keyofdorm64

2 สาส์นจาก… ผู้อานวยการสานกั งานหอพักนกั ศกึ ษา ในนามของคณาจารย์ท่ีปรึกษาหอพักนักศึกษา อาจารย์ผู้ปกครองหอพักนักศึกษา คณะกรรมการหอพักนักศึกษา มหาวิทยาลัยเชียงใหม่ ขอแสดงความยนิ ดแี ละขอตอ้ นรับนักศกึ ษา ใหม่ทุก ๆ ท่านที่ได้มีโอกาสเข้าพักในหอพักนักศึกษา หอพักในมหาวิทยาลัยเชียงใหม่ มิเป็นเพียงแค่ท่ีพักอาศัย หอพักยังเป็นสถานท่ีเรียนรู้ เอื้ออาทรในกลุ่มนักศึกษาผู้พักอาศัยร่วมกัน มีความสะดวก ปลอดภยั ในธรรมชาตทิ สี่ วยงาม ข อ ใ ห้ นั ก ศึ ก ษ า ทุ ก ท่ า น ใ ช้ ชี วิ ต ภ า ย ใ น ร้ั ว ม ห า วิ ท ย า ลั ย เ ชี ย ง ใ ห ม่ อ ย่ า ง มี ค ว า ม สุ ข ประสบความสาเร็จในการศึกษาท้ังในวิชาชีพและวิชาชีวิต ครองตน ครองคน ครองงาน เป็นบณั ฑิตทส่ี มบูรณ์ ทง้ั ในรา่ งกาย จติ ใจ และสังคมในอนาคตต่อไป รองศาสตราจารย์ ดร.ธนารกั ษ์ สุวรรณประพิศ ผู้อานวยการสานกั งานหอพกั นักศึกษา มหาวทิ ยาลัยเชยี งใหม่ ดว้ ยความปรารถนาดี......จากสานักงานหอพกั นักศึกษา วดิ ีโอต้อนรับนอ้ งใหม่เข้าหอพกั มช.

3 บอกกลา่ ว...... ยินดีต้อนรับลูกช้างเชือกใหม่ เข้าสู่หอพักนักศึกษา สถานท่ีที่เปรียบเสมือนบ้านหลังที่ 2 ท่ีสร้างความอบอุ่นและปลอดภัยให้แก่นักศึกษา สถานท่ีแห่งน้ี....นอกจากจะให้บริการด้านท่ีพัก แลว้ ยงั เปน็ สถานทีท่ พ่ี ฒั นาคุณภาพนักศกึ ษา มกี ิจกรรมมากมายและหลากหลาย ใหน้ กั ศกึ ษาได้ เลือกเข้าร่วมตามความสนใจและความถนัดตลอดปีการศึกษา โดยนักศึกษาจะได้เรียนรู้วิชาชีวิต ได้รับประสบการณ์ การแบ่งปัน การเสียสละ การเอื้อเฟื้อเผื่อแผ่ การปรับตัว ได้รู้จักและเรียนรู้ กับเพ่ือนต่างคณะ ต่างจังหวัดรวมถึงต่างวัฒนธรรม ซ่ึงสิ่งเหล่าน้ี.......จะส่งผลให้นักศึกษาเกิด ความรอบรอู้ ยา่ งรอบดา้ น และเกดิ มิตรภาพที่ยงั่ ยืน งานบริการและสวัสดิการ สานักงานหอพักนักศึกษา ได้รวบรวมข้อมูลที่เป็นประโยชน์ เพ่ือเผยแพร่ให้ลูกช้างเชือกใหม่ ผู้ปกครองนักศึกษา รวมถึงผู้ที่สนใจได้รับทราบ ภายใต้ช่ือ “กุญแจเด็กหอในออนไลน์” กุญแจท่ีไขหลากหลายข้อสงสัย สร้างความรู้ ความเข้าใจเก่ียวกับ การเตรียมตัว (เตรียมใจ) เพ่ือเข้าพักในหอพักนักศึกษา แนวทางในการใช้ชีวิตในหอพักนักศึกษา รวมถึงคาแนะนาในการดาเนินชีวิตเพื่อให้ไดม้ าซ่ึงการประสบความสาเร็จ หวังว่า.....กุญแจดอกน้ี จะเป็นกุญแจท่ีสาคัญที่ทาให้น้องใหม่ พักอาศัยในหอพักนักศึกษา ด้วยความสุขกาย สบายใจ ปลอดภยั รวมถงึ การสรา้ งความไวว้ างใจให้แก่ผ้ปู กครองนักศึกษา วรสิ รา ไกรจติ เมตต์ หวั หน้างานบริการและสวสั ดิการ สานักงานหอพักนกั ศึกษา มหาวทิ ยาลยั เชียงใหม่

สารบัญ 4 1. แทนความห่วงใย........ถึงวัยใฝฝ่ ัน หนา้ 2. หอพกั นักศกึ ษา 5 • กาหนดการการเข้าพกั ในหอพักนกั ศกึ ษา • ค่มู ือการสร้างบัญชผี ู้ใช้งาน 8 • ขนั้ ตอนจองหอพักนักศกึ ษา 14 3. Ask and Answer 18 4. รใู้ ว้.....ใช่วา่ 20 25 37

5 แทนความห่วงใย... ถึงวยั ใฝ่ฝนั เม่ือเรามาสู่สถานที่ที่ยังไม่คุ้นเคยนัก พระอธิป อธิปัญโญ เรามักได้ยินคากล่าวว่า “ยินดีต้อนรับ” และ น่ันคือ คาเช้ือเชิญที่เสมือนกุญแจดอกแรก ดังน้ัน ก่อนอื่นขอให้เราจาไว้เถิดว่า ให้เรารู้สึกอุ่นใจ และสัมผัสถึงมิตรภาพท่ีดี ทุกคนท่ีเข้ามาอยู่ในหอพักแห่งความห่วงใยน้ี งาม แม้สถานท่ีพักพิงใหม่ของเรานี้ จะถูก มีความมุ่งมั่น ปรารถนาในส่ิงเดียวกัน นั่น เรียกชื่อส้ันๆ ว่า “หอ” แต่จริงๆ แล้วมัน คือ การไดร้ ับความรจู้ ากการศึกษา และคว้า แฝงความรู้สึกที่เราจะต้องทาความเข้าใจ ใบปรญิ ญาอนั ทรงเกียรติมาครอบครอง ดว้ ย อย่างลึกซึ้ง เพราะ “หอ” คานี้ แทนคา่ ด้วย ความเพียรพยายามอันถูกต้องของตน และ ความรู้สึกพิเศษ นั่นคือ “ห่วงใย” ดังนั้น ประการสาคัญอีกอย่าง คือ การเป็นอยู่ ถ้าเราเรียกชื่อเต็มๆว่า “หอพัก” นั่นก็แสดง อย่างผาสุก สงบ อุ่นใจ ไร้การเบียดเบียน และปัญหากังวลใจ ดังนั้น ถ้าเราเป็นคน ว่า มันหมายถึง สถานที่พักที่เปี่ยมไป หน่ึงท่ีเดินเข้ามาในร้ัวมหาวิทยาลัยนี้ด้วย ด้วยความห่วงใย ซึ่งถ้าสัมผัสตามนัย ความมุ่งม่ันต้ังใจจริง เพ่ือจะทาภารกิจให้สม ดังมุ่งมั่นปรารถนา การรักษาวินัยในตนเอง แห่งความหมายน้ี เราจะรู้สึกอบอุ่นขึ้นมาได้ จึงถือเป็นปัจจัยสาคัญ เพราะเส้นทางในการ ไม่น้อยเลยทีเดียว.... เพราะเหตุผลนี้เอง มัน เดินย่อมไม่ถูกโรยด้วยกลีบกุหลาบเป็นแน่ จึงไม่ใช่เพียงแค่สถานที่อยู่ เพ่ือหลับนอนคืน แม้ทีแรกจะมุ่งมั่นตรงตามตั้งใจ แต่เพราะ หนึง่ ๆ ใหผ้ ่านๆ ไปเทา่ นัน้ ปัจจัยแวดลอ้ มดึงดดู เรา้ ใจ อกี ท้ังขาดความ ม่ันคงทางจิตใจ จุดหมายของชีวิตท่ีตั้งใจไว้ ภายใต้ความห่วงใย และความอบอุ่น จึงอาจเขวไปออกนอกทางได้ เพราะเรา ใจในสถานท่ีน้ี เราอาจต้องปรับเปล่ียน มั ก จ ะ ต ก อ ยู่ ใ น ส ถ า น ก า ร ณ์ ที่ ต้ อ ง เ ลื อ ก เรียนรู้ เพื่อฝึกฝน พัฒนาในการเป็นอยู่ ระหวา่ งสง่ิ ท่ีถกู ใจ กบั สิ่งทีถ่ กู ต้องเสมอ และ ร่ ว ม กั น ข อ ง มิ ต ร ท่ี ม า จ า ก ห ล า ก ห ล า ย ที่ บอ่ ยครง้ั ทีเ่ ราเลือกท่กี ระโจนเขา้ หาส่ิงที่ถูกใจ หลากหลายอุปนิสัย แต่ความแตกต่าง ซึ่งล่อใจอยู่ตรงหน้า และพร้อมจะยอมทิ้งสงิ่ หลากหลายนัน้ ยงั ไมใ่ ช่อปุ สรรคสาคญั ในการ ท่ีถูกต้อง เพราะมันมักต้องอดทน และรอ เป็นอยู่และการเรียนรู้ เพราะอันที่จริง เวลานานกวา่ ทจี่ ะได้รับความพงึ พอ อุปสรรคสาคัญท่ีสดุ คอื จติ ใจทไ่ี มเ่ ปดิ กว้าง พอท่ีจะเรียนรู้ในการเป็นอยู่ร่วมกันฉันมติ ร

แน่นอน...... สิ่งท่ีล่อใจ ถูกใจมักตรงกันข้าม 6 กับสิ่งท่ีถูกต้องท่ีควรปฏิบัติ และผลท่ีเกิด จากเหตุที่ต่างกันย่อมส่งผลไม่เหมือนกัน งานวิจัยน้ีอาจไม่ใช่บทสรุปของชีวิต ครั้งหน่ึงมีการวิจัยสาคัญของมหาวิทยาลัย ทุกคน หรือเปรียบกับชีวิตจริงท้ังหมดไม่ได้ สแตนฟอร์ด ซึ่งมีชื่อเสียงในสหรัฐอเมริกา แต่อย่างน้อยก็สามารถแสดงถึงผลลัพธ์ท่ีน่า นักวิจัยได้ทดลองปล่อยให้เด็กๆ อยู่ในห้อง พอใจกว่าถ้าเรารู้จักอดทนรอ ไม่รีบด่วนทา ตามลาพังและแจกขนมมาร์ชมาลโลว์ให้เด็ก อะไรไปอย่างหุนหันพลันแล่นโดยไม่มีการ คนละก้อนจากนั้นเสนอให้เด็กเลือกว่าจะกิน ยับย้ังชั่งใจ จนบางคร้ังทาให้ชีวิตเปล่ียนไป มันเข้าไปทันทีหรือจะคอยอีกสิบห้านาที ถ้า อย่างน่ากลัว เหตุเพราะการเลือกทาแต่สิ่งที่ เด็กคนไหนคอยได้พวกเขาก็สัญญาว่าจะให้ พอใจชอบใจนัน่ เอง มาร์ชมาลโลว์แก่เด็กคนน้ันเพิ่มอีกก้อน ซึ่ง การทดลองพบว่าเด็กบางคนกินขนมมาร์ จุดเปลี่ยนของชีวิตเป็นเร่ืองสาคัญ ชมาลโลว์เข้าไปทันทีในขณะท่ีบางคนเลือกท่ี ใครๆ ก็มักเลือกท่ีจะเปลี่ยนให้ชีวิตดีขึ้น.... จะคอย จากนั้นความสาคัญท่ีแท้จริงของ การศึกษาในมหาวิทยาลัยน้ี ก็เป็นทางเลือก การศึกษาน้ี ได้แสดงผลในอีกหนึ่งทศวรรษ หนึ่ง แต่จะมีสักกี่คนกันที่อดทน ต้ังใจม่ัน ต่อมาเมื่อนักวิจัยค้นพบว่าเด็กที่สามารถ ใ น ก า ร ศึ ก ษ า เ รี ย น รู้ จ น ไ ป ถึ ง จุ ด แ ห่ ง อดทนรอ ได้เติบโตเป็นผู้ใหญ่ท่ีประสบ ความสาเร็จนั้นได้ ด้วยการยืนหยัดในการ ความสาเร็จมากกว่าเด็กท่ีกินขนมมาร์ชมาล รักษาวินัยแห่งทางอันถูกต้องในชีวิต การทา โลว์ทันที จากการทห่ี ้ามใจตนเองไมไ่ ด้ อะไรลงไปในชีวิตของเรามักจะเป็นภาพ บันทึกท่ีติดตัวเราไปเสมอ บางคนต้องเศร้า ด ร . โ จ อ า คี ม ใจไปจนวันตาย เพราะการกระทาท่ีขาดการ เ ด อ โ พ ซ า ด้ า ย้ังคิดในอดีตจนเป็นเสมือนภาพติดตาให้ใจ เ ช่ื อ ว่ า ค ว า ม เศร้าหมองทุกทีท่ีนึกถึง ถ้าเราเป็นผู้หนึ่งท่คี ิด แตกต่างที่สาคัญ จะประสบความสาเร็จในการศึกษาคร้ังน้ี ของความสาเร็จ และในชีวิตท่ีเฝ้าฝันไว้ในอนาคตส่ิงหน่ึงที่เรา และความ ควรตั้งไว้ในใจ คือ อย่าเลือกทางลัดที่ขาดซึ่ง ล้มเหลว มิได้อยู่ท่ีการทางานหนักหรือมี ศีลธรรม และคุณธรรม แม้มันจะดูรวดเร็ว สติปัญญาที่เหนือกว่าเท่าน้ัน แต่อยู่ท่ี จนน่าพออกพอใจ แต่มันจะส่งผลย้อนมาทา ความสามารถในการ “หา้ มใจตนเองให้ชะลอ ร้ายเราให้ทุกข์ทรมานใจเสมอ เพราะเหตุนี้ การทาอะไรตามความพอใจลงก่อน หรือการ ฝันของหลายๆ คนถึงไม่เป็นจริงข้ึนมาได้ รู้จักเลือกทาในสิ่งที่ถูกต้องก่อนส่ิงท่ีถูกใจ” และอาจกลายเป็นฝันร้ายไปทั้งชีวิต เหตุผล น่ันคือคนท่ี“ห้ามใจไม่รีบกิน 'มาร์ชมาลโลว์' เดียวก็คือ เขาไม่ได้สร้างเหตุให้ตรงกับฝันท่ี จะเป็นคนที่ประสบความสาเร็จมากกวา่ ” 1 ต้องการ 1 จากหนังสือ “วธิ ีท่ที าให้ชีวิตของคุณประสบความสาเร็จ และความแตกต่างคนอ่ืน ” Dot’t Eat The Marshmallow Yet! : The Secret to Sweet Success in Work and Life. เขยี นโดย ดร.โจอาคีม เดอ โพซาดา้ และเอล เล็น ซิงเกอร์ แปลโดย เนืองนนั ต์ สารวจผล.

