MODUL PERGERAKAN DAN RITMA

QGJ3043-Ritma dan Pergerakan i. Senaman lantai (floor exercise) ii. Palang sejajar (parallel bar) iii. Melombol (vaulting) iv. Gelang (ring) v. Kekuda berpelana (pommell horse) vi. Palang tunggal (high bar) Manakala bagi wanita pula, acara yang dipertandingkan adalah sebagaimana berikut: i. Senaman lantai (floor exercise) ii. Palang bertingkat (uneven bar) iii. Batang titian (balance beam) iv. Melombol (vaulting) Hanya dua acara yang sama bagi lelaki dan wanita iaitu acara senaman lantai dan melombol. Berikut adalah lakaran susun atur peralatan apabila pertandingan peringkat antarabangsa dijalankan. 85

QGJ3043-Ritma dan Pergerakan Rajah 7.7 Lakaran susun atur peralatan gimnastik bagi acara lelaki. 86

QGJ3043-Ritma dan Pergerakan Rajah 7.8 Lakaran susun atur peralatan gimnastik bagi acara wanita. 7.4.1 Senaman Lantai Dimensi untuk lantai adalah sama bagi kedua-dua kategori lelaki dan wanita. Lantai adalah berukuran seluas 12 meter x 12 meter persegi dengan permukaan mendatar, sedikit tinggi dari permukaan dewan pada maksimum sebanyak 3.5 sentimeter. Sempadan di sekeliling tikar mungkin tidak mempunyai kecerunan melebihi 25 peratus. Terdapat juga sebuah zon yang 2 meter sekitar kawasan persembahan yang mesti kekal jelas tanpa halangan. 87

QGJ3043-Ritma dan Pergerakan Rajah 7.9 Ukuran lantai gimnastik untuk acara lelaki dan wanita. Rajah 7.10 Aparatus senaman lantai. 7.4.2 Palang Sejajar Acara ini dilakukan pada dua palang sejajar yang fleksibel dengan ketinggian ditetapkan 2m di atas lantai dewan. Kedua-dua palang adalah sejajar dan jarak antara keduanya adalah antara 42 dan 52cm daripada satu sama lain. Tilam pendaratan adalah 11 meter panjang dan 4.5 meter lebar. 88

QGJ3043-Ritma dan Pergerakan Rajah 7.11 Aparatus palang sejajar. 7.4.3 Lombol Dimensi ukuran bagi aparatus lombol sedikit berbeza antara lelaki dan wanita. Ketinggian minimum bagi wanita adalah 125 cm dan bagi lelaki pula adalah 135 cm. Panjang dan lebar lombol adalah 120 cm panjang dan 95 cm lebar. Atas meja mesti diimbangi dengan permukaan yang tidak licin atau kasar. Permukaan kawasan atas meja mesti menyerap kejutan supaya bahu dan pergelangan tangan gimnas dilindungi. Landasan untuk larian tidak boleh melebihi 25m panjang. Ia adalah 100cm luas dan tidak lebih daripada 2.5 cm tinggi. Permulaan landasan mesti ditandakan jadi gimnas tahu di mana untuk memulakan larian mereka. Pada akhir landasan terdapat spring board yang membantu melonjakkan gimnastik ke atas lombol. Spring board yang digunakan mestilah berukuran 120 cm panjang, 60 cm lebar dan 20 cm tinggi. Tilam pendaratan di belakang lombol adalah berukuran 6 m panjang dan 2.5 m lebar. 89

QGJ3043-Ritma dan Pergerakan Rajah 7.12 Aparatus lombol. 7.4.4 Gelang Alatan atau aparatus ini terdiri daripada dua gelang berbentuk bulat yang digantung dari atas dan selari antara satu sama lain. Kedua-dua gelang tersebut berukuran 2.8 m di atas lantai dipasang pada tali penggantungan berukuran 70 cm. Jarak di antara kedua-dua gelang tersebut adalah 50 cm serta setiap satunya berdiameter dalaman 18cm. Saiz tilam pendaratan adalah 5 x 2 meter. Rajah 7.13 Aparatus gelang. 90

QGJ3043-Ritma dan Pergerakan Rajah 7.13 Aparatus gelang. 7.4.5 Kekuda Berpelana Kekuda berpelana adalah merupakan sebuah aparatus berbentuk bujur dengan dua pemegang (pommels) di atasnya. Tepi dan penjuru kekuda adalah berbentuk bulat. Bahagian atas kekuda adalah berukuran 160 cm panjang dan lebar 35 cm. Bahagian bawahnya pula adalah 155 cm panjang dan 30cm lebar. Apabila diukur dari lantai, Ketinggiannya adalah 115 cm tinggi dari aras lantai. Pemegangnya (pommell) adalah setinggi 12 cm dari atas kekuda dan diletakkan di antara kedua-duanya adalah 40cm hingga 45 cm. Tilam pendaratan di bahagian bawahnya adalah berukuran 4 meter panjang dengan 4 meter lebar. Rajah 7.14 Aparatus kekuda berpelana. 7.4.6 Palang Tunggal Aparatus palang tunggal adalah merupakan sebuah palang tunggal dengan ketinggian 2.8 meter dari atas permukaan lantai. Saiz palang adalah 2.8 cm diameter dan 240 cm panjang. Manakala tilam pendaratan di bahagian bawah palang adalah berukuran 12 meter x12 meter. 91

QGJ3043-Ritma dan Pergerakan Rajah 7.15 Aparatus palang tunggal. 7.4.7 Palang Bertingkat Aparatus palang bertingkat khusus untuk acara wanita ini adalah merupakan alat yang terdiri daripada dua palang fleksibel yang jarak maksimumnya adalah 1.435 meter. Manakala palang atas adalah berukuran 2.5 m di atas lantai dan bar yang lebih rendah adalah berukuran 1.7 m di atas lantai. Tiilam pendaratan adalah berukuran 14 m panjang dan 2 m lebar. Rajah 7.16 Aparatus palang bertingkat. 92

QGJ3043-Ritma dan Pergerakan 7.4.8 Batang Titian Batang titian adalah aparatus bagi wanita yang berukuran kira-kira 10 cm lebar, 5 meter panjang dengan ketinggian 1.2 meter dari lantai. Keseluruhan batang titian mestilah bersalut dengan kusyen lembut beserta tepi bulat di hujung. Tahap ketebalan kusyen adalah antara 15 mm sehingga 30 mm tebal. Saiz tilam untuk tujuan pendaratan di kedua-dua hujung rasuk ialah 17 x 4 meter. Rajah 7.17 Aparatus batang titian. 7.5 Etika Berpakaian Atlet yang bertanding dalam sukan gimnastik artistik haruslah mematuhi kod etika berpakaian yang telah ditetapkan oleh FIG. Berikut adalah etika yang telah ditetapkan di dalam code of point. 7.5.1 Pakaian a) Gimnas Lelaki Gimnas lelaki dimestikan memakai dua lapisan pakaian leotard16. Lapisan pertama, adalah singlet leotard tanpa lengan. Manakala lapisan kedua adalah seluar samada pendek atau panjang mengikut acara yang disertai. Untuk acara senaman lantai dan melombol, gimnas mestilah memakai leotard tanpa lengan beserta seluar pendek. Bagi 16 Pakaian gimnas semasa latihan atau pertandingan gimnastik. 93

