PAGINAÇÃOCOMCAPA_EMPTY_fill in Lisboa

20 folha de rosto 26,5 1

EDITORIAL Os seres humanos são instintivamente animais sociais. É natural que nos sintamos sós ou solitáries quando estamos isolades uns des outres. Enquanto espécie tribal, os nossos cérebros adaptaram-se para confiar nas ligações sociais como meio de sobrevivência. Todavia, nem sempre é possível termos alguém connosco, de estarmos inseridos num grupo ou, inclusive, gostar de estar na companhia de outras pessoas. A revista EMPTY — fill in Lisboa está aqui para te mostrar que isso é perfeitamente normal e que não há companhia melhor do que a tua, principalmente no que toca a explorar a bela capital portuguesa. Para que possas tirar o melhor proveito desta cidade, oferecemos-te um conjunto de mapas (com diversos sub-mapas), para que possas estabe- lecer as tuas prioridades de visita e satisfazer os teus moods em pleno. Além disso, diverte-te a espalhar os nossos autocolantes pelos locais que visitas, sem te esqueceres de tirar fotografias com a máquina fotográfica analógica. E claro, porque as parcerias nunca são demais, não vais voltar a ter problemas de hidratação com a garrafa H2O da EPAL, nem vais ficar com a barriga a dar horas, com o código de desconto da zomato. Estas duas aplicações têm muito por onde explorar e temos a certeza de que te vão dar imenso jeito! Por fim, uma informação não menos importante: a nossa revista é propo- sitadamente genderless porque, enfim, quem é que ainda liga a géneros, não é verdade? Diverte-te, sem moderação! 2

INDICE P. 7 P. 14 Saber estar sozinhe P. 29 Regras Para Estar Sozinhe e Ser Feliz com isso P. 44 Feliz Sozinhe -20 Maneiras de Seres o Teu Proprio Melhor Amigo P. 50 Como estar sozinhe P. 54 Como abraçar o tempo sozinho P. 58 Gostas de Sozinhe? Ou odeias? A bela arte de seres tu mesme P. 66 Sinto-me só: O que fazer quando te sentes só P. 75 O que fazer sozinhe em Lisboa Lugares para visitar em Lisboa P. 86 Páginas Amarelas P. 90 Localizações Páginas Verdes Como bordar como ume profissional de costura Conteúdos 3

EEEEEMMMMMPPPPPEEETTTETTEMEMMMYYYYYMMPPPEEPEEEPPTTTMMMTMMTTYYYYYPPPPPYEEEETTTTTEMEMMMYYMYYYMPPPPPPTTTETEEEEETTYYYMMYMMMMYYEEPPPPPPMMTTTTTTMPYYPYYYYPTTETEEEEEYYMYMMMMMYEEEPPPEPPPMMMMTTTTTTPPPYYYYPYY SOSZEAISNTBAEHRREMMMMEMMMMMMMEMEPMPMPPMPPPPPPPPMPTPTPTTPTTTTTPTTTTYPYTYTYYTYYYYYYYYTYEYEYEEYEEYEEEEEMEEEMEMEMMMEMMMMMMEMMMPMPPMPPMPPPTPPPPPPTPTPTPTTTPYTTTTTTTYYTYTYYTYYYYYYYYYEEYEEYEEMMMMMMPPPPPPEEEEEETTTTTMTMMMMMYYYYYYPPPPPPEEEEEEEEETTTETTTMEMMEMMMMMMMYYYYYYMMEPPEPPPEPEPPPEEPEEEEMPTTMTPTMTTMTTTMMTMMMMTYYPTYYYPYYPYYPYPYPPPPPTYETETETETTTTTETMYEYMYMYMYMYYYYYM

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13 Regras Para Estar Sozinhe P arece que hoje em dia — pelo menos nos EUA & Ser Feliz — deve haver algo de errado com o facto de estares com isso sozinhe. Elogiamos os extrovertidos — aqueles que se sabem comportar no meio da multidão, os que pos- Tyler Tervooren suem uma vasta rede de amigos. Achamos que trabalhar em grupos e em equipa é a única maneira de encontrar Se estou a trabalhar numa equipa, não me peçam para a resposta para um problema. Que duas cabeças pen- fazer um brainstorm porque não vou inventar nada útil. sam melhor do que uma. Essa colaboração é o único Mas se me deixarem sozinho para pensar um pouco, caminho para o futuro. vão ficar surpreendidos com o que eu idealizei. Mas a verdade é que quase metade do mundo não Se queres que eu saia contigo e com os teus amigos, concorda. Eu não me sinto assim. Às vezes, a retórica convida-me para um lugar tranquilo onde possamos fica tão alta que me pergunto o que há de errado co- conversar. Eu valorizo muito mais o conhecimento que migo quando não tenho vontade de ir a festas, traba- tenho sobre ti do que apenas a possibilidade de estar lhar em grandes equipas ou ser o centro das atenções. perto de ti. Vejo os meus amigos sair e pergunto-me o que há de E se és extrovertide, não penses que isto não tem valor errado comigo quando, pelo contrário, quero ficar em para ti. Da mesma forma que me posso divertir num casa. Eu vejo-os a colaborar em projetos de negócios grande grupo, tu também podes descobrir como te juntos e pergunto-me se se passa algo comigo porque divertires sozinhe. Existe um grande valor em saber estar prefiro trabalhar sozinho. sozinhe. E lidar bem com isso é incrível. Mas não há nada de errado comigo. Eu sou introver- Em último caso, é uma habilidade de vida útil. A ver- tido. E, de acordo com algumas estatísticas, há cerca dade é que nem sempre podes controlar quando haverá de 50% de probabilidade de que tu também sejas. alguém lá para ti, desta forma, seres capaz de estar Se és introvertide, bem-vindo ao clube. Não temos sozinhe e feliz é uma parte importante de estar vive. reuniões porque preferimos trabalhar sozinhos, mas A seguir estão 13 regras que tento seguir quando se pelo menos assim sabes que não és e únice a sentir trata de ficar sozinho e são elas que dão sentido à o que sentes. minha vida. Para mim, ser introvertido não significa que não gosto Quer sejas um introvertide a tentar abrir caminho no de sair, ter amigos ou ser o centro das atenções de mundo des extrovertides, ou um extrovertide a apren- vez em quando. Significa apenas que não é onde eu der a saber estar só, espero que estas regras adicionem obtenho o maior valor da minha vida. algum valor à tua vida também. Estar “ligado” e no modo social é divertido para mim, mas só aguento pequenas quantidades. Quando or- ganizo um evento, deixo a minha agenda vazia para o dia seguinte de propósito, pois sei que vou precisar descansar e de recuperar. 7