การมีใจที่ต้ังมั่น อดทน มีวินัยใน 7 การศึกษา และการใช้ชีวิต จึงถือเป็นปัจจัย สาคัญ เพราะระหว่างทางมักมีลมพายุแรงที่ เปล่าเลย ถ้าท่านรู้ว่าเงินท่ีหามาด้วยความ พัดมาจนทาให้เราส่ันไหวเสมอ บางคนเลือก เหนอ่ื ยยาก ลูกนามาใชฆ้ า่ ตัวเอง ด้วยสงิ่ ล่อ ที่จะเลกิ ทาในส่ิงทถ่ี กู ตอ้ ง และทอ้ ถอย ไปใน ใจต่าง ๆ ดังกล่าวมา ท่านจะช้าใจเพียงใด ทสี่ ุด บางคนเลิกทาส่ิงท่ีถูกต้อง เพราะไม่ได้ แต่ในทางกลับกัน... หากท่านรู้ว่าเงินท่ีส่งให้ ด่ังใจคิด และเลือกเส้นทางใหม่ท่ีไวกว่าโดย ลูกเรียน แม้หามาด้วยความยากลาบาก ถูก ไม่สนใจ ผลกระทบที่จะเกิดตามมา ขอ ใช้สอยเพื่อการศึกษา และเพ่ือความสาเร็จ เพียงฉันได้อยู่เสพสุขไปวัน ๆ ในช่วงวัยรุ่นก็ ในชีวิตของลูก ท่านจะปลื้มใจมากเพียงใด เอาแล้ว ความเหนอื่ ยล้าคงหายไปเป็นปลดิ ทิ้ง เพราะ สงิ่ ดๆี ทลี่ ูกไดท้ า เปรียบดังน้าทพิ ย์หลอ่ เล้ียง ชีวิตวัยใสของใครหลายคนอาจมืดดา ใจทา่ น และเชือ่ เถอะวา่ เราทาอะไรไว้ในวันนี้ แทนที่จะสว่างไสวดังใจปรารถนาถ้าก้าวผิด มันจะเป็นภาพสะท้อนในวันขา้ งหน้า ไม่ต่าง เพื่อนอาจเป็นภัยร้ายใกล้ตัว ถ้าเลือกคบผิด อะไรกับการส่องกระจก เราทาเพื่อท่านแบบ หรอื เพอื่ นอาจเปน็ แรงผลกั ดันในการเรียนจน ไหนในวันนี้ วันหน้าเมื่อเราต้องรับบทบาทนี้ จบการศึกษาถ้าเลือกคบเพ่ือนเป็น ซ่ึงอาจมี บ้าง ก็จะมีทายาทแห่งกรรมมาทาเพื่อเรา ให้เลือกไม่มาก และอาจไม่เป็นดังเช่นเพ่ือน แบบนน้ั ดีท่ีเขาว่ากัน เช่น ต้องชวนเที่ยวเล่น สนุก เฮฮา กล้าแต่ง กล้าโชว์ ทาอะไรท้าทาย สุดท้ายแห่งสาส์นฉบับนี้ ต้องขอ และต้องอินเทรนด์ตามกระแสโลกให้ทัน บอกตรง ๆ ว่า “ไม่มีใครไม่เคยทาผิด ทา เป็นต้น สภาพแวดล้อมรอบมหาวิทยาลัย พลาด... แตเ่ ม่ือรูว้ ่าผดิ หรือพลาดไปแล้วอย่า มักเตม็ ไปด้วยสงิ่ ลอ่ ใจ เช่น รา้ นเหลา้ แหลง่ กระทาซ้า” บนบทบาทในการก้าวเดิน เท่ียว บันเทิง ร้านเกมส์ การพนัน ตลอด ระยะทางกว่าจะถึงจุดหมายอาจดูห่างไกล ถึงเร่อื งชู้สาว สง่ิ เหลา่ นี้.... อาจเป็นหายนะ แต่จงจาไว้เสมอว่า ระยะทางแม้ไกลเป็นพัน หรือจุดเปลี่ยนให้เราเข้าสู่มุมมืด ท่ีแฝงเร้น ลี้ ก็เริ่มจากใต้ฝ่าเท้าเล็กๆ ของเรานี่เอง... เข้ามาในช่วงแห่งการศึกษา อิสระที่ได้มา ร้อยลี้ย่อมมีก้าวแรกเสมอ แต่ขอให้ก้าวที่ เมื่ออยู่ไกลบ้าน อาจเป็นเครื่องมือดับฝันใคร กล้า ม่ันคง ถูกต้อง และอดทน ปลายทางก็ หลายคน ถา้ ใชอ้ สิ ระอยา่ งขาดวินัยในตนเอง ไม่ไกลเกินเอ้ือม แม้จะมีอุปสรรคบ้าง มันก็ เป็นเพียงแค่เครื่องพิสูจน์ความเป็นผู้ใช้ชีวิต ขอให้เราตระหนักไว้เสมอว่า เรา แบบมืออาชีพเท่าน้ัน ทุกๆ อย่างมักยากมา ไม่ได้มาสรา้ งฝนั ของเราเพยี งผ้เู ดียว เพราะท่ี ก่อนง่ายเสมอ ผู้เขียนจึงขอเป็นกาลังใจให้ จริงแล้ว เรากาลังสร้างฝันให้กับแม่และพ่อ ทกุ คน ในเส้นทางแห่งรั้วมหาวทิ ยาลยั นี้ หวัง ตลอดถึงผู้มีพระคุณใน ว่าอนาคตจะมีบัณฑิตใหม่ผู้ซ่ึงได้โอกาสแห่ง ชีวิตของเราท่ีบ้านด้วย การเรียนรู้อนั เปิดกว้างทางปัญญา และไดร้ บั นา้ เงิน นา้ เหงอื่ ท่ที ่าน ท้ังปริญญาทางวิชาการ ทุ่มแรงกายแรงใจเล้ียง และปริญญาแห่งชีวิตไป เรามาจนถึงวันน้ี อย่า พรอ้ ม ๆ ใ ห้ ก ล า ย เ ป็ น ข อ ง สู ญ

8 หอพักนกั ศกึ ษา มหาวิทยาลัยเชียงใหม่ เป็นมหาวิทยาลัยแห่งแรกของประเทศไทย ที่ทางราชการได้จัดต้ัง ข้ึนในส่วนภูมิภาคตามโครงการพัฒนาการศึกษาในส่วนภูมิภาค พ.ศ. 2501 ซ่ึงมีนโยบายขยาย การศกึ ษาระดับอดุ มศึกษาออกจากนครหลวง สถานทีจ่ ัดตงั้ ณ ดินแดนลานนา อันเปน็ แหลง่ สง่ั สม ศิลปวัฒนธรรมอันล้าค่ามานานนับพันปี ทั้งนี้ นักศึกษาทุกคน (ในอดีต) ได้เรียน 2 หลักสูตร คือ หลักสูตรปริญญาของมหาวิทยาลัยท่ีนักศึกษาสมัครเรียนในคณะใดคณะหน่ึง อีกหลักสูตรเป็น หลักสูตรวิทยาลัย เป็นหลักสูตรพ้ืนฐานในการดารงชีวิตทั่วไป เน้นให้นักศึกษา มีความรอบรู้ กว้างขวาง ชว่ ยแนะนาอบรมบ่มนิสัยนกั ศกึ ษาใหเ้ ปน็ คนดี 2 ในพิธีเปิดมหาวิทยาลัยเชยี งใหม่ เมื่อวันท่ี 24 มกราคม 2508 พันเอกพระยาศรีวสิ ารวาจา อธิการบดีท่านแรกของมหาวิทยาลัย ได้กล่าวเตือนใจในวันดังกล่าว ความว่า “… มหาวิทยาลัยเชียงใหมเ่ ป็นมหาวิทยาลัยแรกท่ีตัง้ ข้นึ ในตา่ งจังหวัด และลักษณะของมหาวิทยาลัยน้ี กม็ ผี ดิ แผกกบั มหาวิทยาลยั อนื่ บางประการ เช่น ในการต้ังวิทยาลัย หรืออีกนัยหนง่ึ หอพักนักศึกษา ประกอบด้วยมีครูบาอาจารย์อยู่เป็นประจาเพื่อดูแลอบรมนักศึกษา การกระทาเช่นนี้ เป็นการ กระทาซ่งึ เอาแบบอยา่ งมาจากมหาวิทยาลยั ออกซฟ์ อร์ดและมหาวทิ ยาลยั เคมบรดิ จ์ ความมงุ่ หมาย ก็คือ ในระยะการศึกษาปีที่ 1 และปีที่ 2 ต้องการให้นักศึกษารู้จักและคุ้นเคยกับบรรยากาศของ มหาวิทยาลัย ความจริงในการมาศึกษาในมหาวิทยาลัยนั้น ไม่ใช่ตั้งหน้ามาศึกษาวิชาการแต่อย่าง เดียว เพราะถ้าเป็นเช่นนั้นแลว้ ก็ไม่มีความจาเป็นอยา่ งใดที่จะตอ้ งมาศึกษาในมหาวิทยาลัย ความ มงุ่ หมายของการมาศกึ ษาในมหาวิทยาลัยยังมีต่อไปว่า ต้องการใหน้ ักศึกษาไดม้ าอยู่ร่วมกนั รู้จักกัน เห็นอกเห็นใจกัน แลกเปลี่ยนความเห็นซ่ึงกันและกนั และเม่ือได้อยู่กินด้วยกนั เป็นเวลานานเข้า ก็ มีความเข้าใจซ่ึงกันและกันมากขึ้น กับท้ังจะมีจิตใจรักและคิดถึงประโยชน์ของสถาบันท่ีนักศึกษา ต่างๆ เปน็ สมาชิก...” 3 การจัดตั้ง “วิทยาลัย” หรือ “หอพักนักศึกษา” เป็นความตั้งใจของมหาวิทยาลัยเชียงใหม่ ที่ต้องการให้นักศึกษาทุกคน ได้มีโอกาสเรียนรู้การใช้ชีวิตร่วมกนั โดยให้วิถีชีวิตในหอพักนักศึกษา เป็นกลไกหน่ึงในกระบวนการเรียนรู้ที่ให้นักศึกษา เกิดการพัฒนารอบด้าน เพ่ือเสริมสร้างให้ นักศึกษามหาวิทยาลัยเชียงใหม่ที่สาเร็จการศึกษา ออกไป เป็นบัณฑิตที่พึงประสงค์ของสังคม ดัง ปณิธานของมหาวิทยาลยั เชยี งใหม่ วา่ “บณั ฑติ แห่งมหาวทิ ยาลัย พึงฝักใฝใ่ นการฝกึ ฝนตนเอง เป็น ผ้รู ้จู รงิ คิดเป็น ปฏิบัติได้ สามารถครองตน ครองคน และครองงาน ด้วยมโนธรรมและจติ สานึกต่อ สังคม” 2 จากหนงั สือ “ครบรอบ 20 ปี มหาวิทยาลัยเชียงใหม่” 3 จากหนงั สอื “ทีร่ ะลกึ ในการเสด็จพระราชดาเนินเปดิ มหาวิทยาลยั เชยี งใหม่”

