ชีวิตสุขสันต์

riŽ¥}‘j¨ ‘¢h}» HAPPY LIFE |¸Ž‰lŽ£ˆ‚Š£Š~h£|pi £g Š¥ ¢ ‡¨ £Œ‰¢ pË£g¢| (ˆ’£rh) Š¥¢ ‡¨ £Œ‰¢ …Š”…«…”Š»}Çi ¬ˆ«hp«ˆh¸ » p£Ë g|¢ Š¥ ¢ ’£|®’u·hlŠ¥hŠ» pË£g|¢ Š¥¢ ¨‡£Œ‰¢ ”¥‘£h p£Ë g¢| Š¥ ¢ ‡«© gÅ} «”‘«} p£Ë g|¢

p£g®p...¨‡£Œ¢‰ ijčĞĥûøĕĖĬøďʅüüĬĎĥč ċĸĩĐĭʀøčĉɿĦûĕĩøěĦĕĉėĤğčĥõ ıęĤijğʀøěĦĕĞčijüijčĜĦĞĉėʃöġûõĦėĈĭıę ĞĬöĔĦĒ ıęĤěĨĊĩöġûõĦėþĤęġěĥĖ İĒĸīġĈĽĦİčĨčþĩěĨĉġĖɿĦûĕĩøĬćĔĦĒıęĤĕĩøěĦĕĞĬö ċĬõĶ ěĥčİėĦüĪû ĒĎöġʀ ĕęĭ øěĦĕėĈĭʀ ʀĦčĞöĬ ĔĦĒĕĦõĕĦĖİĐĖıĒėɿċĦûĞĸġī ĉĦɿ ûĶ ijğĴʀ Ĉİʀ ęġī õėĥĎėĭıʀ ęĤďăĨĎĉĥ ĨĉĦĕİĒīĸġõĦė üėėIJęûĞĬöĔĦĒ Ĉěʀ ĖıčěøĈĨ “ĜĔĬ ĦęĖĥ ijĞijɿ ü ĞėĦʀ ûĞėėø.ʃ ..Ğûĥ øĕĴċĖ” ċčĸĩ ġõüĦõüĤĞėĦʀ ûĞėėøʃ “ĎĦʀ čċĈĸĩ ”ĩ ıęěʀ ĖĥûėěĕĴďĊĪûõĦėĞėʀĦûĞėėøʃĞĥûøĕøĬćĔĦĒ ċĸĩğĕĦĖėěĕċĥĹûĞĥûøĕøėġĎøėĥěĜĬĔĦęĥĖċĬõIJøėûõĦė ıęĤ ċõĬ øėġĎøėěĥ ijčĞûĥ øĕĴċĖ IJĈĖijčĕĉĨ õĨ ĦėİĐĖıĒėøɿ ěĦĕėʀĭ ĜĔĬ ĦęĖĥ ĴĈġʀ ĔčĨ čĥ ċčĦõĦėøěĦĕėġʀĭ čĥ İďčʇ ĞĦėĤ ďėĤIJĖþčĉʃ ġɿ øćĬ ĔĦĒþěĩ ĉĨ ijčĜĦĞĉėĉʃ Ħɿ ûĶ ġĖĦɿ ûĉġɿ İčġīĸ û ċûĥĹ ijčėďĭ ıĎĎõĦėüĈĥ ġĎėĕĞĕĥ ĕčĦ ıęĤõĦėüĈĥ ċĦĽ Ğīġĸ İĒġĸī İĐĖıĒėijɿ čþɿġûċĦûĉɿĦûĶ čĒ. Ğĥčĉʃ ijüĖġĈĜĨęďɾ ġĈĩĉĜĥęĖıĒċĖʃğĥěijü ıęĤĐĭʀİþĸĩĖěþĦāİěþĜĦĞĉėʃøėġĎøėĥě İďčʇ ěċĨ ĖĦõėċĦɿ čğčûĸĪ ċijĩĸ ğİʀ õĖĩ ėĉėĨ Ďĥ İþāĨ ĕĦĎėėĖĦĖøěĦĕėĈʀĭ Ħʀ čĞöĬ ĔĦĒ IJĈĖİčġĹī ğĦĞĦėĤċĎĸĩ ėėĖĦĖččĥĹ ĕøĩ ćĬ øĦɿ ġĖĦɿ ûĖûĸĨ ĞĦĽ ğėĎĥ Đċʀĭ ĉĸĩ ûĹĥ ijüüĤďėĎĥ ěĊĨ þĩ ěĩ ĉĨ ijğĕɿ İĒġīĸ ĞöĬ ĔĦĒċıĩĸ öûķ ıėû ıęĤĕġĩ ĦĖěĬ Ćĥ čĤ IJĈĖİďčʇ øěĦĕėĭʀüĦõĐęûĦčěĨüĥĖ ıęĤďėĤĞĎõĦėćʃĉėûċĸĩøĬćğĕġĴĈʀĒĨĞĭüčʃĕĦĈʀěĖĉčİġû ÿĸĪûøĬćğĕġĞĥčĉʃ ĴĈʀõėĬćĦġčĬāĦĉ ijğʀĜĬĔĦęĥĖėěĎėěĕĞĦėĤĞĽĦøĥāüĦõõĦėĎėėĖĦĖĈĥûõęɿĦě ĕĦüĥĈċĽĦğčĥûĞīġċĸĩĕĩ ĔĦĒďėĤõġĎĞěĖûĦĕ ġĦɿ čûĦɿ Ė İöĦʀ ijüûĦɿ Ė İĒġĸī ijğĐʀ ġʀĭ Ħɿ čċõĬ ċĦɿ čĴĈčʀ ĦĽ øěĦĕėĴʀĭ ďďăĎĨ ĉĥ Ĩ İĒġĸī ďėĎĥ ěĊĨ þĩ ěĩ ĉĨ ijğĕɿ ċĞĩĸ ĈijĞıöķûıėû ċĹûĥ öġûĉčİġû ıęĤĎĬøøęġčĥ İďčʇ ċĩėĸ õĥ ĎėĨĝĥċ ĜĬĔĦęĥĖ üĽĦõĥĈ (ĕğĦþč) öġöġĎĒėĤøĬć čĒ. Ğĥčĉʃ ijüĖġĈĜĨęďɾ ċĩĸõėĬćĦĕġĎ ġûøøʃ ěĦĕėċʀĭ ĕĩĸ øĩ ćĬ øĦɿ İĒġīĸ ĞėĦʀ ûıėûĎčĥ ĈĦęijü ĞėĦʀ ûĞėėøøʃ ćĬ ĔĦĒþěĩ ĉĨ ıęĤėěɿ ĕİüĉčĦėĕćʃ ijčõĦėĞûɿ ĉġɿ øěĦĕĞĬöċĩĸĖĥûĸ ĖīčĞɿĞĭ ĥûøĕĴċĖ ijğʀĕĩ “þěĩ ĨĉĞĬöĞĥčĉ”ʃ ĉęġĈĴď |Ž¸ ‰lŽ£ˆ‚Š£Š~h£|i Š¥¢ ‡¨ £Œ¢‰ p£Ë g|¢ (ˆ’£rh)

p£g®p...l{¨ ’ˆ”‘h¢ }» ĞěĞĥ Ĉĩďijɷ ğĕɿ 2562 øėĎĥ þĩěĨĉĞĬöĞĥčĉʃ İďʇčċĹĥûğĕĈöġûõĦėİõĨĈĕĦĕĩþĩěĨĉ İėĦĈĨĹčėčĴöěɿøěʀĦĉĤİõĩĖõ ĉĤõĦĖİĞĦĤğĦĕĦĉęġĈþĩěĨĉ õķİĒėĦĤİėĦġĖĦõĕĩþĩěĨĉċĩĸĞĬöĞĥčĉʃ ĎʀĦûõķďėĤĞĎ øěĦĕĞĽĦİėķüĕĩþĩěĨĉċĸĩĞĬöĞĥčĉʃüėĨûĶ ĎʀĦûõķĴďIJĐęɿİĞĩĖġĩõċĦû øīġċĹĥûþĩěĨĉĕĩıĉɿİėĸīġû ċĬõöʃõĦĖċõĬ öʃijüĴĕɿĴĈʀğĖĈĬ ğĖġɿ č ċûĥĹ ğĕĈċĸĐĩ ɿĦčĕĦõķijğʀĕčĥ ĐɿĦčĴď ĕĦİėĸĕĨ ijğĕɿõčĥ ċĸĩčĸĩ İĈĩĖĻ ěčĩĹõčĥ ĈĩõěɿĦ ıęʀěøčċĩĸ üĤĈęĎĥčĈĦęijğʀþĩěĨĉİėĦĞĬöĞĥčĉʃõĴķ ĕijɿ þijɿ øėċĴĸĩ ğč čġõüĦõĉěĥ İėĦİġû ďɷijğĕčɿ ĩöĹ ġijğʀ ċɿĦčċĈęġûijþİʀ øėīĸġûĕīġ “ûɿĦĖĶ 7 ġĖɿĦû” ijčğčûĥ ĞīġčĩĹĞėĦʀ ûþĩěĨĉĞöĬ Ğčĥ ĉʃijğʀĉĥěċɿĦč čĤøėĥĎ h….‘¢h}» ®p‰”|¥Œ‚¶

‘£Šu¢ 4 p£g®p...¨‡£Œ¢‰ 5 p£g®p...l{¨ ’ˆ”‘¢h}» 8 ”£Šˆ¢ ‡ 11 Simple Seven (7 «Š”Ƨ oo·£‰± ‘r·© Ži ¥}®’ˆ· i‘Æ |®‘gŽ£· ) 13 iÆ 1 hËÇ£’hg¢ • ęĈčĹĦĽ ğčõĥ Ĵĕɿğčĥõijü • öġİěęĦİĒĸġī ĞöĬ ĔĦĒĈĩ İĒĖĩ ûěĥčęĤ 1 þěĥĸ IJĕû 21 Æi 2 lŽ£ˆ|h¢ «Œ”§ | • øěĦĕĈĥčİęġī ĈøěėüĤİċĦɿ Ĵė • 4 İøęĈķ ěČĨ ĩ ğčõĩ ĦėijþʀĖĦøěĦĕĈčĥ Ğûĭ • İďčʇ øěĦĕĈĥčĞĭûıęěʀ ĉġʀ ûõĨčĖĦĉęġĈþěĩ Ĩĉğėġī • ġĦğĦėĈċĩ ęĸĩ ĈøěĦĕĈčĥ ĴĈʀüėĨû • ęĈġěʀ č ęĈİøķĕ ęĈĴöĕĥč = ęĈøěĦĕĈčĥ IJęğĉĨ • ġĦþāĦõėċĦûġĦğĦė...ĴöĕĥčċėĦčĞʃ • Dash Diet

31 iÆ 3 ¯jˆh¢ ®h«Œ§”| • Heart Attack !!! • Processed Food • Processed Meat • İėġĸī ûüėûĨ öġûčĦĹĽ İĉĦʀ ğĭʀ • İėġĸī ûöġûĊěĸĥ • õĨčĴö.ɿ ..ġĖĦɿ ûĴėĈĩ • þčĤIJėøĔĥĖ İĒėĦĤþčĤijüĉčİġû 51 iÆ 4 h£ÇË }£Œ®h«Œ”§ | • õčĨ İü...ċĦûęĥĈİĒĸīġİęõĨ õĨčĖĦİĎĦğěĦč • öĦɿ ěĈöĩ ġûøčþġĎċİĬ ėĩĖč 59 iÆ 5 ƒg¢ ƒŒ¯ˆ¸ Ægi h¥ }·”Žh¢ • Đõĥ -ĐęĴĕʀ þěɿ ĖþĩěĨĉ • IJġĞĊČėėĕþĦĉĨ ċĸĩĕĦĉĦĕĘĈĭõĦę • IJėøİĎĦğěĦč-ğĥěijü-Ĵĉ-Ğĕġû-ďġĈ ĉʀġûėĥõĝĦĴďĉęġĈþěĩ ĨĉüėĨûğėīġ • ġĦğĦėĈĩ...İĒġīĸ þĩěĨĉ • ĞėďĬ õčĨ ġĖɿĦûĴėĈĩ • ğěĦčİďʇčęĕ...öĕİďčʇ ĖĦ 75 iÆ 6 g£Š””gg£Ë Œ¢og£‰ • 4 ěĨČĩďėĥĎďėûĬ õĦėõĨč-ġĖĭɿ Ğõĭɿ ĦėİďęĩĸĖčĞĬöĔĦĒċĩĸĈĩĉęġĈĴď 80 Æi 7 ‘Š¨‚‘©g· £Š«Š¥ˆÆ }¸h....rŽi }¥ ‘j¨ ‘h¢ }» 82 «g‰iÆ Žg¢ ƒ«©¸ ji‰h İęöĕĦĉėĄĦčĞĦõęďėĤüĽĦğčĥûĞġī üĈĥ ċĦĽ ıęĤĞčĥĎĞčĬčøĦɿ ijþʀüɿĦĖõĦėĒĕĨ ĒʃIJĈĖ: ISBN 978-616-92467-4-9 ĎėĨĝĥċ ĜĬĔĦęĥĖ üĽĦõĥĈ (ĕğĦþč) ĒĨĕĒøʃ ėĥûĹ ıėõ: ČĥčěĦøĕ 2561 üĦĽ čěč 33,000 İęɿĕ 1011 ġĦøĦėĜĔĬ ĦęĖĥ ıõėčĈʃ ċĦěİěġėʃ ĊččĒėĤėĦĕ 3 ĞûěčęöĨ ĞċĨ ČĨļ ĉĦĕĒėĤėĦþĎāĥ āĥĉĨęĨöĞĨċČļĨ Ē.Ĝ. 2554 ıöěûþɿġûččċėĩ İöĉĖĦččĦěĦ õėûĬ İċĒģ 10120 ğĦʀ ĕęġõęĩĖčıĎĎĞěɿ čğčûĸĪ ĞɿěčijĈöġûğčĥûĞġī İęɿĕčĩĹ IJċėĜĥĒċʃ 0-2725-8888 IJċėĞĦė 0-2683-3888 ėěĕċĥĹûõĦėüĈĥ İõķĎ ĊɿĦĖċġĈ Ĵĕěɿ Ħɿ ėďĭ ıĎĎğėīġěČĨ ĩõĦėijĈĶ http://www.supalai.com ĈʀěĖõėĤĎěčõĦėċĦûġĨİęõķ ċėġčõĨ Ğʃ õĦėĊɿĦĖĔĦĒ õĦėĎĥčċĪõ ğėīġěĨČĩõĦėġĸīčijĈIJĈĖĴĕɿĴĈʀėĥĎġčĬāĦĉ

”£Šˆ¢ ‡ ĉĥěĐĕİġûİėĸĨĕĉʀčĈʀěĖõĦėİďʇčIJėøğĥěijüöĦĈİęīġĈİĕĸīġ 10 ďɷċĩĸıęʀě Đĕİďʇč ċĹĥûğĕġĐɿĦĉĥĈğĥěijü İďʇčċĥĹûĐĭʀġĽĦčěĖõĦėIJėûĒĖĦĎĦę ĕĩġĖĭɿěĥčğčĪĸûõĽĦęĥûęûüĦõ ęĨēċʃ ıęĤüĹĽĦġʀĦěüĤĴďğʀġûďėĤþĬĕ ĕĩġĦõĦėďɹʊĈ..Ĉ İüķĎğčʀĦġõ ĞûĞĥĖİėĦĴĕɿøɿġĖ ĴĈʀčġčİęĖıčɿčĶ øûüĤİďʇčıõʁĞijčċʀġû ġĩõěĥčĉɿġĕĦõķčĸĥûďėĤþĬĕ õĽĦęĥûIJĕIJğ ęõĭ čʀġûõķďĈʊɹ ..Ĉ øėĦěčĹĩþĥěėıʃ ęěʀ ėĭʀıęʀěěɿĦİďčʇ IJėøğĥěijüöĦĈİęīġĈ İĒėĦĤĉěĥ İġûİďčʇ ğĕġğěĥ ijüĖɿġĕüĤĉġʀ ûėʀĭ İöĦİėĩĖõěɿĦġĦõĦėğĥěijüöĦĈİęīġĈıĎĎĴĕɿĈɿěč øīġİüķĎıčɿč ğčĦʀ ġõıččɿ öčĹĪ ĕĦİěęĦċİĸĩ ėĦġġõıėûğėġī İěęĦċİĸĩ ėĦĕġĩ Ħėĕćʃ ıĉĒɿ ġĒõĥ ıęěʀ õğķ ĦĖĴď øėĦěčĹĩõķõęĥě ĉĥěİġûİďʇčğĕġĐɿĦĉĥĈğĥěijüüĤijğʀĴďčġčijğʀøčġīĸčĐɿĦĉĥĈčĩĸİėĦėĥĎ ĴĕĴɿ Ĉʀ İďʇčġĤĴėċĩėĸ Ďĥ ĴĕɿĴĈİʀ ĒėĦĤõęěĥ ĉĦĖ İĒėĦĤõĦėĐɿĦĉĥĈğěĥ ijü ıĕʀİėĦĒĖĦĖĦĕċĦĽ ġĖɿĦûĈĩİęĖ ıĉɿďėĤĕĦć 1-2.5% øčĴöʀĉĦĖ ĎĦûċĩİėĦċĽĦĈĩıĎĎĞĕĎĭėćʃıĎĎ İöĦİėĩĖõċĽĦıĎĎ Textbook Operation ċĽĦĉĦĕċĩĸøěĦĕėĭʀĕčĬĝĖʃĒĪûĕĩİöĩĖčĴěʀ ċĬõġĖĦɿ û ıĉøɿ čĴöõʀ Ėķ ĥûİĞĩĖþěĩ ĉĨ 8 | rŽi ¥}‘j¨ ‘¢h}»

