N° 07 F Capital Santé

07 – éTé 2014 le magazine de la médecine et du bien-êtreFocusJeunes et en bonne santé,Vraiment  ?Psycho Bien-être NutritionRéussir séjours pour Avec ouavec la PNL l'âme et le corps sans gluten ?

Préserver son capital jeunesse : une science, un art de vivre La Réserve Spa Genève élu meilleur spa anti-âge 2013 par Condé Nast TravellerLa Réserve Genève · Hotel and Spa · T +41 22 959 59 59 · www.lareserve.ch

edito Par Sabrina Faetanini Editeur : Rédactrice en Chef Agefi SALa meilleure Directeur Général (ceo) :cure de jouvence Olivier Bloch, [email protected] a découverte du Dr Richard T. Lee du Harvard Stem Cell Institute est à bien des égards remarquable, mais en même temps effrayante. Le chercheur a démontré Administration : que si l’on injecte dans l’organisme de souris âgées, une protéine principalement Agefi sa, rue de genève 17, présente dans le sang des souriceaux (la GDF 11), alors le cœur, les muscles ch-1002 lausanne et même certaines capacités cognitives des rongeurs aînés se régénèrent. Une Tél : 021 331 41 41 découverte pleine de promesses, qui ouvrira certainement la voie à de nouveaux traite- Fax : 021 331 41 10 ments contre les pathologies liées au vieillissement. Dans un futur proche, le rajeunis- www.agefi.com sement global sera peut-être préconisé comme la principale mesure de bonne santé, au même titre que le « mangez sainement et bougez » d’aujourd’hui. Rédactrice en chef : Retrouverons-nous notre jeunesse ? En apparence oui, et sans doute aussi un peu Sabrina Faetanini, de nos performances physiques et cérébrales. Mais ne nous manquera-t-il pas l’es- [email protected] sentiel, la quintessence même de cette étape de la vie ? Cet état d’esprit qui repose sur le processus du devenir. C’est l’âge des possibles, des idéaux, des hésitations et du Rédaction : courage. C’est aussi le temps des émotions intenses, des coups de génie et de l’éman- Francine Brunschwing, Régine Cavallaro, cipation. C’est l’âge de l’adaptabilité et de la crédulité, le tout porté par la croyance si Véronique Chouat, Monica D'Andrea. stimulante que l’on est immortel. Sabrina Faetanini, Sabine Ferrand, Alexandre Nathan Han, un lycéen américain de 15 ans, a remporté le premier prix de l'Intel Guilmard, Giulia Kessler, Les Librairies Payot, International Science and Engineering Fair, en inventant un algorithme qui détermine Jean-Marc Orsi, Constance Uldry. les mutations génétiques responsables de cancers. Il n’a utilisé que des bases de don- nées publiques trouvées sur Internet. À peine croyable ! Stephen Sutton, un britan- Maquette et graphiste : nique de 19 ans atteint d’un cancer incurable, est parvenu à collecter, avant sa mort et Christophe Le Coz via sa page Facebook, 4,5 millions de francs suisses pour le Cancer Teenage Trust. Prag- christophelecoz.ch matique et optimiste, il avait publié sur sa page les quarante-six défis qu’il souhaitait réaliser avant de mourir. Succès immédiat. Quel courage ! Traduction allemande : Ont-ils réussi à atteindre leur but parce qu’ils étaient jeunes ? Nul ne le saura Florentina Kernmayr jamais. Mais l’énergie de leur âge a dû les porter. Et si une apparence plus jeune ou de meilleures performances peuvent insuffler un peu de ce tempérament frondeur et Correction française : optimiste à un aîné, la GDF 11 pourra difficilement lui rendre l’esprit de ses vingt ans. Laurence Yalamow Croire en soi et en l’avenir, s’adapter au monde qu’importe la direction qu’il em- prunte, échafauder des projets en s’enflammant ou en surfant sur la vague, n’est-ce Correction allemande : pas le propre de la jeunesse? Autant s’en inspirer et considérer ces exemples comme Carine Blümlein d’authentiques cures de jouvence. Administration et finances, Agefi sa : Rolande Voisard, [email protected] Responsable marketing: Khadija Hemma, [email protected] Impression : Kliemo printing Parution 4 fois/an Diffusion naville sa (Suisse Romande) Valora sa (Suisse Alémanique) ISSN : 2296-2298 Prix chf 5.– (tva 2,5 % incl.) Magazine adressé aux cliniques privées du groupe Genolier Swiss Medical Network (gsmn), aux médecins indépendants et cabi- nets médicaux, permanences, pharmacies Benu, hôtels, espaces bien-être, spas, clientèle gsmn, golfs (partenariat asgi) Abonnements : Jessica Maquelin [email protected] Tél : 021 331 41 01 Fax : 021 329 22 04 Tarif un an (4 numéros) suisse, chf 20.– Publicité : philip mandelbaum, [email protected] Tél : 021 331 41 16 Fax : 021 331 41 10 Copyright©. La rédaction décline toute responsabilité pour les manuscrits et photos qui lui sont envoyés directement. Les textes des journalistes hors de la rédaction ne peuvent engager la responsabilité du magazine. Toute reproduction, même partielle, des articles et illustrations publiés est interdite, sauf autorisation écrite de la rédaction. Photos : Fotolia, iStock, Shutterstock, Cavallaro (Évasion) 1

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NOUVEAU SUBSTANCE, VOLUME, CONFORTSOIN COMPENSATEUR POUR PEAUX SÈCHES

sommaire1- éDITO 22- FOCUS 32- PSYCHO Jeunes et en bonne santé... Vraiment ? Réussir avec la PNL6- FUTURS L’OMS et les institutions de santé Grandir, apprendre à se connaître et suisses multiplient les enquêtes auprès à agir selon ses vraies envies, échouer,8- INSOLITE des adolescents et jeunes adultes. Nos recommencer, réussir. Avec la PNL, jeunes de 11 à 30 ans sont-ils en forme ? les échecs deviennent des constats10- SOCIéTé Un peu plus qu’on ne le croit. d’information, voire des stratégies versJeux vidéo : pas sérieux s’abstenir la réussite. Tout un programme !Destinés aux patients de tout âge,les jeux vidéo thérapeutiques (serious 28- HIGH TECH MED 36- HOLISTIQUEgames) aident à mieux supporter une Crowdsourcing médical : Méthode Tomatis :chimiothérapie, à sortir d’une dépres- l’intelligence du groupe J’ écoute, donc je suission précoce ou à retrouver une agilité Mettre en commun les connaissances Êtes-vous plutôt cerveau droit (créatif,perdue à la suite d’un AVC. La Suisse de milliers de médecins, déclencher de distrait) ? Ou cerveau gauche (rationnel,se démarque par une production locale. gigantesques brainstormings, résoudre prévoyant) ? La méthode Tomatis des énigmes : le bien des patients passe permet de rééquilibrer l’usage que14- PORTRAIT par l’intelligence collective. nous faisons en alternance de nosDr. Maurice Fellay, médecin humaniste deux hémisphères cérébraux. Mais Distinguer enfin pas seulement.20- LIVRES les cellules cancéreuses De nouvelles lunettes permettent de 40- BEAUTé visualiser les cellules malades pour Une sélection de soins Été, pour toutes mieux les distinguer des saines. Une les peaux et tous les âges. avancée majeure pour les patients et les chirurgiens.4 | capital Santé 07 été 2014

Jeunes et en bonne santé...Vraiment ? p. 2244- BIEN-ÊTRE 55- JEU CONCOURSSéjours wellness pour l'âme et le corps Dix écouteurs Sport et Santé TOPlay àDeux destinations de rêve qui allient, gagner, pour les lecteurs qui trouvent lesavec subtilité, thérapies ancestrales et bonnes réponses de notre Jeu Concours.bilans médicaux dernière génération, Bonne chance !le tout agrémenté de saveurs culinairesexceptionnelles. 56- MéDIAS Quand la santé fait son cinémaDes muscles pour l’été… ImagéSanté, l’un des plus grandset pour toujours. festivals européens de films liés àLes conseils de Christophe Ruelle, la santé, a fêté ses vingt ans avec sacoach à Paris, pour développer sa masse onzième édition, à Liège (Belgique).musculaire. Régularité et patience ! Capital Santé y était, aux côtés d’Emmanuelle Béart et de réalisateurs suisses.50- SHOPPINGIndispensable superflu51- NUTRITION 60- éVASIONAvec ou sans gluten? Sous le soleil des BahamasTandis que toujours plus de célébrités Il est des destinations qui restentsuppriment tout apport en gluten et que incontournables, des voyages quile nombre d’intolérants augmente, des jalonnent agréablement le cours d’unechercheurs découvrent le rôle peut-être vie. Les Bahamas en font partie.majeur de la molécule Elafin. 5

FutuRsdes os touJouRs FaiRe PousseRen soie PuRe Plus Vite ! un CŒuRSelon une récente étude menée par Des chercheurs de la Faculté des Chaque année, naissent aux États-Unisl’École d’ingénierie et le Centre Sciences de la Vie, à l’EPFL (VD), ont environ 1 000 nourrissons atteints d’in-Médical de l’université Tufts, il sera trouvé le moyen d’accélérer le proces- suffisance cardiaque due à une anomaliebientôt possible d’utiliser des vers à soie sus de cicatrisation et cette découverte génétique qui atrophie le ventriculepour produire des plaques, ou des vis, pourrait être la clé de nouveaux traite- gauche. La principale fonction de cedestinées à la réparation d’os brisés. La ments. Le corps sait de lui-même ré- ventricule étant de propulser le sangsoie pure fabriquée par les lépidoptères parer une blessure : il se met à produire vers l’aorte et les organes, l’interventionest, il est vrai, une matière extraordinai- des protéines cicatrisantes, les « facteurs chirurgicale demeure inévitable. Lerement résistante capable de se dégrader de croissance ». Ces protéines, sollicitées Dr. Emani et son équipe du Bostonsans danger, à l’intérieur du corps. Elle lors du développement embryonnaire, Children's Hospital ont mis au pointconcurrence ainsi les polymères syn- régénèrent les os et les tissus. Parmi une stratégie pour stimuler, du moinsthétiques qui déjà remplacent le métal, chez les enfants, la capacité naturellemais peuvent provoquer des réactions les vingt-cinq facteurs de croissance de l’organisme à se reconstituer. Ainsi,inflammatoires. Autre avantage de la identifiés les chercheurs de l’EPFL, après réparation des valves obstruées,soie pure : elle peut livrer des antibio- dirigés par Jeffrey A. Hubbell, ont isolé le chirurgien redirige le sang vers letiques au cœur même de l’organisme. le plus efficace d’entre eux, le PIGF-2. ventricule gauche. Encouragé par lehttp://hms.harvard.edu/news/ Il est apparu que, même conçu en labo- nouvel afflux, le ventricule n’a d’autrestranslational-research/ ratoire, ce facteur de croissance, mêlé à choix, chez l’enfant, que de s’adapter etbone-repair-silk-3-11-14 d’autres facteurs bien moins puissants de pousser. que lui, a pu démultiplier l’efficacité de http://online.wsj.com/news/articles/sB ces derniers et qu’ensemble ils sont aussi 10001424127887324783204578621760 capables de déclencher la formation de 957355862 caillots. Une découverte qui pourra être transposée dans de nouveaux traite- ments. http://actu.epfl.ch/news/ vers-une-guerison-plus-rapide-et -efficace-des-bl-2FutuRs Par Jean-marc Orsi le Pet sCan, outil de MesuRe du CoMa Pour la première fois, une unité européenne, travaillant sur l’analyse de l’état cérébral des personnes dans le coma, vient de franchir une étape dans l’évaluation des degrés de profondeur dudit état végétatif. Les recherches, dirigées par le Pr Steven Laureys, ont été menées durant plusieurs années au Coma Science Group du centre hospitalier universitaire de Liège, en Belgique. Grâce aux techniques d'imagerie fonctionnelle du cerveau (PET scan ou TEP), il existe désormais différents sous-ensembles de « conscience minimale » que l’équipe a pu établir à partir de diverses cartogra- phies dynamiques. De plus, la précision avec laquelle les tissus cérébraux sont aujourd’hui décrits permettra bientôt de corréler l’état de ces tissus avec un pronostic de récupération. www.coma.ulg.ac.be/research.html6 | cApitAl sAnté 07 été 2014