9 นักศึกษาท่ีพักอาศัยในหอพกั นักศึกษา มหาวิทยาลัยเชียงใหม่ จะถูกเรียกว่า “เด็กหอใน” เด็กหอในร้อยละ 85 จะเป็นนักศึกษาช้ันปีท่ี 1 และร้อยละ 15 จะเป็นนักศึกษารุ่นพ่ี ที่สร้าง คุณประโยชน์แก่มหาวิทยาลัย เป็นนักศึกษาท่ีมีความประพฤติดี เข้าร่วมกิจกรรมต่าง ๆ ท่ีหอพัก นักศึกษาจัดข้ึน รวมถึงเข้าร่วมกิจกรรมต่าง ๆ ท่ีมหาวิทยาลัยหรือหน่วยงานอ่ืน ๆ ร้องขอ ทั้งน้ี หอพักนักศึกษา มีคณะกรรมการหอพักนักศึกษา ผู้ปกครองหอพักนักศึกษา อาจารย์ท่ีปรึกษา หอพักนักศึกษา ท่ีคอยสอดส่อง ดูแล แนะนาและให้คาปรึกษา รวมถึงการจัดกิจกรรมเพื่อพัฒนา คุณภาพนักศึกษาในด้านต่าง ๆ โดยมีหอพักนักศึกษาจานวนทั้งส้ิน 16 อาคาร ท่ีอยู่ภายใต้ การกากับดูแลของสานกั งานหอพกั นักศึกษา มหาวทิ ยาลัยเชียงใหม่ ประกอบดว้ ย 1. หอพักนักศึกษาชาย อาคาร 3 2. หอพกั นกั ศกึ ษาชาย อาคาร 4 3. หอพกั นกั ศกึ ษาชาย อาคาร 5 4. หอพักนกั ศึกษาชาย อาคาร 6 5. หอพกั นักศึกษาชาย อาคาร 7 6. หอพักนกั ศึกษาหญิง อาคาร 1 7. หอพักนักศึกษาหญงิ อาคาร 2 8. หอพักนักศกึ ษาหญิง อาคาร 3 9. หอพกั นกั ศกึ ษาหญิง อาคาร 4 10. หอพักนักศึกษาหญงิ อาคาร 5 11. หอพักนกั ศึกษาหญิง อาคาร 6 12. หอพักนักศึกษาหญิง อาคาร 7 13. หอพกั นกั ศกึ ษาหญงิ อาคาร 8 14. หอพกั 40 ปี 15. หอพักสีชมพู 16. หอพักแมเ่ หียะ

หอพกั นักศกึ ษาชาย อาคาร 3 10 หอพกั นกั ศกึ ษาชาย อาคาร 4 สร้าง พ.ศ. 2512 จานวนหอ้ งพกั 150 หอ้ ง สร้าง พ.ศ. 2513 จานวนห้องพกั 150 ห้อง พักหอ้ งละ 2 คน รบั นักศกึ ษาได้ 300 คน พักหอ้ งละ 2 คน รบั นักศึกษาได้ 300 คน หมายเลขโทรศัพท์ 944733, 944713 หมายเลขโทรศพั ท์ 944734, 944714 http://www.facebook.com/dormman3 http://www.facebook.com/dormman4 หอพกั นกั ศกึ ษาชาย อาคาร 5 หอพกั นักศกึ ษาชาย อาคาร 6 สร้าง พ.ศ. 2515 จานวนห้องพัก 168 ห้อง สร้าง พ.ศ. 2515 จานวนห้องพัก 168 ห้อง พักหอ้ งละ 3 คน รับนกั ศึกษาได้ 504 คน พกั หอ้ งละ 3 คน รับนักศึกษาได้ 504 คน หมายเลขโทรศพั ท์ 944735, 944715 หมายเลขโทรศัพท์ 944736, 944716 http://www.facebook.com/dormman5 http://www.facebook.com/dormman6

หอพกั นักศกึ ษาชาย อาคาร 7 11 หอพักนักศกึ ษาหญิง อาคาร 1 สร้าง พ.ศ. 2518 จานวนห้องพัก 94 หอ้ ง สร้าง พ.ศ. 2526 จานวนห้องพัก 155 ห้อง พักหอ้ งละ 2 คน รบั นกั ศึกษาได้ 188 คน พักหอ้ งละ 3 คน รับนกั ศึกษาได้ 465 คน หมายเลขโทรศพั ท์ 944737, 944717 หมายเลขโทรศพั ท์ 944721, 944701 http://www.facebook.com/dormman7 http://www.facebook.com/dormwoman1 หอพักนักศกึ ษาหญิง อาคาร 2 หอพกั นกั ศกึ ษาหญิง อาคาร 3 สร้าง พ.ศ. 2508 จานวนห้องพกั 150 ห้อง สร้าง พ.ศ. 2509 จานวนห้องพกั 159 หอ้ ง พกั หอ้ งละ 3 คน รบั นักศึกษาได้ 450 คน พกั หอ้ งละ 3 คน รับนกั ศึกษาได้ 467 คน หมายเลขโทรศัพท์ 944723, 944703 หมายเลขโทรศัพท์ 944722, 944702 http://www.facebook.com/dormwoman3 http://www.facebook.com/dormwoman2

หอพกั นกั ศกึ ษาหญิง อาคาร 4 12 หอพกั นกั ศกึ ษาหญิง อาคาร 5 สร้าง พ.ศ. 2510 จานวนห้องพัก 150 หอ้ ง สร้าง พ.ศ. 2511 จานวนหอ้ งพกั 149 ห้อง พักหอ้ งละ 2 คน รบั นักศกึ ษาได้ 300 คน พักหอ้ งละ 2 คน รบั นักศกึ ษาได้ 300 คน หมายเลขโทรศัพท์ 944725, 944705 หมายเลขโทรศัพท์ 944724, 944704 http://www.facebook.com/dormwoman4 http://www.facebook.com/dormwoman5 หอพกั นกั ศกึ ษาหญิง อาคาร 6 หอพกั นกั ศกึ ษาหญิง อาคาร 7 สร้าง พ.ศ. 2512 จานวนหอ้ งพกั 150 หอ้ ง สร้าง พ.ศ. 2516 จานวนห้องพกั 156 หอ้ ง พกั หอ้ งละ 2 คน รับนักศกึ ษาได้ 300 คน พกั หอ้ งละ 2 คน รับนักศกึ ษาได้ 312 คน หมายเลขโทรศพั ท์ 944726, 944706 หมายเลขโทรศัพท์ 944727, 944707 http://www.facebook.com/dormwoman6 http://www.facebook.com/dormwoman7

13 หอพกั นกั ศกึ ษาหญิง อาคาร 8 หอพักสีชมพู สร้าง พ.ศ. 2530 จานวนห้องพกั 159 หอ้ ง สร้างปี พ.ศ. 2538 จานวนหอ้ งพกั 166 หอ้ ง พักห้องละ 4 คน รบั นกั ศึกษาได้ 636 คน หมายเลขโทรศัพท์ 944728, 944708 พกั หอ้ งละ 2 คน รบั นักศกึ ษาได้ 344 คน http://www.facebook.com/dormwoman8 พกั หอ้ งละ 4 คน รับนกั ศกึ ษาได้ 24 คน หมายเลขโทรศัพท์ 053-944791-8 หอพัก 40 ปี หอพักแม่เหยี ะ สร้างปี พ.ศ. 2546 จานวนหอ้ งพัก 504 ห้อง สร้างปี พ.ศ. 2543 จานวนหอ้ งพกั 160 หอ้ ง พักหอ้ งละ 2 คน รับนกั ศกึ ษาได้ 1,008 คน พกั หอ้ งละ 2 คน รับนกั ศึกษาได้ 320 คน หมายเลขโทรศพั ท์ 053-944777 หมายเลขโทรศพั ท์ 053-948610

14 กาหนดการเข้าพกั ในหอพกั นักศึกษา 1. การสมคั รเข้าพกั ในหอพกั นกั ศกึ ษา 1.1 สาหรับนักศึกษาที่ผา่ นการคดั เลือกเข้าศกึ ษาต่อท่ีมหาวทิ ยาลัยเชยี งใหมใ่ นรอบท่ี 1 • สรา้ งบัญชีผใู้ ช้งานใหม่ วนั ที่ 2 – 3 มนี าคม 2564 • จองหอพัก วนั ที่ 4 มนี าคม 2564 • ชาระเงนิ วนั ที่ 22 – 28 มนี าคม 2564 1.2 สาหรบั นกั ศึกษาทผ่ี า่ นการคัดเลอื กเข้าศึกษาตอ่ ท่มี หาวิทยาลัยเชยี งใหมใ่ นรอบที่ 2 • สร้างบัญชีผใู้ ช้งานใหม่ วนั ท่ี 17 – 18 พฤษภาคม 2564 • จองหอพกั วนั ท่ี 19 พฤษภาคม 2564 • ชาระเงิน วนั ท่ี 24 – 30 พฤษภาคม 2564 1.3 สาหรบั นกั ศกึ ษาทผี่ า่ นการคดั เลือกเข้าศกึ ษาต่อท่มี หาวทิ ยาลยั เชียงใหมใ่ นรอบท่ี 3 • สรา้ งบัญชีผู้ใช้งานใหม่ วันที่ 1 มถิ ุนายน 2564 • จองหอพกั วันท่ี 2 มถิ ุนายน 2564 • ชาระเงิน วันที่ 7 - 12 มิถุนายน 2564 กาหนดสร้างบัญชีผู้ใช้งานใหม่และจองหอพักทางเว็ปไซต์ http://udo.oop.cmu.ac.th หรือhttps://www.1reg.cmu.ac.th/roombooking/ ท้ังน้ี นักศึกษาสามารถสมัครได้เฉพาะรอบท่ี นักศึกษาผ่านการคัดเลือกเข้าศึกษาในมหาวิทยาลัยเชียงใหม่เท่านั้น ซึ่งจะเปิดระบบเวลา 09.00 น. และปิดระบบเวลา 24.00 น. หากนักศึกษาดาเนินการสมัครเสร็จส้ินแล้ว ให้นักศึกษา ดาเนนิ การชาระเงินคา่ บารุงหอพักนกั ศึกษา ตามชว่ งเวลาทก่ี าหนดของแตล่ ะรอบได้เลย

15 2. คา่ ใช้จา่ ยของหอพักนักศึกษา อาคารต่าง ๆ มีดงั นี้ 2.1 หอพักนักศึกษาชาย อาคาร 5, 6, 7 และหอพักนักศึกษาหญิง อาคาร 1, 2, 3, 8 ชาระเงินจานวน 2,400 บาทต่อภาคการศึกษา ซึ่งประกอบด้วย ค่าบารุงหอพัก 1,200 บาท ค่าสาธารณูปโภค 1,000 บาท ค่าทาความสะอาดห้องพัก 100 บาท และค่าประกันความเสียหาย 100 บาท 2.2 หอพักนักศึกษาชาย อาคาร 3, 4 และหอพักนักศึกษาหญิง อาคาร 4, 5, 6, 7 ชาระเงินจานวน 10,850 บาทต่อภาคการศึกษา ซ่ึงประกอบด้วย ค่าบารุงหอพัก 7,500 บาท ค่าสาธารณูปโภค 1,250 บาท ค่าทาความสะอาดห้องพัก 100 บาท และค่าประกันความเสียหาย 2,000 บาท 2.3 หอพักสีชมพู ชาระเงินจานวน 7,100 บาทต่อภาคการศึกษา ซ่ึงประกอบด้วย ค่าบารุงหอพัก 6,000 บาท ค่าทาความสะอาดห้องพัก 100 บาท และค่าประกันความเสียหาย 1,000 บาท (ค่าไฟฟ้า หน่วยละ 6 บาท ค่าน้าประปา เดือนละ 50 บาทต่อคนชาระทุกวันที่ 1 – 5 ของเดอื นถัดไป) 3. การแจง้ ยา้ ยทะเบียนราษฎร์ 3.1 แจ้งย้ายทะเบียนราษฎร์ ระหว่างวันท่ี 1 – 12 มิถุนายน 2564 โดยแจ้งย้าย ออกจากภูมลิ าเนาเดมิ เข้าทะเบยี นราษฎรของมหาวิทยาลัยเชียงใหม่ ณ บา้ นเลขที่ 239 ถนนห้วย แกว้ ตาบลสุเทพ อาเภอเมอื ง จงั หวดั เชียงใหม่ และใหน้ กั ศกึ ษานาใบ ทร.6 ฉบับจรงิ (ตอน 1 - 2) พร้อมสาเนาบัตรประจาตัวประชาชน ย่ืนท่ีหอพักนักศึกษาอาคารท่ีนักศึกษาสมัครเข้าพัก ในวนั รายงานตัวเขา้ หอพกั ภายใน 15 วันนับตง้ั แต่วนั ท่ยี ้ายออกจากภมู ิลาเนาเดิม 3.2 นักศึกษาที่ประสงค์จะขอรับทุนการศึกษา ทุนกู้ยืมเพ่ือการศึกษา (กยศ.) หรือ กองทนุ เงนิ ก้ยู ืมเพอื่ การศกึ ษาท่ีผกู กบั รายไดใ้ นอนาคต (กรอ.) ให้ยืน่ เอกสารการขอทุนทกุ ประเภท ให้เรยี บรอ้ ยก่อน แลว้ จึงดาเนนิ การแจ้งย้ายปลายทางทสี่ านกั งานหอพักนกั ศกึ ษา (หอพกั นักศึกษา หญิง อาคาร 7)