øěĦĕõęĥěĉĦĖ õķİėĩĖõğĕġċĸĩĈĭıę İďʇčęĭõčʀġûċĸĩIJėûĒĖĦĎĦęĎġõěɿĦĕĦþɿěĖ ĈĭĒĸĩğčɿġĖ İöĦõķĎġõěɿĦĒĩĸĉʀġûĞěčğĥěijü ĐĕĎġõěɿĦĴĕɿİġĦ İĒėĦĤİėĦėĭʀġĖĭɿıęʀěěɿĦ Ğěčğěĥ ijüİĈĖĻĩ ěõĉķ ġʀ ûċĦĽ Ďġęęčĭ ċĦĽ Ďġęęčĭ İĞėüķ ĉėûčĉĩĹ čĥ ġõĩ ıęěʀ ĉėûčċĩĹ ĦĽ Ďġęęčĭ ÿĦĹĽ ĉėûčĩĹĴĕɿĴğěıęʀěõķĐɿĦĉĥĈĈĩõěɿĦ õķĉʀġûĴďġĖĭɿĎčİöĩĖû ĎġõěɿĦĴĕɿİġĦõęĥě čʀġû İöĦõķĉėěü ČėėĕĈĦİďʇčğĕġõķĴĕɿøɿġĖĴĈʀĉėěüėɿĦûõĦĖ İĒėĦĤİėĦčĪõěɿĦİėĦĈĭıę ĉĥěİġûġĖĭɿıęʀěüėĨûĶ İėĦĴĕɿĴĈʀĈĭ ġʀĦěøěĦĕĈĥčĞĭûõĨčĖĦ ĴöĕĥčijčİęīġĈĞĭûõĨčĖĦ ĐĕõķõčĨ ĖĦĉĥûĹ ijüĕĦõ İėĦċĽĦġĤĴėİĖġĤıĖĤĉġččĥčĹ ċĥĹûĐɿĦĉĥĈõěɿĦüĤĐĦɿ ĉĥĈİĞėüķ õøķ ĦĽĸ ĕīĈĈĪõĈĸīč ıĉɿİėĦõķİþĸīġēʅûõĨčĖĦõĽĦĕīġčĪû ĖĦęĈĴöĕĥč ĖĦöĖĦĖğęġĈİęīġĈ ĖĦıġĞĴĒėĨč ĖĦęĈøěĦĕĈčĥ ĖĦĉĦʀ čÿĕĪ İĜėĦʀ õčĨ Ĵď õĨčĴď Ĵĕĕɿ ĩġĤĴėĈĩöĹĪčİęĖ õčĨ ĖĦ ġĖĭɿĞġûİĈīġč ĔėėĖĦĎġõěɿĦĖĦčĩĸĕĥčüĤėĥõĝĦøčĴöʀğėīġċĽĦijğʀøčĴöʀıĖɿęû ěĥčĶ čûĥĸ čûĸĨ ċĦĽ ĉĦİğĕġī čĉĦďęĦĉĦĖ ĕġûĴďöĦʀ ûčġõğčĦʀ ĉĦɿ ûĴĕĕɿ þĩ ěĩ ĉĨ þěĩ Ħ ęõĪ Ķ õøķ ġī øěĦĕ õęĥěěɿĦþĩěĨĉüĤĕĦĈĎĥ ĈĹčĨ İġĦijčİěęĦċþĸĩ ĩěĨĉõĦĽ ęĥûĒĩø ĉġččĥĹčġĦĖĬ 50 ĉʀčĶ øčġĦĖĬ 50 ĉčʀ Ķ čĪõěɿĦIJęõčİĹĩ ďʇčöġûİėĦüĤĈęĎčĥ ĈĦęġĤĴėõĴķ Ĉʀ ġĖĭɿĶ ďďɼĬ ġĩõĞġûěĥčĉĦĖ čĤİğĕīġčõĥĎĖĕĎĦęİøĦĤğčʀĦďėĤĉĭ ĕĥčėĎĥ ĴĕɿĴĈĉʀ ĥûĹ ėĎĥ Ĵĕɿċĥč İęĖĊĦĕĉěĥ İġûěɿĦüĤ İġĦĴûĈĩ Ďġõĉěĥ İġûĉġʀ ûğĦċĦûġġõ ěČĨ ĩččĩĹ ûĸĥ õĨčĖĦõĴķ ĕijɿ þɿ üĤijğĴʀ ďĞěčğĥěijüĐĦɿ ĉĥĈ Ďġęęčĭ ččĹĥ ĴĕɿİġĦġĖıɿĭ ęʀě ĴĕɿİġĦİĈĈķ öĦĈİĒėĦĤĉĥěİġûĕĩþěĩ ĉĨ ġĖijĭɿ čěûõĦėčĥčĹ ĕĦ 20 õěĦɿ ďɷ ĉûĹĥ ıĉüɿ ĎüĦõİĕġī ûčġõĕĦċĦĽ ĐĦɿ ĉĈĥ ğěĥ ijü ċĦĽ ĐĦɿ ĉĈĥ ğěĥ ijüĕĦıęěʀ 2,000 õěĦɿ øč ĴĕɿİġĦİĈķĈöĦĈėĥĎĴĕɿĴĈʀ üĪûıġĎĴďġɿĦčğčĥûĞīġ İöĦİėĩĖõěɿĦ Literature Review üĎıĒċĖʃĕĦıęʀě 30 õěɿĦďɷ 30 õěɿĦďɷčĩĹĕĩġĤĴėijğĕɿĶ İõĨĈöĹĪčĎʀĦû øɿġĖċĎċěč Ėġʀ čĴďċęĩ ĤďɷĶ İĒīĸġüĤğĦþɿġûċĦûċĸüĩ ĤĈıĭ ęĉěĥ İġûIJĈĖijþʀøěĦĕėʀıĭ ĒċĖıʃ ĐčďʅüüĬĎčĥ õċķ ĦĽ õĦėċĎċěčûĦčěüĨ Ėĥ üûĪ ĒĎİėīġĸ ûėĦěĈĩĶ ĕĦõĕĦĖċĸĩġĖĦõİġĦĕĦİęɿĦijğʀēûʅ İĒĸīġ İďčʇ ıėûĎčĥ ĈĦęijüijčõĦėĈıĭ ęĞĬöĔĦĒĞĽĦğėĥĎĐġʀĭ Ħɿ čċõĬ ċɿĦč riŽ¥}‘j¨ ‘h¢ }» | 9

g£ŠŽho£hŽ¥p¢‰ po¦ … «Š”§Æ oŠ£Ž|±i ˆ£gˆ£‰iƔ‰£g «”£ˆ£«Œ£· ®’†¸ o¼ «…§Æ”«‚½h ¬Šo¢h|£Œ®p®hg£Š|©¬Œ ‘¨j‡£…‘£Ë ’Š¢ ƒ¸”© £· h¨g·£h 10 | rŽi ¥}‘j¨ ‘h¢ }»

Simple Seven 7 «Š§Æ”oo£· ‰± ‘r©· Ži }¥ ®’ˆ· ‘iÆ |®‘gŽ·£ öġİėĕĨĸ İęĦɿ üĦõûĦčěĨüĖĥ ıėõċĸĴĩ ďİüġ ġĥččĩĹİďčʇ ûĦčěĨüĖĥ ċĩĸċĽĦijčĖĬIJėď ċĦĽ ĈĩĕĦõ İĒėĦĤİďʇčûĦčěĨüĥĖċĸĩüĤĉġĎøĽĦĊĦĕěɿĦøčġĖɿĦûĐĕċĸĩİďʇčIJėøğĥěijüöĦĈİęīġĈ ĊʀĦċĦĽ ĉěĥ Ĉĩ ıĎĎċĸğĩ ĕġĎġõijğċʀ ĽĦġĤĴėõċķ ĦĽ ĎġõijğʀõčĨ ĖĦõķõĨč ğĕġijğċʀ ĽĦĎġęęĭč õċķ ĦĽ ğĕġijğʀċĦĽ ĎĦĖĒĦĞõķċĽĦ ijčIJėûĒĖĦĎĦęċĈĩĸ ĩ ĖĦĈĩ ğĕġĈĩ İøėĸīġûĕġī Ĉĩ ġčĦøĉ üĤİďʇčġĖɿĦûĴė ĜĪõĝĦüĦõõęĬɿĕøčĴöʀĊĪû 10,000 õěɿĦøč ĉĦĕĜĪõĝĦĊĪû 12 ďɷ ċĽĦěüĨ ĥĖ 22 ďėĤİċĜ İďčʇ ûĦčěüĨ Ėĥ ċĖĸĩ ĨĸûijğāɿĕĦõ ĞėĬďĐęõĦėěüĨ Ėĥ ďėĦõăěĦɿ ġčĦøĉ ĕĩıĉɿĞĦęĤěĥčİĉĩĹĖęû İĒėĦĤøčċĸĩĴĕɿġʀěč ĒġİĞėķüüĦõûĦčěĨüĥĖİõīġĎ 40% õęĦĖİďčʇ øčġěʀ č ġěʀ ččġĸĩ ěʀ čöčĦčıċčʀ Ĥ İĒėĦĤĈþĥ čĕĩ ěęõĦĖİõčĨ 30 ġěʀ čėĤĈĎĥ Ėõĥ ĝʃ İęĖ ęûĒĬûĕĦõöĹĪč İďʇčİĎĦğěĦčĕĦõöĹĪčİõīġĎ 30% ĉġčċʀĦĖöġûûĦčěĨüĥĖİõīġĎ 60% İďʇčøěĦĕĈĥčĞĭû čġĩĸ Ėijɿĭ čĕīġöġûğĕġ ĴĈėʀ Ďĥ õĦėĈıĭ ęġĖɿĦûĈĩčĤ İĒėĦĤýĤčĥĹč Đĕėĭıʀ ęěʀ ěĦɿ čĴĸĩ ĕɿijþċɿ ĦûĴď ûĦčěĨüĥĖġĩõûĦčğčĪĸû ġĥččĩĹėěĎėěĕIJĈĖĞĕĦøĕğĥěijüġİĕėĨõĥč İöĦĎġõěɿĦĖĦ õķĈĩ õĦėĉĥĹûijüĴďğĦğĕġ ċĽĦğĥĉĊõĦėĉɿĦûĶ ċĽĦĎġęęĭč ċĽĦĎĦĖĒĦĞõķĈĩ üĤċĽĦijğʀ øčİďʇčIJėøıĎĎĐĕ IJėøğęġĈİęīġĈ ĉĦĖõɿġčěĥĖġĥčøěėčʀġĖęû 30% øĽĦěɿĦĉĦĖ õġɿ čěĖĥ ġčĥ øěėğĕĦĖøěĦĕěĦɿ ĉĦĖõġɿ čġĦĖĬ 70 İĒėĦĤýĤčĹĥčĕĩġõĩ ěĨČĩğčĪĸû ĊʀĦċɿĦč Ĉĭıęĉĥěİġû IJĈĖõĦėijþʀĉĥěþĩĹěĥĈ İėĩĖõěɿĦ Simple Seven ĕĩ 7 ĉĥě øīġ 1. čĹĽĦğčĥõ rŽi }¥ ‘¨j‘¢h}» | 11

2. øěĦĕĈĥčİęīġĈ 3. ĴöĕĥčijčİęīġĈ 4. čĽĹĦĉĦęijčİęīġĈ 5. ĐĥõĐęĴĕʀċĩĸõĨčĉɿġěĥč 6. İěęĦċĸijĩ þʀġġõõĦĽ ęĥûõĦĖĉɿġĞďĥ ĈĦğʃ 7. õĦėĞĭĎĎğĬ ėĩĸ ĊʀĦċɿĦčĈıĭ ęĉĥěİġûĈʀěĖĈĥþčĩ 7 ĉĥěčĹĩijğʀĕĥčġĖĭɿijčİõćąʃďõĉĨ IJġõĦĞċĸĩċɿĦčüĤĉĦĖõɿġčěĥĖġĥčøěėüĤęĈęûĴďĊĪû 91% ĴĕɿĕĩěĨČĩõĦėċĦûõĦėıĒċĖʃijĈĶ üĤęĈġĥĉėĦõĦėĉĦĖöġûøčĴöʀĴĈʀĕĦõİċɿĦčĩĹ Ĵĕĕɿ ĩıččɿ ġčĐĕėĥĎďėĤõĥč 1 2 3 hËÇ£’hg¢ lŽ£ˆ|h¢ ¯jˆ¢h «Œ§”| ®h«Œ”§ | 7 Simple 4 Seven g£Š‘© hÇË£}£Œ ¨’ŠiÆ ®h«Œ”§ | 65 g£Š””g ƒ¢g ƒŒ¯ˆ¸ g£Ë Œ¢og£‰ gÆi ¥h}”· Žh¢ 12 | riŽ¥}‘j¨ ‘h¢ }»

I9 1 h£ÇË ’hg¢ g£ŠŒ|hÇË£’hg¢ |Æi ip¡}¸”o¯|g¸ ¥h”£’£Š”¥ˆÆ ‘oÆ¥ ¯Æi |ƒ¸ Œl§” g£Šgh¥ …r§ «‚½h’Œg¢ ‘©}Š”£’£ŠŒ|hËÇ£’h¢g‚p¼ p¨h¢ ¯Æi |ƒ¸ Œ «‚h½ ‘©}ŠgÆi ¥h…r§ «‚½h’Œ¢gÇ¢o‘¥hÇ ¬Œ¸ŽggÅ ¥h«h”§Ç ‘¢}Ž»®’h¸ ”¸ ‰Ƒi |¨

İėīĸġûıėõ čĽĹĦğčĥõõɿġč İėĦüĤĉʀġûėĭʀõɿġčěɿĦĈĥþčĩĕěęõĦĖİėĦİċɿĦĴğėɿ ěĨČĩ øĽĦčěćĈĥþčĩĕěęõĦĖõķøīġ İġĦčĽĹĦğčĥõİďʇčõĨIJęõėĥĕĉĥĹû ıęʀěõķİġĦĞɿěčĞĭûİďʇčİĕĉė ğĦė ĖõĉĥěġĖɿĦûİþɿč čĹĽĦğčĥõ 63 õĨIJęõėĥĕ Ğĭû 165 İÿčĉĨİĕĉė øīġ 1.65 İĕĉė Ĉþĥ čĩĕěęõĦĖøĦĽ čěćIJĈĖİġĦčĦĽĹ ğčõĥ ĉĹĥû İġĦĞɿěčĞûĭ İďčʇ İĕĉėğĦėĞġûøėĹûĥ 1 63 ÷ 1.65 = 38 2 38 ÷ 1.65 = 23 23 čĩİĸ ďčʇ Ĉþĥ čĩĕěęõĦĖöġûĉĥěİġû Ĉĥþčĕĩ ěęõĦĖõøķ ġī ĔĦĝĦıĒċĖʃċĸĩüĤĒĈĭ ěĦɿ ijøėġěʀ čğėġī ijøėĐġĕ ěûõĦėıĒċĖĴʃ ĕĒɿ Ĉĭ İďčʇ õIJĨ ęõėĕĥ İĒėĦĤøčİėĦĞûĭ Ĵĕİɿ ċĦɿ õčĥ čİĸĩ ďčʇ ěĨČøĩ ĽĦčěćĈþĥ čĩĕěęõĦĖ 14 | riŽ}¥ ‘j¨ ‘h¢ }»

öĹĥčĉġɿ Ĵďõĕķ ĦĈĭěĦɿ ĒĞĨ Ėĥ öĹčĥ čĽĹĦğčõĥ ďõĉöĨ ġûİėĦĕčĥ øěėüĤěĨĸûġĖüĭɿ ĦõİċĦɿ ĴğėĊɿ Īû İċɿĦĴğėɿ ĕĥčĕĦüĦõøĽĦčĖĨ ĦĕċĦûõĦėıĒċĖʃěĦɿ øčİėĦĴĕøɿ ěėüĤďęġɿ Ėijğʀĉěĥ İġûĐġĕ üčĈĥþčĩĕěęõĦĖĉĽĸĦõěɿĦ 18.5 öćĤİĈĩĖěõĥčõķĴĕɿøěėďęɿġĖijğʀĉĥěİġûġʀěčüčĈĥþčĩ ĕěęõĦĖİõčĨ 25 İĒėĦĤýĤččĹĥ ĉĥěİęö 18.5 – 25 İďčʇ ĉěĥ İęöċĸĩċĬõøčijþʀİğĕġī čõĥč ğĕĈ ċĹĥûđėĥĸûċĥĹûĴċĖċĬõþĦĉĨċĬõĔĦĝĦ ċĹĥûğāĨûċĥĹûþĦĖ øėĦěčĹĩİėĦüĤİďęĩĸĖčĉĥěİęö 2 ĉěĥ čĕĩĹ Ħİďčʇ čĦĹĽ ğčõĥ İďčʇ õIJĨ ęõėĕĥ ěĦɿ ĞĦĽ ğėĎĥ İėĦĉĦĽĸ ĞĈĬ Ĵĕøɿ ěėİċĦɿ Ĵğėɿ Ğûĭ ĞĈĬ İėĦĴĕøɿ ěė Ğûĭ õěɿĦİċĦɿ Ĵğėɿ ěČĨ õĩ øķ īġčĹĦĽ ğčõĥ ĉĸĽĦĞĬĈċĴĸĩ ĕøɿ ěėĉĦĸĽ õěɿĦčĥčĹ öġûċɿĦč øĦĽ čěćüĦõĉĥěİęö 18.5 İďʇčĉĥěĉĹĥû ċĬõøčijþʀĉĥěİęöİĈĩĖěõĥččĤ øĭćĈʀěĖĞɿěčĞĭûöġûċɿĦčİďʇčİĕĉė 2 ċĩ ġġõĕĦİďčʇ čĹĦĽ ğčĥõİďčʇ õIJĨ ęõėĥĕċĸĩİėĦĴĕøɿ ěėüĤĉĸĦĽ ĴďõěɿĦččĹĥ ĞĕĕĉěĨ ɿĦøččĞĹĩ ĭû 165 İÿčĉİĨ ĕĉė Ğěɿ čĞûĭ İďʇčİĕĉėøġī 1.65 İĕĉė 1 18.5 X 1.65 = 30 2 30 X 1.65 = 50 50 õIJĨ ęõėĕĥ İďʇč Minimum čĽĦĹ ğčĥõĉĽĦĸ ĞĈĬ ċĩĒĸ ĪûüĤĕĴĩ Ĉʀ ĉĦĸĽ õěĦɿ čõĹĩ ķüĤďěɺ Ėıęʀě üĤďɺěĖİďʇčIJėøĒěõğčĪĸû ĒěõċĸĩİõĨĈüĦõõĦėĐġĕİõĨčĴď õėĤĈĭõğĥõûɿĦĖ İďʇč IJėøİõĸĩĖěõĥĎďġĈ İďʇčĉʀč õĦėøĽĦčěćčĹĽĦğčĥõĞĭûĞĬĈ ijþʀĉĥěİęöİĈĩĖěõĥč 25 øĭć ĞɿěčĞĭûĉĥěİġû 2 øėûĹĥ 1 25 X 1.65 = 41 2 41 X 1.65 = 68 rŽi ¥}‘¨j‘¢h}» | 15

