Домашний Очаг №9 2019 by ana4220

Получать образование вне школы? Почему бы и нет? Мы попросили родителей, чьи дети учатся дома, поделиться опытом. С чего все началось? Как была организована учеба? Что оказалось самым трудным и понравились ли им результаты? Евгения ШаффЕрт, Традиция обучаТь ребенка вне бая семья при условии согласия само- сын Кирилл, привычной классно-урочной систе- го ребенка. В этом случае ребенок уже 13 лет мы существует уже много лет. Рань- не является учеником какой-то шко- Почему ше в школах в качестве альтернативы лы, его «личное дело учащегося» хра- учится дома были доступны «экстернат» и «до- нится дома, а за образование отвеча- Не хватало машнее обучение». Первое практи- ют сами родители. Сразу встает вопрос: времени и сил ковали гении, спортсмены и музы- как можно проверить качество подоб- на любимые канты, которым было просто некогда ного обучения? Для этого существуют предметы, просиживать 6–7 уроков за партой. аттестации. Ребенок на семейном об- а еще хотели, Они осваивали школьную програм- учении раз в год или чаще приходит в наконец, му дома, а потом сдавали экзамены по какую-нибудь школу, где подтвержда- выспаться. программе соответствующего класса. ет свои знания с помощью контроль- Второе выбирали дети с особенно- ных, а в конце 9-го класса, как и все рос- стями здоровья: невролог или другой сийские школьники, обязательно сдает врач могли порекомендовать ребен- ОГЭ. На период аттестации документы ку заниматься с учителями индиви- ребенка сдаются в школу, там выстав- дуально, в этом случае ребенок также ляются оценки за учебный год. ходил на уроки в школу, но занимался Когда далекий от темы человек один на один с учителем, или учителя слышит, что ребенка забрали из шко- приходили к нему домой. Такой вари- лы, чтобы «учиться дома», он неред- ант «со справкой от врача» возможен ко приходит в ужас. Перед его глазами и сегодня, в этом случае ребенок оста- рисуется страшная картина: одино- ется учеником школы и регулярно по- кий школьник сидит за учебниками сещает индивидуальные занятия. в четырех стенах, вместо того чтобы А вот «экстернат» уже исчез, с 2011 г. весело бегать эстафету на физ-ре или в законе об образовании его заменили обмениваться записками с друзья- «очно-заочное», «заочное» и «семей- ми. Рядом с этим исключенным из об- ное обучение». В случае выбора оч- щества ребенком непременно сидит но-заочной или заочной формы ребе- мама, которой точно нечем занять- нок может не посещать часть уроков ся, ведь иначе она бы не тратила вре- или вообще все уроки, однако он так- мя на совместный разбор простых тем же остается учеником школы, школа из учебника «Окружающий мир»… осуществляет методическое сопрово- На деле эта картинка не имеет ни- ждение, предоставляет ему учебни- чего общего с реальностью, ведь се- По этому коду ки и в оговоренные с учителями сро- мейное обучение очень вариативно. слушайте материал ки ребенок пишет все необходимые Например, нередко родители детей- «5 расстройств контрольные работы. Причины выбо- «семейников» объединяются в груп- в поведении ребенка, которые могут ра такой формы обучения могут быть пы по интересам и организуют свои указывать на аутизм» очень разными: кто-то не успевает за- небольшие домашние классы, где рас- ниматься музыкой, из-за того, что ше- ширяют привычный образователь- Фото: Getty Images то возник конфликт с учителем. больше математики, а другие не могут ный стандарт, ведь кому-то хочется стым уроком стоят «труды», а у кого- представить хорошего образования Другой альтернативой обычной шко- без развитых навыков каллиграфиче- ле является семейное обучение. Эту ского письма. форму обучения может выбрать лю- Сентябрь 2019 ДОМАШНИЙ ОЧАГ 101

семья ШкОлА Другой вариант семейного обуче- и большого коллектива, из-за чего ния – это онлайн-школа, когда ре- часть материала пролетала «мимо бенок учится по Интернету, ис- ушей». Поразмыслив, мы забрали из пользуя скайп или вебинарную школы личное дело, отправились в платформу. Этот формат очень районный отдел образования, где на- ускоряет освоение программы, писали заявление о том, что в следую- здесь не нужно ждать, пока все щем учебном году сын будет на семей- успокоятся, или слушать, как де- ном обучении. сять одноклассников десять раз По прошествии года могу сказать, расскажут «Тучки небесные, веч- что все наши ожидания оправдались. ные странники…». Так у учащихся Сын успешно закончил шестой класс, онлайн-школ остается много сво- сдал все аттестации на положитель- бодного времени на кружки и про- ные оценки. Мы выспались и отдо- гулки. Еще один вариант обучения хнули, а еще общались, гуляли, ходи- – посещение репетиторов, которые ли в театры и музеи так часто, как нам помогут освоить углубленный курс хотелось, а не только на каникулах. интересного ребенку предмета и У сына появились новые увлечения подготовят к стандартной аттеста- и новые друзья, ведь в учебном цен- ции. Этот список можно продол- тре, куда он ходил готовиться к атте- жить и дальше. стациям, учится много детей разного О возможности учебы без школы возраста. Есть в такой форме обуче- я знала задолго до того, как мой ния и минусы: у ребенка куда больше сын стал школьником: дома учи- свободного времени, чем было в шко- лись дети моих друзей, все по раз- ле, а значит, родителям нужно при- ным причинам, но у всех впол- думывать новые способы интересно не успешно получалось осваивать и полезно проводить время (раньше Фото: Getty Images учебную программу. Именно по- они смело могли тратить это время на этому семейное обучение никог- свои дела). Из-за этого сложно реко- да не казалось мне каким-то экс- мендовать такую форму обучения для травагантным выбором странных семей, где оба родителя работают в людей, наоборот, я радовалась, что офисе далеко от дома или часто ездят есть такая возможность: можно по- в командировки. Кроме того, семей- учиться в школе, а можно самосто- ное обучение, если ориентировать- ятельно. Так и получилось: первые ся не только на свои силы, оказыва- пять лет мой сын учился в школе ется дороже государственной школы, рядом с домом, а после пятого клас- несмотря на экономию на школьной са мы забрали его на семейное об- форме и стаканчиках для кулера. учение. Для этого было много при- чин. Во-первых, всегда хотелось попробовать самим выстраивать образовательные стратегии ре- О вОзмОжнОсти бенка, не засиживаться подолгу на том, что и так легко ему дается, и учебы без шкОлы подробно разбирать те предметы, на которые в школе вечно мало вре- я знала задолго мени. Во-вторых, все эти годы мы не высыпались (ребенок-то, конеч- до того, как но, высыпался, а вот мы, родители, никак не могли встать в семь утра мой сын стал бодрыми и счастливыми) и мечта- ли иметь два выходных в неделю. школьником: В-третьих, на семейное обучение ушел лучший друг сына, с кото- дОма учились рым они вместе учились. Нако- нец, ребенок очень уставал от шума дети мОих друзей 102 ДОМАШНИЙ ОЧАГ Сентябрь 2019

В нашей семье был опыт семейного обучения Олеся ЛихунОва, очень развитой девочки Маши, которая с раннего Мария училась дочери Мария и нина, сын детства сильно обгоняла в развитии сверстников, ТиМур в пряМоМ в школу пошла в неполные шесть лет и сразу Почему во второй класс, а также семейного обучения учатся дома? Нины – девочки с инвалидностью и отставанием сМысле этого одаренному в развитии. ребенку скучно Я считаю, что мы правильно поступили, что слова. Прежде в  школе; забрали детей учиться дома, хотя я совсем не про- ребенку тивник общеобразовательной школы и несколько всего – сама с особыми наших детей (всего детей у нас восемь) до сих пор потребностями преспокойно там учатся. добывать по здоровью С Машей мы выбрали более сложную программу учиться тяжело. обучения, где нужно было к аттестации по каждому информацию предмету учить довольно большой объем инфор- мации. У нее прекрасная память, поэтому она легко смысле этого слова. Прежде всего – сама добывать справлялась с задачей. Прошло четыре года, а она информацию. У нее пропал страх перед незнако- до сих пор хорошо помнит то, что тогда учила. Это мыми темами и появилась уверенность, что на все были 7-й и 8-й классы, как раз начались сложные вопросы можно найти понятные ответы. Думаю, это предметы – физика, химия, алгебра и геометрия. был очень полезный для нее опыт. Дочь самостоятельно искала ответы на все вопро- За два года обучения дома дочь ни разу не сы, сама разбиралась в том, как решаются задачи. заболела, хотя до этого, учась в школе, регуляр- Поначалу ей казалась, что без учителей – но сидела на больничном. К девятому классу ей по одним учебникам – всё это освоить нереально, стало не хватать общения, и она решила поступить но постепенно она нашла удачные видеоуроки и в хорошую гимназию и учиться очно. В этом году сайты в Интернете, которые помогали лучше разо- Маша уже закончила 11-й класс и годы семейного браться в каждом предмете. Дочь прибегала ко мне обучения вспоминает с теплотой, как интересное радостная: «Мама, я, наконец, разобралась, как приключение. это решается!» То есть Мария училась в прямом С Ниной у нас была другая история. В семь лет мы забрали ее из детского дома. Помимо целой карты медицинских диагнозов у девочки было серьезное отставание в развитии и стойкое от- вращение к любым занятием. За год мы с большим трудом мотивировали ее учиться, научили читать, писать и считать простые примеры. К восьми годам стали подыскивать школу, в которой Нина смогла бы учиться заочно. Главным критерием была про- стая аттестация, чтобы ничего нас не подгоняло. Такая школа нашлась, и мы получили возможность обучать Нину спокойно, в том темпе, который был для нее комфортным. Так Нина проучилась уже три класса и перешла в четвертый. Ей сложно, школь- ную программу она едва тянет, но регулярные занятия не проходят даром. Пусть медленно и с нашей помощью, но Нина осваивает всё что нужно и сдает свои аттестации неплохо. Думаю, семейное обучение дает ей очень много. Прежде всего – мою постоянную помощь, в кото- рой Нина пока еще нуждается. Дома оценки никто не ставит. Не нужно торопиться за классом, ни с кем себя сравнивать, не нужно бояться ответить не- Фото: zxbzxbzvx правильно. Месяц за месяцем уверенность в своих силах у Нины только растет. Боюсь, что в школе создать нормальные условия для таких отстающих в развитии детей, как Нина, пока невозможно. Сентябрь 2019 ДОМАШНИЙ ОЧАГ 103

