„Àâ§ÿ≥¿“æ™’«‘μ¢Õߺ⟪ɫ¬§«“¡¥—π ‚≈Àμ‘  ßŸ „π¥â“π°”≈—ß„® ≈¥Õ“°“√∑‡Ë’ °‘¥¢πÈ÷ °∫— √à“ß°“¬·≈–®μ‘ „® √«¡∑ßÈ— °“√ ªØ‘∫—μ‘°®‘ «μ— √ª√–®”«—π¥¢’ ÷πÈ (48)  ”À√—∫ºâŸ ŸßÕ“¬ÿ ∑’ËμâÕ߇º™‘≠°—∫§«“¡‡ª≈’ˬπ·ª≈ß·≈–°“√  Ÿ≠‡ ¬’ À≈“¬Õ¬à“ß ‡™àπ √à“ß°“¬‡§≈Ë◊Õπ‰À«‰¥â™“â ≈ß ‚¥¥‡¥Ë’¬«  πÈ‘ À«ß— ‰√∑â æ’Ë Ë÷ß ´÷¡‡»√â“ ªí≠À“‡À≈à“π’Èæ∫‰¥â„πºŸâ ŸßÕ“¬ÿ∑Ë—«‚≈° °“√®–™à«¬„ÀâºâŸ ŸßÕ“¬ÿ “¡“√∂ ‡º™‘≠°—∫§«“¡‡ª≈’ˬπ·ª≈߇À≈à“πÈ’‰¥â‚¥¬μâÕß„Àâ¡’°“√‡ª≈’ˬπ¿“ææ®πå ‡º™‘≠ °∫— °“√‡®∫Á ª«É ¬‰¥â °“√ªØ∫‘ μ—  ‘ ¡“∏®‘ –™«à ¬„Àºâ  âŸ ߟ Õ“¬¡ÿ æ’ ≈ß— „πμπ‡Õß √®Ÿâ °— μπ‡Õß

Alternative and Complementary Health Care ¡’§«“¡¡—πË „®‡¢â“„®º Ÿâ ߟ Õ“¬ÿ¥«â ¬°—π ¡’§«“¡º“ °ÿ μ“¡Õ—μ¿“æ¢Õߺ Ÿâ ߟ Õ“¬ÿ (49) °“√‡ª≈Ë’¬π«—≤π∏√√¡·≈– —ߧ¡ ‘Ëß·«¥≈âÕ¡‰¡à “¡“√∂‡ª≈’ˬπ·ª≈ß §«“¡‡™ÕË◊ ‡™πà §«“¡‡™ÕË◊ ¢Õß§π°¡— 晟 “‡°¬Ë’ «°∫— «∏‘ °’ “√‡¬¬’ «¬“¥ßÈ— ‡¥¡‘ À≈“¬Õ¬“à ß „πª√–‡∑»°—¡æŸ™“ ‚¥¬‡©æ“–„π‡¢μ™π∫∑ ∫àÕ¬§√—Èß∑’˪√–™“™π‰ªÀ“æ√–∑Ë’ «¥— ‡æÕ◊Ë ¢Õ§”·π–π”À√◊Õ‰ªÀ“·æ∑¬åæ◊Èπ∫â“π ‡√’¬°«à“ §√‡Ÿ ¢¡√‡«≈“∑ˇ’ ®Á∫ª«É ¬ ·≈–®–‰ªæ∫‡®â“Àπâ“∑Ë’‡ªìπÕ—π¥—∫ ÿ¥∑⓬ ºŸâ„Àâ°“√‡¬’¬«¬“∑È—ßÀ≈“¬®–¡’ «‘∏’°“√√—°…“∑’Ë·μ°μà“ß°—𠇙àπæ√–®– Õπ„ÀâªØ‘∫—μ‘ ¡“∏‘¡“°°«à“°“√°√–∑” ∑“߉ ¬»“ μ√å ‡∑懮“â ·≈–º’ “ß ‚™§≈“ß ¡º’ ªŸâ «É ¬ª®í ®∫ÿ π— ∑’‡Ë §¬√—∫°“√√—°…“ ∑Ë’ ‚√ß欓∫“≈∑“ß°“¬·≈–‚√ß欓∫“≈®‘쇫™„πª√–‡∑»Ω√—Ë߇» ∑Ë’ ‰¥â√—∫°“√ √—°…“‡ªìπ‡«≈“π“π·≈–‰¥â√—∫°“√√—°…“¥â«¬«‘∏’°“√´—∫´âÕπÀ≈“¬Õ¬à“߉¥âæ“°—𠇥‘π∑“ß°≈—∫‰ª∑Ë’°—¡æŸ™“‡æË◊Õ‰ª√—°…“‡¬’¬«¬“·∫∫·ºπ‡¥‘¡μ“¡ªí≠À“ ÿ¢¿“æ ‚¥¬°“√„™â‡«∑¡πμå·≈–«‘≠≠“≥ (50)  ”À√—∫ª√–‡∑»‰∑¬§«“¡‡™Ë◊Õ„π°“√ªØ‘∫—μ‘ ¡“∏‘‡æË◊Õ ÿ¢¿“æ„πÕ¥’μ ®–‡°¬’Ë «¢Õâ ß°∫—  ∂“∫π— ∑“ß»“ π“·≈–æ√–´ßË÷ ‡ªπì Õ“®“√¬∑å  ’Ë Õπ„Àªâ Ø∫‘ μ— ‘·≈–¡’ ®ÿ¥‡πâπ‡©æ“–°“√ à߇ √‘¡ ÿ¢¿“殑μ¢ÕߺâŸ∑Ë’»√—∑∏“·≈–ºâŸ¡’ªí≠À“·≈–¡’°“√  Õπ‡ªπì √“¬∫§ÿ §≈¡“°°«“à ‡ªπì °≈¡ÿà ∫∑∫“∑¢Õßæ√– ß¶∑å Õ’Ë ¬Ÿà„π«¥— ∑¡’Ë °’ “√ªØ∫‘ μ— ‘ 28  ¡“∏À‘ ≈“¬·Ààß¡’°“√ Õπ ¡“∏‘πâÕ¬°«à“°“√‡ªìπ∑’˪√°÷ …“∑“ߥâ“π®μ‘ „® (51) ª√–™“™π∑Ë’ ŸßÕ“¬ÿ®–¡’§«“¡‡™Ë◊Õ∑“ßæÿ∑∏»“ μ√åÕ¬Ÿà„π√–¥—∫ Ÿß·≈–¡’§«“¡ ‡™◊ËÕ„π∑“߉ ¬»“ μ√媓π°≈“ß (52) ªí®®ÿ∫—πæ√– ß¶å ·≈–π—°«‘®—¬∑ȗߥâ“π «∑‘ ¬“»“ μ√·å ≈– ß— §¡»“ μ√剥‡â √¡Ë‘ „À§â «“¡ π„®°“√ªØ∫‘ μ—  ‘ ¡“∏„‘ π¥“â π°“√ æ≤— π“§≥ÿ ¿“晫’ μ‘ ¢Õß∫§ÿ §≈ °“√ª√–¬°ÿ μå„™â„π°“√ ßà ‡ √¡‘  ¢ÿ ¿“æ¢Õß∫§ÿ §≈ §√Õ∫§√—«  —ߧ¡ª√–°Õ∫°—∫°“√¡’¿“«–«‘°ƒμ‘¥â“π‡»√…∞°‘®·≈– —ߧ¡ ∑”„Àâ¡’∫ÿ§§≈ π„®„π°“√ªØ‘∫—μ‘ ¡“∏‘¡“°¢÷πÈ ¡°’ “√ Õπ„π‚√߇√¬’ π «‘∑¬“≈—¬ ¡À“«∑‘ ¬“≈¬—  ∂“∫—πμ“à ß Ê ∑ßÈ— ¢Õß√—∞·≈–‡Õ°™π¡°’ “√ Õπ ¡“∏„‘ π‡™‘ß∏ÿ√°‘® °Õß°“√·æ∑¬å∑“߇≈◊Õ° °√¡·æ∑¬å·ºπ‰∑¬·≈–°“√·æ∑¬å∑“߇≈◊Õ° ¡’ ‚§√ß°“√®—¥μÈ—ß ¡“∏‘„π‚√ß欓∫“≈ °“√»÷°…“«‘®—¬¢Õß  ¡æ√ °—π∑√¥ÿ…Æ’- ‡μ√’¬¡™—¬»√’  “¡“√∂ª√–¬ÿ°μå°“√ªØ‘∫—μ‘ ¡“∏‘≈¥§«“¡¥—π„πºâŸªÉ«¬‡∫“À«“π

