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Educação Física Aptidão Física e Saúde

Aptidão Física Saúde Rendimento Caracteriza o estado atual da condição Desportivo física independentemente da prática ou atividade física. Exprime a relação que se estabelece entre o nível de condição física e as exigências específicas de uma modalidade desportiva. No âmbito da criação de estilos de vida saudáveis, interessa abordar a primeira perspetiva, que surgiu na sequência de estudos que associam a falta de exercício físico ao elevado número de doenças, nomeadamente ao nível das coronárias.

Aptidão Física OMS Capacidade para realizar tarefas diárias, musculares ou motoras com vigor, eficiência e sem acumulação excessiva de fadiga. Saúde É um estado caracterizado pela capacidade de realizar as tarefas diárias com vigor e por traços e capacidades que estão associadas a um baixo risco de desenvolvimento de doenças hipocinéticas. Relaciona-se com o rendimento de todas as tarefas diárias realizadas; Envolve os domínios das aptidões físicas, psicomotoras, percetivas e cognitivas; É um todo que deve ser trabalhado nos seus diversos domínios; Está diretamente relacionada com a promoção e manutenção de saúde; A aptidão física pode ser melhorada através da prática do exercício físico, o qual aumenta o nível das capacidades motoras, contribuindo assim para a nossa saúde.

Aptidão Física Atividade Física Engloba qualquer movimento corporal produzido pelo sistema músculo-esquelético que resulte num aumento de gasto energético relativamente à taxa metabólica de repouso. Exercício Físico Considerado como uma subcategoria da atividade física planeada, estruturada, repetitiva, que resulta em melhoria ou manutenção de Atividade Física uma ou mais facetas da aptidão física. Desportiva Abarca um conjunto mais restrito, quando comparado com a atividade física. Embora envolva movimento, este integra-se num sistema complexo que abrange instituições, regulamentos, técnicas, táticas, competições, etc.

Estilo de Vida Saudável Um estilo de vida compreende o conjunto de comportamentos, ações e hábitos que podem influir na aptidão física e estado de saúde do indivíduo. A inatividade física e baixos níveis de aptidão física contribuem para a morbilidade e mortalidade precoce. Benefícios Físicos Benefícios Psicossociais Facilita o controlo do peso corporal, Melhora a autoestima, diminui estados de melhora a mobilidade articular e auxilia no depressão e fomenta as relações sociais; controlo da pressão arterial; Alivia o stress, aumenta o bem-estar e Aumenta a resistência física e força promove a autonomia. muscular; Ajuda a manter a densidade mineral óssea.

Estilo de Vida Saudável Atividades do dia a dia Níveis de Atividade Física Caminhar para a escola, ajudar a arrumar a casa, Todos os dias, o mais possível Nível 1 passear animais de estimação, etc. Atividades predominantemente Nível 2 aeróbias e atividades de recreação Correr, andar de bicicleta, patinar, praticar atividades físicas desportivas e atividades 3 a 5 vezes por semana de recreação, com duração superior a 30 min. Flexibilidade e atividades de força Nível 3 Realizar atividades de lazer, flexibilidade e 2 a 3 vezes por semana atividades de força. Inatividade física Reduzir o tempo designado para televisão, jogos Nível 4 computador, estar sentado, etc. O menos possível

Indicadores da Aptidão Física FITEscola Bateria de testes de Fitnessgram Avaliação da Composição IMC Corporal Índice de massa corporal Índice de Ruffier Índice de aptidão cardiovascular

Indicadores da Aptidão Física Índice de Ruffier-Dickson Índice de aptidão cardiovascular Avalia o nível ou capacidade aeróbica de cada indivíduo, ou seja, a capacidade do indivíduo se manter em esforço durante um período considerável de tempo, bem como, a capacidade de recuperação no final do exercício. Fisiologicamente estas características estão relacionadas com o poder que o coração possui para bombear o sangue e, consequentemente, com a oxigenação das células do organismo

Indicadores da Aptidão Física Índice de Ruffier-Dickson Índice de aptidão cardiovascular Protocolo: 1. Em primeiro lugar, vais deitar-te de costas durante um minuto e medir a tua pulsação uma primeira vez. O número de batimentos por minuto fornece um primeiro valor: P1. 2. Em segundo lugar, vais realizar 30 agachamentos durante 45 segundos. No fim do exercício, medes novamente a tua frequência cardíaca, imediatamente a seguir ao esforço, ainda em pé. Irás obter assim um segundo valor: P2. 3. Em terceiro lugar, vais deitar-te novamente de costas e esperar um minuto antes de medir uma última vez a tua frequência cardíaca. Vais obter um terceiro valor, P3.