Encore une Bientôt sans Des lentilles de contact téléphone portable ?banque suisse qui soignent Des chercheurs de l'université deUne banque sise en Suisse vient de fêter Bordeaux ont démontré qu’un lien Le Dr Joseph Ciolino, ophtalmologue,ses dix ans. En quoi est-ce extraor- peut exister entre les risques de tumeur et son équipe du Boston Childrendinaire ? Il s’agit de la Future Health cérébrale et l’utilisation intensive du Hospital ont mis au point des lentillesBiobank dont les coffres sont remplis téléphone portable. Les cas de gliome, de contact capables de délivrer desde dizaines de milliers d’échantillons un cancer du cerveau très agressif, traitements contre le glaucome. Cettede sang issus de cordons ombilicaux. seraient deux fois plus nombreux chez maladie du nerf optique, qui atteint leRenfermées dans des écrins cryogé- les grands utilisateurs de téléphone champ visuel et augmente la pressionnisés, les précieuses cellules souches, portable. L’étude, dénommée « Cerenat », oculaire, est généralement soignée dèsces cellules indifférenciées capables a pris en compte toutes les tumeurs les premiers symptômes, à l’aide d’unde s’autorenouveler et d’engendrer des cérébrales déclarées dans la région, collyre instillé régulièrement dans lescellules spécialisées, sont peut-être la chez des personnes de plus de quinze yeux. Cependant, la plupart des patientsclef de la bonne santé de nos enfants, et ans, entre 2004 et 2006, soit environ omettent fréquemment de s’imbiber lesde la nôtre. Une fois greffées, les cellules 600. Les habitudes téléphoniques de yeux. Qu’à cela ne tienne, ces nouvellespeuvent restaurer des organes et des ces malades ont été comparées à celles lentilles, qui hébergent une fine couchetissus endommagés par des accidents et de 600 autres personnes bien portantes de traitement sous leur matière plas-des maladies, ou par le plus ancien des et d’un même profil. La conclusion tique, procurent la même quantité demaux: le vieillissement. est limpide : l’utilisation intensive d'un traitement qu’un mois de collyre.www.futurehealthbiobank.fr téléphone portable est retrouvée le plus www.eurekalert.org/pub_www.futurehealthbiobank.de souvent parmi des malades ayant eu un releases/2013-12/meae-idc120613.php cancer du cerveau.Le sosie de mon foie http://oem.bmj.com/content/ early/2014/05/09/oemed-2013-101754Plutôt que d’attendre la bio-impressiond’organes qui consiste à reproduire Lève-toi et marche !des organes à partir de cellules et debio-encre, pourquoi ne pas imprimer en Quatre paralysés des membres inférieurs, sur lesquels ont été implantées des3D des appareils imitant les fonctions électrodes, ont pu se remettre en mouvement. Situées autour du bassin, les électrodesdes organes humains ? À l’université de envoient du courant électrique de moyenne fréquence, stimulant les fibres nerveusesCalifornie, à San Diego, le professeur résiduelles de la moelle épinière. Avant de recevoir ces influx, les patients s’étaienten nano-ingénierie, Chen Shaochen, toutefois entraînés à des tentatives de flexion des jambes, durant plusieurs mois.vient d’inventer un appareil entièrement Résultat : avec une stimulation électrique, l’information, qui ne passait plus, sembleinspiré des fonctions du foie, capable être entendue par les nerfs résiduels qui exécutent l’ordre de bouger ou de fléchir lade désintoxiquer le sang. L’appareil jambe. Autre bonne nouvelle, le paralysé peut même, au fil des mois, réduirecapture les toxines qui endommagent les graduellement l’intensité du courant envoyé, pour un même résultat.membranes cellulaires et s’avérerait plus http://brain.oxfordjournals.org/content/early/2014/04/07/brain.awu038.fullefficace que les nanoparticules.http://ucsdnews.ucsd.edu/pressrelease/bioprinting_a_3d_liver_like_device_to_detoxify_the_blood 7

insoliteL'immatérialité gènes, produits chimiques, nutriments Les (petits) pieds de Cendrillon et calories, vous saurez tout. Créé au La tendance aux petits pieds fins et jolis,nutritionnelle, qu'est-ce ? départ pour les personnes allergiques capables de s’insérer dans des chaussuresC’est une nouvelle façon d’apprécier les à diverses substances, Tellspec scanne de marque toujours plus hautes et plussaveurs et délices culinaires sans jamais aussi à travers le verre ou le plastique. étroites, continue de sévir outre-avaler un seul aliment. Humer suffit La fin des scandales alimentaires ? Ou la Atlantique. En dépit des multiplesamplement. Whaf, l’appareil à déguster découverte de nouveaux ? mises en garde et avertissements desans manger est l’invention de Marc www.tellspec.com la société américaine d’orthopédie, leBretillot, designer culinaire, et de David footlifting (lifting du pied) a le vent enEdwards, chercheur, écrivain et profes- Mincir grâce poupe et propose des interventions tou-seur à l’université Harvard. Ensemble, à la lumière du matin jours plus extrêmes : raccourcissementils ont créé cette machine capable de Selon une étude menée par des neuro- des orteils, rétrécissement de la surfacetransformer petits plats, grands vins ou biologistes de l’université de Chicago, de l’ongle et amincissement des piedsdesserts fabuleux en nuages de saveurs. la lumière du matin agirait directementUn régal immatériel. Petits cousins du sur l’IMC (Indice de Masse Corpo- font désormais partie des demandesWhaf, les aeroshots, pulvérisateurs de relle). Les volontaires de l’étude ont les plus fréquemment formulées auprèspoche, vaporisent à l'envie des bouffées porté, durant plusieurs mois, un bracelet des chirurgiens esthétiques. Dernièrede chocolat à la menthe ou de tarte au capteur de lumière, capable de mesurer invention marketing: l’interventioncitron, sans les calories. la répartition des heures d’ensoleille- intitulée « toebesity » (toe signifie « orteil »www.lelaboartoire.org ment au cours de la journée. Indépen- en anglais) qui consiste à pratiquer une damment du régime alimentaire suivi liposuccion des orteils.La fin des scandales ou des activités sportives pratiquées, l’IMC réagirait au taux de mélatonine Se réveiller pour mieuxalimentaires ? dans l’organisme. L’indice pourrait ainsi se rappeler ses rêvesImaginé par Stephen Watson et Isabel subir une hausse de 1,28 si l’on perd Pourquoi certaines personnes par-Hoffman, Tellspec, un petit engin de la une heure d’ensoleillement du matin au viennent-elles à se souvenir parfaite-taille d’un porte-clé, pourrait bientôt profit d’une heure de soleil l’après-midi. ment de leurs rêves, tandis que d’autres,devenir votre conseiller en fraîcheur et Soit, un gain de 3,5  kilos, chez une à peine le jour levé, voient s’envoler ensécurité alimentaire, lors de vos courses personne de 60 kilos et de 1,70 m. quelques minutes le peu d’images quiou au restaurant. Si vous connaissez déjà www.plosone.org/article/ leur restent de leurs songes nocturnes ?la fonction Shazam (l’appli qui divulgue info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal. Selon une étude de l’Inserm, publiéeles titres des chansons entendues à la pone.0092251 dans la revue Neuropsychopharmacolo-radio),Tellspec fonctionne de la même gy, les grands rêveurs seraient parado-manière sur les aliments, grâce à un xalement plus enclins à se réveiller aumini-spectromètre infrarouge. Intrai- moindre stimulus extérieur. Ces réveilstable, son rayon pointé sur l’aliment nocturnes, même brefs, sont dus à uneanalyse non seulement la fraîcheur, mais plus grande activité de la zone cérébraleaussi sa composition détaillée. Une fois répondant aux stimuli, et faciliteraientle bip entendu, la liste complète des d’autant plus le souvenir des aventuresingrédients est relayée sur l’écran de oniriques.votre smartphone ou tablette : aller- www.nature.com/npp/journal/vaop/ ncurrent/abs/npp20146a.html INSOLITE Par Jean-MarcOrsi8 | capital Santé 07 été 2014

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SOCIéTé Jeux vidéo : pas sérieux s’abstenir L’approche ludique gagne l’univers de la santé. Les jeux vidéo thérapeutiques, ou serious games, se révèlent d’efficaces outils de prévention ou de soin. Et pas seulement pour les jeunes patients. La Suisse se démarque par une production locale. Par Francine Brunschwig10 | capital Santé 07 été 2014

S’amuser ? Oui,mais sérieusement. Avec Re-Mission, les actuellement à Boston alors que sa ver- C’est l’objectif que visent les jeunes utilisateurs sion européenne se tiendra, en octobre, à serious games parmi lesquels, les sous chimiothérapie Utrecht aux Pays-Bas. jeux thérapeutiques. Ils connais­ peuvent se mettre sent un fort développement sur dans la peau du Récompenses et classements :le marché florissant des jeux vidéo, estimé robot Roxxi dont de puissants stimulantsà 66 milliards d’euros en 2013. Le phé- la mission est de Avec le jeu américain Re-Mission, lan-nomène de la gamification ou ludification traquer des cellules cé en 2006, les jeunes utilisateurs sousgagne du terrain dans tous les domaines cancéreuses. chimiothérapie peuvent se mettre danset devient un outil privilégié pour faire la peau du robot Roxxi dont la missionpasser un message,même le plus fastidieux ! plus pointues de rééducation de patients est de traquer des cellules cancéreusesFormation, recrutement, commerce, ges- victimes d’AVC. et de lutter contre les effets secondairestion d’entreprise et santé : autant de sec- des traitements. En 2012, deux étudesteurs tentés par l’aventure du jeu. Les États-Unis ont été les pion- menées sur ce jeu et publiées dans la re- niers avec Ben Sawyer qui, en 2002, vue Pediatrics2 ont fait date. La première Avec Gabarello, Sparx, Hôtel Planisse, lançait la Serious Game Initiative pour a démontré que le groupe d’utilisateursMindPlay, Helsi-Game et des centaines organiser, deux ans plus tard, la première impliqué dans le jeu répond mieux aud’autres, on joue pour récupérer une mo- Games for Health Conference1, désor- traitement que le groupe auquel le jeubilité perdue, lutter contre la dépression, mais premier rendez-vous mondial dans le est présenté tel un simple petit film di-apprendre à manger sainement, arrêter domaine. Une conférence qui se déroule dactique, sans participation. La secondede fumer ou encore braver la maladie étude a mis en évidence que les circuitsd’Alzheimer. La vaste panoplie de jeux neuronaux sollicités dans le processusva de la simple prévention à des thérapies 11

SOCIéTé Jeune patiente, victime d'une lésion cérébrale qui réapprend à marcher sur un tapis roulant avec le robot Lokomat et le personnage du jeu vidéo Gabarello. « L’implication du patient à travers le jeu lui permet de devenir acteur face à sa maladie. En se la réappropriant, il sort d’une situation où il est traditionnelle- ment passif. »de récompense du jeu stimulent claire- rieux à la Haute École d’art de Zurich Helsi-Game, une application lancéement la motivation. Pour l’heure, le jeu (Zürcher Hochschule der Künste, par l’assureur Helsana, sensibilise auqui est disponible en chargement gratuit ZHdk3). L’ établissement zurichois a par manger sainement par le biais du petitsur Internet, n’est pas encore utilisé dans ailleurs été le premier en Suisse à délivrer castor Helsi dont le parcours, pour ren-les services d’oncologie pédiatrique des un master en game design.« Songez aux jeux trer chez lui à la nage, est semé d’alimentshôpitaux universitaires de Suisse. de rôles dans lesquels on simule des situations plus ou moins recommandés. After Party, pour pouvoir les gérer ensuite dans la vie une autre application, vise à prévenir la « Le jeu aide à réelle. Ce qui est nouveau aujourd’hui, c’est consommation excessive d’alcool. Elle a supporter des exer- l’utilisation des technologies informatiques, été développée par le Zurichois Matthias cices douloureux l’interaction et le dialogue avec l’utilisateur. Sala, patron de Gbanga, en collaboration ou à changer de Récompenses et classement – des points à ac- avec l’Office fédéral de la santé publique comportement. Il cumuler ou des progrès à réaliser – motivent et le Bureau de prévention des accidents. valorise celui qui le patient et constituent un puissant stimu- réussit. » lant. » Matthias Sala, dirigeant de la firme Pour tous les âges zurichoise Gbanga et président de l’As- Pour Michael Stora, psychologue, psy- «On a toujours utilisé l’approche lu- sociation des développeurs suisses de jeux chanalyste et directeur scientifique dedique pour apprendre», rappelle René vidéo (SGDA4), parle même de la fierté Manzalab, une agence française de jeuxBauer, chercheur en jeux vidéo sé- de l’utilisateur s’il atteint les objectifs. Il sérieux, « l’implication du patient à travers affirme : « Le jeu aide à supporter des exer- le jeu lui permet de devenir acteur face à cices douloureux ou à changer de comporte- sa maladie. En se la réappropriant, il sort ment. Il valorise celui qui réussit. » d’une situation où il est traditionnellement passif et, souvent, dans un rapport de sou- mission au médecin ». également cofon- dateur de l’Observatoire des mondes nu- mériques en sciences humaines, Michael Stora note que si la moyenne d’âge du joueur de jeux vidéo est, en général, de 35 ans, « les plus de 60 ans sont très accros car ils ont du temps ! ». Dans le domaine de la santé, l’approche ludique cible toutes les catégories d’âge, même si certains outils sont d’abord destinés au jeune public.12 | capital Santé 07 été 2014

