สาระน่ารู้ ประจำเดือน ธันวาคม 2564

วันท่ี 1 ธันวาคม 2564 วนั น้ี...ในอดีต... 1 ธันวาคม วันดารงราชานุภาพ ราลึกถึงพระบิดา แหง่ ประวตั ศิ าสตรไ์ ทย เ พื่ อ ร า ลึ ก ถึ ง ส ม เ ด็ จ พ ร ะ เ จ้ า บ ร ม ว ง ศ์ เ ธ อ กรมพระยาดารงราชานุภาพ บุคคลไทยพระองค์ แรกทีย่ ูเนสโกยกยอ่ งใหเ้ ป็นบคุ คลสาคัญของโลก ในฐานะพระบิดาแห่งประวตั ิศาสตรไ์ ทย คนไทยหลายคนรู้จักพระนามของสมเด็จ พระเจา้ บรมวงศ์เธอ กรมพระยาดารงราชานภุ าพ แต่อาจยังไม่ทราบว่าพระองค์มีคุณูปการต่อ ประเทศไทยมากมายเพียงใด กระทั่งได้รับการ ย ก ย่ อ ง จ า ก อ ง ค์ ก า ร ศึ ก ษ า วิ ท ย า ศ า ส ต ร์ แ ล ะ วัฒนธรรมแห่งสหประชาชาติ (UNESCO)ให้เป็น บุ ค ค ล ส า คั ญ ข อ ง โ ล ก เ ม่ื อ ปี พ . ศ . 2 5 0 5 ซึ่งนับเป็นบุคคลไทยพระองค์แรก และทรงได้รับ ก า ร ถ ว า ย พ ร ะ น า ม เ ป็ น \" พ ร ะ บิ ด า แ ห่ ง ป ร ะ วั ติ ศ า ส ต ร์ ไ ท ย \" โ ด ย ก า ห น ด ใ ห้ วั น ท่ี 1 ธันวาคม ของทุกปี เป็น \"วนั ดารงราชานภุ าพ\" ที่มา : https://hilight.kapook.com/view/145600 ห้องสมดุ ประชาชนอาเภอลับแล Digital library

วนั ท่ี 2 ธนั วาคม 2564 มารจู้ กั ... ใหม้ ากกว่าเดมิ เก็บมะพรา้ วนา้ หอม มะพรา้ วนา้ หอม เมอ่ื อายุ 5-7 เดอื น นา้ มีรสหวาน จะได้น้าของมะพรา้ ว กล่ินหอม เนอื นุ่ม มากที่สดุ รสชาตกิ ลมกลอ่ ม สังเกตงา่ ยวา่ แบบ ดีท็อกซ์ ได้ผลสดุ ๆ ไหนเปน็ มะพรา้ ว เพราะชว่ ยขบั ของเสยี ใน น้าหอม ดทู ี่ “จบี ” ร่างกาย แถมยังมีเกลอื แร่ ทดแทนการสญู เสยี เหงอื่ ไดด้ ี นน่ั แหละใชเ่ ลย หอ้ งสมดุ ประชาชนอาเภอลับแล Digital library

วนั ท่ี 3 ธนั วาคม 2564 รวมอาหารเชา้ ยอดฮติ กินให้ด.ี ..มปี ระโยชน์ ตม้ เลอื ดหม+ู ข้าวเปลา่ ไดธ้ าตเุ หล็กจากเลือดหมู สารอาหารครบถว้ น อยู่ทอ้ ง ขนมครก+กาแฟ น้าเตา้ ห+ู้ ปลาทอ่ งโก๋ กนิ ใหพ้ อเหมาะกไ็ ดป้ ระโยชน์ เนน้ ดม่ื นา้ เตา้ หู้ กินปลาทอ่ งโกแ๋ ตน่ ้อย ข้าวเหนยี วหมปู ง้ิ โจ๊กหมู ทานแบบระวงั ก็มปี ระโยชน์ ย่อยง่ายดตี ่อกระเพาะอาหาร ห้องสมดุ ประชาชนอาเภอลบั แล Digital library

วนั ที่ 4 ธนั วาคม 2564 “แตงกวา” มปี ระโบชน์มากกว่าท่ีคิด ในแตงกวา มีนา้ มากถงึ 90% สามารถชดเชยนา้ ทคี่ ณุ ขาดได้ แตงกวา น้าในแตงกวาชว่ ยขบั สารพษิ และสลายนวิ่ ในไตได้ การทาน แตงกวา แตงกวา น้าลดความเสยี่ งการเปน็ มะเร็งรงั ไร่ มะเรง็ เตา้ นม ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ และมะเรง็ ตอ่ มลกู หมาก และลดน้าหนกั ได้ แตงกวา แตงกวา มวี ิตามนิ และแรธ่ าตุ ลดถงุ ใตต้ าบวม ท่รี ่างกายตอ้ งการ โดยฝานเปน็ แวน่ และชว่ ยสรา้ งภมู คิ มุ้ กนั งางไวท้ ถ่ี งุ ใตต้ า ห้องสมุดประชาชนอาเภอลบั แล Digital library