1. És suficientemente bom, mesmo quando estás sozinhe. És uma pessoa valiosa, e não precisas da aprovação de mais ninguém para que isso seja verdade. Quando estiveres sozinhe, lembra-te de que é porque escolheste estar. É, de facto, uma escolha. É muito fácil encontrar alguém com quem passar tempo, mas quando tens padrões elevados para as pessoas que deixas entrar na tua vida, estás a dizer a ti próprie que estás melhor sozinhe do que com alguém que não se adapta bem a ti. 2. Valoriza as opinioes dos outros, mas valoriza mais as tuas próprias opinioes. Não peças conselhos, a menos que precises verdadeiramente deles. Em vez disso, pede conselhos a ti próprie. Se soubesse a resposta para o problema que tenho, qual seria? Essa é a tua resposta. Quanto mais tempo passares a pedir conselhos a ti próprie, menos vais precisar da opinião dos outros. Quando confias em ti próprie para resolver problemas, tornas-te uma pessoa muito mais forte e confiante, e assumes desafios para os quais não te sentias capaz antes. 8

3. Aprende a ser um observador. Sempre tive a convicção de que se não for capaz de me interessar por algo, isso diz mais sobre mim do que aquilo que não me interessa. Para gostar verdadeiramente de estar sozinho, aprende a olhar para situações comuns de maneiras novas e desconhecidas. Vai ao parque e vê as pessoas a brincar com os seus filhos ou os seus cães. Vai ao supermercado e vê como as pessoas fazem as suas compras. Aonde quer que vás, faz um esforço para compreender as outras pessoas à tua volta. Aprender como as pessoas operam quando pensam que ninguém as está a ver, faz com que te sintas mais ligado a elas. 4. Fecha os olhos numa sala escura e aprecia o silêncio. O mundo é um lugar movimentado e, a menos que te afastes um momento de vez em quando, é fácil esquecer como é bom simplesmente sentares-te sozinhe e desfrutares da tua própria companhia. Tira um momento e senta-se em silêncio numa sala escura. Ouve tudo o que não está a acontecer à tua volta. Podes aprender muito sobre ti próprie nos momentos em que estás menos ocupado — os momentos em que não há nada que te distraia dos pensamentos e sentimentos que negas a ti próprie durante os dias mais ocupados. 9

6. Aprecia cada interação. 5. Aprende a falar A maioria das pessoas tem 7. Reorganiza de experimentar algum tipo de contige mesmo. tragédia antes de começar a a tua mobília. compreender quão breve é o Dizem que é perfeitamente nosso tempo aqui. Só se tem Quando estás sozinhe, é fácil cair normal falarmos sozinhos; só algumas pequenas viagens num padrão. É fácil estagnar somos loucos se respondermos. à volta do sol, e depois acaba. e sentir que as coisas raramente Cada pessoa tem uma voz interior O tempo sozinho é importante. mudam. E quando estás sozinhe, que fala com ela a qualquer hora O tempo sozinho é bom. Mas isto é verdade — as coisas de todos os dias, e conhecer essa o tempo passado com os outros raramente mudam, a menos que pessoa e como falar com ela é também é. faças um esforço consciente para uma das coisas mais importantes Não existe uma pessoa chata. Não as mudar. que podes fazer por ti próprie. existe uma situação aborrecida. O problema é que uma mudança Quando preenches o teu tempo Se estás aborrecide, é porque não significativa é difícil, e o que é com outras pessoas, é mais fácil estás a prestar atenção. Isto é um difícil raramente se inicia. Para ignorar esta voz, mas quando problema teu, não do ambiente manter as coisas em movimento, estás sozinhe, és a tua única em que estás inseride. é preciso manter as coisas frescas. companhia. Esta voz esfrega-se Interessa-te por cada pessoa que E para manter as coisas frescas, é em si. És tu. A forma como falas entra na tua vida, mesmo que melhor procurar pequenas vitórias contigo mesmo quando ninguém seja só por um segundo. Ouve que podem levar a maiores. mais está por perto molda quem atentamente o que eles dizem. Reorganizar a tua mobília não faz tu és neste mundo, mais do Presta atenção ao que eles fazem. sentido por si só, mas traz uma que qualquer outra coisa. Tenta compreendê-los como uma nova vida a uma rotina monótona, Tal como te distanciarias pessoa. Será melhor para ti. onde é fácil cair quando se passa de amigos negativos que muito tempo sozinhe. te derrubam, é igualmente importante que te distancies de uma voz interior negativa. Quando se está sozinho, por vezes pode ser difícil permanecer positivo, mas deves ser bondose para contige mesmo. 10

8. Evita o consumo descuidado. Quando estás sozinhe, tens uma oportunidade incrível para pensar claramente sobre a tua vida e a direcção que queres tomar. Num mundo muitas vezes cheio de barulho, foi-te dado silêncio. Este é um momento para reafirmares o caminho que a tua vida está a ter. Estás feliz e realizade? Deves continuar a fazer o que estás a fazer? Ou sentes-te insatisfeite? Deverias mudar alguma coisa? Estas são perguntas a que só podes responder quando tiras partido deste dom do sossego. Se, em vez disso, preencheres o teu tempo com entretenimento que consomes sem sentido - televisão, filmes, navegação aleatória na Web - será difícil responder a estas perguntas. Nunca conseguirás dedicar atenção suficiente para chegar a uma resposta clara. 9. Criar, criar, criar. Criar é uma das coisas mais importantes que se pode fazer na vida. Criar entre um mar de pessoas (ou mesmo apenas uma pessoa) a competir pela tua atenção é uma das coisas mais difíceis na vida. Quando estás sozinhe, a única coisa que te impede de criar algo, és tu mesmo. Todas as desculpas desapareceram. Quando se está sozinhe, podes perder-te no trabalho. Quando te perdes no trabalho, podes ter a certeza de que estás a criar algo verdadeiramente significativo. A outra opção é ignorar essa chamada para criar e, em vez disso, procurares conforto temporário nas coisas e nas pessoas que eventualmente te vão deixar insatisfeite. Faz uso da tua solidão. 11

10. Fazer planos para o futuro, e segui-los imediatamente. É quase impossível sentires-te bem com a tua vida se não tiveres algum tipo de direção para ela. Quando encontras alguém, é geralmente bastante fácil ver se ele tem um rumo na sua vida e se é feliz, ou se está a vaguear sem rumo, à procura de algo para perseguir. O propósito da tua vida não precisa de ser complexo nem de ser despedaçado. Não precisa de ser grande ou avassalador. Só precisa de estar presente. Uma vez lá, torna-se muito mais fácil fazer planos sobre os quais se pode tomar medidas. Segue estes planos de imediato. Não os adies. Não esperes pela oportunidade perfeita. A perfeição nunca chega, e quanto mais tempo esperas, mais difícil é começar. Talvez queiras viajar pelo mundo e compreender culturas diferentes. Talvez queiras construir uma enorme coleção de selos. Não importa o que é - escolhe algo de que gostes e faz. Quando se faz isto, duas coisas acontecem. Primeiro, ganhamos uma sensação de confiança em nós próprios, porque vemos que somos capazes de viver segundo as nossas próprias condições. Segundo, esta confiança traz pessoas novas e interessantes para à tua vida. Estar sozinho pode ser bom, mas se quiseres acrescentar pessoas à tua vida, encontrar um propósito para a tua existência é a forma mais rápida de o fazer. 12

