DESETEANDO JULIO 2021

DESETEANDO BOLETIN INFORMATIVO No.71 JULIO 2021 SEGUSREEIMLDTAARNDAAYBDSAAEJOLLUAD EN CÓMO RECUPERAR MÁS RÁPIDO EL OLFATO TRAS EL CORONAVIRUS LOS 10 MANDAMIENTOS DE LA HIGIENE DEL SUEÑO PARA ADULTOS (POR LA WORLD SLEEP SOCIETY) RESPONSABILIDAD DE BRIGADISTAS MIS MANOS, LAS HERRAMIENTAS MAS VALIOSAS

Deseteando Boletín Informativo No.71 31 JULIO BARRANQUILLA 2021

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LOS 10 MANDAMIENTOS DE LA HIGIENE DEL SUEÑO PARA ADULTOS (POR LA WORLD SLEEP SOCIETY) Los ciclos circadianos El ciclo de sueño-vigilia oscila aproximadamente 24 horas, pero existen otros procesos en el organismo tales como la temperatura corporal, la secreción hormonal, la excreción urinaria de potasio, la secreción gástrica y la secreción acida renal que tienen una duración similar y están en algunos casos sincronizados con el sueño.

El hecho de ser rítmicos y tener una duración de 1 día aproximado les da el nombre de ciclos circadianos, en el caso de alterar el sueño puede tener repercusiones sobre ellos también. Dormir adecuadamente reduce las tasas de enfermedades crónico-degenerativas y lo contrario abre la puerta a estos trastornos y otras repercusiones para la salud. Trastornos del sueño Los trastornos del sueño se pueden clasificar en cuatro grandes grupos: a) trastornos con somnolencia diurna excesiva (narcolepsia, síndrome de apneas de sueño e hipersomnia idiopática) b) trastornos con dificultad para conciliar y mantener el sueño o insomnio c) trastornos con conductas anormales durante el sueño o parasomnias (sonambulismo, terrores nocturnos, pesadillas) d) trastornos del ritmo sueño-vigilia.

Los 10 mandamientos de la higiene del sueño para adultos, creados por la World Sleep Society 1. Establecer un horario regular para irse a dormir y despertarse. 2. Si tiene la costumbre de tomar siestas, no exceder los 45 minutos de sueño diurno. 3. Evitar la ingestión excesiva de alcohol 4 horas antes de acostarse, y no fumar. 4. Evitar la cafeína 6 horas antes de acostarse. Esto incluye café, té y muchos refrescos, así como chocolate. 5. Evitar los alimentos pesados, picantes o azucarados 4 horas antes de acostarse. Un refrigerio ligero antes de acostarse es aceptable. 6. Hacer ejercicio regularmente, pero no justo antes de acostarse. 7. Usar ropa de cama cómoda y acogedora. 8. Encontrar una configuración de temperatura de sueño cómoda y mantener la habitación bien ventilada. 9. Bloquee todo el ruido que distrae y elimine la mayor cantidad de luz posible. 10. Reserve su cama para dormir y el sexo, evitando su uso para el trabajo o la recreación general.

¿Le dedico tiempo suficiente al sueño? A continuación, te dejo el link para realizar un test, para conocer las respuestas de las siguientes preguntas: ¿1. Son compatibles mis horarios de sueño, trabajo y actividad social? ¿2. Es suficiente el tiempo que le dedico al sueño? ¿3. Son adecuados los horarios que dedico a dormir? HTTPS://WWW.IIS.ES/TEST-DEL-SUENO-2/

Dato Importante CÓMO RECUPERAR MÁS RÁPIDO EL OLFATO TRAS EL CORONAVIRUS ¿ ¿Y cómo se puede recuperar el olfato? Hay terapias o ¿ejercicios de rehabilitación? Cuánto tiempo suele tardarse en recuperarlo? Casi diez meses después de la primera gran oleada de la pandemia ya se han realizado numerosos estudios validados por la comunidad médica internacional con pacientes de coronavirus que habían perdido el sentido olfativo. E indican que un 45% de ellos recupera el olfato en dos o tres semanas como máximo, sin mayores complicaciones. Pero hay un 7% de los afectados que necesitan más de tres meses.

Dato Importante ASÍ AFECTA EL VIRUS A LA DETECCIÓN DEL OLOR El olor es detectado por un área de la nariz del tamaño de un sello llamado epitelio, donde se encuentran los receptores de los olores. Una vez captado el olor a través de la nariz, interviene el córtex cerebral, en la zona del bulbo olfativo, que lo interpreta. De este mecanismo automático depende la denominada memoria olfativa. El olfato, el sentido corporal con el que se perciben aromas y sustancias dispersas en el aire, fue el primer sentido desarrollado por los animales. Estudios recientes muestran que los humanos somos capaces de discriminar un billón de olores y no 10.000 como se pensaba hace 100 años (Comerse el tarro. Guía para descubrir el cerebro).