ª√–‡¿∑∑Ë’ 1 ·≈– 2 ‰¥â ºªŸâ «É ¬§«“¡¥π— ‚≈Àμ‘  ßŸ ºªâŸ «É ¬¡–‡√ßÁ º∑Ÿâ ¡Ë’ Õ’ “°“√ª«¥À≈ß— 29 ºâŸ∑’Ë¡’Õ“°“√∑âÕߺŸ° ºŸâ∑’Ë¡’ªí≠À“πÕπ‰¡àÀ≈—∫ °“√‡æ‘Ë¡¿Ÿ¡‘μâ“π∑“π„πºŸâμ‘¥‡™È◊Õ ‡Õ™‰Õ«’ °“√¥Ÿ·≈ºŸâªÉ«¬√–¬– ÿ¥∑“â ¬ºªâŸ É«¬¡–‡√ßÁ ‡¡Á¥‡≈◊Õ¥¢“« ºâ∑Ÿ Ë’¡’Õ“°“√·æâ ‡ªìπÀ«—¥ ∫Õà ¬ Ê ·≈–Õ“°“√ª«¥ Neuralgia (55) ®ß÷ π∫— «à“°“√ªØ∫‘ μ—  ‘ ¡“∏‘ ‡æ◊ËÕ°“√¥Ÿ·≈ ÿ¢¿“æ·≈–°“√‡¬’¬«¬“ „πª√–‡∑»‰∑¬ “¡“√∂π”¡“ª√–¬ÿ°μå ∑“ß°“√欓∫“≈‰¥â¥’„π√–¥—∫Àπ÷Ëß  à«π°“√»÷°…“«‘®—¬°“√ªØ‘∫—μ‘ ¡“∏‘„π‡™‘ß «‘∑¬“»“ μ√å‡æ◊ËÕ°“√ à߇ √‘¡ ÿ¢¿“æ °”≈—ßÕ¬àŸ„π√–À«à“ß°“√»÷°…“·≈– æ—≤π“Õ¬à“ßμÕà ‡πÕ◊Ë ß ‡æË◊Õ‡ª√¬’ ∫‡∑¬’ ∫º≈°∫— °“√ªØ∫‘ μ—  ‘ ¡“∏‘·∫∫ÕπË◊ Ê „π·∂∫ μ–«—πμ° ·≈–μ–«—πÕÕ°´Ë÷߉¥â∑”°“√»÷°…“«‘®—¬·≈–∑¥≈Õ߇™‘ß —ߧ¡»“ μ√å ·≈–«∑‘ ¬“»“ μ√¡å “π“π°«“à 2 ∑»«√√… ª√–‚¬™π¢å Õß°“√ªØ∫‘ μ— ‘ ¡“∏‘ ¡’¡“°¡“¬ °“√ªØ∫‘ μ— ‘ ¡“∏‘®÷ß¡’ «à π „π°“√æ—≤π“∫ÿ§§≈∑Ë’Õ¬àŸ„π —ߧ¡ ∑È—ß°“¬ ®‘μ «‘≠≠“≥ ∑”„Àâ∫ÿ§§≈¡’§«“¡ º“ ÿ°‰¡à«à“®–Õ¬àŸ„π ¿“«–„¥  “¡“√∂°”°—∫®‘μ„®¢Õßμπ‡Õ߉¥â ®÷ßπ—∫‰¥â«à“ ∫ÿ§§≈∑Ë’ªØ‘∫—μ‘ ¡“∏‘‡ªìπºŸâ∑Ë’¡’°“√‡μ√’¬¡æ√âÕ¡‡ΩÑ“√–«—ß ª√—∫ª√ÿß·≈– “¡“√∂ ª√—∫‡ª≈’ˬπ«‘∂’™’«‘μ¢Õßμπ‡Õ߉¥â¥’¢÷Èπ  ¡“∏‘®÷߇ªìπ°≈¬ÿ∑∏å∑’Ë¡’§ÿ≥§à“ √“§“μË” „™â‰¥âÀ≈“¬ Ê  ∂“π°“√≥å„π¿“«–ªí®®ÿ∫—π ‡æË◊Õ°“√ à߇ √‘¡ ÿ¢¿“æ°“¬®‘μ «≠‘ ≠“≥·≈– —ߧ¡¢Õß∫ÿ§§≈‚¥¬·∑â®√ß‘ ‡Õ° “√Õâ“ßÕß‘ Aromatherapy 1. Wenneberg SR et al. A controlled study of the effects of the Transcendental meditation program on cardiovascular reactivity and ambulatory blood pressure. Int J Neurosci,1997 Jan; 89 (1-2):15-28. 2. Hager JL & Surwit RS. Hypertension self-control with a portable feedback unit or meditation-relaxation. Biofeedback Self Regul,1978 Sep; 3(3):269-76. 3. Mathias CJ. Management of hypertension by reduction in sympathetic ac- tivity. Hypertension, 1991 Apr; 17(4 Suppl): III 69-74.

Alternative and Complementary Health Care 4.  ¡æ√ ‡μ√¬’ ¡™¬— »√’ ·≈–§≥– °“√∫√À‘ “√®μ‘ «≠‘ ≠“≥·≈–°“√‡¬¬’ «¬“„πºμ⟠¥‘ ‡™Õ◊È ·≈– ºŸâªÉ«¬‡Õ¥ å„πª√–‡∑»‰∑¬. √“¬ß“π°“√«®‘ ¬— . 2547 5. Timio M et al. Age and blood pressure changes. A 20-year follow-up study in nuns in a secluded order. Hypertension, 1988 Oct; 12(4):457-61. 6. Gallois P. Neurophysiologic and respiratory changes during practice of relaxation technics. Encephale, 1984; 10(3):139-44. 7. Zamarra JW, Schneider RH, Besseghini I, Robinson DK, Salerno JW. Usefulness of the transcendental meditation programs in the treatment the patients with coronary artery disease. Am J Cardiol, 1996 Apr15; 77(10):867-70. 8. Fee RA & Girdano DA. The relative effectiveness of three techniques to induce the trophotropic response. Biofeedback Self Regul, 1978 Jun; 3(2):145-57. 9. Zeier H. Arousal reduction with biofeedback-supported respiratory meditation. Biofeedback Self Regul, 1984 Dec; 9(4):497-508. 10. Cuthbert B, Kristeller J, Simons R, Hodes R, Lang PJ. Strategies of arousal control: biofeedback, meditation, and motivation. J Exp Psychol Gen, 1981 Dec; 110(4):518-46. 11. Patel C et al. Trial of relaxation in reducing coronary risk: four year follow 30 up. Br Med J (Clin Res Ed), 1985 Apr 13; 290(6475):1103-6. 12. Seer P & Reaburn JM. Meditation training and essential hypertension: a methodological study. J Behav Me, 1980 Mar; 3(1):59-71. 13. Michaels RR, Huber MJ, McCann DS. Evaluation of transcendental meditation as a method of reducing stress.Science, 1976;192(4245):1242 14. Delmonte MM. Physiological responses during meditation and rest. Biofeedback Self Regul, 1984 Jun; 9(2):181-200. 15. Cooper R. et al. Hormonal and biochemical responses to transcendental meditation. Postgrad Med J, 1985 Apr; 61(714):301-4. 16. Sudsuang R, Chentanez V, Veluvan K. Effect of Buddhist meditation on serum cortisol and total protein levels, blood pressure, pulse rate,

lung volume and reaction time. Physiol Behav,1991 Sep; 50(3): 31 543-8. 17. Massion AO, Teas J. Hebert JR Wertheimer MD Kabat-Zinn J Meditation, Aromatherapy melatonin and breast/prostate cancer: hypothesis and preliminary data. Medical Hypotheses, 1995 Jan; 44(1):39-46. 18. Solberg EE, Halvorsen R, Sundgot-Borgen J, Ingjer HA. Meditation: a modulator of immune response to physical stress? A brief report. British Journal of Sports Medicine, Dec; 29(4):255-7. 19. Lang R, Dehof K, Meurer KA, Kaufmann W. Sympathetic activity and transcendental meditation. J Neural Transm, 1997; 44 (1-2):117-35. 20. Sutorius D. The transforming force of laughter, with the focus on laughing meditation. Patient Education & Counseling, 1995 Sep; 26(1-3): 367-71. 21. La Forge R. Mind-body fitness: encouraging prospects for primary and secondary prevention. Journal of Cardiovasc Nurs, 1997 Apr; 11(3): 53-65. 22. Hassed C. Meditation in General Practice. Aust FAM Physician,1996 Aug; 25(8):1257-60. 23. Buckingham JC, Cowell IS, Gillies GE, Herbison AE, Steel JH. The neuroendocrine system: Anatomy, Physiology and responses to stress in Stress, Stress hormone and the Immune System. Buckingham JC, Cowell AM, Gillies GE (Eds).New York, John Wiley & Sons, 1997. 24. Maclean CR et al. Effects of the Transcendental meditation program on adaptive mechanisms: changes in hormones level and responses to stress after 4 months of practice. Psychoneuroendocrinology, 1997 May; 22(4):277-95. 25. Lee MS, Bae BH, Ryu HY, Kim SY, Chung HT. Changes in alpha wave and state of anxiety during ChunDoSunBup Qi training in trainees with open eyes. American Journal of Chinese Medicine, 1997; 25(3-4): 289- 99.

Alternative and Complementary Health Care 26. Lim YA, Boone T, Flaarity JR, Thompson WR.(1993). Effects of Qigong on cardiorespiratory changes: A preliminary study. Am. J Clin. Med, 1993; XXI:1-6. 27. Liu G, Gui R, Li G, Huang C. Changes in brainstem and cortical auditory potentials during Qi-gong meditation. Am. J Clin. Med, 1990; XVIII: 95-103. 28. Ryu H, Lee BS, et al. Acute effect of qigong on stress hormonal levels in man. American Jornal of Chinese Medicine, 1996; 24(2): 193-8. 29. Goldberg RJ. (1982). Anxiety reduction by self regulation: Theory, practice, and evaluation. Ann Intern Med, 1982 Apr; 96(4):483-7. 30. Ikemi A, Tomita S, Kuroda M, Hayashida Y, Ikemi Y. Self-regulation method: psychological, physiological and clinical consideratuon, an overview. Psychother Psychosom, 1986; 46(4):184-95. 31. Fieldler N, Vivona-Vaughan E, Gochfeld M. Evaluation of work site relaxation training program using ambulatory blood pressure monitoring. J Occup Med, 1989 Jul; 31(7):595-602. 32. Benson. The relation response and nor-epinephrine. Integ. Psychiatry. 1983; 15-18. 33. Astin JA. Stress reduction through mindfulness meditation. Effects on 32 psychological symptomatology, sense of control, and spiritual experiences. Psychotherapy & Psychosomatics, 1997; 66(2); 97-106. 34. Emavardhana T & Tori CD. Changes in self-concept, ego defense mechanisms, and religiosity following seven-day Vipassana meditation retreats. Journal for the scientific study of religion, 1997 Jun; 36(2):194-206. 35. Venkatesh S, Raju TR, Shivani Y, Tompkins G, Meti BL. A study of structure of phenomenology of consciousness in meditative and non- meditative states. Indian Journal of Physiology & Pharmacology, 1997 Apr; 41(2); 149-53.

