การดูแลสุขภาพ

การดูแล สุขภาพ น.ส.พิมพ์พจี เตลิงกุล ม.6/6 เลขที่ 36

การดูแลสุขภาพ ก า ร ดู แ ล สุ ข ภ า พ เ บื้ อ ง ต้ น ที่ ทุ ก ค น ส า ม า ร ถ ทำ ไ ด้ ง่ า ย ๆ ใ น ชี วิ ต ป ร ะ จำ วั น อ ย่ า ง ที่ บ อ ก ไ ป ว่ า ก า ร รั ก ษ า สุ ข ภ า พ เ ป็ น เ รื่ อ ง ที่ ไ ม่ ค ว ร ล ะ เ ล ย เ ร า ม า ดู กั น เ ล ย ว่ า วิ ธี ดู แ ล สุ ข ภ า พ แ บ บ ง่ า ย ๆ ต้ อ ง ทำ อ ย่ า ง ไ ร บ้ า ง ยิ่ ง ใ น ช่ ว ง ที่ มี โ ร ค ร ะ บ า ด ยิ่ ง ต้ อ ง ดู แ ล สุ ข ภ า พ ใ ห้ แ ข็ ง แ ร ง ม า ก ก ว่ า ป ก ติ อี ก ด้ ว ย

นอนหลับพักผ่อนให้ เพียงพอ เป็นการดูแลสุขภาพที่เหมือนจะทำได้ง่าย แต่ความเป็นจริงสำหรับบางคน ทำได้ยากเชียวล่ะด้วยเงื่ อนไขที่แตกต่างกันออกไป แต่ถึงยังไงควรจะนอน หลับให้ได้ประมาณ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน หากพักผ่อนน้อยติดต่อกันเป็นเวลา นาน อาจเป็นต้นเหตุก่อให้เกิดโรคต่าง ๆ ตามมาเช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน ฯลฯ อีกทั้งยังส่งผลให้สมรรถภาพในการใช้ชีวิตประจำวันลดลงด้วย ดวืั่นมลน้ะำเ8ยอแะก้ๆว ให้ได้ ควรเลือกดื่ มน้ำเปล่าแทนน้ำอัดลม น้ำหวานต่าง ๆ อีกทั้งน้ำเปล่าถือว่าเป็นน้ำ ที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุด เพราะช่วยในการทำหน้าที่ของระบบต่าง ๆ ขับสารพิษ ออกจากร่างกาย และยังเป็นวิธีดูแลสุขภาพที่ทำได้ง่าย ๆ ควรค่อย ๆ จิบ ระหว่างวันดีกว่าดื่ มเยอะ ๆ รวดเดียว เพราะอาจจะทำให้ร่างกายรับน้ำมาก เกินความจำเป็น

ใส่หน้ากาก อนามัย เ มื่ อ อ อ ก ไ ป ที่สาธารณะ การใส่หน้ากากอนามัยเมื่ อออกไปยังที่ สาธารณะถือว่าเป็นการรักษาสุขภาพโดย เริ่มที่ตัวเอง นอกจากกันฝุ่นละอองต่าง ๆ ได้แล้ว ยังกันเชื้อโรคได้อีกด้วย อีกทั้ง ยังมีปัญหาฝุ่น PM 2.5 หากใครมีหน้า กาก N95 ก็ต้องเอาออกมาใช้กันด้วยล่ะ ถือเป็นการดูแลสุขภาพเบื้ องต้นทีทุกคน จะทำได้

