Psycho122018

Дары с двойным дном Кто-то из нас предвкушает новогодние праздники и сюрпризы под елкой. А для кого-то красный день календаря – неминуемо приближающийся кошмар: надо искать, что подарить близким, да еще и угодить им. Есть те, кто терпеть не может презентов и всячески их избегает. Почему же мы такое большое значение – интуитивно или осознанно – придаем подаркам? Текст Ольга Кочеткова-Корелова 52 PSYCHOLOGIES ДЕКАБРЬ 2018

ФОТО: GETTY IMAGES сли я не знаю, что подарить кому-либо, А вот 47-летней Анастасии трудно угодить, как призна- то спрашиваю у него, чтобы избежать ется она сама: «В качестве подарка я предпочту скорее ненужностей, – делится опытом 36-лет- бутылку вина или деликатес, чем вещь, которая не впи- няя Антонина. – Но бывает, что в раз- сывается в мое мироощущение. Массовые дарения, как говоре проскальзывает какая-то инфор- на Новый год, мне не нравятся. Часто я не знаю, что с по- мация, которую я потом учитываю при даренным добром делать. Однажды мне принесли очень выборе подарка. Иногда вижу что-то, дорогую елочную игрушку, которая вызывала у меня со- что ассоциируется с тем или иным зна- дрогания эстетического рода. Она долго лежала дома, но комым. Например, бывая в Петербур- я все-таки решилась и вынесла ее в подъезд, на почтовые ге, я покупаю в Доме Зингера открытки для коллеги. Со ящики, может, кому пригодится». мной пока еще не случалось такого, чтобы мне подарили 42-летняя Ирина с ужасом ждет Нового года. Обычно что-то неприятное. Я была рада даже второму блендеру». в этот праздник она получает «иезуитское пожелание от ДЕКАБРЬ 2018 PSYCHOLOGIES 53

Дары с двойным дномсвекрови»: «То мне вручают пы-лесос со словами «Может, в домебудет почище», то набор чаев дляпохудения. Хочется в ответ пода-рить набор ядов!»А 28-летний Альберт недоумевает,почему из-за подарков так многопереживаний: «Я  радуюсь лю-бому знаку внимания. Это всеголишь вещь, ничего не говорящаяобо мне самом». Но если это «все-го лишь вещь», почему нас так огорчают неудачные по- этому необычайно важно было, чтобы эти дары былидарки? «Дар связывает дарителя и принимающего осо- приняты, – подчеркивает психолог. – Вспомним исто-быми узами. С его помощью мы подчеркиваем ценность рию из Ветхого Завета: «И призрел Господь на Авеляустановленной между нами связи и желание сохранить и на дар его, а на Каина и на дар его не призрел. Каинее и в дальнейшем, – объясняет аналитический психо- сильно огорчился, и поникло лицо его» (Быт. 4:4-5)».лог Элина Боженко. – В сказках часто встречается такой Тот, чей дар был отвергнут, оставался без благословениямотив: перед разлукой герои дарят предметы, благодаря и поддержки. И до сих пор мы считаем, что отказаться откоторым в конце сказки снова обретают друг друга». подарка – значит обидеть дарителя.Связь с богами «Из курса мировой истории мы помним, что послы раз- ных стран, приезжавшие с дипломатической миссией,Обычай дарения уходит корнями в древние ритуалы, всегда привозили с собой много ценных даров в знакнапоминает Элина Боженко: «Наши предки приносили расположения и стремления договориться о чем-либо. Та-дары богам в надежде на их покровительство, которое ким образом, вертикальная связь человечества с богамиозначало благополучие и хорошую жизнь. Особую зна- и горизонтальная связь людей и государств друг с дру-чимость ритуалы приношения даров обретали в ключе- гом скреплялась при помощи даров», – говорит Элинавые точки года». И до сих пор мы отмечаем подарка- Боженко. Выходит, делая подарки, мы занимаемся нала-ми значимые даты. «Известно, что в древности время живанием контактов.воспринималось как цикличное, – продолжает психо-Послания без словлог. – Каждый год воплощал собой цикл от рождениядо смерти мира. Новый год был связан с переходом, со «Принято считать, что подарки – способ сделать друго-смертью старого года и рождением нового мира». Чтобы му приятное. Но если заглянуть глубже, то выясняется,процесс перехода был успешным, требовалось задобрить что это также способ нашего невербального взаимодей-«верхи» дарами. «Подношения символизировали связь, ствия друг с другом», – считает клинический психолог,которую человек устанавливал с высшими силами. По- семейный психотерапевт Анастасия Преображенская. И в роли получателей мы реагируем не столько на саму вещь, сколько на послание, которое нам передают с ее“Даря другому нечто, помощью. Какие же послания мы шлем друг другу с по- мощью свертков и коробок? Психолог выделяет некото-сделанное своими руками, рые из них. «Я тебя люблю». Цветы и конфеты, кажется, уже неотде- лимы от начала романтических отношений. Но и потом ФОТО: BRIDGEMAN/FOTODOM (1)мы транслируем, что в парах происходит обмен знаками внимания. «Я тебя уважаю». Такие сообщения адресованы обычнопотратили самое дорогое – коллегам, подчиненным. Дети шлют их родителям, выра- жая признательность. время” «Я считаю себя главным». Это коварный вид подарка, имеющий два варианта. Либо очень дорогой презент,54 PSYCHOLOGIES ДЕКАБРЬ 2018

демонстрирующий превосходство дарителя над прини- позицию, вложить что-то внутрь терапевта. С едой этомающим, так что тому становится неловко. Либо вещь, проделать проще всего», – поясняет Анастасия Преоб-которую даритель считает нужной, при том, что другая раженская. сторона не разделяет эту точку зрения. Тем самым пер- «Я тобой пренебрегаю». Послание передается вместевый вмешивается в личное пространство второго. Часто с передаренной вещью. «Мне это не подходит, я дожида-это бытовые приспособления, с помощью которых стар- юсь повода и выдаю чужой подарок за свой». Но не стоитшие учат «неразумных» детей вести хозяйство. В них путать такие моменты с желанием отдать ненужную, носкрыто послание «я лучше знаю, как вам жить». Пример: полезную вещь тому, кто в ней нуждается.в фильме «По семейным обстоятельствам» теща (геро- «Ты мне безразличен». Об этом говорит формальныйиня Галины Польских) дарит дочери и зятю занавески, подарок, например, одно и то же каждый год или одина-которые тем не нравятся. ковые подарки всем близким или коллегам.«Я тебя учу». Подарки «сверху вниз» дарят не только «Помни меня». «Подруга перед отъездом в другую стра-старшие младшим: например, женщина получает от под- ну подарила мне бокал, он не был мне нужен – у меняруги крем от целлюлита или нижнее белье, которая та их полный шкаф, но когда я его вижу, то думаю о ней», –считает сексуальным. Намек прозрачен. вспоминает 32-летняя Элла.«Я хочу сократить дистанцию». Клиенты часто да- «Прости меня». Такое бывает только в близких отноше-рят психотерапевту еду или украшения. «Психотера- ниях, чаще в паре: один из двоих чувствует вину и даритпевт что-то вкладывает в клиента – опыт, сопережива- подарок в искупление. «Когда муж покупает мне драго-ние, понимание. Он в позиции знающего, то есть выше. ценности, я тревожусь, – признается 38-летняя Галина. –И неосознанно клиент хочет сравняться, изменить дис- Обычно это значит, что он увлекся кем-то на стороне».ВЫБИРАЙ НА ВКУСКаждый из нас бывает в той или иной степени формальным и неформальным, активным и пассивным.По этим признакам в НЛП* классифицируют стиль коммуникации. Есть четыре основных стиля.Их представителям подходят разные подарки, считает экспрессивный психотерапевт Марик Хазин.Целенаправленные. Это люди цом впечатляющей безвкусицы. Аналитики. Формальный и пассив-активные и формальные. Для них У них, как и у целенаправленных, ный стиль. В большинстве своем еговажно видеть цель, понимать задачи есть нарциссические симптомы: они представители – офисные работни-и добиваться результата. У них стремятся быть центром событий. ки, сотрудники налоговых органов,острые черты лица, четкие и быстрые Инициаторов слышно в толпе — обслуживающий персонал. Воспри-движения. Они одеваются строго громче всех говорят. Так что смело нимают все всерьез и буквально.и стильно. Нет лишних деталей, но дарите все, что поможет им заявить У них тихий голос, который вы редкопри этом они не выглядят скупо. У них о себе, – неважно, самодельное это услышите. Они не любители болтатьбудет один аксессуар, но дорогой. или покупное. Главное, чтоб все это и охотнее напишут вам по электрон-Поэтому не стоит дарить целена- увидели. ной почте, чем расскажут что-топравленному самодельное украше- Эмоционалы. Вот кто обрадуется на словах. Одеваются чащение или букет из собственного сада. рукотворной безделушке. И если вы в серое, незаметное. Они предпо-Купите изысканную, стильную расскажете о чувствах, с какими читают не слишком экстравагант-и желательно недешевую вещь. приклеивали поздравительный гер- ные, ни к чему не обязывающиеИнициаторы. Они тоже активные, барий к альбомному листу, то более и полезные подарки. Лучше даритьно неформальные. Им ничего не сто- благодарного получателя подарка им то, что поможет в работе, дажеит надеть гигантский перстень во всю вам не найти. Они, как и инициато- если это набор скрепок.руку, а то и несколько перстней раз- ры, относятся к неформальному сти-ного цвета и формы. Если перед нами лю, но пассивны. Это кладезь эмо- * НЛП – нейролингвистическоечистый инициатор, он будет образ- ций, правда, иногда неуправляемых. программирование, одно из направлений в психотерапии. ДЕКАБРЬ 2018 PSYCHOLOGIES 55

Дары с двойным дном Знак близости Далеко не все стремятся сокра- тить дистанцию. «Не люблю по- дарки, всегда чувствую, что на меня это накладывает тонну обя- зательств», – говорит 32-летняя Карина. Возможно, за таким от- ношением скрывается неумение удерживать свои границы. «Тот, кто склонен к  слиянию в  отно- шениях, к растворению в другом,Власть и дистанция может избегать сближения, чтобы не потерять себя, и действовать по принципу: не хочу«Мне приходится два раза в год сдавать ощутимую сум- близких отношений, лучше буду всегда один», – объяс-му на руководителя: на Новый год и на день его рожде- няет Анастасия Преображенская. Такие борцы за своюния, – рассказывает 27-летний менеджер Геннадий, – независимость воспринимают подарок как попыткухотя ему вряд ли нужны все эти письменные приборы вторжения в личное пространство.и кубки, которые мы покупаем. Отказаться я не могу, В идеале ценность подарков не зависит от их стоимостиведь все сдают. По-моему, это какая-то бессмыслица!» и повода. «В супружеской терапии любые отношенияНо смысл все-таки есть. «Подарки говорят об отноше- рассматриваются как работа. Хорошие отношения нениях, – объясняет Анастасия Преображенская. – В том возникают сами собой, в них нужно вкладываться, –числе об отношениях власти: подчиненные признают убеждена Анастасия Преображенская. – Подарки –авторитет начальника, а также пытаются задобрить его, один из способов укрепить их, сделать более зрелыми,как в древности – высшие силы». Поскольку подарок позитивными, здоровыми». Приятные сюрпризы безздесь имеет символическое значение, его цена важнее выжидания круглых дат выражают искреннюю любовь,пользы. А за требованием дорогого подношения от кол- привязанность, уважение. В счастливых парах подароклег или супруга скрывается попытка добиться призна- без повода – обычный атрибут. Но в важные моментыния своей власти. и даты удачно выбранный презент скажет о наших чув-Дары влияют и на межличностную дистанцию. «Все, ствах красноречивее высокопарных слов.что вызывает эмоции, это всегда про близость, – про- «Когда мы обмениваемся новогодними дарами, зановодолжает Анастасия Преображенская. – Даря другому утверждаем связь друг с другом, признавая ценностьнечто, сделанное своими руками, мы транслируем, что и важность другого в нашей жизни и надеясь, что этапотратили самое дорогое – время. А если хотим отда- связь сохранится и в дальнейшем, в наступающем го-литься, то вручим нечто формальное. Важно не только ду», – подводит итог Элина Боженко. Это своего родадействие, но и бездействие: если кто-то забывает или ежегодное подтверждение, что наш контракт на общениеотказывается сделать нам подарок, это указание на же- и близость по-прежнему в силе.лание отдалиться». Об увеличении дистанции скажетнам и конверт с деньгами. И если получить его от коллегестественно, ведь в офисе мы не строим близких отноше-ний, то принимать купюры от родных любят не все. Хотяи здесь есть исключения. «На вопрос, что мне подарить,я отвечаю: конвертик, – говорит 48-летняя Алена, – такменьше проблем для всех. Зато я всегда рада, когда дру- Пять языков любви ФОТО: GETTY IMAGESзья привозят приятные мелочи из путешествий. Многиезнают, что я коллекционирую колокольчики и прихожу Гэри Чепменв восторг от необычных экземпляров. Сама же всегда Любовь можно проявлять по-спрашиваю человека, если планирую достаточно круп- разному, на пяти языках любви. Этоный подарок. Но тоже предпочитаю дарить деньги». слова поощрения, время, подарки, помощь, прикосновения. (Брайт Стар Паблишер, 2018)56 PSYCHOLOGIES ДЕКАБРЬ 2018



