示範教材 編著
作者介紹 黃裕盛 中華民國奧林匹克委員會委員 中華民國體育運動總會理事 中華民國太極拳總會理事長 大世界太極拳國際聯盟主席 台中市九九太極拳道協會理事長 台中市體育會常務監事 台中市體育總會太極拳委員會主任委員 1
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前言 太極拳係依據我國道家文化「虛靜」吐納導引演變而來，虛者筋 骨肌膚舒展、血氣調和、無形無象、全身透空之謂也，靜者養靈根而 靜心者，是以虛無而始以虛無而終，拳藝之道，實與儒釋道，三家之 妙旨相同、表裡相合之修練方法，即以誠、空、虛三者，所遵者一理， 拳理與規矩而已。 概太極拳之發展迅速、門派眾多，各有傳統技藝，尤以競賽場上 各有展現拳藝之美，惟在國際體育競賽上無法包羅所有拳架，如現行 大陸之太極拳競賽中雖人口有上億但仍然以四十二式太極作為基準進 行比賽。 我國太極拳組織成立於民國四十五年十月，經有半世紀之歷史， 乃為體育活動日益昌盛、多項新競技運動日益增多，上級有見經費日 益龐大即開始消減一般運動之金牌數，本會自民國 84 年台灣區運動大 會開始直至 87 年台灣區運動大會改制為全民運動與全國運，至民國 99 年間均維持 25 面金牌上場，民國 101 年主辦單位在南投縣辦理競賽時 卻被刪僅存 10 面金牌而已，雖經多方努力爭取回復但仍無效果，上級 在運動競技方面考量我方太極拳套路及推手項目太多，深恐日後更有 所變化。依據目前情況仍維持套路 8 面、推手 2 面等金牌，今後擬以 推手及簡易統一拳架作為後盾，以輪流方式進行 2 年一次之全運會參 賽資格。 所幸承蒙本會理監事及前輩之支持同意推出簡易統一拳架，令本 人衷心感激，謹此申表謝忱，敬請各級前輩時賜教悔，不吝指教，則 感恩不盡。 黃裕盛 謹識於 2014 年 5 月 3
目錄 套路說明簡介 ……………………………………………………………………6 拳譜 ………………………………………………………………………………7 步型圖說明 ………………………………………………………………………9 第一段拳路方位示意圖…………………………………………………………10 第二段拳路方位示意圖…………………………………………………………11 第三段拳路方位示意圖…………………………………………………………12 第一章 道 ………………………………………………………………………13 第二章 技 ………………………………………………………………………20 基本動作說明……………………………………………………………………21 統一競賽套路演練圖解…………………………………………………………30 第一勢 起勢 …………………………………………………………………30 第二勢 右左攬雀尾 …………………………………………………………31 第三勢 右龍回頭 …………………………………………………………36 第四勢 右琵琶式 ……………………………………………………………40 第五勢 白鶴亮翅 ……………………………………………………………41 第六勢 左右摟膝抝步 ………………………………………………………42 第七勢 進步搬攔捶 …………………………………………………………45 第八勢 如封似閉 ……………………………………………………………46 第九勢 十字手 ………………………………………………………………47 第十勢 抱虎歸山 ……………………………………………………………49 第十一勢 斜單鞭 ……………………………………………………………50 第十二勢 轉身肘底捶 ………………………………………………………51 第十三勢 倒攆猴（退步四次）………………………………………………52 第十四勢 斜飛勢 ……………………………………………………………54 第十五勢 右分腳 ……………………………………………………………55 第十六勢 右雙風貫耳 ………………………………………………………56 第十七勢 右打虎式 …………………………………………………………57 第十八勢 左分腳 ……………………………………………………………59 4