ล้างมือบ่อย ๆ หรือ ใช้เจลแอลกอฮอล์  การล้างมือก่อนรับประทานอาหารทุกครั้งเป็นสิ่ง จำเป็น ทางที่ดีควรพกเจลแอลกอฮอล์ล้างมือหรือทิช ชู่เปียก เป็นการป้องกันเชื้อไวรัสที่เรามองไม่เห็น แต่ การล้างมือด้วยสบู่ล้างมือนั้นเป็นหนทางการป้องกัน ไวรัสที่ดีที่สุด ควรล้างมือให้ครบ 7 ขั้นตอน รับรอง ว่าสะอาดปลอดภัยแน่นอน หรือว่าหากมีแอลกอฮอล์ ศิริบัญชาก็แบ่งใส่ขวดเล็กพกเอาไว้ติดกระเป๋าก็ได้นะ

ออกกำลังกายเป็นประจำ การดูแลสุขภาพให้แข็งแรงอยู่เสมอนั้น ก็ต้องทำควบคู่ไปกับการ ออกกำลังกาย ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ ครั้ง ละ 15-30 นาทีก็เพียงพอแล้วสำหรับคนที่มีเวลาน้อย ไม่ว่าจะ เป็นการวิ่งจ๊อกกิ้งเบา ๆ เต้นแอโรบิก หรือทำงานบ้านก็ถือว่า เป็นการออกกำลังกายเหมือนกัน 1.ออกกำลังกายช่วยควบคุมน้ำหนักตัว 2. การออกกำลังกายช่วยต้านทานปัญหาสุขภาพและโรคภัยต่างๆ 3. การออกกำลังกายช่วยทำให้อารมณ์ดี 4. การออกกำลังกายช่วยเพิ่มพลังงาน 5. การออกกำลังกายช่วยให้หลับได้ดีขึ้น 6. การออกกำลังกายช่วยจุดประกายกิจกรรมบนเตียงให้กลับมา ลุกโชนอีกครั้ง 7. การออกกำลังกายนั้นสนุกและช่วยให้มีสังคมที่กว้างขึ้น

ทานอาหารที่มีประโยชน์ ปรุงสุก แ น่ น อ น ว่ า ก า ร รับ ป ร ะ ท า น อ า ห า ร ที่ ดี ต่ อ ร่า ง ก า ย เ ป็ น ห นึ่ ง ใ น ก า ร ดู แ ล สุขภาพเบื้ องต้น เหมือนคำขวัญที่ว่า กินร้อน ช้อนกลาง ล้างมือ ควรทานอาหารที่ปรุงสุกใหม่ ๆ และทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ทาน ผักผลไม้เป็นประจำ เพราะจะช่วยเข้าไปบำรุงรักษาร่างกายถึง ภายใน ต้องท่องเอาไว้ว่า You are what you eat กินอะไรก็ได้ แบบนั้น หน้าร้อนนั้นอุณหภูมิก็ดูจะสูงขึ้นทุกปีๆ แบคทีเรียต่างๆ ก็เติบโตได้ ไวขึ้น มีผลทำให้อาหารนั้นเสียไว แต่เราสามารถหลีกเลี่ยงได้โดย การทานอาหารที่ปรุงสุกใหม่ๆ ถือคติ “กินร้อน ช้อนกลาง ล้างมือ” ก็จะช่วยลดการเกิดโรคท้องร่วง อาหารเป็นพิษ ในหน้าร้อนนี้ได้ ซึ่ง เป็นโรคที่ร้ายแรงไม่ธรรมดาเลย

หลีกเลี่ยงสถานที่แออัด  การไปสถานที่แออัดจะง่ายต่อการติดต่อหรือแพร่เชื้อโรคได้ง่ายมาก ๆ เพราะเราไม่รู้เลยว่าแต่ละคนป่วยหรือมีโรค ประจำตัวอะไรอยู่บ้าง บางคนไอจามแบบไม่ปิดปาก เชื้อไวรัส เชื้อโรคที่เรามองไม่เห็นอาจจะมาเข้าตัวเราได้ ดังนั้น ควรหลีกเลี่ยงไปตามที่แออัด หรือถ้าหลีกเลี่ยงไม่ได้ควรใส่หน้ากากอนามัยตลอดเวลา