Indicadores da Aptidão Física Índice de Ruffier-Dickson Índice de aptidão cardiovascular Cálculo dos dois índices: Índice de Dickson Permite avaliar a capacidade de recuperação Índice de Ruffier do coração depois de um esforço. Permite avaliar a adaptação do coração ao esforço. ((P2-70) + 2(P3-P1)) (P1 + P2 + P3) – 200 10 10

Indicadores da Aptidão Física Índice de Ruffier-Dickson Índice de aptidão cardiovascular Interpretação dos resultados: Índice de Dickson Permite avaliar a capacidade de recuperação Índice de Ruffier do coração depois de um esforço. Permite avaliar a adaptação do coração ao esforço. <0 Excelente adaptação ao esforço <0 Excelente capacidade de recuperação 0-5 Boa adaptação ao esforço 0-2 Muito Boa capacidade de recuperação 5-10 Adaptação ao esforço média 2-4 Boa capacidade de recuperação 10-15 Adaptação ao esforço insuficiente 4-6 Média capacidade de recuperação >15 Má adaptação ao esforço 6-8 Fraca capacidade de recuperação 8-10 Muito fraca capacidade de recuperação >10 Má capacidade de recuperação

Indicadores da Aptidão Física IMC Índice de massa corporal O IMC é calculado pela divisão da massa corporal (em quilogramas) pela estatura (em metros) elevado ao quadrado. IMC = Massa Corporal . (estatura x estatura)

Indicadores da Aptidão Física IMC Índice de massa corporal Interpretação dos resultados:

Indicadores da Aptidão Física Bateria de testes de Fitnessgram A bateria de testes Fitnessgram permite fazer uma avaliação do nível da aptidão física de cada um. O controlo dos níveis de aptidão física é fundamental para que cada indivíduo tome consciência do nível das suas capacidades motoras. Os resultados obtidos nos testes permitem que cada um se situe numa determinada zona de aptidão física (zona de perfil atlético, zona saudável de aptidão física ou zona com necessidade de incremento dos níveis de aptidão física).

Indicadores da Aptidão Física Bateria de testes de Fitnessgram Vaivém: O teste de Vaivém consiste na execução do número máximo de percursos realizados numa distância de 20 m a uma cadência pré-determinada. Este é o teste recomendado para a avaliação da aptidão aeróbia. Relação com a Saúde Uma aptidão aeróbia elevada durante a infância e a adolescência relaciona-se com um menor risco de doenças cardiometabólicas, obesidade, diabetes e outros problemas de saúde, durante todo o ciclo de vida.

Indicadores da Aptidão Física Bateria de testes de Fitnessgram Força Média – Teste de Abdominais: O teste de Abdominais consiste na execução do maior número de abdominais a uma cadência predefinida. Este teste tem como objetivo avaliar a força de resistência dos músculos da região abdominal. Relação com a Saúde Melhorias na aptidão muscular na transição da infância para a adolescência estão associadas a alterações positivas na densidade mineral óssea. Um fortalecimento da zona abdominal promove uma postura correta e um alinhamento eficaz da cintura pélvica promovendo a redução de dores na região lombar. Adicionalmente, e de uma forma mais geral, a aptidão muscular relaciona-se inversamente com fatores de risco de doenças cardiometabólicas.

Indicadores da Aptidão Física Bateria de testes de Fitnessgram Força Superior – Teste de Flexões de braços: O teste de Flexões de Braços consiste na execução do maior número de flexões de braços (movimento de flexão dos braços e extensão dos antebraços), a uma cadência pré-definida. Este teste tem como objetivo avaliar a força de resistência dos membros superiores. Relação com a Saúde Melhorias na aptidão muscular na transição da infância para a adolescência estão associadas a alterações positivas na densidade mineral óssea. Adicionalmente, e de uma forma mais geral, a aptidão muscular relaciona-se inversamente com fatores de risco de doenças cardiometabólicas.

Indicadores da Aptidão Física Bateria de testes de Fitnessgram Força Inferior – Teste de Impulsão Horizontal: O teste de Impulsão Horizontal consiste em atingir a máxima distância num salto em comprimento, movimentando os pés em simultâneo. Este teste tem como objetivo avaliar a força explosiva dos membros inferiores. Relação com a Saúde Melhorias na força explosiva na transição da infância para a adolescência estão associadas a alterações positivas na densidade mineral óssea. Adicionalmente, e de uma forma mais geral, a força explosiva relaciona-se inversamente com fatores de risco de doenças cardiometabólicas.

Indicadores da Aptidão Física Bateria de testes de Fitnessgram Teste de Agilidade (4x10m): Relação com a Saúde O teste de Agilidade consiste na realização de um A agilidade como componente da aptidão neuromuscular, percurso pré-determinado, combinando a velocidade máxima de execução, com a coordenação traduzida no que se carateriza pela capacidade de realizar acelerações movimento de agarrar, transportar e colocar um objeto num lugar pré-determinado. máximas, mudanças de direção, ajustando a performance Avaliando a agilidade do aluno, o teste tem como objetivo às necessidades coordenativas existentes, é considerada e caraterizar a capacidade de aceleração, a coordenação dos movimentos requeridos e a sua velocidade de utilizada como indicador da saúde do tecido ósseo. execução. Adicional- mente, e de uma forma mais geral, a velocidade, associada à agilidade, relaciona-se inversamente com fatores de risco de doenças cardiometabólicas.

