สุขภาพดียุคดิจิทัล

สุขภาพดียคุ ดิจิทลั

ในอนาคตน้นั การไปปรึกษาแพทยก์ าลงั จะเปลี่ยนเทรนดใ์ หม่เป็นการไปปรึกษาเพ่อื ท่ีจะไม่เจบ็ ป่ วย ไปปรึกษาเพ่ือปรับปรุงไลฟ์ สไตลก์ ารดาเนินชีวติ เพ่ือที่จะมี สมรรถภาพของร่างกายและจิตใจที่เตม็ เปี่ ยมไปดว้ ยพลงั ในการสร้างสรรค์ ไม่รอจนเจบ็ ป่ วยแลว้ จึงค่อยไปรักษา แต่จะศึกษาหาความรู้วา่ ควรจะตรวจเตรียมตวั อยา่ งไร ควรจะมีการดาเนินชีวติ ท้งั ในดา้ นการกิน การอยู่ การออกกาลงั กายและการพกั ผอ่ นอยา่ งไร จึงจะสอดคลอ้ งกบั กรรมพนั ธุข์ องตนเองที่ไดร้ ับมาจากบรรพบุรุษ

การแพทยใ์ นอนาคตสาหรับคนรุ่นใหม่ในยคุ ดิจิทลั จึงจะเป็นการแพทยเ์ ฉพาะตวั บุคคลหรือที่เรียกกนั วา่ Personalized Medicine นน่ั เอง และการมีสุขภาพดีกจ็ ะ เริ่มตน้ การตรวจปัจจยั เสี่ยงท้งั หลายท่ีจะทาใหเ้ กิดการเจบ็ ป่ วยเป็นโรคเร่ืองท่ีไม่ติดต่อท่ีเรียกกนั วา่ Non communicable disease หรือ NCD ที่เกิดจากการ เสื่อมชราจากการใชง้ านของร่างกายในการดาเนินชีวติ ประจาวนั และปรับเปลี่ยนการดาเนินชีวติ ไม่ใหเ้ กิดปัจจยั เสี่ยงจากภายนอกที่จะมากระตุน้ การเกิดโรคต่างๆ ดงั กล่าว รวมท้งั การตรวจวา่ เราควรท่ีจะออกกาลงั กายแบบไหน รับประทานอาหารชนิดใดอยา่ งไร จะกาจดั สารพษิ ต่าง ๆ ที่ไดร้ ับมาจากส่ิงแวดลอ้ มในแต่ละวนั ไดอ้ ยา่ งไร และเม่ือ สามารถท่ีจะปรับตวั ใหส้ อดคลอ้ งกบั กรรมพนั ธุข์ องตนเองและหลีกเล่ียงไม่ใหเ้ กิดโรคจากปัจจยั เส่ียงที่ตรวจพบดงั กล่าวไดแ้ ลว้ กจ็ ะทาใหส้ ามารถที่จะมีชีวติ ท่ีมีสุขภาพและ คุณภาพชีวติ ที่ดี

เทรนดใ์ หม่ในเร่ืองของสุขภาพจึงเป็นเรื่องของการมีชีวติ ท่ีกลมกลืนและประสานสอดคลอ้ ง กบั ธรรมชาติของชีวติ ร่วมกบั การใชเ้ ทคโนโลยที างวทิ ยาศาสตร์การแพทยส์ มยั ใหม่อยา่ งผสม กลมกลืนตามหลกั การของการแพทย์ เพอื่ การมีชีวติ ที่ยนื ยาวหรือ Integrated Longevity Medicine นนั่ เอง แนวทางการดาเนินชีวติ เบ้ืองตน้ ท่ีจะทาใหร้ ่างกายสดช่ืนแขง็ แรง จิตใจแจ่มใสเบิกบานน้นั มี หลากหลายรูปแบบแต่ที่ยอมรับกนั มากท่ีสุดวา่ เป็นเทรนดใ์ นอนาคตของการดูแลสุขภาพกค็ ือ 1. อาหารสุขภาพ 2. ออกกาลงั กายเพอ่ื สุขภาพ 3. นอนหลบั สนิทก่อนเท่ียงคืนใน 5. ดารงชีวติ อยดู่ ว้ ยความรัก ความมืด 4. อารมณ์แจ่มใส มองโลกใน ทางบวก

