สื่ออิเล็กทรอนิกส์การออกกำลังกายสำหรับเด็ก

สื่อ อิเล็กทรอนิกส การออกกําลัง กายสาํ หรับ เด็ก

คาํ นาํ สื่ออิเล็กทรอนิกสนี้จัดข้ึนเพื่อใหผูที่มา สืบคนในเร่ืองการออกกําลังกายสําหรับเด็ก นักเรียนและนักศึกษาท่ีกําลังศึกษาในเร่ืองนี้ สามารถนําไปเปนแนวทางในการศึกษาหรือนาํ ไปประกอบในการเรียนรูและนาํ ไปสอนใน หองเรียนได สื่อน้ีมีเนื้อหาท่ีเกี่ยวกับการออกกําลังใน แตละชวงอายุต้ังแต2ขวบถึง10ขวบขึ้นไป ส่ือจัดทําเพื่อใหเปนสื่อการเรียนการสอน ในการเรียนรูเรื่องการออกกําลังกายสําหรับ เด็ก

สารบญั เร่ือง หนา -การออกกาํ ลังกายทีเ่ หมาะสมตามวยั 1 -การออกกําลังกายในวัย2-6ป 2 -การออกกําลงั กายในวัย6-10ป 3 -การออกกาํ ลงั กายในวยั 10ปขน้ึ ไป 4 -การออกกําลงั กายในลักษณะ aerobic- exercise และ resistance training 5-6 -สรปุ 7 -อา งองิ 8

การออกกําลังกาย ทีเหมาะสม ตามวยั

อายุ 2-6 ขวบ เ ด็ ก ใ น วั ย นี เ ริ ม มี ก า ร เ รี ย น รู้ แ ล ะ มี พั ฒ น า ก า ร พื น ฐ า น ท า ง ด้ า น ก า ร วิ ง ก า ร ก ร ะ โ ด ด ( ก ร ะ ต่ า ย ข า เ ดี ย ว แ ล ะ ก ร ะ โ ด ด ส อ ง ข า ) ก า ร ข ว้ า ง แ ล ะ ก า ร รั บ กิ จ ก ร ร ม ที เ ห ม า ะ ส ม ค ว ร จ ะ เ น้ น ท า ง พั ฒ น า ก า ร ดั ง ที ก ล่ า ว ม า เ ช่ น วิ ง ไ ล่ จั บ ก ร ะ โ ด ด เ ชื อ ก เ ต ะ ลู ก บ อ ล ก ลิ ง ม้ ว น ห น้ า ห รื อ ก า ร ป น ป า ย เ ค รื อ ง เ ล่ น ว่ า ย นาํ ขี จั ก ร ย า น โ ด ย มี ล้ อ ช่ ว ย ก า ร ท ร ง ตั ว ข ว้ า ง รั บ จ า น ร่ อ น ห รื อ ลู ก บ อ ล เ ป น ต้ น

อายุ 7-10 ขวบ เ ด็ ก ส่ ว น ใ ห ญ่ ใ น วั ย นี จ ะ มี พั ฒ น า ก า ร พื น ฐ า น ท า ง ด้ า น ก า ร เ ค ลื อ น ไ ห ว ที ค ร บ ถ้ ว น ส ม บู ร ณ์ แ ล้ ว อ า จ เ ริ ม ใ ห้ เ ข้ า ร่ ว ม ทํา กิ จ ก ร ร ม ที มี ค ว า ม ซั บ ซ้ อ น เ พิ ม ม า ก ขึ น โ ด ย อ า จ จ ะ เ ป น กิ จ ก ร ร ม ที มี ก า ร แ บ่ ง ข้ า ง เ ล่ น กั น เ ป น ที ม อ ธิ บ า ย ถึ ง ก ฎ ก ติ ก า อ ย่ า ง ง่ า ย ๆ ไ ม่ ยุ่ ง ย า ก จ น เ กิ น ไ ป แ ล ะ ค ว ร เ น้ น กิ จ ก ร ร ม จ า ก เ ดิ ม ที เ ค ย เ ล่ น อ ยู่ ใ ห้ มี ค ว า ม แ ม่ น ยาํ ม า ก ขึ น ห รื อ ฝ ก ทั ก ษ ะ ใ ห้ ดี ขึ น เ ช่ น เ ป ลี ย น จ า ก ก า ร โ ย น รั บ ลู ก บ อ ล ธ ร ร ม ด า ใ ห้ เ ป น ก า ร โ ย น ลู ก บ อ ล ใ ห้ ล ง ห่ ว ง ห รื อ ต ะ ก ร้ า เ ต ะ ลู ก บ อ ล ใ ห้ เ ข้ า ป ร ะ ตู ห รื อ ไ ก ล ขึ น ก ว่ า เ ดิ ม เ ป น ต้ น