วนั ที่ 5 ธันวาคม 2564 กนิ แค่ไหน กไ็ ม่อ้วน ไข่ โยเกริ ต์ อุดมไปดว้ ยสารอาหาร พลงั งานตา่ เช่น โปรตีน แคลเซียม อม่ิ ท้องท้งั คนื แคลเซยี มสูง วติ ามนิ และแรธ่ าตุ พลังงานตา่ กินแล้วอ่มิ กล้วย อดุ มไปดว้ ยวิตามิน เกลือแร่ มีสารต้าน อนมุ ูลอิสระ ปรับน้าตาลในเลือด ให้สมดลุ ทาใหส้ มอง ปลอดโปรง่ ห้องสมุดประชาชนอาเภอลับแล Digital library

วนั ท่ี 6 ธันวาคม 2564 12วธิ ี คดิ บวก อยใู่ กลค้ น ทบทวน เลิกเปน็ คนขบ้ี น่ ท่คี ิดบวก สงิ่ ดๆี ในชวี ติ ฝกึ สมาธิ หยุดคดิ ลบ อา่ นธรรมะ ชื่นชม ข้อคดิ คาคม สิ่งรอบตวั ใหร้ างวลั ชว่ ยเหลอื ผอู้ น่ื ตวั เองบา้ ง ให้เปน็ สขุ ยิม้ ไวเ้ สมอ เปลย่ี นกรอบ คิดถงึ คนทล่ี าบาก ความคดิ ใหม่ มากกวา่ เรา หอ้ งสมดุ ประชาชนอาเภอลับแล Digital library

วันท่ี 7 ธนั วาคม 2564 น้ำใบบวั บก น้ำมะตมู น้ำกระเจยี๊ บ มฤี ทธเ์ิ ยน็ ขับลม เป็นยำระบำย ดมื่ ดับกระหำย ขับร้อน ในร่ำงกำย อ่อนๆ ชว่ ยยอ่ ย บำรุงดวงตำ อำหำรและขบั ลม กระดกู และฟนั น้ำอญั ชนั น้ำตะไคร้ น้ำขงิ บำรุงสำยตำ 5ขบั ปัสสำวะ เหงื่อ เจริญอำหำร กระตนุ้ กำร ขจัดสำรพิษ ขบั ลมทอ้ งอดื ไหลเวียน ของโลหติ แก้คลืน่ ไส้ ห้องสมุดประชาชนอาเภอลบั แล Digital library

วันที่ 8 ธนั วาคม 2564 สุภาษติ สานวน ชวนรู้ (PROVERBS IDIOMS ) นา้ รอ้ นปลาเปน็ นา้ เยน็ ปลาตาย Flies are easier caught with honey than with vinegar. คาพดู ทตี่ รงไปตรงมา ดชู ้างใหด้ หู าง ดูนางใหด้ แู ม่ ฟังไม่ไพเราะ แตเ่ ป็น การเตือนให้ระวงั ตัวไม่ look at the elephant, look at the เป็นพษิ เป็นภัย tail look at her, look at her mother ให้พิจารณาลักษณะของผหู้ ญิงทจ่ี ะ ความพยายามอยทู่ ไี่ หน เลอื กเป็นคคู่ รอง โดยให้ดูท่ีแม่ของเธอ ความสาเรจ็ อยทู่ น่ี นั่ เป็นส่วนประกอบ Where there's a will, there's a way การทางานใดๆ หากมคี วามพยายามในการทางาน กย็ ่อมจะประสบความสาเร็จในงานทีททาอย่างแนน่ อน จบั ปลาสองมอื กบในกะลา เขน็ ครกขน้ึ ภเู ขา catch two fish with A FROG UNDER THE attempt an uphill task COCONUT SHELL each hand ผมู้ ีความรแู้ ละประสบการณ์นอ้ ย งานทยี่ ากตอ้ งใช้ หวงั สองส่ิงใน แต่สาคญั ตนว่ามคี วามรู้มาก ความพยายาม เวลาเดียวกัน ที่สุด ไม่ได้อะไร อยา่ งเตม็ ทจ่ี ึงจะ สกั อย่าง ทาไดส้ าเร็จ ห้องสมดุ ประชาชนอาเภอลบั แล Digital library