Станислав Разум и чувстваМаланин, Побег человека-экзистенциально- невидимкигуманистическийпсихотерапевтЧто может происходить с ребенком, родители которого В нем поселяется внутренняя директива: чувствовать ФОТО: НИКОЛАЙ ГУЛАКОВредко интересуются его переживаниями? А если и инте- запрещено! Он с малых лет становится как будто неви-ресуются, то невнимательно слушают или откликаются димым. Ребенок растет, развивается, общается и дружит«дежурно». Каким взрослым он становится? Наверняка с кем-то, но постоянно испытывает дискомфорт, проявля-тут можно представить большого дядю (или тетю) – за- ющийся в ощущении себя хуже других, мыслях, что дру-битого, отстраненного, практически ни с кем не разгова- гие видят его только в негативе. Приближаться к другимривающего. Но реальность такова, что люди, сталкиваю- страшно – проще соблюдать дистанцию. Ведь близость –щиеся с эмоциональным пренебрежением, выработали это прежде всего близость эмоциональная.собственный механизм защиты – избегание, который Такой защитный механизм ребенок разработал для себяпозволяет им вливаться в мир, где все обмениваются в тот момент, когда в нем была острая нужда, и вероятнееинформацией и как-то взаимодействуют. Такие мужчи- всего он тогда ему или ей помог спастись. Позже избе-ны и женщины, внешне вполне успешные, выглядят со гание трансформировалось в нечто большее и повлеклостороны счастливыми, общительными, но на самом деле за собой проблему, которую я называю «универсальныйглубоко несчастны внутри. Почему? отход». Это решение, на которое человек опирается сноваЯ часто в работе сталкиваюсь с такими выросшими в эмо- и снова и которое становится частью жизни, частью «Я».циональном пренебрежении детьми. Все они разные, но Таким людям очень сложно принимать вызовы, ведь какпри этом во многом похожи. И меня это наводит на раз- их принять, если не верить в себя, свои силы и поддерж-мышления вот о чем. ку? Им остается только одно – побег и внутренняя изо-Встретившийся с эмоциональным пренебрежением ребе- ляция. И от этого – снова страдание и боль. Возможно ли выключить этот механизм защиты и житьнок учится избегать эмоций, он не понимает, зачем они полноценной жизнью? Я долго думал над универсаль-вообще нужны. Он как будто каменеет, тем самым теряя ным советом, который мог бы помочь, но, как мы всето, что делает человека живым, эмоциональным, способ- знаем, все люди уникальны. И все же я постараюсь датьным к сопереживанию. А вместо этого в детской душе рекомендацию.поселяются стыд за свои чувства и низкая самооценка. Можно попробовать задать себе вопрос: «Чего мне нуж- но было избегать в детстве?» Мы можем понаблюдать за собой, отслеживая каждый свой побег сегодня. Хорошо помогает блокнот, в котором удобно фиксировать все за- меченные паттерны. Второй шаг – просмотреть список и обратить внимание на повторяющиеся темы. Какая тен- денция прослеживается? Попробуем изменить решение, пойти наперекор тому, что кричит нам: «Беги!» И однаж- ды, шаг за шагом, преодолевая внутреннее сопротивление, мы выработаем новую систему для себя. И скажем сами себе: «Не сдавайся, человек-невидимка!»58 PSYCHOLOGIES ДЕКАБРЬ 2018

PSYCHOLOGIES PROMOTION “Любой возраст прекрасен, когда рядом с вами люди, которые вас любят и ценят. Красота в глазах на вас смотрящего. Не подводите его”. Лайма Вайкуле Ночной крем «Второе рождение кожи» НАЙТИ ВРЕМЯ ДЛЯ СЕБЯ ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ КРАСИВОЙ МОЖНО В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ. ГЛАВНОЕ – ПРИСЛУШИВАТЬСЯ К СЕБЕ И ВЫБРАТЬ ПРАВИЛЬНЫХ ПОМОЩНИКОВ Ч ем прекрасны зрелые годы? Дети вы- мягкий пилинг на основе фруктовых росли, карьерные волнения отошли на кислот – делаем с помощью эссенции. второй план. Теперь можно чаще радо- Затем передаем эстафету ночному кре- вать себя путешествиями, фитнесом, мас- му с маслом цветка энотеры, который сажем и больше внимания уделять своему телу, интенсивно питает кожу и способствует восстановлению ее липидного слоя. коже лица. Заботиться о себе очень приятно, но Дневной крем (третий шаг) закрепляет результаты работы «партнеров» – он делать это лучше правильно. Зрелой коже одного увлажняет и создает тончайший защит- ный «экран», оберегая кожу от вредного питания и увлажнения недостаточно. Нужны сред- воздействия среды. Мгновенных чудес не ждите, ведь скорость обновления ства, которые освободят кожу от ороговевших клеток кожи снижается с возрастом. Но при регулярном использовании в течениеРЕКЛАМА. ФОТО: АРХИВ ПРЕСССЛУЖБЫ частиц и улучшат обмен веществ в клетках. Такую месяца эффект преображения будет налицо. Ухаживая за собой, мы обретаем душевное инновационную равновесие. Но особенно радостно заме- чать, как наша кожа рождается заново. Даже трехшаговую про- если нам далеко за 50. грамму интенсив- ного обновления предлагает новая линия «Черного жемчуга» «Второе Ночная эссенция для лица «Второе Дневной крем «Второе рождение кожи». рождение кожи» рождение кожи» Первый шаг –

Спасибо, что уволен! еожиданное уволь- Казалось, ничто этого не предвещало, и вдруг нение вызывает шок, нам сообщают, что в наших услугах больше как любая серьезная не нуждаются. А то и хуже – мы случайно утрата – потеря близ- узнаем об этом от третьих лиц. Для многих такая кого, ДТП, внезапная ситуация – катастрофа. Как выйти из штопора болезнь. «Это всегда с минимальными потерями для себя? задевает нашу иллю-зию контроля над предсказуемостью Текст Ольга Кочеткова-Кореловажизни, – объясняет гештальт-тера-певт Леонид Третьяк. – Мы воспита- ся наша система привычных связей, профессиональные и личные амби- ФОТО: PLAIN PICTURE/EAST NEWSны в совокупности «если-условий»: есть возможность переключиться на ции. Корпоративная культура, заесли я буду вести себя определен- поиск нового, меняется график, круг которую ратуют крупные компании,ным образом, то получу определен- лиц, рабочие ритуалы – от утреннего оборачивается серьезным испытани-ный результат. Мы ведем себя хоро- кофе и разговора в курилке до мар- ем для уволенного. Он в мгновениешо и ждем в ответ того же от мира. шрута», – сообщает Леонид Третьяк. лишается всего, к чему его так долгоИногда иллюзия распространяет- Когда этого временного люфта нет, приручали: социального пакета, под-ся на заведомо неконтролируемые психика не успевает подстроиться держки коллег, формы одежды, об-события. И неожиданный поворот и часто объявление о «разводе» вос- щих мероприятий и праздников. Длярождает вопрос, описанный амери- принимается как катастрофа. многих из сотрудников корпоратив-канским психологом Элизабет Кю- ная жизнь перекрывает и подменяетблер-Росс как «бунт против Бога»: Лояльным труднее всего собственные интересы и мотивы, ста-«За что мне это?». При внезапном новясь альтернативой семье.увольнении чаще можно услышать Особенно тяжело резкое увольнение «Сейчас процветает культ трудого-внешне-обвинительную тональ- переживают те, для кого работа при- лизма, люди полностью подчиненыность. Особенно если руководство обрела гиперважность: например, интересам компании, готовы спатьничего не объясняет». И не зря зако- именно с ней были связаны большие по 4 часа, становятся зависимыминодательством РФ предусмотрены от корпорации, ее частью, очень ча-два месяца на то, чтобы уведомить сто страх быть уволенным мешаетсотрудника о предстоящем увольне- предпринимать амбициозные реше-нии. «За 40-60 дней перестраивает-60 PSYCHOLOGIES ДЕКАБРЬ 2018

сотрудники, часто ассоциирующие себя с профессиональной ролью. Их распорядок дня, вкусы, привязанно- сти могут не меняться годами, за их привычку употреблять одну и ту же еду их еще называют «потребителя- ми салаки». Как правило, это старо- жилы компаний, которые прикипают к работе и внутренне восприняли бы собственный уход как предательство. Именно они чрезвычайно уязвимы к утрате. Заберешь у них социальную роль – и разрушится вся их жизнь», – поясняет гештальт-терапевт.ния,  – продолжает Леонид Треть- болезненно, – это те, кто, по класси- Слабое звенояк. – Заряженные на работу сотруд- фикации немецкого психиатра Ху-ники отказываются от альтернатив. бертуса Телленбаха, относится к ста- Если назрела необходимость сокра-Превращаются в загнанное живот- тотимическому типу личности. «Они тить в отделе одного сотрудника, какное, белку в колесе, переставая быть не обладают сформированным пред- начальник выберет, кого уволить?хозяином своей судьбы. Руководство ставлением о себе и с трудом пере- Это зависит, как ни странно, от про-злоупотребляет этим, управляя через ключаются. Это верные, преданные, фессионализма сотрудников. Чемхроническое чувство вины». самые стабильные и предсказуемые выше компетентность, тем большеЗависит ли реакция на увольнение гарантия, что вас не тронут. Но какимот свойств личности? Да. Хотя шок бы ценным кадром мы ни были, естьпереживают все внезапно уволен- один грех, который руководство намные, есть те, кто реагирует особенно не простит: излишняя амбициозность и неуправляемость. «Начальник не должен чувствовать конкуренцию. Часто увольняют тех, кто превосхо- дит руководителя в навыках. Но если ты лоялен, вероятность уцелеть боль- ше. Охотно расстаются с пассивно-аг- рессивными коллегами – теми, кто ти- хо игнорирует задачи, срывает сроки, наводит смуту в коллективе, – объяс- няет Леонид Третьяк. – Начальники любят соблюдать требования иерар- хического инстинкта. И они легко расстаются с «паршивыми овцами», которые губят все стадо». Но предложение написать заявле- ние об уходе не всегда звучит для нас так уж неожиданно. «Мы неред- ко сами «транслируем во Вселен- ную» какие-то послания, – убежде- на психолог-акмеолог Екатерина ДЕКАБРЬ 2018 PSYCHOLOGIES 61

Спасибо, что уволен!УМЕТЬ БЫТЬ БЛАГОДАРНЫМ «Для чего я здесь, что мне это да- ет, насколько я расту, развиваюсь,После увольнения очень важно сделать генеральную получаю адекватную затратам зар-уборку, завершив отношения с людьми и пространством, плату?» С таким отношением легчесчитает психолог-акмеолог Екатерина Смирнова. воспринимать любые перемены. Еще«Если мы хотим впустить что-то новое, то нужно избавиться от одна часть подушки безопасности –старого. И не стоит пугаться, если в этот момент начнут происходить хобби. Именно таланты и увлечения,какие-то ЧП, ломаться вещи, случится даже болезнь. Так работает которые в работе мы не проявляем,«принцип десятины», когда осознанно или бессознательно, через могут на какое-то время стать аль-жизненные ситуации, мы отдаем нечто ценное. И потом непременно тернативным источником занятостиполучим что-то взамен». Обязательно нужно подвести итоги и даже заработка. «Наше счастьеи поблагодарить тех, кто дал мудрости, прибавил нам опыта, задается процессуальным удоволь-терпения. «Можно сказать слова благодарности лично, а можно ствием. И это далеко не всегда бы-написать письмо и отослать своему «учителю», ведь каждый, кто вает связано с деньгами, статусом.встречается на пути, чему-то нас учит. Выходя из боя с сильным В идеале – чтобы наша морфоло-противником, даже проиграв, мы становимся сильнее, чем были, гия совпадала с социальной ролью.когда входили в бой. Нужно также сказать спасибо тому месту, где Но если этого нет, хобби отражаетмы провели столько времени. не используемые в работе склонно-Еще один важный урок: отпустить контроль и ощутить целостность сти, – говорит гештальт-терапевт. –самого себя и жизни. «Когда мы держимся за что-то, наши руки Известный пример – Хулио Иглеси-заняты и мы не можем протянуть их в будущее. Если мы вцепились ас. Он прервал спортивную карьерув работу и видим смысл жизни только в ней, то мимо нас проходит после травмы, и ему посоветовалидругая ее сторона – возможно, это семья, любовь, увлечения». обратиться к давнему увлечению –В выходе из кризиса прежние инструменты не работают, поэтому пению. Никто не помнит футболистапробуем делать все по-новому и жить в ногу со временем: с таким именем, а вот его голос сталосваивать гаджеты, системы коммуникации, оттачивать свой мировым достоянием».профессионализм и получать удовольствие от жизни, если раньше Если все же увольнение произош-этого не делали. На Востоке говорят: черная полоса дается перед ло, стоит максимально сохранитьвзлетом. Стоит оглянуться и оценить, кто нас окружает, – та ли это жесткую структуру дня, обязатель-команда, с которой мы хотим взлетать? Возможно, пришла пора но включить физическую нагрузку,осваивать новые территории и находить новые контакты. Хотим которая нейтрализует гормон стрес-творчества – окружаем себя творческими людьми. са кортизол, наполнить жизнь теми делами, которые принесут сейчасСмирнова. – Когда в глубине души правило: перед тем как совершать удовольствие и которые вы давно от-признаем, что эта работа нам уже восхождение, думай, как будешь кладывали. Воспользуйтесь паузой,тесновата и пора двигаться дальше, спускаться. «Страховаться от уволь- чтобы восполнить пробелы в знани-мы проявляем меньше энтузиазма нения нужно с момента устройства. ях и навыках, – пойдите на кратко-и интереса. А иногда и открыто де- Многие этого не делают, – конста- срочные курсы, займитесь языками,лимся своим недовольством. И это тирует Леонид Третьяк. – У нас нет музыкой, резьбой, рекомендует ге-считывается другими». Екатерина привычки готовить подушку финан- штальт-терапевт. «Следуйте прин-Смирнова предлагает рассматривать совой безопасности, чтобы можно ципу «под лежачий камень вода неувольнение, как и любой кризис, как было, при учете ипотек и кредитов, течет». Я знаю такие примеры, когдавозможность для личностного роста. безболезненно не работать полгода. человек три-четыре месяца с момен- Это даст свободу, ведь многие боятся та увольнения составляет резюме.Будь готов! Всегда готов! увольнения именно из-за долговых Превратите поиск работы в работу, кандалов и страха не справиться отнеситесь к нему как к альтернатив-Но, конечно, далеко не каждый мо- с обязательствами». Это порождает ной занятости. Составьте переченьжет предугадать собственное уволь- пассивную позицию. А тот, кто ве- своих сильных сторон. Планируйтенение. Как подстелить соломки? Как дет себя проактивно, продумывает несколько собеседований в неделюподдержать себя, если это все-таки альтернативы, задается вопросом: и учитесь продавать себя».произошло? У  альпинистов есть62 PSYCHOLOGIES ДЕКАБРЬ 2018

