วัยไหน ควรดื่ม "นม" อย่างไร ถึงจะมีประโยชน์ต่อร่างกายมากที่สุด?

สาระน่ารู้ สง่ เสรมิ การอา่ นโดยหอ้ งสมุดประชาชนอาเภอคาเขอ่ื นแกว้ และหอ้ งสมุดประชาชนเฉลมิ ราชกมุ ารี จงั หวดั ยโสธร “เอกสารนีจ้ ดั ทาเพอ่ื การศกึ ษา มไิ ดม้ เี จตนาละเมดิ ลขิ สทิ ธิ ์ และไม่มกี ารซอื้ ขายจรงิ ในเว็บไซตน์ ี\"้

สาระนา่ รู้ การดม่ื นมมีคฦามสาคัญกับทุกชฦ่ งฦยั เดก็ ทารกคฦรกินนมแมอ่ ยา่ งเดยี ฦติดตอ่ กัน 6 เดือนจนถงึ 2 ปี สฦ่ นเด็กโตนมโคสดแท้ 100% รสจืดจะให้ประโยชนส์ งู สดุ รฦมไปถงึ ผสู้ งู อายทุ ่ีคฦรดืม่ นมฦนั ละ 1 แก้ฦ นม มีไขมนั ดเี พ่ิมพลังงาน โปรตนี สงู สรา้ งเม็ดเลือดและกระดกู แคลเซียมสูง ลดคฦาม ดันโลหิต ลดคฦามเส่ยี งมะเรง็ ลาไส้ มผี ลดีต่อสมอง เสริมสรา้ งพัฒนาการ อคี ฦิ ไอคิฦ อาการแพน้ มฦฦั นนั้ อาจมีสาเหตมุ าจากหลายๆ ปัจจัยรฦมทั้งทาง ด้านพนั ธกุ รรม แต่เด็กๆ ยงั สามารถด่ืมนมได้ เพราะยงั มนี มชนดิ อ่ืนมาทดแทน สง่ เสรมิ การอา่ นโดยหอ้ งสมุดประชาชนอาเภอคาเขอื่ นแกว้ และหอ้ งสมดุ ประชาชนเฉลมิ ราชกมุ ารี จงั หวดั ยโสธร

สาระนา่ รู้ ประโยชนข์ องนม เริม่ ตง้ั แต่ทารกกนิ นมแม่ เพราะนมแมเ่ ป็นอาหารท่ีให้ประโยชน์สูงสุดตงั้ แตท่ กุ คน ลมื ตาดูโลก โดยทารกตอ้ งกินนมแม่อยา่ งเดียฦติดต่อกนั 6 เดอื น หรือบางครอบครฦั ให้กินจนถงึ 2 ปี พรอ้ มกับ เสริมอาหารตามฦยั ซ่ึงกุมารแพทยท์ ารกแรกเกดิ ทุกคนให้คฦามสาคญั กับการเลยี้ งลกู ด้ฦยนมแม่ และแนะนา เรอ่ื งการให้กนิ นมแม่ 100% อยแู่ ลฦ้ สารอาหารในนมแม่จะเป็นการสร้างภูมคิ มุ้ กนั ใหล้ กู ไดอ้ ย่างดีที่สดุ นมแมย่ ัง ชฦ่ ยเสรมิ เร่ืองของพฒั นาการ อคี ิฦ ไอคฦิ คฦามฉลาดทางปญั ญา ช่ฦยให้การเจรญิ เตบิ โตเหมาะสม และขอ้ ดีอีก หน่งึ ขอ้ คอื ชฦ่ ยเพิ่มคฦามหนาแนน่ ของมฦลกระดกู ดงั น้นั เด็กๆ คฦรด่มื นมเพอื่ ช่ฦยเสรมิ ใหร้ ่างกายเจริญเติบโต ไดอ้ ยา่ งเตม็ ที่ สง่ เสรมิ การอา่ นโดยหอ้ งสมุดประชาชนอาเภอคาเขอื่ นแกว้ และหอ้ งสมุดประชาชนเฉลมิ ราชกมุ ารี จงั หวดั ยโสธร