โรคตาจากจอคอมพวิ เตอร์ (CVS) โรคตาจากจอคอมพวิ เตอร์คืออะไร โรคตาจากจอคอมพวิ เตอร์ (CVS) หรือบางคร้ังเรียกวา่ ภาวะตาลา้ จากคอมพิวเตอร์ เป็นภาวะที่เกิดจากการใช้ คอมพิวเตอร์ หรืออุปกรณ์อื่นๆ ที่มีจอดิจิตลั เป็นเวลาติดต่อกนั นานเกินไป ทาใหเ้ กิดอาการมองเห็นภาพไม่ชดั หรือ ระคายเคืองตา สาหรับบางคน ถึงแมจ้ ะอยหู่ นา้ จอทุกวนั เป็นเวลาแค่สองชว่ั โมงต่อวนั กอ็ าจจะเกิดภาวะน้ีไดเ้ ช่นกนั ประมาณ 50-90 เปอร์เซ็นตข์ องคนท่ีตอ้ งใชค้ อมพวิ เตอร์ในการทางาน ประสบกบั ปัญหาภาวะตาลา้ จากคอมพิวเตอร์ ปัญหาตาลา้ จาก สาเหตุน้ีเกิดจากแสงจา้ จากหนา้ จอคอมพวิ เตอร์ (แสงสีฟ้า) อีกท้งั ดวงตายงั ตอ้ งทางานหนกั ในการปรับโฟกสั ไปมาอยู่ ตลอดเวลาระหวา่ งที่คุณอ่านตวั หนงั สือบนจอคอมพิวเตอร์

ลกั ษณะอาการ และผลกระทบจากภาวะ CVS โรคตาจากจอคอมพิวเตอร์มีลกั ษณะอาการหลายอยา่ ง ผทู้ ่ีประสบภาวะ ปัญหาน้ีอาจจะไม่ไดเ้ ป็นทุกอาการในเวลาเดียวกนั ลกั ษณะอาการที่พบบ่อย ท่ีสุดที่มีผลกระทบต่อวสิ ัยทศั นค์ ือ: มองภาพไม่ชดั หรือเห็นภาพซอ้ น การระคายเคืองตา ตาแดง หรือตาแหง้ ปวดคอ หรือปวดหลงั ปวดศีรษะ

ลกั ษณะอาการท่ีประสบแต่ละอยา่ งข้ึนอยกู่ บั แต่ละบุคคล โดยมีองคป์ ระกอบอื่นๆ เป็นตวั แปรดว้ ย เช่น มีภาวะปัญหาทางสายตาอยา่ งอื่นอยกู่ ่อนแลว้ , ระยะเวลาที่ แต่ละคนใชอ้ ยหู่ นา้ จอคอมพวิ เตอร์ และอาจมีปัญหาทางสายตาอ่ืน โดยท่ียงั ไม่รู้ตวั ยกตวั อยา่ งเช่น คนที่มีภาวะสายตายาว (มองเห็นวตั ถุท่ีอยไู่ กลชดั เจนกวา่ วตั ถุที่อยใู่ กล)้ หรือ คนท่ีมีภาวะสายตาเอียง (ภาวะความบกพร่องทางสายตาท่ีพบไดท้ ว่ั ไป ท่ีทาใหว้ สิ ยั ทศั นไ์ ม่ชดั เจน) ที่อาจจะไม่ไดส้ วมแวน่ สายตาที่มีเลนส์แกไ้ ขปัญหาสายตาน้นั ๆ (ถา้ มี) ในระหวา่ งทางานที่ตอ้ งใชส้ ายตาเพง่ มองในระยะใกล้ ซ่ึงเป็น การเพิ่มความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะ CVS โดยไม่รู้ตวั อาการของโรคตาจากจอคอมพวิ เตอร์อาจจะสงั เกตไดช้ ดั เจนยงิ่ ข้ึนเมื่อคุณมีอายมุ ากข้ึน ความสามารถในการ ปรับโฟกสั การมองวตั ถุที่อยใู่ กลจ้ ะเร่ิมถดถอยลง ซ่ึงเรียกวา่ ภาวะสายตายาวตามอายุ โชคดีท่ีอาการส่วนใหญ่เป็นอาการเพียงชวั่ คราวเท่าน้นั เมื่อคุณเลิกอยหู่ นา้ จอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานเพยี งพอแลว้ อาการเหล่าน้นั กจ็ ะหายไป อยา่ งไรกต็ าม สาหรับบางคนท่ียงั คงมีอาการต่างๆ อยู่ ถึงแมว้ า่ จะเลิกมองจอแลว้ กต็ าม เช่น วสิ ัยทศั นย์ งั คงเบลอ ตามวั มองเห็นไม่ชดั และยงั ปวดศีรษะไม่หาย ในกรณีน้ีควร พยายามปฏิบตั ิตามวธิ ีการต่างๆ ในการบรรเทาอาการตาลา้ จากจอคอมพิวเตอร์ใหม้ ากท่ีสุดเท่าท่ีจะทาได้