16 โดยนักศึกษาที่จองหอพักได้อาคารนั้น ๆ สามารถแจ้งเลขรหัสบ้านให้แก่นายทะเบียนท้องถ่ิน ของจังหวดั ได้ตามรหัสประจาบ้าน หอพักนกั ศกึ ษาดังต่อไปนี้ เลขรหสั ประจาบา้ น 1. หอพักนกั ศึกษาชาย อาคาร 3 รหัสบา้ น 5099 - 021501 - 6 รหัสบา้ น 5099 - 021502 - 4 2. หอพกั นกั ศึกษาชาย อาคาร 4 รหสั บา้ น 5099 - 021503 - 2 3. หอพักนกั ศกึ ษาชาย อาคาร 5 รหสั บา้ น 5099 - 021504 - 1 4. หอพกั นักศกึ ษาชาย อาคาร 6 รหสั บา้ น 5099 - 021505 - 9 5. หอพักนักศึกษาชาย อาคาร 7 รหสั บา้ น 5099 - 021183 – 5 6. หอพกั นกั ศกึ ษาหญงิ อาคาร 1 รหสั บา้ น 5099 - 021184 - 3 7. หอพักนักศึกษาหญงิ อาคาร 2 รหสั บา้ น 5099 - 021185 - 1 8. หอพักนักศึกษาหญงิ อาคาร 3 รหัสบา้ น 5099 - 021186 - 0 9. หอพกั นกั ศกึ ษาหญงิ อาคาร 4 รหสั บา้ น 5099 - 021187 - 8 10. หอพักนกั ศกึ ษาหญงิ อาคาร 5 รหัสบา้ น 5099 - 021188 - 6 11. หอพกั นกั ศกึ ษาหญงิ อาคาร 6 รหสั บา้ น 5099 - 021189 - 4 12. หอพกั นกั ศกึ ษาหญงิ อาคาร 7 รหัสบา้ น 5099 - 021190 - 8 13. หอพกั นกั ศึกษาหญงิ อาคาร 8 รหัสบา้ น 5099 - 063661 - 5 14. หอพกั สชี มพู 4. รายงานตัวเข้าหอพกั นักศกึ ษา การรายงานตัวเข้าหอพักนักศึกษา ประจาภาคเรียนที่ 1 ปีการศึกษา 2564 ระหว่าง วันที่ 7 – 12 มิถุนายน 2564 เวลา 08.30 น. – 16.30 น. ในวันและเวลาทาการหรือรายงานตัว เขา้ หอพักออนไลน์ทางเวบ็ ไซต์ http://udo.oop.cmu.ac.th โดยใช้เอกสารประกอบการรายงานตัว ดงั นี้ 4.1 ใบสมคั ร พร้อมตดิ รปู ถา่ ยขนาด 1 น้ิว (ดาวน์โหลดทาง http://udo.oop.cmu.ac.th ) 4.2 ใบรบั มอบสิ่งของ จานวน 2 ชดุ (ดาวน์โหลดทาง http://udo.oop.cmu.ac.th) 4.3 รูปถ่าย ขนาด 1 นวิ้ จานวน 2 ใบ 4.4 หลกั ฐานการชาระเงินคา่ บารงุ หอพกั 4.5 ใบแจ้งย้ายท่ีอยู่ (ทร.6 ตอน 1 – 2 ) พร้อมแนบสาเนาบัตรประจาตัว ประชาชนลงนามรับรองสาเนาถูกต้อง (กรณีรายงานตัวเข้าหอพักออนไลน์ให้ นักศึกษาส่งเอกสารมายัง ผู้ปกครองหอพักนักศึกษา หอพักนักศึกษาชาย/หญิง อาคาร......ที่อยู่ 239 ถนนห้วยแก้ว ตาบลสุเทพ อาเภอเมือง จังหวัดเชียงใหม่ 50200 โดยเอกสารต้องส่งถงึ หอพักนักศึกษา ภายในวนั ท่ี 12 มิถนุ ายน 2564) หากไม่มารายงานตวั ถือวา่ สละสิทธแิ์ ละจะไดจ้ ัดสรรทพ่ี ักให้กับนักศึกษาท่ยี งั ไมม่ ีทีพ่ กั ต่อไป 5. ปฐมนิเทศนักศึกษาในหอพัก นกั ศึกษาช้ันปีท่ี 1 ตอ้ งเขา้ ร่วมกจิ กรรมในชว่ งเดอื น มิถนุ ายน 2564

17 กาหนดการรับสมคั รนกั ศกึ ษาเข้าพักในหอพักนกั ศึกษา ปีการศึกษา 2564

18 การสรา้ งบญั ชผี ู้ใชง้ านใหม่ 1. เข้าเว็บไซต์ http://udo.oop.cmu.ac.th จะพบแถบข้อความ สร้างบัญชีผู้ใช้งานใหม่ ทางขวามือของเวบ็ ไซต์ จะพบกับหนา้ ตาของเวบ็ ไซตด์ ังภาพ 1/2564 ก า ร จ อ ง ห อ พั ก นั ก ศึ ก ษ า ประจาปกี ารศกึ ษา 1/2564 ส า ห รั บ นั ก ศึ ก ษ า ใ ห ม่ รอบ 1, 2, 3 2. ในแถบด้านขวามือ ให้ผู้สมคั รสรา้ งบญั ชีผู้ใช้งานใหม่ ตามภาพ 1 การจองหอพกั นกั ศกึ ษา ประจาปีการศกึ ษา 1/2564 สาหรับนักศึกษาใหม่ รอบ 1, 2, 3

19 3. หลังจากที่ผู้สมัครคลิกแถบสร้างบัญชีผู้ใช้งานใหม่ ตามภาพ 1 แล้วจะพบกับหน้าตา ดงั ภาพ และจาเป็นตอ้ งกรอกขอ้ มูลใหค้ รบทุกชอ่ ง กรอกเฉพาะตัวเลขหรือตัวอักษร อยา่ งนอ้ ย 6 ตวั 4. หลังจากกรอกข้อมูลทุกช่องแล้ว ตรวจสอบข้อมูลให้ถูกต้องคลิกสร้างบัญชีผู้ใช้ งานใหม่ กเ็ ป็นอันเสร็จสิ้นในการสร้างรหสั ผ่านจองหอพัก

20 การจองหอพักนกั ศกึ ษา 1. เข้าเว็บไซต์ http://udo.oop.cmu.ac.th เลือกแถบจองหอพักนักศึกษา ทางขวามือ ของเว็บไซต์ จะพบกบั หน้าตาของเวบ็ ไซตด์ ังภาพ 1/2564 การจองหอพักนักศึกษา ป ร ะ จ า ปี ก า ร ศึ ก ษ า 1/2564 สาหรับนักศึกษา ใหม่ รอบ 1, 2, 3 2. ในแถบด้านขวามือ ให้ผู้สมัครคลิกหมายเลข 2 ล็อกอินเข้าสู่ระบบจอง และใช้รหัสผ่านท่ีได้ จากการสรา้ งบัญชนี ี้ เขา้ ส่รู ะบบจองหอพักในขอ้ ท่ี 2 การจองหอพักนกั ศึกษาประจา ปกี ารศึกษา 1/2564 สาหรบั นกั ศึกษาใหม่ รอบ 1, 2, 3

21 3. หลังจากที่ผู้สมัครคลิกแถบที่ 2 ล็อกอินเข้าสู่ระบบจองหอพักแล้ว จะพบกับหน้าตาเว็บไซต์ ดงั ภาพ หลงั จากน้นั คลกิ “ลอ็ กอนิ เข้าสรู่ ะบบ” 4. หากผู้สมัครลืมรหัสผ่าน สามารถคลิกในช่องลืมรหัสผ่านได้ ตามรูปภาพท่ีปรากฎ แล้วกรอกข้อมูลลงไปครบทุกช่อง จากนั้นคลิกสร้างรหัสผ่านใหม่ แล้วใช้รหัสผ่านใหม่นี้จองหอพัก อกี ครง้ั

22 5. เมือ่ ลอ็ กอินเขา้ ส่รู ะบบจองหอพกั จะพบหนา้ ตา่ งใหมใ่ ห้ “คลิกตกลง/OK เพ่ือเข้าสู่ระบบ” การจองหอพักนักศึกษา ป ร ะ จ า ปี ก า ร ศึ ก ษ า 1/2564 สาหรับนักศึกษา ใหม่ รอบ 1, 2, 3 6. คลิกเลือกหอพักท่ีต้องการจองทางแถบซ้ายมือ เม่ือคลิกเลือกหอพักแล้วจะมีข้อมูลเลขห้อง และจานวนรบั ตามภาพทปี่ รากฏ

23 7. คลิก “จองห้องน้ี” แล้วจะมีข้อมูลข้ึนทางซ้ายมือในกรอบสีเหลืองหอพักท่ีจองได้ปรากฏ เมอ่ื จองหอพกั ได้แล้วใหท้ าการออกจากระบบทนั ที เพือ่ เป็นการป้องกันการสวมสิทธขิ์ องบคุ คลอืน่ 8. หากต้องการยกเลกิ การจองหอพกั ใหค้ ลกิ ทแ่ี ถบ “ยกเลิกการจองหอพัก” ตามรปู ภาพ

24 9. หลังจากจองหอพกั เรียบรอ้ ยแล้ว โปรดตรวจสอบรายช่ือจองหอพักอีกครง้ั ใน ข้อท่ี 3 “ตรวจสอบรายชือ่ ” ตามภาพทีป่ รากฎ ก า ร จ อ ง ห อ พั ก นั ก ศึ ก ษ า ประจาปีการศึกษา 1/2564 สาหรับนักศึกษาใหม่ รอบ 1, 2, 3 ก า ร จ อ ง ห อ พั ก นั ก ศึ ก ษ า ประจาปีการศึกษา 1/2564 สาหรับนักศึกษาใหม่ รอบ 1, 2, 3 ข้อควรระวังในการใชร้ ะบบจองหอพกั - ไม่ควรเปิดเผย username และ password ให้กบั บคุ คลอ่ืน ๆ - กรณุ าสรา้ งบญั ชีผใู้ ชง้ านใหม่ ก่อนทาการจองหอพักในระบบ - หลังจากใช้งานระบบเสร็จให้ทาการออกจากระบบทุกครัง้ - การเข้าระบบ 1 เคร่ืองต่อ 1 รหัส

25 Ask & Answer ทำไมนกั ศกึ ษำ ตอ้ งอยูห่ อพกั ในมหำวทิ ยำลยั เชียงใหม่ มหาวิทยาลัยเชียงใหม่ ได้จัดบริการด้านที่พัก อาศัยไว้สาหรับนักศึกษาท่ีมีความประสงค์จะ เข้าพักในหอพักนักศึกษา โดยหอพักนักศึกษา เป็นสถานท่ีท่ีมีคุณภาพ มีบริการ-สวัสดิการ บรรยากาศ ส่ิงแวดล้อมท่ีเอ้ือและส่งเสริม การศึกษา การใช้ชีวิตในหอพักนักศึกษา เป็นกลไกในการ พัฒนานักศึกษา ให้ได้ประสบการณ์การเรียนรู้ตลอดชีวิต มีทักษะชีวิต และ ทักษะทางสังคม ปลูกฝังนักศึกษา ให้มีจิตสานึกในการ แบ่งปัน ดูแลและเอื้ออาทรซ่ึงกันและกัน สามารถใช้ชีวิต ร่วมกับผู้อื่นได้อย่างเป็นสุข รวมถึง นักศึกษาได้มีโอกาสใช้ ชีวิต มีความเป็นอยู่ร่วมกัน แลกเปลี่ยนความคิดเห็น-ความรู้ซึ่งกันและกัน อันจะเป็น แนวทางนามาซ่ึงความเข้าใจและเกิดความสัมพันธ์ฉันท์มิตร หอพักนักศึกษา เป็นสถานที่ ในการพัฒนาคุณภาพของนักศึกษา โดยให้วิถีชีวิตในหอพัก เป็นกลไกในการเรียนรู้ เสริมสร้างนักศึกษาที่สาเร็จการศึกษาออกไป เป็นบัณฑิตที่ฝักใฝ่ในการฝึกตนเอง เป็นผู้รู้ จริง คดิ เปน็ ปฏบิ ัตไิ ด้ สามารถครองตน ครองคน ครองงาน ดว้ ยมโนธรรมและจิตสานึกต่อ สังคม แต่มหาวทิ ยาลยั ไม่ไดบ้ ังคบั ใหน้ ้อง ๆ ทกุ คน อยหู่ อพกั นะจ๊ะ

26 หอพักมบี รกิ ารและสวสั ดิการอะไรบ้าง บรกิ ารและสวสั ดิการท่จี ัดให้ในห้องพักนักศึกษา 1. เตียงนอนพร้อมฟกู ขนาด 3 ฟตุ x 6 ฟตุ 2. ตู้เสื้อผา้ 3. โต๊ะเขยี นหนังสือ 4. ราวตากผ้า บริการและสวัสดกิ ารท่ัวไป 1. บรกิ ารแนะแนวและให้คาปรึกษา 2. บริการรับโทรศพั ท์ 3. บริการเครอ่ื งเรยี กภายในหอพัก 4. บรกิ ารให้ยืมกุญแจสารอง 5. บรกิ ารยาสามัญประจาบา้ น 6. บรกิ ารร้านอาหาร-รา้ นสะดวกซื้อ 7. บรกิ ารซกั -อบ–รีดเส้ือผ้า 8. บริการร้านทาผม 9. บรกิ ารห้องคาราโอเกะ 10. บรกิ ารห้องคอมพิวเตอร์ 11. บริการห้องพระ-หอ้ งอ่านหนังสือ 12. บรกิ ารเครอื่ งทาน้าเย็น 13. บรกิ ารสญั ญาณ Internet ภายในห้องพกั 14. จัดเจ้าหนา้ ท่ี ดแู ลและอานวยความสะดวกแก่นักศึกษา ตลอด 24 ช่ัวโมง 15. จดั ใหม้ ีเจา้ หน้าท่ี รกั ษาความปลอดภัยและระบบแสกนลายน้วิ มอื นกั ศึกษา 16. บริการจดั รถนาสง่ โรงพยาบาล กรณีนกั ศึกษาเจ็บปว่ ยในตอนกลางคนื 17. จัดใหม้ ีกลอ้ งวงจรปดิ ภายในหอพกั 18. จดั ให้มีบอร์ดใหค้ วามร้ใู นดา้ นต่าง ๆ นักศึกษาปี 1 ทุกคน จาเปน็ ตอ้ งอยู่หอพักนกั ศกึ ษามยั้ นักศึกษาชั้นปีท่ี 1 ท่ีมีภูมิลาเนาอยู่ในจังหวัดเชียงใหม่ และใกล้กับมหาวิทยาลัย ไม่จาเปน็ ต้องอยูห่ อพกั ก็ได้ค่ะ