семья ШкОлА Марина Мой сын находится на дистанционноМ Симптомы дефицита внимания и гиперактивности Рождествина, обучении последние полгода. Жаль, что мы (СДВГ) мы вместе с учителем преодолевали до конца сын андРей, 12 лет не перешли на такой формат раньше. Дистан- 2-го класса, до того момента, когда в школе про- ционный формат позволяет концентрироваться изошел несчастный случай с участием моего сына. Почему учится дома? только на главном, не требует от ребенка прилагать За этим последовали разборки на уровне директора дополнительных усилий, чтобы сидеть ровно и тихо школы, давление на нашего учителя и ее попытка сдВГ у ребенка, в течение 45 минут урока, и полностью исключает уволиться. Камеры показали, что мой сын не вино- из-за этого риск буллинга со стороны учителей и учеников. ват. Но осадочек остался. И спустя год я поняла конфликты и Безусловно, дистанционное обучение не дает (сын не запоминал и не рассказывал о том, как его буллинг в школе. той мифической социализации, на которую я обижали), что он учился в условиях скрытой травли потратила много лет и усилий, а в результате со стороны некоторых учителей и одноклассниц. Это получила полностью обратный результат, причем привело к школьной дезадаптации (такой термин я регресс был не только в социальных навыках, но и узнала позже от психиатра). После того как поняла в познавательной сфере. про травлю, я попыталась перевести в другую шко- Первая попытка дистанционного обучения лу, подавала заявления в разные, но мест не было. меня разочаровала. Сын лежал в больнице, и мы Обращалась у специалисту, курирующему школы попробовали видеоуроки на одном популярном нашего округа, – бесполезно. В одной из школ, к ко- ресурсе, они были очень скучными и унылыми. торой мы были прикреплены по прописке, директор Поэтому наш переход на дистанционное обучение потребовала, чтобы я привезла сына на собеседова- отсрочился еще на год. Только в декабре 2018 года ние. Я приехала одна, показала тетради и дневники, обстоятельства сложились таким образом, что я объяснила, что сложно сложились отношения занялась активным поиском дистанционной школы. с некоторыми учениками. На это я получила ответ, Для этого мне потребовались следующие факторы: что вообще мест нет, поэтому, пока она не посмо- абсолютно безуспешные попытки учиться сначала трит на ребенка и не убедится, что ее всё устраивает, в коррекционной школе, затем – в частной; а также зачислять его не будут. внезапно нашедшийся тьютор, который готов был Почему мы так долго шли к дистанционному помогать с моим сыном в течение всего дня. обучению? Причины две. Во-первых, если до По поиску в Интернете я выбрала школу «Фокс- школы мой сын не очень интересовался общением форд», попросила тестовый доступ и, убедившись со сверстниками, то в школе ему это понравилось. в хорошем качестве уроков, подключилась к школе Я думала, что это очень хорошо и это поможет и отнесла документы сына на заочное отделение сыну адаптироваться к социуму. А во-вторых, московской школы «Наши Пенаты», которая явля- усидчивость и мой сын – это две разные планеты. ется партнером «Фоксфорда». Я отдавала себе отчет, что никто, кроме меня, Почему нам пришлось уйти из общеобразова- не сможет усадить моего сына за экран смотреть тельной школы? Два года, начиная с первого класса, уроки днем. Домашнюю работу мы и так делали сын не без труда, но довольно успешно в ней учился. вечером с моим участием. Мои «За» и «против» Всё на компьютере, не лежать, стоять, ходить на уроках, поэтому не пригодится в жизни. доМашнего обучения надо писать рукой – это во время уроков. потеря небольшая, А умение красиво Несмотря на то что важно для моего сына. Нет постоянных само- если отрабатывать всё писать сейчас вообще сейчас когнитивные Электронные стоятельных контроль- во время домашнего никому не нужно. Я вот способности моего учебники не рвутся ных и самостоятельных задания. не умею и прекрасно сына снижены и вовле- и не теряются. работ – то есть из- Наш врач говорит, компенсирую это бо- ченность его в учебный Можно сделать до- бавились от регулярных что есть много данных, дрым набором текстов процесс низкая, я рада, машнее задание тогда, факторов стресса. подтверждающих, на компьютере. что мы перешли на дис- когда можешь, а не что плохого: что в дистанционном Нет лабораторных танционное обучение. только обязательно Никак не проконтро- формате материал ус- работ. Вот чего реально что хорошего: сегодня вечером. лируешь, насколько ваивается хуже. Но, по- не хватает, но можно Уроки интересные. Нет плохих оценок, внимательно ребенок грузившись в учебный заменить кружками. Можно повторить красной «пасты» слушает уроки. Но у нас материал, я поняла, что Нет физкультуры, пройденное, просто в дневнике, никто не учеба в частной школе большая часть того, что музыки, технологии. посмотрев запись ругает вообще и за по- вообще закончилась проходят на истории, Ну и ура! Зато есть урока полностью ведение, в частности. на том, что ребенок географии, биологии секции по интересам или частично. Можно сидеть, в прямом смысле спал и т. д., вообще никак и время на них. 104 ДОМАШНИЙ ОЧАГ Сентябрь 2019

Елена Первые две недели Первого класса сын Алеша МЕдвЕдЕва, просыпался, лучась от радостного предвкушения: он сам пришел сын алЕша, «Мама, ну СЕГОДНЯ-ТО меня в школе научат чему- 10 лЕт к мысли, то важному и интересному?!» Почему Потом предвкушение пропало – вместе с радо- учится стью. Начались нудные будни. Я много занимаюсь что лучше всЁ дома? с детьми, и им в итоге скучно на уроках. Тот же, Быстро кому скучно, начинает отвлекаться или помогать сделать с утра усваивает соседу по парте. И, как правило, «получает» от учи- программу, теля. При этом мои дети не опускают глаза в пол, и быть скучно краснея, а смотрят спокойно и прямо спрашивают: в школе. «А что мне было делать, если я закончил? Почему свободным задать уточняющие вопросы – это хамство? А за- чем вы на меня кричите?» И одноклассникам тоже «Если тебе не нравится моя программа, мы можем не нравится такой выскочка. Начались проблемы. вернуться в школу прямо завтра. Хочешь?» И все В общем, давно бы забрала его из школы, но от- вопросы заканчивались. тягивала этот момент – было страшно, чего уж там. Не сразу, но довольно быстро он сам пришел Что помогло решиться? Летом мы с детьми жи- к мысли, что лучше все сделать с утра и быть вем на даче, к нам еще присоединяется племянник, свободным. Хотя иногда лучше с утра погулять, на год младше Алеши. Эта шумная ватага вполне а потом учиться. Мы используем обычный школь- может не заходить в дом от рассвета до заката, ный дневник для фиксации сделанного (страница, но их иногда полезно переключать на что-то более глава – чтобы не запутаться). Алеша сам составил спокойное и вдумчивое. Когда им было по 5 и 6 расписание по дням из моей «поурочной сетки» – лет, мы занимались «Мышематикой» (авторская каких занятий сколько будет в неделю. Получилось программа по математике от педагога Жени Кац), по 5 уроков в день. Иногда они затягиваются до- решали головоломки, читали, рисовали. В 6 и 7 – поздна, как, например, в день, когда Алеша изучал мы решали задачи, рассматривали и зарисовывали строение Солнечной системы и захотел узнать ВСЁ насекомых и растения под микроскопом, изучали о Плутоне))) Вечер застал его над грудой книг и созвездия. В 7 и 8 лет подключили тренажеры атласов, с «Яндексом» на планшете. образовательных интернет-порталов «Метаскул», Аттестации мы сдаем в школе раз в год. В про- «Логиклайк», 30-й Питерский лицей. За лето осво- шедшем году у нас по всем предметам были «4», или учебник 1-го класса математики Абрамсона. а по английскому – «5», его мы учим по программе И вот, в моменты сомнений, я вспомнила, что Round up и дома за играми. Алеша – призер разных умею и люблю учить своих детей. А значит, нужно олимпиад по математике, а по лингвистике в школе решаться. Последней каплей были слова учителя ма- «Фоксфорд» дважды взял 100 из 100 баллов. тематики 2-го класса на собрании в апреле: «Тройки Как ни странно, самая горячая поддержка мне за контрольную я ставила за ошибку 4х3=12. Потому пришла от Алешиных учителей: по русскому, по что Я учу, что 3х4=12». На следующий день я написа- английскому, по окрмиру и по фортепиано. Все ла заявление о переходе на семейное обучение. они, как одна, сказали, что я поступила абсолютно Выяснилось, что место в классе остается правильно. Что Алеше в школе тесно и скучно, что за нами, учебники нам выдают (мы сверяемся ему нужна более сильная программа. с ними при подготовке к экзаменам). Если что-то Дальше мы будем выбирать хорошую школу пойдет не так, мы всегда можем вернуться. Это для поступления в пятый класс, потому что школы успокоило меня окончательно. в нашем районе меня не устраивают, а поступить Мы учимся по своему треку – используем в хорошую школу раньше и простоять все детство и книги, и интернет-ресурсы, и поездки с экскур- в пробках, я сочла недопустимым. сиями, и внедомашние занятия. Я работаю дома, Я советую семейное всем системным родите- Алеша учится рядом. лям. Здесь нужно быть спокойным и упрямым, Сначала ему было нелегко. И меня тоже не под- уметь себя держать в рамках, уметь искать инфор- держал никто, кроме сестры и мужа. Всех очень мацию, знать, куда идти. беспокоило, что мы с сыном станем врагами, когда Я против семейного, если школа просто пугает, мне придется стать для него учителем. Я нашла как факт. В школе все может быть нормально и решение. Когда он начинал страдать на тему: даже замечательно – зависит от школы. Но, если «Почему это нужно обязательно писать?! Почему школа вам не подходит, а сами вы можете стать нужно записывать дату?!» и проч. – я спрашивала: учителем и другом своему ребенку, это ваш путь. Сентябрь 2019 ДОМАШНИЙ ОЧАГ 105

семья ШкОлА Юлия луГовская, На семейНом обучеНии мы с 1-го класса. такая форма сын Митя, Я долго и мучительно выбирала для сына школу, 15 лет а потом увидела в Интернете рассказ о домаш- Почему нем обучении (9 лет назад такие истории еще обучения учится дома? были редкостью). Решение приняла сразу, муж научила сначала сын и сын поддержали. Но важно уточнить, что это не переносил не было решением на всю жизнь. Казалось, что сына самому громких звуков, переживем так началку, и сын пойдет в школу. а затем ему У нас было два момента, которые трудно совме- добывать просто понрави- щались с обычной, да и любой другой школой: лось дома. сын не переносил громких звуков и мог думать знания только в движении. Поначалу было ощущение, что мы занимаемся не учебой, а дрессировкой ребенка, чтобы он Для нас СО – просто способ провести эти годы правильно вел себя на экзамене и разобрался, спокойнее, веселее и с меньшим вмешательством как превратить свои знания в галочки на тесте. неприятных людей и событий. Но каждый класс проходил по-разному, были тя- Мне важно, что между мной и сыном не стоит желые годы (особенно второй и пятый классы) и оценок и чужих мнений. Нравится наша жизнь, легкие. Сейчас кажется, что это связано не с объ- ее уклад, хотя тут дело не только в семейном емом знаний, а с готовностью ребенка учиться, обучении, но без него ничего бы не получилось. привычкой к занятиям и нашими отношениями. Нравится, что такая форма обучения научила Самым сложным было мотивировать ребенка сына учиться, самому добывать знания и нести делать то, что сам считаешь не нужным. Необ- за это ответственность. ходимость аттестаций заставляет погружаться Я не знаю причин, которые помешали бы в разные предметы, и это большей частью инте- конкретной семье перейти на СО, если есть ресно. Но в реальном мире могут существовать уверенность, что это нужно, что так будет лучше вопросы без ответов, разные мнения, разные спо- ребенку, семье. Рекомендовать ничего не берусь, собы решений. А в тестах прописан единственно но хочется, чтобы все семьи с детьми знали, верный ответ, который можно только выучить. что такая возможность есть. Первые годы я все время сравнивала школь- Чтобы учить ребенка дома, не нужно пре- ников и хоумскулеров и пришла к выводу, что вращаться в учителя, лучше оставаться собой дети разные, но, наблюдая за ними летом, играя и помогать ребенку с русским и математикой так и общаясь, никак не поймешь, кто ходит в школу, же, как учишь тысяче других важных в жизни ве- а кто нет. Поэтому мне трудно представить, что щей. Еще важное – никакие учебные достижения сын мог бы стать другим под влиянием школы. не стоят испорченных отношений в семье. МНЕНИЕ Я занималась фигур- и репетиторы, англий- ным было то, что ты пропадает интерес. УЧЕНИКА ным катанием и все ский давала мама. готовишься, сдаешь Я бы рекомендовала время отдавала ему. Мое первое впечат- экзамен по какому-то учиться дома тем, кто Настя В школу ходила, когда ление было: «Вау, я предмету – и все, твой занимается спортом Голощапова Почему могла, оценки сильно вообще смогу с этим предмет закрыт на этот и уделяет ему больше училась снизились (и самооцен- справиться?» – потому год. А самым приятным времени, чем школе, дома? ка тоже), из-за этого что, честно говоря, я не – то, что ты мог сам а еще тем, кто себя из-за спорта мама начала искать очень любила учиться. назначать дату экза- чувствует некомфортно снизилась другие варианты. Но потом мне понрави- мена, когда был готов в школе, или тем, кто успеваемость. Я училась через лось. Сложным было к этому. Учителя были живет в другой стране платформу «Экстерн- научиться контролиро- очень классные, и было и при этом хочет окон- офис» – с онлайн- вать свой график и де- интересно учиться, чить школу в России. тренажерами по всем лать все самой, так как а для меня важно, что- Опыт на самом деле предметам и возможно- оценки там только бы мне было интересно интересный – как стью сдавать экзамены за сдачу экзамена, про- и мне это нравилось: оказалось, я хорошо под камеру. Уроки вели межуточных не было. если мне что-то не могу учиться, если сама тьюторы от платформы Самым неожидан- нравится, у меня сразу этого захочу. ■ 106 ДОМАШНИЙ ОЧАГ Сентябрь 2019