การรักษา/ปกป้องโรคตาจากจอคอมพิวเตอร์ (CVS) มีหลายวธิ ีการท่ีสามารถช่วยบรรเทาอาการ CVS ท่ีส่งผลกระทบต่อสายตาและร่างกายของคุณได้ ซ่ึงส่วนใหญ่จะง่ายมากจนคุณเริ่มทาเองไดท้ นั ที ลกั ษณะการวางท่าทางมีส่วนสาคญั มากเม่ือตอ้ งนงั่ อยหู่ นา้ จอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน เพอื่ ป้องกนั ไม่ใหเ้ กิดอาการเม่ือยลา้ สายตาและปวดคอ ควรปรับหนา้ จอใหต้ ้งั อยู่ ต่ากวา่ ระดบั สายตาเลก็ นอ้ ย และอยหู่ ่างจากใบหนา้ ประมาณ 20-28 นิ้ว ควรหาซ้ือท่ีหนีบเอกสารแบบมีขาต้งั มาใช้ เพือ่ ใหเ้ อกสารอยใู่ นระดบั เดียวกบั หนา้ จอคอมพิวเตอร์ บริเวณโต๊ะทางานของคุณควรมีแสงสวา่ งเพียงพอ ไม่ควรใหแ้ สงจา้ เกินไป หากใชแ้ สงธรรมชาติไดจ้ ะดีท่ีสุด แต่ตอ้ งไม่มีแสงสะทอ้ นจากหนา้ ต่างท่ีอยใู่ กลๆ้ สะทอ้ นอยู่ บนหนา้ จอคอมพวิ เตอร์ของคุณ ซ่ึงทาใหค้ ุณตอ้ งหร่ีตา และเป็นสาเหตุของอาการตาลา้ โคมไฟต้งั โต๊ะกถ็ ือเป็นแหล่งของแสงสวา่ งที่ดี เพราะคุณสามารถปรับมุมของแสง ไดต้ ามตอ้ งการ ในส่วนของหนา้ จอคอมพวิ เตอร์ การติดตวั กรองแสงสะทอ้ น (แผน่ ใสท่ีติดไวบ้ นหนา้ จอคอมพวิ เตอร์) สามารถช่วยลดปริมาณความจา้ ของแสงจากหนา้ จอคอมพิวเตอร์ได้