วนั ท่ี 9 ธนั วาคม 2564 เกิดเปน็ ยังไงให้ ไหวพ้ ระ ประนมมือแลว้ ยกข้ึนพรอ้ มกบั คอ้ มศีรษะลง ใหห้ วั แมม่ ือจรดหว่างค้ิว ปลายน้ิวแนบส่วนบนของหนา้ ผาก ไหวผ้ มู้ ีพระคณุ และผอู้ าวุโส ประนมมือแลว้ ยกข้ึนพรอ้ มกบั คอ้ มศีรษะลง ใหห้ วั แม่มือจรดปลายจมูก ปลายน้ิวแนบระหวา่ งค้ิว ไหวบ้ ุคคลทวั่ ไปผูม้ ีอาวุโสสงู กว่าเล็กนอ้ ย ประนมมือแลว้ ยกข้ึนพรอ้ มกบั คอ้ มศีรษะลง ใหห้ วั แมม่ ือจรดปลายคาง ปลายน้ิวแนบปลายจมกู ห้องสมดุ ประชาชนอาเภอลับแล Digital library

วันที่ 10 ธันวาคม 2564 วา่ ด้วยเรอ่ื ง...รฐั ธรรมนญู “วนั รฐั ธรรมนูญ” คือ วนั ที่จดั ข้ึน เพ่ือระลึกถึงการมีรฐั ธรรมนูญฉบบั ถาวร ฉบบั แรกของไทย ซ่ึง พระบาทสมเด็จพระปกเกลา้ เจา้ อย่หู วั (รชั กาลท่ี 7) ไดพ้ ระราชทานรฐั ธรรมนูญใหแ้ ก่ ประชาชนชาวไทย เม่ือวนั ที่ 10 ธนั วาคม พ.ศ. 2475 วนั น้ี จึงถือเป็ นวนั ที่มีความสาคญั ทาง ประวตั ิศาสตรแ์ ละการเมืองไทย ท่ีมา : https://www.youtube.com/watch?v=USJ38PV6DWc&t=34s ห้องสมุดประชาชนอาเภอลบั แล Digital library

วนั ท่ี 11 ธันวาคม 2564 ประโยชนข์ อง “แกน” สบั ปะรด ช่วยสมานแผลและลดการอักเสบของกระเพาะอาหาร และลาไส้ เพราะเอนไซมบ์ รอมีเลนมฤี ทธเ์ิ ป็นยาฆา่ เช้ือ อ่อน ๆ คอยทาลายแบคทเี รยี ท่ีไมม่ ปี ระโยชน์ เพม่ิ ภมู คิ มุ้ กนั ในรา่ งกาย ต่อตา้ น ป้องกันการเป็นโรคหวั ใจและ โรคมะเร็งนั่นเพราะบรอมเี ลนจะทาให้ หลอดเลือด อมั พฤกษ์ อมั พาต เมด็ เลอื ดขาวหล่ังสารไซโตไคน์ท่ีทาให้ เพราะเอนไซมบ์ รอมีเลนจะไป เมด็ เลอื ดขาวกาจดั เซลลม์ ะเร็งได้ ชว่ ย ชว่ ยลดการเกาะกนั เปน็ ลิ่มเลอื ด ลดโอกาสเกดิ โรคมะเรง็ ปอดมะเรง็ ลาไส้ ของเกล็ดเลอื ด ใหญ่ มะเรง็ เตา้ นม และมะเรง็ รงั ไข่ กระตนุ้ ฮอร์โมนเพศชาย ชว่ ย มฤี ทธิ์ขบั ปัสสาวะ เพิ่มระดับเทสโทสเตอโรน แก้ขัดเบา แกน้ ่ิว ถอื เปน็ ยาบารุงกาลังช้นั ดี ชว่ ยทาใหร้ ะบบขับถ่าย ใหค้ ณุ ผูช้ าย ทางานได้อยา่ งเต็ม ประสิทธภิ าพ เพราะมี ลดอาการปวดขอ้ ขอ้ อกั เสบ หลังจากออกกาลงั กายหรอื ฤทธิ์เปน็ ยาระบายออ่ น ๆ มีกากใยมาก จงึ ช่วย เล่นกีฬาหนกั ๆ แก้ท้องผูกได้ หอ้ งสมุดประชาชนอาเภอลบั แล Digital library