27 คา่ ใชจ้ า่ ยในการอย่หู อพกั หอพกั นกั ศึกษาชาย อาคาร 5, 6, 7 และหอพกั นกั ศกึ ษาหญิง อาคาร 1, 2, 3, 8 ภาคเรยี นท่ี 1 : 2,400 บาท คา่ บารงุ หอพกั นักศึกษา 1,200 บาท ค่าสาธารณปู โภค 1,000 บาท คา่ ทาความสะอาดหอ้ งพัก 100 บาท คา่ ประกันของเสียหาย 100 บาท ภาคเรียนท่ี 2 : 2,300 บาท คา่ บารุงหอพักนกั ศึกษา 1,200 บาท ค่าสาธารณูปโภค 1,000 บาท ค่าทาความสะอาดหอ้ งพัก 100 บาท ภาคเรียนฤดรู อ้ น : 1,200 บาท ค่าบารงุ หอพกั นกั ศกึ ษา 600 บาท คา่ สาธารณูปโภค 400 บาท คา่ ทาความสะอาดหอ้ งพัก 100 บาท คา่ ประกนั ของเสยี หาย 100 บาท หอพกั นักศกึ ษาชาย อาคาร 3,4 และหอพักนักศกึ ษาหญิง อาคาร 4, 5, 6, 7 ภาคเรียนท่ี 1 : 10,850 บาท คา่ บารงุ หอพักนักศกึ ษา 7,500 บาท ค่าสาธารณูปโภค 1,250 บาท ค่าทาความสะอาดห้องพกั 100 บาท คา่ ประกนั ของเสยี หาย 2,000 บาท ภาคเรยี นที่ 2 : 8,850 บาท คา่ บารุงหอพักนกั ศกึ ษา 7,500 บาท ค่าสาธารณปู โภค 1,250 บาท ค่าทาความสะอาดห้องพกั 100 บาท ภาคเรียนฤดูร้อน : 5,600 บาท ค่าบารงุ หอพกั นกั ศกึ ษา 3,000 บาท คา่ สาธารณปู โภค 500 บาท ค่าทาความสะอาดหอ้ งพัก 100 บาท คา่ ประกนั ของเสียหาย 2,000 บาท

28 หอพกั 40 ปี (สาหรับนกั ศึกษารุ่นพ่)ี 1,450 บาท/คน/เดือน ค่าธรรมเนยี มหอพกั นกั ศกึ ษา 100 บาท ค่าบารงุ หอพัก 2,000 บาท/คน ค่าทาความสะอาดหอ้ งพกั คา่ ประกันของเสยี หาย 6 บาท 10 บาท ค่าใชจ้ ่ายอื่นๆ ค่าไฟฟ้าหน่วยละ 1,200 บาท/คน/เดอื น คา่ น้าประปาหนว่ ยละ 100 บาท หอพกั สชี มพู 1,000 บาท/คน คา่ ธรรมเนียมหอพักนักศกึ ษา ค่าบารงุ หอพัก 6 บาท คา่ ทาความสะอาดหอ้ งพกั 50 บาท/คน/เดือน ค่าประกันของเสียหาย ค่าใช้จา่ ยอืน่ ๆ ค่าไฟฟ้าหนว่ ยละ คา่ น้าประปาหนว่ ยละ

29 ตารางแสดงข้อมลู การเข้าพกั ในหอพกั นักศึกษาแต่ละอาคาร ในภาคการศึกษาท่ี 1 และภาคการศกึ ษาที่ 2 หอพกั นกั ศึกษา/ ค่าบารงุ อัตราคา่ ใช้จา่ ย(บาท) คา่ ประกนั คา่ ทาความ ห้อง (คน) (ตอ่ ภาคการศึกษา) สะอาดห้อง ชาย อาคาร 3 ค่าน้า คา่ ไฟฟา้ 2,000 ชาย อาคาร 4 2 7,500 2,000 100 ชาย อาคาร 5 2 7,500 1,250 บาท/ภาคการศึกษา 100 100 ชาย อาคาร 6 3 1,200 1,250 บาท/ภาคการศึกษา 100 100 ชาย อาคาร 7 3 1,200 1,000 บาท/ภาคการศึกษา 100 100 หญงิ อาคาร 1 2 1,200 1,000 บาท/ภาคการศึกษา 100 100 หญงิ อาคาร 2 3 1,200 1,000 บาท/ภาคการศึกษา 100 100 หญงิ อาคาร 3 3 1,200 1,000 บาท/ภาคการศึกษา 100 100 หญิง อาคาร 4 3 1,200 1,000 บาท/ภาคการศึกษา 2,000 100 หญิง อาคาร 5 2 7,500 1,000 บาท/ภาคการศึกษา 2,000 100 หญิง อาคาร 6 2 7,500 1,250 บาท/ภาคการศึกษา 2,000 100 หญงิ อาคาร 7 2 7,500 1,250 บาท/ภาคการศึกษา 2,000 100 หญิง อาคาร 8 2 7,500 1,250 บาท/ภาคการศึกษา 100 100 3 1,200 1,250 บาท/ภาคการศึกษา 100 40 ปี (หอร่นุ พ่)ี 2 7,250 1,000 บาท/ภาคการศึกษา 2,000 14,500 10 บาท/หน่วย 6 บาท/หนว่ ย 100 สชี มพู 1 (ราคาเหมาห้อง) 1,000 10 บาท/หนว่ ย 6 บาท/หนว่ ย 100 แม่เหยี ะ 2 6,000 1,000 4 50 บาท/เดือน 6 บาท/หนว่ ย 100 9,000 1 (ราคาเหมาห้อง) 50 บาท/เดือน 6 บาท/หนว่ ย 50 บาท/เดือน 6 บาท/หนว่ ย 2 4,500

30 จาเปน็ ต้องยา้ ยทะเบยี นราษฎรห์ รอื ไม่ จาเปน็ คะ ตามพระราชบญั ญตั ทิ ะเบียนราษฎร์ พ.ศ.2534 มาตรา 30 กาหนดวา่ ...ให้เจ้าบ้าน แจ้งการยา้ ยทอี่ ยตู่ ่อนายทะเบยี นผู้รับแจ้ง ดงั ต่อไปนี้ ( 1 ) เมอ่ื ผู้อยใู่ นบา้ นยา้ ยทอี่ ยู่ออกจากบ้าน ใหแ้ จ้งการย้ายออกภายในสิบหา้ วันนับแต่ วันท่ี ผอู้ ยู่ในบา้ นย้ายออก ( 2 ) เมื่อมีผู้ย้ายที่อยู่เข้าอยู่ในบ้าน ให้แจ้งการย้ายเข้าภายในสิบห้าวัน นับแต่วันที่ ย้ายเข้าอยใู่ นบ้าน ดังน้ัน เม่ือน้อง ๆ ได้ตัดสินใจมาเรียนที่มหาวิทยาลัยเชียงใหม่และมาอาศัยในหอพัก นักศึกษา จึงจาเป็นต้องทาการย้ายออกจากทะเบียนราษฎร์เดิม และย้ายเข้าทะเบียนราษฎร์ ของมหาวิทยาลัยเชียงใหม่ด้วยนะจ๊ะ (เฉพาะนักศึกษาอาเภอเมือง จังหวัดเชียงใหม่ ไม่ต้องย้าย ทะเบียนราษฎร์นะจ๊ะ) ท้ังนี้ นักศึกษาที่ประสงค์จะขอรับทุนการศึกษา ทุนกู้ยืมเพื่อการศึกษา (กยศ.) หรือกองทุนเงินกู้ยืมเพ่ือการศึกษาที่ผูกกับรายได้ในอนาคต (กรอ.) ให้ย่ืนเอกสารการขอทุนทุกประเภทให้ เรียบร้อยก่อน แล้วจึงดำเนินกำรแจ้งย้ำยปลำยทำงที่สำนักงำนหอพักนักศึกษำ (หอพักนักศึกษำหญิง อำคำร 7) แล้วยา้ ยทะเบียนราษฎร์ ไปทไ่ี หน ทนี่ ่.ี .. 239 ถนนห้วยแกว้ ตาบลสเุ ทพ อาเภอเมือง จังหวัดเชียงใหม่ หรือดูเลขรหสั บ้านของหอพักนกั ศกึ ษาอาคารตา่ ง ๆ ทางเวป็ ไซต์ https://udo.oop.cmu.ac.th/ หากย้ายทะเบียนบ้านมาแล้ว ต้องการยืมทะเบียนบ้านหรือสาเนาต้องไปยืม ท่ี ไหน ? สานักงานหอพักนักศึกษา มีระบบทะเบียนราษฎร์ ออนไลน์ ไว้บริการยืมเล่มทะเบียนบ้านและการขอสาเนา ทางเว็ปไซต์ https://resident.mis.cmu.ac.th/ หอพกั หอไหน ดีทสี่ ดุ ดเี หมือนกันทกุ หอจ้า นักศึกษาปี 1 อยู่หอสีชมพูไดม้ ย้ั อยู่ไดค้ ะ่

31 ในหอพกั มผี ี จรงิ รปึ ่าว ...... ไม่ .... ไมเ่ คยเจอนะคะ ..... มปี ัญหาในหอพัก ปรึกษาใคร นอ้ งสามารถปรึกษากบั พๆ่ี กรรมการหอพกั ซ่ึงจะอยู่ทกุ ชั้น และทุกปีกของหอพักนักศกึ ษา หากยงั คาใจ นอ้ ง ๆ สามารถไปขอรับคาปรึกษาจากผูป้ กครอง หอพกั นักศกึ ษา และอาจารยท์ ปี่ รกึ ษา ประจาหอพกั ทน่ี อ้ งๆ อยู่ได้ หรือมี ขอ้ สงสัย ปญั หาทไ่ี ม่สามารถคุยกบั ใคร...... คุยกับเราได้ที่ [email protected] เราพร้อมท่ีจะเป็นเพื่อน--------เคียงข้างคณุ ............เสมอ Add เลย http://www.facebook.com/dormincmu อยากอยหู่ อตอ่ ในปกี ารศึกษาต่อไป จะทาอยา่ งไร ต้องทากิจกรรมร่วมกับหอพักค่ะ เนื่องจากในปีการศึกษาต่อไป หอพักนักศึกษาจะรองรับ นักศกึ ษารุ่นพี่ ร้อยละ 30 อีกรอ้ ยละ 70 จะจัดสรรใหน้ ักศกึ ษารุน่ นอ้ ง ดังนัน้ ..... ถ้าน้อง ๆ อยากอยู่หอพักต่อในปีการศึกษาต่อไป มีกิจกรรมอะไรท่ีหอพักจัด เข้าร่วมเลยทันที เร่ิมต้นตั้งแตว่ นั รายงานตวั เขา้ หอพักเลยนะจ๊ะ เดย๋ี วเกบ็ คะแนนไมท่ นั นะ กจิ กรรมในหอพกั มอี ะไรบา้ ง เยอะแยะ มากมายเลยจ้า เร่ิมต้นท่ี Freshy Night , ทาบุญ หอพัก , ป่ันจักรยานตักบาตร , กีฬา ฮาเฮ , นิทานเพื่อน้องตา บอด , ประกวดคาราโอเกะ , พี่ติวน้อง , และอ่ืน ๆ อกี มากมายเลยจ้า ในหอพกั มีหอ้ งคาราโอเกะ จรงิ เหรอ จรงิ คะ นอ้ ง ๆ สามารถมารอ้ งเพลง ฝึกปรอื ลูกคอ ได้ที่หอ้ งคาราโอเกะ ติดตอ่ จองหอ้ งได้ที่ .....ห้องธุรการของทกุ หอพกั ไดเ้ ลยจ้า พาเพอ่ื นหออ่นื ขึ้นหอไดม้ ั้ย ไมไ่ ดจ้ า้ ผดิ กฎระเบยี บหอพัก อยากเลย้ี งสตั ว์ในหอพกั เลย้ี งได้มัย้ ไม่ได้จา้ ผิดกฎระเบียบหอพักเช่นกัน กินเหล้า เล่นไพใ่ นหอพกั ได้ไหม ไม่ไดจ้ ้า ผิดกฎระเบียบหอพักเช่นกัน

