MODUL PJOK 2020

1

Permainan bola besar melalui permainan bola voli merupakan alat pembelajaran pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan,juga merupakan upaya mempelajari manusia bergerak. Bab permainan bolavoli ini haru kamu pelajari dengan mengedepankan sikap kehidupan beragama ( Berdoa sebelum dan sesudah melakukan kegiatan ) mencerminkan sikap dan perilaku sportif dalam bermain,bertanggung jawab dalam penggunaan sarana dan prasarana pembelajaran serta menjaga keselamatn diri sendiri,orang lain,dan lingkungan sekitar,menghargai perbedaan karakteristik dalam permainan diri sendiri,orang lain dan lingkungan sekitar,menghargai perbedaan karakteristik dalam permainan. 1. Tujuan Pembelajaran ➢ Memelihara kesehatan tubuh. ➢ Menjaga kesehatan tubuh dengan menerapkan gaya hidup aktif. ➢ Saat bermain menunjukan permainan tidak curang. ➢ Dalam melakukan aktivitas fisik yang dilakukan secara berkelompok, beregu, dan berpasangan memperhatikan kondisi teman, baik fisik atau psikis. ➢ Mengikuti, peraturan, petunjuk atau arahan yang telah diberikan guru. ➢ Menganalisis dan mempraktikkan variasi keterampilan gerak permainan bola besar melalui permainan bola voli dengan baik. 2

Lapangan Permainan Bolavoli 2. Teknik Dasar Bola voli Beberapa Gerak dasar dalam Permainan Bolavoli diantaranya adalah : 1. Passing bawah 2. Passing atas 3. Service 4. Smash 5. Blocking (membendung) ➢ Gerak dasar passing bawah a. Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu dan kedua lutut direndahkan hingga berat badan tertumpu pada kedua ujung kaki di bagian depan. b. Rapatkan dan luruskan kedua lengan didepan badan hingga kedua ibu jari sejajar. Pandangan ke arah datangnya bola. ➢ Gerakan gerak dasar passing bawah a. Dorongkan kedua lengan ke arah datangnya bola bersamaan kedua lutut dan pinggul naik 3

serta tumit terangkat dari lantai. b. Usahakan arah datangnya bola tepat di tengah-tengah badan. c. Perkenaan bola yang baik tepat pada pergelangan tangan. ➢ Akhir gerakan gerak dasar passing bawah a. Tumit terangkat dari lantai. b. Pinggul dan lutut naik serta kedua lengan lurus. c. Pandangan mengikuti arah gerakan bola. 3. Gerak dasar passing atas ➢ Persiapan melakukan gerakan passing atas a. Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu, kedua lutut direndahkan hingga berat badan bertumpu pada ujung kaki bagian depan. b. Posisi lengan di depan badan dengan kedua telapak tangan dan jari-jari renggang sehingga membentuk seperti mangkuk di depan atas muka (wajah) c. Pandangan ke arah bola. ➢ Gerakan passing atas a. Dorongkan kedua lengan menyongsong arah datangnya bola bersamaan kedua lutut dan pinggul naik serta tumit terangkat. b. Usahakan arah datangnya bola tepat di tengah-tengah atas wajah. c. Perkenaan bola yang baik adalah tepat mengenai jari-jari tangan. ➢ Akhir gerakan passing atas a. Tumit terangkat dari lantai. b. Pinggul dan lutut naik serta kedua lengan lurus. c. Pandangan ke arah bola. ➢ Gerak dasar servis atas (tenis servis) a. Berdiri tegak pandangan ke arah bola (depan). b. Kedua kaki sikap melangkah (kaki kiri di depan, kanan di belakang). 4

c. Tangan kiri memegang bola di depan badan. ➢ Gerakan servis atas a. Lambungkan bola ke atas agak ke belakang ± 1 meter menggunakan tangan kiri. b. Badan agak melenting ke belakang dan berat badan pada kaki belakang. c. Ayunkan tangan kanan bersamaan dengan gerakan badan ke depan. d. Bola dipukul menggunakan tangan kanan yang dibantu dengan mengaktifkan/melecutkan pergelangan tangan. ➢ Akhir gerakan servis atas a. Berat badan dibawa ke depan dengan melangkahkan kaki belakang (kanan) ke depan. b. Pandangan mengikuti arah gerakan bola. ➢ Gerak dasar smash 1) Persiapan melakukan gerak dasar smash a. Berdiri dengan sikap melangkah menghadap arah net. b. Berat badan pada kaki depan c. Pandangan ke arah depan (arah net) ➢ Gerakan gerak dasar smash a. Gerak awalan, langkahkan kaki paling sedikit dua langkah dan langkah terakhir lebar. b. Gerak tolakan, menolak dengan kedua kaki ke atas dan diikuti dengan ayunan kedua lengan ke depan atas. c. Gerak pukulan, memukul bola dengan telapak tangan pada bagian atas bola bersamaan dengan pergelangan tangan diaktifkan. d. Gerak mendarat, mendarat dengan kedua ujung telapak kaki, bersamaan kedua lutut mengeper. ➢ Akhir gerak dasar smash a. Kedua lutut direndahkan dan diikuti membungkukkan badan. 4. Variasi Permainan ➢ Latihan Kombinasi Passing Bawah, Atas (umpan) dan Smash 5

a. latihan dilakukan oleh 3 orang b. Pemain A melakukan passing bawah kea rah B, Pemain B melakukan passing ke c. berada dibelakangnya dan pemain C melakukan smash kearah A, begituSeterusnya. d. Latihan dapat dilakukan dengan berganti posisi ➢ Latihan Kombinasi Servis, Passing Bawah, Atas dan Smash a. Latihan dilakukan 3 orang atau 3 kelompok b. Pemain A servis ke pemain B, pemain B passing ke pemain C, pemain C mengumpan ke pemain B dan pemain B melakukan smash. c. Latihan dilakukan secara bergantian. 5. Peraturan Permainan Bola Voli Dalam bermain olahraga bola voli ada beberapa peraturan permainan bola voli standar internasional yang kamu harus ketahui. Hal ini akan melatih kamu mejadi pemain yang profesinal. Pada peraturan permainan bola voli standar Internasional harus ada sebuah organisasi yang menjadikan tolak ukur sebagai standar dalam pengambilan keputusan. Olahraga bola voli diawasi oleh FIVB (Federation Internationale De Volleyball) merupakan induk organisasi internasional dari olahraga bola voli, sedangkan di indonesia olahraga bola voli dinaungi oleh PBVSI (Persatuan Bola Voli Seluruh Indonesia Sistem Pertandingan Pada Peraturan Permainan Bola Voli Sistem Pertandingan Pada Peraturan Permainan Bola Voli. Sumber gambar: fivb.org 1. Pada sistem pertandingan memakai aturan setengah kompetisi di dalamnya terdapat 8 tim yang akan dibagi menjadi 2 group, setiap group terdiri dari 4 tim. 2. Jumlah maksimal pemain dalam pertandingan resmi bola voli standar Internasional dalam satu tim adalah 10 orang, Kemudian yang boleh bermain di lapangan hanya 6 orang dan 4 orang sebagai pemain cadangan. 3. Saat pertandingan berlangsung pelatih boleh mengganti pemain inti dengan pemain cadangan dan tidak ada batasan jumlah pergantian pemain. 4. Jika salah seorang atau lebih dari tim satu anggota tim sedang melakukan pertandingan untuk 6

cabang olahraga lain, maka pertandingan tidak akan ditunda. 5. Dalam pertandingan bola voli jumlah minimal pemain yang boleh bermain di lapangan dalam satu tim adalah 4 orang. 6. Jika di lapangan dalam satu tim jumlah pemain kurang dari 4 orang, maka tim tersebut dianggap kalah oleh panitia pertandingan. 7. Setiap pertandingan bola voli berlangsung harus melewati 3 babak (best of three), Ketika pada babak pertama dan kedua telah dimenangkan oleh salah satu tim maka pertandingan babak ke tiga tidak perlu dilaksanakan. 8. Pada pertandingan bola voli sistem perhitungan angkamenggunakan rally pointmaksmal pada 25 point. 9. Jika saat pertandingan berlangsung kedua tim mendapatkan poin yang sama di akhir yaitu (24 – 24), maka pertandingan akan ditamabah 2 poin. Tim yang pertama berhasil unggul dengan selisih 2 poin akan memenangkan pertandingan bola voli. 10. Tim akan mendapatkan nilai 1 apabila memenangkan permainan saat pertandingan penyisihan. 11. Jika kedua tim atau lebih memperoleh nilai yang sama, maka panitia pertandingan akan menentukan pemenang juara group dan runner-up dari kualitas angka yang didapat dari setiap set pada pertandingan sebelumnya. 12. Dalam pertandingan bola voli setiap mengakhiri babak, tim diwajibkan bertukar sisi lapangan. Apabila kedua tim telah mencapai babak ketiga, maka tim yang memperoleh nilai terendah dapat meminta kepada wasit untuk bertukar posisi lapangan. Hal ini hanya dilakukan jika poin telah mencapai angka 13. 13. Setiap tim boleh meminta waktu time out dan hanya boleh dilakukan 1 kali dalam setiap babak. 14. Wasit memberikan waktu time out hanya 1 menit. Sistem Perhitungan Angka Pada Peraturan Permainan Bola Voli. Sumber gambar: fivb.org Tugas wasit bola voli adalah mengawasi jalanya pertandingan dan menentukan sistem perolehan poin untuk tim. 7