Дмитрий Чередников, 33 года, Москва “Бояться было некогда”ФОТО: ИВАН КУРИННОЙ Когда нашу строительную компанию купила дру- собственное дело. А за два года до этого появилось гая, осталось подразделение, которое должно было хобби – вручную шил портмоне, рюкзаки и другие «переждать бурю». Я «умирал» как профессионал, изделия из кожи. Я часто дарил их знакомым и дру- и через полгода мне нечего было бы показать рын- зьям. Однажды мою работу купили, и я понял, что ку, ведь любому специалисту нужно держать свои могу на этом зарабатывать. Пазл сложился. Я стал инструменты заточенными. К счастью, руководство выкладывать фотографии в Instagram, создал сайт, привлекло меня к запуску новой компании, и я со запустил рекламу (опыт маркетолога очень пригодил- всей энергией включился в ее открытие. Это стало ся). Начали поступать заказы. Сейчас как человек глотком воздуха. Все шло к тому, что мне дадут место с опытом трансформации хобби в бизнес я обучаю маркетолога. И вдруг я случайно узнаю, что на эту людей, как при бюджете в 3-4 тысячи рублей в месяц позицию взяли другого, оставив меня без перспектив, раскрутить собственное дело. После увольнения бо- профессиональной активности и какой-либо инфор- яться было некогда. Мне помогала вера в успех и во- мации. Меня накрыло сильное разочарование – мне одушевление – на таком топливе я и двигался. Это не дали выбора. И тут я вспомнил, что с 16 лет хотел не оставляло шансов на поражение. ДЕКАБРЬ 2018 PSYCHOLOGIES 63

Спасибо, что уволен! Надежда Денисова, 33 года, Москва “Я рассталась с иллюзией стабильности”Я работала в банке бизнес-аналитиком, и вдруг и на профильных сайтах о том, что ищу работу. От- ФОТО: ИВАН КУРИННОЙв прошлом декабре меня вызывает руководитель и со- кликнулся директор одного агентства. На зарплатуобщает, что контракт со мной не продлевают, предла- менеджера я могла кормить себя и сына, но о другихгая уйти самой по-хорошему, иначе... Думаю, таким тратах речи не шло. Вскоре я поняла, что могу ис-некрасивым способом проводили оптимизацию. Я од- пользовать свои знания для себя, открыть частнуюна воспитываю пятилетнего сына. Конечно, это был практику. Сейчас я готовлю на заказ маркетинговыешок: только что мы с ребенком переехали в новую и аналитические исследования. Консультирую и про-съемную квартиру, я устроила его в садик поблизо- вожу бизнес-тренинги. Эти проекты независимы другсти. Вся жизнь вмиг разбилась вдребезги. В новый от друга, и я знаю, что без денег не останусь. Посто-2018 год я входила с ощущением, будто почву выбили янная работа – лишь иллюзия стабильности, на самомиз-под ног. Через несколько дней попала в больницу, деле тебя могут выбросить на улицу в любой момент.две недели пролежала там, потом месяц восстанавли- Я радуюсь, что теперь по-настоящему раскрываювалась. Моего финансового запаса хватило ненадол- свои способности, хоть за это и пришлось дорого за-го, и я переехала к родителям. Написала в Facebook платить, но полученный эффект того стоил.64 PSYCHOLOGIES ДЕКАБРЬ 2018

Александр Медведев, 37 лет, Новосибирск “Потери приносят пользу”ФОТО: ВЛАДИМИР ДУБРОВСКИЙ В нашей компании я прошел путь от водителя со зна- момент стало очень страшно, но я держался и парал- нием иностранного языка до менеджера, запустивше- лельно продолжал искать работу. Меня пригласили го станцию по аренде автомобилей во Внуково. Пять на собеседование. Это был перезапуск старого «сдув- лет назад мы открывали филиал в Новосибирске. шегося» филиала – тот же стартап, где я как рыба И поскольку я люблю стартапы, переехал туда из Мо- в воде. Абсолютно незнакомая сфера промышленной сквы вместе с семьей. Когда проект раскрутился, на- безопасности требовала глубокого погружения, иног- чал приносить доход, мне по скайпу через третьих лиц да голова раскалывалась от мигрени, когда я вникал сообщили, что со мной расстаются. Это было сродни в тонкости законодательства и производства. Я при- предательству. Я почувствовал себя потерянным, шел как менеджер по продажам, потом стал ком- но решил не сдаваться и не возвращаться в Москву. мерческим директором, а чуть позже – директором На следующий же день начал искать работу. Помогли филиала. Меня всегда выручает убеждение, что даже знакомые автодилеры, и меня взяли на позицию ме- если я что-то потеряю, пройдет время – и я найду не- неджера корпоративных продаж в салон. Но прожить что лучшее и большее. Сейчас нас уже пятеро: недав- на эти деньги с двумя детьми нереально. В какой-то но жена подарила мне дочку. ДЕКАБРЬ 2018 PSYCHOLOGIES 65

Я Мы их любим, ценим, привязываемся к ним, и нам жаль расставаться с ними, даже когда они уже не нужны. Почему? Текст Эльза Лествицкаяне умею спали в обнимку, и нежность, которую мы пи- таем к старому креслу, – это одна и та же связь. Кроме того, считает психоаналитик, выбра-выбрасывать сывать все с легкостью означает отрицать эти аффективные связи, и это гораздо опаснее, чем стремление все сохранить по максимуму. К то- му же идея «выбросить» несет с собой некото-вещи рую агрессию, которая может нас тревожить. Я избегаю нехватки чего-либо. «Стремление отложить, сохранить, накопить, то есть уберечь себя от недостатка чего бы то ни было, – это часть психологического и биологического на- следства», – объясняет коуч Сильван Паску-«Два месяца назад я переезжала. Думала, все мое добро аль (Silvaine Pascual). Оно часто проявляется у тех, чьипоместится в несколько ящиков. Но оказалось, что у ме- бабушки с дедушками или родители пострадали от ли-ня огромное количество книг, одежды, посуды, безделу- шений. В таком случае «выбросить», особенно если речьшек! Я и представить себе не могла, что за два года жизни идет о еде, представляется поступком безнравственнымв Питере на съемной квартире соберу такую кучу всего! – («Нельзя покупать слишком много, когда столько не-рассказывает 30-летняя Надежда, грумер (стилист для до- счастных страдает»). Если речь о несъедобном, то здесьмашних животных). – Но, надо признаться, я не люблю просматривается попытка окружить себя защитной обо-выбрасывать вещи: одни еще могут пригодиться, другие лочкой. Однако полезно помнить, что «разгрузить эта-связаны с приятными воспоминаниями. Хотя перетаски- жерки и шкафы – это, кроме прочего, помогает освобо- ИЛЛЮСТРАЦИЯ: ERIC GIRIAT FOR PSYCHOLOGIES MAGAZINE FRANCEвать с места на место все это нелегко. У меня до сих пор дить пространство в голове», заключает коуч.спина болит!» Похожие проблемы есть у многих из нас. Но Я не могу выбрать. Неспособность навести порядок мо-почему нам трудно избавляться от вещей? жет быть симптомом депрессии или подавленности. МалоЯ боюсь потерять часть себя. «Предметы, которые мы энергии, чтобы действовать, но много страха сделать не-выбрали, чтобы сделать их частью своей жизни, становят- верный выбор – а вдруг это «что-то» еще пригодилось бы,ся частицами нашего «Я», впитывают воспоминания», – но я пойму это, только когда будет слишком поздно? Пси-замечает психоаналитик Серж Тиссерон (Serge Tisserоn). хологи в Институте Жизни (Коннектикут, США) при по-Размышлять над вазой, полученной по наследству от тети, мощи нейровизуализации1 определили, что действие «вы-значит мысленно обходить пространство личной истории. бросить» (или не выбрасывать) поддерживается зонами«Эмоции, которые нас связывают с вещами, ничем не от- мозга, ответственными за принятие решения. Последниеличаются от тех, которые связывают нас с людьми или иногда «впадают в панику» и мешают перейти к действию.домашними животными», – продолжает психоаналитик. 1. Совокупность методов, которые позволяют визуализироватьЛюбовь к матери и привязанность к мишке, с которым мы структуру, функции и биохимические характеристики мозга.66 PSYCHOLOGIES ДЕКАБРЬ 2018

Мое решение Дайте себе время Чтобы спокойно, «без нервов» наве- Галина, 30 лет, сти порядок, лучше начинать с мало- преподаватель математики го, например с одного ящика. Если вам кажется, что расстаться с вещьюС детства я собирала куколок, собачек, вазочки, цветные шарики. невозможно, спросите себя, в чем Они стояли на всех горизонтальных поверхностях и были для ее ценность для вас. Что вам дает обладание ею и от чего вы отказы-меня как обереги. Все изменилось, когда я переехала от родителей ваетесь, чтобы ее сохранить. Нет ни- в собственную квартиру. Во-первых, туда просто все не влезало. какой необходимости следовать мо- Многое пришлось выбросить или отдать, просто чтобы было где де на выбрасывание и освобожде- ходить и дышать. Во-вторых, я заметила, что в свободном про- ние пространства в стиле дзен. странстве у меня чаще появляются новые идеи. В-третьих, мнебольше незачем отгораживаться. Я все еще обожаю безделушки. Говорите спасибо Храните то, что приносит вам ра- Но покупаю их очень редко: не хочу загромождать дом. дость, и смело выбрасывайте осталь- ное. Но не забывайте говорить спа- сибо вещам за то, что они вам по- служили, советует Мари Кондо (см. «Об этом»). Берите каждую вещь в руки и спрашивайте: радует ли она меня? Слушайте свое тело Если вы сомневаетесь, выбросить «это» или оставить, обратитесь к те- лесным ощущениям. Подумайте, на- пример, о тяжелой пепельнице, полу- ченной в подарок, когда вы еще не бросили курить, закройте глаза и пройдитесь мысленно от темени до пальцев ног. Запомните, что чувству- ете: напряжение в спине, тяжесть в животе, легкость в груди? Повто- ряйте процедуру, пока вы интуитив- но не поймете, как поступить. Магическая уборка. Японское искусство наведения порядка дома и в жизни Мари Кондо Консультант по наведению порядка рассказывает, как окружать себя только любимыми вещами. (Эксмо, 2017) ДЕКАБРЬ 2018 PSYCHOLOGIES 67

Анна Аркатова, Секретные материалыпоэт, лауреат Как я выгляжу –Международного самыйлитературного простой тестВолошинскогоконкурса, авторпяти поэтическихкниг. Публикуетсяв журналах«Знамя», «Новыймир» и других.Может быть, есть на свете люди, которым неинтересно, иностранный язык, усталость, новая постель – и я засы- ФОТО: АРСЕНИЙ НЕСХОДИМОВкак они выглядят со стороны. Я таких не знаю. По мне, паю в размышлениях о бренности бытия человеческого,так это тайна тайн, которую хочется выведать любым полная нежности, жалости к старикам – и вместе с темспособом. И речь не только о нарядах. Я сканирую все тревоги о внуках: все ли им додается по нашей стандарт-реакции извне, которые хоть как-то мне намекают, – ну ной родительской грамоте. А на следующий день, покачто? Еще ничего? Со мной легко? Надежно? Я нрав- я наблюдала за отношениями в семье сына – не без кри-люсь? Я толерантна? Я – та, за кого себя выдаю? Зер- тики, надо сказать, – меня осенило. Сын – часть меня.кала, карьера, внимание друзей, флирт – сойдет любой Я вижу реакции своего ребенка в сложные моменты, в ра-фидбек. Вопросы самоидентификации не снимаются достные – и эти реакции очень похожи на мои. Он за-с возрастом, а только поднимаются в полный рост и зву- мыкается, пытаясь свести на нет любые вспышки. Узнаючат уже не в моменты истины, а практически ежедневно. себя! Иногда это выглядит беспомощно, а чаще – вполнеЕще бы! Кто ты такая вообще, не видящая разницы меж- великодушно. Это я! Конечно, я давно его не воспитываю,ду хештегом и таргетом?! но чтобы я не забывала эту свою «активити», у меня естьНо гораздо более драматичен для меня не сегодняшний мои мама с папой. Иногда они сердятся, капризничают,день – а перспектива. Не то чтобы границы добра и зла обижаются, устают – и это тоже я. Может, в каком-то тамстали вибрировать, но почему-то нет желанной уверенно- пубертате, а может, и теперь, когда мне бывает одинокости в решениях, все время сомневаюсь, ту ли модель пове- и тоскливо. Картинка не из веселых – неужели я могудения взяла с собой на встречу, так ли ответила тем, кого произвести впечатление нетерпимого мизантропа илилюблю, – понимаю ли еще чужую речь? Но недавно я бы- зацикленной домохозяйки? Господи, а ведь я даже знаю,ла в гостях у сына – и нашла ответ. И сразу успокоилась. где и когда со мной это происходит!..Я живу в Москве, сын с женой и детьми в Кельне, а ро- Вот в чем прелесть – с родными я вижу себя как в кино.дители мои в Риге. У сына я оказалась как раз после того, Знаю, не всем ровесникам так же повезло с семейным ком-как навестила его бабушку с дедушкой – в Риге. Дорога, плектом. Я причисляю себя к избранникам. Я живу в зер- кальном царстве, где отражаюсь в предыдущем и следу- ющем поколениях. В них нетрудно прочитать свои ошиб- ки, свои склонности, подсчитать своих тараканов, трезво оценить свои амбиции и, повертев головой, кое-чему на- чать учиться, наконец… Здесь, казалось бы, есть место досаде – я-то думала, вырасту вопреки родительскому примеру, стану другой или дети мои превзойдут меня… ну, там, силой воли. Но на самом деле наше неистребимое сходство лишь подгоняет такую волну щемящего счастья, которое – ты знаешь, как тот праздник – всегда с тобой, самой внимательной носительницей ДНК.68 PSYCHOLOGIES ДЕКАБРЬ 2018