อยา่ งอ่ืนที่คุณสามารถทาไดค้ ือ พกั สายตาจากหนา้ จอบ่อยๆ ระหวา่ งทางานในแต่ละวนั วธิ ีง่ายๆ คือ จากฎ 20-20-20 ซ่ึงหมายถึง ละสายตาจากหนา้ จอคอมพิวเตอร์ทุกๆ 20 นาที แลว้ หนั ไปมองอยา่ งอื่นที่อยหู่ ่างออกไป 20 ฟุต เป็นเวลาประมาณ 20 วนิ าที น่ี เป็นวธิ ีการที่ช่วยใหส้ ายตาไดพ้ กั และไดป้ รับโฟกสั บา้ ง นอกจากน้ี คุณยงั สามารถใช้ น้าตาเทียม หรือสเปรยต์ า เพอ่ื ช่วยใหค้ วามชุ่มช้ืนแก่ดวงตาเวลาที่ตาเริ่มแหง้ แวน่ กรองแสงจอคอมพิวเตอร์ เป็นอีกตวั ช่วยท่ีใชไ้ ดผ้ ลดีมากในการช่วยลดแสงจา้ และหลีกเล่ียงอาการตาลา้ จากจอคอมพวิ เตอร์ แวน่ ตาอยา่ งเช่น อายเซ็น เป็นแวน่ ท่ีมี เลนส์ชนิดพเิ ศษท่ีสามารถกรองแสงสีฟ้าออกไปไดจ้ ริง ทาใหค้ ุณมองจอไดโ้ ดยท่ีมีแสง สะทอ้ นเขา้ ตาในปริมาณท่ีนอ้ ยท่ีสุด ถา้ หากท้งั หมดที่กล่าวมาขา้ งตน้ ยงั ไม่ช่วยใหค้ ุณดีข้ึน และยงั คงประสบปัญหาจาก ภาวะโรคตาจากจอคอมพวิ เตอร์อยู่ ควรไปพบผเู้ ช่ียวชาญทางสายตา คุณอาจมีปัญหา ทางสายตาอยา่ งอื่นที่ยงั ตรวจไม่พบและตอ้ งไดร้ ับการแกไ้ ข หรืออาจจะตอ้ งเปลี่ยน แวน่ สายตาหรือคอนแทคเลนส์

สรุป ในปัจจุบนั มนุษยเ์ ราสามารถพฒั นาเทคโนโลยี ดิจิทลั ต่างๆมากมายและยงั คงพฒั นาอยา่ งต่อเน่ืองจนโลกในปัจจุบนั มีความทนั สมยั และมี สิ่งอานวยความสะดวกต่างๆมากมาย จนกลายเป็นวา่ ทุกคนต่างกม้ หนา้ กม้ ตาอยใู่ นโลกออนไลนห์ รือสื่อดิจิทลั มากจนเกินไป ซ่ึงก่อใหเ้ กิด ปัญหาต่างๆมากมายท่ีตามมา ไม่วา่ จะเป็นผลขา้ งเคียงจากการเล่นมือถือหรือโทรศพั ทม์ ากเกินไป ส่งผลใหส้ ายตาเสีย หรือแมแ้ ต่การเขา้ สงั คมกบั กลุ่มเพ่อื นในรุ่นเดียวกนั เพราะฉะน้นั เราจึงควรหนั มาดูแล ใส่ใจคนรอบขา้ ง และลดการใชเ้ ทคโนโลยี เปลี่ยนเป็นการใช้ เทคโนโลยเี ท่าท่ีจาเป็น เพ่อื ใหส้ ามารถใชเ้ ทคโนโลยใี หเ้ กิดประโยชน์ ไม่ใช่เกิดโทษต่อตนเอง

อา้ งอิง https://www.essilor.co.th/vision/eye-problems/computer-vision-syndrome https://www.google.com/search?q=%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%A1 %E0%B8%B5%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%82%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0% B8%9E%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B8%94%E0%B8%B5%E0%B9%83 %E0%B8%99%E0%B8%A2%E0%B8%B8%E0%B8%84%E0%B8%94%E0%B8%B4%E0%B 8%88%E0%B8%B4%E0%B8%97%E0%B8%B1%E0%B8%A5&tbm=isch&tbs=rimg:CS4NK hZshrZIYW390D8dvAw7&hl=th&sa=X&ved=0CBsQuIIBahcKEwiQyrnn0PzsAhUAAAAAH QAAAAAQCg&biw=1583&bih=789 https://www.bumrungrad.com/th/health-blog/february-2019/new-trend-in-perfect-health

จดั ทาโดย นางสาวปณามิน วงศส์ ีนิล รหสั 6211011448044 สาขา การท่องเท่ียว