วนั ที่ 12 ธนั วาคม 2564 เหตผุ ลควรกนิ เป็ นอาหารเช้า 1. ไข่ 1 ฟอง มีคอเลสเตอรอลมำกถึง 210 มิลลิกรมั แต่ผลวิจยั พบว่ำ คนกินไข่สปั ดำหล์ ะ 4 ฟอง มีคอเลสเตอรอลตำ่ กว่ำคนท่ีกินไข่สปั ดำห์ ละ 1 ฟอง หรือไม่กินเลย 4.ไข่ช่วยลดควำมอ้วน 2. ไข่มีโคลีนสูงถึง 30% ของปริมำณ ของร่ำงกำยท่ีต้องกำรใน 1 วนั ซึ่งโคลีน เนื่ องจำกมีโปรตีนสูง ช่วยเสริมควำมจำให้ดีขึ้น และยงั ป้องกนั ทำให้อ่ิมนำน เส้นเลือดอดุ ตนั ได้อีกด้วย 3.ไข่แดงช่วยบำรงุ สำยตำ เพรำะมีสำร ลทู ีน-ซีแซนทีน ทำให้ควำมเส่ียงเป็ นโรคตำ เสื่อมสภำพ หรือตำบอดในคนสงู อำยลุ ดลง ห้องสมดุ ประชาชนอาเภอลบั แล Digital library

วันที่ 13 ธันวาคม 2564 9 ผลไม.้ .. น้าตาลน้อย แตงโม อะโวคาโด มะเฟื อง นา้ ตาล 2.5 กรัม นา้ ตาล 0.7 กรมั นา้ ตาล 4 กรัม มะกอก นา้ แตคารลน4เบ.3อรกร์ร่ีัม นา้ ตาล 0 กรัม ลูกตาล นา้ ตาล 5.5 กรมั แคนตาลปู สตอรเ์ บอรร์ ี่ นแา้ ตตางลโม6เหกลรือัมง นา้ ตาล 6.1 กรัม นา้ ตาล 4.9 กรัม หอ้ งสมดุ ประชาชนอาเภอลบั แล Digital library

วนั ที่ 14 ธนั วาคม 2564 มารจู้ กั อาหารบารงุ สมองกนั อลั ม่อน เพรำะมี ไข่ มีทงั้ โปรตีนและ หอยนำงรม มีแรธ่ ำตุ แมกนีเซียม และคำนิ ไขมนั ซึ่งให้พลงั งำน ท่ีจำเป็ นต่อสมอง ทีนเยอะมำก ช่วยบำรงุ ช่วยให้ควำมจำดีและ สมอง กินอลั ม่อนทุก แก่สมองได้นำน มีอำรมณ์ดีขึ้นด้วย หลำยชวั่ โมง วนั วนั ละ 15 เมด็ มะเขือเทศ เป็นอำหำร ฟักทอง มวี ิตำมินเอ ผลไม้ผลไม้ตระกลู เบอรร์ ่ี บำรงุ สมองอย่ำงดีเพรำะ ช่วยบำรงุ สำยตำและ เช่น สตอรเ์ บอร่ี ลูกหว้ำ มีสำรต้ำนอนุมูลอิสระที่ สมอง เน่ืองจำกกำร ช่วยป้องกนั โรคหลงๆ อ่ำนหนังสือมำก จ้อง ตะขบเป็ นเบอร่ีแบบไทยๆ คอมพิวเตอรน์ ำนๆ หำงำ่ ย มสี ำรต้ำนอนุมูล ลืมๆ อิสระช่วยบำรงุ สมอง ห้องสมดุ ประชาชนอาเภอลบั แล Digital library

วันท่ี 15 ธนั วาคม 2564 สขุ สันตว์ นั “ชา”สากล วันชาสากล (International Tea Day) ตรงกับวันที่ 15 ธันวาคม ของทกุ ปี โดยจดั ข้ึนเปน็ คร้ังแรกในปี พ.ศ. 2548 โดย ชา นับวา่ เป็นเครื่องดื่มที่ อยู่คู่กับมนนุษย์มากกว่า 2,000 ปี ซึ่งชาติแรกที่ได้รู้จักและเริ่มปลูกชา คือ ชาวจนี เมอ่ื เวลาผา่ นไป ชาไดถ้ กู เผยแพร่ไปปลูกยงั พ้นื ทต่ี า่ งๆ ของโลกจนได้รับ ความนิยม การดื่มชาได้เข้าไปเป็นส่วนหนึ่งของวัฒนธรรมในชาติต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น อังกฤษ จีน ญี่ปุ่น และอนิ เดยี อีกท้ังชายังได้ถูกพฒั นาใหก้ ลายเป็นสัญลักษณ์ ของเครือ่ งด่มื เพื่อสขุ ภาพเรอื่ ยมา และได้กาหนดให้ทุกวันที่ 15 ธันวาคมของ ทุกปีเป็น วันชาสากล เพื่อระลึกถึงคุณประโยชน์ของชาและตระหนักถึง ความสาคญั ของเหล่าเกษตรกรที่ทุ่มเทจนได้เป็นพืชที่กลายมาเป็นเครื่องดื่ม ท่มี ีคณุ ภาพได้มาจนถงึ ทุกวันนี้ ท่มี า : https://guru.sanook.com/28081/ หอ้ งสมดุ ประชาชนอาเภอลบั แล Digital library