Я решила, что буду рожать однаФОТО: ИЗ ЛИЧНОГО АРХИВА Путешественница, активистка, на эту землю пришла Ангелина. Нас как будто «встре- трудоголик, Алина Баринова тило» – двух разных людей в незнакомом пространстве, до 30 лет даже не задумывалась вне привычных моделей. Мы рассказали друг другу всю о создании семьи. Сегодня ей 39. свою жизнь. Возникла связь на очень глубоком уровне, Беременность и рождение дочери хотя сам роман был недолгим: мы познакомились в мае, заставили ее обратить внимание а в сентябре я узнала, что беременна. Мы не планирова- на другую сторону жизни. ли будущее. Сразу было понятно, что ради этого кто-то должен пожертвовать настоящим. А это не вписывалось Записала Алла Ануфриева ни в его картину мира (крупный бизнес, дети от преды- дущих браков и устроенная свободная жизнь), ни в мою. «Работа работа… Много лет я посвящала ей жизнь У меня было все: семья, которая поддерживала, друзья, перспективный бизнес, замечательные клиенты и кол- в режиме 7/7 по 16 часов в сутки. Занималась рекламой лектив. Было все, кроме любви. И когда эта любовь и получала огромное удовольствие от процесса постро- ения бизнеса, управления большой командой, а еще случилась, в какой-то момент я была готова все бросить путешествовала по миру... Интенсивный режим был для и приехать – если он позовет. Но он не позвал. А при- меня очень органичным. Не то чтобы модель семейной ехать сама я не решилась – не была готова услышать: жизни в моей картине мира отсутствовала. У меня была «Я тебя не приглашал». И о беременности по стечению и прекрасная история первой любви, были и еще одни обстоятельств я рассказала ему не сразу. Он был в ко- отношения, довольно продолжительные. Но я никогда мандировке, по телефону обсуждать это мне не хотелось. не обсуждала с партнерами вопросы брака. Меня при- В общем, получилось так, что поставила его перед фак- влекали масштабные проекты, работа с корпорациями, том. Не помню его слов, но помню ощущение сожаления а стереотипы про возраст, семью и быт не беспокоили о том, что наш ребенок уже слышал тот разговор. После совсем. Я отнюдь не childfree, но «планета детства» су- у нас начали выстраиваться новые отношения. Мы оба ществовала для меня в параллельной реальности. осознавали: если мы не смогли договориться, будучи Впервые мысль о детях возникла у меня лишь в 30 лет, свободными, то ребенок никак нас не свяжет и не облег- когда я познакомилась с будущим отцом моей дочери: чит диалог. В этом была основная причина моих пере- уже во время второго свидания я поняла, что готова живаний: мы могли быть очень счастливы, но не попыта- родить с ним ребенка. Он русский, но живет в другой лись сделать шаг навстречу друг другу. Мне было горько стране. А встретились мы... в Японии. Иногда мне кажет- от неслучившегося будущего. Но в тот момент я четко ся, что он появился в моей жизни только для того, чтобы поняла, что буду рожать для себя. Дочь я ожидала с огромным удовольствием. Это было са- мое лучшее время связи меня с моим телом. Я заметила, что недостаточно пью, неправильно ем, и стала менять привычки, больше заботиться о себе. А реакция окружа- ДЕКАБРЬ 2018 PSYCHOLOGIES 71

“Я решила, что буду рожать одна”ющих на мою беременность была забавной. Оказалось, стать друзьями, когда дочь вырастет. Наблюдая за“Может, житьчто в глазах многих я имела имидж хорошей девочки.Это означало, что я должна была выйти замуж, провести бесконечными спорами в семьях друзей, я частоотдельномедовый месяц и по прошествии девяти месяцев родитьпрекрасного малыша. Я же не только нарушила правила, думаю, как мне повезло, что я сингл-мама и мне нечестнее, чемно и вообще не беспокоилась по этому поводу. Даже ре-акция мамы, с которой у меня очень близкие отношения, надо согласовывать обра- зование дочери, обсуж-поддерживатьбыла под стать клише советских фильмов: «Что людискажут?» У нее был шок, который, к счастью, быстро дать, купить ли ей еще од-прошел. В нашей семье ценность детей так высока, что видимость ни туфли. И я благодарнау меня не было даже мысли о няне. С рождения Ангели- семьи?” отцу Ангелины за свободу,ной занимаются и мои родители, благодаря им я продол- когда он высказывает своежаю вести активный образ жизни. мнение, то всегда говорит:Другое дело, что я не видела успешной ролевой модели решать тебе. С другойсингл-мамы, на которую могла бы опереться. И тог- стороны, я чувствую, что устала нести тотальную от-да я пошла к психологу. Мне необходимо научиться ветственность за семью. И я очень уважаю мужчин,выстраивать отношения с отцом Ангелины: вести которые это делают – принимают решения и отвечаютоткрытый диалог и удерживаться от эмоций – чтобы за них. Меня беспокоит, что у Ангелины перед глаза-сохранить эту связь для нее. Он предлагал мне финан- ми нет ролевой модели полной семьи, в которой естьсовую поддержку – снять дом, купить машину. Что-то папа и мама. Отчасти фигуру отца заменяют любящиеслучилось, что-то нет. Но дело в другом: оказалось, что дедушка и дядя, мой брат. Кстати, на следующее утроя не умею просить о помощи. Я независима материаль- после знакомства с папой дочь спросила: «Так это и естьно, и в моей картине мира помощь – это спасти от голо- папа? А дедушка больше не папа? Дедушка – это простода, болезни, а со всем остальным я справляюсь. И это дедушка?» Конечно, хочется, чтобы в ее картине миранеправильно: мне важно, чтобы в ребенка вкладывали все стояло на своих местах.ресурсы оба родителя. С другой стороны, замечая, как много несчастливых се-Первые годы жизни Ангелины у меня точно не было мей вокруг, я задаюсь вопросом: что лучше – быть илипотребности в участии ее отца. Потому что мои мама казаться? Большинству из нас до сих пор сложно вы-и бабушка, детская медсестра по профессии, меня сразу страивать партнерские отношения: женщины часто впа-как в кокон забрали: готовили, ухаживали, поддержи- дают в зависимость либо остаются одни. Девочки видятвали. Найти место для мужчины в этой системе – акту- перед собой две медиамодели – это сильная и одинокаяальная задача для меня до сих пор. Как и поддержание бизнесвумен или жена олигарха. Супружество какотношений отца и дочери. Ангелине было 4 года, когда партнерство личностей – это тема, с которой обществуя спросила: «Хочешь познакомиться со своим папой?» – предстоит еще много работать. Может быть, жить по от-«Хочу». – «Здорово, он живет в другой стране, мы дельности честнее, чем поддерживать видимость семьис тобой к нему полетим на самолете». Мы стали обсуж- и травмировать ребенка негативным сценарием? Поэто-дать эту тему, планировать поездку. И на ее пятый день му для меня вопрос открыт: я готова к отношениям, норождения они встретились. Все прошло очень не хочу их суррогата. А для этого работаю надестественно и красиво: он ждал нас с двумя собой, чтобы быть осознанно проявленнойбукетами цветов и сразу взял на себя роль отца в социуме и при этом внутренне спокойнойи хозяина. Наблюдая за его отношениями с до- и цельной. Тогда у меня больше шансов встре-черью, так непохожими на нашу с ней связь, тить целостную личность, а не мечтать статья вдруг поняла, как важно, чтобы ребенок со- Я ЗНАЮ, ЧТО РЕМНЕМ чьей-то «половинкой».прикасался с двумя моделями мира – мужской ВОСПИТАТЬ НЕЛЬЗЯ Появление дочери изменило и мою социаль-и женской. С тех пор стараюсь хотя бы раз  После физического ную жизнь. Я создала сообщество WLForum,в году возить дочь к папе. Мы переписываемся насилия, пережитого объединяющее женщин – лидеров с активнойи иногда созваниваемся. Но мне пока сложно в детстве, Андрею позицией: они находят ресурсы, чтобы совме-найти баланс – не навязывать ему истории понадобились годы щать работу, увлечения, социальные проектыиз жизни ребенка, ее фотографии, и в то же и семью. Помочь им быть услышанными и за-время держать его в курсе, чтобы он видел, психотерапии, метными – моя задача. Я хочу, чтобы у дочерикак она растет и чем живет. Чтобы они смогли чтобы снова были достойные ролевые модели». открыть сердце. Подробнее читайте на Psychologies.ru72 PSYCHOLOGIES ДЕКАБРЬ 2018

Григорий Граница между мирами Горшунин, Невозможное психотерапевт, возможно? психиатр, преподаватель Центра cистемной cемейной психотерапии.ФОТО: ГЛЕБ КОРДОВСКИЙ Недавно в социальной сети появился пост – женщина переживается как несостоятельность. Поставленные цели пишет о своей растерянности, о нерешенных вопросах, человек может воспринимать как часть этого позитивного о грусти, а потом задает вопрос: «Интересно, на каком взгляда, который на самом деле вовсе не его собственный: комментарии появятся советы забить, начать медитиро- это массовая культура навязывает ему идею о том, что со вать, заняться делом, йогой, волонтерством, физкульту- всем можно справиться, и образ героя, который преодоле- рой и подумать о тех, кому сейчас действительно плохо?» вает любые трудности. Это порождает нетерпимость к са- И правда, такие комментарии чаще всего появляются. мому себе и одиночество в своей мнимой или реальной Позитивизм, выросший из триумфа наук и технологий беспомощности. Обвинения в беспомощности становятся на протяжении последних двух веков, породил ощуще- тяжкими обвинениями человека самому себе. Возникает ние, что все проблемы можно решить, если точно знать, иллюзия, что все справляются и все могут, кроме меня. как это делать. Часто так и есть. Но многие страдают от Иллюзия, порожденная неосведомленностью, что на са- ситуаций, когда нет возможности воспроизвести ощуще- мом деле происходит в душах людей. ния решаемости, превосходства, преодоления и контроля. Между тем и сегодня огромное количество людей про- Человек издавна был беспомощен. Зависим от природы, должают, так или иначе, умирать от потери значимых эпидемий, внезапного насилия. Беспомощность была людей в своей жизни, нарушая стереотипы «правиль- обычным состоянием человека на протяжении тысячеле- ного горевания». Потеря любви, потеря ребенка, люби- тий. Но в современной культуре беспомощность может мой работы… Не пора ли признать, что не всегда и не превращаться в обвинение. Словно каждый из нас дей- каждому под силу восстановиться после потерь – тем ствительно должен все преодолеть. Если ты не можешь более восстановиться быстро? Нас восхищают те, кто что-то закончить или что-то начать, выйти замуж, разве- «пытается снова и снова», но все ли могут отнести себя стись, похудеть, «реализовать мечту» и тому подобное, это к таким? Может быть, нам будет легче, если мы призна- ем необратимость нанесенных судьбой ран? Так рана от моргульского кинжала однажды вынудила Фродо, героя «Властелина колец», навсегда покинуть родной мир, несмотря на то что он вышел победителем из всех битв и приключений. Мне представляется, что можно обнаружить свой индиви- дуальный путь радости, не отрицая, что есть то, чего уже не вернуть: отношения, шансы, молодость. Разрешив себе не справиться, не успеть, можно найти новый взгляд и, па- радоксальным образом, обрести себя. Себя – без обреме- нения иллюзией, что все возможно исправить и вернуть. ДЕКАБРЬ 2018 PSYCHOLOGIES 73

Мне себя маловато Каждый месяц Владимир Дашевский помогает одному из наших читателей разобраться в проблеме. В этот раз в кабинете психотерапевта побывала 29-летняя Анна. Текст Владимир Дашевский, записала Елена Луговцова Фото Алексей Неретин74 PSYCHOLOGIES ДЕКАБРЬ 2018