12. Perseguir um projecto impraticável. 11. Vai ao Quando se trabalha em equipa, 13. Voluntariar a pressão para se conformar cinema sozinhe é grande. Tens de pensar sempre o teu tempo. nos outros e fazer compromissos Habitua-te a fazer coisas sozinhe regularmente para que o resultado Se és um eremita quando estás que a sociedade diz que são feitas final seja aceitável para todos. sozinhe, encontra outres que para dois. Vai ao cinema sozinhe A meu ver, esta é uma forma possam estar sozinhes por perto. e aprecia o filme. Tem um óptimo terrível de fazer algo importante Uma grande forma de o fazer — jantar sozinhe. Aceita encontros, e pessoalmente significativo. e de contribuir com algo positivo e aprende a tratar-te bem. Quando estás sozinhe, és livre para o mundo — é voluntariar o Pode ser embaraçoso no início. de prosseguir qualquer tipo teu tempo para uma causa em Se estás habituade a sair com de projecto que desejes na tua que acreditas. outros, vais perguntar-te o que vida. Tens a liberdade de ser Estar sozinhe e feliz não significa deves fazer contigo próprie completamente egoísta e de não sequestrares-te do mundo. enquanto estás sozinhe. fazer compromissos sobre o que Significa estares suficientemente Não tentes esconder-te do fazes ou como o fazes. confiante para saber que podes desconforto. Aceita-o. E depois Tira partido desta liberdade! Uma rodear-se de pessoas, mas não ri-te disso porque, na verdade, parte importante da vida é fazer depender delas para a tua quem é que decidiu que não coisas que parecem insensatas própria felicidade. devias fazer estas coisas sozinhe? ou impraticáveis para os outros. E uma boa maneira de começar Além disso, para apreciar Faz algo que te pareça é rodeares-te de boas pessoas — verdadeiramente estas coisas completamente insensato ou do tipo que vais encontrar quando com os outros, é preciso aprender impraticável. Comeca algo que deres o teu tempo a uma causa a apreciá-las sozinhe primeiro. não sabes como vai terminar. que é importante para ti. Pensa na coisa mais selvagem que alguma vez quiseste fazer, depois dá um pequeno passo em direcção à sua realização. Se tiveres medo, compreende que isto não tem de ser toda a tua vida. Podes contê-lo apenas a uma pequena parte. Na parte da tua vida que puseste de lado, nunca, jamais, permitas que os conselhos ou opiniões de outra pessoa orientem a forma como trabalhas. Isto é algo que se faz sozinhe, para benefício de ninguém a não ser de ti próprio. 13

Feliz Sozinho 20 Maneiras de Seres o Teu Pro´ prio Melhor Amigo Ann Pietrangelo 14

Algumas pessoas são naturalmente felizes sozinhas. Mas para outras, estar sozinhe é um desafio. Se se cair neste último grupo, há maneiras de te sentires mais confortável em estar sozinhe (sim, mesmo que sejas um ex- trovertide por natureza). Independentemente da forma como te sente sozinhe, construir uma boa relação contigo mesme é um investimento digno. Afinal de contas, passas bastante tempo contigo mesme, pelo que mais vale aprender a apreciá-lo. Estares sozinhe não é o mesmo que sentires-te sozinhe Antes de entrar nas diferentes formas de encontrar a felicidade em estar sozinhe, é importante esclarecer estes dois conceitos: estar sozinhe e sentir-se só. Embora haja alguma sobreposição entre eles, são conceitos completamente diferentes. Talvez sejas uma pessoa que se sente absolutamente sozinhe. Não és anti-social, sem amigos e sem amor. Estás apenas bastante satisfeite com o tempo sozinhe. Na verdade, aguardas esse tempo com expectativa. Isso é simplesmente estar sozinhe, não sentir-se sozinhe. Por outro lado, talvez estejas rodeade de família e amigos, mas não te relacionas realmente para além de um nível superficial, o que faz com que te sintas bastante vazie e desconectade. Ou talvez estar sozinhe apenas te deixe triste e ansioso por companhia. Isso é solidão, é sentir-se sozinho. Antes de entrar e sair de dentro da felicidade sozinhe, é importante com- preender que estar sozinhe não tem de significar que te sentes sozinhe. Claro que se pode estar sozinhe e sentir-se só, mas os dois não têm de andar sempre de mãos dadas. Estas dicas têm como objectivo ajudar-te a por a bola a rolar. Podem não transformar a tua vida de um dia para o outro, mas podem ajudar-te a sentires-te mais à vontade com o facto de estar sozinhe. Algumas delas podem ser exatamente o que precisavas de ouvir. Outras podem não fazer sentido para ti. Utilize-as como degraus. Adiciona-lhes e forma-os ao longo do caminho para se adequarem ao teu próprio estilo de vida e personalidade. 15

1. Evita comparares-te 2. Dá um passo com outres atrás em relação Isto é mais fácil de dizer do que fazer, mas tenta evitar comparar a tua vida social com a de qualquer às redes sociais outra pessoa. Não é o número de amigos que tens ou a frequência com que sais à noite que importa. Os meios de comunicação social não são É o que funciona para ti. intrinsecamente maus ou problemáticos, mas se a Lembra-te, não tens realmente maneira de saber se tua passagem pelos feeds te faz sentir-se excluíde alguém com um monte de amigos e um calendário e stressade, dá alguns passos atrás. Esse feed não social recheado está realmente feliz. conta a história toda. Nem por sombras. Não fazes ideia se essas pessoas estão verdadeiramente felizes ou apenas a dar a impressão de que estão. Seja como for, não é um reflexo para ti. Portanto, respira fundo e coloca-os em perspectiva. Faz um teste e sai das redes sociais durante 48 horas. Se isso fizer diferença, tenta estabelecer um limite diário de 10 a 15 minutos e mantém-te fiel a ele. 16

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3. Faz uma pausa telefónica 4. Arranja tempo para deixar a tua mente vaguear Estás a sentir o tema? Os telemóveis e as redes sociais mudaram, sem dúvida, Será que a ideia de não fazer absolutamente o conceito de estar sozinhe. nada te perturba? Isso é porque provavelmente Estará alguém realmente sozinhe quando pode já passaste muito tempo desde que te deixou pegar no seu telefone e enviar mensagens simplesmente estar. de texto ou telefonar a qualquer pessoa? Ou verificar o que esse conhecide do liceu Experimenta ajustar um temporizador durante anda a tramar sem sequer ter de falar com eles? 5 minutos. É isso mesmo. Da próxima vez que estiveres sozinhe, desliga o teu telefone e guarda-o durante uma hora. Cinco minutos sem: Utiliza este tempo para te reconectares contigo mesmo e explorares a sensação de estar — televisão verdadeiramente sozinhe. — música Não tens a certeza de como passar o tempo? — internet Pega numa caneta e num bloco de notas, — podcasts e anota coisas que poderás gostar de fazer — livros na próxima vez que se encontrares sozinhe. Encontra um local confortável para te sentares ou deitares. Fecha os olhos, escurece a sala, ou olha pela janela, se preferire. Se isso for demasiado sedentário, tenta uma tarefa repetitiva, tal como tricotar, driblar uma bola de basquetebol, ou lavar pratos. Deixe a tua mente vaguear — vaguear realmente — e vê onde ela te leva. Não desanimes se isso não te levar muito longe no início. Com o tempo, a tua mente habituar-se-á a esta nova liberdade. 18

