ยินดีต้อนรับสู่บทเรียนคอมพิวเตอร์ช่วยสอน เรื่อง การปั่นจักรยานเพื่อสุขภาพ

ยนิ ดตี ้อนรบั สู่บทเรยี นคอมพวิ เตอร์ช่วยสอน เรอื่ ง การปน่ั จกั รยานเพอื่ สุขภาพ

ปัจจบุ นั กระแสความนิยมเร่ืองการป่ันจกั รยานได้เพม่ิ ขนึ ้ สงู มากในสงั คมไทย อาจเป็นเพราะมาจากปัญหาเร่ืองการจราจรท่ีติดขดั ราคาพลงั งานท่ีสงู ขึน้ เรื่อยๆมลภาวะทางอากาศที่เป็นพิษ และความต้องการในการออกกาลงั กายเพื่อสขุ ภาพแตไ่ มม่ ีเวลา เป็นต้น การปั่นจกั รยานเป็นการออกกาลงั เพื่อเสริมสขุ ภาพท่ีดีประเภทหนง่ึ เป็นการออกกาลงั ที่เป็นจงั หวะ ไมห่ นกั ต่อไขข้อตา่ งๆให้ประโยชน์แก่หวั ใจได้ดี

เนือ้ หาการเรียนรู้ 5 เหตผุ ล…ปั่นจกั รยาน การเตรียมความพร้อมหรือข้อควรระวงั ใน การเร่ิมปั่นจกั รยานตา่ งๆ ประโยชน์ของการป่ันจกั รยาน

1. ป่ันจักรยานรักษ์โลก เป็นการช่วยรักษาสงิ่ แวดล้อมอีกทางหนง่ึ ด้วยแล้ว เพราะจกั รยานเป็นยานพาหนะซงึ่ ไม่ต้องใช้เครื่องยนต์ ที่ทาให้ต้องเป็นตวั ปลอ่ ยมลพษิ ทางอากาศออกมาสโู่ ลกภายนอก 2. ลดนา้ หนักง่ายๆ ด้วยการปั่นจกั รยาน ผ้เู ช่ียวชาญบอกวา่ ร่างกายของคนที่ปั่นจกั รยานเป็นประจาจะมีสภาวะ “After Burner” หรือเผาผลาญไขมนั สว่ นเกินได้อยา่ งตอ่ เนื่องหลงั จากลงจากจกั รยานแล้วตอ่ ไปอีก 3. ร่างกายแขง็ แรง สดช่ืน จิตใจแจ่มใส ชว่ ยให้สขุ ภาพจิตดีขนึ ้ อีกด้วย จะช่วยให้คณุ รู้สกึ สดชื่นและผอ่ นคลาย ทงั้ นีย้ งั ได้สมั ผสั บรรยากาศบริสทุ ธิ์อีกด้วย และมีรายงานสขุ ภาพจากองั กฤษบอกวา่ คนที่ป่ันจกั รยานอยา่ งน้อย 30 นาที 4. หน้าเดก็ ลง ชว่ ยให้ร่างกายเราลาเลียงออกซเิ จนและสารอาหารได้ดขี นึ ้ และช่วยขบั ถา่ ยสารพิษในร่างกายได้มีประสทิ ธิภาพขนึ ้ จะชว่ ยกระต้นุ การผลติ สารคอลลาเจน ชว่ ยในเร่ืองการลดรอยเหี่ยวย่นบนใบหน้า 5. มีความเป็ นอสิ ระ มีสังคม ได้เพ่ือนใหม่ สงั คมการปั่นจกั รยานก็คอ่ นข้างจะอบอ่นุ และเป็นมิตรทกุ คนสามารถรู้จกั กนั ได้ภายในเวลาอนั รวดเร็วเหมือนเป็นกฎการดงึ ดดู (Law of Attraction)

- ป้องกนั โรคหลอดเลือดหวั ใจตีบตนั สมรรถภาพการทางานของหวั ใจจะดีข้ึนมาก ถา้ ออกกาลงั กาย อยา่ งถูกตอ้ งอยา่ งสม่าเสมอ 3 เดือน ชีพจรหรือหวั ใจจะเต้นช้าลง ซง่ึ จะเป็นการประหยดั การ ทางานของหวั ใจ- ลดไขมนั ในเลือด ซงึ่ ถ้าสงู จะเป็นสาเหตหุ นง่ึ ของโรคหลอดเลอื ดหวั ใจตบี ตนั- เพ่ิม HDL-C ในเลอื ด ซงึ่ ถ้ายิง่ สงู จะยง่ิ ดีจะช่วยปอ้ งกนั โรคหลอดเลอื ดหวั ใจตบี ตนั- ลดความอ้วน (ไขมนั ) เพ่มิ กล้ามเนือ้ (ทาให้นา้ หนกั อาจไมล่ ด)- ปอ้ งกนั และรักษาโรคเบาหวาน

