Manuel Copello Janjaque Profesor FORMACIÓN Metodólogo para Deportes de Combate Ministerio del Deporte Universidad de Ciencias de la Cultura Física y el Deporte La Habana Licenciado en Cultura Física EXPERIENCIA Instituto Superior de Cultura Física “Manuel Fajardo” Máster en Metodología del Entrenamiento Deportivo Instituto Superior de Cultura Física “Manuel Fajardo” Doctor en Ciencias de la Cultura Física© Universidad de Ciencias de la Cultura Física y el Deporte La Habana UNIVERSIDAD DE CIENCIAS DE LA CULTURA FÍSICA Y EL DEPORTE LA HABANA PROFESOR TITULAR (1081 – 2015) VICERRECTORÍA DE SUPERACIÓN Y POSTGRADO DIRECTOR DE SUPERACIÓN PROFESIONAL (2006 – 2008) COORDINADOR DE LA MAESTRÍA EN METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO PARA LA ALTA COMPETENCIA. (2007 - 2016). CENTRO DE ESTUDIO DE LA EDUCACIÓN FÍSICA Y EL DEPORTE (CETHLON) DIRECTOR (2088 – 2016) CORPORACIÓN NACIONAL PARA EL DESARROLLO TECNOLÓGICO DEL DEPORTE (CNADTED) PRESIDENTE 2015 ÁREA TÉCNICA METODOLÓGICA DE LA DIRECCIÓN DE POSICIONAMIENTO Y LIDERAZGO DEPORTIVO METODÓLOGO 2019
EJERCICIOS ¿Cuál es el criterio de sistematización del contenido en el componente técnico de la preparación, para deportes de combate? ¿Qué entiende por situación táctica en el contexto de la preparación y competición deportiva? ¿Cuáles son las situaciones que permiten polarizar las acciones que conforman el volumen técnico de los deportes de combate?
TAREA Ubique ordenadamente en la estructura de planificación, los contenidos de entrenamiento que considere necesario en su deporte MESES 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 SEMANAS BLOQUES DIRECCIONES MICROCICLOS DIRECCIONES
Tratamiento metodológico de las direcciones de entrenamiento atendiendo a las fases de la preparación
OBJETIVO Orientar el proceso de entrenamiento partiendo del contenido que subyace en cada una de las direcciones de entrenamiento y con arreglo a los objetivos que se formulan en cada fase de la preparación
Tratamiento metodológico de las direcciones de entrenamiento atendiendo a las fases de la preparación. Aplicación de los fundamentos didácticos del proceso de enseñanza, educación y bioadaptación al contexto específico de la preparación deportiva, tomando como referentes las direcciones de entrenamiento que se derivan de la sistematización del contenido.
Dimensiones del desempeño pedagógico del entrenador en el contexto del entrenamiento Didáctica Se refiere a los modos de relación entre los componentes didácticos, Comunicativa como base para el diseño de las tareas de entrenamiento y la proyección a corto y mediano plazo, de la programación del proceso de bioadaptación. Es el modo en que, de forma verbal o extraverbal orienta, corrige, estimula o sanciona el desempeño de los deportistas o de los miembros del equipo multidisciplinario. Humanista Se trata de la educación de las cualidades de la personalidad que van más allá de los valores que determinan el rendimiento, como la honestidad, el respeto, el altruismo y otros.
FUERZA RESISTENCIA Es la resistencia del músculo o grupo muscular frente a la fatiga, durante una contracción muscular repetida. Aunque el criterio de resistencia no se refiere solo a eventos de larga duración, hay que recordar que en esfuerzos límites, la duración del estímulo es muy breve y no permite alcanzar un índice de fatiga, cuyo efecto propicie la hipertrofia muscular, que es uno de los objetivos más deseados con este entrenamiento.
Cada uno de los tipos de entrenamiento influye en mayor o menor medida en distintas manifestaciones de fuerza, a veces es difícil establecer el límite entre ellos. Por tanto, habrá determinadas cargas que tengan un efecto muy definido y otras que afecten de forma general a varias formas de manifestación de la fuerza.