семья ШкОлА Школа, привет! Ну что, соскучились по ранним подъемам, родительскому чату и «нам ничего не задано»? В качестве моральной поддержки – несколько отличных советов от учителей и директоров школ. Есть с чем сверяться весь учебный год. Фото: Getty Images 108 ДОМАШНИЙ ОЧАГ Сентябрь 2019

РазговаРивайте с детьми! и ты можешь и должен» – так не выйдет. Не только об уроках, поступлении Просто потому, что у коллеги или род- и отметках. Просто разговаривайте – ственницы один ребенок, а у вас другой. это очень важно. Смотрите вместе кино, ОГЭ и ЕГЭ – это первые детские испы- обсуждайте новости, ситуации, труд- тания, которые нужно пройти достойно, Мария ности. Говорите о будущем, но не в тре- не более того. Это не показатель взрос- СтароСтенкова, вожном ключе, а в позитивном. Часто ро- лости, образованности, даже не показа- учитель русского языка дители приходят к педагогу с тревогой тель реальных знаний, поскольку оценки и литературы, – с ребенком что-то не ладится. И не мо- очень субъективны. Самые главные вещи «Школа само- гут ответить на простой вопрос: «А вы в жизни ребенка не измеряются баллами, определения» с ним разговаривали об этом?» Оказыва- поэтому и экзамены – не самое важное № 734 имени ется, разговаривали, но это скорее был в жизни. Не стоит посвящать натаски- А. Н. Тубельского монолог на тему: «Вот я в твои годы...». ванию на экзамены два последних года в школе – это время поиска, в котором делайте сложные родители могут своему ребенку помочь. задания вместе Речь не о задачках или упражнениях на не навязывайте свой выбоР каждый день. В школе всегда есть твор- Моя многолетняя практика показывает: ческие задания, которые интересно вы- то, что решено за ребенка, не работает. полнять вместе. Первая презентация, Если вы, а не ребенок решили, что ему творческие и проектные работы, поиск нужен репетитор – занятия не помогут ответов на трудные вопросы, которые подтянуть предмет. Он должен сам за- позволят углубиться в какую-то тему – хотеть такой помощи. Если вы выбрали если вы подключитесь, то сможете сде- престижный вуз или профессию – ребе- лать процесс подготовки увлекательным. нок, возможно, подчинится, но не удер- Можно читать вместе, если ребенку жится в вузе. Такие истории случают- это дается трудно. Время, проведенное ся каждый год. Это потраченные деньги, за совместной работой, – это ваше время нервы, время. И упреки – «мы столько в друг для друга. тебя вложили...» Ребенок ничего не дол- жен взрослому. И в первую очередь не научите Ребенка пРавильно должен осуществлять его представления воспРинимать отметку о правильном выборе дальнейшего пути. Отметка – это констатация факта выпол- Вспомните Бармалея из фильма «Ай- ненной работы. Ее правила и критерии болит-66»: «У меня в два дня все станут должны быть понятны и вам, и ребен- счастливые, а кто не станет, я того в ба- ку – за что можно получить определен- раний рог согну!» ный балл. Ни родитель, ни учитель не Мы думаем, что знаем лучше – куда ему могут требовать, чтобы ребенок учился поступать, от чего ему будет хорошо. Не на пятерку. Если его самого устраивает знаем. И наш опыт – ничего не решает. его тройка, ну, значит, это так. Можно по Хочет быть музыкантом, а не юристом этому поводу говорить, можно старать- – пусть попробует сначала стать музы- ся стимулировать интерес и старания, кантом. Ничего не хочет – тоже бывает. но не требовать. Не все определяются с профессией или направлением обучения в 17 лет. Искать, По этому коду Экзамены – не самое менять направление, сначала работать, слушайте материал главное в жизни а потом учиться – это нормально. Ничего «Мой ребенок учился Когда ребенок рыдает из-за того, что по- не произойдет, если ребенок никуда не сам. Опыт мамы, которая не проверяла лучил не ту оценку, которую ожидала его поступит после 11-го класса. Сейчас мож- домашние задания» мама, это неправильно. В неврозах и тя- но получать образование столько, сколь- желых переживаниях по поводу пред- ко хочется, без ограничений по возрасту. стоящих экзаменов виноваты взрослые, Ищите вместе интересных людей, ко- поэтому перенастроиться необходимо торые могут что-то рассказать, поде- именно им. «Сын подруги сдал литерату- литься опытом, ходите вместе на дни от- ру на 100 баллов, дочь родственницы по- крытых дверей, поддерживайте выбор ступила на бюджет в «Вышку», значит, ребенка – это самое важное. Сентябрь 2019 ДОМАШНИЙ ОЧАГ 109

семья ШкОлА зАдАвАйте вопросы себе Чем может помочь родитель школьнику, чтобы тот не скис на уроках литературы? Ничем – и очень многим. Зависит, как всегда, от тысячи мелочей. Во-первых, не нуж- но нервничать. Свет клином на уроках не сошелся. Ни на каких. На уроках литера- Сергей туры тем более. Потому что литература – это искусство, это то, что человек должен ВолкоВ, выбирать сам. Я не хочу слушать музыку, которая вступает в диссонанс с моим со- завкафедрой стоянием. Я не хочу видеть сочетания цветов на картинах, которые ранят мой мозг. словесности Даже если эта музыка и эти картины созданы великими. Снимаю шляпу – и иду даль- ОАНО «Новая школа» ше. Так же и с книгами. Не по душе – отпускаем без сожалений, пусть ищет друго- го читателя. А мы поищем другую книгу. Процесс поиска может быть долгим, набе- ремся терпения. Во-вторых, стоит спросить себя, зачем вам нужна высокая отметка вашего ребенка на уроке литературы. Еще раз: вам – его отметка. И честно отве- тить себе на этот вопрос. лучше несколько раз, поворачивая его разными сторона- ми. Что будет, если он получит тройку? Будете ли вы менее счастливы в отношениях с ним, если это будет не пятерка? Зачем вам вообще нужны внешние оценки ваше- го ребенка? Может статься, что задавание вопросов закончится для вас походом к психологу и началом серьезной работы с собой. И отлично. Ну и, в-третьих. Чтобы ребенок читал, вы должны читать сами. Сами для себя. И немного, но желательно регулярно – для него. Возьмите вы эту заданную на дом «капитанскую дочку», сядь- те рядом на удобный диван, налейте себе чаю, завернитесь в плед, зажгите лампу – и читайте друг другу. И печенья побольше, оно способствует. И обнимайте друг дру- га почаще. Без этого ребенок точно скиснет. И не только на литературе. Приу чАйте детей к ручному труду Раз в неделю я веду уроки труда для ревяшками и инструментами. Даже мальчиков в гимназии Сергиева Поса- в городской квартире можно завести да. На уроках мы делаем много инте- небольшой контейнер и наполнить его, Филипп ресного. И вот мой совет. Сейчас детям пройдясь по строительному магазину. СуроВ, не хватает умения что-то делать рука- 4. Там же можно купить все для домаш- учитель труда, ми, и важно приучать их к ручному тру- него конструктора. Разрешите ребен- дизайнер, автор детских ду, воспитывать к нему уважение. Это ку самому выбрать гайки, болты. Кстати, познаватель- долго было немодным, а теперь имен- из белых пластиковых труб можно сде- ных книг и на- но этого очень не хватает. Дети не мо- лать ксилофон. стольных игр гут применять навыки, полученные на 5. С маленькими детьми мы делаем про- других предметах, к реальной жизнен- стые игрушки из дерева. А после 12 лет ной ситуации. Например, пятикласс- надо начинать делать что-то серьезное. ник умеет разделить отрезок в тетради Отличные примеры для досуга на даче на 5 равных частей, а доску на 5 частей можно найти у знаменитого адвоката для скворечника ему разделить слож- Егорова, на его ютьюб-канале. Мы с уче- но. Издательства могут подтвердить, что никами вдохновились его опытом и сде- продажи книг про поделки упали ниже лали байдарку из пластиковых труб, фа- плинтуса, а поделки – это начало этой неры и стрейч-пленки. работы. Что можно делать дома, чтобы 6. Сделать что-нибудь красивое для ин- развивать эти навыки. терьера. Мы с детьми делаем даже лоф- 1. Прежде всего работает личный при- товые светильники из дерева и металла. мер: взрослые сами что-то делают рука- На самом деле это просто. А как бонус: Фото: Зинаида Андрианова; из личного архива ми, а ребенок в этом участвует. освоение электрики. 2. Учить детей что-нибудь красить. В общем, без опилок не обойтись, но Ту же деревянную икеевскую табуретку. и в небоязни строительного мусора есть Сейчас много хороших безвредных свой педагогический смысл. Такие вещи красок, например, акриловая эмаль. приучают к порядку, потому что все 3. Обустроить небольшой уголок с де- надо за собой потом убрать. 110 ДОМАШНИЙ ОЧАГ Сентябрь 2019

  ,  ,   .    !   .  ,     –    . ‚   ,  -   ,   - может помочь снизить тре-      -    .  : вогу и раздражительность. . ,           - Благодаря успокаивающему     - ƒ,      - действию, Тенотен может ,    ,  –    – улучшить переносимость     ,     .   .
  психоэмоциональных на- ,     - „   - грузок, и, что немаловажно,   . .  ƒ   - при этом сохраняется при-     ,  вычный ритм жизни. Тено-  .        - тен Детский может приме- , ,    . †  няться у малышей с 3-х лет.  ,         ? ,   … †  ,  . ,     ? ‡ , ,   -   ƒ,    –     ,    –   .    .     :   !     - . ­  ,    ,    . Тенотен Детский №ЛСР-003309/07;   ,   - РЕКЛАМА  . €  - Тенотен взр. № ЛС-000542       - ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ОЗНАКОМЬТЕСЬ С ИНСТРУКЦИЕЙ И ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

семья ШкОлА КоНКуРиРуйтЕ с гаджетами как к гаджетам отнестись родителям, да используются, а в каких-то – нет. и учителям? Стоит ли бояться или мож- Можно регламентировать время, в этом но поставить гаджет на службу школь- нет ничего плохого, есть и специальные Иван ника? Я отвечу на этот вопрос и с точки IT-решения – для того чтобы на телефо- Боганцев, директор зрения директора школы, с точки зре- не контролировать время и использова- Европейской ния родителя. Во-первых, проблема гад- ние тех или иных приложений. гимназии жетов существует, и дети действитель- Во-вторых, в жизни каждого ребенка но в шестом, в седьмом, в пятом классе есть масса вещей, которые при прочих могут быть глубоко в них погружены – равных увлекают его еще больше, чем и это пагубно влияет и на их социаль- гаджеты. Я всегда привожу пример сво- ную активность, и на учебу, и на способ- ей дочери. Если ее оставить с телефо- ности концентрироваться. Во-вторых, ном и книгой, она скорее всего выберет нужно признать, что у этой проблемы телефон. Но если ей, например, дать те- не существует одного простого реше- лефон и бадминтонную ракетку, то ско- ния. Часто родители предлагают просто рее всего выиграет бадминтон – в очень запретить гаджеты во всей школе. кон- большом количестве случаев. Я уверен, фисковать гаджеты дома им кажется не- что у каждого ребенка есть круг инте- правильным (хотя они сами их и купили), ресов, который его увлечет больше гад- и они хотят переложить эту ответствен- жетов. Нужно искать, окружать детей ность на нас. Но такой радикальный информацией и интересным опытом, ко- путь не решает проблему, а просто ее торые составят конкуренцию гаджетам. запихивает в рукав. И мне кажется, что, Огромные команды очень умных и про- если эта проблема будет решена, она ницательных людей работают над игро- будет решена каким-то совместным дви- выми приложениями, их задача – удер- жением в эту сторону. Прежде всего жать внимание ребенка, и они, конечно, нужно создавать систему правил, ко- всегда с ней справятся. Наше конку- торые могут заключаться в том, что в рентное поле, как родителей и как школ, каких-то местах школы или, например, находится в офлайне, и именно там нуж- если учитель попросит об этом, гаджеты но давать ребенку альтернативы. ПомогитЕ найти себя Очень важно, чтобы ребенок оказался в школе в ситуации успеха. Ваш конкретный ребенок. И в этом смысле выбранная школа – ключ к здоровому психическому со- стоянию и детей, и родителей. Вы можете выбрать школу, которую ругает каждый Юлия второй, а вашему ребенку в ней хорошо. Никого не слушайте, следите за состояни- вешнИкова, ем своего ребенка, настроением, успехами. Если ему хорошо, школа выбрана верно. директор Что толку выбирать крутую школу, если ваш ребенок в ней все время будет в хво- благотвори- сте? Гай Юлий Цезарь сказал: «Лучше быть первым в деревне, чем вторым в Риме». тельного фонда «ДАР», Успех дает возможность и ресурс двигаться дальше и достигать большего, приносит основавшего радость и удовлетворение. А это и есть путь к себе, к душевному благополучию и – «Новую школу» как результат – к счастью и успеху, которого мы так хотим для своих детей. Для первой ступени лучше найти школу в шаговой доступности. Ребенок будет меньше уставать, у него останется время на игры, спорт, чтение, прогулки, которых лишены дети, тратящие много времени на перемещение до школы. Идеально, если первым педагогом будет теплый и внимательный человек, с широким кругозором, структурированный и в меру строгий. А вот к концу средней школы, когда вста- ет вопрос самоопределения, советую обратить внимание на те заведения, где есть возможность трудовой, деятельностной практики. Где дают возможность короткой Фото: из личного архива пробы в различных сферах рынка, где есть экскурсии на предприятия с элемента- ми интерактива. У ребят повышается ответственность за свои поступки, появляется представление о финансах, о типах работ, возможностях, которые есть вокруг. ■ 112 ДОМАШНИЙ ОЧАГ Сентябрь 2019

