การดูแลสุขภาพ

การดูแลสุขภาพ PICHAYAPA PRASERTWIT

การดูแลสุขภาพ การดูแลสุขภาพเบื้ องต้ นที่ ทุกคนสามารถทำได้ง่ าย ๆ ในชีวิตประจำ วัน อย่างที่ บอกไปว่าการรักษาสุขภาพเป็นเรื่ องที่ ไม่ควรละเลย

การดูแลสุขภาพ ในปีนี้หลายคนตั้งเป้าหมายการเริ่มต้ นใหม่ ไม่ว่าจะเป็นหน้าที่ การ เรื่ องงาน เป้าหมายการใช้ชีวิต รวมถึ งการมีสุขภาพดีด้วย จะเห็น ได้ว่าปั จจุ บันคนหันมาสนใจ และใส่ใจในเรื่ องสุขภาพกั นมากขึ้ น ไม่ ว่าจะเป็นการทำให้ตั วเองนอนหลั บสบาย มีสุขภาพแข็งแรง หรือ การหลุดพ้นจากความเครียดเมื่ อเราเรียนรู้ที่ จะดูแลสุขภาพกาย และใจตั วเองให้ดีแล้ ว เราก็ จะสามารถดูแลตั วเองและจัดการกั บ ความเครียดและภาระหน้าที่ ต่ าง ๆ ให้ดียิ่งขึ้ นกว่าเดิม

เลือกทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ อาหารกั บสุขภาพเป็นของคู่ กั น การที่ เราจะมีสุขภาพดีได้นั้น การกิ นถื อเป็นอี กหนึ่ งปั จจัยหลั กในการดูแลตั วเอง เป็นการดูแล จากภายในสู่ภายนอก เราจึงควรต้ องกิ นอาหารให้พอดีและหลากหลายในแต่ ละวัน เลื อกกิ นอาหารที่ มีคุณค่ าทางโภชนาการ ครบทั้ง 5 หมู่

ออกกำลังกาย เมื่ อเลื อกทานอาหารที่ ดีแล้ วสิ่งที่ สำคั ญไม่แพ้กั นนั่นก็ คื อการออก กำลั งกาย ปั จจุ บันการออกกำลั งกายมีหลายรูปแบบขึ้ นอยู่กั บ ความชอบ ไลฟสไตล์ และสภาพร่างกายของแต่ ละคน แต่ ไม่ว่าจะ เป็นการออกกำลั งกายชนิดไหน ก็ มีส่วนช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรง และมีสุขภาพดีมากขึ้ นทั้งนั้น การออกกำลั งกาย ไม่จำเป็นต้ องออกกำลั งกายอย่างอย่างหนัก แต่ การออกกำลั งกายที่ ดีควรทำเป็นประจำ สม่ำเสมอ อย่างน้อย วันละ 30 นาที และควรออกกำลั งกายให้ได้สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง โดยเลื อกรูปแบบการออกกำลั งกายให้เหมาะสมกั บ สภาพร่างกาย ช่ ว ง วั ย แ ล ะ ค ว า ม ถ นั ด

ดื่มน้ำให้เยอะ เพื่อสุขภาพและผิว พรรณ การดื่ มน้ำเป็นสิ่งสำคั ญพื้ นฐานการมีสุขภาพดีที่ สำคั ญขาดไม่ได้ เลยในชีวิตประจำวัน แต่ กลั บเป็นเรื่ องที่ คนส่วนใหญ่มักมองข้าม การดื่ มน้ำเปล่ านอกจากจะช่วยให้เรารู้สึกสดชื่ นกระปรี้กระเปร่า แล้ ว ยังช่วยปรับสมดุลย์ของร่างกาย บรรเทาความเมื่ อยล้ า ช่วย ในเรื่ องระบบเผาผลาญและการขับถ่ าย แถมยังช่วยให้สุขภาพผิว ของเราดีขึ้ น ปริมาณน้ำที่ เหมาะสมกั บร่างกายในแต่ ละวัน โดยประมาณคื อ 2 ลิ ตร ดังนั้นเราจึงควรดื่ มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 8-10 แก้ ว เพื่ อ การดูแลสุขภาพที่ สมบู รณ์ สำหรับคนที่ ดื่ มน้ำน้อย ลองกรอกน้ำใส่ ขวดไว้แล้ วตั้งเป้าหมายว่าต้ องดื่ มน้ำเรื่ อยๆ ให้หมดขวดภายใน หนึ่ งวัน แบบนี้ก็ สามารถทำให้เราดื่ มน้ำได้มากขึ้ นเช่นกั น