ğĕĦĖøěĦĕěɿĦøčĶ čĩÿĹ Īûĸ Ğûĭ 165 İÿčĉĨİĕĉė čĦĹĽ ğčĥõĴĕɿøěėüĤĉĦĽĸ õěĦɿ 50 ıęĤĴĕøɿ ěėüĤİõĨč 68 İėĖĩ õěɿĦİďčʇ ĒĞĨ ĥĖčĽĹĦğčĥõİďɻĦğĕĦĖ 50 - 68 õĨIJęõėĕĥ ĐĭʀğāĨûĐĭʀþĦĖijþʀĞĭĉėİĈĩĖěõĥč øĨĈİğĕīġčõĥčİęĖ ċĬõøčęġûĈĭĒĨĞĥĖčĹĽĦğčĥõ İďĦɻ ğĕĦĖöġûĉĥěİġûõķüĤĴĈĉʀ ěĥ İęöĕĦ 2 ĉěĥ čĤ ĉĽĦĸ ĞĈĬ Ĵĕøɿ ěėĉĸĦĽ õěĦɿ õĸõĩ ĨIJęõėĕĥ ĞĭûĞĈĬ Ĵĕøɿ ěėĞûĭ İõčĨ õõĩĸ IJĨ ęõėĕĥ İėĦĉġʀ ûĕĉĩ ěĥ İęöčõĹĩ ġɿ čİėĦĊûĪ üĤėěʀĭ Ħɿ õĦėĎėğĨ ĦėčĦĹĽ ğčõĥ öġûİėĦ İėĦüĤěĦûİďɻĦğĕĦĖĴěʀďėĤĕĦćĴğč ĴĕɿijþɿĴďěĦûİďɻĦğĕĦĖčġõİöĉċĸĩĕĩĞĬöĔĦĒĈĩ ġčĥ čĥĹčĕĥčõķĴĕɿijþɿěĨČĩ ĒġøĽĦčěćġġõĕĦıęʀěċĦɿ čõķĈčĭ ĹĦĽ ğčõĥ üėûĨ ċĩċĸ Ħɿ čþĸûĥ øėûĹĥ ĞĬĈċʀĦĖ ĊĦʀ ĕčĥ ġĖĭčɿ ġõĒĞĨ Ėĥ čĩĹ ċɿĦčõĉķ ʀġûĈġõüčĥ Ĵěěʀ ɿĦčİĸĩ ďčʇ Ĉĥþčĩċĸċĩ ɿĦčĉʀġûİġĦĴďĎėğĨ ĦėİĒīĸġ üĤijğʀĕĥčõęĎĥ İöʀĦĕĦġĖĭijɿ čĒĨĞĖĥ čĩĹ Œ|h£ÇË ’hg¢ ...¯ˆ·’hg¢ ®p ĞĨĸûċĸĩěûõĦėıĒċĖʃėĭʀıęʀěøīġ õĦėčĥĎıøęġėĸĩ ĴĕɿĴĈʀĐęčĤøėĥĎ ĴĕɿĉʀġûĴďĉĥĹûijü čĎĥ ıøęġėĩĸ İĒėĦĤİöĦċĦĽ ěüĨ Ėĥ ĕĦıęěʀ ěĦɿ ĴĕĴɿ ĈĐʀ ę õĦėġĈġĦğĦėõĴķ ĕĴɿ ĈĐʀ ę õĦėęĈ čĦĹĽ ğčõĥ ċĈĸĩ ĩüĤĉġʀ ûĴĈʀõčĨ ġĦğĦėġĨĕĸ ĞĸĨûċĩĴĸ ĈĐʀ ęøīġõĦėõčĨ Ēīþİďʇčğęõĥ ĞĭĉėġĦğĦėęĈ čĹĦĽ ğčõĥ ďüʅ üĬĎĥčċĴĸĩ ĈʀĐę İďʇčĞĉĭ ėċĸõĩ čĨ Ēþī İďʇčğęĥõċĥĹûĞĨčĹ ıęʀěõõķ čĨ İčġīĹ Ğĥĉěʃijğʀčġʀ Ė ċĞĸĩ ĈĬ İĒėĦĤİčīĹġĞĥĉěʃİďʇčığęûɿ ıøęġėčĸĩ Ĥ ċĦĽ ĴĕĊĪûİďčʇ ığęɿûıøęġėĩĸ õĦėěüĨ Ėĥ ğčĸĪû ċĽĦċġĸĩ ûĥ õĘĝ İġĦİčīġĹ Ĵõɿęčĩ Ķ İčĹġī ĶİęĦĤİġĦğčûĥ ġġõ İęĦĤİġĦĕčĥ ġġõ ıęěʀ İġĦĴď ěĥĈıøęġėĩĸĈĭ ěĥĈıøęġėĩĸİĒĸīġĈĭěɿĦĴöĕĥčõĸĩİďġėʃİÿčĉʃ ĕĦüĦõİčīĹġüėĨûĶ õĸĩİďġėʃİÿķčĉʃ 16 | riŽ}¥ ‘¨j‘¢h}»

ĒĎěɿĦ 50% öġûıøęġėĸĕĩ ĦüĦõĴöĕčĥ čĤ ijčİčĹġī ęĩčĶ İęĖ ıĉijɿ čİÿęęõʃ ęĦʀ ĕİčĹġī ěĨČĩ İęĩĹĖûĞĉĥ ěʃĞĕĖĥ čĩĕĹ čĥ ċĦĽ ijğĴʀ öĕčĥ İöʀĦĴďġĖĭɿ İĒėĦĤýĤčĥĹčċĸøĩ ĈĨ õĥčěĦɿ õčĨ İčīġĹ Ğĉĥ ěıʃ ĈûĶ ęĩčĶ čĥĸčøīġøėûĸĪ ğčĪûĸ İďčʇ ıøęġėüĸĩ ĦõĴöĕĥč İĒėĦĤýĤčĹĥčõĦėüĤęĈčĹĽĦğčĥõüĪûĉʀġûęĈġĦğĦėİčĹīġĞĥĉěʃęû İďęĩĸĖčĕĦijþʀ Čāĥ ĒīþĴĕɿöĈĥ Ğıĩ ęĤĐõĥ ĐęĴĕʀİďʇčığęûɿ ıøęġėĸĩ İččʀ øĽĦěɿĦĴĕöɿ ĥĈĞĩčĤ İĒėĦĤöĦʀ ěöĦěõķ ċĦĽ ijğʀġʀěčĴĈʀ ĉʀġûĈĕīĸ čĦĽĹ İĖġĤĶ ĉʀġûġġõõĽĦęûĥ õĦĖĕĦõĶ ĉġʀ ûüĈĥ õĦėøěĦĕİøėĩĖĈ ċĬõěĥč İĒėĦĤøěĦĕİøėĩĖĈċĽĦijğʀġʀěč ġĥččĩĹİďʇčğęĥõĄĦčċĩĸěĨċĖĦĜĦĞĉėʃĕĩ õĦėĕĩ İĒĸīġčõķċĽĦijğʀęĈøěĦĕġʀěčĴĈʀ İĒĸīġčċĩĸĈĩčĤ ĴĕɿijþɿİĒĸīġčþěčĴďõĨč ĉʀġûěĦûıĐč ġĦğĦėęɿěûğčʀĦ ĴĕɿijþɿďęɿġĖþĩěĨĉĴďĉĦĕIJþøþĤĉĦ ĉʀġûøĨĈěɿĦİþʀĦčĩĹõĨčċĩĸĴğč õęĦûěčĥ õčĨ ċĴĸĩ ğčüĤĞûĸĥ ġĤĴėõčĨ İĖčķ üĤċĦĽ ġĤĴėõčĨ øĈĨ ĴďĊûĪ ċûĹĥ Ğďĥ ĈĦğčʃ ĤĞďĥ ĈĦğčʃ üĹĩ Ĥ ÿĹīġďęĦ ÿĹīġġĤĴėĕĦċĽĦöʀĦěĉʀĕĞĦėĒĥĈĊĸĥěıęʀěõķijĞɿĉĭʀİĖķčĴěʀİďʇčĊĬûĶ ĉġčİþĦʀ õġɿ čġġõĴďċĦĽ ûĦčõİķ ġĦĕĦġčɿĬ õčĨ üĤĕġĩ ĦğĦėĈĶĩ õčĨ ĉęġĈĞďĥ ĈĦğʃ İĞĩĖİěęĦİĉėĩĖĕıøɿĞĥďĈĦğʃęĤøėĹĥûİĈĩĖě ĉʀġûĕĩõĦėěĦûıĐč ġĦğĦėĊĪûüĤęĈčĹĽĦğčĥõĴĈʀ ijčõĦėÿĹīġġĦğĦėõķĉʀġûĕĬɿûĉėûĴď ÿĹīġöġûĞĈ þġʀ ďďɶʉûĕġęęʃċĬõığɿûüĤİġĦġĦğĦėĞĽĦİėķüċĸĩİďʇč õęġɿ ûİďčʇ ĊûĬ Ĉõĥ Ĵěöʀ Ħʀ ûğčĦʀ ġĦğĦėöĖĤĈõĥ Ĵěöʀ Ħʀ ûğčĦʀ öġûĈĶĩ ġĖɿĭ ĈĦʀ čijč İěęĦċɿĦčĴďþġʀ ďďûʉɶ ijğğʀ ęĎĥ ğğĭ ęĎĥ ĉĦİöķčėĊİöķčĴďöĦʀ ûijč õġɿ č ĒġöġûİĉķĕęʀġıęʀěøɿġĖġġõĕĦöĦʀ ûğčʀĦ øěĦĕġĖĦõċĩĸüĤÿĹġī ġĦğĦėöĖĤõüķ Ĥčġʀ Ėęû ıęĤĒĖĦĖĦĕõčĨ ġĦğĦėijğĕʀ čĥ ğęĦõğęĦĖ rŽi ¥}‘j¨ ‘¢h}» | 17

ĊĥĸěİďʇčġĦğĦėęĈčĹĽĦğčĥõċĩĸĈĩĕĦõ ĐĕċĦĽ ûĦčĈĦʀ čĞöĬ ĔĦĒijğõʀ Ďĥ ġûøõʃ ėığûɿ ğčûĸĪ ċøĩĸ Ĉĥ İęġī õĒčõĥ ûĦčċĕĸĩ ďĩ āʅ ğĦċĦûĞöĬ ĔĦĒĕĦ ijğʀĐĕĈıĭ ę 3-4 İĈīġčõķüĤıěĤĴďİĖĩĸĖĕøėĥĹû ğčĪĸû ijøėċĩĸĕĩĐęûĦčĈĩõķüĤijğʀĕĦĒĭĈğčʀĦþĹĥč ĕġĩ Ėøɿĭ čğčûĸĪ 4İĈġī čęĈčĦĽĹ ğčõĥ ĴĈʀ11õIJĨ ęõėĕĥ ĴĈʀİďʇčıþĕďɾöġûėġĎčĹĥč õķİþĨāĕĦİęɿĦijğʀİĒīĸġč ēʅûěɿĦĕĩİøęķĈęĥĎġĤĴė İøęķĈęĥĎöġûİöĦõķøīġ ğĨěõķ õčĨ Ċěĸĥ İøęĈķ ęĎĥ ĕıĩ øčɿ Ĺĩ ęĈčĦĽĹ ğčõĥ ĴĈĊʀ ûĪ 11 õIJĨ ęõėĕĥ ijč 4 İĈġī č ĕĩûĦčěüĨ ĥĖijčİėĸġī ûčĩĹİĖġĤ ċěĸĩ Ħɿ Ċĸěĥ ĕĩıøęġėĸĩĞĭû ıĉIJɿ ĕİęõĬęijčĊĸĥěİďčʇ ıøęġėĸĩøėĪĸûğčûĸĪ ċĸėĩ Ħɿ ûõĦĖİėĦijþĴʀ ĕɿĴĈʀėɿĦûõĦĖİėĦĴĕɿĕİĩ ġčĴÿčʃċĩüĸ ĤĖġɿ ĖıęʀěĊěĸĥ õċķ ĽĦijğġʀ ĸĨĕĒġġĨĕĸ ıęʀě İėĦõĴķ ĕɿİċĩĸĖěĴďõĨčġĤĴėİďĤďĤ ĊʀĦþġĎõĨčİčĖ õøķ ěėİďęĩĸĖčİďčʇ İčĖĊĥěĸ øĽĦěɿĦİčĖĊĥěĸ ğĕĦĖĊĪûİöĦİġĦĊĸĥěĕĦĎĈčĤ ĴĕɿĴĈʀİġĦĊĥĸěĕĦĐĞĕõĥĎİčĖüĦõčĕěĥě ıęʀěõķİďęĸĩĖč ěČĨ ďĩ ėûĬ ġĦğĦėġĖĦɿ ijþčʀ ĦĹĽ ĕčĥ ċĦĽ ġĦğĦėġĤĴėõĒķ ĖĦĖĦĕĴĕijɿ þčʀ ĦĹĽ ĕčĥ İďęĖĸĩ čöġûõčĨ İęčɿ İďʇčĊĸĥěİďʇččĥċ øčāĸĩďĬɺčİġĦĊĸĥěİğęīġûĞĈĶ ĕĦİďʇčöġûõĨčİęɿč İďʇčěĨČĩċĸĩĈĩ ıęĤ İěęĦċĩĸõĨčġĦğĦėõĨčöġûċĸĩĕĩčĹĽĦİĖġĤĶ ċĽĦÿĬďĕĦċĹĥûğĕʀġĴĈʀİęĖčĤ ÿĬďġĤĴėõķĴĈʀ ÿĈĴďċûĹĥ ğĕġʀ ĴĈİʀ ęĖİĒėĦĤčĽĹĦĴĕɿĕıĩ øęġėĩĸ ıęěʀ õķĈĕīĸ čĦĹĽ ĕĦõĶ õĦėĈĸīĕčĦĹĽ ĕĦõċĽĦijğʀ ęĈčĦĹĽ ğčĥõĴĈĈʀ öĩ čĹĪ ĐęĴĕʀċĩĸĕčĩ ĦĹĽ İĖġĤĶ ıĉûIJĕ ĕĤİöīġİċĜęĈčĹĦĽ ğčĥõĴĈĈʀ ĩ 18 | riŽ¥}‘¨j‘h¢ }»

j”«ŽŒ£«…Æ”§ ‘j¨ ‡£…|i«…i‰oŽ¢hŒ¡ 1 rŽÆ¢ ­ˆo ġĩõěĨČĩğčĸĪûõķøīġ đɸõİęɿčõęʀĦĕ õĦėİęɿčõęʀĦĕċĸĩûɿĦĖċĩĸĞĬĈøīġõĦėđɸõċɿĦėɿĦû čĥĸûĉĥěĉėûĶ ĴĕɿĉʀġûĒĨûĒčĥõ ıöĕɿěĒĬû İĒĩĖûıøɿčĩĹċɿĦčõķİęɿčõęʀĦĕıęĤęĈčĽĹĦğčĥõ ġĖɿčĭ ĤİĒėĦĤİěęĦİėĦıöĕěɿ ĒĬûĞɿěčöġûõęʀĦĕİčīġĹ ğčĦʀ ċʀġûĉġʀ ûijþıʀ øęġėĉĸĩ ęġĈİěęĦ õĦėİęɿčõęʀĦĕİďʇčõĦėęĈčĽĹĦğčĥõċĸĩĈĩ õęʀĦĕİďʇčIJėûûĦčİĐĦčĽĹĦĉĦę ĊʀĦĴĕɿĕĩõęʀĦĕ õķĴĕɿĕĩIJėûûĦčİĐĦıøęġėĩĸ İėĦõĨčİöʀĦĴďõķİġĦĴďİõķĎğĕĈİĒėĦĤĕĥčĴĕɿĕĩċĩĸİĐĦ İøėīĸġûĈĸīĕijĞɿčĽĹĦĉĦęċĬõþčĨĈİęĨõğĕĈ İďęĩĸĖčõĦıēİďʇčõĦıēĈĽĦ ijþʀĐęĴĕʀõĨčıċč İøėīĸġûİøĩĖûġīĸčĶ ıęʀěõķÿĹīġİøėīĸġûčĥĎõʀĦě ûĦčěĨüĥĖĒĎěɿĦøčċĸĩğʀġĖİøėīĸġûčĥĎõʀĦě üĤęĈčĽĹĦğčõĥ ĴĈĕʀ ĦõõěɿĦøčċĸĩĴĕɿğġʀ Ė Ĵĕɿijþɿğġʀ ĖġĖĦɿ ûİĈĖĩ ěčĤ ĉʀġûĈĭĈʀěĖ ıĉɿĴğčĶ ÿīĹġıęʀěIJĈĖČėėĕþĦĉĨöġûøčİėĦõķĉʀġûĈĭ Ĉěʀ ĖøěĦĕĞčijüöġûİėĦěĦɿ ěčĥ čĴĹĩ Ĉõʀ õĸĩ Ħʀ ě IJĖøĤõþķ ěɿ ĖęĈčĦĹĽ ğčõĥ ĴĈʀ õĦėčġčijğʀĒġõķþɿěĖęĈčĹĽĦğčĥõĴĈʀ õĦėûĩĎİěęĦõęĦûěĥč İěęĦûěɿ ûõþķ ěɿ ĖęĈčĦĹĽ ğčõĥ ĴĈʀ õĦėüĈĥ İěęĦijğĉʀ ěĥ İġûõĞķ ĦĽ øāĥ õĦėüĤĕĩĞĬöĔĦĒĈĩ ĐĕĴďĞġčøĬĖõĥĎijøėċĩĸĴğč İöĦĊĦĕ ĐĕěɿĦċĽĦĖĥûĴûüĤĕĩĞĬöĔĦĒĈĩ ĐĕĎġõěɿĦøĬćüĥĈİěęĦ ijğʀĉĥěİġûěĥčęĤ 1 þĥĸěIJĕû ďɶĈIJċėĜĥĒċʃ ĴĕɿĞĸīġĞĦėõĎĥ ijøėċĥûĹ ĞčĨĹ øĬćĴĕċɿ ĽĦġĤĴė õčķ ûĥĸ ġĖİɿĭ ýĖĶõĖķ ûĥ Ĉĩ1þěĥĸ IJĕûčĹĩĊĦʀ öĖčĥ õķġġõõĽĦęĥûõĦĖčĸĥûĞĕĦČĨ ėĽĦĕěĖüĩč ĴďĉĦĕİėġīĸ ûıĉöɿ ġěčĥ ęĤ1þěĸĥ IJĕûĞĦĽ ğėĎĥ ĉěĥ İġû riŽ}¥ ‘¨j‘h¢ }» | 19