➢ Apabila pihak tim lawan dapat memasukan bola ke dalam area lapangan kita, maka tim tersebut akan kehilangan angka sedangkan tim lawan yang akan medapatkan poin. ➢ Pemain harus melakukan serve untuk memulai jalanya pertandingan. Serveyang dilakukan harus melewati net dan masuk ke dalam area tim lawan, jika bola tidak masuk, melebar atau menyangkut di net maka tim lawan akan mendapatkan poin. ➢ Pemain ketika melakukan teknik serve melewati garis lapangan bola voli. ➢ Saat permainan bola voli berlangsung pemain menyentuh garis tengah lapangan lawan. ➢ Bola voli harus dipantulkan tanpa mengenai latai lapangan pertandingan. ➢ Pemain tidak boleh melempar atau menangkap bola voli. ➢ Apabila bola telah keluar lapangan pertandingan, namun masih bisa diambil oleh pemain lain dalam satu tim dan belum meyentuh permukaan lapangan, maka belum dihitung sebagai out. ➢ Pada saat serve dilakukan semua pemain harus berada di dalam lapangan pertandingan. ➢ Apabila pemain memantulkan bola lebih dari satu kali, maka akan dihitung sebagai double foults. 8

A. Peraturan Permainan Bola Basket Bola basket adalah olahraga bola berkelompok yang terdiri atas dua tim beranggotakan masing- masing lima orang yang saling bertanding mencetak poin dengan memasukkan bola ke dalam keranjang lawan. Bola basket sangat cocok untuk ditonton karena biasa dimainkan di ruang olahraga tertutup dan hanya memerlukan lapangan yang relatif kecil. Selain itu, bola basket mudah dipelajari karena bentuk bolanya yang besar, sehingga tidak menyulitkan pemain ketika memantulkan atau melempar bola tersebut. Pertandingan resmi bola basket yang pertama, diselenggarakan pada tanggal 20 Januari 1892 di tempat kerja Dr. James Naismith. \"Basket ball\" (sebutan bagi olahraga ini dalam bahasa Inggris), adalah sebutan yang digagas oleh salah seorang muridnya. Olahraga ini pun menjadi segera terkenal di seantero Amerika Serikat. Penggemar fanatiknya ditempatkan di seluruh cabang YMCA di Amerika 9

Serikat. Pertandingan demi pertandingan pun segera dilaksanakan di kota-kota di seluruh negara bagian Amerika Serikat. Pada awalnya, setiap tim berjumlah sembilan orang dan tidak ada dribble,sehingga bola hanya dapat berpindah melalui pass (lemparan). Sejarah peraturan permainan basket diawali dari 13 aturan dasar yang ditulis sendiri oleh James Naismith. Aturan dasar tersebut adalah sebagai berikut : 1. Bola dapat dilemparkan ke segala arah dengan menggunakan salah satu atau kedua tangan. 2. Bola dapat dipukul ke segala arah dengan menggunakan salah satu atau kedua tangan, tetapi tidak boleh dipukul menggunakan kepalan tangan (meninju). 3. Pemain tidak diperbolehkan berlari sambil memegang bola. Pemain harus melemparkan bola tersebut dari titik tempat menerima bola, tetapi diperbolehkan apabila pemain tersebut berlari pada kecepatan biasa. 4. Bola harus dipegang di dalam atau diantara telapak tangan. Lengan atau anggota tubuh lainnya tidak diperbolehkan memegang bola. 5. Pemain tidak diperbolehkan menyeruduk, menahan, mendorong, memukul, atau menjegal pemain lawan dengan cara bagaimanapun. Pelanggaran pertama terhadap peraturan ini akan dihitung sebagai kesalahan, pelanggaran kedua akan diberi sanksi berupa pendiskualifikasian pemain pelanggar hingga keranjang timnya dimasuki oleh bola lawan, dan apabila pelanggaran tersebut dilakukan dengan tujuan untuk mencederai lawan, maka pemain pelanggar akan dikenai hukuman tidak boleh ikut bermain sepanjang pertandingan. Pada masa ini, pergantian pemain tidak diperbolehkan. 6. Sebuah kesalahan dibuat pemain apabila memukul bola dengan kepalan tangan (meninju), melakukan pelanggaran terhadap aturan 3 dan 4, serta melanggar hal-hal yang disebutkan pada aturan 5. 7. Apabila salah satu pihak melakukan tiga kesalahan berturut-turut, maka kesalahan itu akan dihitung sebagai gol untuk lawannya (berturut-turut berarti tanpa adanya pelanggaran balik oleh lawan). 8. Gol terjadi apabila bola yang dilemparkan atau dipukul dari lapangan masuk ke dalam keranjang, dalam hal ini pemain yang menjaga keranjang tidak menyentuh atau mengganggu 10

gol tersebut. Apabila bola terhenti di pinggir keranjang atau pemain lawan menggerakkan keranjang, maka hal tersebut tidak akan dihitung sebagai sebuah gol. 9. Apabila bola keluar lapangan pertandingan, bola akan dilemparkan kembali ke dalam dan dimainkan oleh pemain pertama yang menyentuhnya. Apabila terjadi perbedaan pendapat tentang kepemilikan bola, maka wasitlah yang akan melemparkannya ke dalam lapangan. Pelempar bola diberi waktu 5 detik untuk melemparkan bola dalam genggamannya. Apabila ia memegang lebih lama dari waktu tersebut, maka kepemilikan bola akan berpindah. Apabila salah satu pihak melakukan hal yang dapat menunda pertandingan, maka wasit dapat memberi mereka sebuah peringatan pelanggaran. 10. Wasit berhak untuk memperhatikan permainan para pemain dan mencatat jumlah pelanggaran dan memberi tahu wasit pembantu apabila terjadi pelanggaran berturut-turut. Wasit memiliki hak penuh untuk mendiskualifikasi pemain yang melakukan pelanggaran sesuai dengan yang tercantum dalam aturan 5. 11. Wasit pembantu memperhatikan bola dan mengambil keputusan apabila bola dianggap telah keluar lapangan, pergantian kepemilikan bola, serta menghitung waktu. Wasit pembantu berhak menentukan sah tidaknya suatu gol dan menghitung jumlah gol yang terjadi. 12. Waktu pertandingan adalah 4 quarter masing-masing 10 menit 13. Pihak yang berhasil memasukkan gol terbanyak akan dinyatakan sebagai pemenang. Permainan basket sudah sangat berkembang dan digemari sejak pertama kali diperkenalkan oleh James Naismith. Salah satu perkembangannya adalah diciptakannya gerakan slam dunk atau menombok, yaitu gerakan untuk memasukkan dan melesakan bola basket langsung ke dalam keranjang yang bisa dilakukan dengan gerakan akrobatik yang berkekuatan luar biasa. B. TEKNIK BOLA BASKET lay - up Lay-up adalah adalah cara melakukan shooting yang paling mudah dan seharusnya menjadi teknik shooting pertama yang harus dipelajari. Mungkin pada awalnya terlihat tidak mudah, karena banyak anak-anak yang kesulitan melakukan footwork dan shooting dengan benar. Harus dikuasai teknik lay-up dari kedua sisi lapangan dengan menggunakan tangan yang berbeda, dan juga reverse 11

lay-up. Ketika dribble mengarah ke ring basket, bergeraklah sedikit salah satu sisi ring basket untuk menciptakan sudut yang baik. Jika berada pada sisi kanan, dribble menggunakan tangan kanan, dan jadikan kaki bagian dalam (kiri) sebagai tumpuan melompat, dan akhirnya lakukan shooting dengan menggunakan tangan kanan. Pada saat tangan kanan diangkat, lutut kaki kanan seharusnya juga diangkat. Anggaplah ada tali yang mengikat antara tangan kanan dan lutut kanan. Teknik yang berkebalikan digunakan jika melakukan lay-up dari sisi kiri. Ketika mendekati ring basket, ambil setengah langkah dengan kaki bagian luar, kemudian teruskan dengan langkah penuh dengan kaki bagian dalam dan bersiap menumpu. Pada saat melompat, lutut bagian luar seharusnya ditekuk. Arahkan lompatan langsung ke ring basket, dengan kepala terangkat dan mata berfokus pada backboard (papan). Jangan takut jika ada seorang pemain bertahan yang menghadang, lakukan saja lay-up dengan berani. Mungkin lawan akan terkena foul dan menjadi kesempatan mendapatkan tiga poin. Sasaran Selalu gunakan backboard ketika melakukan lay-up. Sasarannya adalah pojok atas dari kotak kecil pada backboard. Fokus pada area ini, jangan melihat bola, dan kepala harus tetap terangkat. Istilah Dalam Permainan Bola Basket Dalam setiap latihan atau pertandingan Bola Basket, kita sering mendengar istilah - istilah yang sering digunakan oleh coach atau pelatih dan seorang wasit pertandingan. Biar ngga bingung berikut istilah - istilah yang sering di gunakan dalam dunia bola basket : 1. Dribble: Membawa bola dengan cara memantulkan ke tanah 2. Shot: Menembak ke ring dengan cara melemparkan bola. Untuk hasil yang bagus, arah bola sebaiknya membentuk kurva parabolic dan jangan lupa FOKUS. 3. Shot Clock: Waktu menyerang sebelum bola menyentuh ring. untuk NBA menggunakan 24 12

