CLASE ONLINE DE YOGA

Yoga Online con Michelle Cárdenas Duración de la clase: 30 minutos.

Pranayama Comenzaremos con 5 minutos de meditación inicial, inducida por medio de la respiración. Así, para absorber calor comenzaremos con la Inhalación de fuego Agni Prasana: inhalación y exhalación rítmica muy rápida.



Mountain pose Postura de la montaña Es una de las posturas más básicas dentro del yoga, y en esta sesión la usaremos como postura principal de la cual se derivarán todas las asanas o posturas a realizar. Debemos enfocarnos en la respiración y en el cuerpo, respirar por la nariz lentamente y enfocarnos mentalmente. Cada posición tendrá como duración 30 segundos.

Primera pose Ponte de pie lo más recto posible, eleva la cabeza y estira el cuello. Haz una respiración y exhalación normal pero consciente. Juntas las piernas, presiona una con otras y los talones júntalos. Mueve los dedos. Aprieta la parte baja del abdomen hacia adentro y hacia arriba levanta el esternón. Extiende los brazos a los lados del cuerpo con las palmas de las manos del lado de los muslos juntas los dedos y que señeras hacia abajo. Yoga Online con Michelle Cárdenas

Segunda pose: Saludo hacia arriba Apunta los dedos del pie hacia el frente y alinea los talones. Distribuye el peso de tu cuerpo de manera equilibrada en ambos pies. Haz una inhalación levantando los brazos hacia arriba y hacia atrás. Tercera pose: Oración inversa Párate sobre los pies y junta las piernas. Levanta los brazos detrás de la espalda y une las palmas. Ahora inhala y gira las puntas de los dedos hacia adentro, y gira hasta que las puntas y las palmas estén unidas nuevamente. Yoga online con Michelle Cárdenas

Cuarta pose: Manos atadas - Honda bounds. Extiende tus brazos detrás de ti uniendo los dedos e intentando levantar las manos atadas hasta la columna vertebral. Quinta pose: Sideways - manos laterales Atadas Entrelaza tus dedos y tus brazos rectos hacia ti. Mantén los dedos entrelazados y brazos extendidos, y deja caer el torso. Yoga online con Michelle Cárdenas

Sexta pose: Standing Crescencia – creciente Entrelaza tus dedos y levanta los brazos rectos de ti, manteniendo los dedos entrelazados y brazos extendidos Inclina los hombros y el pecho hacia un lado. Séptima pose: Extiende tus brazos hacía arriba por encima de ti, presione las palmas junto con los dedos, apuntando hacia el techo y cambiando la mirada hacia el techo. Yoga online con Michelle Cárdenas

Octava pose: Pierna posición media luna – One leg Standing crescent Levanta un pie del suelo, entrelaza tus dedos y levanta tus brazos rectos sobre ti manteniendo los dedos juntos. Novena Pose: shivas vigorosas cycle of life - ciclo de La vida Párate derecho con los dedos atados y levantalos sobre tu cabeza. Cruza la pierna izquierda detrás de la pierna derecha. . Yoga Online con Michelle Cárdenas

Décima pose: Sun Salutation - saludo al sol Extiende los brazos hacia arriba sobre ti, junta los dedos manteniendo los brazos extendidos y las manos atadas dejando caer los hombros en una curva hacia atrás. . Yoga online con Michelle Cárdenas

Postura de la silla Esta es la segunda postura principal que trabajaremos el día de hoy. Fortalece los músculos, las nalgas y las caderas. Además, proporciona un mayor desafío de equilibrio al estirar la columna vertebral, los hombros y el pecho. Debemos enfocarnos en la respiración y en el cuerpo, respirar por la nariz lentamente y enfocarnos mentalmente. Cada posición tendrá como duración 30 segundos.

Primera pose: silla giratoria Esta pose es buena para la desintoxicación de los órganos y aumenta la fuerza en la columna vertebral y piernas. Párate con los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas, extiende los brazos rectos sobre ti, presionando tus palmas. Yoga online con Michelle Cárdenas

Segunda pose: Párate con los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Extiende los brazos rectos sobre ti con los dedos extendidos y las palmas mirando hacia el otro. Arquea la parte baja de la espalda ligeramente, doblando las rodillas y bajando las caderas. Mueve tu mirada hacia arriba y alarga tu columna vertebral. Tercera pose: Dobla ambos brazos frente a tu pecho y presiona tus palmas juntas en la posición de oración. Gire el torso hacia un lado, enganchando el codo en el exterior de la rodilla opuesta. Yoga Online con Michelle Cárdenas

Cuarta Pose: Con los pies separados al ancho de los hombros, agáchate hacia el suelo. Extiende ambos brazos detrás de la espalda y ata los dedos. Intenta levantar las manos atadas más arriba de la columna hacia los hombros. Levanta la caja torácica, volviendo la mirada hacia al cielo. Yoga online con Michelle Cárdenas

Quinta pose: Estiramiento intenso de la muñeca Párate con los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Baje la mano izquierda hacia el suelo, apuntando hacia los dedos de los pies. Lleve el brazo derecho hacia atrás y alrededor de la espalda hasta la cadera opuesta. Arquee la parte baja de la espalda ligeramente y gire el torso hacia la derecha. Mueve tu mirada hacia arriba y alarga la columna vertebral. Yoga online con Michelle Cárdenas

Sexta pose: Párate con los pies separados al ancho de los hombros y las rodilla ligeramente flexionadas. Baje la mano derecha hacia el suelo a la izquierda del pie izquierdo. Alcance su brazo izquierdo por encima de su cabeza. Gire el torso completamente hacia la izquierda. Desplace tu mirada hacia arriba y alargue la columna vertebral. Yoga online con Michelle Cárdenas

Octava pose: Párate con los pies separados a lo ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Agáchate hacia el suelo. Llegue a su brazo izquierdo detrás y alrededor de su espalda para agarrar su muslo derecho o la parte superior del brazo. Gire el torso hacia la izquierda y levanta la mano derecha hacia el pecho. Mueve su mirada hacia arriba y alarga tu columna vertebral. . Yoga online con Michelle Cárdenas

Séptima pose: Manos detrás de la cabeza. Párate con los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas. Dobla ambos brazos y coloca Tus manos en la parte posterior de tu cabeza. Gira el torso completamente hacia la izquierda y enganche el codo derecho de la aorta externa de la rodilla izquierda. Mueve tu mirada hacia arriba y alarga tu columna vertebral. Yoga online con Michelle Cárdenas

5 minutos de meditación final, culminando con respiración lenta . Yoga online con Michelle Cárdenas