Подпишитесь на журнал «Домашний Очаг» и каждый месяц наслаждайтесь лучшими идеями для дома, семьи и красоты. В СЕНТЯБРЕ ПЕРВЫЕ 35 ПОДПИСЧИКОВ ПОЛУЧАТ ПОДАРКИ ОТ L’OCCITANE L’OCCITANE ОЧИЩАЮЩИЙ КРЕМ-МУСС ДЛЯ ЛИЦА С МЕДОМ И ИНЖИРОМ (125 мл) При контакте с водой крем-мусс превра- щается в шелковистую пенку. Деликатно очищая кожу, он эффективно удаляет загрязнения и остатки макияжа. ОЧИЩАЮЩЕЕ МОЛОЧКО ДЛЯ ЛИЦА С МЕДОМ И ИНЖИРОМ (200 мл) Обладая шелковой нежной текстурой, кре-Обладая шелковой нежной текстурой, кре- мовое молочко также деликатно очищает мовое молочко также деликатно очищает кожу и эффективно удаляет водостойкий кожу и эффективно удаляет водостойкий макияж и загрязнения. Крем-мусс и мо- лочко обогащены органическими инжиром лочко обогащены органическими инжиром и медом из Прованса и обладают аппетит-и медом из Прованса и обладают аппетит- ным сладким ароматом. Инжир известен своими успокаивающими свойствами, а мед знаменит целебными и защитными. а мед знаменит целебными и защитными. Кожа окутывается вуалью мягкости. ПОДПИСКУ на журнал ссылке http://premium- можно оформить через publishing.ru/goodhouse редакцию, позвонив по и оплатить ее банковской телефону: 8 (495) 230-00-14, картой. Если вы хотите а также через любое почто- подарить подписку, в поле вое отделение, если вам так «Комментарии к заказу» привычнее. Подписные укажите, что вам нужен Фото: Getty Images; архив пресс-службы НО УДОБНЕЕ ВСЕГО под- на е-mail, чтобы вы могли подарочный сертификат индексы есть в почтовых ка- на чье-либо имя. Мы вы- талогах. шлем файл с сертификатом его распечатать и положить писываться через Интернет. Для этого надо пройти по в подарочный конверт. КАЖДЫЙ МЕСЯЦ первые 35 подписчиков, которые оформили подписку через интернет-магазин, получают подарок от наших партнеров. Для участия в розыгрыше в поле «Комментарий к заказу» введите промо-код: COGH 091901 для большого формата и COGM 091945 для мини-формата.

МАЙ КОНКУРС ПЯТЫЙ ГОД ПОДРЯД ЖУРНАЛ «ДОМАШНИЙ ОЧАГ» ПРОВОДИТ СВОЮ ОСОБЕННУЮ ПРЕМИЮ. ЭТО НАША «ЖЕНЩИНА ГОДА» – НО НЕ ДЛЯ ЗВЕЗД, А ДЛЯ ОБЫЧНЫХ ЖЕНЩИН, КОТОРЫЕ МЕНЯЮТ СВОЮ ЖИЗНЬ ОЧАГ» И ЖИЗНЬ ВОКРУГ СЕБЯ К ЛУЧШЕМУ. Начало проекта – 22 апреля 2019 года Фото: zxbzxbzvx РЕКЛАМА 16+ Подробности – на сайте goodhouse.ru 114 ДОМАШНИЙ ОЧАГ Май 2019

РеАльНАя ИСтОРИя семья ВнИманИе: КонКурс! Галина Продолжаем публиковать истории кузьмина участниц конкурса. И ждем ваших! Звездный Городок Профессор колбочка Мои пошатнувшиеся отношения с сыном привели к созданию образова- тельного проекта. Я мама четверых сыновей (старшему Дарья – 10 лет, младшему – полгода). С рож- Ловская дением каждого ребенка в моей жизни происходят перевороты, приходят но- москва вые творческие порывы и начинания. Я ученый и чувствую себЯ рок-звездой Проект «Веселая наука для детей» Когда училась на третьем курсе РХТУ им. Менделеева, мне родился не в один день. Все начина- посчастливилось попасть на практику в прекрасный научный лось 6 лет назад, когда в семье родился коллектив, который занимался в том числе и работой над фар- второй сын, случился переезд в новый мацевтическими проектами. Один из проектов был связан городок, зима, потеря места в саду, рев- с разработкой системы доставки лекарственных средств ность ребенка... Много всего свалилось для лечения острых аллергических заболеваний. Я – аллергик, одновременно. И как бы странно это поэтому в работу погрузилась особенно активно. В итоге мы ни звучало, но опыты и эксперимен- создали принципиально новые системы доставки на основе ты – такое совместное творчество – по- биосовместимых аэрогелей. А недавно я разработала крово- могли нам со старшим сыном стать останавливающее средство в виде аэрогеля на основе хито- ближе. Это было только наше время. зана. Это аппликатор, заполненный гранулами биодеградиру- Порой, пересматривая видеоролики емого аэрогеля, который способен остановить кровотечение того периода, улыбаюсь)) глубоких артериальных и поверхностных ран. Аппликаторы О наших опытах я стала писать станут незаменимы при оказании скорой врачебной помощи заметки, со временем создала группу и позволят отказаться от применения жгутов, которые пере- в «ВКонтакте», сгруппировала опыты давливают сосуды и могут привести к ампутации конечности. в две мини-книги – «Опыты с водой» Мне кажется, ученые похожи на рок-звезд. Мы знаем род- и «Опыты со звуком» (в соавторстве). ной язык и обязательно английский, потому что это язык меж- Неожиданно для себя стала препода- дународной научной коммуникации. Мы много путешеству- вать в детском клубе – это тоже новый РЕКЛАМА 16+ в курсе происходящего. Мы можем быть известными и полу- каждая мама может найти свою тро- и очень полезный опыт. Я верю, что ем, ведь без участия в конференциях невозможно оставаться пинку в отношениях с детками. У нас чать огромный драйв от своей работы, ведь без любви и пре- такой оказались опыты. данности ей не удастся совершить великих открытий. Я с большим любопытством Роль женщины в современном наблюдаю за премией в те- мире неоспорима, наука и тех- чЛЕНы нологии не исключение. Но чение последних лет и могу Фото: из личных архивов героев женщин» и graziamagazine.ru го по-настоящему восхищают. шеф-редактор это обидно. Мы в «Популярной сказать: это одно из немногих пока женщин в науке несрав- жюРИ мероприятий, героини которо- нимо меньше, чем мужчин, и ПРЕМИИ сергей екатерина Ведь чтобы изменить мир, механике», как никто другой, «время великина, Белоусов, понимаем важность открытий, необязательно замахиваться главный редактор сделанных женщинами и упро- на нечто глобальное – важ- сайтов сosmo.ru сайта нее иметь смелость сделать стивших нашу повседневную popmech.ru жизнь. И понимаем, как важно первый шаг. И достижения давать примеры женщин, пре- наших участниц – отличное успевших в этой сфере. тому доказательство. Сентябрь 2019 ДОМАШНИЙ ОЧАГ 115

семья реАльНАя ИСтОрИя Анна Анна пАвловА Гипич Тула Москва произвожу полезные перекусы создала секцию Моя невероятная история началась осенью 2018 года, букваль- по футболу для девушек но в четырех стенах моей квартиры. В октябре на день рожде- В детстве мне хотелось играть ния мамы я подарила ей электросушилку))) Самое время для в футбол, просто гонять мяч, такого подарка, не правда ли? Когда прошел сезон фруктов и без всяких турниров и прочего. ягод и казалось бы, что еще можно посушить. Но желание име- Даже пробовала играть с парнями, нинника – закон. но это показалось тогда жесто- Однажды, сидя дома холодным октябрьским вечером, я слу- ким. Я не видела ни одной девоч- чайно наткнулась в Интернете на рецепт сушеных чипсов из ки, играющей во дворе, а на физ- мяса. И тут меня просто осенило: я хочу делать этот продукт! ре всегда почему-то мальчикам Первый блин не был комом, это были мясные чипсы из кури- давали играть в футбол, а нам нет. цы, и они улетели вмиг. В общем, забыла. Захотела снова С тех пор сушилка была отдана мне в безвозмездное пользо- играть в 25 лет, но не знала, куда вание, и я стала заниматься домашним производством полез- идти. И решила организовать свою ных экоснеков для взрослых и детей. Сначала я, конечно же, секцию по футболу для девушек. угощала друзей и близких, а в ответ получала хвалебные отзы- На первую тренировку пришла вы. Потом настало время завести аккаунт в «Инстаграме», про- приятельница и убедила меня раз- блем с названием не возникло: «ЭтОсмоква» пришло мне сразу вернуться масштабно, с порталом на ум. А уже через пару месяцев поняла, что это не просто вре- по футболу для девушек. Потом менный заработок.  пришло время организовать на- Сейчас мы производим полезные и вкусные экоснеки, такие стоящую команду, и это тоже по- как смоква (старинное русское лакомство), фруктовые и мяс- лучилось. Она называется «Джон ные чипсы. Неважно, кто вы – любитель ЗОЖ или вегетариа- Голт» – в честь героя книги Айн нец, турист или ярый путешественник, мама, которая дума- Рэнд «Атлант расправил плечи». ет, какими же вкусностями еще удивить своего ребенка. Это В работе мы придерживаемся его очень удобно – взять с собой коробку пастилы, фруктовых чип- принципов: всех девочек до уров- сов или сушеного мяса в машину, на работу, в спортзал, в поход, ня игроков «выращиваем» сами в парк, кинуть детям в портфель и т. д. Мы используем только (не приглашаем легионеров), ни- свежее и натуральное сырье, не добавляем красители, консер- кто не «гуляет» по другим коман- ванты, усилители вкуса и сахар. Вся моя продукция – это руч- дам. Мы хотим строить все по пра- ная работа, поэтому небольшие объемы позволяют обеспечить вилам настоящей команды, и у нас РЕКЛАМА 16+ высокий уровень контроля качества. Я влюблена в свой про- получается. Наш девиз: в футбол дукт и вижу за ним будущее. может играть каждая! Мы живем в мире, где жен- нам всем нужно признание, щины выполняют миллион важно, что нас ценят и наш чЛЕны самых различных задач, что вклад в построение и благо- воспринимается как данность. устройство мира значим. при- жюРи А ведь все эти «домашние» знание – это то, что может не пРЕМии Анна и зачастую незаметные дела Анастасия дать опустить руки, наполнить «время ривина, стоят совсем не малых уси- Татулова, силами. Мне бы хотелось, лий. Мне очень хочется, что- чтобы в этой премии было как женщин» основатель и ди- бы женщины не только были основатель- можно больше разных исто- Фото: из личных архивов героев ректор Центра ница сети по работе с проб- удивительными, смелыми, семейных кафе рий успеха. чтобы, глядя на умными и отзывчивыми, но эти достижения, читательницы лемой насилия и не стеснялись заявлять на «АндерСон» «Домашнего Очага» гордились «насилию.нет» весь мир о своих суперсилах. тем, что женщины могут всё! 116 ДОМАШНИЙ ОЧАГ Сентябрь 2019