QGJ3043-Ritma dan Pergerakan acara yang lain, mereka diwajibkan memakai leotard tanpa lengan bersama sepasang seluar panjang yang melekat kepada bahagian bawah kaki beserta stoking. Pakaian seragam gimnas lelaki biasanya kurang hiasan daripada gimnas perempuan. Singlet biasanya menggunakan satu atau lebih warna pasukan kebangsaan, tetapi tidak ada sekatan ke atas reka bentuk. Seluar pendek dan seluar panjang umumnya warna pepejal, biasanya putih, biru, merah atau hitam. Bagi acara kumpulan, keseragaman dalam berpakaian adalah diwajibkan. Rajah 7.18 Pakaian gimnas lelaki. c) Gimnas Wanita Bagi gimnas wanita, pakaian yang ditetapkan di dalam code of point versi terdahulu adalah leotard berlengan panjang. Walau bagaimanapun, FIG melalui code of point baru telah membenarkan gimnas wanita untuk memakai leotard berlengan separa panjang, dan tanpa lengan Leotards Amalan dan mereka yang dipakai dalam sesi latihan podium secara amnya tanpa lengan. Leotards tidak boleh naik terlalu tinggi pada pinggul atau dipotong terlalu rendah, dalam keadaan yang jarang berlaku. Sekiranya peraturan ini tidak dipatuhi, gimnas dan pasukannya boleh dihukum dengan potongan markah untuk pakaian mereka. Dalam tahun 1970-an leotards biasanya diperbuat daripada poliester dan kain berkaitan. Sejak tahun 1980-an, bahan likra atau spandeks telah digunakan 94

QGJ3043-Ritma dan Pergerakan dalam pembuatan leotard. Manakala bermula tahun 1990-an, pelbagai bahan telah digunakan untuk membuat leotard termasuk baldu, velor, jaringan, fabrik logam, foils dan kain hologram berwarna-warni. Secara asasnya, leotards tidak boleh dibuat potongan berbentuk lubang atau apa-apa reka bentuk dengan tujuan kelihatan seksi samada pada bahagian belakang atau depan. Mana-mana bahan leotard yang agak jarang, juga melanggar peraturan dan tidak dibenarkan. Rajah 7.19 Kepelbagain rekabentuk leotard wanita. Rajah 7.20 Kepelbagaian rekaan corak leotard wanita. 95

QGJ3043-Ritma dan Pergerakan 7.5.2 Gaya Rambut a) Gimnas Lelaki Gimnas lelaki tidak diperlukan untuk menerima pakai apa-apa gaya rambut tertentu semasa pertandingan. Bagaimanapun, hampir semua atlet lelaki memilih untuk mempunyai rambut pendek. Walaupun beberapa gimnas lelaki memilih untuk mempunyai bulu muka, ini secara umumnya terhad kepada misai dan janggut yang dipotong kemas dan rapi. Rajah 7.21 Kepelbagaian gaya rambut gimnas lelaki. b) Gimnas Wanita Gimnas wanita tidak diwajibkan untuk mengamalkan apa-apa gaya rambut tertentu atau panjang rambut. Walau bagaimanapun, kebiasaannya mereka mesti menyimpan rambut panjang serta diikat dalam pelbagai fesyen, samada seperti ekor kuda, atau tocang. Rajah 7.22 Kepelbagaian gaya dandanan rambut gimnas wanita. 96

QGJ3043-Ritma dan Pergerakan 7.6 Sistem Pemarkahan Gimnastik artistik adalah merupakan sebuah sukan yang mengamalkan sistem pemarahan yang berbentuk subjektif. Selama lebih 80 tahun, sukan ini mengamalkan penilaian markah persembahan gimnas berdasarkan skala 1 hingga 10. Walau bagaimanapun, pada tahun 1990- an peraturan telah diselaraskan dan setiap rutin diberi nilai permulaan berdasarkan tahap kesukaran, menjadikannya \"sempurna sepuluh\" lebih sukar untuk dicapai. Kemudian pada tahun 2005, peraturan berubah sekali lagi disebabkan kontroversi pemarkahan di Sukan Olimpik 2004. Sejak itu Persekutuan Gimnastik Antarabangsa telah menggubal sistem pemarkahan yang baru yang mana penilaian adalah berasaskan kesukaran rutin dan pelaksanaan. Rajah 7.23 Kedudukan juri semasa acara kekuda berpelana. Melalui sistem pemarkahan baru ini, tahap kesukaran diputuskan oleh kemahiran yang dilakukan oleh gimnas. Setiap rutin bermula pada kesukaran sifar. Titik ini kemudiannya ditambah bagi setiap kemahiran, yang boleh terdiri daripada A (mudah) kepada F (yang sangat sukar). Elemen yang diperlukan menambah maksimum sebanyak 2.5 mata kepada skor dengan mata bonus yang diberikan jika elemen sukar digantung bersama-sama dalam rutin. Dua panel hakim yang hadir semasa pertandingan: Dua panel hakim \"A\" yang menentukan kesukaran teknikal dan enam panel hakim \"B\" yang menilai pelaksanaan dan kesenian rutin. Markah 97

QGJ3043-Ritma dan Pergerakan pelaksanaan bermula pada 10 dan mata ditolak dengan kesilapan masing-masing. (Sebagai contoh jatuh semasa mendarat dari batang titian dipotong sebanyak 1.0 markah.) Mata kesukaran dan pelaksanaan ditambah bersama-sama untuk memberikan nilai gabungan. 7.7 Code of Point Code of point adalah merupakan sistem penghakiman yang digunakan dalam sukan gimnastik artistik. Ia menggariskan nilai kesukaran kemahiran, dan bagaimana setiap kemahiran yang harus dilakukan. Ia juga menjelaskan tentang peraturan pertandingan dan bagaimana markah setiap persembahan dalam pertandingan dikira. Buku ini dikawal oleh Persekutuan Gimnastik Antarabangsa dan diterima pakai diseluruh dunia sebagai rujukan utama dalam setiap pelaksanaan kemahiran dan pertandingan.. Rajah 7.24 Contoh kulit depan code of point. 7.8 Kesimpulan Sukan gimnastik adalah merupakan sukan yang memerlukan kekuatan fizikal, fleksibiliti, kuasa, ketangkasan, koordinasi, imbangan dan koordinasi tubuh badan yang baik. Kesemua komponen yang disebutkan di atas adalah amat penting bagi seorang gimnas untuk berjaya dalam sukan gimnastik artistik. Sebagai antara sebuah sukan yang tertua di dunia, gimnastik artistik masih mengutamakan ciri-ciri kesempurnaan dalam pelaksanaan persembahan setiap 98