Ĵĕĉɿ ġʀ ûĴďĖûĬɿ õĥĎøčġčīĸ İęĖčĤ ĊĦʀ 1 þĸěĥ IJĕûčĩĹüĈĥ ĕĦĴĕɿĴĈʀİęĨõĒĭĈİęĖěɿĦüĤĕĞĩ ĬöĔĦĒĈĩ ġĖĦɿ ûĴėİďʇčĴďĴĕɿĴĈʀ ėěĕċĥûĹ ĉʀġûİęĨõöġûöĎİøĖĹĩ ěċûĹĥ ğęĦĖ ıęĤİěęĦõĨčõġķ ĖɿĦĴďõčĨ ijčöćĤċĽĦûĦč õĨčijğʀİďʇčİėĸīġûİďʇčėĦěĴĕɿijþɿõĨčĴďċĽĦûĦčĴď ıęʀěõķûĦčěĨüĥĖĒĎěɿĦ øčċĸĩİöʀĦøėĥěüĤęĈčĹĽĦğčĥõĴĈʀĈĩõěɿĦøčċĸĩĴĕɿİöʀĦøėĥě İöʀĦİĈīġčęĤøėĥĹûõķĖĥûĈĩ ĈĩõěɿĦ ĴĕɿİöĦʀ İęĖ ęĦʀ ûĉʀĭİĖčķ čõĸĩ ķİďčʇ ġĤĴėċĩĴĸ ĈʀĐęĈĕĩ Ħõ ijğʀöĖčĥ ęʀĦûĉİĭʀ Ėķč ęʀĦûċĬõøėĥĹûõķĉĈĥ ijü ċĨûĹ öĖĤġĦğĦėİõɿĦijčĉĭʀİĖčķ İøęĈķ ęĎĥ øīġ ęʀĦûĉĭİʀ Ėčķ ĉġčċĖĩĸ ĥûĴĕɿğěĨ İĒėĦĤěĦɿ ĒġİėĦğĨě õķĕĦİďɶĈĉĭʀİĖķč õķĒĎěɿĦIJčɿčĴĕɿĕĩčĩĸĴĕɿĕĩ ıĉɿõķĉʀġûõĨčöġûċĩĸĕĩ čĩĸøīġďėĤIJĖþčʃöġû õĦėęĦʀ ûĉʀĭİĖčķ öĦʀ ěĉĕʀ ĞĦėĒĈĥ Ċĥĸě ĐĈĥ ĐĥõėěĕĕĨĉė ĞęĥĈ čĹĦĽ ĒėĨõĐĥõüĕĹĨ İďčʇ ġĦğĦėċĸĩĈĩ ĞĽĦğėĥĎøčęĈčĹĽĦğčĥõ İøėīĸġûďʅʈčøěĦĕİėķěĞĭûİõĨč 30,000 ėġĎöĹĪčĴďõķİďʇčġĦěĬČ ċĩĈĸ ĩčĤ ıęʀěijğğʀ ĦøěĦĕĞöĬ üĦõİėġīĸ ûġĸčī ċĴĸĩ ĕijɿ þõɿ ĦėõĨč ĐĕĕĩøčĴöʀøčğčĪĸûĕĦĎġõěɿĦ õęĦûøīčđʅčİğķčöĦğĕĭİĕīġûċġûęġĖĕĦİęĖ ġĦğĦėĖĥûĉĦĕĴďĊĪûijčøěĦĕđʅč üĪûıčĤčĽĦijğʀijğʀğĦøěĦĕĞĬöġĖɿĦûġĸīčĕĦċĈıċč õĦėõĨč ûĦčěüĨ ĥĖĒĎěɿĦĊĦʀ ĕĩİĒġĸī čõķüĤęĈčĽĹĦğčĥõĴĈʀĈĩöĹĪč øčċĸöĩ Ėčĥ İöĖĩ č İöĖĩ čġĤĴė õĴķ Ĉʀ İöĖĩ čĴďİĊġĤüĤęĈčĽĹĦğčõĥ ĴĈĈʀ ĩõěĦɿ øčċĸĴĩ ĕİɿ öĖĩ čġĤĴėİęĖ õĦėİöĩĖčċĽĦijğʀİėĦ ĕøĩ ěĦĕėĞʀĭ õĪ ĐĨĈþġĎþěĥĸ Ĉĕĩ čĥ õþķ ěɿ ĖĴĈʀ 20 | rŽi ¥}‘¨j‘¢h}»

I9 2 lŽ«Œ£§”ˆ||¢h ®hŠŠ|£|r¢ hi ¢oÇ ’Œ£‰Žog£Š¬…‰»p¡®’h¸ Ç£Ë ’hg¢ g¢ lŽ£ˆ|¢h«Œ§”|ˆ£g «hƔ§ op£g«‚h½ |r¢ hi Ƭi ˆ·h‰Ë£¬Œ¡«r§Æ”~”§ ¯|¸ ˆ£giƑ|¨ ®hg£ŠÆip¡·orǎi £· ®lŠp¡}£‰r£¸ }£‰«ŠÅŽ

ċĬõøčĉʀġûėĭʀøěĦĕĈĥčİęīġĈöġûĉĥěİġû ġĖɿĦûčʀġĖĉʀġûėĭʀĉĥěĎč ıĉɿęĤďɷİėĦõķ ěĥĈøěĦĕĈĥčõčĥ ğčĪûĸ øėĥûĹ IJĈĖİýęĖĩĸ İĒėĦĤijčĎėėĈĦĈþĥ čĩċĹĥûğęĦĖěûõĦėıĒċĖüʃ Ĥijğʀ čĹĦĽ ğčĥõõĎĥ øěĦĕĈčĥ İęīġĈĕĦõ İčīġĸ ûüĦõİďʇčĈĥþčċĩ ĩĸıĕčɿ ĖĦĽ ıęĤİþĸīġĊġī ĴĈĕʀ ĦõċĸĞĩ ĬĈ ijčõĦėċüĩĸ ĤĎûɿ þĩĹěɿĦijøėüĤĉĦĖþʀĦĉĦĖİėěķ lŽ£ˆ|¢h«Œ§”|lŽŠp¡«£· ¯’Š·? İďʇčøĦĽ ĊĦĕċęĩĸ õĪ ÿĹûĪ İĒėĦĤıĒċĖĖʃ ûĥ ĉõęûõčĥ Ĵĕɿøġɿ ĖĴĈʀ øġī İĈĨĕěûõĦėıĒċĖʃ ĊīġěɿĦ 140/90 ĴĕɿİõĨččĹĥč ĊīġġĖɿĦûčĹĩĕĦõěɿĦ 20 ďɷ ĞĕĥĖõɿġčİėĦijþʀ 165 õĥĎ 100 ĉɿġĕĦõķİďʇč 140/90 ċĸĩčĩĹİĕĸīġ 2-3 ďɷċĸĩĐɿĦčĕĦ ıĒċĖʃõęĬɿĕğčĸĪûõķĒĖĦĖĦĕ ĴĕɿİġĦøěĦĕĈĥčöġûĐĭʀĞĭûġĦĖĬęûĉĸĽĦİõĨčĴď İĒėĦĤİõėûěɿĦüĤĴďęĸīčĉõğõęʀĕıęʀě õķõėĤĈĭõğĥõĉĨĈİþĹīġĴĕɿøĬʀĕõĥč øīġijğʀøěĦĕĈĥčöġûøčĞĭûġĦĖĬöĹĪčĴďĊĪû 150 ĴĈʀ õķġġõøĦĽ ıčĤčĦĽ ĕĦěɿĦ JNC8 öġûõėėĕõĦėøěĦĕĈĥč ijčċĞĩĸ ĈĬ JNC ĊĭõėĄĥ ĎĦęĖĎĬ ûĦčõĽĦğčĈĕĦĉėĄĦčøěĦĕĈĥčİęīġĈĉõĕĦİďʇčöġûĞĕĦøĕğĥěijü ġİĕėĨõĥčÿĸĪûĐĕİďʇčĞĕĦþĨõġĖĭɿĈʀěĖ ıęĤěĨċĖĦęĥĖıĒċĖʃ IJėøğĥěijüġİĕėĨõĥč İėĩĖõėěĕěɿĦ ACC/ AHA ijğĞʀ ġûğčɿěĖûĦččĩİĹ ďʇčøčõĽĦğčĈ ĕĦĉėĄĦčıċč İĒėĦĤýĤčĹĥčĕĦĉėĄĦč ċĸĩ JNC8 ġġõĕĦ 150/90 õķĊĭõęĎċûĹĨ ĉĥĹûıĉɿĖĥûĴĕɿċĥčĴĈʀijþʀûĦč ıĉɿĉĩĒĨĕĒʃijč 22 | riŽ}¥ ‘¨j‘¢h}»

ěĦėĞĦėİėĩĖĎėʀġĖıęʀěĉɿġĕĦ ACC/AHA ġġõĕĦĉėĄĦčijğĕĕɿ Ħİĕġīĸ ďɷ2017õĦĽ ğčĈěĦɿ ijğʀİėĸĨĕěĨčĨüýĥĖěɿĦİďʇčøěĦĕĈĥčİęīġĈĞĭû İĕīġĸ øěĦĕĈčĥ Ğûĭ õěɿĦ 130/80 Ĵďġõĩ ċĦûğčûĪĸ øčĴöûʀ ûİęĖİġĦĴûõčĥ ġõĩ ĉġčıėõüĤĴĈöʀ čĹĪ čęĸĩ ĈęûĕĦġõĩ ıęěʀ ĉɿġĕĦİčīĸġûüĦõğęĥõĄĦčěĨċĖĦĜĦĉėʃĎġõěɿĦijčøčĞĭûġĦĖĬ õĦėİġĦøěĦĕĈĥčęûĕĦĉĽĸĦİĞĩĖĕĦõõěɿĦĴĈʀ ijčĕĦĉėĄĦččĥĹčõķİęĖ İöĖĩ čİďčʇ ēĉĬ IJčĉʁ ěĦɿ ĞĦĽ ğėĎĥ øčĞûĭ ġĦĖijĬ ğıʀ ĒċĖijʃ þĈʀ ęĬ ĖĒčĨ üĨ İďčʇ ėĦĖĶ Ĵď İĒėĦĤýĤččĹĥ öćĤčĩĹěûõĦėıĒċĖʃĊīġěɿĦ ijğʀõĽĦğčĈċĸĩ 130/80 öĪĹčĴďİďʇčIJėøøěĦĕĈĥčĞĭû ıĉɿĊʀĦİďčʇ øčĞĭûġĦĖõĬ ķĉɿġėġûõĎĥ ıĒċĖʃİġĦİġû øčİĈčĨ Ċčččİĸĩ ėĦüĥĎĕĦěĈĥ øěĦĕĈčĥ ĈĭİĊġĤ ĊʀĦİďʇčĐĭʀijğāɿġĦĖĬİõĨč 40 ďėĤĕĦć 50% İďʇčIJėøøěĦĕĈĥčİęīġĈĞĭû ĎʀĦûėĉĭʀ ĥěĎʀĦûĴĕɿėĭĉʀ ěĥ 4 «lŒ|Å Ž€¥ i ’hgi £Š®r‰¸ £lŽ£ˆ|¢h‘o© øěĦĕĈĥčİęġī Ĉİďčʇ İėīĸġûĞĽĦøāĥ ěĨČĩċüĸĩ ĤĴĕijɿ þʀĖĦĞĦĽ ğėĥĎøěĦĕĈĥčĞûĭ ĕĩ 4 ġĖĦɿ û ÿĪĸûİďčʇ ěČĨ ċĩ ĸĴĩ ĈʀĐęĈĩĕĦõ Ĉûĥ čĹĩ 1 ęĈčĽĹĦğčĥõ øčİďʇčøěĦĕĈĥčİęīġĈĞĭûĖĸĨûĐġĕĖĸĨûĈĩ ęĈĴĈʀ 10 õĨIJęõėĥĕ øěĦĕĈčĥ ęĈęûċĥčċĩĸĴĈʀĊûĪ 20 ĕĨę 2 İďęĖĸĩ čġĦğĦėĕĦõčĨ ĒīþĐõĥ ĐęĴĕʀ üĤęĈøěĦĕĈčĥ ĴĈġʀ ĩõ 14 ĕĨę rŽi ¥}‘j¨ ‘h¢ }» | 23

3 ûĈİõęġī Ĵĕĉɿ ġʀ ûõęĥěöĦĈİõęġī ijčġĦğĦėČėėĕþĦĉĕĨ čĥ ĕİĩ õęġī ĒġġĖĭıɿ ęěʀ 4 ġġõõĦĽ ęûĥ õĦĖ ěčĥ ęĤøėĪûĸ þěĸĥ IJĕû ġĖĦɿ ûčʀġĖ 5 ěĥč/ĞĥďĈĦğʃ üĤęĈøěĦĕĈĥč ĴĈʀġĩõ 9 ĕęĨ ďăĨĎĥĉĨ 4 ġĖɿĦûčĹĩĴĈʀĴĕɿĉʀġûijþʀĖĦ ĞĽĦğėĥĎøčċĸĩøěĦĕĈĥčİõĨč 130/80 ċĩĸ ěûõĦėıĒċĖʃęĈĕĦĉėĄĦčĉĥěİęöøěĦĕĈĥčęûĕĦčĥĹčĈĩõĥĎøčċĸĥěĴď İĒėĦĤĊʀĦİďʇč øěĦĕĈĥčİęīġĈĞĭû õķüĤĕĦĈĭıęĉčİġûěɿĦüĤċĽĦġĖɿĦûĴėĈĩ čĩĸøīġöʀġĈĩöġûõĦėęĈ ĕĦĉėĄĦčęûĕĦ ıĉɿĎėĨĝĥċĖĦõķüĤĴĈʀėĥĎĐęĈĩĴďĈʀěĖ ĈĥûčĹĥč ĊʀĦĴĕɿþġĎõĨčĖĦõķĉʀġû Ĉıĭ ęĉĥěİġûijğĈʀ ĩ «‚½hlŽ£ˆ|h¢ ‘©o...}¸”ogh¥ ‰£}Œ”|rŽi }¥ ’Š”§ İĕīġĸ Ĵğėõɿ ķĉĦĕċĩĸøěĦĕĈĥčęĈĕĦġĖɿijĭ čİõćąʃĕĦĉėĄĦčõĞķ ĦĕĦėĊęĈĖĦĴĈʀ ıĉɿ ěɿĦüĤĉʀġûİġĦĒĘĉĨõėėĕčĽĦğčʀĦõĦėęĈĖĦ øīġõĦėďăĨĎĥĉĨĉĥěijğʀĈĩ ijğʀĉĥěþĩĹěĥĈĕĥč ęûĕĦõɿġčıęʀěøɿġĖęĈĖĦ øɿġĖĶ ęĈęûüčİęĨõ ĐĕİġûõķİďʇčĉĥěġĖɿĦûöġûøčİďʇč øěĦĕĈĥčİęīġĈĞĭûċĩĸĉʀġûõĨčĖĦ ıęʀěĐĕõķ ęĈĖĦ üčĊûĪ İęõĨ ĖĦĴď øčĴöøʀ ěĦĕĈčĥ Ğûĭ öġûĐĕğęĦĖøčĕĦõ ĐĕĖûĥ ĴĕɿİøĖİğčķ øčĴöʀıĕʀıĉɿøčİĈĩĖěċĩĸİġĦüėĨûıęʀěİęĨõĖĦ ĴĕĴɿ Ĉʀıĉĕɿ øĩ čĴöġʀ ĖĒɿĭ ġĞĕøěėċċĸĩ ĦĽ ıęěʀ ĴĕĞɿ ĦĽ İėüķ 24 | riŽ}¥ ‘j¨ ‘¢h}»

øīġĴĕɿİġĦüėĨû ûĈõĨčİčīĹġĞĥĉěʃĴĕɿĴĈʀõķğĥčõęĥĎĴďĞĭɿěĨĊĩþĩěĨĉİĈĨĕ øěĦĕĈĥčĞĭûõķõęĥĎ öĪĹčĕĦġõĩ ıęʀěijčõėćĩöġûøčċİĩĸ ďʇčøěĦĕĈčĥ ĉĽĦĸ ĊĦʀ ďăĎĨ ĉĥ ĉĨ ěĥ ġĖɿĦûčĩĹøěĦĕĈčĥ üĤĖĨûĸ ęĈ ęûİďčʇ ġčĥ ĉėĦĖĴğĕ ĉʀġûİöʀĦijüěɿĦ øěĦĕĈĥčĉĽĸĦijčċĦûõĦėıĒċĖʃĴĕɿijþIJɿ ėø ĕĦĉėõĦė ęĈøěĦĕĈĥčĒěõčĹİĩ ďʇčûĦčěüĨ Ėĥ ijčøčċĩĸİďʇčøěĦĕĈčĥ İęīġĈĞĭû ÿĪûĸ øčċĩøĸ ěĦĕĈĥčİęġī Ĉ ĉĽĦĸ ijþĕʀ ĦĉėõĦėĒěõčĩĴĹ ĈʀIJĈĖĴĕĕɿ ĩĐęİĞĖĩ ġĤĴė ”£’£Š|i...ƌi |lŽ£ˆ|h¢ ¯|p¸ Šo¥ ĐĕöġıčĤčĽĦġĦğĦėęĈøěĦĕĈĥč 3 þčĨĈċĩĸěûõĦėıĒċĖʃċĽĦõĦėěĨüĥĖĴěʀıęʀě ĈĥûčĹĩ 1 ıēęõÿÿʃ Ĉĩ (Flaxseed) İĕęķĈČāĥ Ēīþďčʈʅ İďʇčĐûõčĨ İĒĖĩ ûěčĥ ęĤ2þʀġčIJĉʁĤ ęĈøěĦĕĈĥčĉĥěĎčĴĈʀĊĪû 15 ĕęĨ ûĦčěüĨ Ėĥ čİĩĹ öĦijþʀ öčĕĒĈĬ ĈûĹĨ ĖĈĥ ĴĞıʀ ēęõÿÿʃ Ĉĩ üėûĨ õĎĥ ĖĥĈĴĞıʀ ēęõÿÿʃ ĩĈ ďęġĕ ıęʀěõijķ ğøʀ čüĎĥ ýęĦõİġĦĴďõĨčĴĕɿĕĩijøėėĭʀ ěɿĦĉěĥ İġûĴĈʀöġûüėûĨ ğėġī öġûďęġĕ ĒĎěĦɿ õęĕɿĬ ċõĩĸ čĨ ıēęõÿÿʃ Ĉĩ üėûĨ øěĦĕĈĥčĉĥěĎčüĤęĈęû riŽ}¥ ‘¨j‘h¢ }» | 25

10-15 ĕĨę ıēęõÿʃÿĩĈďɺčüĤİďʇčĐû İġĦþʀġčĉĥõĴĈʀ İĒėĦĤýĤčĥĹčİďʇčġĦğĦėċĸĩ ęĈøěĦĕĈčĥ ĴĈʀĈĩċĩĞĸ ĈĬ ĐĕıčĤčĽĦĕĦõİęĖ ĊĦʀ ċɿĦčċĸĕĩ ĩøěĦĕĈĥčĞûĭ ijğõʀ Ĩčıēęõÿÿʃ Ĉĩ İďʇčġĦğĦėďėĤüĦĽ ěčĥ ĕĥčøęĦʀ ĖĶ öĦʀ ě İġĦĕĦİďʇčĐûıęěʀ õIJķ ėĖöĦʀ ěğĬûĴďĒėʀġĕõĥĎ öĦʀ ěõķĴĈʀ ijþıʀ ċčöʀĦěøĥĸěċĽĦęĦĎõĴķ Ĉʀ 2 Ďċĩ ėċĭ ġĥččĩİĹ ďčʇ ûĦčěüĨ ĥĖöġûġûĥ õĘĝčĤ ċĸĩĞĩĕěɿ ûĶ čĽĹĦďʅčʈ Ďċĩ ėċĭ ěčĥ ğčĪĸû 500 cc ĞĦĕĦėĊęĈøěĦĕĈčĥ ĉĥěĎčĴĈʀ 5 ĕĨę İċĩĖĎõĥĎøčċĩĸõĨččĽĹĦďʅʈčğęġõ ÿĸûĪ ĖĦęĈøěĦĕĈčĥ õęķ ĈĴĈʀ 5 ĕęĨ İþčɿ õčĥ 3 öčĹĪ ýɿĦĖ (Celery) čĹĦĽ ďʅčʈ öčĹĪ ýɿĦĖ ěĥčęĤ 150 CC ęĈøěĦĕĈĥčĴĈʀ 3 ĕĨę ĞėĬďěɿĦ ıēęõÿʃÿĩĈĈĩċĸĩĞĬĈċĩĸüĤijþʀ İďčʇ ġĦğĦėęĈøěĦĕĈĥč 26 | riŽ}¥ ‘¨j‘h¢ }»