อายุ10ปขึนไป จ ะ เ ข้ า ร่ ว ม กิ จ ก ร ร ม ไ ด้ ทุ ก ช นิ ด ที เ ด็ ก ๆ ห รื อ วั ย รุ่ น ส า ม า ร ถ เ ข้ า ร่ ว ม ไ ด้ ร ว ม ไ ป ถึ ง กิ จ ก ร ร ม ห รื อ ก า ร อ อ ก กํา ลั ง ก า ย ที ยุ่ ง ย า ก ซั บ ซ้ อ น แ ล ะ ก า ร แ ข่ ง ขั น ใ น กี ฬ า ป ร ะ เ ภ ท ต่ า ง ๆ ซึ ง ใ น วั ย นี ก า ร อ อ ก กํา ลั ย ก า ย ที เ ป น กิ จ จ ะ ลั ก ษ ณ ะ ส า ม า ร ถ ทํา ไ ด้ แ ต่ จ ะ ต้ อ ง เ ห ม า ะ ส ม กั บ ค ว า ม ส า ม า ร ไ ป ถ แ ล ะ เ น้ น ใ น เ รื อ ง ข อ ง ข้ อ ค ว ร ร ะ วั ง แ ล ะ ค ว า ม ป ล อ ด ภั ย เ ป น ห ลั ก โ ด ย เ ฉ พ า ะ ก า ร อ อ ก กํา ลั ง ก า ย ใ น ลั ก ษ ณ ะ AEROBICEXERCISE และ RESISTANCE TRAINING

การออกกาํ ลงั กายในลกั ษณะ aerobic exercise และ resistance training aerobic exercise ทีเหมาะสมได้แก่ การวงิ การปนจกั รยาน พายเรอื วา่ ยนํา หรอื แมแ้ ต่การ-เขา้ รว่ ม ออกกําลังกายต่าง ๆ ของการออก กําลัง-กายไมค่ วรน้อยกวา่ 3 สปั ดาห์ โดยทีมรี ะยะเวลาพกั ระหวา่ งการออกกําลังกายในแต่ละ ครงั อยา่ งน้อยทีสดุ หนึงวนั

การออกกาํ ลงั กายในลักษณะ aerobic exercise และ resistance training Resistance trainingควรจะต้องอยู่ ภายใต้การดแู ลอยา่ งใกล้ชดิ จากครู ฝกหรอื คนทีมคี วามรูท้ ีเหมาะสม ซงึ หลักการทีสาํ คัญในเบอื งต้นนี ควรจะเน้นในเรอื งของเทคนิค และ วธิ กี ารออกลังกายทีถกู ต้อง หลีก เลียงการยกนําหนักทีมากจนเกิน ไป resistance training นีควรอยูท่ ี ไมเ่ กิน 2 ครงั /สปั ดาห์

สรุป ก า ร อ อ ก กาํ ลั ง ก า ย ข อ ง เ ด็ ก ท่ี เ ห ม า ะ ส ม ค ว ร ใ ห เ ข า ไ ด อ อ ก กํา ลั ง ก า ย ต า ม วั ย ข อ ง เ ข า ไ ม ค ว ร ท่ี จ ะ รี บ ใ ห เ ข า ข า ม ขั้ น ไ ป เ พ ร า ะ อ า จ จ ะ ทาํ ใ ห เ ด็ ก มี ค ว า ม ไ ม ม่ั น ใ จ ห รื อ อ า จ จ ะ เ ป น ก า ร ก ลั ว ท่ี จ ะ ทํา เ พ ร า ะ สิ่ ง ท่ี เ ข า กํา ลั ง จ ะ ทํา มั น ดู เ กิ น วั ย ข อ ง เ ข า แ ต ถ า เ ด็ ก ท่ี เ ห ม า ะ ส ม ไ ป ใ น ต า ม เ ก ณ ฑ ที่ กาํ ห น ด ก็ ค ว ร ฝ ก ใ ห เ ข า ไ ด ทาํ ใ น สิ่ ง ที่ เ ข า ค ว ร จ ะ ทํา แ ต ผู ป ก ค ร อ ง ก ค ว ร ที่ จ ะ อ ยู ใ ก ล ชิ ด ค อ ย ดู เ ข า อ ยู ห า ง ๆ เ พ ร า ะ จ ะ ทาํ ใ ห เ ข า รู สึ ก ส บ า ย ใ จ ใ น ก า ร ทาํ กิ จ ก ร ร ม น้ั น ๆ แ ล ะ ทํา ใ ห เ ข า รู สึ ก อ ย า ก จ ะ ทาํ กิ จ ก ร ร ม น้ั น ๆ ต อ ไ ป

อ้างอิง สมพัฒน จํารัสโรมรัน. การออกกําลังกายใน เด็กที่ เหมาะสมตามวัย. บทความการดแู ละ สุขภาพ.https://www.clinicdek.com/archive s/339 สบื คน เม่ือวนั ศกุ รที่ 25 กันยายน 2563 เวลา 10.49 น.