ГЛАВНЫЙ ПРИЗ – УЧАСТОК! Журнал «Домашний Очаг» много говорит о месте женщины в обществе, о ее стремлении быть счастливой и свободной в своих мечтах и делах. Мы учредили эту премию, чтобы поддержать тех, кто нашел свое призвание – и добился успеха. Нам кажется, именно сегодня наступает время триумфа женской самореализации, время женщин, и мы хотим громко В подарок от компании «ЗемДевелопмент» на участке будет построена прекрасная и с гордостью называть его героинь. беседка для всей семьи. КАК ПРОХОДИТ ПРЕМИЯ С 22 апреля по 30 сентября на сайте goodhouse.ru на странице «Время женщин» вы размещаете рассказы о себе. Самые яркие мы печатаем в журнале «Домашний Очаг». Осенью жюри выберет 8 финалисток, которые приедут на торжественный финал в Москву – получить призы и аплодисменты от звезд, Фото: Getty Images; архив пресс-службы ГЛАВНЫЙ ПРИЗ друзей и партнеров журнала. Главный приз этого года – земельный участок 10 соток в посел- ке «ЭкоВита» (Раменский район Московской области) от строи- тельной компании «ЗемДевелопмент». В поселке чистый воздух, живописное озеро с пляжем в 50 метрах от участка, смешанный лес по периметру. Подведено электричество. При желании вы сможете заказать у компании «ЗемДевелопмент» постройку дома. Сайт компании – zemdevelopment.ru Сентябрь 2019 ДОМАШНИЙ ОЧАГ 117

семья реАльНАя ИСтОрИя Мария Ольга Гурьева ЛифанОва Москва Самара Помогаю школьникам ПостуПить социализирую людей в Престижные зарубежные вузы с инвалидностью Когда мне было 13 лет, я познакомилась со своей трою- Являясь незрячей с детства, усвоила ис- родной сестрой, которая эмигрировала в США малень- тину: если хочешь, чтобы подкова при- кой девочкой. Меня так поразили ее рассказы об Амери- носила счастье, то нужно прибить ее ке, что я решила во что бы то ни стало туда попасть. к копытам и пахать-пахать-пахать! Я участвовала во всех программах по обмену, доступ- Мои родные дали мне отличный старт: ных школьникам. В программе FLEX дошла до финала, образование и трудолюбие. Но не сра- но не выиграла финал. А другая программа оказалась зу у них получилось отпустить меня в са- обманом – я выиграла, опередив участников со всей мостоятельную жизнь, да я не очень-то России, но организаторы сменились, и поездку никто и рвалась. К сожалению, большинство не предоставил. К счастью, сестра позвала меня в гости. незрячих остаются зависимыми в пере- Америка поразила меня и доказала – мне нужно здесь движении по улицам. Такой была и я, но жить. Я стала готовиться к поступлению на бакалаври- однажды что-то случилось в моей голо- ат. Со средним английским я изучала сайты универси- ве – и я пошла по пути свободы. тетов, заказывала учебники из США, подтягивала язык. Долгое время я работала медсестрой Спустя 3 года пришли ответы – 5 университетов приня- по массажу. В 2017 году случайно по- ли меня, но не дали достаточной финансовой помощи. пала на молодежный форум «Iволга», Я поступила на журфак МГУ. И хотя гордилась посту- и закрутилась общественная деятель- плением, меня не покидало чувство преданной мечты. ность! Я поняла, что не только могу мно- Понимая, что мой опыт не должен пропасть, я стала гому научиться, но и сама могу стать первым в России консультантом по поступлению для кого-то вдохновителем. в США. В первый год под моим менторством была одна Дальше было много проектов, новая девочка. Мы с ней вложили душу в ее поступление, и работа (в инклюзивном ресурсном цен- она поступила в самый желанный вуз, лучший в рей- тре), обучение, командировки в разные тингах по ее специальности. регионы нашей страны – так теперь идет Сегодня я готовлю к поступлению уже 10 лет, за это моя интересная жизнь. время 100% моих учеников поступили в топовые уни- Я перестала стесняться своей инва- верситеты США. Около 15% моих студентов едут учить- лидности и отношусь к отсутствию зре- ся бесплатно. В 2018 году я выиграла премию лучшего ния с долей юмора. Смелость в передви- эксперта России по зарубежному образованию по вер- жении – заслуга моей собаки-поводыря РЕКЛАМА 16+ сии Successful Ladies Awards. А в этом году открыла он- Гермионы. Она всегда сопровождает лайн-школу по поступлению в США – StudyAmerica. меня и дает мне уверенность в себе. Работая на радио и общаясь с огромным количеством людей, в по- следние годы я начала особенно четко осознавать, насколько мужчин чЛЕны пугает все, что связано с понятием «феминизм». Да что там феми- жюРи низм, просто сильная женщина. нечто в высшей степени агрессивное, лишенное привлекательности, гибкости, умения сопереживать – вот пРЕМии Ольга такой складывается образ активной современницы, не идущей на пово- «вреМя Максимова, ду у обстоятельств. недавно в эфире меня больно задели слова одного из экспертов, что у современной бедности женское лицо. и это правда, женщин» радиоведущая сегодня женщина все чаще остается наедине с огромным количеством Фото: из личных архивов героев («Радио России») проблем, необходимостью в одиночку растить и воспитывать детей. Своим участием в проекте хочу поддержать тех, кто все же преодолел, казалось бы, непреодолимые обстоятельства, и донести их истории до тех, кого они могут в трудную минуту вдохновить и мотивировать. 118 ДОМАШНИЙ ОЧАГ Сентябрь 2019

На фото: кухня «Сицилия» ОСОБЫЙ ПРИЗ ПРИЗ МЕСЯЦА Для участниц конкурса «Время женщин», воспитыва- ющих приемных детей, в этом году снова учреждена специальная номинация – фондом «Измени одну жизнь», Мастерской кухонной мебели «Едим Дома!» и Юлией Высоцкой, попечителем фонда и арт- директором Мастерской. Зайдите на сайт «Домашнего Очага», расскажите Авторы самых ярких августовских историй овашем опыте приемного родительства и получите воз- получат сертификат на 10 000 рублей в магазин можность выиграть кухню. В красивых иудобных мо- TOM TAILOR. TOM TAILOR – это немецкая марка Фото: архив пресс-службы акачество европейского уровня обеспечивает одна ства для мужчин и женщин. С момента основания одежды с 50-летней историей. Бренд предлагает делях воплощен многолетний кулинарный опыт Юлии, стильную повседневную одежду высокого каче- излучших фабрик России. Классика или современный в 1962 г. стиль компании стал символом позитив- стиль, тепло дерева или блеск глянца – здесьвозможно ного отношения к жизни. все. Победительница сможет выбрать любую из15мо- К участию в конкурсе принимаются работы делей Мастерской насайте www.kuhni-edimdoma.ru. из тех городов, в которых представлен магазин Мыждем ваших историй и от души желаем всем удачи! TOM TAILOR. (Полный список на tom-tailor.ru) Сентябрь 2019 ДОМАШНИЙ ОЧАГ 119

семья благотворительность Бесценные уроки помощь Нужна для особенных детей Право ребенка учиться иногда приходится отстаивать его родителям и некоммерческим Саша БаБкина, организациям, если этот ребенок – особенный. руководитель проекта Мы можем им помочь! «Добро Mail.Ru» Однажды к Марии, логопеду- Маше, как и другим детям с син- дефектологу фонда «Даунсайд Ап», дромом Дауна, важно как можно обратилась семья, в которой дочка раньше начать развивающие за- с синдромом Дауна совсем не умела нятия. В фонде «Даунсайд Ап» пе- разговаривать. Девочка могла про- дагоги занимаются с малышами износить только отдельные звуки. в специальных адаптационных Мария стала заниматься с де- группах. вочкой – учила ее соединять звуки, Некоторые дети после таких за- чтобы получались слоги, а потом нятий готовы к переходу в обыч- и слова. Логопед также рассказала ный детский сад. Но есть и такие родителям ребенка, какие упраж- малыши, которые не могут само- нения для развития речи им необ- стоятельно находиться среди своих ходимо проводить вместе с дочкой обычных сверстников. Такие ребя- дома. та продолжают посещать занятия Спустя три месяца мама и папа в фонде, они ходят в группы под- вновь привезли дочку к Марии. Ка- держивающего обучения. залось бы, прошло совсем немно- го времени, а маленькая ученица ПрОграММу поддерживающего уже легко разговаривала фразами обучения разработали логопеды, и даже пыталась строить короткие дефектологи и специалисты по раз- предложения! витию разных типов деятельности. На занятиях ребята учатся много- му, например, двигаться и общать- ся друг с другом, а еще принимать самостоятельные решения. Все эти навыки в дальней- шем помогут особым детям пойти в обычную школу. Особенно важ- но то, что на комплексные занятия дети идут без родителей, и это при- учает ребят к самостоятельности. Все занятия для детей бесплат- ны – и бесценны. Но, для того чтобы программа работала, фонд Фото: предоставлены проектом «Добро Mail.Ru» «Даунсайд Ап» собирает 165 300 рублей. Пусть дети с синдромом Дауна получат возможность учиться и общаться! Помочь можно здесь: dobro.mail.ru/uchi 120 ДОМАШНИЙ ОЧАГ Сентябрь 2019

ДЕКОР ■ МАСТЕР-КЛАССЫ ■ ИДЕИ ДЛЯ ИНТЕРЬЕРА И САДА КОМНАТА школьника Начало школьной жизни – значи- тельное событие для ребенка и всей семьи, нонеповод для большого ремонта. Отметить этот этап можно, слегка освежив интерьер детской. «ДЕТСКИЕ ВАШЕЙ МЕЧТЫ» Так называется новая книга дизайнера Жени Ждановой, которая вышла в Издательстве «АСТ». Заглянем в гла- ву, рассказывающую Фото: Издательство «АСТ» комнату школьника. о том, как обустроить Сентябрь 2019 ДОМАШНИЙ ОЧАГ 121

ДОМ ИНТЕРЬЕР Женя ЖДАНОВА, дизайнер интерьеров, декоратор, автор книг по дизайну «Детские вашей мечты» – это продолжение серии книг о создании КРАСКА идеальных интерьеров. ДЛЯСТЕН Любой родитель сможет Выбирайте найти в ней тот раздел, матовые краски который будет актуален на водной основе: для него в конкретный их глубокие момент жизни ребенка насыщенные – комната для новорож- цвета и бархати- денного, комната для стая фактура – дошкольника, школьни- то что нужно. ка, подростка или не- А вот для плин- скольких детей. тусов подойдут В книгу вошли также со- так называемые веты по декорированию краски egg shell – и выбору безопасных они имеют легкий экологичных отделоч- отблеск и более ных материалов, от- устойчивы веты экспертов (врачей, к повреждениям. педагогов, психологов) на самые актуальные родительские вопро- сы, которые касаются обустройства детской комнаты. А главное – книга вдохновляет на перемены и творческий подход в создании детской мечты. КОМНАТА НА ВЫРОСТ Школьным принадлежностям кали от занятий. Чем проще и ком- понадобится свое отдельное пактнее организована система хра- место хранения. Если раньше дет- нения школьных вещей, тем легче ские книжки, альбомы и игрушки поддерживать в ней порядок. можно было хранить вместе, теперь Обратите внимание на стеллажи ребенок должен четко осознавать, ИКЕА, у которых часть полок мо- что есть время для уроков и есть жет иметь открытую конструкцию, время для игры. И лучше не смеши- а часть – фасады или ящики. Фото: Издательство «АСТ» вать предметы из «одного лагеря» В будущем ящики легко убрать, с «другим». Игрушки стоит убирать превратив стеллаж в обычные в закрытые ящики, чтобы не отвле- полки для книг. 122 ДОМАШНИЙ ОЧАГ Сентябрь 2019

ИНТЕРЬЕР ДОМ АКЦЕНТНАЯ СТЕНА Период «настен- ного творчества» миновал, поэтому, обустраивая ком- нату для школьни- ка, можно подумать и об обоях. Необя- зательно оклеивать все стены, доста- точно одну сделать акцентной. Сентябрь 2019 ДОМАШНИЙ ОЧАГ 123