36. Tsai S. The effect of relaxation training, combining meditation and guided 33 imagery, on self-perceived stress among Chinese nurses in large teaching hospital in Taiwan, Republic of China. Ph.D. dissertation, Aromatherapy The University of Texas at Austin, 1992. 37. Faber EM, Nall L. Psoriasis: a stress-related disease. Cutis, 1993 May; 51(5):322-6. 38. Gaston L, Crombez JC, Lassonde M, Bernier BJ, Hodgins S. Psychological stress and psoriasis: experimental and prospective correlational studies. Acta Derm Venereol Suppl (Stockh), 1991; 156:37-43. 39. Schneider RH et al. Lower lipid peroxide levels in practitioners of Transcendental Meditation program. Psychosom Med, 1998 Jan- Feb; 60(1):38-41. 40. DûAntoni ML, Harvey PL, Fried MP. Alternative medicine: does it play a role in management of voice disorders. Journal of voice, 1995 Sep; 9(3): 308-11. 41. Brown SK. Replenishing the spirit by meditative prayer and guided imagery. Semin Oncol Nurs,1997 Nov; 13 (4): 255-9. 42. Edwards M. Being present: experimental connections between Zen Buddhist practices and the grieving process. Disability & Rehabilitation,1997 Oct; 19(10); 442-51. 43. La Forge R. Mind-body fitness: encouraging prospects for primary and secondary prevention. Journal of Cardiovasc Nurs, 1997; Apr 11(3): 53-65. 44. Uma K, Nagendra HR, Nagarathna R, Vaidehi S, Seethalakshmi R. The integrated approach of yoga: A therapeutic tool for mentally retarded children: a one-year controlled study. J Ment Defic Res. 1989 Oct; 33(Pt 5):415-21. 45. Sutorius D. The transforming force of laughter, with the focus on laughing meditation. Patient Education & Counseling, 1995 Sep; 26(1-3): 367-71.

Alternative and Complementary Health Care 46. Telles S & Naveen KV. Yoga for rehabilitation: an overview. Indian-J-Med- Sci. 1997 Apr; 51(4): 123-7. 47. ‡°Á®∑Õß ‡ μ–° ‘°√. º≈¢Õß°“√Ωñ° ¡“∏‘™π‘¥Õ—ª¡—≠≠“ 4 „πºâŸªÉ«¬·º≈‰À¡â. «‘∑¬“π‘æπ∏å«‘∑¬“»“ μ√¡À“∫—≥±‘μ ( “∏“√≥ ÿ¢»“ μ√å)  “¢“°“√ 欓∫“≈ “∏“√≥ ÿ¢. ∫—≥±μ‘ «∑‘ ¬“≈—¬ ¡À“«‘∑¬“≈¬— ¡À¥‘ ≈. 2541 48.  ¡æ√ ‡μ√¬’ ¡™—¬»√’ ·≈–  πÿ π— ∑“ °√–®à“ß·¥π. º≈°“√∑” ¡“∏‘™π¥‘ Õ“π“ª“π μ‘ ·∫∫ºÕà π§≈“¬„π°“√≈¥§«“¡‡§√¬’ ¥·≈–§«“¡¥π— ‚≈Àμ‘ „πºªŸâ «É ¬§«“¡¥π— ‚≈Àμ‘  ßŸ ‰¡à∑√“∫ “‡Àμÿ. «“√ “√欓∫“≈ “∏“√≥ ¢ÿ , 情¿“§¡- ‘ßÀ“§¡. 2541; 10(2):88-101. 49. Lantz MS, Buchalter EN, McBee L. The Wellness Group: a novel intervention for coping with disruptive behavior in elderly nursing home residents. Gerontologist. 1997; Aug 37(4):551-6. 50. Bertrand D. Mental health and cultural issues: the return of Khmers from France to Cambodia for healing purposes. Sante. 1997; 7(5): 330-4. 51. π«√μ— πå  «ÿ √√≥ºÕà ß. (2524). °“√»°÷ …“∫∑∫“∑¢Õßæ√– ß¶å‰∑¬°∫— ß“π ß— §¡ ß‡§√“–Àå ®‘쇫™ »÷°…“‡©æ“–°√≥’ «—¥∑Ë’¡’ ”π—° ¡∂«‘ªí  π“°√√¡∞“π „π‡¢μ °√ÿ߇∑æ¡À“π§√. «‘∑¬“π‘æπ∏åÕ—°…√»“ μ√¡À“∫—≥±‘μ  “¢“»“ π“ ‡ª√’¬∫‡∑’¬∫∫≥— ±μ‘ «∑‘ ¬“≈¬— ¡À“«∑‘ ¬“≈¬— ¡À‘¥≈. 52. ππ— ∑“ √μ— π°√.’ (2528). °“√»°÷ …“§«“¡‡™Õ◊Ë ‰ ¬»“ μ√¢å Õß™“«æ∑ÿ ∏: »°÷ …“‡©æ“–°√≥’ 34 ™“«‰∑¬æÿ∑∏ μ”∫≈∫“ß∑√“¬ Õ”‡¿Õ‡¡Õ◊ ß ®÷ßÀ«¥— ™≈∫√ÿ ’. «∑‘ ¬“π‘æπ∏Õå °— …√ »“ μ√¡À“∫≥— ±μ‘  “¢“»“ π“‡ª√¬’ ∫‡∑¬’ ∫ ∫≥— ±μ‘ «∑‘ ¬“≈¬— ¡À“«∑‘ ¬“≈¬— ¡À¥‘ ≈. 53. Davidson R J, Kabat-Zinn J, Schumacher J, Rosenkranz M, Muller D, Santorelli S F, Urbanowski F, Harrington A, Bonus K, and Sheridan J F. †Alterations in brain and immune function produced by mindfulness meditation. Psychosom Med.†2003; 65:4; 564-70. 54. Gross CR, Kreitzer MJ, Russas V, Treesak C, Frazier PA, Hertz MI. Mindfulness meditation to reduce symptoms after organ transplant: a pilot study. Altern Ther Health Med. 2004; 10(3):58-66. 55.  ¡æ√ °π— ∑√¥…ÿ Æ-’ ‡μ√¬’ ¡™¬— »√.’  ¡“∏∫‘ ”∫¥— °“√»°÷ …“π”√Õà ß„πºªŸâ «É ¬‡√Õ◊È √ß— .√Õμæ’ ¡‘ æå 56. π¿‘ “ æπŸ ° »‘ √’ ·≈–  ¡æ√ °π— ∑√¥…ÿ Æ-’ ‡μ√¬’ ¡™¬— »√.’ º≈¢Õß°“√ªØ∫‘ μ—  ‘ ¡“∏‡‘ §≈Õ◊Ë π‰À« μàÕ°“√‡æ‘Ë¡¿¡Ÿ ‘μâ“π∑“π CD4 „πºŸμâ ‘¥‡™◊ÕÈ ‡Õ™‰Õ«’ ‡Õ¥ å ‚√ß欓∫“≈ª°‡°≈“⠮ߗ À«—¥®π— ∑∫ÿ√.’ °“√»°÷ …“π”√Õà ß 2546.