第十九勢 左雙風貫耳 ………………………………………………………60 第廿勢 左打虎式 ……………………………………………………………61 第廿一勢 海底針 ……………………………………………………………62 第廿二勢 右蹬腳 ……………………………………………………………62 第廿三勢 上步栽捶 …………………………………………………………63 第廿四勢 左雲手（三次） …………………………………………………64 第廿五勢 單鞭下勢 …………………………………………………………67 第廿六勢 左右金雞獨立 ……………………………………………………69 第廿七勢 玉女穿梭（四方） ………………………………………………70 第廿八勢 併步高探馬 ………………………………………………………75 第廿九勢 扇通背 ……………………………………………………………76 第卅十勢 翻身撇身捶 ………………………………………………………77 第卅一勢 上步七星 …………………………………………………………78 第卅二勢 退步跨虎 …………………………………………………………80 第卅三勢 轉身雙擺蓮 ………………………………………………………81 第卅四勢 彎弓射虎 …………………………………………………………82 第卅五勢 左攬雀尾 …………………………………………………………83 第卅六勢 十字手收勢 ………………………………………………………86 附錄 ……………………………………………………………………………89 太極拳運動要領 ………………………………………………………………89 太極拳運動要領綱目 …………………………………………………………95 5
套路說明簡介 太極拳係依據我國道家文化「虛、靜。」吐納導引之術演變而來， 創始於宋末年張三豐，三豐祖師精通少林，後修道於武當山，深悟練 精化氣化神，練神返虛之原理，編成太極拳。 太極拳是一門道技兼修之內家拳，故應著重於道為本技為末之原 則來進修探討，來研練拳技。而內家拳注重修養神養氣養生，旨在自 衛護身、延年益壽、尚德修身、怡心養性、知仁尚義、變化氣質，其 道廣大、至柔至剛，而所尊者一理而已，此一理者，真理是也，拳理， 拳術皆然。 今後為發展斯術 在拳架上應避免門戶之見，不必計較何種拳， 只要認真精練，將所收聚之真氣化於身，化於拳架上，以養身及在修 持之意識下勤加鍛鍊則無所求矣。 著者據理編成三十六式之太極拳統一競賽套路，乃集各家之精髓， 易學易懂，配合今日社會及生活環境所需，能化解緊張之生活壓力， 使心神安寧舒適．在不受空間年齡性別之限制，又在省錢省時之經濟 條件下，由淺入深之途徑修練共同發揚，則幸甚矣！ 6
拳譜 統一競賽套路演練時間約 5~6 分鐘，習者每天演練一遍即合三十六天罡陽數， 演練二遍即合七十二地煞陰數，演練三遍即一０八吉祥數。拳架熟悉後，每日可 演練三遍，第一遍時以意領架，求架勢之正確、筋骨之開展；第二遍時意形合一， 呼吸與拳架合一，內外三合、力道順遂。第三遍時，純以神行，與天地四方溶為 一體，其中之奧妙，多賴習者體會，自有所得。 第一段 第二段 第三段 第一勢 起勢 第十三勢 倒攆猴 第廿五勢 單鞭下勢 第二勢 右左攬雀尾 第十四勢 斜飛勢 第廿六勢 左右金雞獨立 第三勢 右龍回頭 第十五勢 右分腳 第廿七勢 玉女穿梭 第四勢 右琵琶式 第十六勢 右雙風貫耳 第廿八勢 併步高探馬 第五勢 白鶴亮翅 第十七勢 右打虎式 第廿九勢 扇通背 第六勢 左右摟膝抝步 第十八勢 左分腳 第卅十勢 翻身撇身捶 第七勢 進步搬攔捶 第十九勢 左雙風貫耳 第卅一勢 上步七星 第八勢 如封似閉 第廿勢 左打虎式 第卅二勢 退步跨虎 第九勢 十字手 第廿一勢 海底針 第卅三勢 轉身雙擺蓮 第十勢 抱虎歸山 第廿二勢 右蹬腳 第卅四勢 彎弓射虎 第十一勢 斜單鞭 第廿三勢 上步栽捶 第卅五勢 左攬雀尾 第十二勢 轉身肘底捶 第廿四勢 左雲手 第卅六勢 十字手收勢 7