поэт. Конечно, не та- хочется зарабатывать, но сделать это кой, который собира- очень сложно. Мне часто отказыва- ет тысячные залы, но ют, и я уже начинаю думать, со мной я уже много лет этим что-то не так. Что я недостаточно та- занимаюсь, погруже- лантлива. на в литературную – С этой проблемой сталкивается среду. В ней очень все население Земли. Нас всех оце- большая конкуренция. И это одна из нивают – и писателей, и дворников, проблем, которую я хотела бы обсу- и психотерапевтов. дить, – что делать с «дружеским сер- – Я хочу научиться адекватно реаги- пентариумом»… ровать на отказ. Чтобы не было до– Мне всегда казалось, что для лите- слез обидно, когда проходит очеред- ратурного творчества никого, кроме ной поэтический форум и туда едетсебя самого, не нужно. Какие тут сто знакомых, а меня не зовут. могут быть единомышленники? Си- – Помните мультфильм «Падал дишь с тетрадкой или ноутбуком прошлогодний снег»? Там мужичок и все. любил повторять: «Что-то я какой-то– В процессе создания текста – без- маловатый». Проблема в том, что выусловно. Но потом этот текст надо маловаты? куда-то нести. В один из институтов – Наверное, да. Я временами так себяСоюза писателей, которых сейчас ощущаю. много, и во всех нужны связи. Или – То есть вам себя недостаточно, в редакции журналов, где вас отка- я правильно понимаю? зываются печатать. Судьба писателя – Да. И извне постоянно приходят зависит и от организаторов семина- тому подтверждения. Как, например, ров – они решают, выступать вам сегодня с утра: «Мы не можем напе- или не выступать. Премии, гран- чатать ваш текст. Извините». ты – их тоже на всех не хватает. Из – И сколько вы уже с этим боретесь? 2000 талантливых писателей и поэ- – Лет десять. тов выбирают одного-трех, которые – Тогда вас можно назвать упря- и получают деньги. Писательством мым, упорным человеком, если вы за ДЕКАБРЬ 2018 PSYCHOLOGIES 75

“Мне себя маловато”столько лет не разочаровались в ли- а потом оплачивать дорогую арен- – А какие доказательства вы хотите ФОТО: БЛАГОДАРИМ ЗА ПОМОЩЬ В ОРГАНИЗАЦИИ СЪЕМКИ (ПРЕДОСТАВЛЕНИЕ ПОМЕЩЕНИЯ) КЛИНИКУ REHAB FAMILY. WWW.REHABFAMILY.COM. ТЕЛ.: +7 (495) 181 0876. REHAB FAMILY СЕМЕЙНАЯ КЛИНИКА ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ И ЛЕЧЕНИЯ ЗАВИСИМОСТЕЙ. тературной деятельности. ду и коммунальные услуги. Но мне получить?– Уходить из нее пока некуда. Време- нравилось консультировать, и я про- – Например, чтобы ко мне подошла нами я занимаюсь репетиторством, должал этим заниматься. Риски есть тысяча человек и сказала: «Мы вас но полностью переключаться на это всегда! Это как плата за входной любим». не хочу. билет в профессию. У меня такое – А если подойдет один человек?– Поэтому продолжаете тянуть не- ощущение, что вам лет 80 и вы так – Это неинтересно. Такое уже бы- выносимо тяжелую лямку поэта, обижены на жизнь, которая утекает ло десять лет назад, сейчас хочетсяобижаясь на литературных агентов, сквозь пальцы каждую секунду, как больше.организаторов премий и не очень ин- будто бы она вам что-то должна. – А если бы этим человеком были вы? теллектуальных поэтесс, которые со- – Нет, я не могу назвать себя обижен- – Наверное, хорошо бы было. Я не бирают залы из подростков. Сколько ной жизнью. Мне нравится многое могу сказать, что люблю себя. Но вы еще готовы это терпеть? из того, чем я живу, – преподавать, и не ненавижу тоже.– Может быть, лет пять-десять. У ме- путешествовать, ездить верхом, гу- – Вы уже сказали, что маловаты. Что ня есть цель – чтобы мои книги поя- лять в хорошую погоду, смотреть ки- вам одной себя недостаточно. Но вились на полках магазинов и прода- но, делать ремонт в квартире. Я могу я не уверен, что вам хватит тысячи вались тиражом 20 тысяч экземпля- долго перечислять! человек. Найдется условная Ива- ров. Но пока мое творчество знакомо – И почему-то здесь нет стихов! нова, у которой поклонников будетлишь ограниченному кругу людей. – Не то чтобы мне совсем разонрави- на порядок больше, и вы начнете ейДумаю, с такими же проблемами лось этим заниматься, но я давно не завидовать. «Лайков» всегда мало,сталкивается большинство выпуск- получала доказательств, что делаю если вы от них зависите. Если нет од- ников творческих вузов, которым хорошее, правильное дело. Что я во- ного-единственного человека – вас, всю жизнь чуть-чуть не хватает до обще чего-то стою. Вдруг я вообще который может сказать перед зерка- того, чтобы их заметили. ничего не стою? лом, что вы прекрасны, независимо– Конечно, кроме таланта это и дело от того, чем занимаетесь. провидения, случая. Но либо вы пи- – Наверное, вы правы. шете стихи и картины, потому что – Ощущение собственной значи- нравится процесс, и рано или поздно мости, «классности» появляетсяон приносит результат в виде славы в детстве, когда ребенок говорит «а» и денег. Либо этого не происходит – или делает первый шаг, и все вокруг но свое дело вы все равно должны начинают хлопать в ладоши. Потом,любить. Иначе какой смысл им зани- правда, ему начинают предъявлять маться? требования. Говорят: «Будешь хо-– Это какая-то идиллия. Представь- те, что вы несколько лет бесплатно консультировали. Сохранили бы вылюбовь к психотерапии?– А я так и делал. Десять лет психо- терапия практически ничего мне не приносила – консультации прохо- дили в офисе в центре Москвы, гдесначала нужно было сделать ремонт,“У меня ощущение, что вам 80 и выобижены на жизнь, которая утекает сквозь пальцы” Владимир Дашевский76 PSYCHOLOGIES ДЕКАБРЬ 2018



“Мне себя маловато” рошо учиться – поступишь в пре- “Хорошие стихи не пишутсястижный вуз – найдешь отличную в спокойном, благостном состоянии. работу – удачно выйдешь замуж» и так далее. Ребенок сталкивается Они пишутся на надрыве” Аннас оценками родителей, одноклассни- ков, учителей – и начинает ощущать поглощает меня полностью. Он за- рых было ощущение, что мир рушит-себя маловатым. Чувствует, что нуж- нимает меня, радует, наполняет энер- ся. И рассказы, стихи – они скорее но сделать что-то такое, чтобы всем гией. Само пребывание в этом все- вырастают из негативного опыта. им понравиться. цело поглощающем процессе и есть – Тогда продолжайте рушить мир.– Да, творчество всегда было для результат. И совершенно не важно, Чем более враждебным он будет, тем меня способом доказать родителям получу я потом за него деньги или больше у вас материала для исследо- и всему миру, что я из себя что-то нет. Я пишу, потому что мне это нра- ваний. Но я скорее солидарен с те- представляю. Они хотели, чтобы вится, потому что я получаю от этого ми, кто считает, что творчество – это я училась на программиста, а я бро- удовольствие. путь, движение к Богу. В великомсила технический вуз и поступила – Хорошие стихи не пишутся в спо- искусстве нет истерики. И денег в литературный институт. Папа койном, благостном состоянии. Они больших там тоже нет. Если хочется тогда сказал: «Тоже мне поэтесса пишутся на надрыве. зарабатывать, надо заниматься чем- нашлась». И мне захотелось утереть – А я и не говорил про спокойное то другим.ему нос, чего-то добиться на этом по- состояние. Это может быть разрыв – Мне нужно найти замену поэзии – прище. аорты! Но при этом вы как будто что-то такое, чем можно жить и го-– То есть получается, вы недолюблен- находитесь в потоке, и все остальное реть. Но что в то же время не нару- ная девочка? становится неважным. Вы почему- шало бы душевного равновесия.– Да, наверное. то оцениваете мир как враждебный. – Подумайте над этим. Но что бы– А когда вас «лайкают», вроде как Но это не так. Он скорее спокойный, вы ни решили, знайте: вы такая, ка-любят. нейтральный. Он никакой. Он про- кая есть. Аня, вас никогда не будет– Да. сто есть. больше, чем сейчас. И меньше Ани– Не надо путать оценку с любовью. – Вообще-то все серьезные произве- тоже не будет. Это хорошая новость,Зависимость от оценок – это раб- дения написаны писателями, у кото- правда?ство, которое заставляет вас бытьхорошей для всех, нравиться. Не заниматься творчеством, а получать«лайки». Если я пишу, этот процессПОСТСКРИПТУМВла имир Дашевский: было сместить фокус внима- бить себя» и свертыванием СТАНЬТЕ УЧАСТНИКОМАнна воспринимает внешний ния с внешнего мира на вну- детских комплексов. То естьмир как поле боя, на кото- тренний, усилить его значи- человек рефлексирующий «ПЕРВОГО СЕАНСА»ром нужно воевать и доказы- мость, помочь быть собой, все прозвучавшие в беседевать. Себе, родителям, кри- быть равной себе. вопросы и так перед собой Вы можете отправитьтикам, читателям, конкурен- Анна (3 недели спустя): ставит, а новых ответов я не ваш рассказ и вопросытам и… психотерапевту. Она Я ожидала ломки шаблонов, нащупала. Хотя во время се-обижена и сопротивляется. выхода из замкнутого круга – анса чувствовала себя ком- в редакцию по элек-Обида – это когда фантазия этого не случилось. Пробле- фортно, Владимир был кор- тронной почтео том, как все должно быть ма, с которой я пришла (уга- ректен, уделил мне многоустроено, не совпадает с ре- сание творческой энергии времени, за что я благодарна. [email protected].альностью. Есть два пути: и ощущение нереализован- Мне запомнилась формули- Узнать большепродолжить войну или сде- ности в профессии), как мне ровка «вы ощущаете себя ма-лать что-то с фантазией. кажется, не решается совета- ловатой». Слово «маловатый» о Владимире Дашев-В работе с Аней моей целью ми из разряда «надо полю- теперь в моем лексиконе. ском, задать вопрос и записаться на прием можно на сайте dashevskiy.ru или по т. 8 (925) 309 690778 PSYCHOLOGIES ДЕКАБРЬ 2018





ФОТО: PLAIN PICTURE/EAST NEWS ДосьеКоординатор Галина Черменская БОЛЬШЕ ДОВЕРЯТЬ СЕБЕ И ДРУГИМ Почему нам хочется все контролировать и что можно делать вместо этого (с. 82) Дети, родители, бабушки, дедушки... Как уживаться и уважать друг друга (с. 88) Практикум: 6 способов успокоиться и набраться сил (с. 94) Что мешает вам расслабиться? Тест + рекомендации (с. 96)

Досье БОЛЬШЕ ДОВЕРЯТЬ СЕБЕ И ДРУГИМФОТО: PLAIN PICTURE/EAST NEWS

УПРАВЛЕНИЕПО КОНТРОЛЮ Мы с детства учимся умению брать ответственность на себя и контролировать ситуацию – этого требует общество. А кто научит нас обратному? Текст Евгения Данилова, Алина НикольскаяВдесятый раз проверить, вы- позвонить, спросить, проверить». Откуда берет- ключен ли утюг и плита. Убе- ся в нас потребность все контролировать? Она диться, что дочь взяла в шко- вызвана страхом, считает семейный психотера- лу сменку и костюм для вы- певт Наталья Щукина.  ступления. Напомнить мужу заплатить за квартиру. А ма- У КОГО ГЛАЗА ВЕЛИКИ ме – поздравить папу с днем Страх – чувство, которое обычно пробужда- рождения, она все время за- ется в нас, когда появляется реальная угроза бывает важные даты. Попросить секретаря об- жизни и здоровью. «Если же мы пытаемся что- звонить коллег, чтобы прислали графики отпу- то или кого-то контролировать, когда ничего не сков… А лучше сделать это самой, так надежнее». угрожает, значит, страх живет в нас постоянно, 38-летняя Елена говорит, что бегущая строка из независимо от конкретного повода, создавая важных дат, дел и забот никогда не выключа- тревожный фон», – говорит Наталья Щукина. ется у нее в голове. «Не будь я организованной Хотя тревога сама по себе естественна, замечает и дисциплинированной, я бы, наверное, не стала психотерапевт: «Мы с ней рождаемся. Это та начальником отдела. Но, честно говоря, я очень энергия, которая побуждает нас озираться, про- устаю все время держать руку на пульсе. Да двигаясь вперед. Как животное, отправляясь на и мое окружение жалуется: ты нас без конца охоту, принюхивается, прислушивается, огля- контролируешь, сколько можно?» Однако вы- дывается...» Мы придерживаем сумку в метро, хода Елена не видит: «Если я хочу, чтобы что-то смотрим по сторонам, переходя дорогу, – эти было сделано хорошо, мне нужно сделать это навыки контроля отнюдь не лишние. Однако самой. Или хотя бы дать подробные указания, повышенный уровень тревоги, при котором мы ДЕКАБРЬ 2018 PSYCHOLOGIES 83

Досье БОЛЬШЕ ДОВЕРЯТЬ СЕБЕ И ДРУГИМ ФОТО: PLAIN PICTURE/EAST NEWSпытаемся уследить за всем и управлять даже Те из нас, у кого повышенный уровень тревоги,тем, что делают другие, мешает нам жить. пытаются предугадывать события, которые мо-«В этом случае общение с близкими превраща- гут и не произойти, тратя на это слишком многоется в бесконечный поток недовольства, претен- сил. Но самое тяжелое для них – столкнутьсязий, указаний на то, что они не соответствуют с ситуацией, на которую они не могут повлиять.нашим ожиданиям, – объясняет психотерапевт Им, например, страшно летать в самолетах. Ча-Ольга Гонжал. – Другой вариант контроля – сто аэрофобия возникает именно у тех, кто при-когда кто-то держит в узде чувства, не позволя- вык за все отвечать.ет себе никаких спонтанных проявлений. Этоделает его подчеркнуто независимым и недося- СТАТЬ БОЛЬШИМгаемым для близкого контакта. Ему становится Как считают специалисты, причины повышен-трудно понимать других и сопереживать им». ной тревожности обнаруживаются в детстве. «Я бы даже сказала, в перинатальном периоде, – уточняет Наталья Щукина. – Если будущая мать “Аэрофобия переживала сильные стрессы, это не может не сказаться на ребенке. Он наглотается отравлен- ных тревогой околоплодных вод и появится начасто возникает свет с установкой «мир суров и несправедлив». Ситуация усугубится, если и в будущем ребе- нок не сможет опереться на любовь и поддерж- именно у тех, ку близких, – в результате у него не сложится кто привык базовое доверие к миру. Но и гиперопека не вы-за все отвечать” ход. «Если заботы и внимания в жизни ребенка слишком много, его доверие к миру будет избы- точным, – подчеркивает психотерапевт. – Ребе- нок станет наивным взрослым, который и мысли84 PSYCHOLOGIES ДЕКАБРЬ 2018

