Cardio o pesas2

¿CARDIO O PESAS?ENFOCADO EN MEJORAR LA SALUD Y PROMOVER LA QUEMA DE GRASA



Para la mayoría de las personas la respuesta a la pregunta ¿cardio opesas? sería clara y sin duda contestarían que el cardio. A pesar deque la mayoría de las personas coincidiría en decir esto, la realidad esque antes de responder debemos tener unos conceptos claros quepuede que nos hagan cambiar de opinión.

¿ QUE ES EL EJERCICIOCARDIOVASCULAR?• Tal como su nombre lo indica, el ejercicio cardiovascular es una actividad deportiva que tiene como objetivo trabajar el sistema cardiovascular.Los ejercicios cardiovasculares son por ejemplo trotar, nadar, hacer aeróbicos oandar en bicicleta. Consiste en entrenar la resistencia, de modo que se trabaja elsistema cardíaco y el respiratorio.

ENTRENAMIENTO CON PESASEs una manera habitual de ejercicio, en el cualse usa la fuerza de gravedad (a través de losdiscos, las mancuernas, las máquinas con poleay/o palancas) que se opone a la contracciónmuscular.El entrenamiento con pesas es usado en variosdeportes, como complemento al plan deentrenamiento, y en rehabilitación

BENEFICIOS E INCONVENIENTES DELCARDIO• está claro que en el momento de realizar el ejercicio con el cardio es con lo que más grasa vamos a quemar. Especialmente si el cardio lo practicamos de manera moderada, con un ritmo cardíaco del 60% aprox. de nuestro rendimiento máximo, ya que en ese rango nuestro cuerpo va a tirar en mayor medida de nuestra reserva energética (grasa) que de nuestro glucógeno muscular.• Pero, ¿cuál puede ser el inconveniente de quemar grasa de manera más efectiva con el cardio? Muy sencillo, cuando una persona comienza a realizar cardio o sesiones aeróbicas, la quema de grasa al comienzo es más que notable, pero esto cambia con el paso del tiempo.

¿QUÉ OCURRE EN EL CASO DE LASPESAS?• Al contrario del cardio, en una sesión habitual de pesas, la quema instántanea de calorías va a ser claramente inferior que si hacemos una sesión aeróbica pero en compensación vamos a tener otros beneficios que puede que nos hagan cambiar de opinión a la hora de responder la pregunta que nos estamos planteando.• Cuando realizamos ejercicio anaeróbico nuestro combustible va a ser principalmente el glucógeno muscular, en lugar de la reserva energética o grasa de la que tiraba nuestro cuerpo en la sesión de cardio.

PARA COMPRENDERLO MEJOR debemos de tener dos conceptos claros, por un lado el aumento del EPOC (exceso de oxígeno consumido pos-entrenamiento) y por otro lado nuestro metabolismo basal. Durante el período de EPOC elevado, el consumo de oxígeno después de la sesión de pesas va a aumentar considerablemente y este aumento guarda una relación directa con el gasto energético. Aunque es cierto que el EPOC no sólo lo podemos elevar en una sesión de pesas, también lo podemos conseguir a través de una sesión de cardio HIIT, con intervalos de alta intensidad, pero aquí es donde entra en juego el otro concepto del que estamos hablando, el metabolismo basal. El metabolismo basal de cada persona está directamente relacionado con la cantidad de músculo que tenemos, a más cantidad de músculo mayor metabolismo, y ahí es donde está la clave del asunto.