∫∑∑’Ë 3 °“√ªØ‘∫—μ ‘ ¡“∏‘¥â«¬°“√À“¬„® BREATHING MEDITATION EXERCISE ∫∑π” 35 °“√ªØ‘∫—μ‘ ¡“∏‘¥â«¬°“√À“¬„®‡ªìπ‡∑§π‘§°“√ªØ‘∫—μ‘ ¡“∏‘π‘Ëß ‡æË◊Õ Aromatherapy °“√ºàÕπ§≈“¬∑’¡Ë ’ª√–‚¬™πå ‡ªπì ‡∑§π§‘ ∑Ëæ’ √–»“ ¥“¢Õß∑°ÿ »“ π“ ‚¬§’ §√Ÿ  Õπ»“ π“ ºŸâ π„®„π°“√ªØ‘∫μ— ‘ ¡“∏‘ „™‡â ªìπ·π«∑“ß„π°“√‡√Ë‘¡ªØ‘∫μ—  ‘ ¡“∏‘ ªí®®ÿ∫—π ¥√.®ÕÀå𠧓∫—∑ ´‘π (John Kabat-Zinn) ºâŸ‡™’ˬ«™“≠¥â“π®‘μ ª√– “𰓬 (Mind-body medicine) ‡ªìπºŸâπ”°“√ªØ‘∫—μ‘ ¡“∏‘‰ª„™â„π §≈π‘ °‘ ‡æËÕ◊ ºàÕπ§≈“¬§«“¡‡§√’¬¥ (1) ‡∑§π‘§°“√À“¬„® ‡ªìπ‡∑§π‘§°“√√—∫√ Õ¬à“ßÀπË÷ß ‡ªìπ°“√√—∫√  ®“°≈¡À“¬„® (Taste a breath) ‡ªπì °“√ÕÕ°°”≈ß— √–∫∫ª√– “∑√∫— §«“¡√ Ÿâ °÷ ∑“ß®¡Ÿ° Õ¬à“ßßà“¬ Ê (Simple sensory exercises) ‡™πà ¥Ÿ°“√‡§≈Ë◊Õπ‰À« ¢Õß≈¡À“¬„® °“√‡§≈ÕË◊ π‰À«¢Õß≈¡∑‡Ë’ §≈Õ◊Ë π‰À«∑«Ë— √“à ß°“¬‡™πà ‡¥¬’ «°∫— °“√√∫— √ Õ“À“√∫“ß™π‘¥ °“√ªØ∫‘ μ—  ‘ ¡“∏¥‘ «â ¬°“√À“¬„® ‡ªπì ‡√ÕË◊ ߢÕß°“√√μ⟠«— (Awareness) ∑ÿ°Ê §√—ÈߢÕß°“√À“¬„®‡¢â“‡ªìπ°“√‡æ‘Ë¡æ≈—ß„Àâ·°à√à“ß°“¬‡æ‘Ë¡ÕÕ°´‘‡®π ∑”„Àâ√à“ß°“¬¡’™’«‘μ™’«“ ∑ÿ°§√È—ß∑’ËÀ“¬„®ÕÕ° §“√å∫Õπ‰¥ÕÕ°‰´¥å∂Ÿ°¢—∫ÕÕ° ®“°√“à ß°“¬ ≈¥§«“¡μß÷ ‡§√’¬¥ §«“¡°ß— «≈ §«“¡«àπÿ «“¬À¡¥‰ª °“√ªØ‘∫—μ‘  ¡“∏¥‘ ⫬°“√À“¬„®  “¡“√∂∑”‰¥∑â ÿ°‡æ» ∑ÿ°«—¬  ∂“π∑Ë’ ‡«≈“‰Àπ°ªÁ Ø∫‘ —쑉¥â °“√À“¬„®¢Õ߇√“§«∫§ÿ¡‚¥¬√–∫∫ª√– “∑Õ—μ‚π¡—μ‘´÷Ëߥ”‡π‘π‰ª‚¥¬‰¡à¡’  ≠— ≠“≥π”‡¢“â ‡™à𠇫≈“πÕπÀ≈∫— ‡∑§π§‘ °“√À“¬„® ‡ªπì ‡∑§π‘§°“√ªØ∫‘ —μ ‘ ¡“∏‘∑Ë’ßà“¬∑ Ë’ ¥ÿ ‰¥ºâ ≈‡√Á« ∑’ Ë ÿ¥ °“√π∫— °“√À“¬„® À√Õ◊ 楟 §”∫“ߧ”„π¢≥–∑ËÀ’ “¬„®‡¢â“ À√◊ÕÀ“¬„®ÕÕ°

Alternative and Complementary Health Care ‡™πà À“¬„®‡¢“â  ∫“¬ À“¬„®ÕÕ°‚≈àß À“¬„®‡¢“â π—∫ 1 À“¬„®ÕÕ°π∫— 2 À“¬„®‡¢â“π—∫ 3 À“¬„®ÕÕ°π—∫ 4 ‡ªìπμâπ ∑à“∑“ß„π°“√ªØ‘∫—μ‘ ¡“∏‘‡æË◊Õ §«∫§¡ÿ ª√– “∑ —¡º— °“√¥¡°≈Ëπ‘ ¡’∑—Èß°“√πßË— °“√¬◊π ·≈–°“√πÕπ À≈—°°“√ªØ∫‘ —μ ‘ ¡“∏‘¥â«¬°“√À“¬„®‡∫ÈÕ◊ ßμπâ ‡æ◊ËÕ°“√ºàÕπ§≈“¬ ¡’ 2 ·∫∫ §Õ◊ BREATHING BASICS 1. «∏‘ °’ “√À“¬„®‡æÕ◊Ë ≈¥Õ“°“√μπË◊ ‡μπâ μ°„® ∑”„À®â μ‘ „® ß∫ „π°√≥’ μπ◊Ë ‡μπâ „Àâ ¥Ÿ ≈¡À“¬„®‡¢“â ªÕ¥ ∫“¬ Ê·≈–À“¬„®ÕÕ° ∫“¬ Ê ‰¡μà Õâ ߇°√ßÁ ™à«ßÀ“¬„®ÕÕ°°≈È—π≈¡À“¬„®‰«â™—Ë«§√Ÿàª√–¡“≥ 3-5 «‘π“∑’ π—∫ 1-100 π—∫ 2- 100 ·≈–π∫— 3-100 ∑”´”È Ê À≈“¬‡∑¬Ë’ « °“√À“¬„®·∫∫π®’È –∑”„ÀÕâ Õ°´‡‘ ®π ‡°¥‘ °“√ – ¡·≈–¡°’ “√·≈°‡ª≈’¬Ë π„π‡´≈≈剥¡â “°¢÷Èπ ™à«¬≈¥¿“«–Õ÷¥Õ¥— 2. «‘∏°’ “√À“¬„®‡æ◊ËÕ°“√ºàÕπ§≈“¬ ∑”‚¥¬À“¬„®‡¢“â ≈÷° Ê ‚¥¬„™â °√–∫—ß≈¡ πÕπÀß“¬§«”Ë ΩÉ“¡◊Õ«“߉«â∫π∑âÕß ∫√‘‡«≥ –¥◊Õ„Àâª≈“¬πÈ‘«°≈“ß ™π°—π∂â“À“¬„®¥«â ¬∑Õâ ß ª≈“¬πÈ«‘ ®–·¬°‡«≈“À“¬„®‡¢â“ ·≈–À“¬„®ÕÕ°πÈ«‘ ®–™π°π— À“¬„®‡¢“â ÕÕ° ≈÷° Ê ™“â Ê ‰¡μà âÕß√∫’ √Õâ π ‰¡àμâÕ߇°√Áß ‰¡∫à ß— §—∫ 36 Ωñ° 3- 5 ‡∑Ë’¬« «∏‘ ’°“√À“¬„®‡∑§π§‘ 懑 »… (Specific Techniques) °“√‡≈Õ◊ °«∏‘ °’ “√À“¬„®·∫∫μ“à ß Ê ‡À≈à“π’È ¢È÷πÕ¬°Ÿà —∫§«“¡™Õ∫¢Õß ∫ÿ§§≈ Õ“®®–‡≈◊Õ°«‘∏’„¥«‘∏’ÀπË÷ßÀ√◊Õº ¡°—π À≈“¬ Ê «‘∏’°Á‰¥â∑’Ë™Õ∫∑’Ë ÿ¥ μàÕ®“°π—ÈπΩñ°∑ÿ°«—πÀ√◊Õ¢÷ÈπÕ¬àŸ°—∫§«“¡μâÕß°“√ ·≈–§«“¡®”‡ªìπæÈ◊π∞“π¢Õß ∫§ÿ §≈  ßË‘ Àπß÷Ë „π°“√Ω°ñ °“√À“¬„®§Õ◊ μÕâ ß®”‰««â “à °Õà π‡√¡Ë‘ Ω°ñ À“¬„® ‡∑§π§‘ °“√À“¬„®∑°ÿ «∏‘ ’®–μÕâ ß∑”™“â Ê ·≈– ‡∫“ Ê ∂“â À“¬„®‡√Á«Õ“®®–‡ªπì  “‡Àμÿ ∑”„À‡â ªπì ≈¡ À√Õ◊ °√–μπÿâ ∑”„À‡â °¥‘ §«“¡°ß— «≈ °“√À“¬„®®π‰¥§â «“¡ ß∫ ∑”„Àâ ‡°¥‘ º≈¥’∑°ÿ  ∂“π°“√≥å

‡∑§π§‘ °“√ªØ‘∫μ— ‘ ¡“∏‘¥«â ¬°“√À“¬„® BREATHING MEDITATION EXERCISE MODALITIES ‡∑§π‘§°“√ªØ‘∫—μ‘ ¡“∏‘¥â«¬°“√À“¬„® ‡ªìπ‡∑§π‘§ “°≈∑Ë’ «‘∑¬“»“ μ√å°“√·æ∑¬å¬Õ¡√—∫«à“™à«¬„π°“√≈¥§«“¡‡§√’¬¥ ‡∑§π‘§°“√ ªØ‘∫—μ‘ ¡“∏‘¥â«¬°“√À“¬„® ¡’À≈“¬√Ÿª·∫∫ ¥—߇∑§π‘§∑Ë’ 1 ∂÷߇∑§π‘§∑’Ë 9 ºŸΩâ °ñ  “¡“√∂‡≈◊Õ°Ωñ°‰¥âμ“¡§«“¡™Õ∫ ‡∑§π§‘ ∑Ë’ 1 °“√À“¬„®·∫∫¡‘´Ÿ°‘ (Misogi Breathing) ‡ªìπ 37 °“√À“¬„®·∫∫¥Èß— ‡¥‘¡¢Õß™“«≠˪’ ÿπÉ ‡æÕË◊ „Àâ√⟠÷° ß∫ °àÕπ®–Ωñ°°“√μàՠ⟠‡™πà ‰∂♑ (Tai chi ) ·≈– ‰Õ°‚‘ ¥ (Aikido) Aromatherapy «∏‘ ’°“√ 1. πËß— À√◊ÕπÕπ„π∑à“∑Ë’ ∫“¬ 2.  Ÿ¥≈¡À“¬„®‡¢“â ∑“ß®¡°Ÿ 3. À“¬„®ÕÕ°∑“ߪ“°·≈–∑”‡ ¬’ ß Œ“ μ‘¥μ“¡≈¡À“¬„®‡¢“â ÕÕ° ‡¢“â ®¡Ÿ° ÕÕ° ª“° Œ“... 4. ®π‘ μπ“°“√«“à À“¬„®Õ¬à∫Ÿ π°Õâ π‡¡¶∑Õ’Ë àÕππà¡ÿ ‡∑§π§‘ ∑Ë’ 2 °“√À“¬„®·∫∫‚¬§– (Yoga Breathing) ‡ªπì ‡∑§π§‘ °“√À“¬„®æ‘‡»… ™«à ¬≈¥§«“¡«‘μ°°—ß«≈ ¿“«–´¡÷ ‡»√“â μ°„® °“√Ω°ñ ∑”‰¥â À≈“¬ ∂“π°“√≥å ‡∑§π‘§πÈ’À“¬„®∑“ß®¡Ÿ°  —߇°μ≈¡À“¬„®‡¢â“ÕÕ°∑Ë’ ª≈“¬®¡Ÿ° «‘∏°’ “√ 1. π—ßË À√Õ◊ πÕπ„π∑à“∑Ë’ ∫“¬ 2. ‡Õ“¡Õ◊ ª¥î √®Ÿ ¡°Ÿ ¢«“ À“¬„®‡¢â“√Ÿ®¡Ÿ°¢“â ß´“â ¬ 3. ªî¥√®Ÿ ¡Ÿ°¢“â ß´“â ¬À“¬„®ÕÕ°¥â«¬√Ÿ®¡Ÿ°¢â“ߢ«“ 4. ª¥î √®Ÿ ¡°Ÿ ¢â“ߴ⓬ À“¬„®‡¢“â √®Ÿ ¡Ÿ°¢â“ߢ«“