НАЙТИ И ОБЕЗВРЕДИТЬЧтобы отключить команды нашего внутреннегоконтролера, надо сначала осознать, как он управ-ляет нами. Разобраться помогут упражнения,которые предлагает американский психотерапевтТомас Троуб1.1. Распознавание контроля отчаяния и беспомощности ре-Рассмотрите разные стороны жизни: деньги и выживание, бенок имеет право видеть миротношения, работу, секс и еду — и заметьте, как вы контро- таким: он большой, им правятлируете в этих областях себя и других. Заметьте, какого взрослые, а я бессилен что-либорода страхи скрываются за вашими стратегиями. изменить. Но так ли вы сейчас2. Наблюдение за беспокойством беспомощны и бессильны?»Отмечайте в течение дня каждый момент, когда вы теряетеспокойствие. Спрашивайте себя: «Что заставляет меня ПОМОГИ СЕБЕ САМбеспокоиться?»; «Что особенного кто-то сказал или не Насколько легко научитьсясказал, сделал или не сделал, что создало это беспокой- доверять себе и другим? Этоство?». Или: «Какая ситуация и что именно в ней вызвало зависит от того, как сильноу меня беспокойство?» в нас стремление к контролю.3. Распознавание своих реакций Крайняя степень принимаетЗатем заметьте, как вы реагировали на это беспокойство. вид обсессивно-компульсив-Что вы сделали или не сделали? Как вы попытались изме- ного расстройства: страдаю-нить ситуацию, другого или себя? щий им выполняет действия4. Распознавание реакций других людей в  заданной последователь-Заметьте эмоциональную реакцию другого человека. Это ности, например, по три разаможет быть гнев, отдаление, борьба, шок или угождение... моет руки с мылом. Или мно-Какие чувства возникают у вас в ответ на эту эмоцию? гократно перепроверяет: вы-Получаете ли вы при этом от другого то, что хотели? ключен ли свет? а газ? точно5. Распознавание ран выключен? В этом случае безПодумайте, какие внутренние раны скрываются за вашей помощи специалиста не обой-реакцией. Каким образом они заставляют вас чувство- тись. Сложно справиться са-вать себя отвергнутым, стыдящимся, испуганным, ошелом- мостоятельно и с паническимиленным или недоверчивым? атаками, которые также могут6. Наблюдение за сценарием быть следствием желания всеЗаметьте, насколько вам знаком этот механизм «раздражи- контролировать. В  другихтель — реакция», повторялось ли это в прошлом? Может случаях можно попробоватьбыть, вы даже сможете отследить его до самого детства. помочь себе самим. Главное1. В книге: Томас Троуб За пределы страха (Весь, 2015). здесь – обнаружить, что это мы запускаем процесс: чем больше мы тревожимся, тем сильнеене допускает, что кто-то может сделать ему плохо. пытаемся контролировать других людей, мир.Когда он окажется в травмирующей ситуации, Они оказывают сопротивление, мы расширяемему не на что будет опереться. У него просто нет набор манипуляций… в результате – стресс, пе-опыта! И с высокой вероятностью у него возник- регрузки и растерянность перед жизнью.нет невроз, который заставит его контролировать Ответьте себе на вопрос, помогает вам сверхкон-абсолютно все – себя, близких, погоду, природу». троль или мешает, советует Ольга Гонжал. За-Наши тревоги подогреваются мыслями о том, что пишите все плюсы и минусы такого поведения.мир агрессивен и опасен. «Это правда, но не до Следующая задача – понять происхождениетакой степени, как представляется тревожному ваших убеждений. Откуда они? Это установкачеловеку, – замечает Ольга Гонжал. – Поэтому родителей? Или той среды, в которой вы были?имеет смысл исследовать свой травматический Наконец, попытайтесь выполнить процедуруопыт и принять тот факт, что пугающим мир мо- отчуждения. Для этого добавьте в свой внутрен-жет представляться маленькому человеку. От ний диалог еще один голос, скажите себе: «Стоп. ДЕКАБРЬ 2018 PSYCHOLOGIES 85

Досье “Мы БОЛЬШЕ ДОВЕРЯТЬЯ знаю, что мое стремление все контролироватьпреодолеваем СЕБЕ И ДРУГИМвозникло под влиянием таких-то людей и обсто-страхи, чтобыятельств. Но эта привычка мне не очень помога- ФОТО: PLAIN PICTURE/EAST NEWSет, я могу без нее обойтись». Эта реплика помо-жить с тем,жет провести границу между своим взрослымвнутренним «Я» и детскими убеждениями. что нам дано,ПОРА НА СВОБОДУ даже если это сложно”Можно освободить себя от страсти к контролю,если принять тот факт, что все, что с нами про-исходит, происходит здесь и сейчас и, возмож-но, больше не повторится. Ведь и услышав «Ялюблю тебя», мы вряд ли первым делом думаем,повторит ли собеседник эти слова через десятьлет и как обеспечить сохранность этих чувств. Щукина. – Потому что живое – яркое, цветное,Мы идем на риск, давая свободу себе и друго- оно движется, развивается, меняется. Спроситему. Но лишь свобода позволяет наслаждаться себя: хотите ли вы жить в мертвом мире? Хоти-мгновением и переживать полноту своего бы- те ли вы сами быть мертвым? Если нет, оставьтетия. «Контролировать – значит бессознательно миру право быть живым и будьте готовы каж-желать сделать мир статичным, раскрашенным дый день встречаться с теми подарками и сюр-одной краской, мертвым, – замечает Наталья призами, которые он вам преподносит».ВЫБИРАТЬ СВОЙ МАРШРУТМы движемся вперед, несмотря ни на что. Чем нам трудней, тем мы упорней. Между тем сопротивле-ние, внешнее и внутреннее, может быть признаком того, что мы настойчиво движемся не туда, где насамом деле стоило бы оказаться. История от первого лица с комментарием психотерапевта.«Порой мы не отдаем себе отчета, прабабушка, ставшая сельской зона ответственности. И у меня поя-что направление, которого мы учительницей еще до революции. вилось свободное время для танцевупорно придерживаемся, задано И я всегда старалась хорошо учить и пения, о которых я раньше дажедругими – родителями, обще- детей, но однажды ясно поняла, что думать себе не позволяла».ством», – указывает психотерапевт на работу иду только потому, что Зажатые в рамки, которые мы самиЕлена Перова. Нам страшно постоянно себя заставляю. Я делаю же и создали, мы многого неотклониться от предписанного все, что положено, и точно в срок, замечаем в себе и вокруг себя.маршрута, нарушить правила, но мне это не приносит ни радости, «А если этот контроль ослабить,стать не такими, как от нас ждут. ни даже удовлетворения, только отойти от магистральной дороги наПо сути, титанические усилия растущую усталость. Я чувствовала какие-то боковые тропки и впуститьнаправлены на то, чтобы жить не себя предательницей семьи, но все в жизнь что-то новое, что не зало-своей жизнью. «Передо мной даже равно мечтала заняться чем-то жено в эту программу, нам могутне вставал выбор, кем быть, – вспо- другим». Светлана прошла трехлет- открыться другие стороны, могутминает 41-летняя Светлана. – ний курс психотерапии, прежде чем появиться какие-то иные людиСколько себя помню, столько мне позволила себе уволиться. Сейчас рядом, и мы узнаем о себе и мирерассказывали про нашу семейную она работает бухгалтером в ма- что-то ранее неизвестное, ноучительскую династию, основа- ленькой компании. «Мне нравится ценное и настоящее», – добавляеттельницей которой была моя коллектив и четко определенная Елена Перова.86 PSYCHOLOGIES ДЕКАБРЬ 2018

А психотерапевт Елена Перова предлагает ко: – Я принимаю то, что со мной происходит, по- ЧТО ВЫбрать пример с водителей, которые ездят на зволяю этому быть и отпускаю это. Я не пытаюсь КОНТРОЛИРУЕТЕдальние расстояния: «Они не напряжены, од- не думать, но я не захвачена мыслями. Я разре-нако у них четко работает внимание. Глядя на шаю всем процессам быть, но не сливаюсь с ними. ОСОБО?дорогу прямо перед собой, они улавливают так- Я даю право жизни течь так, как она течет».же и то, что происходит на периферии. И если Возможно, выражение «отпустить контроль», Эмоции,требуется, могут быстро на это отреагировать. упрощенное плохими руководствами по лич- тело, время,Это состояние свободно распределенного вни- ностному росту, стоит заменить на «доверить- отношения...мания, к которому нам бы стоило стремиться». ся жизни». В этом доверии нет ничего общего Какая сфераВ этом состоянии мы осознанны и внимательны, с обреченностью. «Напротив, это настоящее жизни вызываетно не напряжены и готовы отвечать на вызовы обязательство, которое мы берем на себя, – под- у вас большереальности. черкивает Елена Павлюченко. – Мы перестаем всего тревоги? жить в условном наклонении и предположени- Где вы особенноВСЕ ПРОХОДИТ И ПРИХОДИТ ях о том, что могло бы случиться или стать луч- ше, и вместо этого преодолеваем страхи, чтобы боитесьУспокоение тела и духа, перестройка отношений принять действительность и жить с тем, что нам совершитьс действительностью в сторону большего при- дано, даже если это несовершенно или сложно. ошибку?нятия открывают нам образ жизни, в котором Столкнувшись с испытаниями, мы реже прибе- Разобратьсяесть место любопытству и творческому подъему. гаем к отрицанию». Мы знаем, что все проходит поможет наш тест.Помочь в этом может практика медитации. «Она и... все приходит. Включая то, чего мы не ожида-предлагает другой взгляд на происходящее, – ем и на что даже не надеемся. Psychologies.ruобъясняет гештальт-терапевт Елена Павлючен- ДЕКАБРЬ 2018 PSYCHOLOGIES 87

88 PSYCHOLOGIES ДЕКАБРЬ 2018 Досье БОЛЬШЕ ДОВЕРЯТЬ СЕБЕ И ДРУГИМ

ФОТО: GETTY IMAGES ОТЦЫ И ДЕТИ Со времен известного романа Ивана Тургенева в отношениях поколений мало что изменилось: мы по-прежнему мало доверяем родителям и с трудом понимаем их. А рождение внуков может накалить ситуацию до предела – из-за разных взглядов на воспитание. Текст Евгения Данилова Отношения с мамой начали редка встречаемся, но близких отношений между портиться сразу же, как нами нет. Сейчас Диме 12 лет, и бабушку он ви- я привезла сына из роддо- дит три раза в году – по праздникам». ма, – рассказывает 38-лет- няя Ольга.  – Мама прие- МАЛЕНЬКАЯ СТРАНА хала посмотреть на внука Сегодня многим из нас трудно представить, как и со слезами умиления ска- в одном доме могут жить три поколения – и не зала: «Всегда думала: вот просто жить, а дружить, поддерживать друг родится сын, Мишенька будет. Отличное имя!» друга, каждый день собираться за обеденным Она пришла в ужас, когда узнала, что мы уже столом. «Мы разучились жить в большой се- придумали, как назвать ребенка: «Дима – это мье, – соглашается гештальт-терапевт Татьяна плохо, много болеть будет. У меня все знакомые Фадеева. – Еще недавно бабушки и дедушки бы- Димы хлюпики». Потом стала давать советы, как ли необходимы своим детям – у тех, как правило, качать малыша, как кормить: «Только по часам, не было квартиры, им не с кем было оставить ре- слышишь? Иначе на шею сядет». Вечер закон- бенка. И всем приходилось подстраиваться под чился тем, что она выхватила у меня малыша житейские обстоятельства, сглаживать острые и начала его перепеленывать: «Иди ко мне, сы- углы, искать компромиссы. Нынешнее старшее ночек. Ничего-то эти молодые не умеют!» И от поколение уже не «спасатели», не умудренные этого «сыночка» мне стало дурно – мама всегда опытом и сединами «вожаки стаи», – современ- мечтала о сыне, и получается, мы его ей родили? ные папы и мамы считают, что все знают лучше. Нет уж. Сын мой, а она – бабушка! Когда мама И отчуждение между «старшими» и «младши- заговорила о том, что хочет продать свою кварти- ми» родителями возрастает». ру и поселиться у нас, чтобы следить, правильно Кажется, что самодостаточный мир семьи, состо- ли воспитывают ее «сыночка», пришлось дать ящей только из детей и родителей, – это новая ей понять, что это – моя семья, и вмешательства ценность современной действительности. Мо- в наши дела я не потерплю. Я понимала, что это жет, так и правда лучше для всех? «Я с ужасом звучит жестко, и переживала, но другого выхода вспоминаю свое детство, – признается 32-летняя у меня не было. С тех пор мы созваниваемся, из- Светлана. – Мы жили с бабушкой, та была с мо- ДЕКАБРЬ 2018 PSYCHOLOGIES 89