Dato Importante LA ESTIMULACIÓN, EL MÉTODO MÁS EFICAZ Se utiliza normalmente un set de olores, con olores muy comunes, y se le pasa a la persona para que los huela a diferentes concentraciones. De esta manera, “se acorta el tiempo de rehabilitación gracias a la estimulación olfativa” Es necesario vigilar con los aromas excesivamente intensos, que pueden provocar irritación, por lo que es recomendable hacerlo siempre de la mano de un médico y no por cuenta propia. Las herramientas son parecidas a las que utilizan los profesionales que dependen del sentido olfativo, como los sumilleres o los perfumistas, que necesitan entrenar para tener un olfato más fino. Aunque hay personas mejor dotadas, con más facilidad y sensibilidad olfativa, la base de un olfato fino está sobre todo en la estimulación, en el trabajo y el ejercicio que se practica con este sentido. La memoria olfativa, lo que nos permite identificar un determinado olor, se fundamenta en el trabajo diario.

Dato Importante OTRAS POSIBLES CAUSAS Pero no es solo el coronavirus lo que causa pérdida del traumatismoolfato. Un también puede provocarlo de forma brusca. Un golpe muy fuerte directo en la nariz o de rebote, con un golpe en la cabeza que provoque una lesión en las células que necesitamos para percibir el olor. alergiasHay otras patologías, como las , que también provocan una disminución o pérdida de olfato. El 40% de viruslas causas agudas están provocadas por respiratorios. Si la afectación es sobre las células nerviosas es cuando normalmente se tarda más en recuperar el olfato o incluso no se logra recuperar. “La pérdida sin recuperación es muy poco frecuente, menos del 10% de los casos. En todo caso, la recuperación depende de la gravedad de la pérdida, del lugar de la afectación y de la edad del paciente”. Aunque la causa más habitual es la vírica, en caso de pérdida del olfato los especialistas intentan descartar también otras afectaciones provocadas por un traumatismo o en ocasiones por un tumor, aunque con casos mucho menos frecuentes.

Dato Importante EL PRÓXIMO 1 DE SEPTIEMBRE CAMBIA LA FORMA DE HACER LLAMADAS DESDE Y HACIA TELÉFONOS FIJOS EN COLOMBIA Desde el 1 de septiembre de 2021, se implementará la marcación única nacional en Colombia, para unificar la longitud de los números telefónicos fijos y móviles a 10 dígitos, simplificando el acceso a los servicios e impulsando la transformación y modernización de las redes fijas es en país.

Dato Importante El cambio simplificará y eliminará las diferencias existentes entre los servicios de telefonía fija y móvil, incentivando la competencia y mejorando la experiencia de los usuarios. Para facilitar la transición, la CRC dispuso de una etapa de coexistencia entre el 1 de septiembre y hasta el 30 de noviembre de 2021, en la que los usuarios de manera transitoria podrán utilizar tanto la forma actual de marcación como la nueva, mientras aprenden y se apropian del nuevo esquema, que se establecerá definitivamente desde el 1 de diciembre de 2021. Para las llamadas internacionales entrantes, dicha coexistencia se extenderá por 5 meses hasta el 31 de enero de 2022.





Enterate En el mes de Julio se realizó mediciones ambientales de material partículado en los talleres de Pribbenow y El Descanso, para conocer el nivel de exposición que los técnicos presentan durante DISEÑADORES DE INTERIORES

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Enterate DEL 26 AL 30DISEÑADORES DE INTERIORES DE JULIO SE LLEVÓ A CABO LA SEMANA DE LA SEGURIDAD Y SALUD EN EL TRABAJO WWW.LADONORTE.MX 26 JULIO TALLER DE NERUROBICA 29 JULIO PAUSAS ACTIVAS

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PSICOSOCIAL 7 PRINCIPIOS DE UN LIDER ACTIVO Y VISIBLE EN SEGURIDAD 1- Crea y comparte principios, valores y la visión de la Seguridad y salud en el trabajo 2- Ubica a la seguridad y salud en el trabajo en el máximo nivel de la organización. 3- De ejemplo en Seguridad y salud en el trabajo y lo demuestra con acciones 4- Su presencia es activa y frecuente en los lugares de trabajo 5-Motiva e inspira en Seguridad y salud en el trabajo 6-Orientado a la mentoría en Seguridad y salud en el trabajo 7-Extiende la Seguridad y salud en el trabajo fuera del lugar de trabajo

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