https://mundoentrenamiento.com/el-microciclo-de- entrenamiento/ (2018) Microciclo de Impacto El MC de Impacto, también llamado de “Choque” se caracteriza por la utilización de magnitudes de cargas elevadas y extremas de trabajo (1,3). Tienen por objetivo estimular los procesos de adaptación del organismo (1,4). Los microciclos de entrenamiento de choque que emplean altos volúmenes de carga suelen ser muy corrientes en los periodos preparatorios, mientras que aquellos en los que la intensidad es muy elevada corresponden al periodo competitivo (1). Duración de 1 semana (3).
https://mundoentrenamiento.com/el-microciclo-de- entrenamiento/ (2018) Microciclo de Activación El Mc de Activación, también denominado de “Aproximación” se califica por utilizar cargas específicas muy similares a las de competición (1,3,4). Concretamente, prevalecen niveles medios y bajos de carga, personificados mediante bajos volúmenes de entrenamiento e intensidades de trabajo elevadas (1). El objetivo es el de preparar al deportista para las condiciones de la competición (1). Duración de 3-7 días (3).
https://mundoentrenamiento.com/el-microciclo-de- entrenamiento/ (2018) Microciclo Competitivo El Mc Competitivo se caracteriza por integrar en su organización las competiciones importantes, sesiones suplementarias y procedimientos de recuperación (1,3,4). En ellos se deben conocer perfectamente los mecanismos individuales de recuperación con la finalidad de llegar al día de la competición en el momento de máxima supercomensación (1). Duración de 3-9 días (3).
https://mundoentrenamiento.com/el-microciclo-de- entrenamiento/ (2018) Microciclo de Recuperación El Mc de Recuperación, de restablecimiento o descarga, son las estructuras organizativas que siguen a una serie de microciclos de choque o de competición (1,4). Estos microciclos están destinados a asegurar el desarrollo óptimo de los procesos de recuperación (1,4). Se caracterizan por el bajo nivel de solicitación de las cargas de entrenamiento (bajos niveles de volumen e intensidad) (1,3). Duración de 3-7 días (3).
A: acumulación, T: transformación, R: realización, COMP.: competición A 1 y 2: acumulación 1 y 2, T 1 y 2: transformación 1 y 2 , R: realización, COMP.: competición
A 1 y 2: acumulación 1 y 2, T 1 y 2: transformación 1 y 2 , R: realización, COMP.: competición
Mesociclo de acumulación I. Período preparatorio 5 semanas Objetivos • Adaptación a la carga física. • Caracterización individual. • Aplicar los tests físicos, técnicos, médicos y psicológico.
MICROCICLOS 3,4 Y 5
4 SEMANAS
MESOCICLO REALIZACION 4 SEMANAS
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