32 กฎ-ระเบียบ-ข้อห้ามของหอพกั มอี ะไรบ้าง 1. หา้ มนารถยนตแ์ ละรถจกั รยานยนตม์ าใชใ้ นบรเิ วณมหาวทิ ยาลัย 2. หา้ มลักทรพั ยห์ รือจงใจทาลายทรพั ย์สินของหอพกั หรือของผูอ้ ่ืนในหอพกั 3. หา้ มเลน่ การพนนั ทกุ ชนดิ ในหอพัก 4. ห้ามเสพหรือมีไว้ในครอบครองซ่งึ สรุ า ยาเสพติดให้โทษและของมึนเมาอ่ืน ๆ ในหอพัก 5. ห้ามเมาสรุ าอาละวาดในบริเวณหอพัก หรอื กอ่ การทะเลาะวิวาท 6. ห้ามนาอาวธุ วตั ถุระเบดิ กา๊ ซ เชื้อเพลิงหรือสารเคมี อันอาจกอ่ ใหเ้ กดิ อันตรายหรือ อัคคีภยั มาไว้ในหอพัก หรือมีไวใ้ นครอบครองในบรเิ วณหอพกั 7. หา้ มถอดถอน ดดั แปลง โยกยา้ ยหรอื ตอ่ เติมอุปกรณท์ ุกชนิด ให้เปลี่ยนสภาพไปจากเดิม หรอื กระทาการใด ๆ อันจะก่อใหเ้ กดิ ความเสียหายแกอ่ าคารและทรพั ยส์ ินของหอพัก 8. หา้ มปนี หอพกั 9. ห้ามประพฤตเิ สอื่ มเสยี ทางชู้สาวบริเวณหอพกั 10. หา้ มค้างคืนนอกหอพกั เกิน ๗ วนั โดยไมไ่ ด้รบั อนญุ าต 11. หา้ มกระทาการใด ๆ อนั เป็นการก่อกวนความสงบเรียบรอ้ ยบริเวณหอพัก 12. ห้ามนานักศึกษาหรือบุคคลท่ีมิได้พักอาศัยในหอพักข้ึนไปบนหอพักโดยไม่ได้รับ อนญุ าต 13. ห้ามสุภาพบุรุษอยู่ในบริเวณหอพักนักศึกษาหญิงและสุภาพสตรีอยู่ในบริเวณหอพัก นกั ศึกษาชายหลงั เวลา ๒๒.๐๐ น. 14. หา้ มแสดงกริ ิยาวาจาไม่สุภาพและไม่เหมาะสมตอ่ คณาจารย์ หรอื เจ้าหนา้ ทท่ี ี่ ปฏิบัติงานตามหนา้ ท่ที ีไ่ ดร้ บั มอบหมาย 15. ไม่ให้ความร่วมมือและไม่เช่ือฟังคาตักเตือนของกรรมการหอพัก ผู้ปกครองหอพัก/ ผจู้ ัดการหอพัก หรืออาจารยท์ ปี่ รกึ ษาหอพัก 16. ห้ามนาอุปกรณ์ไฟฟา้ ท่ไี มไ่ ดร้ บั อนญุ าตจากสานกั งานหอพกั นักศกึ ษามาใชใ้ นหอพกั 17. ห้ามประกอบอาหารในห้องพัก 18. ห้ามนาสัตว์มาเลี้ยงในห้องพัก 19. หา้ มจัดกิจกรรมใด ๆ ในหอพักโดยไม่ไดร้ บั อนุญาต 20. ห้ามปิดประกาศเอกสารหรือโปสเตอร์ใด ๆ ในบรเิ วณหอพกั เวน้ แต่จะได้รับอนุญาต จากสานกั งานหอพกั นกั ศึกษา และตอ้ งปดิ ประกาศในทีซ่ ึง่ หอพกั จดั ไว้ให้ 21. ห้ามประกอบการค้าส่วนตัวภายในหอพัก เว้นแต่ได้รับอนุญาตจากสานักงานหอพัก นักศึกษา

33 ผา่ ผนื แลว้ จะไดร้ บั โทษอย่างไร ตักเตอื น – ทณั ฑบ์ น – ตัดสทิ ธอ์ิ ยหู่ อพัก หอพัก มีสถานท่อี อกกาลงั กายมย้ั มีค่ะ หอพัก มีบริการโต๊ะปิงปอง แป้น บาสเกตบอล สนามแบดมินตัน สนามตระกร้อ สนามฟุตบอล (เลก็ ๆ) สนามเปตอง และอปุ กรณ์ กีฬา ยืมได้ที่ห้องธุรการของหอพัก หอพัก ส่งเสริมให้น้อง ๆ ได้ออกกาลังกาย เสริมสร้าง สุขภาพอนามัยนะจ๊ะ ออกกาลงั กายเยอะๆ ร่างกายแขง็ แรง รา้ นอาหารหอไหน อรอ่ ยสุด อรอ่ ยทุกรา้ นค่ะ ไมเ่ ช่ือ...ต้องลองไปชมิ นักศึกษาปี 1 นารถจักรยานยนต์หรือรถยนต์ มาใชไ้ ดม้ ัย้ มหาวิทยาลยั มีนโยบายใหน้ กั ศกึ ษา ใช้รถไฟฟ้า ซึง่ มหาวิทยาลยั จัดบริการใหแ้ ทนการใช้รถส่วนตัว เพือ่ ลดอบุ ตั ิเหตุ ลดมลภาวะทางอากาศ นอกจากน้ี ยงั ชว่ ยลดโลกร้อนอีกดว้ ย ข้ึนรถไฟฟ้ายงั ไง น้อง ๆ สามารถขึ้นตามจุดจอดรถไฟฟ้า ขนส่งมวลชน มหาวิทยาลัยเชียงใหม่ค่ะ แตต่ อ้ งเผ่ือเวลาดว้ ยนะคะ เพราะในชว่ ง เวลาเร่งด่วน จะมีเพื่อนๆ ใช้บริการ เยอะมากกกก… จะไปเรียนทฝี่ ง่ั แม่เหยี ะได้ยังไง มหาวทิ ยาลยั จดั รถ (รถต)ู้ ไวบ้ ริการจ้า

34 แลว้ จะไปเรยี นทฝี่ ่งั สวนดอก ทายงั ไง มหาวทิ ยาลยั จัดรถ (รถตู)้ ไวบ้ รกิ ารเช่นกันจ้า หอพักนกั ศกึ ษา เปิดตลอด 24 ช่วั โมงมยั้ ป่าวค่ะ หอพกั ชาย เปดิ เวลา 06.00 – 24.00 น. หอพักหญงิ เปิดเวลา 06.00 - 22.00 น. ถ้าไปเทยี่ วกลบั มาไมท่ นั หอปดิ ทายงั ไง ที่หอพักแต่ละอาคาร จะมีกริ่งอยู่หน้าหอพักค่ะ ถ้าเกิดเหตุฉุกเฉินจริง ๆ ท่ีไม่สามารถเข้าหอพักตามเวลาที่กาหนดได้ ก็กดกริ่ง เรียกคุณลุง-คุณป้าท่ีอยู่เวรนอน มาเปิดให้ แล้วน้องก็จะได้ลงช่ือ-สกุล-รหัสนักศึกษา-ห้อง พร้อมบอกเหตุผลในการเข้า หอพกั ไมต่ รงตามกาหนดเวลา แคน่ .ี้ ..นอ้ ง ๆ ก็สามารถเข้าหอพักอย่างสบายใจ หมายเหตุ : แต่พอรุ่งเช้า น้องอาจถูกเรียกมาสอบสวน เอ้ย...สอบถามสารทุกข์สุกดิบ อีกคร้ังหนึ่ง จากผู้ปกครองหอพักและก็จะโทรศัพท์แจ้งให้ผู้ปกครองของน้องทราบด้วย นะจ๊ะ ฉะนั้น...กรุณากลับหอให้ตรงเวลาด้วยนะ (หากเหตุผลไม่สมควร จะถูกตักเตือน และคาดโทษนะจ๊ะ) ถา้ มคี วามจาเป็นต้องเขา้ หรือ ออกหอพกั เกนิ กวา่ กาหนดเวลาตอ้ งทาอย่างไร ให้นักศึกษาย่ืนหนังสือต่อผู้กครองหอพักนักศึกษาล่วงหน้าอย่างน้อย 3 วัน เพ่อื ผู้ปกครองหอพกั จะพจิ ารณาเป็นรายกรณีไป ถ้านา้ ไม่ไหล ไฟดับ อุปกรณ์ชารดุ แจ้งที่ใคร สามารถแจ้งซ่อมออนไลน์ได้ตลอด 24 ชั่วโมงเลยจ้า ทางล้ิงนี้ http://udo.oop.cmu.ac.th/repairsystem/ หรือ QR code นี้ หากไฟดับหรือน้าไม่ไหล หอพักแต่ละอาคารจะมีไฟฉุกเฉิน และถังเก็บน้าสารอง น้องๆ สามารถนาถังมาเติมน้าขึ้นไปใช้แก้ไข เหตุการณ์เฉพาะหนา้ ไดเ้ ลยจ้า ถา้ ไมส่ บายในหอพกั ทาอยา่ งไร ทีห่ อพกั ทกุ อาคาร จะมยี าสามัญประจาบ้านอยู่ท่ีห้องธุรการและหอ้ งพๆ่ี กรรมการ ทุกห้องจ้า น้อง ๆ สามารถไปขอยาทานได้เลย แต่ถ้าน้องอาการหนัก....ตอ้ งการพบแพทย์ ในตอนกลางวัน น้องสามารถเข้ารับการตรวจได้ที่ศูนย์สุขภาพมหาวิทยาลัยชียงใหม่ (ข้าง หอหญิง 1) ส่วนตอนกลางคืน ให้แจ้งพ่ีกรรมการหรือแจ้งเจ้าหน้าท่ีนอนเวรประจาหอพัก เพ่ือเรียกรถมารับไปโรงพยาบาลค่ะ

35 จะใหท้ ี่บา้ น สง่ พสั ดทุ างไปรษณีย์ มาให้ ต้องจา่ หนา้ ซองถึง ใส่ชื่อ – สกลุ ของตนเอง หอพกั นักศึกษาชาย/หญิง อาคาร............ ห้อง................ 239 ถนนห้วยแก้ว ตาบลสเุ ทพ อาเภอเมอื ง จังหวัดเชียงใหม่ 50200 ถ้าที่บ้านส่งพัสดุทางไปรษณีย์ แล้วลืมระบุหอพักนักศึกษาจะติดต่อรับพัสดุได้ ท่ีไหน เค้าจะเก็บรวมกันท่ีไปรษณีย์จ้า ถ้าพัสดุธรรมดา+ลงทะเบียน รับท่ีไปรษณีย์ มช. ถา้ EMS รับทไี่ ปรษณยี พ์ ระสงิ ห์ โทรถามกอ่ นก็ได้ 053-814061 เล่นอินเตอรเ์ น็ตในหอพกั ไดร้ ึปา่ ว ได้ค่ะ.... หอพักมีบริการห้องคอมพิวเตอร์ให้น้อง ๆ ได้ใช้งาน ตั้งแต่เวลา 09.00 – 24.00 น. และหากน้อง ๆ คนไหนที่มี Labtop สามารถใช้อินเตอร์เน็ตได้เสิร์ฟ ให้ถึงหอ้ งเลยจ้า นาตเู้ ย็น มาใชใ้ นห้องได้ม้ยั ไม่ได้จา้ อยากยา้ ยหอไปอยกู่ ับเพอื่ น ทาไงดี เขียนคาร้อง แจง้ ความประสงค์ พร้อมเหตผุ ลที่ผปู้ กครองหอพกั นกั ศกึ ษาดว้ ยนะคะ อยากสละสิทธ์กิ ารอยู่หอพกั ในภาคเรยี นท่ี 2 ทาไงดี เขียนคาร้อง พร้อมเหตุผลท่ีผู้ปกครองหอพักนักศึกษา หรือสามารถย่ืนคาร้องได้ ด้วยตัวเองที่ http://udo.oop.cmu.ac.th ประมาณเดือนกันยายน เพราะถ้าน้อง ๆ ไมอ่ ยหู่ อพักในภาคเรียนที่ 2 และไม่สละสทิ ธ์นิ ้อง ๆ กจ็ ะตอ้ งจ่ายคา่ หอพกั นะจ๊ะ หวิ ข้าวตอนกลางคนื ทาไงดี ตุนอาหารสาเร็จรูปไว้ที่ห้อง หากไม่มีและทนไม่ได้จริง ๆ โทรเรียก food panda Grab food (ก่อน 24.00 น. นะ) ให้มาส่งเสบียง หรือเคร่ืองจาหนา่ ยสินค้าอัตโนมัติ BEAR BOX มใี ห้น้อง ๆ ได้ใชบ้ รกิ าร ถ้ามคี นฝากจะของให้ ตอ้ งฝากไว้ที่ไหน หอ้ งธุรการคะ่ พรอ้ มเขียนชอื่ -ห้องดว้ ยนะจะ๊ กุญแจหอ้ งหาย ทายงั ไง ยืมได้ท่ีห้องธุรการ ยืมแล้วคืนภายใน 1 วันนะจ๊ะ.....ไม่ง้ัน จะมีค่าปรบั วันละ 10 บาท จ้า