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步型圖說明 左腳掌為實 右腳掌為實 左腳掌為虛 為方便教學，乃有方位 之設定，不一定是地理 右腳掌為虛 上的真方向。 左足尖懸空(右獨立式) 右足尖懸空(左獨立式) 左足尖點地 右足尖點地 左足跟點地 右足跟點地 9
9.十字手第一段 拳路方位示意圖8.如封似閉 7.進步搬攔捶 6.右左摟膝拗步(二) 6.右左摟膝拗步(一) 5.白鶴亮翅 10 10.抱虎歸山 3.龍回頭 4.右琵琶式 11.斜單鞭 2.右左攬雀尾 1.起勢 12.轉身肘底捶
13.倒攆猴(一) 13.倒攆猴(二) 13.倒攆猴(三) 13.倒攆猴(四) 20.左第二段 拳路方位示意圖 貫耳 腳 式 16.右雙風貫耳 15.右 14.斜飛勢 打虎式 1119.左雙風18.左分17.右打虎分腳 21.海底針 22.右蹬腳 23.上步栽捶 24.左雲手 24.左雲手 24.左雲手 (一) (三) (二)
27.玉女(穿二梭) 27.玉 26.左右金雞獨立 25.單鞭下勢 (一)女穿梭 第三段 拳路方位示意圖27(三.玉)女穿梭27.玉女(穿四梭) 28.進步高探馬 29.扇通背 1231.上步七星30.翻身撇身捶 36.十字手 收勢 35.左攬雀尾 34.彎弓射虎 32.退步跨虎 33.轉身擺 蓮
道生一 一生二 二生三 三生萬物 13
第一篇 道與太極 未有天地先有道，道生天地萬物．道家清靜經云「大道無 形，生育天地；大道無情，運行日月；大道無名，長養萬物， 吾不知其名，強名曰道」。中華文化是以“道”為中心，而“道” 就是陰陽，易經即闡述陰陽五行八卦變化之學問，所謂學術可 分為兩個方面:”學問與技術”。學問為技術之理論，中華民族 數千年的歷史，老祖宗依易理繼而發展出堪輿（風水）術、醫 術、拳術 ………等不同生存應用，以與天地參贊化育。 易經繫辭傳云『易有太極，是生兩儀』，易經以太極為天地 萬物元。而太極拳即是依據易經太極陰陽之道理，融合道家養 生導引之術與數千年戰鬥經驗之技，所發明一套能夠養身、防 身、修身之武術，亦有內家拳之稱，所謂內家者，與道家內丹 之術有關，內家拳者瞭解自身人體之生理構造、經絡運行及關 竅位置，用意念導引體內真氣，以自身之肢體開合吐納配合攻 守之法，與天地陰陽電能呼應相通，能以外借天地，內修己身 為上乘。太極源於中國之哲學，它可說是一切中國學術的根源。 古人將此抽象之理畫之於圖，即著名之太極圖。由太極則演變 出兩儀，四相，五行及八卦的道理，這些道理又都是一體不可 分的。也就是說太極一圈當中，可二分為兩儀，四分為四相， 五分為五行，八分為八卦，九分為九宮。無論怎麼分加起來都 是一，即太極是也。 第二篇 十三勢 此拳可謂名實相符，太極為理，拳為術，合之為太極 拳。太極拳古時又稱十三勢，為八卦五行之合稱。因八卦每卦 都對應一個方位，所以亦有八門方位之意，五行則為進退左右 中五步。太極拳術是以步法為主，手上的勁力完全是由腳底而 起，手上的八卦為陽，腳下的五行為陰，陰陽相合於中宮為太 14