ทานอาหารเสริม อาจเป็นทางเลือกอีกทางหนึ่งในการดูแลสุขภาพ อาจ จะทานอาหารเสริมพวกวิตามินบี วิตามินซี จะช่วย เข้าไปซ่อมแซมและบำรุงภายในร่างกายของเรา แต่ จะหวังให้ร่างกายแข็งแรงเพราะทานอาหารเสริม เหล่านี้คงไม่ได้ หากไม่นอนหลับให้เพียงพอ ทาน อาหารที่มีประโยชน์ และดื่ มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน

งดดื่ มสุรา ของ มึนเมา บุหรี่ ผลเสียของโรคพิษสุราเรื้อรัง • ได้รับแอลกอฮอล์เกินขนาดซึ่งอาจจะทำให้เสียชีวิต มักเกิดในวัยรุ่นที่ ต้องการแสดงว่าตัวเองคอแข็ง • อุบัติเหตุ การดื่ มเพียง 1 ดริ้งค์ (13.7 กรัม) ก็ทำให้ความสามารถในการ ขับขี่ลดลง การที่ผู้ดื่ มเครื่องดื่ มแอลกอฮอล์ขับขี่ยานพาหนะ เป็นสาเหตุของ การเกิดอุบัติเหตุจราจรมากกว่าร้อยละ 50 ของที่เกิดทั้งหมด • ความรุนแรงในครอบครัว ผู้หญิงและเด็กที่มีพ่อบ้านขี้เมามักจะได้รับความ รุนแรงบ่อย เด็กมักจะเป็นโรคซึมเศร้า วิตกกังวล และมีความมั่นใจในตัวเอง ต่ำ • ผลต่อหัวใจและหลอดเลือด ผู้ที่ดื่ มสุราจะมีความดันโลหิตสูงกว่าผู้ที่ไม่ดื่ ม โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาติดสุราจะมีโอกาส เกิดโรคหัวใจได้มากกว่าผู้ที่ไม่ดื่ ม 2- 3 เท่า • มะเร็ง ตัวแอลกอฮอล์ไม่ได้เป็นสารก่อมะเร็งแต่จะส่งเสริมให้เกิดมะเร็งจาก สารอื่ นได้ง่าย เช่น บุหรี่ หากใช้ร่วมกันจะเกิดโรคมะเร็งในปาก กล่องเสียง และหลอดอาหารได้มาก

ตรวจสุขภาพประจำปีเป็นประจำ การตรวจสุขภาพประจำปี คือ การตรวจอวัยวะต่าง ๆ ในร่างกาย รวมถึงการทำงานของระบบต่าง ๆ เพื่ อหาความเสี่ยง และความผิด ปกติที่อาจจะนำไปสู่โรคร้ายในอนาคตได้ เช่น ตรวจหาความ สมบูรณ์ของเม็ดเลือด ตรวจระดับน้ำตาลในเลือด ตรวจหาระดับไข มันคอเลสเตอรอลในเลือด ตรวจระดับไขมันไตรกลีเซอไรด์ ตรวจ การทำงานของไต ตรวจการทำงานของตับ เป็นต้นซึ่งทุกคนมีสิทธิ์ เป็นโรคร้ายแรงกันตั้งแต่แรกเกิดจนถึงวาระสุดท้ายของชีวิต เพราะบางโรคจะแสดงอาการก็ต่อเมื่ อป่วยเป็นระยะสุดท้ายที่ไม่ สามารถรักษาให้หายได้แล้วนั่นเอง

การดูแลสุขภาพเบื้ องต้นที่ทุกคน สามารถทำได้ง่าย ๆ ในชีวิตประจำวัน อย่างที่บอกไปว่าการรักษาสุขภาพเป็น เรื่องที่ไม่ควรละเลย ก า ร ดู แ ล สุ ข ภ า พ