36 ของหาย...ทายังไง ค้นหาอีกรอบ ว่าหายจริงรึป่าว หรือวางไว้แล้วลืมท่ี หากหายจริง แจ้งพ่ีกรรมการ หอพักหรือผู้ปกครองหอพัก หรือเจ้าหน้าที่ ท่ีห้องธุรการก็ได้ แต่ท่ีสาคัญ.... ขอเตือนจาก ใจจริง เข้า-ออกห้องทุกครั้ง ต้องล็อคประตูห้องทุกคร้ัง เพื่อความปลอดภัยในทรัพย์สิน ของน้อง ๆ นะจะ๊ ดว้ ยความหว่ งใยและปรารถนาดี สานักงานหอพกั นักศกึ ษา มหาวทิ ยาลัยเชียงใหม่

37 ร้ไู ว้...ใช่ว่า เตรยี มตัวอย่างไร...เมอื่ เกิดภยั พบิ ัติ • แผน่ ดนิ ไหว แผ่นดนิ ไหว เปน็ ปรากฏการณก์ ารส่ันสะเทอื นหรือการเขยา่ ของพ้ืนผิวโลก เพอ่ื ปรับตวั ใหอ้ ยู่ในสภาวะ สมดุล ซึ่งแผ่นดินไหว สามารถก่อให้เกิดความเสียหายและภัยพิบัติต่อบ้านเมือง ที่อยู่อาศัย สิ่งมีชีวิต ส่วน สาเหตุของการเกิดแผน่ ดินไหวนั้น สว่ นใหญเ่ กิดจากธรรมชาติ บางลักษณะเกิดจากการกระทาของมนุษย์ แต่มี ความรนุ แรงน้อยกว่าการเกดิ ขึน้ เองจากธรรมชาติ หากเกดิ แผน่ ดนิ ไหวขน้ึ ควรปฏบิ ัตติ นดังน้ี ขณะเกดิ แผ่นดินไหว 1. อย่าตน่ื ตกใจ พยายามควบคุมสติ อยู่อย่างสงบสุข 2. ถา้ อยู่ในบ้านให้ยืนหรือหมอบอยใู่ นสว่ นของบ้านทม่ี ีโครงสรา้ งแข็งแรง 3. หากอยใู่ นอาคารสงู ควรตั้งสติใหม้ ่นั และรีบออกจากอาคารโดยเรว็ หนีใหห้ า่ งจากสิ่งทจ่ี ะลม้ ทับได้ 4. ถา้ อยใู่ นที่โลง่ แจง้ ให้อยหู่ า่ งจากเสาไฟฟ้าและสงิ่ ห้อยแขวนต่าง ๆ ที่ปลอดภยั ภายนอก คือ ทโ่ี ลง่ แจง้ 5. อยา่ ใชเ้ ทยี น ไม้ขีดไฟ หรือส่ิงทีท่ าให้เกิดเปลวหรอื ประกายไฟ เพราะอาจมีแก๊สรัว่ อยู่บริเวณนั้น 6. ถ้าทา่ นกาลงั ขับรถให้หยุดรถและอยู่ภายในรถ จนกระทั่งการสน่ั สะเทือนจะหยดุ 7. หา้ มใช้ลฟิ ทโ์ ดยเด็ดขาดขณะเกิดแผน่ ดินไหว 8. หากอยู่ชายหาดใหอ้ ยู่ห่างจากชายฝ่งั เพราะอาจเกดิ คล่ืนขนาดใหญซ่ ดั เข้าหาฝั่ง หลงั เกิดแผน่ ดินไหว 1. ควรตรวจตัวเองและคนขา้ งเคียงว่าไดร้ ับบาดเจ็บหรอื ไม่ ให้ทาการปฐมพยาบาลข้นั ต้นก่อน 2. ควรรบี ออกจากอาคารที่เสยี หายทนั ที เพราะหากเกดิ แผน่ ดนิ ไหวตามมาอาคารอาจพังทลายได้ 3. ใส่รองเทา้ หุ้มสน้ เสมอ เพราะอาจมีเศษแก้ว หรอื วัสดแุ หลมคมอน่ื ๆ และสง่ิ หักพงั แทง 4. ตรวจสายไฟ ท่อน้า ท่อแก๊ส ถ้าแก๊สรั่วให้ปิดวาล์วถังแก๊ส ยกสะพานไฟ อย่าจุดไม้ขีดไฟหรือก่อไฟ จนกวา่ จะแนใ่ จว่าไมม่ ีแก๊สรั่ว 5. ตรวจสอบวา่ แกส๊ รัว่ ดว้ ยการดมกลนิ่ เทา่ นั้น ถ้าได้กล่ินให้เปิดประตหู น้าต่างทกุ บาน 6. ให้ออกจากบรเิ วณทีส่ ายไฟขาด และวัสดสุ ายไฟพาดถงึ 7. เปิดวทิ ยฟุ ังคาแนะนาฉกุ เฉนิ อยา่ ใชโ้ ทรศัพท์ นอกจากจาเป็นจรงิ ๆ 8. สารวจดูความเสียหายของท่อสว้ ม และทอ่ นา้ ทิ้งก่อนใช้ 9. อย่าเป็นไทยมงุ หรือเข้าไปในเขตทม่ี ีความเสยี หายสงู หรอื อาคารพงั 10. อยา่ แพร่ขา่ วลือ ขอขอบคณุ ขอ้ มูลจาก... http://www.panyathai.or.th

38 • เพลงิ ไหม้ รู้หรือไม่ว่า ควันไฟจากเหตุการณ์เพลิงไหม้น้ัน สามารถคร่าชิวิตผู้คนได้ เพราะภายในเวลา 1 วินาที ควันไฟสามารถลอยสูงขึ้นไปได้ถึง 3 เมตร และภายใน 1 นาที ควันไฟสามารถลอยขึ้นไปได้สูงเท่ากับตึก 60 ชั้น ดังนั้น ทันทีท่ีเกิดเพลิงไหม้ ควันไฟจะปกคลุมรอบๆ บริเวณอย่างรวดเร็ว สาเหตุการเสียชีวิต ส่วนใหญ่มา จากการสาลกั ควันไฟตายก่อนท่เี ปลวเพลิงจะคืบคลานมาถึงตัว ถ้าหากเกดิ เพลงิ ไหม้ ควรทาอย่าไร 1. ต้องควบคุมสติให้ได้ อย่าตื่นกลัวจนทาอะไรไม่ถูก แล้วเปิดสัญญาณเตือนเพลิงไหม้(ถ้ามี) และ หากไดย้ นิ สญั ญาณเตือนไฟไหม้ ใหร้ บี ออกจากตัวอาคารทันที อยา่ เสยี เวลาตรวจสอบว่าเพลิงไหม้ทใ่ี ด 2. หากเพลิงมีขนาดเล็ก พอที่จะดับเองได้ ให้ใช้ถังดับเพลิง เพื่อดับไฟ หากไม่มีอุปกรณ์ หรือไม่ สามารถดับเพลิงเองได้ ให้รีบแจ้งตารวจดับเพลงิ โทร. 199 จากนั้นรีบออกจากตวั อาคารทันที และปิดประตู- หน้าตา่ งห้องทเี่ กิดเพลิงไหม้ให้สนิททสี่ ุดทนั ที (ถ้าทาได้) เพือ่ ให้เกดิ ภาวะอับอากาศ วิธีน้ีจะช่วยให้เพลิงไหม้ช้า ลง ทาใหง้ ่ายต่อการดับเพลงิ แต่ต้องแนใ่ จว่าไม่มใี ครติดอย่ขู า้ งใน แลว้ รีบวง่ิ หนีออกมา 3. หากอยู่ในอาคารที่มีเพลิงไหม้ ก่อนจะเปิดประตูต้องแตะลูกบิดก่อน โดยนั่งชันเข่าให้ม่ันคงหลงั ประตู แล้วใช้หลังมือแตะท่ีลูกบิดประตู ถ้ามีความร้อนสูงแสดงว่ามีเพลิงไหม้อยู่ในห้อง หรือบริเวณใกล้ๆ ดังนั้น อย่าเปิดประตูโดยเด็ดขาด แต่หากลูกบิดไม่ร้อน ให้ค่อยๆ บิดออกช้าๆ โดยใช้ไหล่คอยหนุนประตูไว้ หากทาไดค้ วรหาผา้ ชุบน้าปดิ จมูก หรือผ้าห่มชุบน้าชมุ่ ๆ ไว้ด้วย 4. หากต้องเผชิญกับควันไฟที่ปกคลุม ให้ใช้วิธีคลานต่าๆ และหนีไปยังทางออกฉุกเฉิน เพราะ อากาศที่พอหายใจได้จะอยู่ดา้ นล่างเหนอื พนื้ ห้องไมเ่ กิน 1 ฟตุ เนอ่ื งจากผเู้ สียชวี ิตและบาดเจ็บในเหตเุ พลิงไหม้ ประมาณร้อยละ 90 เป็นผลมาจากสาลักควันไฟ เพราะมีทั้งก๊าซคาร์บอนมอนอกไซด์และไอร้อน ทาให้ขาด ออกซิเจน ควรเตรียมหน้ากากหนีไฟฉุกเฉิน (Emergency smoke mask) ไว้จะปลอดภัยกว่า หรืออาจใช้ ถุงพลาสติกใสขนาดใหญ่ตักอากาศ แล้วคลุมศีรษะหนีฝ่าควันออกมา เพราะการคลานต่าจะไม่สามารถทาได้ จากชน้ั บนลงช้นั ลา่ งที่มคี วัน 5. อย่าใช้ลฟิ ต์และบันไดเล่ือนขณะเกดิ เพลิงไหม้ เพราะอุปกรณ์เหลา่ นี้จะหยดุ การทางานเน่ืองจาก ไมม่ กี ระแสไฟฟา้ ใหใ้ ช้บนั ไดหนไี ฟเท่านนั้ 6. หากติดอยู่ในวงลอ้ มของไฟ ให้โทรศัพท์แจ้งหน่วยดับเพลงิ วา่ ทา่ นอยู่ท่ีตาแหนง่ ใดของเพลงิ ไหม้ แล้วหาทางช่วยเหลือตัวเองโดยปิดประตูให้สนิท หาผ้าหนาๆ ชุบน้าอุดตามช่องที่ควันเขา้ ได้ เชน่ ใตป้ ระตูหรือ ช่องลมต่างๆ ปิดพัดลมและเคร่ืองปรับอากาศ แล้วเปิดหน้าต่างส่งสัญญาณด้วยการใช้ไฟฉายหรือผ้าโบก และ ตะโกนขอความช่วยเหลอื ทัง้ น้ี เพือ่ ใหค้ นนอกอาคารร้ตู าแหน่งทีแ่ นน่ อน 7. หากมีไฟลามติดตัว อย่าเพิ่งวิ่ง เพราะยิ่งวิ่ง... ไฟจะยิ่งลุกลาม ให้หยุดนิ่ง และล้มตัวลงนอนกับ พื้นทนั ที หลงั จากนน้ั ให้ใช้มือปิดหน้า กลงิ้ ตวั ทบั เสื้อผ้าทตี่ ดิ ไฟจนดบั 8.ถ้าหนีออกมาได้แล้ว ไม่ควรกลับเข้าไปในอาคารอีก หากยังมีคนอื่นติดอยู่ภายในอาคาร ให้แจ้ง เจ้าหน้าทด่ี ับเพลิงทราบ เพอื่ ที่เจ้าหนา้ ทีจ่ ะได้เข้าไปชว่ ยเหลือผูท้ ีต่ ดิ อยู่ ข อ ข อ บ คุ ณ ข้ อ มู ล จ า ก . . . http://hilight.kapook.com

39 ถงุ ยังชพี ประจาบา้ น (12 ส่งิ ของจาเป็นพืน้ ฐาน เพ่อื เอาชีวิตรอด) เตรียมพร้อมข้ันพื้นฐาน ทุกบ้านควรจัดถุงยังชีพประจาบ้านให้เสมือนเป็นตู้ยาสามัญ ประจาบ้าน เพ่ือใช้ดารงชีวิตของทุกคนในครอบครวั ไดซ้ กั 3-7 วันเพ่ือรอหน่อยงานกู้ภัยเขา้ มาให้ ความช่วยเหลือและอพยพออกจากพ้ืนท่ีภัยพิบัติ จะบรรจุอะไรลงไปบ้างก็ข้ึนอยู่กับความจาเป็น ของแต่ละครอบครวั แตอ่ ย่าลืมวา่ ...ต้องคลอ่ งตัวไม่ใชใ่ สข่ องมากจนแบกไมไ่ หวนะ 12 สงิ่ ของจาเปน็ พนื้ ฐาน เพ่อื เอาชีวิตรอด มดี งั น้ี 1. อาหารกระป๋องท่สี ามารถเปิดฝารับประทานได้เลยกรณที ่ไี มม่ ีไฟและแก๊ส 2. ยารกั ษาโรค อปุ กรณ์ทาแผลเพอ่ื ใช้ปฐมพยาบาลเบื้องต้นหากบาดเจ็บ 3. นา้ สะอาดสาหรบั ด่ืมท่เี พียงพอสาหรบั สมาชกิ ในครอบครวั 4. ไม้ขดี หรอื ไฟแช็คสาหรบั จดุ ไฟ 5. นกหวดี ใช้เป่าขอความช่วยเหลือ หากเราบาดเจบ็ และติดอย่ใู นพนื้ ที่อนั ตราย 6. เสื้อชูชีพ เผ่ือไว้ใช้ในกรณีที่น้าท่วมสูง บางพื้นที่อาจใช้เรือยางในการอพยพด้วยคงต้องดู ตามความเหมาะสม 7. เชือกสาหรับผกู มดั สิ่งตา่ งๆ หรือใชส้ าหรบั คล้องตัวเพอ่ื ป้องกนั นา้ พดั พา 8. ไฟฉายพร้อมถา่ นไฟฉายเพ่อื ใหแ้ สงสวา่ งในเวลากลางคนื และแบตเตอรีอ่ ืน่ ๆ 9. มดี พบั อเนกประสงค์ สาหรบั ตัดเชือกหรอื ก่ิงไม้เลก็ ๆ 10. วิทยุ เพอ่ื ใช้ฟังการรายงานขา่ วเหตกุ ารณภ์ ยั พบิ ตั ติ า่ งๆ 11. กระจก 1 บาน สาหรับใช้สะท้อนแสงแดด เพื่อส่งสัญญาณขอความช่วยเหลือ ระยะไกล 12. เข็มทิศ เพ่ือดูทิศทางระหว่างการอพยพ หากกรณีน้าท่วม น้าป่าไหลหลาก เส้นทาง สญั จรเดิมถูกทาลาย ทาให้สบั สนเรื่องทศิ ทางได้ เม่ือเตรียมครบแล้วต้องมีแจ้งให้ทุกคนในบ้านรู้จุดที่วางถงุ ยังชีพไว้ด้วยหากเกิดภัยพิบตั จิ ะ ได้หยิบฉวยได้ง่าย และควรตรวจสอบ อาหาร ยา และอุปกรณ์ต่างๆ สม่าเสมอเพื่อให้ได้ของที่มี คุณภาพยามใช้จรงิ ๆ ขอขอบคุณข้อมลู จาก… คูม่ ือ คนไทยเตรียมพรอ้ มรับมอื ภัยพิบตั ิ โดย บางจาก