Basée à Zurich, l’Association des Avec MindPlayPro, culaire cérébral), confrontées à de longsdéveloppeurs suisses de jeux vidéo « si le patient a le bras et difficiles exercices pour récupérer des(SGDA) compte une cinquantaine de droit paralysé mais fonctions essentielles, comme la mobilitémembres, surtout alémaniques. Plu- voit sur l’écran son des bras et des mains.sieurs jeux thérapeutiques ont vu le jour avatar bouger le brasà la Haute École d’art (ZHdk), comme droit, son cerveau Spécialisée dans les neurosciencesGabarello, développé en collaboration va croire qu’il bouge cognitives, la start-up lausannoise Mind-avec l’Hôpital universitaire des enfants son bras paralysé. » maze, fondée par le Dr Tej Tadi a déve-de Zurich (Universitäts Kinderspital loppé MindPlayPRO, une plate-formeZürich). Destiné aux enfants ayant subi Lokomat mesure l’intensité des mouve- informatique dotée d’une caméra quides lésions cérébrales et dont la mobili- ments et distribue des points. Ce jeu a enregistre avec une extrême précision lesté des membres inférieurs est diminuée, révolutionné la thérapie. « D’un seul coup, performances du patient. «Un avatar en-il sera bientôt adapté aux adultes. Il est associé au jeu, le Lokomat est devenu une traîne le patient à effectuer des mouvementsutilisé en lien avec le Lokomat, une pro- expérience stimulante, motivante et amu- avec chacun des bras ou tente d’attraper unthèse robotique qui aide à marcher. sante », témoigne le Dr Andreas Meyer, objet. Si le patient a le bras droit paralysé directeur du centre de réhabilitation de mais voit sur l’écran son avatar bouger le Gabarello, le héros, entraîne et mo- l’Hôpital des enfants qui utilise ce jeu bras droit, son cerveau va croire qu’il bougetive les enfants afin de mieux supporter depuis 2009. « Nous avons aussi pu mon- son bras paralysé», explique Daniel Perezde longues et fastidieuses sessions de trer son efficacité à renforcer la capacité Marcos, ingénieur. «L’objectif de cette thé-rééducation. Tandis qu’il marche sur un musculaire », affirme le spécialiste. rapie dite « du miroir » est de favoriser, danstapis roulant à l’aide du Lokomat, le le cerveau, la réactivation du centre de com-jeune patient regarde Gabarello évoluer Les victimes d’AVC aussi mande du bras paralysé.» Actuellementà l’écran. Selon la force de sa marche, les Dans le domaine de la rééducation, l’ap- testé au CHUV de Lausanne, MindPlayjambes de l’avatar s’allongent, il peut ou proche ludique se révèle très prometteuse est en phase de validation clinique et denon s’élever pour suivre son chemin. Le pour les victimes d’AVC (accident vas- reconnaissance par Swissmedic. n Helsi, le castor de Helsi Game et mascotte de l 'assureur Helsana, sensibilise les enfants au manger sainement. Il doit rejoindre sa maison à la nage et le plus rapidement possible en attrapant des aliments au passage. Son score indique s’il choisit les bons aliments.1. Games for Health Conference, Boston : http://gamesforhealth.org/conferences/games-for-health-2014 Utrecht : www.gamesforhealtheurope.org2. Études sur Re-Mission : www.hopelab.org/innovative-solutions/re-mission-2/ www.hopelab.org/wp-content/uploads/2009/03/combined_abstracts.pdf3. Haute École d’art de Zurich : www.zhdk.ch4. Association des développeurs suisses de jeux vidéo : www.sgda.ch 13

PORTRAITDr Maurice Fellay,médecin humanisteLes 22 et 23 août prochains, le Valais vivra au rythme des tours de rouedes cyclistes du Grand Raid* (5 628 mètres de dénivelé !). Rencontre avecl’un des médecins responsables de la santé des participants, un praticienpas comme les autres. Par Alexandre Guilmard Dr Maurice Fellay, responsable du Centre d''Expertises Médicales de l'hôpital du Valais et médecin bénévole pour le Grand Raid.Pour rencontrer le Dr Fellay, il faut d’abord se rendre Le suivi des patients concernés par la consommation au cœur du Valais, à Sierre, la patrie qui l’a vu grandir. abusive de drogues ou d’alcool est réalisé à l’aide d’analyses Médecin responsable du Centre d’Expertises Médicales, régulières de sang et d’urine, mais celle des cheveux demeure le lié à l’Unité de Médecine du Trafic, il a droit « de vie et moyen le plus sûr de connaître les habitudes du patient. Il est de mort »  sur votre permis de conduire, pour peu que vrai que, contrairement au sang et à l’urine, le cheveu révèle devous ayez commis une infraction liée à un abus de substances ou manière précise la consommation de drogues ou d’alcool surque votre aptitude à la conduite soit mise plusieurs mois !en cause. Cette discipline fait partie de la Contrairement au Hospitalisé, il trouve sa vocationmédecine légale. Si une personne s’endortau volant, le cas lui revient. De même, sang et à l’urine, En le regardant préparer pour sa famillesi une personne est retrouvée avec de la le cheveu révèle de un plat de spaghettis gargantuesque, nousdrogue dans la rue ou en boîte de nuit, il manière précise la avons le temps d’apprécier l’homme. Plu-doit également intervenir, même si elle n’a consommation de tôt grand, 54 ans, son style décontrac-pas encore commis d’infraction routière ! drogues ou d’alcool té respire le calme et met tout de suiteIl précise : « Concrètement, je m’occupe des sur plusieurs mois. à l’aise. En vingt et un ans de mariageretraits dits préventifs, pour déterminer si avec Nicole, avocate, il a eu quatre en-la personne est apte à garder son permis de fants, tous sportifs accomplis, pratiquantconduire. Cette notion existe aussi en Allemagne, mais pas en France le ski et le tennis de compétition. Première surprise : l’hommepar exemple. Pour les jeunes concernés par l’alcool ou le cannabis, c’est n’est pas un aventurier spécialiste de la médecine de l’extrême.un bon moyen de les aider à décrocher. Mais je suis aussi en charge des Et l’interview commence à l’envers. Très curieux de l’état deatteintes à la santé qui peuvent entrainer une incapacité de conduire la presse romande et du métier de journaliste, il raconte com-comme l’hypersomnie, l’épilepsie ou les pertes de connaissance. » ment il aurait pu se retrouver dans la peau de l’intervieweur :14 | capital Santé 07 été 2014

Enfants du Lesotho, un des pays africains les plus pauvres et le plus touché par le SIda.« Adolescent, je voulais être journaliste, mais finalement j’ai opté en Suisse ! La mort était omniprésente, on vivait avec. En fait, lapour la médecine, en raison d’une anémie foudroyante qui, à l’âge de génération adulte voyait partir les aînés de vieillesse, et leurs en-18 ans, m’a cloué dans un lit d’hôpital, pendant trois semaines. À ce fants du SIDA. C’était dur, mais cette mission reste inoubliable. » Ilmoment-là, j’ai compris que les destins et parcours de vie des autres n’hésite pas non plus à remettre en place quelques idées reçues,me fascinaient. » notamment sur la légendaire insécurité qui règnerait dans cette partie de l’Afrique : « Je ne me suis jamais senti en danger, pourtantMission africaine je suis allé partout. » Et l’on sent poindre l’envie : « Pour moi, ceDiplôme de l’université de Genève en poche, il frappe à la porte pays ressemble à un paradis sur terre et j’ai très envie d’y retournerde Solidarmed, une ONG suisse dont l’objectif est de soigner un jour.  » Dans son salon, trônent ici et là quelques souvenirsles habitants de la zone située entre le Lesotho et la Tanzanie. Il ramenés de cette période décisive de sa vie.part en Afrique. Un rêve d’aventure de jeunesse, fondé sur sondouble désir de soigner sur le terrain et d’y rencontrer l’autre. Médecine de terrain, à l’usineIl atterrit au Lesotho, pays enclavé au milieu de l’Afrique du Son retour en Suisse lui offre la possibilité de reprendre unSud, où les blancs sont quasi inexistants et la pauvreté instal- cabinet privé mais, hasard ou destin, l’affaire ne se fait pas. Àlée. Il en reviendra marqué à vie, grandi et parlant couramment la place, il devient médecin du travail chez AluSuisse, devenuele sotho, l’un des dialectes du Lesotho. « Durant trois ans, j’aiofficié dans un dispensaire du district de Thaba-Tseka, une région «Au Lesotho, j’ai dû faire prèsmontagneuse à 2 200 m d’altitude. La problématique numéro un, de 1 000 accouchements, avecc’était le SIDA. 80 % des personnes hospitalisées étaient séropositives, seulement 3% de césariennes27 % des femmes enceintes l'étaient aussi. J’ai dû faire près de 1 000 et 3% d’aide médicamenteuse.»accouchements là-bas, avec seulement 3 % de césariennes et 3 % d’aidemédicamenteuse, des taux très éloignés de ce que nous connaissons 15

PORTRAITSoins prodigués à un cycliste sous une tente médicalisée du Grand Raid 2013.Alcan. Face à lui, mille cinq cents ouvriers peu ou non médicali- et des spécialistes des addictions. Une mission que le Dr Fellay endosse à merveille. Chaque cas lui offre, à travers des tranchessés. Un terrain idéal pour ce passionné d’histoires de vie, qui fut de vie, la possibilité d’agir globalement sur la population. « Mon moteur, c’est les rencontres avec autrui et la possibilité d’interféreraussi le dernier médecin engagé à 100 % et entièrement dévoué sur un destin pas toujours facile », confie-t-il. Humaniste, il n’en demeure pas moins réaliste : « On sait que l’on ne peut pas sauverà l’usine. Seul employé en mesure, à l’époque, de tutoyer tout le les gens malgré eux, mais parfois on le tente. »monde à tous les niveaux de la hiérarchie, et à être toujours dis- L’aventure du Grand Raid Et le Grand Raid dans tout cela ? Cette année verra la troisièmeponible, il garde de sa mission de très bons souvenirs : « Je devais participation de notre médecin en tant que bénévole, sous une tente fixée sur le point culminant du Pas de Lona,à 2 787 mètres,assurer le suivi médical de tous les employés convoqués régulièrement, hautement significatif, c’est le point où les coureurs épuisés produisent un effort paroxysmique. « Ma tente est à environet mettre en œuvre des dispositions légales concernant la santé au tra- 40 minutes de l’arrivée, mais nous gérons des problématiques différentes de celles de la tente d’arrivée. Nos coureurs cyclistesvail, notamment sur l’amiante. Avec l’obligation du port de lunettes doivent repartir pour finir la course ! Je traite principalement des blessures liées à des chutes comme des contusions, des plaies à dé-de sécurité, j’ai réalisé que 50% des employés avaient une vue défi- sinfecter ou à suturer, et plus rarement des fractures. Et puis, il y a l’épuisement ! Ma tente est équipée d’une dizaine de lits, c’estciente ! » Sur ses directives, l’usine fournira des verres correctifs un point de repos et de ravitaillement pour les participants qui viennent avaler un morceau de chocolat avant de s’élancer pour lesà tous ceux qui en auront besoin. Avoir un impact global sur la derniers kilomètres. »santé d’une population, telle est la devise encore aujourd’hui de L’édition 2013 fut inoubliable, en raison de conditions météo exceptionnellement épouvantables. Des pluies dilu-Maurice Fellay. viennes et une température en berne avaient poussé, sous la tente du Dr Fellay, une centaine de participants, issus du mondeS’ensuit la politique de Zéro Accident mise en place par entier, épuisés, trempés et gelés. Le bilan pour cette course d’été fut lourd : trente à quarante personnes durent être évacuées enAlcan en 2003, avec une sensibilisation à mener et des me- hélicoptère. Des circonstances qui ont d’ailleurs arrêté la course un temps et ont bien failli provoquer son annulation. Chargéesures concrètes à mettre en place. Parmi celles-ci, la dispari- en émotions, cette situation de crise nécessitait un maximum de sang-froid et semblait taillée sur mesure pour le Dr Fellay qui tion du fameux « apéro du parle couramment l’allemand, l’italien et l’anglais. Aventurier, le Dr Fellay ? Oui, aventurier de la médecine et de l’humain. n vendredi », puis de l’alcool en«Sous la tente général sur le lieu de travail. Un « crime » pour les défen-du Grand Raid, seurs de la convivialité autourje traite des d’un verre de blanc, mais aveccontusions, un résultat non négligeabledes plaies à dans les usines, sur le nombredésinfecter ou d’amputation des doigts ! Di-à suturer, et minution des risques, gestionplus rarement d’une population, après dixdes fractures.» ans de médecine en usine, on lui propose de rejoindre le Centre d’Expertises Mé-dicales, dans le Valais. Un rôle plus difficile qu’il n’y pa-raît. Suivant les cas, le médecin doit mener une véritableenquête médicale pour connaître les causes précises d’un acci-dent. En cas de retrait de permis, il doit aussi proposer un che-min thérapeutique, en liaison avec le médecin traitant du patient16 | capital Santé 07 été 2014

Pour en savoir plusLe Swiss Mountain Bike Race Marathon, aussi baptisé Grand Raid du Valais, fut organisé pour la premièrefois en 1990. La course mythique de vélo tout terrain, qui chaque année se déroule dans le domaine de ski desQuatre Vallées, fêtera en août 2014, sa 25e édition. Considérée comme l’une des plus belles courses d’Eu-rope en raison des paysages éblouissants qu’elle traverse, elle n’en demeure pas moins l’une des plusféroces avec ses 5 000 m de dénivelé. Selon l’ambition et la forme de chacun, la course propose quatre parcours diffé-rents : Verbier-Grimentz, Nandaz-Grimentz, Hérémence-Grimentz et Évolène-Grimentz. Les organisateurs ont égalementpensé aux enfants : une mini-course, le Raidy, qui se décline aussi en quatre parcours, prendra aussi le départ deuxheures avant la course des grands.*www.grand-raid.ch 17

cApitAl sAnté 07 été 2014 ruBriQueEn téléchargeant notreapplication BENU, vous bénéficiezd’un bon de réduction de CHF 10.-valable dans toutes nospharmacies BENU. Rabais deCHF10.- Dès CHF 50.- d’achats** Cumulable avec la Fidelity Card et d’autres offres promotionnelles BENU. Non valable sur les médicaments sur ordonnance. Offre valable dans toutes nos pharmacies jusqu’au 31 décembre 2014.www.benupharmacie.ch 18 | cApitAl sAnté 07 été 2014