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5. Leva-te a um encontro 6. Faz exercício físico Pode parecer clichê, mas os encontros próprios O exercício ajuda a libertar endorfinas, aqueles podem ser uma ferramenta poderosa para aprender neurotransmissores no teu cérebro que te podem a ser feliz sozinhe. fazer sentir mais feliz. Não tens a certeza do que fazer? Imagina que estás Se és nove a fazer exercício, começa com apenas a tentar impressionar um encontro real alguns minutos por dia, mesmo que sejam apenas e mostrar-lhes um bom momento. Para onde alongamentos matinais. Aumenta a tua atividade os levaria? O que gostaria que eles vissem por um ou dois minutos por dia. ou experimentassem? À medida que ganhas confiança, experimenta Agora, leve-se a si próprio a esse encontro. praticar musculação, aeróbica, ou desporto. Pode parecer um pouco estranho no início, mas Além disso, se ainda estiveres desconfortável é provável que vejas pelo menos algumas outras para sair por conta própria, ir ao ginásio sozinhe pessoas a jantar a solo ou a comprar apenas um pode ser um ótimo ponto de partida. bilhete de cinema. Se o dinheiro é um problema, não precisas de ir em 7. Passar tempo com a natureza grande. Mas lembra-te também que é muito mais barato pagar por um do que por dois. Sim, outro clichê. Mas, a sério, sai. Esplanada Ainda soa demasiado assustador? Começa por no quintal, dar um passeio no parque, te sentares numa cafetaria por apenas 10 minutos. ou passear junto à água. Absorver as vistas, Observa e mergulha no ambiente. Quando te os sons e os cheiros da natureza. Sente a brisa sentires confortável com isso, sair sozinhe já não vai na cara. Sabemos que 30 minutos ou mais por parecer tão invulgar. semana passados na natureza podem melhorar os sintomas de depressão e baixar a pressão arterial. Confia. 20

8. Inclina-te para as 9. Voluntariado. regalias de estar sozinhe Há muitas maneiras de voluntariares o teu tempo ao serviço dos outros. Podes ser voluntário em pessoa Algumas pessoas acham especialmente difícil ser ou ajudar remotamente a partir de casa. Seja como feliz enquanto vivem sozinhas. Claro, pode ser um for, ajudar os outros pode fazer-te sentir bem. Além pouco tranquilo, e não está lá ninguém para te ouvir disso, pode ajudar-te a sentires-te ligade aos outros, desabafar depois do trabalho ou para te lembrar de enquanto ainda tens algum tempo de qualidade desligar o fogão. sozinhe. Mas viver sozinhe também tem as suas vantagens Pesquisa oportunidades de voluntariado na tua (dormir nu, quem nunca?). Tenta tirar partido do vizinhança. É importante encontrares algo que espaço físico e mental que vem com viver sozinhe. te pareça correto. Assegura-te de que as tuas necessidades se adaptam bem ao que estás Ocupar todo o espaço: Passa o dia a ocupar toda disposte e és capaz de fazer. a cozinha para cozinhar uma refeição saborosa que Se a primeira coisa que tentares não der resultado, possas saborear durante a semana seguinte. é perfeitamente razoável seguir em frente e procurar outra coisa. Espalha-te: Está a tentar voltar a um velho Realiza um ato aleatório de bondade sempre que passatempo? Arranja todos os seus materiais a oportunidade se apresentar. e espalha-os pelo chão e decide o que queres utilizar para o teu próximo projeto. Ainda não acabaste de decidir num único dia? Não há problema. Deixa isso de lado até estar pronto, mesmo que seja daqui a uma semana. Faz uma festa de dança: Esta é bastante auto- explicativa. Põe a tua música favorita, e, se os vizinhos permitirem, põe o som alto. Dança como se ninguém estivesse a ver, porque, bem... não estão. 21

11. Dá uma pausa a ti próprie A auto-reflexão é uma coisa boa. A dura auto-reflexão não é. Retira a tua autoconfiança e felicidade. Quando aquele crítico interior negativo aparecer, vira-te para aquela voz mais positiva que reside na tua cabeça (sabes que está algures lá dentro). Não te julgues mais severamente do que julgaria qualquer outra pessoa. Todos cometem erros, por isso não continues a bater em ti próprio. Lembra-te das muitas boas qualidades que possuis. 10. Reconhece coisas pelas quais estás grate Uma investigação mostra que a gratidão pode aumentar os sentimentos de felicidade e de esperança. É fácil tomar as coisas como certas à medida que vais avançando na vida. Dedica algum tempo a refletir sobre as coisas pelas quais estás grato. Faz uma lista — mental ou física — das coisas da tua vida que aprecias. Da próxima vez que estiveres sozinhe e te sentires em baixo, faz esta lista para te lembrares de tudo o que tens ao dispor. 22

12. Serve-te de uma refeição de primeira classe Não tens companhia para jantar? Comer sozinho não tem de significar comer comida pré-embalada em frente à televisão. Prepara uma refeição fabulosa para ti. Põe a mesa, usa um guardanapo de pano, acende uma vela, e faz tudo o que farias como se estivesses a organizar um jantar. Vale a pena fazer tudo sozinhe. 13. Encontra uma saída criativa O que é que sempre sonhou fazer, mas que adiou? Não se preocupe se não for bom nisso. O objetivo é experimentar algo novo e diferente, dar um passo para fora da sua zona de conforto. Assume um projecto de melhoria da casa. Aprende a tocar um instrumento, a pintar uma paisagem, ou a escrever uma pequena história. Faz algo por conta própria ou inscreve-te numa aula. Dá-te tempo suficiente para ver se vale a pena prosseguir. Se não gostares, podes pelo menos riscar essa opção da tua lista e passar para outra coisa. 23

14. Faz planos para passeios a solo Encontra coisas interessantes para fazer e coloca-as no teu calendário. Dá-te algo pelo qual ansiar. Afinal de contas, a antecipação é metade da diversão. Além disso, ver tarefas no calendário também te pode ajudar a seguir em frente. Visita uma cidade próxima e fica num hostel. Participa num festival local ou num mercado de agricultores. Compra um bilhete para um concerto ou para aquela exposição de arte de que todos falam. Planeia algo em que estejas interessade e fá-lo acontecer. Dicas a longo prazo para manter a bola a rolar: À medida que te tornas mais confortável com os aspectos do dia-a-dia de estar sozinhe, podes começar a cavar um pouco mais fundo. 15. Agita a tua rotina Mesmo uma rotina que funciona bem pode eventualmente transformar-se num cio, deixando-te sem inspiração. Pensa na tua rotina do dia-a-dia e arredores ime- diatos. O que é que ainda funciona para ti, e o que é que se tornou aborrecido? Se não tiveres a certeza, experimenta. Refresca as coisas. Reorganiza os móveis ou pinta uma parede. Começa um jardim, limpa ou encontra uma nova cafetaria. Vê se há alguma coisa que possas mudar para te retirar desse cio. 24