วันที่ 16 ธนั วาคม 2564 วนั กฬี าแห่งชาติ วนั กีฬาแห่งชาติ ตรงกบั วนั ท่ี 16 ธันวาคม ของทุกปี เพ่ือระลึกถึงพระ ปรีชาสามารถของพระบาทสมเด็จพระ บรมชนกาธิเบศร มหาภูมิพลอดุลยเดช มหาราช บรมนาถบพิตร ซ่ึงทรงชนะเลิศ เหรียญทองการแข่งขันเรือใบ ในกีฬา แหลมทอง ครง้ั ท่ี 4 นอกเหนื อจากกีฬาเรือใบแล้ว แบดมินตันก็เป็ นกีฬาอีกประเภทหนึ่ งท่ี พระบาทสมเด็จพระบรมชนกาธิเบศร มหาภูมิพลอดุลยเดชมหาราช บรมนาถ บพิตร ทรงโปรดปรานมากเช่นกนั ในหอประชุมวงั จิตรลดาฯ ไดป้ รบั แต่งเป็ น สนามแบดมินตนั มาตรฐาน ส่วนมากพระองคจ์ ะทรงแบดมินตนั ในตอนเย็นและ วนั ศุกร์ และเชา้ วนั อาทิตย์ พระราชกรณียกิจของพระบาทสมเด็จพระบรมชน กาธิเบศร มหาภูมิพลอดุลยเดชมหาราช บรมนาถบพิตร ทางการกีฬาน้ี เป็ นที่ เลื่องลือไปทวั่ โลกวา่ พระองคท์ รงเป็ นนกั กีฬาอย่างแทจ้ ริง และทรงสนับสนุนกีฬา จนเป็ นที่ปรากฏชดั ทม่ี า : https://hilight.kapook.com/view/44569 หอ้ งสมุดประชาชนอาเภอลับแล Digital library

วันท่ี 17 ธันวาคม 2564 วธิ ี ลดหวาน มนั เคม็ งา่ ยๆ ทาไดท้ กุ วนั อ่านฉลากกอ่ นซ้อื เพ่ือใหท้ ราบ ชิมกอ่ นปรุงทกุ คร้ังที่ทานอาหาร วา่ อาหารชนิดนน้ั ประกอบดว้ ย สว่ นผสมอะไรบา้ ง โดยเฉพาะ น้าตาล เกลอื นา้ มนั ต้องมี ปรมิ าณที่ไมม่ ากกว่าทีร่ ่างกาย ควรได้รบั ตอ่ วัน ถ้าเปน็ ไปได้ให้ลดการปรุงลงจะดีที่สดุ ไมใ่ ชน้ า้ มันซ้า พยายาม หลกี เล่ียงขนม เลือกใชน้ ้ามันประเภท เครื่องดมื่ รสหวาน ไขมนั ไมอ่ ม่ิ ตัว เชน่ อาหารทอด และอาหาร นา้ มนั มะกอก นา้ มันงา ที่มสี ่วนผสมของกะทิ พยายามจ้มิ นา้ จ้มิ หลีกเลีย่ งอาหาร ตา่ ง ๆให้น้อย ส้าเร็จรูปหรอื กงึ่ สา้ เร็จรูปตา่ ง ๆ กนิ อาหารให้ครบ 5 หมู่ และถูกหลกั โภชนาการ ห้องสมดุ ประชาชนอาเภอลับแล Digital library

วนั ท่ี 18 ธันวาคม 2564 การลดความเสี่ยงจากปัญหา ความดนั โลหิตสูง ความดนั โลหติ สงู หมายถงึ ภาวะที่มีการเปลีย่ นแปลงความดนั ใน หลอดเลือดทีส่ งู ขึน้ ซึ่งในปจั จุบนั แพทย์วินิจฉยั ว่าในภาวะปกติผทู้ ่มี ี ความดันเท่ากับหรือมากกวา่ 140/90 มลิ ลิเมตรปรอท เป็นผ้ทู ี่มีความ ดันโลหติ สูง หากปล่อยทง้ิ ไวใ้ ห้อยใู่ นระดบั นี้นานๆ อาจทาให้อวัยวะ ต่างๆในรา่ งกายเสือ่ ม ทม่ี า : https://www.youtube.com/watch?v=DLNnfiE-GTY ห้องสมดุ ประชาชนอาเภอลับแล Digital library

วนั ที่ 19 ธันวาคม 2564 เพรหราะอื ชเรอาบจะกอนิ ว้ นเคม็ สิ่งทีแ่ สดงว่าคณุ อาจได้รบั ความเคม็ เกนิ “บวม” ชอบกนิ หารแปรรูป เปน็ ประจ้า ชอบทานอาหารรสจดั เมอ่ื ตรวจเลือดจะพบภาวะ โซเดียมสูงในเลือด ขนมหรือของว่างท่ีชอบกิน ชอบเตมิ เกลือ มกั เปน็ ขนมกรบุ กรอบ ซอี วื้ นา้ ปลา ขนมกระปอ๋ ง หอ้ งสมุดประชาชนอาเภอลับแล Digital library