detik, dan FIBA menggunakan shot clock 30 detik 4. Rebound: Rebound adalah suatu istilah dalam permainan bola basket dimana seorang pemain menangkap atau mendapatkan bola pantul yang tidak berhasil masuk yang ditembakkan oleh pemainlain. 5. Block Shot :melakukan blok terhadap tembakan lawan 6. Steal :Mmencuri bola dari lawan saat dribble. Steal dalam basket adalah suatu istilah dimana seorang pemain bertahan berhasil merebut bola yang sedang dipegang, dioper atau didribble pihak lawan, tetapi tidak menyentuh tangan lawan atau akan dinyatakan sebagai pelanggaran. Posisi pebasket yang paling sering melakukan steal adalah Small Forward. Beberapa pebasket yang terkenal akan kemampuan stealnya di NBA adalah Scottie Pippen, Robert Horry, Michael Jordan, Magic Johnson, John Stockton, dan Allen Iverson 7. Intercept: Mencuri bola dari lawan dengan cara memotong passing lawan 8. Passing :Mengoper bola ke rekan satu tim 9. Assist :Assist adalah suatu istilah dalam permainan bola basket dimana seorang pemain mengoper bola kepada temannya, dan pemain yang mendapat bola operan dari temannya itu tanpa mendribble (memantulkan bola ke tanah) langsung melempar atau memasukkan bola kedalam jaring basket (bola yang tidak masuk tidak dihitung). 10. Foul :Pelanggaran 11. Team Foul:Jumlah pelanggaran dalam satu team per babak nya. Otomatis akan diberikan free throw ke lawan apabila sudah mencapai 5 12. Foul Out :Kartu merah dalam permainan basket, diberikan setelah seorang pemain melakukan 5 kali foul 13. Free Throw :Tembakan bebas akibat pelanggaran yang dilakukan pemain lawan. Free throw diberikan apabila yang dilanggar dalam posisi akan melakukan shot atau sudah team foul 14. Three Seconds Violation :Pelanggaran yang diberikan apabila seorang pemain berada di area tembakan bebas (key area) selama 3 detik. 15. Back Ball / Back Court :Pelanggaran karena pemain yang membawa bola kembali ke daerah pertahanan setelah melewati garis tengah 13

16. Back Door :Strategi menyerang dengan cara membalik badan ke arah yang berlawanan untuk menghindari penjagaan lawan. 17. Pick and Roll :Strategi menyerang 2 orang dengan cara 1 orang melakukan blok, menghalangi pergerakan lawan yang menjaga rekannya yang membawa bola, sehingga dapat bebas berlari. Setalah itu orang tadi berputar (roll) 18. Man to man marking :strategi bertahan 1 lawan 1 19. Zone Defense :Pertahanan sistem area, ada model 2-1-2, 1-2-2, 1-3-1, 2-3, 3-2 20. Full press defense :Pertahanan 1 lawan 1, dimulai dari garis pertahanan lawan 21. Travelling / walking :Pelanggaran karena membawa bola tidak di dribble, lebih dari 2 langkah 22. Double :Pelanggaran karena setelah berhenti mend dribble, melakukan dribble lagi 23. Blok :Blok dalam basket adalah suatu istilah dimana seorang pemain bertahan melakukan lompatan dan berhasil menghalang/menahan bola yang sedang dilempar oleh pihak lawan atau penyerang, sehingga bola tidak berhasil melaju dan masuk kedalam ring. 24. Slamdunk :Slam dunk (atau biasa hanya disebut Dunk) adalah suatu gaya didalam permainan olahraga bola basket, seorang pemain berusaha memasukkan bola ke dalam keranjang dimana muka telapak tangan menyentuh besi pada ring basket (satu atau dua tangan) setelah bola melewati tinggi dari ring besi basket. 1. Permainan Tenis Meja (Pengertian, Sejarah, Teknik Dasar, Ukuran) Permainan tenis meja mulai populer di Inggris sejak abad ke 19 dengan nama pingpong, gossima dan whiff whoff kemudian berubah nama menjadi table tennis atau tenis meja. Pertama kali tenis meja di lombakan di Indonesia pada Pekan Olahraga Nasional (PON) pertama di Solo. 14

Adapun variasi dan kombinasi keterampilan teknik dasar permainan tenis meja yaitu memegang bet, pukulan forehand, pukulan backhand, servis dan smash. Pada kesempatan kali ini kita akan membahas pengertian tenis meja, sejarah tenis meja, teknik dasar permainan tenis meja, ukuran lapangan tenis meja. Sejarah Permainan Tenis Meja Permainan ini mulai populer di Inggris sejak abad ke 19 dengan nama pingpong, gossima dan whiff whoff. lalu mengganti nama menjadi table tennis atau tenis meja. Tenis meja mulai dikenal pada tahun 1901 karena diadakannya turnamen, buku yang menuliskan tentang tenis meja, dan kejuaraan tidak resmi tahun 1902. Pada awal 1900-an, permainan tenis meja dilarang di negara Russia. Karena penguasa pada zaman itu percaya bahwa memainkan tenis meja memiliki efek negatif pada penglihatan pemain. Pada tahun 1921, Asosiasi Tenis Meja (TTA) dibuat di Inggris, dan diikuti oleh Federasi Tenis Meja Internasional (ITTF) pada tahun 1926. Kota London menjadi tuan rumah kejuaraan dunia resmi pertama tahun 1926. Pada tahun 1933, Asosiai Tenis Meja Amerika Serikat di bentuk. Pada tahun 1930, Edgar Snow berkomentar di Red Star Over China bahwa pihak komunis mempunyai “hasrat untuk tenis meja asal Inggris” yang menurutnya “ganjil”. 15

Tahun 1950-an, raket yang menggunakan lembaran karet digabung dengan lapisan spons mengubah permainan secara dramatis, meningkatkan kecepatan perputaran bola. Penggunaan lem cepat dapat meningkatkan kecepatan dan perputaran lebih jauh yang menghasilkan perubahan peralatan untuk “menurunkan kecepatan permainannya”. Tenis meja mulai diperkenalkan sebagai cabang Olimpiade pada tahun 1988. A. Pengertian Tenis Meja Tenis meja atau pingpong adalah suatu olahraga yang dimainkan oleh dua pasangan (ganda) atau dua orang (tunggal) yang berlawanan. Permainan ini menggunakan raket yang terbuat dari papan kayu yang dilapisi karet yang biasa disebut bet, sebuh bola pingpong dan lapangan permainan yang berbentuk meja. Induk olahraga tenis meja di Indonesia adalah PTMSI (Persatuan Tenis meja di Indonesia) dan di dunia adalah ITTF (International Table Tenis Federation). B. Teknik Dasar Permainan Tenis Meja ➢ Memegang bet a. Teknik memegang bet seperti berjabat tangan (shakehand grip), teknik ini banyak digunakan oleh para pemain professional karena sangat populer di negara-negara Eropa. Dengan cara ini, seorang pemain dapat menggunakan kedua sisi bet. b. Teknik memegang bet seperti memegang tangkai pena (penhold grip), teknik ini juga dikenal dengan nama Asia grip, walaupaun banyak pemain Asia menggunakan teknik shakehand grip. Pada pegangan ini hanya satu sisi bet yang digunakan. c. Teknik seemiller grip, teknik ini juga banyak digunakan oleh kalangan professional dalam tenis meja. Seemiller grip juga disebut dengan American grip, 16

yang merupakan versi dari Shakehand grip. Cara memegang nya hampir sama dengan shakehand grip tapi bedanya bet bagian atas diputar dari 20-90 dejarat ke arah tubuh. Jari telunjuk menempel di sepanjang sisi bet. C. Jenis-jenis pukulan dalam tenis meja dan pengertiaannya ➢ Push Push Merupakan teknik memukul bola dengan gerakan mendorong dan sikap bet terbuka. Pukulan push biasanya digunakan untuk mengembalikan pukulan-pukulan push itu sendiri dan pukulan chop dari lawan. Ada dua jenis pukulan push yaitu forehand push dan backhand push. ➢ Drive Drive adalah teknik pukulan yang dilakukan dengan gerakan bet dari arah bawah serong ke atas engan posisi bet dalam keadaan tertutup. Pukulan drive dapat di gunakan sebagai pukulan serangan dan dapat di kontrol sesuai dengan keinginan pemain. Dalam tenis meja ada dua macam pukulan drive yaitu forehand drive dan backhand drive.-Pukulan forehand dilakukan jika bola berada disebelah kanan tubuh. Langkah melakukan pukulan ini adalah dengan merendahkan posisi tubuh. Kemudian gerakkan tangan yang memegang bet ke arah pinggang. Siku membentuk sudut kira- kira 90 derajat. Dilanjutkan dengan menggerakkan tangan kedepan tanpa merubah siku. a. Pukulan backhand dilakukan jika bola berada disebelah kiri badan. Langkah melakukannya pertama rendahkan posisi tubuh lalu gerakkan tangan ke arah pinggang sebelah kiri dengan sudut siku sembilan puluh derajat. Kemudian, gerakkan tangan dan bet ke arah depan, pertahankan posisi siku tetap sembilan puluh derajat dan bet tetap lurus 17