ДОМ ИНТЕРЬЕР РАБОЧИЙ ДО СВИДАНИЯ, СТОЛ Идеально устано- ИГРУШКИ? вить его напро- Анатолий тив окна. Любое БЕЛОУСОВ, искусственное врач-нейропсихолог освещение – это Детской клиники дополнительная «МЕДСИ» нагрузка на глаза. «Любые преобразова- Если позволяет ния интерьера, связан- высота окон (от ные с тем, что ребенок пола 75–78 см) пошел в школу, должны можно нарас- происходить постепен- тить подоконник, но. У малыша не долж- превратив его в но возникнуть негатив- полноценный стол. ной ассоциации между школой и исключением игрушек из обихода. Для начала уберите те, в которые он уже не играет. Период отка- за от игрушек проходит очень индивидуально, и тут важно прислуши- МЕЛОЧЕЙ ваться к потребностям ребенка. НЕТ! Некоторые дети могут Удобно, когда брать игрушки с собой часть полок имеет в школу, некоторые, открытую кон- наоборот, оставляют их струкцию, а часть дома – не потому, что – закрытую (ящики уже выросли, а просто или дверцы). из нежелания делиться ими с одноклассника- ми. Но в любом случае помните, что одно- временное присутствие большого количества игрушек в комнате является отвлекающим фактором не только от занятий, но и от полноценной игры. Что касается новых школьных атрибутов (рабочий стол, шкаф- чики для учебников, магнитный борд с рас- писанием занятий), то хорошо разместить их в комнате немного заранее, чтобы ребенок освоился как со своей новой ролью, так и с новым интерьером». 124

ИНТЕРЬЕР ДОМ НЕСКУЧНЫЙ ЦВЕТ Не можете найти красивый шкаф или комод? Купи- те готовые каркасы шкафов ИКЕА и за- кажите к ним в сто- лярной мастерской отдельные фасады. Вы можете нарисо- вать любой эскиз. Р РЕВОЛЮЦИЯ В ШКАФУЕВОЛЮЦИЯ В ШКАФУ Фото: Издательство «АСТ»; Getty Images комодами, то у первоклассника ровки. Секцию со штангой можно Е Если раньше в детской можно сли раньше в детской можно для вешалок. Конечно, это не по- вод для глобальной переплани- было обойтись одним или двумя было обойтись одним или двумя комодами, то у первоклассника появляется такой предмет гарде- появляется такой предмет гарде- организовать и в уже имеющемся роба, как школьная форма. Чтобы роба, как школьная форма. Чтобы шкафу, убрав из него всего лишь несколько рядов полок. Ну а для она всегда была аккуратной, а уче- она всегда была аккуратной, а уче- ник – опрятным, хранить ее надо особо взыскательных маленьких леди и джентльменов, возможно, на вешалке. А это значит, что настала пора обзавестись и специ- без вертикального хранения уже не обойтись. Нам понадобится шкаф и отделение со штангой мердинером. Сентябрь 2019 ДОМАШНИЙ ОЧАГ 125 альной отдельной вешалкой-ка-

ДОМ ИНТЕРЬЕР ПРОСТРАНСТВО ДЛЯ ФАНТАЗИЙ  Здорово, когда в комнате есть предметы деко- ра, которые напоминают о чем-то дорогом и будят фантазию. Подбирайте их тщательно. Можно поместить в раму фрагмент понра- вившегося принта обоев, старинную карту Фото: zxbzxbzvx или афишу – вполне доступная опция и интерес- ное декоративное решение. 126 ДОМАШНИЙ ОЧАГ Сентябрь 2019

интерьер дом Новая зоНа – Рабочее место Татьяна АндриАновА, врач-офтальмолог Детской клиники «МЕДСИ» «Для сохранения зре- ния детей весьма важен вопрос о совмещенном освещении (искусствен- ное + естественное). Рисует ли ребенок, читает или делает уроки, настольная лампа и верхний свет должны быть вклю- чены одновременно. Даже если школьник просто играет, одного естественного света недостаточно. Сейчас существует много развивающих игр, которые требуют внимательного зритель- ного контакта. При недостаточном освещении ребенок начинает щуриться и напрягать глаза, что впоследствии приводит к ухудшению зрения. Также не позволяйте детям сидеть за ком- пьютером или планше- том в темноте. Обычно это очень любят делать под- ростки. Следите, чтобы расстояние между по- верхностью, на которую смотрит ребенок (книга, ВыбИраЕМ обоИ тетрадь, альбом для Обои – это не только декоратив- бы, как, например, в коллекции рисования, мони- ный элемент интерьера, но и неза- Whimsical английского бренда тор компьютера или менимый инструмент, если надо Cole & Son. В случае, если вам планшет), и глазами внести небольшие «поправки» необходимо расширить узкое про- Фото: Издательство «АСТ» комнаты школьника, но выбрать принт. обои с горизонтальным рисунком. было не меньше 30 см. странство, обратите внимание на в планировку. Главное – правиль- Планируя интерьер Так, если требуется визуально Крупный принт зрительно уве- постарайтесь выделить личивает маленькое пространство приподнять потолок в детской, наиболее светлую часть лучше использовать обои с вытяну- и притягивает к себе внимание. помещения под зоны тым рисунком: это могут быть вер- Это идеальный вариант для ак- для игр и занятий». тикальные полоски или яркие ром- Сентябрь 2019 ДОМАШНИЙ ОЧАГ 127 центной стены. ■

дом дЕкоР На яркой стороне Изменить цвет стен – смелый ход. Если вы к нему готовы, можно не ждать глобального ремонта. Решайтесь! Погружение на глубину Элегантный темно-синий оттенок придает современно- му интерьеру новую глубину. Посмотрите, как гармонично он соседствует с молочно- белым и теплым цветом дерева. Фото: zxbzxbzvx 128

декор дом Рука художника Современные дизайнерские обои могут имитировать настенную роспись. Создает- ся впечатление, что здесь поработал художник. Цветочный мотив на ярком золотистом фоне умиротво- ряет и завораживает. Фото: HMI Сентябрь 2019 ДОМАШНИЙ ОЧАГ 129

дом ДекОр Будет жарко! Энергичный крас- ный и его оттенки (терракотовый, кир- пичный, охру) мож- но использовать для акцентной стены. Благородный белый, спокойный серо-бе- женый и зеленый позволят держать баланс. Фото: HMI 130 ДОМАШНИЙ ОЧАГ Сентябрь 2019

декор дом Ткань жизни Текстиль для стен исполь- зовали всегда. Кроме цвета он способен передавать и тактильные ощущения. Современный вариант – тек- стильные обои: они станут идеальным фоном для картин и декоративных элементов интерьера. Фото: zxbzxbzvx Сентябрь 2019 ДОМАШНИЙ ОЧАГ 131

дом ДекОр Голубой космос В этом сезоне сине-голубые цвета в тренде, часто в их оттенках прогляды- вают зеленый и се- рый. Лучшее сосед- ство – аксессуары голубого, желтого, горчичного цветов, а также фактура дерева. ■ Фото: Carolyn Barber 132 ДОМАШНИЙ ОЧАГ Сентябрь 2019



ДОМ САД В ГОСТЯХ У ЛЕСАУ ЛЕСА Этот сад в подмосковном Алабино обладает особым очарованием – он придуман и создан с большим уважени- Фото: Евгений Корнеев ем к€месту, где лес всегда был главным. 134 ДОМАШНИЙ ОЧАГ Сентябрь 2019

ЗЕРКАЛО ВОДЫ Пруд появился в самой влажной части участка. К­нему примыкает площад- ка со скамейками, манга- лом и очагом для казана. УЮТНЫЙ деревянный дом гармонич- но вписывался в лесной участок. Перед ландшафтным архитектором стояла задача создать сад, максимально ком- фортный для проживания и отдыха се- мьи, и при этом сохранить очарование Наталья лесного ландшафта. БОРИСОВА, ландшафтный Проектирование и благоустройство дизайнер, лесных участков – задача сложная, свя- руководитель занная со множеством ограничений, но мастерской интересная, творческая и благодарная! NB-GARDEN Необходимо помнить, что лес – это В ПОЛУТЕНИ Минувшим летом экосистема, целостная совокупность На границе света и тени Наталья выпустила древесных и травянистых растений, высажены рододендро- книгу «NB. САД», почвы, животных и микроорганизмов. ны, гортензии, вейгелы, в которую вошли В ОСНОВУ плана легло чередование разнообразные спиреи. 17 реализованных открытых и закрытых пространств, ею проектов. связанных между собой сетью дорожек, Книга будет полез- плавно огибающих стволы старых де- ной всем, кто любит ревьев. В самой влажной части участ- сад и разделяет ка был выкопан пруд с ручьем. К пруду убеждения автора примыкает площадка со скамейками, об экологичном мангалом и очагом для казана. За ман- подходе в ланд- галом построена дровница, выполня- шафтном дизайне. ющая еще и функцию забора. Грунт, вынутый при строительстве пруда, ис- пользовали для создания холмов, кото- рые визуально изолируют зону отдыха с бассейном от соседних домов.  ЛЕСНАЯ ЧАСТЬ участка осталась практически нетронутой, ее макси- мальная сохранность изначально была очень важна для семьи. Конечно же, потребовались лечение и санитарная Сентябрь 2019 ДОМАШНИЙ ОЧАГ 135

ДОМ САД обрезка больных растений, работы по дренированию участка. Для передвижения по лесной части участка построили настилы из лист- венницы. Они предотвращают уплот- нение почвы, сохраняя корни деревьев. Так удалось сберечь кусочек настоя- щего леса, где, к радости хозяев, по- прежнему растут белые грибы. ДЛЯ САДА выбрали растения, кото- рые передают облик лесного ландшаф- та и хорошо сочетаются между собой и с имеющимися на участке деревьями. Особенности лесных участков предъ- являют жесткие требования к подбору растений. Ведь не каждое будет хорошо расти и выглядеть декоративно под по- логом высоких деревьев. Предпочтение отдали теневыносливым породам – бе- ресклету бородавчатому, лещине обык- новенной, жимолости обыкновенной, тсуге канадской. На опушках в свет- лой полутени высажены рододендро- ны, гортензии, вейгелы, разнообразные спиреи. Терраса увита актинидией ко- ломикта и девичьим виноградом. Лучше всего с образом леса гармо- нируют растения с простыми немах- ровыми цветками светлых пастельных тонов. Гортензии, спиреи, волжанка, ДРОВНИЦА флоксы метельчатые наполняют тене- Она построена на границе вой уголок леса светом. Эффект «сол- участка и выполняет также нечных бликов» достигается также функцию забора. подбором белоокаймлённых растений. В лесной части, где при строитель- ЯРКАЯ ЯГОДА стве был нарушен естественный на- Лимонник китайский почвенный покров, высажены теневы- хорошо переносит носливые почвопокровные растения, полутень, а его ягоды которые связаны своим происхожде- обладают лечебными свойствами. нием с лесом. ■ ОСНОВНЫЕ РАСТЕНИЯ ПРОЕКТА: 1. Acer 6. Cornus alba mandshuricum 7. Malus 2. Actinidia niedzwetzkyana kolomikta 8. Spiraea cinerea 3. Armeniaca «Grefsheim» mandshurica 9. Spiraea japonica 4. Hydrangea 10. Stephanandra arborescens incisa «Crispa» Фото: Евгений Корнеев 5. Hydrangea 11. Tsuga canadensis paniculata 12. Viburnum opulus 136 ДОМАШНИЙ ОЧАГ Сентябрь 2019

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ■ ФИТНЕС ■ ПРОФИЛАКТИКА ИДЕАЛЬНЫЙ САЛАТ Фото: Maren Caruso / Getty Images/ HMI железо, кальций, магний, калий, клетчатка – это ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В, бета-каротин, аскорбиновая кислота, витамины Е и РР, а еще неполный список полезных веществ, которые содержатся в листовом салате. А калорий в ли- стовых овощах в разы меньше, чем в любом другом продукте – всего 12 ккал на 100 г. Ешьте зеленый салат каждый день, и вам не понадо- бятся витаминные комплексы из аптеки, а ва- шей фигуре можно будет только позавидовать! Сентябрь 2019 ДОМАШНИЙ ОЧАГ 137