วางแผนจัดการกับ ความเครียด ไม่ให้ เสียสุขภาพจิต ความเครียดถื อเป็นศั ตรูตั วร้ายที่ คอยบั่นทอนสุขภาพ เป็นสภาวะ อารมณ์ของคนที่ ต้ องเจอกั บปั ญหาต่ างๆ จนเกิ ดความไม่สบายใจ วิตกกั งวล และรู้สึกกดดัน หลายครั้งที่ เรามักเรียกโดยที่ เราไม่รู้ ตั ว แต่ สิ่งเหล่ านี้มักจะแสดงออกมาทางร่างกาย จิตใจ อารมณ์ หรือพฤติ กรรม บางคนเครียดแล้ วทำให้หงุ ดหงิ ดง่ าย บางคน เครียดแล้ วป่วยบ่อย บางคนก็ นอนไม่หลั บ เราจึงควรต้ องหาวิธี จัดการและบรรเทาความเครียดที่ เกิ ดขึ้ น เพื่ อให้เรามีทั้งสุขภาพ กายและสุขภาพใจที่ ดีในเวลาเดียวกั น

พักผ่อนให้เพียงพอ ปั จจุ บันเรา ใช้เวลาในการทำกิ จกรรมต่ างๆ จนลื มไปว่าสิ่งที่ ทำได้ ง่ ายที่ สุดและเป็นสิ่งที่ สำคั ญอั นดับต้ นๆ ในการดูแลตั วเองให้มี สุขภาพดีนั้นก็ คื อการนอนการนอนหลั บให้เพียงพอ ซึ่ งถื อเป็นการ พักผ่อนที่ ดีที่ สุด เพราะในช่วงเวลาที่ เรานอนหลั บ อวัยวะต่ างๆ จะ ได้หยุ ดพัก หรือทำงานน้อยลง เป็นช่วงเวลาที่ ระบบภูมิต้ านทานจะ ทำงานได้อย่างเต็ มประสิทธิภาพ และสะสมพลั งงานสำรองไว้ ซ่อมแซมส่วนที่ สึกหรอ หากเรานอนครบ 8-10 ชั่วโมงต่ อคื น จะ ทำให้เราตื่ นมาแล้ วรู้สึกสดชื่ นและสามารถทำกิ จกรรมต่ างๆ ในวัน ถั ดไปได้อย่างไม่รู้สึกเหนื่ อยล้ า เปรียบเสมือนการได้ชาร์ตแบต ร่างกายให้เต็ ม 100% ในทุกๆ วัน