➢ Chop Chop adalah teknik memukul bola dengan gerakan seperti menebang pohon dengan kapak. Chop di gunakan untuk mengembalikan pukulan bola yang bermacam macam yang kadang sulit di tangkis Pukulan chop ada dua macam yaitu forehand push dan backhand push ➢ Blok Pukulan blok adalah teknik memukul bola dengan gerakan menghentikan bola dalam sikap bet yang tertutup. Pukulan blok biasanya di gunakan untuk mengembalikan bola-bola drive. ➢ Service Servive adalah teknik memukul bola untuk memberikan bola pertama ke dalam permainan dengan cara memantulkan terlebih dahulu bola ke meja service kemudian dipukul dengan bet dan bola harus melewati atas net hingga akhirnya memantul di daerah meja lawan. ➢ Spin Spin adalah pukulan forehand atau backhand dimana reket dimiringkan sedikit atau banyak dimana jika mengenai bola akan mengalami perubahan arah (berputar). Pukulan ini menjadi salah satu serangan selain pukulan smash. Ada tiga jenis spin yaitu topspin, backspin dan sidespin. ➢ Lob Teknik memukul bola lambung ke arah lawan yang dilakukan agar lawan sulit mengembalikan bola kea rah pertahanan. ➢ Smash Teknik pukulan bola yang dilakukan secara keras dan tajam untuk mematikan lawan. 18

Itulah jenis-jenis teknik pukulan dalam permainan tenis meja beserta pengertiannya yang perlu untuk diketahui khususnya oleh seorang pemain tenis. Ukuran Permainan Tenis Meja 1. Ukuran meja lapangan tenis meja ➢ Panjang dan lebar meja : 274 cm dan 152,5 cm Tinggi meja dari lantai lapangan : 76 cm Tebal garis sisi : 2 cm Luas : 4,1785 meter persegi 2. Ukuran tiang net dan jaring net tenis meja ➢ Panjang net : 183 cm Lebar/tinggi net : 15,25 cm Jarak meja ke Tiang : 15,25 cm Luas net = 0,279075 meter persegi. 19

Teknik Dasar Lompat Tinggi Yang Benar Lompat tinggi merupakan salah satu cabang olahraga atletik nomor lompat dengan melakukan tolakan untuk mendapatkan lompatan setinggi-tingginya. Lompat tinggi memiliki 4 gaya, dimana setiap gaya dibedakan saat melayang diudara dan melewati mistar penghalang. Keempat gaya tersebut adalah gaya straddle, gaya gunting, gaya guling sisi dan gaya flop). Pada dasarnya teknik dasar lompat tinggi hampir sama dengan teknik dasar lompat jauh. Dimana teknik dasar dalam lompat tinggi terbagi menjadi 4, yaitu teknik awala, teknik tolakan, teknik saat melayang diudara, dan teknik mendarat. Lompat tinggi juga mengandalakan kekuatan tumpuan otot kaki untuk menghasilkan lompatan yang setinggi-tingginya. Sebelum anda melakukan lompat tinggi, anda perlu mempelajari keempat teknik dasar tersebut. Dan berikut adalah penjelasan mengenai teknik dasar lompat tinggi. 1. Teknik Awalan Lompat Tinggi Awalan merupakan salah satu kunci awal keberhasilan anda untuk melaukan lompat jauh. Pada Awalan Lompat tinggi, anda juga harus melakkan lari untuk selanjutnya melakukakn tumpuan untuk menghasilkan lompatan yang maksimal, namun kecepatan lari saat lompat tinggi tidak secepat teknik awalan lompat jauh. Dan berikut adalah hal-hal yang perlu diperhatikan sat melakukan teknik awalan pada lompat tinggi: Sudut Awalan dan Titik Awalan Harus tepat. Titik awalan merupakan titik dimana anda berdiri untuk memulai melakukan awalan. Pada setiap gaya terdapat sudut titik awalan yang berebeda untuk memaksimalkan lompatan. Dan berikut adalah sudut yang bisa diambil yang disesuaikan dengan gaya lompat tinggi yang akann dilakukan. ➢ Gaya Straddle, sudut awalan antara 30 hingga 35 derajat ➢ Gaya gunting, sudut awalan antara 40 hingga 50 derajat 20

➢ Gaya Guling sisi, sudut awalan kurang lebih 40 derajat ➢ Gaya Flop, sudut awala antara 70 hingga 85 derajat, meskipun pada tiga langkah sebelum melakukan tumpuan sudut lari mengicil menjadi antara 30 hingga 40 derajat. Pastikan untuk mendapatkan sudut terbaik sesuai dengan gaya yang akan anda lakukan. Arah dari awalan tergantung dari kaki yang akan anda gunakan untuk melakukan tumpuan. Karena sudut yang dipakai dari tiap gaya juga berbeda sehingga anda juga harus mengetahui kaki mana yang terkuat dan juga disesuikan dengan teknik lompaatanya. Jika kaki kanan anda yang akan digunakan untuk melakukan tolakan, anda bisa mengambil start dari sisi kanan juga. Berbeda dengan teknik lompat jauh, dimana harus berlari cepat untuk mendapatkan lompatan yang jauh, pada teknik lompat tinggi kecepatan saat berlari bukanlah kunci untuk mendapatkan lompatan yang tinggi. Hal ini bahkan malah mendorong tubuh anda kedepan, sehingga mempersulit untuk melakukan tolakan. Langkah kaki ketika melakukan awalan adalah diawali dengan berlari pelan untuk selanjutnya dipercepat dengan wajar. BIasanaya langkah yang dilakukan dalam melakukan awalan dalam lompat tinggi adalah antar 9 hingga 15 langkah. 2. Teknik Tolakan Lompat Tinggi Untuk melakukan tumpuan bisa menggunkan kaki yang paling kuat dan harus pada titik tolakan. Titik tolakan atau titik tumpuan merupakan titik dimana tempat untuk melakukan tolakan agar bisa melompat melewati mistar. Setelah melakukan awalan dengan berlari, anda sudah bisa memprediksi kaki mana yang akan jatuh pada kaki tumpuan. Untuk melatihnya, anda bisa mengulangi latihan dalam menentukan jumlah langkah dan juga jatuh kaki saat berada di titik tumpuan. Titik awalan yang baik adalah ketika melakukan lompatan, titik tertinggi tepat ketika melayang diatas mistar. Jika titik tumpuan terlalu jauh, maka tinggi maksimal lompatan maksimal, dan ketika turun dari lompatan bisa menyenruh mistar. Dan jika titik tumpuan terlalu dekat, mistar bisa tersentuh saat akan melayang diudara. Dan berikut adalah beberapa hal yang perlu diperhatikan saat melakukan tolakan. 21

➢ Badan ditumpukan pada kaki bagian bawah dengan menekukan kaki dengan sudut sekitar 130 hingga 160 derajat, sehingga tolakan yang dihasilkan besar. ➢ Ketika akan melakukan tumpuan, condongkan badan agak kebelakang, kecuali jika melakukan gata flop, jangan condongkan badan ke belakang. ➢ Lakukan tumpuan dengan kuat dan cepat, sehingga menghasilkan tenaga tolakan (daya ledak) yang besar ➢ Ketika melakukan tumpuan, lakukan dengan menggunakan bagian tumit terlebih dahulu, kemudian diteruskan dengan seluruh telapak kaki dan ujung kaki. Tumpuan kaki usahakan lurus dari lutut hingga ujung kaki. ➢ Ketika melakukan tumpuan, ayunkan lengan serentak untuk menambah daya dorong. 3. Sikap Badan Saat Melayang Diatas Mistar Sikap bdana ketika melayang diatas mistar ditentukan oleh masing-masing gaya yang digunakan. Jadi sikap saat melayang diudara menentukan gaya yang digunakan dalam melakukan lompat tinggi. Dan berikut adalah teknik dasar saat melayang diatas mistar dari masing-masing gaya lompat tinggi. A. Lompat Jauh Gaya Straddle, Gaya Stradle digunakan pertama kali oleh Charlers Dumas. Untuk melakukan gaya straddle posisi badan saat diatas mistar adalah dengan tengkurap, dan ketika turun , segerakan kaki untuk diposisikan lurus kebawah. Untuk menghasikan lompatan yang tinggi, otot perut juga diperlukan untuk mengangkat tubuh saat melayang diudara. B. Lompat Jauh Gaya Gunting, Ada dua gaya gunting dalam lompat tinggi, yaitu gaya gunting klasik yang kemudian disempurnakan oleh micahel Sweeney. Pada gaya gunting klasik lompatan dilakukan dengan memakai gaya jongkok dimana tubuh diposisikan di depan mistar. Sedangakan Sweeney mengubah sedikit dari gaya yang 22

sudah ada yaitu awalan dialakukan dengan tubuh berada pada posisi di samping mistar, sehingga posisi tubu sejajar atau miring dengan mistar. C. Lompat tinggi gaya guling sisi, gaya guling sisi juga dikenal dengan gaya western roll, dimana untk melakukanya dari samping misatar. Kemudian setelah tubuh terngkat keatas dengan keadaan telentang dan mencapai mistar, tubuh dimiringkan kesisi lain tolakan untuk segera melakuka pendaratan. Namun, ketika melakukan gaya ini, kepala berada lebih rendah daripada pinggul dan gaya ini juga pernah dilarang dalam perlombaan lompat tinggi. D. Lompat tinggi gaya flop, gaya Flop atau juga dikenal dengan Fosbury Flop, diciptakan oleh dick ricarod Fsobury yang berasal dari Amerika Serikat. Gaya ini merupakan gaya yang cukup sulit dilakukan oleh pemula, karena untuk melakukan lompatan, tubuh harus membelakangi mistar, kemudian melewati mistar dengan memakai punggung. Sehingga gaya ini mirip dengan salto, dengan berbalik dan menggunakan punggung sebagai tumpuan ketika melewati mistar. 4. Teknik mendarat lompat tinggi Teknik mendarat dalam melakukan lompat tinggi, bukanlah sesuatu hal yang menentukan dalam perlombaan lompat tinggi. Karena inti dari lompat tinggi adalah melompat setinggi-tingginya, tanpa menyentuh atau bahkan menjatuhkan mistar. Jadi setelah atlet melewati mistar, hasil dari lommpat tinggi sudah terlihat. Dalam melakukan pendaratan, disesuaikan dengan gaya yang digunakan. Usahakan untuk menggunakan tumpuan kaki dan melakukan gerakan anti klimaks yang mirip dengan gaya pegas pada kaki. Dan lakukan dengan sadar, sehingga tidak terjadi cidera saat melakukan lompat tinggi. Demikian artikel mengenai teknik dasar lompat tinggi. Semoga bermanfaat. 23