Indicadores da Aptidão Física Bateria de testes de Fitnessgram Flexibilidade dos Membros Inferiores – Senta e alcança: O teste de Senta e Alcança consiste na flexão Relação com a Saúde máxima do tronco na posição de sentado no chão. Este teste tem como objetivo avaliar a flexibilidade Uma boa flexibilidade durante a infância e a adolescência dos membros inferiores. está associada a uma boa amplitude de movimento. Pode promover uma postura correta e um alinhamento eficaz da cintura pélvica promovendo a redução de dores na região lombar. O teste Senta e Alcança permite ainda determinar simetrias (ou assimetrias) na flexibilidade dos músculos posteriores da coxa.

Indicadores da Aptidão Física Bateria de testes de Fitnessgram Flexibilidade dos Ombros: O teste de Flexibilidade dos Ombros consiste no contacto dos dedos das duas mãos atrás das costas. Este teste tem como objetivo avaliar a flexibilidade dos membros superiores. Relação com a Saúde Uma boa flexibilidade durante a infância e a adolescência está associada a uma boa amplitude de movimento. Pode promover uma postura correta e um alinhamento eficaz das cinturas pélvica e escapular, promovendo a redução de dores na região lombar e dorsal.

Indicadores da Aptidão Física Bateria de testes de Fitnessgram Interpretação dos resultados: Após a realização de todos os testes de aptidão física, os dados serão introduzidos na plataforma da Fitescola e cada aluno(a) irá receber um relatório individualizado. Exemplo de Relatório

Indicadores da Aptidão Física Composição Corporal Perímetro do Abdómen: O Perímetro da Abdómen é uma medida de concentração de adiposidade na zona do abdómen. Este teste tem como objetivo estimar a adiposidade abdominal. Relação com a Saúde O Perímetro da Abdómen relaciona-se com a gordura abdominal (subcutânea e visceral) e com a gordura corporal total. Um Perímetro da Cintura elevado é considerado um fator de risco de doenças cardiometabólicas e respiratórias.

Indicadores da Aptidão Física Composição Corporal Perímetro Abdómen Interpretação dos resultados: Tabela com os valores de referência por género e idade. .

Indicadores da Aptidão Física Tipologia Morfológica A tentativa de elaborar categorias para classificar o ser humano perde-se no tempo. As tipologias morfológicas pretendem estudar e classificar a variação da forma humana. Esta classificação é feita segundo categorias ou tipos característicos definidos com base na presença de certos traços distintos (dimensionais e proporcionais).

Indicadores da Aptidão Física Tipologia Morfológica O conceito fundamental desta técnica é o somatótipo, que não é mais que uma metodologia que pretende descrever a morfologia externa do sujeito, independentemente do seu tamanho Esta técnica consiste em examinar os sujeitos através das suas fotografias tiradas em condições standard nas posições de face, costas e perfil. O exame fotográfico permite detetar, na estrutura corporal três tendências fundamentais ou componentes primarias que traduzem a predominância dos órgãos derivados de um dos três folhetos embrionários. Tais componentes designam-se por endomorfismo, mesomorfismo e ectomorfismo. Um outro aspeto de realce desta técnica, reside no facto de não se limitar à classificação de cada componente, mas estimar, que cada individuo possui as três componentes com intensidades variáveis

Indicadores da Aptidão Física Tipologia Morfológica

Indicadores da Aptidão Física Tipologia Morfológica Obesidade; Predomínio do volume abdominal; Pequenas dimensões \"relativas\" das extremidades; Flacidez muscular. Maior quantidade de massa gorda. Metabolismo lento o que dificulta o processo de emagrecimento; Exercício Físico: exercícios compostos e de alta intensidade, com pouco tempo de descanso, para aumentar o metabolismo e estimular a perda de massa gorda Treinos aeróbios também podem e devem fazer parte do plano de treino. Alimentação: o cuidado com a alimentação é fulcral. Ingerir menos calorias do que as gastas.

Indicadores da Aptidão Física Tipologia Morfológica Acentuado desenvolvimento muscular; Robustez óssea bem patente; As medidas toráxicas predominam sobre as abdominais; O aspeto é massivo e enérgico. Corpo atlético. Facilidade em ganhar massa muscular; Exercício Físico: Sessões frequentes, não negligenciando, contudo os treinos cardiovasculares. Treino de força (ganho de massa muscular) ou treino aeróbio (perda de massa gorda). Alimentação: dieta equilibrada. Cautela pois não apresentam o metabolismo tão acelerado como os ectomorfos, o que poderá fazer aumentar a massa gorda

Indicadores da Aptidão Física Tipologia Morfológica Exemplo extremo da magreza e hipotonia muscular Medidas de comprimento predominando sobre os diâmetros e as circunferências; Aspeto geral de fragilidade. Dificuldade em ganhar peso, massa muscular, devido ao metabolismo acelerado; Exercício Físico: Sessões intensas, de curta duração com cargas elevadas, dando ênfase aos grandes grupos musculares (pernas, peitos e costas). Treinos aeróbicos não são aconselhados, pois aceleram o processo de emagrecimento; Alimentação: dieta hipercalórica. Consumir mais calorias do que as gastas.