Alternative and Complementary Health Care 5. ªî¥√®Ÿ ¡Ÿ°¢â“ߢ«“À“¬„®ÕÕ°¥â«¬√®Ÿ ¡Ÿ°¢â“ß´“â ¬ 6. À“¬„® ≈∫— °—π‰ª‡™àππȪ’ √–¡“≥ 5 π“∑’ ‡∑§π‘§∑’Ë 3 °“√À“¬„®‡æËÕ◊ ™à«¬°“√¬Õà ¬Õ“À“√ °“√À“¬„®™à«¬¬àÕ¬Õ“À“√‡ªìπ«‘∏’∑Ë’ßà“¬ ·μà¡’ª√– ‘∑∏‘º≈«‘∏’°“√„™â °√–μÿâπ®¥ÿ æ≈ß— μà“ßÊ μ“¡‡ πâ ‡¡Õ√‘‡¥’¬π∑’‡Ë °¬’Ë «¢âÕß°∫— ¡“â ¡·≈–μ—∫ „π¢≥–∑’Ë ≈¡À“¬„®≈°÷ ‰ª®π∂ß÷ °√–‡æ“–Õ“À“√ «∏‘ ’°“√ 1. π—ßË ∫π‡°“â ÕÈ’ À≈ß— μ√ß „π∑“à ∑’˺Õà π§≈“¬ 2. «“ß¡◊Õ‰«â„Àâ âπ¡◊ÕÕ¬àŸ∑Ë’À—«‡¢à“„ÀâπÈ‘«¡◊ՙȒ≈ߢâ“ß≈à“ß „™âπÈ‘«¡◊Õ ‚¥¬‡©æ“–π‘È«™È’ πÈ‘«°≈“ß πÈ‘«π“ß ∑’˪Éÿ¡¬◊Ëπ¢Õß°√–¥Ÿ°‡¢à“„Àâ¡◊Õ«“ß„π∑à“∑Ë’  ∫“¬ Ê π«‘È °≈“ß«“ßÕ¬∫àŸ πª¡ÿÉ À—«‡¢“à μ√ß°≈“ß 3. °¥πÈ‘«°≈“߇∫“ Ê ‡æ◊ËÕ°√–μâÿπ‡ âπ‡¡Õ√‘‡¥’¬π∑’Ë∑Õ¥‰ªμ“¡ ∫√‘‡«≥À—«‡¢à“ ®–√ âŸ ÷°Õÿπà ∑À’Ë —«‡¢“à 4. À“¬„®‡¢“â ªÕ¥≈°÷ Ê ™â“ Ê °¥¡Õ◊ ∑’ˇ¢à“ ®–√Ÿâ ÷°«à“æ≈ß— ¢Õß°“√ À“¬„®·ºà°√–®“¬‰ª∑«Ë— ∑Õâ ß 5. À“¬„®™â“ Ê ÕÕ°§≈“¬¡◊Õ Àπâ“∑âÕߧàÕ¬ Ê À¥μ—« ‰¡à 38 欓¬“¡∫ß— §—∫°“√À“¬„® 6. ‡«≈“„π°“√À“¬„®«‘∏’πÈ’ 5 π“∑’ À≈—ß®“°√—∫ª√–∑“πÕ“À“√ À√◊Õ∑°ÿ §√È—ß∑¡Ë’ ª’ í≠À“°“√¬àÕ¬ ‡∑§π§‘ ∑Ë’ 4 °“√§«∫§ÿ¡≈¡À“¬„®‡æË◊Õ≈¥§«“¡‡§√’¬¥¢Õß™“« Õ‘π‡¥’¬π ‡∑§π‘§πÈ’‡ªìπ°“√À“¬„®„™â„π√–∫∫«—≤π∏√√¡∑“ß ÿ¢¿“æ √«¡∑—Èß °“√§≈“¬‡§√’¬¥ °“√§«∫§ÿ¡°“√À“¬„®«‘∏’πÈ’®√‘ß Ê §◊Õ°“√Ωñ°ª√“π (Pranayama) ´÷Ëß¡’«‘«—≤π“°“√¡“®“°ª√–‡∑»Õ‘π‡¥’¬ ¡—¬‚∫√“≥®π°√–∑—Ëß æ—≤π“¡“‡√Ë◊Õ¬ ʇªìπ‡∑§π‘§°“√À“¬„® °“√‡√’¬π‡√◊ËÕߪ√“π Õ“®Ωñ°°—∫§√Ÿ ºŸâΩñ°®–√Ÿâ«à“‡«≈“‡°‘¥§«“¡‡§√’¬¥®–¡’°“√À“¬„®μ◊Èπ·≈–‡√Á« ®–À“¬„®™â“·≈– ≈÷°‡«≈“√Ÿâ ÷°ºÕà π§≈“¬

«∏‘ ’°“√ 1. π—Ëß À√Õ◊ πÕπ§àÕ¬ Ê À≈∫— μ“Õ¬à“ß™“â Ê 2. À“¬„®‡¢“â ™“â Ê ª√–¡“≥ 5 «π‘ “∑’ (À“¬„®‡¢“â ∑Õâ ߪÕÉ ß À“¬„® ÕÕ°∑âÕß·ø∫) 3. À“¬„®ÕÕ°™â“ Ê 5 «π‘ “∑’ 4. ∑”‡™πà πÈμ’ Õà ‰ªÕ¬à“ßπÕâ ¬ 10 π“∑’ °“√ºàÕπ§≈“¬¢Õß√“à ß°“¬®–‡√‘¡Ë μÈß— ·μà‡∑“â ¢÷Èπ¡“‡√ËÕ◊ ¬ Ê ®π∂ß÷ »√’ …– μß—È ·μà ‡∑“â πàÕß μπâ ¢“ ∑Õâ ß Àπ“â Õ° §Õ °√“¡ Àπâ“ Àπ“â º“° «‘∏’°“√ ∑”‰¥â‚¥¬À“¬„®‡¢“â ·≈–‡°√ßÁ „π·μ≈à – «à πÀ“¬„®ÕÕ°√ Ÿâ °÷ ºÕà π§≈“¬μßÈ— ·μ»à √’ …– ®√¥‡∑“â °“√Ωñ°À“¬„®Õ“®®–·μ°μà“ß°—π‡≈Á°πâÕ¬ ‡™àπ‡¡◊Ë Õ ¡’ §«“¡‡§√’¬¥®“°∑Ë’ª√–™ÿ¡ À√◊Õ¢—∫√∂ „ÀâΩñ°À“¬„®„π¢≥–∑Ë’≈◊¡μ“®–¥’∑’Ë ÿ¥ ·≈– “¡“√∂Ω°ñ ‰¥∑â ÿ°·Ààß °“√À“¬„®·∫∫π®È’ –„™â„π°√≥∑’ ’Ë ¡Õß¡π÷ ßß  —∫ π °“√Ω°ñ À“¬„®®–∑”„À â ¡Õß ¥™Ë◊π ·®¡à „ §‘¥Õ–‰√‰¥Õâ ¬“à ߪ≈Õ¥‚ª√àß ‡∑§π§‘ ∑’Ë 5 ‡∑§π§‘ °“√À“¬„®¢Õ߉§‡´Õ√å (Kaiser Permanenteûs) 39 ‡ªìπ°“√À“¬„®‡æË◊Õ°“√ºàÕπ§≈“¬¥â«¬°“√À“¬„®≈÷° Ê «—μ∂ÿª√– ß§å¢Õß ‡∑§π‘§°“√À“¬„®≈÷° Ê ‡æË◊Õ∑Ë’®–∑¥·∑π°“√À“¬„®‡√Á«·≈–μÈ◊π®“°°“√∑Ë’¡’ Aromatherapy §«“¡‡§√’¬¥¡“‡ªìπ‡«≈“π“π Ê °“√À“¬„®≈°÷ Ê ®–‡æ¡‘Ë §«“¡®ÿ¢Õߪե Ω°ñ §√È—ß≈– 1-2 π“∑’ «—π≈–À≈“¬ Ê §√È—ß ª√–¡“≥ 5-6  —ª¥“Àå ®–™à«¬≈¥ §«“¡√Ÿ â °÷ μß÷ ‡§√¬’ ¥ 欓¬“¡Ω°ñ μ“¡≈”æ—߉¡à„À§â π√∫°«π «‘∏°’ “√ 1. πß—Ë À√Õ◊ ¬◊π À√Õ◊ πÕπ „π∑“à ∑Ë ’ ∫“¬ 2. «“ß¡◊Õ∑—Èß Õߢâ“߉«â∑’Ë∑âÕ߇æ◊ËÕ®–‰¥â√âŸ«à“ªÕ¥¢¬“¬‰¥â‡μÁ¡∑Ë’ ∑ÿ°§√ßÈ— ∑’ËÀ“¬„® 3. À“¬„®‡¢â“™“â Ê ∑“ß®¡Ÿ° π∫— 1-4 ®π√ Ÿâ ÷°«à“ªÕ¥¢¬“¬‡μ¡Á ∑’Ë À“¬„®ÕÕ°™“â π∫— 1-8 À√Õ◊ ‡∑“à °—∫‡«≈“À“¬„®‡¢â“