Pencak silat atau silat adalah suatu seni bela diri tradisional yang berasal dari Indonesia. Seni bela diri ini secara luas dikenal diIndonesia, Malaysia, Brunei, dan Singapura, Filipina selatan, danThailand selatan sesuai dengan penyebaran berbagai suku bangsa Nusantara. Berkat peranan para pelatih asal Indonesia, kini Vietnamjuga telah memiliki pesilat-pesilat yang tangguh. Induk organisasi pencak silat di Indonesia adalah Ikatan Pencak Silat Indonesia(IPSI). Organisasi yang mewadahi federasi-federasi pencak silat di berbagai negara adalah Persekutuan Pencak Silat Antara Bangsa(Persilat), yang dibentuk oleh Indonesia, Singapura, Malaysia dan Brunei Darussalam. Pencak silat adalah olahraga bela diri yang memerlukan banyak konsentrasi. Ada pengaruh budaya Cina, agama Hindu, Budha, dan Islam dalam pencak silat. Biasanya setiap daerah di Indonesia mempunyai aliran pencak silat yang khas. Misalnya, daerah Jawa Barat terkenal dengan aliran Cimande dan Cikalong, di Jawa Tengah ada aliran Merpati Putih dan di Jawa Timur ada aliranPerisai Diri. Setiap empat tahun di Indonesia ada pertandingan pencak silat tingkat nasional dalam Pekan Olahraga Nasional. Pencak silat juga dipertandingkan dalam SEA Games sejak tahun 1987. Di luar Indonesia juga ada banyak penggemar pencak silat seperti di Australia, Belanda, Jerman, dan Amerika. Di tingkat nasional olahraga melalui permainan dan olahraga pencak silat menjadi salah satu alat pemersatu nusantara, bahkan untuk mengharumkan nama bangsa, dan menjadi identitas bangsa. Olahraga pencak silat sudah dipertandingkan di skala internasional. Di Indonesia banyak sekali aliran-aliran dalam pencak silat, dengan banyaknya aliran ini menunjukkan kekayaan budaya masyarakat yang ada di Indonesia dengan nilai-nilai yang ada didalamnya. Istilah silat dikenal secara luas di Asia Tenggara, akan tetapi khusus di Indonesia istilah yang digunakan adalah pencak silat. Istilah ini digunakan sejak 1948 untuk mempersatukan berbagai aliran seni bela diri tradisional yang berkembang di Indonesia. Nama \"pencak\" digunakan di Jawa, sedangkan \"silat\" digunakan di Sumatera, Semenanjung Malaya dan Kalimantan. Dalam perkembangannya kini 24

istilah \"pencak\" lebih mengedepankan unsur seni dan penampilan keindahan gerakan, sedangkan \"silat\" adalah inti ajaran bela diri dalam pertarungan. 1. Sejarah Singkat Nenek moyang bangsa Indonesia telah memiliki cara pembelaan diri yang ditujukan untuk melindungi dan mempertahankan kehidupannya atau kelompoknya dari tantangan alam. Mereka menciptakan bela diri dengan menirukan gerakan binatang yang ada di alam sekitarnya, seperti gerakan kera, harimau, ular, atau burung elang. Asal mula ilmu bela diri di nusantara ini kemungkinan juga berkembang dari keterampilan suku-suku asli Indonesia dalam berburu dan berperang dengan menggunakan parang, perisai, dan tombak, misalnya seperti dalam tradisi suku Nias yang hingga abad ke-20 relatif tidak tersentuh pengaruh luar. Silat diperkirakan menyebar di kepulauan nusantara semenjak abad ke-7 masehi, akan tetapi asal mulanya belum dapat ditentukan secara pasti. Kerajaan-kerajaan besar, seperti Sriwijaya danMajapahit disebutkan memiliki pendekar-pendekar besar yang menguasai ilmu bela diri dan dapat menghimpun prajurit-prajurit yang kemahirannya dalam pembelaan diri dapat diandalkan. Peneliti silat Donald F. Draeger berpendapat bahwa bukti adanya seni bela diri bisa dilihat dari berbagai artefak senjata yang ditemukan dari masa klasik (Hindu-Budha) serta pada pahatan relief- relief yang berisikan sikap-sikap kuda-kuda silat di candi Prambanan dan Borobudur. Dalam bukunya, Draeger menuliskan bahwa senjata dan seni beladiri silat adalah tak terpisahkan, bukan hanya dalam olah tubuh saja, melainkan juga pada hubungan spiritual yang terkait erat dengan kebudayaan Indonesia. Sementara itu Sheikh Shamsuddin (2005) berpendapat bahwa terdapat pengaruh ilmu bela diri dariCina dan India dalam silat. Hal ini karena sejak awal kebudayaan Melayu telah mendapat pengaruh dari kebudayaan yang dibawa oleh pedagang maupun perantau dari India, Cina, dan mancanegara lainnya. Pencak silat telah dikenal oleh sebagian besar masyarakat rumpun Melayu dalam berbagai nama.Di semenanjung Malaysia danSingapura, silat lebih dikenal dengan nama alirannya yaitu gayong dan cekak.Di Thailand, pencak silat dikenal dengan namabersilat, dan di Filipina selatan dikenal dengan nama pasilat. Dari namanya, dapat diketahui bahwa istilah \"silat\" paling banyak 25

menyebar luas, sehingga diduga bahwa bela diri ini menyebar dari Sumatera ke berbagai kawasan di rantau Asia Tenggara. Tradisi silat diturunkan secara lisan dan menyebar dari mulut ke mulut, diajarkan dari guru ke murid, sehingga catatan tertulis mengenai asal mula silat sulit ditemukan. Sejarah silat dikisahkan melalui legenda yang beragam dari satu daerah ke daerah lain. Legenda Minangkabau, silat (bahasa Minangkabau: silek) diciptakan oleh Datuk Suri Diraja dari Pariangan, Tanah Datar di kaki Gunung Marapi pada abad ke-11. Kemudian silek dibawa dan dikembangkan oleh para perantau Minang ke seluruh Asia Tenggara. Demikian pula cerita rakyat mengenai asal mula silat aliran Cimande, yang mengisahkan seorang perempuan yang mencontoh gerakan pertarungan antara harimau dan monyet. Setiap daerah umumnya memiliki tokoh persilatan (pendekar) yang dibanggakan, misalnyaPrabu Siliwangi sebagai tokoh pencak silat Sunda Pajajaran, Hang Tuah panglima Malaka, Gajah Mada mahapatih Majapahit[rujukan?] dan Si Pitung dari Betawi.[rujukan?] Perkembangan silat secara historis mulai tercatat ketika penyebarannya banyak dipengaruhi oleh kaum penyebar agama Islam padaabad ke-14 di nusantara. Kala itu pencak silat diajarkan bersama- sama dengan pelajaran agama di surau atau pesantren. Silat menjadi bagian dari latihan spiritual. Dalam budaya beberapa suku bangsa di Indonesia, pencak silat merupakan bagian tak terpisahkan dalam upacara adatnya. Misalnya kesenian tari Randai yang tak lain adalah gerakan silek Minangkabau kerap ditampilkan dalam berbagai perhelatan dan acara adat Minangkabau. Dalam prosesi pernikahan adat Betawi terdapat tradisi \"palang pintu\", yaitu peragaan silat Betawi yang dikemas dalam sebuah sandiwara kecil. Acara ini biasanya digelar sebelum akad nikah, yaitu sebuah drama kecil yang menceritakan rombongan pengantin pria dalam perjalanannya menuju rumah pengantin wanita dihadang oleh jawara (pendekar) kampung setempat yang dikisahkan juga menaruh hati kepada pengantin wanita. Maka terjadilah pertarungan silat di tengah jalan antara jawara-jawara penghadang dengan pendekar-pendekar pengiring pengantin pria yang tentu saja dimenangkan oleh para pengawal pengantin pria. Silat lalu berkembang dari ilmu beladiri dan seni tari rakyat, menjadi bagian dari pendidikan bela negara untuk menghadapi penjajah asing. Dalam sejarah perjuangan melawan penjajah Belanda, 26