極。中宮一炁之伸縮為陰陽，手上的伸縮與腳下的伸縮俱為一 炁之演化與凝聚。 胸懷太極，手按八卦，腳踏五行，拳勢合乎易理原則。太 極拳以步運身，掤捋擠按採挒肘靠八法均在太極圓圈旋轉當中， 所謂八法則因時因勢而生，比方一個掤勢，如參以五步，就有 進掤，退掤，左掤，右掤，與定掤，如再變化其它勢，如掤變 肘，掤變捋，掤變按等，則能一招變化七個式子，其實變化何 止於此，是因敵制宜，無窮無盡的，如拳經曰：「因敵變化示神 奇」。 如分而論之，太極拳又以掤勁為先，可稱為掤勁拳，其它 法都是掤勁的不同運用，各種勁都要以掤勁做基礎。太極拳以 四正手為主，掤手為向外向上之勁，捋為橫向後退之勁，擠手 為向前，按手為向下。上掤下按形成一個圈，前進為擠，後退 為捋，形成螺旋進退之弧，再配合遠近之不同，可變化採(末梢) 挒(手臂)肘(中節)靠(根節肩背)四隅手。太極拳又為內家拳， 也就是以內勁為主，此內勁出於中氣，此中氣大而無外，小而 無內充於周身。太極拳以心行氣，以氣運身，以步法之穿插與 手臂根中梢節因應變化做出拳術應用，故所謂遠用手腳，近身 用肘貼身靠。掤法對應坎卦，坎卦為後天卦之首，坎卦在先天 卦為月，而掤字從月形，後天坎卦象水，太極拳以柔剋剛，效 水之德，掤勁為八法之主，一切勁均由掤勁起，坎卦為坎中滿 象，外柔內剛，掤勁應以此義而生。太極拳以柔克剛，符合老 子柔弱勝剛強之理，且五行生出中以水為最先（水->火->木-> 金->土），故太極後天之形當以水象之。攬雀尾之演練順序亦是 掤（水）->捋（火）->擠（木）->按（金）四相。 15
太極圓生萬法，所謂八法是依易理而生，圓中有方，方中 有圓；圓為先天，方為後天；圓為天，方為地；圓為虛，方為 實。八法雖可分卦論其理，但實際上圓圈當中八卦五行已蘊含 其中，不能個別執於卦相，要知八勢當合一才為太極，靜之則 合，動之則分，有相而無相，無相而有相。 太極拳術是門技藝，然技近於道，丹家返先天之法為抽坎 添離，以復乾元。以後天之法返先天之體。因先天講得是順生 之理，後天說得是逆返之法。先天八卦講天地定位，水火不相 射，我們的身體乾為首，腹為坤，心在前，腎在後，恰與先天 八卦之象同．乾失一陽落入坤為離，坤得一陽為坎，變成九離 在上，一坎在下的後天。太極拳術每勢都含提罡，把會陰之氣 上提至頂，再存入臍輪太極內，即抽坎添離之法。 後天八卦圖與洛書九宮相配，蘊含圓圈旋轉變化。一白屬 坎水、二黑屬坤土、三碧屬震木、四綠屬巽木、五黃則居八卦 之中、六白屬乾金、七赤屬兌金、八白屬艮土、九紫屬離火。 萬物之螺旋公式莫不合乎洛書九數之理。太極拳之運動亦是， 均在圓圈旋轉當中。 至於五步與五行之屬性關係，首先五行方位以東為木，南 為火，西為金，北為水，中為土。故前進時，如火之陽進，主 攻；退步時，如水之陰退，主化。至於左顧右盼，字意看起來 像是眼神，為何稱做五步呢？左顧右盼原是成語，形容一個人 眼神左右環視的樣子，而古人則將此成語引用於太極拳五步中， 因為太極拳步法在做左右旋轉變式時恰形成左右環視的樣子， 故而寫左顧右盼。 16
第三篇 道通天地 道法自然 『道為本，技為末』，太極拳無論何派何式，均應本太極之 理。在道家的研究，日月星發射出無盡的微粒子下降到地球上， 而地球中又蘊育有水火風的磁場．這宇宙大地之間陰陽能量交 泰生化，成為萬物生長的來源。人為萬物之靈，其最重要的是 腦汁、心血、精汁三真。如能時常吸納天地靈真，補充三真， 化做精氣神三寶，將可培靈養性，延年益壽。 道家太極拳是一門禪功，著重吐納，吐納的法門很多，有 分後天肺呼吸與先天肚臍呼吸，肺呼吸著重氣體交換，而臍呼 吸則是吸取天地之靈能，其法配合太極拳動作可如下行之，吸 時由億兆腦細胞吸收天上三光粒子，從人體前面下降至肚臍， 呼時從尾閭納入地下水火風磁場，進入脊髓，由脊髓真炁分佈 全身作為能量營養之輸送。太極拳演練時每個動作均能夠生化， 吸天之靈真，納地之真炁，溶化於人身骨骼、神經、內竅外穴， 以達到延緩衰老，發達智慧，強身健體之功效。上述一切皆是 電的作用，隨著功力之精純，所練磁場愈來愈大，達到極致為 上。至於外形招式之應用，於現代社會乃為拳術之附屬品，其 高下見人見智，應從明師指點，口授心傳，心領神會。而太極 拳之所以能以柔剋剛、以慢制快，在於不用力(非不用勁)，愈 不用力則愈輕靈，動作能夠柔化、溶化來力，其發勁則走纏絲。 人體之兩肩兩胯道家稱四天王（比喻為將軍），可指揮肘 膝手足四金剛（比喻為先鋒），而心為元帥，以虛五與十之理(註) 則成為太極旋轉，太極拳並不僅是圓形運動，配合進退其實是 螺旋運動。 17