Medios para el Entrenamiento de la Fuerza Específicos Auxiliares • Pre Militar • Barra Olímpica o Barras • Fuerza acostado • Cuclillas adaptadas • Reverencias • Mancuernas • Etc. • Equipos Elásticos • Multifuerzas • Otros
Criterios de Dosificación de la Fuerza Resistencia • Porcentaje ….. 60 – 75% • Porcentaje …. 70 – 80% • R/S ………….. 6 – 12 • R/S ………… 6 – 12 • Series ………. 3 – 5 • Series ………. 3 – 5 • Pausa ………... 2 – 3 m • Pausa ………. 2 – 3 m • Velocidad …… media, no • Velocidad …… alta o máxima máxima
PRINCIPALES EFECTOS • Alta hipertrofia muscular. • Acondicionamiento general del sistema osteomioarticular con vistas a soportar esfuerzos más exigentes en el futuro. • Menor influencia sobre los factores nerviosos.
RECOMENDACIONES • Provoca un notable incremento del peso corporal, sobre todo cuando se estima el tiempo de recuperación entre de 2 y 3 minutos. • Apropiado para jóvenes deportistas o para comenzar una nueva temporada del entrenamiento.
Dirección del Entrenamiento de la Resistencia Como la capacidad física y psíquica para resistir la fatiga y depende del consumo máximo de oxígeno y la velocidad de absorción para consumirlo. • Incremento de la red capilar • Capacidad de transporte de oxígeno y otras sustancias nutritivas.
INTENCIÓN PREDOMINANTE Desarrollar la capacidad. Es decir, la cantidad total de engría disponible por la vía metabólica aeróbica Criterio de Dosificación De 8 a 35 minutos. Con un predominio del metabolismo aeróbico con degradación del glucógeno. El método clasifica como continuo uniforme por su un alto volumen de trabajo a intensidad media. Se trabaja alrededor del 60 al 80-85% del VO2 máx. puede ser utilizado tras una sesión de trabajo técnico.
Recomendaciones Metodológicas • Tener en cuenta la variabilidad de los medios para evitar la aparición de la fatiga por la monotonía de los estímulos. • Incluir medios que tengan relación con la estructura de las acciones y con el carácter de los esfuerzos propios del ejercicio competitivo.
PROPÓSITOS DE LA PREPARACIÓN TÉCNICA • Perfeccionamiento de las acciones individuales. • Asimilación de nuevas habilidades según tendencias. • Ponderan en el contenido los ataques directos y las acciones defensivas. • Adecuación del repertorio individual a las condiciones actuales. • Sistematización de las acciones que componen el sistema táctico ofensivo.
METODOLOGÍA • Repetición estándar estacionado y en desplazamientos de los diversos elementos técnicos. • Dotar a los atletas de la mayor cantidad de opciones y evidenciar la relación entre ellas. • Complementar la preparación con ejercicios que estimulan el desarrollo de las capacidades coordinativas.
Recomendaciones • Evitar estados agudos de fatiga. • Propiciar el desarrollo del pensamiento aprovechando cada una de las situaciones en que se ejecutan los elementos técnicos. • Deben predominar las reacciones descriptivas con carácter crítico. También son factibles las correcciones generalizadas.
CRITERIOS DE INTERCONEXIÓN • Las bases fisiológicas de la fuerza y la resistencia aeróbica no se oponen directamente. • Las finalidad del entrenamiento de las acciones técnicas está en correspondencia con las exigencias del entrenamiento de la fuerza y la resistencia. • Es posible integrar contenidos diversos en una misma sesión de entrenamiento y en sesiones alternas.
EJERCICIOS DE CONTROL EN CLASE Analice críticamente según su deporte CONTENIDOS PRIMERA FASE Fuerza Resistencia Resistencia Aeróbica Posturas y desplazamientos Acciones de interacción Ataques directos Acciones defensivas En situaciones predeterminadas Sobre ataques predeterminados Sistema táctico ofensivo Tareas de integración y sistematización
ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA MÁXIMA Es la mayor manifestación de la fuerza que se puede ejercer durante una contracción muscular voluntaria.
