18_ Self-Compassion 3-5 SPANISH

Así como mostramos bondad y compasión hacia los demás, podemos aprender a practicar esta misma compasión hacia nosotros mismos. Esta es la esencia de la autocompasión, con suficiente conciencia, la autocompasión es accesible en cualquier momento. Existen tres componentes básicos de la autocompasión: 1. Autoamabilidad: tratarnos a nosotros mismos con la misma calidez y comprensión con la que tratamos a nuestros amigos, familiares e incluso a extraños. Especialmente cuando se experimentan las inevitables dificultades de la vida. 2. Humanidad común: el reconocimiento de que nuestros problemas y sufrimientos forman parte del ser humano y que no estamos solos en nuestras luchas. 3. Conciencia plena: conciencia no prejuiciosa y reconocimiento de nuestras emociones y pensamientos desafiantes sin ignorar, escapar o ser arrastrados por ellos. Vocabulario elemental Crítica interna: nuestros propios pensamientos autocríticos y diálogo interno, consciente o inconsciente. La \"voz en tu cabeza\" que responde a las dificultades con la crítica y el autojuicio. Autocompasión: reconocer nuestro propio sufrimiento y sentirnos motivados a actuar. Tratarnos a nosotros mismos con el mismo amor, compasión y bondad con que trataríamos a los demás. © 2019 Empowering Education, Inc. PÁGINA 1 de 2 Todos los derechos reservados.

AUTOCOMPASIÓN | GRADOS 3-5 Pídele a tu estudiante que te enseñe a tomar un \"descanso para la autocompasión\" (una habilidad que practicaron en clase esta semana). Hay 3 pasos para tomar un descanso para la autocompasión: Paso 1: Siente tu dolor. \"Ouch. Esto duele\". \"Me siento ______________________ (deprimido, triste, enojado, herido, asustado, ansioso)\". Paso 2: Nota que no estás solo. \"Todo el mundo pasa por esto\". \"No estoy solo\". \"Otras personas se sienten así\". Paso 3: Muestra compasión. Abrázate y di algo amable, como: \"Soy amable conmigo mismo\". \"Me acepto a mí mismo\". \"Soy fuerte\". Bonus: crea un lugar especial en tu casa donde tu hijo y otros puedan ir a tomar un descanso para la autocompasión. Considera la posibilidad de incluir recordatorios útiles como la afirmación del \"YO\" o los 3 pasos mencionados anteriormente, junto con imágenes, objetos y otros materiales para ayudar a mantener la calma cuando sea necesario. Recursos para los estudiantes • Anything But Typical por Nora Raleigh Baskin (Grados 4 – 7) • Brown Girl Dreaming por Jacqueline Woodson (Grados 5 – 8) • Crouching Tiger por Ying Change Compestine (Grados 1 – 4) • El Deafo por Cece Bell (Grados 3 – 7) • Everybody Needs a Rock por Byrd Baylor (Grados K – 3) • Less Than Half, More Than Whole por Kathleen Lacapa (Grados K – 3) • The Dreamer por Pam Munoz Ryan (Grados 4 – 8) • Walk Two Moons por Sharon Creech (Grados 5 – 9) • Being Me: A Kid’s Guide to Boosting Confidence and Self-esteem porWendy L Moss, Ph.D. (Grados 5 –8) • How to Take a Self-Compassion Break (PDF) • HowtoWriteaCompassionateLettertoMyself(PDF) • Self-Compassion Exercises by Dr. Kristin Ne (Sitio web) Recursos para los adultos • Mindful Self-Compassion Meditations por el Dr. Christopher Germer (Descargas) • How to Take a Self-Compassion Break (PDF) • How to Write a Compassionate Letter to Myself (PDF) • Self-Compassion Home Page por la Dra. Kristin Neff (Sitio web) • Self-Compassion Resources Website por la Dra. Kristin Neff Resources (Sitio web) • The Space Between Self-Esteem and Self Compassion: Kristin Neff at TEDxCentennial Park Women (Video 19:00) © 2019 Empowering Education, Inc. PÁGINA 2 de 2 Todos los derechos reservados.