วันที่ 20 ธนั วาคม 2564 การนอนหลับคือ 2 การพักผอ่ นทด่ี ีทส่ี ดุ ไม่ควรดโู ทรทัศน์ เดก็ วัยเรยี นควร เลน่ คอมพิวเตอร์ นอนหลบั เล่นสมารโ์ ฟน 9-12 ชัว่ โมงต่อวัน หรอื แท็ปเลต ในหอ้ งนอน 1 3หลีกเลย่ี ง ควรเขา้ นอนให้เปน็ เวลาทกุ คืนและ รบั ประทาน ไม่ควรเกนิ 3 ทมุ่ อาหารมื้อหนัก 4 ก่อนนอน ทาจิตใจ หลีกเล่ยี ง ใหผ้ อ่ นคลาย 5 เคร่ืองดมื่ ท่ีมี กอ่ นนอน คาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา ห้องสมุดประชาชนอาเภอลบั แล Digital library

ววนั ันทท่ี ี่ 2211 ธันวาคมปร2ะ2จ55า6ว6น4ั 4ท่ี 11 เดือน สิงหาคม พ.ศ.2564 ตนื่ ขนึ้ รบั แสงสวา่ ง สรา้ งนัดในเวลาเชา้ ลองระลกึ ถึงเมอ่ื ตอนเป็ น ยามเชา้ เดก็ คุณจะรีบเด้งตัวขึน้ จาก ร่างกายได้สัมผัสกับแสงสว่าง ทนี่ อนทนั ทที ลี่ มื ตา ลองนัด เป็ นเวลา 30 นาที เพอื่ ปลุก ร่างกายใหส้ ดช่ืนจงึ แนะนาให้ เพอ่ื นทรี่ ู้ใจรับประทาน ตนื่ ขนึ้ รับแสงสว่างยามเช้า อาหารเช้าด้วยกัน ปลกุ ดว้ ยเสยี งท่ี แตกตา่ ง ลองเปลี่ยนไปใช้นาฬิกา ปลุกทเ่ี สยี งตา่ งๆกันบ้าง เคลอ่ื นไหวรา่ งกาย ลองฟังเพลงป๊ อปสักเพลงที่ จะชวนใหต้ นื่ มากกว่า ช่วยใหค้ ุณรู้สึกกระฉับกระเฉง จนอยากขยับแข้งขยับขาตาม นาฬิกาปลุกทเี่ สียงคุ้นหู มาแรมปี หลอ่ เลยี้ งรา่ งกาย ใหถ้ กู ทาง ใหด้ มื่ นา้ อุ่นหรือชาสมุนไพรทใ่ี ห้ กล่นิ สดช่นื เพอื่ ปลุกระบบย่อย ของร่างกายว่าได้เร่ิมวันใหม่แล้ว ห้องสมุดประชาชนอาเภอลบั แล Digital library

วันท่ี 22 ธนั วาคมประจ2า5ว6นั 4ท่ี 11 เดือน สิงหาคม พ.ศ.2564 5 อว้ นปนริบสั ใยหั มท.่ ..เพา่ือใหนุ่หด้กี วา่ เดมิ ตกั แต่พอกนิ เคยี้ วอาหาร ม้อื เช้า นอนอยา่ ง ไม่ซอ้ื ขนม สาคญั มาก น้อยให้ได้ ติดไว้ เน้นน้อยๆ ครง้ั ละ ควรกนิ ให้ คนื ละ 8 ครบ 5 หมู่ ทท่ี างาน ไม่อ่มิ 20-30 ชว่ั โมง และ ท่ีบ้าน ค่อยเตมิ คร้งั ทีหลัง กอ่ นกล่นื ห้องสมดุ ประชาชนอาเภอลับแล Digital library