tercatat para pendekar yang mengangkat senjata, seperti Panembahan Senopati, Sultan Agung, Pangeran Diponegoro, Teuku Cik Di Tiro, Teuku Umar, Imam Bonjol, serta para pendekar wanita, seperti Sabai Nan Aluih, Cut Nyak Dhien, dan Cut Nyak Meutia. Silat saat ini telah diakui sebagai budaya suku Melayu dalam pengertian yang luas, yaitu para penduduk daerah pesisir pulauSumatera dan Semenanjung Malaka, serta berbagai kelompok etnik lainnya yang menggunakan lingua franca bahasa Melayu di berbagai daerah di Jawa, Bali, Kalimantan, Sulawesi, dan pulau-pulau lain-lainnya yang juga mengembangkan beladiri ini. Menyadari pentingnya mengembangkan peranan pencak silat maka dirasa perlu adanya organisasi pencak silat yang bersifat nasional, yang dapat pula mengikat aliran-aliran pencak silat di seluruh Indonesia. Pada tanggal 18 Mei 1948, terbentuklah Ikatan Pencak Silat Indonesia (IPSI) Kini IPSI tercatat sebagai organisasi silat nasional tertua di dunia. Pada 11 Maret 1980, Persatuan Pencak Silat Antarbangsa (Persilat) didirikan atas prakarsa Eddie M. Nalapraya (Indonesia), yang saat itu menjabat ketua IPSI. Acara tersebut juga dihadiri oleh perwakilan dari Malaysia, Singapura, dan Brunei Darussalam. Keempat negara itu termasuk Indonesia, ditetapkan sebagai pendiri Persilat. Beberapa organisasi silat nasional antara lain adalah Ikatan Pencak Silat Indonesia (IPSI) di Indonesia, Persekutuan Silat Kebangsaan Malaysia (PESAKA) di Malaysia, Persekutuan Silat Singapore (PERSIS) di Singapura, dan Persekutuan Silat Brunei Darussalam(PERSIB) di Brunei. Telah tumbuh pula puluhan perguruan-perguruan silat di Amerika Serikat dan Eropa. Silat kini telah secara resmi masuk sebagai cabang olah raga dalam pertandingan internasional, khususnya dipertandingkan dalam SEA Games. Istilah Pencak Silat 27

a. Kuda-kuda: adalah posisi menapak kaki untuk memperkokoh posisi tubuh. Kuda-kuda yang kuat dan kokoh enting untuk mempertahankan posisi tubuh agar tidak mudah dijatuhkan. Kuda-kuda juga penting untuk menahan dorongan atau menjadi dasar titik tolak serangan (tendangan atau pukulan). b. Sikap dan Gerak: Pencak silat ialah sistem yang terdiri atas sikap (posisi) dan gerak- gerik(pergerakan). Ketika seorang pesilat bergerak ketika bertarung, sikap dan gerakannya berubah mengikuti perubahan posisi lawan secara berkelanjutan. Segera setelah menemukan kelemahan pertahanan lawan, maka pesilat akan mencoba mengalahkan lawan dengan suatu serangan yang cepat. c. Langkah: Ciri khas dari Silat adalah penggunaan langkah. Langkah ini penting di dalam permainan silat yang baik dan benar. Ada beberapa pola langkah yang dikenali, contohnya langkah tiga dan langkah empat. d. Kembangan: adalah gerakan tangan dan sikap tubuh yang dilakukan sambil memperhatikan, mewaspadai gerak-gerik musuh, sekaligus mengintai celah pertahanan musuh. Kembangan utama biasanya dilakukan pada awal laga dan dapat bersifat mengantisipasi serangan atau mengelabui musuh. Seringkali gerakan kembangan silat menyerupai tarian atau dalam maenpoSunda menyerupai ngibing (berjoget). Kembangan adalah salah satu bagian penilaian utama dalam seni pencak silat yang mengutamakan keindahan gerakan. e. Buah: Pencak Silat memiliki macam yang banyak dari teknik bertahan dan menyerang. Secara tradisional istilah teknik ini dapat disamakan dengan buah. Pesilat biasa menggunakan tangan, 28

siku, lengan, kaki, lutut dan telapak kaki dalam serangan. Teknik umum termasuk tendangan, pukulan, sandungan, sapuan, mengunci, melempar, menahan, mematahkan tulang sendi, dan lain-lain. f. Jurus: pesilat berlatih dengan jurus-jurus. Jurus ialah rangkaian gerakan dasar untuk tubuh bagian atas dan bawah, yang digunakan sebagai panduan untuk menguasai penggunaan teknik- teknik lanjutan pencak silat (buah), saat dilakukan untuk berlatih secara tunggal atau berpasangan. Penggunaan langkah, atau gerakan kecil tubuh, mengajarkan penggunaan pengaturan kaki. Saat digabungkan, itulah Dasar Pasan, atau aliran seluruh tubuh. g. Sapuan dan Guntingan: adalah salah satu jenis buah (teknik) menjatuhkan musuh dengan menyerang kuda-kuda musuh, yakni menendang dengan menyapu atau menjepit (menggunting) kaki musuh, sehingga musuh kehilangan keseimbangan dan jatuh. h. Kuncian: adalah teknik untuk melumpuhkan lawan agar tidak berdaya, tidak dapat bergerak, atau untuk melucuti senjata musuh. Kuncian melibatkan gerakan menghindar, tipuan, dan gerakan cepat yang biasanya mengincar pergelangan tangan, lengan, leher, dagu, atau bahu musuh. Terdapat 4 aspek utama dalam pencak silat, yaitu: 1. Aspek Mental Spiritual: Pencak silat membangun dan mengembangkan kepribadian dan karakter mulia seseorang. Para pendekar dan maha guru pencak silat zaman dahulu seringkali harus melewati tahapan semadi, tapa, atau aspek kebatinan lain untuk mencapai tingkat tertinggi keilmuannya. 29

2. Aspek Seni Budaya: Budaya dan permainan \"seni\" pencak silat ialah salah satu aspek yang sangat penting. Istilah Pencak pada umumnya menggambarkan bentuk seni tarian pencak silat, dengan musik dan busana tradisional. 3. Aspek Bela Diri: Kepercayaan dan ketekunan diri ialah sangat penting dalam menguasai ilmu bela diri dalam pencak silat. Istilah silat, cenderung menekankan pada aspek kemampuan teknis bela diri pencak silat. 4. Aspek Olah Raga: Ini berarti bahwa aspek fisik dalam pencak silat ialah penting. Pesilat mencoba menyesuaikan pikiran dengan olah tubuh. Kompetisi ialah bagian aspek ini. Aspek olah raga meliputi pertandingan dan demonstrasi bentuk-bentuk jurus, baik untuk tunggal, ganda atau regu. Bentuk pencak silat dan padepokannya (tempat berlatihnya) berbeda satu sama lain, sesuai dengan aspek-aspek yang ditekankan. Banyak aliran yang menemukan asalnya dari pengamatan atas perkelahian binatang liar. Silat-silat harimau dan monyet ialah contoh dari aliran-aliran tersebut. Adapula yang berpendapat bahwa aspek bela diri dan olah raga, baik fisik maupun pernapasan, adalah awal dari pengembangan silat. Aspek olah raga dan aspek bela diri inilah yang telah membuat pencak silat menjadi terkenal di Eropa. Bagaimanapun, banyak yang berpendapat bahwa pokok-pokok dari pencak silat terhilangkan, atau dipermudah, saat pencak silat bergabung pada dunia olah raga. Oleh karena itu, sebagian praktisi silat tetap memfokuskan pada bentuk tradisional atau spiritual dari pencak silat, dan tidak mengikuti keanggotaan dan peraturan yang ditempuh oleh Persilat, sebagai organisasi pengatur pencak silat sedunia. Senjata Selain bertarung dengan tangan kosong, pencak silat juga mengenal berbagai macam senjata. antara lain: 1. Keris: sebuah senjata tikam berbentuk pisau kecil, sering dengan bilah bergelombang yang dibuat dengan melipat berbagai jenis logam bersama-sama dan kemudian cuci dalam asam. 2. Kujang: pisau khas Sunda 30

3. Samping/Linso: selendang kain sutera dipakai sekitar pinggang atau bahu, yang digunakan dalam penguncian teknik dan untuk pertahanan terhadap pisau. 4. Galah: tongkat yang terbuat dari kayu, baja atau bambu . 5. Cindai: kain, biasanya dipakai sebagai sarung atau dibungkus sebagai kepala gigi. Tradisional perempuan menutupi kepala mereka dengan kain yang dapat diubah menjadi cindai. 6. Tongkat/Toya: tongkat berjalan yang dibawa oleh orang tua, pengelana dan musafir. 7. Kipas: kipas lipat tradisional yang kerangkanya dapat terbuat dari kayu atau besi. 8. Kerambit/Kuku Machan: sebuah pisau berbentuk seperti cakar harimau yang bisa diselipkan di rambut perempuan. 9. Sabit/Clurit: sebuah sabit, biasa digunakan dalam pertanian, budidaya dan panen tanaman. 10. Sundang: sebuah ujung pedang ganda Bugis, sering berombak-berbilah 11. Rencong: belati Aceh yang sedikit melengkung 12. Tumbuk Lada: belati kecil yang juga sedikit melengkung mirip rencong, secara harfiah berarti \"penghancur lada\". 13. Gada: senjata tumpul yang terbuat dari baja. 14. Tombak: lembing yang terbuat dari bambu, baja atau kayu yang kadang-kadang memiliki bulu yang menempel di dekat pisau. 15. Parang/Golok: pedang pendek yang biasa digunakan dalam tugas sehari-hari seperti memotong saat menyisir hutan. 16. Trisula: tiga sula atau senjata bercabang tiga 17. Chabang/Cabang: trisula bergagang pendek, secara harfiah berarti \"cabang\". TATA TERTIB PENCAK SILAT Sejalan dengan norma dan nilai budaya khususnya di Indonesia, terdapat beberapa peraturan yang harus diperhatikan dan dilakukan dengan seksama ketika berlatih pencak silat, di antaranya sebagai berikut.[6] 31