QGJ3043-Ritma dan Pergerakan aparatus dan mengekalkan nilai estetika dalam setiap kemahiran yang telah dikelaskan dalam code of point. SEMAK KENDIRI 1. Berikan maksud gimnastik? 2. Senaraikan acara yang dipertandingkan untuk peserta lelaki? 3. Berapakah bilangan acara yang dipertandingkan untuk peserta perempuan? 4. Lukiskan lakaran susun atur peralatan bagi acara wanita. 5. Apakah tugas panel hakim B? 99

QGJ3043-Ritma dan Pergerakan UNIT 8 KEMAHIRAN ASAS GIMNASTIK ARTISTIK HASIL PEMBELAJARAN Di akhir pembelajaran unit ini, anda akan dapat: a) Menyenaraikan 7 jenis pola pergerakan dalam gimnastik artistik. b) Membuat perbandingan fokus pergerakan dalam setiap pola. c) Melaksanakan pergerakan berdasarkan setiap pola. d) Menjelaskan prinsip asas sains yang diaplikasikan semasa pelaksanaan kemahiran. 8.1 Pengenalan Gimnastik artistik ialah pergerakan tubuh badan yang memerlukan fleksibiliti , imbangan, kekuatan, ketangkasan, dan daya tahan otot yang baik. Ianya adalah aktiviti yang berkait rapat dengan kecergasan fizikal. Kesemua komponen kecergasan fizikal ini menjadi asas kepada perkembangan kemahiran gimnastik dan diterjemahkan melalui setiap acara yang dipertandingkan. Oleh kerana kemahiran dalam gimnastik artistik melibatkan elemen layangan (flight element), penumpuan konsentrasi yang tinggi semasa pelaksanaan aktiviti adalah amat penting bagi mengelakkan kemalangan. 8.2 Konsep Pergerakan Gimnastik Artistik sering dianggap sebagai aktiviti pendidikan yang bertujuan untuk memperbaiki kualiti pergerakan supaya lebih baik dan sempurna dalam kalangan pelajar sekolah. Melalui pola-pola pergerakan ini, pelbagai pergerakan lanjutan yang boleh dikembangkan bagi menghasilkan pergerakan yang lebih baik, menarik dan berseni. Terdapat enam pola pergerakan asas dalam gimnastik artistik. 100

QGJ3043-Ritma dan Pergerakan 8.3 Pola Pergerakan Gimnastik Pendaratan Statik Gerak Edar Putaran Hamburan Hayunan Rajah 8.1 Pola pergerakan gimnastik. 8.3.1 Pola Pendaratan Pola pendaratan adalah merupakan kemahiran pergerakan yang melibatkan penyerapan daya yang lebih berkesan dengan merendahkan pusat graviti. Pergerakan yang melibatkan pola pendaratan adalah pergerakan dari atas dan mendarat di lantai. a) Mendarat dengan kaki i. Berdiri tegak dengan sokongan dua kaki. ii. Bengkokkan lutut dan tangan dihayun ke atas. iii. Lompat mendarat dengan kedua belah kaki. iv. Bengkokkan kaki dengan tangan ke hadapan semasa mendarat. Rajah 8.2 Mendarat dengan kaki. b) Mendarat dengan tangan. i. Berdiri tegak dengan dua kaki. ii. Tangan dibawa ke hadapan. iii. Jatuhkan badan ke hadapan. 101

QGJ3043-Ritma dan Pergerakan iv. Tangan digunakan untuk menyokong badan. v. Tangan dibengkokkan. vi. Badan tegak dalam keadaan meniarap. Rajah 8.3 Mendarat dengan tangan. c) Mendarat dengan gulingan sisi. i. Berdiri tegak ii. Lompat ke hadapan dan tangan ke atas. iii. Kaki mendarat dan dagu didekatkan ke dada. iv. Pusingkan badan ke sisi. v. Guling menggunakan bahu. vi. Pusingkan badan dan nberdiri tegak. vii. Tangan ke atas. Rajah 8.4 Mendarat dengan gulingan sisi. 102

QGJ3043-Ritma dan Pergerakan d) Kombinasi kemahiran mendarat. Rajah 8.5 Gabungan pelbagai jenis pendaratan. 8.3.2 Pola Statik Pola statik adalah jenis pergerakan yang melibatkan kemahiran kestabilan. Kemahiran jenis ini melibatkan keupayaan badan untuk kembali ke posisi yang seimbang selepas dipindahkan. Ianya memerlukan pemahaman asas tentang perkaitan pusat graviti dengan kedudukan badan, imbangan dan putaran. Pusat graviti pada badan bertindak sebagai pusat berat badan. Kedudukannya akan bertukar-tukar berdasarkan bentuk badan semasa melakukan sesuatu pergerakan. Berikut adalah konsep asas pusat graviti. i. Pusat graviti yang rendah dan dasar yang lebar adalah lebih stabil. Rajah 8.6 Pusat graviti yang rendah dan dasar yang lebar. 103

QGJ3043-Ritma dan Pergerakan ii. Semakin jauh pusat graviti, semakin tidak stabil keadaan. Rajah 8.7 Jarak pusat graviti mempengaruhi kestabilan. iii. Kestabilan yang maksimum berlaku apabila garisan graviti, pusat graviti dan titik tengah dasar sokongan berada dalam satu garisan tegak. Rajah 8.8 Pusat graviti, garisan graviti dalam keadaan selari menjadikan sesuatu objek lebih stabil. Pola pergerakan statik boleh dilatih melalui beberapa pergerakan seperti di bawah: a) Pergerakan statik di atas kaki. i. Berdiri dengan sokongan dua kaki (3 saat). ii. Langkah ke hadapan dan sokong satu kaki dengan satu kaki di angkat lurus ke belakang. 104

QGJ3043-Ritma dan Pergerakan Rajah 8.9 Statik di atas kaki. b) Statik di atas sokongan bahu. i. Duduk kaki lunjur ke hadapan, tangan di sisi (3 sat). ii. Guling separa ke belakang dengan kaki lurus ke sokongan bahu. Rajah 8.10 Statik di atas sokongan bahu. 105

QGJ3043-Ritma dan Pergerakan c) Kombinasi kemahiran. Rajah 8.11 Kombinasi gerakan statik menjadi satu rutin pergerakan. 8.3.3 Pola Gerak Edar Pola gerak edar adalah sejenis pergerakan yang melibatkan pemindahan pusat graviti yang akhirnya akan menghasilkan pergerakan yang mengubah kedudukan badan. Contoh pergerakannya adalah berlari, berjalan atau melompat. Rajah 8.12 Contoh pergerakan gerakedar. 106