ปรับวิธีคิดเพื่อเพิ่ม พลังบวก การจมอยู่กั บความวิตกกั งวล หรือปั ญหาใดปั ญหาหนึ่ งมากจน เกิ นไป อาจทำให้กลายเป็นความเครียดสะสม ซึ่ งเป็นสาเหตุของ ความทุกข์ในใจ ทำให้เกิ ดทั ศนคติ ลบ จนส่งผลให้การตั ดสินใจใน เรื่ องต่ างๆ เป็นไปในทิ ศทางที่ แย่ลง ลองเอาตั วเองออกจาก ความกั งวลเหล่ านั้น และปรับมุ มมองปั ญหาต่ างๆ อาจจะทำให้เรา มองเห็นสาเหตุของปั ญหาและวิธีแก้ ไขได้ง่ ายขึ้ น หากเรายอมรับ ข้อบกพร่องและพยายามทำความเข้าใจกั บมันอย่างมีสติ ก็ จะช่วย ให้เรามีสุขภาพใจที่ แข็งแรง และมีความสุขกั บสิ่งรอบตั วได้ง่ ายขึ้ น หรือถ้ าเรามองเห็นว่ามันเป็นเรื่ องเล็ กน้อยก็ ลองมองข้ามข้าม หรือปล่ อยผ่านไปบ้างก็ ได้ เราสามารถเพิ่มพลั งบวกให้ตั วเองง่ ายๆ ด้วยการ มองโลกอยู่บนพื้ นฐานความเป็นจริง ปรับความคิ ด ทั ศนคติ ให้เป็นคนที่ มีความยืดหยุ่นมากขึ้ น เลิ กเปรียบเที ยบสิ่งต่ างๆ แต่ เลื อกมองหาเฉพาะเรื่ องดีๆ จาก สิ่งเหล่ านั้นแทน เตื อนตั วเองว่าทุกเรื่ องมีสองด้านเสมอ มีดีก็ ต้ องมีร้ายคละ เคล้ ากั นไป

หลีกเลี่ยงสถานที่ แออัด การไปสถานที่ แออั ดจะง่ ายต่ อการติ ดต่ อหรือแพร่เชื้ อโรคได้ง่ าย มาก ๆ เพราะเราไม่รู้เลยว่าแต่ ละคนป่วยหรือมีโรคประจำตั วอะไร อยู่บ้าง บางคนไอจามแบบไม่ปิดปาก เชื้ อไวรัส เชื้ อโรคที่ เรามอง ไม่เห็นอาจจะมาเข้าตั วเราได้ ดังนั้นควรหลี กเลี่ ยงไปตามที่ แออั ด หรือถ้ าหลี กเลี่ ยงไม่ได้ควรใส่หน้ากากอนามัยตลอดเวลา ทานอาหารเสริม ข้อนี้แล้ วแต่ ละคนเลย อาจเป็นทางเลื อกอี กทางหนึ่ งในการดูแล สุขภาพ อาจจะทานอาหารเสริมพวกวิตามินบี วิตามินซี จะช่วย เข้าไปซ่อมแซมและบำรุงภายในร่างกายของเรา แต่ จะหวังให้ ร่างกายแข็งแรงเพราะทานอาหารเสริมเหล่ านี้คงไม่ได้ หากไม่ นอนหลั บให้เพียงพอ ทานอาหารที่ มีประโยชน์ และดื่ มน้ำให้เพียง พอในแต่ ละวัน

ล้างมือบ่อย ๆ หรือ ใช้เจลแอลกอฮอล์ การล้ างมือก่ อนรับประทานอาหารทุกครั้งเป็นสิ่งจำเป็น ทางที่ ดี ควรพกเจลแอลกอฮอล์ ล้ างมือหรือทิ ชชู่เปียก เป็นการป้องกั นเชื้ อ ไวรัสที่ เรามองไม่เห็น แต่ การล้ างมือด้วยสบู่ล้ างมือนั้นเป็นหนทาง การป้องกั นไวรัสที่ ดีที่ สุด ควรล้ างมือให้ครบ 7 ขั้นตอน รับรองว่า สะอาดปลอดภั ยแน่นอน หรือว่าหากมีแอลกอฮอล์ ศิ ริบัญชาก็ แบ่ง ใส่ขวดเล็ กพกเอาไว้ติ ดกระเป๋าก็ ได้นะ