ปัจจัยที่มักทำให้ เกิดพฤติกรรม เสี่ยงต่อสุขภาพ พฤติกรรมที่เคยชินและทำจนติดเป็นนิสัยโดยไม่รู้ตัว บางพฤติกรรม ส่งผลเสียต่อสุขภาพ บุคลิกภาพ จิตใจ และการอยู่ร่วมกับผู้อื่ นใน สังคม ลองมาดูกันว่ามีปัจจัยใดบ้างที่มักทำให้เกิดพฤติกรรมผิด ๆ

สังคม เพื่อนฝูง บางครั้งหลายคนนิยมทำพฤติกรรมต่าง ๆ ตาม เพื่ อนฝูง เช่น สูบบุหรี่ตามเพื่ อน เสพติด การไปงาน ปาร์ตี้กับกลุ่มเพื่ อนบ่อย ๆ หรือแชทคุยกันจนดึก ทำให้นอนน้อยกว่าที่ควรจะเป็น ความเชื่อ บางคนสร้างความเชื่อผิด ๆ ขึ้นมาเพื่ อเอาใจ ร่างกาย เช่น เมื่ อรู้สึกเครียดหรือเหนื่ อยล้ามักดื่ มน้ำ หวานหรือเครื่องดื่ มที่มีน้ำตาลในปริมาณมาก และ เชื่อว่าช่วยให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น ผ่อนคลาย สมอง ปลอดโปร่ง หรือเลือกสูบบุหรี่เพราะคิดว่าช่วยให้ คลายเครียดได้ทันใจ

ค่านิยม ค่านิยม คือ ทัศนะของคนหรือสังคมที่มีต่อสิ่งของ ความคิด และเหตุการณ์ที่เกี่ยวข้องกับความสุข ความต้องการต่าง ๆ ค่านิยมบางอย่างของบาง สั ง ค ม ก็ อ า จ จ ะ ขั ด แ ย้ ง กั บ ค่ า นิ ย ม ข อ ง อี ก สั ง ค ม ห นึ่ ง เช่น อาจจะมีกลุ่มวัยรุ่นและวัยทำงานที่นิยมกินชานม ไข่มุกตาม ๆ กันจากรสชาติและกระแสนิยม แต่บาง กลุ่มอาจไม่นิยมเพราะรู้สึกว่าไม่ดีต่อสุขภาพ

สิ่งเร้ารอบตัว บางคนตื่ นเต้นกับโปรโมชั่นทางการตลาดต่าง ๆ เช่น โปรโมชั่นลดราคาอาหารบุฟเฟต์ ทำให้อดใจไม่ ไหวต้องกินบ่อย ๆ หรือติดการดูซีรีย์เรื่องโปรดจน ดึกดื่ น อยู่ท่ามกลางกลุ่มเพื่ อนที่ดื่ มแอลกอฮอล์ หรือ การอยู่ในเทศกาลเฉลิมฉลองต่าง ๆ ก็มีความเสี่ยงที่ จะเกิดพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม ที่ทำร้ายสุขภาพได้ ง่าย เช่น ดื่ มแอลกอฮอล์บ่อย นอนน้อย ชอบกินแต่ อาหารปิ้ งย่าง ทอด ฯลฯ

อารมณ์ อารมณ์ทางลบต่าง ๆ เช่น ความกลัว ความอาย ความเศร้า ความโกรธ ความรังเกียจ ความรู้สึกผิด เป็นต้น มักส่งผลต่อ พฤติกรรมที่ทำขึ้นเพื่ อหลีกหนี เก็บกดหรือขัดขวางอารมณ์นั้น ๆ ไม่ให้มีมากขึ้นหรือแสดงออกมา ส่วนอารมณ์ทางบวกนั้นมัก เกี่ยวข้องกับการหลั่งของสารสื่ อประสาทโดปามีนในสมองที่ ทำให้เกิดพลังงานและส่งผลให้มีความสุขมากขึ้น เหมือนการได้ รับรางวัล ดังนั้นบางครั้งการทำพฤติกรรมบางอย่างแล้วเกิด ความพึงพอใจและมีความสุข จึงทำให้ร่างกายทำาามพึงพอใจ และมีความสุข จึงทำาำา ๆ2/2019พฤติกรรมเหล่านั้นซ้ำ ๆ อย่างต่อเนื่ อง จน บางครั้งกลายเป็นการเสพติดการกระทำไป เลย