Досье БОЛЬШЕ ДОВЕРЯТЬ СЕБЕ И ДРУГИМей мамой, ее невесткой, на ножах. Когда я вышлазамуж, то решила, что, как бы ни было трудно,никогда не стану жить с родителями под однойкрышей. И, мне кажется, у нас счастливая семья –нам с мужем ни с кем не надо конкурировать,а детям не нужно подстраиваться под разныетребования родителей и бабушек-дедушек».БОРЬБА ЗА ВЛАСТЬ «БЕЗ ДОВЕРИЯ СВОЕ И ЧУЖОЕ К СЕБЕ НЕЛЬЗЯКонкурировать со старшим поколением действи- Когда дети вырастают, а потом заводят собствен-тельно сложно. У его представителей часто боль- НАЛАДИТЬ ные семьи, личные границы в семье изменяются.ше свободного времени и финансовых возмож- ОТНОШЕНИЯ Определять и разделять сферы ответственностиностей. Пока двадцати- и тридцатилетние кру- С ДРУГИМИ» и информирования (например, что мы обсужда-тятся, чтобы зарабатывать, воспитывать детей, ем с родителями, а что только друг с другом) –завоевывать авторитет, старшие могут просто ба- Клиент- задача непростая даже для тех, у кого есть такойловать внуков и наслаждаться общением. «Когда центрированный навык. Еще сложнее тем, кто не привык к этому:мальчики возвращаются от бабушки с дедушкой, психотерапевт ведь им приходится устанавливать границы с те-нам каждый раз заново приходится приучать их ми самыми родителями, которые этих границ нек порядку, – жалуется 36-летняя Светлана. – Там Марина признавали. 30-летняя Елена признается, что ейони не моют посуду, не убирают игрушки, не учат Хазанова не удается это сделать: «Иногда мне кажется, чтоуроки, а только целыми днями едят сладости, о том, как найти я ненавижу свою мать. Я не могу отказаться отиграют в планшет и смотрят телевизор. Сколько внутренние ее помощи: мы с мужем уходим на работу, а оная ни просила свекровь быть с ребятами построже, точки опоры. остается с нашим двухлетним сыном. На нянюони все равно делают по-своему. И получается, денег нет, в садик Вадика отдавать пока еще ра-что мы – злые родители, которые слишком мно- Psychologies.ru но. Бабушка с удовольствием общается с внуком.гого хотят, а они – добрые и любимые бабушка Но при этом пытается контролировать жизньс дедушкой». Но вот что на это отвечает та самая нашей семьи! Не раз я заставала ее роющейся ФОТО: GETTY IMAGESбабушка, 58-летняя Татьяна: «Сын и невестка по- в документах – она проверяла, своевременностоянно чего-то требуют от детей. А у нас ребята ли мы платим за квартиру. Мать без конца пе-отдыхают душой, отсыпаются и отъедаются. Не- рекладывает вещи в наших шкафах и однаждыужели это так плохо?» за семейным ужином сделала замечание, чтоОдна из причин разногласий между старшим мы недостаточно хорошо прячем презервативы.и младшим поколением родителей – разница Она решает, куда нам идти, а куда нет. Ни разув представлениях о том, кто и что должен делать, она не отпустила нас на встречу с друзьями иликак вести себя по отношению к внукам. «Бабуш- в театр, потому что «хорошие родители послеки не воспитывают детей, у них другая роль,– работы должны вприпрыжку бежать домой,замечает семейный психолог Мария Дубини- к ребенку, а не на гулянки». Любые наши по-на. – Они могут баловать и любить без оглядки,и ограничивать их в этом – значит лишать этойбезусловной любви своих детей, их внуков. Дру-гое дело, что молодые родители, как наставники,могут оговорить со старшим поколением ка-кие-то принципиальные моменты. Режим дня,питание – можно доброжелательно сказать, чтоу вас в семье принято вот так и вам хотелось бы,чтобы эти правила не нарушались, даже когдаребенок не с вами».90 PSYCHOLOGIES ДЕКАБРЬ 2018

пытки поговорить заканчиваются взаимными числе те, которые не высказываются вслух («Разупреками и скандалом». я сижу с вашим ребенком, то и вещи у вас в шка-Что можно сделать в этой ситуации? Для нача- фу разложу по-своему»). Возможно, мы выберемла, несмотря на свои возможные обиды, отне- устраивать свою жизнь, не прибегая к их помощистись к родителям с уважением и признать их или же сократив ее. «Но и в этом случае родите-заслуги: ведь они нам действительно помогают, ли остаются теми, кто дал нам жизнь», – напоми-хотя не всегда столько, сколько нам хотелось бы. нает Татьяна Фадеева.«Жаловаться на родителей – значит признаватьсобственную незрелость, – замечает Татьяна Фа- ЛЕКАРСТВО ОТ СТАРОСТИдеева. – Вместо того чтобы спорить и требовать, Внуки могут стать для бабушек-дедушек светомпопробуйте поблагодарить! А потом попросить в окошке, как в случае 62-летней Анны: «Двао том, что для вас действительно важно». И пом- года назад умер муж, и я бы не пережила этого,нить, что просьба тем и отличается от приказа, если бы не внучка Санечка. Я просто заболеваю,что признает за другим право отказаться или когда ее не привозят на выходные, ведь я тольковыдвинуть встречные требования. И тогда уже и живу, когда играю и гуляю с внучкой!»наша очередь решать, готовы ли мы идти на Пережив потерю, бабушки или дедушки частоуступки и принимать условия родителей, в том пытаются обрести новый смысл в том, чтобы

Досье БОЛЬШЕ ДОВЕРЯТЬ СЕБЕ И ДРУГИМ растить детей. Малыши помогают им забыть горе, и я все еще злюсь из-за этого и хочу сделать ей вытеснить тревогу по поводу краткости жизни, наперекор». Анализ своих мотивов может помочь заглушить боль одиночества. И когда какие-то принять верное решение. Также можно расспро- ожидания старшего поколения не оправдывают- сить старших, что с ними происходит, в чем они ся (им не дают видеться с внуками или молодые нуждаются, какие еще есть способы помочь им, родители неправильно, с точки зрения старших, и пытаться искать решения совместно. воспитывают детей), накатывают все печали разом. «Но в словах бабушки можно усмотреть ЧЕРНОВИК ДЛЯ РОДИТЕЛЯ эмоциональный шантаж: хотите, чтобы я жила, – Осложнять отношения может наша ревность отдайте то, что мне не принадлежит, – замечает к собственным детям. «Мне кажется, отец пыта- Мария Дубинина. – Тогда внуки становятся ле- ется делать для моего сына все то, чего не делал карством от болезни. У родителей сложная ситуа- для меня, – жалуется 39-летний Григорий. – Он ция: им предстоит найти такой способ поведения, читает ему, гуляет, водит в цирк, освоил ком- чтобы не отталкивать пожилого человека и в то пьютер, чтоб играть с ним, а я перестал для него же время не потакать его капризам». В первую существовать. Он даже не критикует меня, как очередь родители должны заботиться о детях, раньше, просто целиком переключился на вну- ставить на первое место их интересы. «Я научи- ка». Может показаться, что бабушки и дедуш- лась спрашивать себя, почему не хочу отпускать ки пытаются повернуть время вспять, успеть дочь к своей матери, – рассказывает 29-летняя с внуками то, что не удалось с детьми, а те словно Софья. – Потому что она должна сделать уроки, становятся черновиком, который хочется пере- о которых в доме бабушки, скорей всего, забудет, писать заново. Что делать в таких случаях? Все или потому, что мама отказалась сидеть с ней равно – благодарить. «И радоваться, что к ва- в прошлый раз, когда мне хотелось пойти в театр, шим детям они относятся лучше, чем относились к вам», – добавляет Татьяна Фадеева. Хорошо, когда старшие родители готовы проя-СЕМЕЙНЫЕ ЦЕННОСТИ вить понимание и душевную щедрость. «Быть бабушкой – это верить в своих детей как роди-Что делать, чтобы сохранить доверие в семье? телей, они взрослее и мудрее, чем была когда-тоПсихолог Мария Дубинина советует: я, – пишет психотерапевт Ирина Млодик в своейЧетко распределите роли. Бабушка – это не мама, а де- колонке1. – Принимать собственное безвластие,душка – не папа. Родители воспитывают, бабушки-дедушки – соглашаясь с правилами, которые теперь уста-наблюдают, поддерживают внуков, когда те в этом нужда- навливаешь не ты». Но такая позиция дается неются, радуются успехам всех членов семьи и не вмешиваются всем. Физические недомогания, усталость, нере-в семейное пространство взрослых детей. шенные личные проблемы, напряжение в отно-Избегайте манипуляций. Если дети все время противопо- шениях часто мешают доверию между членамиставляют вас бабушке и дедушке («ты не разрешаешь ко- семьи. И каждый раз нам приходится зановопаться в твоем ящике с инструментами, а дед разрешает», «ты анализировать ситуацию, искать причины не-говоришь, что в 8 надо быть дома, а у бабушки я до ночи допонимания и пытаться их устранить. И самоегуляю…»), объясните им, что все люди разные. И что у ба- меньшее, что мы можем, это «уважать родителейбушки в доме свои правила, а здесь, в нашем доме, решение даже в случае несогласия с ними, – утверждаетпринимаем мы, родители. Татьяна Фадеева. – Ведь мы помним, что детиДополняйте друг друга. Вы водите ребенка на английский вырастут, а мы в свою очередь станем бабушкамии танцы, а бабушка кормит с ним уток и играет в настольные и дедушками. И сейчас самое подходящее время,игры. И тут нет никакого противостояния: вы обе делаете так, чтобы показать детям пример сочувствия и при-чтобы ребенок гармонично развивался. Чем больше вокруг нятия по отношению к старшему поколению».ребенка тех, кому он доверяет, с кем интересно проводит 1. «Три с половиной килограмма счастья»,время, тем более открытым и любознательным он вырастет. Psychologies, № 2992 PSYCHOLOGIES ДЕКАБРЬ 2018



6 ШАГОВДосье 1 Я  РИСУЮК ВНУТРЕННЕЙ БЕСКОНЕЧНОСТЬ…СВОБОДЕБОЛЬШЕ ДОВЕРЯТЬ СЕБЕ И ДРУГИМ …И открываю себя миллионам воз-Чтобы наслаждаться жизнью, не обязательно можностей. Это простое упражнениепроходить школу буддийского монаха. ФОТО: PLAIN PICTURE/EAST NEWS предложил швейцарский психиатр Ро-Достаточно ежедневно поддерживать в себе же Витто (Roger Vittoz). Оно призванохорошее расположение духа. успокоить и объединить два полушария мозга. В результате вы открываетесьТекст Эльза Лествицкая физически и ментально, словно ваш дух сошел наконец с протоптанной колеи. Сядьте на стул, закройте глаза, распо- ложите стопы параллельно, прижав плотно к полу, почувствуйте, как ваши ягодицы и спина опираются на стул, как легко голове на плечах. Просто прислу- шивайтесь к ощущениям. С закрытыми глазами представьте, что вы держите мел или фломастер, и нари- суйте большую горизонтально вытяну- тую восьмерку – знак бесконечности. Повторите упражнение несколько раз. Положите руку на бедро или опустите ее вдоль туловища. Рисуйте мысленно знак бесконечности, внимательно прислушиваясь к  свое- му телу и ощущениям. Повторите не- сколько раз, а когда ощущение станет явственным, откройте глаза.Ничего не упускать, 2 Я ВЫХОЖУ ИЗ СТАРОЙ РОЛИ за всем следить С детства мы играем одну или несколько ролей, чтобы быть и  все подсчиты- приятными, интересными, чтобы не быть отвергнутыми вать и учитывать: в семье или сообществе. И часто со временем эта роль начина- километры, ка- ет ограничивать нашу свободу, сковывает внутреннюю природу лории, минуты, и не дает двигаться. Чтобы сбросить эти «старые маски», как их плюсы и минусы… называет Саверио Томаселла, идентифицируйте их и обратитесь На первый взгляд к своим желаниям. вот то, что надо, – только это обычно ве- дет к напряжению и плохо совмещается Какую роль (какие роли) я играю? с оптимизмом и удовольствием, кото- Не соперник ли я сам себе? Если да, то в чем? рое мы могли бы получать от каждого Готов ли я отказаться от роли какого-либо социального персона- дня. Но как избавиться от тирана вну- три нас? Психолог Саверио Томаселла жа, от стремления к совершенству? (Saverio Tomasella) предлагает следо- Прислушайтесь к глубинным желаниям и личным потребностям. вать нескольким рекомендациям. Проанализируйте каждую сторону вашей жизни – ритм, источни- ки роста, типы взаимоотношений – и спросите себя: «Это правда 94 PSYCHOLOGIES ДЕКАБРЬ 2018 я?» Вы почувствуете, когда ответ будет искренним, когда вы буде- те ближе всего к своей природе и истинным стремлениям.

