SISTEMA VESTIBULAR El aparato vestibular proporciona información sobre la posición de la cabeza en el espacio y desempeña una función importante en la regulación del movimiento del tronco y las extremidades, así como en el mantenimiento de la postura corporal. El sistema vestibular o también llamado aparato vestibular está relacionado con el equilibrio y el control espacial. Se encuentra ubicado en el oído interno del ser humano. Está formado por dos ensanchamientos: El utrículo y el sáculo, ambos informan de la posición de la cabeza en relación con el suelo.
FUNCIONES DEL SISTEMA VESTIBULAR El sistema vestibular proporciona la sensación de equilibrio y la información sobre la posición del cuerpo que permite movimientos compensatorios rápidos en respuesta a fuerzas. Es un componente clave tanto en los reflejos posturales como en los movimientos oculares. El sistema vestibular trabaja con el sistema visual (ojos, músculos y partes del cerebro que no permiten «ver») para evitar que los objetos se vuelvan borrosos cuando la cabeza se mueve. Nos ayuda a mantener la conciencia del posicionamiento cuando, por ejemplo, caminamos, corremos o viajamos en un vehículo. Además, los sensores en la piel, las articulaciones y los músculos proporcionan información al cerebro sobre el movimiento, la posición de las partes del cuerpo entre sí y la posición del cuerpo en relación con el medio ambiente.
ACTIVIDADES DE ESTIMULACIÓN VESTIBULAR Movimientos de rotación como los balanceos, los remolinos, los giros, taichí, baile o yoga, etc., Ya que este tipo de movimientos ayudan a nuestro cerebro a mejorar en la organización de las informaciones sensoriales, contribuyendo de esta forma al equilibrio.
MÉTODOS A UTILIZAR JUEGOS REPETICIONES
ANAEROBIO ALACTACIDO AEROBIO SISTEMAS ENERGÉTICOS ANAEROBIO ANAEROBIO LACTACIDO AEROBIO
ANAEROBICO ALACTACIDO • Se debe planificar el trabajo en los primeros momentos de la parte principal de la sesión de entrenamiento. • El componente energético fundamental es el Crp. • Su recuperación es más rápida que en la lactácida, la cual debe ser optima.
ANAEROBICO LACTACIDO • Se debe planificar el trabajo en los primeros momentos de la parte principal de la sesión de entrenamiento. • El componente energético fundamental es el Acido Láctico. • Se debe lograr una recuperación optima para la próxima carga.
AEROBICO • Alcanza la potencia máxima sobre el minuto 10. • El componente energético fundamental es el Glucógeno muscular. • Exige básicamente de trabajo continuo de baja intensidad.
AEROBICO-ANAEROBICO • Es una zona mixta de trabajo e influencias orgánicas, donde se combinan los esfuerzos aeróbicos y anaeróbicos o viceversa. • La primacía de uno u otro, estará en dependencia de las concentraciones de lactato en sangre. • El componente energético fundamental es el Acido Láctico y el Glucógeno muscular. • Muy valiosa para el aumento del rendimiento atlético, sobre todo en deportistas eminentemente aeróbicos.