ใส่หน้ากากอนามัยเมื่อออกไปที่ สาธารณะ การใส่หน้ากากอนามัยเมื่ อออกไปยังที่ สาธารณะถื อว่าเป็นการรักษาสุขภาพโดยเริ่มที่ ตั วเอง นอกจากกั นฝุ่ นละอองต่ าง ๆ ได้ แล้ ว ยังกั นเชื้ อโรคได้อี กด้วย อี กทั้งยังมีปั ญหาฝุ่ น PM 2.5 หากใครมีหน้ากาก N95 ก็ ต้ องเอาออกมาใช้กั นด้วยล่ ะ ถื อ เป็นการดูแลสุขภาพเบื้ องต้ นที ทุกคนจะทำได้

งดดื่มสุรา ของมึนเมา บุหรี่ ของมึนเมาต่ าง ๆ อย่างสุรา เหล้ าเบียร์ ไม่ควรดื่ ม การสูบบุ หรี่ก็ เช่นกั นควรเลิ กอย่างเด็ดขาด หากคิ ดที่ จะมีสุขภาพที่ ดี สิ่งของมึนเมาเหล่ านี้ไม่ได้ก่ อให้เกิ ดผลดีต่ อร่างกายเลย แถมยังมีโรคร้ายต่ าง ๆ มาเป็นตั วแถมอี กด้วย

ตรวจสุขภาพเป็น ประจำ บางคนอาจมองว่าตั วเองอายุ ยังน้อยจึงไม่เห็นความจำเป็นในการ ตรวจสุขภาพ แต่ ในความเป็นจริงแล้ ว การตรวจสุขภาพเป็น ประจำก็ เป็นอี กหนทางหนึ่ งที่ จะทำให้คุณใช้ชีวิตอย่างแข็งแรง และ มีสุขภาพดีในทุกๆ วัน เพราะการตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอจะ ทำให้เรารู้ ว่าเรามีปั จจัยเสี่ยงอะไรและควรจะต้ องดูแลสุขภาพไป ในทิ ศทางไหนบ้างเพื่ อป้องกั นโรคต่ างๆที่ เกิ ดขึ้ นได้ ยิ่งไปกว่านั้นการตรวจพบโรคในระยะแรกแรกจะช่วยป้องกั นภาวะ แทรกซ้อน และความรุนแรงของโรค ซึ่ งจะทำให้สามารถรักษาได้ อย่างทั นท่ วงที และมีโอกาสหายได้มากกว่าการตรวจพบโรคเมื่ อมี อาการปรากฏมาสักระยะหนึ่ งแล้ ว การตรวจสุขภาพประจำปีสามารถทำได้ทุกเพศ ทุกวัย ไม่จำเป็นจะ ต้ องเป็นผู้มีความเสี่ยง หรือเป็นผู้สูงวัยเท่ านั้น

\"การดูแลสุขภาพเบื้องต้นที่ทุกคน สามารถทำได้ง่าย ๆ ในชีวิตประจำวัน อย่างที่บอกไปว่าการรักษาสุขภาพเป็น เรื่องที่ไม่ควรละเลย\"

พฤติกรรมที่ทำให้เสียสุขภาพ การใช้ชีวิตประจำวันของแต่ ละคนแตกต่ างกั นไป แต่ จะมีใครสังเกตตั วเองบ้างว่าการใช้ชีวิตประจำวันอาจส่งผลเสียต่ อ สุ ข ภ า พ

พฤติกรรมที่ทำให้เสียสุขภาพ กินอาหารสำเร็จรูปเยอะ ไม่กินอาหารเช้า ไ ม่ ย อ ม เ ดิ น ถ้ าเรากิ นเยอะเข้าเท่ ากั บว่าเรารับ เมื่ อขาดการทานอาหารมื้ อเช้าแล้ วจะ นี้ เ ป็ น ส า เ ห ตุ ทำ ใ ห้ ร่ า ง ก า ย เ ร า ไ ม่ ไ ด้ โ ซ เ ดี ย ม แ ล ะ ส า ร เ ค มี ไ ว้ ม า ก ม า ย ทำ ใ ห้ ป ร ะ สิ ท ธิ ภ า พ ก า ร ทำ ง า น ข อ ง ส ม อ ง ขยับเขยื้ อนไปไหนจึงก่ อให้เกิ ดปั ญหา ลดลงและยังเสี่ยงต่ อการเป็นโรค สุ ข ภ า พ แ ล ะ โ ร ค ม า ก ม า ย ต า ม ม า ต่ างๆ