虛五與十圖 觀乎天地運動都在旋轉，因此太極拳要求一動無有不動， 上下左右都在動，以下盤之力為主，上半身須放鬆，而心要先 靜下來，氣方能沉，由腰運轉全身，手尾像風吹一樣，手指都 在打圈，都在轉。身內中宮先天氣運於上下分陰陽，手為八法， 步為五步，都以圓圈旋轉運動，似太極圖之陰陽相生旋轉。太 極拳以柔化為主，然柔剛是一起的，而此剛非硬，此剛為罡， 是股炁，罡氣是也，太極拳雖柔，如同水火風一般變體無方， 無形無相，然而水火風之威力，又是無堅不催。因此我們效法 大自然水火風之理，完全溶化於大自然中。 本套太極拳編排動作有三十六式，乃因應現代人生活需要， 集道家哲理與各家精華，按道家之三十六天罡，現在的醫學叫 做三十六條的小神經線在大腦裡面，它是負責接收天上的日月 星辰電波，三十六條小神經接受到電波匯聚成十條中樞神經， 這十條中樞神經叫做十天干，它匯聚出成為任脈，連接身體裡 面的三百八十四條神經，剛好農曆一年三百八十四天，它主管 身體的動脈靜脈小血管，專司人體的智慧判斷決策…等。七十 18
二地煞：小腦解剖出來剛好是七十二條小神經，七十二條小神 經接受地理的水火風的磁場的電波，接到湧泉穴連接到會陰穴 (會陰穴在肛門與生殖器的中間)，從湧泉到會陰穴經過脊椎的 督脈匯集到小腦七十二條神經，七十二地煞匯聚成小腦十二條 周圍神經叫做十二地支。從湧泉到會陰，由會陰往上經脊椎的 督脈，接到小腦來。脊椎就變的很重要。而在督脈脊椎這邊有 三十一對神經對應一個月有三十一天，然後分成三百六十五條 小神經，剛好一年陽曆三百六十五天。它主管人體的舉手投足、 活動自如。中文字之『人』字構造，上為陽，下為陰，而天罡 36 數為陽，36x2=72 地煞數為陰，中間即是陰陽交接處，在人 體即是肚臍，又曰臍輪或胎元。 太極圖與八卦圖示表現出日月推移，寒往暑來，天地循環 的一種規則週期性運動，此道理也使得天地能夠長存，萬物能 夠生長。太極拳除了每個動作均有開合，太極拳從起勢到收勢 連綿貫串、勢勢相承亦一大開合，古時太極拳套路有一百零八 勢，為三六與七二合數。本套太極拳濃縮精簡為三六式，整套 分三段，每段十二式。十二數又合日月星斗地水火風汁血髓精。 周而復始的演練如天運之上元中元下元，演練一遍即一小元， 演練三遍即一大元，合為一百零八數。 （註）五十中央土，五為天五為陽土，十為地十為陰土，虛五與十合是陰陽合，就是太極。虛 五就是陰陽的陽五，十為陰十，虛五與十合是陰陽合，就是太極。 19
第二章 技 掤捋擠按採挒肘靠進退顧盼定 合稱十三勢． 20
基本動作說明 一、 手型： 1. 按掌: 沉肩墜肘，使氣貫指尖，手臂如反弓。如摟膝拗步、倒攆猴、 高探馬。 2. 掤手： 手指對鼻尖。掤按兩相求，掤掌搭配按掌為一陰一陽。 21
3. 立掌： 4. 刁手 拇指食指中指聚攏，無名指與小指貼附中指。如單鞭、退步跨 虎。(筆者按：此手勢一般稱之鈎掌，然而此型可點打勾掛彈抖， 其手法甚活，故本教材稱刁手以示其體用。) 22
5. 立拳： 拳宜握實，不宜太緊。如搬攔捶、栽捶。 6. 貫拳： 23
二、 基本動作： 1. 摟膝拗步： 弓步，前腳撐，後腳蹬。 2. 手揮琵琶： 七星步，三才式 3.單鞭： 24
3. 雲手 馬步，上手護面，掌心向內，下手護襠，掌心向下． 7. 金雞獨立： 25
獨立步 8. 單鞭下勢： 26
6、攬雀尾： 27
7、龍回頭： 28
9. 左右搬攔： 10. 左右亮翅： 兩腳夾成丁字步 29