QGJ3043-Ritma dan Pergerakan Rajah 8.13 Gerak edar jalan ulat ke hadapan. Rajah 8.14 Gerak edar langkah dan tendang ke hadapan. 8.3.4 Pola Putaran Pola jenis ini adalah merupakan jenis pergerakan yang melibatkan putaran. Konsep asas yang menjadi dasar pola ini adalah: i. Semakin kecil jejari putaran, semakin pantas putarannya. ii. Semakin besar jejari putaran, semakin perlahan putarannya. Berikut adalah jenis-jenis putaran. a) Putaran hadapan i. Berdiri tegak dengan dua kaki. ii. Bercangkung dengan sokongan tangan ke depan. iii. Naikkan pinggul serta rapatkan dagu ke dada. iv. Guling, dakap lutut dan berdiri tegak. 107

QGJ3043-Ritma dan Pergerakan Rajah 8.15 Putaran hadapan. b) Putaran menegak i. Berdiri tegak dengan kaki. ii. Bengkokkan kaki dan hayun tangan ke atas. iii. Lompat dan berpitar 360°. iv. Mendarat dengan tangan lurus ke atas. Rajah 8.16 Putaran menegak 360°. c) Putaran sisi i. Bengkok lutut kiri. ii. Letakkan tangan kiri ke lantai. iii. Tendang kaki kanan. iv. Straddle kaki di atas. v. Mendarat dengan kaki kiri. 108

QGJ3043-Ritma dan Pergerakan Rajah 8.17 Putaran sisi. d) Kombinasi kemahiran Rajah 8.18 Kombinasi kemahiran putaran. 8.3.5 Pola Hamburan Pola jenis ini melibatkan pergerakan menghambur badan samada ke hadapan atau ke belakang. Pergerakan menghambur ini melibatkan aplikasi daya yang mana daya diperlukan untuk menggerakkan sesuatu objek. Objek akan bergerak mengikut arah daya itu bertindak. a) Hamburan menegak i. Lari dan lantun pada papan anjal atau trampolin. Rajah 8. 19 Hamburan menegak pada papan anjal atau trampoline. 109

QGJ3043-Ritma dan Pergerakan b) Hambur tengkuk i. Guling dengan kaki lurus. ii. Lentik dengan laju dan hambur dengan menolak tangan. iii. Mendarat dengan kaki, tangan lurus ke atas. Rajah 8. 20 Hamburan tengkuk. c) Hambur kepala i. Letak tangan dengan kaki lurus. ii. Lentik dengan lajhu dan hamburkan kaki ke hadapan. iii. Mendarat dengan kaki, tangan lurus ke atas. Rajah 8.21 Hambur kepala. 110

QGJ3043-Ritma dan Pergerakan d) Kombinasi kemahiran Rajah 8.22 Kombinasi gerakan hamburan. 8.3.6 Pola Hayunan Pola hayunan merupakan jenis pergerakan yang melibatkan konsep aksi dan reaksi. Hayunan adalah merupakan putaran di sekitar paksi luaran. Pelaksanaan pola pergerakan ini memerlukan penggabungan beberapa kemahiran asas untuk menjadi satu rangkaian. Berikut adalah beberapa jenis contoh pelaksanaan pola hayunan. a) Hayunan tangan ke hadapan dan ke belakang. Rajah 8.23 Hayunan tangan ke hadapan dan ke belakang. b) Hayun tangan sisi dari bawah ke atas. Rajah 8.24 Hayunan sisi dari bawah kebahagian atas. 111

QGJ3043-Ritma dan Pergerakan c) Hayun kaki sisi dan ke belakang. Rajah 8.25 Hayunan kaki sisi dan ke belakang. d) Kombinasi kemahiran. Rajah 8.26 Pelaksanaan kombinasi kemahiran asas. 8.4 Fokus Kemahiran Perkara-perkara penting yang perlu diberi perhatian ketika melakukan aktiviti gimnastik ialah: i. Keupayaan untuk meningkatkan kecergasan fizikal dalam aspek-aspek regangan, fleksibiliti, daya tahan dan kekuatan otot, ketangkasan imbangan,dan kemahiran. 112

QGJ3043-Ritma dan Pergerakan ii. Kebolehan merangkaikan imbangan, ketangkasan dan variasi kemahiran dalam satu pergerakan. iii. Meningkatkan keyakinan diri dalam melaksanakan sesuatu pergerakan yang lebih sukar. iv. Penumpuan kepada pengekalan postur yang baik ketika melakukan pergerakan. v. Keupayaan untuk menguasai kemahiran supaya keindahan pergerakan dapat dihasilkan dengan baik. vi. Keupayaan untuk menghayati pergerakan kinestatik dan estatik. 8.5 Kemahiran Asas Kemahiran asas adalah merupakan langkah awal kepada kemahiran lanjutan yang lebih kompleks. Gabungan kemahiran asas ini akan menghasilkan suatu perherakan yang lebih bernilai dan kreatif serta mempunyai nilai yang tinggi dalam sistem pemarkahan gimnastik. Walaupun begitu, kesemua kemahiran ini menuntut kesungguhan dan minat yang tinggi untuk mencapai kejayaan. Berikut dijelaskan contoh kemahiran asas bagi setiap acara. 8.5.1 Senaman Lantai a. Lentang Lentik (Flic Flac) Rajah 8.27 Lentang-lentik (flic flac). Teknik asas. i. Berdiri dengan lutut dibengkokkan serta tangan lurus di tepi telinga. ii. Badan dicondongkan 45° ke belakang dan tangan dihayunkan ke belakang. iii. Badan dihamburkan ke belakang. iv. Tangan lurus dilantai serta bersedia untuk menolak badan diikuti kaki berpijak ke lantai. v. Berdiri dengan tangan masih lurus di sebelah telinga. 113

QGJ3043-Ritma dan Pergerakan b. Hambur tangan. Rajah 8.28 Hambur hadapan. Teknik asas i. Ambil beberapa langkah larian anak. ii. Dalam pergerakan larian, kedua-dua tangan diluruskan ke atas, serta bengkokkan sebelah kaki. iii. Kedua tangan diletakkan ke lantai dan kaki yang tidak dibengkokkan dihambur ke hadapan. iv. Tangan menolak menolak badan untuk naik ke atas. v. Kaki mendarat ke lantai dengan tangan masih lurus ke atas. c. Dirian tangan dan gulingan hadapan. Rajah 8.29 Dirian tangan dan guling hadapan. Teknik asas i. Berdiri tegak dengan tangan diluruskan ke atas. ii. Tangan diletakkan ke atas lantai, dan sebelah kaki menendang ke atas diikuti oleh kaki kedua. iii. Rapatkan kedua-dua belah kaki semasa badan tegak diudara. iv. Dalam keadaan dirian tangan, condongkan badan ke hadapan. 114