Œ|”¸Žh Œ|«lˆÅ Œ|¯jˆ¢h = Œ|lŽ£ˆ|¢h­Œ’¥} İĒėĦĤĐĕİďʇčøěĦĕĈĥčİęīġĈĞĭûİĖġĤ üĪûøʀčøěʀĦ ğĦûĦčěĨüĥĖõĦėėĥõĝĦøěĦĕĈĥčİęīġĈĞĭûIJĈĖõĦėĴĕɿijþʀĖĦ ġĖɿĭ 100 õěɿĦþĨĹč Đĕõĉķ ĦĕġĦɿ čğĕĈċĬõþĹčĨ ċʀĦĖĞĬĈõķĕĦ ĞėĬďċĩĸõĦėďėĤþĬĕöġû JNC7 õėėĕõĦėøěĦĕĈčĥ İęġī ĈĞûĭ čĦčĦþĦĉĨ Joint National Committee İöĦĞėĬďĕĦ ijğʀİėĩĖĎėʀġĖıęʀěüĦõûĦčěĨüĥĖ 100 õěɿĦþĨĹč ĊʀĦİėĦİďʇč øčġěʀ č ıęʀěęĈčĹĽĦğčĥõĴĈʀ 10 õIJĨ ęõėĥĕ øěĦĕĈčĥ ĉěĥ ĎčöġûİėĦüĤęĈęû 20 ĕęĨ ġĥččĩĹ øġī öġûüėĨûİęĖ ĊʀĦİėĦİďęĩĖĸ čġĦğĦėİďčʇ ġĦğĦėęĈøěĦĕĈĥč İöĦİėĩĖõ DASH Diet øīġõĨčĐĥõĐęĴĕʀİďʇčğęĥõ øěĦĕĈĥčĉĥěĎčüĤęĈęû 14 ĕĨę ĊʀĦİėĦİęĨõõĨčİøķĕ øīġ üĽĦõĥĈİõęġī Ĵěʀ øěĦĕĈĥčĉĥěĎčüĤęĈęû 8 ĕęĨ øĽĦěĦɿ İęõĨ õĨčİøĕķ čĨĖĦĕĔĦĝĦĴċĖøīġ üīĈĞčċĨ čĤ ĊĦʀ õęĕõęɿġĕĴĕijɿ þɿ ċčĩ ĩĹõĦėčĖĨ ĦĕøěĦĕİøķĕĕĥčöĪĹčõĥĎęĨčĹ öġûıĕɿøėĥěčĤ øġī ĊʀĦĕıĩ ĕøɿ ėĥěċġĩĸ Ėõĭɿ ĥĎİėĦčĦčõěĦɿ 20 ďɷ ęĨčĹ öġûıĕɿøėĥěüĤĈĦʀ čĴďİėīĸġĖĶ ĉĦĕġĦĖĬ öġûİČġ ijøėċĸĩĕĩıĕɿøėĥěėĤĈĥĎġĦĖĬ 60 öĪĹčĴď İþĸīġöčĕõĨčĴĈʀİęĖěɿĦüĤĉʀġûõĨč ġĦğĦėċİĸĩ øķĕĕĦõ İĒėĦĤęĨĹčöġûıĕɿøėĥěĈʀĦčİõęġī ĊĦʀ İėĦġġõõĦĽ ęûĥ õĦĖijğʀĊĪûėĤĈĥĎ ĕĦĉėĄĦčøěĦĕĈĥčĉĥěĎčüĤęĈęûĴďġĩõ 9 ĕĨę ĐĕõķĕĦĈĭĊʀĦĐĕċĽĦ 4 ġĖɿĦûĐĕõķ ĴĕɿĉʀġûõĨčĖĦĞĨ ċĩčĹĩõĦėċĎċěčûĦčěĨüĥĖÿĪĸûİďʇčİğĉĬõĦėćʃİĕĸīġ 10 õěɿĦďɷĕĦıęʀě ċĽĦijğʀĐĕĕĩøěĦĕėĭʀİėĸīġûĴöĕĥčċėĦčĞʃöĪĹčĕĦ üėĨûĶ ĐĕİďʇčøčıėõċĸĩĎġõøčĴċĖěɿĦ Ĵöĕčĥ ċėĦčĞʃİďčʇ öġûĴĕĈɿ ĩ riŽ¥}‘j¨ ‘¢h}» | 27

”£ru£gŠ£o”£’£Š...¯jˆ¢hŠ£h‘» Ĵöĕčĥ ċėĦčĞøʃ ġī ġĤĴėĴöĕčĥ ċėĦčĞøʃ ġī Ĵöĕčĥ ċĩĸĉĹĥûĉʀčüĦõčĹĽĦĕĥčĒīþ İþɿč İġĦčĽĹĦĕĥčĊĥĸěİğęīġû ıęʀěijĞɿĴĢIJĈėİüčİöʀĦĴď ijğĕʀ ĥčõęĦĖİďʇčöġûıöûķ õķüĤõęĦĖİďʇčĐû ıęʀěİėĦõķİġĦĕĦċĽĦġĦğĦė ijčİþĨûġĬĉĞĦğõėėĕ ġĦċĨ İøʀõ øĬõõĩĹ öčĕ õėĎĬ õėġĎ øėĕĩ İċĖĩ ĕijĞõɿ Ħıē İčĖİċĖĩ ĕďĦĈğčĦʀ öčĕďʅûĒěõčĹĩİďʇčĴöĕĥčċėĦčĞʃğĕĈčĤ öʀġĕĭę ċĦûõĦėıĒċĖʃčĥĹčþĥĈİüčıęʀěěɿĦ ĴöĕĥčċėĦčĞʃ İďʇčĴöĕĥčċĩĸþĸĥěėʀĦĖċĸĩĞĬĈ čĸĩİďʇčûĦčěĨüĥĖöġû ĢĦėʃěĦėʃĈ ĈĭěɿĦıøęġėĩĸüĦõığęɿûĴğčċĸĩċĽĦijğʀ øčĉĦĖĕĦõċĸĩĞĬĈ IJĈĖİġĦıøęġėĸĩüĦõ øĦėʃIJĎĴĢİĈėĉİďʇčĉĥěİďėĩĖĎİċĩĖĎ ĒĎěɿĦĴöĕĥčċėĦčĞʃİďʇčığęɿûıøęġėĩĸċĩĸ İęěėʀĦĖċĩĸĞĬĈċĽĦijğʀøčĉĦĖĕĦõċĸĩĞĬĈ ÿĪĸûøěĦĕėĭʀčĩĹčĽĦĴďĞĭɿõĦėġġõõĂğĕĦĖijčĖĬIJėď ijčġİĕėĨõĦ ğʀĦĕijþʀĴöĕĥčċėĦčĞʃċĽĦġĦğĦėijĈĶ ċĹĥûĞĹĨčijčİþĨûġĬĉĞĦğõėėĕijč İþĨûõĦėøĦʀ õĂğĕĦĖčĩĹġġõĕĦİĕĸġī ďɷ 2015 ıĉɿĕĐĩ ęďɷ 2018 İĒėĦĤýĤčĥĹčġĦğĦėıęĤ İøėīĸġûüĥõėĐęĨĉġĦğĦėċĩĸċĽĦüĦõĴöĕĥčċėĦčĞʃüĤĊĭõĞɿûĕĦĎʀĦčİėĦ İĒėĦĤĎʀĦčİėĦ ĴĕɿĕĩõĂğĕĦĖčĹĩ ĈĥûčĹĥč İėĦõķĕĩġĦğĦėĴöĕĥčċėĦčĞʃõĨčijčėĦøĦċĸĩĊĭõ ĕĩûĎďėĤĕĦć IJúĝćĦĕĦõöĪĹčİĒėĦĤěɿĦĉʀčċčĬ Ċõĭ ęû 28 | rŽi ¥}‘¨j‘h¢ }»

DASH Diet ġĦğĦė DASH Diet İďčʇ øĽĦĖġɿ Ĵĕɿijþøɿ ĦĽ ıďę ÿĪĸûıďęěɿĦ õĦėõčĨ ġĦğĦėİĒĸīġęĈøěĦĕĈĥč ĕĩěČĨ õĩ čĨ ĈĥûčĹĩ 1 õĨčĐęĴĕʀěĥčęĤ 5 İĞĨėʃē 1 İĞĨėʃēöġûĐęĴĕʀčĨĖĦĕěɿĦ İċĩĖĎİċɿĦıġďİďɶʉę 1 ęĭõ čĥĸčøīġ 1 İĞĨėʃē ıĉɿøčõĨč DASH Diet üĤĉʀġûõčĨ ĐęĴĕěʀ čĥ ęĤ 5 İĞėĨ ʃē ġčĥ čøĹĩ ġī čĹĦĽ ďʅčʈ Ĵĕċɿ ûĹĨ õĦõčĤ 150 CC ċĹûĥ ğĕĈčĩĹėěĕõčĥ õķøīġ 5 İĞĨėēʃ 2 õĨčĐĥõěĥčęĤ 5 İĞĨėʃē 1 İĞĨėʃēøīġĞęĥĈ 1 ĊʀěĖ ĞėĬďıęʀě õčĨ Đõĥ ěčĥ ęĤ 5 õčĨ ĐęĴĕġʀ õĩ ěčĥ ęĤ 5 ėěĕİďčʇ 10 ĊĦʀ ċĦɿ čĴĕġɿ ĖĦõİøĖĹĩ ě õķďʅʈčİġĦ İøėīĸġûďʈʅčøěĦĕİėěķ Ğĭû øīġğěĥ ijüöġû DASH Diet ěĨüĥĖ ĕĦIJĈĖĞĊĦĎčĥ ĞöĬ ĔĦĒĞğėĥĄİďʇčĞĭĉėġĦğĦėċĩĈĸ ĩċĸĞĩ ĬĈĉġččĹĩ 3 ijþʀČĥāĒīþĴĕɿöĥĈĞĩ İďʇčığęɿûıøęġėĸĩğęĥõ öʀĦěõęʀġûğėīġ öčĕďûʅ IJĢęěċĩ IJĢęěċĩ õķĉʀġûIJĢęěċĩ üėĨûĶ Texture ĕĥčüĤıččɿ ĊĦʀ İėĦ ĴďÿġĹī öčĕďûʅ IJĢęěċĩ ĊĦʀ ġĦɿ čýęĦõijğĈʀ üĩ ĤĒĎěĦɿ ĕıĩ ďûɻ IJĢęěċĩ 20% ġĩõ 80% İďʇčıďɻûöĈĥ öĦě İĒėĦĤýĤčĹčĥ ĈĭýęĦõıęʀěõĈķ ĭ Texture Ĉěʀ Ė 4 õčĨ Ċĸĥě õčĨ čĥċ ďėĤĕĦć 1 đĦɺ ĕīġ 45 õėĥĕ ĉɿġěčĥ rŽi ¥}‘j¨ ‘h¢ }» | 29

ġĦğĦė DASH İďʇčġĦğĦėġġõıĎĎĞĦĽ ğėĥĎøčġİĕėõĨ čĥ ĊʀĦüĤõĨččĕ İöĦijğʀ õĨččĕĴėʀĴöĕĥčĴĕɿİõĨčěĥčęĤ2-3 ıõʀě ĊʀĦüĤõĨčĴöĕĥčğėīġčĹĽĦĕĥč İöĦijğʀõĨččĹĽĦĕĥč İċĩĖĎıęěʀ ĴĕɿİõčĨ ěčĥ ęĤ 2-3 þġʀ čþĦ ĞɿěčõĦėõĨččĕĴėʀĴöĕĥč čĕĕĩ 3 ġĖɿĦûøġī • čĕĞĈüĦõİĉʀĦ øīġėĩĈĕĦüĦõİĉʀĦİęĖ ġĥččĹĩĕĩĴöĕĥč 100% öġûĴöĕĥč ČėėĕþĦĉĨ • čĕĒėġɿ ûĕĥčİčĖ ĕĴĩ öĕĥč 50% öġûčĕČėėĕþĦĉĨ • čĕĴėĴʀ öĕčĥ øīġĴĕĕɿ Ĵĩ öĕčĥ İęĖ Zero Fat Milk ĕİĩ ęöĜĭčĖĉʃ ĥěIJĉĶ İěęĦÿĹġī ĈĭýęĦõčĤċĸĩĴĕɿĕĩĴöĕĥčİęĖ ijğİʀ ęġī õıĎĎčĩĹ ÿĸĪûĕøĩ čĎġõěĦɿ Ĵĕɿġėġɿ Ė İėīĸġûøěĦĕġėġɿ ĖčĩĹijþİʀ ěęĦİĒĩĖû 3 ĞĥďĈĦğʃ ÿûĸĪ ĕĦüĦõûĦčěĨüĖĥ ċĦûIJĔþčĦõĦė ġĤĴėõĉķ ĦĕċĩĸėĞþĦĉıĨ Ėĕɿ ĦõĊʀĦċčõčĨ ġĖĭɿ 3 ĞĥďĈĦğʃ İĈĖĻĩ ěĕčĥ ġėġɿ Ėİġû Ĵĕİɿ þĸġī õęķ ġûĈĭ ĊĦʀ üĤõčĨ Ĵöĕčĥ İċĖĩ ĎİċĦɿ ıęěʀ ěčĥ ğčûĪĸ Ĵĕİɿ õčĨ 2-3 þġʀ čþĦ õčĨ İčġĹī Ğĉĥ ěĴʃ Ĉıʀ ĉġɿ ĖĦɿ ĉĈĨ ĕčĥ ěĥčğčĸĪûďėĤĕĦć 180 õėĥĕõķďėĤĕĦćİċɿĦđɺĦĕīġ õĨčöčĕğěĦčĴĈʀıĉɿİċĩĖĎıęʀě ġĖɿĦijğĕʀ čĩ ĽĦĹ ĉĦęĕĦõõěɿĦěĥčęĤ 1 þġʀ čIJĉʁĤ İďėĖĩ ĎİċĖĩ ĎõĎĥ čĹĦĽ ġĈĥ ęĕõėĤďɽġûğčĪĸû ĕčĩ ĦĽĹ ĉĦę 9 þġʀ čþĦ øīġ 3 þʀġčIJĉĤʁ čĸøĩ ġī DASH Diet ĞėĬďěɿĦijøėċĸĩøěĦĕĈĥčİęīġĈĞĭûĉʀġûċĽĦ 4 ġĖɿĦûøīġ 1. ęĈčĹĽĦğčĥõ 2.İďęĸĩĖčġĦğĦėĕĦİďʇčĒīþ 3.ęĈİõęīġ 4. ġġõõĽĦęĥûõĦĖ ıęĤĐęĴĕʀ 5 İĞĨėʃē Đĥõ 5 İĞĨėʃē čĥĸčøġī ğĥěijüöġû DASH Diet 30 | rŽi }¥ ‘j¨ ‘¢h}»

I9 3 ®h¯j«Œˆ§”¢h| ‘ˆ¢‰hiǎog£Š¬…‰®» r}¸ Ž¢ «|‰i Žl”§ ¯jˆ¢h«ŒŽ LDL }Ž¢ ”§Æh¯ˆ·®r¸ «…Š£¡¯ˆˆ· li Ž£ˆ‘ˆ¢ …h¢ €g» ¢ ”¢}Š£}£‰ g¨ lh}¸”op£Ë l£· LDL j”o}¢Ž«”o¯|¸

Ĉĥþčĩĉĥěċĸĩ 3 øīġĴöĕĥčijčİęīġĈ ċĬõøčĉʀġûėĭʀ ĴöĕĥčijčİęīġĈöġûĉĥěİġû ĞĕĥĖčĩĹěûõĦėıĒċĖʃijþʀ ĉĥěİĈĩĖěøīġĴöĕĥčİęě LDL ĉĥěġĸīčĴĕɿijþʀ İĒėĦĤĴĕɿĕĩ øěĦĕĞĥĕĒĥčČʃõĥĎġĥĉėĦĉĦĖ ċĬõøčĉʀġûüĽĦøɿĦ LDL öġûĉĥěİġûĴĈʀ ĴĉėõęĩİÿġĴėĈʃĴĕɿijþɿďʅüüĥĖİĞĩĸĖûöġû IJėøğęġĈİęīġĈ ıĉɿĴĉėõęĩİÿġĴėĈʃİďʇčďʅüüĥĖİĞĩĸĖûöġû IJėøĉĥĎġɿġčġĥõİĞĎİýĩĖĎĒęĥč øěĦĕİĞĩĸĖûüĤİõĨĈöĹĪčĊʀĦ Ĵĉėõęİĩ ÿġĴėĈĞʃ ûĭ õěĦɿ 1,000 ĕęĨ ęõĨ ėĕĥ ĊĦʀ Ĉıĭ ęĞöĬ ĔĦĒõġķ ĖĦɿ ĴďĖûɿĬ õĎĥ Ĵĉėõęİĩ ÿġĴėĈʃ Ğčijüıĉɿ LDL õķĒġ İĒėĦĤýĤčĹĥčĉėěüĞĬöĔĦĒďėĤüĽĦďɷøėĹĥûğčʀĦĉʀġûüĽĦøɿĦ LDL öġûĉĥěİġûĴĈʀ LDL ĕĥčĴĕɿİċɿĦõĥččĤ ĊʀĦøčċĸĩİøĖďɺěĖüčĊĭõğĦĕİöʀĦIJėûĒĖĦĎĦę ĕĦıęʀě LDL üĤĉʀġûĉĸĽĦõěɿĦ 100 ěûõĦėıĒċĖʃĕĩûĦčěĨüĥĖċĸĩİõĸĩĖěõĥĎĴöĕĥč čĨĖĦĕ øčċĸİĩ ďʇčIJėøěɿĦ ĊĦʀ İøĖĕĩ Heart Attack ğėīġĕĞĩ IJĉėøıęʀě ĊĭõğĦĕİöĦʀ IJėûĒĖĦĎĦę ĕĦıęěʀ ġĖĦɿ ûčġʀ Ė 1 øėûĹĥ øčõęĕɿĬ ččĥĹ üĤĕøĩ ěĦĕġġɿ čĴğěĉġɿ õĦėĕĴĩ öĕčĥ ijčİęġī ĈĞûĭ ĕĦõ ĉʀġûijğʀĴöĕĥčijčİęīġĈĉĸĽĦõěɿĦ 100 ĞĽĦğėĥĎ õęĬɿĕċĸĩĴĕɿİøĖĊĭõğĦĕİöʀĦIJėûĒĖĦĎĦęıĉɿĕĩ øěĦĕİĞĖĸĩ ûğęõĥ ĕĦõõěĦɿ 1ġĖĦɿ û øěĦĕİĞĖĸĩ ûğęõĥ ěûõĦėıĒċĖčʃ ĨĖĦĕĴěʀ øīġ 1 õĦėĕĩĴöĕĥčijčİęīġĈĞûĭ 2 øěĦĕĈčĥ IJęğĨĉĞĭû 3 ĞĭĎĎĬğėĸĩ 32 | riŽ¥}‘j¨ ‘h¢ }»

