book1wilawan

อาหารสขุ ภาพ Food Health ปีท่ี 12 I ฉบับท่ี 51 I มกราคม - มนี าคม 2564

2 ปที ่ี 12 I ฉบบั ท่ี 51 I มกราคม - มีนาคม 2564 ชวี ติ ทมี่ สี ขุ ภาพดี ชีวติ ทม่ี สี ขุ ภาพดี – หากทา่ นต้องการเปลีย่ นวถิ ีชีวติ ทจี่ ะลดน�ำ้ หนกั โดยไมใ่ ช้ทั้งสอง และสรา้ งนิสยั ที่ดีต่อสขุ ภาพ กลยทุ ธแ์ ละแน่นอนวา่ คนทีเ่ ลอื ก ความส�ำคญั ของการออกกำ� ลงั อาจเป็นเรื่องท่ีท้าทาย แตท่ ่าน อย่างใดอย่างหนึง่ มากกว่ามัก กายและอาหารเพือ่ สขุ ภาพ ก็ควรต้องเปล่ยี นความคดิ ฝึก จะล้มเหลวในวัตถปุ ระสงค์นน้ั เราทุกคนได้รบั การส่งเสริมใหม้ ี ใจยอมรบั อันไมเ่ กี่ยวกบั ปัจจัย ของตน การแบกรับน้ำ� หนกั ที่ ชวี ติ ทีม่ สี ุขภาพดีซึง่ มกั จะเน้น ดา้ นสภาพรา่ งกายในเบื้องตน้ มากเกินไปนัน้ ไม่ดตี อ่ ระบบหวั ใจ ไปที่การทานอาหารเพือ่ สขุ ภาพ อายุหรือเพศ ทกุ คนสามารถรูส้ ึก และหลอดเลือด ในทางกลบั กัน ออกกำ� ลงั กายมากขึ้น และหลกี ถึงประโยชนข์ องการมชี ีวติ ทมี่ ี การลดนำ้� หนักจะช่วยเพิม่ ระบบ เลย่ี งส่ิงต่าง ๆ เช่น แอลกอฮอล์ สขุ ภาพทีด่ ี ที่จะกล่าวต่อไปนค้ี อื ภมู คิ ุ้มกันของท่านและนำ� ไปสู่ และบุหรี่ การมีวถิ ชี วี ติ ที่มี คุณประโยชนห์ ้าประการ ระดับพลงั งานท่ีสงู ขึ้นมนั จะช่วย สขุ ภาพดีนัน้ มปี ระโยชน์ท้ังทาง การควบคุมน�้ำหนัก .1 ไดม้ าก ถ้าทา่ นตง้ั เปา้ หมายที่จะ ร่างกายจติ ใจและอารมณซ์ ่งึ นำ� การรับประทานอาหารทีด่ ีและ ออกก�ำลังกายอยา่ งน้อย 150 ไปสู่การปรับปรุงคุณภาพชีวติ ออกก�ำลังกายในปริมาณปาน นาทีในแตล่ ะสปั ดาหซ์ ่ึงอาจรวม โดยรวมและเพ่มิ ความมนั่ ใจใน กลางจะชว่ ยให้ท่านควบคมุ นำ�้ ถึงการเดินตามจังหวะหรือวา่ ย ตนเอง หนกั ได้ แทบจะเป็นไปไม่ไดเ้ ลย น�ำ้ การรับประทานอาหารทค่ี วบ อาหารสขุ ภาพIFood Health