Actividad Funcional Act.física Términos Tiempo Cap. F. Cap. Físicas duración Sistemas Criterios Efectos Fuente de Almacena Cond. del efecto d Energéticos. energía miento Bioenergéticos. Fisiológicos de la RF V carga Aerobio predomin. energía Anaerobio Capacidad Entrada de O. Músculo Resist. Mayor 30’ Glicolítico Eficiencia durante ejerc Hígado Aerobia I Glucosa Sangre +- - (RAI) Anaerobio VO2 Glucóge Tejido ATP-CrP Um Aerob. Adiposo +- - Resist. Aerob. 10’–30’ no II 3’–10’ Umbral Grasas Músculo Anaerobio (RAII) Res. Aer. Potencia VO2 max +- - III (RAIII) Capacidad +- + Acumulación Potencia Capacidad Máxima de Ac. Resisten 45”–2:30 cia a la 15”- 45” Potencia láctico en la velocidad sangre Glucosa (RV) Velocidad de Glucógeno Acumulación del ++ + -- + Ac. láctico Aporte del contenido total de CrP en el 10”–15” 5” – 8” músculo Velocidad (V) Velocidad de ATP- CrP desintegración de -+ +
Fuente de Tiempo de Duración de la Duración de la máxima energía formación capacidad liberación de energía Anaerobia aláctica 0 segundos 30 segundos Hasta 10 segundos Anaerobia láctica 15 a 20 segundos 30 segundos a 5 – 6 30 a 90 segundos Aerobia 2 a 5 minutos min 90 a 180 Hasta varias horas segundos TIEMPO DE FORMACIÓN SISTEMAS ENERGÉTICOS Hasta 30 segundo ATP + CP 30 a 90 segundos ATP + CP 90 segundos a 3 minutos Ácido láctico Más de 3 minutos Ácido láctico Aerobio (glucosa Aerobio
RESUMEN DE LAS DIRECCIONES FUNCIONALES DIRECCIONES DURACION COMPORT. TIEMPO REPETICION FUNCINALES EJERCICIO F. CARD. RECUP. CARGA SIM. ANAEROBIO ALACTACIDO 10 Seg. 180 P/M 1/2 Min. 24/48 Horas. ANAEROBIO 30 Seg./ Mas 190 4/5 Min. 48/72 Horas LACTACIDO 1.30 Min. AEROBIO Sup. 3 Min. 150/160 3/6 Min. 24 Horas VARIA Mas 190 VARIA VARIA AEROBIO / S/PRED. S/PRED. S/PRED. S/PRED. ANAEROBIO
Algunas consideraciones sobre el entrenamiento de la Rapidez • Es una capacidad que se pierde a los 3 – 5 días sino se entrena. • Dentro de la sesión de entrenamiento, no se debe trabajar menos de 3 a 5 Minutos. • El pulso alcanza valores de 180 – 200 p/min con una relación • 1:3. La concentración debe estar hacia la velocidad máxima de movimiento y no hacia la ejecución técnica, mostrando un dominio pleno del hábito motor. • Se ha demostrado que mediante el entrenamiento solo se puede elevar el nivel de rapidez en un 35% o en un 40%
MODELO DE BLOQUES ATR. CARACTERÍSTICAS BÁSICAS • Alta concentración de las cargas de trabajo. • Número pequeño de contenidos de entrenamiento en cada bloque. El 60-70% del tiempo de entrenamiento debe ir enfocado a desarrollar 2 o 3 contenidos, usándose el tiempo restante para cargas regenerativas, calentamientos y vueltas a la calma. • Desarrollo consecutivo de algunos contenidos.
MODELO DE BLOQUES ATR. CARACTERÍSTICAS BÁSICAS • Clasificación adecuada de los tipos de mesociclo y utilización específica de estos. El modelo ATR posee 3 tipos de mesociclos: 1. Acumulación, desarrollo de habilidades básicas, su duración oscila entre las 2 y las 6 semanas; 2. Transformación desarrollo de contenidos específicos, es el mesociclo de mayor carga y suele durar entre 2 y 4 semanas 3. Realización, se basa en trabajo de recuperación y optimización de cara a la competición, dura entre 7 y 15 días.
MODELO DE BLOQUES ATR. CARACTERÍSTICAS BÁSICAS • La ordenación de diferentes macrociclos a lo largo de la temporada. (1)acumulación, (2) transformación, (3) realización. • La distribución racional de los macrociclos dentro del plan anual. • Dependerá, en el número y duración de cada uno, de la fase especifica dentro de la temporada, de la cualificación del deportista y de la especificidad del deporte.
MODELO DE BLOQUES ATR. CARACTERÍSTICAS BÁSICAS • La unión de los 3 tipos de mesociclo formaría una etapa de entrenamiento, que deben finalizar siempre con una competición. • A partir de este momento adaptaremos la nomenclatura de Navarro y cols (2010) para referirnos a dichas etapas, y las denominaremos Unidades Cíclicas de Entrenamiento (UCEs). • Para lograr el rendimiento adecuado a lo largo de toda la temporada, y teniendo en cuenta que bajo este modelo no se desarrollan más de 2 o 3 contenidos, debemos conocer a la perfección el tiempo que dura el efecto residual de cada capacidad.