QGJ3043-Ritma dan Pergerakan v. Tangan dibengkokkan serta belakang badan diletakkan di atas lanatai diikuti oleh kaki. vi. Kaki dibengkokkan dalam kedudukan „tuck‟ (lutut ke dada). vii. Tangan memeluk lutut untuk membantu badan naik ke atas. viii. Berdiri tegak dengan tangan masih di atas udara, 8.5.2 Palang Tunggal dan Palang Bertingkat. a. Gantung badan ke palang dan mendarat. Rajah 8.30 Gantung badan ke palang dan mendarat. Teknik asas. i. Tangan berpegang pada palang dengan badan lurus . ii. Dengan badan dalam keadaan lurus, lentikkan badan ke belakang. iii. Tarik badan ke atas dengan kaki lurus (berbentuk v) dirapatkan ke palang. iv. Sangkutkan kaki ke palang dan pusing badan ke kedudukan seperti dalam rajah. v. Kaki ditendang ke hadapan untuk lajak dan di lantunkan kaki dan badan ke belakang untuk mendarat. 8.5.3 Kekuda Berpelana a. Hayunan. Rajah 8.31 Hayunan kaki di kekuda berpelana. 115

QGJ3043-Ritma dan Pergerakan Teknik asas. i. Kedua-dua tangan dipegang pada pelana dalam keadaan mbadan berdiri tegak disebelah aparatus. ii. Lonjak ke atas dan kangkangkan kaki ke kiri dan kanan. iii. Lakuan menghayun ini memerlukan momentum dari pergerakan hayunan kiri dan kanan. 8.5.4 Palang Sejajar. a. L- Sit Rajah 8.32 Kemahiran asas L-Sit pada palang sejajar. Teknik asas. i. Naik ke palang sejajar dengan badan lurus dan kedua-dua badan berpegang pada palang. ii. Dalam keadaan kaki lurus, angkat kaki seperti kedudukan huruf L. iii. Kekal dalam kedudukan tersebut untuk selama 3 saat. b. Hayun dan kangkang. Rajah 8.33 Hayun ke belakang dan kangkang. Teknik asas. i. Naik ke palang sejajar dengan badan lurus dan kedua-dua badan berpegang pada palang. 116

QGJ3043-Ritma dan Pergerakan ii. Hayunkan badan ke hadapan dan ke belakang dengan kaki dalam keadaan lurus. iii. Pada hayunan ke belakang, condongkan bahu sedikit ke hadapan, dan kangkangkan kaki. iv. Kaki yang dikangkang diletakkan di atas palang dengan tangan berada di sebelah dalam kaki. 8.5.5 Lombol a. Mencangkung dan mendarat. Rajah 8.34 Kemahiran lompat, mencangkung dan mendarat. Teknik Asas i. Larian lajak dan pijak papan anjal serta mendarat di atas lombol dalam kedudukan mencangkung. ii. Berdiri dan mendarat dengan kedua belah kaki di atas tilam pendaratan. 8.6 Kesimpulan Pola pergerakan dalam sukan gimnastik adalah asas kepada setiap pergerakan dalam sukan tersebut. Pembinaan asas yang kukuh pada peringkat seawal persekolahan akan dapat membantu pelajar mempunyai masa yang cukup untuk pengukuhan asas. Kemahiran pergerakan yang lebih kompleks akan menjadi lebih mudah dipelajari dan pelajar akan cepat mencapai tahap autonomous dalam setiap kemahiran yang dipelajari. Kemahiran yang lebih kompleks ini memerlukan koordinasi badan dan gabungan beberapa kemahiran asas untuk menjadi satu rutin persembahan semasa pertandingan. 117

QGJ3043-Ritma dan Pergerakan SEMAK KENDIRI 1. Senaraikan pola pergerakan dalam gimnastik? 2. Terangkan pola pergerakan statik? 3. Berapakah ketinggian untuk aparatus palang tunggal? adalah merupakan sebuah palang tunggal dengan ketinggian 2.8 4. Tuliskan teknik asas putaran sisi. 5. Apakah perkara penting yang perlu diberi perhatian ketika melakukan aktiviti gimnastik? 118

QGJ3043-Ritma dan Pergerakan UNIT 9 GIMRAMA HASIL PEMBELAJARAN Di akhir pembelajaran unit ini, anda akan dapat: a) Menjelaskan sejarah perkembangan sukan gimrama di dunia dan di Malaysia. b) Menghuraikan sistem perbezaan sistem pertandingan gimrama dengan gimnastik artistik. c) Menyenaraikan alatan yang digunakan untuk pertandingan gimrama. 9.1 Pengenalan Gimrama (gimnastik irama) adalah merupakan sukan yang dipertandingkan secara individu atau berpasukan yang hanya boleh disertai oleh wanita sahaja. Ianya menggabungkan unsur- unsur balet, gimnastik, tarian, dan manipulasi radas dalam serta diiringi oleh muzik dalam sesebuah persembahan pertandingan. Pergerakan yang dihasilkan adalah segerak dengan ritma untuk menghasilkan pergerakan tubuh badan yang berkordinasi serta estetik (Pusat Perkembangan Kurikulum, 1997a). Antara acara yang dipertandingkan dalam sukan ini adalah belantan, gelung, bola, riben, dan tali. Seorang gimnas hanya memanipulasi satu radas di atas lantai pada satu-satu masa sewaktu persembahan dalam pertandingan. Rajah 9.1 Persembahan gimrama dalam acara riben. 119

QGJ3043-Ritma dan Pergerakan 9.2 Sejarah dan Perkembangan Gimnastik berirama yang berkembang daripada idea-idea Noverre Jean-Georges (1727-1810), Francois Delsarte (1811-1871), dan Rudolf Bode (1881-1970). Kesemua tokoh ini percaya bahawa tarian adalah medium untuk meluahkan eksprsi diri dan menyihatkan badan. Peter Henry Ling terus memperkembangkan idea ini pada abad ke-19 di Sweden dengan mempromosikan senaman percuma yang dinamakan \"gimnastik estetik\" yang membolehkan pelajar menyatakan perasaan dan emosi mereka melalui pergerakan badan. Idea ini telah dilanjutkan oleh Catharine Beecher, yang mengasaskan Institut Barat Perempuan di Ohio, Amerika Syarikat, pada tahun 1837. Setelah wujud pelbagai gaya dan bentuk tarian yang diterapkan dalam gimrama, pada tahun 1900, Sekolah Gimrama Sweden telah menggabungkan kesemua unsur-unsur tarian dan menerapkan unsur tarian dari Findland. Pada massa yang sama, Ernst Idla Estonia telah memperkembangkan tahap kesukaran untuk setiap pergerakan pergerakan. Pada tahun 1929, Hinrich Medau mengasaskan Sekolah Medau di Berlin untuk melatih gimnas dalam bentuk \"gimnastik moden\", dan untuk membangunkan penggunaan alatan dalam sukan gimrama (Carroll, 1991). 9.2.1 Perkembangan Moden Pada tahun 1962 Persekutuan Gimnastik Antarabangsa telah mengiktiraf gimrama moden sebagai suatu sukan tersendiri. Pertandingan gimrama di peringkat peringkat antarabangsa yang pertama ialah Kejohanan Gimrama Sedunia yang berlangsung di Budapest, Hungary pada tahun 1963. Sejak itu, kejohanan ini menjadi kalender tetap persatuan dan di pertandingkan setiap dua tahun sekali. Selain itu, beberapa pertandingan di peringkat antarabangsa yang lain seperti Kejohanan Eropah (European Championship) dan Kejohanan Empat Benua (Four Continents Championship) telah dimulakan pada tahun 1978. Seiring dengan perkembangan tersebut, pada tahun 1984 sukan gimrama telah di pertandingkan buat pertama kali di Sukan Olimpik di Los Angeles, Amerika Syarikat. 120