1. Upacara pembukaan latihan yang terdiri atas: ➢ Menyiapkan barisan; ➢ Berdoa dipimpin oleh pelatih; ➢ Pembacaan \"prasetya pesilat Indonesia\" ➢ Penghormatan kepada pelatih, dipimpin oleh pemimpin barisan. ➢ Pemanasan ➢ Latihan inti ➢ Pendinginan ➢ Upacara penutupan latihan diakhiri dengan penghormatan dan berjabat tangan. NILAI POSITIF PENCAK SILAT • Beberapa nilai positif yang diperoleh dalam olahraga beladiri pencak silat adalah:[2] 1. Kesehatan dan kebugaran; 2. Membangkitkan rasa percaya diri; 3. Melatih ketahanan mental; 4. Mengembangkan kewaspadaan diri yang tinggi; 5. Membina sportifitas dan jiwa ksatria; 6. Disiplin dan keuletan yang lebih tinggi. 32

1. Teknik dasar yang wajib pertama kali dipelajari oleh pemula ialah ... a. servis b. passing c. blocking d. smash 2. Permainan bola voli diciptakan oleh ... a. James A. Naismith b. Hasley. T c. M. Luther d. Wiliam G. Morgan 3. Permainan bola voli diciptakan pada tahun ... a. 1875 b. 1885 c. 1895 d. 1865 33

4. Jumlah pemain bola voli dam satu regu adalah ... a. 5 orang b. 6 orang c. 7 orang d. 8 orang 5. bola voli berasal dari negara ... a. Amerika Serikat b. Inggris c. Prancis d. Belanda 6. FIVB terbentuk pada tahun ... a. 1945 b. 1946 c. 1947 d. 1948 7. FIVB dibentuk di negara ... a. Amerika serikat b. Inggris c. Prancis d. Itali 8. Pemain yang bertugas untuk melakukan pukulan agar bola jatuh di daerah lawan disebut ... a. spiker b. toser c. libero d. defender 9. Set-upper bertugas sebagai... a. memukul bola ke daerah lawan b. menerima serangan dari lawan c. pemain bertahan d. mengumpankan bola pada teman 34

10. Panjang dan lebar lapangan bola voli adalah ... a. 20 m x 11 m b. 18 m x 11 m c. 18 m x 9 m d. 20 m x 8 m 11. Ukuran area servis pada lapangan bola voli ialah ... a. 3 meter b. 4 meter c. 5 meter d. 6 meter 12. Ukuran tinggi net bola voli untuk putra dan putri adalah ... a. 2.35 m dan 2.14 m b. 2.43 m dan 2.24 m c. 2.85 m dan 2.42 m d. 2.95 m dan 2.64 m 13. Induk organisasi bola voli seindonesia adalah ... a. PBVSI b. FIVB c. PSSI d. IPSI 14. Untuk mengambil bola yang rendah menggunakan ... a. passing bawah b. passing atas c. sevis atas d. servis bawah 15. PBVSI terbentuk pada tahun ... a. 1945 b. 1955 c. 1965 d. 1975 16. Panjang net pada permainan bola voli adalah ... a. 8 meter b. 8,5 meter c. 9 meter 35

d. 9,5m meter 17. Pukulan yang dilakukan dengan cepat dan kuat dalam permainan bola voli adalah pukulan ... a. smash b. service c. passing d. blocking 18. Pukulan pembuka dalam bola voli ialah ... a. passing b. blocking c. service d. spike 19. Dalam permainan bola voli satu babak terdapat ... a. 25 poin b. 24 poin c. 23 poin d. 22 poin 20. Servis yang dilakukan dengan melompat setelah bola dilambungkan adalah servis ... a. servis atas b. servis bawah c. servis samping d. jumping service II. ESSAY 1. Apa yang dimaksud permainan bola voli ? 2. Sebutkan teknik dasar permainan bola voli ? 3. Tuliskan macam-macam servis dalam permainan bola voli ? 4. Sebutkan 4 peran penting dalam permainan bola voli ? 5. Jelaskan tugas dari pemain tosser ? 36

1. Orang yang menciptakan permainan bola basket adalah .... a. Hasley. T b. James Nasmith c. M. Luther d. W. Morgan Jawaban : b. James nasmith 2. Lamanya waktu dalam permainan bola basket adalah .... a. 2 x 5 menit b. 2 x 10 menit c. 2 x 15 menit d. 2 x 20 menit Jawaban : d. 2 x 20 menit 3. Panjang dan lebar lapangan bola basket adalah .... a. 26 m x 14 m b. 26 m x 15 m c. 14 m x 25 m d. 15 m x 25 m Jawaban : a. 26 m x 14 m 4. Menggiring dalam permainan bola basket berarti .... a. shooting 37

b. dribbling c. attack d. servis Jawaban : b. dribbling 5. Induk organisasi bola basket di indonnesia adalah .... a. FIFA b. FIBA c. PERBASI d. PERBSI Jawaban : c. PERBASI 6. Waktu istirahat dalam permainan bola basket adalah .... a. 5 menit b. 10 menit c. 15 menit d. 20 menit Jawaban : b. 10 menit 7. Nilai tembakan hukuman bebas adalah .... a. 1 angka b. 2 angka c. 3 angka d. 4 angka Jawaban : a. 1 angka 8. Jumlah pemain basket dalam satu regu adalah .... a. 5 orang b. 10 orang c. 15 orang d. 20 orang Jawaban : d. 20 orang 9. Pemain yang bertugas menjaga derah belakang adalah ... a. center b. forward c. guard d. center back Jawaban : c. guard 10. Induk organisasi basket internasinal ialah .... a. FIFA b. PERBASI c. PSSI d. FIBA Jawaban : d. FIBA 11. Teknik mengoper bola dengan cara dipantulkan lantai dulu adalah teknik .... a. over head pass b. chest pass c. bounce pass d. jump ball Jawaban : c. bounce pass 12. Tujuan teknik shooting adalah .... a. memasukkan bola kedalam ring b. menggiring bola c. menangkap bola d. mengoper bola kepada teman 38

Jawaban : a. memasukkan bola kedalam ring 13. Diamaeter lingkaran ring ialah .... a. 40 cm b. 45 cm c. 50 cm d. 55 cm Jawaban : b. 45 cm 14. Teknik man to marking dalam permainan bola basket adalah .... a. teknik pertahanan satu lawan satu b. teknik pertahanan daerah c. teknik penyerangan daerah d. teknik penyerangan satu lawan satu Jawaban : a. teknik pertahanan satu lawan satu 15. Permainan bola basket berasal dari .... a. prancis b. amerika serikat c. inggris d. italia Jawaban : b. amerika serikat 16. Tembakan yang dilakukan dengan jarak dekat sekali dari ring basket adalah gaya tembakan .... a. jump shoot b. drive shoot c. slam dunk d. lay up Jawaban : d. lay up 17. Apabila seorang pemain bola basket dapat memasukkan bola kedalam ring dari daerah setengah lingkaran, maka ia akan mendapatkan nilai a. 1 angka b. 2 angka c. 3 angka d. 4 angka Jawaban : b. 2 angka 18. Teknik mengoper atau mengumpan bola dari atas kepala adalah teknik .... a. bounce pass b. chest pass c. slam dunk d. over head pass Jawaban : d. over head pass 19. Chest pass adalah teknik mengoper bola dari ... a. atas kepala b. depan dada c. bawah kaki d. lantai Jawaban : b. depan dada 20. Bola basket pertama kali dipertandingkan pada olimpiade di .... a. Amerika Serikat b. Inggris c. Jerman 39

d. Belanda Jawaban : c. jerman ESSAY 1. Apa yang dimaksud permainan bola basket 2. Tuliskan teknik dasar permainan bola basket ? 3. Apa yang dimaksud dengan dribbling ? 4. Sebutkan 3 peran pemain dan tugasnya dalam permainan bola basket ? 5. Apa yang dimaksud dengan man to marking dan zone marking ? 1. Nama lain permainan tenis meja ialah ... a. softball b. ping pong c. football d. soccer 2. Panjang meja tenis meja adalah ... a. 2,58 m b. 2,32 m c. 2,74 m d. 2,92 m 3. Tinggi meja dari lantai lapangan adalah ... a. 76 cm b. 87 cm c. 89 cm 40

d. 67 cm 4. Alat pemukul dalam tenis meja dikenal dengan nama ... a. glove b. bet c. bat d. stik 5. Panjang net pada lapangan tenis meja ialah ... a. 1,56 m b. 1,65 m c. 1,74 m d. 1,83 m 6. Induk organisasi tenis meja internasional adalah ... a. FIFA b. IPSI c. ITTF d. PTMSI 7. Berikut ini yang bukan teknik memegang bet adalah ... a. shakehands grip b. penholder grip c. seemiller grip d. cut grip 8. Posisi jari manis dan kelingking yang benar dalam pegangan penholder ... a. di belakang bet b. di permukaan samping bet c. di permukaan pinggir bet d. di permukaan belakang bet 9. Posisi jari telunjuk yang benar dalam teknik pegangan shakeholder adalah ... a. di permukaan samping bet b. di permukaan belakang bet c. di belakang bet d. di permukaan pinggir bet 10. Teknik memukul bola dengan gerakan menghentikan atau membendung bola dengan sikap bet tertutup pada tenis meja dinamakan ... a. chop b. drive c. block d. forehand 11. Dalam tenis meja teknik gerakan kaki disebut ... a. forehand b. blok c. drive d. footwork 41