\"ลองหันกลับมาสำรวจพฤติกรรมที่ เคยชินของตนเอง มีพฤติกรรมที่เสี่ยง อยู่หรือไม่ หาสาเหตุและหยุดการกระทำ เหล่านั้น เพื่อสุขภาพและการใช้ชีวิตที่ดี กว่า\"

ความรู้เพิ่มเติม ไวรัสโควิด19 คืออะไร ไ ว รั ส โ ค โ ร น า ( C O R O N A V I R U S ) เ ป็ น ไ ว รั ส ที่ ถู ก พ บ ค รั้ง แ ร ก ใ น ปี 1 9 6 0 แ ต่ ยั ง ไ ม่ ท ร า บ แ ห ล่ ง ที่ ม า อ ย่ า ง ชั ด เ จ น ว่ า ม า จ า ก ที่ ใ ด แ ต่ เ ป็ น ไ ว รั ส ที่ ส า ม า ร ถ ติ ด เ ชื้ อ ไ ด้ ทั้ ง ใ น ม นุ ษ ย์ แ ล ะ สั ต ว์

อโคาวกิดาร-1ข9องไวรัส 01 มีไข้, อ่อนเพลีย 02 เจ็บคอ 03 ไอแห้ง ๆ 04 สูญเสียความสามารถในการดมกลิ่นและรับรส 05 หายใจถี่ หายใจลำบาก

วิธีป้องกันการติด เ ชื้ อ ไ ว รั ส โ ค โ ร น า ส า ย พันธุ์ใหม่ 1. หลีกเลี่ยงการใกล้ชิดกับผู้ป่วยที่มีอาการไอ จาม น้ำมูกไหล เหนื่ อยหอบ เจ็บคอ 2. หลีกเลี่ยงการเดินทางไปในพื้ นที่เสี่ยง 3. สวมหน้ากากอนามัยทุกครั้งเมื่ ออยู่ในที่สาธารณะ 4. ระมัดระวังการสัมผัสพื้ นผิวที่ไม่สะอาด และอาจมีเชื้อโรคเกาะอยู่ รวมถึง สิ่งที่มีคนจับบ่อยครั้ง เมื่ อจับแล้วอย่าเอามือสัมผัสหน้า และข้าวของ เครื่องใช้ส่วนตัวต่าง ๆ 5. ล้างมือให้สม่ำเสมอด้วยสบู่ หรือแอลกอฮอล์เจลอย่างน้อย 20 วินาที ความเข้มข้นของแอลกอฮอล์ไม่ต่ำกว่า 70% (ไม่ผสมน้ำ) 6. งดจับตา จมูก ปากขณะที่ไม่ได้ล้างมือ 7. หลีกเลี่ยงการใกล้ชิด สัมผัสสัตว์ต่าง ๆ โดยที่ไม่มีการป้องกัน 8. รับประทานอาหารสุก สะอาด ไม่ทานอาหารที่ทำจากสัตว์หายาก 9. สำหรับบุคลากรทางการแพทย์หรือผู้ที่ต้องดูแลผู้ป่วยที่ติดเชื้อไวรัส โคโรนาสายพันธุ์ใหม่ หรือโควิด-19 โดยตรง ควรใส่หน้ากากอนามัย หรือ ใส่แว่นตานิรภัย เพื่ อป้องกันเชื้อในละอองฝอยจากเสมหะหรือสารคัด หลั่งเข้าตา

THANKS FOR READING