4 ĕĩĒĥčČĬõėėĕİďʇčIJėøğĥěijü čĨĖĦĕöġûĒĥčČĬõėėĕõķøīġ ĊʀĦİďʇčĐĭʀğāĨû ĞĦĖĉėû ĖĦɿ ĖĦĖ ıĕɿ ĉĦĖĈʀěĖIJėøğĥěijüõɿġčġĦĖĬ 55 ďɷ Đʀþĭ ĦĖĞĦĖĉėûğĕĦĖĊûĪ Ēɿġ ďĭɺ ĉĦ ĉĦĖĈʀěĖIJėøğěĥ ijüõġɿ čġĦĖĬ 45 ďɷ ĊĪûüĤİėĩĖõěɿĦĒčĥ ČĬõėėĕ øčċĸĩĕĩøěĦĕİĞĸĩĖûİõĨč 2 ġĖɿĦû øěėüĤijğʀ LDL ĴĕɿİõĨč 130 ĞɿěčøčġīĸčĶ ċĸĴĩ ĕĕɿ øĩ ěĦĕİĞĖĸĩ ûİõĨč 2 ġĖɿĦû øġī øčċĸěĥ Ĵď LDL ĴĕɿøěėüĤİõčĨ 190 ĞĦĽ ğėĥĎøčċĩĸ ĴĕɿĕĩøěĦĕİĞĸĖĩ ûĒİĨ Ĝĝ õķĊīġěɿĦIJġİø ċĥûĹ ğĕĈčĩĹĊʀĦĎėĨğĦėĉĥěİġûĴĈĈʀ ıĭ ęĉěĥ İġûĴĈʀ İüĦĤİęġī ĈĈĭ õĦėďėĥĎĖĦęĈĴöĕĥč õķďėĥĎİġûĴĈʀčĤ öčĦĈċĸĩğĕġþġĎijğʀ 40 ĕĨęęĨõėĥĕ ĖĦĞıĉĉĨč ıĉɿijčøčĴċĖıøɿ 5 ĕĨęęĨõėĥĕěĥčİěʀčěĥč čĩĸõķİěĨėʃøıęʀěĴĕɿĉʀġûijþʀöčĦĈİċɿĦđėĥĸû ĖĦęĈĴöĕĥčõķİğĕīġč ĖĦęĈøěĦĕĈĥč ĊʀĦĴöĕĥčijčİęīġĈęĈęûüĦõõĦėġĈġĦğĦė İėĦõķďėĪõĝĦıĒċĖʃ ęĈĖĦĴĈʀ Ĵĕijɿ þěɿ Ħɿ õĨčĖĦęĈĴöĕčĥ ıęěʀ ĉġʀ ûõĨčĴďüčĉĦĖ rŽi ¥}‘¨j‘¢h}» | 33

Heart Attack !!! İėġĸī û Heart Attack čĕĩĸ ĩøčĊĦĕěɿĦ ġĦõĦėęĕöĪĹčõĥĎġĦõĦėİüķĎğčĦʀ ġõüĦõ ğĥěijüöĦĈİęīġĈĕĥčıĉõĉɿĦûõĥčĖĥûĴû üĪûöġþĩĹıüûěɿĦ ġĦõĦėİüķĎğčʀĦġõüĦõğĥěijü öĦĈİęīġĈüĤĞĥĕĒĥčČʃõĥĎõĦėġġõıėûğėīġøěĦĕİøėĩĖĈİýĩĖĎĒęĥč ďėĺĩĈıĉõ Heart Attack üĤİõĨĈ 2 İěęĦčĤ 1. İěęĦIJĕIJğ 2. õɿġčĉĤěĥčüĤöĪĹč ÿĸĪûěûõĦėıĒċĖʃ õĴķ ĕɿİöʀĦijüİğĕġī čõĥčěĦɿ ċĦĽ ĴĕþġĎİõĨĈõġɿ čĉĤěĥčöĪĹč İöĦİėĖĩ õİďʇčIJėøċĕĸĩ ĦõĎĥ ĉĤěčĥ ďėĤİĈķčĞĽĦøĥāøīġİüķĎğčʀĦġõıĎĎĴĕɿĈɿěč õĥĎİüķĎıĎĎĈɿěčĉʀġûĴďIJėûĒĖĦĎĦę ĕĥčĉɿĦûõĥčġĖɿĦûĴė ĊʀĦİüķĎğčʀĦġõıĎĎĴĕɿĈɿěč ġĦõĦėıčɿčğčʀĦġõüĦõğĥěijü öĦĈİęīġĈĕĥčüĤİõĨĈüĦõõĦėġġõıėûõɿġč ġġõõĽĦęĥûõĦĖ ĒġİėĦğĖĬĈĕĥčğĦĖ İüķĎıĎĎĴĕɿĈɿěččĨĖĦĕěɿĦİüķĎğčʀĦġõĒĥõĴĕɿİõĨč 20 čĦċĩıęʀěğĦĖ ğėīġİěęĦİėĦ IJĕIJğ ĐĕıčĤčĽĦİěęĦIJĕIJğ øīġİěęĦďėĺĩĈıĉõ İğĕīġčõĥĎİėĦöĪĹčöĸĩğęĥûİĞīġ ĊʀĦİėĦ öĩĸĴĕɿİďʇčİėĦõķĉĦĖ İĒėĦĤĕĥčüĤęĕöĪĹčĶĶ ęûĴĕɿĴĈʀ ijğʀċɿĦčğĦĖijüİöʀĦęĪõĶ ıęʀě 34 | rŽi ¥}‘¨j‘¢h}»

ĐɿġčġġõþʀĦĶ ıęʀěĎġõijğʀėɿĦûõĦĖčĹĥčĐɿġčøęĦĖ ċĽĦġĖɿĦûčĹĩĞĥõĞġûĞĦĕċĩĕĥčĊĪûüĤęûüġĈĴĈʀ ġĦõĦėİüķĎğčʀĦġõċĩĸİõĨĈöĪĹčİĒėĦĤġġõıėûõĥĎ İěęĦċİĸĩ ėĦĕĩġĦėĕćİʃ øėĩĖĈ ĕčĥ üĤĈĩöĪčĹ İĕīġĸ İėĦğĖĬĈ ġġõıėû ĊʀĦİėĦøęĦĖİøėĖĩ ĈĴĈʀ ěČĨ ĩõĦėøęĦĖİøėĖĩ Ĉ õķĴĕɿĖĦõ ĐɿġčęĕğĦĖijüİöʀĦğĦĖijüġġõ Ğĸĥûijğʀ õęʀĦĕİčīĹġėɿĦûõĦĖĐɿġčøęĦĖĕĥčĴďĈʀěĖõĥč õęʀĦĕİčĹīġ öʀĦûčġõĐɿġčøęĦĖğęġĈİęīġĈõķüĤĐɿġčøęĦĖĈʀěĖ ĞɿěčõĦė İüķĎğčʀĦġõüĦõğĥěijüöĦĈİęīġĈ ĕĥčüĤİďʇčġĦõĦėıčɿčİğĕīġčijøėİġĦĞĦĖĕĦėĥĈ õęĦûğčʀĦġõ ijčöćĤċİĩĸ õĈĨ ıõĞʁ ĕčĥ üĤİďčʇ ęĕĈčĥ ijčċʀġû ġĦõĦėĕĥčüĤĴĕɿİğĕīġč õĥčÿĤċĩİĈĩĖě øěĦĕıĉõĉɿĦûėĤğěɿĦûġĦõĦėęĕöĹĪčõĥĎğĥěijüöĦĈİęīġĈ ĞġûġĖɿĦû čĩĹĴĕĞɿ ĕĥ Ēčĥ Čʃ ĊĦʀ ĕčĥ ĴĕĞɿ ĕĥ Ēčĥ Čõʃ Ďĥ õĦėIJĕIJğğėīġõĦėġġõõĽĦęĥûõĦĖijğʀĊīġěɿĦİďʇč ęĕöĹĪč ıĉɿċĩĸĞĽĦøĥāõĦėİüķĎğčʀĦġõijčğĥěijüöĦĈİęīġĈĕĩ 2 ıĎĎ ıĎĎĈɿěčõĥĎıĎĎ ĴĕɿĈɿěč ıĎĎİüķĎğčʀĦġõİĒėĦĤğĥěijüöĦĈİęīġĈ ĒĥõıęʀěğĦĖİöĦİėĩĖõıĎĎĴĕɿĈɿěč ġčĥ čĩĴĹ ĕɿİďčʇ Ĵė ĒġğĦĖıęʀěõķġġõõĦĽ ęûĥ õĦĖĉġɿ ĴĈʀ ıĉɿıĎĎĈěɿ čøġī İüĎķ ıęʀěĕčĥ ĴĕɿğĦĖ ěûõĦėıĒċĖʃijþʀğęĥõõĦėċĸěĩ ɿĦ ĊĦʀ ĕġĩ ĦõĦėİüķĎğčĦʀ ġõċĽĦĖûĥ ĴûõķĴĕğɿ ĦĖijč 20 čĦċĩ ıĞĈûěɿĦęĨĸĕİęīġĈĕĥčěĨĸûĕĦüĦõĴğčĴĕɿėĭʀ ěĸĨûĕĦġĬĈğęġĈİęīġĈ ċɿĦčĉʀġûėĩĎĴď IJėûĒĖĦĎĦę ĉġʀ ûėĎĩ ĞěčğĥěijüýõĬ İýčĨ İġĦęĕĸĨ İęġī Ĉġġõ İĒėĦĤýĤččĹĥ ĕĥčĞĽĦøāĥ ċěĩĸ ɿĦ İüķĎğčʀĦġõøėĥĹûčĩĹĈěɿ čğėīġĴĕĈɿ ěɿ č ĉĥěĉĈĥ ĞĨčĕġĩ ĖĦɿ ûİĈĩĖěčĦĠõɶ Ħ ĊĦʀ ċɿĦčİüĎķ ğčʀĦġõ ėĭʀĞĪõİğĕīġčİďʇčęĕöĹĪč ıĉɿ 20 čĦċĩĴĕɿĴďĴğč ĴďIJėûĒĖĦĎĦęĈĩõěɿĦ 20 čĦċĩ İďʇčĴĢĴęċʃ İďʇčğěĥ ijüöġûõĦėěĨčĨüýĖĥ ĉĥěİġû rŽi ¥}‘j¨ ‘h¢ }» | 35

ĕĩûĦčěĨüĥĖġĥčğčĪĸû ĉġččĩĹİėĦĕĩİċøIJčIJęĖĩġĖɿĦûğčĪĸû IJĈĖijĞɿġĥęĉėʀĦÿĦěĈʃ İğĕīġčõĥĎĞĦĖİþīġõİĞʀčİęķõĶ ĴďĴěʀijčğęġĈİęīġĈıęʀěİġĦğĥěġĥęĉėʀĦÿĦěĈʃĴďüɿġ Ĵěijʀ čğęġĈİęġī Ĉıęěʀ ĊɿĦĖĔĦĒĖčĉėĔʃ ĦĖijčğęġĈİęġī ĈġġõĕĦ ijğʀõĨčIJččɿ õčĨ čĩıĸ ęěʀ õķĈĭĒĘĉĨõėėĕõĦėğĈĉĥěöġûğęġĈİęīġĈ İĒėĦĤİėĦėĭʀěɿĦõĦėğĈĉĥěöġûğęġĈİęīġĈ İďʇčďʅüüĥĖİğčĩĸĖěĴõċĽĦijğʀİõĨĈ Heart Attack ċĽĦijğʀİõĨĈġĥĕĒĦĉİýĩĖĎĒęĥč ġĥččĩĹ İďʇčûĦčěĨüĥĖċĩĸİėĩĖõěɿĦ ûĦčěĨüĥĖĎĺĨõıĕø IJĈĖijğʀõĨč ıĢĕİĎġėʃİõġėʃ ĎĨĺõıĕø ıęěʀ İüĦĤİęīġĈĈĭõĦėİďęĸĩĖčıďęûöġûĴĉėõęĩİÿġĴėĈʃ ĴĉėõęĩİÿġĴėĈʃĕĥč Shoot öĪčĹ ğčĸĪûþĸĥěIJĕûĒĩøıęʀěõķęû þĥĸěIJĕûİĈĩĖěĴĉėõęĩİÿġĴėĈʃğĦĖİõęĹĩĖû õęĴõöġûėɿĦûõĦĖ üĎĥ Ğûɿ İöĦʀ İÿęęğʃ ĕĈ ĒġĴĉėõęĩİÿġĴėĈĞʃ ĭûöĪĹč ıĉğɿ ęġĈİęīġĈüĤğĈĉĥě ĴĕɿøęĦĖĉěĥ ĊĪû 6 þĥĸěIJĕû İĒėĦĤİěęĦİėĦõčĨ ġĦğĦėĴöĕĥčĕġīĹ ğčĥõĶ ĕīġĹ İĈĖĩ ěğęġĈİęīġĈüĤğĈĉěĥ Ĵďġĩõ 6 þĥĸěIJĕû ġĥččĩĹİďʇčİğĉĬĐęěɿĦĎĦûċĩċĽĦĴĕ øčċĽĦĉĥěĈĩ ıęʀěĊʀĦěĥčğčĸĪûĴďýęġûõĥĎ İĒĸīġčĉĦĕijüďĦõİĒĩĖûĕĹīġİĈĩĖě ıęʀěİõĨĈ Heart Attack ĴĈʀ ċĩčĩĹõķĕĩøčĞčijüěɿĦĎĨĺõıĕø İďʇččĽĹĦĕĥčěĥě İďʇčİčĖ ĕĥčİďʇč ĴöĕĥčġĸĨĕĉĥě ıęʀěĴöĕĥčġĖɿĦûġĸīč üĤċĽĦijğʀğęġĈİęīġĈğĈĉĥěĴğĕ õķĕĩøčċĽĦěĨüĥĖıęĤİġĦĴöĕĥčċĹĥûõĨč ċĹĥûýĩĈıęĤõķĈĭõĦėğĈĉĥěöġûğęġĈİęīġĈ 36 | rŽi }¥ ‘¨j‘h¢ }»

ĕĩčĹĽĦĕĥčďĦęʃĕİďʇčĉĥěıċčöġûĴöĕĥčġĨĸĕĉĥě čĹĽĦĕĥčĕĤõġõİďʇčĉěĥ ıċčöġûĴöĕčĥ Ĵĕġɿ ĕĨĸ ĉěĥ İþûĨ İĈĖĩĸ ě čĽĹĦĕĥčĊĥĸěİğęīġûİďʇčĉĥěıċčöġûĴöĕĥčĴĕɿġĨĸĕĉĥěİþĨûÿʀġč ıęĤĈĭ õĦėğĈĉěĥ öġûğęġĈİęġī Ĉ ĒĎěĦɿ İğęĦɿ čċĩĹ ĦĽ ijğğʀ ęġĈİęġī ĈğĈĉěĥ İğĕġī čõčĥ ğĕĈ İĒėĦĤýĤččĥĹ İėġĸī ûöġûĴöĕčĥ ĕĩ 3 ďėĤİĈčķ øġī 1 õĦėİďʇčığęɿûöġûıøęġėĩĸċĽĦijğʀġʀěč ĴĕɿěɿĦĴöĕĥčġĤĴėijğʀ 9 ıøęġėĸĩĉɿġ 1 õėĕĥ İğĕīġčõĥčğĕĈ ċĦĽ ijğʀġěʀ čİğĕġī čõčĥ ċûĹĥ ĞčĹĨ ĎĦûøčøĈĨ ěĦɿ õĨččĹĦĽ ĕĥčĕĤĒėʀĦě ıęʀěüĤĐġĕ IJġʀIJğđʅčĴďİĊġĤ ĕĥčċĽĦijğʀġʀěčİğĕīġčõĥčğĕĈ İĒėĦĤĕĥčİďʇčığęɿû öġûıøęġėĩĸ ďėĨĕĦćıøęġėĩĸĴĕɿĴĈĉʀ Ħɿ ûõčĥ 2 ċĦĽ ijğʀğęġĈİęġī ĈğĈĉěĥ ĴĕɿěĦɿ üĤİďčʇ čĹĦĽ ĕĥčġĤĴėõķċĦĽ ijğğʀ ęġĈİęīġĈğĈĉĥě İğĕīġčõčĥ ğĕĈ rŽi }¥ ‘j¨ ‘h¢ }» | 37

3 čĦĹĽ ĕčĥ ġĤĴėċĞĸĩ ĕĥ Ēčĥ Čõʃ Ďĥ õĦėİďčʇ IJėø İėġĸī ûčěĹĩ ûõĦė ıĒċĖďʃ ʅüüĬĎĥčĕĩöʀġĕĭęěɿĦĴöĕĥčĴĕɿġĨĸĕĉĥěİþĨûÿʀġčüĤĞĥĕĒĥčČʃ õĥĎõĦėİďʇčIJėøğęġĈİęīġĈčʀġĖċĩĸĞĬĈ ĴöĕĥčĴĕɿġĨĸĕ ĉĥěİþĨûİĈĸĖĩ ěėġûęûĕĦ Ĵöĕčĥ Ĵĕġɿ Ĩĸĕĉĥěİďčʇ Ĵöĕĥčċĸĩ ĞĥĕĒčĥ ČʃõĎĥ õĦėİďčʇ IJėøğęġĈİęġī ĈĕĦõċĸĞĩ ĈĬ ěûõĦėıĒċĖĖʃ ûĥ ijþʀöġʀ ĕęĭ čĹġĩ Ėɿĭ Ĉûĥ čĥĹč ďėĤİĈķčěĦɿ ĊʀĦüĤĐĈĥ ċġĈ öʀġĞėĬďıėõĴĕɿĐĥĈĴĕɿċġĈüĤĈĩċĸĩĞĬĈ ıĉɿĕĥčĴĕɿġėɿġĖijþɿĴğĕ ıĉɿĊʀĦüĤĐĥĈċġĈ øěėijþʀčĹĽĦĕĥčġĤĴė İėīĸġûõĦėijþʀčĹĽĦĕĥč üûĪ ĕĩ 2 øĽĦĊĦĕøġī 1. ĉĥěčĦĹĽ ĕčĥ õġɿ IJėø ğėīġİďęɿĦ ıęĤ 2. ijčõėĤĎěčõĦė ĐĥĈċġĈċĩĸijþʀčĹĽĦĕĥčĞĭû čĹĽĦĕĥččĹĥčİďęĩĸĖč İďʇčĴöĕčĥ ċėĦčĞğʃ ėġī İďęĦɿ İĒėĦĤčĦĽĹ ĕčĥ ċĩĸ Ĵĕġɿ ĕĸĨ ĉěĥ IJĈĖİýĒĦĤčĹĽĦĕĥčĊĸĥěİğęīġûÿĪĸûİďʇččĹĽĦĕĥčĴĕɿġĸĨĕĉĥěİþĨûÿʀġčėěĕċĥĹûčĽĹĦĕĥč ĈġõċĦčĉĤěĥčĈěʀ Ė IJøėûĞėĦʀ ûċĦûİøĕĩĒġIJĈčøěĦĕėʀġčĞĭûıęʀěĕĥčüĤİďęĸĖĩ čİďʇč Ĵöĕčĥ ċėĦčĞʃİĒėĦĤýĤččĥĹ čĦĽĹ ĕčĥ Ċěĸĥ İğęġī ûõĈķ ĩčĦĽĹ ĕčĥ ċĕĩĸ Ğĩ ěɿ čĐĞĕöġûĴöĕčĥ Ĵĕġɿ ĕĸĨ ĉěĥ İþûĨ ÿġʀ čİĖġĤĶ İþčɿ čĦĹĽ ĕčĥ ĈġõċĦčĉĤěčĥ čĦĹĽ ĕčĥ ėĦĽ õĈķ ĩ Ĵĕİɿ ğĕĦĤċüĩĸ ĤčĦĽ ĕĦijþġʀ ĦğĦė ċĸĩĐɿĦčøěĦĕėʀġčĞĭû ıĉɿĊʀĦüĤĕĦėĦĈĞęĥĈõķIJġİø ċĩčĩĹčĽĹĦĕĥčġĤĴėċĩĸċčøěĦĕėʀġč õķĕĩĉěĥ İęġī õijğʀİęīġõ 2 ġĖɿĦûøġī 38 | riŽ}¥ ‘j¨ ‘h¢ }»

