16 ท้องผูก

วธิ ีคลายปม ทกุ ขร์ ะทมเพราะ ท้องผูก

ทอ้ งผกู คอื อาการยากลำ� บากในการขบั ถา่ ยอจุ จาระ เปน็ อาการทผี่ สู้ งู อายทุ กุ คนตอ้ งเคยเจอ เนอ่ื งจาก มกี ารเคลอื่ นไหวของลำ� ไสล้ ดลง ทอ้ งผกู ทำ� ให้ ไมส่ บายทอ้ ง และอาจสง่ ผลกระทบไปสรู่ า่ งกาย และจติ ใจ เชน่ อารมณแ์ ปรปรวน หงดุ หงดิ งา่ ย สารพัน อาการ จากท้องผูก 1. อจุ จาระแหง้ และแขง็ 2. ตอ้ งออกแรงเบง่ อจุ จาระ 3. เกดิ ความปวดเมอ่ื ถา่ ยอจุ จาระ วดิ ีโออาการท้องผกู 4. ใชเ้ วลาในการขบั ถา่ ยนาน เพราะถา่ ยยาก เปน็ เร่ืองปกติในผสู้ งู อายุจริงหรือไม่ 5. อดึ อดั ในชอ่ งทอ้ ง จากรายการสนกุ กบั สุขภาพ โดย PPTV 6. มแี ผลทที่ วารหนกั บางรายอาจเกดิ เปน็ ริดสดี วงทวาร ท้องผูกในผู้สูงอายุ เกิดจากอะไร 1234 ฟนั ไมด่ ี ตอ่ มนำ�้ ลายเสอื่ ม กระเพาะเสอ่ื ม ลำ�ชไา้สกเ้ ลวา่ก็ ปบกบี ตติ วั หรือใสฟ่ นั ปลอม ผลติ นำ้� ลายไดน้ อ้ ย หลงั่ กรดเกลอื 8 ไมก่ ระชบั ทำ� ใหบ้ ดเคย้ี วยาก ท่ีใชย้ อ่ ยอาหาร ทำ� ใหเ้ คย้ี วลำ� บาก 6 ไดน้ อ้ ยลง 5 7 ตบั เลก็ ลง ดม่ื นำ้� นอ้ ย ไมอ่ อกกำ� ลงั กาย ผลขา้ งเคยี ง จากการใชย้ า ผลติ นำ�้ ดอี อกมา หรือกนิ อาหาร ทำ� ใหแ้ รงดนั ใน ชว่ ยยอ่ ยไดน้ อ้ ย ทม่ี กี ากใยนอ้ ย ลำ� ไส้ใหญล่ ดลง

คลายปมท้องผูก ด้วยตัวเอง 12 ดแู ลสุขภาพช่องปากให้แข็งแรง กินอาหารท่ีมกี ากใยสูง หรือสวมใส่ฟนั ปลอมให้กระชบั โดยเฉพาะผักใบนมิ่ ๆ หรือปรงุ สกุ ให้นมิ่ ก่อนกินอาหาร 4 3 ห่นั เนอื้ สตั วห์ รืออาหารย่อยยาก กนิ อาหารลวก ตุ๋น ตม้ นง่ึ ให้เปน็ ชน้ิ เลก็ เคยี้ วง่าย ยอ่ ยง่าย ใหเ้ ป่ือยยุ่ย นมุ่ เคีย้ วงา่ ย 5 6 ฝกึ ขบั ถา่ ยใหเ้ ปน็ เวลา ด่มื นำ�้ ใหไ้ ดอ้ ย่างน้อยวนั ละ 8 แก้ว เมอ่ื ปวดถา่ ยใหเ้ ขา้ หอ้ งนำ้� ทนั ที จากช่วงเวลาตอ่ ไปนี้ --- กหเม่อลื่อนังตมมนื่ ้อืือ้ นอออาาหนหาารร - หลงั ออกจากห้องน้�ำ - ก่อนนอน

ไม่อยากทอ้ งผูก ต้องออกก�ำลังกาย ชว่ ยอใหอย้ กอ่ กยงำ� า่ ลยงั แกลาะยขบับถอ่ า่ ยยคๆลอ่ ง