ARMANDO FORTEZA DE LA ROSA y EMERSON RAMÍREZ FARTO (2007)
PARTICULARIDADES ESENCIALES DEL ATR ARMANDO FORTEZA DE LA ROSA y EMERSON RAMÍREZ FARTO (2007) 1. Se renuncia al entrenamiento simultáneo de muchas cualidades y se concreta el efecto de entrenamiento y una orientación definida en un menor número de capacidades. 2. Como unidad estructural de entrenamiento, los mesociclos deben poseer una duración lo suficientemente larga para alcanzar los cambios morfológicos energéticos y coordinativos que sean necesarios. Los mesociclos duran de 14 a 28 días. 3. Esta elevada concentración de cargas de entrenamiento requiere una reducción del número de capacidades para su desarrollo simultáneo.
PARTICULARIDADES ESENCIALES DEL ATR ARMANDO FORTEZA DE LA ROSA y EMERSON RAMÍREZ FARTO (2007) 4. El entrenamiento consecutivo de acumulación, transformación y realización es la mejor forma para obtener una concentración más elevada de cargas de entrenamiento. 5. Se alternan con más frecuencia la orientación del entrenamiento y sus contenidos, lo que hace que la preparación llegue a ser de mayor interés, más motivante y atractiva para los deportistas. 6. Aumenta la eficacia en el control del entrenamiento puesto que el objetivo sobre el que actúa el entrenamiento se restringe en cada mesociclo, registrando los cambios justamente en las capacidades sobre las cuales se actúa preferentemente
Zatsiorsky y Kraemer (2006) y Jeffreys (2008) y González Ravé (2011) afirman como cada mesociclo tiene un objetivo especifico dentro del macrociclo: • El mesociclo acumulativo trata de elevar el potencial técnico- deportivo y las capacidades físicas del deportista. • El mesociclo de transformación es utilizado para transformar la condición física no especifica obtenida en el mesociclo acumulativo en condición física especifica mejorando la habilidad deportiva especifica. • El mesociclo de realización trata de lograr resultados máximos dentro del trabajo realizado. Se caracteriza por un bajo volumen de entrenamiento en relación a la condición física, limitando el tiempo de entrenamiento asignado al trabajo especifico de “calidad”.
Ejemplo de la planificación desde octubre a junio con un viaje en enero, competiciones en marzo y abril y otro viaje para escalar en junio. A-T-T-R(viaje) A-T-R(competición) T-R(Competición) T-T-R(viaje)
La selección y ordenación de los diferentes mesociclos
Mesociclo de acumulación • Los autores plantean que los ejercicios de fuerza máxima son la base del programa de entrenamiento especializado posterior (mejora de la fuerza explosiva, fuerza – resistencia). • Sirve para estimular la hipertrofia muscular. Sin embargo, el programa de fuerza debe ser suplementado por el trabajo aeróbico debido a que el entrenamiento acumulativo debería mejorar los potenciales oxidativos y contráctiles del músculo. El trabajo simultáneo es compatible con periodos de perfeccionamiento técnico, la eliminación de errores, etc.
Mesociclo de acumulación • De éste modo, el programa de entrenamiento completo en un mesociclo acumulativo incluye una cantidad sustancial de trabajo aeróbico y técnico. • Por el contrario, el programa de fuerza debe utilizar ejercicios de alta carga para afectar los mecanismos nerviosos e hipertróficos de mejora de la fuerza.
Mesociclo de transformación • Los mismos autores hablan que la mayoría de las competiciones atléticas requieren o involucran resistencia aeróbica y aeróbica – anaeróbica, así como fuerza resistencia específica. • Sin embargo, este entrenamiento de gran demanda, intenso, necesariamente afecta a la estabilidad y causa fatiga que, a su vez, estorba a la técnica. • Este tipo de mesociclo esta caracterizado por máxima carga de acumulación de fatiga, una cantidad esencial de este entrenamiento debe ser ejecutado en un estado de cansancio.