Alternative and Complementary Health Care 4. „Àâ‰À≈à Àπ“â Õ° °√–‡æ“–Õ“À“√ ·¢π 2 ¢“â ß ºàÕπ§≈“¬ √⟠÷° §«“¡μ÷߇§√’¬¥À“¬‰ª®“°√à“ß°“¬ ‡√Ë‘¡À“¬„®≈÷° Ê ·∫∫‡¥‘¡μàÕ‰ªª√–¡“≥ 2-3 π“∑’ ¢âÕ§«√√–«—ß ∂â“√Ÿâ ÷°¡’Õ“°“√¡÷πßß ‰¡à ∫“¬ À√◊Õ®–‡ªìπ≈¡ „ÀâÀ“¬„®™â“ Ê μ“¡ª°μ‘ ®πÕ“°“√¡π÷ ßßÀ“¬‰ª®ß÷ ‡√‘Ë¡À“¬„®„À¡à ‡∑§π§‘ ∑Ë’ 6 °“√À“¬„®≈÷° Ê (Deep Breathing) ‡ªìπ‡∑§π‘§ °“√À“¬„®¥«â ¬∑Õâ ß ‡æ◊ËÕ≈¥§«“¡‡§√¬’ ¥ ∑”„Àâ ¡ÕߺàÕπ§≈“¬ «‘∏’°“√ 1. π—ßË À√Õ◊ πÕπ À√Õ◊ ¬π◊ „π∑ Ë’ ∫“¬ 2. ‡Õ“Ω“É ¡◊Õ¢«“«“ß∑“∫∫πÀπâ“Õ° Ω“É ¡Õ◊ ´“â ¬«“ß∑“∫∑Ë’Àπ“â ∑âÕß ∫√‘‡«≥ –¥◊Õ 3. À“¬„®‡¢â“≈÷° Ê ™â“ Ê ∑“ß®¡Ÿ° ®π°√–∑Ë—ß√Ÿâ ÷°À“¬„®‰ª∂÷ß Àπâ“∑âÕß 4. À“¬„®ÕÕ° ∑“ߪ“° æ√.Ÿ .............. 5. Ω°ñ À“¬„®‡™àππÈ’ 5 π“∑’ 40 ‡∑§π§‘ ∑’Ë 7 °“√À“¬„®·∫∫ –°¥®μ‘ (Autogenic Breathing) ‡ªπì ‡∑§π‘§°“√À“¬„®∑Ë’‡æ‘Ë¡°“√®‘πμπ“°“√‡¢â“‰ª ‡æ◊ËÕ∑”„ÀâºàÕπ§≈“¬°≈â“¡‡πÈ◊Õ ‰¥¡â “°¢÷Èπ ®“°§«“¡√ âŸ °÷ ∑’¡Ë ’¡Õ◊ Õÿπà ·≈–Àπ°— ‡∑“â Õπÿà ·≈–Àπ—° ·≈–°“√Õ¬àŸ„π  ∂“π∑Ë’ –Õ“¥ ‚ª√ßà ‚≈ßà ∫√√¬“°“»∑ÕË’ ∫Õÿπà ºàÕπ§≈“¬ «‘∏’°“√ 1. Õ¬àŸ„π∑à“ πß—Ë ¬π◊ À√◊Õ πÕπ∑ ’Ë ∫“¬ 2. À“¬„®‡¢â“ªÕ¥≈°÷ Ê ™â“ Ê 3. ®‘πμπ“°“√«à“∑à“π°”≈—߉ª∑’Ë À“¥∑√“¬∑’Ë «¬ ¢“«  –Õ“¥ Õ“°“»ª≈Õ¥‚ª√àß øÑ“ ’§√“¡ ≈¡æ—¥‡¬Áπ ∫“¬ ¡Õ߇ÀÁππ°°”≈—ß∫‘π §≈Ë◊π ∑–‡≈‡≈°Á Ê °”≈—ß¡â«πμ—«‡¢â“¡“∑’Ë™“¬Ωßòí

4. · ß·¥¥Õàπÿ Ê °”≈ß—  Õà ß¡“∑μ’Ë —«¢Õß∑“à π ¡◊ÕÕàπÿ ‡∑“â Õπÿà Àπ—° √ âŸ ÷°‡∫“‚≈ßà ‚ª√àß ∫“¬ 5. À“¬„®‡™πà π’È 3-5 π“∑’ ‡∑§π‘§∑Ë’ 8 (Complete Indian breathing) °“√À“¬„®∑ Ë’ ¡∫√Ÿ ≥å 41 ·∫∫¢ÕßÕπ‘ ‡¥¬’ «∏‘ π’ ‡È’ ªπì ‡∑§π§‘ °“√À“¬„®¡“®“°Õπ‘ ‡¥¬’ ‡æÕ◊Ë °“√¡Õ’ “¬¬ÿ π◊ ∑”„Àâ ªÕ¥À“¬„®‰¥âÕ¬“à ߇μÁ¡∑Ë’ Aromatherapy «∏‘ °’ “√ 1. πßË— À√◊Õ¬π◊ „π∑à“∑’Ë ∫“¬ 2. À“¬„®‡¢â“∑“ß®¡Ÿ° ™â“ Ê À“¬„®‡¢â“Õ¬“à ß™â“ Ê „Àªâ Õ¥¢¬“¬ ‡μÁ¡∑Ë’ ∑âÕß·ø∫ 3. μàÕ®“°π—Èπ¬°‰À≈à¢È÷π„Àâ Ÿß∑Ë’ ÿ¥‡∑à“∑’Ë®–∑”‰¥â ∑”„ÀâÕ“°“» ‡¢â“‰ª„πªÕ¥ªÕ¥¢¬“¬‡μÁ¡∑’Ë°≈—Èπ≈¡À“¬„®‡Õ“‰«â„πªÕ¥ π—∫Àπ÷Ëß∂÷ß 5 ‡æ◊ËÕ „ÀâÕÕ°´‘‡®π‰¥¡â °’ “√¥¥Ÿ ´¡÷ 4. À“¬„®ÕÕ°„Àâ≈¡ÕÕ°„ÀâÀ¡¥ªÕ¥∑“ß®¡Ÿ° „Àâ∑âÕߪÉÕß °≈—Èπ À“¬„®‰«âª√–¡“≥ 5 «‘π“∑’ 5. À“¬„®ÕÕ°™“â Ê ≈÷° Ê ‡∑“à ∑®Ë’ –∑”‰¥â ºÕà π§≈“¬‰À≈à Àπâ“Õ° ‰À≈à Õ° ·¢¡à«Àπâ“∑âÕß¡“°∑’Ë ÿ¥‡∑“à ∑®’Ë –∑”‰¥â °≈—ÈπÀ“¬„®‰«â 5 «‘π“∑’ 6. ∑”´”È 10 §√ßÈ— À¬ÿ¥„π√–À«“à ßÀ“¬„®‡¢â“ÕÕ° Ωñ°∫àÕ¬ Ê ∑ÿ°«π— ®π쥑 ‡ªπì π ‘ ¬— ‡∑§π‘§∑Ë’ 9 °“√À“¬„®‡æÕË◊ °“√‡¬¬’ «¬“æ≈ß— (Energizing-Healing Breathing Exercise) °“√Ωñ°À“¬„®«‘∏’π’È μâÕߪî¥μ“·≈–¡Õ߇ÀÁπ¿“æ„π ®π‘ μπ“°“√∑‡’Ë μ¡Á ‰ª¥«â ¬ÕÕ°´‡‘ ®π∑ ’Ë –Õ“¥∫√ ‘ ∑ÿ ∏Ï‘‰À≈‰ª∑«—Ë √“à ß°“¬ ¡æ’ ≈ß— ‰ª∑«Ë— ∑ÿ°‡´≈≈å¢Õß√à“ß°“¬ ‡≈◊Õ° à«π¢Õß√à“ß°“¬∑’Ë¡’§«“¡μ÷߇§√’¬¥ ‡¡◊ËÕ¬≈â“ ‡ÀπÕ◊Ë ¬ÕÕà π À√Õ◊ ¡Õ’ “°“√ª«¥ ®π‘ μπ“°“√‰ª«“à À“¬„®‡¢“â ‰ª≈°÷ ∂ß÷  «à π∑‡Ë’ §√¬’ ¥ ∑’˪«¥μâÕß°“√¥â«¬≈¡À“¬„®‡¢â“ÕÕ°∑Ë’∫√‘ ÿ∑∏Ï‘  ¥™◊Ëπ ¡’æ≈—ß„π°“√‡¬’¬«¬“