統一競賽套路演練圖解 第一段 第一勢 起勢 南 1.身面南自然站立，頭正直，下巴微收。兩腳並立，腳尖向前；兩臂 自然下垂，兩手放在大腿外側，眼平看前方，心內空洞無物，虛靜歸 元。（圖 1） 2.由立正姿勢開始，左足虛，右腳實，然後左腳向左跨步，兩足分開與 肩同寬，成開立步。同時兩臂慢慢向前平舉，掤與肩平，與肩同寬， 手心向下，十指自然下垂。（圖 2）（圖 3） 3.上體保持正直，兩肘下沉，掌根微按，兩掌徐徐下沉至腹部前，掌心 向下止於丹田處，眼神平視前方。（圖 4）（圖 5）（圖 6） 圖1 圖2 圖3 圖4 步１ 步２ 步３ 步４ 30
圖5 圖6 步５ 步６ 【說明】： 1.面南而立乃為了拳路方位變化之定位，實際上不可拘泥於此，人體只 要站立，八卦方位自然就產生，前南，後北，左東，右西即四正方向。 2.起勢為太極拳之預備式，兩腳站立時，虛心實腹，此為無極桩。兩手 之上浮起下沉，為開太極，或兩儀式，如天地氣之上昇與下降，最後 陰陽氣合收於丹田為天地人三才合一。 第二勢 右左攬雀尾 東、西 右攬雀尾 1.右橫搬 (1)承前勢，身先左擰帶動兩手，由丹田處向左向上劃弧，提至左肩高， 31
手心向下。（圖 7） (2)鬆腰向右轉身，重心移右腳，兩手平圓右搬，兩手心向外，十指微 張，右手臂曲較短，左手臂伸較長。（圖 8） (3)承前勢，身體不停繼續右轉，左腳尖隨身旋轉向左內扣十五度，右 手外搬翻轉掌心向下,至身右後方，左手隨右手移動，重心轉移至左 腳。（圖 9） 2.抱球式 身微左擰，右腳收於左腳旁成虛步，右掌弧形下抄於小腹前， 掌心向上，左掌翻轉成陰掌收於胸前，掌心向下，與右掌陰陽相對如 抱太極球，想像球心在肚臍。（圖 10） 圖7 圖8 圖9 圖 10 步９ 步 10 步７ 步８ 3.右掤(面西) (1)腰胯下沉於左足，右足提起輕靈向前踏步，邁如猫行，右手曲臂掌 心向內，由腹前掤起至胸前，左手掌則輔助向前推按於右腕內。（圖 11） (2)承前勢上身繼續右轉，左腿蹬開，右腿曲成右弓步，右手臂不停繼 續向前掤出，至右上方時手心翻轉向上，左手掌隨右手向前按，手 32
心向下。眼看右手。（圖 12） 圖 11 圖 12 步 11 步 12 4.右捋 身體鬆腰左轉後坐，同時兩手隨腰捋回，左手外旋掌先收於腹 前，掌心向上，右手內旋由掤變按與左手合住，掌心向下。（圖 13） （圖 14） 圖 13 圖 14 步 14 步 13 33
5.右擠 (1)腰胯右轉回正，兩掌由開變合，手心相疊於胸前。重心置於後腿， 蓄勢待發。（圖 15） (2)腰一挺，左腿蹬開，右腿曲弓成右弓步，兩手向前擠出．（圖 16） 圖 15 圖 16 步 16 步 15 6.雙按 (1)身體向後吞坐，重心坐於左足，右足尖微翹。兩手由合向左右抹化 開，與肩同寬，掌心向下，眼神注視前方。（圖 17） (2)身體鬆腰落胯，同時兩肘下墜肘與心齊高，蓄勢待發；再左腿蹬開， 右腿曲弓成右弓步，兩掌勁由地起向前推按，眼神注視前方。（圖 18） 34
圖 17 圖 18 步 18 步 17 左攬雀尾(面東) 與右攬雀尾同，惟方向左右相反。(圖 19 至 25) 圖 19 圖 20 圖 21 圖 22 步 20 步 21 步 22 步 19 35
圖 23 圖 24 圖 25 步 23 步 24 步 25 【說明】： 攬雀尾是太極拳之拳母，練習掤捋擠按四正之法，內有水火木金四 相與中土的五行旋轉生化，易經五行之生成順序順是水->火->木->金-> 土，與攬雀尾的掤捋擠按招式順序相符。本式太極拳練習右左攬雀尾 能夠上下四方兼顧，平衡身體陰陽。動作中定為主，有開有合，有左 有右、有上有下、有進有退、有屈有伸，配合吐納導引，合天上日月 星三光，地下水火風三寶，補充人體精氣神三寶。而掤捋擠按是太極 八法之四正方，本勢攬雀尾演練方向為東西兩方。 第三勢 右龍回頭 西南 1.採 (1)身體由東向西右轉，兩手向右平搬，重心移置右腳，左腳尖內扣。(圖 26) (2)身體繼續旋轉，重心移至左腳。(圖 27) (3)右腳踝鬆開，收於左腳前呈虛步點地，兩手合抱。(圖 28) 36