1 ĴöĕĥčġĨĸĕĉĥě İþɿč čĹĽĦĕĥčğĕĭ čĽĹĦĕĥčěĥě čĹĽĦĕĥčĕĤĒėʀĦě čĹĽĦĕĥčďĦęʃĕ ÿĪûĸ ěûõĦėıĒċĖĊʃ īġěĦɿ İďʇčĴöĕĥčĴĕɿĈĩ 2 ĴöĕĥčĴĕɿġĨĸĕĉĥěİþĨûİĈĩĸĖě ÿĸĪûijčĉęĦĈõķĕĩ 2 ďėĤİĔċ øīġ čĽĹĦĕĥčĕĤõġõ ıęĤ čĽĦĹ ĕĥčøĦIJčęɿĦ ıĉɿõĦėďėĬûġĦğĦėIJĈĖĴĕɿĐĥĈĴĕɿċġĈĊġī ěĦɿ Ĉċĩ Ğĸĩ ĬĈ Processed Food øĽĦěɿĦ Processed İďʇčøĽĦıĞęûĕĦõ ĒġġĤĴėċĩĸĎġõěɿĦ Processed øčüĤõęĥě ijčûĦčIJĔþčĦõĦėİöĦİġĦĕĦijþʀijč 2 ėĭďıĎĎ øīġıĎĎıėõĕĥčİėĸĨĕĉʀč IJĈĖõĦėĐęĨĉčĹĽĦĕĥč ĴöĕĥčċėĦčĞʃijĞɿĴĢIJĈėİĖčİöʀĦĴďijččĽĹĦĕĥčĊĥĸěİğęīġû İöĦİėĩĖõěɿĦİďʇč Processed Oil ıĉɿøčĴďĉĩøěĦĕøĽĦěɿĦ Processed ěɿĦøīġġĤĴėõķĉĦĕċĸĩİďʇčõėĤĎěčõĦėċĽĦčĸĥčċĽĦčĩĸěɿĦ Processed øĥĹččĹĽĦİĉʀĦğĭʀõķİďʇč Processed Ĵğĕ øĽĦĉġĎøīġĴĕɿijþɿčĤ čĹĽĦİĉʀĦğĭʀĴĕɿijþɿ Processed Food İĉĦʀ ğʀĭõĴķ ĕɿijþİɿ ďʇč Processed Food rŽi }¥ ‘¨j‘¢h}» | 39

čĨĖĦĕöġû Processed Food čĥĖĖĤċĸĩ 1 øīġõĦėİďęĩĸĖčĴöĕĥčČėėĕþĦĉĨ ijğʀİďʇčĴöĕĥčċėĦčĞʃ ġĥččĥĹčİöĦİėĩĖõěɿĦ Processed Oil ıęʀěĉɿġĕĦõķĕĩġûøʃõĦė ġčĦĕĥĖIJęõİġĦĕĦijþʀijččĥĖĖĤċĩĸ 2 øīġõĦėİďęĩĸĖčİčĹīġIJĈĖİġĦĞĦėċĸĩėĭʀġĖĭɿıęʀěěɿĦ õġɿ ĕĤİėûķ ijþijʀ čõėĤĎěčõĦėčĹĥčĈěʀ Ė øīġ ĴĞõʀ ėġõ İĎøġč ıĢĕ İĒėĦĤýĤčĥčĹ čĖĨ Ħĕ öġû Processed Meat ğĕĦĖĊĪû ĴĞʀõėġõ İĎøġč ıĢĕ õčĬ İþĩĖûĈěʀ ĖğėīġİďęĦɿ ġčĥ čĩĹ ĴĕɿėĭʀİĒėĦĤđėĸĥûĴĕɿĴĈʀċĽĦěĨüĥĖõĬčİþĩĖû ĴĞʀõėġõġĩĞĦčĈʀěĖğėīġİďęɿĦĴĕɿėĭʀ ıĉɿĴĞʀõėġõ İĎøġč ıĢĕ öġûđėĥĸû Processed Meat ıčɿĶ İďʇčĞĦėõɿġĕĤİėķû İĒėĦĤýĤčĥĹč Processed ijþʀıøɿĞġûčĥĖ čĥĖğčĸĪûøīġõĦėĐęĨĉĴöĕĥčċėĦčĞʃ ġĩõčĥĖøīġõĦėċĽĦ ĴĞʀõėġõ İĎøġč ıĢĕ ġĖɿĦûġīĸčĴĕɿijþɿ Processed Food ijčİėĸīġûöġûIJĔþčĦõĦė ĎĦûøččĪõěɿĦİġĦčĦĹĽ ĕčĥ ğĎĩ ĕĦİďʇč Processed čĥčĹ Ĵĕɿijþɿ İďčʇ øčęĤİėġĸī û Processed Meat ĴğčĶ ĒĈĭ ĊûĪ İėġĸī û Processed Meat Đĕõķ İġĦĕĦİęɿĦĈʀěĖõĥč İėīĸġûċĩĸġûøʃõĦėġčĦĕĥĖIJęõ İĒûĨĸ ġġõĕĦ 2-3 ďɷĕĦčİĹĩ ġû ġĦğĦėċİĩĸ öĦ İėĖĩ õěɿĦ Processed Meat ıďęİďʇč ĔĦĝĦĎĦʀ čĶøīġĴĞõʀ ėġõİĎøġčıĢĕ ĉėûĶ İęĖ 3 ġčĥ İďʇčĞĦėõɿġĕĤİėķû ġĥčĈĥĎ 1A ėĤĈĥĎİĈĩĖěõĥĎĎĬğėĩĸ 40 | rŽi }¥ ‘j¨ ‘¢h}»

ċėĦĎõęĴõõĦėõɿġĕĤİėķûþĥĈİüčijčİþĨûþĩěİøĕĩ ĞġĈøęʀġûõĥĎöʀġĕĭęİþĨûėĤĎĦĈ ěĨċĖĦþĥĈİüčěɿĦ ĊʀĦõĨčġĦğĦėĒěõčĹĩĕĦõ õķüĤĉʀġûİĞĩĸĖûİďʇčĕĤİėûķ ĕĦõ İĒėĦĤěĦɿ ĕčĥ İďčʇ ĞĦėõġɿ ĕĤİėûķ ġčĥ čøĹĩ ġī øĦĽ ıčĤčĦĽ öġûġûøõʃ ĦėġčĦĕĖĥ IJęõ ıęĤøĽĦıčĤčĽĦ ċĩĸġġõĕĦĒėʀġĕõĥč üĦõõĦėėěĎėěĕûĦčěĨüĥĖċĩĸġġõĕĦ 80 õěɿĦþĹĨč ėĤĎĬġĦğĦė ċĸĩİėĩĖõěɿĦ Red Meat ċĩĸĴĕɿĴĈʀıďęěɿĦİčīĹġĞĩıĈû øĽĦěɿĦ Red Meat ğĕĦĖĊĪûİčīĹġ öġûĞĥĉěʃİęĹĩĖûęĭõĈʀěĖčĕ ġĦċĨ İčīĹġğĕĭ İčīĹġěĥě İčĹīġıĒĤ İčĹīġıõĤ čĹĥčĕĩIJĕİęõĬę þĸīġ Ģĩĕ ÿĸĪûİďʇčIJĕİęõĬęöčĞɿûġġõÿĨİüčijčõęʀĦĕİčĹīġ İčīĹġöġûĞĥĉěʃİęĩĹĖûęĭõĈʀěĖčĕ İďʇčĞĦėõɿġĕĤİėķûėĤĈĥĎ 2A øīġėĤĈĥĎčʀġĖõěɿĦĎĬğėĩĸ ėĭʀõęĴõõĦėİõĨĈċĸĩþĥĈİüčěɿĦ ĞĥĕĒĥčČʃõĥĎõĦėċĽĦûĦčöġûĎĥøİĉėĩþčĨĈİęěijčęĽĦĴĞʀ İďęĸĩĖčIJĕİęõĬęĢĩĕĴďİďʇč ĞĦėõġɿ ĕĤİėûķ þĸīġTMAOøčċĴĸĩ ĕɿõĨčİčĹġī İďʇčďėĤüĦĽ Ďøĥ İĉėþĩ čĨĈčĥĹčĴĕĕɿ ĩİĒėĦĤýĤčĥĹč øěĦĕİĞĸĖĩ ûõüķ ĤİõĈĨ õĎĥ øčċĸõĩ ĨčİčġīĹ ĞĥĉěʃİďʇčďėĤüĦĽ rŽi ¥}‘j¨ ‘h¢ }» | 41

«ŠÆ”§ opŠo¥ j”oh£ËÇ «}¸£’©¸ ĊĦĕěɿĦčĽĹĦİĉĦʀ ğĭʀċĦčĴĈʀĴğĕ ďėĤİĈčķ ıėõ čĽĦĹ İĉĦʀ ğʀĭİďʇčĒīþ İďėĖĩ ĎõĎĥ İčġĹī Ğĉĥ ěʃ ĒīþĈĩõěɿĦıčɿ ďėĤİĈķčċĩĸ 2 ijčõėĤĎěčõĦėĞõĥĈġĦğĦė ĎġõĉĦĕĉėûĊĥĸěİğęīġû İďʇčġĦğĦėČėėĕþĦĉĨ IJĢęēĭɻĈĞʃ ĈĩċĸĩĞĬĈ ĕĩõĦõĕĩġĤĴėċĬõġĖɿĦû čĹĽĦİĉʀĦğĭʀõĪĸûĞõĥĈčĤ õĦõĞɿěčğčĸĪûİĞĖĩ ĴďıęʀěıĉɿĖûĥ ĕĩõĦõġĖɿĎĭ Ħʀ û õķijğʀøĤıčč 50 üĦõ 100 ıĉɿĊĦʀ İďʇč čĹĽĦĕčĥ Ċĸěĥ İğęġī ûčĸğĩ ĕĈıęʀěİğęīġıĉıɿ øęġėĩĸ ġčĥ čĹĴĩ Ĉøʀ ĤıččĜĭčĖʃ İĒėĦĤýĤčĥĹčİþɿčİĈĩĖěõĥĎ õĨčĕĤĒėʀĦěċĹĥûęĭõĈĩċĸĩĞĬĈ ıĉɿõĤċĨİğęīġøėĸĪûİĈĩĖě ıęʀěijþɿĴğĕ õĪĸûĞõĥĈ čĹĽĦĕĥčĕĤĒėʀĦěĴĕɿİğęīġġĤĴėİęĖİğęīġıĉɿıøęġėĸĩ ġĥččĩĹ ğęĥõõĦėĕġûijğʀĕġûġĖɿĦûčĩĹěɿĦİėĦċĨĹûĞɿěčĈĩĶ ĴďİĖġĤğėīġĖĥû ĊĦʀ ċɿĦčĉĨĈčĕijğʀİġĦčĕĊĥĸěİğęīġûčĹĦĽ İĉʀĦğʀĕĭ Ħıċččĕěěĥ ĐĕěĦɿ õĈķ ĩ İĒėĦĤĒþī ĕĦıċčĞĥĉěʃİďčʇ ċĜĨ ċĦûċĈĩĸ ıĩ čɿčġč õĦėõĨčĊĥĸěİğęīġûċĸĩĈĩċĸĩĞĬĈøīġõĨč ĊĥĸěİğęīġûüėĨûĶ ıĎĎċĸĩøčāĩĸďĬɺč İöĦõĨč İġĦĊĸĥěİğęīġûĕĦİďʇč ġĦğĦėěɿĦûġĥččĥĹčİďʇč ěĨČĩċĸĩĈĩċĸĩĞĬĈ ĊʀĦċĽĦİďʇč čĽĹĦİĉʀĦğĭʀİėĦĉʀġûĖġĕėĥĎ ěɿĦİėĦİĞĩĖĞɿěčċĩĸĈĩċĩĸĞĬĈ 42 | riŽ¥}‘j¨ ‘h¢ }»

öġûĊĥĸěİğęīġûĴďĕĦõĒġĞĕøěė øīġĞɿěčİďęīġõöġû ĊĥĸěİğęīġûİďʇčĞɿěčċĸĩĕĩøĬćøɿĦċĦûġĦğĦėĞĭûĞĬĈ ĕĩIJďėĉĩč ĴěĉĦĕĨč İõęīġıėɿ õĦõ ıĉɿĕĥčõķĈĩõěɿĦčĹĽĦĕĥč Ċĥěĸ İğęīġû ĐĕøĨĈěɿĦõĨčĊĥĸěİğęīġûİĉķĕĶ Ĉċĩ ĩĞĸ ĬĈ ıĉɿĐĕĞčĎĥ ĞččĬ ěɿĦİġĦčĽĹĦİĉʀĦğĭʀĕĦıċččĕěĥě Đĕİüġ Ĉė.ċĦûþěĩ İøĕøĩ čğčûĸĪ İöĦİęĦɿ ijğēʀ ûʅ ěĦɿ ijčġİĕėĨõĦõĦĽ ęĥûĕďĩ āʅ ğĦijčõĦėĐęĨĉčĕěěĥ İĒėĦĤďʅüüĬĎĥčõĦėĐęĨĉčĕüĤijþʀĢġėʃIJĕč ĉĥěğčĪĸû ÿĪĸûüĤėĩĈİġĦıøęİÿĩĖĕġġõüĦõ ėɿĦûõĦĖöġûěĥěĕĦĞėʀĦûİďʇččĕ üĤċĽĦijğʀ İĒĨĸĕčĕĴĈʀĊĪûěĥčęĤ 10 ęĨĉėĉɿġıĕɿěĥě 1 ĉĥě ıęʀěıĕɿěĥěĉĥěčĥĹčĒġøėĎ 5 ďɷüĤĖīčġĖĭɿĴĕɿĴĈʀ İĒėĦĤõėĤĈĭõğĕĈıęʀě øęʀĦĖĶ ěɿĦĢġėʃIJĕč ėĩĈİġĦıøęİÿĩĖĕġġõĕĦ ċĸĩİöĦIJĉʀıĖʀûijč õėĤċėěûİõĝĉėİďčʇ İėġīĸ ûüėĖĨ ČėėĕöġûõĦėİęĖĹĩ ûěěĥ ıĉěɿ Ħɿ ĢġėIJʃ ĕčččĹĥ ĕčĥ čĦɿ üĤĉõøĦʀ ûijččĕ Ĵĕġɿ ĖĦɿ ûččĹĥ ċĽĦĴĕûĦčěĨüĥĖijčĖĬIJėďİğčīġĊĪûĒĎěɿĦøčĈĸīĕčĕ ĕĦõĊûĪ õėĤĈõĭ ğõĥ ĕĦõİĒėĦĤĕčĥ ġĦüüĤİþġīĸ ĕIJĖûõčĥ ıĉɿčĩĸİďʇčıøɿöʀġĞûĞĥĖöġûĐĕĖĥûĴĕɿĕĩûĦčěĨüĥĖijĈĶ ėġûėĥĎ riŽ}¥ ‘j¨ ‘¢h}» | 43

«ŠÆ§”oj”o~¢ÆŽ õĦėõĨčĊĸĥěİĖġĤüĤĕĩĴöĕĥčĞĭûĴğĕ ĕĩûĦčěĨüĥĖİďėĩĖĎİċĩĖĎġĖɿĦûĈĩõĥĎĊĸĥě 3 ďėĤİĈķč ďėĤİĈčķ ċĸĩ 1 øěĦĕĞĥĕĒĥčČʃėĤğěĦɿ ûĊĸěĥ õĎĥ Ĵöĕčĥ ijčİęġī Ĉ ĊĥĸěĴĕĴɿ Ĉċʀ ĽĦijğʀ Ĵöĕčĥ ijčİęġī ĈĞûĭ öčĹĪ ċĦûĉėûõčĥ öĦʀ ĕĊěĥĸ üĤċĦĽ ijğõʀ čĨ ġĦğĦėċĕĩĸ ıĩ øęġėġĩĸ čĸī ĶĴĈčʀ ġʀ Ėęû üĤċĽĦijğʀĴöĕĥčijčİęīġĈĈĩöĹĪč ďėĤİĈķčċĩĸ 2 øīġøěĦĕõĥûěęİėīĸġûĊĥĸěõĥĎõėĈĖĭėĨøijč øčĴöʀċĩĸİďčʇ IJėøİõʁĦċʃ õķĕûĩ ĦčěüĨ Ėĥ ċĩĸċĽĦıĎĎ Cross Over İġĦøčĕĦ 2 õęĕĬɿ õęĬɿĕğčûĸĪ ijğʀõĨčġĦğĦėIJďėĉĩčĕĦüĦõİčīĹġĞĥĉěʃİďʇčğęĥõ ġĩõõęĬɿĕijğʀõĨčıĉɿĊĸĥěĴĕɿijğʀõĨč İčĹīġĞĥĉěʃİęĖıęʀěěĥĈõėĈĖĭėĨø ěĥĈēġĞİēĉĈʀěĖ İĒėĦĤøěĦĕõĥûěęIJėøĴĉİėīĹġėĥûüĤ õęĥěēġĞİēĉĞĭû İĞėķüıęʀě Cross Over øīġĞęĥĎõęĬɿĕõĥč ĒġĴďĴĈʀ 3 İĈīġčıęʀě õęĬɿĕċĸİĩ ĈĕĨ õĨčİčīĹġĞĥĉěʃİďęĩĸĖčĕĦõčĨ ıĉĊɿ ĸĥě ĒěõċĸĩİøĖõčĨ ıĉĊɿ ĸĥěİďęĩĖĸ čĕĦ õĨčİčĹīġĞĥĉěʃıęĤõķİüĦĤİęīġĈĴďİėīĸġĖĶ õķĒĎěɿĦċĹĥûĞġûõęĬɿĕ þěɿ ûċõĸĩ čĨ İčġĹī Ğĉĥ ěõʃ ėĈĖėĭ øĨ üĤĞûĭ õěĦɿ þěɿ ûċõĸĩ čĨ Ċěĥĸ ċûĹĥ õėĈĖėĭ øĨ ċĥĹûēġĞİēĉ İĒėĦĤýĤčĥĹčøěĦĕõĥûěęċĸĩěɿĦĊĸĥěüĤ ċĽĦijğʀõėĈĖĭėĨøĞĭû ċĽĦijğʀēġĞİēĉĞĭûİďʇčĐęĉɿġ IJėøĴĉİėĹīġėĥûıęĤIJėøİõʁĦċõʃ ķĴĕɿüėĨû İėġīĸ ûĊěĸĥ õĎĥ IJėøĴĉİėġĹī ėûĥ ĕûĩ ĦčěüĨ Ėĥ ijğĕɿċĩĸĈĩĕĦõöġûėĥĄĎĦęĞğėĥĄ İöĦ İėĖĩ õûĦčěüĨ Ėĥ čĦİčĞ IJĈĖõĦėĞĦĽ ėěü ĞĽĦĕĤIJčďėĤþĦõėĞĬöĔĦĒĞğėĥĄ 44 | riŽ¥}‘j¨ ‘¢h}»