ª«¥»√’ …– À√Õ◊ ®‘μ„® —∫ π ∑¥≈ÕßÀ“¬„®¥«â ¬«‘∏π’ ’È ∂â“¡’§«“¡°ß— «≈„® À“¬„® ‡¢â“ÕÕ°≈÷° Ê·≈–°≈—πÈ À“¬„®‰«â ‡ªìπμπâ «∏‘ ’°“√ 1. ∑“à π—ßË À√◊ÕπÕπ 2. «“ß¡◊Õ¢â“ß„¥¢â“ßÀπ÷Ë߉«â∫π°√–‡æ“–Õ“À“√ 3. À“¬„®‡¢â“¬“« ™“â ·≈–≈°÷ 4. °≈È—π≈¡À“¬„®‰«â®π√Ÿâ ÷°«à“∑âÕߪÉÕß¡“°(¡◊Õ∂Ÿ°¬°¢÷Èπμ“¡ºπ—ß °√–‡æ“–Õ“À“√ 5. À¬¥ÿ À“¬„®™Ë—«§√Ÿπà ∫— Àπ÷Ëß∂÷ß 5 ™“â Ê 6. À“¬„®ÕÕ°™â“ Ê 7. À“¬„®´”È ‰ª¡“ ª√–¡“≥ 3 §√ßÈ— À¡“¬‡Àμÿ ºŸΩâ ñ°®–√Ÿ â ÷°Àßÿ¥Àߥ‘ º≈§«“¡¥—π≈¥≈ß ≈¥§«“¡‡§√¬’ ¥ ‡Õ° “√Õâ“ßÕ‘ß 1.  ¡æ√ °π— ∑√¥…ÿ Æ’ ‡μ√’¬¡™¬— »√’. ‡∑§π§‘ °“√ªØ‘∫μ— ‘ ¡“∏‘ ¡∂– ¥â«¬°“√Ω°ñ À“¬„®. 2.  ¡æ√ °—π∑√¥…ÿ Æ’ ‡μ√’¬¡™—¬»√’. Meditation for Health. 2548, 2549. 42 Alternative and Complementary Health Care

∫∑∑’Ë 4 °“√ªØ‘∫—μ ‘ ¡“∏‘ÕÕ°°”≈ß— ª√– “∑ ¡— º—  SENSORY MEDITATION EXERCISE ∫∑π” 43 °“√ªØ‘∫—μ‘ ¡“∏‘ ¥â«¬‡∑§π‘§∑Ë’ SKT 1-7 ‡ªìπ‡∑§π‘§°“√ªØ‘∫—μ‘ Aromatherapy  ¡“∏∑‘ æË’ ≤— π“‚¥¬ √.».¥√. ¡æ√ °π— ∑√¥…ÿ Æ-’ ‡μ√¬’ ¡™¬— »√’ μß—È ·μªà æï .». 2541- ª®í ®∫ÿ π— ‡ªπì ‡∑§π§‘ ∑’Ë„™ â ÕπºªŸâ «É ¬∑¡Ë’ ª’ ≠í À“ ¢ÿ ¿“懬¬’ «¬“ºªŸâ «É ¬¥«â ¬‚√§‡√ÕÈ◊ √ß— (Complementary healing) „π§≈‘π‘°·≈–‚√ß欓∫“≈ √—∞∫“≈·≈–‡Õ°™π π—°»÷°…“√–¥—∫ª√‘≠≠“‚∑ ‡Õ° ·≈–ºâŸ√—∫∑ÿπÕߧ尓√Õπ“¡—¬‚≈°∑È—ß·æ∑¬å ·≈–欓∫“≈ ¥â“π°“√„™â Complementary Medicine „πºâμŸ ¥‘ ‡™◊ÕÈ ‡Õ™‰Õ«’ ‡®“â Àπâ“∑Ë ’ ÿ¢¿“æ ·æ∑¬å 欓∫“≈ ∑” Case management  Õππ—°»÷°…“ „π°“√∑”«∑‘ ¬“πæ‘ π∏∑å ß—È À¡¥ 13 ‡√ËÕ◊ ß ¥—ßπÈ’ π“ß “« ÿππ— ∑“ °√–®à“ß·¥π »°÷ …“ ¡“∏‘Õ“π“ª“π μ‘„πºâŸ ŸßÕ“¬ÿ ∑Ë’¡§’ «“¡¥π— ‚≈À‘μ Ÿß π“ß “«Õ¡√√—μπå æ‘√“…√ »÷°…“ ¡“∏‘™’Ë°ß„πºŸâ ŸßÕ“¬ÿ∑Ë’¡’§«“¡¥—π ‚≈À‘μ Ÿß π“߇°®Á ∑Õß ‡ μ–° °‘ √ »°÷ …“ ¡“∏Õ‘ “𓪓π μ„‘ πºªŸâ «É ¬·º≈‰À¡â π“ß “«Õ¿™— ™“ ºÕà ß≠“μ‘ »°÷ …“ ¡“∏ ‘ ¡∂–„πºªâŸ «É ¬¡–‡√ßÁ ≈”‰ ‡â ≈°Á π“ß “«¢«—≠μ“ ‡æ™√¡≥’‚™μ‘ »÷°…“ ¡“∏‘‡§≈Ë◊Õπ‰À«„πºâŸªÉ«¬ √¡Ÿ “μÕ¬¥å π“ß “«‡ “«≥’¬å æß»åº÷Èß »÷°…“ ¡“∏‘‡¥‘π®ß°√¡ ‡§≈Ë◊Õπ‰À«„π º âŸ ßŸ Õ“¬ÿ π“ß “«‚ ¿“æ√√≥ Õ‘πμä–‡º◊Õ° »÷°…“ ¡“∏‘À“¬„®„πÀ≠‘ß«—¬ À¡¥ª√–®”‡¥◊Õπ

Alternative and Complementary Health Care π“ß “«©—μ√»‘√‘ ‡¡¶«‘«—≤π«ß»å »÷°…“ ¡“∏‘À“¬„®„πºŸâªÉ«¬‡¥Á° Leukemia π“ß°≠— ≠“ ‡≈◊ÕË π‡§√Õ◊ »÷°…“ ¡“∏‰‘ ∑¬™°’Ë ß„πºŸªâ É«¬‡∫“À«“π π“ß “«Õ¡√√μ— πå ∫“ß· ßÕàÕπ »÷°…“ ¡“∏‘À“¬„®≈¥Õ“°“√ª«¥„π ººâŸ “à μ—¥∑âÕߧ≈Õ¥ π“ß “«»‘√‘√—μπå »‘√‘‡≈‘» »÷°…“ ¡“∏‘°“√À“¬„®„πºŸâ∑’Ë¡’ªí≠À“„π °“√πÕπÀ≈—∫ π“ß “«Õ¡“« ’ Õ—¡æ—π»‘√‘√—μπå æ—≤π“√Ÿª·∫∫°“√¥Ÿ·≈ºâŸμ‘¥‡™È◊Õ ‡Õ™‰Õ«’ ¥«â ¬‡∑§π‘§ ¡“∏‘ μª‘ Øí ∞“π 4 „πºŸâ쥑 ‡™ÕÈ◊ ·≈–ºªŸâ É«¬ ‡∑§π§‘ μÕà ‰ªπ‡È’ ªπì ‡∑§π§‘ °“√ªØ∫‘ μ—  ‘ ¡“∏∑‘ æË’ ≤— π“„À‡â À¡“– ¡·≈– ßà“¬μàÕ°“√∫√‘À“√ª√– “∑ —¡º—  „™â‡«≈“πâÕ¬ ·≈–‰¥âº≈‡√Á« ‡™àπ ºŸâªÉ«¬ ‡∫“À«“πª√–‡¿∑∑’Ë 2 ªØ‘∫—μ‘ ¡“∏‘ SKT1 À√◊Õ SKT2 30 π“∑’À≈—ß √—∫ª√–∑“πÕ“À“√ 2 ™—Ë«‚¡ß (Postpandiral) æ∫«“à √–¥∫— π”È μ“≈≈¥≈ߥ—ßπ’È (¥ß— μ“√“ß) 44 ‡∑§π‘§ SKT 1 π˗ߺàÕπ§≈“¬ ª√– “𰓬ª√– “π®‘μ SITTING BREATHING MEDITATION EXERCISE (‡∑§π§‘ ≈¢‘  ‘∑∏)‘Ï °“√ªØ∫‘ μ—  ‘ ¡“∏π‘ ’È ‡ªπì ‡∑§π§‘ °“√πß—Ë ªØ∫‘ μ—  ‘ ¡“∏¥‘ «â ¬°“√À“¬„® À√Õ◊ πÕπÀ“¬„®‡æÕ◊Ë °“√ºÕà π§≈“¬ SKT 1 ‡ªìπ‡∑§π‘§ª√–¬°ÿ μå°“√À“¬„®‡¢â“™“â Ê ·∫∫≈÷°∑“ß®¡°Ÿ ¡°’ “√À¬ÿ¥À“¬„®™—«Ë ¢≥– À“¬„®ÕÕ°¬“« Ê ™“â Ê ∑“ߪ“° ·μà‡æ‘Ë¡√–¬–‡«≈“π“π¢÷Èπ 15-20 π“∑’ ‡æË◊Õ°“√§«∫§ÿ¡°“√∑”ß“π¢Õß Baroreflex „Àâ∑”ß“π™â“≈ß ≈¥°“√∑”ß“π¢Õß√–∫∫ª√– “∑Õ—μ‚π¡—μ‘ Sympathetic nervous system ‡æ◊ËÕ≈¥§«“¡¥—π‚≈À‘μ °“√ºàÕπ§≈“¬ °≈“â ¡‡πÕ◊È ≈“¬ ·≈–°“√≈¥π”È μ“≈„πºâŸª«É ¬‡∫“À«“πª√–‡¿∑∑’Ë 2 (DM type II)