здоровье дополнительный эксперт здоровье КаК есть на 20% меньше и не голодать Фото: zxbzxbzvx 138 ДОМАШНИЙ ОЧАГ сентябрь 2019

Чтобы похудеть, нужно снизить калорийность рациона. Эту прописную истину знают все. Нокак это сделать, если вокруг столько соблаз- нов? Вот несколько советов от врача-диетолога, Михаил ГАВРИЛОВ, которые действительно работают. врач-психо- терапевт, к.м.н., автор запатен- тованной мето- УМЕНЬШИТЕ ОБЪЕМ ПОСУДЫ Используйте правило дики коррек- ции пищевого Вспомните ресторан отеля, который «половины тарелки» поведения и работает по системе «все включено». А теперь о том, как эту снижения веса, Толпы отдыхающих выбирают самые член Института большие по диаметру тарелки и заполня- самую тарелку наполнять. функциональ- ют их едой полностью! Дело в том, что ту- Ровно половину ее объема ной медицины (IFM, США) ристы заплатили за неограниченное коли- должны составлять сырые чество еды. Включается подсознательное некрахмалистые овощи: желание заполнить тарелку целиком, так любая зелень, сырые корне- сказать, про запас… Избежать такого со- плоды, огурцы, перцы, поми- блазна можно, выбирая посуду меньшего объема – ровно такую, которая вмещает доры, цукини. Остальную нужное количество еды. половину заполните любыми блюдами с содержанием жи- вотного белка, термически СЪЕДАЙТЕ ПЕРЕД ОСНОВНЫМ ПРИЕМОМ обработанными овощами, ПИЩИ ЧТО-ТО СЛАДКОЕ бобовыми или цельнозерно- Понимаем, с правильным питанием этот совет у вас никак выми злаками. не вяжется… Но он будет очень полезен тем, кто регулярно ест, когда ощущает аппетит, а не голод. Когда кусочек слад- кого попадает в ротовую полость, в ней сразу же начинает КОНЦЕНТРИРУЙТЕСЬ всасываться глюкоза. В этом случае из-за стола вы встанете НАЕДЕ сытой, даже если сидите на диете и вынуждены снизить Даже если у вас нет ни минуты калорийность своего рациона. Что подойдет на закуску? свободного времени, отложите все Чайная ложка меда, кусочек (по объему не больше 1 ч. л.) гаджеты в сторону и найдите минут натурального мармелада или зефира. Съесть закуску нужно 10 на перекус и минут 30 на полно- за 5–10 минут до основной еды. ценный прием пищи. Во время про- смотра телепередач, работы за ком- Вредные лакомства убирайте пьютером вы не концентрируетесь подальше на том, что едите. В результате сиг- нал о насыщении поступает в голов- В идеале при переходе на рациональное пита- ной мозг с запозданием. Так можно ние и снижении веса таковых в доме быть не съесть гораздо больше и значитель- должно. Но мы обычно живем в семье, прини- но превысить калорийность своего суточного рациона. маем гостей и родственников у себя дома. И В идеале во время еды исполь- наши гости не всегда разделяют наши пище- зуйте правило «одной вилки». вые пристрастия. Для них то мы порой и по- Взяли столовым прибором порцию еды и медленно пережевывайте купаем те же конфеты и печенье к чаю. Если Фото: Getty Images вˆдоме приходится хранить такие соблазни- пищу. Вам нужно сделать не менее 20 жевательных движений. Прибор тельные десерты, перекладывайте их в не- при этом положите рядом. Так вы прозрачные контейнеры и убирайте на самые сможете почувствовать насыщение дальние полки на кухне, да хоть на антресоли. Как говорится, с глаз долой. гораздо быстрее, причем от мень- шего количества еды. Сентябрь 2019 ДОМАШНИЙ ОЧАГ 139

ЗДОРОВЬЕ ЭКСПЕРТ Поставьте воду на виду Известный факт – мы часто путаем чувство голода и жажды. Центры распознавания этих ощущений в головном мозге находятся рядом. Не все из нас находятся в контакте со своим телом и могут четко распознавать его сигналы. Поэтому, если вы почувствовали голод, а после последнего приема пищи прошло меньше 3 часов, выпейте для начала обычной воды и„подождите минут 15. Если после этого голод не утихнет, съешьте что-нибудь сытное, но некалорийное, например, ломтик нежирно- го мяса или вареное яйцо. ОСВАИВАЙТЕ НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ ДЕЛАЙТЕ ПОЛЕЗНЫЕ ЗАГОТОВКИ Куриная грудка на пару набила оскоми- Одна из основных причин, по которой многие ну? Как говорится, не белым мясом из нас съедают больше калорий, чем нужно, – единым можно питаться, если вы худеете злоупотребление полуфабрикатами и про- и пытаетесь сократить количество по- дуктами быстрого приготовления. Мотивация требляемой еды. Во-первых, даже баналь- простая – у меня нет времени на кулинарию. ную курицу можно готовить множеством Опустим тот факт, что многие здоровые блю- разных способов, сочетая с различными да чрезвычайно просты и не требуют суще- продуктами и подавая с разными соуса- ственных временных затрат для приготовления. ми. Во-вторых, разнообразие рецептов по- Но, если вам регулярно хочется чего-то более лезных и вкусных блюд сейчас невероят- сложносочиненного, заранее сделайте заготов- но велико. Не поленитесь, найдите на ки для этих блюд и храните их в замороженном goodhouse.ru те из них, что придутся вам виде. Так можно запастись овощными, мясны- по вкусу. Возьмите за правило пробовать ми или рыбными котлетами, тефтелями и голуб- по одному блюду здорового питания цами, зожными блинчиками с любой начинкой в неделю. Так вы сможете разнообразить и даже домашними пельменями (в небольшом рацион сытной и рациональной едой, ко- количестве они вполне допускаются в рацио- торая поможет избежать соблазна пола- нальном питании). Отлично поддаются замороз- комиться чем-то вредным. ке заранее нашинкованные овощи – их сразу же можно потушить на сковороде, бульон – его можно заморозить в форме кубиков, раз- Здоровые продукты личные соусы, которые добавят яркости вкусу держите подрукой даже самого обычного блюда. Распределяя купленные продукты по местам хранения, выкладывай- ПЛАНИРУЙТЕ МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ те на передний план все самое по- Как вы обычно ходите в магазин за покупками? лезное. Открывая холодильник, Скорее всего с представлением о том, чего в доме нет, вы должны увидеть кочан салата а заодно прихватывая различные товары по акции. айсберг, а не батон колбасы, при- Так легко накупить тех продуктов, которые к здорово- пасенный для мужа. Заранее на- му питанию не„имеют никакого отношения, и оставить полните вазочки для чаепития без внимания те, которые могут быть очень даже полез- полезными сладостями: сухофрук- ными и„вкусными. Что можно предложить в этом слу- Фото: Getty Images чае? Заранее продумайте меню на неделю и, исходя из тами, натуральной пастилой или него, составьте список продуктов. Лишнего вы так точно мармеладом без сахара, орешками. не„прихватите, а„нужного не забудете. ■ 140 ДОМАШНИЙ ОЧАГ Сентябрь 2019

5 правил ЗОЖ, которые мы игнорируем, а зря! БОЛЬШИНСТВО ИЗ НАС ЗНАЮТ О БАЗОВЫХ ПРАВИЛАХ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ, НО СОБЛЮДАЮТ ИХ СОВСЕМ НЕМНОГИЕ. МЕЖДУ ТЕМ, ПРОСТЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ В ОБРАЗЕ ЖИЗНИ ПОДЧАС ПОЗВОЛЯЮТ СНИЗИТЬ БОЛЕВЫЕ ОЩУЩЕНИЯ. ДВИГАТЬСЯ 30 МИНУТ Что делать? Не экономьте Казалось бы, что проще? на средствах гигиены – зубных Но неподвижный образ жизни – щетках, пастах, ополаскивателях, бич офисных сотрудников, кото- ирригаторах. И обязательно обра- рый создает повышенную нагруз- щайтесь к стоматологу раз в год, ку на позвоночник и может стать даже если прямо сейчас вас причиной дискомфорта. Распро- ничего беспокоит. страненные жалобы – боль в шее, плечах и пояснице. СЛЕДИТЬ ЗА ВЕСОМ Что делать? Пройдите пешком Казалось бы, что страшного 1–2 остановки, поднимайтесь в нескольких лишних килограм- по лестнице, начинайте день мах? Но на самом деле каждый с зарядки. лишний килограмм – это нагрузка на суставы и позвоночник, которая СПАТЬ 8 ЧАСОВ может привести к появлению боли. Мало кто задумывается о том, что Что делать? Следите за индек- недостаток сна может стать причи- сом массы тела, взвешивайтесь ной головных болей напряжения. раз в неделю и при необходи- Что делать? Планируйте график мости корректируйте питание. так, чтобы не пришлось жертво- вать сном. За час до сна уберите ЗАНИМАТЬСЯ все гаджеты – их излучение мо- СПОРТОМ РАЗУМНО жет нарушать секрецию гормона «С сегодняшнего дня спорт сна мелатонина. И не проверяйте каждый день!» Вот только резкое ДЕКСОНАЛ – ПРОВЕРЕННОЕ рабочую почту на ночь глядя – увеличение физической нагрузки СОВРЕМЕННОЕ СРЕДСТВО лучше почитайте книгу или может сыграть с организмом отправляйтесь на прогулку. злую шутку, а в первую очередь ПРОТИВ ОСТРОЙ БОЛИ могут страдать суставы. ХОДИТЬ Что делать? Проконсультируй- Удобная схема приема: половина таблетки каждые 6 часов К СТОМАТОЛОГУ тесь с врачом и занимайтесь или целая таблетка каждые 8 часов Регулярные профилактические под присмотром тренера, посте- Возможный курс непрерывного осмотры позволят не допустить пенно увеличивая нагрузки. лечения – до 5 дней серьезных проблем и не страдать И пусть на всякий случай Отпускается БЕЗ РЕЦЕПТА от зубной боли. Но женщины ча- в вашей семейной аптечке всегда РЕКЛАМА сто откладывают заботу о соб- будет хорошее обезболивающее, ственном здоровье, пытаясь ре- например, Дексонал. шить более «срочные» проблемы. www.dexonal.ru ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ОЗНАКОМЬТЕСЬ С ИНСТРУКЦИЕЙ И ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

здоровье фитнес Тренировка по системе Smart Fitness поможет вашему телу двигаться анатомически правиль- но, а результаты занятий не заставят себя ждать. умный фитнес Фото: Getty Images Фото: zxbzxbzvx 142 ДОМАШниЙ ОЧАГ сентябрь 2019

УПРАЖНЕНИЕ 2 ВЫПАДЫ Эдвард КАЗАРЯН, эксперт федеральной сети фитнес- клубов X-Fit УПРАЖНЕНИЕ 1 НАКЛОНЫ 1. Поставьте стопы наширине таза, пра- 1 вый носок – парал- 1 2 лельно левой пятке, руки – на поясе. Выполните наклон корпуса вперед, дер- жите мышцы центра Фото: Маша Доленко. Макияж: Вероника Лещенко/ Московский клуб визажистов «Форум», для Max Factor. втонусе, сохраняйте естественный изгиб впояснице. 2-3. Вытяните руки перед собой, затем согните в локтях. Большие пальцы на- правлены вверх. Ме- няйте ноги и возвра- щайтесь в исходное положение. Не задер- 3 4 живайте дыхание. Упражнение трени- 2 1. Встаньте в позицию вы- вращайтесь в исходное рует мышцы задней пада, колени – под углом положение. Не задержи- поверхности бедер, 90°, руки – на поясе. Дер- вайте дыхание. руки и спину, а также жите мышцы центра в то- дает нагрузку мыш- нусе. Расправьте плечи. Упражнение очень Прическа: Ирина Задонская/стилист Schwarzkopf в нашей повседнев- 3. Правую ногу подтяни- Выполняйте его утром цам-стабилизато- эффективно, если в по- 2. Вытяните руки перед рам, которые игра- вседневной жизни вам собой, тем самым вы за- ют огромную роль не хватает активности. гружаете плечи. ной жизни, так как вкачестве зарядки – оно те к себе, а руки верните именно они улучша- поможет проснуться и на пояс, затем подними- ют икоординируют взбодриться, активиру- те ногу вверх и зафик- наше тело, снимая ет дыхательную систему, сируйте позицию стоя, нагрузку с суставов. развивает гибкость, пла- полностью разгибаясь в стику и позволит сохра- тазобедренном суставе. нить подвижность. 4. Меняйте ноги и воз- Ольга ЧИНЕНОВА, 3 PR-директор федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Сентябрь 2019 ДОМАШНИЙ ОЧАГ 143