İüĦĤİġĦøčċİĩĸ ďʇčIJėøĴĉİėīĹġėĥûĕĦ 1,500 õěɿĦøč ıęěʀ õĉķ ĦĕĴď 8 ďɷ IJĈĖ 1,500 õěɿĦøč ĕĩøčüĽĦčěčğčĪĸûİďʇčĕĥûĞěĨėĥĉĨ ġĩõüĽĦčěčĴĕɿĕĥûĞěĨėĥĉĨ ıĎɿûİďʇč 2 õęĬɿĕ ĉĦĕěĨüĥĖĈĭ 8 ďɷ İĒĸīġĜĪõĝĦěɿĦijøėüĤĉĦĖĕĦõõěɿĦõĥč ďėĦõĂěɿĦĒěõċĸĩĴĕɿĕĥûĞěĨėĥĉĨ ĉĦĖĴď 51% ĉĦĖĴďøėĸĪûğčĸĪû ĒěõĕĥûĞěĨėĥĉĨĉĦĖĴď 11% ġĥĉėĦõĦėĉĦĖĉɿĦûõĥč 5 İċɿĦ üĪûĉĥĹûöʀġĞĥûİõĉěɿĦĕĩďʅüüĥĖõěčğėīġİďęɿĦċĩĸċĽĦijğʀĉĦĖõĥčĕĦõ İöĦõķĴďıĖõ ďʅüüĥĖõěč İġĦõĦėĞĭĎĎĬğėĩĸġġõĴď İġĦõĦėİďʇčIJėøġġõĴď øěĦĕıĉõĉɿĦûöġû ġĉĥ ėĦĉĦĖõĖķ ĥûġĖĭɿ İĒėĦĤýĤčĥĹčİĈĕĨ ċěĸĩ ûõĦėıĒċĖİʃ øĖıčĤčĽĦøčĴöIJʀ ėøĴĉİėĹġī ėĥûěĦɿ IJďėĉĩčĉʀġûİďʇčİčīĹġĞĥĉěʃİċɿĦčĹĥčİĒėĦĤİďʇčIJďėĉĩčøĬćĔĦĒĞĭû IJďėĉĩčüĦõĒīþİďʇč IJďėĉčĩ øćĬ ĔĦĒĉĦĽĸ õčĨ İöĦʀ Ĵďıęěʀ üĤİďčʇ ĔĦėĤĉġɿ Ĵĉĉġʀ ûöĎĥ ċûĹĨ ġčĥ čüĩĹ ûĪ Ĵĕİɿ ďčʇ øěĦĕüėûĨ ĕčĥ İďčʇ ıčěøĈĨ İþûĨ ċĘĝĂěĩ Ħɿ İďčʇ ıĎĎččĥĹ ıĉöɿ ġʀ ĕęĭ ijčõĦėěüĨ Ėĥ ijčøčİďčʇ ġõĩ ġĖĦɿ ûğčûĪĸ ĒěõċĸĩõĨčİčīĹġĞĥĉěʃõęĥĎĉĦĖĕĦõ İĒėĦĤýĤčĹĥčøčċĸĩİďʇčIJėøĴĉİėĹīġėĥû ĐĕıčĤčĦĽ Ďčöʀġĕĭęijğĕċɿ ĸĕĩ ĩĉġččĩÿĹ ûĸĪ İďʇčöʀġĕĭęċĩĈĸ õĩ ěĦɿ İĒėĦĤ ĕĦüĦõûĦčěĨüĥĖöġûĉĥěġĖɿĦûøčċĩĸõĨčĕĥûĞěĨėĥĉĨüėĨû ěɿĦ õčĨ ġĦğĦėĕûĥ ĞěėĨ ĥĉĨĈċĩ ĩĸĞĬĈ riŽ¥}‘j¨ ‘¢h}» | 45

gh¥ ¯j·...”‰£· o¯Š|i ĞĦĽ ğėĥĎġĦğĦėďėĤİĔċ Ĵöɿ õûʀĬ ğėġī ďęĦğĕĪõ ċĩĸİöĦĎġõěɿĦĕĩĞĥĈĞɿěčöġûøġİęĞİĉġėġę ijčġĦğĦėĞĭû ĕĥčĕĩďʅāğĦĴğĕ ĞĕĥĖõɿġč İėĦĊīġěɿĦġĦğĦėċĩĸĕĩøġİęĞİĉġėġęİďʇč ĞɿěčďėĤõġĎĞĭûüĤĴďċĽĦijğʀøġİęĞİĉġėġę ijčėɿĦûõĦĖĞĭû ıĉɿĉġččĹĩİėĦĕĩğęĥõĄĦčěɿĦ ĴĕɿĴĈʀİďʇčġĖɿĦûčĥĹč İďʇčıøɿ 6% öġûďėĤþĦõė 100 øčċõĸĩ Ĩčöġûċĕĸĩ ĩøġİęĞİĉġėġęĞĭûüĤĴďĞĕĥ Ēčĥ ČʃõĎĥ øġİęĞİĉġėġęijčİęġī ĈĞûĭ ċĦûõĦėıĒċĖʃĴĕɿĕĩġĤĴė 100% ıĉɿďėĤİĈķčöġûĴöɿıĉɿõɿġčİėĦõķİþĸīġõĥčěɿĦĴöɿĕĩ øġİęĞİĉġėġęĞûĭ ěûõĦėıĒċĖõʃ Ďķ ġõ Ĵöɿĕøĩ ġİęĞİĉġėġęďėĤĕĦć 200 ĕęĨ ęĨõėĥĕ ĞĥďĈĦğʃğčĪĸûĴĕɿøěėõĨčĎěõęĎøĭćğĦė ĴöɿġĖɿĦİõĨčĞĥďĈĦğʃęĤ 3 ēġû õķıęʀěõĥč ıęʀěõġķ ġõİďčʇ øĽĦıčĤčĽĦ øčċĥĸěIJęõõķĊīġěɿĦĴöɿĞĥďĈĦğʃĴĕɿİõĨčøėĥĹûęĤ 3 ēġû õķĕĦüĦõ ĉěĥ İęöčĦɿ üĤďėĤĕĦćččĩĹ Ĥ ĒġďėĤĕĦć 10 ďĐɷ Ħɿ čĕĦ ĢĦėěʃ ĦėĈʃ ĴĈċʀ ĦĽ ûĦčěüĨ Ėĥ þčĹĨ ğčûĪĸ İöĦİėĩĖõěĦɿ ûĦčěüĨ Ėĥ ĞöĬ ĔĦĒĒĖĦĎĦę ĉĦĕĒĖĦĎĦęıďĈğĕīĸčõěĦɿ øč 13 ďɷ ıĎûɿ İďʇč 2 Ēěõ ĒěõğčûĪĸ ĒĖĦĎĦęþġĎõčĨ Ĵöɿ čĖĨ ĦĕěĦɿ õčĨ Ĵöİɿ õčĨ Ğďĥ ĈĦğęʃ Ĥ 7 ęõĭ ġõĩ ĒěõğčûĪĸ ĒĖĦĎĦęĴĕþɿ ġĎõčĨ Ĵöɿ čĖĨ ĦĕěĦɿ õčĨ ĴöĴɿ ĕİɿ õčĨ Ğďĥ ĈĦğęʃ Ĥ 7 ęõĭ ĉĦĕĴď 13 ďɷ ĈĒĭ ĖĦĎĦę 2 õęĕɿĬ ěĦɿ ijøėüĤĉĦĖijøėüĤİďčʇ IJėøğęġĈİęġī Ĉİďčʇ IJėøğěĥ ijüġĤĴėĕĦõõěĦɿ õčĥ Ĵöĕčĥ ijčİęġī ĈüĤĉĦɿ ûõčĥ ėİĪ ďęĦɿ ĞėďĬ ĐęġġõĕĦĴĕĉɿ Ħɿ ûõčĥ İęĖčĤ İĒėĦĤýĤččĥĹ Ĵöġɿ ĖĦɿ ûİĈĖĩ ě Ĵĕijɿ þďɿ üʅ üĥĖþĹěĩ Ħɿ ċĦɿ čüĤİďčʇ ğėīġüĤĉĦĖ ĕčĥ ĉġʀ ûĕĩďüʅ üĥĖġĸčī Ĉěʀ Ė 46 | rŽi ¥}‘j¨ ‘¢h}»

rh¡­Šl‡‰¢ «…Š£¡rh¡®p}h«”o õɿġčüĎİėġĸī ûĴöĕčĥ ijčİęīġĈ ıęĤIJėøğĥěijü ĐĕöġİęĦɿ ĊĪûİėġĸī ûċĸěĩ Ħɿ ĐĕİøĖďěɺ Ė İĒėĦĤċĦĽ ĉěĥ ġĖĦɿ ûĴė ęĦɿ ĞĈĬ ûĦčěüĨ Ėĥ Lifestyle Modiʺcation ġĦğĦė õĦėġġõõĦĽ ęûĥ õĦĖ õĦėüĥĈõĦėøěĦĕİøėĩĖĈ õĦėĕĩõĦėĞčĥĎĞčĬčüĦõøčġĸīč ġĥččĹĩİďʇčĞĭĉėğęĥõčĤ ıĉɿġĥčĞĈĬ ċĦʀ ĖĐĕõĴķ ĕɿĴĈċʀ ĦĽ İĒėĦĤěĦɿ ûĦčĖĬɿû ıĉĐɿ ĕõķċĦĽ ġĖĭɿ 3 ġĖĦɿ û 1 İęĨõõĨčİøʀõ ĐĕġġõõăğĕĦĖğʀĦĕčĽĦİøʀõİöʀĦĎʀĦč øčġĸīčġĈğĕĈčĤ İĒėĦĤİĈĕĨ ĐĦɿ ĉĈĥ õęĎĥ ĕĦ 3 ċĕɿĬ ĉġʀ ûĕĦİďĈɶ ĉĭİʀ ĖķčõĨčİøõʀ ċĬõěčĥ 2 İďęĩĸĖččĽĹĦġĥĈęĕ ıęĤİøėīĸġûĈīĸĕċĩĸĕĩ čĹĽĦĉĦę İďʇččĽĹĦİďęɿĦ İĒėĦĤİĈĨĕĐĕĈīĸĕ čĽĹĦġĥĈęĕıċččĹĽĦ ċĽĦĐɿĦĉĥĈıęʀěĊʀĦĴĈʀõĨč čĽĹĦġĥĈęĕĕĥčĞĈþīĸč ĉġčğęĥûĐĕõķİęĨõğĕĈ ĈĸīĕıĉɿčĦĹĽ İďęɿĦ čĹĦĽ ĐęĴĕʀıĉõɿ ɿġčĐĕõķĈĕīĸ čĤ İĒėĦĤĒĖĦĎĦęİöĦüĤüĥĈİĉėĩĖĕĴěʀijğʀ ğčʀĦğʀġûĐɿĦĉĥĈ ĉġčğęĥûĐĕ İęĨõğĕĈ čĹĽĦĐęĴĕʀijĞɿčĽĹĦĉĦę ċĬõþčĨĈĐĕİęõĨ ğĕĈ İĈĨĕĐĕ üĤĈīĸĕõĦıēõĥĎİøėĸīġûİøĩĖû rŽi ¥}‘j¨ ‘¢h}» | 47

İěęĦċĩĸďėĤþĬĕ ĐĕõķĈĸīĕõĦıēċėĩġĨčěĥč üĨĎõĦıēěĥččĪû 5-6 ıõʀěčĤ ċėĩġĨčěĥč İøėġĸī ûİøĩĖûõķĴöĕčĥ ċėĦčĞʃ øõĬ õĩĹ ĐĕİęõĨ ğĕĈ İďęĸĖĩ čİďʇčõĦıēĈĽĦ õĦėİďęĖĸĩ ččİĩĸ ďčʇ øěĦĕėĤċĕöĕöčĸī ijčþěĩ ĉĨ ĕĦõijčĞġûĞďĥ ĈĦğıʃ ėõ ğęûĥ üĦõččĥĹ ĕĥčIJġİø ĉġčİþʀĦ õĦıēėʀġčĶ öĕĶ ĐęĴĕʀğěĦčĶ ĕĥčİöʀĦõĥčĈĩĕĦõ ęġûĈĭčĤ ıęʀěġĦğĦėěɿĦû øīġĐĕċĽĦûĦčĎĦûċĩĕĥčğĨě ĐĕõķİďęĩĸĖčġĦğĦėěɿĦûċĩĸİøĖõĨč ıøėõİõġėʃ øõĬ õĹĩ ĐĕİďęĖĩĸ čİďʇčĊěĸĥ İďʇččċĥ ijğʀĔėėĖĦġĎĴĕİɿ øęġī ĎčĦĹĽ ĕčĥ Ĵĕİɿ øęġī Ď čĽĹĦĉĦę ġĎijĞɿIJğęĴěʀİęĖ ġĎøėĹĥûğčĸĪûġĖĭɿĴĈʀİďʇčİĈīġčıĉɿĐĕõĨč 7 ěĥčõķğĕĈıęʀě IJğęijğāɿĶ ĐĕĒõĴďċĸĩċĽĦûĦčċĬõěĥč ıęʀěĐĕõķĉĹĥûijüõĨčĐĥõĐęĴĕʀěĥčğčĪĸû 6 İĞĨėʃē ċûĹĥ ğĕĈčĐĸĩ ĕõěĦĈijčğčûĸĪ ěčĥ ijğĕĶɿ Đĕõčķ ĥĸûİøĩĹĖě ĉġčğęĥûĶ İĕīĸġĖõėĦĕİøĹĩĖěĴĕɿĴğě õķijþʀ İøėĸġī ûċĬčɿ ıėûĴġİĈĩĖĕĦüĦõİĕĸġī ďėĤĕĦć ĞĨĎďɷõɿġč ĕĩøčĴĉʀğěĥčøčğčûĸĪ Ĵĕijɿ þɿ İďʇčğĕġ ıĉɿİďʇč Ĉė. İöĦİďʇč ĕĤİėķûďġĈĴďėĥõĝĦĉĥěİġûIJĈĖõĦė ďʅʈčĐęĴĕʀõĨč ıęʀěõķİöĩĖčğčĥûĞīġ ĐĕõķĴďĴĈʀğčĥûĞġī čĕĹĩ Ħ İöĦĒĈĭ ĊĪûěɿĦ øěĦĕİėķěöġûİøėīĸġûďʅʈččĹĩĞĭûĕĦõ ĞĦĕĦėĊďʅʈčİĕęķĈijčöġûĐęĴĕʀijğʀ İďʇččĹĽĦĴĈʀ ĐĕõķěɿĦİöʀĦċɿĦĈĩĐĕĴĕɿĉʀġû İøĹĩĖě ĒġĴĈʀġĥččĩĹĕĦõķĴĕɿĉʀġûİøĹĩĖěĐĥõİęĖčĤ 48 | riŽ}¥ ‘¨j‘h¢ }»

ďʅʈčijĞɿöěĈİďʇčęĨĉėİęĖıęʀě õķġĬʀĕĴďċĸĩċĽĦûĦč ėĊĉĨĈĐĕõķ İėĕĸĨ ıęʀěüĎĨ čĦĹĽ ďʅʈčĴď ěĥčğčûĸĪ ĐĕõčĨ İďčʇ ęĉĨ ėİďčʇ ěČĨ Ĉĩ ĕĩ Ħõİøėġĸī ûďčʈʅ øěĦĕİėěķ Ğûĭ øěĦĕİėķěĉʀġû 30,000 ėġĎöĪĹčĴď ıęʀěõķİõęīġ İęĨõğĕ İďęĩĸĖčöʀ ıęʀěĐĕõķ ċĽĦġĦğĦėİ ijğĐʀ Ĉĥ Đõĥ ėěĕĕĨĉė Ĵĕɿĉʀġûijþčʀ ĦĽĹ ĕĥč ıĕɿøėĥěĎġõİďʇčĴďĴĕĴɿ ĈʀğėġõıøɿİüĖĩ ěõėĤİċĖĩ ĕ õĴķ ĕɿĴĈıʀ ęʀě riŽ}¥ ‘¨j‘¢h}» | 49

ıęʀěĕġĩ Ėěɿĭ čĥ ğčĪûĸ ıĕøɿ ėěĥ ęĦġġõ ĉġččĹĐĩ ĕĖĪĈøėěĥ İęĖ ıęʀěĐĕõċķ ĽĦĐĈĥ Đõĥ ėěĕ ĕĨĉėIJĈĖĴĕɿijþʀčĽĹĦĕĥč İġĦčĽĹĦęûijğʀİõėĩĖĕĶ ğčɿġĖİġĦõėĤİċĩĖĕęûİüĩĖěčĽĹĦ ğġĕ ýĬĖİğĕīġčõĥč ıęʀěİġĦĐĥõęûĴĕɿİğķčİďʇčĴėİęĖ ıĉɿċĩĸøĬĖİėīĸġûİöʀĦøėĥě ĐĕċĽĦİďʇč 3 ġĖɿĦûİċɿĦčĥĹčøīġ ĐĥĈĐĥõėěĕĕĨĉė ĞęĥĈ ıęĤöʀĦěĉʀĕĞĦėĒĥĈĊĸĥě ıĉɿĴĈʀ 3 ġĖɿĦûčĩĸõķ ėġĈþĩěĨĉıęʀěčĤ ĐĕİøĖĴďġĖĭɿĎʀĦčĎčİöĦċĸĩĕěõİğęķõ 7 ěĥč ĐĕõķėġĈþĩěĨĉġĖĭɿĴĈʀ ĈʀěĖ 3 İĕčĭčĩĹ 50 | riŽ¥}‘¨j‘¢h}»