Campaign - Arogyam thane dhanam

  “Arogyam thanne dhanam”    Introduction  100 years of healthy life v/s 60 years of unhealthy life. Which would you pick?   The  Current  pandemic has caught the world by storm. Now more then ever do we  realise the importance of a healthy lifestyle. Kozhikode  District  Administration’s  “  campaign aims to help you do just that - and  to have some fun at the same time.Staying home has placed most of us in a weird fix.  The inability to go for walks or to hit the gym has influenced many for the worse.  It’s  time  we  change  things.  “Aarogyam  Thanne  Dhanam”  is  a  Kozhikode  District  Collector  initiative  with  the  target  for  a  healthy  lifestyle  through  physical  activity.  During this period of the COVID-19 pandemic it is important that we have enough  exercise to maintain our mental and physical health. Take part in this initiative of the  Kozhikode District Collector and keep yourself in our loop by which you can be part  of  this  campaign  to  raise  awareness  and  to  maintain  ones  physical  health  while  maintaining a healthy mind. 

  Staying physically active    Pic Source : Physiopedia  https://www.physio-pedia.com/Benefits_of_Physical_Activity     Both the body and mind are profited  by the regular physical activity . It need not be  a long arduous session of intense workout.  Taking a short break from sitting, just by  doing  3-4  minutes  of  physical  activity  such as walking or stretching, will help ease  your  muscles  and  improve  blood  circulation.  It  reduces  high  blood  pressure  and  prevents  excess  weight  gain  and  thereby  reduces  the  risks  for  heart disease, stroke,  type  2 diabetes and various cancers - all conditions that can increase vulnerability to  COVID-19. 

  It  also  improves  bone  and  muscle  strength  and  increases  balance,  flexibility  and  fitness.  For  older  people,  activities  that  improve  balance  help  prevent  falls  and  injuries.  Consistent  physical activity is  good for our mental health .It can help give our days  a  routine  and  reduce  the  risk of depression and cognitive impairment. It  improves  overall well being . These activities can be a way to to stay in contact with family and  friends    How much physical activity is recommended for your age group?  (As recommended by WHO)     Infants under 1    •  All  infants  should  be  physically  active  several times a day.  •  For those not yet mobile, this includes  at  least  30  minutes  in  prone  position  (tummy  time),  as  floor-based  play,  spread throughout the day while awake.     Children under 5 years of age 

  •  All  young  children  should  spend  at    least  180  minutes  a  day  in  a  variety  of  types  of  physical  activities  at  any  intensity  •  3-4  year  old  children  should  spend  at  least  60  minutes  of  this  time  in  moderate- to vigorous-intensity physical  activity  Children and adolescents aged 5-17 years  •  All  children and adolescents should do  at  least 60 minutes a day of moderate to  vigorous-intensity physical activity  •  This  should  include  activities  that  strengthen  muscle  and  bone,  at  least  3  days per week  •  Doing  more  than  60  minutes  of    physical  activity  daily  will  provide  additional health benefits  Adults aged over 18 years  •  All  adults  should  do  at  least  150      minutes  of  moderate-intensity  physical  activity throughout the week, or at least  75  minutes  of  vigorous-intensity  physical activity throughout the week.  •  For  additional  health  benefits,  adults  should  increase  their moderate-intensity  physical  activity  to  300  minutes  per  week, or equivalent.    •  For  developing  and  maintaining  musculoskeletal  health,  muscle-strengthening  activities involving major muscle groups should be done on 2 or more days a week 

  •  In  addition,  older  adults  with  poor  mobility  should  do  physical  activity  to  enhance balance and prevent falls on 3 or more days per week.    (Similar posters as given below  may be created)          

    The importance of mental health  Adapting  to  lifestyle  changes  such  working  from  home, temporary unemployment,  home-schooling of children, and lack of physical contact with other family members,  friends and colleagues, and managing the fear of contracting the virus and worrying  about people close to us who are particularly vulnerable, are challenging for all of us.  They can be particularly difficult for people with mental health conditions.    1 ​Keep informed     Listen  to  advice  and  recommendations  from your national and local authorities.  Follow  trusted  news  channels,  such  as  local  and  national  TV  and  radio,  and  keep up-to-date with the latest news    2  H​ ave a routine    Keep  up  with  daily  routines  as  far  as  possible,  or make new ones. Get up and  go  to  bed  at  similar  times  every  day.  Allocate  time  for  working  and  time  for  resting.   

