PLANIFICACIÓN MATVEET CLASE 2042022

Ubicación de los períodos de entrenamiento Categoría Preparatorio Competitivo Transitorio Preparatorio Competitivo Escolares 60-70% 30-40% Nivel I 70% 30% 40-50% Período de Juveniles 50-60% 60-70% 60% 40% tiempo Nivel II Alto 30-40% entre uno y 50% 50% Rendimiento 40% 60% otro ciclo Nivel III Nivel IV EDADES GENERAL ESPECIAL 11 – 13 25 - 30 % 14 – 16 70 - 75 % 45 - 40 % 16 – 18 55 - 60 % 60 - 55 % 60 - 65 % 18 - 20 70 - 80 % 45 - 40 % 20 o más 35 - 40 % 30 - 20 %



Mesociclos • Mesociclo entrante: este mesociclo es usado fundamentalmente para iniciar el período preparatorio y su estructura puede estar compuesta como máximo por cuatro (4) microciclos, generalmente todos ordinarios, excepto el último que es recuperatorio. La intensidad toma valores bajos y el volumen alcanza magnitudes intermedias. • Mesociclo básico desarrollador: se emplean luego del mesociclo entrante y busca como objetivo elevar el nivel funcional. Es en este mesociclo donde se produce la elevación de las cargas de entrenamiento, esencialmente del volumen, cuando se emplea en la etapa de preparación general, ya que también existe la tendencia de emplearlos, en ciclos grandes, durante la etapa de preparación especial y son denominados básicos desarrolladores especiales. • Mesociclo básico estabilizador: en este mesociclo se produce una interrupción del incremento de la carga, generalmente sigue a los mesociclos desarrolladores.

Mesociclos • Mesociclo preparatorios de control: fundamentalmente se consideran una transición entre los mesociclos básicos y de competición, puesto que se emplean para controlar el estado del entrenamiento en competencias preparatorias, topes, controles funcionales, médicos, entre otros, que permitan corregir las deficiencias encontradas en cada uno de los aspectos de la preparación. • Mesociclo precompetitivo: también denominado de pulimento, generalmente se emplea luego del anterior mesociclo. Por medio de él las deficiencias detectadas se corrigen y se buscan perfeccionar los elementos hasta ahora desarrollados. Además, tal como lo señala Romero (2008c) se caracterizan por trabajos de preparación específica y de intensidad, que acercan al deportista a la situación de competencia.

Mesociclos • Mesociclo competitivo: se emplea básicamente durante el período competitivo. La carga presenta un volumen bajo y la intensidad alta, utilizándose medios de entrenamiento con características similares a como se presentan en la competencia. • Mesociclo recuperatorio: este tipo de mesociclo tiene la característica fundamental de servir de intermediario entre un ciclo y otro, o cuando el entrenador considere pertinente su empleo.

Padilla, J. (2017).

Microciclo Ordinario. (O), corriente (C). • Generalmente con ellos se inician los mesociclos de trabajo. • Tienen la particularidad de que en ellos se aumente gradualmente las cargas físicas. • El volumen de trabajo es considerable, mientras la intensidad es relativamente baja. • Son microciclos propios de la etapa de preparación física general y de la especial, además suelen emplearse también en la etapa transitoria. Microciclo de choque (Ch). • Tiene la característica fundamental de que unido al crecimiento del volumen de trabajo crece también la intensidad de las cargas. • Por su alto volumen de trabajo e intensidad no es recomendable que aparezcan más de 2 o 3 microciclos con estas características de forma continúa dentro del plan de entrenamiento. • Cuando se concentran dos o tres microciclos con estas particularidades se recomienda introducir uno de restablecimiento.

Microciclo de Aproximación. (A). • Aparecen con mayor frecuencia antes de las competiciones. • Son típicos de los mesociclos preparatorio de control, del precompetitivo y del competitivo. • Su objetivo es tratar de modelar el régimen imperante en la competición y la estructura en que se organizara la misma, prácticamente creando las mismas condiciones que se encontraran en la competencia. • También es importante buscar algún tipo de adaptación a las condiciones ambientales del medio donde se realizara la competencia, así como competir con atletas o equipos con calidad parecidas a la que se enfrentara en competencias, e incluso con calidad superior, con el propósito de elevar el llamado techo competitivo en los deportistas.

Microciclo de Competitivo. (C). • En ellos se concentran las principales competencias a efectuarse. • Se caracterizan por un régimen donde se establecen reglamentaciones, reglamentos y condiciones oficiales propias de las competiciones. • Mayor predominio de la intensidad sobre el volumen. • Aunque prevalecen los ejercicios competitivos y especiales, los ejercicios generales también encuentran momentos para su ejercitación. • Es un momento donde se perfila toda la preparación hacia el ejercicio competitivo según el tipo de deportes.