(4)右臂向懷內曲收於左臂內。（圖 29） (5)右臂以肘為軸，向前向下伸臂採出，虎口朝上，同時左手配合扶於 右腕，身體向下沉坐成右虛步。(圖 30) 圖 26 圖 27 圖 28 步 26 步 27 步 28 圖 29 圖 30 步 29 步 30 37
2.挒 (1) 落右步，同時右轉移動重心於右足，收左腳虛點地。左手隨腰轉穿 抱在右肘下，右手向內收回在左肘上。(圖 31) (2)沉右胯，左足向西南方踏出，蹬開右腿，左腿落實成左弓步，同時 左手隨腰掤出掌心向內，指尖與鼻同高，右手掌心向外，兩手前後 交錯互挒，右手略前，左手略後。(圖 32) 圖 31 圖 32 １１ 步 31 １ 步 32 3.肘 (1)身後坐，左轉腰，帶動左腳尖外擺，重心移至左腳，收右腳虛點地， 兩手隨腰翻轉先合抱，左手在上掌心向下，右手在下掌心向上。(圖 33) (圖 34) (2)上述動作不停，右手提起與左手橫抱於胸前，兩手翻轉成掌心向外， 同時向左側推。右腳乘勢向西南方踏一步。（圖 35） (3)左掌虛扣不動，右臂曲肘向右頂，隨身腰變弓步，向西南方。(圖 36) 38
步 33 圖 33 步 34 圖 34 圖 35 圖 36 １１ １１ １１ １ １ １１ 步 36 １ 步 35 １ 4.靠 (1)身體後坐，右轉腰，帶動右腳尖外擺，重心移至右腳，收左腳虛點 地，兩手隨腰翻轉合抱，右手在上掌心向下，左手在下掌心向上。(圖 37)(圖 38) (2)沉右胯開左胯，往西南方上左腳，腳跟著地的同時，左臂內旋鬆垂 下按，置於左大腿內側，右手虎口撐圓，掌心斜朝下，置左肩內側， 沉身鬆腰坐胯，利用身體整勁，向西南方成半弓步靠出，同時動作 不停靠成左弓步，右掌抹左小臂下撑至左膝上。(圖 39) 39
步 37 圖 37 圖 38 圖 39 １１ 步 38 １１ １１ １ 步 39 １ １ 【說明】： 本式龍回頭為採挒肘靠四招的組合技法，其行招之角度為西南隅斜 方位，換步進身如龍之曲折故名龍回頭。 第四勢右琵琶式 西 1.開 重心坐實右腿，虛左腿，左腳尖翹起，同時兩手胯前左右分開。（圖 40） 2.合 (1)左腳尖落地，重心移至左腿，右腿變虛，兩手左右張開至肩高。（圖 41） (2)坐實左腿，胸含背拔，鬆腰，面向西方，眼前視，順勢把右腳踏出 半步，腳跟著地，腳尖虛懸，兩掌在前掌心相對，往內使用合勁，身 體微向左側，右手食指與鼻尖同高，左手置於右肘下方護住，相距約 20 公分。（圖 42） 40
圖 40 步 41 圖 41 圖 42 步 40 １１ １１ １ 步 42 １ 第五勢 白鶴亮翅 南 1.左帶 重心依然在左腿，身左轉，左掌隨身弧形向下向左帶，至左肩高，同 時右掌心翻轉向外，兩掌水平撑開，水平右腳跟點地，右腳尖內扣。 2.右開 身體右旋，重心移至右腿，左腿變虛腳跟提起，兩手配合身右旋，左 掌內旋成陽掌至右前上方， 右掌收至右腰。 3.虛步亮掌 身體左轉，落實腰胯成左虛步，右掌由左臂內側向上穿出，穿至右額 高度，外旋翻轉，置於右額旁約 20 公分，左掌下按外旋，左摟於左胯 外側。 41
圖 43 圖 44 圖 45 圖 46 １１ １１ 步 45 １１ 步 43 １ 步 43 １ 步 １１ １ 46 １ 【說明】： 太極拳古稱十三勢，以其套路均以八門五步為技術核心。本勢白 鶴亮翅八法左手有捋按採勁，右手有掤肘挒勁，有的套路白鶴亮翅則 有靠勁在內；本勢左顧右盼表現明顯，最後定式兩臂舒展圓撐，屈腿 落胯，有中定迴旋之勢，太極之圖象。其意展現仙鶴神態。太極拳路 大抵提虛腳時即為先天，落步時為後天。本勢白鶴亮翅則效鶴之獨立 守神。 第六勢 左右摟膝抝步 東 右摟膝拗步 1.退左步 左足後退半步，左手配合身腰先向左劃開。(圖 46)(圖 47) 2.左挑掌 右掌向左按，左掌上挑，落胯坐實左腿，右腳虛步點地收於左腿側。（圖 42