Fuerza Máxima Manifestación extrema de la fuerza que no Estática logra vencer la resistencia que se le opone. Genera tensión sin desplazamiento. Fuerza Máxima Manifestación extrema de fuerza al vencer una Dinámica resistencia. Genera Tensión con desplazamiento ya sea alargando o acortando el músculo en actividad.
ENTRENAMIENTO DE FUERZA MÁXIMA • Porcentaje …. 85 – 90% • Porcentaje …. 90 – 100% • R/S ………… 3 – 5 • R/S ………… 1 – 3 • Series ……… 4 – 5 • Series ……… 4 – 8 • Pausa ……… 2 – 3 m • Pausa ……… 2 – 3 m • Velocidad …… alta o máxima • Velocidad … Alta o máxima
PRINCIPALES EFECTOS • Aumento de la fuerza máxima por su impacto sobre los factores nerviosos, sin hipertrofia apreciable. • Aumento de la fuerza explosiva al vencer altas resistencias. • Mejora de la coordinación intramuscular. • Reducción de los procesos inhibitorios del SNC. • Reducción del déficit de fuerza. • Se estimula la máxima potencia en ejercicios que se ejecutan a la máxima velocidad. • El incremento de la fuerza no exige de mucho volumen de trabajo.
RECOMENDACIONES • Solo aplicable con deportistas de alta calificación. • Es imprescindible dominar la técnica de ejecución de los ejercicio que se ejecutarán, a fin de evitar posibles lesiones. • Existe el riesgo de acelerar los proceso de fatiga, por lo que debe tenerse muy en cuenta la relación trabajo – descanso.
POTENCIA AERÓBICA • 90 segundos de trabajo • 90 segundos de micropausa • 10 repeticiones
PRINCIPALES EFECTOS • Mejoramiento significativo del sistema cardiovascular. • Mayor eficacia los procesos relacionado con el metabolismo aeróbico. • Mejores prestaciones orgánicas para el consumo máximo de oxígeno.
RECOMENDACIONES • Utilizar medios específicos, cuya técnica de ejecución sea profundamente dominada por el ejecutante. • Haber logrado previamente un determinado nivel de desarrollo de la capacidad aeróbica. • Es necesario un desarrollo previo de la fuerza, que es el factor impulsor de la cantidad de movimientos.
RESISTENCIA ANAERÓBICA LÁCTICA • 90 segundo de trabajo • 90 segundo de micropausa • Tres repeticiones con 10 minutos de macropausa
EFECTO • Incremento de la posibilidad de tolerar altos niveles de lactacidemia durante la ejecución de trabajos intensos.
Entrenamiento de la Rapidez A diferencia del trabajo de resistencia y fuerza, en el que es característico diferentes intensidades de trabajo. En la rapidez solo es posible una carga de máxima intensidad, pero pequeña en volumen independientemente del tipo de rapidez que se quiera desarrollar, al igual que los intervalos de descanso.
Criterios de Dosificación • La duración de estos ejercicios es aproximadamente hasta 20 segundos. • Los intervalos de descanso entre ejercicios deben permitir la total recuperación del organismo, oscilando entre 1 y 2 minutos entre tandas, las cuales pueden ser repetidas entre 6 y 8 veces.
Aplicación de las Cargas para el Entrenamiento de la Rapidez • Estandarizando el tiempo de ejecución de la acción motora. • Variando el tiempo de ejecución de la acción motora (entre los parámetros posibles para un trabajo de rapidez). • Estandarizando el número de repeticiones. • Variando el número de repeticiones.
Efectos del Trabajo de Rapidez • Mejoran los procesos del periodo latente. • Aumentan los índices de fuerza rápida del atleta. • Aumentan los índices de resistencia a la rapidez. • Aumenta la potencia del trabajo muscular. • Aumenta la rapidez de contracción muscular. • Facilita el aprendizaje y asimilación de la técnica.
Recomendaciones Metodológicas • Para evitar la adaptación a los estímulos y la estereotipación de las respuestas, es preciso tener en cuenta el principio de variablidad, atendiendo a parámetros relacionados con las condiciones de realización y selección de los estímulos. • Las situaciones escogidas se entrenan en condiciones invariables – variables, hasta lograr automatizar las respuestas, acortando el tiempo de solución mental al problema que se presenta.