พฤติกรรมที่ทำให้เสียสุขภาพ กิ น ดึ ก เ กิ น ไ ป ไม่ทาครีมกันแดด ทำงานหนักเกินไป คนที่ ชอบกิ นดึกๆ จะส่งผลเสียต่ อ คุณควรทาครีมกั นแดดทุกวันเพื่ อ สั ง ค ม พ นั ก ง า น อ อ ฟ ฟิ ศ ทุ ก วั น นี้ มั ก ใ ห้ สุขภาพมาก เพราะเวลากิ นดึกกลั บมาก็ ป้องกั นตั วเองจากอั นตรายของ คุณค่ ากั บการทำงานหนักหรือล่ วงเวลา นอนเลยเป็นที่ มาของกรดไหลย้อนและ แสงแดดที่ จะมาทำร้ายผิวของเราได้ แต่ การทำเช่นนี้จะส่งให้ระดับอะดรีนา การกิ นมื้ อดึกทำให้กระเพาะอาหารเรา ลี นและคอร์ติ ซอลพุ่งสูงผิดปกติ นำไป ไม่ได้พัก ระบบการย่อยอาหารเราก็ แย่ สู่โรคภั ยไข้เจ็บมากมาย ลง ทำให้เกิ ดโรคอ้ วนได้

พฤติกรรมที่ทำให้เสียสุขภาพ จ้องหน้าจอตลอดเวลา รีบกินแบบส่ง ๆ อดหลับ อดนอน แสงสีฟ้าจากมือถื อหรือคอมพิวเตอร์ การรีบกิ นแบบส่ง ๆ อาจนำไปสู่ปั ญหา การนอนน้อยสามารถทำให้เกิ ดปั ญหา คื อหนึ่ งในสาเหตุหลั ก ๆ ที่ ทำให้จอตา ระบบย่อยอาหาร แถมยังทำให้เผลอกิ น สุขภาพมากมาย เช่น ความดันโลหิตสูง เสื่ อมซึ่ งมีผลต่ อการมองเห็น เยอะเกิ นขนาดจนน้ำหนักขึ้ นได้ เนื้ อเยื่ อถูกทำลาย ติ ดเชื้ อ โรคเบา หวาน โรคเครียด โรคหัวใจ และโรค อ้ วน

พ ฤ ติ ก ร ร ม ที่ ทำ ใ ห้ เ สี ย สุ ข ภ า พ \"พฤติกรรมเหล่านี้ทำให้เสียสุขภาพ ยิ่งถ้าปฏิบัติตัวแบบนี้ ต่อไปเรื่อย ๆ ก็อาจทำให้เกิดโรคร้ายตามมาได้ เพราะ ฉะนั้น หยุดทำพฤติกรรมเสี่ยง ๆ แบบนี้นาน ๆ ควรหา กิจกรรมทำหรือสลับสับเปลี่ยนการทำอย่างอื่นเพื่อเลี่ยง การอยู่ในอริยาบถเดิม ๆ\"

ความเจ็บป่วยที่ เกิ ดขึ้ นกั บคนเรามีสาเหตุสำคั ญอย่างหนึ่ งมาจากการที่ ร่างกายและจิตใจ เสียสมดุล โดยมีปั จจัยจากสภาพแวดล้ อม มลพิษ สารเคมี ฝุ่ นละอองและเชื้ อโรค รวม ถึ งการดำเนินชีวิตประจำวันที่ มีความเร่งรีบ แข่งขัน ทำให้เกิ ดผลต่ อจิตใจ

THANK YOU!