μ“√“ß· ¥ßº≈°“√ªØ∫‘ μ— ‘ ¡“∏‘ SKT1·≈– SKT2 „πºâªŸ É«¬‡∫“À«“π «π— ∑Ë’ Aromatherapy 10 情¿“§¡ æ.». 2549 ‚√ß欓∫“≈Õߧ√°— …å ®. π§√𓬰 45 À¡“¬‡Àμÿ DTS 1 ‡®“–π”È μ“≈°Õà π√∫— ª√–∑“πÕ“À“√ DTS 2 πÈ”μ“≈°Õà πΩñ° À≈ß— √—∫ª√–∑“πÕ“À“√ 1 ™Ë—«‚¡ß DTS 3 πÈ”μ“≈À≈—ßΩ°ñ 45 π“∑’ À≈ß— √∫— ª√–∑“πÕ“À“√ 2 ™—Ë«‚¡ß

Alternative and Complementary Health Care μ“√“ß · ¥ßº≈°“√ªØ∫‘ —μ‘ ¡“∏‘ SKT1·≈– SKT2 „πºªŸâ «É ¬‡∫“À«“π ·≈– §πª°μ‘ «—π∑’Ë 12 ‡¡…“¬π æ.». 2549 ‚√ß欓∫“≈æ√–ª°‡°≈“â ®. ®—π∑∫√ÿ ’ 46 À¡“¬‡Àμÿ FBS ‡®“–πÈ”μ“≈°Õà π√—∫ª√–∑“πÕ“À“√ DTS 1 π”È μ“≈°àÕπΩ°ñ À≈ß— √—∫ª√–∑“πÕ“À“√ 1 ™«Ë— ‚¡ß DTS 2 πÈ”μ“≈À≈—ßΩ°ñ 30 π“∑’ (À≈ß— √∫— ª√–∑“πÕ“À“√ 1.30 ™«—Ë ‚¡ß) DTS 3 πÈ”μ“≈À≈ß— Ωñ° 45 π“∑’ À≈ß— √—∫ª√–∑“πÕ“À“√ 2 ™Ë«— ‚¡ß

«‘∏’°“√ 47 1. πË—ß„π∑“à ∑’ Ë ∫“¬ À≈ß— μ√ß ∫π‡°“â Õ’È æÈπ◊ À√Õ◊ ∑à“πÕπ ¢¬∫— ¡Õ◊ ·¢π ¢“ ‰¡à„Àμâ ÷ß §àÕ¬ Ê À≈∫— μ“≈ß™“â Ê 2. ∑à“πË—ß §«Ë”ΩÉ“¡◊Õ Õߢâ“ß«“ß∫πÀ«— ‡¢à“ ∑à“πÕπ «“ß·¢π ·≈–Àß“¬ΩÉ“¡◊Õ‰«â¢“â ß Ê ≈”μ—« À√Õ◊ §«Ë”Ω“É ¡Õ◊ 2 ¢“â ß«“ß∫πÀπ“â ∑âÕß 3. §àÕ¬ ÊÀ≈∫— μ“≈ß™“â Ê 4.  ¥Ÿ ≈¡À“¬„®‡¢“â ∑“ß®¡°Ÿ ≈°÷ Ê ™“â Ê π∫— 1-5 5. °≈—Èπ≈¡À“¬„®‰«™â —Ë«§√Ÿà π—∫ 1-3 ™â“ Ê 6. ‡ªÉ“≈¡À“¬„®ÕÕ°∑“ߪ“° ™“â Ê π∫— 1-5 (À“¬„®‡¢â“ À¬ÿ¥À“¬„® À“¬„®ÕÕ°π∫— ‡ªπì 1 √Õ∫ π∫— ÕÕ° ‡ ’¬ßÀ√Õ◊ π∫— „π„® 1) Ω°ñ À“¬„®´”È Ê ‚¥¬À“¬„®‡¢â“ À¬¥ÿ À“¬„® À“¬„®ÕÕ°√Õ∫∑’Ë 2 (π∫— ÕÕ°‡ ¬’ ßÀ√◊Õπ∫— „π„® 2) À“¬„®‡¢“â À¬ÿ¥À“¬„® À“¬„®ÕÕ°√Õ∫∑’Ë 3 (π—∫ÕÕ°‡ ¬’ ßÀ√◊Õ π—∫„π„® 3) 7. À“¬„®·∫∫π’È 30-40 √Õ∫ π—∫ÕÕ°‡ ’¬ßÀ√◊Õπ—∫„π„®®π∂÷ß 30-40 8. §àÕ¬ Ê ≈¡◊ μ“¢÷Èπ™â“ Ê À¡“¬‡Àμÿ Aromatherapy ºâΩŸ ñ°Õ“®®–¡’Õ“°“√ßà«ßπÕπ ∂“â ¡Õ’ “°“√Õ÷¥Õ¥— Àπ“â ¡◊¥ „ÀÀâ ¬¥ÿ Ωñ° À“â ¡Ω°ñ „π¢≥–°”≈ß— ∑”ß“π ¢—∫√∂ À√Õ◊  ∂“π∑‡Ë’  ’¬Ë ßμàÕÕ∫ÿ —쑇Àμÿ ªØ‘∫μ— ‘«π— ≈– 3 √Õ∫ °àÕπÀ√Õ◊ À≈ß— Õ“À“√ 30 π“∑’

Alternative and Complementary Health Care ‡∑§π‘§ SKT 2 ¬◊πºÕà π§≈“¬ ª√– “𰓬 ª√– “π®μ‘ STANDING BREATHING MEDITATION EXERCISE (‡∑§π‘§≈¢‘  ∑‘ ∏)Ï‘ °“√ªØ∫‘ μ—  ‘ ¡“∏π‘ È’ ‡ªπì ‡∑§π§‘ °“√¬π◊ À“¬„®‡æÕË◊ °“√‡¬¬’ «¬“ (SKT 2) ‡ªìπ‡∑§π‘§ª√–¬ÿ°μå°“√À“¬„®‡¢â“™â“ Ê ·∫∫≈÷°∑“ß®¡Ÿ° ¡’°“√À¬ÿ¥À“¬„® ™—Ë«¢≥– À“¬„®ÕÕ°¬“« Ê ™“â Ê ∑“ߪ“° ·μà‡æË¡‘ √–¬–‡«≈“π“π¢÷Èπ 15-20 π“∑’ ‡æ◊ËÕ°“√§«∫§ÿ¡°“√∑”ß“π¢Õß Baroreflex „Àâ∑”ß“π™â“≈ß ≈¥°“√ ∑”ß“π¢Õß√–∫∫ª√– “∑Õ—μ‚π¡—μ‘ Sympathetic nervous system ‡æ◊ÕË ≈¥ §«“¡¥—π‚≈À‘μ °“√ºàÕπ§≈“¬°≈â“¡‡πÈ◊Õ≈“¬ ·≈–°“√≈¥π”È μ“≈„πºâŸªÉ«¬ ‡∫“À«“πª√–‡¿∑∑’Ë 2 (DM type II) «∏‘ °’ “√ 1. ¬π◊ μ√ß„π∑“à ∑Ë ’ ∫“¬ 2. «“ßΩ“É ¡Õ◊ ¢«“∑“∫∑°Ë’ √–¥°Ÿ Àπ“â Õ° «“ßΩ“É ¡Õ◊ ´“â ¬∑“∫∫π¡Õ◊ ¢«“ 3. §Õà ¬ Ê À≈—∫μ“≈ß™â“ Ê 4.  Ÿ¥≈¡À“¬„®‡¢â“∑“ß®¡°Ÿ ≈°÷ Ê ™â“ Ê π∫— 1-5 5. °≈πÈ— ≈¡À“¬„®‰«™â Ë—«§√àŸ π∫— 1-3 ™â“ Ê 6. ‡ª“É ≈¡À“¬„®ÕÕ°∑“ߪ“° ™â“ Ê π∫— 1-5 48 (À“¬„®‡¢â“μ“¡ª°μ‘ À¬¥ÿ À“¬„® À“¬„®ÕÕ°π∫— ‡ªìπ 1 √Õ∫ π∫— ÕÕ°‡ ¬’ ßÀ√Õ◊ π∫— „π„® 1) Ω°ñ À“¬„®μÕà ‚¥¬À“¬„®‡¢“â À¬¥ÿ À“¬„® À“¬„®ÕÕ°√Õ∫∑’Ë 2 (π∫— ÕÕ°‡ ’¬ßÀ√Õ◊ π∫— „π„® 2) À“¬„®‡¢â“ À¬ÿ¥À“¬„® À“¬„®ÕÕ°√Õ∫∑Ë’ 3 (π∫— ÕÕ°‡ ’¬ßÀ√Õ◊ π—∫„π„® 3) 7. À“¬„®·∫∫π’È 120-150 √Õ∫ π—∫ÕÕ°‡ ’¬ßÀ√◊Õπ—∫„π„®®π∂÷ß 120-150 8. §Õà ¬ Ê ≈◊¡μ“¢Èπ÷ ™“â Ê