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livres Par Sabine Ferrand, en collaboration avec la librairie Payot, LIVRESwww.payot.chPolar magistral dans Première victime Gourmandises sans glutenla Chine du xiiie siècle de la « peopolisation » Valérie Cupillard a grandi dans les îlesNul ne parle mieux d’un meurtrier que Sa grâce aérienne et sa maîtrise parfaite de l'océan Indien. C’est une des raisonssa victime, telle est la philosophie de des figures les plus audacieuses sont pour lesquelles ses recettes (toujoursCí Song, un jeune Chinois que de ancrées dans l’imaginaire collectif : 100% bio) révèlent des saveurs, des cou-tragiques circonstances familiales aux JO de Montréal, en 1976, Nadia leurs et des parfums surprenants. Priméecontraignent à se réfugier en ville où Comaneci a rendu la gymnastique par le Gourmand World Cookbook Awards,il apprendra, « sur le tas », l’art subtil magique. Subjugué, le monde a l’auteur, formée aussi à la naturopathie,et révélateur de l’autopsie juridique. commodément oublié qu’elle avait a rédigé cet ouvrage sous la houlette duUn parcours inattendu pour un très 14 ans et que sa vie d’enfant puis Dr Seignalet. Cette nouvelle éditionjeune garçon lui-même poursuivi par d’adolescente devait passer à la trappe du best-seller du même nom, reliée etla vindicte d’un juge… Car la Chine pour que le spectacle et la gloire de la illustrée de photographies de grandede Garrido, corrompue, tyrannique et Roumanie de Ceauşescu soient assurés. qualité, propose ses fameuses recettesinégalitaire, n’a rien à envier à celle que Avec une finesse et une impertinence sans gluten et sans produits laitiers. Carnous connaissons. C’est pourtant au qui épousent parfaitement la légèreté les intolérants au gluten ont eux aussi leXIIIe siècle que le romancier espagnol de son personnage, Lola Lafon ose un droit de déguster une crème anglaise (àest allé chercher son héros, personnage dialogue imaginaire et une incursion la farine de châtaigne), des beignets dehistorique qui, à l’âge où les adolescents dans la vie intérieure de la petite légumes (à la farine de pois chiche), unveulent conquérir le monde, a jeté les gymnaste. Elle parvient à équilibrer clafoutis (à la farine de riz), des blinisfondements de la médecine légale ! poésie de l’exploit et dénonciation de la (à la farine de lentilles) ou une quichePalpitant, survolté et bien documenté, « peopolisation » idolâtre d’une gamine (à la farine de sarrasin). Malin, l'ou-ce polar magistral et incroyablement sacrifiée à l’ambition des adultes – qui vrage est divisé en quinze chapitres, leréaliste prouve bien qu’en effet la valeur n’hésitèrent pas à piétiner ensuite celle nombre d’ingrédients substituts au blén’attend pas le nombre des années. qu’ils avaient adorée. (amande, châtaigne, quinoa, sarrasin…). Saviez-vous que l’on pouvait utiliserLe Lecteur de cadavres, La Petite communiste une purée de légumes pour monter desAntonio Garrido, qui ne souriait jamais, soufflés ? Comme quoi, il y a une vieÉditions Grasset, Lola Lafon, après le gluten.604 pages. Éditions Actes Sud, 317 pages. Sans gluten, naturellement (illustré), Valérie Cupillard, Éditions La Plage, 224 pages.20 | capital Santé 07 été 2014

grandir aVec ses ados la mue ma tHéraPie sur écran géantCombien de parents d'adolescents ou Psychiatre spécialiste des psychopatho-de préadolescents éprouvent parfois Le cinéma peut-il autant enseigner queune culpabilité, voire une peur, à la logies de l’enfant, Annie Birraux aborde l’expérience ? Peut-il devenir un outilsimple idée d’éduquer ses enfants? Entre psychothérapeutique, un levier vers lecontrôler et éduquer, la frontière peut le complexe sujet de l’adolescence par le changement ? Oui, répond Philippesembler floue. L’approche humaniste Durant, historien du cinéma. Nousdes deux auteurs, qui préconisent avant double thème du corps et de l’âme. Un avons tous été marqués ou transportéstout de ne jamais rompre le lien tout en par des films dont on se remémorerestant ferme, enseigne aux parents et corps désiré mais honni par les jeunes les répliques, des années après. Cesaux ados comment nouer une relation souvenirs ancrés seraient avant tout lesolide, fondée sur la communication et humains en pleine mutation, seule fruit des émotions ressenties le tempsle respect mutuel. Dédramatisant les d’une projection, bien plus que la preuvesoucis du quotidien, sans pour autant espèce animale à laquelle la Nature a d’une bonne mémoire. Le cœur estbalayer les événements majeurs qui mé- touché par les joies et les déboires deritent une grande attention, la psycho- refusé le refuge de l’obscurité pour muer nos héros, tout comme le cerveau. Lesthérapeute et la spécialiste de la famille leçons de vie, fictives ou issues de faitsdévoilent, dans ce livre, les richesses de en paix et dont l’esprit se rend incom- réels, auxquelles nous nous identifionscette période. Elles parviennent même à dans le noir, peuvent nous faire évoluerdémontrer que cette phase tant redoutée préhensible à lui-même… Anxieux, et changer. Autant les utiliser. Conçupeut s’avérer, pour les parents, une ma- comme un guide de développementgnifique occasion de grandir. fascinés ou révoltés, les ados doivent personnel, l’ouvrage s’appuie sur l’ana- lyse d’œuvres majeures pour répondreN’ayez pas peur affronter, à vue et sans préparation, la aux grandes questions existentielles :d’éduquer vos ados, « Comment aller au bout de ses convic-Véronique Moraldi et mort de l’apparence familière, l’irrup- tions ? Comment exploiter ses dons ?Michèle Gaubert, Comment accepter la mort ? » ÉteignezÉditions de l’Homme, tion de la sexualité active, l’évolution les lumières, la thérapie va commencer.272 pages. anarchique de leurs capacités et de leurs Filmothérapie, 52 films qui font du bien, aspirations. Des bouleversements hor- Philippe durant, Éditions Favre, monaux aux psychoses en passant par le 231 pages. narcissisme, le tatouage ou l’anorexie, le Philippe Durant Dr Birraux analyse en profondeur, dans ¥£JM¤HBU7S¥A la perspective de l’ado aux prises avec 52 films qui font du bien le choc identitaire que lui imposent son enveloppe mais aussi son contenu, tousQui n’a pas été marqué, transporté, bouleversé, terri ié, consolé ou bous- deux indissociables.culé par tel ou tel ilm? Le cinéma fait ¥£JM¤HBU7S¥A surgir l’émotion, touche l’âme, nous 52 films qui font du bien fait rire et pleurer, rêver et penser. Ce guide – le premier du genre en français – présente 52 ilms, classiques ou récents, classés par thématique psychologique, pour nous aider à grandir, nous réconforter ou nous remettre en question, nous ouvrir aux autres, nous aider dans nos choix. L’Adolescent face à son corps,Le cinéma permet au spectateur d’éprouver, souvent intensément, des émotions en les vivant à travers les héros ou les situations représentées : joie, peur, tristesse, amour, dégoût, compassion, admiration, etc. Mais les films ne touchent pas Annie Birraux, seulement notre cœur, ils s’adressent aussi à notre cerveau : en mettant en scène certaines situations de vie, ils suggèrent des réponses à nos di icultés, d’autres façons d’être, de percevoir nos liens ou de diriger notre existence. Éditions Albin Michel,Puisqu’il agit si fortement sur notre sensibilité et notre esprit, le cinéma peut être un 320 pages. outil psychothérapeutique très puissant, un levier vers le changement et le mieux-être. Surmonter une déception amoureuse ou un deuil, améliorer son estime ¥£JM¤HBU7S¥A de soi, adopter une attitude positive, vaincre une phobie ou un blocage, décoder les relations sociales, apprendre l’altruisme, interroger ses valeurs, savourer le présent et même perdre des calories, préparer sa retraite ou la naissance d’un enfant : voici à quoi peuvent, par exemple, vous aider les ilms présentés ici, tous disponibles en DVD ou Blu-ray. GUIDE 21

FOCUS Jeunes et en bonne santé... Vraiment ? Par Alexandre Guilmard22 | capital Santé 07 été 2014

« La jeunesse, c’est l’avenir », c’est l’opinion de l’OMSet des institutions de santé suisses qui multiplientenquêtes et actions auprès des adolescents et jeunesadultes. Nos jeunes de 11 à 30 ans sont-ils en forme ?Un peu plus qu’on ne le croit. Tour d’horizon.Depuis 30 ans, l’OMS mène Une bonne nouvelle qui nous au- les phénomènes hormonaux liés à une vaste enquête auprès des torise à dormir tranquille sur nos deux la sexualisation, le cerveau subit un 11-15 ans de 43 pays dont oreilles de parents ? nombre important de transformations; le nôtre. Nommée HBSC le cortex préfrontal, responsable du (Health Behaviour in School- Pas forcément. contrôle des impulsions et de l’antici- aged Children), elle a lieu tous les quatre pation des conséquences de ses actes, ans et a sondé en Suisse plus de 10 000 L’adolescence, période ne se forme que tardivement (jusqu’à enfants en 2010, donnant lieu à la publi- charnière et concept l’âge de 25  ans !). Il explique notam- cation d’un livre1 2. Qu’y apprend-on ? moderne ment les prises de risques associées à Que « les enfants et adolescents sont les caté- « Il faut arrêter de considérer que l’ado- cette tranche d’âge. Un autre phéno- gories de population les moins menacées par lescence est une maladie ! », s’exclame le mène intervient : le décalage de l’hor- la maladie, la toxicomanie, les homicides, les Pr  Michaud. Et de rappeler qu’il y a loge circadienne, mécanisme complexe suicides et les accidents ». Des conclusions trois siècles, la puberté intervenait vers de régulation du sommeil. « L’adolescent que corrobore volontiers le Professeur 16-17 ans, un âge qui correspondait au se couche plus tard et se lève plus tard, c’est Pierre-André Michaud, Médecin-Chef mariage et à l’entrée dans la vie adulte. biologique !», note le Dr Philippe Kehrer, de l’Unité Multidisciplinaire de Santé Aujourd’hui, l’âge médian de la puberté spécialiste du sommeil auprès de la des Adolescents (UMSA), rattachée au se situerait autour de 12-13 ans, avec une Clinique Genolier (GSMN). CHUV de Lausanne : « La majorité des entrée dans la vie adulte de plus en plus adolescents est en bonne santé, et il n’y a pas tardive (allongement des études, domi- Les nouveaux écrans de hausse des conduites à risque. » Exit donc cile chez les parents…). L’adolescence à technologie LED les inquiétudes liées aux binge drinking, et est donc aussi un phénomène sociolo- émettent une fré- autres excès, alcoolisés notamment ? « Il y gique, né de la scolarisation de masse quence dévastatrice a un problème autour de la consommation au XXe siècle, donnant lieu à l’apparition pour l’hormone de d’alcool en week-end, c’est vrai, et ce n’est pas d’un nouveau groupe de population aux régulation du som- forcément nouveau », admet le Professeur, problématiques, désirs et besoins spé- meil, la mélatonine. « Mais nous constatons que ce sont ceux qui cifiques. Ce qui a sans doute accentué ne vont pas bien qui cumulent les problèmes, les conséquences des bouleversements et c’est une minorité. » physiologiques propres à la transfor- mation d’un enfant en adulte. Outre 23

FOCUS Le sleep texting : Nouvelles technologies syndrome du lundi matin où le réveil est connecté 24h/24h, si difficile. L’effet est comparable au jetlag via Smartphone, il et sommeil : danger ! d’un vol transatlantique… « Et ce n’est pas suffit d’un SMS ou 37 % des adolescents souffriraient d’in- tout, prévient le Dr Kehrer, un vrai cercle somnies, 30 % présenteraient des ten- vicieux se met en place. » Le manque de d’un post sur les dances pathologiques aux endormisse- sommeil engendre la fatigue qui pousse réseaux sociaux en ments durant la journée3. Et 21 % des à la consommation de stimulants (ciga-pleine nuit pour que jeunes entre 12 et 20 ans consomment rette, café, energy drinks, voire drogues)le dialogue s’engage des médicaments psychotropes4. Le et à celle de nourriture plus énergétique. Dr Kehrer tire la sonnette d’alarme. « Le et que la nuit décalage naturel de l’ado est fortement am- Pour notre médecin, l’épidémie soit cassée. plifié par nos nouveaux modes de vie : Inter- d’obésité qui frappe les pays développés net, jeux, smartphones. » De plus, les nou- trouve en partie son explication ici. En veaux écrans des tablettes et smartphones France, malgré les efforts de préven- à technologie LED émettent, dans le tion, la consommation de tabac chez les spectre de lumière bleue (460  nm), une jeunes repart en hausse depuis 2005. En fréquence dévastatrice pour l’hormone Suisse, c’est un jeune sur trois. Entre 11 de régulation du sommeil, la mélato- et 15 ans, la pratique sportive diminue nine, comme vient de le démontrer une fortement au profit des activités multi- équipe de chercheurs suisses. Se cou- médias. 10 % seulement des ados de cette cher après minuit n’est plus rare, et les tranche d’âge suivent la recommanda- conséquences sont lourdes : absentéisme, tion d’un minimum de 60 minutes d’ac- déficit de l’attention et de l’apprentissage, tivité physique quotidienne, tandis que modification de l’humeur. Le week-end, 84 % passent plus de deux heures par l’ado récupère en dormant plus, ce qui jour devant une console de jeux ou sur crée un nouveau décalage et le fameux Internet… y compris la nuit. Phénomène24 | capital Santé 07 été 2014