QGJ3043-Ritma dan Pergerakan Rajah 9.2 Gimrama di awal penyertaannya di SUkan Olimpik. 9.2.2 Perkembangan Gimnastik di Malaysia Pada amnya, perkembangan gimrama di Malaysia bermula di sekolah. Latihan gimrama tidak ditawarkan di mana-mana tempat pada mulanya. Di sekolah,gimrama telah dimulakan sebagai aktiviti kokurikulum. Sukan gimrama telah diperkenalkan secara serius di Malaysia pada tahun 1982 dimana satu Kursus Kejurulatihan Peringkat Asas telah diadakan di Kuala Lumpur di bawah pimpinan Puan Emmy Bellwood iaitu seorang jurulatih dari New Zealand. Pada tahun 1983, Jawatankuasa Teknik Gimrama yang pertama telah ditubuhkan di bawah Persekutuan Gimnastik Malaysia. Seterusnya pada tahun 1984, satu lagi kursus kejurulatihan bagi guru-guru dari sekolah dan maktab telah dijalankan oleh beberapa orang instruktor tempatan. Pada tahun 1985, Persekutuan Gimnastik Malaysia telah mengimport seorang jurulatih dari Australia untuk mengadakan program intensif selama setahun. Seramai 300 orang jurulatih dapat dihasilkan. Pada tahun tersebut juga, satu lagi Kursus Kejurulatihan Serantau Peringkat Lanjutan telah diadakan dengan menjemput pakar yang sama. Kejohanan gimrama peringkat kebangsaan yang pertama telah diadakan pada tahun 1985. Sebanyak 30 pasukan dari seluruh negara telah mengambil bahagian. Pada tahun 1986, satu skim pembangunan untuk gimnas yang berasaskan penganugerahan lencana dan sijil kecemerlangan bagi gimnas yang berjaya telah dilancarkan. Seterusnya pada tahun 1989, gimrama telah diperkenalkan di Sukan SEA Kuala Lumpur, dan Malaysia telah memungut lima pingat emas melalui Faiznur Miskin. 121

QGJ3043-Ritma dan Pergerakan Rajah 9.3 Faiznur Miskin ketika mewakili Malaysia di Sukan Sea, 1989. Selain itu, gimnas peringkat nasional telah diberi peluang bertanding dalam Kejohanan Empat Benua untuk memperolehi pendedahan. Malaysia juga telah mengambil bahagian dalam Kejohanan Sedunia di Alicante, Sepanyol. Dari aspek kepegawaian, kursus kehakiman peringkat kebangsaan yang pertama telah diadakan pada tahun 1987 oleh seorang pakar dari Australia, Cik Karen Ho. Seramai 20 orang hakim kebangsaan telah dihasilkan. Pada tahun 1989 Satu kursus Kejuruhakiman Peringkat Antarabangsa telah diadakan dan dikendalikan oleh seorang jurulatih dari (FIG), Puan Yoshiko Kamo untuk menyediakan juruhakim tempatan ke Sukan SEA 1989. Setakat ini, boleh dikatakan perkembangan gimrama di Malaysia sudah meningkat, selaras dengan adanya Persatuan Gimnastik Asia Tenggara (SEAGON) yang ditubuhkan dan bertempat di Jakarta pada tahun 1989. Pada hari ini pasukan gimrama Malaysia semakin disegani di pentas antarabangsa dan telah banyak menjuarai kejohanan di peringkat antarabangsa. 122

QGJ3043-Ritma dan Pergerakan Rajah 9.4 Elaine Koo mendapat pingat gangsa ketika di Kejohanan Sukan Komanwel 2010. 9.3 Tempat Pertandingan Terdapat empat jenis acara yang dipertandingkan dalam sukan gimrama. Setiap acara yang dipertandingkan akan dijalankan di atas karpet berukuran kira-kira 42.5 kaki x 42.5 kaki. Secara lebih spesifik, karpet yang digunakan adalah tidak sama dengan acara senaman lantai gimnastik artistik. Karpet yang digunakan dalam sukan gimrama tidak mempunyai sebarang alas dan spring untuk membantu gimnas melantun dengan lebih tinggi. Ini adalah kerana, penggunaan alas dan spring akan mengganggu pergerakan dan pelaksanaan kemahiran gimnas. Rajah 9.5 Gelanggang pertandingan sukan gimrama. 123

QGJ3043-Ritma dan Pergerakan 9.4 Acara yang di Pertandingkan dan Peraturan Di pertandingan peringkat antarabangsa, terdapat tiga acara utama dengan empat aparatus pilihan yang ditetapkan oleh penganjur yang hanya akan dipertandingkan. Berikut adalah jenis pertandingan yang dijalankan: i. Pertandingan 1 Saringan dan Kumpulan a) Latihan yang dipersembahkan untuk Pertandingan I berdasarkan keperluan peringkat Junior mengikut peraturan F.I.G.(2001), iaitu setiap pasukan mempersembahkan 3 latihan bagi setiap acara dengan jumlah 12 latihan setiap pasukan. b) Empat (4) acara akan dipertandingkan, iaitu samada GELUNG, BOLA , BELANTAN, TALI atau RIBEN bergantung ketetapan penganjur. Setiap gimnas perlu mencatat 10 „difficulties‟ maksimum pada borang‟Technical Value’ (TV). Lapan „difficulties‟ dengan nilai yang tertinggi akan diambil kira untuk jumlah markah Technical Value. Empat „difficulties‟ daripada 8 harus dalam kombinasi lima puluh peratus daripada „difficulties‟ dengan nilai yang tertinggi mesti dalam kumpulan (Compulsory Body Movement) untuk setiap alat. c) Semua ahli gimnas yang berdaftar dikehendaki menyertai Pertandingan I. Setiap pasukan diwakili oleh 3 (tiga) orang gimnas dari setiap negeri. d) Gimnas dari pasukan-pasukan yang tidak lengkap (1 atau 2 orang gimnas sahaja) tidak layak untuk pemilihan Pasukan Terbaik, tetapi gimnas ini akan mengambil bahagian dalam Pertandingan I sebagai saringan bagi Pertandingan II dan III. ii. Pertandingan 2 Individu Keseluruhan a) Semua gimnas yang mengambil bahagian di Pertandingan I akan dipertimbangkan untuk Pertandingan II. b) 30 gimnas yang terbaik dari Pertandingan I dipilih untuk pertandingan ini. (Maksimum 2 orang dari setiap pasukan) c) Empat (4) latihan dengan empat (4) jenis alatan yang ditetapkan akan dipertandingkan. d) Latihan yang dipersembahkan untuk Pertandingan II berdasarkan keperluan peringkat junior/senior mengikut peraturan F.I.G., 7.1.1 (b). e) Untuk menentukan Johan Individu Keseluruhan, jumlah mata yang diperolehi daripada keempat-empat acara yang dipertunjukkan akan diambilkira. Peserta yang mendapat mata yang terbanyak akan menjadi Johan Individu Keseluruhan. iii. Pertandingan 3 Kejohanan Alatan a) Empat(4) latihan dengan 4 (empat) jenis alatan yang ditetapkan akan dipertandingkan. 124