  3 ​Self care       Keep up with personal hygiene.  Eat healthy meals at regular times.  Exercise regularly.  Make time for doing things you enjoy.       Minimize news feeds    Try  to  reduce  how  much  you  watch,  read  or  listen  to  news  that  makes  you  feel  anxious or distressed. Seek the latest  4 ​information  at  specific  times of the day,  once or twice a day if needed.  5 Socialising       If  your  movements  are  restricted,  keep  in  regular  contact  with  people  close  to  you by telephone and online channels.  Avoid  using  alcohol  and drugs as a way  Alcohol and drug use  of  dealing  with  fear,  anxiety,  boredom  and social isolation.  Be aware that alcohol and drug use may  prevent  you  from  taking  sufficient  6 ​precautions  to  protect  yourself  against  infection, such as compliance with hand  hygiene. 

      7 S​ creen time    Moderate  screen  time.  Ensure  that  you  are  taking  regular  breaks from onscreen  activities     8 ​Social media    Try  to  promote  only  positive  and  hopeful  stories.  Always  fact  check  for  dubious  information  and  Correct  misinformation wherever you see it.    If you have a mental health condition  ● If  you  are  being  treated  for  a  mental  health  condition,  make  sure  that  you  continue  to  take  medication  as  prescribed,  and  that  you  have  a  way  of  re-stocking  your  medication.  If you are seeing a mental health specialist, find  out how to continue with that support during the outbreak.  ● Keep  in touch with people who care for you and know who you can contact  for support if your mental health declines.  ● If you are being treated for an alcohol or drug use disorder, be aware that the  COVID-19  outbreak  may  lead  to  increased  feelings  of  fear,  anxiety  and  isolation  that  can  increase  the  risk  of  relapse,  substance  use,  disengagement  from  treatment  or  non-compliance  with  treatment  regimens.  Make  sure  that  you  continue  to  take  medication  as  prescribed,  particularly  if  you  receive  treatment  with  opioid  medicines  such  as  methadone  or  buprenorphine,  and  that  you  have  a way of obtaining a regular supply of your medication. If you 

  are  receiving  support  through  a  psychologist  or support group, find out how  to continue that support during the outbreak.  ● If you are being treated for gaming or gambling disorder, continue with your  treatment if possible. Check with your therapist or health-care provider about  the best way of continuing with therapy during confinement at home.  Helpline numbers:   Eating healthy   Balanced  and  healthy  diets  are  essential  for  supporting  immune  systems  and  the  need for that has not been greater than during these Covid times. They are  vital  for  the  growth  and  development  of  children and for in ensuring a  healthier and more  active  lifestyle  for  older  people. What we eat and drink can affect our body’s ability  to prevent, fight and recover from infections.             

  Assessment quiz  1. I exercise for at least 30 minutes daily   Yes/ No  2. I  engage  in  light  physical  activity  for  3-  4  minutes  after continuously sitting  down for 30 - 45 minutes   3. I eat a balanced diet   4. I practice safe hand hygiene methods   5. In times of mental stress, I reach out for help from friends/family/professionals  (‘Do You’ can be substituted in place of I if required)   Option  for  sending  pics  by  users  doing  the  above  activities  such  as  engaging  in  exercises  (  individually  or  with  the whole family) , pictures of wholesome, balanced  diets.   Exercises for toddlers and kids : ​https://www.youtube.com/watch?v=oc4QS2USKmk  Exercises for kids and teens : h​ ttps://www.youtube.com/watch?v=pwdb6m4gYmQ   https://www.youtube.com/watch?v=tamUJ23i33k  Exercises for Seniors and the elderly : ​https://www.youtube.com/watch?v=A2wp8Ipxn9s   Yoga for the elderly : ​https://www.youtube.com/watch?v=5rJPwLkXzvg