- ช่วยลดความดนั โลหิตถ้าสงู ลดได้ประมาณ 10-15 มม.ปรอท- ช่วยทาให้หวั ใจ ปอด ระบบหมนุ เวียนของโลหิต กล้ามเนือ้ เอน็ เอน็ ข้อตอ่ กระดกู ผิวหนงั แขง็ แรงยง่ิ ขนึ ้ ช่วยลดความเครียด ทาให้นอนหลบั ดีย่งิ ขนึ ้- ความจาดี เพม่ิ สมรรถภาพทางเพศ ช่วยทาให้มีความเช่ือมนั่ ในตนเองย่ิงขนึ ้- ปอ้ งกนั โรคกระดกู เปราะ โดยเฉพาะสภุ าพสตรีที่ประจาเดือนหมด- ช่วยทาให้ร่างกายนาไขมนั มาเป็นพลงั งานได้ดีกวา่ เดิม ซงึ่ เป็นการประหยดั การใช้แปง้(glycogen) ซงึ่ มีอยนู่ ้อย และเป็นการปอ้ งกนั โรคหวั ใจ- ช่วยปอ้ งกนั โรคมะเร็งบางชนิด เชน่ ลาไส้ใหญ่ เต้านม ตอ่ มลกู หมาก

การวอร์มกล้ามเนือ้ ก่อนและหลังจากขับข่ี เน่ืองจากการข่ีจกั รยานจะมีการใช้กล้ามเนือ้ บริเวณหน้าท้อง ต้นขา และนอ่ งเป็นอยา่ งมากเพ่ือปอ้ งกนั และลดความเจ็บปวดเม่ือยล้า ปอ้ งกนั การเกิดกล้ามเนือ้ ดงั นนั้ ผ้ขู บั ขี่ควรวอร์มกล้ามเนือ้ให้พร้อมก่อนขบั ขี่ และยืดคลายกล้ามเนือ้ หลงั จากการขบั ข่ีปรับความสูงของเบาะนั่งให้เหมาะสมกบั สรีระของร่างกาย เราควรปรับความสูงของเบาะนงั่ ใหพ้ อดีกบั สรีระและสดั ส่วนของร่างกายเรา เพือ่ ป้องกนั ไม่ได้เกิดอาการปวดหลงั เนื่องจากการงอกม้ โคง้ ตวั มากเกินไป และเพื่อรักษาสรีระของรูปร่างใหเ้ ป็นปกติในขอ้ น้ีเป็นขอ้ ที่เราตอ้ งใหค้ วามสาคญั เป็นอยา่ งมาก เนื่องจากปัญหาน้ีจะสามารถส่งผลเสียต่อเราในระยะยาวไดห้ ากเราไม่มีการเตรียมพร้อมท่ีดี

หมวก ศรีษะเป็นอวยั วะที่สาคญั มากอีกอยา่ งหนง่ึ ในร่างกาย เราควรสวมหมวกเพอ่ื ปอ้ งกนั ศรีษะของเราไม่ให้กระแทกกบั พืน้ ในกรณีท่ีเราเกิดอบุ ตั ิเหตุ และหวั ฟาดพืน้เคร่ืองแต่งกายและรองเท้าท่เี หมาะสม การข่ีจกั รยานต้องอาศยั ความคลอ่ งตวั ในการขบั ขี่สงู มาก ดงั นนั้ เสือ้ ผ้าที่เราสวมใสต่ ้องเหมาะสม ไมพ่ ะรุงพะรัง ไม่เป็นอปุ สรรคตอ่ การขบั ข่ี และรองเท้าควรจะต้องเป็นรองเท้าผ้าใบเพอ่ื เพ่มิความคลอ่ งตวั ในการปั่น สง่ิ เหลา่ นีจ้ ะช่วยลดการเกิดอบุ ตั เิ หตไุ ด้

นา้ เกลือแร่ ผ้ขู บั ข่ีควรพกนา้ เกลือแร่เพ่อื ด่ืมระหวา่ งพกั เน่ืองจากการข่ีจกั รยานถือวา่ เป็นการออกกาลงักายอกี ประเภทหนงึ่ เวลาเราปั่นจกั รยาน เราจะต้องออกแรง ซงึ่ นน่ั จะทาให้เราสญู เสยี เหงื่อไปเป็นจานวนมาก และเพ่ือรักษาสมดลุ นา้ ของร่างกาย ผ้ขู บั ข่ีควรพกนา้ เกลอื แร่ไว้ดื่ม เมอื่ เสยี เหง่ือมากเกิดอาการขาดนา้ หรือหมดแรง การข่ีจกั รยาน นบั เป็นการออกกาลงั กายท่ีต้องใช้ทงั้ สมาธิ และสมรรถภาพของร่างกายท่ีดี



สานสมั พนั ธ์ อปุ กรณ์ดี สขุ ภาพเป็นเลศิ

คลกิ เลย!!!

THANK YOU