QGJ3043-Ritma dan Pergerakan b) Latihan yang dipersembahkan berdasarkan keperluan peringkat junior/senior mengikut peraturan F.I.G Code terkini. c) Markah dari Pertandingan III ini sahaja diambilkira bagi menentukan kedudukan. d) Peserta yang memperolehi mata tertinggi dalam sesuatu acara Pertandingan III akan menjadi Johan acara berkenaan. 9.5 Sistem Pemarkahan Berdasarkan format sistem pemarkahan terbaru FIG, kini terdapat 4 panel (berbanding tiga panel dalam kitaran sebelumnya). Mereka ialah: - Panel D1 - Panel menilai kesukaran badan. Markah maksimum ialah 10 markah. - Panel D2 - Menilai kesukaran peralatan dan risiko. Ini digunakan untuk menjadi panel seni. Markah maksimum ialah 10 markah. - Panel Artistik A - Menilai muzik dan komposisi dan skor maksimum adalah 10 markah. (Ini digunakan untuk menjadi hanya sebahagian kecil daripada skor seni.) - Panel Pelaksanaan EX - Menilai ketepatan dan bagaimana unsur-unsur dan kelancaran rutin dilaksanakan. Markah maksimum adalah 10 markah. Menurut sistem terbaru ini, skor akhir dikira berdasarkan formula berikut: (D1 + D2) / 2 + A + EX untuk nilai sebanyak 30 mata. Sistem baru ini akan memberikan satu pertiga daripada skor akhir kepada perkara-perkara seperti tafsiran muzik, sambungan, dan koreografi. 9.6 Peralatan Sebagaimana yang telah dijelaskan pada awalnya, terdapat lima alatan yang digunakan untuk pertandingan antabangsa. Walaupun begitu, hanya empat alatan sahaja akan digunakan untuk pertandingan dan akan ditetapkan oleh FIG atau badan yang menganjurkan. Berikut adalah alatan yang digunakan untuk pertandingan. 9.6.1 Tali Tali diperbuat daripada hem atau bahan sintetik yang mengekalkan ciri-ciri ringan dan lembut. Panjangnya adalah dalam nisbah saiz gimnas. Tali harus, apabila ditekan oleh kaki, mencapai kedua-dua ketiak gimnastik. Satu atau dua simpulan di setiap hujung adalah untuk memegang tali ketika melakukan rutin. Tali mestilah berwarna, sama ada semua atau sebahagiannya. Ia mungkin sama ada diameter seragam atau secara progresif tebal dalam pusat dengan syarat bahawa penebalan ini adalah bahan yang sama seperti tali. Keperluan kemahiran asas termasuk lompatan atas tali dan skipping. Elemen-elemen lain termasuk hayunan, balingan, bulatan, putaran dan angka lapan. 125

QGJ3043-Ritma dan Pergerakan Rajah 9.6 Kepelbagaian warna tali. 9.6.2 Gelung Gelung adalah alat yang diperbuat daripada plastik atau kayu, dengan syarat bahawa ia mengekalkan bentuknya semasa pelaksanaan rutin. Diameter dalamannya adalah 51-90 cm, dan berat gelung mestilah sekurang-kurangnya 300g. Gelung mungkin berwarna semulajadi atau sebahagiannya atau sepenuhnya dilindungi oleh satu atau beberapa warna, dan ia boleh ditutup dengan pita pelekat sama ada warna yang sama atau berbeza. Keperluan asas rutin gelung termasuk putaran di sekeliling tangan atau badan dan bergolek, hayunan, bulatan, membaling, dan melalui menerusi gelung. Rajah 9.7 Gelung. Bola itu dibuat daripada getah atau bahan sintetik dan 18 - 20 cm diametre. Ia harus berehat di tangan gimnas dan tidak berehat terhadap pergelangan tangan atau dapat difahami. Elemen asas termasuk melontar, melantun atau bergolek. Gimnas perlu menggunakan kedua-dua 126

QGJ3043-Ritma dan Pergerakan tangan dan bekerja pada keseluruhan kawasan lantai sambil menunjukkan pergerakan yang berterusan mengalir. 9.6.3 Belantan Belantan diperbuat daripada kayu atau bahan sintetik dan bersaiz 40-50 cm dari hujung ke hujung. Berat keseluruhan adalah 160 gram. Belantan mungkin berwarna semulajadi atau sebahagiannya atau sepenuhnya dilindungi oleh satu atau beberapa warna. Elemen asas termasuk bulatan kecil, pergerakan simetri, melontar dan menangkap. Belantan mesti digunakan dengan kedua-dua tangan dan satu tangan. Rajah 9.8 Belantan. 9.6.4 Reben Reben diperbuat daripada satin atau lain-lain bahan yang sama warna. Ianya mungkin berwarna-warni dan mempunyai reka bentuk di atasnya. Reben tanpa pemegang mesti sekurang-kurangnya 35g, 4-6cm lebar dan panjang minimum 6 meter. Reben mestilah dalam satu bahagian. Hujung reben yang disambungkan kepada pemegang adalah dua kali ganda untuk tempoh maksimum 1 meter. 127

QGJ3043-Ritma dan Pergerakan Rajah 9.9 Kepelbagaian warna riben. Rajah 9.10 Ukuran riben. 9.6.5 Bola Bola adalah sejenis alat yang diperbuat daripada getah atau bahan sintetik (plastik lembut) dengan syarat ia mempunyai keanjalan yang sama seperti getah. Ia adalah 18-20 cm diameter dan mesti mempunyai berat minimum 400g. Bola boleh menggunakan apa-apa warna. 128

