18_ Self-Compassion 6-8 SPANISH

Así como mostramos bondad y compasión hacia los demás, podemos aprender a practicar esta misma compasión hacia nosotros mismos. Esta es la esencia de la autocompasión, con suficiente conciencia, la autocompasión es accesible en cualquier momento. Existen tres componentes básicos de la autocompasión: 1. Autoamabilidad: tratarnos a nosotros mismos con la misma calidez y comprensión con la que tratamos a nuestros amigos, familiares e incluso a extraños. Especialmente cuando se experimentan las inevitables dificultades de la vida. 2. Humanidad común: el reconocimiento de que nuestros problemas y sufrimientos forman parte del ser humano y que no estamos solos en nuestras luchas. 3. Conciencia plena: conciencia no prejuiciosa y reconocimiento de nuestras emociones y pensamientos desafiantes sin ignorar, escapar o ser arrastrados por ellos. Para poder practicar la autocompasión, primero debemos ser conscientes de nuestros patrones de autocompasión y pensamiento negativos. La adolescencia puede ser una época particularmente difícil para la autocompasión, todo, desde el cuerpo físico y las hormonas hasta el cerebro, las emociones y las relaciones pasan por cambios drásticos. Es fácil sentirse solo o como si nadie más estuviera luchando tanto como uno. La autocompasión puede lograrse identificando primero el diálogo interno negativo, reconociendo es normal, y luego reemplazando los pensamientos negativos por un diálogo interno positivo. Vocabulario elemental Crítica interna: nuestros propios pensamientos autocríticos y diálogo interno, consciente o inconsciente. La \"voz en tu cabeza\" que responde a las dificultades con la crítica y el autojuicio. Autocompasión: reconocer nuestro propio sufrimiento y sentirnos motivados a actuar. Tratarnos a nosotros mismos con el mismo amor, compasión y bondad con que trataríamos a los demás. Diálogo interno negativo: diálogo interno y pensamientos que son poco agradables, demasiado duros y autocríticos. Diálogo interno positivo: diálogo interno y pensamientos que son agradables, compasivos y cálidos. © 2019 Empowering Education, Inc. PÁGINA1 de2 Todos los derechos reservados.

AUTOCOMPASIÓN | GRADOS 6-8 Práctica Pídele a tu estudiante que te enseñe a tomar un \"descanso para la autocompasión\" (una habilidad que practicaron en clase esta semana). Hay 3 pasos para tomar un descanso para la autocompasión: Paso 1: Siente tu dolor. \"Ouch. Esto duele\". \"Me siento ______________________ (deprimido, triste, enojado, herido, asustado, ansioso)\". Paso 2: Nota que no estás solo. \"Todo el mundo pasa por esto\". \"No estoy solo\". \"Otras personas se sienten así\". Paso 3: Muestra compasión. Abrázate y di algo amable, como: \"Soy amable conmigo mismo\". \"Me acepto a mí mismo\". \"Soy fuerte\". Bonus: tu estudiante puede haber escrito una \"carta de autocompasión\" esta semana a su crítico interior. Si tu estudiante está dispuesto, pídeles que compartan esta carta y discutan las maneras en que puedes ayudarlos a identificar y responder a su crítico interior de una manera compasiva. Recursos para los estudiantes • Anything But Typical por Nora Raleigh Baskin (Grados 4 – 7) • Brown Girl Dreaming by Jacqueline Woodson (Grados 5 – 8) • El Deafo by Cece Bell (Grados 3 – 7) • The Dreamer by Pam Munoz Ryan (Grados 4 – 8) • Walk Two Moons by Sharon Creech (Grados 5 – 9) • Being Me: A Kid’s Guide to Boosting Confidence and Self-esteem porWendy L Moss, Ph.D. (Grados 5 –8) • How to Take a Self-Compassion Break (PDF) • HowtoWriteaCompassionateLettertoMyself(PDF) • Self-Compassion Exercises by Dr. Kristin Ne (Sitio web) Recursos para los adultos • Mindful Self-Compassion Meditations por el Dr. Christopher Germer (Descargas) • How to Take a Self-Compassion Break (PDF) • How to Write a Compassionate Letter to Myself (PDF) • Self-Compassion Home Page por la Dra. Kristin Neff (Sitio web) • Self-Compassion Resources Website por la Dra. Kristin Neff Resources (Sitio web) • The Space Between Self-Esteem and Self Compassion: Kristin Neff at TEDxCentennial Park Women (Video 19:00) © 2019 Empowering Education, Inc. PÁGINA2 de2 Todos los derechos reservados.