16. Reforça as tuas capacidades de defesa mental A vida tem os seus factores de stress, e coisas más acontecem. Não vale a pena ignorar esta realidade. Mas lembras-te daquela vez em que algo de mau aconteceu e descobriste como lidar com isso? Essa é uma habilidade que vale a pena continuar a desenvolver. Considera como lidaste com isso e porque é que isso funcionou. Pensa em como podes usar essa mesma mentalidade para lidar com os acontecimentos que estão a acontecer agora. Este é também um bom momento para te dar algum crédito a ti próprio. És provavelmente muito mais forte e resiliente do que imaginas. 17. Nutrir as relaçoes À medida que se torna mais confortável estar sozinhe, poderás dar por ti a passar menos tempo a socializar. Não há nada de errado com isso, mas as ligações sociais continuam a ser importantes. Marca uma visita com alguém da tua família, um amigo, ou vai sair com os colegas depois do trabalho. Telefona a alguém de quem não tenhas ouvido falar há muito tempo e tem uma conversa. 25

18. Diz “desculpa” 19. Cuida da O que é que o perdão tem tua saúde a ver com a tua felicidade? Muito, ao que parece. Entre A saúde emocional pode afetar outros benefícios para a saúde, a saúde física e vice-versa. o ato do perdão pode reduzir Cuidar da tua saúde física a ansiedade, a depressão pode ajudar a aumentar a sua e o stress. O perdão pode tirar felicidade global. Além disso, um peso da sua mente. Já agora, é uma boa maneira de fomentar não te esqueças de te perdoar uma boa relação contigo mesme. a ti próprio também. Ter uma alimentação equilibrada, fazer exercício físico regularmente e regular o sono faz parte de 20. Faz planos para geriro tempo sozinhe. Não deixes de fazer um exame o futuro físico anual, e consulta o teu médico para gerir condições de Onde queres estar daqui a 5 ou 10 saúde previamente existentes. anos, tanto a nível pessoal como profissional? O que precisas de fazer para atingir esses objectivos? Escrever isto pode ser útil para orientar as tuas decisões. Revisita este exercício anualmente para ver se estás no bom caminho ou se os objetivos devem ser revistos. Ter planos para amanhã pode ajudar-te a sentires-te mais esperançose e otimista hoje. 26

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28Fotografia: Nic Duncan/The Guardian

Como estar sozinhe: 'Sinto-me mais vive quando estou com os meus próprios pensamentos'. Erica Buist A ideia de estar sozinhe enche-te de pavor, ou parece-te um luxo? Erica Buist falou com cinco pessoas cujos estilos de vida as deixam num incrível isolamento. Qual é a diferença entre estar sozinhe e sentir-se solitárie? Po- demos confundir os dois porque fomos treinades desde jovens para pensar neles como o mesmo estado. Ao enviar crianças para os seus quartos como castigo, ensinamos-lhes a ideia de que a solidão é uma privação. \"Deve ser uma recompensa\", diz Sara Maitland, autora de How To Be Alone. \"Deveria ser: \"Tens-te portado tão bem que agora podes ir para o teu quarto para ficares sozinhe e fazer tudo o que quiseres\"!\" É verdade que o isolamento social é um negócio arriscado. \"Se olharmos para ele epidemiologicamente, é uma coisa má surpreendentemente poderosa\", diz Steve Cole, investigador de genómica e professor de medicina na UCLA na Califórnia. Esta investigação descobriu que é um fator de risco substan- cial que influencia se as pessoas ficam doentes e morrem. \"Tudo parecia consumir o corpo de uma pessoa solitárie mais depressa\". Mas a solidão é simplesmente estar só e não gostar disso, diz Maitland. E embora mais de 9 milhões de adultes na Grã-Bre- tanha digam que estão frequentemente ou sempre sozinhes, ela não acredita que tenhamos, como dizem os cientistas, uma epidemia de solidão. \"Uma epidemia significa uma doença infecciosa, que é imprecisa e estigmatizante\". Em vez disso, Maitland acredita que somos \"pouco qualificades\" quando se trata de estarmos sozinhes, e que fomos privades dessas capacidades enquanto crianças. 29

\"Toda a gente diz que é natural que a espécie humana Todos os dias da semana de manhã subo o Monte seja social\", diz ela, \"no entanto, dedicamos enormes Frankland a uma torre no pico do granito. Há janelas esforços à formação dos nossos filhes para serem so- à volta e consigo ver quilómetros e quilómetros de ciáveis\". Dizemos-lhes: \"não lutem, digam obrigado, colinas florestadas — num dia claro, consigo ver a Stir- partilhem os vossos brinquedos...\", enviamo-les para o ling Range a 145 km de distância. Utilizo binóculos, ou grupo de brincar. Estamos a privá-les das capacidades apenas os meus olhos, para detectar fogos durante a de estarem sozinhes\". época dos incêndios florestais. Quando vejo o fumo, Há também, diz Maitland, \"algo de estranho\" numa conspiro-o no mapa e rádio nas coordenadas para o cultura que encoraja uma elevada auto-estima, mas escritório. Depois enviam um avião de reconhecimento que nos desencoraja a passar tempo com a pessoa ou um camião para o verificar. Se for grave, chamam de quem mais devemos gostar. Vivendo numa aldeia os bombeiros. rural a 70 milhas da estação ferroviária mais próxima, “Ocasionalmente, amigos ou familiares visitam-me, Maitland diz que as pessoas têm pena dela porque mas infelizmente, depois dessa escalada, não regres- ela nunca vai a nenhuma festa. \"Eu não tenho pena de sam frequentemente” mim. Deveríamos estar a ouvir as pessoas que gostam Passam-se horas em que não vejo ninguém. Vivo sozi- mais da solidão, e não a assumir que são loucas ou de nha e quando não estou de vigia, passo o meu tempo alguma forma egoístas\". a escrever ou a ler. Gosto de ter a liberdade de sonhar. Para alguns, a solidão é o derradeiro prémio, a chave Sinto como se pudesse criar mundos na minha mente e da felicidade. Então, qual é a arte de estar sozinhe? no papel sem interrupção — embora o espaço entre o Perguntei a cinco pessoas que não querem mais nada. tédio e o pânico seja bastante pequeno. Faço questão de verificar mentalmente os meus próprios processos \"Gosto de ter a liberdade de sonhar\" de pensamento para não enlouquecer. Adoro interagir com as pessoas e ter conversas significativas, por isso Sarah Drummond, oficial da torre de bombeiros, 48, por vezes receio que as minhas capacidades sociais Austrália Ocidental. estejam a sofrer por falta de prática. Gosto de ouvir música clássica: pensar em música. Ocasionalmente, amigos ou familiares visitam-me, mas infelizmente, depois dessa escalada, não regressam muitas vezes. São apenas cerca de 700 metros, mas a maior parte do caminho são degraus e escadas — as 30