40 วธิ ีขจดั ความเครยี ด ..... คลายอารมณ์ เมื่อรู้ตัวว่าเครียดแล้ว ก็ถึงเวลาคลายเครียด ซ่ึงมีหลากหลายวิธี สามารถเลือกไปใช้ได้ตามความ เหมาะสมและความพอใจสว่ นตัว วิธีท่ี 1 หันเหความสนใจ ด้วยการอ่านหนังสือ ฟังเพลง ออกกาลังกาย ดูหนัง หรือทางานอดิเรกท่ีชอบ แม้จะ ไมใ่ ช่วธิ ีแก้ปญั หาโดยตรง แต่กเ็ ปน็ วิธที ่งี า่ ยในการลดความเครียด ทาให้เรากลับมามสี ติอยกู่ บั ตนเองและค้นพบ ทางออกได้เพม่ิ ขนึ้ วิธีที่ 2 ผ่อนคลาย / ควบคุมความเครียด เป็นวิธีท่ีสามารถใช้ขณะเกิดความเครียดและยังไม่สามารถหาทาง แก้ปัญหาได้ เทคนิคน้ีจะเป็นการช่วยบรรเทาความเครียดท่ีมีอยู่ให้ลดระดับลง นั่นก็คือผ่อนคลายกล้ามเน้ือ เมื่อเกิดความเครียดร่างกายจะเกิดปฏิกิริยาทาให้กล้ามเน้ือ ไม่ว่าจะเป็นบริเวณที่ต้นคอหลังหรือว่าไหล่ หด เกรง็ โดยไมร่ ู้ตัว ทาให้เกิดความเจ็บปวดได้ ทางแกก้ ็คือการฝึกเกร็งและคลายกล้ามเน้ือ 10 กลุ่มทวั่ ร่างกายเร่ิม ตั้งแต่ มอื และแขน โดยกามือ เกร็งแขน และคลาย ท้ังซ้ายและขวา หน้าผาก โดยเลกิ ค้ิวสงู แล้วคลาย ขมวดค้ิวแล้วคลาย ตา แกม้ จมูก โดยหลบั ตาแน่น ย่นจมูกแลว้ คลาย ขากรรไกร ล้ิน ริมฝปี าก โดยกดั ฟัน ใชล้ ้นิ ดันเพดานปากแลว้ คลาย เมม้ ปากแนน่ แลว้ คลาย คอ โดยกม้ หน้าใหค้ างจดคอแล้วคลาย เงยหนา้ จนสุดแล้วคลาย อก ไหล่ และหลัง โดยหายใจเขา้ ลกึ ๆ กลัน้ ไวแ้ ลว้ คลาย ยกไหล่สงู แล้วคลาย หนา้ ท้องและก้น โดยแขมว่ ท้องแล้วคลาย ขมิบก้นแล้วคลาย เท้าและขา โดยเหยยี ดขา งอนว้ิ เทา้ แลว้ คลาย เหยยี ดขาและกระดกปลายเท้าแล้วคลาย ทั้งดา้ นซ้าย และขวาใหร้ ะยะเวลาทเ่ี กรง็ กลา้ มเน้อื น้อยกว่าระยะเวลาท่ีผอ่ นคลายอาจเลือกปฏิบัตเิ ฉพาะส่วนที่ เป็นปญั หาเทา่ นนั้ ก็ได้ ฝึกหายใจ เม่ือเกิดความเครียด ร่างกายจะมีการหายใจท่ีเร็วข้ึน ซ่ึงอาจทาาให้ได้รับออกซิเจนไปเล้ียงไม่เพียงพอ การฝึกหายใจเข้าออกช้าๆ ลึกๆ โดยใช้กล้ามเน้ือกระบังลมจะช่วยใหส้ ามารถสดู อากาศเข้าปอดได้มากขึ้นและ ควบคุมให้หวั ใจเต้นช้าลง สมองแจ่มใส เพราะไดอ้ อกซเิ จนไปเล้ยี งสมองมากข้นึ ลองทาาตามดังนี้ นงั่ ในทา่ ทส่ี บาย หลบั ตาลง เอามือประสานกนั ไว้บรเิ วณท้อง ค่อยๆ หายใจเข้าพร้อมกบั นับเลข 1 ถึง 4 เป็นจังหวะช้าๆ ให้มือรู้สึกว่าหน้าท้องพองขึ้น จากนั้นกลั้นหายใจไว้ช่ัวครู่ นับ 1 ถึง 4 เป็นจังหวะช้าๆ เช่นเดยี วกบั เมอื่ หายใจเข้า แลว้ ค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออก โดยนบั 1 ถึง 8 จนลมออกหมดแลว้ หนา้ ท้องแฟ่บลง และทาาซ้าอีก โดยให้ช่วงท่หี ายใจออกนานกว่าช่วงทห่ี ายใจเข้าควรทาติดต่อกนั ประมาณ 4-5 ครัง้ และควรทา ทุกครง้ั ที่รสู้ กึ เครียด ทาสมาธิ เป็นวิธีท่ีได้ผลดีในการบาบัดความเครียด หลักการทาสมาธิก็คือ การเอาใจไปจดจ่อกับส่ิงใดสิ่งหน่ึง เพยี งอยา่ งเดียวด้วยการใช้วธิ ีนับลมหายใจเปน็ หลัก เรมิ่ ตน้ จากการนั่งในทา่ ทสี่ บายจะนัง่ ขัดสมาธิ นง่ั พับเพียบ หรือนอนก็ได้ จากน้ันให้หลับตาแล้วหายใจเข้าออกช้าๆ เริ่มทาาสมาธิด้วยการนับลมหายใจเข้า 1 หายใจออก 1 นับไปเร่ือยๆ จนถึง 5 ต่อจากน้ัน ให้เริ่มนับ 1 ใหม่ จนถึง 6 แล้วกลับไปเร่ิมต้นใหม่จนถึง 7 ทาเช่นน้ันไป เรื่อยๆ จนครบ 10 ถอื เปน็ 1 รอบ

41 วิธีที่ 3 อาหารต้านเครยี ด • อาหารหรือเคร่ืองดื่มสมุนไพร เช่น ขิง ข่า ตะไคร้ กระเทียม ขมนิ้ ใบบัวบก เก็กฮวย ฯลฯ ชว่ ย ลดความตงึ เครียด ผ่อนคลายระบบประสาท และลดอาการปวดกล้ามเนอ้ื และไขข้อเมื่อมีภาวะ เครียด • ปลาทะเล กรดไขมันโอเมก้า-3 ท่ีมีอยู่ในปลาทะเล ชว่ ยให้รา่ งกายรบั มือกับความเครยี ดและ ควบคมุ สตไิ ด้ดกี ว่าการไม่ไดร้ ับสารโอเมกา้ -3 • นมหรือผลิตภณั ฑจ์ ากนม เชน่ นมเปร้ียว โยเกริ ต์ ฯลฯ เพราะนมเป็นแหลง่ สารแคลเซยี มและ แมกนเี ซียมสูง ที่ชว่ ยใหร้ า่ งกายผ่อนคลาย ลดอาการเกร็งตัวของระบบประสาท • ถ่ัวเปลือกแขง็ อดุ มด้วยวิตามินอี สารต้านอนุมลู อสิ ระ และกรดไขมนั ท่ีจาาปน็ ต่อรา่ งกาย ชว่ ย ป้องกันความเครียดท่ีเกิดจากปฏกิ ิริยาของอนมุ ลู อสิ ระ อาทิ มลพิษ รังสคี วามรอ้ น และอาหาร ไขมนั สูง เป็นตน้ • น้าเปลา่ เพราะเมอ่ื ร่างกายขาดน้าจะสง่ ผลให้เกิดความเครยี ด ทาให้ระบบในรา่ งกายทางานได้ ไมเ่ ตม็ ที่ ขอขอบคุณข้อมลู จาก…สานกั งานกองทนุ สนบั สนุนการสรา้ งเสริมสขุ ภาพ (สสส.)

42 ‘หน-ี ซ่อน-สู้-ชว่ ยเหลอื ’ และเทคนคิ เอาตัวรอด รับมอื สถานการณ์ร้าย หนี ให้พน้ และเรว็ ที่สุด 1. หนีไปทางออกที่ใกล้ทีส่ ดุ และไม่มีผกู้ อ่ เหตุ เช่น ทางออกฉุกเฉิน หน้าตา่ ง และอยา่ ใช้ลฟิ ต์ 2. วางแผนการครา่ ว ๆ สาหรบั การออกจากสถานทน่ี ัน้ อยา่ งเร็วทีส่ ุด 3. หลกี เลยี่ งเส้นทางหนที ี่คบั แคบ และหนาแน่น 4. สละส่งิ ของที่ไม่จาเปน็ เช่น ถุงหวิ้ กระเป๋า 5. ชว่ ยเหลือคนรอบตวั เทา่ ท่ีจะสามารถทาได้ 6. โทรแจ้งเหตเุ มอ่ื อยู่ในทีท่ ีป่ ลอดภยั ซ่อน มดิ ชิดในท่กี าบงั แข็งแรง 1. หลบซ่อนในหอ้ งทแ่ี ข็งแรง เช่นหอ้ งทีต่ ิดกับลิฟต์ เพราะผนงั จะแข็งแรงมากกว่าสว่ นอ่ืน และหา ส่งิ ของมาปิดก้นั ทางเข้าออกไว้ เพอ่ื ที่คนร้ายจะไม่พงั เข้ามาโดยง่าย โดยใชส้ ่งิ ของขนาดใหญ่เชน่ โต๊ะ ตู้ หรือหาอะไรมาขัดประตูไว้ 2. หากไมม่ ีทางเลือก ให้หลบในตู้ทม่ี ิดชดิ หรอื ใตโ้ ต๊ะ 3. งดการใช้เสียง และปดิ แฟลชโทรศัพท์ อย่ใู หเ้ งียบทส่ี ดุ และ พิมพ์หรือโทรตดิ ต่อไปหาตารวจ 191 เพ่อื แจ้งเหตรุ า้ ยเพอ่ื บอกสถานะการณท์ เ่ี กิดข้ึน 4. ห้ามแชร์โลเคชน่ั ท่หี ลบซอ่ นลงในสือ่ สาธารณะ เพราะจะทาให้คนร้ายรูท้ ี่อยู่เราได้ทา้ ยสุดถ้าไม่มที างหนี แลว้ ใหใ้ ช้ของที่แข็งขวา้ งใสค่ นรา้ ยหรือตหี รือพุ่งเข้าชารจ์ เมื่อคนรา้ ยกาลงั เปลยี่ น สู้ สดุ ชีวิตหากจนมมุ 1. กระสนุ โดยเน้นทาให้คนร้ายล้มลง ใช้ได้ท้ังมีด กรรไกร ค้อน เกา้ อ้ี 2. สู้ดว้ ยแรงทั้งหมดท่ีมี 3. สู้ดว้ ยคนทง้ั หมดที่มี 4. ไม่หยุดอ้อนเจรจา อ้อนวอนเพื่อขอชีวิต การช่วยเหลือ 1. ถา้ มีคนบาดเจ็บขอความชว่ ยเหลอื คุณต้องแน่ใจวา่ ผู้ก่อเหตุไมไ่ ดอ้ ยใู่ นบรเิ วณนน้ั ก่อนทีจ่ ะเปดิ ประตใู ห้ ผู้บาดเจ็บเข้ามาหลบภยั 2. ปฐมพยาบาลเบื้องตน้ ดว้ ยการหาผ้ามากดปดิ แผลเพอ่ื ลดการเสยี เลือด หรอื หาสายรดั มารดั ไม่ให้เสีย เลอื ด 3. หากมีเจ้าหนา้ ท่ีเขา้ มาช่วยเหลือให้ชูมือท้ังสองข้างใหส้ งู เพื่อปอ้ งกนั การเขา้ ใจสับสนกับผูก้ ่อเหตุ