Microciclos recuperatorios o de restablecimiento. (R). • Se colocan con mayor frecuencia posterior a las competencias celebradas, después de microciclos concentrados de choque, o simplemente al finalizar los mesociclos de trabajo. • Se caracterizan por un volumen e intensidad baja. • Tiene el objetivo de buscar el restablecimiento orgánico, funcional y psíquico del deportista. • Tienen la función de interrumpir las cargas físicas para dar paso a la recuperación o descanso.

MSc. Livan Cano Oruña, MSc. Rafael Félix Moreira Peraza (2018)







Juan Salvador Gómez Miranda (2015). La carga de entrenamiento es la suma de las actividades físicas y/o mentales que el atleta realiza en cuanto a volumen y intensidad durante una sesión de entrenamiento y su respuesta biológica, lo que lleva al atleta en diferentes momentos a la adaptación, fatiga, supercompensación, forma deportiva, estabilización y pérdida de la forma deportiva.

Volumen Es la actividad total que el atleta realiza, la cual es expresada en tiempo (duración), cantidad de ejercicios, distancia recorrida, peso cargado, etc. Refleja principalmente la cantidad de trabajo desempeñado.

El volumen se mide solamente sobre la base de factores externos que se relacionen con el criterio cantidad, por ejemplo: ➢ La distancia, medida en metros, kilómetros, etc. ➢ El tiempo o duración de la carga, medido en minutos, horas, etc. ➢ El número de veces que se repiten los esfuerzos. Se mide sumando el número de repeticiones y de series. ➢ La carga parcial y total de entrenamiento que se mide de acuerdo al criterio que se elija de antemano o según la actividad deportiva, por ejemplo: en kilómetros, horas, toneladas, etc.

Las cargas y sus características Carga Cantidad de trabajo Principales objetivos Asignación Baja (%) respecto a la recomendada dentro del carga máxima microciclo Moderada tolerada Alta 10% Activar o potenciar Después de la sesión de 15 a 30% Máxima Mantener el rendimiento entrenamiento fuerte 40-60% (primera sesión después > 60 a 70% > 70 a 80% del microciclo de choque) o > 80 a 100% al final del macrociclo estándar Recuperar o mejorar el Más frecuente en el rendimiento lento microciclo introductorio o en el medio del macrociclo competitivo Aumento moderado del rendimiento (ineficaz en Se aplica generalmente al atletas de élite) principio y en el centro de Mayor aumento de los microciclos estándar y rendimiento (aplicado de choque para las capacidades más importantes) especialmente eficaz en los atletas de élite Estimulación máxima para Sólo uno para microciclos esperar el mayor grado de estándar y hasta dos o mejoría tres para microciclos de choque

Niveles en la sesión de entrenamiento JOSÉ MARÍA GONZÁLEZ RAVÉ, FERNANDO NAVARRO VALDIVIELSO, MANUEL DELGADO FERNANDEZ, JOSÉ MANUEL GARCÍA GARCÍA (2015)

✓Volumen máximo (en minutos) 180 minutos diarios al multiplicarlos por los cinco (5) días a la semana de entrenamiento darían un total de 900 minutos de volumen máximo a la semana. ✓Volumen mínimo (en minutos) el cual es de 90 minutos por los cinco (5) días de entrenamiento resultarían 450 minutos de volumen mínimo por semana.





DISTRIBUCIÓN DEL VOLUMEN DE LAS CARGAS



OTRA VARIANTE DE PLANIFICACIÓN POR TANTAEO. OCT NOV DIC ENE FEB MAR ABR MAY JUN JUL 70% 85% 100% 90% 85% 80% 75% 55% 45% 35% DESPUÉS DE ESTABLECER EL VOLUMEN INICIAL POR TANTEO. SACAR DIFERENCIA DE PORCENTAJE ENTRE EL PRIMER MESO Y EL SIGUIENTE. DETERMINAR EL VALOR DE ESTA DIFERENCIA EN VOLUMEN Y AGREGARCELA AL MESOCICLO SIGUIENTE CON EL VOLUMEN YA PREESTABLECIDO. REPETIR LA OPERACIÓN CUANTOS MESOS TENGA EL PLAN

Intensidad Son las características de velocidad, potencia, ritmo, tensión, grado de dificultad, etc., con las que se realiza el volumen. Refleja principalmente la calidad del entrenamiento y determina de forma decisiva el tipo de sistema de energía que predomina para convertirla en energía mecánica para garantizar el trabajo muscular.

En el deporte de competición se controla y se conoce la intensidad de trabajo por medio de diferentes informaciones: velocidad del trabajo realizado (m/s, km/h), intensidad del trabajo deportivo, porcentaje de la intensidad del desarrollo de fuerza muscular, respuestas biológicas como el consumo máximo de O2 o METs, FC Max, ácido láctico producido, aumento de la urea y creatín quinasa, así como otras variables endocrino-metabólicas acumulativas, como la presencia de cortisol, testosterona, amonio, ferritina, etc.