3 Я РАЗРЕШАЮ СЕБЕ УДИВЛЯТЬСЯ 5 Я ПРИСЛУШИВАЮСЬ Жизнь преподнесет нам массу подарков, если мы открыты К СВОИМ ОЩУЩЕНИЯМ и готовы их принять. Чтобы понять, как вы настроены, от-ветьте на вопросы: Расслабиться – значит отпустить прошлое и перестать с беспокойствомОбращаете ли вы внимание на совпадения? вглядываться в будущее, это преждеКакое место вы отводите в своей жизни неожиданностям? всего возвращение в настоящее. Луч-Позволяете ли вы неожиданностям сбить вас с толку? ше остального нам поможет сосредото-Миритесь ли вы с беспокойством? С потерей контроля? чение на телесных ощущениях.Устраиваете ли вы сюрпризы тем, кого любите? Присядьте или прилягте на минутку в укромном месте и...Если большинство ваших ответов «нет», подумайте, что вы могли бысделать прямо сейчас, чтобы ваши горизонты расширились, жизнь Закройте глаза и прислушайтесь к сво-заиграла новыми красками и в нее вошло больше неожиданного. ему телу – в каком месте оно напряга- ется, где расслабляется. Послушайте тишину или шумы, звуки, голоса, музыку. Откройте глаза и осмотритесь. Прикоснитесь к своей коже, вещам, стулу или кровати. Принюхайтесь к  запахам комнаты, духам. Потом встаньте и постарайтесь в пол- ной мере ощутить факт своего присут- ствия здесь, в положении стоя.4 Я ЖИВУ ПОЛНОЙ ЖИЗНЬЮ 6 Я ПЕРЕВАРИВАЮ ЭМОЦИИ «Мы склонны суживать свою жизнь, тогда как Ваше существование может быть отравлено ка- жизнь любого человека – это всегда динамич- кой-то дестабилизирующей и продолжитель-ная экспансия, – подчеркивает Саверио Томаселла. – ной эмоцией. Это упражнение поможет ее переварить,Следовательно, нет никаких оснований искусствен- чтобы вы смогли спокойно идти по жизни дальше.но замыкаться. Настоящее расслабление открываетпуть к свободе, росту и полету». Конечно, тут речь Сконцентрируйтесь на потрясении, которое вы пе-не идет об излишествах – просто нужно разрешитьсебе развернуться без страха и самоограничений по режили. Закройте глаза. Вспомните ситуацию и пе-всем направлениям. реживите вновь момент ее апогея.Уделите больше времени, места, значимости своей Понаблюдайте за реакцией организма на чувство,внутренней жизни, эмоциональным переживаниям, которое переживаете. Опишите вслух ощущения,творчеству. Для этого подумайте сначала обо всем которые вы испытываете, указывая на те места в те-(и всех), что обедняет и умаляет вашу жизнь и, зна- ле, где они проявились. Позвольте им пройти, затемчит, вам вредит, и о том, что обогащает, способствуя опишите изменения телесных ощущений. Когдаличностному росту. физические проявления совсем исчезнут, откройте глаза и снова подумайте об исходной ситуации. ПриДерзайте, уделяйте время и место мечтам: что вас необходимости повторяйте упражнение, пока мозг не переварит эмоции.очаровывает, притягивает, окрыляет, будит жела-ния? Не пренебрегайте тем, что ценно, дайте семе-нам смысла прорасти в вашей жизни. ДЕКАБРЬ 2018 PSYCHOLOGIES 95

ЧТО МЕШАЕТ ВАМДосьеРАССЛАБИТЬСЯ? БОЛЬШЕ ДОВЕРЯТЬИзменить планы, принять свои эмоции,СЕБЕ И ДРУГИМприостановить работу над проектом,вернуться назад, обратиться за помощью – ФОТО: PLAIN PICTURE/EAST NEWSлегко ли вам дается все это? Знаете ли вы,что именно держит вас в напряжении?Текст Ольга Каминская при участиипсихотерапевта Стефани АюссоСреди четырех колонок различных цветов определите ту, котораяподходит вам больше всего. Затем посмотрите соответствующийцвету психологический портрет.■ Мне бы хотелось больше доверять другим ■ Я умею проявлять настойчивость. людям. ■ Мне всегда казалось, что если сам о себе■ Я всегда замечаю несправедливость, и меня не позаботишься – никто не позаботится. это сильно задевает. ■ Я знаю, что у меня сильная воля. ■ Я не боюсь соперничества и проявляю■ Я нередко зацикливаюсь на своих мыслях.■ Я слишком много думаю и анализирую. бойцовские качества.■ Я подолгу переживаю обиды. ■ Я стараюсь не обращаться за помощью■ Не могу смириться с невежливостью.■ Высокая чувствительность – мое природное к близким. ■ Меня отличает высокая требовательность качество.■ Мне часто говорят, что я очень к себе и к другим. ■ Я не люблю, когда мне дают советы, и не даю впечатлительный человек.■ Мне свойственна отзывчивость, иногда их другим. ■ Для меня важны мои принципы и привычки. чрезмерная. ■ Я стараюсь рассчитывать только на себя.■ Меня многое ранит, и порой это мне мешает. ■ Я редко впадаю в уныние.96 PSYCHOLOGIES ДЕКАБРЬ 2018

■ У меня нет склонности к авантюризму. ■ Я редко чувствую сильную усталость.■ По-настоящему хорошо я чувствую себя ■ Обратиться за помощью или советом? Легко! ■ Я доверяю своим ощущениям. только в кругу семьи. ■ Меня можно назвать самодостаточным■ У меня есть привязанность к моим маленьким человеком: я знаю, как порадовать себя. слабостям. ■ Я прислушиваюсь к сигналам собственного■ Мне нравится предсказуемая жизнь.■ Непредвиденное меня тревожит. тела.■ Я предпочитаю риску осторожность. ■ Я умею как потакать своим слабостям, так■ К переменам я отношусь с недоверием.■ Я чувствую себя не в своей тарелке, когда и дать себе пинка, если надо. ■ Цели, которые я ставлю перед собой, меня застают врасплох или приходится импровизировать. полностью достижимы.■ Я не люблю спонтанные решения. ■ Как правило, я эффективно управляю своей■ Я стараюсь предвидеть и предугадать события. энергией. ■ Я всегда контролирую эмоции. ■ Меня не пугают ни перемены, ни неудачи. ДЕКАБРЬ 2018 PSYCHOLOGIES 97

Досье Что мешает вам расслабиться? БОЛЬШЕ ДОВЕРЯТЬ СЕБЕ И ДРУГИМ ГИПЕРЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ ГИПЕРКОНТРОЛЬ «Расслабиться? Мне бы очень хотелось, но…» «Расслабиться?! Лучше умереть!» Вы принимаете все слишком близко к сердцу. Вы ничего не пускаете на самотек. Предвосхи- Малейшее препятствие выбивает вас из колеи щаете наступающие события, разрабатываете и приводит к умственному и эмоциональному стратегии, анализируете, планируете запасные перенапряжению. Вы прокручиваете в голове варианты. Вы стараетесь не обращаться за помо- мысли до нервного истощения. Окружение пы- щью, предпочитая делать ставку на собственные тается убедить вас, что этого делать не стоит. Вам компетенции и ресурсы, но особенно – на воле- бы очень хотелось последовать их совету и пере- вые качества. Для вас смириться означает заве- стать пилить опилки, но не получается – эмоции домо обречь себя на провал. Вы из тех, про кого бьют через край. говорят, что они контролируют все, сражаются до последнего и никогда не сдаются, хотя иногда Истоки: ранние психологические травмы (развод все-таки стоило бы сложить оружие и отказаться от борьбы. родителей, болезни, разлука…), на которые взрос- лые не обращали внимания. В детстве не хвата- Истоки: чрезмерный контроль родителей, боль- ло общения и внимания со стороны взрослых. Сильные эмоции, которые так и остались нево- ше обращавших внимание на ошибки и неудачи, стребованными, сформировали повышенную чем на успехи, и относившихся к ребенку и его восприимчивость. Именно этим и объясняется эмоциям слишком строго. В этой ситуации ре- ваша крайняя чувствительность, когда малей- бенку приходится постоянно прилагать усилия, ший повод может вызвать нервный срыв. чтобы быть на высоте, не обращаясь за помощью ни к кому из взрослых. Невозможность рассла- Как добиться гармонии: следует вырваться из биться и отпустить контроль также может быть результатом воспитания в семье, в которой бо- порочного круга повторяющихся мыслей и эмо- гемные родители занимались только собой, поч- ций. Играть на опережение и предупреждать ти не уделяя внимания ребенку. Который приоб- развитие событий по негативному сценарию, ретал опыт без поддержки взрослых и слишком чтобы минимизировать последствия, когда это рано привык к самоконтролю. будет нужно. Прежде всего, установите, какие факторы регулярно провоцируют гиперчув- Как добиться гармонии: цель заключается в том, ствительность, – это могут быть определенные ситуации или люди. Также проанализируйте чтобы избавиться от ошибочных представле- первопричины гиперчувствительности – детские ний, что «в жизни я могу рассчитывать только душевные раны, которые так и не были залече- на себя» или «смириться – заведомо обречь себя ны. Затем попытайтесь назвать своими словами на провал». Чтобы расстаться с этими предрас- мысли и эмоции, вызывающие психологический судками, нужно мысленно вернуться в прошлое дискомфорт или причиняющие боль (гнев, стыд, и вспомнить всех тех людей, которые вам так или страх, грусть, тоска…). Чтобы избавиться от дис- иначе помогали. Подумайте, кто из окружающих комфорта, вернитесь к телесным ощущениям: мог бы помочь вам делом или советом в случае определите, в каком месте вашего тела (голова, необходимости. Учитесь внимательно слушать живот, грудная клетка, горло…) проявляется эмо- других, сопереживать им и обмениваться с ними циональная буря, после чего с помощью дыхания мнениями. Общение позволит вам вырваться из переключите внимание на эту часть тела, пере- бесконечных мантр «я должен» и «мне необхо- давая словами то, что вы чувствуете («ком в гор- димо». Попробуйте обратиться к дыхательным ле», «резь в боку» и т.п.). Такой прием мобилизу- техникам, которые помогут вашему телу рассла- ет работу мозга, что поможет вам расслабиться биться и отпустить контроль, – это принесет вам и остановить бесконечный поток изматывающих пользу, потому что спасет от нервного истощения мыслей и эмоций. и физического переутомления.98 PSYCHOLOGIES ДЕКАБРЬ 2018

СТРАХ ПЕРЕД ВЫ УМЕЕТЕ РАССЛАБЛЯТЬСЯ НЕИЗВЕСТНОСТЬЮ И ОТПУСКАТЬ КОНТРОЛЬ«Расслабиться? Ни в коем случае: все может «Расслабиться? Легко: в любой момент и если стать еще хуже» я этого действительно хочу»Вы дорожите своими привычками и убеждени- Если вам необходимо вернуться назад, изме- Стефани Аюссоями, а также близкими людьми, вселяющими нить планы, обратиться за помощью, сделать (Stéphanieв вас чувство безопасности. Все новое и неиз- паузу для размышления или дождаться более Hahusseau) –вестное вызывает у вас сильную тревогу. Чтобы благоприятного момента, то это не вызывает ни клиническийситуация как-то разрешилась и произошли хотя малейшего затруднения. Когда вы подозреваете психотерапевт,бы небольшие перемены, нужно смириться (сми- или твердо знаете, что решение проблемы или бу- специалистрение – это тоже расслабление!) с определенной дущее проекта от вас уже совершенно не зависят, по эмоциям,неизвестностью. Но именно этому вы и сопро- вы отступаете, чтобы напрасно не тратить на это автор несколь-тивляетесь, используя то, что знакомо, – обыч- время и силы. Такая способность отказаться от ких книг, в томные убеждения, отработанные навыки и давно своих планов, взять паузу на осмысление, дове- числе Как неприобретенные реакции. риться другим людям или положиться на волю испортить судьбы позволяет вам не только сберечь физи- себе жизньИстоки: склонные к беспокойству, очень осто- ческую и душевную энергию, но и достигать по- (Comment ne ставленных целей значительно меньшими усили- pas se gâcher laрожные родители, которые пережили драмати- ями или делать выбор в пользу более интересных vie, Odile Jacob,ческие события и по-прежнему остаются в состо- предложений. 2003).янии посттравматического стресса. Или, возмож-но, поведение родителей мешало вам в детстве Истоки: благоприятное семейное окружение –чувствовать уверенность (например, они моглиуйти без предупреждения). Возможны и другие а  именно понимающие и  поддерживающиеповеденческие модели, которые приводят ребен- своего ребенка отец и мать, которые придавалика в состояние хронического стресса и тревоги по больше значения инициативе, чем итоговомулюбому поводу. Страх перед неизвестностью так- результату. Они никогда не преувеличивали не-же может быть обусловлен душевной травмой, удачи ребенка или его так называемые «негатив-полученной в детстве или во взрослом возрасте. ные» эмоции. С течением времени такая тактика привела к формированию психической устойчи-Как добиться гармонии: в случае душевной трав- вости, позволяющей видеть как положительные, так и отрицательные стороны жизненных собы-мы лучше обратиться за помощью к психологу, тий и ситуаций, а также принимать решения в за-который избавит вас от эмоционального груза висимости от личных интересов, а не от страхов,прошлого, в одиночку справиться с этим доволь- убеждений или привычек.но сложно. Помочь вам расслабиться может ос-мысление всего, что довелось пережить в жизни: Как добиться гармонии: вы отлично умеетеследует выбрать ключевые моменты и предста-вить их во всех деталях, сосредоточившись при доверять собственным телесным ощущениям,этом на ощущениях. Такой опыт, особенно если интуиции и аналитическим способностям, име-он будет иметь регулярный характер, позволит ющим объективный характер и не зависящимукрепить веру в себя и спокойнее относиться от эмоций или от прихоти окружающих людей.к трудностям. Также подумайте о том, чтобы си- Чтобы оставаться в форме, вам необходимо ре-стематизировать задачи по нарастающей слож- гулярно заниматься физической активностью,ности (тактика постепенного усложнения), чтобы а также делать упражнения по сознательномушаг за шагом вытеснить страх перед неизвест- дыханию и  медитации. Правильный выборностью и переменами в жизни. Так вы сбережете и принятие нужных решений возможны лишьэнергию, используя уже приобретенный опыт, тогда, когда тело, сердце и разум живут в гармо-и научитесь оборачивать ситуацию в свою пользу. нии друг с другом. ДЕКАБРЬ 2018 PSYCHOLOGIES 99