สมุดการวางแผนพัฒนาสุขภาพของตนเองและครอบครัว

planner TAKE CARE OF mine & family

HEAL MY STATUS REPORT THY P R O J E C T N A M E : ก า ร ว า ง แ ผ น พั ฒ น า สุ ข ภ า พ ข อ ง ต น เ อ ง แ ล ะ ค ร อ บ ค รัว เ งื อ น ไ ข : ป ฏิ บั ติ อ ย่ า ง เ ค ร่ง ค รัด วัตถุประสงค์ เ พื อ ว า ง แ ผ น พั ฒ น า แ ล ะ ป อ ง กั น แ ก้ ไ ข ป ญ ห า สุ ข ภ า พ ข อ ง ต น เ อ ง ใ ห้ เ ห ม า ะ ส ม BMI = สมส่วน ติ ด ต า ม แ ล ะ ป ร ะ เ มิ น ผล ชั ง นาํ ห นั ก เ ป รี ย บ เ ที ย บ กั บ ม ว ล ก ล้ า ม เ นื อ เ ดิ ม

PLAN สาํ ห รับ ภ า ว ะ สุ ข ภ า พ : ส ม ส่ ว น DATE BREAKFAST LUNCH DINNER MON ข้ า ว ต้ ม ป ล า ก๋ ว ย เ ตี ย ว ต้ ม จื ด ไ ข่ เ จี ย ว TUE ข้ า ว มั น ไ ก่ WED แ ซ น ด์ วิ ช ก๋ ว ย เ ตี ย ว กั บ ข้ า ว THU ข้ า ว ต้ ม ห มู ก๋ ว ย เ ตี ย ว ก๋ ว ย เ ตี ย ว FRI ข น ม ป ง ไ ส้ ก ร อ ก ข้ า ว ร า ด แ ก ง ยาํ วุ้ น เ ส้ น SAT ข้ า ว ห่ อ ส า ห ร่ า ย ข้ า ว ต้ ม ป ล า SUN ข้ า ว ไ ข่ เ จี ย ว ต้ ม จื ด ไ ข่ เ จี ย ว ซี เ รี ย ล กั บ น ม สุ กี ข้ า ว ต้ ม ท ะ เ ล กั บ ข้ า ว F I T T พั ก วั น อั ง ค า ร , พ ฤ หั ส บ ดี , เ ส า ร์ , อ า ทิ ต ย์ ยาํ วุ้ น เ ส้ น ช า บู ค ว า ม ถี ก า ร INTENSITY TIME อ อ ก กํา ลั ง ก า ย TYPE MON 60% 10-20 MIN AEROBIC ISOTONIC WED 50% 10-30 MIN AEROBIC FRI 60% 10-20 MIN

HEAL MY BROTHER STATUS REPORT THY P R O J E C T N A M E : ก า ร ว า ง แ ผ น พั ฒ น า สุ ข ภ า พ ข อ ง ต น เ อ ง แ ล ะ ค ร อ บ ค รัว เ งื อ น ไ ข : ป ฏิ บั ติ อ ย่ า ง เ ค ร่ง ค รัด วัตถุประสงค์ BMI = สมส่วน เ พื อ ว า ง แ ผ น พั ฒ น า แ ล ะ ป อ ง กั น แ ก้ ไ ข ป ญ ห า สุ ข ภ า พ ข อ ง ต น เ อ ง ใ ห้ เ ห ม า ะ ส ม ติ ด ต า ม แ ล ะ ป ร ะ เ มิ น ผ ล ชั ง นาํ ห นั ก เ ป รี ย บ เ ที ย บ กั บ ม ว ล ก ล้ า ม เ นื อ เ ดิ ม

PLAN สาํ ห รับ ภ า ว ะ สุ ข ภ า พ : ส ม ส่ ว น DATE BREAKFAST LUNCH DINNER MON ข้ า ว ต้ ม ห มู ก๋ ว ย เ ตี ย ว ต้ ม จื ด ไ ข่ เ จี ย ว TUE แ ซ น ด์ วิ ช ก๋ ว ย เ ตี ย ว WED ข้ า ว ต้ ม ป ล า ก๋ ว ย เ ตี ย ว กั บ ข้ า ว THU ข น ม ป ง ไ ส้ ก ร อ ก ก๋ ว ย เ ตี ย ว ก๋ ว ย เ ตี ย ว FRI ข้ า ว ห่ อ ส า ห ร่ า ย ข้ า ว ร า ด แ ก ง ยาํ วุ้ น เ ส้ น SAT ซี เ รี ย ล กั บ น ม ก๋ ว ย เ ตี ย ว SUN ข้ า ว ต้ ม ท ะ เ ล ยาํ ม า ม่ า สุ กี ต้ ม จื ด ไ ข่ เ จี ย ว F I T T พั ก วั น อั ง ค า ร , พ ฤ หั ส บ ดี , เ ส า ร์ , อ า ทิ ต ย์ กั บ ข้ า ว ยาํ วุ้ น เ ส้ น ค ว า ม ถี ก า ร INTENSITY TIME อ อ ก กํา ลั ง ก า ย ช า บู MON 50% 10-20 MIN TYPE WED 60% 10-30 MIN AEROBIC ISOTONIC FRI 60% 10-20 MIN AEROBIC