Propósito de la Preparación Técnica • Perfeccionamiento de las acciones individuales. • Asimilación de nuevas habilidades según tendencias. • Ponderan en el contenido los ataques directos y las acciones defensivas. • Adecuación del repertorio individual a las condiciones actuales. • Aplicación del sistema táctico ofensivo en situaciones predeterminas.
Metodología • Repetición estándar estacionado y en desplazamientos de los diversos elementos técnicos. • Dotar a los atletas de la mayor cantidad de opciones y evidenciar la relación entre ellas. • Complementar la preparación con ejercicios que estimulan el desarrollo de las capacidades coordinativas.
Recomendaciones • Exigir la aplicación de las acciones en condiciones de oposición (extremas). • Propiciar el desarrollo del pensamiento aprovechando cada una de las situaciones en que se ejecutan los elementos técnicos. • Debe haber un equilibrio entre las reacciones simples y descriptivas con carácter positivo y negativo. Son factibles las correcciones generalizadas.
Ejercicio de Control en Clase CONTENIDOS PRIMERA FASE SEGUNDA FASE Resistencia Fuerza Aeróbica Máxima Resistencia Pot. Aeróbica y resist. lactácida Rapidez Flexibilidad Reacción y frecuencia Posturas y Activa y pasiva desplazamientos Ataques directos Sit. Predet. Situaciones competitivas Defensas S. ataque Situaciones predeterminadas Predet. Situaciones predeterminadas Contra ataques At. combinados Tareas integración Sistematización de las acciones Sistema táctico ofensivo
Dirección del Proceso de Entrenamiento Durante la Fase Competitiva Dirigir la fase competitiva del proceso de entrenamiento, atendiendo a los criterios de organización del contenido.
Entrenamiento de la Fuerza Explosiva Es la capacidad de un músculo o grupo muscular de acelerar una determinada masa hasta alcanzar la velocidad máxima en un breve tiempo. Depende de la relación entre el nivel de tensión muscular y la velocidad de ejecución (contracción). Está determinada por dos tipos de contracciones: concéntrica y excéntrica. La potencia se refiere a la capacidad del sistema neuromuscular para producir la mayor fuerza posible en el período de tiempo más corto.
Entrenamiento de la Fuerza Explosiva Criterios de Dosificación • Porcentaje ........ 60 – 100% • Porcentaje .......... 70 – 90% • R/S ………………..1 – 6 • R/S ………………..1 – 6 • Series ………….… 4 – 6 • Series ………….… 3 – 5 • Pausa ..................... 3 – • Pausa ...................... 4 m • Velocidad ……… Máxima 4m • Velocidad ……… Máxima
EFECTOS • Una fuerte activación nerviosa. • Mejora de la fuerza explosiva. • No hay efectos significativos sobre los índices de fuerza máxima.
Observaciones Metodológicas • El desarrollo de la fuerza explosiva es muy alto en los esfuerzos concéntricos. • La desaceleración en la fase excéntrica, debe efectuarse en muy poco tiempo. • Esta alternativa de entrenamiento es de alta intensidad. • En algunos ejercicios se debe ser cuidadoso y trabajar con pesos moderados.
Entrenamiento de la Potencia Anaeróbica Aláctica Se refiere al máximo gasto de energía por unidad de tiempo en esfuerzos muy breves de máxima intensidad; depende del mayor porcentaje de fibras rápidas, y una gran velocidad de contracción de las fibras musculares. Está asociada a los eventos de velocidad – fuerza.
CRITERIOS DE DOSIFICACIÓN • 6 a 10 segundos de trabajo • 60 a 90 segundos de micropausa • 6 a 8 repeticiones
Observaciones Metodológicas • El entrenamiento de la potencia anaeróbica aláctica se ejecuta a partir de un volumen bajo. • La intensidad es sub máxima o máxima dependiendo de la complejidad de la acción que se realiza y otros factores del entorno. • El descanso debe propiciar una recuperación completa entre repeticiones.
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