Mesociclo de realización • El entrenamiento principal (objetivo) en este mesociclo es la condición física integrada que típicamente incluye trabajo de velocidad y tácticas competitivas. • La mayoría del entrenamiento comprende el modelamiento de la actividad competitiva con las correspondientes referencias tácticas y técnicas.
Mesociclo de realización • El entrenamiento incluye los ejercicios anaeróbico alactácidos. • La experiencia de los deportistas de élite ha demostrado que el modelamiento de la actividad competitiva y el trabajo anaeróbico alactácido es una forma muy efectiva y compatible para alcanzar la preparación específica para las competiciones próximas.
José M. González Ravé (2011) MESOCICLO ACUMULACION: • Entrenamiento aeróbico. • Fuerza máxima. • Mayor efecto residual. MESOCICLO TRANSFORMACION • Fuerza resistencia. • Capacidad glucolítica anaeróbica. • Efecto residual medio. MESOCICLO REALIZACION • Entrenamiento anaeróbico aláctico. • Entrenamiento en situaciones competitivas • Táctica concreta. • Efecto residual mas pequeno.
José M. González Ravé (2011) Organización de los mesociclos en el modelo ATR (Navarro, 2000).
La etapa o estructura de planificación de la acumulación debe estar entre 30-50% del total del ATR, Por ejemplo, se puede hacer una acumulación en una capacidad condicional y luego en otra capacidad –condicional, coordinativa o técnica– cada una de ellas de al menos 2 semanas (3 o 4 micros). Esta fase puede durar entre 20-40% del ATR, a pesar de que en algunos casos, y luego de un minucioso análisis, la acumulación se puede disminuir sustancialmente, incrementando, obviamente, los procesos de transformación hasta un 50% del ATR. La etapa de Realización –para efectos de comprensión– equivale al mesociclo competitivo de la planeación tradicional, y comparte con tal sistema la característica de que en esta etapa deben estar ubicadas las competencias principales. Comprende entre 10-30% del ATR.
Los microciclos que se utilizan en la periodización contemporánea o ATR son: • Microciclo de Ajuste: es similar al microciclo introductorio de la periodización tradicional y recordemos que se sirve para preparar al cuerpo para posteriores fases en las que las exigencias serán mayores. • Microciclo de carga: similar al microciclo de carga de la periodización tradicional pero se suele aplicar más intensidad en los entrenamientos debido a que la intensidad aumenta de una manera mayor que en la periodización tradicional, donde el aumento era muy gradual.
Los microciclos que se utilizan en la periodización contemporánea o ATR son: • Microciclo de impacto: es similar al microciclo de choque de la periodización tradicional y como en el intenta estimular lo máximo posible al deportista mediante un «sobrentrenamiento» controlado. Después de un microciclo de impacto suele ir uno de baja carga como por ejemplo ajuste o recuperación. • Microciclo de activación: es similar al microciclo de puesta a punto de la periodización tradicional. • Microciclo de competición: tiene como objetivo organizar los entrenamientos antes, durante y después de la competición. • Microciclo de recuperación: se caracteriza por la carga baja que permite la recuperación psico-fisiológica del deportista.
https://mundoentrenamiento.com/el-microciclo-de- entrenamiento/ (2018) Microciclo de Ajuste El Mc de Ajuste, también llamado “Introductorio”, se caracteriza por organizarse con bajos y medios niveles de carga (1,3,4). Su finalidad es preparar al organismo para el entrenamiento intenso (1,4). Estos MC forman las estructuras iniciales de un proceso de trabajo, especialmente cuando se llevan a cabo cambios sustanciales de entrenamiento o se inicia un mesociclo o temporada (1). Esta forma de organización dura entre 4-7 días (3). Microciclo de Carga El Mc de Carga se caracteriza por la utilización de cargas medias (1,4) representadas como un trabajo de nivel importante (3). Su objetivo es la mejora de la capacidad de rendimiento del deportista (3,4). Duración de 1 semana de trabajo (3,4).
Search