La forma más fácil de medir la intensidad en los programas dirigidos a la población, tanto para el acondicionamiento físico cardiorrespiratorio como para el acondicionamiento músculo- esquelético, es mediante la frecuencia cardíaca



Tudor Bompa y Carlos A Buzzicheli (2019) Zona de Porcentaje del máximo Intensidad intensidad rendimiento supermáxima 1 >100 Máxima 2 90-100 Fuerte 3 80-90 Medio fuerte 4 70-80 Media 5 50-70 Baja 6 <50

PARA LLEVAR UN CONTROL INDIVIDUAL DE LA INTENSIDAD

Clasificación de las sesiones de entrenamiento

INTENSIDAD = Potencia = Trabajo (W) / Tiempo (t) A mayor trabajo en unidad de tiempo, o para trabajos iguales, el realizado en menor tiempo, desarrolla mas potencia; y por lo tanto, mayor intensidad. Intensidad Pulsaciones Máxima > 185 Alta 170 – 185 Media 150 – 170 Baja 120 – 150

36 FORMA DE ESTABLECER LA INDIVIDUALIZACIÓN DE LOS RANGOS DE INTENSIDADES  Se toma el pulso después de un calentamiento leve(120).  Se toma el pulso después de un trabajo intenso de 45” sin descanso y a un ritmo alto, al máximo de las posibilidades (190).  Se procede: 190 - 120 = 70 70 / 5 = 14  Rango Intensidad 1 120-133 2 134-147 3 148-161 4 162-175 5 176-189

La fórmula de Karvonen es la siguiente: % de frecuencia cardíaca objetivo = (frecuencia cardíaca residual x % de intensidad) + frecuencia cardíaca de reposo. La diferencia entre la frecuencia cardíaca máxima y la de reposo se denomina frecuencia cardíaca residual o de reserva. Frecuencia cardíaca residual = frecuencia cardíaca máxima - frecuencia cardíaca mínima Frecuencia cardíaca residual = 200 – 50 = 150 % de frecuencia cardíaca objetivo = (frecuencia cardíaca residual x % de intensidad) + frecuencia cardíaca de reposo. % de frecuencia cardíaca objetivo = (150 * 80 %) + 50 % de frecuencia cardíaca objetivo = (150 * 0,80) + 50 % de frecuencia cardíaca objetivo = 120 + 50 = 170 ppm

Formula de 220 Fcmax= 220- edad





UTILIDADES QUE BRINDAN LOS TEST 1. Permiten el control del entrenamiento deportivo 2. Dan información sobre el nivel de las capacidades condicionales y coordinativas. 3. Se verifica la efectividad de los principios del entrenamiento deportivo. 4. Se evalúa a los atletas en cada aspecto de su preparación.

UTILIDADES QUE BRINDAN LOS TEST 5. Posibilitan la selección y clasificación de los atletas según los niveles alcanzados. 6. Facilitan la proyección de los pronósticos a lograr durante las competencias. 7. Permite la comparación con otros macrociclos, brindando una información que indica y determina un mejor rumbo en el proceso a largo plazo de la preparación del deportista.

UBICACIÓN DE LOS TEST PEDAGOGICOS • Inicio de la preparación con lo cual conocer el estado físico del atleta. • Las pruebas físicas, técnicas y tácticas, se presentan en el macro desde: comienzo del macro con el test inicial a mediados o final de la preparación general, terminando la preparación especial, dos semanas antes de la competencia, siempre atendiendo a los porcientos de cumplimiento planificados.

UBICACIÓN DE LOS TEST PEDAGOGICOS • En el macro se puntualizan 3 pruebas medicas, psicológicas y teóricas, una prueba al inicio del plan, a mediados o terminando la preparación especial y dos semanas antes de la competencia. • Los topes y competencias preparatorias se manifiestan en el macro fundamentalmente a partir de la preparación especial hasta la etapa competitiva.

UBICACIÓN DE LOS TEST PEDAGOGICOS En ocasiones finalizada la competencia fundamental también se efectúan test pedagógicos, pues los mismos nos brindan una información de cómo finalizaron algunos componentes de importancia para el resultado brindándonos información sobre las causas que hayan determinado, tanto malos rendimientos como excelentes.





Padilla, J. (2017)

MESOCICLOS ENTRANT BASICO BASICO CONTRO PRECOMPET COMPET E DESARROLLADO ESTABILIZADOR PREPARACIÓN L ITIVO ITIVO FISICA GENERAL R PREPARACIÓN 30 25 15 15 15 10 FISICA ESPECIAL 10 15 25 30 25 20 PREPARACIÓN TECNICA 35 30 20 15 15 10 PREPARACIÓN 15 20 30 30 35 50 TACTICA 55 5 555 PREPARACIÓN PSICOLOGICA 55 5 555 PREPARACIÓN TEORICA