Fotografia: Borja Sánchez-Trillo/The Guardian pessoas estão normalmente a ofegar quando chegam Sarah Drummond é a autora de The Sound, and Salt ao topo. Gostaria de ter um namorado, mas este estilo Story: De Cães de Mar e Mulheres Pescadoras. de vida não é propício a conhecer alguém especial. Há turistas, mas eles não ficam mais de 20 minutos. Por \"É preciso ter alguma criatividade vezes tenho uma conversa, mas se sentir que me vão para manter a mente em movimento” tirar uma fotografia, escondo-me. Mas a natureza é a minha salvação. Alexander Kumar, médico da expedição, 34, Londres Há um par de jovens águias de cauda de cunha que e o mundo todo. passam todos os dias pela torre. Leio o tempo cons- tantemente, e aprendo sobre o fogo e o campo. Pás- saros, animais e árvores estão à minha volta? Sei tudo sobre eles. 31

Trabalho em prol da saúde global. No Gana, estava a Mas gosto da solidão. Penso que sou tão feliz na minha avaliar a telemedicina; antes disso, estava no Vietname própria companhia porque fui o irmão mais novo por a trabalhar na hipertensão. O meu próximo projecto é quatro anos e muitas vezes fui deixado à minha sorte. no extremo nordeste do Camboja, procuro os contac- Herdei a natureza muito social e extrovertida do meu tos de pessoas com lepra para lhes dar antibióticos, pai, mas sempre achei que a solidão o priva e o estica como parte de um ensaio em curso para ver se pode- de uma forma que o torna mais criativo. mos erradicá-la. É muito solitário ser um médico de Por vezes podemos sentir-nos mais isolados à volta expedição. Quando era estudante, vivi no Árctico para dos outros do que por nós próprios. Uma das expe- fazer o primeiro trabalho de investigação sobre o VIH riências mais solitárias que já tive no meu trabalho foi entre os esquimós. É muito caro viver lá, por isso colo- num centro de tratamento de Ébola. No meu primeiro quei um anúncio no jornal local, e acabei por viver no dia na Serra Leoa, sentei-me à frente de uma mulher da armário de uma senhora — havia um colchão no chão minha idade, deitada numa cama, a dar os seus últimos que tinha de mudar para abrir a porta. Habituei-me a suspiros. Como médico, é treinado para pensar mais um estilo de vida em que viajava sozinho, percorrendo na pessoa à sua frente do que em si próprio, mas fiquei o mundo ao meu ritmo. sobrecarregado de tristeza. Não conseguia estender a Mais tarde, passei 11 meses na Antárctida para a mis- mão e tocá-la, mas ela estava apenas a 2,5m de distân- são Concordia a Marte. Estava a trabalhar para com- cia. Perdemos metade da ala todas as noites. preender a psicologia e fisiologia do envio de humanos A chave para estar sozinho é ter coisas para fazer: uma de e para Marte, utilizando o Árctico e a Antárctida no sensação de busca e um propósito. Estar sozinho no Inverno como um ambiente espacial análogo. Por vezes seu apartamento sem nada para fazer é provavelmente estavam -60ºC, e tivemos três meses de escuridão. mais isolante do que estar na Antárctida sem ninguém Observa-se a mente humana a abrir o zíper pelas cos- por perto durante quilómetros. turas. Uma em cada 10 pessoas que está na Antárctida durante o Inverno tem uma doença psiquiátrica. \"Recargo quando estou sozinho, “Estar sozinho num apartamento sem nada para fazer é mais solitário do que estar na Antárctica sem ninguém e nunca me aborreço\" por perto durante quilómetros.” Manter-se ocupado era realmente importante. É pre- Rathika Ramasamy, fotógrafa de vida selvagem, ciso ter alguma criatividade para manter a mente em 47, Chennai, Índia. movimento. Faço muita fotografia; durante o Inverno antárctico isso foi o equivalente à terapia artística. Cos- tumava andar por aí fora à 1 da manhã a tirar fotogra- fias; honestamente, nunca estive tão só. 32

33Fotografia: Borja Sánchez-Trillo/The Guardian

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35Fotografia: Jyothy Karat/The Guardian

Se estou a fotografar um tigre, tenho de me sentar De Outubro a Março, tenho um horário muito aper- sozinho, à espera que ele saia do mato. Pode demorar tado. Posso ter uma semana na cidade com a família meia hora, uma hora, ou várias horas. É preciso ter - embora depois de apenas duas semanas com eles, muita paciência. Mas eu amo a natureza, e também comecei a sentir saudades dos meus pássaros e da amo a minha própria companhia. Sempre fui assim - tal- floresta, a ficar inquieto e a querer sair para filmar. vez porque ambos os meus pais trabalharam enquanto Quando estou na cidade, tenho de ver as notícias para eu era criança. pôr a conversa em dia, porque quando estou no ter- Quando estou no campo, o dia começa por volta das reno não faço ideia do que se passa no mundo. 4h30 da manhã; os parques nacionais na Índia normal- Por vezes passaram dias sem falar com ninguém, em- mente abrem por volta das 6h00, e eu preciso de ser bora se eu tiver uma ligação telefónica eu goste de a primeira pessoa a entrar. Em alguns lugares, não há telefonar à minha mãe e ao meu marido. Se consigo ligação telefónica, por isso estou totalmente cortado. ouvir as suas vozes, então não fico com muitas sauda- As pessoas perguntam-me sempre como é que eu lido des de casa. O tempo mais longo que estive sem falar com o passar tanto tempo sozinho, mas eu adoro isto, com eles foi de 10 dias. Isso foi realmente difícil. relaxa-me. Por vezes acho que estar perto de pessoas Tive tantos momentos memoráveis. é cansativo. Recarrego quando estou sozinho, e sin- to-me mais vivo quando estou com os meus próprios pensamentos - e com a natureza. Após apenas duas semanas com a minha família, co- meço a sentir saudades dos meus pássaros e da flo- resta. Se eu tiver tempo à noite, leio - a minha mente fica pronta para trabalhar novamente. Pensar em novos lugares que posso visitar ou fotografar mantém o meu cérebro activo. Penso que é importante ter tempo longe das pessoas e da televisão e da Internet. Nunca fico aborrecido - há sempre livros, ou as minhas pró- prias fotografias para verificar. 36

Uma vez, enquanto matava tigres, deparei-me com três crias. Foi a Fotografia: Jyothy Karat/The Guardian primeira vez que vi crias no mesmo lugar juntas sem a mãe. Por isso, passei meia hora com eles e senti realmente uma ligação. Uma vez, na 37 Tanzânia, no parque nacional do Serengeti, vi mais de 17 leõezinhos a dormir como bebés numa árvore. Foi mais do que surpreendente. Digo que gosto da solidão, mas honestamente, nunca me sinto ver- dadeiramente só: Estou com a natureza. \"Não me sinto realmente só, excepto quando sinto saudades dos meus filhos\" Jordan Farmery, camionista, 32, South Ayrshire, Escócia

