411-30 ebook

1. การเร่ิมตน้ สาคญั ทส่ี ุด การทีเ่ ราเร่ิมตน้ ในการออกกาลงั กายถือเป็ นจดุ เริ่มตน้ ท่ีดีสาหรบั การลดน้าหนัก และสุขภาพท่ดี ี เม่ือคณุ กา้ วออกมาออกกาลงั กาย ชีวิตของคณุ ก็เปลย่ี นไปแลว้2. ส่ิงท่สี าคญั คือพลงั งานเขา้ นอ้ ยกวา่ ออก ไม่ว่าเราจะออกกาลงั กายมากขนาดไหน หากเรารบั ประทานอาหารมากกว่าทเี่ ราออกกาลงั กาย หรอื ใชพ้ ลงั งานนอ้ ยกว่าทเี่ รากินเขา้ ไป น้าหนักของเราก็จะข้ ึนหนึ่งกิโลกรมั ในทุกสามพนั ถงึ สี่พนัแคลอรี แตก่ ารทเี่ ราจะลดน้าหนกั หน่ึงกิโลกรมั น้นั เราตอ้ งออกกาลงั กายถึง7,000 แคลอรีเลยทเ่ี ดียว3. กุญแจอยแู่ คลอร่ี หลายคนพยายามท่ีจะหาวิธีท่จี ะลดไขมนั โดยออกกาลงั กายนอ้ ย ซึ่งโดยธรรมชาตแิ ลว้ ไม่สามารถทาไดอ้ ยา่ งแน่นอน และทีส่ าคญั ไปกว่าน้ันมีบทความทีย่ ืนยนั แลว้ ว่า ไม่จาเป็ นตอ้ งเกิน 30 นาที รา่ งกายถึงจะใชไ้ ขมนั แต่ข้ ึนอยูก่ บั ระดบั การออกกาลงั กายดว้ ย ถา้ คุณออกกาลงั กายทีใ่ ชพ้ ลงั งานนอ้ ยเช่นการเดิน หรือแกวา่ งแขน คุณก็ตอ้ งใชร้ ะยะเวลามากข้ ึนกว่าการวิ่ง หรือวา่ ยน้า