ปที ี่ 12 I ฉบบั ที่ 51 I มกราคม - มีนาคม 2564 3 คุมแคลอร่จี ะช่วยลดนำ�้ หนักได้และท่านควรทาน กำ� ลงั กายเปน็ ประจ�ำ และการรบั ประทานอาหาร อาหารเชา้ เสมอเพราะจะทำ� ใหท้ า่ นไมร่ ับประทาน :สุขภาพสามารถช่วยจดั การปญั หาต่อไปน้ี ของว่างจุกจิกระหวา่ งวัน รวมทง้ั ช่วยรักษาระดบั โรคไขขอ้ โรคเบาหวาน โรคซึมเศร้า มะเร็งบาง นำ�้ ตาลในเลอื ดท่ดี ตี ่อสุขภาพ นักโภชนาการส่วน ชนิด เราขอแนะน�ำใหท้ ่านเขา้ รบั การตรวจสุขภาพ ใหญ่จะแนะน�ำให้ทา่ นกินผกั และผลไม้อยา่ งน้อย ทุกปเี พือ่ รับการรักษาอยา่ งเต็มรปู แบบ ห้าส่วนต่อวันเพอ่ื ให้ได้รบั สารอาหารที่ รวมถงึ การเก็บตวั อยา่ งเลือด จ�ำเปน็ ตอ่ ร่างกาย และปัสสาวะ การนดั หมาย อารมณ์ดขี น้ึ .2 เหลา่ นีส้ ามารถชว่ ยชวี ิต การมวี ถิ ชี ีวติ ทีม่ ีสขุ ภาพดียงั ทา่ นไดแ้ ละป้องกันไม่ นำ� ไปสู่อารมณท์ ด่ี ขี น้ึ ดว้ ย ใหป้ ญั หาทวีความ การออกก�ำลงั กายกระตนุ้ รุนแรงขึ้น รบั ฟังและ การปล่อยสารเอน็ โดรฟิน ปฏิบัตติ ามคำ� แนะน�ำ และฮอร์โมนที่ทำ� ให้ท่าน ของแพทย์ รูส้ กึ มคี วามสขุ และผ่อน เพิ่มระดับพลงั งาน .4 คลาย การกนิ ดีจะเพิ่มโอกาส การกนิ อะไรมากเกินไป ในการพฒั นารา่ งกายของทา่ น ทีจ่ ะถอื ว่าไม่ดตี ่อสขุ ภาพ ซ่งึ เปน็ ส่งิ ทด่ี ีสำ� หรับความมนั่ ใจใน มแี นวโนม้ ท่ีจะทำ� ใหท้ า่ นรู้สกึ ตนเองและคณุ คา่ ของตวั เอง เมอื่ ทา่ นออก ข้ีเกียจและเซอื่ งซมึ การรับประทาน กำ� ลงั กายแมใ้ นระดับปานกลางไมห่ กั โหม ก่อผล อาหารท่ีมปี ระโยชน์จะช่วยใหท้ ่านเพ่มิ ระดับ ประโยชนร์ ะยะสนั้ ไดง้ ่ายๆ เช่น ความเครียดลดลง พลงั งาน ดังนน้ั ควรพยายามทจี่ ะรวมรายการต่อไปน้ี สมองทำ� งานดขี ้นึ ในโภชนาการของท่าน เน้อื ไมต่ ิดมัน การพัฒนานสิ ยั ท่ดี ตี อ่ สุขภาพนนั้ เปน็ ผลดตี ่อสุขภาพ ธญั พชื ผลไมแ้ ละผัก ผลติ ภัณฑน์ มไขมนั ต่ำ� จติ ของท่าน การมีปฏิสัมพันธ์กับผอู้ ืน่ ช่วยเพิ่ม การออกก�ำลังกายเปน็ ประจ�ำยังชว่ ยเพ่ิมความแข็ง ระดบั เซโรโทนนิ การผสมผสานส่ิงน้เี ข้ากบั อาหาร แรงของกลา้ มเนอ้ื ซ่งึ จะเพมิ่ ระดบั พลงั งาน การ เพอื่ สขุ ภาพและการออกก�ำลังกายจะช่วยปรบั ปรงุ ออกก�ำลงั กายในระดบั ปานกลางจะช่วยลำ� เลียง อารมณข์ องมนุษยอ์ ยา่ งมาก ออกซิเจนและสารอาหารไปยงั เนื้อเย่ือตา่ งๆทั่ว ช่วยต่อสกู้ บั โรคตา่ งๆ .3 รา่ งกายรวมถึงชว่ ยเพิ่มระบบหัวใจและหลอดเลือด การออกก�ำลงั กายและรบั ประทานอาหารทด่ี ี มี การออกกำ� ลงั กายยงั ชว่ ยส่งเสรมิ รูปแบบการนอน ประโยชน์ต่อสขุ ภาพมากมาย รวมถงึ ชว่ ยปอ้ งกนั โรค หลบั ทดี่ ตี อ่ สขุ ภาพรวมถงึ การนอนหลับไดเ้ รว็ ขึ้นและ หวั ใจ ความดันโลหติ สูง และควบคมุ ระดบั น�้ำตาลใน เขา้ สกู่ ารนอนหลับท่ีลกึ ขน้ึ และถูกขดั จงั หวะน้อยลง เลอื ด การตรวจสอบระดบั ความดนั โลหติ และระดบั การอดนอนอาจเป็นตวั กระตนุ้ ใหเ้ กิดปัญหาอน่ื ๆ อกี คอเลสเตอรอลของทา่ นจะช่วยใหแ้ นใ่ จวา่ เลือดไหล มากมาย เวยี นอยา่ งถูกต้อง ไดร้ ับการพิสจู นแ์ ลว้ วา่ การออก อาหารสขุ ภาพIFood Health

4 ปีที่ 12 I ฉบับท่ี 51 I มกราคม - มนี าคม 2564 อาหารสขุ ภาพIFood Health

ปีที่ 12 I ฉบับที่ 51 I มกราคม - มีนาคม 2564 5 เรอื่ ง ความงาม พธิ กี ร URL อาหารสขุ ภาพIFood Health

ผ้จู ัดทำ� นางสาววลิ าวณั ย์ จนิ วรรณ รหสั 6211512077 สาขาวิชาเทคโนโลยคี อมพวิ เตอร์ และอตุ สาหกรรมดจิ ทิ ัล คณะเทคโนโลยอี ุตสาหกรรม มหาวทิ ยาลยั ราชภัฏ นครศรธี รรมราช email : [email protected] ดร.วลิ าวัณย์ จนิ วรรณ [email protected]