Le décalage naturel de l’ado est fortement amplifié par nos nouveaux modes de vie : Internet, jeux, smartphones. (Dr Kehrer - GSMN)nouvellement étudié, le sleep texting : de tabac ou de médicaments par exemple. sportive. Surreprésentés dans les acci-connecté 24h/24h, via Smartphone, C’est aussi sur quoi l’étude HBSC met dents de la route, ils sont aussi attirés paril suffit d’un SMS ou d’un post sur les l’accent : « Ces comportements installés ten­ les sports plus extrêmes que la géogra-réseaux sociaux en pleine nuit pour que dent à persister au-delà de l’adolescence et phie de notre pays permet facilement dele dialogue s’engage et que la nuit soit deviennent relativement difficiles à modi- pratiquer : ski hors-piste ou acrobatique,cassée… Enfin, une étude britannique lie fier par des mesures ou des interventions escalade, plongée… Sont-ils pour autantclairement la surexposition aux écrans et préventives. » plus victimes d’accidents que les autres?les troubles psychoaffectifs, voire dépres- Pas vraiment si l’on regarde les chiffres.sifs. L’estime de soi est aussi malmenée, Phénomène intéressant, l’alimenta- Les accidents de ski, par exemple, sontsans même évoquer les cas de « cyberhar- tion des jeunes adultes entre 20 et 30 ans plus nombreux après 30 ans9. De nom-cèlement » via les réseaux sociaux, et qui, est assez proche de l’adolescent : la re- breux autres facteurs, notamment l’âge,de temps en temps, font les gros titres de commandation de manger cinq fruits et viennent en effet influer sur l’état dela presse. légumes par jour est superbement igno- santé général et le niveau de préparation rée (6,4 % des 12-30 ans contre 23,8 % physique.Une bombe à retardement ? des 61-75 ans8). La consommation deLes ados et la technologie, chronique boissons sucrées est très forte, ainsi que Le Pr Michaud, d’ailleurs, préfèred’une catastrophe annoncée ? « Le dé- celle des aliments, gras, préparés. Et parler à propos de l’adolescence de « pé-calage de phase de sommeil s’estompe avec si les filles font mieux que les garçons riode d’enjeux » plutôt que de période del’âge », rappelle notre spécialiste du som- côté nutrition, elles se rattrapent hélas risques. C’est une période de découvertemeil. «  à peu près 5 % des jeunes adultes sur l’alcool et le tabac. Côté maladie, les et d’expérimentation, non exempte deseulement resteront des vrais couche-tard, 20-30 ans9 sont encore protégés, les dangers, mais qui se passera d’autanten revanche les conséquences induites par ce vraies conséquences se faisant sentir mieux que la psychologie de l’enfantdécalage à l’adolescence vont se maintenir.» généralement après 40 ans. En retour, sera solide. De nombreux paramètres deAutrement dit, les mauvaises habitudes les jeunes sont plus volontiers adeptes de la santé de l’adulte se mettant en placealimentaires, l’obésité, la consommation conduites dites à risque, que ce soit dans à l’adolescence, notre spécialiste insiste la vie quotidienne ou dans la pratique sur la nécessité de créer un environne- 25

FOCUSment favorable au développement de la Globalement, l’étude HBSC montre Les jeunes adultessanté physique et psychique de l’adulte qu’en Suisse, la communication entre de 20 - 30 ansen devenir. Un cadre ferme et rassurant, ados et parents fonctionne bien. De ignorent superbementassocié à un intérêt sincère pour leurs ac- quoi relativiser les propos de Socrate la recommandationtivités et préoccupations sont indispen- qui disait : « Les enfants d’aujourd’hui sont de manger cinq fruitssables. De nombreux spécialistes de la des tyrans. Ils contredisent leurs parents, et légumes par jour.santé militent aussi pour que les horaires mangent malproprement et contrarientd’enseignement tiennent compte de la leurs enseignants. » Comme quoi… nphysiologie de l’ado, en commençant lescours au moins deux heures plus tard. Pour le Dr Kehrer, le rôle de cadreest parfois trop négligé par les parents :s’il ne convient pas de diaboliser In-ternet, par exemple, des règles simplespeuvent être mises en place, et surtoutappliquées, pour utiliser la technologieintelligemment et sans dommage. Ain-si, aucun écran ne devrait être consultédans l’heure précédant le coucher. LeSmartphone devrait être éteint pendantla nuit, l’ordinateur de la chambre ou laconsole de jeux, contrôlés si des abus sontconstatés.1,2 «Comportements de santé des jeunes adoles- De nombreux paramètres de la santé de l’adulte cents en Suisse», Marina Delgrande Jordan & se mettent en place à l’adolescence. Emmanuel Kuntsche, Genève, Éd. Médecine & Hygiène, 2012.3 Sondage Sofres réalisé par téléphone sur 502 adolescents âgés de 15 à 19 ans, entre le 4 et le 16 février 2005.4 Dr Pelissolo, Arch. Pediatr., 1999, AFSSAPS 2003.5 «Evening exposure to a light-emitting diodes (LED)-backlit computer screen affects circadian physiology and cognitive performance», Cajochen C, Frey S, Anders D, Späti J, Bues M, Pross A, Mager R, Wirz-Justice A, Stefani O, Université de Bâle, 2011.6 Baromètre Santé 2010, Institut National de Prévention et d’Éducation pour la Santé, Paris, France, 2010.7 Comportements de santé des jeunes adoles- cents en Suisse, Marina Delgrande Jordan & Emmanuel Kuntsche, Genève, Éd. Médecine & Hygiène, 2012.8 Baromètre Santé 2010, ibidem.9 Statistiques LAA, AANO +AAC 2007-2011.26 | capital Santé 07 été 2014

NOUVEAU: LEXUS IS 300h TOUT HYBRIDE.PUISSANCE ACCRUE. PRIX RÉDUIT.ILLUSTRATION: LEXUS IS 300h F SPORT, DÈS FR. 58 250.–*TECHNOLOGIE TOUT HYBRIDE ÉPROUVÉE PROJECTEURS BI-XÉNON FEUX DIURNES À LED CLIMATISA-TION AUTOMATIQUE ÉCRAN MÉDIA LEXUS CATÉGORIE DE RENDEMENT ÉNERGÉTIQUE A CONSOMMATION4,3 l/100 km** ÉMISSIONS DE CO2 99 g/km** ÉQUIPEMENTS DE SÉRIE TRÈS COMPLETSI S 3 0 0 h D ÈS FR . 4 4 6 5 0 . –* LA IS EXISTE AUSSI EN MODÈLE IS 250 IMPRESSION AVEC MOTEUR ESSENCE V6, DÈS FR. 42 550.–*NOUVEAU AVEC 10 ANS DE SERVICE GRATUIT ESSAYEZ-LA VITE. LEXUS PREMIUM MENSUALITÉ DE LEASING DÈS PRIME DE REPRISE FR. 450.40 LE XUS IS 300h E NTRYFR. 4250.– ET PREMIUM LEASING 3,9 % 13-168-CSEmil Frey SA, Crissierune relation à vie !* Conditions préférentielles Lexus Premium valables pour les contrats conclus à compter du 01.09.2013 avec mise en circulation d’ici au 31.12.2013, ou jusqu’à nouvel ordre. Prix de base conseillé IS 300h F SPORT (2,5 litres tout hybride, 4 portes) dès Fr. 62 500.–, déduction faite de la prime de reprise Lexus Premium de Fr. 4250.– = prix préférentiel Fr. 58 250.–. Mensualité de leasing (IS 300h entry) dès Fr. 450.40, TVA incl. Acompte 25 % du prix net. 48 mois, 10 000 km/an. Taux d’intérêt annuel effectif: 3,97 %. Caution 5 % du montant du financement. Valeur résiduelle suivant directives de Multilease AG. Casco complète obligatoire. Il est interdit d’ac- 27corder un crédit susceptible d’entraîner le surendettement du consommateur. Le service Lexus Premium comprend la maintenance et le véhicule de courtoisie gratuits jusqu’à 10 ans ou 100 000 km (selon la première éventualité).** Consommation suivant directive CE 715/2007/CEE. Émissions moyennes de CO2 de tous les modèles de véhicules immatriculés en Suisse: 153 g/km. Les mentions relatives à la consommation figurant dans nos documents de vente sont des données normalisées suivant la réglementation européenne en vigueur pour la com- paraison des différents véhicules. Dans la pratique, elles peuvent varier parfois sensiblement en fonction du style de conduite, de la charge utile, de la topographie et des conditions météorologiques. Nous recommandons en outre le mode de conduite Eco-Drive respectueux de l’environnement.

HIGH TECH MEDCrowdsourcing médical :l’intelligence du groupe Mettre en commun les connaissances de milliers de médecins, déclencher de gigantesques brainstormings : le bien des patients passe par l’intelligence collective. Par Sabine FerrandL a plupart des maladies rares ou un projet artistique ou commercial pour des start-up qui n’hésitent pas à deman- orphelines requièrent, avant d’être lui donner vie, le crowdsourcing médical der une rémunération au patient afin de identifiées,des années de recherches, consiste à mettre des connaissances mé- récompenser les détectives médicaux. Une de tâtonnements et d’analyses par- dicales en commun, dans l’intention de fois leur diagnostic posé et avéré, les li- fois lourdes pour les patients. Mois découvrir un diagnostic et de déterminer miers se partagent la somme. La start-up, après mois, la maladie progresse sans elle, prélève une commission, seule source diagnostic, ou, s’il existe, sans traitement Il existe plus de 7 000 de bénéfice connu. Sur crowdmed.com, efficace connu. L’état de santé du patient maladies officielle- le temps de recherche par cas est limité à s’aggrave, sa vie change, tout comme celle ment déclarées rares, trois mois et le nombre maximum de dé- de son entourage. Dans le pire des cas, les par l’Union Euro- tectives à 50 par « énigme ». La commu- années passent sans qu’aucun spécialiste ne péenne et les agences nauté médicale est cependant composée soit en mesure de nommer le mal. Un cau- de santé américaines. d’au moins 2 500 membres. chemar qui touche près de 30 millions de personnes en Europe. le meilleur traitement adapté. Véritable Sur la plate-forme PatientsLikeme, le Il existe plus de 7 000 maladies offi­ collectivité de savoirs, ce groupe est gé- chercheur et mathématicien britannique ciellement déclarées rares par l’Union néralement composé de centaines de mé- Max Little a pu donner vie à son projet Européenne et les agences de santé amé- decins, patients, étudiants et professeurs Patient Voice Analysis et recueillir plus de ricaines. En Europe, plus de 40 % des per- qui, ensemble, étudient les symptômes et 17 000 échantillons de voix de personnes sonnes qui souffrent d’une de ces maladies les divers résultats d’analyses disponibles atteintes ou non de Parkinson. Selon lui, ont été victimes d’un mauvais diagnostic sur la plate-forme. Ils peuvent également la maladie de Parkinson serait inscrite ou attendent encore de le connaître1. questionner le patient. dans nos cordes vocales2. Le crowdsourcing médical pourrait bien mettre fin à cette situation tragique La plupart des plates-formes telles Le crowdsourcing a aussi permis de ou, du moins, l’abréger et pas uniquement que PatientsLike, CrowdMed et Cure- détecter l’empoisonnement au thallium dans les cas de maladies rares. à l’image together ou Findzebra ont été créées par d’une jeune chinoise victime de vomisse- du crowdfunding, qui consiste à lever des ments, qui perdait ses cheveux (son frère, fonds auprès d’internautes séduits par étudiant en médecine à Pékin, avait sol- licité plus de cent médecins américains par mail et sans plate-forme dédiée),28 | capital Santé 07 été 2014

puis de constituer une carte précise des En Europe, la pratique de la santé en Le crowdsourcingconnexions de la rétine, d’isoler une en- ligne a récemment fait un bond en avant : a permis de détecterzyme primordiale dans la propagation du « 60 % des généralistes ont utilisé des outils l’empoisonnement auvirus du sida, ou encore de connaître les de santé en ligne en 2013, soit une hausse thallium d’une jeunemeilleurs traitements préconisés par 800 de 50 % par rapport à 2007 », peut-on lire chinoise et de consti-patients atteints d’arthrose. sur le site européen. Mais, plus marquant tuer une carte précise encore, la publication en 2012 du rap- des connexions de la Toutefois, depuis des années déjà – et port intitulé « La santé en 2050 : l’avène- rétine…bien avant l’éveil des start-up de la Silicon ment de la médecine personnalisée grâce auValley – de nombreuses organisations et crowdsourcing, à la quantification de soi et 1 http://ec.europa.eu/health/associations médicales américaines, telles à la participation bio-citoyenne ». En bref, newsletter/125/newsletter_fr.htmque l’Académie de pédiatrie ou l’Institut ce document démontre comment d'icide cardiologie, sollicitent régulièrement à 2050, les défis de santé n’auront plus 2 www.patientslikeme.com/join/pval’avis et l’expérience de leurs milliers d’ad- d’autre choix que celui d’être résolu par 3 www.unifr.ch/ecology/groupmueller/assets/hérents, tous spécialistes, via de simples « une médecine préventive, personnalisée ete-mails. Les données recueillies par ces participative qui déjà s’appuie sur les don- files/SMARTER_flyer_final-version.pdfinstitutions sont ensuite croisées, réper- nées médicales de chacun et sur l’évolution 4 http://ec.europa.eu/digital-agenda/toriées et publiées sur leur site accessible des mentalités en marche4 ».au public. futurium/en/content/health-2050-realiza- Et, s’il est vrai que la publication de tion-personalized-medicine-through-crowdsour- En Suisse, le projet Smarter (Sustai- données médicales appelle un débat sur cing-quantified-self-andnable management of Ambrosia artemi- l’épineuse question de la confidentialitésiifolia in Europe), dirigé par le Professeur ou du secret médical, comment igno-Heinz Müller-Schärer de l’université de rer les progrès que l’on pourrait réaliserFribourg, a permis de créer une applica- grâce à la mise en commun planétairetion pour smartphone destinée aux per- des connaissances ? nsonnes allergiques à l’ambroisie et quilocalise la plante sur tout le continenteuropéen3. 29