วันท่ี 23 ธันวาคม 2564 ช่วยชะลา้ งสารพษิ ช่วยลดน้าหนัก อุดมไปด้วยไฟเบอรท์ มี่ สี ่วนช่วย มแี คลอรีต่าและมีไฟเบอรส์ งู ชาระล้างผนังกระเพาะอาหาร ชว่ ยในกระบวนการขบั ถา่ ย และลาไส้ แถมยงั เป็ นผกั ทชี่ ว่ ย ในกระบวนการย่อยอาหารและ และช่วยดีทอ็ กซผ์ นัง ระบบขับถา่ ยไดเ้ ป็ นอย่างดี กระเพาะอาหารและลาไส้ ชว่ ยขบั ปัสสาวะ บรรเทาอาการอักเสบ แก้อาการหวัด น้าถือเป็ นส่วนประกอบ นา้ ค้นั จากหวั ไชเทา้ ชว่ ยลดการ แนะนาใหท้ าตม้ จดื หวั หลักของหวั ไชเทา้ อักเสบในร่างกายไดอ้ ยา่ งมี ไชเทา้ รอ้ นๆ แล้วกิน ประสิทธิภาพ และยงั ช่วย ในช่วงทม่ี ีอาการ เมนนู ี้ จงึ ช่วยในเร่ืองของการ บรรเทาอาการเจบ็ ปวดของ จะช่วยใหร้ ู้สกึ คลอ่ งคอ ขับปัสสาวะได้อย่างไม่ กล้ามเนือ้ ทเ่ี กดิ จากการเลน่ กฬี า มากขึน้ ตอ้ งสงสัย ห้องสมุดประชาชนอาเภอลบั แล Digital library

วนั ที่ 24 ธันวาคม 2564 งา่ ยๆ ด้วยผลไมใ้ กลต้ ัว แอปเป้ิล สม้ มะนาว กระตุ้นกระบวนการ ชว่ ยขบั ถ่าย ลา้ งสารพิษ ช่วยขบั ถ่ายในตับ ขับสารพษิ จากตบั ต้านอนุมลู อสิ ระ ลดกรดในร่างกาย ตะไคร้ กระเทยี ม กระตุ้นภมู คิ ุ้มกัน ช่วยล้างสารพษิ บลเู บอรี่ โหระพา ชว่ ยดูแลตับ ในอวยั วะตา่ งๆ ทงั้ ตับ ป้องกนั แบคทเี รยี ป้องกันตับ ไต กระเพาะปัสสาวะ ทางเดินปัสสาวะ ช่วยขจดั สารพิษ ป้องกันการตดิ เชือ้ ในรา่ งกาย ห้องสมุดประชาชนอาเภอลับแล Digital library

วันท่ี 25 ธนั วาคมประ2จ5าว6นั 4ที่ 11 เดือน สิงหาคม พ.ศ.2564 5 หลีกเลี่ยง ชา กาแฟ และเครอื่ งดืม่ ทม่ี ี แอลกอฮอร์กอ่ น นอนเพราะประสาท แขง็ นอนหลับยาก ห้องสมดุ ประชาชนอาเภอลบั แล Digital library

วนั ที่ 26 ธนั วาคปมระ2จ5าว6นั 4ที่ 11 เดือน สิงหาคม พ.ศ.2564 วิธดี ูแลสขุ ภาพ “ดวงตา” รบั ประทานอาหาร พักสายตาจาก ที่มีประโยชน์ อุดม หน้าจอ ดว้ ยสารอาหาร ครบถว้ น พกั สายตาผอ่ น เม่ือเศษฝนุ่ เขา้ ตา คลายดวงตา ห้ามใชม้ อื ขยตี้ า ดว้ ยการมอง ให้ใชน้ า้ สะอาด ใบไมส้ เี ขยี ว หรือนา้ ยาลา้ งตา สวมแวน่ ตากนั ควรตรวจ แดดทกุ ครง้ั เมอื่ สุขภาพสายตา ออกแสงแดด กบั จกั ษแุ พทย์ ปีละครงั้ เพอื่ รักษาดวงตาให้ ดีอยเู่ สมอ หอ้ งสมดุ ประชาชนอาเภอลับแล Digital library

วนั ที่ 27 ธนั วาคปมระ2จ5าว6นั 4ที่ 11 เดือน สิงหาคม พ.ศ.2564 กาแฟ ไมค่ วรดม่ื แต่เรา่ การเผาผลาญ ดื่มเกนิ ตอ้ งทาน 3 แก้วต่อวนั 6 แก้ว มีความเสยี่ ง เกิน 2-3 แก้ว ตอ่ วัน ความดนั เบาหวาน ตอ่ วนั คาเฟอนิ กาแฟทด่ี มื่ แลว้ ใหป้ ระโยชน์(บา้ ง) กระตุน้ ประสาท ดื่มเกนิ ส่วนกลางทาให้ ตอ้ งไมเ่ ตมิ กระป้ ีกระเปา่ 3 แก้วตอ่ วนั มคี วามเสยี่ ง นมและนา้ ตาล ห้องสมุดประชาชนอาเภอลับแล Digital library