38Fotografia: Murdo Macleod/The Guardian

Passo a maior parte dos meus dias a conduzir sozinho no meu camião por toda a Europa. Passo 11 noites seguidas fora, e depois três noites em casa. Quando estou a conduzir, penso na família e no que estou a planear para os meus dias de folga, mas penso sobretudo no trabalho; para onde vou a seguir. A sua concentração é absorvida pela condução; não se pode deixar escapar. Trabalho para a P&C Hamilton, uma empresa sediada no su- doeste da Escócia. Fazemos transportes europeus e britânicos com temperatura controlada. Transporto desde carne sus- pensa a produtos de limpeza, e trabalho em toda a Escócia, Reino Unido, França, Bélgica, Holanda, Suíça e Alemanha. Há talvez dois ou três dias ao longo da quinzena em que não falo com ninguém. Não me importo. Venho de um meio agrícola, que também é um trabalho soli- tário - raramente se vêem pessoas. Por isso estou habituado a estar sozinho, nunca me incomodou. No camião só se pode trabalhar durante seis dias, e depois tem de se ter pelo menos 24 horas de folga. Nas minhas pau- sas estaciono numa paragem de camiões ou serviços algures, vou para uma refeição num hotel ou pub e vejo o desporto, e tenho as minhas noites com um tablet onde posso descarregar programas de televisão. Tento manter-me em forma dando um passeio todas as noites, porque de outra forma não se faz muito exercício, mas isso é mais difícil de fazer no Inverno. Passo os meus três dias livres com os meus filhos: três rapazes que têm 10, 8 e 4 anos. Também faço um pouco de bricolage como toda a gente faz com os seus dias de folga, e tento arran- jar uns quantos pontos no pub local se puder - mas sobretudo passo-os com a minha família. A minha mulher não parece importar-se com o meu traba- lho, ela habituou-se a ele. Eu faço pelo menos uma chamada telefónica por dia. Tenho saudades dos meus filhos quando estou fora, especialmente depois de ter estado em casa. As primeiras duas noites fora são particularmente difíceis. Mas eu gosto da minha vida profissional. Gosto de conduzir. 39

Provavelmente preferia ter um trabalho de condução que me levasse para casa à noite, mas depois o dinheiro não é tão bom. Eu não diria que sou um introvertido, sou bastante so- ciável, mas há talvez dois ou três dias ao longo da quinzena em que não falo com ninguém. Não me importo com isso. Se eu quiser uma conversa, posso falar com outros condutores quando faço entregas e entregas. Não há muitos feitiços de silêncio quando se reúnem dois ou três condutores. Estou a fazer este trabalho há nove meses e, no momento em que o faço, diria que gostaria de o fazer para o resto da minha vida. Gostaria de ter o meu próprio camião em algum momento, se os fundos permitirem e eu puder encontrar o trabalho. Estou ansioso pelos meus telefonemas e por estar em casa, mas habituei-me totalmente a estar sozinho. Não me sinto realmente só, excepto quando sinto saudades dos meus filhos - mas sei que em breve estarei em casa, por isso estou ansioso por isso. \"A solidão é um privilégio. É realmente difícil experimentar isso no mundo moderno\" Ian Williams, Guarda-florestal, 57, San Miguel Island, Cali- fórnia, EUA 40

41Fotografia: Murdo Macleod/The Guardian

Durante 25 anos, fui o único empregado na ilha de San falando via rádio. Podíamos telefonar de manhã e eles Miguel, a mais ocidental das Ilhas do Canal da Man- verificavam-nos mais tarde e certificavam-se de que cha. A minha posição era de agente da lei - temos um ainda estávamos vivos. Quando eu e a minha mulher pequeno problema com o contrabando de droga, mas namorávamos pela primeira vez, tínhamos licenças a maior parte das pessoas caçava relíquias. Há sítios de rádio amadora e falávamos à noite - era uma fila arqueológicos que têm perto de 13.000 anos e há muita de festa para que todos os outros estivessem na con- arqueologia pré-histórica exposta. Eu estava lá para versa, mas essa era a única forma de nos mantermos educar e desencorajar as pessoas de tomarem coisas em contacto. que não podem ser substituídas. Cada dia era diferente, Ao longo dos anos, obtivemos ligações à Internet, e foi provavelmente por isso que fiquei tanto tempo. pelo que tínhamos correio electrónico, o que facilitou O Serviço Nacional de Parques tem aposentadoria obri- as coisas. Conheci a minha mulher quando já estava a gatória aos 57 anos de idade na aplicação da lei. O trabalhar na ilha, por isso estar fora durante uma semana meu 57º aniversário foi há algumas semanas, e foram de cada vez era a única vida que conhecíamos. Voltar suficientemente graciosos para me deixarem ficar nou- para casa depois de estar ausente fez-nos apreciar ainda tra função. Sou agora um especialista em segurança. mais estarmos juntos. Tenho um cubículo de escritório e uma secretária. É um ambiente muito diferente. Se tivesse tempo livre, era óptimo para ler, ou tocar Algumas semanas nunca vi outro ser humano, ou mesmo música, ou apenas dar um passeio e apreciar a vista. um barco perto da costa. Senti que a solidão era um verdadeiro privilégio. É San Miguel é o mais remoto que se pode chegar aqui; realmente difícil experimentar verdadeiramente isso o continente fica a cerca de 25 milhas de distância. no mundo moderno. Eu voaria numa terça-feira, se o tempo o permitisse, qualquer outro pessoal voaria de volta no avião que me deixou, e eu trabalharia sozinho durante uma semana. Algumas semanas eu nunca vi outro ser humano, ou mesmo um barco perto da costa. Não tenho a certeza se alguma vez senti que tinha de \"aguentar\" - a soli- dão é apenas uma parte de estar numa ilha. Aceita-a. Quanto mais a oeste se vai, mais agreste é o tempo, e isso contribuiu para o isolamento. Houve muitos dias e semanas em que o tempo nunca foi suficientemente bom para que quaisquer barcos ou aviões conseguis- sem lá chegar, pelo que se podia estar bastante afas- tado da civilização muitas vezes. A natureza estabelece os termos. Nunca me senti completamente isolado de outras pessoas - apesar de estar fisicamente isolado, ainda estávamos a trabalhar juntos em projectos e logística, 42