HIGH TECH MEDDistinguerenfinles cellulescancéreusesBonne nouvelle dans la lutte contre le cancer :de nouvelles lunettes permettent de visualiserles cellules cancéreuses. Une avancée majeurepour les patients et les chirurgiens. Par Jean-Marc OrsiL e nouveau dispositif optique, mis entrevoit les retombées positives : « Ima- sation de tumeurs du cerveau. Baptisée au point par l’équipe du Pr Samuel ginez ce que cela signifierait si ces lunettes « microscopie SRS », cette technique Achilefu, spécialiste en ingénie- éliminaient complètement la nécessité de s’appuie essentiellement sur des flux de rie médicale et en radiologie de la recourir aux interventions de suivi. Elles lumière générés par les organes éclairés. Washington University*, procure supprimeraient aussi la douleur, l’angoisse Les chercheurs sont parvenus, jusqu’à une brillance bleutée aux tissus malades. et la gêne qu’engendrent ces opérations. » présent, à créer 30 images à la seconde. Les cellules cancéreuses, qui habituelle- ment demeurent peu identifiables parmi L’invention du Pr Samuel Achilefu Dans le traitement des tumeurs du les cellules saines, apparaissent enfin net- permet, il est vrai, de détecter des tu- cerveau, la radiochirurgie stéréotaxique, tement grâce à un marqueur fluorescent meurs pas plus grandes qu’un millimètre une autre technique chirurgicale fon- capable de s’accrocher uniquement aux de diamètre car, précise-t-il, « le principal dée sur l’imagerie, est déjà disponible, cellules malades. Sous l’effet d’un rayon objectif est de s’assurer que plus une seule même si elle ne permet pas de visuali- de lumière spécifique, elles bleuissent. Et cellule cancéreuse ne sera oubliée », au cours ser distinctement les cellules malades. plus la nuance de bleu est claire, plus la de la principale ablation. Elle nécessite de déterminer la zone à concentration de cellules cancéreuses est atteindre avec précision et grâce à di- élevée. Ses lunettes, qui pour le moment ne vers outils d’imagerie (scanner, IRM, La technique, qui n’en est qu’à ses portent pas de nom, fonctionnent grâce angiographie). L’intervention requiert de débuts, est prometteuse. Elle devrait à divers petits systèmes d’imagerie en in- poser, sur la tête du patient, une armature permettre d’éliminer totalement des teraction les uns avec les autres : un cap- en métal (un cadre de stéréotaxie) fer- tumeurs localisées dès la première in- teur photographique composé de pho- mement fixée à la table d’opération afin tervention. La Pr Julie Margenthaler todiodes, un système spectroscopique que le volume d’irradiation délivré sur la de cette même université, qui a testé les proche infrarouge et une technologie zone cérébrale corresponde parfaitement lunettes sur l’une de ses patientes, estime vidéo. Un prochain test sera réalisé, cette à la lésion. La tumeur cérébrale ne doit qu’environ un quart des patientes, ayant fois-ci lors de l’ablation d’un mélanome. pas dépasser les 3 cm pour l’utilisation de subi l’ablation d’une tumeur au sein, cette technique… n doivent réitérer l’opération au moins La visualisation une fois de plus, tant il est vrai que la des cellules, c’est l’avenir *news.wustl.edu/news/Pages/26496.aspx première opération décime rarement la Une autre équipe américaine, constituée totalité de la tumeur. Enthousiaste, elle de chercheurs des universités du Michi- gan et de Harvard, développe également, depuis 2013, une technique de visuali-30 | capital Santé 07 été 2014

«Un quart des patientes, ayant subi l’ablation d’une tumeur au sein, doivent réitérer l’opération au moins une fois de plus», estime la Pr Julie Margenthaler.Le froid et le chaud : une alternative à la chirurgieTraitement non chirurgical et localisé, la cryochirurgie (ou cryothérapie) détruit les tissus malades par congélation, qu’ilssoient externes ou internes. Sous l’effet du froid intense de la neige carbonique ou de l’azote liquide délivré sur une zoneprécise à l’aide d’une sonde si la tumeur est interne, ou d’un coton tige si la tumeur est sur le derme, la cellule cancéreuseéclate. Puis, toujours grâce au froid, le sang environnant coagule, stoppant ainsi l’irrigation des cellules cancéreuses.La technique est actuellement utilisée pour traiter de petites tumeurs situées dans le foie, l’utérus, dans la rétine ou surla peau. à l’opposé du thermomètre, la radiofréquence élimine les tumeurs par la chaleur. Particulièrement adaptée autraitement des tumeurs au foie, cette technique envoie sur la tumeur des micro-ondes issues d’une électrode. Le courantde radiofréquence brûle le tissu tumoral qui se rétracte et cicatrise normalement. Cette intervention, qui est réalisée sousanesthésie générale et à travers la peau, peut être répétée à plusieurs reprises. 31

PSYCHOLa PNL : une méthodologie au service des jeunes... et des moins jeunes Par le Collège Romand de PNL et Sabine Ferrand32 | capital Santé 07 été 2014

Grandir, apprendre à se Leurs recherches donnèrent naissance à verbale, enseignent comment créer une connaître, à agir selon un ensemble de connaissances et de pra- qualité relationnelle avec son interlo- tiques psychologiques idéales pour aider cuteur, comment avoir confiance en soi,ses vraies envies, échouer, tout individu à atteindre son but, à gérer comment stopper ses croyances limitantes, recommencer, réussir : des phases de transition, en établissant pour prendre conscience de ses res- autant d’étapes indis- une meilleure communication globale. sources et les amplifier. Qu’est-ce qu’une pensables à l’évolution Fondée sur le pragmatisme de la modé- croyance limitante? lisation et des exemples, cette philoso-de chacun. Avec la PNL, phie permet avant tout de découvrir qui Les croyances limitantes empêchent les difficultés ou échecs l’on est vraiment et ce que l’on souhaite de faire concorder nos valeurs et atouts deviennent des constats réellement. avec nos envies. Issues d’expériences pas- d’information, et même sées, de valeurs culturelles ou familiales des stratégies vers Se connaître, évoluer transmises, elles restreignent le champ la réussite. Tout d’action. Les « tu n’es pas doué pour les un programme. et réussir, en situation ! langues » ou « il faut en baver pour y ar- À tout moment, et encore plus à l’entrée river » en font partie. Avec la PNL, ellesExiste-il des modèles dans l’âge adulte, de nombreuses ques- ne sont pas occultées, mais il devientd’efficacité? tions surgissent : « Qui suis-je ? » et « Que possible de les convertir en croyancesCette question posée par le psycho- dois-je faire ? » Afin d’aider à vivre au facilitantes.logue Richard Bandler et le linguiste mieux ces questionnements, ou, en tantJohn Grinder, dans les années 1970, aux que parents, d’accompagner au mieux Cinq étapes pourÉtats-Unis, est à la base de la Program- le jeune, la PNL a su créer une métho- des stratégies de réussitemation Neuro-Linguistique (PNL). Se dologie et des outils à utiliser dans les Thomas Edison a échoué plus de 1 000demandant s’il était possible de créer situations liées à la jeunesse ou aux fois avant d’inventer l’ampoule. Et il nedes modèles de l'efficacité des personnes phases d’évolution. considérait pas ces 1 000 fois comme desqui obtiennent des résultats hors du échecs. Il affirmait plutôt qu’il connais-commun, ils s’étaient penchés sur les La situation la plus fréquemment sait 1 000 façons d’échouer pour créercapacités de grands thérapeutes comme rencontrée pose l’éternel questionne- une ampoule. Ses échecs étaient perçusMilton Erickson, Virginia Satir et Fritz ment : « Quelle est ma voie ? » La réponse comme autant de stratégies vers la réus-Perls et les esprits de génies ou créateurs en PNL passe par une meilleure connais- site. « Il n’est pas plus difficile de réussir quetels que Walt Disney et Albert Einstein. sance de soi, une meilleure compréhen- d’échouer, seules les stratégies changent », sion de ses aspirations, et demande sur- peut-on lire sur le site pnl.ch. tout de faire des choix. Il est possible de devenir proactif, grâce à des méthodes Une philosophie qui et outils qui permettent des prises de permet avant tout de conscience. découvrir qui l’on est vraiment et ce Mais comment le jeune parvient-il que l’on souhaite à distinguer ce qui lui appartient de ce réellement. qui n’appartient qu’à son entourage ? Il existe, selon l’école de Palo Alto, en La réussite étant une dynamique de Californie, deux sortes de réalités : la croissance, l’échec, dans cette perspec- réalité de premier ordre et celle de second tive, n’est pas l’opposé de la réussite et ordre. La première englobe tout ce qui demande à être reconnu, voire valorisé. existe vraiment, en dehors de nous. Per- Car les stratégies de réussite dépendent sonne ne remet en cause l’existence de la également des échecs. table sur laquelle je pose mon ordinateur, ou de la chaise sur laquelle je suis assis. La PNL présuppose qu’il n’y a pas Mais la réalité de second ordre est consti- d’échecs, seulement des constats d’in- tuée de la façon dont je vois, dont je parle, formations. Et pour que ces constats dont je conçois cette première réalité. deviennent des forces, cinq étapes sont C’est la distinction faite dans les textes nécessaires: zen entre douleur, premier ordre, et souf- france, second ordre; la souffrance étant 1) Analyse de l’échec : revoir la situa- une réaction personnelle à la douleur. tion où il y a le sentiment d’échec et en position dissociée (être dans une position Une autre situation génératrice d’observateur et se voir dans la situation), de stress pour le jeune est celle de la analyse de la situation. préparation à des examens. La PNL • Quels sont les états internes (ressentis, apprend à s’organiser, se motiver et à émotions…) qui apparaissent lors de la gérer son stress. Idem lorsque, à tout âge, visualisation du film? l’on souhaite réussir des entretiens. Les outils employés apportent une aisance dans la communication verbale et non 33

PSYCHO• Quels sont les comportements et les quer : « Ah, alors tu fais partie de ces rares Thomas Edison aactions qui ont été mis en place pour ar- personnes qui choisissent avec le plus de dis- échoué plus deriver à ce résultat? cernement possible pour avoir le meilleur ! » 1  000 fois avant• Quelles croyances sont tirées de cette Le jugement que cette personne porte d’inventer l’ampoule.expérience ? sur elle-même, en se plaignant, peut Il ne considérait pas limiter son action, ses choix. Il convient ces 1  000 fois comme 2) Apprentissages: après avoir ana- de lui répondre en lui démontrant que des échecs, maislysé cet échec, quels sont les enseigne- son trait de caractère n’est pas un défaut, comme autant dements que l’on peut tirer de cette expé- ni un handicap, mais simplement une stratégies versrience ? Qu’avons-nous fait ou omis de façon d’être qui pourrait se révéler très la réussite.faire pour arriver à ce résultat? bénéfique. Les positions de perception. Il s’agit Pour en savoir plus, 3) Écrire le scénario idéal: reprendre d’adopter différentes positions de per- un site de référence :la situation de départ et avec tous les ception – il y en a quatre – pour aller www.pnl.chéléments mis à jour dans les étapes 1 chercher des informations. C’est exacte-et 2, écrire le scénario idéal d’un succès. ment ce qu’il se passe lorsque l’on se met Livres :Prendre en compte toutes les ressources à la place de quelqu’un, d’une personnenécessaires pour atteindre la cible (état qui nous est hostile ou ne nous comprend ● Les Secrets de la communication :désiré). pas. On prend conscience à différents les techniques de la PNL, niveaux et l’on comprend la situation Richard Bandler et John Grinder, 4) Action : après avoir écrit le scéna- sous différents aspects, comme si l’on Éd. de L’Homme, 2005rio idéal, expérimentez le scénario main- occupait différentes localisations (spa-tenant ! tiales, mais surtout psychologiques) pour ● Un cerveau pour changer : examiner un problème, une expérience Comprendre la PNL, 5) Adaptation : si le scénario idéal est vécue. Cette méthode est puissante et Josiane de Saint Paul,un succès, vous avez maintenant une stra- peut apporter des changements de com- Richard Bandler ettégie de réussite pour cet objectif. Si le portement pour atteindre les résultats Thi Oanh Lê,scénario idéal est un échec, vous connais- désirés, sans aucune intervention délibé- Éd. Pocket, 2008sez une autre stratégie pour échouer dans rée. « Ce ne sont pas les choses qui troublentcet objectif. Donc une source d’infor- les hommes, mais les jugements relatifs aux ● Du désir au plaisir de changer,mations précieuse pour vous améliorer choses. C’est-à-dire, l’opinion qu’ils en ont. » de Françoise Kourilsky,et progresser encore. Reprenez alors les (Epictète) Éd. Dunod, 2008étapes de 1 à 5 et adaptez-vous aux in-formations que vous allez récolter. Les métaphores et techniques de ● Se réjouir, s'apaiser, réussir, communication indirecte. C’est l’art de Françoise Kourilsky,Les outils de communiquer de façon indirecte Éd. InterEditions, 2010La reformulation et le recadrage. Cet à l’aide d’une histoire ou d’une figureoutil est essentiel pour montrer au jeune de style. Utiliser les paraboles est une ● PNL - La Programmationqu'il a été entendu et compris, ou pour façon de communiquer avec l’inconscient. Neuro-Linguistique Pour les nuls,corriger des erreurs de langage et élargir Raconter une histoire encourage l’esprit Kate BURTON et Romilla READY,sa compréhension, le faire évoluer dans sa inconscient à trouver une signification, Éd. First, 2008façon de voir les choses. Par exemple, un des ressources et à tirer une leçon.jeune enfant dit à sa mère : « Dis, maman, L’ancrage et l’apprentissage Les croyances Dans sa forme la plus simple, l'ancrage limitantes empêchent nécessite d'établir une association entre de faire concorder un élément externe (ou stimulus) et une nos valeurs et atouts expérience interne (ou état), comme avec nos envies. dans l'exemple de Pavlov qui faisait saliver un chien en sonnant la cloche. Deil a mouru l’oiseau? » La réponse peut être : nombreux apprentissages dépendent du« Oui, il est mort l’oiseau ». La reformula- conditionnement et celui-ci dépend dution de la phrase, qui par la même occa- type de stimulus attaché à la réaction.sion montre l’acquiescement, démontreà l’enfant qu’il a été compris et permet Ces outils font partie du vaste en-le recadrage du langage. Autre exemple, semble de techniques employées par laune personne affirme : « Je mets un temps PNL. Il en existe de nombreuses autresfou à prendre une décision et ça m’horripile, et, selon les cas et les objectifs fixés, onje ne supporte pas ça ! » On peut lui rétor- utilisera certaines plus que d’autres. n34 | capital Santé 07 été 2014