วนั ที่ 28 ธันวาคมประ2จ5าว6นั 4ท่ี 11 เดือน สิงหาคม พ.ศ.2564 อำหำรสขุ ภำพ...กนิ ดี มปี ระโยชน์ เพ่ิมภูมคิ มุ้ กนั โรค ทำนอำหำรสขุ ภำพเป็นประจำ ชว่ ยระบบภมู คิ มุ้ กนั ทำงำนดขี น้ึ เพ่ิมศักยภำพระบบ ตอ่ ตำ้ นอนมุ ลู อสิ ระ ผลไม้ตระกลู เบอรมี่ ฤี ทธิ์ ตำ้ นอนมุ ลู อสิ ระ ลดควำมเสย่ี งตอ่ กำรเป็น โรคขอ้ ตอ่ อกั เสบ อำหำรสขุ ภำพชว่ ยชะลอ ควำมเส่ือมของรำ่ งกำยได้ ลดควำมเสย่ี งตอ่ โรคมะเรง็ ผักสวนครวั ไทยเป็นทง้ั อำหำรและยำในตวั อำยุยนื จิตใจแจม่ ใส ตำ้ นควำมชรำได้ หอ้ งสมุดประชาชนอาเภอลับแล Digital library

วันที่ 29 ธันวาคมประ2จ5าว6นั 4ท่ี 11 เดือน สิงหาคม พ.ศ.2564 1. ลดนา้ หนัก 2 .ดตี อ่ ระบบยอ่ ยอาหาร การกนิ ใหช้ า้ ลง เคียวให้ ย่งิ เคยี วอาหารนานมากเทา่ ไหร่ ช้าลง คณุ ก็จะสามารถลด อาหารกจ็ ะถกู บดใหล้ ะเอยี ดมาก จา้ นวนแคลอรไ่ี ดแ้ ละ ขนึ ๆ การทา้ งานของระบบยอ่ ยอาหาร นา้ หนักคณุ กจ็ ะลดลง ภายในรา่ งกายกจ็ ะทา้ งานนอ้ ยลง โดยทคี่ ณุ กใ็ ชช้ วี ิตเหมอื น ปกติไมต่ า่ งไปจากเดมิ 4. ตอ่ ตา้ นอาหารจานดว่ น และการใชช้ วี ติ ทเ่ี รง่ รบี 3. ลดความตงึ เครยี ด เป็นสาเหตหุ ลกั ทท่ี า้ ใหอ้ าหารจาน ด่วนมีอทิ ธพิ ลกบั คนเราในปจั จบุ นั เพราะการที่เราตังใจกินอาหารนัน และการกนิ เรว็ ๆเขา้ ไวเ้ พอ่ื การทา้ งานท่ี เราก็จะลืมเร่ืองราวปัญหาต่างๆใน เพ่ิมมากขนึ กบ็ นั่ ทอนสขุ ภาพกายและ ชีวติ ใจจดใจจอ่ กบั อาหาร ดีกว่ามา นั่งรีบๆกินเพราะนึกถึงเร่อื งตา่ งๆที่ ใจได้อยา่ งดี ตอ้ งทา้ ทีม่ า : https://www.noobeebee.com/content/743/ ห้องสมุดประชาชนอาเภอลบั แล Digital library

วันที่ 30 ธนั วาคม 2564 “สุขภำพดี” กนิ ปลา ไข่ และเนอื้ ไมต่ ดิ มนั เปน็ แหลงโปรตนี ทดี่ ี เพิ่มผกั และ ด่มื นา้ วนั ละ 8 แกว้ ชว่ ยซอ่ มแซมสว่ นท่ี ผลไมใ้ นมอ้ื อาหาร เพอื่ ชว่ ยระบบขบั ถา่ ย เสื่อมสลาย มีวติ ามนิ เกลอื แร่ เพม่ิ นา้ หลอ่ เลย้ี งเซลล์ ที่จาเปน็ ตอ่ รา่ งกาย ต่างๆ ล ด ข น ม ข บ เ ค้ี ย ว ดื่มเครอ่ื งดมื่ เพอ่ื สขุ ภาพ สารปรุงแตง่ ในขนม มีวติ ามนิ เกลอื แร่ จ ะ ส่ ง ผ ล เ สี ย ต่ อ ทจ่ี าเปน็ ตอ่ รา่ งกาย สุขภาพ กินอาหารเชา้ เปน็ ประจา เลือกอาหารจาก อาหารเชา้ ชว่ ยเพิม่ พลงั ธรรมชาตทิ ไ่ี มข่ ดั สี และบารงุ สมอง ขา้ วเปน็ แหลง่ วติ ามแี ละ โปรตนี ทป่ี ราศจาก คอเรสเตอรอน หอ้ งสมุดประชาชนอาเภอลับแล Digital library

วนั ท่ี 31 ธนั วาคมประ2จ5า6วนั4ที่ 11 เดือน สิงหาคม พ.ศ.2564 ทมี่ า : http://www.wircares.com/Article/Detail/114899 หอ้ งสมดุ ประชาชนอาเภอลับแล Digital library