12. Teknik mengembalikan bola seperti gaya membacok dalam tenis meja ialah ... a. dive defensive b. dive opensive c. cut devensive d. cut opensive 13. Dalam permainan tenis meja, pukulan yang dilakukan dengan gerakan bet dari bawah sorong ke atas dan sikap bet tertutup adalah pukulan ... a. push b. drive c. blok d. chop 14. Gerakan lengan pada teknik pukulan forehand saat bola memantul meja tenis adalah gerak ... a. ayunan penuh ke belakang b. ayunan penuh kedepan atas c. ayunan penuh ke samping d. ayunan penuh ke atas 15. Kaki kanan di depan, kaki kiri di belakang, badan agak menyorong ke kiri, lutut agak dibengkokan, dalam permainan tenis meja cara tersebut untuk melakukan serangan ... a. forehand drive b. backhand smash c. backhand drive d. lob drive 16. Teknik memukul bola dengan gerakan seperti menebang pohon dengan kapak disebut pukulan ... a. chop b. drive c. blok d. servis Jawaban : a. chop 17. Agar menghasilkan pukulan melambung maka harus menggunakan teknik pukulan ... a. blok b. drive c. spin d. lob 18. Kaki kiri di depan, kaki kanan di belakang, badan agak menyerong kekanan, lutut agak dibengkokan, dalam permainan tenis meja cara tersebut untuk melakukan serangan ... a. forehand drive b. backhand drive c. backhand smash d. forehand smash 19. Nama lain seemlier grip adalah ... a. Ponholder grip b. American grip c. Shakehands grip d. cut grip 42

20. Teknik memegang bet dalam permainan tenis yang meja seperti memegang pena adalah ... a. Penholder grip b. American grip c. Shakehands grip d. Seemiler grip 1. Lompat tinggi merupakan salah satu dari cabang olahraga .... a. bola besar b. bola kecil c. atletik d. senam 2. Tujuan olahraga lompat tinggi adalah .... a. melompat sejauh mungkin b. melompat setinggi-tingginya c. melompat seindahnya d. melompat serendah mungkin 43

3. Lompat tinggi termasuk kedalam cabang atletik nomor .... a. lari b. lempar c. lompat d. pukul 4. Tinggi tiang mistar yang harus dilewati minimal .... a. 2,5 meter b. 3 meter c. 2 meter d. 4 meter 5. Lompat jauh merupakan olahraga yang bertumpuh pada kekuatan otot .... a. bahu b. tangan c. kaki d. leher 6. Panjang mitras minimal pada lapangan lompat tinggi ialah .... a. 2,15 meter b. 2,45 meter c. 3,15 meter d. 1,15 meter 7. Daerah untuk awalan lompat tinggi panjangnya sekitar .... a. 12 meter b. 13 meter c. 14 meter d. 15 meter 8. Panjang dan lebar tempat pendaratan pada lapangan lompat tinggi minimal ialah .... a. 2 x 3 meter b. 3 x 5 meter c. 5 x 4 meter d. 3 x 3 meter 9. Lompat tinggi pertamakali diadakan olimpiade berada di .... a. New York b. Chicago c. washington d. Skotlandia 10. Tempat pendaratan memiliki ketinggian sekitar .... a. 60 cm b. 70 cm c. 80 cm d. 90 cm 11. Pada abad 19 gaya yang sering dipakai ialah gaya .... a. gaya telentang b. gaya gunting c. gaya guling d. gaya guling sisi 12. Berikut ini yang bukan merupakan teknik untuk melakukan lompat tinggi ialah .... a. awalan b. mendarat c. lajuan d. tolakan 13. Urutan untuk melakukan teknik lompat tinggi adalah .... a. awalan, melayang, tolakan, dan mendarat b. awalan, melayang, mendarat, dan tolakan c. awalan, tolakan, melayang, dan mendarat 44

d. tolakan, awalan, melayang, dan mendarat 14. Siapakah yang menciptakan gaya telentang dalam olahraga lompat tinggi .... a. Mr. Swenwy b. Dick Ricarod Fosbury c. Ahmad Thomson d. G. Horin 15. Dalam permaianan lompat tinggi terbagi menjadi .... gaya a. 2 b. 3 c. 4 d. 5 16. Berikut ini yang bukan termasuk gaya lompat tinggi adalah .... a. gaya guling b. gaya guling sisi c. gaya gunting d. gaya gunting sisi 17. Saat menggunakan gaya telentang bagian yang mendarat terlebih dahulu ialah .... a. perut b. kaki c. punggung d. tangan 18. Nama lain gaya gunting adalah .... a. Scissor style b. Fosbury flop style c. Straddle style d. Weatern roll style 19. Saat menggunakan gaya gunting bagian yang mendarat terlebih dahulu ialah .... a. perut b. kaki c. punggung d. tangan 20. Fosbury flop style dikenal juga dengan gaya a. telentang b. guling c. gunting d. guling sisi 1. Suatu seni bela diri tradisional yang berasal dari Indonesia... a. Pencak Silat b. Karate c. Taekwondo 45

d. Kempo 2. Induk organisasi pencak silat di Indonesia adalah... a. PSSI b. PTMSI c. IPSI d. FORKI 3. Pencak silat juga dipertandingkan dalam SEA Games sejak tahun... a. 1985 b. 1986 c. 1987 d. 1988 4. Tahun terbentuknya IPSI... a. 1947 b. 1948 c. 1949 d. 1950 5. Teknik pukulan pada beladiri Pencak Silat kecuali... a. Lurus b. Bandul c. Tegak d. Bawah 6. Salah satu tangan memukul kearah depan, sasaran yaitu dada si lawan dan tangan satunya lagi menutup arah point, yaitu sasaran perut keatas... a. Lurus b. Bandul c. Tegak d. Melingkar 7. Sikap pasang dalam pencak silat ditinjau dari teknik penggunaannya terdiri atas .... a. Terbuka b. Tertutup c. Terbuka dan tertutup d. Melangkah dan mundur 8. Ukuran gelanggang pencak silat adalah…. a. 10 m × 10 m b. 8 m × 8 m c. 7 m × 7 m d. 6 m × 6 m 9. Mengayunkan tangan salah satunya berbentuk kepalan kearah sasaran ulu hati, dan tangan yang satu lagi tetap menutup arah sasaran lawan disebut pukulan... a. Lurus b. Bandul c. Tegak d. Melingkar 10. Teknik pukulan yang sasarannya adalah bahu atau sendi bahu bagian kanan (lawan yang dengan kita yang saling berhadapan)... a. Lurus 46

b. Bandul c. Tegak d. Melingkar 11. Teknik Tendangan pada bela diri Pencak Silat kecuali... a. Tendangan T b. Tendangan samping c. Tendangan geri d. Tendangan lurus 12. Teknik tendangan dengan hentakan telapak kaki sejajar dengan bahu... a. Tendangan lurus b. Tendangan melingkar c. Tendangan T d. Tendangan samping 13. Sila merupakan salah satu sikap yang ada dalam pencak silat yaitu sikap.. a. Jongkok b. Berdiri c. Duduk d. Berbaring 14. Fungsi dari gerakan langkah dalam pencak silat adalah… a. Untuk mengatur gaya b. Sebagai dasar tumpuhan c. Untuk serangan lawan d. Sebagai pengantar teknik 15. Sikap dasar dan langkah kuda-kuda yaitu… a. Berdiri kangkang b. Berdiri kuda-kuda c. Istirahat d. Tegak 16. Teknik tendangan dengan hentakan punggung kaki... a. Tendangan lurus b. Tendangan melingkar c. Tendangan T d. Tendangan samping 17. Sikap untuk menjatuhkan diri dan sikap pembelaan adalah sikap? a. Sikap khusus b. Sikap jongkok c. Sikap berbaring d. Sikap duduk 18. Teknik dengan tendangan samping menggunakan hentakan telapak kaki... a. Tendangan lurus b. Tendangan melingkar c. Tendangan T d. Tendangan samping 19. Fungsi sikap berbaring pada pencak silat.. a. Menjatuhkan diri dan sikap pembelaan b. Melawan dan sikap pembelaan c. Menjatuhkan diri dan sikap menyerang 47

d. Melawan dan sikap menyerang 20. Posisi kaki tertentu sebagai dasar tumpuan untuk melakukan sikap dan gerakan bela-serang disebut sikap.. a. Sikap berdiri kuda-kuda b. Sikap duduk c. Sikap berdiri tegak d. Sikap jongkok 48