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HOLISTIQUE Elke Schläppli, directrice, consultante Tomatis et socio-pédagogue, à Rolle (VD).J’écoute Etes-vous plutôt cerveau droit (créatif et distrait) ? Ou cerveau gauche (rationnel donc et prévoyant) ? La méthode Tomatis permet de rééquili- brer l’usage que nous faisons je suis en alternance de nos deux hémisphères cérébraux. Mais pas seulement. Par Monica D’AndreaOuvrez vos écoutilles, vous y trouverez les clés de l'attention d’un enfant, sa maîtrise des langues étrangères, ses la résolution. L’oreille fait partie intégrante de risques de dyslexie, de retard d’apprentissage, de troubles du notre capital santé et une simple rééducation comportement ou d’autisme. Si l’enfant ou l’adulte parvient à de l’écoute peut faciliter l’apprentissage des lan- simplement corriger la manière dont il écoute, il sera capable de gues, résoudre un déficit résoudre la plupart de ces difficultés etd’attention ou aider à vivre un véritable trouvera son authenticité. C’est l’effetdéveloppement personnel. Tomatis. « La courbe d’écoute est commeLa Méthode du Dr. Alfred Tomatis, Les facultés auditives une radiographie de la personne », nousORL, fut introduite en 1957. Elle repose d’un individu explique Elke Schläppi, directrice dusur ce postulat en apparence simple : la définissent dès les centre Tomatis, à Rolle. « Après 37 ansvoix ne peut reproduire que ce que premiers jours, son de pratique, les lois fondamentales de lal'oreille est capable d’entendre. Reconnu langage, sa capacité méthode ont confirmé la vision du pro-par l’Académie de science comme l’effet d’apprentissage et de fesseur tant au niveau pédagogique queTomatis. communication, et thérapeutique. » même sa motricité. Cette méthode démontre que les Les langues étrangèresfacultés auditives d’un individu défi-nissent, dès 4-5 mois in utero quand Si l’on a du mal à parler une languel’oreille est déjà fonctionnelle, son lan- étrangère, c’est avant tout dû augage, sa capacité d’apprentissage et de communication, et même fait qu’on ne l’entend pas correctement. Ou, plutôt, qu'on nesa motricité. Autant de caractéristiques elles-mêmes liées à l’écoute pas comme il se doit. Entendre relève d’une attitude36 | capital Santé 07 été 2014

Réapprendre l’écoutepeut conduire le sujetà entendre, parler,chanter et même sedéplacer autrement. 37

HOLISTIQUEsimplement passive, alors que le fait d’écouter est une activité à Grâce à des séances depart entière, visant à recevoir des informations que l’on désire stimulation psychosensorielle,acquérir. Il en va donc de la volonté. Si l’on se fonde sur la théo- on permet à l’oreille de serie de l'ORL, chaque langue utilise un spectre sonore composé remettre à l’écoute et de faired'ondes et de fréquences spécifiques. une analyse correcte des sons.Une pédagogie de l’écoute micro. Les enfants, à qui l’on peut faire entendre la voix mater-Le test d’écoute permet de déterminer les seuils d’audition, l’ap- nelle pour soigner des troubles liés à l’affect et la communica-titude à identifier la provenance des sons, la qualité de la discri- tion, peuvent jouer tranquillement seuls ou en groupe.mination et la latéralité auditive. « La courbe d’écoute est commeune radiographie de la personne », nous explique Elke Schläppi. Une gymnastique auditive La musique qui passe dans le casque va subir un conditionne- Il existe un entraînement pour optimiser son écoute, mis ment en alternant les fréquences graves et aiguës. Ainsi, l’oreilleau point à travers l’audio-psycho-phonologie (APP) et qui est soumise à une gymnastique auditive et apprend à écouteragit par l’effet Tomatis. Grâce à des séances de stimulation psy- ce qu’elle n’enregistrait pas normalement. Réapprendre l’écoutechosensorielle, l’on permet à l’oreille de se remettre à l’écoute peut conduire le sujet à entendre, parler, chanter et même seet de faire une analyse correcte des sons. Un bilan de l’écoute déplacer autrement. Et si des preuves scientifiques récentes,est réalisé grâce à un audiomètre et des tests supplémentaires, obtenues à l'aide d’échantillons importants se font encorepuis un cursus est préparé de manière individuelle. Les séances attendre, diverses assurances complémentaires remboursent, endurent entre 1h 30 et 2h en fonction des besoins et des capa- Suisse, les séances de centres Tomatis agréés (Groupe Mutuel,cités de chacun. Durant ces moments, la personne – adulte ou CSS et Swica).enfant – porte un casque dans lequel elle entend principale-ment des œuvres de Mozart, des voix qui parlent ou encoresa propre voix. La musique deMozart, riche en violons et fré-quences hautes, charge d’avan-tage le cortex, éveille la joie et laforce de vivre. L’oreille électronique règlela source sonore qui permet deréaliser une véritable gymnas-tique de l’oreille. Dans un pre-mier temps, les séances sont pas-sives, l’on se détend. Puis, la phaseactive consiste à réaliser des exer-cices de lecture, de langage ou devoix devant un microphone reliéà l’oreille électronique pour en-traîner et mieux contrôler sa voix.Tout en écoutant, les sujets chan-tonnent ou lisent des passages au L’adulte écoute du Mozart, tout en réalisant un exercice de puzzle, c’est la phase active de la méthode.38 | capital Santé 07 été 2014

Attention trop basse, dyslexie, retard d’apprentissage ou troubles du comportement, la méthode Tomatis peut aider à apaiser les difficultés de l’enfance. Agissant sur la dynamisation du cerveau, l’oreille électro- si j’ai la dominance de l’oreille droite. Si j’écoute de l’oreille gauche,nique stimule les deux hémisphères. La latéralité auditive est je mets une distance avec l’interlocuteur, je me protège, je gère malimportante, car si l’oreille droite, reliée à l’hémisphère gauche, mes émotions et je suis moins efficace dans ce que j’entends ou dis »,est le vecteur de tout l’aspect rationnel de notre vie, la gauche conclut la consultante.s’attache à l’émotionnel. L’oreille droite envoie directementles informations auditives au centre du langage, la zone de Réactivé et dynamisé, le cerveau peut ainsi entendre correc-Broca située dans l’hémisphère gauche, ce qui implique que tement les sons et les messages qui parviennent de son environ-nous sommes plus efficaces et rapides lorsque l’on écoute de nement sonore, par la stimulation des composants situés dansl’oreille droite. l'oreille moyenne : le marteau, l’enclume et l’étrier. Et lorsque l’on parle au téléphone ? Spontanément, l’on va L’organe de l’audition, partie l’oreille interne (la cochlée)répondre à droite, pas uniquement parce que l’on est droitier. agit comme un dispositif d’allumage pour le cerveau, de mêmeEn effet, écouter par la gauche établit une distance émotion- que le vestibule, responsable de l’équilibre. L’oreille internenelle avec son interlocuteur. « Nous sommes tous différemment stimule ainsi une véritable « charge corticale », qui donne deslatéralisés, explique Elke Schläppi, car nous avons tous une oreille impulsions nerveuses et permet de s’orienter, d’interagir avecdirectrice. » Afin d’assurer un bon contrôle de la voix, il est né- soi-même avec le monde et ouvrir sa conscience…Comme lecessaire d’être droitier d’oreille. « Je contrôle mieux mon langage souligne Elke Schläppi, « l’écoute humanise l’Homme ». nLe Dr Alfred Tomatis entreprit sa carrière de médecin ORL www.tomatis-rolle.chau sein de l'armée de l'air française. Sa mission était www.tomatis.ded'étudier la relation entre l'impact du bruit et la perted'audition des pilotes et ouvriers des arsenaux aéronau- Alfred Tomatis a écrit de nombreux ouvrages dont :tiques. C'est là qu'il fit passer les premiers audiogrammes L’oreille et la vie, éd. Robert Laffontet tira ses conclusions sur la surdité professionnelle. Pourquoi Mozart  ?, éd. Fixot Nous sommes tous nés polyglottes, éd. Fixot 39

beauté les Rituels bonne MineFabriqués localement, les est-il préférable d’avoir un joli l’autre moyen de défier le les produits anti-âge deproduits eVe aux extraits teint ou un visage bronzé ? soleil avec un résultat express la marque islandaised’abricot et d’edelweiss nous ne sommes plus dans est d’adopter ce geste au- bioeffect sont le fruitdu Valais, à l’éthique les années 1980 et vous tobronzant au compte-goutte, d’années de recherchesirréprochable, se démarquent connaissez déjà la réponse. imaginé par Clarins. Pour une biotechnologiques.aussi par leur fluidité et leur tout comme guerlain qui a bonne mine immédiate, trois s’appuyant sur l’activateurfraîcheur aromatisée. le lait inventé terracotta « Joli teint », gouttes ajoutées au soin du cellulaire egF, ce sérumdémaquillant et le tonique à l’apparence naturelle. jour suffisent, ou deux pour « contour des yeux » rétablitlaissent une peau éclatante existe en cinq teintes. entretenir un hâle. simple et dans 70 % des cas, leset nettoyée tout en douceur. efficace. niveaux de collagène et réduit l’apparence des rides.lait démaquillant, Pureté d’abricot, cHF 19.50 terracotta addition bioeffect egF Joli teint, Concentré éclat, eye serum, 200 ml Fond de teint Revitalizing belle Peau, auto-bronzant eVe sPF 20, 40 ml hâle sur Mesure, anti-ageing eye guerlain sérum, tonique, cHF 19.50 cHF 65.90 15 ml cHF 32.– 6 ml cHF 98.–éclat de l’abricot, Clarins bioeffect 200 ml eVe 2 produits EVEofferts dans cetteédition, pour un abonnement à Capital Santé, page 64.40 | cApitAl sAnté 07 été 2014

Des soins aux formules innovantes pour tous les âges et toutes les peaux. Parfois, il suffit de quelques gestes pour garder une bonne mine, avec ou sans soleil. Par Constance uldryla gamme ibuki («force la ligne aqualia thermal l’eau tropicale de sisley, decléor, le pionnier desintérieure» en japonais) de Vichy offre des soins conçue par isabelle huiles essentielles introduitesde shiseido s’adresse aux d’hydratation dynamique. d’ornano, nous transporte en cosmétique, sait bienfemmes hautement exigeantes Fabriquée à base d’eau au cœur d’une forêt que, durant la nuit, le rythmeet peu disponibles. avec thermale de Vichy, riche en parfumée, puissante et biologique de la peaucette émulsion hydratante minéraux et oligo-éléments, joyeuse. les fragrances change pour se réparer. Cemultifonctionnelle, la peau la crème légère aqualia d’hibiscus, de frangipanier baume à la mandarine profiterésiste toute la journée, thermal hydrate la peau et la et de gingembre se mêlent de ce moment particulier pouren conservant une texture fortifie, tout en atténuant les aux senteurs de cèdre et de régénérer la peau. au réveil,lisse et douce. existe aussi rougeurs. patchouli. C’est l’été ! le visage est lisse.en version enrichie.ibuki Refining cHF 61.90 Crème légère, cHF 33.– eau tropicale, cHF 82.90 baume cHF 34.– Moisturizer, aqualia thermal, eau de toilette, de nuit lissant, émulsion aromessence hydratante 50 ml 50 ml lissante, Vichy sisley Mandarine, 75 ml 50 ml shiseido decléor 41