43Fotografia: Marcella Klein Williams

Como abracar o tempo sozinhe Rachel Moss Gostas da tua própria companhia? É uma pergunta Também neste episódio es ouvintes, compartilharam bastante simples, mas antes de 2020, as pessoas que as suas opiniões em relação a estar sozinhes durante costumavam encher os seus calendários até ao limite a pandemia. Aqui estão apenas algumas das coisas com eventos e festas podem ter ficado perplexas com a que aprendemos. resposta. Mas este ano, tivemos que enfrentar a relação que mantemos com o tempo que passamos sozinhes. Seja proative sobre estar sozinhe: Para certas pessoas, a solidão tem sido insuportável, gerando solidão e causando um sério impacto na nossa Não se pode esperar que de um momento para o outro saúde mental. Outras acham que o tempo sozinhas for- comeces a desfrutar estar sozinhe, tens de ser proative talece - e até agradável. sobre isso, diz Specter. Uma parte importante disso é o “Agora adoro fazer as coisas sozinho. Aprendi a ocu- agendamento das atividades sozinhe, da mesma forma par-me e a não ter medo de ficar sozinho, ao passo que farias num encontro. Guarda tempo para assistir o teu que antes costumava ter medo de não estar perto de programa favorito com o teu lanche favorito, experimenta pessoas e de amigos ”, disse um jovem de 28 anos, de um novo hobby ou visita um café sozinhe. “Um encontro Londres, ao HuffPost UK. “Portanto, embora este ano contigue mesmo é um encontro, e é um plano válido que tenha tido a sua dose de desastres, na verdade estou podes ter na tua agenda”, acrescenta Specter. muito grato pelo que me ensinou.” O planejamento futuro pode ser particularmente útil se Então, como podemos aceitar passar mais tempo sozi- estiveres a planear passar o Natal sozinhe - ou apenas nhes? E isso pode atenuar os sentimentos de solidão? com ume parceire ou ume amigue - quando normal- No episódio de 8 de Dezembro, do podcast Am I Making mente estarias num grande e agitado jantar. Isso pode You Uncomfortable?, falou-se da grande diferença entre significar planear a tua ementa ou agendar uma corrida a solidão e estar sozinhe. festiva ou um banho de espuma para começar o ano A defensora da deficiência Shani Dhanda partilhou no de forma diferente. episódio a sua experiência de como se resguardou “Esse sentimento de antecipação é importante”, diz face a este ano e os seus conselhos para passar por Specter, acrescentando que podes transformar a apre- períodos de isolamento, enquanto Francesca Specter, ensão em entusiasmo. “Ser capaz de reescrever o livro a fundadora da Alonement, falou sobre os benefícios das regras e violar a tradição por um ano não é mau de escolher e celebrar o tempo sozinhes, para aqueles de todo, porque há oportunidade.” que têm acesso a esse privilégio. 44

Não confies no teu telemóvel: Não há mal em ter um adereço: Dhanda partilhou que o facto de ter passado muito Segundo as regras atuais da Inglaterra, já não se pode tempo sozinha enquanto entrava e saía do hospital em visitar bares, restaurantes e cafés com pessoas fora da criança a preparou para se proteger durante a pande- tua casa na maioria das áreas do país. Esta pode ser a mia. Ela não tinha telemóvel para a manter ocupada oportunidade perfeita para experimentar um jantar so- - e aconselha encontrarmes outras formas para nos zinhe, quer mores sozinhe ou apenas precises de uma divertirmes, ao invés de perdermes horas a fazer scroll pausa do teu relacionamento ou dos colegas de casa. num ecrã. Pedir uma “mesa para um” pode parecer intimidador, “Eu não tinha um telemóvel para manter-me ocupada, no entanto Specter recomenda evitar qualificadores mas era muito criativa e adorava fazer coisas”, diz ela. emocionantes como “apenas” - por exemplo, “ apenas “É ótimo saber as coisas que gostas, mas também saber uma mesa para um, por favor” - ao entrar no local. Tens estar aberte para tentar coisas diferentes. Quer isso o mesmo direito de lá estar sozinho como se estivesses signifique cozinhar o dia todo, cuidar do jardim, ler, acompanhade e reconhecer isso para ti mesme desde há tanto que se possa fazer.” o início será uma sensação de poder. “Outra coisa que recomendo é levar um acessório, que pode ser um jornal, um livro ou um Kindle”, diz ela. “Vais te sentir um pouco mais relaxade sabendo que há algo ali, mesmo que não olhes para ele.” Assim que tenhas um jantar sozinhe, tudo o resto vai ser mais fácil de lidar, acrescenta Spectre. “Jantar sozinhe é maravilhosamente envolvente. Aca- bas por te aperceber da simpatia des empregades, do quão boa é a comida, o clima do restaurante, as pes- soas ao teu redor”, afirma. “E assim que conseguires aproveitar isso, apesar do desconforto e da apreensão, vais voltar a fazê-lo muito mais frequentemente.” 45

#PUB 46

Pergunta-te o porquê de estares a Pede um tempo sozinhe caso estejas lutar contigo mesme: numa casa cheia: Apesar de cunhar um termo para tempo positivo so- Durante o episódio do podcast, ouve-se o testemunho zinhe, Specter diz que ainda tem dias em que ser feliz de uma mãe de três crianças com menos de quatro na sua própria companhia é um desafio. anos, que disse que se sentiu sozinha desde o início da “Acho que se trata de abordar isso e pensar: 'Porque pandemia, apesar de estar constantemente cercada por estou a lutar comigo mesme por ficar sozinhe hoje? É pessoas. Ela fala sobre os benefícios de encontrar um porque tenho certos sentimentos que estou a tentar tempo para se estar sozinhe, mesmo numa casa cheia - e evitar e que estou a tentar escapar que passo a noite como, ao contrário do que se possa pensar, isso pode toda no whatsapp?'”, diz ela. realmente reduzir a solidão dos pais em particular. Trabalhar com esses sentimentos é um “passe livre” “Quando estás apenas a conversar com crianças, pode para aproveitar passar tempo sozinhe, acrescenta Spec- ser um momento solitário. Sou seguida para todo o ter, portanto, não os ignores. lado, seja para a casa de banho, para o duche, ou até quando envio bolachas contra a cara... Então, ao mesmo tempo em que estou cercada de gente o tempo todo, é possível ainda sentir solidão ou pelo menos querer ficar sozinhe”, diz ela. “Com o passar do ano, melhorei por dizer ao meu ma- rido: 'Só vou dar uma caminhada de 20 minutos, e já volto.' E acho que com isso tornei-me numa mãe melhor e mais feliz.” 47

Pensa nas recompensas: Se tens fácil acesso aos teus entes queridos, podes estar a perguntar- -te a ti mesme por que te deverias preocupar em ficar sozinhe. Mas Dhanda diz que isso ajudou-a nos momentos em que o isolamento era necessário. Specter acrescenta que abraçar o tempo positivo sozinhe após se termi- nar uma relação e cunhar o termo 'Alonement', que significa comemorar e valorizar o tempo que passames sozinhes - independentemente de estarmes solteires ou não, para essa abordagem da vida - melhorou o seu humor e sua autoconfiança. “Fiquei mais calma. Fiquei mais confiante. A minha autoestima disparou absolutamente e isso beneficiou-me a nível profissional, porque eu era capaz de passar esse tempo a escrever num diário para descobrir o que queria fazer no dia a dia. ” diz ela. “Eu também descobri-me mais capaz de dar às outras pessoas, porque havia preenchido as minhas próprias necessidades.” Reconhece a solidão: Ambas as convidadas do episódio realçam que solidão não é o mesmo que estar sozinhe, e só porque começas a abraçar o tempo sozinhe, e isso não significa que nunca mais te sintas sozinho. “É uma questão de estar atento a isso, de olhar para os sinais e agir sobre isso para que não te sintas assim”, diz Dhanda. Tomar medidas para enfrentar a tua solidão pode significar dizer a um ente querido de confiança como te estás a sentir, conectar-se com outras pessoas online ou pedir ajuda a uma instituição de apoio. Specter acrescenta que fazer planos cara a cara sempre que possível é a chave - e também acrescentará significado ao teu tempo sozinhe. “Sem esse equilíbrio, falta-me quase sabor à minha solidão”, diz ela. \"Eu tive uma overdose”. 48