48） 3.右挑掌 (1)重心移至右腿，左手護面，右手護襠，身腰右轉。(圖 49) (2)左掌向右按，右掌上挑，落胯坐實右腿，左腳虛點地收於右腿側。(圖 50) 4.左摟膝 左足往東踏一步，左掌摟於左膝上方。(圖 51) (圖 52) 5.右推掌 右腿蹬開成左弓步，右掌由右耳旁推按出去，沉肩墜肘，氣貫指尖， 左掌按於左胯旁。（圖 53）(圖 53) 步 46 圖 46 步 47 圖 47 步 48 圖 48 圖 49 １１ ７７ １１ １１ １ 7１ １ 步 49 １ １１ 43
步 50 圖 50 步 51 圖 51 步 52 圖 52 圖 53 １１ １１ １１ １ １ １ １１ 步 53１ 左摟膝拗步 1.左挑掌 (1)重心移至左腿，右手護面，左手護襠，身腰左轉。(圖 54) (2)右掌向左按，左掌上挑，落胯坐實左腿，右腳虛點地收於左腿側。(圖 55) 2.右摟膝 右足往東踏一步，右掌摟於左膝上方。(圖 56) 3.左推掌 左腿蹬開成右弓步，左掌由左耳旁推按出去，沉肩墜肘，氣貫指尖， 右掌按於右胯旁。（圖 57） 44
步 54 圖 54 步 55 圖 55 步 56 圖 56 步 57 圖 57 １１ １１ １１ １１ １ １ １ １ 【說明】： 【說明】： 本式摟膝拗步之前半招均有挑掌之動作，宜求開展，利用身體下 沉之勢挑起，掌力方能充實。弓步推掌時，下按掌須坐腕。 第七勢 進步搬攔捶 東 1.右搬左攔 由前式鬆腰重心落實右腿，左足順勢提起至右足前，同時右拳收回腰 際成陽拳，左手由陰掌變陽拳，向前攔壓。(圖 58) 2.進步沖捶 左腳向前踏步落實成左弓步，同時右拳由腰向前平衝成立拳，左手變 立掌扶於右肘內側。(圖 59) 45
步 58 圖 58 步 59 圖 59 １１ １１ １ １ 第八勢 如封似閉 東 1.身腰後坐，左手立掌鬆開變陽掌與右小臂交叉掤開，右拳鬆開隨腰略 收。(圖 60) 2.重心坐實右腿，左腿變虛腳尖翹起，同時兩臂變為陽掌向左右分開， 與肩同寬。(圖 61) 3.左腿落實成左弓步，右腿蹬開，兩掌由陽變陰向前推按。(圖 62) 46
步 60 圖 60 步 61 圖 61 步 62 圖 62 １１ １１ １１ １ １ １ 【說明】： 如封似閉為太極拳微妙之手法，有使敵欲進不能，欲退不能攻守失據 之意。本式如封為掤勁，似閉為按勁，手心向上為吸，手心向下為呼， 呼則氣沉散於四肢。 第九勢 十字手 南 1.身腰右轉重心移至右足，左足尖內扣，同時左手向右收。(圖 63) 2.左足內扣至與右足平行，重心平放兩足，兩手在額前。(圖 64) 3.馬步沉身，同時兩手分向左右劃圈，然後由下向上收，上身緩緩上昇， 兩手左內右外，抱成十字狀。(圖 65) (圖 66) (圖 67) 47
步 63 圖 63 圖 64 步 64 圖 65 圖 66 １１ １１ １１ １ １ １１ 步 66 １ 步 65 １ 步 67 圖 67 １１ １ 48
第十勢 抱虎歸山 西北 圖 68-1 圖 68-2 圖 69 圖 70 步 68-1 步 68-2 １１ １１ １ 步 69 １ 步 70 1. 由前式十字手，腰先右擰扣回左腳尖約 45 度(圖 68-1)，再右擰重心 移至左足為實，右腳跟提起為虛，左手向左斜方橫開掤出，右手收 於左肘下，兩手皆掌心向上，眼向東南方看。(圖 68-2) 2. 身右後轉向西，右腳向西北隅邁足一步，同時右手下落，向右摟至 右膝上，左掌置於左耳側面向西。(圖 69) 3.繼續隨身右轉，蹬開左腿成右弓步，同時右手繼續摟開至右膝外側， 左手由左耳側向西北方推按。(圖 70) 【說明】抱虎歸山動作雖與摟膝拗步相同，但其意念不同，抱虎歸山 著重在摔，摟膝拗步著重在打，抱虎歸山為四隅勁，摟膝拗步為四正 勁。 49
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