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une alluRe Parce que le temps passe aussi pour les hommes, leurs soins setendRe et perfectionnent toujours plus,ViRile pour une allure tendre et virile.la gamme oil eliminator de Certes, les rides autour des Réédition de l’eau de toilette les hommes aussi ont le droitKiehl’s pense aux hommes yeux donnent un petit genre de 2006, terre d’hermès de chouchouter leur peau,qui parfois « brillent » en baroudeur encore apprécié. eau très Fraîche, aux notes surtout lorsque la nuit futsociété. idéal pour neutra- Mais pour combien de temps boisées, végétales et miné- longue. le masque à l'argileliser l’excès de sébum, ce encore ? inspiré des injections rales se veut une narration et à l’acide de fruit Prolanentonique apporte une fraîcheur d’acide hyaluronique, ce soin symbolique autour de la exfolie la peau, la lisse etimmédiate et réduit les pores cible les rides, les cernes et le matière et de sa transforma- favorise son renouvellementdisgracieux. on le vaporise, relâchement cutané. de quoi tion. elle parle de l’eau et de cellulaire. À utiliser une foisla peau est propre et mate. changer le regard, non ? la terre dans un flacon très par semaine en frottant élégant. délicatement.oil eliminator cHF 25.– Revitalisant cHF 58.– terre d’hermès, cHF 129.– super acids, cHF 69.– toner, total Yeux, eau très fraîche, x-treme 180 ml, 15 ml, 125 ml, hangover mask, Kiehl’s shiseido Men hermès 75 ml, Rodial 43

bien-être DES MUSCLES POUR L’ÉTÉ... ET POUR TOUJOURS ? La perspective de montrer votre silhouette Quel premier conseil en maillot de bain vous angoisse ? Pas de panique ! Avec un soupçon de bonne donnez-vous à une personnevolonté et un peu de régularité, vous pouvez sédentaire qui souhaite espérer sculpter votre corps, en quelques semaines, avec Christophe Ruelle. remuscler son corps? Avant tout, et c’est primordial, je lui Par Véronique Chouat conseillerais de consulter un médecin pour effectuer un bilan médical. Trop de gens brûlent les étapes aujourd’hui et veulent tout, tout de suite. C’est une grosse erreur. Personne n’est à l’abri d’une blessure ou d’un accident, même pour des séances courtes ou très douces. Cela peut aller de la simple contracture à des accidents plus graves comme des problèmes cardiaques. Le médecin prend la tension artérielle, vérifie la fréquence cardiaque et fait passer un test de récu- pération à l’effort. Il peut ainsi détecter d’éventuelles contre-indications. Quel rythme adopter ? Reprendre une activité physique ne doit pas être une résolution temporaire, même si on reprend avant l’été. Les séances doivent s’intégrer dans votre planning de façon définitive. Ensuite, il faut réhabi-44 | capital Santé 07 été 2014

tuer progressivement son corps à l’effort Il faut réhabituer Quels sont les meilleursphysique. On commence par 3 séances progressivement son exercices de renforcementde 20 à 30 minutes, la première semaine. corps à l’effort phy- musculaire ?Puis on augmente jusqu'à 30-40 minutes sique. On commencepour arriver à 1h au bout d’un mois. On par 3 séances de 20 à Pour un torse musclé, les pompes.ne passe surtout pas d’une période de 30 minutes la première Mains et pieds posés au sol. Attention,sédentarité à des séances d’une heure, semaine. les mains sont écartées d’une distance dec’est totalement imprudent ! deux fois la largeur des épaules. Le corps semaines. Il faut cependant tenir compte est droit et tendu. Descendez en pliantQuelles sont les activités à privilé- du métabolisme, du passé, des habitudes les bras jusqu’à ce que la poitrine touchegier pour galber la silhouette? alimentaires et des pathologies de cha- presque le sol et remontez en tendant lesL’idéal est de les mélanger. Alterner cun. Et bien sûr, cela dépend du rééqui- bras et en restant bien droit.le cardio-training, la musculation et la librage alimentaire en cours.relaxation. C’est le moyen le plus sûr Pour sculpter l’arrière des bras,pour se forger une jolie silhouette car le Les séances diffèrent-elles les dips.travail sera complet. La relaxation peut selon le sexe ? Placez une chaise derrière vous, et pre-consister à faire une marche tranquille en Pour le cardio-training, non. Pour la nez appui avec vos mains parallèles surrespirant profondément. musculation, les objectifs varient, car le bord de la chaise. Prenez appui sur vos les femmes privilégient les exercices talons en plaçant vos pieds vers l’avant,à partir de quel moment com- d’abdominaux et de fessiers, pour un décollez le bassin et fléchissez les bras.mence-t-on à voir des résultats? ventre plat et des fesses galbées. Tandis C’est un exercice idéal pour raffermirIl est important de savoir que le corps se que les hommes se concentrent sur le l’arrière des bras qui chez les femmes atransforme sur des cycles de six semaines. torse, les bras et les abdominaux. Mais tendance à s’affaisser.Mais, en général, on se sent mieux dans là encore, les exercices sont sensiblementses vêtements et la silhouette est net- les mêmes.tement plus tonique au bout de quatre 45

bien-êtrePlanning détaillé pour 3 séances par semaine, hommes et femmes1re semaine 4e semaine - Séance 1 et 3• 5 minutes d’échauffement • 10 minutes d’échauffement• 5 minutes de course à pied/ou vélo • 20 minutes de renforcement musculaire (Alternez les• 10 pompes/10 squats/10 dips/10 fentes• 5 minutes de relaxation séries de 10 pompes/squats/dips/fentes et ajoutez 30 secondes de gainage en respirant profondément2e semaine entre chaque série.)• 5 minutes d’échauffement • 10 minutes de relaxation• 10 minutes de course à pied/ou vélo/ou natation• 15 pompes/15 squats/15 dips/15 fentes Séance 2• 5 minutes de relaxation • 10 minutes d’échauffement • 20 minutes de course à pied/ou vélo/ou natation3e semaine • 10 minutes de relaxation• 10 minutes d’échauffement• 15 minutes de course à pied/ou vélo/ou natation 5e semaine et suivantes• 20 pompes/20 squats/20 dips/20 fentes (programme à poursuivre régulièrement)• 20 secondes de gainage • 10 minutes d’échauffement• 10 minutes de relaxation • 30 à 40 minutes de course à pied/ou vélo/ou natation/ ou renforcement musculaire/ou gym aquatique/ou/ aquabiking • 10 minutes de relaxationPour des fesses galbées, les squats. Pour un ventre plat, le gainage. L’idéal est de mélangerDebout, le dos droit et les jambes écar- Allongé sur le ventre, jambes tendues les activités. Alternertées à la largeur des épaules, fléchissez les sur les pointes des pieds, les coudes au- le cardio-training,deux jambes et descendez les fesses vers dessous des épaules, formez une planche la musculation etl’arrière, comme si vous vouliez vous as- en maintenant l’alignement jambes-dos- la relaxation.seoir. Gardez le dos droit et poussez sur fesses, rentrez le nombril et tenez dansles genoux, sans vous aider du dos sous cette position.peine de blessure. Un conseil alimentaire ?Pour des cuisses fuselées, les fentes. Oui, un seul, le plus important: au départ,Debout, pieds écartés à la largeur du bas- ne surtout pas faire de régime ! L’idéal estsin, le dos droit, les mains sur les hanches, de manger de tout, mais en petites quan-faites un pas en avant avec le pied gauche tités, ce qui revient à simplement rééqui-puis fléchissez les deux jambes, jusqu’à librer son alimentation.ce que le genou droit vienne quasimenttoucher le sol, puis redressez-vous en * www.christopheruelle.compoussant sur le pied gauche.L’urban training, c’est gratuit !D’avril à octobre, l’association Urban training met à disposition de la popu-lation de 22 villes suisses des coachs professionnels de plein air. Plusieursfois par semaine, ils dirigent des séances de gymnastique urbaine ou desparcours santé destinés à toute personne majeure souhaitant s’évader dessalles de gym ou du bureau. Il suffit de s’inscrire sur le site de l’association(www.urban-training.ch), pour connaître le lieu et l’heure des séances de lasemaine. Le jour J, on vient en tenue, équipé d’une serviette et d’une bouteilled’eau. Originalité de la démarche : les parcours plutôt ludiques exploitent leséquipements urbains pour 60 minutes d’activités au grand air, suivies d’uneséance de stretching. Bancs, escaliers, poteaux et parcs se transforment enéquipements sportifs, révélant la ville sous un autre angle. Si vous hésitezencore, vous pouvez visionner la vidéo d’une séance d’urban training sur lesite internet.46 | capital Santé 07 été 2014

Séjours wellness pour l’âme et le corps Deux destinations de rêve qui allient, avec subtilité, thérapies ancestrales et bilans médicaux dernière génération, le tout agrémenté de saveurs culinaires exceptionnelles. Par Giulia Kesslersha wellnessclinicQuand la sagesse La régénération par la nutrition y tient une grande place, sans douterencontre la science parce que le fondateur Alfredo Bat-Le Sha Wellness Clinic, situé sur la taller Parietti, atteint d’une maladiePlage del Albir, près du pittoresque du côlon dès son plus jeune âge, ex-village d’Altea (province de Valence), plique devoir son salut à l’alimenta-en Espagne, possède tous les atouts tion macrobiotique et à sa rencontrepour devenir l’une des destinations avec M. Michio Kushi, spécialistewellness les plus prisées du moment, mondial en la matière. De la macro-si ce n’ est pas déjà fait. Depuis sa biotique, oui, mais savoureuse et mo-création en 2003, ce temple, dédié au derne ! Le menu thérapeutique servimieux-être, au rajeunissement, à la par le restaurant Shamadi, lui aussiminceur et à la régénération globale, distingué en 2009 « Meilleure Tendance Gastronomique »,a reçu plus d’une quinzaine de prix décernés par les fameux combine cuisine méditerranéenne et japonaise.Condé Nast Traveller, Spa finder et World Luxury Spa. Etc’est parfaitement compréhensible. Car, rares sont les cliniques L’âge biologique par l’analyse des télomèreswellness qui savent fusionner des disciplines ancestrales, tant Autre fait marquant, la volonté d’offrir les connaissances issuesphysiques que mentales, avec les dernières techniques occiden- des dernières recherches scientifiques. Ainsi, est-il possible detales, le tout supervisé par des médecins, au beau milieu d’un connaître avec précision l’âge véritable de notre organisme, soitcadre luxueux. l’âge biologique. à l’aide d’un test récent qui mesure la lon- gueur des télomères – ces petites capsules protectrices situées L’objectif premier du Sha Wellness est de vous faire vivre un à l’extrémité des chromosomes–, il est possible de mesurerrenouvellement à la fois intérieur et extérieur, une renaissance, le degré de vieillissement de l’organisme. Une étude présen-qu’importe le séjour choisi (anti-âge, détox-minceur, esthé- tée en 2013, lors du congrès annuel de l’American College oftique, sommeil, fitness). Chaque cure est personnalisée et, dès lepremier jour, l’équipe médicale réalise un bilan de santé précis. 47

bien-êtreLe resort du Sha Wellness Clinic, en Espagne, entièrement orienté vers Le lobby du Parkschlösschen, en Allemagne, qui sait fairela mer, offre une vue imprenable sur la côte balayée par les embruns. rimer ayurvéda avec luxe.Cardiology, à San Francisco, avait démontré que plus les télo- PARKSCHLÖSSCHENmères sont longs, plus l’espérance de vie est grande.Bâti par l’architecte uruguayen Carlos Gilardi et agencé par Ayurveda peut rimer avec luxela designer Elvira Blanco Montenegro, le Sha Wellness Clinic Il n’existe pas, dans le monde, de nombreux centres ayurvédiquescompte cinq bâtiments qui communiquent par des passerelles. 5 étoiles. à notre connaissance, il n’y en aurait d’ailleursL’hébergement comprend 93 suites, d’une superficie allant de qu’un seul, le Parkschlösschen situé non loin de Francfort80 m2 pour la plus petite à 320 m2 pour la plus grande, la suite (Allemagne), au beau milieu d’un parc de quatre hectares queroyale ! La suite présidentielle ne mesure que 175 m2. Au détour longe la Moselle. Niché au creux d’un château de style Artdes grandes piscines à débordement et des zones de détente, nouveau, le centre entièrement rénové et agrandi en 2008 ajardins zen, méditerranéens et tropicaux sortent de terre. Le même remporté, cette année, le premier prix attribué par Worldresort entièrement orienté vers la mer offre une vue imprenable Luxury Spa.sur la côte balayée par les embruns. L’hôtel serait déjà une thérapie. Sans doute parce qu’il à noter les surprenantes unités dédiées aux soins dentaires, est essentiellement constitué de matériaux nobles et naturelsà l’arrêt du tabac ou au rétablissement du sommeil et, cerise tels que le bois, le marbre et l’ardoise. Les tapis et moquettessur le gâteau, un centre d’apprentissage, le SHA Life Learning qui ornent les 60 chambres sont en pure laine, tandis que lesCentre et sa bibliothèque. tentures aux murs sont cousues de soie pure. Enfin, les câbles électriques ont tous été recouverts d’une double protection.www.shawellnessclinic.com Le spa qui s’étend sur plus de 2 000 m2, n’ en consacre pas moins de 800 à la cure ayurvédique. Le personnel propose sept massages synchronisés (à quatre mains) et dix traitements spécifiques. En accord avec les préceptes des anciennes écritures sanskrites, les femmes sont massées par des femmes et les hommes par des hommes. L’ on y pratique, bien sûr, le yoga, proposé quotidiennement à travers des séances d’asanas (postures), de Pranayama (respiration profonde) et même de médiation. Par ailleurs, toutes ces séances peuvent se dérouler en privé.La régénération par l’alimentation occupe une grande place au Sha WellnessClinic, les menus y combinent cuisine méditerranéenne et japonaise.48 | capital Santé 07 été 2014