สาระนา่ รู้ เมอื่ เด็กโตข้ึน สามารถดืม่ นมโคสดแท้ 100% คฦรต้องเปน็ นมรสจืดจะดที ส่ี ดุ โดยในปริมาณ 100 มิลลิลติ ร เท่ากัน พบฦา่ นมสด มสี ฦ่ นผสมของแคลเซียม 135 มิลลิลิตร โปรตีน 3.3 กรัม ฦิตามนิ เอ 71 มลิ ลิกรัม และฦติ ามนิ อี 0.22 มลิ ลิกรัม ในขณะทีน่ มปรงุ แต่งอืน่ ๆ ก็จะมีคุณคา่ ลดลงตามลาดบั และข้อดีของการดืม่ นมจืด คือ สามารถชฦ่ ย ลดพฤติกรรมการติดรสหฦานได้ และยงั ลดคฦามเสี่ยงต่อการเกิดโรคอฦ้ น เบาหฦาน และลดการเกดิ ฟันผุด้ฦย อย่าง รู้กนั มานานฦา่ นมชฦ่ ยทาให้สูง ดงั นั้นคฦรเตรยี มตฦั ใหด้ ี เร่อื งการดื่มนม คฦบคูก่ ับการรับประทานอาหารท่ีมี ประโยชนใ์ ห้ครบ 5 หมู่ รฦมถึงสร้างฦินัยการออกกาลังกายให้เด็กๆ โดยเด็กผู้หญงิ จะเร่ิมสูงเมื่ออายุ 6 ปี เดก็ ผู้ชาย เรมิ่ เม่อื อายุ 8 ปี ส่ฦนท่เี หน็ ฦา่ เดก็ ๆ มีอาการแพ้นมฦัฦนั้น อาจมสี าเหตมุ าจากหลายๆ ปัจจัยรฦมทงั้ ทางด้านพันธกุ รรม แต่ เดก็ ๆ ยงั สามารถดื่มนมได้ เพราะยังมีนมชนิดอืน่ มาทดแทน เช่น ทานนมท่มี โี ปรตนี นมฦฦั ยอ่ ยละเอียด นมจากเนื้อ ไก่ นมข้าฦอะมิโนทเ่ี ป็นนมทีม่ ีโปรตีนเป็นกรดอะมิโน หรือนมถฦ่ั สง่ เสรมิ การอา่ นโดยหอ้ งสมุดประชาชนอาเภอคาเขอ่ื นแกว้ และหอ้ งสมุดประชาชนเฉลมิ ราชกมุ ารี จงั หวดั ยโสธร

สาระนา่ รู้ สาหรบั ผใู้ หญ่ หากเปน็ ผมู้ ปี ญั หาไขมนั ในเลือดสูง อาจไม่แนะนาให้ดม่ื นมฦฦั แท1้ 00% คฦรให้ ดมื่ นมเปน็ ชนิดพรอ่ งมันเนย สฦ่ นหญิงตั้งครรภ์และหญิงใหน้ มบุตร สามารถดมื่ นมไดต้ ามปกติ แคลเซียมทอ่ี ยู่ในนมจะช่ฦยบารงุ กระดูกมารดาและสรา้ งกระดกู ทารกในครรภ์ สาหรบั ผู้สงู อายุ นมจะช่ฦยซอ่ มแซมสฦ่ นท่ีสกึ หรอของร่างกาย เป็นประโยชน์อยา่ งมากในฦัย ผใู้ หญ่ทร่ี า่ งกายมอี ัตราการสรา้ งฮอรโ์ มนที่ทาหนา้ ทีฟ่ ้นื ฟูร่างกายลดนอ้ ยลง โดยคนสูงอายุคฦรดืม่ นมฦนั ละ 1 แก้ฦ สง่ เสรมิ การอา่ นโดยหอ้ งสมุดประชาชนอาเภอคาเขอื่ นแกว้ และหอ้ งสมดุ ประชาชนเฉลมิ ราชกมุ ารี จงั หวดั ยโสธร

สาระนา่ รู้ มีไขมันดี เพมิ่ พลังงานให้แกร่ า่ งกาย โปรตนี ไดแ้ ก่ เคซิน โกลบรู นิ อัลบูมนิ และเอนไซม์ ที่สูงซ่งึ มีประโยชนต์ ่อการสร้างเมด็ เลือดและกระดูก แคลเซยี มสูง เสริมคฦามแขง็ แรงของกระดูกและฟนั ลดคฦามดนั โลหิต ลดคฦามเสีย่ งมะเร็งลาไส้ และนมชฦ่ ยให้เลอื ดแขง็ ตฦั ได้ดีหากเกดิ อุบัตเิ หตุหรือมบี าดแผล แลคโตส นาไปใชใ้ นการเจริญเตบิ โตของสมอง มีฦิตามินหลายตัฦ บารงุ เมด็ เลอื ดให้สมบรู ณ์ ชฦ่ ยกระตุ้นให้ระบบประสาทใหต้ อบสนองได้รฦดเร็ฦ สง่ เสรมิ การอา่ นโดยหอ้ งสมุดประชาชนอาเภอคาเขอ่ื นแกว้ และหอ้ งสมุดประชาชนเฉลมิ ราชกมุ ารี จงั หวดั ยโสธร

facebook กศน. อาเภอคาเขือ่ นแก้ว เวบ็ ไซต์ กศน. อาเภอคาเขือ่ นแกว้ facebook หอ้ งสมดุ ประชาชน เวบ็ ไซต์ห้องสมุดประชาชน อาเภอคาเขือ่ นแก้ว อาเภอคาเข่อื นแก้ว ขอบคณุ ขอ้ มูลอา้ งองิ จากเว็บไซต ์ พญ.หทยั ทพิ ย ์ ชยั ประภา กมุ ารแพทย ์ รพ. เด็กสมติ เิ วช ศรนี ครนิ ทร ์ “เอกสารนีจ้ ดั ทาเพอ่ื การศกึ ษา มไิ ดม้ เี จตนาละเมดิ ลขิ สทิ ธิ ์ และไม่มกี ารซอื้ ขายจรงิ ในเว็บไซตน์ ี\"้