ЗДОРОВЬЕ ФИТНЕС УПРАЖНЕНИЕ 4 ПОВОРОТЫ 1. Ноги – на ширине плеч. Руки согнуты в локтях, ладони по- ложите на затылок. Расправьте плечи, выполните присед. Дер- 1 жите сильный центр. 2. В нижней точке слегка раз- верните корпус, после чего вернитесь в исходное положе- 1 ние и встаньте, напрягите яго- дицы. Не задерживайте дыха- ние, вниз вдох, вверх выдох. Это упражнение отлично тре- нирует мышцы ног как спе- реди, так и сзади, а за счет вращательного движения вы задействуете косые мышцы 2 живота. Ротационное движе- ние улучшит мобильность и снимет нагрузку с поясницы. 2 3 УПРАЖНЕНИЕ 5 НАКЛОНЫ С ГАНТЕЛЯМИ 1. Встаньте ровно, гантели отведите в стороны до уровня УПРАЖНЕНИЕ 3 1 плеч, локти немного согнуты. НАКЛОНЫ ВСТОРОНУ 2. Опустите руки вниз вдоль 1. Ноги – на двойной ширине плеч. тела и выполните наклон, Руки – перед собой, ладони соеди- удерживая спину, держите Фото: Маша Доленко. Макияж: Вероника Лещенко/ Московский клуб визажистов «Форум», для Max Factor. нены. Мышцы центра в тонусе, плечи сильный центр. расправлены. В качестве прогрессии вы мо- 2. Выполните выпад правой ногой жете добавить паузу в верх- в€сторону, стопы плотно прижмите ней точке, тем самым создать в€пол. дополнительную нагрузку на 3. Вытяните руки перед собой, одну плечи. Не задерживайте дыха- руку отведите в сторону, вторую тя- ние, постоянно дышите. ните перед собой. Шея – продолже- Прическа: Ирина Задонская/стилист Schwarzkopf ние позвоночника. Меняйте ноги и возвращайтесь в исходное положе- ние. Не задерживайте дыхание. Упражнение отлично тренирует мыш- 2 цы внутренней поверхности бедер и€ягодниц, дает нагрузку на пресс. 144 ДОМАШНИЙ ОЧАГ Сентябрь 2019

УПРАЖНЕНИЕ 7 КВАДРАТ-БАЛАНС 1. Исходное положение: ки- верните ее в ИП, поменяй- сти – на одном уровне с те ноги. Удерживайте есте- плечами, колени – на уровне ственный изгиб в пояснице. таза. Вы опираетесь на ган- Не задерживайте дыхание. тели, плечи опущены вниз, стабильные лопатки, силь- Упражнение тренирует 1 ный центр. ноги, руки, пресс, а за счет 2. В качестве прогрессии статического напряжения выпрямите правую ногу и работают мышцы-стабили- вытяните ее назад, затем заторы. Фото: Маша Доленко. Макияж: Вероника Лещенко/ Московский клуб визажистов «Форум», для Max Factor. 1 2 2 УПРАЖНЕНИЕ 8 Т-ПЛАНКА 1. Исходное положение – классическая планка, кисти – под плечами, удерживайте сильный центр. 2. Сделайте вдох и поднимите руку вверх. УПРАЖНЕНИЕ 6 ВЫПАДЫ ВПЕРЕД Сохраняйте все естественные изгибы вашего С ГАНТЕЛЯМИ позвоночника. 1. Встаньте ровно, выполните В качестве прогрессии в планке вы можете правой ногой выпад вперед, добавить отжимание – это сделает упражнение руки – вдоль тела. Держите силь- более сложным и интенсивным. ный центр, шея – продолжение Для„начала выполняйте упражнение в течение вашего позвоночника. 5–10 секунд, затем возвращайтесь в исходное 2. В качестве прогрессии в нижней положение. ■ Прическа: Ирина Задонская/стилист Schwarzkopf тесь в исходное положение. Не за- 1 2 точке сделайте паузу, а затем вы- тяните руки перед собой, не выше плеч. Меняйте ноги и возвращай- держивайте дыхание. Это упражнение помимо ног и рук отлично повысит вашу координа- цию за счет выпада вперед. Старайтесь плотно ставить стопу и„контролировать колени. Одежда для съемки предоставлена Under Armour Сентябрь 2019 ДОМАШНИЙ ОЧАГ 145

здоровье АНтИСтреСС 5 мини-медитаций Вы до сих пор думаете, что для медитации нужно слишком много времени и сил? Тогда мы идем к вам. Фото: SHOUT 146 ДОМАШНИЙ ОЧАГ Сентябрь 2019

медитации рекомендуют врачи, их практи- куют селебрити, и даже некоторые компании устраи- 2 вают в офисах лаунджи, где сотрудники могут поды- шать в тишине. Но что делать, если сидеть полчаса и следить за дыханием для вас слишком скучно? Или За рулем вы так заняты, что не представляете, как можно втис- Пробки – одна из главных причин нуть в плотное расписание еще один ежедневный стресса у жителей мегаполисов. пункт? Наш совет: попробуйте мини-медитации. Это Можно до боли в пальцах сжимать своего рода демо-версии настоящих практик, которые руль, гипнотизировать красный тем не менее позволят вам успокоиться, оценить плю- сигнал светофора и кипеть от бе- сы и легко встроятся в привычный режим дня. шенства. А можно потратить не- Изменения можно заметить, даже если уделять ме- сколько минут если не с удоволь- дитации по несколько минут в день. Все примерно так ствием, то хотя бы с пользой для же, как в физической активности: чем больше вы за- организма. Пробки на дорогах от- нимаетесь, тем заметнее эффект, но даже короткие носятся к тем жизненным явлени- сессии способны повлиять на самочувствие. Исследо- ям, на которые вы никак не можете вания показывают, что даже 10-минутные медитации повлиять. Но вы вполне в состоя- могут снизить стресс, улучшить память и концентра- нии повлиять на ваше к ним отно- цию. Но эффект не ограничивается только релакса- шение. Более того, способность цией. Когда вы учитесь чувствовать, как ваш орга- избежать раздражения в ситуа- низм реагирует на стресс, и осознанно справляться ции, которую вы не в силах изме- с его физическими проявлениями, снижается нагруз- нить, даст определенное чувство ка на сердце, нормализуется давление, повышается контроля. качество сна. Не говоря уже о том, что вы научитесь Что делать? Сосредоточьтесь на контролировать эмоции и не принимать решения сго- ощущениях тела. Ваши руки дер- ряча. Вот пять простых медитаций, которые впишут- жат руль, нога на педали тормо- ся даже в самый напряженный режим дня. за, спиной вы чувствуете спинку сиденья. Как вы себя чувствуете? 1 ровалось напряжение? После того В каком участке тела сконцентри- как вы разобрались с ощущения- ми собственного тела, перенеси- те внимание на то, что происходит в начале сумасшедшего дня вокруг вас. Светит солнце? Идет Стоит ли тратить время на ме- этого отложите список, сядь- дождь? Вы слышите сигналы ма- дитацию, если день распи- те удобно, закройте глаза и по- шин? Постарайтесь увидеть всю сан по минутам? На первый старайтесь расслабиться. Раз- картинку целиком, взглянуть на взгляд, кажется, что нет. Но на умеется, мысли о предстоящих нее со стороны или сверху, а за- самом деле несколько минут делах будут мелькать у вас в тем – принять ее, без эмоций. Фи- глубокого дыхания помогут голове. Позволяйте этим мыс- зически ничего не изменится: вы быть спокойнее и продуктив- лям появляться и уходить и от- по-прежнему будете сидеть в ма- нее, а значит, в конечном сче- мечайте, как на них реагирует шине, дожидаясь, когда светофор те вы сможете успеть больше. ваше тело. Вы волнуетесь? переключится на зеленый. Но вы Дело в том, что медитация тре- Напрягается живот? Вы заку- заметите, как раздражение пой- нирует осознанность, то есть сываете губу? Сжимаете руки? дет на спад. И помните, что меди- умение полностью концентри- Сделайте сознательное усилие, тировать неправильно невозмож- роваться на том, что проис- чтобы напряженные участки но. Да, в голове все равно будут ходит здесь и сейчас. А этот тела расслабились. Как только возникать тревожные мысли о том, важный навык помогает справ- почувствуете, что ваше тело что вы опаздываете, или о чем- ляться с любыми задачами. спокойно, сделайте несколь- то забыли, или что-то сделали не Что делать? Для начала составь- ко глубоких вдохов и выдо- так. Отпускайте каждую из них и те список дел на день – запиши- хов, встаньте и принимайтесь возвращайтесь к моменту «здесь те все на бумаге или в смарт- за дела. Вы заметите, что энер- и сейчас». Напоминайте себе, что фоне. Внимательно проверьте, гии стало больше, а пережива- вы над ситуацией, вы выше нее добавьте то, что забыли. После ний – меньше. и вы спокойны. Сентябрь 2019 ДОМАШНИЙ ОЧАГ 147

здоровье АНтИСтреСС 4 Перед моНитором Врачи обнаружили новое нарушение, которое получило название «компью- терного апноэ»: когда человек работа- ет за компьютером, пишет электронное письмо или сообщения в мессендже- рах, его дыхание становится более по- верхностным. А каждый раз, когда мы слышим уведомление о сообщении, мозг требует допамина – с потребно- стью в этом веществе врачи связывают с формированием зависимостей. Что делать? Контролируйте реакции тела на работу с гаджетами, следите за дыханием. А когда слышите сигнал о новом сообщении, не бросайтесь сра- зу же его проверять. Сделайте глубокий вдох, почувствуйте, как ваши легкие, ди- афрагма и живот наполняются возду- хом. Медленно выдохните. Проверяйте сообщение. 5 ПриНимая душ Если у вас есть дети и работа, то не- сколько минут в душе – это ваша един- ственная возможность за весь день 3 побыть наедине с собой. Постарайтесь извлечь из них максимум пользы. Что делать? Сосредоточьтесь на ощуще- На улице ниях тела – теплая вода, аромат шампу- ня, гель для душа на коже. Скорее всего, Огромный плюс этой медитации в том, что ее сразу не получится отключить посто- можно практиковать где угодно и когда угод- ронние мысли. Они будут по-прежнему но – на улице, в парке, по дороге на работу крутиться в голове и вас отвлекать. Не или в магазин. И дополнительное время вам переживайте – это нормально. Не пытай- не понадобится – достаточно будет провести тесь бороться с мыслями, но старайтесь с пользой те минуты, которые вы и так потра- отодвинуть их на второй план. Пред- тили бы на дорогу. ставьте, что вы ужинаете в ресторане и Что делать? Сосредоточьте внимание на физи- за соседним столиком сидит еще одна ческих ощущениях, и это даст мощный релак- пара. Вы знаете, что они рядом, отмеча- сационный эффект. Сделайте несколько глу- ете их боковым зрением, краем уха слы- боких вдохов и выдохов. Почувствуйте, как шите их голоса, но ваше внимание сфо- ваши ноги касаются земли, как напрягаются кусировано на другом – на вашей еде и и расслабляются мышцы ног, рук, спины, как вашем спутнике. Относитесь к отвлека- начинает быстрее биться сердце, как меняется ющим мыслям так же: да, они есть, но ваше дыхание. Если вы отвлеклись, отметьте все же ваше внимание сконцентрирова- Фото: Getty Images мысль, которая пришла вам в голову, и отпу- но на ощущениях тела. Постепенно мыс- стите ее, вернув внимание к ощущениям тела. ли потеряют свою значимость и уйдут. ■ 148 ДОМАШНИЙ ОЧАГ Сентябрь 2019



6 психических ЗДОРОВЬЕ ЭКСПЕРТ расстройств, о которых нужно знать В последние годы мывсе чаще слышим о психических расстройствах, с которыми сталки- ваются знакомые изближнего окружения, и боль- шинство изних – молодые, активные и успешные. Фото: Getty Images 150