QGJ3043-Ritma dan Pergerakan Rajah 9.11 Kepelbagaian warna bola. 9.7 Etika Berpakaian Gimnas Individu dan Berpasukan Berikut adalah etika berpakaian bagi gimnas individu dan berpasukan. a) Leotard mestilah diperbuat daripada bahan yang tidak telus pandangan. b) Bahagian bukaan leher leotard mestilah tidak melebihi bahagian sternum dan bukaan leher belakang leotard tidak melebihi tulang belikat. c) Leotards dengan atau tanpa lengan adalah dibenarkan, tetapi leotards tarian dengan tali sempit tidak dibenarkan. d) Leotard mestilah kulit ketat untuk membolehkan hakim untuk menilai kedudukan yang betul setiap bahagian badan. e) Ia dibenarkan untuk memakai: i. Seluar panjang ketat samada di dalam atau di luar leotard. ii. Leotard panjang penuh dengan syarat bahawa ia adalah ketat. iii. Panjang dan warna kain yang meliputi kaki mestilah sama di kedua-dua kaki f) Gaya skirt (potong atau hiasan) adalah bebas, tetapi skirt mesti sentiasa jatuh kembali pada pinggul gimnas. g) Gimnas boleh melakukan senaman mereka dengan berkaki ayam atau menggunakan kasut khas gimrama. h) Gaya rambut mesti kemas dan rapi serta solekan yang jelas dan ringan. i) Sebarang barang kemas yang boleh menjejaskan keselamatan gimnas, tidak dibenarkan. j) Bagi gimnas berpasukan leotards mestilah sama dari segi bentuk dan warna. 129

QGJ3043-Ritma dan Pergerakan Rajah 9.12 Kepelbagaian jenis leotard. 9.8 Muzik Gimrama menggabungkan unsur-unsur balet, gimnastik, tarian, dan manipulasi radas dalam serta diiringi oleh muzik dalam sesebuah persembahan pertandingan. Penggunaan muzik dalam pertandingan gimrama adalah diwajibkan ke atas semua gimnas. Persembahan tanpa iringan muzik tidak akan dinilai oleh juri. Penggunaan muzik dengan suara adalah tidak dibenarkan. Muzik boleh terdiri daripada satu atau lebih alat muzik. Persembahan yang baik haruslah seiring di antara pergerakan dan muzik. Juri akan menilai pergerakan berdasarkan koheren dan perkaitan muzik dengan pergerakan yang dilakukan oleh gimnas. 9.9 Kesimpulan Sukan gimrama adalah merupakan sukan khusus yang tidak boleh diceburi oleh lelaki. Ianya hanya khusus untuk wanita dan sistem pertandingannya mengambil kira aspek feminin sebagai salah satu aspek penilaian. Ianya amat unik jberbanding sukan lain yang boleh diceburi oleh kedua-dua gender. Penggabungan unsur-unsur balet, tarian dan akrobatik semasa memanipulasi radas dengan gabungan muzik sebagai iringan dalam pergerakan menunjukkan bahawa gimrama sebuah sukan yang mementingkan nilai estetik dan berseni. 130

QGJ3043-Ritma dan Pergerakan SEMAK KENDIRI 1. Apakah unsur-unsur yang terdapat dalam gimrama? 2. Senaraikan acara yang dipertandingkan dalam gimrama? 3. Apakah tugas panel pelaksanaan EX? 4. Pada tahun berapakah sukan gimrama telah diperkenalkan secara serius di Malaysia? 5. Apakah ciri-ciri tali untuk pertandingan? 6. Bagaimanakah formula skor akhir dikira? 131

QGJ3043-Ritma dan Pergerakan UNIT 10 KEMAHIRAN ASAS GIMRAMA HASIL PEMBELAJARAN Di akhir pembelajaran unit ini, anda akan dapat: a) Menjelaskan kemahiran-kemahiran asas dalam sukan gimrama. b) Membuat perbandingan dalam pergerakan bagi setiap jenis kemahiran. c) Menghubungkait kemahiran asas dengan kemahiran yang lebih kompleks. 10.1 Pengenalan Gimrama menawarkan gabungan unik elemen muzik, pergerakan, dan alatan yang mencabar pelajar untuk mengetahui keupayaan badan mereka (Pusat Perkembangan Kurikulum, 1997b). Melalui sukan ini, pelajar akan menggunakan kreativiti dan imaginasi semulajadi mereka untuk memanipulasi reben, bola, gelung, tali, dan belantan dalam cara yang menyeronokkan dan menakjubkan. Oleh yang demikian, pendedahan kemahiran asas dalam setiap alatan adalah amat penting bagi membantu pelajar mencapai kemahiran yang lebih kompleks . Rajah 10.1 Aksi pertandingan acara riben. 132

QGJ3043-Ritma dan Pergerakan 10.2 Kemahiran Asas Kesemua kemahiran asas yang digunakan dalam gimrama perlu dibina dan didedahkan seawal umur lima tahun. Ini bagi membolehkan mereka mempraktis kemahiran pergerakan yang betul dan efisen. Kemahiran asas amat berkait rapat dengan pembelajaran kemahiran lanjutan yang lebih sukar dan memerlukan koordinasi dan kawalan tubuh badan yang baik. Oleh yang demikian, seorang gimnas perlu ditekankan dengan aspek asas agar kemahiran lanjutan akan menjadi lebih mudah dilaksanakan. Berikut adalah 7 jenis pergerakan asas dalam sukan gimrama. i. Imbangan ii. Melentik iii. Meringkuk dan melunjur iv. Gerak edar v. Pusingan badan vi. Lompatan vii. Ketangkasan 10.2.1 Kemahiran Imbangan Kemahiran imbangan adalah merupakan suatu kemahiran yang penting dalam gimrama. Pendedahan kepada kemahiran asas ini akan memudahkan gimnas menyeimbangkan diri semasa mengkoordinasi kemahiran lain dan membantu mereka memahami konsep pusat graviti. a) Imbangan Melutut. Rajah 10.2 Imbangan melutut. 133

QGJ3043-Ritma dan Pergerakan b) Imbangan V Rajah 10.3 Imbangan V. 10.2.2 Kemahiran Melentik Kemahiran melentik adalah merupakan penerapan aspek kelenturan anggota badan samada ke sebelah kiri dan kanan atau ke hadapan dan ke belakang. a) Berdiri dan melentik ke sisi. Rajah 10.4 Melentik ke arah sisi kiri dan kanan. b) Melutut dan melentik ke sisi. Rajah 10.5 Melutut dan melentik ke sisi. 10.2.3 Meringkuk dan Melunjur Meringkuk dan melunjur adalah kemahiran asas yang memfokuskan kepada pergerakan memanjang dan mengecilkan badan. Tujuan utama kemahiran ini adalah untuk membolehkan pelajar memahami konsep penguncupan otot dan kesedaran tubuh badan sewaktu melakukan kemahiran. 134